Daca te intrebi de ce nu poti dormi, aceasta stare poate fi cauzata de anxietate, stres, depresie, apnee in somn sau menopauza sau consumul de prea multa cofeina, temperatura camerei prea rece sau prea calda sau utilizarea excesiva a telefonului mobil.
Aceste afectiuni pot duce la dificultati de adormire sau de trezire in timpul noptii, ducand la somnolenta in timpul zilei, dificultati de concentrare, dureri de cap sau iritabilitate, de exemplu.
Pentru a dormi bine, poti sa bei un ceai linistitor, sa eviti sa folosesti telefonul mobil sau sa reglezi temperatura din camera. Cu toate acestea, atunci cand dificultatile de somn sunt frecvente, trebuie sa consultati un medic generalist, psihiatru sau neurolog, astfel incat sa fie identificata cauza si sa fie initiat cel mai potrivit tratament.
Poate vrei sa citesti si Aceasta substanta naturala te ajuta sa dormi mai bine
De ce nu poti dormi
Principalele cauze pentru care nu poti dormi sunt:
1. Anxietate
Anietatea poate fi una dintre cauzele pentru care nu poti dormi. Este o tulburare psihologica care poate face dificila adormirea sau trezirea de cateva ori pe timp de noapte.
Anxietatea este o reactie normala a organismului la situatii care provoaca ingrijorare sau frica, totusi, atunci cand este excesiva sau intensa, poate indica unele afectiuni, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizata (TAG) sau sindromul de panica.
Daca suferiti de anxietate ar trebui sa creati un mediu prielnic pentru relaxare, pe langa consumul de ceai cu proprietati calmante inainte de culcare, precum ceaiul de valeriana sau de musetel, de exemplu, deoarece ajuta la relaxare si la reducerea anxietatii.
Consultati si articolul meu cu remedii naturiste pentru anxietate si stre: 14 Remedii naturiste eficiente pentru stres și anxietate
2. Stresul
Stresul poate provoca, de asemenea, dificultati de somn si este de obicei cauzat de situatii precum presiunea la locul de munca, doliu, pierderea locului de munca sau o despartire, de exemplu.
Aceste afectiuni pot determina o crestere a productiei de cortizol, un hormon care ajuta organismul sa raspunda la situatiile stresante, si care noaptea, in situatii normale, este mai scazut, iar melatonina este mai mare pentru a induce somnul.
Pentru reducerea stresului, este important sa-ti organizezi mai bine timpul, sa faci activitati placute, precum mersul pe jos sau practicarea unui hobby, de exemplu. Cu toate acestea, atunci cand stresul este intens, ar trebui sa consultati un psihiatru sau un medic generalist care va poate indica cel mai potrivit tratament.
3. Depresie
Depresia este o tulburare psihologica care poate provoca dificultati de somn, somn prea putine ore pe noapte sau somn prea lung.
In plus, alte simptome ale depresiei sunt senzatia de tristete, anxietate sau „gol”, a nu vrea sa faca activitati care anterior erau placute sau a avea frecvent sentimente de deznadejde sau pesimism.
Tratamentul depresiei trebuie prescris de un psihiatru, psihoterapia poate fi indicata pentru a ajuta la tratarea mai buna a emotiilor si sentimentelor, iar in unele cazuri utilizarea medicamentelor antidepresive, cum ar fi amitriptilina, fluoxetina, citalopram, venlafaxina sau duloxetina, de exemplu .
4. Sindromul fazei de somn intarziat
Sindromul fazei de somn intarziat este o tulburare a ciclului circadian in care o persoana are dificultati in a adormi si doarme mai tarziu si este mai frecventa la adolescenti sau adultii tineri. Intelegeti ce este ciclul circadian.
In ciuda faptului ca adorm si se trezesc mai tarziu, in cele mai multe cazuri, persoanele cu acest sindrom au un somn normal, dar pot avea somnolenta in timpul zilei si performante scolare reduse, de exemplu.
Tratamentul trebuie efectuat cu indrumarea medicului generalist sau a unui medic de somn si, de obicei, presupune aprinderea unei lumini intense la momentul potrivit pentru a te trezi, iar administrarea de melatonina la amurg poate ajuta la reajustarea programului biologic.
5. Consumul excesiv de cofeina
Daca bei prea multa cofeina este posibil sa nu poti dormi. Consumul excesiv de cofeina poate provoca dificultati de somn, aceasta deoarece bauturile care contin cofeina sunt stimulente ale sistemului nervos central, provocand o stare de vigilenta.
In plus, unii oameni metabolizeaza lent cofeina, determinand-o sa ramana in organism mai mult timp, chiar si atunci cand sunt luate in doze mai mici.
Bauturile care contin cofeina trebuie evitate cu cel putin 6 ore inainte de a merge la culcare, iar ceaiurile care favorizeaza relaxarea si somnul, precum ceaiul de musetel sau balsam de lamaie, de exemplu.
6. Dormi in timpul zilei
Dormitul in timpul zilei, in special dupa-amiaza tarziu, sau tragerea unui pui de somn lung poate ingreuna sa adormi noaptea, sa te trezesti in timpul noptii sau sa ai o calitate slaba a somnului.
Trebuie evitate somnurile lungi, si se recomanda sa dormi maxim 30 de minute in timpul zilei, de preferinta dupa-amiaza devreme, pentru a evita dificultatile de a dormi noaptea.
7. Utilizarea excesiva a telefonului mobil
Utilizarea excesiva a telefonului mobil, computerului sau tabletei inainte de culcare poate interfera cu aparitia somnului, provocand dificultati de somn.
Acest lucru se datoreaza faptului ca aceste dispozitive emit lumina, interferand cu productia de melatonina, care este un hormon care induce somnul eliberat de organism ca raspuns la intuneric.
In acest fel, odata cu scaderea productiei de melatonina, creierul trimite stimuli catre glandele suprarenale pentru a creste productia de cortizol pentru a face organismul mai alert si a creste starea de veghe in timpul zilei, interferand cu somnul.
Ar trebui sa evitati sa va folositi telefonul mobil, computerul, tableta sau orice alt dispozitiv electronic timp de cel putin 30 de minute inainte de a merge la culcare, pentru a va ajuta sa dormi.
8. Apneea in somn
Apneea in somn este o oprire momentana a respiratiei sau o respiratie foarte superficiala in timpul somnului, care duce la sforait si treziri nocturne, care afecteaza somnul.
In plus, apneea in somn poate provoca simptome de somnolenta in timpul zilei, dificultati de concentrare, dureri de cap si iritabilitate, de exemplu.
Apneea in somn ar trebui tratata de un pneumolog sau de un medic de somn, care poate recomanda un dispozitiv numit CPAP sau, in unele cazuri, o interventie chirurgicala.
9. Temperatura camerei inadecvata
Temperatura camerei prea calda sau prea rece poate ingreuna somnul sau poate face ca persoana sa se trezeasca de mai multe ori noaptea.
In plus, imbracamintea excesiva atunci cand dormi in zilele toride poate, de asemenea, sa interfereze cu somnul, precum si sa nu poarte suficiente haine sau paturi in zilele reci.
In mod ideal, temperatura camerei ar trebui sa fie intre 18 si 22 °C si puteti utiliza aerul conditionat in acest interval de temperatura, sau chiar sa folositi un ventilator sau un umidificator. In zilele reci, imbraca-te corespunzator si foloseste suficiente paturi si lenjerie de pat de iarna.
Afla in articolul meu Care este cea mai sanatoasa temperatura din apartament? Daca apartamentul este mai racoros decat atat, creste riscul de boli de inima
10. Menopauza
Menopauza este momentul marcat de sfarsitul varstei fertile a femeii in care ovarele inceteaza sa produca estrogen si, prin urmare, are loc sfarsitul ciclurilor menstruale, si apare de obicei intre 45 si 51 de ani.
In aceasta faza, femeia poate prezenta insomnie sau dificultati in a adormi, precum si bufeuri si transpiratii nocturne, rezultand o calitate mai slaba si un somn mai putin odihnitor, facand-o sa se simta mai obosita sau iritabila in timpul zilei.
Pentru ameliorarea simptomelor menopauzei ar trebui sa consultati medicul ginecolog pentru a investiga in continuare simptomele menopauzei si pentru a cauta forme de tratament, cum ar fi terapia de substitutie hormonala.
11. Andropauza
Andropauza, cunoscuta si sub numele de menopauza masculina, este o scadere a nivelului de testosteron, care apare de obicei intre 40 si 55 de ani.
Aceasta scadere a testosteronului poate provoca insomnie si tulburari de somn, pe langa simptome precum caldura, iritabilitate si scaderea libidoului.
Daca aveti andropauza ar trebui sa consultati un medic urolog care sa ghideze tratamentul care se poate face cu inlocuirea hormonala a testosteronului. Cu toate acestea, acest tratament nu este indicat barbatilor cu cancer de prostata.
Mai multe informatii despre andropauza poti citi aici Andropauza (Menopauza la barbati) – Simptome si tratament
12. Sindromul picioarelor nelinistite
Sindromul picioarelor nelinistite este miscarea involuntara a picioarelor, care poate aparea la scurt timp dupa culcare sau pe tot parcursul noptii, interferand cu capacitatea de a dormi bine.
Acest sindrom poate fi cauzat de modificari ale zonelor creierului responsabile cu controlul miscarilor musculare, deficienta de fier, boli de rinichi sau chiar utilizarea medicamentelor.
Tratamentul trebuie prescris de catre un neurolog sau medic generalist, care poate recomanda igiena somnului, exercitii fizice si evita consumul de cofeina inainte de culcare. In cele mai grave cazuri, medicamente precum pramipexolul sau cabergolina, de exemplu, pot fi indicate pentru a ajuta la imbunatatirea calitatii somnului.
Resurse medicale
- XIE, Z.; et al. O revizuire a tulburărilor de somn și a melatoninei . Neurol Res. 39,6; 559-565,
- CLARK, I.; LANDOLT, HP Cafea, cofeină și somn: o revizuire sistematică a studiilor epidemiologice și a studiilor controlate randomizate . Sleep Med Rev. 31. 70-78, 2017
- GAVA, G.; et al. Cogniția, starea de spirit și somnul în tranziția de menopauză: rolul terapiei hormonale la menopauză . Medicină (Kaunas). 55,10; 668, 2019
- MANSUR, A.; ET AL. ÎN: STATPEARLS [INTERNET]. INSULA COMORII (FL): STATPEARLS PUBLISHING. Sindromul picioarelor nelinistite . 2023. Disponibil la: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430878/>. Accesat pe 06 iunie 2023
- TYPALDOS, M.; SOCKRIDER, M. Sindromul fazei de somn întârziat . Am J Respire Crit Care Med. 200,4; P7-P8, 2019
- MOMIN, RR; KETVERTIS, K. IN: STATPEARLS [INTERNET]. INSULA COMORII (FL): STATPEARLS PUBLISHING. Insomnie pe termen scurt . 2023. Disponibil la: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554516/>. Accesat pe 06 iunie 2023
- KAUR, H.; SPURLING, BC; BOLLU, PC IN: STATPEARLS [INTERNET]. INSULA COMORII (FL): STATPEARLS PUBLISHING. Insomnie cronică . 2023. Disponibil la: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526136/>. Accesat pe 06 iunie 2023
- FANG, H.; et al. Depresia în tulburările de somn: o revizuire a unei relații bidirecționale, a mecanismelor și a tratamentului . J Cell Mol Med. 23,4; 2324-2332, 2019
- ALMOJALI, AI; et al. Prevalența și asocierea stresului cu calitatea somnului în rândul studenților la medicină . J Epidemiol Glob Health. 7,3; 169-174, 2017
- DOPHEIDE, JA Prezentare generală a insomniei: epidemiologie, fiziopatologie, diagnostic și monitorizare și terapie nonfarmacologică . Am J Manag Care. 26. 4 Suppl; S76-S84, 2020
- CHELLAPPA, SL; AESCHBACH, D. Somn și anxietate: de la mecanisme la intervenții . Sleep Med Rev. 61. 101583, 2022
- KARNA, B.; SANKARI, A.; TATIKONDA, G. ÎN: STATPEARLS [INTERNET]. INSULA COMORII (FL): STATPEARLS PUBLISHING. Tulburare de somn . 2023. Disponibil la: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560720/>. Accesat pe 06 iunie 2023
