Obiceiuri sanatoase dimineata: 7 sfaturi pentru ati imbunatati sanatatea

Recent, oriunde te uiti, cartile, filmele, articolele si videoclipurile de pe Internet vorbesc despre construirea unor obiceiuri sanatoase, mai ales dimineata.

Exista multe beneficii pentru a construi obiceiuri si rutine. Poate ajuta la reducerea stresului, la combaterea bolilor, la atenuarea tristetii si multe altele. (1)

Obiceiuri sanatoase dimineata pe care sa le incorporezi in dimineata ta

Deci, ce sa practici si ce obiceiuri pot face parte din rutina ta de dimineata? Iata cateva practici bazate pe dovezi care pot avea un impact benefic asupra sanatatii tale si, in cele din urma, asupra vietii.

1. Incearca sa te trezesti natural

Corpul functioneaza pe propriul ceas dictat de hormoni si modificari ale creierului. Acesta se numeste ritm circadian si este un raspuns in organism datorita unor factori externi, cum ar fi lumina si temperatura. S-a descoperit ca orice intreruperi ale acestor ritmuri circadiene cauzeaza tulburari de sanatate mintala. (2)

Ceasurile cu alarma pot perturba acest ritm circadian daca corpul tau nu a dormit suficient. In plus, sunetul alarmelor creeaza un raspuns la stres in organism, ceea ce cu siguranta nu este o modalitate buna de a incepe ziua. (3)

O modalitate de a evita acest inceput stresant de dimineata este sa va planificati somnul in asa fel incat sa va odihniti suficient inainte de a ajunge la timpul sa va treziti. Odata ce corpul tau obtine somnul de care are nevoie, se va trezi singur si, in timp, acest mecanism va deveni o parte a ritmului tau circadian.

Daca nu va puteti lipsi de alarme, alegeti melodii de alarma pasnice si lente si pastrati un timp tampon, astfel incat sa nu va grabiti sa va treziti.

2. Fa-ti patul

A face patul este cea mai simpla sarcina cu care iti poti incepe ziua. Nu numai ca va ofera un sentiment de implinire chiar de la inceputul zilei, dar, potrivit expertilor in wellness, poate creste si productivitatea si va poate imbunatati sentimentul de bunastare pe tot parcursul zilei.

3. Incearca sa meditezi

Meditatia ofera multe beneficii pentru sanatate, de la fizic la mental. Meditatia chiar si pentru cateva minute dimineata poate imbunatati stresul, starea de spirit, memoria si atentia pe parcursul zilei. (4)

Puteti fie sa alegeti o meditatie linistita pe care sa o faceti singur, fie sa utilizati meditatii ghidate prin aplicatii si videoclipuri.

4. Efectuati exercitii de intindere

Exercitiile de intindere au un impact foarte scazut si usor de efectuat. Au beneficii pentru sanatate si sunt adesea efectuate inainte sau dupa antrenamente pentru a slabi muschii. (5)

In timpul somnului, te poti avea pozitii care pot duce la rigiditate musculara sau chiar crampe. Este o perioada de odihna prelungita in care muschii nu sunt folositi in totalitate. Intinderea poate ajuta la slabirea acestor muschi si la promovarea fluxului sanguin prin ei. (5)

Sunt disponibile diverse exercitii de intindere in functie de varsta, prezenta ranilor si activitatile pe care ati putea alege sa le faceti.

5. Tine un jurnal

Jurnalizarea – fie pentru fitness, sanatate mintala sau pentru inregistrarea viselor – a devenit foarte populara ca tehnica terapeutica.

Petreceti cateva minute notandu-va gandurile, sarcinile pe care le-ati propus pentru ziua, expresiile de recunostinta pentru binecuvantarile dvs. sau visele pe care le-ati vazut cu o seara inainte poate fi o modalitate buna de a va incepe ziua.

Mai multe studii au raportat o imbunatatire a sanatatii mintale, a bunastarii si a functiilor fizice ale participantilor care practica jurnalul. (6) (7)

6. Obtineti putin soare

Unul dintre cele mai comune motive pentru a va asigura ca aveti suficient soare dimineata devreme este cresterea vitaminei D a corpului.

Intr-un studiu realizat intr-un oras din Arabia Saudita, cel mai bun moment pentru a beneficia de lumina naturala a soarelui este intre orele 9 si 10, in functie de anotimp. (8)

In plus, expunerea la soare poate creste si productia de serotonina in piele, care este responsabila pentru imbunatatirea dispozitiei. (9)

7. Mananca un mic dejun sanatos

Mancarea unui mic dejun nutritiv cu cantitati mari de proteine, grasimi bune si cereale integrale este o modalitate excelenta de a consuma prima masa a zilei.

Studiile au sugerat ca un mic dejun sanatos (cu proteine, grasimi bune si cereale integrale) imbunatateste starea nutritionala pe tot parcursul zilei, reduce riscul de crestere in greutate si imbunatateste sanatatea inimii. (10)

Prin urmare, consumul de mic dejun ar trebui sa fie accentuat la persoanele de toate varstele.

Este mai bine sa faci miscare dimineata sau mai tarziu seara?

Nu exista nicio diferenta reala intre exercitiile de dimineata si cele de seara. In functie de preferintele dvs. personale, timpul disponibil si nivelurile de energie, puteti alege unul fata de celalalt. (11)

Cuvantul final

Construirea unor obiceiuri sanatoase dimineata este o idee grozava in general. Expertii cred ca rutinele si obiceiurile sanatoase au rezultate benefice, atat in ​​ceea ce priveste sanatatea, cat si starea de spirit.

Incorporarea obiceiurilor sanatoase ca parte a rutinei de dimineata va poate permite sa va incepeti ziua cu piciorul corect. In functie de timpul disponibil dimineata si de preferinte, puteti personaliza practicile care sunt cele mai bune pentru dvs.