Bei suficienta apa zilnic pentru a-ti desfasura activitatile zilnice? Stiti ca apa reprezinta 2/3 din greutatea corpului? Deci, apa potabila este esentiala pentru fiecare celula, organ si tesut din organism pentru a-si indeplini functionarea.
Apa ajuta la eliminarea toxinelor si reduce grasimea din organism. Prin urmare, daca nu beti suficienta apa, inseamna ca poate duce la unele consecinte asupra sanatatii si, prin urmare, poate duce la diferite forme de boala.
Apa ajuta la mentinerea echilibrului adecvat al fluidelor corporale, lubrifiaza ochii si articulatiile, elimina deseurile si toxinele din organism, regleaza temperatura corporala adecvata, ajuta la o digestie adecvata, controleaza aportul de calorii, protejeaza tesuturile, articulatiile si maduva spinarii si mentine pielea sanatoasa si tanara.
Fara apa, nici macar nu ne putem imagina activitatile noastre zilnice. Prin urmare, este esential sa mentineti corpul si mintea bine hidratate prin apa potabila, lichide si alte alimente bogate in continut de apa.
Dar din cauza anumitor activitati precum exercitii fizice, diaree, diabet, transpiratie excesiva, varsaturi si urinare frecventa. Deci, in acel moment, corpul nostru poate pierde apa mai mult decat in mod normal si provoaca un dezechilibru electrolitic.
Pentru a depasi aceasta problema de deshidratare, in primul rand, ar trebui sa stim cand organismului ii lipseste continutul de apa si apoi trebuie sa va cresteti aportul de apa.
Simptomele deshidratarii
Iata semnele de avertizare ale deshidratarii care indica ca trebuie sa bei multa apa pentru buna functionare a corpului tau. Sa incepem.
Dureri de cap si ameteli
Durerile de cap si ametelile vor rezulta din cauza scaderii nivelului de hidratare al organismului, care, la randul sau, duce la o scadere a lichidului in creier. Deci, are ca rezultat dureri de cap sau migrene. Aceasta deshidratare reduce fluxul de oxigen si aportul de sange catre creier.
Deci, ori de cate ori suferiti de o durere de cap, atunci, in loc sa luati o pastila, beti multa apa pentru a scapa de dureri de cap si de ameteli.
Respiratie urata si gura uscata
Stim cu totii ca respiratia urat mirositoare este un alt semn cauzat de deshidratare. Corpul produce mai putina saliva, ceea ce, la randul sau, duce la cresterea bacteriilor in gura si provoaca o respiratie urat mirositoare sau mirositoare. Bea multa apa va lubrifia gura si mentine membranele mucoase umede in gat si ajuta la o vorbire lina.
Gura uscata si respiratia urat mirositoare pot fi cauzate din cauza consumului de apa mai putin. deci, bea multa apa in mod regulat pentru a scapa de aceasta problema.
Foamea brusca
Ori de cate ori ai pofte bruste de mancare sau senzatii de foame, ar trebui sa bei 1 pahar de apa inainte de a manca o gustare de ce, deoarece deshidratarea iti face corpul, trimitand niste semnale false creierului ca ti-e foame, dar de fapt ti-e sete.
Alegeti un tratament sarat pentru a preveni pierderea apei si a electrolitilor din organism, cum ar fi bautura pentru sport cu continut de sodiu sau limonada sau fructe apoase (cum ar fi pepenele verde, fructele de padure sau papaya).
Ceata creierului (sau) concentrare slaba
Creierul uman este format din apa in proportie de 90%, ceea ce arata cu siguranta unele semne cand corpul tau este deshidratat. Ea afecteaza mai ales creierul in luarea deciziilor, starea de spirit si memoria. Deshidratarea poate provoca, de asemenea, anumite simptome precum ceata creierului, dificultati de gandire, de concentrare sau de comunicare si uitare.
De asemenea, persoanele usor deshidratate au avut rezultate mai proaste la sarcinile cognitive si la luarea deciziilor, impreuna cu schimbari adverse ale starii lor de spirit. Bea multa apa pentru a-ti calma starea de spirit si pentru a-ti imbunatati abilitatile intelectuale.
Constipatie si alte probleme digestive
Apa este esentiala pentru lubrifierea sistemului digestiv si pentru a mentine acest tract liber si flexibil, ceea ce, la randul sau, ajuta la o miscare adecvata a intestinului si, astfel, la prevenirea constipatiei. De asemenea, provoaca multe probleme digestive, cum ar fi indigestie, varsaturi, arsuri la stomac etc.
Asadar, hidrateaza-ti corpul band apa sau orice alte lichide sanatoase pentru a preveni constipatia si alte probleme digestive.
Oboseala si letargie
Te simti obosit si letargic? De asemenea, este cauzata de deshidratarea organismului, deoarece lipsa suficienta a apei va duce la scaderea tensiunii arteriale si, prin urmare, o aprovizionare inadecvata in intregul corp. In aceasta situatie, organismul trebuie sa lucreze din greu pentru a asigura o circulatie adecvata a sangelui in toate partile corpului si respiratie. Deci, trebuie sa cheltuiasca energie suplimentara, ceea ce te face sa te simti obosit mai repede decat de obicei.
Asadar, este recomandat sa ramaneti hidratat band multa apa, tinand sticla de apa la indemana pentru a ramane alert si plin de energie.
Urinare redusa si schimbarea culorii
Daca nu folosesti toaletele la fiecare cateva ore, atunci si corpul tau are lipsa de apa. Bea o cantitate sanatoasa de apa va duce la urinare regulata de aproximativ 4-7 ori pe zi, ceea ce, la randul sau, ajuta organismul sa elimine toxinele prin urinare.
De asemenea, este esential sa fii atent la culoarea urinei, deoarece indica nivelul de hidratare. Urina limpede sau deschisa indica un corp bine hidratat, urina galben inchis sau chihlimbar indica urina concentrata.
Asadar, bea multa apa si, de asemenea, reduce aportul de bauturi care provoaca deshidratare, cum ar fi cofeina, bauturile carbogazoase sau alcoolice si sporeste aportul de sucuri sanatoase de fructe sau legume, ceaiuri din plante, supe, fructe bogate in apa etc.
Piele si buze uscate
Pielea uscata si buzele crapate sunt un alt semn care indica lipsa de apa a corpului. Stim cu totii ca pielea este cel mai mare organ al corpului si are nevoie de multa apa pentru a ramane elastica.
Prin urmare, nivelul scazut al apei are ca rezultat mai putina transpiratie, ceea ce face ca organismul sa nu poata spala excesul de ulei, murdarie sau impuritati de pe piele. Acest lucru duce, de asemenea, la cresterea riscului de anumite probleme ale pielii, cum ar fi acnee, psoriazis si eczeme.
Aplicarea unei creme hidratante bune va preveni uscarea pielii din exterior, dar pentru a-ti hidrata pielea din interior, trebuie sa bei multa apa si alte lichide sanatoase.
Batai accelerate ale inimii
Deshidratarea are un impact direct si negativ asupra ritmului cardiac si a performantei acestuia, deoarece are ca rezultat reducerea volumului plasmatic si face sangele mai vascos. Astfel, afecteaza circulatia sangelui si creste bataile inimii.
Deshidratarea provoaca, de asemenea, unele modificari ale electrolitilor care duc in continuare la scaderea tensiunii arteriale. De asemenea, din cauza unui stres suplimentar asupra corpului, bataile inimii devin mai rapide si pot duce la anxietate si te face sa simti panica.
Asadar, sorbiti incet apa de fiecare data cand simtiti ca inima bate mai repede pentru a va ameliora problema. Daca simptomele persista, consultati imediat medicul dumneavoastra.
Articulatii si muschi dureroase
Stim ca apa ajuta la lubrifierea articulatiilor si mentine articulatiile si cartilajele sanatoase (contine 80% apa). Daca corpul tau nu are apa, atunci oasele incep sa se zdrobeasca unele de altele, provocand dureri in articulatii.
Pentru ca articulatiile sa faca fata miscarilor bruste, cum ar fi alergarea, caderea stanjenita sau saritul fara durere, corpul tau ar trebui sa fie bine hidratat. Cu toate acestea, transpiratia (epuizarea lichidelor) va face ca muschii sa se contracte, ceea ce, la randul sau, duce la crampe.
Asadar, bea multa apa si alte lichide sanatoase pentru a modula raspunsurile hormonale si metabolice la exercitiul de rezistenta.
Sfaturi si precautii:
- Incepeti-va ziua bea 1 pahar mare de apa si beti din nou 1 pahar plin de apa inainte de fiecare masa.
Bea cel putin 7-8 pahare de apa pe zi, impreuna cu alte lichide. Amintiti-va ca cantitatea de apa va depinde de atat de multi factori precum clima in care traiti, sanatatea generala si activitatile fizice. - Daca sunteti ocupat cu ceva munca si uitati sa beti apa, atunci este de preferat sa setati un memento sa beti un pahar cu apa de cateva ori pe zi.
- Purtati intotdeauna propria sticla de apa cu dvs. oriunde ati merge. Nu numai apa, incepe sa consumi apa – fructe sau legume bogate in dieta ta zilnica.
- Este intotdeauna recomandat sa evitati anumite bauturi care contin cofeina, alcool, bauturi carbogazoase si bauturi energizante.
Cresteti aportul de apa si alte lichide atunci cand suferiti de diaree, raceala, tuse, varsaturi, febra sau orice alta problema de sanatate pentru a scapa de deshidratare. - Daca suferiti de anumite simptome, cum ar fi ameteli, sete extrema, nu urinati mai mult de 8 ore, cresterea brusca a batailor inimii sau pulsul slab, atunci consultati imediat medicul dumneavoastra pentru un diagnostic si tratament adecvat.
Bea o cantitate adecvata de apa si ramane sanatos. Ati experimentat vreunul dintre simptomele deshidratarii? Atunci impartaseste-l cu noi.
Citeste si:
- 7 beneficii ale consumului de apa cu bicarbonat de sodiu pe stomacul gol
- Apa bauta pe stomacul gol – Terapia japoneza si ayurvedica
