slabesti 10 kg in 2 saptamani - Sănătate NON-STOP

Daca vrei sa slabesti 10 kg in 2 saptamani, atunci este esential sa ai un plan eficient si sanatos pentru pierderea rapida in greutate. Pierderea rapida in greutate va poate ajuta sa incepeti un plan de dieta pe termen lung daca aveti nevoie sa slabiti rapid si apoi sa va feriti kilogramele in plus. Ca si in cazul oricarui plan de dieta eficient pentru a pierde grasimea suplimentara din organism in siguranta, trebuie sa tineti cont de propria sanatate. De aceea, cele mai bune modalitati de a pierde rapid in greutate ar trebui sa combine schimbarile stilului de viata, exercitiile fizice si activitatea fizica.

A avea scopul de a pierde 10 kg in cateva saptamani este cu siguranta un obiectiv bun de avut daca sunteti supraponderal si aveti probleme de sanatate legate de greutate. Cu toate acestea, nu este intotdeauna o idee buna sa incercati sa pierdeti o cantitate mare de greutate in doar doua saptamani, asa ca este posibil sa aveti nevoie de mai mult timp pentru asta. Pierderea rapida in greutate poate afecta sanatatea dumneavoastra si poate provoca alte complicatii nedorite de sanatate. Prin urmare, daca intentionati sa utilizati un program de slabire rapida, ar trebui sa discutati cu un medic calificat.

In acest articol, vei afla cum sa slabesti mult in cel mai scurt timp posibil. Veti gasi modalitati sanatoase de a va ajuta sa pierdeti kilogramele in plus in cel mai scurt timp si este posibil sa incepeti deja sa aratati mai subtire in cateva saptamani.

Este posibil sa slabesti 10 kg in 2 saptamani?

Masurile extreme de dieta te-ar putea ajuta sa slabesti rapid, dar trebuie sa urmezi un plan eficient pentru a te asigura ca corpul tau primeste toti nutrientii de care are nevoie.

Trebuie sa-ti dai seama ca nu te-ai ingrasat in 10 kg in 2 saptamani, asa ca pierderea acestei greutati intr-o perioada scurta de timp poate fi o mare provocare. Este cu siguranta posibil sa slabiti 10 kilograme intr-o saptamana, dar nu va fi grasime corporala pura si o parte din aceasta va fi greutatea apei.

Sa slabesti 10 kg in doar 2 saptamani va necesita o dieta foarte saraca in calorii, care nu este cea mai buna abordare daca vrei sa slabesti si sa nu o faci.

Potrivit Jurnalului American de Nutritie Clinica, dietele foarte scazute in calorii duc la o scadere rapida in greutate. Cu toate acestea, realimentarea dupa o astfel de dieta extrema duce la o recapatare rapida si excesiva a greutatii. Cea mai sensibila abordare este sa dezvolti obiceiuri eficiente care sa te ajute sa slabesti treptat si sa nu o faci.

In acest articol detaliat, va voi oferi cele mai bune informatii posibile despre cum sa slabiti rapid si sa va pastrati greutatea optima. Veti invata despre cele mai eficiente modalitati, bazate pe stiinta, de a pierde in greutate si de a dezvolta obiceiuri alimentare pentru a nu va ingrasa.

Iata pasii pe care trebuie sa ii faci pentru a slabi pana la 10 kg in 2 saptamani.

Cum sa slabesti rapid 10 kg: pasi eficienti pentru a slabi rapid

Reduceti aportul de calorii pentru a scadea rapid kilogramele

Una dintre cele mai bune moduri de a pierde in greutate rapid in 2 sau 3 saptamani este sa iti scazi aportul zilnic de calorii.

Scaderea aportului de calorii ajuta la accelerarea pierderii in greutate, deoarece veti arde mai multa energie decat consumati. Pentru a reduce aportul de calorii pentru a pierde rapid 10 kilograme, puteti schimba alimente cu optiuni mai sanatoase, puteti limita aportul de grasimi saturate si puteti manca portii mai mici.

Consumul de mai putine calorii in fiecare zi va va ajuta sa pierdeti 10 sau chiar 20 de kg intr-un ritm constant si sanatos si, in acelasi timp, sa va imbunatatiti sanatatea generala. Potrivit National Heart, Lung, and Blood Institute, ar trebui sa reduceti aportul zilnic de calorii cu 500 pana la 750 de calorii pe zi pentru a pierde in greutate semnificativ in cateva saptamani.

Medicii de la Serviciul National de Sanatate recomanda cateva schimburi de alimente sanatoase pentru a ajuta la scaderea aportului de calorii si a slabi mai repede. Iata cateva exemple care va vor ajuta sa slabiti pana la 15 de kg intr-o luna:

Schimbati painea alba cu soiuri integrale mai sanatoase.
Alegeti bucati mai slabe de carne, cum ar fi cotlet de curcan, piept de pui si muschi de vita „la alegere”.
In loc de sosuri cremoase de branza pe paste sau preparate din peste, alegeti sosuri pe baza de rosii sau legume.
Aruncati bauturile incarcate cu zahar pentru ceaiul verde ( ceaiul verde va poate ajuta, de asemenea, sa pierdeti in greutate mai repede ).
Alegeti alternative cu continut scazut de grasimi atunci cand vine vorba de produse lactate.

Schimbati-va obiceiurile alimentare pentru a pierde in greutate mai repede

Daca doriti sa va asigurati si sa pierdeti pana la 10 sau 15 kg intr-o luna, ar trebui sa va schimbati obiceiurile alimentare.

Schimbarea obiceiurilor alimentare ajuta la pierderea rapida in greutate, deoarece va ajuta sa dezvoltati obiceiuri pozitive care contribuie la pierderea in greutate intr-un ritm regulat.

De exemplu, o modalitate de a ajuta la accelerarea pierderii in greutate si a pierde kilogramele inutile este sa bei un pahar cu apa inainte de fiecare masa. Dr. Arefa Cassobhoy de pe WebMD a raportat despre un studiu asupra efectelor apei potabile si obezitatii. Studiul a constatat ca consumul de 1 pahar de apa cu 30 de minute inainte de masa a ajutat persoanele supraponderale sever sa scape mai usor si mai repede de kilogramele in plus.

Un alt obicei care poate ajuta la pierderea multor kilograme in cateva saptamani este sa incepi ziua cu proteine. Sa-ti incepi ziua cu oua la micul dejun sau sa consumi carne slaba, lapte sau nuci sunt toate surse excelente de proteine care te vor mentine sa te simti mai satul pentru mai mult timp si iti vor oferi multa energie. Acest lucru reduce tentatia de a gusta gustare in timpul zilei si ajuta la stimularea pierderii in greutate intr-un program de dieta de 2 sau 3 saptamani.

De asemenea, poti slabi mult mai repede in 2 sau 3 saptamani daca esti atent cand si de ce mananci. Un studiu publicat in Journal of Occupational and Environmental Medicine a constatat ca alimentatia emotionala este asociata cu cresterea in greutate corporala. S-a descoperit ca mancatul din cauza raspunsurilor emotionale a determinat oamenii sa devina supraponderali si obezi.

Exista multe modalitati eficiente de a invinge alimentatia emotionala. Acestea includ reducerea stresului si a anxietatii, a dormi mult si a consuma cantitati adecvate de fibre si proteine.

Luati in considerare consumul de mese mici si frecvente pentru a pierde mai mult in greutate in 2 saptamani

Consumul de mese mici si frecvente va va ajuta sa slabiti cu 10 sau chiar 20 de kilograme mai repede.

In loc sa sari peste mese in timpul zilei, s-ar putea sa descoperi ca consumul de mese mici si frecvente pe parcursul zilei te ajuta sa slabesti intr-un ritm adecvat. Cu toate acestea, exista o controversa daca oamenii care doresc sa invinga rapid batalia umflaturii ar trebui sa manance 3 sau 6 mese mici in timpul zilei.

De exemplu, in 2015, revista Nutritional Reviews a raportat ca consumul de mese frecvente pare sa ajute oamenii sa piarda excesul de grasime si sa reduca greutatea corporala totala. ⁴ Dar, jurnalul Obesity a descoperit ca, in studiul lor, consumul de 3 mese pe zi sau 6 mese pe zi nu a avut un impact general asupra pierderii in greutate. Raportul a constatat ca aportul total de calorii intr-o zi a fost cel mai important factor atunci cand vine vorba de pierderea rapida in greutate.

Asadar, daca doriti sa pierdeti cateva kilograme de greutate corporala cat mai repede posibil folosind un plan de dieta eficient, puteti incerca sa vedeti care dintre aceste metode functioneaza cel mai bine pentru dvs.

Reduceti dimensiunea portiilor pentru a pierde mai repede o cantitate mare de greutate

Reducerea dimensiunii portiilor ar trebui sa va ajute sa incepeti sa pierdeti kilograme de grasime corporala in 2 saptamani.

Consumul de portii mai mici la pranz si seara poate ajuta la reducerea aportului de energie si va poate ajuta sa pierdeti in greutate si sa mentineti greutatea.

Un studiu publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica a constatat ca atunci cand indivizii au mancat portii mai mici la pranz, aportul zilnic de energie a fost redus cu 30%. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca consumul de portii mai mici poate ajuta la tratarea si prevenirea obezitatii. Studiul a evidentiat faptul ca dimensiunile portiilor din restaurante sunt din ce in ce mai mari si majoritatea oamenilor isi termina antreurile mari.

Un alt studiu a aratat ca o modalitate de a controla dimensiunile portiilor si de a pierde rapid in greutate este sa mananci mai multe alimente care sunt surse de energie cu densitate scazuta si sa limitezi alimentele cu densitate mare. De exemplu, a avea mai multe legume si proteine slabe si mai putine alimente grase poate ajuta la reducerea aportului de energie din mese si, astfel, te ajuta sa slabesti mult mai repede.

De asemenea, puteti incerca sa utilizati o placa de control al portiilor pentru mesele dvs. acasa, pentru a va ajuta sa reduceti mult dimensiunea portiilor pentru a manca mese mai sanatoase si a pierde in greutate. S-ar putea sa nu pierzi 10 kilograme de greutate corporala in 2 saptamani cu aceasta metoda, dar este o modalitate sigura si sanatoasa de a controla greutatea corporala.

Reduceti aportul de carbohidrati pentru a pierde rapid 10 kg

Pentru a pierde mai multe kilograme de grasime corporala in 2 saptamani, ar trebui sa limitati, de asemenea, aportul de carbohidrati nesanatosi.

Carbohidratii nesanatosi care pot face dificila pierderea in greutate includ surse simple de carbohidrati, cum ar fi painea si pastele albe, prajiturile, produsele de patiserie si zaharul. Dietele sarace in carbohidrati au multe beneficii dovedite pentru sanatate, care includ mai mult decat pierderea rapida in greutate.

Cand reduceti aportul de carbohidrati, ar trebui sa va amintiti sa nu eliminati carbohidratii „sanatosi” care sunt clasificati drept carbohidrati complecsi. Acestea includ paine integrala, orez brun, paste din grau integral, fasole, legume si fructe. Dr. Kathleen Zelman de pe WebMD spune ca fibrele din alimente ajuta la controlul greutatii si va pot reduce riscul de boli de inima si cancer de colon.

Dr. Zelman recomanda trecerea la cereale integrale cat mai mult posibil si evitarea alimentelor care au zaharuri adaugate sau rafinate. De asemenea, ar trebui sa mananci o multime de fructe si legume in fiecare zi si sa includa fasole si leguminoase in dieta ta.

Evitati mancarea nedorita si limitati consumul de zahar pentru a scapa mai repede de grasime

Ar trebui sa evitati mancarea nedorita si sa limitati consumul de zahar pentru a pierde rapid in greutate.

Mancarea nedorita si alimentele cu adaos de zahar nu numai ca au o valoare nutritiva foarte scazuta, dar pot face foarte dificila slabirea foarte rapida intr-o perioada scurta de timp.

Universitatea din Michigan a raportat un studiu care arata o corelatie intre fast-food si cresterea indicelui de masa corporala, cresterea in greutate si obezitate. Studiul a mai constatat ca oamenii devin mai grei pe masura ce creste numarul de magazine fast-food.

Renuntarea la alimentele zaharoase si sucurile te poate ajuta, de asemenea, sa slabesti mult in doua saptamani. Dr. Laura Martin de pe WebMD spune ca limitarea alimentelor care contin zaharuri rafinate va ajuta o persoana sa slabeasca si sa reduca nivelul de obezitate.

Bea apa pentru a pierde rapid grasimea

De asemenea, puteti pierde cateva kilograme mai repede prin cresterea aportului zilnic de apa.

A bea mai multa apa nu ajuta doar sa slabesti din jurul taliei, ci previne simptomele deshidratarii. Apa este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalitati de a elimina toxinele din organism si de a va stimula sanatatea rinichilor.

Un studiu publicat in Journal of Natural Science, Biology and Medicine a raportat ca consumul a 1,5 litri de apa in fiecare zi ajuta la reducerea greutatii corporale, a grasimii corporale si a indicelui de masa corporala. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca apa potabila poate fi o modalitate utila si ieftina pentru persoanele obeze de a pierde in greutate mai repede.

Nu trebuie doar sa te tii de apa plata pentru a slabi mult in cateva saptamani. Va puteti face cu usurinta propria apa cu aroma fara calorii, care va va ajuta sa va imbunatatiti planul de pierdere in greutate in 2 saptamani.

Faceti schimbari in stilul de viata pentru a pierde in greutate mai repede in 2 saptamani

Pentru a va atinge obiectivul de a pierde mult excesul de greutate corporala in 2 saptamani, ar trebui sa faceti, de asemenea, cateva schimbari in stilul de viata, impreuna cu respectarea unui plan eficient de a pierde rapid in greutate. Schimbarile stilului de viata pentru a ajuta la pierderea in greutate sunt la fel de importante ca si reducerea aportului de calorii atunci cand vine vorba de a scapa de greutatea corporala in cateva saptamani.

Iata 4 schimbari ale stilului de viata pe care medicii le recomanda pentru a creste eficacitatea planului de slabire.

1. Ramai activ pe tot parcursul zilei

Desi este important sa faci sport in mod regulat in fiecare saptamana, mentinerea activa pe tot parcursul zilei te va ajuta sa accelerezi cat de repede slabesti.

Un studiu din revista Mayo Clinic Proceedings a constatat ca termogeneza activitatii neexercitate (NEAT) poate ajuta la cresterea semnificativa a consumului de calorii. S-a descoperit ca miscarile NEAT pot proteja o persoana de bolile cardiovasculare si pot reduce obezitatea la persoanele care au dificultati in exercitarea.

Iata cateva modalitati simple de a creste miscarile NEAT de-a lungul zilei si de a ajuta la arderea grasimilor mai rapid in cateva saptamani.

Plimbati-va prin camera in timp ce vorbiti la telefon.
Folositi intotdeauna scarile in locul liftului sau scarilor rulante. Daca lucrezi intr-o cladire mare, ai putea sa cobori cu cateva etaje mai devreme si sa mergi pe restul.
Faceti plimbari rapide timp de 10 minute la fiecare 2 ore in ziua de munca.

2. Dormi pentru a slabi mai repede

Daca vrei serios sa slabesti mult intr-un interval scurt de timp, atunci este esential sa dormi mult.

Desi un program de lucru agitat si stresul pot ingreuna sa adormi, exista multe beneficii pozitive pentru sanatate ale odihnei adecvate in timpul noptii.

Dr. Melinda Ratini de pe WebMD spune ca lipsa somnului este legata de cresterea in greutate si de obezitate. De exemplu, sa te simti bine odihnit reduce pofta de mancare si consumul de gustari bogate in carbohidrati. De asemenea, obtinerea cantitatii potrivite de somn ajuta la echilibrarea hormonilor in mod natural si la reducerea grasimilor prin cresterea metabolismului.

Pentru a va imbunatati tiparele de somn pentru a opri acumularea de grasime in corpul dumneavoastra, iata cateva sfaturi utile pentru a pierde pana la 10 kg in 2 saptamani:

Nu lucrati la computer si nu va uitati la televizor cel putin o ora inainte de a merge la culcare.
Du-te la culcare si trezeste-te la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si in weekend.
Nu luati stimulente precum cafeaua, ciocolata si alcoolul inainte de a merge la culcare.
Faceti-va dormitorul cat mai intunecat posibil pentru a va ajuta sa dormi mai bine.

3. Scapa de stres pentru a slabi mai repede

Daca vrei cu adevarat sa schimbi acele kilograme in plus de greutate corporala in doua sau trei saptamani, ar trebui sa gasesti modalitati de a reduce stresul in activitatile tale zilnice.

Potrivit dr. William Blahd de pe WebMD, stresul creste nivelul de cortizol din organism, ceea ce poate creste dorinta de alimente zaharoase si grase. Acest lucru poate creste, de asemenea, riscul de hipertensiune arteriala, boli cardiovasculare sau diabet.

Dr. Blahd recomanda cateva modalitati simple de a face fata stresului acasa si de a creste eficacitatea programului dvs. de slabire:

Aveti o rutina regulata de exercitii fizice
Dormiti mult
Meditati
Utilizati metode naturale de ameliorare a stresului

4. Pastreaza-te motivat sa scapi de kilograme si sa te mentii

Pentru a te asigura si a pierde cat mai multe kilograme intr-o perioada de doua saptamani, este foarte important sa te mentii motivat.

Avand o motivatie puternica, te va ajuta sa ramai la planul tau de slabire chiar si atunci cand pare ca rezultatele nu sunt cele asteptate.

Medicii de la Clinica Mayo spun ca pierderea in greutate pe termen lung se realizeaza doar prin modificari permanente la obiceiurile alimentare si stilul de viata. Pentru a te mentine motivat sa slabesti rapid si sa te mentii, iata ce sugereaza ei:

Fa-ti un angajament si concentreaza-te pe programul tau de slabire.
Gasiti motivatia interioara printr-o retea de prieteni de incredere care va vor sprijini.
Aveti obiective realiste cu privire la cat de multa greutate doriti sa pierdeti intr-o perioada de doua sau patru saptamani.
Schimbati-va perspectiva cand vine vorba de schimbari permanente ale stilului de viata si nu renuntati daca aveti un esec.

Exercitii pentru a va ajuta sa pierdeti 10 kg in 2 saptamani

Cand doriti sa pierdeti mult in greutate pe termen scurt, este necesar sa va imbunatatiti planul de slabire cu exercitii sanatoase. Exercitiile fizice regulate nu sunt numai bune pentru inima, dar va vor ajuta sa ardeti si mai multe calorii.

Iata cateva dintre cele mai bune modalitati de a arde grasimea corporala suplimentara care s-a acumulat in jurul fetei, taliei sau in alte parti ale corpului.

Mersul zilnic pe jos va poate ajuta sa slabiti mai repede

Cresterea cantitatii de mers pe jos in fiecare zi va ajuta sa scapi de kilogramele din corp in cel mai scurt timp.

Un studiu publicat in International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders a raportat ca mersul rapid timp de 30 de minute in majoritatea zilelor saptamanii a fost o parte eficienta a unui plan de slabire.

Cum poti include mersul pe jos ca parte a planului tau de a pierde rapid in greutate si de a incepe sa vezi rezultate in decurs de doua saptamani? In articolul meu despre cum mersul pe jos poate ajuta la pierderea in greutate, vei afla cate calorii poti arde daca adaugi 10.000 de pasi in ziua ta.

Modalitatile de a va mari pasii zilnic includ:

Coborati din autobuz cu cateva opriri mai devreme sau parcati masina mai departe de destinatie si mergeti pe jos.
Luati scarile mai degraba decat liftul.
Includeti o plimbare rapida ca parte a rutinei de pranz.

Exercitii HIIT pentru pierderea rapida in greutate

Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) este o modalitate excelenta de a pierde rapid in greutate si de a vedea rezultatele intr-un interval scurt de timp.

Antrenamentul HIIT implica rafale scurte de exercitii intense urmate de perioade scurte de recuperare. De exemplu, ar putea fi 30-40 de secunde de sprinting greu urmate de 30-40 de secunde de jogging usor.

Potrivit Journal of Obesity , s-a dovedit ca exercitiile sau antrenamentele intermitente de mare intensitate cresc in mod semnificativ fitness-ul aerobic si anaerob. De asemenea, ajuta organismul sa scape mai repede de excesul de grasime. Exercitiile HIIT pot ajuta, de asemenea, la imbunatatirea sanatatii cardiace si la reducerea simptomelor diabetului de tip 1 si tip 2.

Ridica greutati

Ridicarea greutatilor este un alt mod dovedit de a vedea rezultate rapide atunci cand doriti sa pierdeti kilogramele in plus intr-o perioada de doua saptamani.

Ridicarea greutatilor, precum si antrenamentele cu kettlebell ajuta nu numai la arderea caloriilor foarte rapid, dar si la cresterea masei musculare, ceea ce ajuta la arderea si mai multor calorii.

Un studiu din Europa a raportat ca exercitiile de rezistenta grea in timpul antrenamentelor intense stimuleaza metabolismul muscular. O crestere a ratei metabolice de odihna ajuta, de asemenea, la arderea caloriilor chiar si atunci cand va odihniti.

Inainte de a incepe un program de exercitii de rezistenta intensa, ar trebui sa discutati cu un medic calificat pentru a obtine sfaturi.

Alte modalitati de a scapa de pana la 10 kg in 2 saptamani

Potrivit Centers for Disease Control and Prevention, exista alte modalitati care va pot ajuta sa pierdeti rapid in greutate atunci cand sunt utilizate impreuna cu un plan eficient de slabire. Unele dintre acestea includ:

Joaca activ cu copiii.
Ciclism regulat.
Mergand vioi.
Lucrand in curte.

Diete care te ajuta sa slabesti 10 kg in 2 saptamani

Pana acum, acest articol s-a concentrat pe cele 3 principii principale despre cum sa atingeti obiectivul de a pierde 10 kg in doua saptamani. Cu toate acestea, exista unele diete specifice de slabit care ajuta la slabirea mult in doar cateva saptamani.

Dieta ketogena pentru pierderea rapida in greutate

Dieta ketogena este o dieta cu continut scazut de carbohidrati, bogata in grasimi, care restrictioneaza aportul de carbohidrati pentru a ajuta la cresterea potentialului organismului de ardere a grasimilor. De obicei, persoanele care incep o dieta restrictiva in carbohidrati inregistreaza o pierdere rapida in greutate in primele cateva saptamani de dieta. Jurnalul Experimental & Clinical Cardiology a raportat ca o dieta keto poate ajuta la reducerea masei corporale si a indicelui de masa corporala la persoanele obeze.

Exista un lucru de care trebuie sa fii constient atunci cand elimini carbohidratii din dieta: multe dintre alimentele care contin carbohidrati contin, de asemenea, nutrienti si vitamine benefice.

De exemplu, daca eliminati cerealele integrale si orezul brun, veti pierde nutrienti precum vitaminele B si magneziul. Acestia sunt nutrienti importanti pentru producerea de energie in corpul tau, asa ca te vei obosi usor.

Dieta de 3 ore pentru pierderea rapida in greutate

Dieta de 3 ore te poate ajuta sa slabesti rapid fara a fi nevoie sa renunti la multe dintre alimentele tale preferate. Potrivit dr. Michael Dansinger de pe WebMD, dieta de 3 ore presupune consumul de portii mici de alimente la fiecare 3 ore si limitarea aportului de calorii la putin peste 1.400 de calorii pe zi. Dr. Dansinger spune ca rezultatele vizibile sunt adesea vazute in primele 2 saptamani.

Postul intermitent pentru a va ajuta sa slabiti rapid kilogramele

Postul intermitent, sau dieta 5:2, va va ajuta sa vedeti rezultate rapide pentru a va ajuta sa va atingeti mai repede obiectivele de slabire. Postul intermitent presupune mancatul normal timp de 5 zile pe saptamana si limitarea aportului de calorii la 600 de calorii in 2 zile neconsecutive. Potrivit Jurnalului International de Obezitate, departe de a fi o dieta „la moda”, postul intermitent poate ajuta la obtinerea unei scaderi in greutate care se mentin atata timp cat o persoana tine dieta.

Modalitati nesigure de a pierde 10 kg in 2 saptamani

Cand cautati pe internet modalitati de a pierde 10 kg in 2 saptamani, veti intalni multe metode nesigure de a pierde rapid in greutate.

A sari peste mese

In planul tau de dieta pentru a pierde in greutate suplimentara in mai putin de o luna, ar trebui sa evitati sariti peste mese ca un obicei obisnuit. De exemplu, un studiu publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica a raportat ca, desi sarirea peste micul dejun poate ajuta la reducerea aportului zilnic de calorii, poate creste inflamatia in organism.

Dr. Kathleen Zelman pe WebMD raporteaza ca micul dejun ajuta la imbunatatirea nivelului de zahar din sange si ofera organismului un impuls necesar pentru toata ziua. De asemenea, obtineti vitamine si substante nutritive importante din micul dejun si reduceti tendinta de a gusta gustare. Oamenii care mananca micul dejun in fiecare zi sunt capabili sa slabeasca si sa-l pastreze.

Lasarea uneia sau mai multor mese in timpul zilei nu trebuie confundata cu postul intermitent. Postul intermitent nu implica saritul peste mese, ci reducerea continutului de calorii in 2 zile pe saptamana. Cu toate acestea, majoritatea dietelor 5:2 includ 3 mese cu continut scazut de calorii in timpul zilelor de post care contin o cantitate buna de vitamine si minerale.

Dietele fad

Daca incercati sa pierdeti o multime de kilograme intr-un interval scurt de timp, ar trebui sa nu faceti parte de dietele „la moda”. Dietele fad pot da rezultate rapide, dar kilogramele in plus se acumuleaza de obicei foarte repede dupa ce dieta este terminata.

Potrivit Centrului Medical al Universitatii din Pittsburgh, dietele la moda promit, de obicei, rezultate rapide ale dietei, cu putin sau deloc efort. Ele restrictioneaza de obicei grupuri importante de alimente si pot fi dificil de intretinut. Dietele fad pot provoca, de asemenea, diverse complicatii de sanatate, cum ar fi pietre la rinichi, hipertensiune arteriala si probleme cardiovasculare.

Pastile de slabit pentru dieta

Pastilele de slabit nu te vor ajuta sa slabesti 10 kg in doua saptamani. Deoarece pastilele si suplimentele de slabit sunt in general scumpe, ele te-ar putea ajuta sa pierzi sute de dolari intr-o luna, mai degraba decat kilogramele de grasime corporala. Potrivit dr. Gary Vogin de pe WebMD, exista doar putine dovezi ca pastilele de slabit au un efect minim atunci cand vine vorba de dieta. Unele produse naturale pot ajuta la stimularea metabolismului sau la stimularea arderii grasimilor, dar ele in sine nu va vor ajuta sa slabiti rapid.

Dietele de infometare

Dietele de foame si postul extrem sunt modalitati nesigure de a scapa de multa greutate intr-o saptamana sau doua. Potrivit Dr. Kathleen Zelman de pe WebMD, chiar daca dietele de foame duc la o pierdere rapida in greutate, ele pot provoca, de asemenea, pierderea tesutului muscular si chiar pot determina corpul sa arda calorii mai lent. S-ar putea sa descoperi ca la sfarsitul dietei, ai ingrasat mai mult decat ai pierdut.

Alte modalitati nesigure de a scadea in greutate 10 kg in 2 saptamani

Medicii de la WebMD mai spun ca cremele si alte asa-numite dispozitive de slabit sunt la fel de eficiente si dovedite stiintific ca vrajile voodoo.

Cum sa slabesti 10 kg in 2 saptamani – Concluzia

Deci, cand vine vorba sa slabesti 10 kg in 2 saptamani, care este rezultatul? Desi este posibil ca o persoana sa piarda multe kilograme de grasime corporala in cateva saptamani, acestea implica in general metode riscante de dieta.

Pentru a va atinge greutatea corporala perfecta si pentru a va mentine sanatatea, ar trebui sa reduceti aportul de calorii pe o perioada de mai multe saptamani, sa faceti schimbari pozitive in stilul de viata si sa faceti exercitii regulate. La urma urmei, greutatea suplimentara a fost castigata pe o perioada lunga de timp.

Facand cateva calcule simple, medicii de la Clinica Mayo sfatuiesc cu privire la pericolele incercarii de a slabi prea mult intr-un interval de timp foarte scurt.

De exemplu, Clinica Mayo spune ca fiecare kilogram de grasime corporala contine 3.500 de calorii. Deci, pentru a pierde 10 kg de grasime in 14 zile, ar trebui sa slabiti aproximativ 1,5 kilograme. de grasime pe zi. Aceasta inseamna ca arzi in medie cu 5.000 de calorii mai mult decat consumi pe zi. De asemenea, trebuie sa fii constient ca initial vei pierde in greutate apa si nu doar grasime.

Cate ore pe zi va trebui sa te antrenezi pentru a pierde 10 kg. in 2 saptamani? Clinica Mayo spune ca exercitiile aerobe de mare impact ard aproximativ 650 de calorii pe ora. Prin urmare, ar trebui sa te antrenezi pentru aproximativ 7 ore de exercitii intense in fiecare zi timp de 2 saptamani pentru a pierde 10 kg.

Concluzia atunci cand vine vorba de pierderea rapida in greutate este aceasta: ramaneti la metode sigure si sanatoase de a pierde in greutate, care va vor stimula sanatatea si va vor ajuta sa va atingeti greutatea corporala perfecta.

Cum sa mentii o greutate sanatoasa

Dupa ce ati atins greutatea corporala ideala, este important sa va mentineti aceasta greutate. Cercetatorii de la National Heart, Lung, and Blood Institute spun ca exista 3 moduri de a mentine o greutate sanatoasa. Acestea sunt:

Mentineti aportul zilnic mediu de energie si productia echilibrate.
Ramaneti activ fizic.
Daca incepeti sa cresteti in greutate, incercati sa reduceti caloriile cu 500 pe zi.

Slabirea a 10 kg in 2 saptamani – Precautii

Daca trebuie sa slabiti rapid in cateva saptamani, trebuie sa discutati mai intai cu medicul dumneavoastra. Medicul dumneavoastra va va efectua un control medical pentru a va verifica starea generala de sanatate si va recomanda o dieta si un regim de exercitii fizice care va vor ajuta sa va atingeti obiectivele de slabire.

Medicul dumneavoastra va verifica, de asemenea, orice afectiuni de sanatate subiacente care ar putea afecta tipul de plan de slabire care va fi cel mai eficient pentru dumneavoastra. Aceasta include verificarea tensiunii arteriale, a nivelului de zahar din sange si a oricaror semne de durere si rigiditate articulara.

De asemenea, daca incepeti sa va simtiti obosit, ametit, ametit sau aveti o crestere a miscarilor apoase ale intestinului sau, in general, va simtiti rau in timpul programului de slabire, ar trebui sa discutati cu medicul dumneavoastra.

Cititi si aceste articole relevante

https://www.sanatatenonstop.ro/dieta-cu-oua/

Resurse medicale

(Visited 268 times, 1 visits today)

Poti slabi 10 kilograme in 2 saptamani?