Ce se intampla cand seniorii nu beau suficienta apa?

A Nu bea suficienta apa pe parcursul zilei este una dintre cauzele majore de deshidratare la toate grupele de varsta, dar este deosebit de ingrijoratoare pentru persoanele in varsta.

Consumul mai putin de apa a fost identificat ca o cauza majora de deces la populatia in varsta, (1) ceea ce arata cat de important este pentru ei sa bea suficienta apa.

Batranii sunt adesea deshidratati din cauza lipsei de apa de baut fara sa-si dea seama. Conform celei mai recente cercetari (ESPEN), aportul necesar de apa este ≥2,0 L pentru barbatii in varsta si ≥1,6 L pentru femeile in varsta. (2) Aceste cerinte pot varia in functie de sanatate si de prezenta unor comorbiditati suplimentare.

Pierderile normale de lichide pe parcursul zilei prin piele, urina si intestine sunt frecvente si asteptate. Cu toate acestea, este necesar sa inlocuiti aceasta apa pierduta inainte de aparitia efectelor secundare.

Alte cauze comune ale deshidratarii la varstnici includ pierderile prin piele in timpul caldurii extreme, exercitiilor fizice sau arsurilor, medicamente precum diureticele, varsaturile, diareea si utilizarea laxativelor.

Citeste si ⏩ Cum sa cresti aportul zilnic de lichide si sa te mentii hidratat pe parcursul zilei

Din cauza corpului lor imbatranit, varstnicilor le este greu sa faca fata acestor pierderi si trebuie sa le compenseze imediat band apa.

Consecintele deshidratarii la persoanele in varsta

Deshidratarea necontrolata si prelungita ca urmare a consumului de apa mai putin pe parcursul zilei poate provoca aceste complicatii la varstnici.

1. Modificari ale bunastarii mentale

O complicatie subestimata, dar poate cea mai importanta a deshidratarii la varstnici este performanta cognitiva slaba. Studiile au constatat o scadere a functionarii cognitive si a bunastarii generale la varstnicii deshidratati. (3)

Descoperirile cercetarilor au sugerat ca un volum scazut de lichid intre celule si modificarile proteinelor din creier sunt motive majore pentru declinul cognitiv ca urmare a deshidratarii. (4)

2. Insuficienta renala

Odata cu inaintarea in varsta, toate organele corpului incep, in general, sa isi scada functia. Deoarece rinichii sunt responsabili pentru eliminarea deseurilor din organism cu ajutorul apei, o stare deshidratata poate reduce aceasta functie si poate determina rinichii sa colecteze deseuri, ceea ce poate avea un impact negativ asupra organului si poate provoca insuficienta renala. (5)

3. Insuficienta hepatica

Dupa cum am mentionat mai devreme, imbatranirea aduce cu sine o scadere a functiei generale a organelor. O conditie generala cu care se confrunta multi varstnici este insuficienta hepatica, care duce la deshidratare, dar este si agravata de aceasta. (6)

Deshidratarea reduce capacitatea ficatului de a detoxifica eficient organismul si scade productia de enzime hepatice, care sunt necesare pentru digestie. (7)

4. Acumularea de acid lactic in muschi

Acidul lactic este produs in organism ca urmare a multor functii fiziologice normale. Intr-o stare sanatoasa, bine hidratata, este spalata din corp prin apa.

Cand corpul este deshidratat, totusi, acidul lactic se acumuleaza in organism, in special in muschi, si provoaca crampe si dureri severe. (8)

5. Cresterea tensiunii arteriale

Mai putina apa in organism reduce si volumul sangelui, facandu-l mai gros. Acest lucru face ca sangele sa curga prin vasele de sange cu o cantitate adaugata de presiune. Aceasta creste tensiunea arteriala, ceea ce provoaca complicatii severe la varstnici. (9)

6. Risc crescut de cadere si fracturi

Studiile au descoperit, de asemenea, ca deshidratarea creste riscul de cadere la varstnici. Caderile pot provoca rani si fracturi, care dureaza mult mai mult sa se vindece la batranete. (10)

Mai mult, deshidratarea determina scaderea lichidului din creier, ceea ce provoaca ameteli. Acest lucru determina dereglarea echilibrului in organism si creste riscul de cadere. (10)

Modalitati de a mentine hidratarea

Una dintre cele mai usoare moduri de a creste nivelul de hidratare in organism este sa bei suficienta apa. Potrivit expertilor, este recomandat ca persoanele in varsta sa bea cel putin 8 pahare de apa in fiecare zi. (1)

Alte modalitati de a asigura o hidratare adecvata includ:

• Consumul de supe si ciorbe
• Consumul de apa infuzata si bauturi electrolitice fara zahar
• Consumul de fructe si legume proaspete

Cum sa stii daca esti deshidratat?

Senzatia de sete, buzele uscate, crampe usoare si dureri de cap sunt toate simptome ale deshidratarii.

Recomandari practice

• Deshidratarea apare atunci cand nivelurile de lichide ale corpului sunt mai mici decat ar trebui sa fie. Are complicatii pentru toata lumea, dar este mai ales problematica pentru persoanele in varsta.
• Medicamentele, bolile, infectiile, varsaturile si diareea pot contribui toate la deshidratare.
• Unele dintre complicatiile care pot rezulta dintr-o stare de deshidratare prelungita necontrolata includ cresterea tensiunii arteriale, functia cognitiva redusa, insuficienta renala si hepatica si riscul crescut de cadere.
• Asigurati-va ca beti suficienta apa sau includeti supe, ciorbe si fructe si legume proaspete in dieta pentru a gestiona nivelul de hidratare.

Referinte

1. Picetti D, Foster S, Pangle AK, et al. Hydration Health Literacy la varstnici. Nutritie si imbatranire sanatoasa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5734130/. Publicat 7 decembrie 2017.
2. Li S, Xiao X, Zhang X. Starea de hidratare la adultii in varsta: cunostinte actuale si provocari viitoare. Nutrienti. 2 iunie 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10255140/.
3. Beck AM, Seemer J, Knudsen AW, Munk T. Revizuirea narativa a deshidratarii cu consum redus la adultii in varsta. MDPI. 9 septembrie 2021. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/9/3142.
4. Sfera A, Cummings M, Osorio C. Deshidratare si cognitie in geriatrie: O ipoteza hidromoleculara. Frontiere in biostiinte moleculare. 12 mai 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4860410/.
5. El-Sharkawy AM, Devonald MAJ, Humes DJ, Sahota O, Lobo DN. Deshidratarea hiperosmolara: un predictor al leziunilor renale si al rezultatului la adultii in varsta spitalizati. Nutritie clinica (Edinburgh, Scotia). August 2020. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7403861/.
6. Toma D, Lazar O, Bontas E. Insuficienta hepatica acuta. Boli hepatice: un manual multidisciplinar. 10 iulie 2019. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7122204/.
7. H; IPJ. Efectele acute ale deshidratarii moderate asupra conversiei hepatice a azotului amino in azot ureic la barbati sanatosi. Clinical science (Londra, Anglia: 1979). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11566069/.
8. Acidoza lactica – StatPearls – NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470202/.
9. Mohammedin AS, AlSaid AH, Almalki AM si colab. Evaluarea starii de hidratare si a tensiunii arteriale intr-un spital de ingrijire tertiara din Al-Khobar. Cureus. 5 august 2022. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9441182/.
10. Hamrick I, Norton D, Birstler J, Chen G, Cruz L, Hanrahan L. Asociatia dintre deshidratare si caderi. Procedurile Clinicii Mayo. Inovatii, calitate si rezultate. 5 iunie 2020. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7283563/.