Durerea în mijlocul spatelui, umerilor sau brațelor superioare este adesea rezultatul durerii la nivelul mușchiului latissimus dorsi. Mușchiul latissimus dorsi (sau, uneori numit „lat”) este cel mai mare mușchi al spatelui și este asociat cu mișcarea brațelor și forța părții superioare a corpului. Cea mai frecventă cauză a durerii la nivelul mușchiului latissimus dorsi și a spasmelor musculare este o leziune suferită în timpul practicării sportului sau a unor activități fizice intense. Totuși, durerea musculară poate radia și de la spate către umeri și gât.
Durerea în mușchiul latissimus dorsi poate afecta respirația, deoarece acești mușchi ajută la mișcarea coastelor în sus și în jos. Uneori, o simplă mișcare bruscă a brațului este suficientă pentru a trage sau tensiona mușchiul și a provoca dureri ascuțite în spate.
De obicei, întărirea mușchiului latissimus dorsi este una dintre cele mai bune metode pentru a preveni durerea în zona mijlocie sau superioară a spatelui. Cu toate acestea, dacă ați rupt, întins sau afectat o parte din mușchiul latissimus dorsi, tratamentele la domiciliu, cum ar fi compresele reci și calde, pot ajuta la ameliorarea durerii. Masajul poate fi, de asemenea, util pentru a ameliora durerea în spate dacă suferiți de durere cronică la acest mușchi.
În acest articol, veți învăța cum să tratați și să preveniți durerea la nivelul mușchiului latissimus dorsi. Veți afla, de asemenea, cum să preveniți durerile de spate folosind exerciții pentru a întări mușchii „lat” din spate.
Ce este mușchiul latissimus dorsi?
Mușchiul latissimus dorsi are o formă triunghiulară și este cel mai mare și mai puternic mușchi din spate. Conform Encyclopaedia Britannica, „laturile” sunt conectate la coloană, osul șoldului și osul brațului superior (humerus) din omoplat.
Folosiți mușchii latissimus dorsi în activitățile zilnice. De exemplu, când împingeți brațele unui scaun pentru a vă ridica, vă angajați mușchii latissimus dorsi pentru a vă oferi pârghie și stabilitate.
Jurnalul Clinical Biomechanics a afirmat că latissimus dorsi este un mușchi important pentru mișcarea brațelor și ridicarea întregii părți superioare a corpului. Prin urmare, dacă vă antrenați la sală și faceți flotări, plank-uri, ridicați greutăți sau prese pe piept, mușchii latissimus dorsi sunt în permanență folosiți.
Mușchiul latissimus dorsi este, de asemenea, conectat la mușchii respiratori și ajută la respirație. De exemplu, Journal of Voice a raportat că latissimus dorsi ajută pieptul să se extindă și să se contracte în timpul respirației. Alte studii despre efectul respirației asupra mușchiului latissimus dorsi au descoperit că respirația intensă în timpul exercițiilor cauzează oboseala acestui mușchi.
Simptomele durerii latissimus dorsi
Durerea la nivelul mușchiului latissimus dorsi poate provoca durere în spate și, de asemenea, în membrele și țesuturile înconjurătoare. Suprasolicitarea sau întinderea excesivă poate provoca rigiditate și disconfort în brațele superioare, umeri și spate. Poate provoca, de asemenea, dureri în mușchii romboizi.
Jurnalul de Ortopedie spune că una dintre cauzele durerii cronice de umăr este tensiunea în mușchiul latissimus dorsi. Acest lucru poate duce la durere în brațul superior și furnicături în mâini și brațe. Mușchii afectați din spate pot, de asemenea, afecta tendoanele și provoca tendinită în zona mijlocie sau inferioară a spatelui și poate fi una dintre cauzele durerii cronice în partea inferioară stângă sau dreaptă a spatelui.
O ruptură a mușchiului latissimus dorsi va provoca o durere bruscă și severă în partea afectată a spatelui. Durerea excruciantă a mușchiului latissimus dorsi poate afecta, de asemenea, mișcarea brațelor și a spatelui inferior. De obicei, durerea din latissimus dorsi și țesuturile înconjurătoare este tratată prin tehnici de compresie și utilizarea compreselor calde sau reci pentru a accelera timpul de vindecare. În funcție de gravitatea durerii musculare, se folosesc adesea antiinflamatoare și tratamente pentru ameliorarea umflăturilor.
Cauzele durerii latissimus dorsi
Conform jurnalului Clinics and Practice, rupturile musculare ale latissimus dorsi sunt frecvent cauzate de leziuni la sportivi. Durerea și disconfortul în mușchiul latissimus dorsi afectează jucătorii de golf, schiori, jucătorii de baseball, tenismeni, baschetbaliști și gimnaste.
Activitățile care pot provoca dureri la nivelul mușchiului latissimus dorsi includ următoarele:
- Orice sport care necesită lovirea unei mingi cu o bâtă sau o crosă poate tensiona sau întinde „laturile”.
- Rupturile musculare ale latissimus dorsi, care duc la durere, sunt adesea suferite de gimnaste, halterofili și alpiniști.
- Activitățile care implică tensionarea omoplatului, cum ar fi înotul, tăiatul lemnului și canotajul, pot afecta marii mușchi ai spatelui.
- Muncitorii care își ridică frecvent mâinile deasupra capului pot suferi de dureri și rigiditate la nivelul umerilor cauzate de tensionarea frecventă a mușchiului latissimus dorsi.
Leziuni
Deși leziunile grave ale mușchiului latissimus dorsi, care duc la rupturi musculare, nu sunt foarte frecvente, ele apar în rândul anumitor grupuri de oameni.
Conform radiologului Dr. Pamela Burdett, care se specializează în diagnosticarea durerii latissimus dorsi cu ajutorul scanărilor RMN, leziunile traumatice sau întinderile severe sunt principalele cauze ale leziunilor latissimus dorsi. Leziunea care cauzează durerea din latissimus dorsi poate fi provocată de o ruptură sau o întindere a unui tendon sau de deteriorarea țesutului muscular propriu-zis.
Poziție incorectă în timpul exercițiilor
Poziția incorectă în timpul exercițiilor este o altă cauză a tensiunii la nivelul mușchiului latissimus dorsi, care duce la dureri recurente de spate și umeri. Așezarea sau ridicarea greșită în timpul exercițiilor poate tensiona mușchii atașați coloanei vertebrale și omoplatului.
Jurnalul Physical Therapy Science a raportat că poziția incorectă a picioarelor în timpul exercițiilor poate afecta latissimus dorsi. Cercetătorii au descoperit că exercițiile frecvente cu postură incorectă pot duce la dureri lombare și leziuni ale mușchilor latissimus dorsi.
Cum să tratezi durerea latissimus dorsi
În funcție de gravitatea afectării mușchilor latissimus dorsi și de tipul de durere pe care o aveți, tratarea durerii poate dura ceva timp și necesită multă odihnă. Cu toate acestea, există câteva metode practice prin care puteți ajuta la ameliorarea durerii musculare și accelerarea procesului de vindecare.
Metoda R.I.C.E. pentru ameliorarea durerii
O metodă testată pentru a ajuta la tratarea oricărui tip de leziune musculară, inclusiv pentru ameliorarea durerii latissimus dorsi, este utilizarea metodei R.I.C.E. Aceasta implică o combinație de odihnă, gheață, compresie și elevare pentru a gestiona și reduce durerea.
Jurnalul Clinics and Practice recomandă metoda P.R.I.C.E. pentru ameliorarea durerii cauzate de rupturile musculare ale latissimus dorsi. (P.R.I.C.E. este o variație a metodei RICE, dar adaugă conceptul de „protecție” pentru zona afectată).
Iată cum să utilizați metoda P.R.I.C.E. pentru ameliorarea durerii latissimus dorsi:
- Protejați zona de alte leziuni folosind un suport pentru umăr pentru a limita mișcarea brațului.
- Odihna ajută procesul de vindecare și ar trebui să evitați activitățile care ar putea răni în continuare mușchii spatelui.
- Gheața trebuie utilizată pentru a reduce umflarea și pentru a limita durerea în zona afectată. Puneți gheață zdrobită într-o pungă de plastic și acoperiți cu un prosop.
- Bandajul compresiv trebuie utilizat pentru a preveni inflamația în zona leziunii.
- Elevarea spatelui este posibilă prin așezarea într-un fotoliu sau scaun drept. Aceasta ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și promovează vindecarea și ameliorarea durerii.
Masaj pentru ameliorarea durerii latissimus dorsi
O modalitate naturală de a ameliora durerea cauzată de o întindere sau o leziune a mușchiului latissimus dorsi este masajul. Tehnicile de masaj pe spate ajută la relaxarea mușchilor rigizi, la îmbunătățirea fluxului de sânge în zona afectată și la ameliorarea tensiunii musculare.
Conform unei reviste de masaj, un maseur profesionist va masa regiunea lombară, coloana vertebrală, mușchii latissimus dorsi și zona omoplatului afectat. Acest lucru ajută la întinderea mușchilor și tendoanelor încordate și relaxează mușchii contractați pentru a ameliora durerea latissimus dorsi.
Există multe alte modalități practice de a ameliora durerile de spate, care sunt menționate în articolul meu despre cum să ameliorezi natural durerile musculare și de spate.
De asemenea, puteți folosi un cilindru din spumă pentru a masa mușchiul latissimus dorsi dureros și pentru a ameliora durerea și tensiunea musculară. Puteți obține instrucțiuni pas cu pas (inclusiv ilustrații) în articolul meu despre cum să folosiți un cilindru din spumă pentru a ameliora durerile de spate.
Exerciții pentru mușchiul Latissimus dorsi
Kinetoterapeutul sau medicul vă poate recomanda exerciții specifice pentru a întări mușchiul Latissimus dorsi și a reduce durerea.
Institutul Kraus pentru Spate și Gât recomandă diverse exerciții pentru a întări spatele și a elimina durerile de spate lombare. Iată câteva dintre exercițiile lor simple pentru „lats” pe care le puteți face acasă pentru a ameliora durerea de spate lombară:
- Înclinare pelviană
- Întindeți-vă pe spate cu mâinile pe lângă corp și picioarele îndoite. Ridicați fesele și zona pelviană în aer, menținând picioarele și mâinile în aceeași poziție. Repetați de 10 ori.
- Arc de spate (Superman)
- Întindeți-vă pe față, cu brațele întinse în fața dvs. Ridicați brațele și picioarele simultan cât de sus puteți. Stomacul și zona pelviană ar trebui să rămână pe podea. Repetați de 5-10 ori.
- Rotații
- Stați pe un scaun și așezați o bară ușoară pe umeri, în spatele capului (un mâner de mătură poate funcționa). Ținând spatele drept și pieptul scos, rotiți-vă încet către dreapta cât de mult puteți. Apoi, rotiți-vă în stânga și repetați de 10-15 ori.
Amintiți-vă, exercițiile nu ar trebui să provoace durere. Dacă simțiți o senzație ciudată în mușchii spatelui sau durere în zona lombară sau la umeri, opriți exercițiile imediat.
Cum să preveniți durerea mușchiului Latissimus dorsi
După ce v-ați recuperat după o leziune și nu mai aveți dureri acute ale mușchiului Latissimus dorsi, este important să luați măsuri pentru a preveni recurența durerii. Următoarele sfaturi sunt utile și dacă suferiți de dureri cronice ale mușchiului Latissimus dorsi.
Încălzire înainte de exerciții
Pentru a preveni durerea în zona lombară sau la umăr în timpul exercițiilor, Dr. Blake Boggess de la WebMD recomandă aplicarea unei comprese calde pe mușchi înainte de exerciții. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor și a tendoanelor și va preveni solicitarea excesivă a mușchiului Latissimus dorsi.
Postura corectă
Puteți preveni durerea de spate lombară menținând o postură corectă atunci când stați mult timp pe scaun sau ridicați obiecte grele.
Stați mereu drept pe un scaun, cu bărbia și capul aliniate în spate.
Țineți umerii trași în spate și pieptul în afară, fie că stați sau mergeți.
Faceți mici exerciții de întindere regulat pe parcursul zilei pentru a menține umerii, gâtul și spatele fără tensiune.
Întărirea mușchilor de bază
Mușchii „lats” fac parte din mușchii dvs. de bază, iar cu cât aceștia sunt mai puternici, cu atât este mai puțin probabil să suferiți de dureri de spate și leziuni ale mușchiului Latissimus dorsi.
O modalitate excelentă de a întări mușchii de bază acasă este să faceți planșe. Beneficiile acestora pentru sănătatea spatelui includ ameliorarea durerilor de spate, îmbunătățirea posturii și flexibilității și tonifierea abdomenului.
- Întindeți-vă și sprijiniți partea superioară a corpului pe coate și partea inferioară pe vârfurile degetelor de la picioare.
- Asigurați-vă că umerii sunt direct deasupra coatelor.
- Strângeți mușchii abdominali și mențineți poziția cât mai mult timp posibil.
- Odihniți-vă 20 de secunde, apoi repetați.
Faceți acest lucru de 2-3 ori pe zi. În curând, veți simți că puteți menține poziția planșei pentru mai mult timp, iar în timp durerea de spate ar trebui să dispară complet.
Exerciții de întindere și masaj pentru prevenirea durerii
Leziunile mușchiului „lats” apar adesea atunci când solicitați sau întindeți prea mult mușchiul. Puteți evita durerile ascuțite cauzate de acest tip de leziune având masaje ocazionale și făcând exerciții de întindere de 2-3 ori pe săptămână.
De asemenea, puteți încerca un masaj acasă. Spre exemplu, citiți articolul meu despre cum să folosiți o minge de tenis pentru a ameliora durerile de spate și aflați cum să utilizați o tehnică simplă acasă pentru a vă masa. De asemenea, puteți încerca exerciții cu un foam roller pentru a scăpa de durerile de spate.
Resure medicale:
Britannica. Latissimus dorsi.
Clin Biomech. 1998 Sep;13(6):377-385.
J Voice. 2012 May;26(3):e95-e105.
J Strength Cond Res. 2014 Aug;28(8):2262-9.
J Orthop. 2013 Mar; 10(1): 25–28.
Clin Pract. 2013 Aug 2; 3(2): e15.
J Phys Ther Sci. 2013 Sep; 25(9): 1155–1156.
MassageMag. The Latissimus dorsi muscle.
WebMD. How to relieve pain from Latissimus dorsi strain.
