Alimente care ajuta la arderea grasimii de pe abdomen sunt alegeri alimentare sanatoase pe care sa le incluzi in dieta ta daca vrei sa scapi de grasimea de pe burta. Cele mai bune alimente pentru pierderea in greutate includ alimente bogate in proteine, peste gras, legume cu frunze verzi, grasimi sanatoase si ceai verde. Aceste alimente care ajuta la arderea grasimii de pe abdomen ar trebui, de asemenea, sa ofere nutrientii necesari pentru a va hrani corpul si pentru a va ajuta sa va cresteti metabolismul.
Desigur, cel mai bun mod de a pierde rapid grasimea de pe abdomen este sa incorporezi alte optiuni de stil de viata sanatos. Deci, pe langa consumul de alimente de slabit, ar trebui sa va cresteti activitatea fizica si sa eliminati caloriile nesanatoase pentru a ajuta la arderea grasimilor din zon abdominala. Ati putea fi, de asemenea, surprins de faptul ca unele alimente care sunt prezentate drept „alimente grase” sunt de fapt alimente bune care ard grasimile.
In acest articol, veti afla despre cercetarile stiintifice care arata cele mai bune alimente care ajuta la arderea grasimilor de pe abdomen.
Ce este grasimea de pe burta si de ce este periculoasa?
A avea prea multa grasime in jurul regiunii abdominale prezinta o serie de riscuri pentru sanatate asociate cu bolile de inima, diabetul si cancerul.
Journal of the American College of Cardiology raporteaza ca grasimea de pe burta creste riscul unei persoane de aparitie a bolilor coronariene. Grasimea subcutanata abdominala (grasimea de sub piele) si grasimea viscerala (grasimea din jurul organelor) cresc tensiunea arteriala si moleculele de grasime din sange. Pacientii care si-au redus acumularea de grasime din burta si-au redus si riscul de boli cardiovasculare. ( 1 )
O revizuire sistematica a 20 de lucrari stiintifice pe o perioada de 20 de ani a constatat ca o cantitate mai mare de grasime abdominala creste riscul unei persoane de diabet de tip 2 de doua ori. De fapt, doar masurand circumferinta taliei unui pacient, un medic poate calcula riscul de a dezvolta diabet. ( 2 )
Alti cercetatori au descoperit ca o crestere a grasimii abdominale expune o persoana la un risc mai mare de a dezvolta cancer decat doar avand un indice de masa corporala (IMC) ridicat. Oamenii de stiinta au remarcat, de asemenea, ca persoanele care sunt obezi au, in general, diete bogate in grasimi si sarace in continut nutritional. Aceasta combinatie de burta mare si alimentatie proasta este un factor in multe cazuri de cancer. ( 3 )
Cum alimentele va pot ajuta sa ardeti grasimea de pe burta
Anumite alimente va cresc in mod natural metabolismul, ceea ce ajuta la promovarea pierderii grasimii abdominale.
Medicii de la Clinica Mayo explica ca metabolismul este procesul prin care corpul tau transforma alimentele in energie. Metabolismul dumneavoastra este implicat in digestie, descompunerea grasimilor, transformarea caloriilor in energie si alte functii importante ale corpului. Cu toate acestea, pentru a pierde in greutate, inclusiv pentru a scapa de grasimea de pe burta, ar trebui sa arzi mai multe calorii zilnic decat ai consumat. ( 4 )
De asemenea, este bine sa ne amintim ca este mai bine sa consumi alimente care ajuta la arderea grasimii de pe abdomen decat sa luati asa-numitele suplimente „care stimuleaza metabolismul”. Clinica Mayo spune ca suplimentele alimentare pentru a stimula pierderea in greutate sunt adesea doar hype si pot avea unele efecte secundare nedorite. ( 4 )
Care sunt cele mai bune tipuri de alimente care ajuta la arderea grasimii de pe abdomen pe care sa le adaugati la dieta dumneavoastra daca doriti sa reduceti grasimea de pe burta?
Cercetatorii din Statele Unite au descoperit ca dietele bogate in proteine ajuta la cresterea pierderii in greutate. Proteinele ajuta la cresterea senzatiei de satietate care poate duce la pierderea grasimilor si ajuta la mentinerea greutatii. ( 5 )
Revista Nutrients raporteaza ca cresterea numarului de fructe si legume din dieta ta poate avea un impact semnificativ asupra greutatii corporale. Chiar daca multe fructe contin zaharuri simple, nu exista dovezi ca acestea cresc greutatea corporala. De fapt, fructele contin fibre, nutrienti si vitamine care sunt esentiale pentru gestionarea sanatoasa a greutatii. ( 6 )
Cel mai bun mod de a pierde grasimea de pe abdomen in siguranta este sa ai un plan alimentar sanatos, sa faci exercitii regulate si sa reduci aportul zilnic de calorii. ( 7 ) Deci, desi puteti reduce grasimea de pe abdomen fara exercitii fizice, activitatea fizica regulata va accelera pierderea in greutate si va aduce beneficii sanatatii inimii.
De asemenea, este bine sa stiti ca, daca doriti sa mancati alimente pentru a reduce grasimea de pe burta, veti pierde si grasimea subcutanata si viscerala din tot corpul. Acest lucru se datoreaza faptului ca este imposibil sa tintiti doar o zona a corpului pentru a arde grasimile. Asadar, abdomenele va vor ajuta sa ardeti grasimea din burta, precum si grasimea din alte zone ale corpului, deoarece ardeti calorii.
Alimente care ajuta la arderea grasimii de pe abdomen (pe baza stiintei)
Sa ne uitam mai detaliat la unele dintre cele mai bune alimente care sa te ajute sa pierzi grasimea din zona abdominala.
Va rugam sa retineti ca, desi toate efectele acestor „alimente care ard grasimea de pe burta” sunt sustinute de cercetari, trebuie totusi sa urmariti dimensiunea portiei pentru a va asigura ca nu consumati mai multe calorii decat arzi.
Alimentele din cereale integrale ajuta la arderea grasimii de pe burta
Unul dintre cele mai bune tipuri de alimente pentru arderea grasimilor de inclus intr-o dieta de slabire este cele care contin cereale integrale.
Journal of Nutrition a raportat ca cresterea aportului de alimente din cereale integrale si fibre alimentare poate ajuta la pierderea grasimii de pe abdomen. Cercetatorii au examinat date de la peste 430 de adulti si au descoperit ca o dieta bogata in cereale integrale este asociata cu grasimea corporala inferioara, in special in jurul abdomenului si soldurilor. ( 8 )
Alti cercetatori au descoperit ca o persoana medie din SUA consuma doar jumatate din cantitatea recomandata de fibre alimentare. Cresterea consumului de alimente precum legume, cereale integrale si leguminoase poate contribui la cresterea eforturilor de slabire. ( 9 )
Unele studii subliniaza, de asemenea, faptul ca consumul de cereale rafinate (alimente precum produse de patiserie, orez alb si paine alba) tinde sa creasca grasimea abdominala. Cu toate acestea, trecerea la produse din cereale integrale poate reduce grasimea viscerala. ( 10 )
Medicii spun ca unele dintre cele mai bune tipuri de alimente din cereale integrale pentru a pierde grasimea din burta sunt fulgii de ovaz, graul integral, orezul brun, hrisca si quinoa . ( 11 )
Daca aveti sensibilitate la gluten , evitati graul, orzul si secara si optati pentru cereale integrale fara gluten.
Faina de ovaz este un aliment care ajuta la reducerea grasimii de pe burta
Un studiu clinic pe adulti a constatat ca cresterea alimentelor care contin ovaz in dieta a ajutat la reducerea grasimii abdominale, pierderea in greutate si imbunatatirea functiei hepatice. In studiu, ovazul a fost introdus in dieta sub forma de supliment. ( 12 )
Orezul brun este un aliment care arde grasimea de pe burta
Un studiu a comparat diferenta in distributia grasimii corporale atunci cand se consuma orez alb si orez brun. S-a descoperit ca orezul brun a ajutat la reglarea nivelului de glucoza din sange si afecteaza pozitiv parametrii metabolici. ( 13 )
Aceasta inseamna ca orezul brun este mai bun decat orezul alb pentru persoanele cu sindrom metabolic, care se caracterizeaza prin exces de grasime corporala in jurul taliei.
Pestele gras poate ajuta la arderea grasimilor din stomac
Daca vrei sa incluzi in dieta ta alimente care te fac sa slabesti, atunci ar trebui sa mananci regulat portii de somon, macrou, ton sau sardine.
Consumul de peste gras va aduce beneficii sanatatii generale, deoarece sunt o sursa buna de acizi grasi omega-3.
Un studiu care a implicat peste 300 de adulti a constatat ca consumul de somon a fost eficient ca parte a unei diete de slabire. Consumul de somon care este bogat in omega-3 a ajutat, de asemenea, la reducerea inflamatiei in timpul dietei. ( 14 )
O meta-analiza a peste 20 de studii a constatat ca consumul de peste si ulei de peste ca parte a unui program de slabire a fost foarte eficient in arderea grasimilor. Cercetatorii au descoperit ca alegerea unui stil de viata sanatos, cresterea aportului de peste si consumul de suplimente de omega-3 au ajutat la reducerea grasimii din burta. ( 15 )
Alte studii au aratat, de asemenea, ca suplimentarea cu omega-3 poate ajuta la scaderea masei de grasime corporala in general. ( 16 )
Ouale sunt bune pentru a arde grasimea de pe burta
S-ar putea sa va surprinda sa aflati ca ouale sunt pe lista alimentelor care ard grasimea de pe burta.
Consumul de oua va poate ajuta sa reduceti excesul de grasime din jurul taliei, deoarece sunt alimente bogate in proteine, care va pot mentine sa va simtiti mai plini pentru mai mult timp.
Cercetatorii au descoperit ca consumul unui ou la micul dejun le-a ajutat pe femei sa se simta mai satui si sa gaseasca mai putine gustari inainte de ora pranzului. Un grup de femei a consumat oua la micul dejun, iar celalalt grup a consumat covrigi. Chiar daca numarul de calorii la micul dejun a fost similar, femeile care consumau oua au consumat mai putine calorii pe parcursul zilei si, prin urmare, au slabit mai mult. ( 17 )
Un studiu clinic care a implicat barbati si femei obezi a constatat ca consumul de oua la micul dejun creste pierderea in greutate atunci cand este combinat cu o dieta cu restrictii calorice. ( 18 )
Stiati ca studiile stiintifice au aratat ca consumul regulat de oua nu creste nivelul de colesterol „rau” din sange? Puteti afla mai multe despre aceste studii in articolul meu despre beneficiile uimitoare ale oualor pentru sanatate si slabit.
Uleiul de cocos este un arzator de grasime pe burta
Un alt dintre alimentele care ard grasimea din burta este uleiul de cocos, deoarece contine un tip de grasime numita trigliceride cu lant mediu (MCT).
Asadar, s-ar putea sa va intrebati, cum va poate ajuta consumul de grasimi sa ardeti de fapt? Jurnalul Obesity Research raspunde ca o dieta bogata in MCT ajuta la cresterea consumului de energie si poate stimula pierderea in greutate. S-a demonstrat ca acest tip de dieta ajuta la arderea grasimilor din partea superioara a corpului. ( 19 )
Un mic studiu pe 20 de barbati supraponderali a constatat ca cresterea aportului de ulei de cocos virgin a ajutat la reducerea semnificativa a circumferintei taliei. Barbatii au luat 10 ml de ulei de cocos de 3 ori pe zi si au pierdut 1 inch din talie. ( 20 )
Unele studii indica faptul ca cresterea MCT-urilor in dieta dumneavoastra pentru a obtine un stomac mai plat poate fi buna doar pentru pierderea in greutate pe termen scurt si nu este sustenabila pe o perioada lunga de timp. ( 21 )
Avocado ajuta la arderea grasimii de pe burta
Daca doriti sa va bucurati de cea mai buna dieta pentru reducerea grasimii de pe abdomen, ar trebui sa va asigurati ca includeti avocado in dieta dumneavoastra.
Avocado este bogat in nutrienti, vitamine si grasimi sanatoase. Cercetarile asupra beneficiilor pentru sanatate ale avocado au descoperit ca acizii grasi nesaturati din avocado ajuta la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare. ( 22 )
Un studiu a descoperit ca consumul zilnic de avocado nu a ajutat doar la scaderea colesterolului, ci si la pierderea in greutate. Asta in ciuda faptului ca avocado este un aliment bogat in calorii. ( 22 )
Alte studii au aratat rezultate contradictorii atunci cand vine vorba de consumul de avocado pentru a arde grasimea din burta. Un studiu pe barbati si femei a constatat ca un avocado pe zi nu contribuie la pierderea in greutate. Cu toate acestea, oamenii de stiinta au observat ca reducerea colesterolului din cauza consumului de avocado a ajutat la scaderea riscului de boli cardiovasculare la persoanele obeze. ( 23 )
Legumele cu frunze verzi promoveaza pierderea grasimii de zona burtii
Daca sunteti in cautarea unui mod sanatos de a scapa de grasimea de pe burta, atunci consumul mai multor legume crucifere si legume cu frunze verzi in dieta dumneavoastra va va ajuta sa va micsorati talia.
Un studiu care a implicat 120 de adulti supraponderali a constatat ca cresterea aportului de legume a ajutat la pierderea grasimii abdominale si a greutatii corporale. Oamenii din proces si-au dublat dimensiunea portiei de legume. Oamenii de stiinta au observat ca cresterea numarului de legume a ajutat la pierderea in greutate in decurs de 3 luni. Acest lucru a dus, de asemenea, la pierderea sustinuta in greutate pe o perioada de 1 an. ( 24 )
De asemenea, puteti ajuta la arderea grasimilor din stomac mai rapid prin cresterea aportului de legume cu frunze verzi sub forma de clorofila. Oamenii de stiinta au descoperit ca compusii din frunzele verzi ajuta la cresterea satietatii. Acest lucru poate suprima foamea si poate duce la o pierdere mai mare de grasime corporala. ( 25 )
Uleiul de masline extravirgin poate ajuta la reducerea dimensiunii burticii si a taliei
O modalitate de a va ajuta sa va aplatizati stomacul atunci cand incercati sa slabiti este sa consumati ulei de masline extravirgin in dieta dumneavoastra.
Unele studii asupra beneficiilor nutritionale ale uleiului de masline au descoperit ca acizii sai grasi nesaturati ajuta la cresterea metabolismului si ajuta la descompunerea grasimilor dintr-o masa. ( 26 )
Un studiu care a implicat barbati supraponderali a constatat ca consumul de ulei de masline in locul altor grasimi poate ajuta barbatii sa-si reduca dimensiunea taliei. ( 27 )
In mod similar, cercetatorii au descoperit ca un consum mai mare de ulei de masline poate aduce beneficii femeilor care doresc sa scape de grasimea abdominala si sa piarda in greutate. ( 28 )
Nucile si semintele sunt mari arzatoare de grasime din burta
Nucile si semintele sunt printre cele mai bune alimente de consumat daca doriti sa va reduceti talia si sa aratati mai subtire.
Multi oameni evita din greseala sa manance nuci si seminte daca vor sa slabeasca din cauza continutului de grasimi. Nucile sunt o gustare sanatoasa care ajuta la arderea grasimilor din burta si promoveaza pierderea in greutate?
Nutritionistii au descoperit ca nucile contin o serie de nutrienti si grasimi sanatoase care iti stimuleaza sanatatea. Un studiu a constatat ca schimbarea zilnica a unui pumn de nuci in locul gustarilor nesanatoase poate ajuta la prevenirea obezitatii. Cele mai multe studii stiintifice subliniaza ca consumul mai multor nuci este doar unul dintre multi factori importanti daca vrei sa slabesti sanatos. ( 29 )
Vestea buna cand vine vorba de nuci si grasimea de pe burta este ca majoritatea cercetarilor stiintifice arata ca cresterea consumului de nuci nu determina cresterea in greutate. Beneficiezi de nutrientii adaugati, acizii grasi sanatosi si fibrele din dieta ta care sunt continute in nuci si seminte. ( 30 )
Iata cateva exemple de seminte si nuci sanatoase care pot spori eficacitatea dietei de slabire.
Migdalele favorizeaza pierderea in greutate
Un studiu controlat randomizat publicat in Journal of American Heart Association a constatat ca migdalele pot ajuta la pierderea in greutate. Rezultatele studiului au constatat ca consumul a 1,5 oz. (42 g) de migdale in locul unei gustari bogate in carbohidrati ajuta la reducerea acumularii de grasime abdominala. ( 31 )
Nucile te pot ajuta sa scapi de grasimea din stomac
Nucile sunt o alta nuca sanatoasa care promoveaza pierderea in greutate si o buna sanatate cardiovasculara. Un studiu a constatat ca adaugarea de nuci la o dieta cu restrictii calorice a contribuit nu numai la cresterea scaderii in greutate, dar are un efect mai bun asupra sanatatii inimii decat doar limitarea caloriilor. ( 32 )
Semintele de chia sunt un aliment care ajuta la pierderea grasimii din burta
Semintele de chia sunt clasificate drept superaliment datorita continutului lor nutritional bogat. Un studiu clinic a constatat ca consumul zilnic a 35 g de faina de chia are un rezultat semnificativ in reducerea dimensiunii taliei si a greutatii corporale totale. ( 33 )
Pudra proteica este buna pentru a arde grasimea de pe burta
Consumul de pudra de proteine, cum ar fi pudra de proteine din zer, poate ajuta la promovarea pierderii in greutate, deoarece proteinele cresc senzatia de satietate.
Alimentele bogate in proteine sunt printre cele mai bune alimente pentru arderea grasimilor, deoarece va pot ajuta sa va reduceti aportul zilnic de calorii. Adaugarea de pudra de proteine, cum ar fi zerul, in dieta ta poate ajuta barbatii si femeile supraponderali sa slabeasca.
Un studiu care a implicat 22 de barbati a constatat ca pudra de proteine din zer era o sursa de proteine mai eficienta decat curcanul, tonul sau ouale. Cand au consumat zer praf ca sursa de proteine, participantii au raportat o scadere a poftei de mancare si, prin urmare, au experimentat o pierdere mai mare in greutate. ( 34 )
Alte studii au descoperit ca, pe langa cresterea satietatii, pudrele proteice pot ajuta la stimularea metabolismului si la metabolizarea grasimilor mai eficient. ( 35 )
Ardei iute pentru a scapa de grasimea abdominala
Daca sunteti in cautarea unor alimente picante de consumat pentru a pierde grasimea de pe burta, atunci adaugarea ardeiului iute in dieta dumneavoastra este o idee excelenta.
Componenta picanta a ardeiului iute care are potential de slabire este compusul capsaicina.
Diverse studii au aratat ca condimentarea alimentelor poate ajuta la accelerarea pierderii in greutate si la arderea grasimilor de pe abdomen. De exemplu, adaugarea a 10 g de ardei rosu la o masa poate ajuta la suprimarea apetitului. Suplimentele cu capsaicina ar putea creste rata metabolica de repaus. ( 36 )
Otet de mere pentru a reduce grasimea de pe burta
Una dintre modalitatile de a ajuta la arderea grasimilor din stomac mai repede este sa beti otet de mere pentru a va ajuta sa va cresteti metabolismul.
Multe dintre beneficiile pentru sanatate ale otetului de mere, inclusiv pierderea in greutate, se datoreaza nivelurilor ridicate de acid acetic. Cercetatorii au descoperit ca acidul acetic ajuta la stimularea metabolismului si la cresterea numarului de enzime benefice din ficat. ( 37 )
Te poate ajuta cu adevarat otetul de mere sa arzi grasimea abdominala? Un mic studiu din Japonia a constatat ca consumul zilnic a 1-2 linguri de otet la 500 ml de apa poate ajuta la prevenirea acumularii de grasime. Oamenii de stiinta au observat ca, dupa o perioada de 12 saptamani, participantii au avut greutate corporala mai mica, mai putina grasime viscerala si o talie mai subtire. ( 38 )
Ceaiul verde ar putea ajuta la eliminarea grasimilor din jurul burticii
Consumul mai mult de ceai verde ar putea fi bun pentru arderea grasimilor din stomac, deoarece contine catechine si cofeina care pot stimula metabolismul.
Un mic studiu a constatat ca extractele de ceai verde pot ajuta barbatii sa arda grasimea din burta. Studiul a constatat ca ceaiul verde ajuta la cresterea oxidarii grasimilor si creste rata metabolica a unei persoane. ( 39 )
Alte studii au aratat ca ceaiul verde poate ajuta la reducerea grasimii viscerale atunci cand este consumat in mod regulat. ( 40 )
Cu toate acestea, o analiza a studiilor randomizate controlate a gasit dovezi neconcludente ca ceaiul verde in sine poate promova pierderea sanatoasa in greutate. Desi multe studii au aratat ca consumul de ceai verde poate duce la reducerea taliei si a grasimii corporale, cantitatea de pierdere in greutate a fost relativ mica. ( 41 )
Ceaiul Oolong este o bautura sanatoasa care arde grasimile
Daca doriti o bautura sanatoasa pentru a va spori eforturile de a scapa de grasimea nesanatoasa de pe abdomen, ceaiul oolong este o optiune sanatoasa fantastica.
Frunzele de ceai Oolong provin din aceeasi planta ca ceaiul verde si ceaiul negru. Cu toate acestea, frunzele de ceai sunt doar partial oxidate, ceea ce isi schimba compozitia chimica fata de ceaiul verde (ale carui frunze nu sunt oxidate). ( 41 )
Un studiu din Japonia a constatat ca consumul de ceai care contine 6 g de ceai oolong zilnic poate ajuta la reducerea greutatii corporale la adultii obezi. Efectele consumului de ceai oolong au ajutat, de asemenea, la scaderea grasimii corporale. ( 42 )
Un alt studiu din Japonia a constatat ca ceaiul oolong stimuleaza metabolismul energetic. Unul dintre avantajele consumului de ceai oolong pentru a ajuta la arderea grasimilor este ca acesta contine mai putina cofeina decat ceaiul verde sau cafeaua. ( 43 )
Cafeaua ajuta la reducerea grasimii abdominale (burta).
Una dintre bauturile care ajuta la reducerea grasimii de pe abdomen este cafeaua datorita continutului de cofeina. De fapt, consumata cu moderatie, cafeaua are multe beneficii pentru sanatate .
Cercetarile din 2014 au descoperit ca consumul regulat de cafea ar putea ajuta la prevenirea cresterii in greutate la persoanele cu diabet de tip 2. Consumul de cafea are, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului de glucoza din sange. ( 44 )
Alte studii au descoperit ca cafeaua poate ajuta la cresterea ratei metabolice si la eficienta antrenamentelor de slabire. ( 45 )
Un alt tip de cafea care poate ajuta la pierderea grasimii de pe abdomen este cafeaua verde. O revizuire sistematica a studiilor privind extractele de cafea verde a constatat ca acestea pot avea un efect atunci cand vine vorba de scaderea procentului de grasime corporala la persoanele supraponderale. Cu toate acestea, trebuie facute mai multe cercetari. ( 46 )
