Acasă Blog Pagina 12

Simptome infarct la femei si sfaturi de prevenire

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Semnele bolilor de inima variaza de la persoana la persoana, dar ceea ce poate nu stiti este ca semnele bolilor de inima sunt, de asemenea, diferite in functie de sexul unei persoane. Semnele de avertizare pentru femei sunt mult mai subtile decat semnele de avertizare pentru barbati.

Pentru femei, amenintarea unui atac de cord este cea mai mare, mai ales in preajma menopauzei, cand modificarile hormonale pot deschide usa bolilor de inima. Intelegerea simptomelor si semnelor timpurii ale unui atac de cord la femei si intelegerea factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare poate imbunatati considerabil sansele de supravietuire.

Bolile cardiovasculare reprezinta o cauza principala de deces la nivel mondial, si principala cauza de mortalitate in Romania. Romania are de doua ori mai multe decese cauzate de infarct fata de restul tarilor europene.

Cercetarile asupra evenimentelor cardiace la femei au aratat ca multe femei pot prezenta simptome timpurii cu zile, saptamani sau chiar luni. Boala de inima provoaca un atac de cord. Din pacate, femeile si medicii lor pot trece cu vederea multe dintre aceste semne, deoarece sunt atat de asemanatoare cu semnele altor boli.

Iata 5 semne timpurii si ascunse ale unui atac de cord la femei:

1. Dureri de spate

Durerea de spate pe termen lung poate fi un semn de infarct miocardic, dar numai medicii cu experienta si testele electrocardiograme (ECG) pot pune un diagnostic corect. Cati oameni au dureri de spate si prefera sa ia analgezice si sa ignore simptomele?

2. Dureri de maxilare

S-ar putea sa fii surprins, dar multi oameni merg adesea la dentist din cauza durerilor de maxilar, dar de fapt dintii lor sunt sanatosi.

3. Dificultati de respiratie

Daca intampinati dificultati in mers pe distante lungi sau in urcarea scarilor, este posibil sa nu fie o problema cu plamanii, ci un atac de cord.

4. Disconfort toracic 

Cele mai frecvente simptome ale unui atac de cord sunt durerea in piept si disconfortul. Daca aveti o leziune toracica, va rugam sa nu amanati tratamentul medical.

5. Dureri abdominale si greata

Daca aveti dureri de stomac repetate, dureri abdominale, greata si varsaturi, adresati-va medicului dumneavoastra. Acesta poate fi un semn de boala cardiaca ischemica sau infarct miocardic.

Reduceti riscul de atac de cord

La femei, dupa varsta de 40 de ani, pentru ca organismul in mod natural inceteaza sa produca estrogen si nivelul colesterolului creste, riscul bolilor coronariene creste. Desi terapia de substitutie hormonala a fost considerata initial pentru a trata estrogenul pentru a preveni bolile coronariene, studiile clinice au aratat ca nu poate asigura cardioprotectie si poate creste riscul de boli de inima.

Deci, ce poti face pentru a-ti proteja inima si a reduce riscul unui atac de cord? Controlul nivelului de colesterol, tensiunii arteriale si greutatii poate reduce semnificativ riscul de atac de cord.

Incepeti cu acesti sapte pasi:

  • Verificati regulat tensiunea arteriala. Daca rata este mare, trebuie sa fii consultat de un medic specialist.
  • Nu mai fumati, daca sunteti unul dintre fumatori. Exista mai multe metode naturale pentru a va ajuta in acest sens, cum ar fi hipnoza.
  • Mananca multe fructe si legume proaspete si cereale integrale pentru a obtine doza zilnica de calciu, potasiu si magneziu.
  • Alegeti grasimi nesaturate sanatoase in loc de grasimi saturate.
  • Reduceti nivelul de stres acasa si la locul de munca. Stati departe de orice va poate cauza stres si incercati in mod regulat tehnici de respiratie profunda.
  • Limitati sau chiar opriti fumatul.
  • Faceti 30 de minute de exercitii fizice in fiecare zi si mentineti-va greutatea in limite sanatoase.

Studiile au aratat ca femeile tind sa ignore semnele de boala sau sa atribuie simptomele lor de strangere a inimii altor lucruri. Daca va confruntati cu oboseala, durere si disconfort neobisnuit, va rugam sa nu o ignorati. Semnele de avertizare pot aparea cu o luna inainte de atac, oferindu-va timp pretios pentru a solicita asistenta medicala salvatoare.

Articolul se poate vizualiza si aici:

Resurse

chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://professional.heart.org/-/media/PHD-Files-2/Science-News/2/2023-Heart-and-Stroke-Stat-Update/2023-Statistics-At-A-Glance-final_1_17_23.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513228/

https://www.bhf.org.uk/informationsupport/support/children-and-young-people/managing-your-lifestyle/effects-of-smoking-and-drugs

https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack/heart-attack-symptoms-in-women

De ce te doare burta in partea dreapta jos – 15 cauze frecvente ale durerii

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Abdomenul, numit si burta, este localizat intre stern si zona superioara a pelvisului. Aceasta zona contine multe organe vitale, inclusiv rinichii, intestinul, ficatul si vezica biliara. Daca aceste organe devin iritate sau infectate, ele provoaca de obicei durere si disconfort.

Atunci cand se confrunta cu dureri in abdomenul drept inferior, majoritatea oamenilor ajung la concluzia ca au apendicita. Dar numeroase alte cauze necesita, de asemenea, asistenta medicala imediata. Ovarul drept al femeilor si o parte a colonului sunt situate in aceasta regiune. Desi majoritatea durerilor abdominale dispar dupa cateva zile de odihna, este esential sa se cunoasca cauzele care stau la baza.

Daca aveti dureri persistente sau disconfort, consultati imediat medicul dumneavoastra . Solicitati asistenta medicala daca aveti febra, scaune cu sange, greata si varsaturi, piele galbuie sau icter, umflare a abdomenului, sensibilitate la atingerea stomacului si presiune sau durere in piept.

Cauze dureri abdominale in partea dreapta jos

Mai jos sunt posibilele cauze ale durerii de burta in dreapta jos.

1. Apendicita

Una dintre primele cauze a dureri abdominale in partea dreapta jos este apendicita. Acest lucru se intampla atunci cand apendicele, o punga in forma de deget care nu pare sa aiba un scop anume, devine iritata sau inflamata. Durerea incepe de obicei din zona buricului, iar disconfortul creste pe masura ce inflamatia se agraveaza.

Alte simptome ale apendicitei includ pierderea poftei de mancare, greata, varsaturi, diaree sau constipatie, balonare abdominala si durere care se agraveaza daca mergi, tusi sau faci miscari socante.

Consultati imediat un medic, deoarece aceasta afectiune poate provoca complicatii grave, cum ar fi ruptura de apendice, abces sau infectie.

2. Gaze intestinale

Aerul din tractul digestiv sau gazele intestinale trece adesea neobservat pana cand il trecem pe cale rectala (flatulenta) sau eructam. Gazul prins in intestine poate duce la dureri abdominale pentru o perioada scurta. Desi toti oamenii dau gaze de multe ori pe zi, excesul de gaze poate indica o problema digestiva.

Excesul de gaze intestinale superioare poate fi cauzat de guma de mestecat, inghitire de aer, fumat si supraalimentare. Pe de alta parte, excesul de gaze intestinale inferioare poate rezulta din consumul unor cantitati mari de anumite alimente, o perturbare a bacteriilor din intestine sau incapacitatea de a digera complet anumite alimente.

Alimentele comune care provoaca exces de gaze includ lintea, fasolea, legumele crucifere, fructoza, produsele lactate, bauturile carbogazoase si taratele.

3. Hernie

O hernie apare atunci cand un organ intern sau o parte a corpului impinge prin muschi sau tesut care o mentine pe loc. Multe tipuri de hernii pot aparea in zona abdominala. Toate tipurile pot provoca disconfort sau durere.

Alte simptome includ senzatie de constipatie sau plinatate, bombare sau umflare laterala, o durere surda si durere in timpul ridicarii, tusei, rasului sau incordarii.

Cel mai frecvent tip de hernie este hernia inghinala. Acest lucru se intampla atunci cand continutul abdomenului, cum ar fi o parte a intestinului subtire sau grasimea, iese sau iese printr-un punct slab din peretele abdominal. Deoarece nu se poate imbunatati in mod independent si poate duce la complicatii severe, cel mai bun tratament este o procedura chirurgicala.

4. Indigestie

Denumita si stomac deranjat sau dispepsie, indigestia se dezvolta dupa ce ai baut sau consumat anumite alimente. Anxietatea, fumatul si anumite antibiotice pot provoca, de asemenea, indigestie.

Desi durerea apare de obicei in partea superioara a abdomenului, poate fi simtita si in zona inferioara. Unele simptome pe care le puteti experimenta includ senzatie de satietate in timpul mesei, disconfort in zona abdominala, senzatie de arsura, greata si balonare.

In general, indigestia usoara nu este ceva de ce sa te ingrijorezi. Consultati-va medicul daca durerea sau disconfortul persista, mai ales daca sunt insotite de scaune cu gudron, varsaturi repetate, pierderea poftei de mancare, slabiciune sau oboseala, dificultati la inghitire si scadere in greutate neintentionata.

5. Pietre la rinichi

Pietrele la rinichi se numesc nefrolitiaza, iar litiaza renala sunt depozite dure formate din saruri si minerale in rinichi.

Oamenii nu simt nici un disconfort sau durere pana cand pietrele incep sa se miste sau sa treaca in tubul care leaga rinichiul de vezica urinara. Cand se intampla acest lucru, este posibil sa aveti dureri severe in lateral sau spate si in zona inghinala si a abdomenului inferior.

Locatia si intensitatea durerii se pot schimba pe masura ce piatra se misca si se deplaseaza prin tractul urinar. Unele simptome care pot aparea cu aceasta includ urinare dureroasa, greata sau varsaturi, urina care miroase urat sau tulbure, urina rosie sau maro, urinare frecventa si un impuls puternic de a face pipi in mod repetat.

6. Infectia rinichilor

Cea mai frecventa cauza a infectiilor renale este bacteriile care intra in tractul urinar prin uretra, tubul care transporta urina din organism.

Unul sau ambii rinichi ar putea fi infectati, necesitand asistenta medicala prompta. Bacteriile se pot raspandi in fluxul sanguin fara un tratament adecvat si pot provoca complicatii severe.

Pe langa senzatia de durere in abdomenul inferior, alte simptome ale unei infectii renale includ greata, varsaturi, frisoane, febra, urinare frecventa, arsuri sau durere la urinare si urinare frecventa.

7. Diverticulita

Diverticulii sunt pungi bombate care se pot dezvolta in mucoasa tractului digestiv, cel mai adesea in zona inferioara a colonului. Acestea sunt frecvente in randul persoanelor care au peste 40 de ani. Dar aceasta afectiune se numeste diverticulita, atunci cand una sau mai multe dintre aceste pungi mici devin infectate sau inflamate.

Simptomele comune ale diverticulitei includ durere constanta in zona abdominala, febra, greata si varsaturi, sensibilitate abdominala si diaree sau constipatie. Desi diverticulita usoara poate fi tratata la domiciliu, poate fi necesara interventia chirurgicala in cazurile de diverticulita complicata.

8. Sindromul intestinului iritabil

Cauza principala a sindromului de colon iritabil nu este cunoscuta. Cu toate acestea, mai multi factori pot contribui la dezvoltarea sa, cum ar fi inflamatia in intestine, contractiile musculare si anomaliile nervilor din tractul digestiv. Stresul, alimentele si hormonii pot declansa, de asemenea, simptomele IBS.

Pe langa durerile abdominale, este posibil sa aveti si balonare, crampe, constipatie sau diaree, exces de gaze si mucus in scaun. Simptomele mai severe includ varsaturi inexplicabile, scadere in greutate, dificultati la inghitire, sangerare rectala, anemie cu deficit de fier si durere care nu este ameliorata de miscarea intestinala sau de eliminarea gazelor.

Consultati un medic daca aveti simptome, deoarece poate indica o afectiune mai grava, cum ar fi cancerul de colon.

9. Boala inflamatorie intestinala

Bolile inflamatorii intestinale sunt tulburari care implica inflamatia cronica a sistemului digestiv. Chiar daca cauza exacta este inca necunoscuta, stresul si dieta au fost suspectate ca agraveaza IBD. Istoricul familial, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene si fumatul pot creste, de asemenea, riscul de a dezvolta IBD.

Tipurile de boli inflamatorii intestinale includ boala Chron si colita ulceroasa. Ambele afectiuni pot implica dureri abdominale, diaree severa, pierdere in greutate si oboseala.

Alte simptome comune colitei ulcerative si bolii Chron sunt crampele, febra si sangele in scaun. Daca este lasata netratata, poate duce la complicatii care pun viata in pericol.

10. Endometrioza

Endometrioza ar putea provoca, de asemenea, dureri abdominale drepte inferioare la femei. Este o tulburare dureroasa cand endometrul, tesut care captuseste uterul in interior, se dezvolta in afara uterului. Aceasta afectiune implica in mod obisnuit trompele uterine ale pelvisului, ovarele si mucoasa de tesut. In cazuri rare, se poate raspandi dincolo de organele pelvine.

Primul simptom al endometriozei este durerea in zona pelviana, adesea legata de perioada menstruala. Femeile cu aceasta afectiune au raportat ca durerile lor menstruale sunt mult mai grave decat de obicei. Alte simptome ale endometriozei includ sangerare excesiva, durere la actul sexual, durere la urinare sau la miscari intestinale si infertilitate.

11. Torsiunea ovariana

Cunoscuta si sub denumirea de torsiune anexala, torsiunea ovariana apare atunci cand un ovar sau trompe uterine se rasucesc, intrerupand alimentarea cu sange a organului. Una dintre posibilele cauze ale durerii abdominale drepte inferioare, celelalte simptome ale sale, includ perioade neregulate, senzatie de satietate in timpul mesei, greata si varsaturi. Fara tratament prompt, poate duce la pierderea unui ovar.

Desi nu este clar cum apare aceasta afectiune, femeile sunt mai predispuse sa sufere de torsiune ovariana daca dezvolta chisturi ovariene. Alti factori care pot creste riscul de a se confrunta cu aceasta sunt sa fii insarcinata, sa ai un ligament ovarian lung, sindromul ovarian polichistic, ligatura trompelor si sa urmezi tratamente hormonale.

12. Boala inflamatorie pelvina

O infectie a organelor reproducatoare feminine, boala inflamatorie pelviana, se intampla atunci cand bacteriile intra in uter sau trompele uterine. PID nu prezinta intotdeauna semne si simptome, asa ca afectiunea ar putea fi detectata mai tarziu daca aveti dureri pelvine severe sau aveti probleme in a ramane gravida.

Simptomele PID includ durere in abdomenul inferior, scurgeri puternice cu miros urat, sangerari sau dureri in timpul actului sexual, urinare dureroasa si sangerare uterina anormala.

13. Chist ovarian

O alta cauza posibila a durerii abdominale drepte inferioare este un chist ovarian, un buzunar sau un sac plin de lichid in sau pe suprafata unui ovar. Multe femei dezvolta chisturi ovariene, dar cele mai multe sunt inofensive, nu provoaca disconfort sau durere si dispar independent. Cu toate acestea, chisturile ovariene mari pot provoca balonare, greutate sau plinatate in abdomen si dureri surde sau ascutite in abdomenul inferior.

Vizitati-va imediat medicul daca simptomele sunt insotite de respiratie rapida, febra, slabiciune, dureri abdominale bruste sau severe, piele umeda si rece si varsaturi. Complicatiile rare asociate cu aceasta afectiune sunt ruptura si torsiunea ovariana.

14. Sarcina ectopica

O sarcina ectopica are loc atunci cand un ovul fertilizat se ataseaza si se dezvolta in afara uterului. Aceasta sarcina nu poate continua, in general, deoarece embrionul nu poate supravietui. Daca nu este tratat, tesutul in crestere poate duce la sangerare care pune viata in pericol.

Femeile care se confrunta cu o sarcina ectopica pot avea simptome precoce, cum ar fi sensibilitatea sanilor, pierderea menstruatiei si greata. Cu toate acestea, nu poate proceda ca de obicei, iar semnele vor creste pe masura ce ovulul fertilizat se dezvolta intr-o zona necorespunzatoare.

Solicitati asistenta medicala daca aveti semne de sarcina ectopica impreuna cu dureri de umar, dureri abdominale severe, lesin sau ameteala si sangerare.

15. Cancerul de colon

Un tip de cancer care debuteaza in ovare este adesea neobservat pana cand se raspandeste in abdomen si pelvis. In acest stadiu, este adesea fatal si mai dificil de tratat.

Chimioterapia si chirurgia sunt utilizate in mod obisnuit pentru a trata acest tip de cancer. Cancerul ovarian in stadiu incipient nu prezinta intotdeauna simptome, dar semnele cancerului in stadiu avansat sunt adesea confundate cu alte afectiuni benigne comune.

Aceste simptome pot include balonare sau umflare abdominala, pierdere in greutate, urinare frecventa, disconfort sau durere in zona pelvisului si senzatie rapida de satietate in timpul mesei. Daca aveti simptome ingrijoratoare, vizitati-va medicul pentru un diagnostic adecvat si un tratament prompt.

Cuvant final

Cele mai multe cazuri de dureri abdominale drepte inferioare nu sunt de ce sa va faceti griji. Afectiunile usoare, precum indigestia si gazele intestinale, pot fi tratate acasa cu remedii naturale. Dar daca durerea dureaza mai mult de cateva zile, asigurati-va ca va consultati imediat medicul.

Ce sa NU mananci daca vrei sa slabesti!

De către
Mariana Felvinczi
-
1

Daca vrei sa slabesti, nu este suficient sa faci sport în mod regulat: pe langa antrenament, trebuie sa te concentrezi si pe alimentatie. 

Consumul de alimente cu un continut ridicat de carbohidrati si facute cu zahar rafinat, precum înghetata, prajiturile sau pastele traditionale, nu numai ca duce la cresterea nivelului de insulina, dar creste semnificativ si cantitatea de calorii. Daca reusiti sa excludeti treptat aceste ingrediente din alimentatie, puteti scapa si de grasimea de pe burta.

Chips-urile si cartofii prajiti sunt preferatele multora, dar daca vrei sa slabesti, uita de ele pentru o vreme. 

Iata ce sa nu mananci daca vrei sa slabesti!

La sfarsitul articolului gasesti si varianta video a acestuia.

1. CARTOFI PRAJITI, CHIPSURI

Cartofii sunt practic un nutrient util, dar atunci cand sunt prajiti, ei absorb uleiul si devin aproape o bomba de carbohidrati si grasimi. Exista 312 calorii în 100 grame de cartofi prajiti . Cips-urile si cartofii prajiti sunt preferatele multora, dar daca vrei sa slabesti, uita de ele pentru o vreme.

2. PAINE ALBA

Ingredientul de baza al painii albe este faina rafinata. Alimentele facute din faina rafinata sunt sarace în fibre si nutrienti, dar contin multe calorii, ceea ce poate duce la cresterea în greutate. În loc de paine alba, mancati produse de copt facute din faina integrala de grau.

3. BAUTURA RACORITOARE

Consumul de bauturi racoritoare zaharoase, bauturi carbogazoase, cola, si chiar si sucuri de fructe nu este recomandat în timpul dietei, întrucat au un continut ridicat de zahîr. Bea mai multe sucuri de legume, apa minerala, fructe si ceaiuri din plante.

4. ZAHAR RAFINAT

Deserturile care contin zahar rafinat sunt cei mai mari dusmani ai pierderii în greutate. Are un efect negativ asupra metabolismului si creste acumularea de grasime, în special grasimea abdominala. Atentie, deoarece musli, cerealele si iaurturile la micul dejun pot contine si zahar rafinat. 

Deserturile care contin zahar rafinat sunt cei mai mari dusmani ai slabitului. Are un efect negativ asupra metabolismului si creste acumularea de grasime

5. ALCOOL

 Pe langa faptul ca contine multe calorii, alcoolul poate avea nenumarate efecte negative asupra organismului tau. Îti afecteaza somnul, exercitiile fizice si îti încetineste metabolismul. Un pahar de vin rosu cu masa de seara înca se potriveste, dar nu se mai recomanda consumul de bere si bauturi tari. De exemplu, 100 mililitri de vodca contine 231 de calorii.

6. PRODUSE DIN CARNE PROCESATA

Carnatii si salamul, pe langa faptul ca sunt bogate în calorii, contin si o multime de grasimi saturate . Consumul de astfel de produse poate duce nu numai la obezitate, ci si la diferite boli.

7. SOS PENTRU SALATA, SOSURI

Ai crede ca sosul pentru salata ar fi o decizie înteleapta, dar nu. Sunt pline de zahar, sare, potentiatori de aroma, cel putin cele pe care le gasesti în magazin. În schimb, fa-ti propriul dressing cu ulei de masline, otet balsamic, otet de mere si  suc de lamaie.

Vizioneaza articolul aici:

Alte artiole ale mele despre slabit gasiti aici:

Palpitatii, tahicardie si aritmii cardiace – Ce sunt, cauze, simptome si tratament (explicat)

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Palpitatiile sunt perceptia propriilor batai ale inimii, insotite in general de disconfort si impresia ca aceste batai sunt neregulate.

In cele mai multe cazuri, palpitatiile sunt un simptom benign, de scurta durata, care se rezolva de la sine. Cu toate acestea, daca palpitatiile sunt frecvente sau prelungite, acest lucru ar putea indica o boala de inima sau un efect secundar al unor medicamente.

Cand suntem in repaus, inima ne bate intre 60 si 100 de ori pe minut. Aceasta este echivalenta, in medie, cu 4.800 de batai pe ora si 115.200 de batai pe zi.

Cu exceptia cazului in care facem miscare, nu este obisnuit sa ne simtim bataile inimii. De fapt, de cele mai multe ori nu suntem constienti ca avem un organ care pompeaza neincetat sange in piept.

Nota : In anumite circumstante, cum ar fi intinsul pe partea stanga intr-un mediu calm si linistit, unii oameni pot simti ca bataile inimii lor sunt normale, fara ca acest lucru sa fie considerat o palpitatie.

Palpitatiile, deci, implica o constientizare anormala a batailor inimii in repaus. Pacientii se plang adesea de o inima care bate, de batai in gat sau chiar de senzatia ca inima le poate sari din piept. Aceste perceptii pot fi insotite de disconfort, oboseala cu eforturi mici, dificultati de respiratie si, uneori, dureri in piept. Daca palpitatiile sunt cauzate de o aritmie, pot aparea chiar si lesinul si caderile.

Dupa cum am mentionat mai sus, ritmul cardiac normal este intre 60 si 100 de batai pe minut (bpm). Daca inima bate mai repede de 100 bpm, o numim tahicardie . Daca este sub 60 bpm, o numim bradicardie . Palpitatiile sunt de obicei legate de episoade de tahicardie.

Tahicardiile sunt clasificate ca tahicardii sinusale si tahiaritmii. In continuare, vom descrie pe scurt cum functioneaza activitatea electrica a inimii pentru a intelege mai bine aceste doua tipuri de tahicardie.

Ce sunt tahicardia sinusala si tahiaritmia?

Sursa electrica a inimii, numita nodul sinoatrial (cunoscut si ca nodul sinusal ), este situata la varful atriului drept, in partea de sus a inimii.

Nodul sinusal functioneaza ca un stimulator cardiac natural si produce socuri electrice la intervale regulate care induc contractia muschilor inimii. Fiecare batai normale ale inimii provine dintr-un impuls electric generat in acest nod; Prin urmare, ritmul normal al inimii se numeste ritm sinusal .

Acest curent electric urmeaza o cale specifica, mai intai catre ambele atrii si apoi catre ventricule. Impulsurile electrice sunt generate la o frecventa medie de 80 pe minut, cu un interval cuprins intre 60 si 100 bpm.

Nodul sinusal isi transmite activitatea electrica catre nodul atrioventricular (nodul AV) si, ulterior, catre intregul muschi al inimii prin fasciculul de fibre His si Purkinje .

Cand ritmul cardiac creste din cauza accelerarii acestor impulsuri generate in nodul sinusal, ne confruntam cu tahicardie sinusala. Aceasta situatie apare, de exemplu, in timpul exercitiilor fizice sau dupa ce ati primit o sperietura. Tahicardia sinusala este un raspuns normal si asteptat al inimii la o crestere a cererii de sange si oxigen de catre tesuturi.

Pe de alta parte, atunci cand impulsurile electrice provin din alte zone ale inimii si nu din nodul sinusal, ele sunt considerate anormale si caracterizeaza o aritmie cardiaca. Daca aceste impulsuri anormale sunt transmise cu frecventa inalta catre ventriculi, determinand o accelerare a batailor inimii, apare o tahiaritmie , adica o tahicardie cauzata de o aritmie. Tahiaritmiile pot atinge pana la 200 de batai pe minut.

In ilustratia urmatoare, putem observa un ritm sinusal si un tip de aritmie cardiaca (in acest caz fibrilatie atriala), in care mai multe puncte diferite din atriu genereaza impulsuri electrice in acelasi timp.

Conductie electrica atriala normala

Conductie electrica atriala haotica – fibrilatie atriala

In acest exemplu, apare o aritmie fara tahicardie, deoarece, in ciuda cantitatii mari de stimuli electrici din atrii, putini sunt transmisi la ventriculi. In consecinta, pacientul mentine ritmul cardiac intre 60 si 100 bpm, in ciuda aritmiei.

In concluzie, conceptele sunt urmatoarele:

  • Tahicardie : ritm cardiac rapid (mai mare de 100 bpm).
  • Bradicardie : ritm cardiac redus (mai putin de 60 bpm).
  • Ritm sinusal : batai normale ale inimii. Inima in ritm sinusal poate fi rapida (tahicardie sinusala) sau lenta (bradicardie sinusala).
  • Aritmie : ritm cardiac anormal, negenerat de nodul sinusal. Exista tahiaritmii, bradiaritmii sau chiar aritmii cu o frecventa normala (intre 60 si 100 bpm).

Cauze

Cand va confruntati cu palpitatii, primul lucru de facut este sa incercati sa determinati daca este o aritmie sau pur si simplu tahicardie sinusala.

Tahicardii sinusale

Dintre cauzele frecvente ale palpitatiilor cauzate de tahicardia sinusala, putem aminti:

  • Tulburari psihice, cum ar fi tulburarea de panica, tulburarile de anxietate si depresia.
  • Anemie severa.
  • Febra mare.
  • Deshidratare.
  • Activitate fizica.
  • Stres emotional.
  • Sarcina (in principal in al treilea trimestru).
  • Consumul excesiv de cofeina.
  • Cocaina.
  • Amfetamine.
  • Hipertiroidismul.
  • Hipoglicemie (scaderea nivelului zaharului din sange).
  • Nicotina.

Unele dintre cauzele mentionate mai sus pot duce si la aritmii, pe langa tahicardia sinusala.

Aritmii

Dintre principalele cauze ale aritmiilor cardiace putem aminti:

  • Boli de inima : afectiuni precum boala coronariana, insuficienta cardiaca, cardiomiopatiile, bolile valvelor cardiace si infarctul miocardic.
  • Probleme electrice ale inimii : defecte congenitale sau anomalii ale sistemului de conducere electrica al inimii.
  • Dezechilibrul electrolitic : nivelurile anormale de electroliti, cum ar fi potasiul, magneziul si calciul din sange, pot afecta ritmul cardiac.
  • Tulburari endocrine : boli precum hipotiroidismul sau hipertiroidismul pot altera functionarea inimii si pot provoca aritmii.
  • Consumul de substante : consumul excesiv de alcool, cofeina, nicotina sau droguri ilegale poate provoca aritmii.
  • Medicamente : Unele medicamente, cum ar fi anumite antiaritmice, diuretice, antidepresive sau decongestionante nazale, pot provoca aritmii ca efect secundar.
  • Stres si anxietate : situatiile stresante sau intense din punct de vedere emotional pot duce la aritmii temporare la unii oameni.
  • Apneea in somn : intreruperea temporara a respiratiei in timpul somnului poate provoca modificari ale tensiunii arteriale si ale ritmului cardiac.

 Cum sa stiu daca am o aritmie

Diagnosticul aritmiilor se poate face printr-un examen fizic sau o electrocardiograma (ECG).

Daca aveti palpitatii, este important sa puneti degetul pe puls si sa evaluati doua aspecte:

1 Ritm cardiac

Inima bate in mod normal in mod regulat, cu intervale de timp egale intre batai. Daca observati un ritm neregulat, este probabil o aritmie cardiaca. Cu toate acestea, este important sa retineti ca nu toate aritmiile se manifesta cu un ritm cardiac neregulat.

Daca inima ta are un ritm regulat , iti vei simti pulsul astfel: „Tump…tump…tump…tump…tump…tump…tump…tump…tump…tump…tump”.

Daca inima are un ritm neregulat , bataile se vor comporta imprevizibil si pulsul se va simti cam asa: „Tump…tump………tump..tump.tump……..tump…tump………tump… …tump… tump.tump.”

2 Ritm cardiac

Frecventele mai mari de 150 de batai in repaus si in absenta febrei sunt aproape intotdeauna indicative de aritmii, chiar daca exista un ritm cardiac regulat. La persoanele in varsta, frecventele mai mari de 130 de batai pe minut sugereaza deja aritmii.

Exista mai multe tipuri de aritmii, dar cele mai frecvente sunt fibrilatia atriala si tahicardia supraventriculara. Prima este mai frecventa la persoanele in varsta, iar a doua la tineri.

Distinctia dintre tahicardia sinusala si tahiaritmiile se face prin electrocardiograma. Marea provocare este ca multe dintre palpitatii sunt intermitente si, in momentul ECG, este posibil sa nu fie prezente.

O optiune este Holter, un dispozitiv care inregistreaza ECG timp de 24 de ore. In acest fel, pot fi detectate aritmiile care se manifesta in acea perioada. Chiar si asa, exista riscul sa nu apara episoade de aritmii in perioada de examinare, ceea ce face dificila stabilirea unui diagnostic.

Electrocardiograma ajuta si la identificarea tipului de aritmie, deoarece fiecare are un model electrocardiografic diferit.

Importanta determinarii cauzei palpitatiilor consta in faptul ca, desi acest simptom este benign in majoritatea cazurilor, exista unele modificari cardiace care pot provoca aritmii grave cu risc de deces.

Exista patru factori in istoricul medical al unui pacient care indica o aritmie cardiaca:

  • Fiind barbat.
  • Descrierea pacientului a batailor neregulate ale inimii.
  • Istoric de boli de inima, cum ar fi insuficienta cardiaca sau accident vascular cerebral.
  • Durata palpitatiei mai mare de 5 minute.

Daca aveti palpitatii, dar nu aveti niciunul dintre factorii mentionati, probabilitatea ca simptomele dumneavoastra sa fie cauzate de probleme cardiace este foarte mica. Daca prezentati toti cei 4 factori, este aproape sigur ca aveti o aritmie cardiaca.

Important, chiar si cei care au palpitatii din cauza aritmiilor cardiace au un prognostic favorabil in majoritatea cazurilor. Palpitatiile cauzate de aritmii maligne sunt rare, dar, deoarece sunt foarte grave, trebuie investigate intotdeauna.

Tratament

Tratamentul pentru palpitatii variaza in functie de cauza de baza. De exemplu, daca palpitatia este rezultatul tahicardiei sinusale cauzate de anemie, este suficient sa corectam aceasta afectiune. Daca se datoreaza febrei, palpitatiile vor disparea cand temperatura corpului va reveni la normal. In cazurile de tahicardie asociata tulburarilor anxioase, tratamentul cu anxiolitice este de obicei eficient.

In situatiile de aritmii cardiace, in special la pacientii fara antecedente de boli de inima, tratamentul poate consta in ablatia (distrugerea prin cauterizare) a focarului electric anormal. In alte circumstante, medicamentele pot fi utilizate pentru a controla ritmul cardiac, cum ar fi amiodarona si beta-blocantele, printre altele.

In cazurile de tahiaritmii severe care pot duce la stop cardiac, numite aritmii maligne, poate fi necesara implantarea chirurgicala a unui defibrilator. Acest dispozitiv detecteaza aceste aritmii si aplica imediat un soc electric inimii, restabilind ritmul normal al inimii si prevenind stopul cardiac.

Intrebari frecvente

Cand ar trebui sa-mi fac griji pentru palpitatii?

Ar trebui sa consultati un medic daca aveti palpitatii insotite de dureri in piept, dificultati de respiratie, lesin, ameteli severe sau daca simptomele sunt frecvente si persistente. De asemenea, este important sa solicitati ajutor medical daca aveti antecedente de boli de inima sau daca simptomele incep brusc si dureaza mult timp sa dispara.

Care sunt simptomele comune ale palpitatiilor?

Cele mai frecvente simptome ale palpitatiilor includ senzatia de batai rapide ale inimii, pauze, batai suplimentare ale inimii sau un ritm neregulat. Daca palpitatia este cauzata de o aritmie, pot fi prezente si simptomele de alarma mentionate mai sus.

Ce pot face pentru a imbunatati palpitatiile care apar frecvent?

Toate palpitatiile frecvente trebuie evaluate de un cardiolog. Cu toate acestea, unele masuri pot ajuta: renuntati la fumat, reduceti consumul de cofeina, dormi cel putin 8 ore pe noapte, slabiti (daca sunt obezi), evitati decongestionantele nazale, evitati drogurile ilicite sau medicamentele cu amfetamine, reduceti consumul de alcool si incercati sa reduceti stresul la locul de munca si in viata sociala.

Care sunt cele mai frecvente aritmii cardiace?

• Fibrilatia atriala: este o aritmie caracterizata prin contractia neregulata si in general rapida a atriilor inimii.
• Flutter atrial: similar cu fibrilatia atriala, dar contractia atriilor este mai organizata si mai putin haotica.
• Tahicardie supraventriculara: este un termen larg care include mai multe aritmii care provoaca batai rapide ale inimii cu originea in camerele superioare ale inimii (atrii).
• Tahicardie ventriculara: este o aritmie rapida cu originea in ventriculii inimii. Tahicardia ventriculara poate fi potential periculoasa si necesita asistenta medicala imediata.
• Blocul atrioventricular (AVB): este un tip de aritmie cardiaca in care exista o intarziere sau o intrerupere a conducerii electrice intre atriile si ventriculii inimii. Provoaca bradicardie, in unele cazuri severa.

Palpitatiile si aritmiile sunt intotdeauna periculoase?

Nu intotdeauna. Unele palpitatii si aritmii sunt inofensive si nu necesita tratament specific. Cu toate acestea, altele pot fi semne ale unor probleme cardiace mai grave sau pot creste riscul de complicatii, cum ar fi accidentul vascular cerebral si insuficienta cardiaca. Este important sa consultati un medic pentru a evalua severitatea problemei.

Pot continua sa fac sport daca am palpitatii?

Daca ai palpitatii frecvente, idealul este sa faci o evaluare cardiologica inainte de a continua activitatile fizice, mai ales daca sunt de intensitate mare.

REFERINTE

Ce se intampla cand seniorii nu beau suficienta apa?

De către
Mariana Felvinczi
-
0

A Nu bea suficienta apa pe parcursul zilei este una dintre cauzele majore de deshidratare la toate grupele de varsta, dar este deosebit de ingrijoratoare pentru persoanele in varsta.

Consumul mai putin de apa a fost identificat ca o cauza majora de deces la populatia in varsta, (1) ceea ce arata cat de important este pentru ei sa bea suficienta apa.

Batranii sunt adesea deshidratati din cauza lipsei de apa de baut fara sa-si dea seama. Conform celei mai recente cercetari (ESPEN), aportul necesar de apa este ≥2,0 L pentru barbatii in varsta si ≥1,6 L pentru femeile in varsta. (2) Aceste cerinte pot varia in functie de sanatate si de prezenta unor comorbiditati suplimentare.

Pierderile normale de lichide pe parcursul zilei prin piele, urina si intestine sunt frecvente si asteptate. Cu toate acestea, este necesar sa inlocuiti aceasta apa pierduta inainte de aparitia efectelor secundare.

Alte cauze comune ale deshidratarii la varstnici includ pierderile prin piele in timpul caldurii extreme, exercitiilor fizice sau arsurilor, medicamente precum diureticele, varsaturile, diareea si utilizarea laxativelor.

Citeste si ⏩ Cum sa cresti aportul zilnic de lichide si sa te mentii hidratat pe parcursul zilei

Din cauza corpului lor imbatranit, varstnicilor le este greu sa faca fata acestor pierderi si trebuie sa le compenseze imediat band apa.

Consecintele deshidratarii la persoanele in varsta

Deshidratarea necontrolata si prelungita ca urmare a consumului de apa mai putin pe parcursul zilei poate provoca aceste complicatii la varstnici.

1. Modificari ale bunastarii mentale

O complicatie subestimata, dar poate cea mai importanta a deshidratarii la varstnici este performanta cognitiva slaba. Studiile au constatat o scadere a functionarii cognitive si a bunastarii generale la varstnicii deshidratati. (3)

Descoperirile cercetarilor au sugerat ca un volum scazut de lichid intre celule si modificarile proteinelor din creier sunt motive majore pentru declinul cognitiv ca urmare a deshidratarii. (4)

2. Insuficienta renala

Odata cu inaintarea in varsta, toate organele corpului incep, in general, sa isi scada functia. Deoarece rinichii sunt responsabili pentru eliminarea deseurilor din organism cu ajutorul apei, o stare deshidratata poate reduce aceasta functie si poate determina rinichii sa colecteze deseuri, ceea ce poate avea un impact negativ asupra organului si poate provoca insuficienta renala. (5)

3. Insuficienta hepatica

Dupa cum am mentionat mai devreme, imbatranirea aduce cu sine o scadere a functiei generale a organelor. O conditie generala cu care se confrunta multi varstnici este insuficienta hepatica, care duce la deshidratare, dar este si agravata de aceasta. (6)

Deshidratarea reduce capacitatea ficatului de a detoxifica eficient organismul si scade productia de enzime hepatice, care sunt necesare pentru digestie. (7)

4. Acumularea de acid lactic in muschi

Acidul lactic este produs in organism ca urmare a multor functii fiziologice normale. Intr-o stare sanatoasa, bine hidratata, este spalata din corp prin apa.

Cand corpul este deshidratat, totusi, acidul lactic se acumuleaza in organism, in special in muschi, si provoaca crampe si dureri severe. (8)

5. Cresterea tensiunii arteriale

Mai putina apa in organism reduce si volumul sangelui, facandu-l mai gros. Acest lucru face ca sangele sa curga prin vasele de sange cu o cantitate adaugata de presiune. Aceasta creste tensiunea arteriala, ceea ce provoaca complicatii severe la varstnici. (9)

6. Risc crescut de cadere si fracturi

Studiile au descoperit, de asemenea, ca deshidratarea creste riscul de cadere la varstnici. Caderile pot provoca rani si fracturi, care dureaza mult mai mult sa se vindece la batranete. (10)

Mai mult, deshidratarea determina scaderea lichidului din creier, ceea ce provoaca ameteli. Acest lucru determina dereglarea echilibrului in organism si creste riscul de cadere. (10)

Modalitati de a mentine hidratarea

Una dintre cele mai usoare moduri de a creste nivelul de hidratare in organism este sa bei suficienta apa. Potrivit expertilor, este recomandat ca persoanele in varsta sa bea cel putin 8 pahare de apa in fiecare zi. (1)

Alte modalitati de a asigura o hidratare adecvata includ:

  • Consumul de supe si ciorbe
  • Consumul de apa infuzata si bauturi electrolitice fara zahar
  • Consumul de fructe si legume proaspete

Cum sa stii daca esti deshidratat?

Senzatia de sete, buzele uscate, crampe usoare si dureri de cap sunt toate simptome ale deshidratarii.

Recomandari practice

  • Deshidratarea apare atunci cand nivelurile de lichide ale corpului sunt mai mici decat ar trebui sa fie. Are complicatii pentru toata lumea, dar este mai ales problematica pentru persoanele in varsta.
  • Medicamentele, bolile, infectiile, varsaturile si diareea pot contribui toate la deshidratare.
  • Unele dintre complicatiile care pot rezulta dintr-o stare de deshidratare prelungita necontrolata includ cresterea tensiunii arteriale, functia cognitiva redusa, insuficienta renala si hepatica si riscul crescut de cadere.
  • Asigurati-va ca beti suficienta apa sau includeti supe, ciorbe si fructe si legume proaspete in dieta pentru a gestiona nivelul de hidratare.

Referinte

  1. Picetti D, Foster S, Pangle AK, et al. Hydration Health Literacy la varstnici. Nutritie si imbatranire sanatoasa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5734130/. Publicat 7 decembrie 2017.
  2. Li S, Xiao X, Zhang X. Starea de hidratare la adultii in varsta: cunostinte actuale si provocari viitoare. Nutrienti. 2 iunie 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10255140/.
  3. Beck AM, Seemer J, Knudsen AW, Munk T. Revizuirea narativa a deshidratarii cu consum redus la adultii in varsta. MDPI. 9 septembrie 2021. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/9/3142.
  4. Sfera A, Cummings M, Osorio C. Deshidratare si cognitie in geriatrie: O ipoteza hidromoleculara. Frontiere in biostiinte moleculare. 12 mai 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4860410/.
  5. El-Sharkawy AM, Devonald MAJ, Humes DJ, Sahota O, Lobo DN. Deshidratarea hiperosmolara: un predictor al leziunilor renale si al rezultatului la adultii in varsta spitalizati. Nutritie clinica (Edinburgh, Scotia). August 2020. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7403861/.
  6. Toma D, Lazar O, Bontas E. Insuficienta hepatica acuta. Boli hepatice: un manual multidisciplinar. 10 iulie 2019. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7122204/.
  7. H; IPJ. Efectele acute ale deshidratarii moderate asupra conversiei hepatice a azotului amino in azot ureic la barbati sanatosi. Clinical science (Londra, Anglia: 1979). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11566069/.
  8. Acidoza lactica – StatPearls – NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470202/.
  9. Mohammedin AS, AlSaid AH, Almalki AM si colab. Evaluarea starii de hidratare si a tensiunii arteriale intr-un spital de ingrijire tertiara din Al-Khobar. Cureus. 5 august 2022. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9441182/.
  10. Hamrick I, Norton D, Birstler J, Chen G, Cruz L, Hanrahan L. Asociatia dintre deshidratare si caderi. Procedurile Clinicii Mayo. Inovatii, calitate si rezultate. 5 iunie 2020. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7283563/.

10 alimente uimitoare pentru buna functionare a pancreasului

De către
Mariana Felvinczi
-
0

In timp ce oamenii sunt ingrijorati de sanatatea inimii, a plamanilor si a rinichilor lor, putini se gandesc la pancreasul lor care se afla in cavitatea abdominala din spatele stomacului.

Cu toate acestea, pentru a va bucura de o sanatate generala buna, nu trebuie sa ignorati sanatatea pancreasului, care este o parte incredibil de importanta a corpului.

Pancreasul are doua functii de baza – producerea de insulina pentru a controla nivelul zaharului din sange si producerea de enzime pentru digestia grasimilor si proteinelor.

Pancreasul ajuta organismul sa descompuna alimentele mai eficient si sa le absoarba nutrientii. De asemenea, impreuna cu insulina, acest organ produce multi hormoni importanti, cum ar fi polipeptide, somatostatina si glucagon.

Daca pancreasul nu functioneaza corect, pot aparea mai multe probleme de sanatate, inclusiv diabet, pancreatita si chiar cancer pancreatic.

Desi cauzele defectiunilor sale nu sunt bine intelese, dieta si stilul de viata pot ajuta la intinerirea pancreasului. De fapt, exista multe alimente prietenoase cu pancreasul care pot vindeca si proteja acest organ vital.

Citeste si articolul meu: Pancreatita (pancreas imflamat) – Cauze, diagnostic si tratament

Alimente bune pentru pancreas

Iata 10 alimente uimitoare care va ajuta sa va vindecati pancreasul.

1. Usturoiul

Usturoiul contine un compus numit alicina, care are proprietati antioxidante si antiinflamatorii, precum si capacitatea de prevenire a cancerului pancreatic.

Usturoiul contine si alti nutrienti benefici, precum sulf, arginina, oligozaharide, flavonoide si seleniu, care au efecte pozitive asupra tesuturilor pancreatice.

Un studiu din 2013 publicat in Asian Pacific Journal of Cancer Prevention raporteaza potentialul preventiv si terapeutic al uleiului de usturoi asupra celulelor carcinomului pancreatic.

De asemenea, este foarte benefic pentru prevenirea si tratarea diabetului. Are proprietati antihiperglicemiante si hipolipemiante. Ajuta la reducerea cantitatii de zahar din sange si stimuleaza pancreasul sa produca suficienta insulina.

Un studiu din 2011 publicat in Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences a constatat ca suplimentarea cu usturoi cu un agent antidiabetic standard ofera un control mai bun al zaharului din sange la diabeticii de tip 2.

Un alt studiu din 2013 publicat in Diabet, sindrom metabolic si obezitate a raportat ca capsulele de usturoi au imbunatatit nivelul glicemiei a jeun.

Intr-o revizuire din 2014 a studiilor publicate in Avicenna Journal of Phytomedicine, cercetatorii au sustinut ideea ca consumul regulat de usturoi poate ajuta la scaderea nivelului de zahar din sange.

Mananca zilnic 2 sau 3 catei de usturoi cruzi pe stomacul gol. De asemenea, includeti usturoiul in gatit sau luati un supliment dupa consultarea unui medic.

2. Iaurt probiotic

Iaurtul cu culturi vii, probiotice este un alt aliment uimitor care este bun pentru pancreas.

Iaurtul probiotic ajuta la inlocuirea si refacerea bacteriilor sanatoase din intestin, ceea ce este important pentru un sistem digestiv sanatos. Un sistem digestiv sanatos este important pentru sanatatea pancreatica.

De asemenea, s-a dovedit a fi util in tratarea problemelor asociate cu pancreasul.

Un studiu din 2011 publicat in Applied and Environmental Microbiology raporteaza ca tratamentul cu probiotice pare sa atenueze pancreatita la un model animal. Animalele tratate cu probiotice au avut mai putina infectie a organelor indepartate, mai putina infectie a tesuturilor pancreatice moarte si moarte si un raspuns imun mai putin sever in timpul pancreatitei acute.

Un alt studiu din 2014 publicat in BMC Medicine raporteaza ca un aport mai mare de iaurt este asociat cu un risc redus de diabet de tip 2, in timp ce alte produse lactate si consumul de lactate totale nu sunt asociate in mod apreciabil cu incidenta diabetului de tip 2.

Institutul National al Cancerului recomanda consumul zilnic a 3 portii de iaurt cu continut scazut de grasimi sau fara grasimi care contine culturi active (probiotice sau bacterii benefice) pentru a va bucura de un sistem digestiv sanatos si pentru a imbunatati sanatatea pancreatica. Va reduce chiar si riscul general de cancer pancreatic si va ajuta la repararea daunelor la nivelul tesuturilor pancreatice.

Lectura suplimentara: Alimente permise și de evitat dacă ai pancreatită

3. Spanacul

Spanacul este o sursa buna de fier si vitamina B, cei doi nutrienti de care are nevoie pancreasul pentru a functiona corect.

Cand corpul dumneavoastra primeste aceste doua substante nutritive in cantitati adecvate, exista mai putine sanse de inflamatie in pancreas. Inflamatia pancreasului creste riscul de cancer pancreatic.

De fapt, spanacul contine un agent puternic de combatere a cancerului numit MGDG (monogalactosildiacilglicerol) care poate incetini cresterea celulelor canceroase in pancreas si poate induce apoptoza.

Spanacul este, de asemenea, benefic pentru controlul nivelurilor ridicate de glucoza. Un studiu din 2015 publicat in Jurnalul Colegiului American de Nutritie a constatat ca extractele de spanac bogate in tilacoizi produc o crestere a satietatii care ar fi insotita de modificarile adecvate ale masurilor de glucoza si lipide.

Mananca spanac zilnic, incorporandu-l in supe, salate, sucuri sau smoothie-uri.

4. Turmeric

Turmericul, un condiment popular folosit in gatitul de zi cu zi, este, de asemenea, bun pentru pancreas.

Are proprietati de combatere a cancerului care ajuta la prevenirea multor tipuri de cancer, inclusiv cancerul pancreatic. Curcuminul compus din acesta este eficient in identificarea potentialelor celule canceroase si ajuta la distrugerea acestor celule daunatoare fara a deteriora celulele sanatoase.

Un studiu din 2013 publicat in Anticancer Research a constatat ca un extract unic de turmeric cunoscut sub numele de curcumina lipozomala poate oferi o alternativa la chimioterapie in tratamentul cancerelor pancreatice letale.

Turmericul este, de asemenea, un agent antiinflamator puternic care va protejeaza pancreasul prin prevenirea inflamatiei de orice fel.

Acest condiment este bun chiar si pentru controlul nivelului ridicat de zahar din sange si pentru prevenirea diabetului.

Un studiu din 2012 publicat in Diabetes Care a constatat ca extractul de curcumina a redus efectiv numarul de indivizi prediabetici care au dezvoltat in cele din urma diabet zaharat de tip 2, precum si a imbunatatit functia globala a celulelor ß.

Un studiu din 2013 publicat in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine raporteaza ca curcumina ajuta la prevenirea si tratamentul diabetului zaharat si a tulburarilor asociate.

Adaugati 1 lingurita de turmeric intr-un pahar de lapte si beti-l o data pe zi. Daca doriti sa luati un supliment, discutati mai intai cu medicul dumneavoastra.

5. Afine

Toate tipurile de fructe de padure sunt bune pentru sanatatea pancreatica, dar afinele sunt cele mai bune in acest scop.

Afinele sunt bogate in antioxidanti, care pot proteja pancreasul de stresul oxidativ rezultat in urma daunelor cauzate de radicalii liberi. Aceste fructe de padure va pot reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta afectiuni grave, cum ar fi cancerul pancreatic.

Compusul pterostilben din fructe de padure creste autodistrugerea celulelor canceroase pulmonare, stomacale, pancreatice si de san.

Afinele ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de zahar din sange si sunt bune pentru persoanele care se confrunta cu diabet.

Un studiu din 2014 publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica a aratat ca aportul de fructe si legume, in special fructe de padure, a putut reduce riscul de diabet de tip 2.

De asemenea, proprietatile antiinflamatorii ale fructelor de padure ajuta la reducerea leziunilor vasculare ale pancreasului cauzate de diabet.

Pentru a va mentine pancreasul sanatos, includeti afine proaspete in dieta dumneavoastra.

6. Broccoli

Legumele apartinand familiei crucifere, in special broccoli, sunt extrem de benefice pentru sanatatea pancreatica.

Broccoli contine un nivel ridicat de compusi care contin sulf care ajuta la detoxifierea mai multor organe ale corpului, inclusiv pancreasul. Aceasta, la randul sau, reduce riscul de cancer pancreatic si alte forme de cancer.

Este bogat in apigenina care sustine sanatatea pancreatica. Un studiu din 2013 publicat in Journal of Surgical Research raporteaza ca administrarea orala a apigeninei la sobolani, in urma pancreatitei induse experimental, pare sa protejeze tesutul pancreatic. Astfel, administrarea apigeninei ar putea ameliora, de asemenea, deteriorarea pancreasului la om.

Un alt studiu din 2013 publicat in Journal of Medicinal Food evidentiaza potentiala eficacitate a sulforafanului si probabil a altor componente bioactive ale germenilor de broccoli ca supliment unic pentru gestionarea diabetului de tip 2 si a complicatiilor acestuia.

Broccoli chiar reduce colesterolul seric si stresul oxidativ, factori care afecteaza foarte mult sanatatea pancreatica.

Pentru a va bucura de nutrientii vitali din broccoli, consumati-l crud sau doar usor aburit. Gatitul poate elimina marea majoritate a nutrientilor.

7. Strugurii rosii

Un alt fruct benefic pentru pancreas sunt strugurii rosii.

Strugurii rosii sunt bogati intr-un compus cunoscut sub numele de resveratrol, un alt antioxidant puternic care poate proteja tesuturile pancreasului de deteriorarea radicalilor liberi. Protejand impotriva daunelor cauzate de radicalii liberi, strugurii rosii ajuta la reducerea riscului de pancreatita sau cancer pancreatic.

De fapt, resveratrolul induce si moartea celulara (apoptoza) in celulele canceroase pancreatice. Resveratrolul ajuta, de asemenea, la prevenirea deteriorarii vaselor de sange si reduce inflamatia.

In plus, polifenolii din strugurii rosii imbunatatesc metabolismul carbohidratilor in organism si transportul glucozei in celule. Aceasta regleaza sensibilitatea pancreasului la insulina.

Un studiu din 2013 publicat in The Review of Diabetic Studies raporteaza ca resveratrolul are efecte antihiperglicemiante prin imbunatatirea functiei mitocondriale si a consumului de energie. Cu toate acestea, sunt necesare studii clinice suplimentare pentru a determina utilitatea resveratrolului in gestionarea diabetului zaharat si a complicatiilor acestuia.

Un alt studiu din 2015 publicat in Current Medicinal Chemistry arata ca polifenolii moduleaza metabolismul carbohidratilor si lipidelor, scad rezistenta glicemica si la insulina, maresc metabolismul lipidic si optimizeaza stresul oxidativ si procesele inflamatorii.

Mananca o mana de struguri rosii in fiecare zi pentru a te bucura de sanatatea pancreatica buna. Dar, asigurati-va ca le mancati impreuna cu pielea lor.

8. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt bogati in beta-caroten, un antioxidant puternic care sustine sanatatea pancreatica sustinuta.

Consumul de cartofi dulci ajuta la reglarea celulelor pancreatice, care sunt responsabile de productia de insulina. De fapt, ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange prin eliberarea treptat a zaharurilor in fluxul sanguin.

De asemenea, acesti cartofi au indice glicemic mai scazut si reduc riscul de diabet. Un studiu din 2000 publicat in Biological & Pharmaceutical Bulletin sugereaza ca cartofii dulci cu coaja alba au o activitate antidiabetica remarcabila si imbunatatesc anomaliile metabolismului glucozei si lipidelor prin reducerea rezistentei la insulina.

Schimbati pur si simplu cartofii albi cu cartofi dulci mai sanatosi pentru a va bucura de o sanatate mai buna a pancreasului.

Alaturi de cartofii dulci, alte fructe si legume portocalii precum morcovii, porumbul si portocalele sunt benefice pentru sanatatea pancreatica.

9. Ciuperci Reishi

Nu numai ca ciupercile reishi sunt gustoase si delicioase de mancat, dar sustin si sanatatea pancreatica. De fapt, aceste ciuperci au fost folosite in medicina traditionala chineza de mii de ani si au fost o alegere populara pentru gestionarea diferitelor boli, inclusiv cancerul.

Aceste ciuperci contin compusi antiinflamatori puternici care pot reduce inflamatia si umflarea in jurul pancreasului. Aceasta, la randul sau, reduce riscul de a dezvolta pancreatita.

Ciupercile Reishi sunt, de asemenea, bogate in substante fitochimice cunoscute sub numele de polizaharide beta-glucane si triterpene. Substantele fitochimice sunt antioxidanti puternici care previn deteriorarea organismului de catre radicalii liberi, reducand astfel riscul aparitiei mai multor tipuri de cancer, inclusiv cancerul pancreatic.

Aceste ciuperci pot impiedica celulele canceroase sa patrunda acolo unde nu le este locul. Aceasta inseamna ca pot opri celulele canceroase pe calea lor. Ele protejeaza tesuturile sanatoase de celulele canceroase.

Extractele pot chiar scadea nivelul de glucoza din sange prin inhibarea unei enzime utilizate de ficat pentru a produce glucoza.

Cand este luata din motive de sanatate, consumati aceasta ciuperca sub forma uscata sau extract. Il poti gasi cu usurinta pe piata sub forma lichida, capsule sau pudra.

10. Lemn dulce

Aceasta planta veche care a fost folosita de mii de ani ca medicament pe baza de plante si ca aroma dulce pentru alimente sustine, de asemenea, sanatatea pancreatica.

Are proprietati antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea inflamatiei la nivelul pancreasului, unul dintre principalele cauze ale cancerului pancreatic.

Aceasta radacina din plante stimuleaza, de asemenea, productia de bila pentru a digera alimentele, ceea ce este important pentru sustinerea tuturor functiilor glandulare, inclusiv cea a pancreasului.

Radacina de lemn dulce contine si proprietati antidiabetice. Substantele numite amorfrutin prezente in aceasta radacina ajuta la reducerea nivelului de zahar din sange. De asemenea, amorfrutinele reduc riscul de a dezvolta un ficat gras si imbunatatesc rezistenta la insulina.

Un studiu din 2011 publicat in Drug and Chemical Toxicology a aratat ca lemnul dulce poate avea un efect terapeutic potential pentru diabet datorita proprietatilor sale antioxidante si antihiperglicemiante.

Beti 2 pana la 3 cani de ceai de radacina de lemn dulce in fiecare zi sau luati un supliment dupa ce ati vorbit cu medicul dumneavoastra.

Resurse medicale:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24289598 https://www.researchgate.net/publication/51682026_Garlic_Allium_sativum_supplementation_with_standard_antidiabetic_agent_provides_better_diabetic_control_in_type_patients/pub3
. 78779

https:/ /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103721/

http://www.journalofsurgicalresearch.com/article/S0022-4804(12)01921-X/abstract

https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/23631497

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22537070

http://aem.asm.org/content/77/21/7749

http://bmcmedicine.biomedcentral.com /articles/10.1186/s12916-014-0215-1

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26029978

http://jnci.oxfordjournals.org/content/90/22/1710.full

http: //ar.iiarjournals.org/content/33/9/3603.longhttp://care.diabetesjournals.org/content/35/11/2121

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ articles/PMC3857752/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22199113

http://ajcn.nutrition.org/content/99/2/328.long

http://www.jnutbio.com/ articol/S0955-2863(12)00308-7/abstract

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25174925

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4160010/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10706405

http://cebp.aacrjournals.org/content/14/9/2093.full

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pmc/articles/PMC3339609/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21314459

Cum te poate ajuta postul intermitent sa traiesti mai mult si mai sanatos

De către
Mariana Felvinczi
-
1

Practica „postului intermitent” a devenit foarte populara in ultima vreme, deoarece ii ajuta pe oameni sa traiasca o viata lunga si sanatoasa.

In termeni simpli, postul intermitent este o metoda populara de a restrictiona aportul de calorii pentru a te ajuta sa slabesti, ceea ce, la randul sau, va alunga mai multe boli si te va ajuta sa traiesti o viata mai lunga si mai sanatoasa.

Postul intermitent este un termen umbrela care acopera diferite tipuri de programe de post in care aportul de calorii este limitat in totalitate sau partial, fie in cateva zile pe saptamana, in fiecare doua zile sau in fiecare zi.

Acestea sunt cele mai populare trei metode de post intermitent:

  • Metoda 16/8: In aceasta metoda, sariti peste micul dejun si restrictionati perioada zilnica de mancare la 8 ore. Apoi, posteste timp de 16 ore.
  • Eat-Stop-Eat: Aceasta metoda implica post timp de 24 de ore, o data sau de doua ori pe saptamana.
  • Dieta 5:2: In aceasta metoda, mananci doar 500 pana la 600 de calorii in 2 zile neconsecutive ale saptamanii. In celelalte 5 zile, mananci normal.

Nota: Postul poate sa nu fie potrivit pentru femeile insarcinate si care alapteaza. In plus, persoanele care sufera de diabet sau alte boli cronice ar trebui sa-si consulte medicul inainte de a incepe orice tip de post.

Beneficiile postului intermitent

Iata cateva dintre beneficiile postului intermitent.

1. Te ajuta sa traiesti mai mult

Multi oameni adopta postul intermitent ca mijloc de a-si prelungi durata de viata.

Un studiu din 2000 publicat in Mechanisms of Aging and Development a analizat influenta postului repetat pe termen scurt asupra longevitatii soarecilor femele. Rezultatele au aratat ca soarecii care tin post au supravietuit semnificativ mai mult decat soarecii hraniti complet.

Un alt studiu publicat in 2014 in Cell Metabolism, cercetatorii au revizuit mai multe studii si au ajuns la concluzia ca postul intermitent sau periodic la rozatoare protejeaza impotriva diabetului, cancerelor, bolilor de inima si neurodegenerarii. La oameni, s-a descoperit ca acest tip de post ajuta la reducerea obezitatii, hipertensiunii, astmului si artritei reumatoide.

Astfel, se poate concluziona ca postul intermitent are potentialul de a imbunatati sanatatea si de a reduce riscul de boli cronice, care la randul lor pot prelungi viata.

2. Va ajuta sa slabiti

In acest tip de post, mananci mai putine mese, ceea ce inseamna ca ajungi sa mananci mai putine calorii. In plus, iti va creste rata metabolica, ceea ce te ajuta sa arzi si mai multe calorii.

Postul intermitent poate duce la pierderea grasimii abdominale, grasimea daunatoare din cavitatea abdominala care este un factor de risc pentru multe boli, cum ar fi diabetul, colesterolul crescut si problemele cardiace.

Un studiu din 2011 publicat in Obesity Reviews raporteaza ca postul intermitent a cauzat mai putina pierdere musculara in comparatie cu restrictia continua de calorii. Acest tip de post este eficient in scaderea greutatii corporale si a masei de grasime.

Un studiu mai tarziu din 2015, publicat in Jurnalul International de Obezitate, raporteaza ca postul intermitent sau postul de zile alternative pot fi o optiune pentru a obtine pierderea in greutate si mentinerea. Cu toate acestea, astfel de interventii trebuie sa fie gustoase si satioase si sa indeplineasca cerinte nutritionale minime pentru a asigura siguranta pe termen lung.

Citeste si Poti slabi 10 kilograme in 2 saptamani?

3. Reduce riscul de probleme cardiovasculare

Postul intermitent ajuta la reducerea riscului de probleme cardiovasculare. Ajuta la imbunatatirea diferitilor factori de risc care contribuie la bolile de inima, deoarece ajuta la scaderea tensiunii arteriale, a colesterolului total si (LDL sau colesterolul „rau”) si a nivelului de zahar din sange.

De asemenea, ajuta la reducerea markerilor inflamatori ai bolilor cardiovasculare.

Un studiu din 2014 publicat in Jurnalul International de Stiinte ale Sanatatii noteaza ca postul intermitent poate avea efecte cardioprotectoare.

In plus, postul intermitent ajuta la limitarea caloriilor si la reducerea grasimii abdominale, care este legata de un risc mai mare de a dezvolta boli de inima.

4. Repara daunele celulare

Postul intermitent ajuta, de asemenea, procese importante de reparare celulara, cum ar fi indepartarea deseurilor din celule.

Celulele sanatoase sunt importante pentru a trai o viata sanatoasa, dar celulele pot fi deteriorate din cauza stresului oxidativ. Acest lucru poate accelera procesul de imbatranire si poate cauza multe probleme de sanatate.

Postul intermitent este o modalitate sigura de a preveni sau repara deteriorarea celulelor cauzate de stresul oxidativ.

Postul are ca rezultat o mica crestere a productiei de radicali liberi la inceputul postului. Celulele raspund prin cresterea nivelului lor de antioxidanti naturali pentru a lupta impotriva daunelor viitoare ale radicalilor liberi. Acest lucru determina celulele sa faca fata mai bine stresului oxidativ mai sever in viitor.

Acest tip de post chiar te ajuta sa traiesti o viata mai lunga prin schimbarea expresiei genelor.

Un studiu din 2006, publicat in Aging Research Reviews, raporteaza ca restrictia calorica prin postul intermitent stimuleaza producerea de chaperone proteice, factori neurotrofici si enzime antioxidante, toate care ajuta celulele sa faca fata stresului si sa reziste bolilor.

Un alt studiu publicat in 2010 in Autophagy raporteaza ca postul pe termen scurt reprezinta un mijloc simplu, sigur si ieftin de a promova un raspuns neuronal potential terapeutic.

5. Scade riscul de diabet

Diabetul zaharat este una dintre cele mai frecvente tulburari de astazi pe care oamenii se straduiesc sa le previna. Nivelul ridicat de zahar din sange necontrolat este o problema grava care poate afecta multe organe ale corpului, inclusiv ochii, inima, rinichii si asa mai departe.

Postul intermitent poate ajuta la reducerea rezistentei la insulina, scazand astfel nivelul zaharului din sange si reducand riscul de diabet.

Un studiu din 2007 publicat in FEBS Letters sugereaza ca postul intermitent imbunatateste semnificativ parametrii biochimici asociati cu dezvoltarea diabetului.

Un studiu din 2014 publicat in Translational Research raporteaza ca postul intermitent poate provoca pierderea in greutate si reducerea riscului de diabet de tip 2 la populatiile supraponderale si obeze. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetari inainte de a se putea ajunge la concluzii solide.

6. Combate inflamatia

Inflamatia este un raspuns imunitar care ajuta la indepartarea stimulilor daunatori, inclusiv celulele deteriorate, iritante sau agenti patogeni. Dar atunci cand inflamatia scapa de sub control, poate duce la multe probleme de sanatate, inclusiv astm bronsic, sinuzita, ateroscleroza, boala celiaca, febra fanului, boli inflamatorii intestinale, colita ulceroasa, artrita reumatoida, cistita interstitiala si chiar cancer.

Pentru a controla inflamatia din organism, postul intermitent este de mare ajutor.

Un studiu din 2007 publicat in Free Radical Biology & Medicine raporteaza ca restrictia calorica in zilele alternative imbunatateste rezultatele clinice si reduce markerii stresului oxidativ si ai inflamatiei la adultii supraponderali cu astm bronsic moderat. Acest studiu sugereaza ca postul intermitent este o abordare noua pentru interventia terapeutica in tratamentul astmului.

Un alt studiu publicat in 2007 in Annals of Nutrition and Metabolism raporteaza ca postul intermitent prelungit intr-un model precum Ramadanul are unele efecte pozitive asupra starii inflamatorii a organismului si asupra factorilor de risc pentru afectiuni cardiovasculare, cum ar fi homocisteina, proteina C reactiva. si raportul dintre colesterolul total si lipoproteinele cu densitate mare (HDL sau colesterolul „bun”).

Un alt studiu publicat in Nutrition Research in 2012 raporteaza ca postul intermitent in timpul Ramadanului atenueaza citokinele proinflamatorii si celulele imune la subiectii sanatosi. Ramadanul este o luna religioasa in care musulmanii nu mananca si nu beau in timpul zilei.

7. Promoveaza hormonul uman de crestere

Postul intermitent promoveaza, de asemenea, producerea de catre organism a hormonului uman de crestere (HGH).

HGH este produsa in mod natural in glanda pituitara. Hormonul joaca un rol important in regenerarea celulelor, cresterea si mentinerea tesutului sanatos din creier si alte organe vitale. De asemenea, HGH face ca parul si unghiile sa creasca mai repede.

De fapt, secretia redusa a hormonului de crestere este responsabila pentru subtierea pielii care apare la batranete.

Un studiu din 1988 publicat in Journal of Clinical Investigation raporteaza ca postul imbunatateste secretia de hormon de crestere si amplifica ritmurile complexe ale secretiei de hormon de crestere la barbati.

Un studiu din 2011 realizat de cercetatorii in domeniul inimii de la Intermountain Medical Center Heart Institute raporteaza ca postul de rutina, periodic, este bun pentru sanatatea si inima ta. Poate reduce factorii de risc cardiac, cum ar fi trigliceridele, greutatea si nivelul zaharului din sange.

Studiul confirma, de asemenea, ca postul are un efect pozitiv asupra HGH. In timpul perioadelor de post de 24 de ore, HGH a crescut in medie cu 1.300 la suta la femei si aproape 2.000 la suta la barbati.

Resurse medicale:

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0047637400001093

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/

http://geronj.oxfordjournals.org/content/38 /1/36.short

http://www.karger.com/Article/Abstract/212538

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865

http://ajcn.nutrition.org/content/ 81/1/69.long

http://www.nature.com/ijo/journal/v39/n5/full/ijo2014214a.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/

https://www.sciencedaily.com/releases/2011/04/110403090259.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2622429/

https://www.ncbi.nlm.nih .gov/pmc/articles/PMC3106288/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17316625

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S193152441400200X

https://www.ncbi .nlm.nih.gov/pubmed/17291990/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17374948

http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(12)00182-0/ rezumat

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4257368/

Deficienta de proteine: 10 semne si simptome de care trebuie sa fii atent

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Deficienta de proteine poate provoca multe probleme sanatatii. Importanta proteinelor pentru mentinerea organismului nu poate fi subliniata suficient. Proteinele sunt formate din lanturi mari de aminoacizi, care sunt molecule importante necesare pentru diferite functii ale corpului.

Fiecare celula a corpului tau este formata din mii de proteine ​​diferite si ele formeaza baza intregii vieti. Organismul foloseste proteine ​​pentru a construi si repara tesuturile; produce enzime, hormoni si alte substante chimice ale corpului si ajuta la formarea oaselor, muschilor, cartilajelor, pielii si chiar sangelui.

Cu toate acestea, spre deosebire de carbohidrati si grasimi, corpul dumneavoastra nu stocheaza proteine. Asadar, este important sa mananci in mod regulat suficiente alimente bogate in proteine ​​pentru a oferi corpului tau o cantitate suficienta de acest nutrient vital.

Proteinele pot fi gasite intr-o serie de surse, cum ar fi carne, lapte, peste, soia si oua, precum si fasole, leguminoase si unt de nuci. Cand sunt digerate, proteinele lasa in urma aminoacizi pe care organismul ii foloseste.

De cate proteine ​​are nevoie corpul tau?

DRI (aportul dietetic de referinta) recomandat pentru aportul de proteine ​​este de 0,8 grame pe kg de greutate corporala sau 0,36 grame pe kilogram.

Practic, aceasta este cantitatea minima de proteine ​​pe care trebuie sa o luati pentru a evita sa va imbolnaviti; aceasta nu este cantitatea specifica pe care ar trebui sa o luati pe zi. [1]

Cantitatea exacta corecta pentru fiecare individ depinde de factori precum varsta, nivelul de activitate, masa musculara si starea actuala de sanatate.

Expertii in sanatate recomanda sa obtineti aproximativ 10 pana la 30% din caloriile zilnice din proteine.

Daca nu consumati cantitatea recomandata de proteine, aceasta va poate afecta toate partile corpului, de la par la unghii. Persoanele care urmeaza diete vegane, sarace in calorii sau vegetariene prezinta un risc mai mare de deficienta de proteine, care ar putea fi compensata prin combinarea diferitelor alimente vegetale pentru a obtine aportul regulat ideal de proteine.

Semne ca nu mananci suficiente proteine si ai deficienta de proteine

Iata 10 semne si simptome de care trebuie sa fii atent la deficienta de proteine.

1. Slabiciune musculara

Slabiciunea sau durerea musculara brusca poate fi un semn ca dieta dumneavoastra nu are cantitatea recomandata de proteine.

Proteinele sunt combustibilul pentru muschii tai, asa ca muschii tai sufera mult atunci cand organismului tau lipseste proteine. Acest lucru poate fi o preocupare mai ales pentru barbati pe masura ce imbatranesc.

Barbatii pot experimenta o pierdere naturala a masei musculare din cauza imbatranirii si pot pierde si mai mult muschi daca nu mananca suficiente proteine ​​in fiecare zi. [2] [3] Femeile aflate in postmenopauza pot experimenta, de asemenea, pierderea treptata a muschilor din cauza lipsei de proteine. [4]

Corpul tau descompune tesuturile bogate in proteine ​​pentru ca muschii tai sa le foloseasca. Deci, efectul initial al aportului scazut de proteine ​​este pierderea musculara, insotita de cresterea slabiciunii. Treptat, o dieta saraca in proteine ​​poate face corpul tau sa piarda masa musculara slaba.

In plus, proteinele joaca un rol esential in modul in care corpul tau absoarbe alti nutrienti vitali, cum ar fi fierul si calciul. Ambii acesti nutrienti sunt importanti pentru sanatatea generala a muschilor si a articulatiilor.

Citeste si Cum sa lupti impotriva sarcopeniei (pierderea masei musculare din cauza imbatranirii)

2. Sanatatea slaba a parului

Parul este compus in mare parte dintr-o proteina cunoscuta sub numele de keratina, care este foarte importanta pentru sanatatea parului.

Proteina este elementul de constructie al tuturor celulelor tale, chiar si al foliculilor tai de par. De fapt, fiecare suvita de par necesita o doza adecvata de proteine ​​pentru a creste.

Deci, atunci cand nu obtineti suficiente proteine, corpul dumneavoastra incepe sa conserve putinele proteine ​​pe care le are prin limitarea productiei de proteine. Acest lucru duce la randul sau la caderea parului.

In afara de caderea parului, este posibil ca parul sa devina uscat si fragil. Sanatatea parului necesita mai mult decat proteine. Alti nutrienti care joaca un rol vital in sanatatea parului includ biotina, acidul folic, fierul si vitamina D. Daca dieta este inadecvata pentru aceste vitamine si minerale, luati in considerare suplimentarea. [5]

3. Pofte frecvente de mancare

Un alt semn ca organismul are lipsa de proteine ​​este pofta frecventa de mancare.

Pofta de dulciuri este deosebit de comuna la persoanele care nu mananca cantitatea recomandata de proteine. Poftele pot aparea brusc mai frecvent si, chiar si dupa ce ai mancat ceva dulce, nu esti niciodata destul de multumit.

Acest lucru se intampla pentru ca un aport mai mic de proteine ​​inseamna ca probabil luati o dieta bogata in carbohidrati si/sau zahar.

Atat carbohidratii, cat si zaharul pot determina cresterea nivelului de zahar din sange si va pot face sa va simtiti foame mai des.

Pe de alta parte, proteinele dureaza mai mult pentru a fi digerate, ceea ce te face sa te simti plin si plin de energie. [6] Este deosebit de important sa consumati proteine ​​​​adecvate – aproximativ 25-30 de grame in timpul fiecarei mese pentru a preveni pofta. [7] [8] [9]

Chiar daca alimentele bogate in proteine ​​au uneori mai multe calorii decat carbohidratii, ele sunt mai bune la cresterea satietatii. Aceasta inseamna ca alimentele bogate in proteine ​​ajuta la prevenirea gustarilor si a supraalimentului, contribuind in acelasi timp la stabilizarea zaharului din sange.

4. Retentie de lichide

Edemul sau acumularea de lichide, in special in partea inferioara a corpului, este un alt semn de deficienta de proteine. [10]

Proteinele joaca un rol important in impiedicarea acumularii de lichid in tesuturi, in special in picioare si glezne, prin retinerea de sare si apa in vasele de sange.

Fara suficiente proteine, aceste fluide se pot infiltra in tesuturile inconjuratoare si pot duce la umflarea picioarelor si a picioarelor, ceea ce poate fi foarte inconfortabil.

Puteti spune ca aveti umflare din cauza retentiei de lichid daca pielea intinsa sau stralucitoare pastreaza amprenta dupa ce a fost apasata pentru un moment.

5. Functionare imuna scazuta

Un nivel scazut de proteine ​​in dieta ta te poate face mai susceptibil la boli.

Proteinele ajuta la mentinerea sistemului imunitar sa functioneze corect, deoarece celulele imunitare sunt in mare parte facute din proteine.

Proteinele formeaza celulele albe din sange, anticorpii, proteinele din sange si o varietate de molecule imunitare, inclusiv interleukine si citokine. Toti lucreaza impreuna pentru a ataca invadatorii straini, atat biologici, cat si chimici. [11]

Proteinele dietetice insuficiente pot compromite capacitatea organismului de a produce suficiente molecule imunitare si va poate slabi imunitatea. Acest lucru poate duce la infectii sau boli mai frecvente si severe. [12]

6. Unghiile slabe si fragile

Unghiile slabe si casante, sunt cateva dintre primele semne ca organismul tau are lipsa de proteine.

Unghiile sunt formate din straturi laminate ale unei proteine ​​numite cheratina. Deci, pentru unghii puternice si sanatoase, aportul adecvat de proteine ​​este o necesitate. [13]Cand corpul tau nu are proteine, nu are elementele de baza pentru cresterea unghiilor puternice. In plus, aportul slab de proteine ​​poate provoca pete albe pe unghii.

In plus, lipsa de proteine ​​poate duce la unghii mai fragile, precum si la crapaturi si rupturi in unghii. Acest lucru va poate face unghiile mai vulnerabile la infectii.

7. Ceata creierului

Un creier incetosat sau exploziile scurte de energie mentala urmate de ceata pot fi legate de fluctuatiile nivelului de zahar din sange si de lipsa de proteine.

Proteinele sunt importante pentru multe aspecte ale functionarii neurologice sanatoase. De fapt, ceata creierului, concentrarea slaba, lipsa de motivatie si problemele de invatare pot indica un nivel scazut de proteine ​​in organism.

Lipsa proteinelor poate duce la un echilibru deficitar al neurotransmitatorilor, inclusiv dopamina, epinefrina, norepinefrina si serotonina. Neurotransmitatorii sunt sintetizati in creier folosind aminoacizi, blocurile de constructie ale proteinelor. [14]

O cantitate suficienta de proteine ​​in dieta ta poate creste performanta la munca, precum si abilitatile motorii si de invatare, in timp ce un consum inadecvat de proteine ​​poate face opusul. De fapt, o deficienta de aminoacizi poate provoca o varietate de tulburari de dispozitie, inclusiv depresie si anxietate.

8. Somn slab

Creierul controleaza toti hormonii necesari pentru un somn bun. Atunci cand corpului ii lipseste proteinele necesare pentru a mentine creierul sanatos, poate duce la un dezechilibru hormonal care, in cele din urma, va afecta somnul.

In plus, atunci cand corpul si muschii va dor din cauza aportului scazut de proteine, apar dificultati de somn.

Un studiu din 2016 publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica raporteaza ca consumul unei proportii mai mari de energie din proteine ​​in timpul dietei poate imbunatati somnul la adultii supraponderali si obezi. [15]

9. Sanatatea oaselor

Proteinele sunt unul dintre nutrientii cheie necesari pentru sanatatea oaselor, alaturi de vitamina D si calciu. Acestea combinate joaca un rol crucial in dezvoltarea si intretinerea structurilor osoase. Deficitul acestor nutrienti poate duce la osteoporoza. [16] [17]

Citeste si Cum sa cresti densitatea osoasa si sa ai oase sanatoase? (inclusiv dieta osteoporozei)

10. Schimbari de dispozitie

Deficienta de proteine poate duce, de asemenea, la starea de spirit. Proteina este responsabila pentru substantele chimice produse de creierul tau (dopamina si norepinefrina) care te fac sa te simti fericit. Consumul de surse bune de proteine, cum ar fi peste, oua, leguminoase, ajuta creierul sa produca cantitati suficiente din care aceste substante chimice care stimuleaza starea de spirit. [14]

Resurse medicale:

  1. De cate proteine ​​ai nevoie in fiecare zi? Blogul de sanatate de la Harvard. https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096. Publicat 08 ianuarie 2018.
  2. Goodpaster, H. B, Won S, et al. Pierderea fortei, a masei si a calitatii muschilor scheletici la adultii in varsta: Studiul privind sanatatea, imbatranirea si compozitia corporala | Reviste de Gerontologie: Seria A | Academic de la Oxford. OUP Academic. https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/61/10/1059/600461. Publicat la 1 octombrie 2006.
  3. Paddon-Jones D, Leidy H. Proteine ​​alimentare si muschi la persoanele in varsta. Opinie actuala in nutritie clinica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4162481. Publicat in ianuarie 2014.
  4. Bopp MJ, Houston DK, Lenchik L, Easter L, Kritchevsky SB, Nicklas BJ. Pierderea de masa slaba este asociata cu aportul scazut de proteine ​​in timpul scaderii in greutate indusa de alimentatie la femeile aflate in postmenopauza. Jurnalul egiptean de genetica umana medicala. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002822308005099. Publicat 25 iunie 2008.
  5. Guo EL, Katta R. Dieta si caderea parului: efectele deficientei de nutrienti si ale utilizarii suplimentelor. Dermatologie practica si conceptuala. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/. Publicat in ianuarie 2017.
  6. Leidy, JH, Clifton, et al. Rolul proteinelor in pierderea si intretinerea in greutate | Jurnalul American de Nutritie Clinica | Academic de la Oxford. OUP Academic. https://academic.oup.com/ajcn/article/101/6/1320S/4564492. Publicat 29 aprilie 2015.
  7. Weigle DS, Breen PA, Matthys CC si colab. O dieta bogata in proteine ​​induce reduceri sustinute ale apetitului, aportului caloric ad libitum si greutatii corporale, in ciuda modificarilor compensatorii ale concentratiilor plasmatice diurne de leptina si grelina. Jurnalul american de nutritie clinica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798/. Publicat in iulie 2005.
  8. Mamerow MM, Mettler JA, English KL, et al. Distributia proteinelor dietetice influenteaza pozitiv sinteza proteinelor musculare pe 24 de ore la adultii sanatosi. Jurnalul de Nutritie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24477298. Publicat in iunie 2014.
  9. Westerterp-Plantenga MS, Lemmens SG, Westerterp KR. Proteine ​​alimentare – rolul ei in satietate, energie, pierdere in greutate si sanatate. Jurnalul Britanic de Nutritie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107521. Publicat in august 2012.
  10. Coulthard MG. Edemul in kwashiorkor este cauzat de hipoalbuminemie. Pediatrie si Sanatatea Internationala a Copilului. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25223408. Publicat mai 2015.
  11. Shaw AS, Filbert EL. Proteinele de schela si semnalizarea celulelor imune. Nature Reviews Imunologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19104498. Publicat in ianuarie 2009.
  12. Daly, JR, RK S, JS, Liberman. Departamentul de Chirurgie, Universitatea din Pennsylvania, Scoala de Medicina, Philadelphia. Comunicarea in sanatate. https://europepmc.org/abstract/med/2105184.
  13. Dimitris R, Ralph D. Managementul unghiilor simple fragile. Biologia apei dulci. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1529-8019.2012.01518.x. Publicat 4 decembrie 2012.
  14. Rao TSS, Asha MR, Ramesh BN, Rao KSJ. Intelegerea nutritiei, a depresiei si a bolilor mintale. Jurnalul Indian de Psihiatrie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/. Publicat 2008.
  15. Zhou J, Kim JE, Armstrong CL, Chen N, Campbell WW. Dietele bogate in proteine ​​imbunatatesc indicii de somn la adultii supraponderali si obezi cu restrictii energetice: rezultate din 2 studii controlate randomizate. Jurnalul American de Nutritie Clinica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26864362. Publicat martie 2016.
  16. Bun ziua JP. Proteine ​​alimentare: un nutrient esential pentru sanatatea oaselor. Taylor si Francis. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2005.10719501. Publicat 18 iunie 2013.
  17. Rizzoli R, Bonjour JP. Proteinele dietetice si sanatatea oaselor. Biologia apei dulci. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1359/JBMR.040204. Publicat 9 februarie 2004.

Cum să crești aportul de lichide: Ghid complet pentru o hidratare optimă

De către
Mariana Felvinczi
-
1

Hidratarea adecvată este esențială pentru sănătate, deoarece apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea corpului și susține funcțiile vitale, de la reglarea temperaturii până la eliminarea toxinelor. Lipsa apei poate duce la deshidratare, provocând simptome precum oboseală, dureri de cap și slăbiciune. Acest articol explorează importanța hidratării, recomandările pentru aportul zilnic de lichide, sfaturi practice pentru a bea mai multă apă și riscurile asociate deshidratării, susținute de surse științifice recente.

De ce este importantă hidratarea?

Apa este fundamentul sănătății, susținând procese esențiale precum:

  • Reglarea temperaturii corpului: Prin transpirație și respirație Sursa: Mayo Clinic, 2024.
  • Transportul nutrienților: Apa ajută la distribuirea vitaminelor și mineralelor în celule.
  • Eliminarea toxinelor: Prin urină și transpirație, apa detoxifică organismul.
  • Protecția articulațiilor și pielii: Hidratarea menține elasticitatea pielii și lubrifierea articulațiilor.

Un echilibru adecvat al electroliților (sodiu, potasiu, calciu, magneziu) este crucial pentru funcționarea optimă a organismului, iar apa joacă un rol cheie în acest proces Sursa: Harvard Health, 2023.

Câtă apă ar trebui să bei zilnic?

Recomandarea tradițională de „8 pahare de apă pe zi” (aproximativ 2 litri) este un punct de plecare, dar nevoile variază în funcție de:

  • Nivelul de activitate: Sportivii pierd mai multă apă prin transpirație.
  • Clima: Căldura și umiditatea cresc necesarul de lichide.
  • Starea de sănătate: Afecțiuni precum pietrele la rinichi necesită un aport mai mare de apă, în timp ce insuficiența renală sau cardiacă poate impune restricții Sursa: National Kidney Foundation, 2024.

Conform Institute of Medicine (2023), bărbații au nevoie de aproximativ 3,7 litri de lichide zilnic, iar femeile de 2,7 litri, incluzând apa din alimente și băuturi.

Cine are nevoie de mai multă apă?

Anumite grupuri au un necesar crescut de lichide:

  • Femeile însărcinate sau care alăptează: Pentru a susține sănătatea mamei și a bebelușului.
  • Persoanele cu pietre la rinichi: Un aport crescut reduce riscul de recurență Sursa: Journal of Urology, 2024.
  • Sportivii: Pentru a compensa pierderile prin transpirație, care pot afecta performanța și pot cauza oboseală, amețeli sau crampe musculare.
  • Persoanele expuse la căldură: Pentru a preveni supraîncălzirea și deshidratarea.

În schimb, cei cu insuficiență renală sau cardiacă trebuie să consulte un medic pentru a ajusta aportul de lichide.

Cum îți dai seama dacă ești hidratat?

  • Culoarea urinei: Urina galben-pal indică o hidratare bună, în timp ce urina de culoare chihlimbar sugerează deshidratare Sursa: Cleveland Clinic, 2024.
  • Setea: Este un semnal timpuriu al nevoii de lichide, dar la vârstnici poate fi mai puțin evidentă.

Sfaturi practice pentru a crește aportul de lichide

  • Integrează apa în rutina zilnică
    • Poartă o sticlă de apă reutilizabilă.
    • Bea un pahar de apă dimineața, înainte de mese și înainte de culcare.
    • Folosește aplicații pentru monitorizarea consumului de lichide, precum WaterMinder sau Hydro Coach Sursa: Healthline, 2025.
  • Adaugă arome naturale
    • Infuzează apa cu felii de lămâie, castravete, mentă sau fructe de pădure pentru un gust plăcut.
    • Creează „apă spa” cu ingrediente precum afine congelate sau busuioc.
  • Consumă alimente bogate în apă
    Aproximativ 20% din aportul de lichide provine din alimente. Include în dietă:
    • Fructe: Pepene verde (92% apă), căpșuni (91%), piersici (89%).
    • Legume: Castraveți (96%), roșii (94%), spanac (93%).
    • Preparate: Supe pe bază de bulion, gaspacho, smoothie-uri sau tăiței de dovlecei (zoodles) Sursa: USDA FoodData Central, 2024.
  • Adaptează hidratarea la anotimpuri
    • Vara: Crește consumul de lichide și include fructe hidratante.
    • Iarna: Bea apă caldă cu lămâie și miere sau supe pentru a compensa pierderile cauzate de aerul uscat din interior.
  • Evită confuzia între sete și foame
    Încearcă să bei apă înainte de a lua o gustare, deoarece setea este uneori confundată cu foamea Sursa: WebMD, 2024.

Modificări ale stilului de viață pentru hidratare

  • Pauze regulate de apă: La fiecare oră, ia o pauză pentru a bea apă, mai ales la locul de muncă.
  • Accesibilitate: Păstrează sticle sau pahare de apă în locuri vizibile (birou, bucătărie).
  • Alternative sănătoase: Consumă lapte sau ceaiuri de plante, care contribuie la hidratare și oferă nutrienți suplimentari. Laptele, datorită proteinelor și electroliților, poate fi mai eficient decât apa în unele cazuri Sursa: Journal of Nutrition, 2023.

Riscurile deshidratării

Un aport insuficient de lichide poate duce la:

  • Constipație: Lipsa apei încetinește tranzitul intestinal.
  • Crampe musculare: Pierderea de sodiu și lichide prin transpirație.
  • Dureri de cap: Deshidratarea afectează funcția creierului.
  • Probleme ale pielii: Pielea devine uscată și își pierde elasticitatea Sursa: Dermatology Online Journal, 2024.
  • Oboseală și confuzie: În special la vârstnici, care pot avea o senzație de sete diminuată.

Concluzie

Hidratarea zilnică este esențială pentru sănătatea fizică și mentală. Prin integrarea apei în rutina zilnică, consumul de alimente bogate în apă și folosirea unor strategii creative, precum arome naturale sau aplicații de urmărire, îți poți asigura un aport optim de lichide. Fii atent la semnele deshidratării, cum ar fi urina închisă la culoare sau setea, și ajustează-ți consumul în funcție de activitatea fizică, climă și nevoile individuale. Consultă un medic dacă ai afecțiuni care necesită monitorizarea lichidelor.

Resurse suplimentare:

Mayo Clinic – Water: How much should you drink?

Harvard Health – Importance of Hydration

National Kidney Foundation

WebMD – Hydration Tips

USDA FoodData Central

Sindromul intestinului iritabil: remedii la domiciliu si autoingrijire

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Sindromul intestinului iritabil (SII) denumit si sindromul colonului iritabil (SCI) se refera la o colectie de probleme digestive care apar deoarece intestinul gros nu functioneaza corect.

In timp ce aceasta afectiune poate provoca o multime de suferinte gastro-intestinale, este putin probabil sa provoace daune fizice reale tractului digestiv. SCI nu are o cauza sau un tratament clar, dar poate fi gestionat printr-o combinatie de stil de viata, diete, interventii medicale si psihologice sau comportamentale.

Tipul si severitatea simptomelor SII pot varia de la pacient la pacient, asa ca va trebui sa lucrati cu medicul dumneavoastra pentru a veni cu un plan de tratament care sa se potriveasca preocuparilor dumneavoastra individuale.

Este posibil sa trebuiasca sa experimentati cu o varietate de modalitati de tratament pentru a gasi cea care functioneaza pentru dvs.

Citeste si: Sindromul intestinului iritabil: Plante medicinale si tratamente naturale pentru ameliorarea simptomelor

Tratamente naturiste pentru gestionarea sindromului colonului iritabil

Daca aveti de-a face cu sindromul colonului iritabil sau sindromul intestinului iritabil (SII), puteti gasi o usurare cu urmatoarele sfaturi si tratamente naturiste.

1. Foloseste menta

Uleiul de menta este eficient in gestionarea simptomelor SII, deoarece are functii antiinfectioase, antiinflamatorii si carminative.

Menta contine ulei de mentol (L-mentol), care are un efect antispastic asupra muschilor netezi ai tractului digestiv. Acest lucru ajuta la ameliorarea simptomelor SCI, cum ar fi balonarea, crampele, diareea , gazele, durerea si spasmele intestinale. (1)

Consultati-va medicul pentru suplimente PO si dozaj, sau completati-va in mod natural dieta cu ceai de menta.

Nota: Evitati sa luati menta in cantitati excesive, deoarece poate provoca greata, pierderea poftei de mancare, probleme cardiace si tulburari ale sistemului nervos.

2. Consuma probiotice

Probioticele se refera la tulpini prietenoase de bacterii vii care produc acid lactic, care ajuta la eliminarea bacteriilor daunatoare din organism.

Alimentele probiotice, cum ar fi iaurtul cu lapte fermentat, pot ajuta la imbunatatirea motilitatii intestinului. (2) (3) (4) (5) Cu toate acestea, sunt necesare cercetari suplimentare pentru a stabili mecanismul exact prin care probioticele pot facilita trecerea scaunelor si pot reduce disconfortul digestiv la pacientii cu SCI. (6)

3. Consuma seminte de in

Semintele de in sunt o sursa buna de fibre alimentare atat solubile, cat si insolubile necesare pentru trecerea rapida a deseurilor. Semintele de in sunt, de asemenea, pline cu acizi grasi omega-3 care ajuta la incurajarea apararii naturale a corpului si la imbunatatirea functionarii digestive.

Mod de utilizare: Consuma seminte de in pe cale orala sau include ulei de in in dieta ta.

Nota: Utilizarea semintelor de in este populara in mod anecdotic si nu este sustinuta de studiile pe oameni.

4. Includeti ovazul in dieta dvs

Fibrele solubile formeaza mucilagii, o substanta asemanatoare gelului care face scaunul moale. Fibrele insolubile adauga volum fecalelor. (7) Consumul zilnic de tarate de ovaz poate suplimenta necesarul de fibre al organismului si poate reduce severitatea simptomelor SCI.

In plus, in comparatie cu orzul, secara si graul, ovazul are cantitati mai mici de prolamine. Prolaminele sunt componente din gluten care fac pacientii mai susceptibili la toxicitate. (8)

5. Bea ceai de musetel

Musetelul poate reduce inflamatia din intestine, poate ameliora spasmele abdominale si poate calma intern simptomele afectiunilor gastro-intestinale. Acest lucru se datoreaza faptului ca extractele de flori de musetel contin proprietati de vindecare a ranilor, antiinflamatoare si antispastice. (9) (10)

Nota: discutati despre utilizarea musetelului cu medicul dumneavoastra, deoarece nu este bine studiat.

6. Consuma ghimbir

Ghimbirul are efect carminativ si poate reduce gazele si balonarea. Efectul sau nu are multe explicatii stiintifice, dar ghimbirul este adesea recomandat pentru gestionarea simptomelor SCI.

O componenta din ghimbir cunoscuta sub numele de gingerol are proprietati analgezice, antibacteriene, antiemetice si sedative. Ofera si anumite beneficii psihologice. Ghimbirul poate reduce durerea si poate imbunatati motilitatea intestinala. (11) (12)

7. Folositi Iberogast

Formulele pe baza de plante ale Iberogast pot ajuta la atenuarea balonarii, gazelor, crampelor abdominale si diareei. (13) (14)

Atentie: Siguranta Iberogast nu este bine evaluata. Prin urmare, femeile insarcinate sau care alapteaza trebuie sa consulte un medic inainte de utilizare. Mai mult, Iberogast contine 0,24 g alcool si, prin urmare, trebuie evitat pentru copii.

Terapii alternative pentru sindromul colonului iritabil

Terapiile alternative pot fi metode de tratament foarte eficiente pentru gestionarea simptomelor SCI legate de intestin.

Terapiile psihologice ajuta la reducerea stresului, a sentimentelor negative si a perceptiilor disfunctionale. Ele pot influenta, de asemenea, interactiunea creier-intestin prin modificarea concluziei pe care creierul o trage din senzatiile intestinale si modul in care acesta afecteaza intestinul. (15)

1. Terapie cognitiv-comportamentala

Terapia cognitiv-comportamentala (TCC) este un tip de psihoterapie care utilizeaza relatia dintre evenimente, actiuni, perceptii, emotii si reflexe fiziologice.

Primul pas in TCC este de a face pacientii sa-si inteleaga simptomele SCI si modelul TCC. Pacientii sunt stimulati simultan sa identifice potentialii factori psihosomatici care contribuie la SCI.

Dupa aceasta, pacientii lucreaza cu consilierul/terapeutul pentru a stabili legatura probabila dintre actiuni, perceptii, emotii si simptomele SCI. Apoi, terapia comportamentala (de exemplu, managementul stresului) este folosita. (16)

2. Terapie de relaxare

Pentru pacientii cu SCI, terapia de relaxare consta in relaxare musculara progresiva, autodisciplina, meditatie si imagini. (17)

A. Relaxare musculara progresiva

Tehnica presupune sa incordati mai intai un anumit grup muscular si apoi sa il relaxati. Aceasta metoda aduce o stare de relaxare profunda care poate reduce considerabil anxietatea si stresul atunci cand este terminata, impreuna cu respiratia abdominala.

b. Vizualizare/imagini pozitive

Aceasta tehnica functioneaza pe principiul deplasarii concentrarii. Tot ce trebuie sa faci este sa inchizi ochii, sa te opresti de la starea ta actuala si sa-ti duci mintea intr-un loc linistit, cum ar fi o plaja, o pajiste sau orice alta destinatie senina.

Concentrandu-ti toata atentia asupra acestui loc imaginar, uiti momentan de durerea si disconfortul actual al simptomelor tale SCI. Respirati adanc de cateva ori si ramaneti in aceasta stare de relaxare, care este si o forma de meditatie.

3. Hipnoterapia

Hipnoterapia poate afecta in mod benefic bolile gastrointestinale in care functia este afectata, cum ar fi SCI.

Scopul de baza al hipnoterapiei este sa va echipeze sa va gestionati eficient functia intestinala. Pe masura ce terapia progreseaza, inveti sa-ti controlezi intestinul si nu invers. (18) (19)

Nota: Daca alegeti sa urmati hipnoterapie, asigurati-va ca vizitati un profesionist din domeniul sanatatii credibil (consilier, medic sau psiholog). Nu vizitati hipnoterapeuti nesiguri si autoproclamati.

4. Yoga

Yoga s-a dovedit a fi benefica in ameliorarea simptomelor sindromului intestinului iritabil. Cercetarile au aratat ca yoga va face mai „in contact” cu simturile si va ofera o experienta corporala pozitiva si un sentiment de bine. (20)

Un studiu a observat ca imbunatatirea simptomelor SCI la pacientii care efectueaza yoga a fost aproape comparabila cu cea a loperamidei. (21)

  • Pranayama yoga (controlul respiratiei) ajuta pacientii cu SCI dominant diaree prin cresterea nivelurilor scazute de tonus simpatic.
  • Savasana (relaxare completa) si pranayama yoga va ajuta sa va detensionati corpul si va ofera o evadare temporara din toata anxietatea si stresul.
  • Sudarshan kriya atenueaza simptomele de anxietate, depresie si alte tulburari induse de stres.

5. Acupunctura

Terapia prin acupunctura poate ajuta la ameliorarea durerii si la facilitarea motilitatii tractului digestiv. Mai mult, ajuta la reducerea stresului, depresiei si anxietatii prin cresterea productiei de serotonina si endorfine. (22) (23) (24)

Asigurati-va ca consultati un expert atunci cand beneficiati de terapie cu acupunctura, deoarece aceasta implica utilizarea de ace la anumite puncte de presiune din organism.

Sfaturi pentru autoingrijire si stil de viata

Aceste masuri de autoingrijire pot oferi o oarecare ameliorare a simptomelor SCI:

1. Consuma o dieta hranitoare

Consumati o dieta diversa si hranitoare si evitati alimentele grase.

2. Mananca frecvent si exercita controlul portiilor

Nu sari peste mese si nu face o pauza lunga intre ele. Mananca frecvent si mananca portii mici de mancare de sase ori pe zi in loc de trei mese somptuoase.

3. Limitati-va consumul de alimente procesate

Reduceti consumul de alimente procesate, deoarece acestea pot contine amidon rezistent, care nu este usor de digerat.

4. Ramaneti hidratat

Mentineti un nivel adecvat de lichide in organism pentru a contracara deshidratarea.

5. Evitati bauturile alcoolice si cu cofeina

Evitati bauturile alcoolice si cu cofeina, deoarece acestea pot declansa diaree prin stimularea intestinelor si va pot lasa corpul deshidratat.

In mod similar, limitati consumul de bauturi carbogazoase, deoarece acestea pot contribui la acumularea de gaze abdominale.

6. Limiteaza-ti aportul de zahar

Alimentele si bauturile care contin indulcitori artificiali sunt, de asemenea, asociate cu o incidenta crescuta a diareei si trebuie evitate.

7. Dormi suficient

Este esential sa dormi suficient in mod regulat pentru a tine sub control simptomele SCI.

8. Gestioneaza stresul

Managementul stresului este cheia pentru evitarea crizelor de SCI. Faceti eforturi concertate pentru a va mentine mintea si corpul fara tensiune.

9. Fa sport in mod regulat

Se stie ca activitatea fizica regulata are un efect stimulativ asupra muschilor colonului, ceea ce poate ajuta la facilitarea trecerii usoare a scaunelor si a gazelor prin tractul digestiv. (25)

10. Tine un jurnal

Un jurnal alimentar va poate ajuta sa identificati alegerile alimentare si obiceiurile alimentare care va agraveaza simptomele SCI.

Mai mult, trebuie sa enumerati de cate ori ati avut o miscare intestinala impreuna cu momentul si sa specificati daca a fost dureros sau nu.

Acest jurnal trebuie dus la medic pentru evaluare, astfel incat sa se poata stabili o corelatie intre stimulentele alimentare si agravarea simptomelor.

11. Urmati o dieta cu continut scazut de FODMAP

FODMAPs (oligozaharide, dizaharide, monozaharide si polioli fermentabile) este un termen folosit pentru a defini carbohidratii cu lant scurt care nu sunt usor digerati.

In aceasta dieta, incetati sa consumati FODMAP-uri cu totul timp de aproximativ 2 saptamani pentru ameliorarea simptomatica. Dupa aceasta, FODMAP-urile sunt reinitiate in dieta unul cate unul pentru a intelege ce aliment provoaca complicatii si ce cantitate poate digera intestinul cu usurinta.

O dieta cu continut scazut de FODMAP ar trebui incorporata numai dupa ce ai consultat medicul dietetician/nutritionist, care iti poate oferi o dieta personalizata, bogata in nutrientii necesari, in functie de simptomele tale. (26)

Alimente bogate in FODMAPAlternative adecvate cu continut scazut de FODMAP
LactozăLapte: obișnuit, precum și cu conținut scăzut de grăsimi. Lapte de vacă, capră și oaie Înghețată  Lapte: lapte fără lactoză și lapte de orez
Alternative la înghețată: gelato și sorbet Brânzeturi: brânzeturi moi și proaspete
Excesul de fructozăFructe: măr, piersici, mango, pere, pepene verde și conserve de fructe scufundate în suc natural Îndulcitori de miere: fructoză și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză  Fructe: banane, afine, pepene galben, carambolă, durian, struguri, grapefruit, pepene roșu, kiwi, lămâie, lămâie, portocală, fructul pasiunii, zmeură și căpșuni Înlocuitori de miere: sirop de aur sau sirop de arțar Îndulcitori: orice îndulcitor, cu excepția poliolilor  
Oligozaharide (fructani și/sau galactani)Legume: anghinare, sparanghel, sfeclă roșie, broccoli, varză de Bruxelles, varză, fenicul, usturoi, praz, bame, ceapă, mazăre și eșalotăLegume: muguri de bambus, bok choy, ardei capia, morcov, telina, arpagic, porumb, vinete, fasole verde, pastarnac, dovleac si ceapa primavara (doar partea verde)
Cereale: cereale de secară și grâu atunci când sunt consumate în cantități mari (de exemplu, biscuiți, pâine, cușcuș, biscuiți și paste)Cereale: cereale fără gluten, pâine de grau spelta și alte astfel de produse pe bază de cereale
PolioliFructe: măr, caise, avocado, cireș, litchi, pere Nashi, nectarine, piersici, pere, prune, prune și pepene verdeFructe: banane, afine, pepene galben, struguri, grapefruit, pepene galben, kiwi, lămâie, lime, portocale, fructul pasiunii și zmeură

Prevenire

Este foarte dificil sa preveniti o problema fara a cunoaste exact factorul cauzal al acesteia. Nu este usor sa restrangi cauzele adevarate din spatele SCI. Prin urmare, nu pot fi sugerate masuri preventive.

Daca ati fost diagnosticat cu SCI, tot ce puteti face este sa gestionati simptomele in mod eficient, regland nivelul de stres si luand o dieta sanatoasa.

Poate fi folosit gelul de aloe vera pentru a trata simptomele SCI?

Exista un sprijin stiintific si anecdotic pentru aportul medicinal de gel de aloe vera pentru a usura problemele digestive precum constipatia si diareea, care afecteaza frecvent pacientii cu SCI, dar unii oameni au raportat complicatii gastroenterologice suplimentare dupa utilizarea acestui remediu. (27) (28)

Astfel, sunt necesare mai multe cercetari pentru a determina mecanismul exact, eficacitatea, siguranta si doza adecvata a acestui ajutor alimentar.

In orice caz, gelul de aloe vera nu trebuie folosit ca un remediu de sine statator sau de prima linie pentru simptomele SCI, ci ca un remediu complementar care poate spori eficacitatea tratamentului principal. Consultati-va intotdeauna medicul inainte de a incerca orice remediu nou, inclusiv acesta.

Cuvant final

Remediile la domiciliu mentionate mai sus sunt instrumente adjuvante care pot ajuta la ameliorarea simptomelor SCI intr-un grad usor de gestionat.

Va trebui sa urmezi o dieta stricta si sa implementezi modificari adecvate ale stilului de viata pentru a vedea orice imbunatatire semnificativa a starii tale. Este esential sa va consultati medicul inainte de a incerca oricare dintre aceste remedii.

Referinte medicale

  1. Alammar N, Wang L, Saberi B, et al. Impactul uleiului de menta asupra sindromului de colon iritabil: o meta-analiza a datelor clinice reunite. BMC medicina complementara si alternativa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30654773. Publicat 17 ianuarie 2019.
  2. Aragon G, Graham DB, Borum M, Doman DB. Terapie cu probiotice pentru sindromul colonului iritabil. Gastroenterologie si hepatologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2886445/. Publicat in ianuarie 2010.
  3. Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. Eficacitatea probioticelor in sindromul intestinului iritabil: revizuire sistematica actualizata cu meta-analiza. Jurnalul mondial de gastroenterologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25780308. Publicat 14 martie 2015.
  4. Min YW, Park SU, Jang YS si colab. Efectul iaurtului compozit imbogatit cu fibre de salcam si Bifidobacterium lactis. Jurnalul mondial de gastroenterologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22969230. Publicat pe 7 septembrie 2012.
  5. Harper A, Naghibi MM, Garcha D. Rolul bacteriilor, probioticelor si dietei in sindromul intestinului iritabil. Alimente (Basel, Elvetia). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5848117/. Publicat 26 ianuarie 2018.
  6. Aragon G, Graham DB, Borum M, Doman DB. Terapie cu probiotice pentru sindromul colonului iritabil. Gastroenterologie si hepatologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20567539. Publicat in ianuarie 2010.
  7. D; E-SMYSOMTG. Fibre alimentare in sindromul colonului iritabil (Recenzie). Jurnalul international de medicina moleculara. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28731144/. Publicat 2017.
  8. Thies F, Masson LF, Boffetta P, Kris-Etherton P. Ovaz si boala intestinala: o revizuire sistematica a literaturii | Jurnalul Britanic de Nutritie. Cambridge Core. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25267242. Publicat 30 septembrie 2014.
  9. Albrecht U, Müller V, Schneider B, Stange R. Eficacitatea si siguranta unui produs medicinal pe baza de plante care contine smirna, musetel si carbune de cafea pentru tratamentul tulburarilor gastrointestinale: un studiu non-interventional. BMJ Gastroenterologie deschisa. https://bmjopengastro.bmj.com/content/1/1/e000015. Publicat la 1 ianuarie 2014.
  10. Grundmann O, Yoon SL. Medicamente complementare si alternative in sindromul colonului iritabil: o viziune integrativa. Jurnalul mondial de gastroenterologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3923011/. Publicat 14 ianuarie 2014.
  11. Tilburg M, Palsson OS, Ringel Y, Whitehead WE. Este ghimbirul eficient pentru tratamentul sindromului de colon iritabil? Un studiu pilot controlat, randomizat, dublu orb. Terapii complementare in medicina. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229913002136. Publicat 8 ianuarie 2014.
  12. NikkhahBodagh M, Maleki I, Hekmatdoost A. Ghimbir in tulburarile gastrointestinale: O revizuire sistematica a studiilor clinice. Stiinta alimentatiei si nutritia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6341159/. Publicat 5 noiembrie 2018.
  13. Ottillinger B, Storr M, Malfertheiner P, Allescher HD. STW 5 (Iberogast®) – un standard sigur si eficient in tratamentul tulburarilor gastrointestinale functionale. Wiener medizinische Wochenschrift (1946). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3580135/. Publicat in februarie 2013.
  14. P; M. STW 5 (Iberogast) Terapia in tulburarile functionale gastrointestinale. Boli digestive (Basel, Elvetia). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29421817/. Publicat 2017.
  15. Gaylord SA, Palsson OS, Garland EL, et al. Antrenamentul mindfulness reduce severitatea sindromului de colon iritabil la femei: rezultatele unui studiu controlat randomizat. Jurnalul american de gastroenterologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21691341. Publicat in septembrie 2011.
  16. Li L, Zhang S, Yu Q, Chen M. Terapie cognitiv-comportamentala pentru sindromul colonului iritabil: O meta-analiza. Journal of Psychosomatic Research. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022399914000750. Publicat 26 martie 2014.
  17. Park S, Han KS, Kang C. Terapia de relaxare pentru sindromul intestinului iritabil: o revizuire sistematica. Cercetarea in Nursing din Asia. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1976131714000450. Publicat 12 iulie 2014.
  18. Miller V, Carruthers HR, Morris J, Hasan SS, Archbold S, Whorwell PJ. Hipnoterapie pentru sindromul colonului iritabil: un audit de o mie de pacienti adulti. Farmacologie si terapie alimentara. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13145. Publicat 4 martie 2015.
  19. Lee HH, Choi YY, Choi MG. Eficacitatea hipnoterapiei in tratamentul sindromului intestinului iritabil: o revizuire sistematica si meta-analiza. Jurnal de neurogastroenterologie si motilitate. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4015203/. Publicat 30 aprilie 2014.
  20. Kavuri, Vijaya, Raghuram si colab. Sindromul intestinului iritabil: Yoga ca terapie de remediere. Medicina complementara si alternativa bazata pe dovezi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26064164. Publicat 6 mai 2015.
  21. Saha L. Sindromul colonului iritabil: patogeneza, diagnostic, tratament si medicina bazata pe dovezi. Jurnalul mondial de gastroenterologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4051916/. Publicat 14 iunie 2014.
  22. Yang CH, Lee BH, Sohn SH. Un posibil mecanism care sta la baza eficientei acupuncturii in tratamentul dependentei de droguri. Medicina complementara si alternativa bazata pe dovezi: eCAM. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2529396/. Publicat in septembrie 2008.
  23. Chao GQ, Zhang S. Eficacitatea acupuncturii pentru a trata sindromul colonului iritabil: o meta-analiza. Jurnalul mondial de gastroenterologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3930986/. Publicat 21 februarie 2014.
  24. Manheimer E; Cheng K; Wieland LS; Min LS; Shen X; Berman BM; Lao L; Acupunctura pentru tratamentul sindromului de colon iritabil. Baza de date Cochrane de revizuiri sistematice. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22592702/. Publicat 2012.
  25. Fani M, et. al. Efectul exercitiilor aerobe in randul femeilor cu sindrom de colon iritabil usor si moderat: un studiu pilot. Journal of Bodywork and Movement Therapies. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S136085921830069X. Publicat 5 februarie 2018.
  26. Magge S, Lembo A. Dieta cu continut scazut de FODMAP pentru tratamentul sindromului intestinului iritabil. Gastroenterologie si hepatologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3966170/. Publicat in noiembrie 2012.
  27. Khedmat H, Karbasi A, Amini M, Aghaei A, Taheri S. Aloe vera in tratamentul sindromului de colon iritabil refractar: ​​Trial on Iranian patients. Jurnal de cercetare in stiinte medicale: jurnalul oficial al Universitatii de Stiinte Medicale din Isfahan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3872617/. Publicat in august 2013.
  28. Hong SW, Chun J, Park S, Lee HJ, Im JP, Kim JS. Aloe vera este eficienta si sigura in tratamentul pe termen scurt al sindromului intestinului iritabil: o revizuire sistematica si meta-analiza. Jurnal de neurogastroenterologie si motilitate. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/. Publicat 1 octombrie 2018.
1...111213...57Pagina 12 din 57