De ce te ingrasi in timpul menstruatiei? Ciclul menstrual este un proces complex care implica diferite modificari hormonale in corpul unei femei. De obicei, dureaza aproximativ 28 de zile, desi acest lucru poate varia de la o femeie la alta. Unul dintre simptomele frecvent intalnite in aceasta perioada este cresterea in greutate. Cu toate acestea, este esential sa intelegeti ca cresterea in greutate in timpul menstruatiei este temporara si este cauzata in primul rand de fluctuatiile hormonale.
In timpul ciclului menstrual, nivelurile de estrogen si progesteron din organism cresc si scad. Aceste modificari hormonale va pot afecta metabolismul, retentia de apa si apetitul, ducand la cresterea in greutate. Estrogenul, in special, joaca un rol crucial in reglarea greutatii corporale. Influenteaza distributia grasimii in organism si poate contribui la cresterea grasimii abdominale in timpul fazei premenstruale.
10 cauze frecvente ale cresterii in greutate in timpul perioadei
Mai multi factori pot contribui la cresterea in greutate in timpul menstruatiei.
1. Modificari hormonale
Unul dintre motivele principale pentru cresterea in greutate in timpul menstruatiei sunt modificarile hormonale.
Estrogenul, progesteronul si insulina se numara printre hormonii care influenteaza metabolismul, depozitarea grasimilor si apetitul. Estrogenul, de exemplu, ajuta la mentinerea unei greutati corporale sanatoase prin reglarea distributiei grasimilor in organism. Promoveaza depozitarea grasimii in solduri si coapse, ceea ce este considerat mai sanatos decat depozitarea acesteia in regiunea abdominala.
Progesteronul, pe de alta parte, poate creste pofta de mancare si poate duce la pofta de alimente bogate in calorii. Acest lucru poate contribui la cresterea in greutate in timpul ciclului menstrual. Insulina, hormonul responsabil cu reglarea nivelului de zahar din sange, poate influenta si cresterea in greutate. Femeile cu rezistenta la insulina pot fi mai predispuse la fluctuatii de greutate in timpul menstruatiei.
2. Retentia de apa
Retentia de apa contribuie semnificativ la cresterea in greutate pe care o experimentati in timpul menstruatiei. Fluctuatiile hormonale pot determina corpul dumneavoastra sa retina mai multa apa, ducand la senzatii de umflare si balonare. Aceasta greutate suplimentara a apei poate adauga cateva kilograme la cantar.
3. Apetit crescut
Multe femei experimenteaza un apetit crescut si pofte de mancare inainte si in timpul menstruatiei. S-ar putea sa te trezesti ca ai nevoie de alimente reconfortante, care sunt adesea bogate in sare, zahar si carbohidrati. Aceste calorii suplimentare pot contribui la cresterea in greutate.
4. Activitate fizica redusa
Disconfortul legat de menstruatie, cum ar fi crampele si oboseala, te pot face mai putin inclinati sa te angajezi in activitate fizica. Aceasta reducere a exercitiilor fizice poate duce la cresterea in greutate in timp, mai ales daca este cuplata cu un aport crescut de calorii.
5. Consumul de alimente pe baza emotionala
Schimbarile emotionale sunt frecvente in timpul ciclului menstrual. Schimbarile de dispozitie, iritabilitatea si stresul pot duce la o mancare emotionala ca o modalitate de a face fata acestor sentimente. Rasfatarea cu alimente confortabile poate duce la un consum suplimentar de calorii.
6. Modificari metabolice
Metabolismul dumneavoastra poate fi, de asemenea, afectat in timpul menstruatiei. Unele femei se confrunta cu o usoara scadere a ratei metabolice, ceea ce poate duce la cresterea in greutate daca obiceiurile alimentare raman aceleasi. Este esential sa fii atent la aportul caloric in aceasta perioada.
7. Constipatie
Fluctuatiile hormonale pot incetini digestia, ducand la constipatie pentru unele femei. Acest lucru poate provoca o senzatie de plenitudine si balonare, contribuind la cresterea temporara in greutate.
8. Dureri musculare
Crampele si durerile musculare sunt frecvente in timpul menstruatiei. Aceste neplaceri va pot descuraja sa va implicati in activitati fizice si sa faceti exercitii fizice, ducand la cresterea in greutate in timp.
9. Stresul
Stresul poate exacerba cresterea in greutate legata de menstruatie. Raspunsul organismului la stres include eliberarea de cortizol, care poate creste pofta de mancare si poate duce la supraalimentare. Gestionarea stresului este cruciala in prevenirea cresterii excesive in greutate.
Citeste si articolul meu 7 tehnici simple si eficiente de meditatie pentru a reduce stresul (fara sa te asezi efectiv sa meditezi)
10. Medicamente
Unele medicamente, cum ar fi controlul nasterii sau terapia hormonala, pot afecta echilibrul hidric al organismului si metabolismul. Fiti constienti de potentialele efecte secundare ale oricaror medicamente pe care le luati si care pot contribui la cresterea in greutate in timpul menstruatiei.
Tratament pentru cresterea in greutate in timpul perioadei menstruale
Dieta echilibrata
Mentinerea unei diete bine echilibrate este cheia pentru gestionarea cresterii in greutate in timpul menstruatiei.
1. Alimente bogate in fibre
Includeti o multime de alimente bogate in fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele si legumele in dieta dvs. Fibrele te ajuta sa te simti plin si multumit, reducand probabilitatea de a manca in exces. Cerealele integrale precum ovazul si orezul brun sunt alegeri excelente.
2. Proteine slabe
Opteaza pentru surse slabe de proteine, cum ar fi carnea de pasare fara piele, pestele, tofu si leguminoasele. Proteinele nu numai ca ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange, dar promoveaza si o senzatie de satietate, care va poate reduce pofta.
3. Grasimi sanatoase
Incorporeaza grasimi sanatoase precum avocado, nuci si ulei de masline in mesele tale. Aceste grasimi ofera satietate si sustin echilibrul hormonal. Acizii grasi omega-3 gasiti in pestii grasi precum somonul sunt deosebit de benefici.
4. Limitati alimentele procesate
Reduceti la minimum consumul de alimente procesate, gustari dulci si produse bogate in sodiu. Acestea pot duce la balonare si pot exacerba cresterea in greutate. Cititi etichetele alimentelor pentru a evita zaharurile ascunse si excesul de sare.
Hidratarea
Mentinerea unei hidratari adecvate poate ajuta la reducerea retentiei de apa, un vinovat comun al cresterii in greutate pe perioada menstruatiei.
1. Apa
Incercati sa beti cel putin opt pahare de apa pe zi. Mentinerea hidratata poate ajuta, de asemenea, la controlul poftelor si la prevenirea supraalimentarii.
2. Ceaiuri din plante
Ceaiurile din plante precum ceaiul de papadie si ceaiul de menta au proprietati diuretice care pot ajuta la reducerea balonarii si a retentiei de apa.
Sport regulat
Angajarea intr-o activitate fizica regulata poate fi foarte eficienta in prevenirea si gestionarea cresterii in greutate in timpul menstruatiei.
1. Antrenamente cardiovasculare
Activitati precum joggingul, ciclismul si inotul pot ajuta la arderea excesului de calorii si la atenuarea balonarii. Tinteste-te pentru cel putin 30 de minute de cardio de intensitate moderata in majoritatea zilelor saptamanii.
2. Antrenamentul de forta
Construirea muschilor slabi prin antrenament de forta va poate stimula metabolismul, facilitand mentinerea unei greutati sanatoase. Includeti exercitii de rezistenta, cum ar fi ridicarea de greutati sau exercitii pentru greutatea corporala.
3. Yoga si Stretching
Yoga poate ameliora disconfortul menstrual si poate reduce stresul, ceea ce poate contribui la cresterea in greutate. Pozitiile blande de yoga si exercitiile de intindere pot usura tensiunea musculara si pot promova relaxarea.
Managementul stresului
Stresul poate exacerba cresterea in greutate in timpul menstruatiei.
1. Respiratie profunda
Respirati lent si adanc pentru a va calma sistemul nervos si pentru a reduce hormonii de stres. Exercitiile de respiratie profunda pot fi facute oriunde si oricand pentru a gestiona stresul.
2. Meditatia
Sesiunile regulate de meditatie va pot ajuta sa ramaneti concentrat si sa reduceti alimentatia emotionala. Aplicatiile si videoclipurile de meditatie ghidata va pot ajuta sa incepeti.
3. Mindfulness
Practica mindfulness concentrandu-te pe momentul prezent si constient de semnalele corpului tau de foame si satietate. Mancarea atenta va poate ajuta sa faceti alegeri alimentare mai sanatoase.
Remedii pe baza de plante
Anumite ierburi pot ajuta la ameliorarea simptomelor menstruale, inclusiv cresterea in greutate.
1. Ghimbir
Ghimbirul are proprietati antiinflamatorii si poate reduce balonarea si inflamatia. Puteti face ceai de ghimbir sau puteti adauga ghimbir proaspat la mese.
2. Musetel
Ceaiul de musetel are proprietati calmante care pot usura schimbarile de dispozitie si pot reduce cresterea in greutate legata de stres. Sorbiti ceai de musetel in timpul menstruatiei pentru a promova relaxarea.
Cand sa vezi un medic?
Iata cateva semne care ar putea indica ca ar trebui sa consultati un medic:
- Crestere rapida si inexplicabila in greutate : daca luati o cantitate semnificativa de greutate rapid in timpul menstruatiei sau in orice alt moment al ciclului, este un motiv de ingrijorare.
- Balonare severa : In timp ce unele balonari sunt normale in timpul menstruatiei, daca aveti o balonare severa si inconfortabila care este insotita de crestere in greutate, poate merita sa solicitati sfatul medicului.
- Modificari in urinare : daca observati modificari in tiparele dvs. de urinare, cum ar fi cresterea frecventei sau dificultati de urinare, ar putea fi un semn al unei probleme precum infectia tractului urinar (ITU) sau probleme cu rinichii.
- Durere persistenta : daca aveti dureri abdominale sau pelvine severe care insotesc cresterea in greutate, ar putea indica o afectiune subiacenta, cum ar fi endometrioza sau fibromul.
- Alte simptome neobisnuite : daca aveti alte simptome neobisnuite alaturi de cresterea in greutate, cum ar fi oboseala extrema, menstruatii neregulate, sangerari abundente sau modificari ale obiceiurilor intestinale, acestea pot justifica, de asemenea, o vizita la medic.
Intrebari frecvente
1. Este normal sa te ingrasi in timpul menstruatiei?
Da, este absolut normal sa experimentezi cresterea in greutate in timpul ciclului menstrual din cauza fluctuatiilor hormonale si a retentiei de apa.
2. Cum pot reduce retentia de apa in timpul menstruatiei?
Bea multa apa si reducerea aportului de sodiu pot ajuta la atenuarea retentiei de apa.
3. Ar trebui sa evit exercitiile in timpul menstruatiei?
Nu, exercitiile fizice regulate pot ajuta la ameliorarea disconfortului cauzat de menstruatie si pot preveni cresterea excesiva in greutate.
4. Exista alimente pe care ar trebui sa le evit in timpul menstruatiei?
Este o idee buna sa limitati alimentele bogate in sare, zahar si cofeina, deoarece pot exacerba balonarea si pofta de mancare.
Cuvant final
Mentinerea unei diete echilibrate, mentinerea hidratata si angajarea in activitate fizica regulata pot sustine echilibrul hormonal si pot atenua simptome precum balonarea si retentia de apa. Amintiti-va sa va ascultati corpul, sa solicitati sfatul medicului atunci cand este necesar si sa imbratisati ciclurile naturale ale corpului cu grija de sine si compasiune.
