Acasă Blog Pagina 13

10 alimente uimitoare pentru buna functionare a pancreasului

De către
Mariana Felvinczi
-
0

In timp ce oamenii sunt ingrijorati de sanatatea inimii, a plamanilor si a rinichilor lor, putini se gandesc la pancreasul lor care se afla in cavitatea abdominala din spatele stomacului.

Cu toate acestea, pentru a va bucura de o sanatate generala buna, nu trebuie sa ignorati sanatatea pancreasului, care este o parte incredibil de importanta a corpului.

Pancreasul are doua functii de baza – producerea de insulina pentru a controla nivelul zaharului din sange si producerea de enzime pentru digestia grasimilor si proteinelor.

Pancreasul ajuta organismul sa descompuna alimentele mai eficient si sa le absoarba nutrientii. De asemenea, impreuna cu insulina, acest organ produce multi hormoni importanti, cum ar fi polipeptide, somatostatina si glucagon.

Daca pancreasul nu functioneaza corect, pot aparea mai multe probleme de sanatate, inclusiv diabet, pancreatita si chiar cancer pancreatic.

Desi cauzele defectiunilor sale nu sunt bine intelese, dieta si stilul de viata pot ajuta la intinerirea pancreasului. De fapt, exista multe alimente prietenoase cu pancreasul care pot vindeca si proteja acest organ vital.

Citeste si articolul meu: Pancreatita (pancreas imflamat) – Cauze, diagnostic si tratament

Alimente bune pentru pancreas

Iata 10 alimente uimitoare care va ajuta sa va vindecati pancreasul.

1. Usturoiul

Usturoiul contine un compus numit alicina, care are proprietati antioxidante si antiinflamatorii, precum si capacitatea de prevenire a cancerului pancreatic.

Usturoiul contine si alti nutrienti benefici, precum sulf, arginina, oligozaharide, flavonoide si seleniu, care au efecte pozitive asupra tesuturilor pancreatice.

Un studiu din 2013 publicat in Asian Pacific Journal of Cancer Prevention raporteaza potentialul preventiv si terapeutic al uleiului de usturoi asupra celulelor carcinomului pancreatic.

De asemenea, este foarte benefic pentru prevenirea si tratarea diabetului. Are proprietati antihiperglicemiante si hipolipemiante. Ajuta la reducerea cantitatii de zahar din sange si stimuleaza pancreasul sa produca suficienta insulina.

Un studiu din 2011 publicat in Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences a constatat ca suplimentarea cu usturoi cu un agent antidiabetic standard ofera un control mai bun al zaharului din sange la diabeticii de tip 2.

Un alt studiu din 2013 publicat in Diabet, sindrom metabolic si obezitate a raportat ca capsulele de usturoi au imbunatatit nivelul glicemiei a jeun.

Intr-o revizuire din 2014 a studiilor publicate in Avicenna Journal of Phytomedicine, cercetatorii au sustinut ideea ca consumul regulat de usturoi poate ajuta la scaderea nivelului de zahar din sange.

Mananca zilnic 2 sau 3 catei de usturoi cruzi pe stomacul gol. De asemenea, includeti usturoiul in gatit sau luati un supliment dupa consultarea unui medic.

2. Iaurt probiotic

Iaurtul cu culturi vii, probiotice este un alt aliment uimitor care este bun pentru pancreas.

Iaurtul probiotic ajuta la inlocuirea si refacerea bacteriilor sanatoase din intestin, ceea ce este important pentru un sistem digestiv sanatos. Un sistem digestiv sanatos este important pentru sanatatea pancreatica.

De asemenea, s-a dovedit a fi util in tratarea problemelor asociate cu pancreasul.

Un studiu din 2011 publicat in Applied and Environmental Microbiology raporteaza ca tratamentul cu probiotice pare sa atenueze pancreatita la un model animal. Animalele tratate cu probiotice au avut mai putina infectie a organelor indepartate, mai putina infectie a tesuturilor pancreatice moarte si moarte si un raspuns imun mai putin sever in timpul pancreatitei acute.

Un alt studiu din 2014 publicat in BMC Medicine raporteaza ca un aport mai mare de iaurt este asociat cu un risc redus de diabet de tip 2, in timp ce alte produse lactate si consumul de lactate totale nu sunt asociate in mod apreciabil cu incidenta diabetului de tip 2.

Institutul National al Cancerului recomanda consumul zilnic a 3 portii de iaurt cu continut scazut de grasimi sau fara grasimi care contine culturi active (probiotice sau bacterii benefice) pentru a va bucura de un sistem digestiv sanatos si pentru a imbunatati sanatatea pancreatica. Va reduce chiar si riscul general de cancer pancreatic si va ajuta la repararea daunelor la nivelul tesuturilor pancreatice.

Lectura suplimentara: Alimente permise și de evitat dacă ai pancreatită

3. Spanacul

Spanacul este o sursa buna de fier si vitamina B, cei doi nutrienti de care are nevoie pancreasul pentru a functiona corect.

Cand corpul dumneavoastra primeste aceste doua substante nutritive in cantitati adecvate, exista mai putine sanse de inflamatie in pancreas. Inflamatia pancreasului creste riscul de cancer pancreatic.

De fapt, spanacul contine un agent puternic de combatere a cancerului numit MGDG (monogalactosildiacilglicerol) care poate incetini cresterea celulelor canceroase in pancreas si poate induce apoptoza.

Spanacul este, de asemenea, benefic pentru controlul nivelurilor ridicate de glucoza. Un studiu din 2015 publicat in Jurnalul Colegiului American de Nutritie a constatat ca extractele de spanac bogate in tilacoizi produc o crestere a satietatii care ar fi insotita de modificarile adecvate ale masurilor de glucoza si lipide.

Mananca spanac zilnic, incorporandu-l in supe, salate, sucuri sau smoothie-uri.

4. Turmeric

Turmericul, un condiment popular folosit in gatitul de zi cu zi, este, de asemenea, bun pentru pancreas.

Are proprietati de combatere a cancerului care ajuta la prevenirea multor tipuri de cancer, inclusiv cancerul pancreatic. Curcuminul compus din acesta este eficient in identificarea potentialelor celule canceroase si ajuta la distrugerea acestor celule daunatoare fara a deteriora celulele sanatoase.

Un studiu din 2013 publicat in Anticancer Research a constatat ca un extract unic de turmeric cunoscut sub numele de curcumina lipozomala poate oferi o alternativa la chimioterapie in tratamentul cancerelor pancreatice letale.

Turmericul este, de asemenea, un agent antiinflamator puternic care va protejeaza pancreasul prin prevenirea inflamatiei de orice fel.

Acest condiment este bun chiar si pentru controlul nivelului ridicat de zahar din sange si pentru prevenirea diabetului.

Un studiu din 2012 publicat in Diabetes Care a constatat ca extractul de curcumina a redus efectiv numarul de indivizi prediabetici care au dezvoltat in cele din urma diabet zaharat de tip 2, precum si a imbunatatit functia globala a celulelor ß.

Un studiu din 2013 publicat in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine raporteaza ca curcumina ajuta la prevenirea si tratamentul diabetului zaharat si a tulburarilor asociate.

Adaugati 1 lingurita de turmeric intr-un pahar de lapte si beti-l o data pe zi. Daca doriti sa luati un supliment, discutati mai intai cu medicul dumneavoastra.

5. Afine

Toate tipurile de fructe de padure sunt bune pentru sanatatea pancreatica, dar afinele sunt cele mai bune in acest scop.

Afinele sunt bogate in antioxidanti, care pot proteja pancreasul de stresul oxidativ rezultat in urma daunelor cauzate de radicalii liberi. Aceste fructe de padure va pot reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta afectiuni grave, cum ar fi cancerul pancreatic.

Compusul pterostilben din fructe de padure creste autodistrugerea celulelor canceroase pulmonare, stomacale, pancreatice si de san.

Afinele ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de zahar din sange si sunt bune pentru persoanele care se confrunta cu diabet.

Un studiu din 2014 publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica a aratat ca aportul de fructe si legume, in special fructe de padure, a putut reduce riscul de diabet de tip 2.

De asemenea, proprietatile antiinflamatorii ale fructelor de padure ajuta la reducerea leziunilor vasculare ale pancreasului cauzate de diabet.

Pentru a va mentine pancreasul sanatos, includeti afine proaspete in dieta dumneavoastra.

6. Broccoli

Legumele apartinand familiei crucifere, in special broccoli, sunt extrem de benefice pentru sanatatea pancreatica.

Broccoli contine un nivel ridicat de compusi care contin sulf care ajuta la detoxifierea mai multor organe ale corpului, inclusiv pancreasul. Aceasta, la randul sau, reduce riscul de cancer pancreatic si alte forme de cancer.

Este bogat in apigenina care sustine sanatatea pancreatica. Un studiu din 2013 publicat in Journal of Surgical Research raporteaza ca administrarea orala a apigeninei la sobolani, in urma pancreatitei induse experimental, pare sa protejeze tesutul pancreatic. Astfel, administrarea apigeninei ar putea ameliora, de asemenea, deteriorarea pancreasului la om.

Un alt studiu din 2013 publicat in Journal of Medicinal Food evidentiaza potentiala eficacitate a sulforafanului si probabil a altor componente bioactive ale germenilor de broccoli ca supliment unic pentru gestionarea diabetului de tip 2 si a complicatiilor acestuia.

Broccoli chiar reduce colesterolul seric si stresul oxidativ, factori care afecteaza foarte mult sanatatea pancreatica.

Pentru a va bucura de nutrientii vitali din broccoli, consumati-l crud sau doar usor aburit. Gatitul poate elimina marea majoritate a nutrientilor.

7. Strugurii rosii

Un alt fruct benefic pentru pancreas sunt strugurii rosii.

Strugurii rosii sunt bogati intr-un compus cunoscut sub numele de resveratrol, un alt antioxidant puternic care poate proteja tesuturile pancreasului de deteriorarea radicalilor liberi. Protejand impotriva daunelor cauzate de radicalii liberi, strugurii rosii ajuta la reducerea riscului de pancreatita sau cancer pancreatic.

De fapt, resveratrolul induce si moartea celulara (apoptoza) in celulele canceroase pancreatice. Resveratrolul ajuta, de asemenea, la prevenirea deteriorarii vaselor de sange si reduce inflamatia.

In plus, polifenolii din strugurii rosii imbunatatesc metabolismul carbohidratilor in organism si transportul glucozei in celule. Aceasta regleaza sensibilitatea pancreasului la insulina.

Un studiu din 2013 publicat in The Review of Diabetic Studies raporteaza ca resveratrolul are efecte antihiperglicemiante prin imbunatatirea functiei mitocondriale si a consumului de energie. Cu toate acestea, sunt necesare studii clinice suplimentare pentru a determina utilitatea resveratrolului in gestionarea diabetului zaharat si a complicatiilor acestuia.

Un alt studiu din 2015 publicat in Current Medicinal Chemistry arata ca polifenolii moduleaza metabolismul carbohidratilor si lipidelor, scad rezistenta glicemica si la insulina, maresc metabolismul lipidic si optimizeaza stresul oxidativ si procesele inflamatorii.

Mananca o mana de struguri rosii in fiecare zi pentru a te bucura de sanatatea pancreatica buna. Dar, asigurati-va ca le mancati impreuna cu pielea lor.

8. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt bogati in beta-caroten, un antioxidant puternic care sustine sanatatea pancreatica sustinuta.

Consumul de cartofi dulci ajuta la reglarea celulelor pancreatice, care sunt responsabile de productia de insulina. De fapt, ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange prin eliberarea treptat a zaharurilor in fluxul sanguin.

De asemenea, acesti cartofi au indice glicemic mai scazut si reduc riscul de diabet. Un studiu din 2000 publicat in Biological & Pharmaceutical Bulletin sugereaza ca cartofii dulci cu coaja alba au o activitate antidiabetica remarcabila si imbunatatesc anomaliile metabolismului glucozei si lipidelor prin reducerea rezistentei la insulina.

Schimbati pur si simplu cartofii albi cu cartofi dulci mai sanatosi pentru a va bucura de o sanatate mai buna a pancreasului.

Alaturi de cartofii dulci, alte fructe si legume portocalii precum morcovii, porumbul si portocalele sunt benefice pentru sanatatea pancreatica.

9. Ciuperci Reishi

Nu numai ca ciupercile reishi sunt gustoase si delicioase de mancat, dar sustin si sanatatea pancreatica. De fapt, aceste ciuperci au fost folosite in medicina traditionala chineza de mii de ani si au fost o alegere populara pentru gestionarea diferitelor boli, inclusiv cancerul.

Aceste ciuperci contin compusi antiinflamatori puternici care pot reduce inflamatia si umflarea in jurul pancreasului. Aceasta, la randul sau, reduce riscul de a dezvolta pancreatita.

Ciupercile Reishi sunt, de asemenea, bogate in substante fitochimice cunoscute sub numele de polizaharide beta-glucane si triterpene. Substantele fitochimice sunt antioxidanti puternici care previn deteriorarea organismului de catre radicalii liberi, reducand astfel riscul aparitiei mai multor tipuri de cancer, inclusiv cancerul pancreatic.

Aceste ciuperci pot impiedica celulele canceroase sa patrunda acolo unde nu le este locul. Aceasta inseamna ca pot opri celulele canceroase pe calea lor. Ele protejeaza tesuturile sanatoase de celulele canceroase.

Extractele pot chiar scadea nivelul de glucoza din sange prin inhibarea unei enzime utilizate de ficat pentru a produce glucoza.

Cand este luata din motive de sanatate, consumati aceasta ciuperca sub forma uscata sau extract. Il poti gasi cu usurinta pe piata sub forma lichida, capsule sau pudra.

10. Lemn dulce

Aceasta planta veche care a fost folosita de mii de ani ca medicament pe baza de plante si ca aroma dulce pentru alimente sustine, de asemenea, sanatatea pancreatica.

Are proprietati antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea inflamatiei la nivelul pancreasului, unul dintre principalele cauze ale cancerului pancreatic.

Aceasta radacina din plante stimuleaza, de asemenea, productia de bila pentru a digera alimentele, ceea ce este important pentru sustinerea tuturor functiilor glandulare, inclusiv cea a pancreasului.

Radacina de lemn dulce contine si proprietati antidiabetice. Substantele numite amorfrutin prezente in aceasta radacina ajuta la reducerea nivelului de zahar din sange. De asemenea, amorfrutinele reduc riscul de a dezvolta un ficat gras si imbunatatesc rezistenta la insulina.

Un studiu din 2011 publicat in Drug and Chemical Toxicology a aratat ca lemnul dulce poate avea un efect terapeutic potential pentru diabet datorita proprietatilor sale antioxidante si antihiperglicemiante.

Beti 2 pana la 3 cani de ceai de radacina de lemn dulce in fiecare zi sau luati un supliment dupa ce ati vorbit cu medicul dumneavoastra.

Resurse medicale:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24289598 https://www.researchgate.net/publication/51682026_Garlic_Allium_sativum_supplementation_with_standard_antidiabetic_agent_provides_better_diabetic_control_in_type_patients/pub3
. 78779

https:/ /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103721/

http://www.journalofsurgicalresearch.com/article/S0022-4804(12)01921-X/abstract

https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/23631497

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22537070

http://aem.asm.org/content/77/21/7749

http://bmcmedicine.biomedcentral.com /articles/10.1186/s12916-014-0215-1

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26029978

http://jnci.oxfordjournals.org/content/90/22/1710.full

http: //ar.iiarjournals.org/content/33/9/3603.longhttp://care.diabetesjournals.org/content/35/11/2121

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ articles/PMC3857752/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22199113

http://ajcn.nutrition.org/content/99/2/328.long

http://www.jnutbio.com/ articol/S0955-2863(12)00308-7/abstract

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25174925

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4160010/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10706405

http://cebp.aacrjournals.org/content/14/9/2093.full

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pmc/articles/PMC3339609/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21314459

Cum te poate ajuta postul intermitent sa traiesti mai mult si mai sanatos

De către
Mariana Felvinczi
-
1

Practica „postului intermitent” a devenit foarte populara in ultima vreme, deoarece ii ajuta pe oameni sa traiasca o viata lunga si sanatoasa.

In termeni simpli, postul intermitent este o metoda populara de a restrictiona aportul de calorii pentru a te ajuta sa slabesti, ceea ce, la randul sau, va alunga mai multe boli si te va ajuta sa traiesti o viata mai lunga si mai sanatoasa.

Postul intermitent este un termen umbrela care acopera diferite tipuri de programe de post in care aportul de calorii este limitat in totalitate sau partial, fie in cateva zile pe saptamana, in fiecare doua zile sau in fiecare zi.

Acestea sunt cele mai populare trei metode de post intermitent:

  • Metoda 16/8: In aceasta metoda, sariti peste micul dejun si restrictionati perioada zilnica de mancare la 8 ore. Apoi, posteste timp de 16 ore.
  • Eat-Stop-Eat: Aceasta metoda implica post timp de 24 de ore, o data sau de doua ori pe saptamana.
  • Dieta 5:2: In aceasta metoda, mananci doar 500 pana la 600 de calorii in 2 zile neconsecutive ale saptamanii. In celelalte 5 zile, mananci normal.

Nota: Postul poate sa nu fie potrivit pentru femeile insarcinate si care alapteaza. In plus, persoanele care sufera de diabet sau alte boli cronice ar trebui sa-si consulte medicul inainte de a incepe orice tip de post.

Beneficiile postului intermitent

Iata cateva dintre beneficiile postului intermitent.

1. Te ajuta sa traiesti mai mult

Multi oameni adopta postul intermitent ca mijloc de a-si prelungi durata de viata.

Un studiu din 2000 publicat in Mechanisms of Aging and Development a analizat influenta postului repetat pe termen scurt asupra longevitatii soarecilor femele. Rezultatele au aratat ca soarecii care tin post au supravietuit semnificativ mai mult decat soarecii hraniti complet.

Un alt studiu publicat in 2014 in Cell Metabolism, cercetatorii au revizuit mai multe studii si au ajuns la concluzia ca postul intermitent sau periodic la rozatoare protejeaza impotriva diabetului, cancerelor, bolilor de inima si neurodegenerarii. La oameni, s-a descoperit ca acest tip de post ajuta la reducerea obezitatii, hipertensiunii, astmului si artritei reumatoide.

Astfel, se poate concluziona ca postul intermitent are potentialul de a imbunatati sanatatea si de a reduce riscul de boli cronice, care la randul lor pot prelungi viata.

2. Va ajuta sa slabiti

In acest tip de post, mananci mai putine mese, ceea ce inseamna ca ajungi sa mananci mai putine calorii. In plus, iti va creste rata metabolica, ceea ce te ajuta sa arzi si mai multe calorii.

Postul intermitent poate duce la pierderea grasimii abdominale, grasimea daunatoare din cavitatea abdominala care este un factor de risc pentru multe boli, cum ar fi diabetul, colesterolul crescut si problemele cardiace.

Un studiu din 2011 publicat in Obesity Reviews raporteaza ca postul intermitent a cauzat mai putina pierdere musculara in comparatie cu restrictia continua de calorii. Acest tip de post este eficient in scaderea greutatii corporale si a masei de grasime.

Un studiu mai tarziu din 2015, publicat in Jurnalul International de Obezitate, raporteaza ca postul intermitent sau postul de zile alternative pot fi o optiune pentru a obtine pierderea in greutate si mentinerea. Cu toate acestea, astfel de interventii trebuie sa fie gustoase si satioase si sa indeplineasca cerinte nutritionale minime pentru a asigura siguranta pe termen lung.

Citeste si Poti slabi 10 kilograme in 2 saptamani?

3. Reduce riscul de probleme cardiovasculare

Postul intermitent ajuta la reducerea riscului de probleme cardiovasculare. Ajuta la imbunatatirea diferitilor factori de risc care contribuie la bolile de inima, deoarece ajuta la scaderea tensiunii arteriale, a colesterolului total si (LDL sau colesterolul „rau”) si a nivelului de zahar din sange.

De asemenea, ajuta la reducerea markerilor inflamatori ai bolilor cardiovasculare.

Un studiu din 2014 publicat in Jurnalul International de Stiinte ale Sanatatii noteaza ca postul intermitent poate avea efecte cardioprotectoare.

In plus, postul intermitent ajuta la limitarea caloriilor si la reducerea grasimii abdominale, care este legata de un risc mai mare de a dezvolta boli de inima.

4. Repara daunele celulare

Postul intermitent ajuta, de asemenea, procese importante de reparare celulara, cum ar fi indepartarea deseurilor din celule.

Celulele sanatoase sunt importante pentru a trai o viata sanatoasa, dar celulele pot fi deteriorate din cauza stresului oxidativ. Acest lucru poate accelera procesul de imbatranire si poate cauza multe probleme de sanatate.

Postul intermitent este o modalitate sigura de a preveni sau repara deteriorarea celulelor cauzate de stresul oxidativ.

Postul are ca rezultat o mica crestere a productiei de radicali liberi la inceputul postului. Celulele raspund prin cresterea nivelului lor de antioxidanti naturali pentru a lupta impotriva daunelor viitoare ale radicalilor liberi. Acest lucru determina celulele sa faca fata mai bine stresului oxidativ mai sever in viitor.

Acest tip de post chiar te ajuta sa traiesti o viata mai lunga prin schimbarea expresiei genelor.

Un studiu din 2006, publicat in Aging Research Reviews, raporteaza ca restrictia calorica prin postul intermitent stimuleaza producerea de chaperone proteice, factori neurotrofici si enzime antioxidante, toate care ajuta celulele sa faca fata stresului si sa reziste bolilor.

Un alt studiu publicat in 2010 in Autophagy raporteaza ca postul pe termen scurt reprezinta un mijloc simplu, sigur si ieftin de a promova un raspuns neuronal potential terapeutic.

5. Scade riscul de diabet

Diabetul zaharat este una dintre cele mai frecvente tulburari de astazi pe care oamenii se straduiesc sa le previna. Nivelul ridicat de zahar din sange necontrolat este o problema grava care poate afecta multe organe ale corpului, inclusiv ochii, inima, rinichii si asa mai departe.

Postul intermitent poate ajuta la reducerea rezistentei la insulina, scazand astfel nivelul zaharului din sange si reducand riscul de diabet.

Un studiu din 2007 publicat in FEBS Letters sugereaza ca postul intermitent imbunatateste semnificativ parametrii biochimici asociati cu dezvoltarea diabetului.

Un studiu din 2014 publicat in Translational Research raporteaza ca postul intermitent poate provoca pierderea in greutate si reducerea riscului de diabet de tip 2 la populatiile supraponderale si obeze. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetari inainte de a se putea ajunge la concluzii solide.

6. Combate inflamatia

Inflamatia este un raspuns imunitar care ajuta la indepartarea stimulilor daunatori, inclusiv celulele deteriorate, iritante sau agenti patogeni. Dar atunci cand inflamatia scapa de sub control, poate duce la multe probleme de sanatate, inclusiv astm bronsic, sinuzita, ateroscleroza, boala celiaca, febra fanului, boli inflamatorii intestinale, colita ulceroasa, artrita reumatoida, cistita interstitiala si chiar cancer.

Pentru a controla inflamatia din organism, postul intermitent este de mare ajutor.

Un studiu din 2007 publicat in Free Radical Biology & Medicine raporteaza ca restrictia calorica in zilele alternative imbunatateste rezultatele clinice si reduce markerii stresului oxidativ si ai inflamatiei la adultii supraponderali cu astm bronsic moderat. Acest studiu sugereaza ca postul intermitent este o abordare noua pentru interventia terapeutica in tratamentul astmului.

Un alt studiu publicat in 2007 in Annals of Nutrition and Metabolism raporteaza ca postul intermitent prelungit intr-un model precum Ramadanul are unele efecte pozitive asupra starii inflamatorii a organismului si asupra factorilor de risc pentru afectiuni cardiovasculare, cum ar fi homocisteina, proteina C reactiva. si raportul dintre colesterolul total si lipoproteinele cu densitate mare (HDL sau colesterolul „bun”).

Un alt studiu publicat in Nutrition Research in 2012 raporteaza ca postul intermitent in timpul Ramadanului atenueaza citokinele proinflamatorii si celulele imune la subiectii sanatosi. Ramadanul este o luna religioasa in care musulmanii nu mananca si nu beau in timpul zilei.

7. Promoveaza hormonul uman de crestere

Postul intermitent promoveaza, de asemenea, producerea de catre organism a hormonului uman de crestere (HGH).

HGH este produsa in mod natural in glanda pituitara. Hormonul joaca un rol important in regenerarea celulelor, cresterea si mentinerea tesutului sanatos din creier si alte organe vitale. De asemenea, HGH face ca parul si unghiile sa creasca mai repede.

De fapt, secretia redusa a hormonului de crestere este responsabila pentru subtierea pielii care apare la batranete.

Un studiu din 1988 publicat in Journal of Clinical Investigation raporteaza ca postul imbunatateste secretia de hormon de crestere si amplifica ritmurile complexe ale secretiei de hormon de crestere la barbati.

Un studiu din 2011 realizat de cercetatorii in domeniul inimii de la Intermountain Medical Center Heart Institute raporteaza ca postul de rutina, periodic, este bun pentru sanatatea si inima ta. Poate reduce factorii de risc cardiac, cum ar fi trigliceridele, greutatea si nivelul zaharului din sange.

Studiul confirma, de asemenea, ca postul are un efect pozitiv asupra HGH. In timpul perioadelor de post de 24 de ore, HGH a crescut in medie cu 1.300 la suta la femei si aproape 2.000 la suta la barbati.

Resurse medicale:

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0047637400001093

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/

http://geronj.oxfordjournals.org/content/38 /1/36.short

http://www.karger.com/Article/Abstract/212538

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865

http://ajcn.nutrition.org/content/ 81/1/69.long

http://www.nature.com/ijo/journal/v39/n5/full/ijo2014214a.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/

https://www.sciencedaily.com/releases/2011/04/110403090259.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2622429/

https://www.ncbi.nlm.nih .gov/pmc/articles/PMC3106288/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17316625

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S193152441400200X

https://www.ncbi .nlm.nih.gov/pubmed/17291990/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17374948

http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(12)00182-0/ rezumat

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4257368/

Deficienta de proteine: 10 semne si simptome de care trebuie sa fii atent

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Deficienta de proteine poate provoca multe probleme sanatatii. Importanta proteinelor pentru mentinerea organismului nu poate fi subliniata suficient. Proteinele sunt formate din lanturi mari de aminoacizi, care sunt molecule importante necesare pentru diferite functii ale corpului.

Fiecare celula a corpului tau este formata din mii de proteine ​​diferite si ele formeaza baza intregii vieti. Organismul foloseste proteine ​​pentru a construi si repara tesuturile; produce enzime, hormoni si alte substante chimice ale corpului si ajuta la formarea oaselor, muschilor, cartilajelor, pielii si chiar sangelui.

Cu toate acestea, spre deosebire de carbohidrati si grasimi, corpul dumneavoastra nu stocheaza proteine. Asadar, este important sa mananci in mod regulat suficiente alimente bogate in proteine ​​pentru a oferi corpului tau o cantitate suficienta de acest nutrient vital.

Proteinele pot fi gasite intr-o serie de surse, cum ar fi carne, lapte, peste, soia si oua, precum si fasole, leguminoase si unt de nuci. Cand sunt digerate, proteinele lasa in urma aminoacizi pe care organismul ii foloseste.

De cate proteine ​​are nevoie corpul tau?

DRI (aportul dietetic de referinta) recomandat pentru aportul de proteine ​​este de 0,8 grame pe kg de greutate corporala sau 0,36 grame pe kilogram.

Practic, aceasta este cantitatea minima de proteine ​​pe care trebuie sa o luati pentru a evita sa va imbolnaviti; aceasta nu este cantitatea specifica pe care ar trebui sa o luati pe zi. [1]

Cantitatea exacta corecta pentru fiecare individ depinde de factori precum varsta, nivelul de activitate, masa musculara si starea actuala de sanatate.

Expertii in sanatate recomanda sa obtineti aproximativ 10 pana la 30% din caloriile zilnice din proteine.

Daca nu consumati cantitatea recomandata de proteine, aceasta va poate afecta toate partile corpului, de la par la unghii. Persoanele care urmeaza diete vegane, sarace in calorii sau vegetariene prezinta un risc mai mare de deficienta de proteine, care ar putea fi compensata prin combinarea diferitelor alimente vegetale pentru a obtine aportul regulat ideal de proteine.

Semne ca nu mananci suficiente proteine si ai deficienta de proteine

Iata 10 semne si simptome de care trebuie sa fii atent la deficienta de proteine.

1. Slabiciune musculara

Slabiciunea sau durerea musculara brusca poate fi un semn ca dieta dumneavoastra nu are cantitatea recomandata de proteine.

Proteinele sunt combustibilul pentru muschii tai, asa ca muschii tai sufera mult atunci cand organismului tau lipseste proteine. Acest lucru poate fi o preocupare mai ales pentru barbati pe masura ce imbatranesc.

Barbatii pot experimenta o pierdere naturala a masei musculare din cauza imbatranirii si pot pierde si mai mult muschi daca nu mananca suficiente proteine ​​in fiecare zi. [2] [3] Femeile aflate in postmenopauza pot experimenta, de asemenea, pierderea treptata a muschilor din cauza lipsei de proteine. [4]

Corpul tau descompune tesuturile bogate in proteine ​​pentru ca muschii tai sa le foloseasca. Deci, efectul initial al aportului scazut de proteine ​​este pierderea musculara, insotita de cresterea slabiciunii. Treptat, o dieta saraca in proteine ​​poate face corpul tau sa piarda masa musculara slaba.

In plus, proteinele joaca un rol esential in modul in care corpul tau absoarbe alti nutrienti vitali, cum ar fi fierul si calciul. Ambii acesti nutrienti sunt importanti pentru sanatatea generala a muschilor si a articulatiilor.

Citeste si Cum sa lupti impotriva sarcopeniei (pierderea masei musculare din cauza imbatranirii)

2. Sanatatea slaba a parului

Parul este compus in mare parte dintr-o proteina cunoscuta sub numele de keratina, care este foarte importanta pentru sanatatea parului.

Proteina este elementul de constructie al tuturor celulelor tale, chiar si al foliculilor tai de par. De fapt, fiecare suvita de par necesita o doza adecvata de proteine ​​pentru a creste.

Deci, atunci cand nu obtineti suficiente proteine, corpul dumneavoastra incepe sa conserve putinele proteine ​​pe care le are prin limitarea productiei de proteine. Acest lucru duce la randul sau la caderea parului.

In afara de caderea parului, este posibil ca parul sa devina uscat si fragil. Sanatatea parului necesita mai mult decat proteine. Alti nutrienti care joaca un rol vital in sanatatea parului includ biotina, acidul folic, fierul si vitamina D. Daca dieta este inadecvata pentru aceste vitamine si minerale, luati in considerare suplimentarea. [5]

3. Pofte frecvente de mancare

Un alt semn ca organismul are lipsa de proteine ​​este pofta frecventa de mancare.

Pofta de dulciuri este deosebit de comuna la persoanele care nu mananca cantitatea recomandata de proteine. Poftele pot aparea brusc mai frecvent si, chiar si dupa ce ai mancat ceva dulce, nu esti niciodata destul de multumit.

Acest lucru se intampla pentru ca un aport mai mic de proteine ​​inseamna ca probabil luati o dieta bogata in carbohidrati si/sau zahar.

Atat carbohidratii, cat si zaharul pot determina cresterea nivelului de zahar din sange si va pot face sa va simtiti foame mai des.

Pe de alta parte, proteinele dureaza mai mult pentru a fi digerate, ceea ce te face sa te simti plin si plin de energie. [6] Este deosebit de important sa consumati proteine ​​​​adecvate – aproximativ 25-30 de grame in timpul fiecarei mese pentru a preveni pofta. [7] [8] [9]

Chiar daca alimentele bogate in proteine ​​au uneori mai multe calorii decat carbohidratii, ele sunt mai bune la cresterea satietatii. Aceasta inseamna ca alimentele bogate in proteine ​​ajuta la prevenirea gustarilor si a supraalimentului, contribuind in acelasi timp la stabilizarea zaharului din sange.

4. Retentie de lichide

Edemul sau acumularea de lichide, in special in partea inferioara a corpului, este un alt semn de deficienta de proteine. [10]

Proteinele joaca un rol important in impiedicarea acumularii de lichid in tesuturi, in special in picioare si glezne, prin retinerea de sare si apa in vasele de sange.

Fara suficiente proteine, aceste fluide se pot infiltra in tesuturile inconjuratoare si pot duce la umflarea picioarelor si a picioarelor, ceea ce poate fi foarte inconfortabil.

Puteti spune ca aveti umflare din cauza retentiei de lichid daca pielea intinsa sau stralucitoare pastreaza amprenta dupa ce a fost apasata pentru un moment.

5. Functionare imuna scazuta

Un nivel scazut de proteine ​​in dieta ta te poate face mai susceptibil la boli.

Proteinele ajuta la mentinerea sistemului imunitar sa functioneze corect, deoarece celulele imunitare sunt in mare parte facute din proteine.

Proteinele formeaza celulele albe din sange, anticorpii, proteinele din sange si o varietate de molecule imunitare, inclusiv interleukine si citokine. Toti lucreaza impreuna pentru a ataca invadatorii straini, atat biologici, cat si chimici. [11]

Proteinele dietetice insuficiente pot compromite capacitatea organismului de a produce suficiente molecule imunitare si va poate slabi imunitatea. Acest lucru poate duce la infectii sau boli mai frecvente si severe. [12]

6. Unghiile slabe si fragile

Unghiile slabe si casante, sunt cateva dintre primele semne ca organismul tau are lipsa de proteine.

Unghiile sunt formate din straturi laminate ale unei proteine ​​numite cheratina. Deci, pentru unghii puternice si sanatoase, aportul adecvat de proteine ​​este o necesitate. [13]Cand corpul tau nu are proteine, nu are elementele de baza pentru cresterea unghiilor puternice. In plus, aportul slab de proteine ​​poate provoca pete albe pe unghii.

In plus, lipsa de proteine ​​poate duce la unghii mai fragile, precum si la crapaturi si rupturi in unghii. Acest lucru va poate face unghiile mai vulnerabile la infectii.

7. Ceata creierului

Un creier incetosat sau exploziile scurte de energie mentala urmate de ceata pot fi legate de fluctuatiile nivelului de zahar din sange si de lipsa de proteine.

Proteinele sunt importante pentru multe aspecte ale functionarii neurologice sanatoase. De fapt, ceata creierului, concentrarea slaba, lipsa de motivatie si problemele de invatare pot indica un nivel scazut de proteine ​​in organism.

Lipsa proteinelor poate duce la un echilibru deficitar al neurotransmitatorilor, inclusiv dopamina, epinefrina, norepinefrina si serotonina. Neurotransmitatorii sunt sintetizati in creier folosind aminoacizi, blocurile de constructie ale proteinelor. [14]

O cantitate suficienta de proteine ​​in dieta ta poate creste performanta la munca, precum si abilitatile motorii si de invatare, in timp ce un consum inadecvat de proteine ​​poate face opusul. De fapt, o deficienta de aminoacizi poate provoca o varietate de tulburari de dispozitie, inclusiv depresie si anxietate.

8. Somn slab

Creierul controleaza toti hormonii necesari pentru un somn bun. Atunci cand corpului ii lipseste proteinele necesare pentru a mentine creierul sanatos, poate duce la un dezechilibru hormonal care, in cele din urma, va afecta somnul.

In plus, atunci cand corpul si muschii va dor din cauza aportului scazut de proteine, apar dificultati de somn.

Un studiu din 2016 publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica raporteaza ca consumul unei proportii mai mari de energie din proteine ​​in timpul dietei poate imbunatati somnul la adultii supraponderali si obezi. [15]

9. Sanatatea oaselor

Proteinele sunt unul dintre nutrientii cheie necesari pentru sanatatea oaselor, alaturi de vitamina D si calciu. Acestea combinate joaca un rol crucial in dezvoltarea si intretinerea structurilor osoase. Deficitul acestor nutrienti poate duce la osteoporoza. [16] [17]

Citeste si Cum sa cresti densitatea osoasa si sa ai oase sanatoase? (inclusiv dieta osteoporozei)

10. Schimbari de dispozitie

Deficienta de proteine poate duce, de asemenea, la starea de spirit. Proteina este responsabila pentru substantele chimice produse de creierul tau (dopamina si norepinefrina) care te fac sa te simti fericit. Consumul de surse bune de proteine, cum ar fi peste, oua, leguminoase, ajuta creierul sa produca cantitati suficiente din care aceste substante chimice care stimuleaza starea de spirit. [14]

Resurse medicale:

  1. De cate proteine ​​ai nevoie in fiecare zi? Blogul de sanatate de la Harvard. https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096. Publicat 08 ianuarie 2018.
  2. Goodpaster, H. B, Won S, et al. Pierderea fortei, a masei si a calitatii muschilor scheletici la adultii in varsta: Studiul privind sanatatea, imbatranirea si compozitia corporala | Reviste de Gerontologie: Seria A | Academic de la Oxford. OUP Academic. https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/61/10/1059/600461. Publicat la 1 octombrie 2006.
  3. Paddon-Jones D, Leidy H. Proteine ​​alimentare si muschi la persoanele in varsta. Opinie actuala in nutritie clinica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4162481. Publicat in ianuarie 2014.
  4. Bopp MJ, Houston DK, Lenchik L, Easter L, Kritchevsky SB, Nicklas BJ. Pierderea de masa slaba este asociata cu aportul scazut de proteine ​​in timpul scaderii in greutate indusa de alimentatie la femeile aflate in postmenopauza. Jurnalul egiptean de genetica umana medicala. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002822308005099. Publicat 25 iunie 2008.
  5. Guo EL, Katta R. Dieta si caderea parului: efectele deficientei de nutrienti si ale utilizarii suplimentelor. Dermatologie practica si conceptuala. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/. Publicat in ianuarie 2017.
  6. Leidy, JH, Clifton, et al. Rolul proteinelor in pierderea si intretinerea in greutate | Jurnalul American de Nutritie Clinica | Academic de la Oxford. OUP Academic. https://academic.oup.com/ajcn/article/101/6/1320S/4564492. Publicat 29 aprilie 2015.
  7. Weigle DS, Breen PA, Matthys CC si colab. O dieta bogata in proteine ​​induce reduceri sustinute ale apetitului, aportului caloric ad libitum si greutatii corporale, in ciuda modificarilor compensatorii ale concentratiilor plasmatice diurne de leptina si grelina. Jurnalul american de nutritie clinica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798/. Publicat in iulie 2005.
  8. Mamerow MM, Mettler JA, English KL, et al. Distributia proteinelor dietetice influenteaza pozitiv sinteza proteinelor musculare pe 24 de ore la adultii sanatosi. Jurnalul de Nutritie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24477298. Publicat in iunie 2014.
  9. Westerterp-Plantenga MS, Lemmens SG, Westerterp KR. Proteine ​​alimentare – rolul ei in satietate, energie, pierdere in greutate si sanatate. Jurnalul Britanic de Nutritie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107521. Publicat in august 2012.
  10. Coulthard MG. Edemul in kwashiorkor este cauzat de hipoalbuminemie. Pediatrie si Sanatatea Internationala a Copilului. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25223408. Publicat mai 2015.
  11. Shaw AS, Filbert EL. Proteinele de schela si semnalizarea celulelor imune. Nature Reviews Imunologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19104498. Publicat in ianuarie 2009.
  12. Daly, JR, RK S, JS, Liberman. Departamentul de Chirurgie, Universitatea din Pennsylvania, Scoala de Medicina, Philadelphia. Comunicarea in sanatate. https://europepmc.org/abstract/med/2105184.
  13. Dimitris R, Ralph D. Managementul unghiilor simple fragile. Biologia apei dulci. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1529-8019.2012.01518.x. Publicat 4 decembrie 2012.
  14. Rao TSS, Asha MR, Ramesh BN, Rao KSJ. Intelegerea nutritiei, a depresiei si a bolilor mintale. Jurnalul Indian de Psihiatrie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/. Publicat 2008.
  15. Zhou J, Kim JE, Armstrong CL, Chen N, Campbell WW. Dietele bogate in proteine ​​imbunatatesc indicii de somn la adultii supraponderali si obezi cu restrictii energetice: rezultate din 2 studii controlate randomizate. Jurnalul American de Nutritie Clinica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26864362. Publicat martie 2016.
  16. Bun ziua JP. Proteine ​​alimentare: un nutrient esential pentru sanatatea oaselor. Taylor si Francis. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2005.10719501. Publicat 18 iunie 2013.
  17. Rizzoli R, Bonjour JP. Proteinele dietetice si sanatatea oaselor. Biologia apei dulci. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1359/JBMR.040204. Publicat 9 februarie 2004.

Cum să crești aportul de lichide: Ghid complet pentru o hidratare optimă

De către
Mariana Felvinczi
-
1

Hidratarea adecvată este esențială pentru sănătate, deoarece apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea corpului și susține funcțiile vitale, de la reglarea temperaturii până la eliminarea toxinelor. Lipsa apei poate duce la deshidratare, provocând simptome precum oboseală, dureri de cap și slăbiciune. Acest articol explorează importanța hidratării, recomandările pentru aportul zilnic de lichide, sfaturi practice pentru a bea mai multă apă și riscurile asociate deshidratării, susținute de surse științifice recente.

De ce este importantă hidratarea?

Apa este fundamentul sănătății, susținând procese esențiale precum:

  • Reglarea temperaturii corpului: Prin transpirație și respirație Sursa: Mayo Clinic, 2024.
  • Transportul nutrienților: Apa ajută la distribuirea vitaminelor și mineralelor în celule.
  • Eliminarea toxinelor: Prin urină și transpirație, apa detoxifică organismul.
  • Protecția articulațiilor și pielii: Hidratarea menține elasticitatea pielii și lubrifierea articulațiilor.

Un echilibru adecvat al electroliților (sodiu, potasiu, calciu, magneziu) este crucial pentru funcționarea optimă a organismului, iar apa joacă un rol cheie în acest proces Sursa: Harvard Health, 2023.

Câtă apă ar trebui să bei zilnic?

Recomandarea tradițională de „8 pahare de apă pe zi” (aproximativ 2 litri) este un punct de plecare, dar nevoile variază în funcție de:

  • Nivelul de activitate: Sportivii pierd mai multă apă prin transpirație.
  • Clima: Căldura și umiditatea cresc necesarul de lichide.
  • Starea de sănătate: Afecțiuni precum pietrele la rinichi necesită un aport mai mare de apă, în timp ce insuficiența renală sau cardiacă poate impune restricții Sursa: National Kidney Foundation, 2024.

Conform Institute of Medicine (2023), bărbații au nevoie de aproximativ 3,7 litri de lichide zilnic, iar femeile de 2,7 litri, incluzând apa din alimente și băuturi.

Cine are nevoie de mai multă apă?

Anumite grupuri au un necesar crescut de lichide:

  • Femeile însărcinate sau care alăptează: Pentru a susține sănătatea mamei și a bebelușului.
  • Persoanele cu pietre la rinichi: Un aport crescut reduce riscul de recurență Sursa: Journal of Urology, 2024.
  • Sportivii: Pentru a compensa pierderile prin transpirație, care pot afecta performanța și pot cauza oboseală, amețeli sau crampe musculare.
  • Persoanele expuse la căldură: Pentru a preveni supraîncălzirea și deshidratarea.

În schimb, cei cu insuficiență renală sau cardiacă trebuie să consulte un medic pentru a ajusta aportul de lichide.

Cum îți dai seama dacă ești hidratat?

  • Culoarea urinei: Urina galben-pal indică o hidratare bună, în timp ce urina de culoare chihlimbar sugerează deshidratare Sursa: Cleveland Clinic, 2024.
  • Setea: Este un semnal timpuriu al nevoii de lichide, dar la vârstnici poate fi mai puțin evidentă.

Sfaturi practice pentru a crește aportul de lichide

  • Integrează apa în rutina zilnică
    • Poartă o sticlă de apă reutilizabilă.
    • Bea un pahar de apă dimineața, înainte de mese și înainte de culcare.
    • Folosește aplicații pentru monitorizarea consumului de lichide, precum WaterMinder sau Hydro Coach Sursa: Healthline, 2025.
  • Adaugă arome naturale
    • Infuzează apa cu felii de lămâie, castravete, mentă sau fructe de pădure pentru un gust plăcut.
    • Creează „apă spa” cu ingrediente precum afine congelate sau busuioc.
  • Consumă alimente bogate în apă
    Aproximativ 20% din aportul de lichide provine din alimente. Include în dietă:
    • Fructe: Pepene verde (92% apă), căpșuni (91%), piersici (89%).
    • Legume: Castraveți (96%), roșii (94%), spanac (93%).
    • Preparate: Supe pe bază de bulion, gaspacho, smoothie-uri sau tăiței de dovlecei (zoodles) Sursa: USDA FoodData Central, 2024.
  • Adaptează hidratarea la anotimpuri
    • Vara: Crește consumul de lichide și include fructe hidratante.
    • Iarna: Bea apă caldă cu lămâie și miere sau supe pentru a compensa pierderile cauzate de aerul uscat din interior.
  • Evită confuzia între sete și foame
    Încearcă să bei apă înainte de a lua o gustare, deoarece setea este uneori confundată cu foamea Sursa: WebMD, 2024.

Modificări ale stilului de viață pentru hidratare

  • Pauze regulate de apă: La fiecare oră, ia o pauză pentru a bea apă, mai ales la locul de muncă.
  • Accesibilitate: Păstrează sticle sau pahare de apă în locuri vizibile (birou, bucătărie).
  • Alternative sănătoase: Consumă lapte sau ceaiuri de plante, care contribuie la hidratare și oferă nutrienți suplimentari. Laptele, datorită proteinelor și electroliților, poate fi mai eficient decât apa în unele cazuri Sursa: Journal of Nutrition, 2023.

Riscurile deshidratării

Un aport insuficient de lichide poate duce la:

  • Constipație: Lipsa apei încetinește tranzitul intestinal.
  • Crampe musculare: Pierderea de sodiu și lichide prin transpirație.
  • Dureri de cap: Deshidratarea afectează funcția creierului.
  • Probleme ale pielii: Pielea devine uscată și își pierde elasticitatea Sursa: Dermatology Online Journal, 2024.
  • Oboseală și confuzie: În special la vârstnici, care pot avea o senzație de sete diminuată.

Concluzie

Hidratarea zilnică este esențială pentru sănătatea fizică și mentală. Prin integrarea apei în rutina zilnică, consumul de alimente bogate în apă și folosirea unor strategii creative, precum arome naturale sau aplicații de urmărire, îți poți asigura un aport optim de lichide. Fii atent la semnele deshidratării, cum ar fi urina închisă la culoare sau setea, și ajustează-ți consumul în funcție de activitatea fizică, climă și nevoile individuale. Consultă un medic dacă ai afecțiuni care necesită monitorizarea lichidelor.

Resurse suplimentare:

Mayo Clinic – Water: How much should you drink?

Harvard Health – Importance of Hydration

National Kidney Foundation

WebMD – Hydration Tips

USDA FoodData Central

Sindromul intestinului iritabil: remedii la domiciliu si autoingrijire

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Sindromul intestinului iritabil (SII) denumit si sindromul colonului iritabil (SCI) se refera la o colectie de probleme digestive care apar deoarece intestinul gros nu functioneaza corect.

In timp ce aceasta afectiune poate provoca o multime de suferinte gastro-intestinale, este putin probabil sa provoace daune fizice reale tractului digestiv. SCI nu are o cauza sau un tratament clar, dar poate fi gestionat printr-o combinatie de stil de viata, diete, interventii medicale si psihologice sau comportamentale.

Tipul si severitatea simptomelor SII pot varia de la pacient la pacient, asa ca va trebui sa lucrati cu medicul dumneavoastra pentru a veni cu un plan de tratament care sa se potriveasca preocuparilor dumneavoastra individuale.

Este posibil sa trebuiasca sa experimentati cu o varietate de modalitati de tratament pentru a gasi cea care functioneaza pentru dvs.

Citeste si: Sindromul intestinului iritabil: Plante medicinale si tratamente naturale pentru ameliorarea simptomelor

Tratamente naturiste pentru gestionarea sindromului colonului iritabil

Daca aveti de-a face cu sindromul colonului iritabil sau sindromul intestinului iritabil (SII), puteti gasi o usurare cu urmatoarele sfaturi si tratamente naturiste.

1. Foloseste menta

Uleiul de menta este eficient in gestionarea simptomelor SII, deoarece are functii antiinfectioase, antiinflamatorii si carminative.

Menta contine ulei de mentol (L-mentol), care are un efect antispastic asupra muschilor netezi ai tractului digestiv. Acest lucru ajuta la ameliorarea simptomelor SCI, cum ar fi balonarea, crampele, diareea , gazele, durerea si spasmele intestinale. (1)

Consultati-va medicul pentru suplimente PO si dozaj, sau completati-va in mod natural dieta cu ceai de menta.

Nota: Evitati sa luati menta in cantitati excesive, deoarece poate provoca greata, pierderea poftei de mancare, probleme cardiace si tulburari ale sistemului nervos.

2. Consuma probiotice

Probioticele se refera la tulpini prietenoase de bacterii vii care produc acid lactic, care ajuta la eliminarea bacteriilor daunatoare din organism.

Alimentele probiotice, cum ar fi iaurtul cu lapte fermentat, pot ajuta la imbunatatirea motilitatii intestinului. (2) (3) (4) (5) Cu toate acestea, sunt necesare cercetari suplimentare pentru a stabili mecanismul exact prin care probioticele pot facilita trecerea scaunelor si pot reduce disconfortul digestiv la pacientii cu SCI. (6)

3. Consuma seminte de in

Semintele de in sunt o sursa buna de fibre alimentare atat solubile, cat si insolubile necesare pentru trecerea rapida a deseurilor. Semintele de in sunt, de asemenea, pline cu acizi grasi omega-3 care ajuta la incurajarea apararii naturale a corpului si la imbunatatirea functionarii digestive.

Mod de utilizare: Consuma seminte de in pe cale orala sau include ulei de in in dieta ta.

Nota: Utilizarea semintelor de in este populara in mod anecdotic si nu este sustinuta de studiile pe oameni.

4. Includeti ovazul in dieta dvs

Fibrele solubile formeaza mucilagii, o substanta asemanatoare gelului care face scaunul moale. Fibrele insolubile adauga volum fecalelor. (7) Consumul zilnic de tarate de ovaz poate suplimenta necesarul de fibre al organismului si poate reduce severitatea simptomelor SCI.

In plus, in comparatie cu orzul, secara si graul, ovazul are cantitati mai mici de prolamine. Prolaminele sunt componente din gluten care fac pacientii mai susceptibili la toxicitate. (8)

5. Bea ceai de musetel

Musetelul poate reduce inflamatia din intestine, poate ameliora spasmele abdominale si poate calma intern simptomele afectiunilor gastro-intestinale. Acest lucru se datoreaza faptului ca extractele de flori de musetel contin proprietati de vindecare a ranilor, antiinflamatoare si antispastice. (9) (10)

Nota: discutati despre utilizarea musetelului cu medicul dumneavoastra, deoarece nu este bine studiat.

6. Consuma ghimbir

Ghimbirul are efect carminativ si poate reduce gazele si balonarea. Efectul sau nu are multe explicatii stiintifice, dar ghimbirul este adesea recomandat pentru gestionarea simptomelor SCI.

O componenta din ghimbir cunoscuta sub numele de gingerol are proprietati analgezice, antibacteriene, antiemetice si sedative. Ofera si anumite beneficii psihologice. Ghimbirul poate reduce durerea si poate imbunatati motilitatea intestinala. (11) (12)

7. Folositi Iberogast

Formulele pe baza de plante ale Iberogast pot ajuta la atenuarea balonarii, gazelor, crampelor abdominale si diareei. (13) (14)

Atentie: Siguranta Iberogast nu este bine evaluata. Prin urmare, femeile insarcinate sau care alapteaza trebuie sa consulte un medic inainte de utilizare. Mai mult, Iberogast contine 0,24 g alcool si, prin urmare, trebuie evitat pentru copii.

Terapii alternative pentru sindromul colonului iritabil

Terapiile alternative pot fi metode de tratament foarte eficiente pentru gestionarea simptomelor SCI legate de intestin.

Terapiile psihologice ajuta la reducerea stresului, a sentimentelor negative si a perceptiilor disfunctionale. Ele pot influenta, de asemenea, interactiunea creier-intestin prin modificarea concluziei pe care creierul o trage din senzatiile intestinale si modul in care acesta afecteaza intestinul. (15)

1. Terapie cognitiv-comportamentala

Terapia cognitiv-comportamentala (TCC) este un tip de psihoterapie care utilizeaza relatia dintre evenimente, actiuni, perceptii, emotii si reflexe fiziologice.

Primul pas in TCC este de a face pacientii sa-si inteleaga simptomele SCI si modelul TCC. Pacientii sunt stimulati simultan sa identifice potentialii factori psihosomatici care contribuie la SCI.

Dupa aceasta, pacientii lucreaza cu consilierul/terapeutul pentru a stabili legatura probabila dintre actiuni, perceptii, emotii si simptomele SCI. Apoi, terapia comportamentala (de exemplu, managementul stresului) este folosita. (16)

2. Terapie de relaxare

Pentru pacientii cu SCI, terapia de relaxare consta in relaxare musculara progresiva, autodisciplina, meditatie si imagini. (17)

A. Relaxare musculara progresiva

Tehnica presupune sa incordati mai intai un anumit grup muscular si apoi sa il relaxati. Aceasta metoda aduce o stare de relaxare profunda care poate reduce considerabil anxietatea si stresul atunci cand este terminata, impreuna cu respiratia abdominala.

b. Vizualizare/imagini pozitive

Aceasta tehnica functioneaza pe principiul deplasarii concentrarii. Tot ce trebuie sa faci este sa inchizi ochii, sa te opresti de la starea ta actuala si sa-ti duci mintea intr-un loc linistit, cum ar fi o plaja, o pajiste sau orice alta destinatie senina.

Concentrandu-ti toata atentia asupra acestui loc imaginar, uiti momentan de durerea si disconfortul actual al simptomelor tale SCI. Respirati adanc de cateva ori si ramaneti in aceasta stare de relaxare, care este si o forma de meditatie.

3. Hipnoterapia

Hipnoterapia poate afecta in mod benefic bolile gastrointestinale in care functia este afectata, cum ar fi SCI.

Scopul de baza al hipnoterapiei este sa va echipeze sa va gestionati eficient functia intestinala. Pe masura ce terapia progreseaza, inveti sa-ti controlezi intestinul si nu invers. (18) (19)

Nota: Daca alegeti sa urmati hipnoterapie, asigurati-va ca vizitati un profesionist din domeniul sanatatii credibil (consilier, medic sau psiholog). Nu vizitati hipnoterapeuti nesiguri si autoproclamati.

4. Yoga

Yoga s-a dovedit a fi benefica in ameliorarea simptomelor sindromului intestinului iritabil. Cercetarile au aratat ca yoga va face mai „in contact” cu simturile si va ofera o experienta corporala pozitiva si un sentiment de bine. (20)

Un studiu a observat ca imbunatatirea simptomelor SCI la pacientii care efectueaza yoga a fost aproape comparabila cu cea a loperamidei. (21)

  • Pranayama yoga (controlul respiratiei) ajuta pacientii cu SCI dominant diaree prin cresterea nivelurilor scazute de tonus simpatic.
  • Savasana (relaxare completa) si pranayama yoga va ajuta sa va detensionati corpul si va ofera o evadare temporara din toata anxietatea si stresul.
  • Sudarshan kriya atenueaza simptomele de anxietate, depresie si alte tulburari induse de stres.

5. Acupunctura

Terapia prin acupunctura poate ajuta la ameliorarea durerii si la facilitarea motilitatii tractului digestiv. Mai mult, ajuta la reducerea stresului, depresiei si anxietatii prin cresterea productiei de serotonina si endorfine. (22) (23) (24)

Asigurati-va ca consultati un expert atunci cand beneficiati de terapie cu acupunctura, deoarece aceasta implica utilizarea de ace la anumite puncte de presiune din organism.

Sfaturi pentru autoingrijire si stil de viata

Aceste masuri de autoingrijire pot oferi o oarecare ameliorare a simptomelor SCI:

1. Consuma o dieta hranitoare

Consumati o dieta diversa si hranitoare si evitati alimentele grase.

2. Mananca frecvent si exercita controlul portiilor

Nu sari peste mese si nu face o pauza lunga intre ele. Mananca frecvent si mananca portii mici de mancare de sase ori pe zi in loc de trei mese somptuoase.

3. Limitati-va consumul de alimente procesate

Reduceti consumul de alimente procesate, deoarece acestea pot contine amidon rezistent, care nu este usor de digerat.

4. Ramaneti hidratat

Mentineti un nivel adecvat de lichide in organism pentru a contracara deshidratarea.

5. Evitati bauturile alcoolice si cu cofeina

Evitati bauturile alcoolice si cu cofeina, deoarece acestea pot declansa diaree prin stimularea intestinelor si va pot lasa corpul deshidratat.

In mod similar, limitati consumul de bauturi carbogazoase, deoarece acestea pot contribui la acumularea de gaze abdominale.

6. Limiteaza-ti aportul de zahar

Alimentele si bauturile care contin indulcitori artificiali sunt, de asemenea, asociate cu o incidenta crescuta a diareei si trebuie evitate.

7. Dormi suficient

Este esential sa dormi suficient in mod regulat pentru a tine sub control simptomele SCI.

8. Gestioneaza stresul

Managementul stresului este cheia pentru evitarea crizelor de SCI. Faceti eforturi concertate pentru a va mentine mintea si corpul fara tensiune.

9. Fa sport in mod regulat

Se stie ca activitatea fizica regulata are un efect stimulativ asupra muschilor colonului, ceea ce poate ajuta la facilitarea trecerii usoare a scaunelor si a gazelor prin tractul digestiv. (25)

10. Tine un jurnal

Un jurnal alimentar va poate ajuta sa identificati alegerile alimentare si obiceiurile alimentare care va agraveaza simptomele SCI.

Mai mult, trebuie sa enumerati de cate ori ati avut o miscare intestinala impreuna cu momentul si sa specificati daca a fost dureros sau nu.

Acest jurnal trebuie dus la medic pentru evaluare, astfel incat sa se poata stabili o corelatie intre stimulentele alimentare si agravarea simptomelor.

11. Urmati o dieta cu continut scazut de FODMAP

FODMAPs (oligozaharide, dizaharide, monozaharide si polioli fermentabile) este un termen folosit pentru a defini carbohidratii cu lant scurt care nu sunt usor digerati.

In aceasta dieta, incetati sa consumati FODMAP-uri cu totul timp de aproximativ 2 saptamani pentru ameliorarea simptomatica. Dupa aceasta, FODMAP-urile sunt reinitiate in dieta unul cate unul pentru a intelege ce aliment provoaca complicatii si ce cantitate poate digera intestinul cu usurinta.

O dieta cu continut scazut de FODMAP ar trebui incorporata numai dupa ce ai consultat medicul dietetician/nutritionist, care iti poate oferi o dieta personalizata, bogata in nutrientii necesari, in functie de simptomele tale. (26)

Alimente bogate in FODMAPAlternative adecvate cu continut scazut de FODMAP
LactozăLapte: obișnuit, precum și cu conținut scăzut de grăsimi. Lapte de vacă, capră și oaie Înghețată  Lapte: lapte fără lactoză și lapte de orez
Alternative la înghețată: gelato și sorbet Brânzeturi: brânzeturi moi și proaspete
Excesul de fructozăFructe: măr, piersici, mango, pere, pepene verde și conserve de fructe scufundate în suc natural Îndulcitori de miere: fructoză și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză  Fructe: banane, afine, pepene galben, carambolă, durian, struguri, grapefruit, pepene roșu, kiwi, lămâie, lămâie, portocală, fructul pasiunii, zmeură și căpșuni Înlocuitori de miere: sirop de aur sau sirop de arțar Îndulcitori: orice îndulcitor, cu excepția poliolilor  
Oligozaharide (fructani și/sau galactani)Legume: anghinare, sparanghel, sfeclă roșie, broccoli, varză de Bruxelles, varză, fenicul, usturoi, praz, bame, ceapă, mazăre și eșalotăLegume: muguri de bambus, bok choy, ardei capia, morcov, telina, arpagic, porumb, vinete, fasole verde, pastarnac, dovleac si ceapa primavara (doar partea verde)
Cereale: cereale de secară și grâu atunci când sunt consumate în cantități mari (de exemplu, biscuiți, pâine, cușcuș, biscuiți și paste)Cereale: cereale fără gluten, pâine de grau spelta și alte astfel de produse pe bază de cereale
PolioliFructe: măr, caise, avocado, cireș, litchi, pere Nashi, nectarine, piersici, pere, prune, prune și pepene verdeFructe: banane, afine, pepene galben, struguri, grapefruit, pepene galben, kiwi, lămâie, lime, portocale, fructul pasiunii și zmeură

Prevenire

Este foarte dificil sa preveniti o problema fara a cunoaste exact factorul cauzal al acesteia. Nu este usor sa restrangi cauzele adevarate din spatele SCI. Prin urmare, nu pot fi sugerate masuri preventive.

Daca ati fost diagnosticat cu SCI, tot ce puteti face este sa gestionati simptomele in mod eficient, regland nivelul de stres si luand o dieta sanatoasa.

Poate fi folosit gelul de aloe vera pentru a trata simptomele SCI?

Exista un sprijin stiintific si anecdotic pentru aportul medicinal de gel de aloe vera pentru a usura problemele digestive precum constipatia si diareea, care afecteaza frecvent pacientii cu SCI, dar unii oameni au raportat complicatii gastroenterologice suplimentare dupa utilizarea acestui remediu. (27) (28)

Astfel, sunt necesare mai multe cercetari pentru a determina mecanismul exact, eficacitatea, siguranta si doza adecvata a acestui ajutor alimentar.

In orice caz, gelul de aloe vera nu trebuie folosit ca un remediu de sine statator sau de prima linie pentru simptomele SCI, ci ca un remediu complementar care poate spori eficacitatea tratamentului principal. Consultati-va intotdeauna medicul inainte de a incerca orice remediu nou, inclusiv acesta.

Cuvant final

Remediile la domiciliu mentionate mai sus sunt instrumente adjuvante care pot ajuta la ameliorarea simptomelor SCI intr-un grad usor de gestionat.

Va trebui sa urmezi o dieta stricta si sa implementezi modificari adecvate ale stilului de viata pentru a vedea orice imbunatatire semnificativa a starii tale. Este esential sa va consultati medicul inainte de a incerca oricare dintre aceste remedii.

Referinte medicale

  1. Alammar N, Wang L, Saberi B, et al. Impactul uleiului de menta asupra sindromului de colon iritabil: o meta-analiza a datelor clinice reunite. BMC medicina complementara si alternativa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30654773. Publicat 17 ianuarie 2019.
  2. Aragon G, Graham DB, Borum M, Doman DB. Terapie cu probiotice pentru sindromul colonului iritabil. Gastroenterologie si hepatologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2886445/. Publicat in ianuarie 2010.
  3. Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. Eficacitatea probioticelor in sindromul intestinului iritabil: revizuire sistematica actualizata cu meta-analiza. Jurnalul mondial de gastroenterologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25780308. Publicat 14 martie 2015.
  4. Min YW, Park SU, Jang YS si colab. Efectul iaurtului compozit imbogatit cu fibre de salcam si Bifidobacterium lactis. Jurnalul mondial de gastroenterologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22969230. Publicat pe 7 septembrie 2012.
  5. Harper A, Naghibi MM, Garcha D. Rolul bacteriilor, probioticelor si dietei in sindromul intestinului iritabil. Alimente (Basel, Elvetia). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5848117/. Publicat 26 ianuarie 2018.
  6. Aragon G, Graham DB, Borum M, Doman DB. Terapie cu probiotice pentru sindromul colonului iritabil. Gastroenterologie si hepatologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20567539. Publicat in ianuarie 2010.
  7. D; E-SMYSOMTG. Fibre alimentare in sindromul colonului iritabil (Recenzie). Jurnalul international de medicina moleculara. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28731144/. Publicat 2017.
  8. Thies F, Masson LF, Boffetta P, Kris-Etherton P. Ovaz si boala intestinala: o revizuire sistematica a literaturii | Jurnalul Britanic de Nutritie. Cambridge Core. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25267242. Publicat 30 septembrie 2014.
  9. Albrecht U, Müller V, Schneider B, Stange R. Eficacitatea si siguranta unui produs medicinal pe baza de plante care contine smirna, musetel si carbune de cafea pentru tratamentul tulburarilor gastrointestinale: un studiu non-interventional. BMJ Gastroenterologie deschisa. https://bmjopengastro.bmj.com/content/1/1/e000015. Publicat la 1 ianuarie 2014.
  10. Grundmann O, Yoon SL. Medicamente complementare si alternative in sindromul colonului iritabil: o viziune integrativa. Jurnalul mondial de gastroenterologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3923011/. Publicat 14 ianuarie 2014.
  11. Tilburg M, Palsson OS, Ringel Y, Whitehead WE. Este ghimbirul eficient pentru tratamentul sindromului de colon iritabil? Un studiu pilot controlat, randomizat, dublu orb. Terapii complementare in medicina. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229913002136. Publicat 8 ianuarie 2014.
  12. NikkhahBodagh M, Maleki I, Hekmatdoost A. Ghimbir in tulburarile gastrointestinale: O revizuire sistematica a studiilor clinice. Stiinta alimentatiei si nutritia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6341159/. Publicat 5 noiembrie 2018.
  13. Ottillinger B, Storr M, Malfertheiner P, Allescher HD. STW 5 (Iberogast®) – un standard sigur si eficient in tratamentul tulburarilor gastrointestinale functionale. Wiener medizinische Wochenschrift (1946). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3580135/. Publicat in februarie 2013.
  14. P; M. STW 5 (Iberogast) Terapia in tulburarile functionale gastrointestinale. Boli digestive (Basel, Elvetia). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29421817/. Publicat 2017.
  15. Gaylord SA, Palsson OS, Garland EL, et al. Antrenamentul mindfulness reduce severitatea sindromului de colon iritabil la femei: rezultatele unui studiu controlat randomizat. Jurnalul american de gastroenterologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21691341. Publicat in septembrie 2011.
  16. Li L, Zhang S, Yu Q, Chen M. Terapie cognitiv-comportamentala pentru sindromul colonului iritabil: O meta-analiza. Journal of Psychosomatic Research. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022399914000750. Publicat 26 martie 2014.
  17. Park S, Han KS, Kang C. Terapia de relaxare pentru sindromul intestinului iritabil: o revizuire sistematica. Cercetarea in Nursing din Asia. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1976131714000450. Publicat 12 iulie 2014.
  18. Miller V, Carruthers HR, Morris J, Hasan SS, Archbold S, Whorwell PJ. Hipnoterapie pentru sindromul colonului iritabil: un audit de o mie de pacienti adulti. Farmacologie si terapie alimentara. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13145. Publicat 4 martie 2015.
  19. Lee HH, Choi YY, Choi MG. Eficacitatea hipnoterapiei in tratamentul sindromului intestinului iritabil: o revizuire sistematica si meta-analiza. Jurnal de neurogastroenterologie si motilitate. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4015203/. Publicat 30 aprilie 2014.
  20. Kavuri, Vijaya, Raghuram si colab. Sindromul intestinului iritabil: Yoga ca terapie de remediere. Medicina complementara si alternativa bazata pe dovezi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26064164. Publicat 6 mai 2015.
  21. Saha L. Sindromul colonului iritabil: patogeneza, diagnostic, tratament si medicina bazata pe dovezi. Jurnalul mondial de gastroenterologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4051916/. Publicat 14 iunie 2014.
  22. Yang CH, Lee BH, Sohn SH. Un posibil mecanism care sta la baza eficientei acupuncturii in tratamentul dependentei de droguri. Medicina complementara si alternativa bazata pe dovezi: eCAM. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2529396/. Publicat in septembrie 2008.
  23. Chao GQ, Zhang S. Eficacitatea acupuncturii pentru a trata sindromul colonului iritabil: o meta-analiza. Jurnalul mondial de gastroenterologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3930986/. Publicat 21 februarie 2014.
  24. Manheimer E; Cheng K; Wieland LS; Min LS; Shen X; Berman BM; Lao L; Acupunctura pentru tratamentul sindromului de colon iritabil. Baza de date Cochrane de revizuiri sistematice. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22592702/. Publicat 2012.
  25. Fani M, et. al. Efectul exercitiilor aerobe in randul femeilor cu sindrom de colon iritabil usor si moderat: un studiu pilot. Journal of Bodywork and Movement Therapies. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S136085921830069X. Publicat 5 februarie 2018.
  26. Magge S, Lembo A. Dieta cu continut scazut de FODMAP pentru tratamentul sindromului intestinului iritabil. Gastroenterologie si hepatologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3966170/. Publicat in noiembrie 2012.
  27. Khedmat H, Karbasi A, Amini M, Aghaei A, Taheri S. Aloe vera in tratamentul sindromului de colon iritabil refractar: ​​Trial on Iranian patients. Jurnal de cercetare in stiinte medicale: jurnalul oficial al Universitatii de Stiinte Medicale din Isfahan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3872617/. Publicat in august 2013.
  28. Hong SW, Chun J, Park S, Lee HJ, Im JP, Kim JS. Aloe vera este eficienta si sigura in tratamentul pe termen scurt al sindromului intestinului iritabil: o revizuire sistematica si meta-analiza. Jurnal de neurogastroenterologie si motilitate. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/. Publicat 1 octombrie 2018.

10 alimente de evitat cand ai diaree si sfaturi pentru a accelera recuperarea dupa diaree

De către
Mariana Felvinczi
-
1

Diareea este o afectiune incomoda si neplacuta care se intampla aproape tuturor. Aceasta problema gastro-intestinala provoaca miscari intestinale moale, apoase si, posibil, mai frecvente.

In timp ce diareea este de obicei de scurta durata, simptomele pot dura o perioada lunga de timp si chiar se pot agrava in unele cazuri.

Lucrurile de zi cu zi precum dieta, medicamentele si stresul joaca un rol cheie in modul in care corpul tau se vindeca de orice afectiune. In cazul diareei, alimentele pe care le consumati joaca un rol major fie in accelerarea recuperarii, fie in agravarea starii dumneavoastra.

Alimentele care provoaca diaree tind sa contina cantitati mari de ingrediente artificiale, uleiuri, condimente sau stimulente precum cofeina.

💚💚💚De citit: Ce alimente sa mananci daca ai diaree💚💚💚

Alimente de evitat cand ai diaree

Iata 10 alimente ce nu ar trebui consumate atunci cand suferiti de diaree.

1. Lapte

Lactoza din lapte si alte produse lactate moi, cum ar fi branza de vaci, branza crema, inghetata si smantana, este ceva ce intestinele tale slabe nu se pot descurca atunci cand suferi de diaree. Cand consumi prea multa lactoza, aceasta intra in intestinul gros, agravand starea ta.

Cu toate acestea, va puteti calma sistemul digestiv mancand iaurt si branzeturi tari, deoarece au putina sau deloc lactoza.

Daca aveti intoleranta la lactoza, puteti miza pe faptul ca consumul de alimente care contin lactoza va va provoca diaree. Alte simptome ale intolerantei la lactoza includ gaze, crampe, balonare si respiratie urat mirositoare. Pentru a preveni diareea datorata intolerantei la lactoza, evitati complet laptele si produsele pe baza de lapte.

2. Ardei iute

Un alt aliment care poate agrava diareea este ardeiul iute. Compusul capsaicina din ardei este cunoscut pentru a declansa diaree.

Irita mucoasa stomacului in timpul digestiei, ceea ce duce la diaree, precum si la gaze, balonare si o senzatie de arsura in stomac. Atat semintele, cat si pielea ardeiului iute pot afecta sistemul digestiv slab.

Un studiu din 2007 publicat in Neurogastroenterology & Motility a constatat ca ingestia de ardei iute a produs mai multe dureri abdominale si arsuri la pacientii cu sindrom de colon iritabil predominant diaree decat la voluntarii sanatosi.

3. Cafea

Trebuie sa renunti la cafeaua obisnuita atunci cand suferi de diaree.

Cofeina din cafea contribuie la scaunele moale. De asemenea, cofeina are un efect diuretic care poate agrava deshidratarea cauzata de diaree.

Un ceai de plante, fara cofeina, cu ghimbir sau menta este o bautura alternativa excelenta care iti va calma de fapt miscarile intestinale.

Nu doar cafeaua, trebuie sa puneti in asteptare orice contine cofeina, cum ar fi sifonul, pana cand problemele de burta dispar, altfel va va irita tractul digestiv si va va accelera pierderea de lichide si electroliti.

4. Alcool

Cand suferiti de diaree sau orice alte probleme cu stomacul, nu beti bauturi alcoolice.

Alcoolul este toxic pentru mucoasa stomacului si, de asemenea, modifica metabolismul ficatului. Bea prea mult poate provoca indigestie, care poate agrava starea ta atunci cand te lupti cu diareea.

De asemenea, poate preveni rehidratarea adecvata si poate declansa pierderea de apa, ceea ce va poate inrautati starea.

In plus, alcoolul interfereaza uneori cu medicamentele luate pentru a trata diareea, boala Crohn sau colita.

5. Leguminoase

In lista alimentelor pe care ar trebui sa le eviti atunci cand ai diaree, nu poti ignora leguminoasele. Indiferent daca mananci boabe de soia, boabe de lima sau mazare, aceste leguminoase se deplaseaza in intestinul subtire si intra in intestinul gros nedigerate.

Leguminoasele nedigerate sunt una dintre principalele cauze ale flatulentei, precum si ale diareei.

Leguminoasele sunt, de asemenea, bogate in lectine, o clasa de proteine ​​care provoaca inflamatie crescuta in intestin.

Pentru a preveni diareea, leguminoasele pot fi consumate cu fibre solubile. Cu toate acestea, nu mancati leguminoase daca suferiti deja de diaree.

6. Inlocuitori de zahar

Un alt infractor in aceasta lista de alimente care cauzeaza diaree sunt indulcitorii artificiali precum sorbitolul, manitolul si xilitolul, care se gasesc in mod obisnuit in gumele, bomboane si medicamente fara zahar.

Acesti indulcitori sunt absorbiti mult mai lent decat zaharul de masa. Acestea tind sa ajunga in intestinul gros fara a fi absorbite, ceea ce la randul sau provoaca diaree. In plus, bacteriile din stomac mananca acele zaharuri si produc mai mult gaz.

Daca sunteti predispus la tulburari de stomac, cum ar fi diareea, cititi intotdeauna etichetele nutritionale de pe alimente inainte de a le cumpara, pentru a evita indulcitorii artificiali.

7. Nuci

Nucile si fructele uscate sunt bogate in fibre insolubile care va pot agrava simptomele diareei.

Nucile sunt greu de digerat si pot irita mucoasa intestinelor, mai ales atunci cand suferiti de dureri de stomac. Astfel de alimente pot provoca, de asemenea, o multime de balonare.

Inlocuiti nucile si fructele uscate cu alte gustari sanatoase, cum ar fi morcovii fierti sau o banana coapta, care va pot calma stomacul.

8. Carne rosie

In timp ce carnea rosie este o sursa buna de multi nutrienti buni, este nevoie de timp pentru a digera. Consumul de carne rosie creste, de asemenea, nivelurile de proteina C reactiva si feritina, ambele fiind substante chimice inflamatorii. Inflamatia tractului digestiv va poate agrava diareea.

In plus, carnea rosie este legata de boli cardiovasculare, cancer si diabet, afectiuni in care inflamatia joaca un rol cheie.

In timp ce suferiti de diaree, evitati carnea rosie si cautati alte surse de proteine, cum ar fi iaurtul grecesc.

9. Citrice

Citricele, cum ar fi fructele de padure cu seminte, ananasul, ciresele, coacazele si strugurii pot adauga, de asemenea, problemelor dumneavoastra atunci cand aveti de-a face cu diaree.

Acest lucru se intampla in special atunci cand exista o malabsorbtie a fructozei din fructe, care contribuie la scaune moale.

Mai poti avea si alte fructe precum bananele.

10. Legume crucifere

Cand aveti diaree, legumele crucifere precum broccoli, conopida, varza, salata de varza si varza murata va pot agrava starea.

Aceste legume contin un carbohidrat complex care este greu de digerat. De asemenea, au fibre insolubile care agraveaza diareea si gazele din sistemul gastrointestinal.

In afara de aceste legume crucifere, limitati-va si consumul de anghinare, varza de Bruxelles, ceapa, esalota, praz si sparanghel.

Sfaturi pentru a accelera recuperarea dupa diaree

In timp ce stai departe de alimentele mentionate mai sus poate ajuta la ameliorarea simptomelor de diaree, exista si anumite alimente pe care le poti consuma pentru a grabi recuperarea si a readuce tractul digestiv la normal.

  • Alimentele care ajuta la reducerea inflamatiei si la restabilirea bacteriilor sanatoase in tractul digestiv includ cartofi, orez alb, paste, fulgi de ovaz, lapte de migdale, oua, supe de legume piure, somon, macrou, banane, papaya, pui, avocado si salata verde.
  • Mancati mese mici la fiecare trei pana la patru ore si evitati mesele mari pentru a va ajuta sa va minimizati simptomele.
  • Asigurati-va ca beti multa apa sau o solutie de rehidratare orala pe tot parcursul zilei. Cand suferiti de diaree cronica, exista riscul de deshidratare.

Resurse medicale:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18647268

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20575826

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ articles/PMC3708696/

https://www.sciencedaily.com/releases/2007/08/070801091240.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27840639

http://news.health.ufl. edu/2017/27045/multimedia/health-in-a-heartbeat/new-study-finds-eating-lots-of-red-meat-linked-to-gut-disorder-in-men/

10 sfaturi pentru a suprima pofta de mancare si a manca mai putin

De către
Mariana Felvinczi
-
1

Cat de bine iti controlezi apetitul si poftele alimentare te pot ajuta fie sa slabesti, fie sa te ingrasi.

Apetitul este un fenomen psihologic si fizic. Acest lucru se datoreaza faptului ca uneori avem tendinta sa mancam mai mult atunci cand suntem plictisiti sau stresati, iar uneori ajungem la masa doar pentru ca este „timpul” sa mancam, indiferent daca ne este cu adevarat foame.

In afara de asta, cu totii avem momente slabe cand avem pofta de alimente dulci, sarate sau grase. Daca cedati poftelor dvs., acele alimente nesanatoase va pot submina eforturile de a slabi si va pot creste riscul de a face diferite probleme de sanatate.

Poftele constante si foamea trebuie controlate, mai ales daca incerci sa slabesti sau incerci sa mananci sanatos.

Din fericire, exista modalitati de a-ti suprima pofta de mancare, astfel incat sa ajungi sa mananci mai putin si sa devii mai sanatos.

10 sfaturi pentru a suprima pofta de mancare

Iata cele mai eficiente sfaturi pentru a-ti suprima pofta de mancare si a manca mai putin.

1. Adaugati proteine ​​si fibre in dieta dvs

Alimentele bogate in proteine ​​si fibre sunt satioase si energizante. In plus, alimentele bogate in proteine ​​si fibre necesita o cantitate buna de timp pentru ca organismul tau sa le digere, astfel incat sa ramana in sistem mai mult timp. Aceasta inseamna ca astfel de alimente iti pot suprima pofta si vei manca mai putin.

Proteinele alimentare sporesc satietatea, promoveaza pierderea in greutate si va ajuta sa va mentineti energia. Un studiu din 2011 publicat in Obesity a constatat ca aportul ridicat de proteine ​​a imbunatatit controlul poftei de mancare si satietatea la barbatii supraponderali sau obezi in timpul pierderii in greutate induse de restrictia energetica.

Fibrele alimentare necesita mult timp pentru a fi digerate si au putine calorii in volum. De asemenea, influenteaza eliberarea de hormoni care spun mintii si corpului ca esti plin.

Un studiu din 2014 publicat in Obesity raporteaza ca adaugarea de fasole, mazare, naut si linte bogate in fibre la masa poate creste senzatia de satietate cu 31% in comparatie cu mesele echivalente care nu contin fasole.

Daca doriti sa va suprimati pofta de mancare si sa opriti poftele premature, asigurati-va ca dieta dumneavoastra este bogata in proteine ​​si fibre.

Mancati proteine ​​sanatoase, cum ar fi peste, oua, carne de pasare, leguminoase si fasole, cu majoritatea meselor. De asemenea, consumati multe legume, fructe si cereale integrale pentru a obtine doza zilnica de fibre.

2. Bea apa

Consumul de apa pe tot parcursul zilei si mai ales inainte de a lua masa poate ajuta foarte mult la suprimarea poftei de mancare.

De fapt, este obisnuit sa confundi foamea de sete si dorinta de mancare atunci cand corpul tau este de fapt deshidratat. Deci, daca ti-e foame intre mese, bea un pahar cu apa poate fi suficient pentru a reduce foamea.

De asemenea, apa ocupa spatiu, asa ca nu veti avea loc pentru alte alimente.

Un studiu din 2016 publicat in Jurnalul European de Nutritie raporteaza ca consumul de apa imediat inainte de masa reduce aportul de energie la barbatii tineri care nu sunt obezi. Acest lucru ar putea ajuta la gestionarea greutatii.

Nu doar apa, orice lichid, cum ar fi sucul sau supa inainte de masa, va poate impiedica sa mancati in exces. Un studiu din 2007 publicat in Appetite raporteaza ca consumul unei preincarcari de supa cu o densa energetica scazuta sub o varietate de forme ajuta la un aport moderat de energie la adulti.

Asadar, continua sa bei apa din cand in cand pentru a te ajuta sa mananci mai putin. Alaturi de apa plata, incercati apa aromata, apa de cocos, ceai verde, suc sau supa de casa.

❤Citeste si Apa ajuta sa slabesti?❤

3. Luati intotdeauna micul dejun

Indiferent cat de ocupat ai fi, mananca intotdeauna un mic dejun sanatos.

Saritul peste micul dejun poate duce la o scadere a zaharului din sange, ceea ce va poate determina sa aveti mai multe pofte de mancare in timpul zilei. Acest lucru duce adesea la alegeri alimentare nesanatoase.

Cand mananci micul dejun, trebuie sa-l mentii sanatos. Un mic dejun care contine fibre si proteine ​​va va ajuta sa va controlati nivelul zaharului din sange si sa preveniti foamea de la mijlocul diminetii. Acesta este motivul pentru care expertii spun ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei.

Opteaza pentru optiuni de mic dejun sanatoase, cum ar fi un castron de fulgi de ovaz, un smoothie de casa, o ceasca de iaurt acoperita cu fructe, paine integrala, un sandvis sau cereale integrale. Daca nu aveti timp sa pregatiti micul dejun dimineata, pregatiti ceva inainte de a merge la culcare pentru a economisi timp a doua zi dimineata.

4. Dormiti cat este necesar

Lipsa de somn are multe efecte negative asupra organismului, inclusiv o crestere a hormonilor foamei, care te fac sa te poftesti de gustari pe tot parcursul zilei.

Somnul insuficient determina cresterea nivelului de grelina a hormonului foamei si, de asemenea, va poate face mai rezistent la insulina. In acelasi timp, hormonul leptina eliberat de celulele adipoase care suprima apetitul depinde foarte mult de durata somnului.

Un studiu din 2007 publicat in Sleep Medicine Clinics raporteaza ca privarea partiala de somn este asociata cu modificari ale hormonilor care regleaza apetitul, leptina si grelina, iar aceste modificari duc la o crestere a apetitului, care in cele din urma determina cresterea aportului de alimente si cresterea in greutate.

Un studiu din 2013 publicat in Jurnalul European de Nutritie Clinica raporteaza ca durata scurta a somnului este asociata cu un coeficient mediu de satietate mai scazut la barbatii supraponderali si obezi.

Prin urmare, este important sa dormi cel putin 7 pana la 8 ore pe noapte pentru a-ti controla foamea si pofta de-a lungul zilei. De fapt, incearca sa te culci la 1 ora dupa cina. Acest lucru va va impiedica sa gustati noaptea tarziu.

5. Mergi la o plimbare

Antrenamentele moderate pana la intense pot afecta centrul de control al poftei de mancare al creierului. Prin urmare, pentru a-ti suprima pofta, ia o pauza si mergi la plimbare.

O plimbare de 15 pana la 20 de minute va ajuta la scaderea hormonilor care stimuleaza apetitul. In plus, acest exercitiu simplu este, de asemenea, o mare distragere a atentiei si te opreste sa te gandesti la mancare.

De asemenea, o scurta plimbare va va oferi o pauza placuta de la orice faceti, ceea ce va va ajuta la reducerea nivelului de stres.

Un studiu din 2014 publicat in Sports Medicine raporteaza ca un exercitiu acut poate influenta apetitul prin suprimarea nivelurilor de grelina acilata, in timp ce creste simultan nivelurile de peptida YY, polipeptida pancreatica si peptida asemanatoare glucagonului 1, care pot contribui la modificari in alimente si bauturi. admisie. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii longitudinale pentru a determina rolul precis pe care acesti hormoni il joaca in raspunsurile pe termen lung la apetitul la o interventie de exercitiu.

Asadar, data viitoare cand trebuie sa-ti suprima pofta, angajeaza-te intr- un exercitiu de intensitate scazuta, cum ar fi mersul pe jos.

6. Mananca cu atentie

In conditii normale, creierul tau stie daca iti este foame sau satul. Dar daca mananci prea repede sau mananci in timp ce te uiti la televizor sau rasfoiesti feedurile de pe retelele de socializare pot ingreuna creierul tau sa recunoasca aceste semnale. Acest lucru poate duce la supraalimentare.

Pentru a rezolva aceasta problema, exersati mancatul constient. Tehnicile de alimentatie atenta pot ajuta foarte mult la controlul poftelor si la mancarea mai putin.

Pentru a manca cu atentie, trebuie sa va concentrati pe ceea ce mancati si sa va bucurati de mancare. Pe de alta parte, sa mananci in graba pentru a-ti termina masa te va face sa mananci mult mai mult.

Un studiu din 2011, publicat in Eating Disorders, raporteaza ca antrenamentul de constientizare a alimentatiei bazat pe mindfulness ajuta la scaderea episoadelor de binge, la imbunatatirea sentimentului de autocontrol cu ​​privire la alimentatie si la diminuarea simptomelor depresive.

Cu toate acestea, inainte de a practica mancarea atenta, trebuie sa inveti sa recunosti diferenta dintre pofte si foame reala. Acest lucru va va ajuta foarte mult in a face fata problemei poftelor de mancare si a supraalimentarii inutile.

7. Bea cafea

Consumul de cateva cani de cafea, in special decofeina, poate ajuta la reducerea foametei.

De fapt, consumul de cateva cani de cafea dimineata va poate stimula metabolismul si va poate suprima pofta de mancare. De fapt, cafeaua are numeroase alte beneficii pentru sanatate si chiar iti poate prelungi viata. Cu toate acestea, eliminati indulcitorii din cafeaua de dimineata. Acest lucru este important deoarece zaharul din cafea va poate creste nivelul de insulina, ceea ce, la randul sau, va va face sa aveti mai multa pofta.

Intr-un studiu din 2012 publicat in Jurnalul Colegiului American de Nutritie, cercetatorii au concluzionat ca cafeaua decofeinizata poate scadea in mod acut foamea si creste peptida YY a hormonului de satietate.

Peptida YY este produsa in intestin ca raspuns la mancare si promoveaza o senzatie de satietate.

8. Ciupeste-ti lobii urechilor

Un alt truc surprinzator si simplu pentru a-ti suprima pofta de mancare este sa-ti ciupesti lobii urechilor. De fapt, stimularea acestui punct de presopunctura ajuta la restabilirea echilibrului energetic. Este un fapt cunoscut ca dezechilibrele si blocarea energiei provoaca pofte.

Un studiu din 1998 publicat in Australian Family Physician a constatat ca stimularea frecventa a anumitor puncte de pe urechea exterioara este o metoda eficienta de suprimare a apetitului, care, la randul sau, poate duce la pierderea in greutate.

Deci, data viitoare cand doriti sa va suprimati pofta, pur si simplu prindeti-va lobii urechilor timp de 10 secunde.

9. Spala-te pe dinti

Desi poate suna ciudat, spalatul pe dinti atunci cand ai o pofta puternica de mancare poate opri pofta. Cand ai gura proaspata, curata, nu ai chef sa mananci sau sa bei nimic.

Utilizati pasta de dinti aromata sau apa de gura pentru a va spala dintii sau clatiti cu apa de gura. Gustul dulce va pacali creierul sa creada ca a fost ingerat ceva dulce si va va ajuta sa faceti fata poftei.

Puteti purta o periuta de dinti si o pasta de dinti pe care sa le folositi atunci cand va apar poftele mari. Dar trebuie sa tineti cont de faptul ca periajul prea des pe dinti poate uza smaltul de pe dinti. Deci, nu folositi acest truc prea des.

10. Mestecati guma fara zahar

Un alt sfat simplu pentru a-ti suprima pofta si a te face sa mananci mai putin este sa mesteci guma fara zahar.

Pune pur si simplu unul in gura si incepe sa-l mesteci ori de cate ori ai pofte puternice de mancare. Actul de a mesteca va duce la scaderea senzatiei de foame si a poftelor de gustare. Guma de mestecat va poate pacali creierul sa se simta multumit, mai ales daca aveti pofta de zahar.

Un alt avantaj al gumei de mestecat este ca poate ajuta la combaterea oboselii de la mijlocul dupa-amiezii, care adesea face ca poftele sa fie mai greu de inlaturat.

Guma fara zahar ajuta, de asemenea, sa va mentineti gura si dintii curati, generand mai multa productie de saliva.

Sfaturi suplimentare pentru a suprima pofta de mancare

  • Indiferent ce mancati, pastrati portiile mici. Mananca incet si concentreaza-te pe mancare.
  • Este recomandat sa consumati mese mai dese, mai mici si echilibrate pe tot parcursul zilei.
  • Mananca la ore programate si evita pe cat posibil mancarea obisnuita.
  • Cand iti este pofta de ceva de mancare, fa ceva pentru a-ti distra atentia. Luarea mintii de la momentul actual va poate ajuta sa reduceti pofta si sa faceti alegeri alimentare mai sanatoase.
  • Faceti alimentele pe care le doriti sa fie dificil sau imposibil de obtinut. De exemplu, daca va plac brownies-urile, nu pastrati niciunul acasa sau la serviciu.
  • Deoarece s-a demonstrat ca stresul creste pofta, luati masuri pentru a va reduce nivelul de stres facand niste exercitii fizice, meditatie sau respiratie profunda.
  • Adulmeca un pliculet cu miros placut sau ulei esential, cum ar fi rozmarin sau lavanda, pentru a-ti tine apetitul sub control.
  • Daca ti-e deseori foame, poate vrei sa-ti revizuiesti planul de dieta.
  • Includeti mai multe alimente in dieta dvs. care va vor mentine satul mai mult timp, cum ar fi cerealele integrale si legumele.
  • Puteti sa va atingeti fruntea timp de 30 de secunde pentru a reduce intensitatea unei pofte de mancare, precum si pentru a estompa imaginea hranei pe care o doriti in creier.
  • Cand ai pofta de ceva dulce, mananca o bucata de ciocolata neagra care contine cel putin 70% cacao. Gustul amar al ciocolatei negre va poate ajuta sa va suprimati pofta de mancare.
  • Serveste-ti mancarea pe o farfurie mai mica. O farfurie mai mica iti va pacali creierul sa creada ca ai mancat o farfurie intreaga de mancare.
  • Pune mai putina mancare in farfurie. Cu cat vezi mai putin, cu atat mananci mai putin.
  • Petreceti cel putin 20 de minute pe masa pentru a mesteca si a inghiti mancarea, astfel incat sa o mesteci si sa o digerati complet.
  • Pastrarea unui jurnal alimentar va va ajuta, de asemenea, sa identificati momentele din zi in care poftele sunt cele mai puternice. Acest lucru te va ajuta sa fii pregatit sa le faci fata.

Resurse medicale:

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20782/full

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25893719

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2128765/

http://ajcn.nutrition.org/content/early/2013/06/26/ajcn.112.055061

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24129360

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535424/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2084401/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24174308

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22111518

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037567/

http://ajcn.nutrition.org/content/80/5/1230.full

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21181579

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23204152

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2670018/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15960866

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28446037

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9679359

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22383502

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22021603

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21130363/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15256293/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23876574

Cum sa folosesti musetelul in rutina ta de frumusete

De către
Mariana Felvinczi
-
1

Deoarece majoritatea produselor cosmetice si de infrumusetare sunt de obicei incarcate cu substante chimice, tot mai multi oameni opteaza pentru produse pe baza de plante pe care sa le aplice pe piele si par si cauta utilizari ale musetelului in rutina de frumusete sau alte solutii naturale.

Mai multe ierburi au fost folosite din cele mai vechi timpuri in scopuri de frumusete – una dintre ele fiind musetelul. Musetelul este popular pentru proprietatile sale calmante, antiiritante, antibacteriene si antiinflamatorii.

Un studiu din 2009, publicat in Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, raporteaza ca musetelul a fost inclus intr-o mare varietate de produse cosmetice, inclusiv creme hidratante si de curatare calmante, precum si produse care imbunatatesc culoarea parului (1) .

Un alt studiu publicat in 2010 in Molecular Medicine Reports evidentiaza ca uleiurile esentiale de musetel sunt utilizate pe scara larga in cosmetica si aromoterapie (2) .

Sunt disponibile multe preparate diferite de musetel, dintre care cel mai popular este ceaiul din plante. De fapt, peste 1 milion de cani de ceai de musetel sunt consumate pe zi in intreaga lume. Musetelul este disponibil si sub forma de extract lichid, ulei esential, tincturi (concentrate in alcool), precum si in creme si unguente.

Avertizari :

  • Nu utilizati musetel daca sunteti insarcinata.
  • Nu utilizati musetel daca sunteti alergic la ambrozie sau la oricare dintre membrii familiei asterilor, inclusiv margarete si crizanteme.

10 Utilizari ale musetelului in rutina de frumusete

Iata cateva moduri in care poti folosi musetelul in scopuri de frumusete.

1. Vindeca acneea

Daca aveti de-a face cu acnee si cicatrici de acnee, puteti utiliza ceaiul de musetel local pentru o modalitate ieftina si naturala de a reduce aspectul acneei si a cicatricilor aferente.

Musetelul este o mare putere de antioxidanti care ajuta la combaterea eruptiilor de acnee.

  • Utilizare zilnica: Preparati o ceasca de ceai de musetel, umpleti o carpa curata cu ceai si stoarceti-o usor. Spalati-va fata cu un sapun usor de curatare a fetei. Puneti prosopul peste fata, lasandu-i sa ramana in contact cu pielea timp de 15 minute. Scoateti prosopul si clatiti-va bine fata cu apa calduta. Uscati cu un prosop moale de bumbac. Fa-o de doua ori pe zi.
  • Tratament saptamanal: Turnati apa fierbinte intr-o cana cu 1 lingura de flori uscate de musetel. Se lasa la infuzat 20 de minute. Se amesteca 1 lingura de miere, 1 lingurita de suc de lamaie si 1 albus de ou. Aplicati masca pe fata curata si lasati-o sa actioneze timp de 15 pana la 20 de minute. Spalati-l cu apa rece. Repetati o data pe saptamana.

2. Ilumineaza tenul

Ceaiul de musetel actioneaza ca un excelent inalbitor natural al pielii, care va va lumina tenul si va va adauga o stralucire sanatoasa pielii.

De asemenea, strange porii pielii, ceea ce face pielea sa arate tanara si frumoasa.

  1. Aduceti 2 cani de apa la fiert.
  2. Pune 2 linguri de flori uscate de musetel in apa si lasa sa fiarba 5-7 minute.
  3. Se strecoara apa infuzata cu musetel.
  4. Adaugati 1 lingura de miere si 1 lingurita de suc de lamaie.
  5. Aplicati solutia pe fata si pe zona gatului si lasati-o sa actioneze aproximativ 15 minute.
  6. Clatiti-l bine cu apa proaspata.
  7. Utilizati-l o data pe zi.

3. Combate imbatranirea pielii

Fiind o sursa buna de antioxidanti, musetelul ajuta la combaterea radicalilor liberi din organism care dauneaza celulelor pielii, ceea ce duce la prevenirea oricarei leziuni ale pielii.

De asemenea, accelereaza regenerarea celulara si tisulara; ajuta la strangerea porilor si incetineste procesul de imbatranire.

  • Utilizare zilnica: preparati o ceasca de ceai de musetel si lasati-o sa se raceasca. Inmuiati o minge de bumbac in ceai si frecati-o pe pielea afectata. Asteptati 10 minute, apoi clatiti-l cu apa rece. Fa-o o data pe zi pentru a te bucura de o piele sanatoasa si stralucitoare.
  • Utilizare periodica: Din cand in cand, poti folosi ceai fierbinte de musetel pentru a-ti aburi fata si a-ti deschide porii pentru a scapa de impuritati.

❣Citeste si: Cum sa reduci ridurile in mod natural ❣

4. Exfoliaza pielea

Textura usor granulata a ceaiului de musetel functioneaza si ca un scrub natural. Ajuta la indepartarea celulelor moarte si uscate ale pielii, calmand pielea si oferindu-i o stralucire frumoasa.

  1. Goliti continutul a 2 sau 3 plicuri de ceai intr-un castron.
  2. Adaugati putin zahar si ulei de masline pentru a face un scrub bun.
  3. Aplica acest scrub usor pe fata curata si maseaza-l prin miscari circulare.
  4. Clatiti pielea cu apa rece si uscati.
  5. Faceti acest lucru o data pe saptamana.

5. Reduce cearcanele

Natura linistitoare si relaxanta a musetelului ajuta la luminarea cercurilor intunecate de sub ochi. Natura sa antiinflamatoare reduce, de asemenea, umflarea in jurul ochilor si umflarea ochilor.

  1. Infuzati 4 pliculete de ceai de musetel intr-o cana cu apa fierbinte timp de 5 minute.
  2. Scoateti pliculetele de ceai. Pune unul la frigider si celalalt pe blatul din bucatarie.
  3. Mai intai, puneti plicul de ceai de pe blatul din bucatarie pe pleoapele inchise timp de 5 minute.
  4. Apoi, puneti plicul de ceai refrigerat pe pleoape timp de 5 minute.
  5. Repetati acest tratament de cate ori doriti.

6. Trateaza matreata

O clatire a parului cu ceai de musetel va ajuta la combaterea matretii. De asemenea, calmeaza orice iritatie a scalpului si adauga o stralucire frumoasa pleturilor care altfel ar avea un aspect plictisitor.

  1. Fierbeti 2 pana la 3 cani de apa si scufundati in ea 4 sau 5 pliculete de ceai de musetel
  2. Lasati solutia sa stea pana s-a racit complet, apoi scoateti pliculetele de ceai.
  3. Spalati si conditionati parul asa cum o faceti de obicei.
  4. Clateste-ti parul cu ceaiul de musetel racit.
  5. Lasa-ti parul sa se usuce la aer.

7. Vindeca ranile si taieturile minore

Musetelul are puteri puternice de vindecare, datorita proprietatilor sale antioxidante si antimicrobiene. De asemenea, actioneaza ca un bun dezinfectant si poate fi folosit pentru a trata taieturile si ranile minore.

De asemenea, reduce umflarea si roseata din jurul zonei ranite, datorita proprietatilor sale antiinflamatorii.

  • Inmuiati cateva pliculete de ceai de musetel in apa calda. Scoateti unul dintre pliculetele de ceai si apasati-l peste rana. Fa-o dupa cum este necesar,
  • Alternativ, puteti cumpara o tinctura de musetel sau un unguent natural de la magazinul local de produse naturiste si sa o aplicati pe zona afectata conform instructiunilor.

Resurse:

Stallings AF, Lupo MP. Jurnalul de dermatologie clinica si estetica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958188/ Publicat in ianuarie 2009.

Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Rapoarte de medicina moleculara. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/ Publicat la 1 noiembrie 2010.

Simptomele endometriozei: ovare, intestine si vezica urinara

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Endometrioza este un sindrom foarte dureros in care tesutul care captuseste uterul, cunoscut sub numele de endometru, creste in alte regiuni ale abdomenului precum ovarele, vezica urinara sau intestinul, generand simptome precum durere pelvina intensa, menstruatie foarte abundenta, burta umflata si constipatia, de exemplu.

Intensitatea si frecventa acestor simptome pot varia de la luna la luna si de la femeie la femeie, motiv pentru care diagnosticul poate fi destul de dificil.

Cu toate acestea, in cazul in care se suspecteaza endometrioza, este foarte important sa consultati un medic ginecolog, deoarece acesta trebuie sa evalueze simptomele pe care le prezinta femeia si sa indice ca trebuie efectuate teste pentru a identifica problema si poate fi initiat cel mai adecvat tratament.

‼ Citeste si Endometrioza: Ce este, simptome, cauze si tratament ‼

Principalele simptome endometrioza

Exista diferite tipuri de endometrioza, care sunt clasificate in functie de regiunea afectata de cresterea anormala a tesutului uterin, ale caror simptome variaza intre ele, acestea sunt:

1. Endometrioza intestinala

Acest tip de endometrioza apare atunci cand tesutul uterului se dezvolta in interiorul intestinului si, in aceste cazuri, cateva simptome mai specifice sunt: 

  • Constipatie cu crampe foarte puternice;
  • Sange in scaun;
  • Durere care se agraveaza la defecare;
  • Burta umflata;
  • Durere persistenta in rect.

De multe ori, o femeie poate incepe sa suspecteze o boala la nivelul intestinului, cum ar fi intestinul iritabil, boala Crohn sau colita, totusi, dupa o evaluare mai aprofundata de catre un gastroenterolog, endometrioza poate incepe sa fie suspectata si poate fi necesara discutia cu un ginecolog. 

2. Endometrioza in ovare

Endometrioza ovariana, cunoscuta si sub numele de endometriom, se caracterizeaza prin cresterea endometrului in jurul ovarelor si, in aceste cazuri, simptomele care apar sunt cele mai generice, cum ar fi:

  • Dureri foarte intense la nivelul abdomenului inferior (abdomenului inferior) inainte sau in timpul menstruatiei;
  • Durere in timpul contactului intim;
  • Menstruatie abundenta;
  • Sangerari in afara perioadei menstruale;
  • Durere la urinare;
  • Constipatie sau diaree;
  • Durere la evacuare;
  • Umflare in burta;
  • Oboseala excesiva.

In plus, femeile cu endometrioza tind sa aiba dificultati in a concepe, chiar si dupa 6 luni pana la 1 an de incercare. Intensitatea si frecventa simptomelor endometriozei pot varia de la luna la luna si de la femeie la femeie.

3. Endometrioza in vezica urinara

In cazurile in care endometrioza apare la nivelul vezicii urinare, cele mai specifice simptome care pot aparea sunt: 

  • Dureri pelvine care se agraveaza la urinare;
  • Prezenta puroiului sau a sangelui in urina;
  • Durere intensa in timpul contactului intim;
  • Nevoia frecventa de a urina si senzatia de vezica plina.

Unele femei pot prezenta unul sau doua dintre aceste simptome mai specifice si, din acest motiv, in unele cazuri de endometrioza in vezica poate dura timp pentru a fi identificate corect, deoarece in mod normal primul diagnostic este o infectie urinara. Cu toate acestea, simptomele nu par sa se amelioreze odata cu utilizarea antibioticelor. 

Cum se confirma diagnosticul

Pentru a diagnostica endometrioza, medicul ginecolog trebuie sa evalueze simptomele prezente la femeie, precum si sa indice o ecografie pelvina sau transvaginala, un RMN sau laparoscopie.

Laparoscopia este o procedura chirurgicala care ne permite sa confirmam endometrioza si sa verificam locatia, dimensiunea si numarul implanturilor endometriotice, care sunt sursele endometriozei in afara uterului, putand chiar sa facem o biopsie pentru a o identifica. Bottom of Form

Bibliografie

Cum sa masori corect tensiunea arteriala acasa?

De către
Mariana Felvinczi
-
1

Masurarea tensiunii arteriale este vitala pentru sanatate. Prin efectuarea acestei proceduri se poate verifica daca exista tensiune arteriala ridicata sau scazuta, care sunt valori esentiale pentru cunoasterea starii de sanatate a persoanei. In plus, este important sa verificati daca tensiunea arteriala este in concordanta cu varsta dvs.

Valoarea normala a presiunii, considerata cea mai sanatoasa, este de 120 cu 80 mmHg, dar unele variatii sunt acceptate ca sanatoase, in functie de caz. Valorile mult mai mici sau mai mari decat acestea sunt ingrijoratoare si indica prezenta unor probleme de sanatate care trebuie analizate de un medic.

Vezi acum ce metode exista pentru masurarea tensiunii arteriale, cine o poate face, cum se face si alte sfaturi si precautii foarte importante mai jos.

💙💚💙 Citeste si: Ce sa faci daca ai tensiunea arteriala scazuta 💙💚💙

Cum se face: pas cu pas

Exista mai mult de o modalitate de a masura tensiunea arteriala. Cel mai frecvent este dispozitivul folosit de medici, asistente si alti profesionisti din domeniul sanatatii: tensiometrul. Celelalte doua moduri sunt cu dispozitive digitale pentru brat sau incheietura, potrivite in acest scop. Vezi pas cu pas aceste trei moduri.

Masurati tensiunea arteriala cu un tensiometru

Aceasta metoda trebuie aplicata de o alta persoana, care stie sa o faca perfect, deoarece este necesar sa folosesti ambele maini si sa urmezi instructiuni precise. Daca cineva de acasa, care nu este profesionist, urmeaza sa o aplice, trebuie mai intai sa fie instruit de un profesionist.

1. Primul pas este sa simti pulsul pacientului, in curba bratului stang, cu ajutorul unui stetoscop.

2. Manseta trebuie montata pe bratul stang, la 3 centimetri deasupra indoirii bratului, lasand cablul dispozitivului deasupra bratului si mentinand pozitia stetoscopului.

3. Inchideti supapa pompei pentru a umfla manseta cu pana la 180 mmHg sau pana cand nu mai auziti sunetul care vine de la stetoscop, care trebuie sa fie montat la urechi.

4. Deschideti incet supapa, observand manometrul (un manometru care arata ca un ceas). Cand auziti prima bataie, trebuie sa inregistrati presiunea care apare pe dispozitiv.

5.  Dezumflati incet manseta pana cand auziti ultimul sunet de bataie, observand presiunea asupra manometrului.

Prima si ultima valoare indicata reprezinta masurarea presiunii. Daca prima valoare este 120 si a doua este 80, inseamna ca presiunea a fost 120 cu 80 mmHg.

Masurarea tensiunii arteriale cu un dispozitiv digital cu brat

Aceasta metoda este posibila de unul singur, deoarece trebuie doar sa fixati dispozitivul pe brat si sa porniti un buton. Totusi, prima data, este recomandat sa ai ajutorul unui profesionist pentru a sti sa identifici informatiile afisate de dispozitiv.

1. Asezati-va pe un scaun confortabil, intindeti bratul stang pe o masa cu mana in sus si potriviti manseta, la aproximativ 3 centimetri deasupra cotului cotului.

2. Strangeti clema, pastrand firul sa treaca peste brat.

3. Porniti dispozitivul si asteptati ca acesta sa masoare singur presiunea.

💙💚💙 Citeste si: Dieta persoanelor cu hipertensiune arteriala: alimente permise si de evitat 💙💚💙

Masurarea tensiunii arteriale cu un dispozitiv de incheietura

Aceasta metoda este foarte asemanatoare cu cea anterioara, dar si mai practica. Cu toate acestea, este necesar sa aveti recomandarea unui medic, deoarece nu toata lumea o poate folosi.

1. Pentru aplicare, pur si simplu fixati dispozitivul pe incheietura mainii stangi, cu monitorul indreptat spre interior, sprijiniti-va bratul pe o masa si lasati mana in sus.

2. Apoi doar apasati butonul dispozitivului si asteptati ca acesta sa afiseze citirea presiunii pe ecran.

Sfaturi pentru cand sa masurati tensiunea arteriala

Daca nu aveti probleme de sanatate, nu trebuie sa masurati tensiunea arteriala tot timpul. Doar atunci cand iti faci o programare medicala este suficient. Persoanele hipertensive ar trebui sa masoare tensiunea arteriala cel putin o data pe saptamana, sau ori de cate ori considera ca este necesar. In acest caz, este recomandat sa ai acasa un dispozitiv digital pentru a nu fi nevoit sa mergi de fiecare data la spital, farmacie sau centru de sanatate.

Este important ca, atunci cand achizitionati un dispozitiv pe care sa il aveti acasa, sa incercati manseta pentru a va asigura ca se va potrivi cu bratul dvs. (fara a fi prea slabita sau prea stransa cand o apasati). Daca aveti simptome de ameteli, dureri de cap continua sau vertij, este mai bine sa va verificati tensiunea arteriala ca masura de precautie si sa aveti intotdeauna o masura preventiva de ce sa faceti daca aceasta nu se amelioreaza.

Aveti grija inainte si in timpul masurarii presiunii

Exista masuri de precautie fundamentale pe care trebuie sa le luati inainte de a masura tensiunea arteriala pentru a va asigura ca rezultatul va fi corect. 

  • Nu fumati, nu beti cafea (sau alta bautura stimulativa), nu faceti exercitii fizice, nu luati medicamente cu 30 de minute inainte de a va verifica tensiunea arteriala;
  • Aveti vezica urinara goala;
  • Aseaza-te pe un scaun confortabil si stai in acea pozitie timp de 3 minute inainte de a-ti verifica presiunea;
  • Nu vorbiti in cele 3 minute cat va odihniti pe scaun si nici in timpul masurarii tensiunii arteriale;
  • Poarta o camasa cu maneci scurte care sa nu-ti stranga bratele;
  • Tine bratul stang sprijinit pe o masa, cu cotul sprijinit si mana in sus.
  • Nu va incrucisati picioarele si nu purtati imbracaminte stramta.

Toate aceste recomandari fac diferenta atunci cand se masoara tensiunea arteriala. Un rezultat incorect poate ascunde o problema care ar trebui verificata de un medic. O alta problema importanta: oricine nu a fost niciodata diagnosticat cu hipertensiune arteriala trebuie sa fie conștient de unele simptome importante.

Unul dintre aceste simptome singur nu inseamna intotdeauna hipertensiune arteriala, dar pentru orice eventualitate, cel mai bine este sa mergeti la cea mai apropiata farmacie sau centru de sanatate pentru a verifica.

1...121314...58Pagina 13 din 58