Monitorizarea regulată a greutății ne oferă informații valoroase despre schimbările corporale. Dar cât de des ar trebui să ne cântărim? Specialiștii recomandă cântărirea o dată pe săptămână, într-un moment bine stabilit, cum ar fi dimineața, după ce te trezești și înainte de micul dejun.
Citește și Cum sa slabesti rapid si sanatos
Este bine să te cântărești zilnic sau săptămânal?
Cântărirea frecventă ridică multe întrebări: Este sănătos să te cântărești zilnic? La ce oră este ideal să te cântărești? De ce greutatea fluctuează pe parcursul zilei? Aceste subiecte sunt deseori dezbătute în domeniul sănătății, chiar și printre medici și nutriționiști.
Unii experți sugerează cântărirea zilnică pentru a monitoriza mai eficient greutatea, în special în timpul unui program de slăbire. Alții consideră că acest obicei poate duce la comportamente nesănătoase, mai ales când numărul de pe cântar nu este interpretat corect.
O alternativă echilibrată este cântărirea săptămânală, chiar și în afara unui regim de slăbire. Iată de ce:
Beneficiile cântăririi săptămânale pentru controlul greutății
Cercetările recente arată că cântărirea regulată este o metodă eficientă pentru gestionarea greutății, deoarece ne crește conștientizarea asupra greutății curente și ne permite să detectăm rapid schimbările.
O analiză a mai multor studii a demonstrat că persoanele care s-au cântărit săptămânal sau zilnic au avut o reducere a indicelui de masă corporală (IMC) cu 1-3 unități mai mult decât cei care nu s-au cântărit la fel de des. De asemenea, aceste persoane au recâștigat mai puțină greutate în timp.
Cântărirea periodică este un instrument esențial pentru gestionarea greutății pe măsură ce înaintăm în vârstă, prevenind creșterea anuală în greutate de 0,5-1 kg care, cumulată, poate duce la obezitate. De asemenea, cântărirea săptămânală poate detecta eventualele probleme medicale în faza incipientă, cum ar fi disfuncțiile tiroidiene sau diabetul.
Cântărirea săptămânală ia în considerare fluctuațiile normale
Greutatea noastră fluctuează în mod natural pe parcursul săptămânii și chiar în timpul aceleiași zile. Studiile arată că greutatea corporală poate varia cu până la 0,35% în funcție de ziua săptămânii, fiind mai mare după weekend.
Fluctuațiile zilnice sunt, de obicei, legate de nivelul de apă din corp. Printre cele mai comune cauze ale acestor fluctuații se numără:
- Tipul alimentelor consumate: O masă bogată în carbohidrați sau sare poate duce la retenție temporară de apă.
- Cantitatea de alimente și băuturi ingerate: Greutatea corporală poate crește temporar după mese, din cauza digestiei și metabolizării alimentelor.
- Activitatea fizică: După antrenamente, cântărirea poate arăta o greutate mai mică din cauza pierderii de lichide prin transpirație.
- Modificările hormonale: Femeile pot experimenta retenție de apă în perioada ciclului menstrual, ducând la o creștere temporară în greutate.
- Mișcările intestinale: Eliminarea deșeurilor din organism poate reduce greutatea temporar.
Aceste variații sunt normale și nu indică schimbări semnificative ale masei de grăsime sau musculare. Totuși, cântărirea prea frecventă poate duce la anxietate și obsesie față de greutate, ceea ce nu este sănătos.
Evită obsesia pentru cântar
Cântărirea zilnică poate genera o obsesie nesănătoasă pentru numărul de pe cântar, iar acest lucru poate fi contraproductiv. Văzând că greutatea nu scade conform așteptărilor, mulți tind să urmeze diete extreme, care nu sunt sustenabile pe termen lung și pot chiar să ducă la creșteri în greutate.
Un studiu realizat pe gemeni a arătat că cei care au urmat diete restrictive au avut o probabilitate mai mare de a deveni supraponderali la 25 de ani. Acest lucru subliniază că dietele drastice pot contribui la creșterea în greutate pe termen lung.
Când și cum să te cântărești corect
Pentru a-ți monitoriza eficient greutatea, este indicat să te cântărești săptămânal, în aceeași zi, la aceeași oră, într-un mediu similar. De exemplu, vineri dimineața, înainte de micul dejun și după ce ai fost la baie.
Este recomandat să folosești un cântar de calitate și să schimbi regulat bateriile pentru a asigura acuratețea. Verifică și corectitudinea cântarului folosind o greutate cunoscută, cum ar fi o halteră de 10 kg.
Nu uita că numărul de pe cântar este doar unul dintre indicatorii sănătății tale este esențială. Felul în care te simți și cum îți vin hainele sunt la fel de importante, dacă nu chiar mai relevante, decât cifrele de pe cântar.
Cuvânt final
Cântărirea săptămânală este o metodă eficientă și sănătoasă de a-ți monitoriza greutatea fără a dezvolta o obsesie pentru fluctuațiile zilnice. Prin crearea unei rutine de cântărire consecvente și menținerea unei perspective echilibrate asupra greutății, vei putea să-ți gestionezi mai bine sănătatea pe termen lung.
Resurse:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
https://www.psychologytoday.com/us/blog/real-food-for-real-life/202106/the-tyranny-of-the-scale
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28689248