Durerea mușchiului romboid: Cauze și tratamente eficiente la domiciliu

Ultima actualizare în octombrie 17, 2024 de admin

Durerea mușchiului romboid se resimte între omoplat și coloană vertebrală în partea superioară a spatelui și este cauzată de întinderea, suprasolicitarea sau ruperea mușchilor romboizi. Mușchiul romboid este format din două părți – mușchiul romboid mic și mușchiul romboid mare. Mișcările bruște ale brațului, leziunile musculare sau leziunile repetitive pot întinde sau rupe mușchiul romboid, provocând durere și rigiditate chiar sub gât, între omoplați.

Durerea mușchiului romboid poate afecta sportivii, lucrătorii de birou sau pe oricine a suferit o leziune la spate sau umăr. Pe lângă durerea din partea superioară a spatelui, puteți experimenta umflături localizate, furnicături în umeri sau brațe, dificultăți în mișcarea brațelor și sensibilitate în jurul omoplaților. Pentru a ameliora întinderea mușchiului romboid, fizioterapeuții și medicii recomandă de obicei o combinație de tratamente calde și reci și multă odihnă.

O modalitate de a evita durerea în mușchiul romboid, omoplat și partea superioară a spatelui este să vă îmbunătățiți postura și să vă asigurați că vă încălziți înainte de a face exerciții fizice. Acest lucru asigură că toți mușchii spatelui sunt folosiți corect și nu sunt supuși unei tensiuni inutile pentru a preveni nodurile musculare romboide.

În acest articol, veți afla despre cauzele durerii mușchiului romboid și cum să tratați durerea din partea superioară a spatelui. De asemenea, veți găsi câteva exerciții utile pentru a vă întări mușchii spatelui pentru a preveni reapariția durerii mușchiului romboid.

Ce este mușchiul romboid?

Mușchiul romboid este un mușchi din partea superioară a spatelui necesar pentru mișcarea brațului. Grupul de mușchi romboizi are părți minore și majore și împreună sunt denumiți în mod obișnuit romboizi.

Conform Sports Injury Clinic, mușchii romboizi sunt situați de fiecare parte a coloanei vertebrale superioare (coloana toracică) și conectează coloana vertebrală la scapula sau omoplat. Puteți localiza mușchii romboizi dacă puneți un braț peste umărul opus și ajungeți cât mai jos pe mijlocul spatelui.

Mușchii romboizi susțin mișcarea omoplatului și a brațului. Site-ul Study.com spune că dacă stați drept și strângeți omoplații împreună, mușchii romboizi împiedică scapula să iasă prea mult din corp. Puteți întinde mușchii romboizi aducând umerii împreună în fața corpului.

Simptomele durerii mușchiului romboid

Simptomele durerii mușchiului romboid depind foarte mult de tipul de leziune suferită și de severitatea acesteia. De asemenea, dacă v-ați deteriorat omoplatul sau clavicula, ați putea confunda durerea mușchiului romboid cu durerea mușchiului latissimus dorsi sau alte tipuri de dureri de spate.

Fizioterapeuții și chirurgii ortopezi spun că zona din jurul mușchiului romboid va fi de obicei sensibilă la atingere. Poate sau nu să existe durere referită la claviculă sau omoplat. Persoanele cu dureri în partea superioară a spatelui se vor plânge, de asemenea, de rigiditate în zona dintre omoplați. Durerea poate radia pe brațul de pe partea mușchiului romboid afectat.

Un alt simptom al durerii mușchiului romboid este senzația de noduri musculare între omoplat și coloană vertebrală. Dacă nervii din jurul mușchiului au fost prinși sau ciupiți, atunci medicii de la Mayo Clinic spun că puteți avea furnicături în zona afectată. Acest lucru poate duce la furnicături pe partea afectată a spatelui, umărului și brațului. De asemenea, puteți experimenta spasme musculare romboide incomode dacă nervul a fost prins.

Cauzele durerii mușchiului romboid

Să analizăm diferitele motive pentru care romboizii pot provoca dureri și disconfort în partea superioară a spatelui. De asemenea, cunoașterea tipului de acțiune și a leziunilor care pot duce la durerea romboidă poate ajuta la prevenirea durerilor cronice de spate.

Răsucirea corpului

Răsucirea corpului în mod greșit sau într-o mișcare bruscă ar putea întinde mușchiul romboid, rezultând dureri ușoare până la severe în spate. Durerea dintre omoplați din cauza răsucirii corpului ar putea fi cauzată de o mișcare bruscă și incomodă sau de o condiție fizică precară.

Medicii de la Mayo Clinic spun că întinderea mușchilor spatelui este adesea rezultatul ridicării repetate a obiectelor grele sau a întinderii ligamentelor spinale. De exemplu, dacă ridicați obiecte grele fără a folosi picioarele pentru pârghie, puteți întinde sau întinde mușchii romboizi.

Leziuni musculare

Orice tip de leziune la umeri sau partea superioară a spatelui ar putea provoca daune mușchilor romboizi. În funcție de amploarea leziunii musculare, durerea dintre umeri ar putea deveni cronică și ar necesita masaj regulat pentru a ameliora durerea.

Conform Dr. Talbot Sellers de pe Spine-health.com, durerea în partea superioară a spatelui este adesea rezultatul traumei sau al unei leziuni bruște. Aceste leziuni ale spatelui pot fi cauzate de accidente de mașină, leziuni sportive sau întinderi musculare repetitive.

Practicarea anumitor sporturi

Dacă practicați regulat sporturi care implică brațele, atunci puteți ajunge să aveți o leziune la romboizi.

Orice sport care implică o rachetă sau un băț, cum ar fi tenisul, baseball-ul sau golful, poate întinde mușchii dintre omoplați. De asemenea, mișcările de aruncare în baseball, fotbal sau bowling pot cauza întinderea și deteriorarea mușchiului romboid. Acest lucru poate fi rezultatul unei mișcări bruște și ascuțite sau condiția dureroasă a spatelui superior se poate dezvolta în timp într-un mușchi romboid strâns care se simte ca un nod.

Conform jurnalului Physiotherapy Canada, mușchii romboizi sunt adesea folosiți în sporturi. Romboizii ajută la rotirea umerilor și, de asemenea, retrag omoplații în poziția lor normală. Jurnalul a spus că anumite leziuni sportive pot agrava mișcarea umerilor și pot duce la condiții dureroase precum „umărul aruncătorului” sau „umărul înotătorului”.

Postură proastă

O postură proastă poate duce la întinderea mușchilor romboizi și la senzația că trebuie să masați zona dintre umeri. Stând aplecat la un birou sau având biroul sau scaunul la înălțimea greșită poate pune o tensiune suplimentară pe spate și poate provoca tensiune și durere în mușchii superiori ai spatelui.

Jurnalul de Științe ale Terapiei Fizice a raportat că cazurile de lucrători de birou care raportează dureri de umăr sunt în creștere. S-a raportat că menținerea unei posturi fixe pentru o perioadă lungă de timp, lucrul la computere toată ziua și mișcările repetitive pot provoca dureri de umăr. S-a constatat că exercițiile terapeutice și masajul au ajutat la ameliorarea durerii și la prevenirea strângerii mușchilor spatelui în noduri și devenind dureroși.

Există dovezi tot mai mari că statul pe perioade lungi de timp are un efect negativ asupra sănătății generale. Pe lângă faptul că este responsabil pentru durerile din partea superioară a spatelui, statul prelungit este legat de obezitate, sănătate cardiacă precară și slăbirea mușchilor. Statul prelungit poate provoca, de asemenea, dureri în partea inferioară a spatelui, fie pe partea stângă, fie pe partea dreaptă.

Compresia unui nerv din partea superioară a spatelui

Mușchii romboizi sunt, de asemenea, conectați la o rețea de nervi și, dacă unul dintre acești nervi este ciupit sau presat, puteți avea dureri în mușchiul romboid. Acest lucru poate provoca o durere surdă resimțită în mijlocul părții superioare a spatelui și de-a lungul omoplaților.

Chiropracticianul experimentat, Dr. Hans Boehnke, spune că durerea romboidă rezultată din nervii prinși este adesea experimentată de persoanele care își țin frecvent mâinile deasupra capului sau întinse pentru perioade lungi de timp. Lucrătorii manuali, cum ar fi electricienii, suferă adesea de tensiune în mușchii romboizi. Acest lucru poate provoca dureri pe marginea omoplatului și slăbiciune musculară.

Cum să tratați durerea mușchiului romboid

Tratarea cu succes a durerii mușchiului romboid necesită relaxarea mușchilor din spatele gâtului și dintre coloana vertebrală și scapula și analizarea modalităților de întărire a mușchilor spatelui. Conform Doctorului în Osteopatie, Dr. Talbot, ameliorarea durerii mușchiului romboid necesită multe exerciții de întindere și întărire.

Metoda R.I.C.E.

Dacă experimentați dureri acute în mușchii romboizi din cauza unei leziuni sau întinderi sau rupturi musculare, este important să aplicați proceduri de prim ajutor. Acestea ajută la reducerea umflăturii țesuturilor moi, prevenirea inflamației și ameliorarea durerii.

Citește și Cand sa folositi terapia rece sau cu caldura pentru durere, muschi rigizi si articulatii (pe baza studiilor stiintifice)

Odihnă (Rest): Odihniți-vă și evitați activitățile care ar putea agrava durerea.

Gheață (Ice): Aplicați gheață pe zona afectată timp de 20 de minute la fiecare oră pentru a reduce umflătura și durerea.

Compresie (Compression): Folosiți un bandaj elastic pentru a comprima zona și a reduce umflătura.

Ridicare (Elevation): Ridicați zona afectată pentru a reduce umflătura.

Exerciții de întindere și întărire

După ce durerea acută a scăzut, este important să începeți exerciții de întindere și întărire pentru a preveni reapariția durerii mușchiului romboid. Iată câteva exerciții recomandate:

Întinderea mușchiului romboid: Stați drept și aduceți brațele în fața corpului, strângând omoplații împreună. Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde și repetați de 3-4 ori.

Întărirea mușchiului romboid: Folosiți benzi elastice pentru a face exerciții de tragere. Stați drept, țineți banda elastică cu ambele mâini și trageți de ea, aducând omoplații împreună. Repetați de 10-15 ori.

Masaj și terapie fizică

Masajul regulat și terapia fizică pot ajuta la ameliorarea durerii și la prevenirea reapariției acesteia. Un terapeut fizic vă poate arăta exerciții specifice și tehnici de masaj pentru a relaxa mușchii romboizi și a îmbunătăți flexibilitatea și forța acestora.

Îmbunătățirea posturii

Pe lângă faptul că ajută la prevenirea durerilor din partea superioară a spatelui, îmbunătățirea posturii poate ameliora foarte mult mușchii dureroși din partea superioară a spatelui.

Potrivit medicilor de la Serviciul Național de Sănătate, puteți îmbunătăți postura și ameliora durerile de spate superioare și romboidale în timp ce stați la birou dacă faceți următoarele:

• Reglați scaunul astfel încât antebrațele să fie drepte și la nivel cu podeaua. Brațele tale ar trebui să fie în formă de „L”.
• Picioarele tale ar trebui să fie plate pe podea, așa că nu sta cu picioarele încrucișate.
• Asigurați-vă că ecranul computerului este la nivelul ochilor.
• Luați pauze regulate și flexați mușchii spatelui și umerilor pentru a-i relaxa.

Vă rugăm să citiți articolul meu despre exerciții grozave pentru a vă ajuta să vă întăriți spatele și să vă îmbunătățiți postura pentru modalități de a ajuta la tratarea durerilor de spate.

Consumă mai mult ghimbir

Dacă suferiți de dureri constante în mușchii romboizi sau în alte articulații și ligamente, ar trebui să mâncați mai mult ghimbir în dieta dumneavoastră. Ghimbirul este o plantă delicioasă care are proprietăți antiinflamatorii atunci când o ingerați.

Informațiile publicate de American Pain Society au descoperit că suplimentarea dietei cu ghimbir poate ajuta la reducerea durerilor musculare cauzate de exerciții fizice. Cercetătorii studiului au comentat că ghimbirul are proprietăți de calmare a durerii și poate ajuta la tratarea afecțiunilor cronice care sunt caracterizate de durere.

Pentru mai multe informații despre cum să utilizați ghimbirul și alte plante medicinale pentru ameliorarea durerilor musculare, vă rugăm să citiți articolul meu despre alternativele naturale la ibuprofen.

Exerciții pentru întărirea mușchilor romboid

Gestionarea durerii în mușchii romboizi și prevenirea rigidității și disconfortului în zonele dintre coloana vertebrală și umeri pot fi realizate prin întărirea mușchilor din partea superioară a spatelui. Journal of Physical Therapy Science din 2017 a raportat că exercițiile de tragere sunt utile pentru a întări mușchii romboizi și pentru a reduce tensiunea trapezului.

Iată câteva exerciții de întărire romboid:

Strângerea omoplatului

Puteți face exercițiul de strângere a omoplatului pentru a vă întări și îndoi mușchii romboizi. Acesta este exercițiul perfect dacă aveți spatele înțepenit din cauza stării la birou toată ziua. Iată ce ar trebui să faceți:

1. Stați cu spatele drept, bărbia ușor înclinată și umerii înapoi.
2. Strângeți ușor omoplații cât mai mult posibil pentru a vă strânge romboizii.
3. Țineți 5 secunde și repetați de 10 ori.

Darts

Exercițiul cu săgeți necesită suficient spațiu pentru a se întinde pe podea. Iată ce ar trebui să faceți:

1. Întindeți-vă pe burtă cu brațele lângă voi.
2. Strângeți omoplații împreună și ridicați încet brațele și pieptul de pe sol, ținând gâtul drept.
3. Țineți apăsat timp de 2 secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 3 ori.
4. Repetați pasul trei de 10 ori pentru a ajuta la creșterea forței romboizilor și pentru a preveni durerea.

Bandă de rezistență

O modalitate de a-ți întări romboizii și de a preveni rupturile musculare din cauza slăbiciunii este să te antrenezi cu benzi de rezistență. Iată ce ar trebui să faceți:

1. Stați sau îngenuncheați, asigurându-vă că spatele este drept.
2. Luați banda de rezistență și țineți-o cu brațele întinse.
3. Trageți încet brațele înapoi și strângeți omoplații pentru a strânge mușchii romboizi.
4. Țineți apăsat timp de 2 secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 3 ori.
5. Repetați pașii 3 și 4 de zece ori pentru a vă întări mușchii romboizi și pentru a reduce riscul de încordare zilnică a mușchilor.

Întinderea posterioară a umărului

Un alt mod de a-ți tonifica și de a întări romboizii este să faci întinderi regulate ale umerilor. Acestea pot ajuta la prevenirea rănilor umărului și manșetei rotatoare. Pentru acest exercițiu, nu aveți nevoie de niciun echipament special. Iată ce ar trebui să faceți:

1. Ridicați-vă drept și încrucișați un braț peste partea din față a pieptului.
2. Folosind încheietura celuilalt braț, trageți cotul brațului întins spre umărul opus.
3. Țineți apăsat timp de 10 până la 30 de secunde.
4. Repetați cu celălalt braț.

Cum să preveniți durerea musculară romboidă

Multe leziuni ale mușchilor romboizi și leziuni ale spatelui superior pot fi prevenite cu câțiva pași simpli. Desigur, întărirea mușchilor spatelui este una dintre cele mai bune modalități de a preveni rănirea unuia sau mai multor mușchi. Cu toate acestea, există alte câteva modalități de a evita riscul de a vă răni romboizii.

Încălziți-vă înainte de a face exerciții

Revista Sports Medicine relatează că multe leziuni musculare pot fi prevenite prin încălzire și întindere înainte de antrenament. O ședință de încălzire ajută la creșterea circulației sângelui și a temperaturii corpului și pregătește organismul pentru activitatea fizică. Cercetătorii au descoperit că exercițiile de încălzire și întindere din cele 15 minute înainte de creșterea activității fizice ajută la prevenirea leziunilor musculare.

Nu exagerați

De asemenea, este important să vă recunoașteți limitările fizice și să nu folosiți excesiv mușchii umerilor. Cartea Frozen Shoulder Workbook spune că pentru a preveni rănile și durerea umărului, trebuie să evitați suprautilizarea mușchilor romboizi. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă folosiți în mod repetat umerii la serviciu sau la sport. Asigurați-vă că luați pauze frecvente și întindeți mușchii umerilor pentru a-i menține flexibili.

Când să vedeți un medic

De obicei, metodele simple de tratament la domiciliu sunt tot ce aveți nevoie pentru a calma durerile musculare din zona superioară a spatelui și pentru a obține ameliorarea romboizilor. Cu toate acestea, în unele cazuri, poate fi necesar să consultați un medic pentru durerea de spate.

Dr. William Blahd de pe WebMD vă sfătuiește să consultați un medic pentru dureri de spate superioare dacă aveți unul sau mai multe dintre următoarele simptome:

• Durere severă de spate care este însoțită de o durere de strângere în pieptul stâng, maxilar, brațul stâng sau ambii umeri.
• O traumă sau o leziune a spatelui a cauzat unele leziuni ale coloanei vertebrale, cum ar fi dureri severe de gât sau de spate și slăbiciune în brațe.
• Pierderea controlului vezicii urinare după o traumă.
• Orice amorțeală în picioare.

Resurse medicale

1. SportsInjuryClinic. Rhomboids.
2. J Orthop Sports Phys Ther.1981;3(1):21-6.
3. MayoClinic. Pinched nerve.
4. MayoClinic. Back pain.
5. Spine-health. Causes of upper back pain.
6. Physiother Can.2016;68(1):24-8.
7. J Phys Ther Sci. 2016 Sep; 28(9): 2422–2425.
8. BalancedSturcutre. Dorsal scapular nerve syndrome.
9. Best Pract Res Clin Rheumatol.2007 Apr;21(2):317-31.
10. MayoClinic. Rotator cuff injury.
11. ChiropractorSiouxCity. Rhomboid muscle sprain, pain, and treatment.
12. NHS. How to sit correctly.
13. J Pain.2010 Sep;11(9):894-903.
14. J Phys Ther Sci. 2017 Jun; 29(6): 1043–1044.
15. Sports Med.2007;37(12):1089-99.
16. Frozen shoulder workbook. Shoulder pain.
17. WebMD. Upper and middle back pain.
18. Study.com