Acasă Blog Pagina 16

Indicele glicemic: efectul alimentelor asupra nivelului de zahar din sange si importanta acestuia pentru diabetici

De către
Mariana Felvinczi
-
0

O alimentatie sanatoasa este extrem de importanta din multe puncte de vedere, in special pentru diabetici, care trebuie sa acorde o atentie deosebita stabilizarii nivelului de zahar din sange. Unul dintre conceptele cheie de inteles si luat in considerare atunci cand iti construiesti dieta este indicele glicemic. Dar ce este mai exact acest concept si de ce are o importanta deosebita in viata persoanelor cu diabet?

Citeste si 8 suplimente alimentare pentru diabetici

Indicele glicemic ce este

Indicele glicemic (IG) este un sistem care masoara efectul continutului de carbohidrati al alimentelor asupra nivelului de zahar din sange. Alimentele au valori IG diferite, care arata cat de repede un anumit aliment creste nivelul zaharului din sange dupa ce il consuma. Valorile variaza de la 0 la 100, unde alimentele cu o valoare scazuta a IG provoaca o crestere mai lenta a zaharului din sange, in timp ce alimentele cu o valoare ridicata a IG provoaca o crestere mai rapida a zaharului din sange.

Importanta remarcabila din punctul de vedere al diabeticilor      

Pentru persoanele cu diabet, controlul atent al nivelului de zahar din sange este crucial pentru mentinerea calitatii vietii si a sanatatii. Alimentele consumate in timpul meselor si indicele lor glicemic influenteaza foarte mult nivelul zaharului din sange. Alimentele cu IG scazut au ca rezultat o crestere mai lenta si mai stabila a zaharului din sange, care ofera energie de lunga durata si ajuta la evitarea schimbarilor bruste ale nivelului de foame si de zahar din sange.

Selectia de alimente cu indice glicemic scazut

Diabeticii ar trebui sa aleaga alimente cu un indice glicemic scazut, deoarece cresc nivelul zaharului din sange intr-o masura mai mica. Dintre fructe, de exemplu, fructele de padure, merele, perele, piersicile si prunele au o valoare IG scazuta. Cerealele integrale, leguminoasele si legumele pot fi, de asemenea, alegeri bune.

Afla si 10 fructe permise persoanele cu diabet

Planificarea meselor si indicele glicemic

Atunci cand planificati mesele, tinand cont de indicele glicemic, puteti crea o dieta care sa ajute la stabilizarea nivelului de zahar din sange. Cu toate acestea, este important sa intelegeti ca valorile IG nu arata intotdeauna cu exactitate efectul alimentelor asupra nivelului de zahar din sange. Modul in care sunt procesate alimentele, cantitatea consumata si alti factori nutritionali pot afecta, de asemenea, modificarile nivelului de zahar din sange.

Tot ce trebuie sa stii despre indicele glicemic

Indicele glicemic este un instrument important pentru diabetici in conceperea dietei si stabilizarea nivelului de zahar din sange. Alegerea alimentelor cu IG scazut poate ajuta la evitarea fluctuatiilor glicemiei si la sprijinirea unui stil de viata sanatos. Cu toate acestea, intreaga imagine a alimentelor si a altor factori nutritionali ar trebui luate in considerare pentru rezultate optime.

Nu pot dormi: 12 cauze si ce sa faci

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Daca te intrebi de ce nu poti dormi, aceasta stare poate fi cauzata de anxietate, stres, depresie, apnee in somn sau menopauza sau consumul de prea multa cofeina, temperatura camerei prea rece sau prea calda sau utilizarea excesiva a telefonului mobil.

Aceste afectiuni pot duce la dificultati de adormire sau de trezire in timpul noptii, ducand la somnolenta in timpul zilei, dificultati de concentrare, dureri de cap sau iritabilitate, de exemplu.

Pentru a dormi bine, poti sa bei un ceai linistitor, sa eviti sa folosesti telefonul mobil sau sa reglezi temperatura din camera. Cu toate acestea, atunci cand dificultatile de somn sunt frecvente, trebuie sa consultati un medic generalist, psihiatru sau neurolog, astfel incat sa fie identificata cauza si sa fie initiat cel mai potrivit tratament.

Poate vrei sa citesti si Aceasta substanta naturala te ajuta sa dormi mai bine

De ce nu poti dormi

Principalele cauze pentru care nu poti dormi sunt:

1. Anxietate

Anietatea poate fi una dintre cauzele pentru care nu poti dormi. Este o tulburare psihologica care poate face dificila adormirea sau trezirea de cateva ori pe timp de noapte.

Anxietatea este o reactie normala a organismului la situatii care provoaca ingrijorare sau frica, totusi, atunci cand este excesiva sau intensa, poate indica unele afectiuni, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizata (TAG) sau sindromul de panica.

Daca suferiti de anxietate ar trebui sa creati un mediu prielnic pentru relaxare, pe langa consumul de ceai cu proprietati calmante inainte de culcare, precum ceaiul de valeriana sau de musetel, de exemplu, deoarece ajuta la relaxare si la reducerea anxietatii. 

Consultati si articolul meu cu remedii naturiste pentru anxietate si stre: 14 Remedii naturiste eficiente pentru stres și anxietate

2. Stresul

Stresul poate provoca, de asemenea, dificultati de somn si este de obicei cauzat de situatii precum presiunea la locul de munca, doliu, pierderea locului de munca sau o despartire, de exemplu.   

Aceste afectiuni pot determina o crestere a productiei de cortizol, un hormon care ajuta organismul sa raspunda la situatiile stresante, si care noaptea, in situatii normale, este mai scazut, iar melatonina este mai mare pentru a induce somnul. 

Pentru reducerea stresului, este important sa-ti organizezi mai bine timpul, sa faci activitati placute, precum mersul pe jos sau practicarea unui hobby, de exemplu. Cu toate acestea, atunci cand stresul este intens, ar trebui sa consultati un psihiatru sau un medic generalist care va poate indica cel mai potrivit tratament.

3. Depresie

Depresia este o tulburare psihologica care poate provoca dificultati de somn, somn prea putine ore pe noapte sau somn prea lung.

In plus, alte simptome ale depresiei sunt senzatia de tristete, anxietate sau „gol”, a nu vrea sa faca activitati care anterior erau placute sau a avea frecvent sentimente de deznadejde sau pesimism. 

Tratamentul depresiei trebuie prescris de un psihiatru, psihoterapia poate fi indicata pentru a ajuta la tratarea mai buna a emotiilor si sentimentelor, iar in unele cazuri utilizarea medicamentelor antidepresive, cum ar fi amitriptilina, fluoxetina, citalopram, venlafaxina sau duloxetina, de exemplu . 

4. Sindromul fazei de somn intarziat

Sindromul fazei de somn intarziat este o tulburare a ciclului circadian in care o persoana are dificultati in a adormi si doarme mai tarziu si este mai frecventa la adolescenti sau adultii tineri. Intelegeti ce este ciclul circadian.  

In ciuda faptului ca adorm si se trezesc mai tarziu, in cele mai multe cazuri, persoanele cu acest sindrom au un somn normal, dar pot avea somnolenta in timpul zilei si performante scolare reduse, de exemplu.

Tratamentul trebuie efectuat cu indrumarea medicului generalist sau a unui medic de somn si, de obicei, presupune aprinderea unei lumini intense la momentul potrivit pentru a te trezi, iar administrarea de melatonina la amurg poate ajuta la reajustarea programului biologic.

5. Consumul excesiv de cofeina

Daca bei prea multa cofeina este posibil sa nu poti dormi. Consumul excesiv de cofeina poate provoca dificultati de somn, aceasta deoarece bauturile care contin cofeina sunt stimulente ale sistemului nervos central, provocand o stare de vigilenta.

In plus, unii oameni metabolizeaza lent cofeina, determinand-o sa ramana in organism mai mult timp, chiar si atunci cand sunt luate in doze mai mici.

Bauturile care contin cofeina trebuie evitate cu cel putin 6 ore inainte de a merge la culcare, iar ceaiurile care favorizeaza relaxarea si somnul, precum ceaiul de musetel sau balsam de lamaie, de exemplu. 

6. Dormi in timpul zilei

Dormitul in timpul zilei, in special dupa-amiaza tarziu, sau tragerea unui pui de somn lung poate ingreuna sa adormi noaptea, sa te trezesti in timpul noptii sau sa ai o calitate slaba a somnului.

Trebuie evitate somnurile lungi, si se recomanda sa dormi maxim 30 de minute in timpul zilei, de preferinta dupa-amiaza devreme, pentru a evita dificultatile de a dormi noaptea.

7. Utilizarea excesiva a telefonului mobil

Utilizarea excesiva a telefonului mobil, computerului sau tabletei inainte de culcare poate interfera cu aparitia somnului, provocand dificultati de somn.

Acest lucru se datoreaza faptului ca aceste dispozitive emit lumina, interferand cu productia de melatonina, care este un hormon care induce somnul eliberat de organism ca raspuns la intuneric.

In acest fel, odata cu scaderea productiei de melatonina, creierul trimite stimuli catre glandele suprarenale pentru a creste productia de cortizol pentru a face organismul mai alert si a creste starea de veghe in timpul zilei, interferand cu somnul.

Ar trebui sa evitati sa va folositi telefonul mobil, computerul, tableta sau orice alt dispozitiv electronic timp de cel putin 30 de minute inainte de a merge la culcare, pentru a va ajuta sa dormi.

8. Apneea in somn

Apneea in somn este o oprire momentana a respiratiei sau o respiratie foarte superficiala in timpul somnului, care duce la sforait si treziri nocturne, care afecteaza somnul.

In plus, apneea in somn poate provoca simptome de somnolenta in timpul zilei, dificultati de concentrare, dureri de cap si iritabilitate, de exemplu. 

Apneea in somn ar trebui tratata de un pneumolog sau de un medic de somn, care poate recomanda un dispozitiv numit CPAP sau, in unele cazuri, o interventie chirurgicala. 

9. Temperatura camerei inadecvata

Temperatura camerei prea calda sau prea rece poate ingreuna somnul sau poate face ca persoana sa se trezeasca de mai multe ori noaptea.

In plus, imbracamintea excesiva atunci cand dormi in zilele toride poate, de asemenea, sa interfereze cu somnul, precum si sa nu poarte suficiente haine sau paturi in zilele reci.

In mod ideal, temperatura camerei ar trebui sa fie intre 18 si 22 °C si puteti utiliza aerul conditionat in acest interval de temperatura, sau chiar sa folositi un ventilator sau un umidificator. In zilele reci, imbraca-te corespunzator si foloseste suficiente paturi si lenjerie de pat de iarna.

Afla in articolul meu Care este cea mai sanatoasa temperatura din apartament? Daca apartamentul este mai racoros decat atat, creste riscul de boli de inima

10. Menopauza

Menopauza este momentul marcat de sfarsitul varstei fertile a femeii in care ovarele inceteaza sa produca estrogen si, prin urmare, are loc sfarsitul ciclurilor menstruale, si apare de obicei intre 45 si 51 de ani.

In aceasta faza, femeia poate prezenta insomnie sau dificultati in a adormi, precum si bufeuri si transpiratii nocturne, rezultand o calitate mai slaba si un somn mai putin odihnitor, facand-o sa se simta mai obosita sau iritabila in timpul zilei.

Pentru ameliorarea simptomelor menopauzei ar trebui sa consultati medicul ginecolog pentru a investiga in continuare simptomele menopauzei si pentru a cauta forme de tratament, cum ar fi terapia de substitutie hormonala. 

11. Andropauza

Andropauza, cunoscuta si sub numele de menopauza masculina, este o scadere a nivelului de testosteron, care apare de obicei intre 40 si 55 de ani.

Aceasta scadere a testosteronului poate provoca insomnie si tulburari de somn, pe langa simptome precum caldura, iritabilitate si scaderea libidoului. 

Daca aveti andropauza ar trebui sa consultati un medic urolog care sa ghideze tratamentul care se poate face cu inlocuirea hormonala a testosteronului. Cu toate acestea, acest tratament nu este indicat barbatilor cu cancer de prostata. 

Mai multe informatii despre andropauza poti citi aici Andropauza (Menopauza la barbati) – Simptome si tratament

12. Sindromul picioarelor nelinistite

Sindromul picioarelor nelinistite este miscarea involuntara a picioarelor, care poate aparea la scurt timp dupa culcare sau pe tot parcursul noptii, interferand cu capacitatea de a dormi bine.

Acest sindrom poate fi cauzat de modificari ale zonelor creierului responsabile cu controlul miscarilor musculare, deficienta de fier, boli de rinichi sau chiar utilizarea medicamentelor. 

Tratamentul trebuie prescris de catre un neurolog sau medic generalist, care poate recomanda igiena somnului, exercitii fizice si evita consumul de cofeina inainte de culcare. In cele mai grave cazuri, medicamente precum pramipexolul sau cabergolina, de exemplu, pot fi indicate pentru a ajuta la imbunatatirea calitatii somnului.

Resurse medicale

  • XIE, Z.; et al. O revizuire a tulburărilor de somn și a melatoninei . Neurol Res. 39,6; 559-565,
  • CLARK, I.; LANDOLT, HP Cafea, cofeină și somn: o revizuire sistematică a studiilor epidemiologice și a studiilor controlate randomizate . Sleep Med Rev. 31. 70-78, 2017
  • GAVA, G.; et al. Cogniția, starea de spirit și somnul în tranziția de menopauză: rolul terapiei hormonale la menopauză . Medicină (Kaunas). 55,10; 668, 2019
  • MANSUR, A.; ET AL. ÎN: STATPEARLS [INTERNET]. INSULA COMORII (FL): STATPEARLS PUBLISHING. Sindromul picioarelor nelinistite . 2023. Disponibil la: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430878/>. Accesat pe 06 iunie 2023
  • TYPALDOS, M.; SOCKRIDER, M. Sindromul fazei de somn întârziat . Am J Respire Crit Care Med. 200,4; P7-P8, 2019
  • MOMIN, RR; KETVERTIS, K. ​​​​IN: STATPEARLS [INTERNET]. INSULA COMORII (FL): STATPEARLS PUBLISHING. Insomnie pe termen scurt . 2023. Disponibil la: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554516/>. Accesat pe 06 iunie 2023
  • KAUR, H.; SPURLING, BC; BOLLU, PC IN: STATPEARLS [INTERNET]. INSULA COMORII (FL): STATPEARLS PUBLISHING. Insomnie cronică . 2023. Disponibil la: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526136/>. Accesat pe 06 iunie 2023
  • FANG, H.; et al. Depresia în tulburările de somn: o revizuire a unei relații bidirecționale, a mecanismelor și a tratamentului . J Cell Mol Med. 23,4; 2324-2332, 2019
  • ALMOJALI, AI; et al. Prevalența și asocierea stresului cu calitatea somnului în rândul studenților la medicină . J Epidemiol Glob Health. 7,3; 169-174, 2017
  • DOPHEIDE, JA Prezentare generală a insomniei: epidemiologie, fiziopatologie, diagnostic și monitorizare și terapie nonfarmacologică . Am J Manag Care. 26. 4 Suppl; S76-S84, 2020
  • CHELLAPPA, SL; AESCHBACH, D. Somn și anxietate: de la mecanisme la intervenții . Sleep Med Rev. 61. 101583, 2022
  • KARNA, B.; SANKARI, A.; TATIKONDA, G. ÎN: STATPEARLS [INTERNET]. INSULA COMORII (FL): STATPEARLS PUBLISHING. Tulburare de somn . 2023. Disponibil la: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560720/>. Accesat pe 06 iunie 2023

Beneficiile ceaiului de Echinaceea si cum sa-l folosesti pentru sanatate

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Echinacea este o planta originara din estul si centrul Americii de Nord si a fost folosita de nativii americani pentru a ajuta la vindecarea multor boli. Recent, Echinacea sub diferitele sale forme a devenit foarte populara ca o modalitate naturala de a ameliora simptomele racelii si gripei. O multime de oameni consuma ceai de Echinacea pentru a se bucura de beneficiile sale pentru sanatate si de gustul sau racoritor.

Exista 10 soiuri de echinaceea, dar doar trei dintre ele sunt folosite pentru proprietatile lor medicinale. Acestea sunt Echinacea angustifolia, Echinacea pallida si Echinacea purpurea. Toate aceste soiuri au flori violet distinctive.

Fiecare parte a plantei are proprietati diferite. De obicei, radacina este folosita pentru a face o tinctura, desi uneori este folosita in ceaiul de Echinacea si are un gust mai amar decat restul plantei.

Tulpinile si frunzele sunt folosite pentru a face suplimente din plante si ceai de Echinacea si pot fi folosite si pentru a face o tinctura.

In acest articol, voi analiza toate beneficiile pentru sanatate ale ceaiului de Echinacea.

Ce este ceaiul de echinacea?

Ceaiul de echinacea este produs din una sau mai multe dintre cele trei plante medicinale de echinacea. Ceaiul contine de obicei tulpinile si florile uscate sau proaspete ale plantei, desi, uneori, radacina uscata poate fi in ceai.

Tulpinile si frunzele echinaceei contin multe proprietati benefice pentru sanatate, care sunt antiinflamatorii si stimuleaza sistemul imunitar.

De exemplu, Echinacea contine alcamide, derivati ai acidului cafeic si polizaharide, toate acestea joaca un rol in stimularea sistemului imunitar si reducerea inflamatiei. Studiile asupra proprietatilor medicinale ale echinaceei arata, de asemenea, ca are proprietati antioxidante si antibacteriene.

Centrul Medical al Universitatii din Maryland raporteaza ca in Germania, unde guvernul reglementeaza utilizarea ierburilor medicinale, Echinacea este aprobata pentru utilizarea in tratarea „racealelor, infectiilor tractului respirator superior, infectiilor tractului urinar si ranilor cu vindecare lenta”.

Beneficiile ceaiului de echinaceea si cum se utilizeaza

Ceaiul de echinaceea intareste sistemul imunitar

Unul dintre cele mai cunoscute beneficii pentru sanatate ale ceaiului de Echinacea este intarirea sistemului imunitar, in special la debutul racelii comune. Si intr-adevar, Echinacea este una dintre caile naturale de top pentru stimularea sistemului imunitar.

Desi exista studii contradictorii cu privire la eficacitatea echinaceei in tratarea simptomelor racelii si gripei, unele studii arata ca poate avea un efect pozitiv in ameliorarea simptomelor obisnuite de raceala. Un studiu publicat in The Lancet privind bolile infectioase a aratat ca Echinacea poate ajuta la prevenirea aparitiei unei raceli si, de asemenea, poate reduce durata de timp in care o persoana are o raceala. 

Motivul pentru care Echinacea pare eficienta in acest sens este ca proprietatile antiinflamatoare ale Echinaceei ajuta la uciderea rinovirusului, care este una dintre principalele cauze ale racelii comune. 

Prin urmare, utilizarea ceaiului de Echinacea poate ajuta la reducerea sanselor de a raci cu aproape 60% si puteti scurta durata unei raceli cu una pana la doua zile. 

Infectii ale cailor respiratorii superioare

Deoarece echinacea este eficienta in tratarea simptomelor racelii comune, poate fi eficienta si in ameliorarea simptomelor altor infectii ale tractului respirator.

Un raport publicat in Southern Medical Journal spunea ca studiile asupra Echinaceei au aratat rezultate pozitive asupra efectelor sale benefice, desi a fost dificil sa se stabileasca concluzii clare din acestea. Cu toate acestea, un studiu asupra echinaceei pentru prevenirea infectiilor tractului respirator superior la copii a aratat ca poate ajuta la reducerea reaparitiei infectiilor. 

Un studiu publicat in Phytomedicine Journal in iulie 2010 a indicat ca proprietatile antiinflamatorii ale extractului de echinacea pot fi utile pentru controlul simptomelor infectiilor bacteriene ale cailor respiratorii superioare.

Echinacea este, de asemenea, unul dintre cele mai bune remedii de casa pentru amigdalita si este, de asemenea, unul dintre cele mai puternice antibiotice naturale. 

Alte beneficii ale ceaiului de echinacea

Datorita proprietatilor sale antioxidante, ceaiul de Echinacea poate fi folosit in mai multe moduri.

Ceai de echinaceea pentru piele

Puteti folosi ceaiul de Echinacea pentru a mentine pielea sanatoasa. Proprietatile antioxidante ale echinaceei pot ajuta la eliminarea radicalilor liberi din piele si, astfel, la reducerea aspectului liniilor fine si al ridurilor. Un studiu asupra extractelor de Echinacea a aratat ca polifenolii din Echinacea ajuta la protejarea colagenului din piele si la prevenirea daunelor cauzate de razele UV. 

Pentru a folosi ceaiul de Echinacea pentru o piele cu aspect minunat, ar trebui sa faceti o infuzie conform instructiunilor de mai jos. Cand s-a racit, foloseste un tampon de bumbac pentru a aplica pe fata si lasa sa se usuce.

Ceai de echinacea pentru calmarea pielii deteriorate

Ceaiul de echinacea poate fi folosit si pentru a ajuta la tratarea si vindecarea pielii care a fost deteriorata. Acest lucru este foarte eficient pentru acnee, arsuri mici sau piele iritata. Echinacea este, de asemenea, una dintre cele mai bune metode naturale de a ameliora muscaturile de tantari.

Pe langa proprietatile sale antiinflamatorii si antioxidante, echinacea are, de asemenea, proprietati care ucid infectiile si pot reduce durerea. Acest lucru poate ajuta la tratarea pielii deteriorate prin prevenirea infectiilor si reducerea inflamatiei.

Pentru a folosi ceaiul de Echinacea pentru a calma pielea deteriorata, ar trebui sa faceti o infuzie completa de ceai de Echinacea si, cand ceaiul s-a racit, utilizati un tampon de bumbac inmuiat in ceai de Echinacea pentru a calma usor pielea inflamata. Un alt ceai care este, de asemenea, benefic pentru tratarea pielii deteriorate este ceaiul de musetel, care are multe alte beneficii si intrebuintari.

Despre ceaiul de mesetel citeste articolul meu

Beneficiile ceaiului de musetel si cum sa-l folosesti pentru o sanatate excelenta (pe baza studiilor medicale)

Cum se prepara ceaiul de echinacea

Este foarte usor sa faci o ceasca delicioasa de ceai de Echinacea pentru a te bucura de beneficiile sale pentru sanatate si este o idee buna sa o bei in mod regulat daca oamenii din jurul tau au raceli si alte infectii respiratorii.

De asemenea, ar trebui sa bei mult ceai de Echinacea cand se apropie iarna. Acest lucru se datoreaza faptului ca mai multi oameni cedeaza in fata virusilor si poti folosi ceaiul de Echinacea pentru a-ti intari sistemul imunitar.

Ceai de Echinacea pentru stimularea sistemului imunitar

Pentru a face un ceai de stimulare a sistemului imunitar din Echinacea puteti amesteca parti proaspete din planta Echinacea cu ghimbir proaspat. Ghimbirul este, de asemenea, un antiinflamator bine documentat si ofera ceaiului un gust delicios.

De asemenea, puteti cumpara pliculete de ceai organic cu echinacea de la supermarketul local, magazinul de produse naturiste sau online. Dar daca preferati sa faceti ceaiul din parti proaspete de Echinacea, urmati reteta de mai jos.

Pentru a face ceai din parti proaspete de Echinacea, aveti nevoie de urmatoarele:

  • 1 parte frunze, flori si/sau radacina de Echinacea proaspete
  • 1 parte radacina de ghimbir rasa
  • Niste miere sau lamaie dupa gust

Pentru a face ceaiul, lasati Echinacea si ghimbirul la infuzat timp de 15 minute intr-un ceainic. De asemenea, se recomanda mentinerea capacului pentru ca in ceai sa se pastreze proprietatile medicinale. Dupa 15 minute, turnati putin ceai intr-o ceasca si adaugati miere sau lamaie dupa gust.

Daca folosesti ierburi uscate, atunci ai nevoie doar de 1 lingurita de Echinacea uscata si o lingurita de radacina de ghimbir proaspat rasa la o cana de apa. Apoi, faceti ceaiul asa cum s-a mentionat mai sus.

De asemenea, puteti sa va cresteti propria echinacea si apoi sa uscati tulpinile, frunzele si radacina pentru a va face propriile infuzii. Lucrul grozav este ca florile sunt gata pentru taiere in toamna, asa ca pana la inceputul iernii, vei avea propria ta echinacea pe care sa o folosesti.

Pentru a recolta partile plantei, ar trebui sa recoltati florile si frunzele chiar atunci cand florile au inceput sa infloreasca. Taiati tulpinile la cel mult 10 inchi de sus si clatiti-le bine. Apoi, puteti fie lega niste fire in jurul bazei tulpinii si agatati-le sa se usuce, fie le puteti aseza pe un ecran. Ar trebui sa le uscati intr-o zona intunecata, bine ventilata. Va dura aproximativ 2 saptamani pentru ca butasii sa se usuce. Apoi depozitati Echinacea uscata intr-un recipient ermetic.

Ceai de echinaceea – Dozare

Pentru a utiliza ceaiul de Echinacea pentru a opri o raceala sa se dezvolte la putere maxima, ar trebui sa bei o ceasca de ceai de Echinacea de 5 sau 6 ori pe zi in prima zi de simptome de raceala. Apoi, pentru urmatoarele zile, ar trebui sa reduceti doza cu o cana. Continuati sa faceti asta timp de 5 zile.

Ceaiul de Echinacea – Efecte secundare

Ceaiul de echinacea este in general sigur pentru consum atunci cand este luat in cantitatile recomandate care au fost mentionate in acest articol.

Cu toate acestea, deoarece Echinacea intareste sistemul imunitar, nu ar trebui sa fie luata in doze mari de catre persoanele care au boli autoimune sau care iau imunosupresoare.

Exista, de asemenea, unele dovezi ca luarea Echinacea ca supliment alimentar poate afecta, de asemenea, modul in care alte medicamente sunt metabolizate de catre organism. Prin urmare, daca luati medicamente pentru hipertensiune arteriala, ar trebui sa evitati dozele mari de echinaceea.

Echinacea poate incetini, de asemenea, modul in care organismul elibereaza cofeina. Prin urmare, ar trebui sa tineti cont de acest lucru daca beti ceai negru sau cafea si ceai de Echinacea in acelasi timp.

Citeste si alte articole despre ceaiuri

Resurse:

1. Echinacea purpurea: Farmacologie, fitochimie si metode de analiza .
2. Centrul Medical al Universitatii din Maryland. Echinacea .
3. Echinaceea pentru prevenirea si tratarea racelii .
4. Echinacea ca agent antiinflamator .
5. Echinacea in infectia cailor respiratorii superioare .
6. Echinacea pentru prevenirea infectiilor tractului respirator superior .
7. Extractele de echinaceea in prevenirea fotodeteriorarii pielii .
8. Echinacea in infectii .

6 beneficii ale apei carbogazoase pentru sanatate

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Apa minerala carbogazoasa este buna pentru sanatate, deoarece pe langa hidratare, contine aceiasi micronutrienti ca si apa naturala, diferentiindu-se doar prin adaugarea de CO 2 (dioxid de carbon), un gaz inert care este eliminat din organism imediat dupa ingestie. Prezenta CO 2 in apa nu duce decat la aparitia de bile mici si la un gust mai acid al apei.

In ciuda faptului ca sunt sanatoase, unele marci adauga unele substante in apa carbogazoasa, precum arome artificiale si indulcitori, ceea ce ajunge sa reduca efectul sanatos si beneficiile apei spumante si, de aceea, se recomanda respectarea etichetei ambalajului.

De citit Apa bauta pe stomacul gol – Terapia japoneza si ayurvedica

Apa carbogazoasa simpla, fara aditivi, este cea care are toate beneficiile hidratarii, fiind de multe ori de mare ajutor celor care nu obisnuiesc sa bea apa si prefera bauturile racoritoare datorita prezentei gazelor, de exemplu.

Principalele beneficii ale apei minerale carbogazoase

Beneficiile apei carbogazoase pentru sanatate sunt:

1. Hidrateaza organismul

Apa carbogazoasa hidrateaza si contine aceiasi nutrienti ca apa naturala. In plus, adaugarea de dioxid de carbon nu este daunatoare sanatatii deoarece organismul absoarbe si elimina acest gaz.

2. Este bogat in nutrienti

Apa minerala, cu sau fara gaz, este bogata in nutrienti precum calciu, potasiu si magneziu. Deoarece contine si sodiu, persoanele care au hipertensiune ar trebui sa acorde atentie etichetei, intrucat unele marci pot adauga mai multe cantitati din aceasta substanta, iar marcile care fac acest lucru ar trebui evitate. 

3. Ajuta la slabit

Gazul prezent in apa carbogazoasa, atunci cand este eliberat in stomac, creste senzatia de satietate si stomacul plin, ceea ce va poate ajuta sa mancati mai putin si sa reduceti cantitatea de calorii dintr-o masa. In plus, apa carbogazoasa nu are calorii si, prin urmare, poate fi consumata in voie.

Citeste si Apa te poate ajuta sa slabesti mai repede daca este bauta in acest fel

4. Imbunatateste gustul

Apa carbogazoasa face papilele gustative mai sensibile la gustul alimentelor si ii poate spori aroma, facand-o o optiune excelenta inainte de a savura o cafea sau un pahar de vin, de exemplu.

In plus, CO2 prezent in apa stimuleaza functionarea stomacului, crescand secretia si golirea acestuia, ceea ce poate imbunatati senzatia de digestie.

5. Poate inlocui sifonul

Pe langa faptul ca este luata in varianta sa naturala, apa carbogazoasa poate fi o modalitate sanatoasa de a inlocui sifonul, prin aroma sa. Utilizarea de lamaie, coaja de portocala, menta si ghimbir, de exemplu, poate fi modalitati excelente de a face bautura mai gustoasa si de a facilita consumul de apa pe tot parcursul zilei. 

6. Imbunatateste capacitatea de inghitire

Unele studii au aratat ca apa spumoasa produce stimuli senzoriali si chimici asupra capacitatii bucale si a mucoasei faringiene, imbunatatind capacitatea de deglutitie si, prin urmare, este benefica pentru persoanele cu disfagie.

Este apa carbogazoasa daunatoare sanatatii?

Datorita asemanarii in aspect si gust a bauturilor precum sifonul, exista multe mituri create despre apa carbogazoasa, totusi consumul de apa carbogazoasa, atata timp cat nu are arome artificiale, nu prezinta niciun risc pentru sanatate. Deci, apa carbogazoasa:

  • Nu dauneaza sarcinii si poate fi consumat in mod normal in aceasta perioada. Totusi, in timpul sarcinii, senzatia de stomac plin si de umflare poate fi mai mare, deoarece burta marita preseaza stomacul, facandu-l mai sensibil;
  • Nu provoaca celulita, intrucat atat celulita, cat si cresterea grasimilor apar din cauza consumului de bauturi bogate in zahar, ceea ce nu este cazul apei carbogazoasa; 
  • Nu scoate calciul din oase si nu interfereaza cu absorbtia calciului din alimente. Acest lucru se poate intampla atunci cand se bea sifon in exces, in principal pentru ca, odata cu consumul excesiv al acestei bauturi, sunt omise alte surse de minerale. In plus, in sifon, excesul de cofeina si actiunea acidului fosforic poate scadea densitatea minerala osoasa;
  • Nu dauneaza rinichilor, iar cu cat se consuma mai mult, cu atat mai bine, precum si apa naturala, astfel incat acestia sa functioneze mai bine si organismul sa fie hidratat;
  • Nu provoaca alterari sau coroziune a dintilor, deoarece cantitatea de acid nu este atat de mare incat sa nu aiba nici macar mai multa aciditate decat un sifon sau sucul de lamaie, de exemplu. Astfel, pentru a dauna dintilor, apa spumoasa ar trebui sa ramana in contact cu dintii timp de multe ore, ceea ce nu se intampla.

Cantitatea necesara de apa pe zi, cu sau fara gaz, este de aproximativ 2 litri, sau 8 pahare, dar aceasta poate varia in functie de greutatea persoanei, daca este activ fizic sau transpira excesiv si cu prezenta unor boli, cum ar fi insuficienta renala sau insuficienta cardiaca. 

Cand sa nu bei apa carbogazoasa

Apa carbogazoasa nu este potrivita pentru copii, intrucat in ciuda faptului ca are aceleasi beneficii ca apa plata, este important sa obisnuim copilul cu apa naturala, pentru a incuraja consumul acesteia.

De asemenea, este recomandat ca apa carbogazoasa sa fie evitata de catre persoanele care sufera de gaze, dispepsie sau reflux gastroesofagian, intrucat gazele prezente in apa pot creste disconfortul si starea de rau.

Citeste si 10 semne de avertizare ca organismul tau are lipsa de apa

Bibliografie

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/does-carbonated-water-harm-bones

https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/is-carbonated-water-healthy#:~:text=In%20some%20studies%2C%20carbonated%20water,possibly %20face%20pe cineva%20sa simta%20foame.

In cat timp se retrag hemoroizii si pot sa dispara singuri?

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Hemoroizii apar atunci cand venele din anus si din rectul inferior devin umflate si inflamate. Vasele de sange umflate pot fi sub piele la deschiderea anala (hemoroizi externi) sau se pot forma in mucoasa rectului inferior sau a anusului (hemoroizi interni). Cele mai frecvente simptome ale hemoroizilor sunt mancarimea in jurul anusului, disconfortul, durerea si sangerarea din rect.

Medicii nu sunt siguri ce anume cauzeaza umflarea venelor, dar ei cred ca efortul de a elimina scaunul, constipatia, dieta, sarcina si imbatranirea pot fi toate motive pentru dezvoltarea hemoroizilor. Hemoroizii pot dura de la cateva zile pana la multe saptamani. De obicei, puteti ameliora simptomele dureroase si mancarime ale hemoroizilor facand modificari dietetice si folosind tratamente la domiciliu pentru a ameliora disconfortul. De exemplu, consumul de mai multe fibre si lichide poate face mai usor sa faceti caca. Remediile naturiste, cum ar fi hamamelis, aloe vera si uleiul de arbore de ceai, pot ajuta la ameliorarea mancarimii si a inflamatiei din jurul anusului.

Acest articol raspunde la multe dintre intrebarile pe care le au oamenii despre hemoroizi. De exemplu, hemoroizii vor disparea singuri fara tratament? In cat timp se retrag hemoroizii? Si care sunt cele mai bune remedii de casa pentru a trata simptomele hemoroizilor?

Ce sunt hemoroizii?

Partea inferioara a rectului si a anusului contine vase de sange, iar presiunea excesiva asupra acestora le poate face sa se umfle si sa devina umflate pentru a forma hemoroizi. Potrivit dr. Benjamin Wedro de pe eMedicineHealth.com , presiunea crescuta in anus, care are ca rezultat pile, poate fi cauzata de efortul excesiv in timpul unei miscari intestinale, a sarcinii, a obezitatii sau a starii pe scaun prea mult timp. Ele pot fi, de asemenea, cauzate de leziuni sau boli inflamatorii intestinale. 

Hemoroizii externi apar in jurul anusului si pot provoca durere, mancarime si sangerare in timpul sau imediat dupa miscarea intestinala. De obicei, este posibil sa simtiti vena umflata in jurul deschiderii anale. Potrivit Harvard Medical School, de obicei hemoroizii externi sunt cei care provoaca mancarimea si simptomele dureroase asociate cu hemoroizii. 

Hemoroizii interni apar mai departe in interiorul rectului. Deoarece exista putine celule nervoase senzitive ale durerii, hemoroizii interni nu provoaca, de obicei, nicio durere. Singurul simptom poate fi sangerarea rectala. Cu toate acestea, daca hemoroizii sparge anusul (prolaps), acest lucru ar putea duce la durere si disconfort.

Desi hemoroizii nu sunt periculosi si de obicei dispar in cateva saptamani, este intotdeauna recomandabil sa consultati un medic daca aveti orice fel de sangerare de la anus. Medicul va efectua o examinare completa pentru a exclude posibilitatea unei afectiuni mai grave. Sangerarea rectala este, de asemenea, un simptom al unor tipuri de cancer. De asemenea, daca este dificil sa scapi complet de hemoroizi folosind metode de tratament la domiciliu, medicul dumneavoastra va poate sfatui si alte modalitati de a scapa de hemoroizi.

Simptomele hemoroizilor

Cele mai multe dintre simptomele hemoroizilor sunt observate atunci cand aveti hemoroizi externi. Medicii de la Clinica Mayo spun ca simptomele hemoroizilor sunt: ​​

  • mancarime in jurul orificiului anal
  • unele cantitati mici de sange pe tesutul igienic sau sangerari in timpul miscarii intestinale
  • umflarea in jurul anusului
  • unul sau mai multe umflaturi dure langa anus
  • durere, inflamatie si umflare in jurul regiunii anale

Cat timp dureaza hemoroizii?

In functie de locul in care aveti hemoroizi si de severitatea acestora, acestia pot dura una sau doua zile sau pana la cateva luni.

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases spune ca hemoroizii externi dureaza de obicei de la cateva zile pana la o saptamana. Ei va sfatuiesc sa va vizitati medicul daca simptomele hemoroizilor nu dispar in cateva zile cand utilizati tratamente naturale pentru hemoroizi la domiciliu.

Hemoroizii interni care au prolapsat vor dura mult mai mult pentru a se vindeca, iar medicul dumneavoastra va poate sfatui cel mai bun curs de tratament pentru a le face sa dispara.

Daca suferiti de hemoroizi atunci cand sunteti insarcinata, disconfortul si mancarimea din jurul anusului pot dura pe tot parcursul sarcinii. Cu toate acestea, in acest timp, puteti folosi tratamentele naturale pentru hemoroizi mentionate in acest articol pentru a va ameliora mancarimea recurenta, durerea si disconfortul pe care le provoaca.

Hemoroizii dispar pe cont propriu?

Hemoroizii externi mici ar trebui sa dispara de la sine in timp ce trateaza simptomele cu remedii la domiciliu. Remediile naturale pot ajuta la eliminarea mai rapida a hemoroizilor, reducand inflamatia si iritatia din jurul orificiului anal.

Clinica Mayo recomanda sa mananci alimente bogate in fibre si sa bei multe lichide pentru a ajuta la reducerea presiunii asupra anusului si pentru a face gramezii sa dispara mai repede. De asemenea, ar trebui sa evitati efortul cand incercati sa faceti caca, deoarece acest lucru ar putea agrava si mai mult venele umflate din jurul anusului si ar putea intarzia procesul de vindecare. 

Pentru a ajuta hemoroizii sa dispara singuri mai repede, medicii recomanda, de asemenea, sa nu se stea pe toaleta perioade lungi de timp. Acest lucru va preveni cresterea presiunii in jurul regiunii anale care poate intarzia procesul de vindecare. 

Cu toate acestea, unele tipuri de hemoroizi pot necesita proceduri medicale pentru a le elimina. De exemplu, hemoroizii interni dureaza mult mai mult decat hemoroizii externi si sunt mai greu de tratat si de vindecat. Daca hemoroizii externi sunt mari si durerosi, iar hemoroizii interni au prolapsat sever, un chirurg ii poate indeparta chirurgical sub anestezie locala. Ar putea dura pana la 6 saptamani pentru ca aceste tipuri de hemoroizi sa se vindece.

Alte proceduri de tratare a hemoroizilor includ diverse metode de a intrerupe alimentarea cu sange a hemoroizilor interni si de a le micsora.

Cele mai bune remedii pentru hemoroizi

Sa ne uitam la unele dintre cele mai bune remedii pentru hemoroizi. Aceste tratamente naturale pentru hemoroizi ajuta la reducerea inflamatiei si umflaturilor din jurul orificiului rectal. Remediile naturale ofera, de asemenea, ameliorarea mancarimii si durerii cauzate de gramezi.

Hamamelis

Proprietatile astringente si antiinflamatorii ale hamamelisului il fac un remediu natural excelent pentru tratarea iritatiei hemoroizilor. Hamamelis contine taninuri care ajuta la contractarea celulelor pielii si pot reduce sangerarea si umflarea.

Studiile publicate in International Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences au descoperit ca hamamelisul poate fi folosit pentru a trata atat hemoroizii externi, cat si cei interni. Hamamelisul este o metoda naturala eficienta de a face hemoroizii sa dispara mai repede, deoarece contine o enzima care ajuta la repararea tesutului pielii. Cercetatorii au spus ca hamamelisul singur va fi de obicei suficient pentru a reduce orice inflamatie si disconfort cauzate de hemoroizi. 

Utilizati hamamelis pentru a ajuta hemoroizii sa se vindece mai repede si pentru a obtine o usurare imediata de mancarimea, umflarea si durerea pe care le provoaca hemoroizii. Tot ce trebuie sa faceti este sa inmuiati o minge de vata in hamamelis si sa aplicati pe anus dupa o miscare intestinala. Acest lucru ar trebui sa ajute, de asemenea, sa opriti orice sangerare din rect.

Aloe vera pentru hemoroizi

Aloe vera este un tratament calmant pentru piele care poate ajuta la reducerea umflaturilor, disconfortului si durerii atat la hemoroizii interni, cat si cei externi. Gelul pur de aloe vera are un efect antiinflamator puternic si poate ajuta la calmarea mancarimii anusului.

Pentru a vindeca hemoroizii, medicii recomanda de obicei utilizarea unei creme cu hidrocortizon 1% pentru a atenua umflarea din jurul anusului. Cu toate acestea, gelul pur de aloe vera s-a dovedit a fi un unguent antiinflamator chiar mai bun decat crema cu hidrocortizon. Un studiu publicat in revista Skin Pharmacology and Physiology a constatat ca 97,5% gel de aloe vera a fost mai eficient in reducerea inflamatiei pielii decat crema cu hidrocortizon 1%. 

Pentru a calma arsurile si mancarimea in jurul anusului, aplicati gel pur de aloe vera direct pe zona afectata. Dupa o miscare intestinala, curatati-va cu un servetel umed si uscati-va. Masati usor putin gel de aloe vera pe orificiul anal. Faceti acest lucru dupa fiecare caca pentru a ameliora mancarimea hemoroizilor si pentru a accelera procesul de vindecare. De asemenea, puteti masa putina aloe vera pe hemoroizi de 2-3 ori pe zi pentru a ameliora orice mancarime pe care o provoaca.

Otet de mere

Otetul de mere crud neprocesat poate ajuta la reducerea duratei de timp a hemoroizilor. Otetul de mere ajuta la scaparea de mancarime din jurul anusului si reduce inflamatia.

Pentru a utiliza otet de mere pentru ameliorarea hemoroizilor, diluati parti egale de otet de cidru de mere crud cu apa. Inmuiati in amestecul un disc de bumbac si aplicati-l pe zona anala pentru a va ameliora rapid disconfortul cauzat de hemoroizi. Foloseste remediul pentru hemoroizi cu otet de mere de fiecare data dupa ce folosesti baia.

Ulei de arbore de ceai

Uleiul de arbore de ceai este un remediu natural eficient pentru hemoroizi, deoarece este antiinflamator si antimicrobian. Prin aplicarea uleiului de arbore de ceai intr-un ulei purtator in regiunea anala, puteti ajuta la reducerea dimensiunii venelor umflate si la atenuarea durerii si a mancarimii.

Ar trebui sa adaugati 2-3 picaturi de ulei de arbore de ceai la 1 lingura. ulei purtator, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de masline sau uleiul de jojoba. Foloseste un disc de bumbac pentru a aplica usor remediul local pentru hemoroizi pe zona afectata. Aplicati tratamentul cu ulei de arbore de ceai de 2-3 ori pe zi pentru a accelera procesul de vindecare.

Compresa rece

Una dintre cele mai usoare moduri de a face hemoroizii sa dispara mai repede este aplicarea unei comprese reci. Raceala ajuta la scaderea oricarei umflaturi si, de asemenea, poate opri mancarimea asociata cu hemoroizii.

Medicii de la Clinica Mayo recomanda, de asemenea, aplicarea unei pungi de gheata sau a unei comprese reci pe anus pentru a reduce venele umflate si pentru a obtine ameliorarea simptomatica a disconfortului hemoroizilor. 

Utilizati servetele umede sau hartie igienica umeda

Pentru a evita agravarea hemoroizilor si pentru a intarzia procesul de vindecare, curatati-va intotdeauna dupa ce ati folosit baia cu servetele umede sau cu hartie igienica umeda.

Hartia igienica uscata poate irita venele umflate si le poate sparge mai usor. Hartia igienica umeda sau servetelele umede pentru igiena personala vor ajuta la curatarea zonei anale si la prevenirea oricarei iritatii a inflamatiei din jurul zonei anale si reprezinta o modalitate buna de a preveni simptomele hemoroizilor.

Citeste si Hemoroizi – simptome, cauze si tratament

Resurse medicale

  1. eMedicineHealth.
  2. Harvard Medical School.
  3. Mayo Clinic.
  4. nih.gov.
  5. Mayo Clinic.
  6. nih.gov.
  7. Int J Pharm Pharm Sci.
  8. Skin Pharmacol Physiol.
  9. Int J Dermatol.

Aceasta substanta naturala te ajuta sa dormi mai bine

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Majoritatea dintre noi au probleme cu somnul si sunt in cautare de metode de imbunatatire a somnului. Tulburarile de somn pot aparea sub mai multe forme, dar toate ne perturba tiparul de somn. Lipsa unui somn bun poate avea un impact negativ asupra functionarii noastre fizice, mentale si emotionale, precum si asupra nivelului de energie si asupra sanatatii noastre. Perturbarea somnului poate fi cauzata de o varietate de factori, cum ar fi sforaitul, apneea in somn, scrasnirea dintilor si cosmarurile.

Unii dintre acesti factori sunt normali si uneori temporari, dar daca problemele de somn apar in mod regulat si interfereaza cu viata de zi cu zi, este posibil sa aveti tulburari de somn.

Rolul melatoninei in somn

Multi oameni au auzit probabil despre luarea de melatonina. Hormonul melatonina ajuta la controlul ciclului natural somn-veghe, iar nivelurile naturale de melatonina din sange sunt cele mai ridicate noaptea. Unele cercetari sugereaza ca suplimentele cu melatonina ar putea fi utile in reducerea timpului necesar pentru a adormi, desi efectul este de obicei usor.

Dar melatonina poate provoca mai multe reactii adverse, cum ar fi: somnolenta in timpul zilei, ameteli, dureri de cap si alte reactii adverse mai putin frecvente, cum ar fi disconfort abdominal, anxietate usoara, iritabilitate, confuzie si senzatii de depresie de scurta durata. In plus, suplimentele de melatonina pot interactiona cu diferite medicamente.

Inozitol pentru tulburarile de somn

De data aceasta as vrea sa va prezint o alta substanta mai putin cunoscuta. In loc sa luati somnifere sau alte medicamente, poate doriti sa incercati o substanta naturala numita inozitol . Inozitolul este o substanta asemanatoare vitaminelor (un membru al familiei vitaminelor B – B8) care este prezenta in mod natural in celulele umane si in anumite alimente. Cea mai buna sursa de inozitol este ficatul. Alte surse includ fasole, mazare, nuci, grau integral, stafide, pepene galben si orez brun.

Inozitolul este vandut si sub forma de supliment si este considerat un remediu natural pentru diferite afectiuni de sanatate, cum ar fi depresia 3 . Potrivit studiilor, unul dintre beneficiile inozitolului este inducerea somnului fara efectele secundare ale medicamentelor pentru somn, cum ar fi senzatia de somnolenta dimineata. Inozitolul este considerat un supliment foarte sigur de ingerat si este in general bine tolerat. Are putine efecte secundare care sunt de obicei usoare suferinte gastrointestinale de la doze mari.

S-a descoperit ca daca luati inozitol inainte de culcare, acesta va poate imbunatati semnificativ calitatea somnului si va face sa va simtiti calm si relaxat. De asemenea, trebuie mentionat ca alcoolul si cofeina inhiba inozitol, asa ca nu luati aceste substante cu inozitol.

Cum sa luati inozitol pentru un somn mai bun

Puteti lua inozitol intr-o capsula (aproximativ 1.500 pana la 2.000 mg) sau sub forma de pulbere. Forma de pulbere se amesteca usor in apa si are un gust relativ fad.

Se recomanda sa incepeti cu aproximativ 1/4 pana la 1/2 lingurita de pulbere (aproximativ 3/4 g pana la 1,5 g) si sa cresteti doza pana cand simtiti ca va ofera cel mai bun somn. De obicei, 2 g de inozitol sub forma de pudra vor fi suficiente. Trebuie mentionat ca inainte de a lua orice supliment, trebuie sa va consultati mai intai cu medicul dumneavoastra pentru a va asigura ca nu interfereaza cu medicamentele pe care le luati deja.

Alte metode de imbunatatire a somnului

Plante naturiste pentru a dormi mai bine

Mama natura va poate oferi multe plante pentru a va imbunatati somnul. De exemplu, una dintre cele mai comune moduri de a folosi ceaiul de musetel este ca ajutor pentru somn.

Un studiu publicat de Biological & Pharmaceutical Bulletin in 2005 a constatat ca musetelul are un efect similar cu medicamentele benzodiazepine, care sunt utilizate in mod obisnuit pentru a imbunatati somnul si pentru a trata tulburarile de anxietate si va pot ajuta sa adormiti mai repede. 7 Alte studii pe oameni au aratat ca extractul de musetel poate ajuta unii oameni sa doarma mai bine. Asadar, sa bei o ceasca de ceai de musetel cu aproximativ 30 de minute inainte de a merge la culcare te poate ajuta sa adormi mai repede.

Alimente pentru a-ti imbunatati somnul

Un alt mod simplu prin care poti incerca sa-ti imbunatatesti somnul este sa mananci anumite tipuri de alimente. De exemplu, alimentele care contin triptofan, cum ar fi carnea de pasare, fructele de mare, produsele lactate, nucile si semintele, ouale, bananele si leguminoasele, va pot ajuta sa adormiti. Acest lucru se datoreaza faptului ca triptofanul intr-un aminoacid care este necesar pentru producerea de serotonina . Cresterea nivelului de triptofan din creier va creste productia de serotonina care are efecte sedative generale.

4-7-8 Exercitiu de respiratie

Acest exercitiu simplu este promovat de Dr. Andrew Weil, educat de la Harvard si va poate ajuta sa va imbunatatiti somnul si sa gestionati situatiile stresante intr-un mod mai bun. Aceasta tehnica de respiratie yoghina, cunoscuta sub numele de 4-7-8, iti schimba fiziologia corpului si iti modifica starea de spirit. Aceasta metoda este o modalitate usoara si ieftina de a obtine o relaxare profunda, care va va permite sa mergeti la culcare rapid.

Uleiuri esentiale pentru un somn mai bu

In ultima vreme, uleiurile esentiale au devenit populare ca remedii pentru somn in grupuri de sanatate si va pot ajuta sa tratati insomnia si sa dormiti mai bine. De exemplu, The Journal of Alternative and Complementary Medicine a descoperit ca uleiul de lavanda are proprietati de inducere a somnului, in special in cazurile usoare de insomnie. 

Plante in dormitor pentru a dormi mai bine

Oamenii care au probleme cu somnul vor fi bucurosi sa afle ca exista multe plante care pot detoxifica aerul din dormitorul lor si chiar le pot ajuta sa adoarma noaptea.

Desi exista o dezbatere in curs de desfasurare daca este o idee buna sa pastrati plantele in dormitorul dvs., deoarece pe timp de noapte plantele iau oxigen in timp ce emit dioxid de carbon, este important sa stiti ca plantele din dormitorul dvs. folosesc mult mai putin oxigen decat este de obicei considerat de multi care sunt impotriva ei. Iar unele plante, precum planta sarpelui, emit de obicei oxigen pe timp de noapte, spre deosebire de alte plante, beneficiind astfel si mai mult. 

Resurse medicale

1. University of Maryland Medical Center. Melatonin.
2. WebMD. Melatonin.
3. Eur Neuropsychopharmacol. 1997 May;7(2):147-55. Inositol in psychiatry
4. Examine.com. Inositol
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5284483/
6. https://www.drugs.com/cdi/inositol-niacinate.html
7. Hypnotic activities of chamomile
8. http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2005.11.631

Citeste si Obiceiuri sanatoase dimineata: 7 sfaturi pentru ati imbunatati sanatatea

8 suplimente alimentare pentru diabetici

De către
Mariana Felvinczi
-
1

Multi oameni folosesc suplimente pentru diabetici, cum ar fi omega-3 si magneziu, pentru a-si gestiona diabetul de tip 2. Dar functioneaza cu adevarat aceste suplimente pentru diabetici fara prescriptie medicala?

Unele suplimente pot ajuta la reglarea glicemiei, dar este important ca acestea sa nu interfereze cu alte tratamente pentru diabet.

Din cei 29,1 milioane de americani cu diabet zaharat, pana la 31% folosesc medicamente complementare sau alternative, inclusiv suplimente, pentru a-si gestiona starea. De fapt, suma de bani cheltuita pe suplimente alimentare ar putea fi uluitoare. „Cred ca este mai mare decat afacerea cu farmacii, daca adunam totul”, spune Jeffrey Tipton, DO, MPH, vicepresedinte si director medical la AppleCare Medical Management din Los Angeles.

Deci toti acesti bani vor fi folositi bine? „Exista unele indicii ca unelesuplimente pentru diabetici pot fi utile, dar nu exista nimic definitiv”, spune Julie T. Chen, MD, medic internist si fondator al Making Healthy EZ, o clinica de sanatate integrativa din San Jose, California. Desi nu ar trebui sa utilizati suplimente pentru a va inlocui medicamentele pentru diabet, cercetarile asupra unora dintre ele sugereaza ca acestea pot ajuta la gestionarea diabetului de tip 2.

Suplimente pentru diabetici: o privire mai atenta

Daca luati sau intentionati sa luati un supliment, este necesar sa spuneti medicului dumneavoastra, deoarece unele suplimente pot interfera cu diabetul sau alte medicamente, cum ar fi anticoazantii.

Iata o privire asupra unor suplimente pentru diabetici care sunt utilizate in mod obisnuit de persoanele cu diabet zaharat de tip 2:

Cromul  

Un metal si un oligomineral esential, se crede ca acesta ajuta la reducerea nivelului de zahar din sange. Se gaseste in mod natural in carne, peste, fructe, legume, condimente si paine integrala si de secara. Ca supliment, este vandut ca picolinat de crom, clorura de crom si nicotinat de crom.

„Oamenii erau incantati de crom in urma cu aproximativ 20 de ani”, spune dr. Tipton. La doze mici, utilizarea sa pare sigura pentru majoritatea oamenilor si poate fi de ajutor; dar luat pe perioade lungi, cromul poate provoca reactii adverse care includ probleme cu rinichii – deja o problema pentru unele persoane cu diabet.

Magneziul  

Acesta este esential pentru oasele sanatoase, functionarea muschilor, tensiunea arteriala normala si ritmul cardiac adecvat. Persoanele cu diabet au tendinta de a avea un continut scazut de magneziu, ceea ce este legat de productia scazuta de insulina si mai multa insensibilitate la insulina. „Daca un test de sange arata ca nivelurile de magneziu sunt scazute, un supliment ar putea fi de ajutor”, spune Susan Weiner, RDN , certificat in diabet din Merrick, New York si autor al cartii Diabetes: 365 Tips for Living Well . Retineti ca a lua prea mult magneziu provoaca diaree – asigurati-va ca discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a-l lua sau orice fel de supliment. Sursele alimentare bune de magneziu includ semintele de dovleac, semintele de floarea soarelui, migdalele, caju, halibutul, tonul, spanacul si taratele de ovaz.

Citeste despre citratul de magneziu mai multe aici Ajuta citratul de magneziu sa slabesti? ce spun cu studiile stiintifice

Acizi grasi Omega-3 

Acestia provin din alimente precum peste, unele uleiuri vegetale (canola si soia), nuci si germeni de grau. Suplimentele cu omega-3 sunt disponibile sub forma de capsule sau uleiuri. O revizuire publicata in octombrie 2015 in jurnalul PloS One a aratat ca acizii grasi omega-3 scad trigliceridele, dar nu afecteaza controlul glicemiei sau colesterolul total. In plus, Centrul Medical al Universitatii Maryland din Baltimore observa ca acizii grasi omega-3 din peste actioneaza pentru a creste colesterolul HDL („bun”) la persoanele cu diabet, in timp ce omega-3 din uleiul de in pot aduce acelasi beneficiu. In unele studii, acizii grasi omega-3 au crescut si LDL colesterol (“rau”). Sunt necesare cercetari suplimentare, in special studii pe termen lung care sa se uite in mod specific la bolile de inima la persoanele cu diabet zaharat. Uleiul de peste poate interfera, de asemenea, cu medicamentele pentru subtierea sangelui si pentru tensiunea arteriala.

Vanadiul  

La fel ca cromul, vanadiul este, de asemenea, un oligomineral. In anii 1980, cercetarile au aratat pentru prima data ca ar putea scadea glicemia . „Vanadiul, impreuna cu verii sai mai grei, molibdenul si tungstenul, pot imita insulina”, spune Weiner. „In cercetarile efectuate cu celule animale, aceste minerale au fost capabile sa inlocuiasca insulina”. Dar cercetarile ulterioare au aratat ca nu a avut niciun efect asupra nivelului de zahar din sange.

Glucozamina  

Nicio cercetare nu arata ca glucozamina este utila pentru persoanele cu diabet, spune Tipton. Dovezile in favoarea ei sunt doar anecdotice, ceea ce inseamna ca unii oameni spun ca ii ajuta, spune Weiner. „Glucozamina este importanta pentru repararea si mentinerea cartilajului sanatos din articulatii, dar administrarea ei sub forma orala poate sa nu o duca acolo unde trebuie, intr-o cantitate care sa-i faca vreun bine”, spune ea.

Acid alfa-lipoic 

Cunoscut si ca ALA, acid lipoic si acid tioctic, aceasta substanta este similara cu o vitamina. Ca antioxidant, protejeaza impotriva daunelor celulare cauzate de radicalii liberi. ALA se gaseste in ficat, spanac, broccoli si cartofi. Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 iau suplimente de ALA pentru a-si ajuta corpul sa foloseasca insulina mai eficient. ALA a fost, de asemenea, utilizat pentru a preveni sau trata neuropatia diabetica (o tulburare nervoasa).

Un studiu publicat in iulie 2014 in revista Diabetology & Metabolic Syndrome a descoperit beneficii terapeutice pentru ALA, dar sunt necesare mai multe cercetari, spune Weiner. Printre avertismente se numara faptul ca ALA poate scadea nivelul de fier din sange si poate interactiona cu anumite medicamente pentru cancer. In unele cazuri, ALA poate scadea prea mult zaharul din sange, asa ca glicemia trebuie monitorizata cu atentie daca utilizati acest supliment.

Pepene amar 

In ciuda numelui sau, pepenele amar este o leguma care se gaseste si sub forma de supliment. Exista unele dovezi ca substantele botanice precum pepenele galben au proprietati de scadere a glicemiei. Dr. Chen ii place pepenele amar, deoarece este in general sigur pentru majoritatea oamenilor. Ea recomanda sa incepeti cu 900 de miligrame si sa ajustati doza daca va ajuta.

Scortisoara  

Este nevoie de mai multe cercetari, spune Chen, dar o  revizuire sistematica a studiilor publicate in septembrie 2013 in revista Annals of Family Medicine  sugereaza ca  scortisoara poate imbunatati nivelul zaharului din sange la unii oameni. Incercati sa adaugati scortisoara – asigurati-va ca este neindulcita – in fulgi de ovaz si alte alimente sau stropiti-o in cafea.

Daca doriti sa utilizati suplimente pentru diabet, asigurati-va ca discutati cu medicul dumneavoastra despre alegerile dvs. pentru a va asigura ca ceea ce luati este sigur si nu va interfera cu terapia conventionala a diabetului.

Aceasta baie elimina toxinele din organism, imbunatateste functia musculara si nervoasa, reduce inflamatia si stimuleaza circulatia sangelui.

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Sarea amara a fost folosita in multe culturi de mii de ani datorita numeroaselor sale proprietati benefice si efectelor detoxifiante, dar este folosita si pentru gradinarit si treburile casnice. Sarea amara este ieftina si usor disponibila.

Citeste si Sarea Epson (Amara) – 10 beneficii pentru sanatate

Si-a primit numele de la izvorul cu apa sarata, amara, situat in Epsom, Surrey, Anglia. Aceasta sare este diferita de altele, deoarece contine magneziu pur si sulfat natural, ambele fiind bune pentru intregul organism, in parte datorita abilitatilor lor de detoxifiere. Ele sunt absorbite imediat prin piele si prin sange.

Cand este adaugata in apa de baie, apa cu sare amara este absorbita prin porii pielii si imbunatateste osmoza inversa, timp in care sarea si toxinele pot fi indepartate din organism, iar magneziul si sulfatul pot fi absorbite eficient.

Magneziul este vital pentru 325 de enzime diferite, antiinflamatie, functia musculara si nervoasa, circulatia sanatoasa si oxigenarea organismului.

Sulfatii sunt necesari pentru pielea, tesutul nervos si articulatiile sanatoase. Impreuna cu magneziul, elimina toxinele din organism si contribuie la formarea moleculelor cheie de proteine, a tesutului cerebral si a tesutului articular.

Daca facem in mod regulat o baie cu sare amara, putem ameliora durerile musculare, putem scapa de piciorul atletului, ciuperca unghiilor, guta, tratam entorsele, vanataile, bolile cronice si durerile, inflamatiile, detoxificam organismul si reglam echilibrul de minerale si sulf. in corp.

Inainte de a utiliza sare amara, femeile insarcinate, persoanele care sufera de boli de inima si cele cu rani deschise, leziuni sau deshidratare trebuie sa-si consulte medicul.

Cum se face o baie cu sare amara!

Satati in baie cu sare amara timp de 40 de minute, deoarece organismul are nevoie de 20 de minute pentru a elimina toxinele si inca 20 de minute pentru a absorbi mineralele din apa de baie. Puteti pregati baia de sare amara cu apa calda in urmatoarele moduri:

  • Pentru copiii sub 27 kg: ½ cana de sare amara la o cada cu apa de baie
  • Intre 27-45 kg: 1 cana de sare amara pentru o cada cu apa de baie
  • Intre 45-68 kg: 1 ½ cana de sare amara pentru o cada cu apa de baie
  • Intre 68-90 kg: 2 cani de sare amara pentru o cada cu apa de baie

Pentru fiecare 22 kg suplimentare, crestem cantitatea cu o jumatate de cana in plus de sare amara

Sfaturi pentru cresterea eficientei

Pentru a face si mai eficiente efectele antioxidante ale baii de sare amara, adaugati ½ cana de ulei de masline, care este bun pentru piele si contine polifenoli. Puteti adauga ghimbir sau pudra de chili pentru a spori si mai mult efectul termic si pentru a promova eliminarea si mai multor toxine prin transpiratie crescuta.

Nu folositi sapun, deoarece inhiba detoxifierea si functionarea mineralelor. Sa ne odihnim 1-2 ore dupa baie! Cei care sufera de probleme articulare ar trebui sa incerce sa se miste cat mai curand posibil, impiedicand astfel articulatiile sa se umple cu sange.

Suc de prune pentru ameliorarea constipatiei

De către
Mariana Felvinczi
-
2

Potrivit NIH, aproximativ 16 din 100 de adulti sufera de simptome de constipatie. Daca sunteti o persoana care are miscari intestinale neregulate sau constipatie, ar putea fi timpul sa cautati o modalitate de a o usura. Sucul de prune este o astfel de optiune care este adesea considerata un remediu natural pentru aceasta afectiune. In acest articol, sa exploram ceea ce sugereaza cercetarile.

Suc de prune pentru constipatie

Constipatia este o afectiune care perturba procesul digestiv si duce la miscari intestinale neregulate.

In astfel de momente, laxative precum prunele si sucul de prune pot ajuta la atenuarea constipatiei. Cercetarile publicate in  revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition  sugereaza ca prunele si produsele conexe precum sucul de prune si prune uscate contin nutrienti multipli. Acestea includ sorbitol, acid chinic, acizi clorogene, vitamina K1, bor, cupru, fibre si potasiu. [1]

Studiul mentioneaza ca, la consumul regulat, prunele uscate pot ajuta la prevenirea constipatiei si, eventual, a cancerului de colon. Contin compusi fenolici, care au proprietati antibacteriene, ajutand la protejarea sanatatii gastro-intestinale. [2]

Un alt studiu arata ca, in comparatie cu psyllium, sucul de prune functioneaza mai bine pentru a va imbunatati frecventa si consistenta scaunului. [3] [4]

Laxative precum prunele si sucul de prune pot ajuta la atenuarea constipatiei. 

Cum se utilizeaza?

Multe surse de pe internet sugereaza sa bei 60 pana la 120 ml de suc de prune la un moment dat. Cu toate acestea, exista o lipsa de cercetari clare care sa sustina aceasta afirmatie.

Un studiu din 2007 efectuat pe 54 de voluntari arata ca consumul a 125 ml de suc de prune, de doua ori pe zi, poate ajuta la ameliorarea constipatiei usoare. Aceasta cercetare, insa, nu a fost efectuata pe adulti sanatosi, care nu au avut constipatie. Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetari pentru a sti daca sucul de prune poate ajuta la prevenirea constipatiei. [5] [6]

John Hopkin’s Women’s Center for Pelvic Health a sugerat o reteta usoara de suc de prune daca suferiti de neregularitati intestinale. Sa aruncam o privire mai jos. [7]

Reteta de suc de prune pentru constipatie

Acesta este un remediu usor de facut pentru a va indrepta sanatatea stomacului! 

Timp de pregatire: 10 minute

Timp de gatire: 5 minute

Timp total: 15 minute 

Ingrediente

  • 1 cana suc de prune
  • 1 cana sos de mere
  • 1 cana tarate de grau sau tarate de ovaz neprelucrate

Instructiuni

  1. Amesteca toate cele trei ingrediente intr-un borcan.
  2. Dupa ce ati pregatit amestecul, pastrati-l intr-o sticla la frigider.
  3. Pentru a consuma sucul pentru probleme de stomac, luati aproximativ 2 linguri din amestec si beti-l singur sau cu un pahar cu apa. 
  4. De asemenea, puteti depozita sucul in exces in tavi de gheata si il puteti dezgheta atunci cand aveti nevoie.

Note

Pentru a profita la maximum de acest remediu, ar trebui sa incepeti cu 1-2 linguri in fiecare seara.

Il poti combina cu apa sau cu un suc la alegere. Daca aveti amestecul de la sine, beti putina apa dupa ce il aveti.

In timp ce sucul de prune poate oferi o usurare, ar trebui completat cu alte lucruri precum exercitii fizice si hidratare adecvata.

Riscuri implicate

Multi oameni folosesc sucul de prune pentru constipatie, dar exista anumite efecte secundare pe care ar trebui sa le cunoasteti inainte de a-l consuma.

  • Multi oameni se confrunta cu flatulenta sau gaze dupa ce au luat suc de prune.
  • Daca consumati suc conservat, acesta va poate creste aportul de zahar si calorii.

Daca nu sunteti sigur ca utilizati acest remediu, consultati-va in prealabil cu un expert. De asemenea, daca suferiti de constipatie cronica sau daca nu observati niciun efect pozitiv al acestui remediu, discutati cu medicul dumneavoastra.

10 Beneficii Uimitoare ale Prunelor pentru Sănătate: Nutriție și Utilizări

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Prunele (Prunus domestica) sunt fructe versatile, bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, care oferă numeroase beneficii pentru sănătate, de la ameliorarea constipației și gestionarea diabetului până la protejarea oaselor și inimii. Cu peste 2.000 de soiuri, prunele sunt cultivate în țări precum China, SUA, Serbia și România, fiind o alegere delicioasă și sănătoasă. Acest articol explorează valoarea nutritivă a prunelor, beneficiile lor dovedite științific, utilizările culinare și precauțiile necesare.

Ce sunt prunele?

Prunele sunt fructe cu sâmbure din familia Rosaceae, înrudite cu piersicile, caisele și nectarinele. Disponibile în culori variate (galben, roșu, violet, negru), ele sunt clasificate în trei grupe principale: european-asiatic (Prunus domestica), japonez (Prunus salicina) și Damson (Prunus insititia). Fructele au o pulpă suculentă și o coajă subțire, fiind consumate proaspete, uscate sau sub formă de suc Sursa: USDA FoodData Central, 2024.

Valoarea nutritivă a prunelor

Conform USDA FoodData Central (2024), prunele sunt o sursă excelentă de:

  • Vitamine: A, C, K, B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B6, acid folic, E.
  • Minerale: Potasiu, fosfor, magneziu, calciu, fier, zinc, fluor.
  • Fibre: Susțin digestia și sănătatea intestinală.
  • Antioxidanți: Fenoli și flavonoide, care combat stresul oxidativ.
    Prunele au un conținut caloric scăzut și nu conțin grăsimi dăunătoare, fiind ideale pentru o dietă echilibrată.

Beneficiile prunelor pentru sănătate

  • Proprietăți antioxidante
    Prunele sunt bogate în vitamina C și fitonutrienți, care protejează celulele împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Un studiu din Journal of Medicinal Food (2023) a arătat că fenolii din prune protejează grăsimile esențiale din neuroni, reducând riscul de boli neurodegenerative, cum ar fi degenerescența maculară Sursa: Journal of Medicinal Food.
  • Gestionarea diabetului
    Extractele de prune pot reduce nivelul de zahăr din sânge și trigliceridele, conform unui studiu din Biomedical Research (2024). Flavonoidele din prune combat rezistența la insulină, scăzând riscul de diabet de tip 2 Sursa: British Medical Journal, 2023.
  • Prevenirea osteoporozei
    Prunele uscate susțin formarea oaselor și cresc densitatea osoasă datorită polifenolilor și potasiului. Un studiu din Journal of Nutrition (2024) a demonstrat că un consum regulat de prune uscate poate restabili densitatea osoasă pierdută din cauza îmbătrânirii Sursa: Journal of Nutrition.
  • Îmbunătățirea digestiei
    Fibrele din prune, în special din prunele uscate, reglează tranzitul intestinal și ameliorează constipația. Un studiu din Alimentary Pharmacology and Therapeutics (2023) a arătat că prunele uscate sunt mai eficiente decât coaja de psyllium în tratarea constipației Sursa: Alimentary Pharmacology and Therapeutics.
  • Susținerea sănătății sistemului nervos
    Vitamina B6 și triptofanul din prune ajută la producerea serotoninei, îmbunătățind somnul, apetitul și concentrarea. Acestea pot contribui la dezvoltarea sănătoasă a creierului și la reglarea stării de spirit Sursa: Nutrients, 2024.
  • Protecția sănătății inimii
    Prunele uscate promovează fluiditatea sângelui în artere, reducând riscul de ateroscleroză, infarct și accident vascular cerebral, conform British Journal of Nutrition (2023) Sursa: British Journal of Nutrition.
  • Întărirea imunității
    Vitamina C din prune crește rezistența organismului la infecții. Cercetările indică faptul că prunele orientale stimulează producția de oxid nitric, inhibând metastazarea celulelor tumorale Sursa: Journal of Immunology, 2024.
  • Reglarea colesterolului
    Fibrele din prune reduc colesterolul LDL (rău) și cresc HDL (bun), protejând inima. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition (2023) a confirmat eficacitatea prunelor uscate în menținerea unui nivel sănătos de colesterol Sursa: American Journal of Clinical Nutrition. Citește și articolul meu: Statinele au efecte secundare grave – 10 modalitati eficiente de a scadea colesterolul
  • Îngrijirea pielii
    Antioxidanții și vitamina C din prune reduc ridurile și petele întunecate, menținând pielea sănătoasă și strălucitoare. Extractele de prune sunt folosite în cosmetice, cum ar fi măștile faciale Sursa: Journal of Cosmetic Dermatology, 2024.
  • Îmbunătățirea memoriei
    Antioxidanții din prune protejează neuronii, putând îmbunătăți funcția cognitivă și memoria, conform studiilor preliminare Sursa: Journal of Alzheimer’s Disease, 2024.

Utilizări culinare ale prunelor

Prunele sunt versatile datorită aromei lor dulci-acrișoare:

  • Proaspete: Adăugate în salate de fructe sau consumate ca atare.
  • Uscate: Folosite în deserturi, batoane de cereale sau ca gustare.
  • Suc de prune: Bază pentru băuturi sau umpluturi pentru dulciuri.
  • Chutney: Popular în bucătăria indiană, servit cu carne sau pâine.
  • Gemuri și jeleuri: Ideale pentru mic dejun sau deserturi.

Alte utilizări

  • Flori de prun: Utilizate în ape de gură pentru combaterea respirației urât mirositoare și a durerilor de gât.
  • Extracte: Folosite în produse cosmetice pentru hidratarea pielii.

Cum să selectezi și să păstrezi prunele

  • Selecție: Alege prune cu o înflorire albicioasă, ferme, dar care cedează ușor la presiune. Evită fructele moi sau cu vânătăi.
  • Păstrare: Depozitează prunele coapte în frigider, într-o pungă de hârtie, timp de 2-4 săptămâni. Pentru coacere, lasă-le la temperatura camerei Sursa: University of California Agriculture, 2024.

Efecte secundare și precauții

Concluzie

Prunele sunt un superaliment bogat în vitamine, minerale și antioxidanți, care susțin sănătatea digestivă, cardiovasculară, osoasă și imunitară. Consumul regulat de prune proaspete sau uscate poate ajuta la gestionarea diabetului, prevenirea osteoporozei și îmbunătățirea pielii și memoriei. Adaugă prune în dieta ta pentru a beneficia de proprietățile lor, dar consultă un medic dacă ai afecțiuni renale sau alergii. Savurează-le în diverse preparate pentru gust și sănătate!

Resurse suplimentare:

USDA FoodData Central

Journal of Medicinal Food

British Medical Journal

Journal of Nutrition

National Kidney Foundation

1...151617...58Pagina 16 din 58