7 tehnici simple si eficiente de meditatie pentru a reduce stresul (fara sa te asezi efectiv sa meditezi)

Daca ti-a placut articolul, distribuie mai departe prietenilor tai!

Ati auzit-o de nenumarate ori – cele mai bune solutii sunt adesea cele mai simple. Acelasi lucru este valabil si atunci cand vine vorba de gestionarea stresului prin meditatie.

S-ar putea sa fii surprins sa descoperi ca multe dintre cele mai eficiente tehnici de meditatie pot fi realizate fara a te aseza sa meditezi. De fapt, adevarata frumusete a meditatiei se intampla atunci cand iei tehnicile de meditatie de pe saltea si in viata ta de zi cu zi.

Am scris deja in trecut despre remedii naturale pentru stres si anxietate , dar poti, de asemenea, sa reduci eficient stresul folosind meditatia, fara sa stai sa meditezi. 

7 moduri simple de a reduce stresul prin meditatie

1. Respirati adanc

Respiratia ta este legata de starea ta mentala si fizica.

Cand sunteti stresat, este posibil sa respirati rapid si superficial. Corpul tau nu primeste aceeasi cantitate de oxigen ca atunci cand esti relaxat. Acest lucru va compromite sistemul nervos, facandu-va sa va simtiti si mai stresati. De indata ce incepeti sa va incetiniti respiratia, permiteti si corpului si sistemului nervos sa se calmeze.
Data viitoare cand stresul ameninta sa deraieze, incercati sa respirati incet si profund pentru a va centra.

2. Fii Prezent

Cand esti stresat, timpul pare sa accelereze.

Mintea ta se repeta, ritmul cardiac creste si emotiile incep sa creasca. Cand iti faci un moment sa incetinesti si sa observi starea ta prezenta, esti mai capabil sa pui lucrurile in perspectiva. Problemele mari devin mai gestionabile in loc sa scape de sub control.
Data viitoare cand te simti stresat incearca sa te concentrezi pe starea ta actuala.

3. Fii atent la semnalele corpului

Asculta ce iti spune corpul tau.

Cand esti stresat, exista tendinta de a mentine tensiunea intr-o parte a corpului tau. Adesea, asta este maxilarul, umerii si stomacul. Deveniti constienti de locul in care mentineti tensiunea in corp. Observati vreo tensiune acum? Daca da, elibereaza-l. Uneori, stresul poate fi gestionat pur si simplu ascultand propriile indicii interne.
Cand va conectati in mod regulat cu corpul, eliminati stresul din rasputeri inainte ca acesta sa aiba sansa de a scapa de sub control.

4. Folositi afirmatii

Exista o zicala populara, „Primesti ceea ce te concentrezi”.

Este atat de adevarat incat gandurile tale contribuie la modul in care reactionezi la o situatie. Acelasi eveniment se poate intampla cu doua persoane diferite. Fiecare persoana il percepe diferit in functie de ceea ce crede. O modalitate excelenta de a inlocui tiparele de gandire negative este prin repetarea afirmatiilor inaltatoare.

Afirmatiile sunt declaratii de putere care pot fi repetate fie mental, fie cu voce tare. Iti tin mintea concentrata pe ceea ce este important in viata ta. Pastrati-va afirmatiile scurte, astfel incat sa fie usor de retinut. Incearca sa repeti „Pacea este peste tot in jurul meu” sau „Sunt calm, fericit si concentrat”, data viitoare cand simti ca devii stresat.
Hraneste-ti mintea cu ganduri pozitive, creand cateva afirmatii simple pe care sa le repeti pe parcursul zilei.

5. Concentrati-va pe recunostinta

Studiile arata ca oamenii care se concentreaza pe recunostinta experimenteaza mai putin stres.

Un raport de la Universitatea din Texas de Dr. Blaire si Rita Justice au dezvaluit ca „un numar tot mai mare de cercetari arata ca recunostinta este cu adevarat uimitoare in beneficiile sale fizice si psihosociale”.

Cand te simti stresat, este usor sa cazi prada mentalitatii de victima si a indoielii de sine. Concentrarea pe recunostinta te poate indeparta de emotiile negative. Incepi sa cauti motive pentru a fi recunoscator. Iti aminteste de ceea ce este important in viata. Cunosc o persoana care chiar multumeste pentru stres! Ea vede asta ca pe o oportunitate de a invata ceva nou.
Incearca sa te gandesti la cel putin 5 lucruri pentru care esti recunoscator in fiecare zi si observa ca stresul iti dispare

6. Indreptati-va coloana vertebrala

O zicala populara in meditatie este „coloana vertebrala este colacul tau de salvare”.

Cand esti stresat, exista tendinta de a-ti strange umerii si de a strange muschii maxilarului si stomacului. Acest lucru exacerba senzatia de tensiune in corpul tau. Cand va indreptati usor coloana vertebrala, va eliberati instantaneu corpul de strangere si tensiune.

Simti ca stresul se scurge de pe umeri. Incercati-l chiar acum. Cum stai? Observati cum va simtiti. Acum stai drept cu umerii pe spate. Observati diferenta?
Pentru a reduce instantaneu stresul, relaxeaza-ti corpul indreptandu-ti coloana vertebrala.

7. Priveste in sus

Va puteti schimba starea de spirit pur si simplu prin modul in care va pozitionati ochii.

O multime de informatii sunt preluate prin ochii tai. Acest lucru poate duce la o suprasolicitare senzoriala majora. O tehnica populara de meditatie este sa va acordati cateva momente pe parcursul zilei pentru a va ridica ochii in sus. Cand priviti in sus, va indepartati de distractia oamenilor si a evenimentelor din jurul vostru.

Iti stimulezi starea de spirit. Incercati sa va ganditi la un gand negativ in timp ce priviti in sus. Este destul de greu de facut, nu-i asa? In schimb, cand iti arunci privirea in jos, observi ca si starea de spirit iti scade.
Cand simtiti ca stresul se strecoara in ziua dvs., mutati-va ochii usor in sus.

Cand aduci meditatia in viata de zi cu zi, incepi sa observi ca reactionezi diferit la stres. Alege cateva dintre tehnicile de mai sus si incepe sa le impletesti in ziua ta. Veti observa ca stresul scapa pe masura ce experimentati mai multa pace, energie si claritate. Desigur, pentru rezultate si mai bune, puteti sa va asezati si sa meditati efectiv (nu este necesara pozitia lotusului!)

(Visited 68 times, 1 visits today)

One thought on “7 tehnici simple si eficiente de meditatie pentru a reduce stresul (fara sa te asezi efectiv sa meditezi)

Lasă un răspuns

Specify Twitter Consumer Key and Secret in the Super Socializer > Social Login section in the admin panel for Twitter Login to work

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Don`t copy text!