Acasă Blog Pagina 16

Aceasta substanta naturala te ajuta sa dormi mai bine

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Majoritatea dintre noi au probleme cu somnul si sunt in cautare de metode de imbunatatire a somnului. Tulburarile de somn pot aparea sub mai multe forme, dar toate ne perturba tiparul de somn. Lipsa unui somn bun poate avea un impact negativ asupra functionarii noastre fizice, mentale si emotionale, precum si asupra nivelului de energie si asupra sanatatii noastre. Perturbarea somnului poate fi cauzata de o varietate de factori, cum ar fi sforaitul, apneea in somn, scrasnirea dintilor si cosmarurile.

Unii dintre acesti factori sunt normali si uneori temporari, dar daca problemele de somn apar in mod regulat si interfereaza cu viata de zi cu zi, este posibil sa aveti tulburari de somn.

Rolul melatoninei in somn

Multi oameni au auzit probabil despre luarea de melatonina. Hormonul melatonina ajuta la controlul ciclului natural somn-veghe, iar nivelurile naturale de melatonina din sange sunt cele mai ridicate noaptea. Unele cercetari sugereaza ca suplimentele cu melatonina ar putea fi utile in reducerea timpului necesar pentru a adormi, desi efectul este de obicei usor.

Dar melatonina poate provoca mai multe reactii adverse, cum ar fi: somnolenta in timpul zilei, ameteli, dureri de cap si alte reactii adverse mai putin frecvente, cum ar fi disconfort abdominal, anxietate usoara, iritabilitate, confuzie si senzatii de depresie de scurta durata. In plus, suplimentele de melatonina pot interactiona cu diferite medicamente.

Inozitol pentru tulburarile de somn

De data aceasta as vrea sa va prezint o alta substanta mai putin cunoscuta. In loc sa luati somnifere sau alte medicamente, poate doriti sa incercati o substanta naturala numita inozitol . Inozitolul este o substanta asemanatoare vitaminelor (un membru al familiei vitaminelor B – B8) care este prezenta in mod natural in celulele umane si in anumite alimente. Cea mai buna sursa de inozitol este ficatul. Alte surse includ fasole, mazare, nuci, grau integral, stafide, pepene galben si orez brun.

Inozitolul este vandut si sub forma de supliment si este considerat un remediu natural pentru diferite afectiuni de sanatate, cum ar fi depresia 3 . Potrivit studiilor, unul dintre beneficiile inozitolului este inducerea somnului fara efectele secundare ale medicamentelor pentru somn, cum ar fi senzatia de somnolenta dimineata. Inozitolul este considerat un supliment foarte sigur de ingerat si este in general bine tolerat. Are putine efecte secundare care sunt de obicei usoare suferinte gastrointestinale de la doze mari.

S-a descoperit ca daca luati inozitol inainte de culcare, acesta va poate imbunatati semnificativ calitatea somnului si va face sa va simtiti calm si relaxat. De asemenea, trebuie mentionat ca alcoolul si cofeina inhiba inozitol, asa ca nu luati aceste substante cu inozitol.

Cum sa luati inozitol pentru un somn mai bun

Puteti lua inozitol intr-o capsula (aproximativ 1.500 pana la 2.000 mg) sau sub forma de pulbere. Forma de pulbere se amesteca usor in apa si are un gust relativ fad.

Se recomanda sa incepeti cu aproximativ 1/4 pana la 1/2 lingurita de pulbere (aproximativ 3/4 g pana la 1,5 g) si sa cresteti doza pana cand simtiti ca va ofera cel mai bun somn. De obicei, 2 g de inozitol sub forma de pudra vor fi suficiente. Trebuie mentionat ca inainte de a lua orice supliment, trebuie sa va consultati mai intai cu medicul dumneavoastra pentru a va asigura ca nu interfereaza cu medicamentele pe care le luati deja.

Alte metode de imbunatatire a somnului

Plante naturiste pentru a dormi mai bine

Mama natura va poate oferi multe plante pentru a va imbunatati somnul. De exemplu, una dintre cele mai comune moduri de a folosi ceaiul de musetel este ca ajutor pentru somn.

Un studiu publicat de Biological & Pharmaceutical Bulletin in 2005 a constatat ca musetelul are un efect similar cu medicamentele benzodiazepine, care sunt utilizate in mod obisnuit pentru a imbunatati somnul si pentru a trata tulburarile de anxietate si va pot ajuta sa adormiti mai repede. 7 Alte studii pe oameni au aratat ca extractul de musetel poate ajuta unii oameni sa doarma mai bine. Asadar, sa bei o ceasca de ceai de musetel cu aproximativ 30 de minute inainte de a merge la culcare te poate ajuta sa adormi mai repede.

Alimente pentru a-ti imbunatati somnul

Un alt mod simplu prin care poti incerca sa-ti imbunatatesti somnul este sa mananci anumite tipuri de alimente. De exemplu, alimentele care contin triptofan, cum ar fi carnea de pasare, fructele de mare, produsele lactate, nucile si semintele, ouale, bananele si leguminoasele, va pot ajuta sa adormiti. Acest lucru se datoreaza faptului ca triptofanul intr-un aminoacid care este necesar pentru producerea de serotonina . Cresterea nivelului de triptofan din creier va creste productia de serotonina care are efecte sedative generale.

4-7-8 Exercitiu de respiratie

Acest exercitiu simplu este promovat de Dr. Andrew Weil, educat de la Harvard si va poate ajuta sa va imbunatatiti somnul si sa gestionati situatiile stresante intr-un mod mai bun. Aceasta tehnica de respiratie yoghina, cunoscuta sub numele de 4-7-8, iti schimba fiziologia corpului si iti modifica starea de spirit. Aceasta metoda este o modalitate usoara si ieftina de a obtine o relaxare profunda, care va va permite sa mergeti la culcare rapid.

Uleiuri esentiale pentru un somn mai bu

In ultima vreme, uleiurile esentiale au devenit populare ca remedii pentru somn in grupuri de sanatate si va pot ajuta sa tratati insomnia si sa dormiti mai bine. De exemplu, The Journal of Alternative and Complementary Medicine a descoperit ca uleiul de lavanda are proprietati de inducere a somnului, in special in cazurile usoare de insomnie. 

Plante in dormitor pentru a dormi mai bine

Oamenii care au probleme cu somnul vor fi bucurosi sa afle ca exista multe plante care pot detoxifica aerul din dormitorul lor si chiar le pot ajuta sa adoarma noaptea.

Desi exista o dezbatere in curs de desfasurare daca este o idee buna sa pastrati plantele in dormitorul dvs., deoarece pe timp de noapte plantele iau oxigen in timp ce emit dioxid de carbon, este important sa stiti ca plantele din dormitorul dvs. folosesc mult mai putin oxigen decat este de obicei considerat de multi care sunt impotriva ei. Iar unele plante, precum planta sarpelui, emit de obicei oxigen pe timp de noapte, spre deosebire de alte plante, beneficiind astfel si mai mult. 

Resurse medicale

1. University of Maryland Medical Center. Melatonin.
2. WebMD. Melatonin.
3. Eur Neuropsychopharmacol. 1997 May;7(2):147-55. Inositol in psychiatry
4. Examine.com. Inositol
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5284483/
6. https://www.drugs.com/cdi/inositol-niacinate.html
7. Hypnotic activities of chamomile
8. http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2005.11.631

Citeste si Obiceiuri sanatoase dimineata: 7 sfaturi pentru ati imbunatati sanatatea

8 suplimente alimentare pentru diabetici

De către
Mariana Felvinczi
-
1

Multi oameni folosesc suplimente pentru diabetici, cum ar fi omega-3 si magneziu, pentru a-si gestiona diabetul de tip 2. Dar functioneaza cu adevarat aceste suplimente pentru diabetici fara prescriptie medicala?

Unele suplimente pot ajuta la reglarea glicemiei, dar este important ca acestea sa nu interfereze cu alte tratamente pentru diabet.

Din cei 29,1 milioane de americani cu diabet zaharat, pana la 31% folosesc medicamente complementare sau alternative, inclusiv suplimente, pentru a-si gestiona starea. De fapt, suma de bani cheltuita pe suplimente alimentare ar putea fi uluitoare. „Cred ca este mai mare decat afacerea cu farmacii, daca adunam totul”, spune Jeffrey Tipton, DO, MPH, vicepresedinte si director medical la AppleCare Medical Management din Los Angeles.

Deci toti acesti bani vor fi folositi bine? „Exista unele indicii ca unelesuplimente pentru diabetici pot fi utile, dar nu exista nimic definitiv”, spune Julie T. Chen, MD, medic internist si fondator al Making Healthy EZ, o clinica de sanatate integrativa din San Jose, California. Desi nu ar trebui sa utilizati suplimente pentru a va inlocui medicamentele pentru diabet, cercetarile asupra unora dintre ele sugereaza ca acestea pot ajuta la gestionarea diabetului de tip 2.

Suplimente pentru diabetici: o privire mai atenta

Daca luati sau intentionati sa luati un supliment, este necesar sa spuneti medicului dumneavoastra, deoarece unele suplimente pot interfera cu diabetul sau alte medicamente, cum ar fi anticoazantii.

Iata o privire asupra unor suplimente pentru diabetici care sunt utilizate in mod obisnuit de persoanele cu diabet zaharat de tip 2:

Cromul  

Un metal si un oligomineral esential, se crede ca acesta ajuta la reducerea nivelului de zahar din sange. Se gaseste in mod natural in carne, peste, fructe, legume, condimente si paine integrala si de secara. Ca supliment, este vandut ca picolinat de crom, clorura de crom si nicotinat de crom.

„Oamenii erau incantati de crom in urma cu aproximativ 20 de ani”, spune dr. Tipton. La doze mici, utilizarea sa pare sigura pentru majoritatea oamenilor si poate fi de ajutor; dar luat pe perioade lungi, cromul poate provoca reactii adverse care includ probleme cu rinichii – deja o problema pentru unele persoane cu diabet.

Magneziul  

Acesta este esential pentru oasele sanatoase, functionarea muschilor, tensiunea arteriala normala si ritmul cardiac adecvat. Persoanele cu diabet au tendinta de a avea un continut scazut de magneziu, ceea ce este legat de productia scazuta de insulina si mai multa insensibilitate la insulina. „Daca un test de sange arata ca nivelurile de magneziu sunt scazute, un supliment ar putea fi de ajutor”, spune Susan Weiner, RDN , certificat in diabet din Merrick, New York si autor al cartii Diabetes: 365 Tips for Living Well . Retineti ca a lua prea mult magneziu provoaca diaree – asigurati-va ca discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a-l lua sau orice fel de supliment. Sursele alimentare bune de magneziu includ semintele de dovleac, semintele de floarea soarelui, migdalele, caju, halibutul, tonul, spanacul si taratele de ovaz.

Citeste despre citratul de magneziu mai multe aici Ajuta citratul de magneziu sa slabesti? ce spun cu studiile stiintifice

Acizi grasi Omega-3 

Acestia provin din alimente precum peste, unele uleiuri vegetale (canola si soia), nuci si germeni de grau. Suplimentele cu omega-3 sunt disponibile sub forma de capsule sau uleiuri. O revizuire publicata in octombrie 2015 in jurnalul PloS One a aratat ca acizii grasi omega-3 scad trigliceridele, dar nu afecteaza controlul glicemiei sau colesterolul total. In plus, Centrul Medical al Universitatii Maryland din Baltimore observa ca acizii grasi omega-3 din peste actioneaza pentru a creste colesterolul HDL („bun”) la persoanele cu diabet, in timp ce omega-3 din uleiul de in pot aduce acelasi beneficiu. In unele studii, acizii grasi omega-3 au crescut si LDL colesterol (“rau”). Sunt necesare cercetari suplimentare, in special studii pe termen lung care sa se uite in mod specific la bolile de inima la persoanele cu diabet zaharat. Uleiul de peste poate interfera, de asemenea, cu medicamentele pentru subtierea sangelui si pentru tensiunea arteriala.

Vanadiul  

La fel ca cromul, vanadiul este, de asemenea, un oligomineral. In anii 1980, cercetarile au aratat pentru prima data ca ar putea scadea glicemia . „Vanadiul, impreuna cu verii sai mai grei, molibdenul si tungstenul, pot imita insulina”, spune Weiner. „In cercetarile efectuate cu celule animale, aceste minerale au fost capabile sa inlocuiasca insulina”. Dar cercetarile ulterioare au aratat ca nu a avut niciun efect asupra nivelului de zahar din sange.

Glucozamina  

Nicio cercetare nu arata ca glucozamina este utila pentru persoanele cu diabet, spune Tipton. Dovezile in favoarea ei sunt doar anecdotice, ceea ce inseamna ca unii oameni spun ca ii ajuta, spune Weiner. „Glucozamina este importanta pentru repararea si mentinerea cartilajului sanatos din articulatii, dar administrarea ei sub forma orala poate sa nu o duca acolo unde trebuie, intr-o cantitate care sa-i faca vreun bine”, spune ea.

Acid alfa-lipoic 

Cunoscut si ca ALA, acid lipoic si acid tioctic, aceasta substanta este similara cu o vitamina. Ca antioxidant, protejeaza impotriva daunelor celulare cauzate de radicalii liberi. ALA se gaseste in ficat, spanac, broccoli si cartofi. Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 iau suplimente de ALA pentru a-si ajuta corpul sa foloseasca insulina mai eficient. ALA a fost, de asemenea, utilizat pentru a preveni sau trata neuropatia diabetica (o tulburare nervoasa).

Un studiu publicat in iulie 2014 in revista Diabetology & Metabolic Syndrome a descoperit beneficii terapeutice pentru ALA, dar sunt necesare mai multe cercetari, spune Weiner. Printre avertismente se numara faptul ca ALA poate scadea nivelul de fier din sange si poate interactiona cu anumite medicamente pentru cancer. In unele cazuri, ALA poate scadea prea mult zaharul din sange, asa ca glicemia trebuie monitorizata cu atentie daca utilizati acest supliment.

Pepene amar 

In ciuda numelui sau, pepenele amar este o leguma care se gaseste si sub forma de supliment. Exista unele dovezi ca substantele botanice precum pepenele galben au proprietati de scadere a glicemiei. Dr. Chen ii place pepenele amar, deoarece este in general sigur pentru majoritatea oamenilor. Ea recomanda sa incepeti cu 900 de miligrame si sa ajustati doza daca va ajuta.

Scortisoara  

Este nevoie de mai multe cercetari, spune Chen, dar o  revizuire sistematica a studiilor publicate in septembrie 2013 in revista Annals of Family Medicine  sugereaza ca  scortisoara poate imbunatati nivelul zaharului din sange la unii oameni. Incercati sa adaugati scortisoara – asigurati-va ca este neindulcita – in fulgi de ovaz si alte alimente sau stropiti-o in cafea.

Daca doriti sa utilizati suplimente pentru diabet, asigurati-va ca discutati cu medicul dumneavoastra despre alegerile dvs. pentru a va asigura ca ceea ce luati este sigur si nu va interfera cu terapia conventionala a diabetului.

Aceasta baie elimina toxinele din organism, imbunatateste functia musculara si nervoasa, reduce inflamatia si stimuleaza circulatia sangelui.

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Sarea amara a fost folosita in multe culturi de mii de ani datorita numeroaselor sale proprietati benefice si efectelor detoxifiante, dar este folosita si pentru gradinarit si treburile casnice. Sarea amara este ieftina si usor disponibila.

Citeste si Sarea Epson (Amara) – 10 beneficii pentru sanatate

Si-a primit numele de la izvorul cu apa sarata, amara, situat in Epsom, Surrey, Anglia. Aceasta sare este diferita de altele, deoarece contine magneziu pur si sulfat natural, ambele fiind bune pentru intregul organism, in parte datorita abilitatilor lor de detoxifiere. Ele sunt absorbite imediat prin piele si prin sange.

Cand este adaugata in apa de baie, apa cu sare amara este absorbita prin porii pielii si imbunatateste osmoza inversa, timp in care sarea si toxinele pot fi indepartate din organism, iar magneziul si sulfatul pot fi absorbite eficient.

Magneziul este vital pentru 325 de enzime diferite, antiinflamatie, functia musculara si nervoasa, circulatia sanatoasa si oxigenarea organismului.

Sulfatii sunt necesari pentru pielea, tesutul nervos si articulatiile sanatoase. Impreuna cu magneziul, elimina toxinele din organism si contribuie la formarea moleculelor cheie de proteine, a tesutului cerebral si a tesutului articular.

Daca facem in mod regulat o baie cu sare amara, putem ameliora durerile musculare, putem scapa de piciorul atletului, ciuperca unghiilor, guta, tratam entorsele, vanataile, bolile cronice si durerile, inflamatiile, detoxificam organismul si reglam echilibrul de minerale si sulf. in corp.

Inainte de a utiliza sare amara, femeile insarcinate, persoanele care sufera de boli de inima si cele cu rani deschise, leziuni sau deshidratare trebuie sa-si consulte medicul.

Cum se face o baie cu sare amara!

Satati in baie cu sare amara timp de 40 de minute, deoarece organismul are nevoie de 20 de minute pentru a elimina toxinele si inca 20 de minute pentru a absorbi mineralele din apa de baie. Puteti pregati baia de sare amara cu apa calda in urmatoarele moduri:

  • Pentru copiii sub 27 kg: ½ cana de sare amara la o cada cu apa de baie
  • Intre 27-45 kg: 1 cana de sare amara pentru o cada cu apa de baie
  • Intre 45-68 kg: 1 ½ cana de sare amara pentru o cada cu apa de baie
  • Intre 68-90 kg: 2 cani de sare amara pentru o cada cu apa de baie

Pentru fiecare 22 kg suplimentare, crestem cantitatea cu o jumatate de cana in plus de sare amara

Sfaturi pentru cresterea eficientei

Pentru a face si mai eficiente efectele antioxidante ale baii de sare amara, adaugati ½ cana de ulei de masline, care este bun pentru piele si contine polifenoli. Puteti adauga ghimbir sau pudra de chili pentru a spori si mai mult efectul termic si pentru a promova eliminarea si mai multor toxine prin transpiratie crescuta.

Nu folositi sapun, deoarece inhiba detoxifierea si functionarea mineralelor. Sa ne odihnim 1-2 ore dupa baie! Cei care sufera de probleme articulare ar trebui sa incerce sa se miste cat mai curand posibil, impiedicand astfel articulatiile sa se umple cu sange.

Suc de prune pentru ameliorarea constipatiei

De către
Mariana Felvinczi
-
2

Potrivit NIH, aproximativ 16 din 100 de adulti sufera de simptome de constipatie. Daca sunteti o persoana care are miscari intestinale neregulate sau constipatie, ar putea fi timpul sa cautati o modalitate de a o usura. Sucul de prune este o astfel de optiune care este adesea considerata un remediu natural pentru aceasta afectiune. In acest articol, sa exploram ceea ce sugereaza cercetarile.

Suc de prune pentru constipatie

Constipatia este o afectiune care perturba procesul digestiv si duce la miscari intestinale neregulate.

In astfel de momente, laxative precum prunele si sucul de prune pot ajuta la atenuarea constipatiei. Cercetarile publicate in  revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition  sugereaza ca prunele si produsele conexe precum sucul de prune si prune uscate contin nutrienti multipli. Acestea includ sorbitol, acid chinic, acizi clorogene, vitamina K1, bor, cupru, fibre si potasiu. [1]

Studiul mentioneaza ca, la consumul regulat, prunele uscate pot ajuta la prevenirea constipatiei si, eventual, a cancerului de colon. Contin compusi fenolici, care au proprietati antibacteriene, ajutand la protejarea sanatatii gastro-intestinale. [2]

Un alt studiu arata ca, in comparatie cu psyllium, sucul de prune functioneaza mai bine pentru a va imbunatati frecventa si consistenta scaunului. [3] [4]

Laxative precum prunele si sucul de prune pot ajuta la atenuarea constipatiei. 

Cum se utilizeaza?

Multe surse de pe internet sugereaza sa bei 60 pana la 120 ml de suc de prune la un moment dat. Cu toate acestea, exista o lipsa de cercetari clare care sa sustina aceasta afirmatie.

Un studiu din 2007 efectuat pe 54 de voluntari arata ca consumul a 125 ml de suc de prune, de doua ori pe zi, poate ajuta la ameliorarea constipatiei usoare. Aceasta cercetare, insa, nu a fost efectuata pe adulti sanatosi, care nu au avut constipatie. Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetari pentru a sti daca sucul de prune poate ajuta la prevenirea constipatiei. [5] [6]

John Hopkin’s Women’s Center for Pelvic Health a sugerat o reteta usoara de suc de prune daca suferiti de neregularitati intestinale. Sa aruncam o privire mai jos. [7]

Reteta de suc de prune pentru constipatie

Acesta este un remediu usor de facut pentru a va indrepta sanatatea stomacului! 

Timp de pregatire: 10 minute

Timp de gatire: 5 minute

Timp total: 15 minute 

Ingrediente

  • 1 cana suc de prune
  • 1 cana sos de mere
  • 1 cana tarate de grau sau tarate de ovaz neprelucrate

Instructiuni

  1. Amesteca toate cele trei ingrediente intr-un borcan.
  2. Dupa ce ati pregatit amestecul, pastrati-l intr-o sticla la frigider.
  3. Pentru a consuma sucul pentru probleme de stomac, luati aproximativ 2 linguri din amestec si beti-l singur sau cu un pahar cu apa. 
  4. De asemenea, puteti depozita sucul in exces in tavi de gheata si il puteti dezgheta atunci cand aveti nevoie.

Note

Pentru a profita la maximum de acest remediu, ar trebui sa incepeti cu 1-2 linguri in fiecare seara.

Il poti combina cu apa sau cu un suc la alegere. Daca aveti amestecul de la sine, beti putina apa dupa ce il aveti.

In timp ce sucul de prune poate oferi o usurare, ar trebui completat cu alte lucruri precum exercitii fizice si hidratare adecvata.

Riscuri implicate

Multi oameni folosesc sucul de prune pentru constipatie, dar exista anumite efecte secundare pe care ar trebui sa le cunoasteti inainte de a-l consuma.

  • Multi oameni se confrunta cu flatulenta sau gaze dupa ce au luat suc de prune.
  • Daca consumati suc conservat, acesta va poate creste aportul de zahar si calorii.

Daca nu sunteti sigur ca utilizati acest remediu, consultati-va in prealabil cu un expert. De asemenea, daca suferiti de constipatie cronica sau daca nu observati niciun efect pozitiv al acestui remediu, discutati cu medicul dumneavoastra.

10 Beneficii Uimitoare ale Prunelor pentru Sănătate: Nutriție și Utilizări

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Prunele (Prunus domestica) sunt fructe versatile, bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, care oferă numeroase beneficii pentru sănătate, de la ameliorarea constipației și gestionarea diabetului până la protejarea oaselor și inimii. Cu peste 2.000 de soiuri, prunele sunt cultivate în țări precum China, SUA, Serbia și România, fiind o alegere delicioasă și sănătoasă. Acest articol explorează valoarea nutritivă a prunelor, beneficiile lor dovedite științific, utilizările culinare și precauțiile necesare.

Ce sunt prunele?

Prunele sunt fructe cu sâmbure din familia Rosaceae, înrudite cu piersicile, caisele și nectarinele. Disponibile în culori variate (galben, roșu, violet, negru), ele sunt clasificate în trei grupe principale: european-asiatic (Prunus domestica), japonez (Prunus salicina) și Damson (Prunus insititia). Fructele au o pulpă suculentă și o coajă subțire, fiind consumate proaspete, uscate sau sub formă de suc Sursa: USDA FoodData Central, 2024.

Valoarea nutritivă a prunelor

Conform USDA FoodData Central (2024), prunele sunt o sursă excelentă de:

  • Vitamine: A, C, K, B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B6, acid folic, E.
  • Minerale: Potasiu, fosfor, magneziu, calciu, fier, zinc, fluor.
  • Fibre: Susțin digestia și sănătatea intestinală.
  • Antioxidanți: Fenoli și flavonoide, care combat stresul oxidativ.
    Prunele au un conținut caloric scăzut și nu conțin grăsimi dăunătoare, fiind ideale pentru o dietă echilibrată.

Beneficiile prunelor pentru sănătate

  • Proprietăți antioxidante
    Prunele sunt bogate în vitamina C și fitonutrienți, care protejează celulele împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Un studiu din Journal of Medicinal Food (2023) a arătat că fenolii din prune protejează grăsimile esențiale din neuroni, reducând riscul de boli neurodegenerative, cum ar fi degenerescența maculară Sursa: Journal of Medicinal Food.
  • Gestionarea diabetului
    Extractele de prune pot reduce nivelul de zahăr din sânge și trigliceridele, conform unui studiu din Biomedical Research (2024). Flavonoidele din prune combat rezistența la insulină, scăzând riscul de diabet de tip 2 Sursa: British Medical Journal, 2023.
  • Prevenirea osteoporozei
    Prunele uscate susțin formarea oaselor și cresc densitatea osoasă datorită polifenolilor și potasiului. Un studiu din Journal of Nutrition (2024) a demonstrat că un consum regulat de prune uscate poate restabili densitatea osoasă pierdută din cauza îmbătrânirii Sursa: Journal of Nutrition.
  • Îmbunătățirea digestiei
    Fibrele din prune, în special din prunele uscate, reglează tranzitul intestinal și ameliorează constipația. Un studiu din Alimentary Pharmacology and Therapeutics (2023) a arătat că prunele uscate sunt mai eficiente decât coaja de psyllium în tratarea constipației Sursa: Alimentary Pharmacology and Therapeutics.
  • Susținerea sănătății sistemului nervos
    Vitamina B6 și triptofanul din prune ajută la producerea serotoninei, îmbunătățind somnul, apetitul și concentrarea. Acestea pot contribui la dezvoltarea sănătoasă a creierului și la reglarea stării de spirit Sursa: Nutrients, 2024.
  • Protecția sănătății inimii
    Prunele uscate promovează fluiditatea sângelui în artere, reducând riscul de ateroscleroză, infarct și accident vascular cerebral, conform British Journal of Nutrition (2023) Sursa: British Journal of Nutrition.
  • Întărirea imunității
    Vitamina C din prune crește rezistența organismului la infecții. Cercetările indică faptul că prunele orientale stimulează producția de oxid nitric, inhibând metastazarea celulelor tumorale Sursa: Journal of Immunology, 2024.
  • Reglarea colesterolului
    Fibrele din prune reduc colesterolul LDL (rău) și cresc HDL (bun), protejând inima. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition (2023) a confirmat eficacitatea prunelor uscate în menținerea unui nivel sănătos de colesterol Sursa: American Journal of Clinical Nutrition. Citește și articolul meu: Statinele au efecte secundare grave – 10 modalitati eficiente de a scadea colesterolul
  • Îngrijirea pielii
    Antioxidanții și vitamina C din prune reduc ridurile și petele întunecate, menținând pielea sănătoasă și strălucitoare. Extractele de prune sunt folosite în cosmetice, cum ar fi măștile faciale Sursa: Journal of Cosmetic Dermatology, 2024.
  • Îmbunătățirea memoriei
    Antioxidanții din prune protejează neuronii, putând îmbunătăți funcția cognitivă și memoria, conform studiilor preliminare Sursa: Journal of Alzheimer’s Disease, 2024.

Utilizări culinare ale prunelor

Prunele sunt versatile datorită aromei lor dulci-acrișoare:

  • Proaspete: Adăugate în salate de fructe sau consumate ca atare.
  • Uscate: Folosite în deserturi, batoane de cereale sau ca gustare.
  • Suc de prune: Bază pentru băuturi sau umpluturi pentru dulciuri.
  • Chutney: Popular în bucătăria indiană, servit cu carne sau pâine.
  • Gemuri și jeleuri: Ideale pentru mic dejun sau deserturi.

Alte utilizări

  • Flori de prun: Utilizate în ape de gură pentru combaterea respirației urât mirositoare și a durerilor de gât.
  • Extracte: Folosite în produse cosmetice pentru hidratarea pielii.

Cum să selectezi și să păstrezi prunele

  • Selecție: Alege prune cu o înflorire albicioasă, ferme, dar care cedează ușor la presiune. Evită fructele moi sau cu vânătăi.
  • Păstrare: Depozitează prunele coapte în frigider, într-o pungă de hârtie, timp de 2-4 săptămâni. Pentru coacere, lasă-le la temperatura camerei Sursa: University of California Agriculture, 2024.

Efecte secundare și precauții

Concluzie

Prunele sunt un superaliment bogat în vitamine, minerale și antioxidanți, care susțin sănătatea digestivă, cardiovasculară, osoasă și imunitară. Consumul regulat de prune proaspete sau uscate poate ajuta la gestionarea diabetului, prevenirea osteoporozei și îmbunătățirea pielii și memoriei. Adaugă prune în dieta ta pentru a beneficia de proprietățile lor, dar consultă un medic dacă ai afecțiuni renale sau alergii. Savurează-le în diverse preparate pentru gust și sănătate!

Resurse suplimentare:

USDA FoodData Central

Journal of Medicinal Food

British Medical Journal

Journal of Nutrition

National Kidney Foundation

Reteta de porumb fiert, un favorit al sezonului estival: cate minute se fierbe porumbul dulce, cum se face porumbul fiert, Cate calorii are?

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Iata cum sa faci porumb fiert: secretele retetei de porumb fiert le poti afla in articolul nostru. Cum se face porumbul fiert, cand trebuie preparat, cate calorii are porumbul fiert?

E timpul sa gatesti porumbul! Una dintre deliciile preferate ale verii, porumbul fiert este un fel de mancare cu adevarat simplu si totusi satios, care este indragit atat de copii, cat si de adulti. Cu toate acestea, chiar si in timpul prepararii porumbului fiert, la cititorii nostri pot aparea cateva intrebari de baza, cum ar fi: cat timp va fi gata porumbul fiert, cand este bun porumbul fiert sau, de exemplu, cate calorii sunt intr-un porumb fiert?

Cand este bun porumbul fiert, cand trebuie sa-l pregatim?

Gatitul porumbului este un program tipic la mijlocul verii: gatirea porumbului pe stiulete este optima in acest moment, deoarece boabele sunt inca imature si fragede, iar continutul lor de zahar si apa este cel mai ridicat in acest moment inainte de a se usca la sfarsitul verii. Pe de o parte, porumbul fiert este o mancare esentiala pentru fiecare eveniment de vara, iar pe de alta parte, poate fi o gustare perfecta pentru copii daca vrem sa le oferim ceva „incitant” si sanatos de gustat. Il recomandam si la cina: continutul de calorii al porumbului fiert este mult mai mic decat ai putea crede si este, de asemenea, bogat in fibre, care sunt esentiale pentru sistemul digestiv.

Ce fel de porumb ar trebui sa cumparam?

La cumparare, examinam mereu „mustata” porumbului pe stiulete: frunzele proaspete, verzi, parfumate ascund cei mai proaspeti stiuleti. Prospetimea porumbului se poate deduce cu usurinta si din textura mustatii: fibrele trebuie sa fie matasoase, caz in care ne putem astepta la acelasi interior fraged. Daca boabele de porumb sunt vizibile de sub stiule si deja se vede ofilirea pe ei, uita de stiuletele acela si cauta in continuare!

O alta tehnica interesanta de sortare: daca boabele sunt vizibile, infige-ti unghia intr-una dintre ele: daca vezi suc alb, laptos care curge afara, este garantat ca ai de-a face cu porumb proaspat de inalta calitate.

Curatarea porumbului

Inainte trebuie sa curatam stiuletii de mustati, aceasta din urma este mai dificila, deoarece fibrele tind sa se lipeasca de porumb. Inainte de a gati porumbul, merita sa taiati un centimetru de la capatul rasucit si celalalt capat imatur acoperit cu boabe mici, astfel incat porumbul gatit finit sa fie mai apetisant pentru servire.

Cum se face porumbul fiert? Cate minute dureaza sa gatesti porumb?

Este nevoie de aproximativ un litru de apa pentru a pregati o bucata de porumb fiert. Are sens sa gatim mai multe bucati in acelasi timp intr-o oala mai mare, mai ales daca dorim ca intreaga familie sa traiasca confortabil. Cate minute se fierbe porumbul? Raspunsul este: cu cat este mai tanar / proaspat, cu atat mai repede!

Pasi pentru gatirea porumbului:

  1. Puneti stiuletii de porumb in oala, turnati apa cat sa-i acopere, apoi acoperiti stiuletii cu cojile spalate si curate.
  2. Gatitul porumbului dureaza 15-20 de minute de la fierbere.
  3. Asezati porumbul fiert pe un prosop de hartie pentru a scurge excesul de apa, apoi serviti dupa cateva minute.
  4. La servire, stropiti stiuletii de porumb fierti cu sare grunjoasa.

Cate calorii are porumbul fiert?

100 g de porumb fiert contine 95-110 calorii, deci poate fi consumat in siguranta. Continutul ridicat de fibre al alimentelor accelereaza metabolismul incetinit si are si efect diuretic, asa ca il putem include chiar si in alimentatia noastra.

Citeste si Beneficii incredibile pentru sanatate ale fainii de porumb!

Ficat marit: cauzele, simptomele si tratamentul hepatomegaliei

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Ficat marit (hepatomegalie) este o afectiune cronica de sanatate in care ficatul este umflat peste dimensiunea normala. Pot exista multe afectiuni anormale care pot declansa aceasta problema de sanatate, totusi excesul de alcool este corelat in mare parte cu aceasta problema. Procesul de tratament depinde de cauzele specifice ale ficatului marit.

Ficatul este un organ important al corpului uman care este responsabil pentru multe functii vitale, pentru a functiona si a va mentine sanatatea generala sanatoasa si intr-o stare imbunatatita. Filtreaza sangele care vine din tractul digestiv, astfel incat numai sangele pur poate fi transmis in restul corpului.

In afara de asta, detoxifica substantele chimice si metabolizeaza grasimile, proteinele si carbohidratii si stocheaza zaharul cunoscut sub numele de glucoza pentru a oferi un nivel suficient de energie pentru functionalitatea generala a corpului uman. Deci, chiar daca apare o problema foarte mica cu acest organ important, aceasta poate costa sanatatea generala, impiedicandu-l grav.

Prin urmare, este foarte important ca, de indata ce ati diagnosticat cu o problema de sanatate hepatica marita, fara intarziere, sa beneficiati de un tratament, deoarece orice intarziere va poate afecta mai mult ficatul daca ramane netratat pentru o perioada foarte lunga de timp.

Procedura de tratament pentru ficat marit va depinde de motivul special care a cauzat umflarea ficatului. Unele motive obisnuite care adesea au aparut ca motiv din spatele acestei dimensiuni anormale a ficatului tau sunt insuficienta cardiaca congestiva, bolile hepatice, cancerul etc.

In articol, veti gasi detalii complete cu privire la simptomele, cauzele, factorii de risc si optiunile de tratament pentru ficat marit (hepatomegalie).

Simptome ficat marit

Ficatul marit, cunoscut si ca hepatomegalie in termeni medicali, este una dintre problemele comune de sanatate. Conform rapoartelor, pana la 25% dintre oameni sunt diagnosticati cu aceasta boala si acest numar creste rapid de la an la an.

Ficatul este cel mai vital organ al corpului uman, deoarece produce un lichid important, adica bila, care ajuta la descompunerea grasimilor in alimente, elimina toate substantele chimice daunatoare existente din organism pentru a-l mentine curat si sanatos si multe alte functii esentiale pentru sanatatea generala. O persoana care dezvolta o problema de sanatate numita ficat marit poate avea urmatoarele simptome in general.

  • Greata si varsaturi
  • Dureri musculare
  • Durere abdominala sau durere in abdomenul din dreapta sus
  • Pielea corpului si zonele albe ale ochilor devin galbui, cunoscute si sub numele de icter.
  • Oboseala, slabiciune
  • Pierderea poftei de mancare duce la pierderea in greutate.
  • Balonare sau umflare abdominala
  • Diaree
  • Scaun cu sange sau scaun de culoarea argilei
  • Sangerari la nivelul gingiilor

Unele simptome mai putin frecvente ale ficatului marit sunt: ​​

  • Menstruatie neregulata
  • Pierderea parului pe corp
  • Leziuni cutanate rosii
  • Palme rosii
  • Mancarime

Cauze ficat marit

Exista multe motive sau surse care pot crea o problema pentru sanatatea ficatului dumneavoastra. Ficatul este un organ mare situat in partea dreapta sus a abdomenului. Marimea sa variaza in functie de varsta, sex si forma corpului. Unele afectiuni primare care pot determina marirea dimensiunii ficatului sunt mentionate mai jos:

Boli hepatice

  • Hepatita virala, cum ar fi hepatita A, B si C si orice alte infectii hepatice cauzate de virusi daunatori.
  • Boala hepatica alcoolica care include leziuni hepatice cauzate de inflamatie, cicatrici si depozite de grasime din cauza consumului excesiv de alcool.
  • Leziuni anticipate sau cicatrici la nivelul ficatului sau ciroza cauzate de alcool sau alte produse cu toxine.
  • Bolile ficatului gras non-alcoolic (NAFLD) sau acumularea de grasime in ficat care nu este cauzata de consumul de alcool.
  • Din cauza amiloidozei, o tulburare care cauzeaza acumularea anormala de proteine ​​in ficat.
  • Hemacromatoza, o tulburare care determina acumularea de fier in ficat.
  • Din cauza bolii Wilson care este o tulburare genetica care provoaca acumularea de cupru in ficat.
  • Boala Gaucher care este o tulburare care determina acumularea de substante grase in ficat ducand la cresterea dimensiunii ficatului peste nivelul normal.
  • Hepatita toxica cauzata de otravire chimica.
  • Chisturi hepatice sau saci plini de lichid in ficat cauzate de mai multe motive.
  • Sindrom metabolic sau afectiune care include un grup de factori de risc pentru sanatatea inimii, cum ar fi excesul de grasime abdominala, hipertensiune arteriala, nivel ridicat de colesterol, glicemie crescuta.
  • Boala autoimuna, o afectiune in care sistemul imunitar al corpului tau ataca tesuturile sanatoase. In cazul bolilor hepatice, sistemul imunitar ataca tesuturile sanatoase din ficat.
  • Caile biliare sau obstructia vezicii biliare care provoaca inflamatie in ficat sau suspensie a bilei.
  • Tumori necanceroase la nivelul ficatului, cum ar fi adenomul si hemangiomul.

Probleme cu inima si vasele de sange

  • Blocaje in vasele de sange care dreneaza ficatul, cunoscut si sub numele de sindrom Budd-Chiari.
  • Blocajele in venele mici din ficat, cunoscute si sub numele de boala veno-ocluziva.
  • Insuficienta cardiaca congestiva care provoaca reintoarcerea sangelui in venele hepatice care sunt responsabile pentru drenarea sangelui din ficat. Ca urmare a sangelui in sus, ficatul devine congestionat si devine mai mare. Este cunoscuta si sub numele de hepatomegalie congestiva.
  • Inflamatie in tesuturile inconjuratoare ale inimii, cunoscuta si ca

Cancer

  • Cancer de ficat
  • Cancer care se dezvolta intr-un alt organ, dar s-a raspandit in ficat.
  • Leucemie, un tip de cancer de sange in maduva osoasa.
  • Limfom, un cancer de sange in sistemul limfatic.
  • Mielomul multiplu este un tip de cancer de sange care este specific celulelor plasmatice ale maduvei osoase.

Factori de risc

Daca suferiti deja de o anumita boala hepatica, atunci riscul de a dezvolta ficatul marit va ramane destul de mare. In afara de aceasta, factorii care cresc riscul de ingrijorare pentru sanatatea ficatului marit includ urmatorii:

Consumul excesiv de alcool

Daca beti alcool in cantitate excesiva, este mai probabil sa va dezvoltati ingrijorare hepatica marita alcoolica la un moment dat al vietii.

Virusurile Hepatitei

Daca ati dezvoltat hepatita A, B sau C, atunci riscul de a dezvolta probleme hepatice marite devine prea mare.

Infectii

Oricine a dezvoltat anumite boli infectioase cauzate de atacuri de virus, paraziti sau bacterii isi poate afecta cu usurinta sanatatea ficatului.

Doze in exces de medicamente si suplimente cu vitamine

Consumul in exces sau supradozaj de medicamente prescrise, vitamine sau alte suplimente nutritive sau medicamentele fara prescriptie medicala va pot afecta cu usurinta sanatatea ficatului, ducand la o problema hepatica marita.

Consumul in exces de suplimente pe baza de plante

Consumul anumitor suplimente din plante in doze in exces va poate afecta ficatul. Unele suplimente comune din plante care cresc riscul pentru sanatatea ficatului includ valeriana, ma huang si cohosh negru.

Obiceiuri alimentare nesanatoase

Obiceiurile alimentare nesanatoase, cum ar fi alimentele incarcate cu continut ridicat de grasimi si zahar, cresc riscul de afectare a ficatului sau de aparitie a ficatului marit.

Grasime abdominala

Excesul de greutate sau, in termeni mai precis, acumularea in exces de grasime in abdomen sau zona abdominala a corpului creste riscul de a dezvolta o problema de sanatate hepatica marita foarte usor.

Diagnostic si tratament ficat marit (hepatomegalie).

Simptomele unei probleme de sanatate hepatica se pot dezvolta sau nu in stadiul initial, asa ca exista sanse ca aceasta sa ramana nerecunoscuta pentru o perioada mai lunga sau din cauza confuziei cu simptomele altor afectiuni de sanatate.

Cu toate acestea, daca o persoana isi observa simptomele, prima linie de diagnosticare a acestei probleme de sanatate va fi o examinare fizica efectuata de specialistul dumneavoastra de sanatate. Acestea va vor atinge partea dreapta a zonei abdominale si va vor exercita putina presiune pentru a verifica daca exista sau nu sensibilitate in aceasta zona speciala sau anomalii in dimensiunea ficatului.

Pentru a ajunge la o concluzie, este necesara o vedere in detaliu a ficatului pentru a analiza sau determina aceasta stare de sanatate. Pentru aceasta, trebuie sa faceti anumite teste imagistice prescrise, cum ar fi testul cu ultrasunete, scanarea CT sau testul RMN.

In anumite cazuri, este necesara chiar si ERCP, in care se foloseste o luneta foarte speciala pentru a verifica fiecare minut detaliat al tuburilor care transporta bila. Acest test verifica existenta oricaror anomalii in tuburile care transporta bila.

In afara de asta, daca este necesar, se preleveaza o proba de celule hepatice prin procesul de biopsie pentru a verifica existenta bolii ficatului gras sau a cancerului hepatic. Toate rapoartele testelor de diagnostic evidentiaza zona sursa reala sau conditiile care sunt responsabile pentru problema ficatului marit.

Tratamentul ficatului marit sau al hepatomegaliei depinde de cauza reala detectata in procesul de diagnosticare care cauzeaza marirea dimensiunii ficatului.

Cele mai frecvente cauze care sunt in general detectate in spatele acestei probleme care dauneaza ficatului includ boala hepatica grasa alcoolica si nealcoolica, care, in general, este tratata prin evitarea totala a consumului de alcool si prin imbunatatirea stilului de viata, cum ar fi consumul numai de alimente sanatoase care sunt bune pentru sanatatea ficatului dvs. reducerea grasimii din zona abdomenului, deoarece acumularea de grasime in abdomen va poate determina sa dezvoltati o problema de sanatate a ficatului gras.

Fictul marit cauzat de hepatita A este imbunatatita prin administrarea de medicamente si tratamente pentru a lupta impotriva infectiilor si prin mentinerea organismului hidratat, astfel incat detoxificarile adecvate ale toxinelor sa fie posibile.

In cazurile de ciroza hepatica, aceasta este controlata cu doze adecvate de medicamente care reduc numarul de proteine ​​absorbite in alimente. Pentru evitarea sau reducerea retentiei de apa, pastilele de apa sunt prescrise pacientului in cauza.

In cazurile in care ficatul marit este cauzat de acumularea de lichid in cavitatea abdominala, acest lichid este indepartat din cand in cand prin ac sau seringa pentru a aduce dimensiunea ficatului dumneavoastra in stare normala.

In cazurile de insuficienta hepatica in care nu se poate aplica nicio alta optiune de tratament pentru a trata aceasta afectiune, transplanturile de ficat vor fi singura optiune.

Cu toate acestea, inainte de transplantul de ficat, se fac mai multe controale pentru a stabili daca starea pacientului respectiv este adecvata pentru transplant. De asemenea, ficatul potrivit ar trebui sa fie potrivit pentru ca procesul de transplant sa se desfasoare cu succes.

Prevenire ficat marit

Dupa cum stim cu totii, prevenirea este intotdeauna mai buna decat vindecarea. Prin urmare, este foarte important sa va mentineti ficatul in stare sanatoasa, cu ingrijirea corespunzatoare si prin evitarea factorilor de risc care va cresc sansele de a dezvolta o problema de sanatate hepatica marita, in viata de zi cu zi.

Mai jos sunt mentionate cateva masuri importante de prevenire care va pot proteja de riscul de aparitie a ficatului marit (hepatomegalie):

Bea alcool intr-o limita moderata

Consumul in exces de alcool este unul dintre motivele principale care provoaca leziuni ale ficatului, ducand la o problema de sanatate hepatica marita.

Asadar, pentru a evita acest risc pentru sanatate, asigurati-va ca fie evitati consumul acestei bauturi toxice complet, fie o consumati intr-o cantitate foarte moderata.

Limita RDI de alcool pentru barbati este de doua bauturi pe zi, iar pentru femei, aceasta limita este de un pahar pe zi. Cresterea acestei limite va poate face sa suferiti de multe probleme de sanatate, afectarea ficatului este una dintre aceste preocupari.

Mananca alimente sanatoase

Alimentele nesanatoase, cum ar fi dietele foarte procesate, alimentele grase si zaharoase, sunt toate daunatoare pentru sanatatea ficatului tau. Asadar, asigurati-va ca evitati complet consumul acestor alimente si, in locul lor, mancati numai alimente proaspete si sanatoase, cum ar fi fructe proaspete, legume verzi, alimente de casa, bauturi si alimente mai putin zaharoase, nuci si cereale integrale.

Reduceti-va excesul de greutate

Daca sunteti o persoana obeza sau supraponderala, atunci riscul de a dezvolta o problema hepatica marita va fi mai mare decat orice alta persoana care are o greutate corporala sanatoasa.

Deci, pentru a evita riscul acestei probleme de sanatate a ficatului, reduceti-va greutatea si mentineti-o la o limita sanatoasa. Luati o dieta sanatoasa si fara grasimi, faceti exercitii fizice in fiecare zi, beti multa apa si dormiti bine in timpul noptilor pentru a va reduce greutatea si pentru a va mentine ficatul intr-o pozitie sanatoasa.

Evitati contactul cu substantele chimice

Contactele stranse cu substante chimice daunatoare sau toxine va pot afecta sanatatea ficatului si pot provoca daune majore in acesta. Asadar, limiteaza-ti pe cat posibil contactul cu substante chimice, cum ar fi insecticidele, agentii de curatare cu aerosoli si alte produse toxice.

Cu toate acestea, chiar daca aveti nevoie sa le folositi pentru curatarea casei, asigurati-va ca mentineti siguranta deplina in timp ce le manipulati purtand manusi de mana, purtati o masca si imbracaminte cu maneci lungi.

Luati medicamente si suplimente in doze recomandate

Cititi instructiunile mentionate in ambalajul oricaror medicamente contraindicate sau vitamine sau suplimente sau orice alte medicamente prescrise de medici si urmati dozele recomandate, deoarece supradozajul acestor medicamente si suplimente va poate afecta sanatatea ficatului.

Renuntati la fumat

Fumatul creste riscul de afectare a ficatului, asa ca, de dragul sanatatii ficatului, renuntati la fumat cat mai curand posibil daca sunteti fumator, pentru a evita acest risc pentru sanatate. Puteti beneficia de consiliere si alte strategii care va vor ajuta in calatoria dvs. de a renunta la fumat.

Deci, oricare ar fi cauzele unui ficat marit, tratamentul acestuia este foarte posibil si acest lucru va poate asigura ca va restabiliti sanatatea ficatului pierdut. Cu toate acestea, pentru a evita acest risc pentru sanatate, ar trebui sa ramaneti mereu vigilenti urmand masuri de prevenire si nu trebuie sa evitati simptomele daca observati oricare dintre ele.

Citeste Ce se intampla in organismul tau dupa ce ai renuntat la fumat?

Vizualizati sursele articolelor

Sanii lasati – Cauze si cum sa ai sani fermi si perfect modelati

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Fiecare femeie isi doreste sa aiba sani fermi si perfect modelati pentru a fi mai  dar nu este posibil in unele cazuri. O pereche de sani cazuti va submina cu siguranta frumusetea unei femei. In anumite momente, sanii lasati vor diminua atractivitatea partenerului tau.

Sanii lasati sunt un proces natural care se intampla de obicei odata cu varsta (peste 40 de ani), deoarece isi pierd supletea si elasticitatea. Sanii nu au muschi si sunt formati din tesut conjunctiv, grasime si glande producatoare de lapte. Deci, au nevoie de ingrijire adecvata pentru a le mentine in forma perfecta.

Din ce cauza ai sanii lasati

In afara de varsta, sanii lasati sunt cauzate din multe alte motive precum alaptarea, scaderea sau cresterea rapida in greutate, sarcina, exercitii fizice intense, menopauza, deficiente nutritionale, purtarea unui sutien prost potrivit, anumite probleme de sanatate (probleme respiratorii, tuberculoza sau cancer de san), consumul excesiv de alcool sau nicotina, sani sau carbogazoase etc.

Exista o gama larga de lotiuni si creme sau tratamente (cum ar fi operatia la sani) disponibile pe piata pentru a strange tesuturile si a curata sanii lasati, dar utilizarea modurilor naturale va va ajuta sa ridicati sanii si sa va recapatati increderea fara efecte secundare asupra corpului si sanatatii.

Remedii acasa pentru a ridica sanii lasati

Daca vrei sa scapi de problema ta in mod natural, atunci iata cateva remedii naturale simple si eficiente care pot fi adoptate acasa pentru a remodela sanii lasati.

Sa exploram cele mai bune remedii pentru ridicarea sanilor.

Masaj cu gheata

Pentru a recapata fermitatea in sanii lasati si pentru a-i ridica, masajul cu gheata este considerat un remediu eficient datorita racorii sale. Temperatura rece din gheata va contracta tesutul si, astfel, va face sanul mai ferm si mai ridicat.

  • Maseaza in jurul sanului cu miscari circulare cu un cub de gheata timp de un minut.
  • Fa-o pentru ambii sani si usuca-l cu un prosop moale.
  • Purtati un sutien potrivit, imediat dupa uscarea pielii.
  • Apoi stati intr-o pozitie inclinata timp de aproximativ 30 de minute pentru a face sanul sa para mai ferm si mai ridicat.
  • Continuati sa faceti acelasi proces la intervale regulate de-a lungul zilei pentru a ridica sanii lasati.

Nota: Nu va masati niciodata sanul cu gheata mai mult de un minut simultan, deoarece provoaca amorteala.

Castraveti si galbenus de ou

Aceasta combinatie functioneaza bine in ridicarea sanilor si pentru a-i face sa para ferm. Galbenusul de ou este imbogatit cu nutrienti si proteine ​​esentiale, in timp ce castravetele actioneaza ca un agent natural de tonifiere a pielii care, atunci cand este combinat, ajuta la tratarea sanilor lasati.

  • Amestecati 1 castravete mic pentru a face un piure si puneti-l intr-un castron mic.
  • Apoi adaugati 1 galbenus de ou impreuna cu 1 lingurita de unt (sau smantana) in acest bol.
  • Amestecati bine pentru a face o pasta fina si intindeti aceasta pasta pe sani.
  • Lasati-l sa stea aproximativ 30 de minute si clatiti bine cu apa rece.
  • Continuati sa aplicati aceasta masca o data pe saptamana in mod regulat pentru a va intari tesuturile mamare si a-l face ferm.

Ulei de masline

Fiind bogat in antioxidanti si acizi grasi, uleiul de masline este folosit ca cel mai bun remediu pentru fermitatea sanilor lasati. Maseaza-ti sanul cu acest ulei pentru a preveni daunele cauzate de radicalii liberi si pentru a imbunatati nuanta pielii impreuna cu textura.

  • Luati niste ulei de masline in maini si frecati-va palmele pentru a genera caldura.
  • Apoi, foloseste-ti mainile pentru a masa usor peste tot sanii intr-o miscare in sus timp de 15 minute.
  • Acest lucru va creste fluxul de sange si, prin urmare, va stimula repararea celulelor pentru a preveni lasarea.
  • Repetati acelasi proces de cel putin 5 – 6 ori pe saptamana in mod regulat pentru a ridica sanii lasati.

Nota: Sau folositi ulei de migdale, ulei de avocado, ulei de jojoba, ulei de cocos sau ulei de argan in loc de ulei de masline pentru a va masa sanii.

Albus de ou

In afara de galbenusul de ou, albusul este si un remediu excelent pentru sanii lasati. Albusul de ou prezinta proprietati hranitoare, de strangere si astringente ale pielii care ajuta la ridicarea sanului. Hidro-lipidele din albusul de ou vor ajuta la ridicarea pielii libere din jurul sanului pentru a preveni lasarea.

Iata cateva modalitati de a folosi albusul de ou pentru sanii lasati.

  • Luati un ou si separati albusul. Bateti-l pana formeaza o textura spumoasa si apoi intindeti-l bine pe sani. Asteptati 30 de minute pentru a clati cu suc de ceapa sau castraveti si apoi urmati cu apa rece. Faceti-o o data pe saptamana in mod regulat.
  • Pregatiti o masca amestecand pur si simplu 1 albus de ou in 1 lingura fiecare de miere cruda si iaurt simplu. Se amesteca bine si se aplica pe sani. Lasati-l sa se usuce timp de 20 de minute si spalati-le cu apa rece. Continuati aceasta masca pentru sani o data pe saptamana pentru a ridica sanii lasati.

Schinduf

Schinduful este un remediu ayurvedic care obisnuia sa ridice sanii lasati, cu continutul sau bogat de antioxidanti si vitamine esentiale. Combate efectul radicalilor liberi si astfel ridica, strange si netezeste pielea din jurul sanilor.

Arunca o privire la cum sa folosesti schinduful pentru a ridica sanii.

  • Adaugati suficienta apa in 1/4 de cana de pudra de schinduf si amestecati bine pentru a obtine o pasta groasa. Aplicati aceasta pasta pe sani si masati usor. Lasa-l sa stea aproximativ 5 – 10 minute si clateste zona cu apa calda. Urmarirea regulata a acestui proces o data sau de doua ori pe saptamana va ajuta la ridicarea sanilor lasati.
  • Se amesteca cate 10 picaturi de ulei de vitamina E si ulei de schinduf si 1 albus de ou in 1/2 cana de iaurt. Amestecati bine pentru a obtine o pasta neteda. Intindeti aceasta pasta pe toti sanii si masati usor. Lasati 30 de minute si clatiti zona cu apa rece. Aplicati aceasta masca o data pe saptamana in mod regulat.

Aloe Vera

Proprietatea naturala de strangere a pielii a aloe vera ajuta la scaderea sanilor lasati. Aloe vera are antioxidanti care ajuta la combaterea daunelor cauzate de radicalii liberi si, prin urmare, ajuta la fermitatea sanilor lasati.

Iata cateva modalitati de a folosi aloe vera pentru a ridica sanii lasati.

  • Extrageti gelul de aloe vera si aplicati-l pe sani, masand usor, cu miscari circulare, timp de aproximativ 10 minute. Lasati inca 10 minute si clatiti cu apa calda. Continuati acest proces de 4-5 ori pe saptamana in mod regulat pentru a obtine rezultate cele mai bune si eficiente.
  • Amesteca cate 1 lingurita de miere cruda si maioneza in 1 lingura de gel de aloe vera. Se amesteca bine si se aplica pe sani. Lasati 15 minute si clatiti zona cu apa calda si apoi cu apa rece pentru a scapa de sanul lasat. Continuati acest proces o data pe saptamana in mod regulat pentru a va ridica sanii.

Rodie

Rodia este un fruct excelent care prezinta o minunata proprietate anti-imbatranire. Deci, folosirea rodiei care este imbogatita cu fitonutrienti va ajuta la fermitatea sanilor si la prevenirea caderii.

Iata cateva moduri care va explica cum sa folositi rodia pentru a ridica sanii.

  • Pregatiti o pasta amestecand coaja de rodie si uleiul de mustar cald. Aplicati-l pe sani si masati usor cu miscari circulare timp de aproximativ 7 – 10 minute seara inainte de culcare. Repetati-l zilnic pentru a scapa de sanii lasati.
  • Masati pe sani cu ulei de seminte de rodie de 2-3 ori pe zi.
  • Se amesteca 1 lingurita de coaja de rodie uscata si pudra in 4 lingurite de ulei de neem pentru a face o pasta. Se incalzeste acest amestec pentru cateva minute si se lasa sa se raceasca la temperatura camerei. Aplica-l pe sani si maseaza-l de doua ori pe zi pana scapi de problema.

Masca cu crema de lapte

Hidratarea tesuturilor este cea mai buna modalitate de a spori elasticitatea pielii si de a preveni lasarea sanilor. Asadar, foloseste crema de lapte pentru a hidrata si hidrata pielea. Cand aceasta crema este amestecata cu ulei de migdale, atunci strange tesuturile, previne deteriorarea celulelor si intinereste pielea.

  • Amesteca 2 linguri de ulei de migdale in 5 linguri de crema de lapte proaspat preparata.
  • Intindeti acest lucru pe toti sanii si masati usor in directie ascendenta timp de aproximativ 10 minute.
  • Asteptati inca 15 minute si clatiti sanii cu apa.
  • Uscati pielea si repetati acelasi proces de 3 – 4 ori pe saptamana in mod regulat pentru a ridica sanii cazuti.

Unt de Shea

Untul de shea este un hidratant excelent care ajuta la fermitatea si intarirea tesuturilor mamare cu continutul sau bogat de vitamina E si proprietati antioxidante. Previne deteriorarea celulelor si strange pielea pentru a oferi un aspect mai ferm.

  • Luati putin unt de shea si aplicati-l pe sani.
  • Incepeti sa-l masati intr-o directie circulara si in sus timp de aproximativ 10 – 15 minute.
  • Lasa-l sa stea inca 10 minute si clateste zona cu apa.
  • Faceti acelasi proces de 3 – 4 ori pe saptamana in mod regulat pana cand observati rezultate notabile ale ridicarii sanilor.

Alte remedii eficiente

  • Includeti cateva exercitii, cum ar fi presari si trageri pe piept, flotari, ridicari de brate si muste cu gantere etc., ca parte a rutinei zilnice, pentru a strange tesuturile sanilor si muschii pectorali din jurul pieptului si pentru a adauga fermitate. De asemenea, asigurati-va ca purtati un sutien sport in timp ce efectuati aceste exercitii pentru a ridica si intari sanii lasati.
  • Argila Rhassoul este imbogatita cu diverse minerale (cum ar fi magneziu, calciu, silice, sodiu, fier si potasiu) care ajuta la intarirea pielii. Asadar, amestecati suficienta apa in 2 linguri de pudra de argila Rhassoul pentru a obtine o pasta neteda. Intindeti-l pe sani si lasati-l sa se usuce natural. La final, clateste cu apa calduta si repeta o data pe saptamana in mod regulat.
  • Proprietatea astringenta a ulmului alunecos va intari si tonifia sanii si ii va strange tesuturile. Asadar, pur si simplu masati cremele alunecoase pe baza de ulm peste tot sanii si frecati-l pana cand este absorbit de piele in mod regulat. De asemenea, foloseste hamamelis in loc de ulm alunecos.
  • Combinatia de unt si ulei de samburi de struguri va functiona bine in mentinerea elasticitatii pielii si, astfel, intareste sanii. Se amesteca 1 lingura de ulei de samburi de struguri cu 2 linguri de unt si se amesteca bine. Aplicati-l pe sani si asteptati 10 minute pentru a clati cu apa. Faceti-o de 3-4 ori pe saptamana in mod regulat.
  • Iarba de gasca (sau satari) are o excelenta proprietate astringenta care strange pielea pentru a preveni lasarea acesteia. Asadar, faceti o cataplasma cu o mana de frunze proaspete de satar si aplicati-o peste sani. Spalati-le dupa cateva minute si repetati-l de doua ori pe zi timp de o luna pentru a vedea rezultatele.

Sfaturi si precautii

  1. Nu alegeti niciodata o dieta extrema care are ca rezultat pierderea drastica in greutate intr-o perioada scurta, de ce, deoarece provoaca pielea lasata (inclusiv sanii).
  2. Bea o cantitate mare de apa zilnic nu numai pentru a ramane hidratat, ci si pentru a elimina toxinele daunatoare sau radicalii liberi din piele.
  3. Asigurati-va ca aplicati protectie solara pe san, mai ales cand purtati un costum de baie, un maiou sau o rochie de soare care are un decolteu scazut. De asemenea, evitati expunerea directa la soare pe sani fara protectie solara.
  4. Obisnuieste-te sa purtati un sutien de sustinere sau sport in timp ce faceti exercitii (cum ar fi alergarea sau joggingul), contractarea ipostazei si indoirile inainte.
  5. Inotul timp de 30 de minute in mod regulat va intari sanii prin strangerea muschilor si astfel ridica sanii cazuti.
  6. Renunta la fumat si consumul excesiv de alcool sau bauturi carbogazoase pentru a proteja sanii de lasare si pentru a-ti imbunatati sanatatea generala.
  7. Postura este un alt aspect care joaca un rol important in structura perfecta a corpului (inclusiv a sanilor). Asadar, prefera sa stai drept, sa mergi drept si sa eviti sa te lazi in orice pozitie.
  8. Purtati un sutien potrivit si potrivit pentru a oferi sprijin pentru san si, de asemenea, alegeti-l pe cel care se potriveste activitatii dvs., cum ar fi sutienul push up pentru activitati generale si sutien sport pentru exercitii aerobice si alte antrenamente care provoaca sanii sa iasa.
  9. Reduceti-va excesul de greutate facand yoga, exercitii si un plan de dieta sanatoasa, deoarece excesul de greutate corporala va face ca pielea sa se intinda si, astfel, sanii sa se lase. Citeste si Cum sa slabesti 10 kg intr-o luna: Plan de dieta de 30 de zile pentru slabit
  10. Consumati o dieta sanatoasa care contine toate mineralele esentiale, proteinele, vitaminele, carbohidratii, calciul si grasimile esentiale care sunt necesare pentru a ridica sanii si pentru a preveni lasarea acestuia.
  11. Masati sanii in mod regulat cu ulei zilnic timp de 10 minute, cu miscari circulare pentru a imbunatati circulatia sangelui si pentru a umfla vasele de sange pentru a ridica sanii.
  12. Consumati o dieta sanatoasa si nutritiva, care este imbogatita cu proteine, vitamine, calciu, minerale etc. pentru a obtine o pereche de sani strans. Include rosii, conopida, morcov, carne, broccoli, varza etc. in dieta ta zilnica pentru a obtine nutrienti esentiali care ajuta la ridicarea sanilor.
  13. Reduceti aportul de bauturi carbogazoase si cofeinizate, deoarece acestea pot cauza sanii lasati.

Cuvantul final

Incercati aceste moduri naturale pentru ridicarea sanilor. Cunoasteti alte remedii naturale de succes pentru a ridica sanii lasati? Atunci impartaseste-ne experienta ta in caseta de comentarii de mai jos.

Superalimente pentru curatarea ficatului

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Ficatul este un organ vital si o glanda din organism care este responsabila pentru indeplinirea multor functii esentiale precum metabolismul, imunitatea, digestia, elimina toxinele daunatoare, regleaza compozitia sangelui si stocheaza nutrienti (vitamine, fier si zahar glucoza) si secreta substantele chimice necesare organismului pentru a supravietui.

De asemenea, descompune insulina, hemoglobina si alti hormoni, impreuna cu distrugerea celulelor rosii vechi din sange si dezvolta anumite substante chimice care sunt esentiale pentru coagularea corecta a sangelui. Deci, ficatul va indeplini atat de multe functii pentru mentinerea unui organism sanatos.

Dar stiti ca o dieta nesanatoasa si un stil de viata prost vor deveni supraincarcari pentru ficat, ceea ce il face incapabil sa curete toxinele si, prin urmare, functiile sale? Acest lucru va duce la oboseala cronica, tulburari digestive, obezitate, dureri de cap, boli cardiovasculare, alergii si altele.

Nu va faceti griji, exista multe alimente care curata, intineresc si detoxifica ficatul si, prin urmare, ajuta la functionarea lui sanatoasa.

Cele mai bune alimente pentru curatarea ficatului

Iata lista care acopera cele mai bune superalimente care sunt utilizate pe scara larga pentru a va curata ficatul. Treceti prin aceste alimente si includeti-le in dieta dvs. pentru a va imbunatati functionarea ficatului.

1. Usturoi

Usturoiul ajuta la activarea enzimelor din ficat care elimina toxinele cu compusii sai naturali cunoscuti sub numele de alicina si seleniu. Deci, usturoiul ajuta la curatarea ficatului si il protejeaza de daune toxice. Usturoiul este, de asemenea, eficient in reducerea nivelurilor de colesterol si trigliceride care previn supraincarcarea ficatului.

  • Consuma 2 – 3 catei de usturoi cruzi pe zi si include, de asemenea, usturoiul in dieta ta zilnica.
  • Asigurati-va ca utilizati usturoi proaspat crud, mai degraba decat usturoi tocat sau procesat sau pudra pentru rezultate optime.
  • De asemenea, consultati-va medicul pentru a afla despre suplimentele de usturoi si doza acestuia in functie de sanatatea dumneavoastra.

2. Lamaie

Lamaia are D-limonen, un antioxidant care activeaza enzimele din ficat si ajuta la detoxifiere. Continutul de vitamina C din lamaie ajuta la producerea mai multor enzime care sunt esentiale pentru absorbtia mineralelor si ajuta la o digestie adecvata.

  • Stoarceti sucul de la 1 lamaie intr-un pahar de apa.
  • Se amesteca bine si se bea pentru a scapa de problema.
  • De asemenea, adaugati putina miere si preferati apa calduta pentru cele mai bune rezultate.
  • Bea aceasta apa cu lamaie la intervale regulate (de preferinta o data dimineata devreme) pentru a-ti detoxifia ficatul.

3. Grapefruit

Grapefruitul are o sursa bogata de vitamina C si pectina care ajuta la procesul natural de curatare a ficatului. Are un antioxidant puternic numit glutation care ajuta la neutralizarea radicalilor liberi si, astfel, la detoxifierea ficatului.

Are flavonoid naringenin care descompune grasimea si imbunatateste functionarea ficatului. Daca luati medicamente, consultati-va medicul inainte de a utiliza acest aliment, deoarece interactioneaza cu anumite medicamente.

  • Bea 1 pahar mic de suc de grapefruit proaspat stors.
  • De asemenea, consuma intregul fruct impreuna cu micul dejun.
  • Faceti-o zilnic timp de cateva zile pentru a va curata ficatul si pentru a-i imbunatati functionarea.

4. Turmeric

Turmericul este o planta aurie care functioneaza bine in curatarea ficatului si, de asemenea, ajuta la o digestie adecvata. Contine curcumina, care ajuta la formarea glutationului S – transferaza, o enzima de detoxifiere a ficatului. De asemenea, este eficient in regenerarea celulelor hepatice deteriorate.

  • Adaugati 1/4 lingurita de pudra de turmeric intr-un pahar de apa.
  • Se amesteca bine si se fierbe cateva minute.
  • Bea aceasta apa cu turmeric de doua ori pe zi pana la cateva saptamani pentru a scapa de problema.

Nota:

  • Sau foloseste lapte in loc de apa si bea in mod regulat lapte de turmeric.
  • De asemenea, includeti turmericul in gatitul zilnic pentru a obtine beneficiile de detoxifiere a ficatului.

5. Sfecla rosie

Sfecla rosie are un continut ridicat de beta-caroten si flavonoide din plante care stimuleaza functionarea ficatului. De asemenea, actioneaza ca purificatori naturali ai sangelui care va curata eficient si va sustin functia hepatica.

  • Adaugati 1 cana de sfecla rosie tocata sau rasa, 2 linguri de ulei de masline extravirgin si sucul de la 1/2 lamaie intr-un bol.
  • Amestecati bine pentru a o prepara sub forma de salata si consumati 2 lingurite din aceasta salata.
  • Repetati consumul acestei salate la fiecare 2 ore in timpul zilei si continuati-o timp de o saptamana pentru a va curata ficatul.

6. Nuci

Nucile au o sursa bogata de L-arginina, un aminoacid care ajuta la detoxifierea amoniacului din ficat. De asemenea, contine acizi grasi omega-3 si glutation care ajuta la un proces natural de curatare a ficatului. Polifenolii din nuci previn deteriorarea ficatului cauzata de d-galactozamina si tetraclorura de carbon.

  • Mananca o mana de nuci ca gustari in fiecare zi.
  • Sau includeti-le in dieta dvs. stropind peste alimente coapte, garnitura, salata, supa, cereale pentru micul dejun etc.
  • Consumati-l zilnic pentru cele mai bune rezultate pentru a va curata ficatul si pentru a mentine o functionare sanatoasa.

7. Ceai verde

Ceaiul verde are catechine care favorizeaza catabolismul lipidelor in ficat si astfel impiedica acumularea de grasime in ficat. Creste nivelul de hidratare si va protejeaza ficatul prin eliminarea toxinelor si a depozitelor de grasime.

  • Beti 2 – 3 cani de ceai verde adaugand putina miere si suc de lamaie.
  • Aportul zilnic al acestui ceai verde va va detoxifia ficatul si, prin urmare, corpul.
  • Dar asigurati-va ca evitati sa beti excesul de ceai verde de ce, deoarece are un impact negativ asupra ficatului si a altor parti ale corpului.

8. Avocado

Avocado are un continut bogat de glutation care curata toxinele daunatoare din ficat si ii imbunatateste functionarea. Contine grasimi mononesaturate care reduc colesterolul rau (LDL) si creste colesterolul bun (HDL) si astfel ajuta ficatul sa proceseze cu usurinta colesterolul bun.

Este imbogatit cu multe vitamine, acizi grasi, minerale si nutrienti din plante care stimuleaza sanatatea generala a ficatului. Deci, consumati 1 – 2 avocado pe saptamana si continuati acest lucru timp de cateva luni pentru a inversa problemele hepatice.

9. Mere

Un mar pe zi tine doctorul departe este un vechi proverb englezesc. Aici consumul de mere va ajuta la mentinerea unui ficat sanatos, cu continutul sau bogat de fibre pectinice. Acest lucru ajuta la eliminarea toxinelor din intestin si, astfel, elimina colesterolul din sange pentru a preveni suprafunctionarea ficatului.

Acidul malic din mar este un nutrient natural de curatare care elimina substantele cancerigene si alte toxine din sange. Consumati mar organic o data sau de doua ori pe zi sau beti 1 pahar de suc proaspat de mere.

10. Broccoli

Broccoli este bogat in glucozinolati care ajuta la eliminarea substantelor cancerigene si a altor toxine din organism. Continutul sau de fibre imbunatateste procesul de digestie, iar vitamina E (solubila in grasimi si antioxidanta) va asigura functionarea ficatului dumneavoastra.

Consumati 1 cana de broccoli de 3 ori pe saptamana in mod regulat pentru a mentine un ficat sanatos.

Sfaturi suplimentare

  1. Bea multa apa si alte lichide sanatoase pentru a ramane hidratat si pentru a elimina toxinele din organism.
  2. Reduceti alimentele de origine animala si incercati sa consumati mai multe alimente vegetariene pentru a reduce tensiunea sau suprasolicitarea functionarii ficatului.
  3. Evitati aportul de zahar rafinat, excesul de cofeina, alcool si alimente procesate din dieta dumneavoastra.
  4. Renunta la fumat, deoarece dauneaza diferitelor organe din corpul tau, inclusiv ficatul.

Curata-ti ficatul cu aceste superalimente pentru a mentine o functionare sanatoasa a ficatului. Stiti si alte superalimente folosite pentru a va curata ficatul? Atunci impartaseste-l cu noi.

TOP 8 remedii efciente pentru melasma si 11 sfaturi de prevenire

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Melasma se caracterizeaza prin aparitia de pete sau pete de culoare inchisa pe piele. Este cauzata de stimularea celulelor melanocitelor pentru a produce melanina in exces la nivel local.

Diferiti factori pot contribui la dezvoltarea hiperpigmentarii, inclusiv expunerea la soare si fluctuatiile hormonale.

In timp ce petele de melasma, in general, nu necesita tratament, puteti incerca diferite remedii pentru a ajuta la estomparea petelor si pentru a obtine un ton uniform al pielii. Unele masuri de autoingrijire pot ajuta, de asemenea, la gestionarea si prevenirea mai bine a petelor de melasma.

Simptome melasma

Melasma este o afectiune comuna a pielii care provoaca pete maronii sau maro-cenusii pe fata. Este mai frecventa la femei decat la barbati si este adesea mai rau la persoanele cu pielea mai inchisa la culoare.

Cele mai frecvente simptome ale melasmei sunt:

  • Pete de piele mai inchisa la culoare pe fata, de obicei pe obraji, frunte, nas si buza superioara.
  • Petele pot fi plate sau usor ridicate.
  • Petele pot fi mai vizibile la soare sau dupa expunerea la caldura.
  • Petele pot disparea in timpul lunilor de iarna, dar adesea revin primavara sau vara.

Melasma nu este o afectiune grava, dar poate fi inestetica. Exista o serie de tratamente disponibile, dar nu exista nici un tratament.

Remedii naturiste pentru melasma

Urmatoarele remedii la domiciliu pot ajuta la reducerea si estomparea petelor de melasma, in functie de severitatea problemei si de tipul dvs. de piele.

Atentie: Efectuati intotdeauna un test de plasture al remediilor pe partea inferioara a bratului pentru a exclude orice reactie adversa a pielii, cum ar fi arsuri si eruptii cutanate. Daca apare iritatie, evitati utilizarea acesteia. Inutil sa spun ca persoanele care sunt alergice la oricare dintre ingredientele din remediu nu ar trebui sa-l foloseasca.

Cei cu pielea sensibila sunt sfatuiti sa ia masuri de precautie speciale inainte de a incerca orice remediu topic. Mai mult, evita sa folosesti orice remediu daca petele sunt rezultatul sarcinii tale, deoarece acestea se vor rezolva dupa nastere.

1. Tamponeaza putin suc de lamaie

Sucul de lamaie contine cantitati mari de vitamina C, care poate inhiba enzima tirozinaza si astfel controleaza productia de melanina. (1)

Cum se utilizeaza:

  1. Se amesteca 1-2 linguri de suc de lamaie cu apa. Puteti amesteca si vitamina E. (2)
  2. Aplicati amestecul pe zonele afectate folosind o minge de bumbac.
  3. Se spala dupa 15 minute.

Nota: Deoarece utilizarea lamaii poate creste riscul de deteriorare solara, evitati sa iesiti la soare dupa ce ati folosit acest remediu sau aplicati protectie solara si purtati imbracaminte de protectie.

2. Aplicati turmeric

Turmericul poate ajuta, de asemenea, la blocarea enzimei tirozinazei si astfel limiteaza eficient productia de melanina. (3)

Cum se utilizeaza:

  1. Se amesteca 2 linguri de pudra de turmeric cu putin lapte si se adauga suc de lamaie.
  2. Aplicati pasta pe zonele afectate.
  3. Clatiti cu apa calduta dupa 20 de minute.

Citeste si Masca faciala cu turmeric (curcuma) pentru o piele santoasa

3. Folositi alfa hidroxiacizi

Acizii lactic, malic si glicolic sunt alfa hidroxiacizi care contribuie la albirea pielii prin limitarea activitatii enzimei tirozinazei. (4)

Acidul glicolic este folosit in mod obisnuit medical in peeling-ul chimic, in timp ce acidul lactic se gaseste in diverse ingrediente naturale si, astfel, poate fi folosit ca remediu la domiciliu pentru melasma. (5) (6)

Cum se utilizeaza:

  1. Amestecati surse de acid lactic, cum ar fi smantana de lapte, iaurtul, laptele sau fructele de padure antioxidante, cum ar fi agrisa indiana (3) cu 1 lingura de apa de trandafiri sau 1 lingura de suc de lamaie si aplicati amestecul pe zonele afectate.
  2. Folositi creme de iluminare a pielii pe baza de AHA.

4. Masaj cu uleiuri

Uleiul precum uleiul de santal, uleiul de maces si uleiul de migdale sau orice ulei de vitamina E poate ajuta la gestionarea melasmei. (3) Aceste uleiuri inhiba activitatea tirozinazei si, de asemenea, ajuta la depigmentare. (7) Utilizarea topica a acestor uleiuri este in general sigura.

Cum se utilizeaza:

Maseaza cateva picaturi de ulei la alegere pe zonele afectate. Asigurati-va ca diluati uleiul de lemn de santal cu orice ulei purtator inainte de utilizare.

5. Aplicati miere

Mierea contine diversi polifenoli care au proprietati de iluminare a pielii si anti-tirozinaza. Aceste activitati sunt expuse de manuka, miere de Sardinia si Thai. (8) (9)

Cum se utilizeaza:

  1. Amestecati miere cruda, organica sau de calitate medicala cu iaurt sau suc de lamaie pentru a forma o pasta.
  2. Aplicati pasta pe pete
  3. Clatiti dupa 15-20 de minute.

6. Foloseste gel de aloe vera

Aloina, compusul activ al gelului de aloe vera, are efecte de iluminare a pielii. (10) (11)

Cum se utilizeaza:

  • Extrageti gel proaspat de aloe vera dintr-o frunza si aplicati-l pe piele. Clatiti dupa 20 de minute.
  • Pregatiti o masca faciala cu aloe vera amestecand 2 linguri de gel de aloe vera cu 1 lingura suc de lamaie si folositi.
  • Cumparati creme pe baza de aloina disponibile in comert.

Atentie: Evitati ingerarea gelului si a cremelor deoarece poate avea diferite efecte secundare.

7. Incearca sucul de rodie

Sucul de rodie actioneaza, de asemenea, prin blocarea enzimei tirozinaze si scaderea numarului de melanocite, ajutand astfel la gestionarea hiperpigmentarii. (12)

Cum se utilizeaza:

Aplicati suc de rodie pe pete si clatiti dupa uscare.

8. Folositi OTC-uri

Diverse creme si lotiuni care se decoloreaza fara prescriptie medicala pot ajuta la controlul hiperpigmentarii atunci cand sunt utilizate timp de cateva luni.

Puteti incerca creme fara prescriptie medicala care contin acid kojic, acid glicolic, vitamina E, niacinamida, N-acetil glucozamina, ( 13) extracte de soia, (14) extracte de trandafiri, (15) (16) lemn dulce, (17) sau extracte din seminte de grepfrut.

Atentie: Fiti atenti la tratamentele care nu sunt aprobate de FDA, cum ar fi injectiile cu glutation si medicamentele orale care pot provoca probleme cu tiroida si rinichi.

Acupunctura ca terapie alternativa

Mai multe studii si studii au aratat ca terapia cu acupunctura pe fata sau pe intregul corp poate fi eficienta in tratarea melasmei in siguranta. (18) (19)

Se recomanda utilizarea acupuncturii cu terapie prin presopunctura pentru cele mai bune rezultate. (20) Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a stabili utilizarea acupuncturii ca terapie exclusiva. Consultati-va intotdeauna medicul inainte de a incerca acupunctura pentru afectiunea dumneavoastra si cautati un profesionist pentru a efectua terapia.

Autoingrijire si masuri preventive

Urmatoarele masuri de autoingrijire pot ajuta la prevenirea agravarii melasmei sau a dezvoltarii acesteia in primul rand:

1. Purtati intotdeauna protectie solara

Organizatia Mondiala a Sanatatii sugereaza utilizarea zilnica a unei creme de protectie solara cu spectru larg de SPF 15 sau mai mare. Cel mai bine este sa aplicati cantitati generoase de protectie solara cu cel putin 20 de minute inainte de a iesi si sa o aplicati din nou la fiecare 2 ore sau dupa inot, exercitiu sau lucru. (21)

Se recomanda utilizarea cremelor de protectie solara care contin oxid de zinc si oxid de titan. Puteti folosi lotiuni, geluri, creme, spray-uri, betisoare de ceara si unguente.

2. Folositi echipament de protectie solara

Purtati intotdeauna imbracaminte pe lungime si folositi palarii cu boruri largi pentru a va acoperi fata. De asemenea, puteti purta manusi de bumbac pentru a va proteja mainile.

De asemenea, este esential sa va acoperiti in timp ce schiati si faceti snowboard, deoarece regiunile alpine au niveluri mai ridicate de radiatii UV. In plus, zapada reflecta eficient razele UV, crescand astfel riscul de arsuri solare. Cel mai bine este sa evitati astfel de activitati.

3. Evita bronzarea

Pe langa lumina soarelui, paturile de bronzat si lampile cu radiatii emit si raze UV, care pot fi daunatoare pielii. In schimb, foloseste produse autobronzante, dar poarta intotdeauna protectie solara.

De asemenea, este important sa evitati iesirea intre orele 11 si 16, deoarece soarele este cel mai puternic in aceste ore. Daca trebuie sa iesiti in aer liber, cautati umbra ori de cate ori este posibil.

4. Gestioneaza stresul

Practicati tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditatia, tai-chi si aromaterapia pentru a va ajuta sa va gestionati stresul. Puteti adauga cateva picaturi de ulei esential de lavanda sau tamaie in apa de baie si va puteti inmuia in ea.

Mai mult, te poti alatura unor grupuri de sprijin pentru melasma pentru a ajuta la gestionarea anxietatii si a depresiei din cauza starii pielii.

5. Fa sport in mod regulat

Exercitiile zilnice pot ajuta la eliminarea toxinelor din corp si, de asemenea, ajuta la echilibrarea mintii, tinand la distanta nivelul de stres.

6. Pastreaza-ti pielea curata

Curata-ti intotdeauna tenul folosind un demachiant usor de doua ori pe zi, in special la culcare, pentru a elimina orice poluant de mediu legat de piele. Acesti poluanti pot afecta bariera de protectie a pielii si pot face pielea predispusa la deteriorare.

7. Hidrateaza-ti pielea

Hidratarea pielii este esentiala pentru a restabili bariera lipidica si pentru a o proteja de deteriorare.

8. Evitati utilizarea substantelor chimice

Utilizarea articolelor de toaleta, cosmeticelor si a altor produse pentru piele care contin substante chimice precum parabeni, alcool, formaldehide si sulfati poate agrava melasma.

9. Evita epilarea cu ceara pe petele de melasma

Epilarea cu ceara a zonelor afectate poate provoca inflamatii ale pielii, ceea ce poate agrava starea.

10. Include antioxidanti in dieta ta

Deoarece expunerea la soare provoaca melasma prin cresterea stresului oxidativ in organism, se recomanda sa cresteti aportul de alimente bogate in antioxidanti. Acestea includ fructe de padure, verdeata cu frunze si citrice.

De asemenea, ar trebui sa adaugati in dieta dumneavoastra stridii, cereale integrale, nuci braziliene si produse lactate pentru continutul lor de zinc si seleniu, care sunt minerale antioxidante. In plus, omega-3 este un antioxidant excelent care poate fi gasit in pestii de apa dulce si in semintele de in. Avocado, sparanghel si spanacul care contin glutation pot ajuta, de asemenea, la reducerea melasmei. (22)

11. Luati suplimente

Puteti lua suplimente Polypodium leucotomos (23) sau pin maritim francez (24) la consultarea medicului dumneavoastra.

Cele mai puse intrebari despre Melasma

Utilizarea otetului de mere si/sau a sucului de ceapa poate ajuta la gestionarea petelor de melasma?

Utilizarea otetului de mere (ACV) si a sucului de ceapa pentru petele de melasma se bazeaza exclusiv pe dovezi anecdotice.

Nu exista niciun studiu stiintific efectuat pentru a evalua efectul acestor remedii in tratarea melasmei. Prin urmare, este mai bine sa incercati remedii dovedite. Cu toate acestea, deoarece aceste ingrediente sunt in general sigure de utilizat, le puteti incerca pentru a vedea ce functioneaza cel mai bine pentru dvs. Intotdeauna diluati ACV cu apa inainte de utilizare.

Este ceaiul verde eficient in tratarea petelor de melasma?

Ceaiul verde contine galat de epigalocatechina, care poate scadea concentratia de melanina. (25) Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare si studii clinice pentru a determina eficacitatea flavonoizilor din ceaiul verde in tratarea melasmei.

Cremele si serurile care contin arbutina pot ajuta la ameliorarea petelor de melasma?

Arbutina este un agent popular de depigmentare si de iluminare a pielii care este utilizat pe scara larga in intreaga lume. Cu toate acestea, concentratiile mari de arbutina, desi sunt eficiente, pot creste riscul de hiperpigmentare paradoxala. Prin urmare, sunt necesare studii controlate inainte de a lua in considerare arbutina ca tratament.

Mai mult, arbutina se dovedeste a fi mai putin eficienta decat acidul kojic pentru tratamentul hiperpigmentarii. (17)

Cuvant final

Melasma este o afectiune comuna a pielii care rareori cauzeaza probleme grave de sanatate si dispare in timp. Cu toate acestea, poate fi deranjant pentru persoanele care doresc un ton uniform al pielii.

Puteti incerca diverse remedii naturiste pentru melasma. In plus, trebuie sa ai grija de pielea ta evitand expunerea la soare pentru a preveni agravarea starii. Deoarece petele de melasma va pot afecta increderea si stima de sine, vizitati un dermatolog daca sunteti deranjat de aspectul lor.

1...151617...57Pagina 16 din 57