Acasă Blog Pagina 26

10 sfaturi utile pentru a invinge alimentatia emotionala

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Esti unul dintre acei oameni care au nevoie disperata de cafeaua de dimineata pentru a se trezi sau pentru a incepe ziua? sau ai nevoie de o ciocolata sau de inghetata pentru a simti bucurie sau confort? Legatura dintre dieta si stare de spirit este binecunoscuta, dar sa ne intoarcem la alimente care ne fac sa ne simtim mai bine din anumite motive? Ce afecteaza cu adevarat „alimentatia emotionala” si care este legatura cu excesul de greutate?

Stim cu totii ca alimentatia are un impact asupra modului in care va arata ziua noastra, dar marea intrebare este: cand mancam ceva pentru sentimentul nostru si cand mancam pentru corpul nostru? Ceea ce mancam este ceea ce simtim. Nu este doar cum aratam noi; dieta afecteaza direct modul in care ne simtim, iar ceea ce simtim afecteaza direct ce si cat mancam.

De ce mancam?

De obicei avem tendinta de a crede ca o proasta dispozitie, stresul si anxietatea ne determina sa mancam mai mult, ca gasim un leac in alimentatie.

Asta este adevarat. De fapt, daca suntem sinceri cu noi insine vom constata ca de prea multe ori ne apropiem de frigider cautand ceva de mancare, nu pentru ca ne-ar fi condus stomacul, ci pentru ca am simtit nevoia interna de a manca CEVA.

Este dificil de stiut cand si cum a inceput totul – confruntarea cu stresul la locul de munca, ingrijorarile pentru copii sau chiar un sentiment inexplicabil de tristete sau iritabilitate. Acesta este motivul pentru care atat de multe diete esueaza – se concentreaza pe meniu – care este critic, dar insuficient – ​​si uita de organul cel mai influent asupra greutatii noastre – creierul.

De multe ori obezitatea se refera la un sentiment de nemultumire, neliniste sau gol care se traduce prin exces de mancare si crestere in greutate. Acesta este sensul din spatele expresiei „alimentatie emotionala”. Este foarte important sa echilibrezi meniul, dar nu poti neglija aspectul emotional.

Emotiile si sufletul nostru au nevoie si de propria lor hrana: hrana emotionala care regleaza emotiile puternice care ne insotesc in fiecare zi (cum ar fi furia, frustrarea, golul, anxietatea, tristetea), hrana cognitiva care are impact asupra creierului.

Influenta bidirectionala dintre nutritie si starea mentala

Aceasta legatura intre alimentatie si starea mentala are o influenta in doua sensuri : obiceiurile noastre alimentare au un impact, adesea semnificativ , asupra modului in care ne simtim – daca ne simtim tristi sau mai stresati, ne simtim inima care bate repede si, eventual, anxietatea, suparare fara motiv si oboseala si incordare.

Unele componente din alimente cresc sau reduc nivelurile de substante numite neurotransmitatori, care transmit informatii intre celulele nervoase din organism. Unele dintre aceste substante (cum ar fi serotonina) afecteaza regiunile creierului responsabile pentru starea noastra de spirit si nivelul de vigilenta.

Aceste substante care ne afecteaza creierul sunt de exemplu cofeina, ciocolata, dulciurile sau orice alt aliment care contine un nivel ridicat de zahar sau grasimi. Astfel, de exemplu, alimentele care contin cofeina cresc senzatia de tensiune si vigilenta in organism, pot provoca batai mai rapide ale inimii, nervozitate, iritabilitate, insomnie si cresterea anxietatii. Alimentele bogate in grasimi pot creste senzatia de tensiune si anxietate prin influentarea nivelurilor de dopamina din organism.

Alimentele cu carbohidrati simpli si zaharul provoaca o modificare a nivelului de serotonina. Nivelurile ridicate de serotonina ajuta la imbunatatirea starii de spirit si induc un sentiment de relaxare. Daca da, de ce sa nu mananci mult zahar? pentru ca dupa senzatia de „inalt” vine un sentiment ascutit „de jos”.

Consumul ridicat de zahar insotit de o scadere brusca a nivelului de zahar din sange si modificarea productiei de substante in creier (inclusiv serotonina). Rezultatul posibil este schimbarile bruste ale dispozitiei, lipsa de energie si multe altele.

Consumul de carbohidrati simpli se simte adesea ca o adevarata dependenta, cu sindrom de sevraj de nervozitate si tremor la scaderea cantitatii sau oprirea consumului acestor alimente. In astfel de cazuri, ar trebui sa planificati din timp reactia mentala si sa invatati sa o faceti in timp util.

Deci, cat de mult avem nevoie sa mancam?

In general, o dieta sanatoasa include o limita de carbohidrati simpli, cofeina, grasimi saturate si alimente bogate in zahar si include alimente bogate in omega-3 (peste, nuci, seminte de in), carbohidrati complecsi, alimente care contin fibre si alimente care contin diverse vitamine si minerale.

Dar dincolo de continut scazut de grasimi, calorii sau in general, cel mai bun mod de a mentine greutatea, si probabil cel mai de succes, este mentinerea unei alimentatii adecvate, combinata cu exercitii fizice, precum si cu munca emotionala si cognitiva.

Trebuie sa intelegi de ce mananci: poti sa mananci doar un cub de ciocolata sau probabil ca vei fi tentat sa mananci 2 randuri sau mai multe? mananci pentru ca esti trist/furios/incordat sau toate impreuna?

10 sfaturi pentru a va ajuta sa invingeti alimentatia emotionala

Controlul alimentatiei noastre emotionale nu este usor. Banuiesc ca principala provocare pentru noi este cum sa ne folosim corect gandurile pentru a nu ceda indemnului de a manca alimente proaste atunci cand suntem nefericiti.

In ciclul nesfarsit de dieta si in confruntarea cu excesul de greutate, unde nu este clar ce este mai intai, puiul sau oul, trebuie sa ne schimbam dieta pentru a ne schimba sentimentele si sa investim in starea noastra mentala pentru a avea succes in mentinerea corpului sanatos.

Mai jos veti gasi cateva sfaturi care va vor ajuta sa controlati alimentatia emotionala. S-ar putea sa nu le gasiti pe toate utile, dar incercati-le si vedeti ce functioneaza cel mai bine pentru dvs.:

  • 1. Mananca ceea ce mananci cu deplina constientizare – fii sincer si intreaba-te daca mananci pentru ca esti plictisit, ingrijorat, stresat, iar daca raspunsul este „da”, incearca sa gasesti o alta solutie in afara de a manca, de exemplu, mergeti la plimbare, cititi, intalniti-va cu un prieten, practicati yoga, mergeti la un film, ascultati muzica.

Fa ceva ce iti place, intalneste-te cu cineva pe care-l iubesti si vezi cum, dintr-o data, marea ta dorinta de a manca se potoleste. Daca oricum te-ai hotarat sa mananci ceva, nu fa nimic altceva in timp ce mananci.

Mancati cu deplina constientizare si bucurati-va de el fara sentimente de vinovatie. 

  • 2. Cel mai important, scoateti din casa toate acele alimente tentante si nesanatoase, cum ar fi prajiturile si chipsurile, bomboanele, ciocolata si inghetata si actualizati-le la optiuni mai sanatoase. Nu poti manca un pachet intreg de inghetata direct din cutie daca nu vei avea inghetata in congelator, nu?

Adesea cumparam mancare „pentru copii”, „Pentru sotul/sotia mea”, „pentru musafiri”, dar sincer, cine o mananca cu adevarat la sfarsit?

Fa-ti tie (si celor dragi) o favoare si nu cumpara toate acele lucruri acasa. Daca intr-adevar trebuie sa mananci ceva nesanatos, mananca o doza mica cand esti departe de casa, dar nu lasa aceste alimente sa treaca pe usa.

  • 3. Asigurati-va ca obtineti un somn de calitate – lipsa somnului si/sau somnul slab pot cauza perturbarea mecanismelor foametei si satietatii din corpul nostru, ducand la o stare depresiva si cresterea apetitului pentru alimente dulci. Este esential sa urmati sapte pana la opt ore de somn de calitate. 
  • 4. Bea mult, de preferinta apa sau ceai de plante – apa de baut contribuie la senzatia de satietate si, uneori, elimina complet dorinta de exces (majoritatea expertilor recomanda in medie 8-10 pahare pe zi). Apa umple stomacul, creand o senzatie de plenitudine.

In plus, de multe ori dorinta de a lua o gustare rezulta din lipsa de lichide in organism si deshidratare, mai ales iarna cand majoritatea dintre noi nu bem suficient. Daca va este greu sa beti apa plata, incercati ceaiurile din plante sau incercati beti apa aromata.

Este important sa alegeti produse fara zahar pentru a preveni cresterea nivelului de zahar din sange si pentru a preveni cariile dentare, iar cea mai buna alegere ar fi guma pe baza de stevie. Stevia este un inlocuitor de zahar pe baza de plante si este dintre cei mai buni inlocuitori de zahar.

  • 6. Scortisoara – adaugati un baton de scortisoara sau pudra de scortisoara in bauturile calde. Scortisoara reduce dorinta de dulciuri si ajuta la imbunatatirea functiei insulinei in celule (ajutand astfel la mentinerea nivelului de zahar din sange). 
  • 7. Adaugati fibre alimentare in meniu – fibrele solubile (cum ar fi psyllium si tarate de ovaz) absorb lichidele si ofera o senzatie de satietate pe termen lung. In loc de gustare, puteti adauga fibre la iaurt simplu, lapte (sau inlocuitor de lapte ) si chiar la o bautura fierbinte, astfel incat sa obtineti o gustare hranitoare, satisfacatoare si sanatoasa. 

Cand simti nevoia de a lua o gustare, poti consuma niste alimente slabe bogate in proteine, precum iaurt cu continut scazut de grasimi sau branzeturi cu continut scazut de grasimi, ou fiert tare, o mana de naut fiert, felii de carne rece sau pui. 

  • 9. Mananca legume de toate culorile – cea mai recomandata gustare intre mese sunt legumele spalate si taiate, care pot fi luate intr-o punga la serviciu sau la intalniri. Sunt sanatoase si contin vitamine, minerale si fibre si, cel mai important, aproape fara zahar.

Contin foarte putine calorii si calmeaza nevoia de a consuma carbohidrati. Consumul de cantitati mari de legume ne ajuta sa ne simtim saturati fara a creste in greutate. Daca poti, mananca intre mese o supa fierbinte de legume, care este gustoasa, reconfortanta si satioasa. Puteti adauga in supa o lingura de tarate de ovaz pentru un plus de fibre.

  • 10 . Combina in meniu o mana mica de migdale si nuci – studiile arata ca migdalele si majoritatea tipurilor de nuci au substante care contribuie la senzatia de satietate si la reducerea poftei de mancare.

Sunt bogate in calciu, fier, vitamina E, magneziu, potasiu si proteine ​​de inalta calitate. Toate contribuie la reducerea nivelului de colesterol rau (LDL) si la reducerea riscului de boli de inima. 

In loc sa mananci alimente nesanatoase pentru a-ti imbunatati starea de spirit, poti incerca aceste smoothie-uri delicioase la micul dejun.

12 motive ascunse pentru care nu slabesti

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Simti ca ai incercat totul si niciodata nu este suficient. Kilogramele pe care te-ai straduit atat de mult sa dai jos este atat de incapatanata, pe cat de descurajanta. In timpul eforturilor de slabire, ar putea exista motive aparent nevinovate pentru care nu slabesti. Reluarea lor si schimbarea micilor obiceiuri acum poate atenua acea lupta constanta si poate duce la rezultate reale.

Iata 12 motive pentru care nu slabesti

1. Probleme de sanatate

Uneori, acesta este unul dintre motive pentru care nu slabesti.

Inainte de a lua orice plan de slabire, ar trebui sa va consultati medicul si sa cereti sfaturi. Pot exista probleme de sanatate subiacente, cum ar fi dezechilibrul hormonal, care va afecteaza glanda tiroida. De exemplu, unul dintre simptomele de top ale hipotiroidismului este ca ai o crestere in greutate sau iti este foarte greu sa slabesti.

2. Privarea de somn

Privarea de somn poate influenta cresterea in greutate. Oboseala ii face pe oameni sa fie mai infometati, iar oamenii care nu dorm suficient de multe ore tind sa consume mai multe sute de calorii pe zi.

Studii recente (atat la oameni, cat si la animale) au legat somnul insuficient si tendinta de a creste in greutate. Durata somnului afecteaza foamea si satietatea, precum si productia de diversi hormoni si afecteaza direct metabolismul organismului. In plus, s-a constatat ca persoanele care nu dorm suficient sunt mai putin active a doua zi si ard mai putine calorii. S-a constatat ca 8 ore de somn asigura cel mai bun metabolism. 

3. Lipsa de proteine

Proteinele fac mult mai mult pentru corpul tau decat doar construirea muschilor. Atunci cand oamenii nu primesc suficiente proteine ​​zilnice, pierd alte beneficii ale pierderii in greutate. Acestea includ o crestere a energiei generale, impiedicand stocarea excesului de carbohidrati sub forma de grasime si senzatia de satietate pentru perioade mai lungi, ceea ce previne supraalimentarea.

4. Lipsa de apa

Pana acum, importanta apei in corpul tau ar trebui sa fie evidenta daca vrei sa slabesti rapid.

Iti alimenteaza si purifica corpul, iar lipsa acestuia ar putea duce la cresterea in greutate. Un corp deshidratat va trimite creierului semnale care sunt de obicei confundate cu foamea. Uneori, cand crezi ca corpul tau vrea o gustare, defapt cere doar un pahar cu apa. De asemenea, daca bei un pahar inainte de masa te va ajuta sa reduci pofta de mancare si sa te feresti de excesul de calorii.

5. Factorul de stres

Suntem inconjurati de stresul vietii moderne, care se intampla sa provoace cresterea in greutate.

Raspunsul hormonal al organismului la stres face ca cortizolul sa creasca vertiginos. In timp, cortizolul crescut poate duce la un apetit crescut si poate incuraja consumul pe fond de stres. Incercati sa va relaxati si sa gasiti timp in timpul zilei pentru a medita putin. Acea pofta de bomboane ar putea fi doar rezultatul stresului neglijat si, cu cat il controlezi mai repede, cu atat vei pierde mai mult in greutate. 

Puteti gasi aici tehnici simple si eficiente de meditatie pentru a reduce stresul .

6. Sari peste mese

Saritul peste mese este de obicei asociat cu mancatul excesiv si cu cresterea in greutate. Probabil ati auzit nenumarate sugestii despre importanta micului dejun, pur si simplu pentru ca toate sunt adevarate.

Micul dejun este o sursa majora de combustibil pentru organism si, fara el, veti fi infometat si veti organiza o viitoare sesiune de mancare excesiva. Cand iti gasesti mesele in mod uniform pe parcursul zilei, mentii un metabolism echilibrat si consumi cantitati rezonabile. Vei uita cum se simte foamea daca o faci corect.

7. Mananci prea repede

Incet si constant cand vine vorba de mancare. Creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a semnala ca este satul, asa ca mancatul la viteza mare nu este o alegere inteligenta. Fa-ti timp intre muscaturi, bea apa si ai rabdare cu fiecare masa – corpul tau iti va multumi.

8. Mancarea excesiva a alimentelor sanatoase bogate in calorii

O problema majora cu alimentele sanatoase este ca oamenii au prea multa incredere in ele. Avocado, nucile si cerealele integrale sunt grozave pentru tine cu moderatie, dar totusi bogate in calorii. Nu puneti alimente in farfurie pur si simplu pentru ca sunt sanatoase. Moderatia este cheia si tine cont de aportul caloric al corpului tau.

De asemenea, unii oameni tind sa elimine complet grasimile, crezand ca va ajuta la pierderea in greutate. Aceasta tendinta alimentara duce la o crestere a carbohidratilor cu zahar, care contribuie la obtinerea de grasimi la fel de mult. Utilizati grasimile sanatoase cu moderatie, deoarece ajuta la mentinerea unui echilibru hormonal sanatos si va mentin sa va simtiti plin pentru perioade mai lungi de timp, cum ar fi proteinele.

9. Echilibrul fizic

Un indicator evident al pierderii lente in greutate este lipsa de activitate fizica in general. De asemenea, s-ar putea sa fiti afectat de prea mult dintr-un singur tip de activitate. Prea mult cardio nu ofera muschilor timp sa se dezvolte. Prea multa ridicare de greutati nu distruge atat de multe calorii. Gasiti un echilibru sanatos intre cele doua pentru a construi muschii care arde calorii si pentru a mentine grasimea la distanta simultan.

10. Controlul portiilor

Cantitatea pe care o consumi trebuie monitorizata cu atentie, deoarece pana la urma este aspectul esential al pierderii in greutate.

Moderarea este cheia aici. Prea multa mancare duce la exces de calorii. Prea putin incetineste metabolismul. Folositi cani de masurare si cantare daca este posibil si pastrati o rutina consecventa si rezonabila la fiecare masa. Bolurile, farfuriile si tacamurile mai mici pot ajuta adesea la reducerea aportului de calorii.

11. Calorii dupa un antrenament

Este dificil sa masori cate calorii ai ars in timpul exercitiilor fizice, in special cu ridicarea greutatilor.

Multi oameni mananca prea mult dupa un antrenament, deoarece supraestimeaza caloriile arse si considera ca pot manca asa mai mult. Incercati sa utilizati aplicatii sau dispozitive electronice pentru a va masura consumul de calorii in timpul activitatii fizice si nu mancati exagerat dupa aceea.

12. Nu ai rabdare

Pierderea in greutate semnificativa este un lucru treptat si plin de satisfactii.

Nu va grabiti succesul si renuntati, deoarece este nevoie de perseverenta si rabdare pentru a obtine rezultate reale. Problema majora cu lipsa pierderii in greutate ar putea fi intr-adevar lipsa de rabdare. Este nevoie de timp pentru ca muschii sa se construiasca corect, iar grasimea necesita timp pentru a se reduce in mod sanatos. Daca slabesti prea repede, s-ar putea sa dai jos la fel de mult muschi cat si grasime.

Ar trebui sa tineti cont si de elementul de castig muscular. Cand incepi sa mananci sanatos si sa te antrenezi mai mult, muschii tai vor creste si vor creste in greutate. Acesti muschi cantaresc mai mult decat grasimea si ard mai multe calorii pe masura ce cresc. Poate ca lipsa progresului pe scara inseamna ca castigi muschi in timp ce grasimea se topeste si corpul tau este tonifiat si are mai multa forma. 

Cum sa previi infectia tractului urinar – 22 de sfaturi eficiente

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Infectia tractului urinar este orice infectie care apare in tractul urinar, care este alcatuit din rinichi, uretere, vezica urinara si uretra.

Cauzata de obicei de bacterii, infectia tractului urinar este una dintre cele mai frecvente infectii la oameni, in special la femei. Se estimeaza ca 60 pana la 70% dintre femei vor avea cel putin un episod de infectie a tractului urinar in timpul vietii.

Cistita, care este o infectie a vezicii urinare, este cea mai frecventa forma de infectie a tractului urinar si se caracterizeaza prin simptome precum urinarea dureroasa si nevoia constanta de a urina, chiar si atunci cand vezica urinara este goala.

Multe femei au mai mult de un episod de cistita in timpul vietii. Altii au mai mult de un episod pe an. Exista insa si cele care prezinta asa-numita infectie recurenta a tractului urinar, cu peste 3 episoade de cistita in fiecare an.

Cistita apare atunci cand bacteriile naturale din intestin (enterobacterii) si din regiunea din jurul anusului, precum E. coli , Proteus si Klebsiella reusesc sa migreze in vagin, colonizand intrarea in uretra, canal care transporta urina din vezica. Odata ajunse in uretra, bacteriile pot ajunge cu usurinta in vezica, unde se inmultesc si provoaca o reactie inflamatorie intensa.

Infectia tractului urinar este o boala cauzata de contaminarea vezicii urinare cu bacterii din organism. Nu este, asadar, o boala transmisa de la o persoana la alta.

Nu toate infectiile urinare pot fi prevenite; cu toate acestea, masurile care impiedica sau impiedica migrarea bacteriilor din intestine in vezica ajuta la reducerea riscului.

In acest articol vom vorbi despre cateva masuri simple care pot fi introduse cu scopul de a reduce incidenta infectiilor urinare. Sa ne concentram asupra femeilor pentru ca infectia urinara este mai frecventa la ele.

Infectiile urinare la barbati sunt in general legate de probleme urologice, cum ar fi bolile de prostata, prezenta unui cateter vezical sau a cateterului dublu J sau defecte anatomice in regiunea urogenitala. Barbatii tineri cu infectii urinare frecvente trebuie intotdeauna evaluati de un urolog.

Prevenirea infectiei urinare

Stergeti intotdeauna cu hartie igienica din fata in spate.

Deoarece infectia tractului urinar este cauzata de bacterii care provin din perineu si din regiunea anala, atunci cand curatati anusul sau vaginul cu hartie igienica, directia trebuie sa fie intotdeauna din fata in spate, adica hartia trece prima in vagin si apoi in anus, niciodata invers. Scopul este sa nu trageti bacteriile din regiunea anala in vagin.

Urmand aceeasi logica, nu trebuie sa treci de doua ori aceeasi lucrare. Treci hartia o singura data. Daca aveti nevoie de mai multa curatare, utilizati o piesa noua.

Evitati igiena intima excesiva

Cistita poate fi cauzata de obiceiurile proaste de igiena, dar si de igiena excesiva. Vaginul are flora sa naturala de germeni, care ajuta la prevenirea aparitiei bacteriilor daunatoare din anus. Daca curatati vulva si perineul foarte des sau utilizati produse antiseptice speciale, poate exista o reducere a populatiei naturale de bacterii din vagin, ceea ce face mai usor ca bacteriile invadatoare sa gaseasca mult mai putina concurenta in vaginul dumneavoastra. uretra.

Prin urmare, curatarea trebuie facuta cu moderatie si numai cu apa si sapun bland. Nu trebuie sa cheltuiti bani pentru achizitionarea de produse speciale pentru igiena intima.

Evitati baile in cada

Apa de baie devine rapid populata de bacterii din regiunea perineului. Daca petreci mult timp stand, exista un risc crescut ca enterobacteriile sa poata migra in zona din jurul uretrei. Relaxarea intr-o cada plina cu bule este foarte frumoasa in filme, dar daca ai probleme frecvente cu infectii ale tractului urinar, prefera baile cu dus.

Nota: inotul in piscina sau in mare nu este o problema, nu doar din cauza volumului mult mai mare de apa, ci si din cauza prezentei clorului in piscina sau a concentratiilor mari de iod si sare de mare.

Evitati dusurile

Dusul este cel mai sigur mod, cu toate acestea, dusul nu trebuie directionat in vagin. Dusurile vaginale nu ajuta la igiena personala si chiar faciliteaza migrarea enterobacteriilor.

Nu utilizati substante chimice in regiunea intima

Produsele chimice precum parfumurile, deodorantele sau pulberile nu trebuie folosite pe partile intime, deoarece pot provoca iritatii. Bacteriile adera mai usor in locurile in care pielea ramane iritata.

Daca zona din jurul uretrei este inflamata, enterobacteriile vor avea mai usor sa colonizeze locul. Evitati utilizarea oricarui produs pe baza de alcool sau cu miros puternic in aceasta regiune.

Schimbati tamponul frecvent

Prezenta umiditatii si a sangelui creste riscul de proliferare a bacteriilor. Nu lasati tamponul intim sa devina saturat pentru prea mult timp, mai ales daca este un tampon extern care poate lasa pielea din jurul uretrei umeda si sangeroasa.

Exista inca controverse in randul expertilor cu privire la tipul de absorbant cel mai periculos: intern sau extern. Daca aveti dubii, indiferent de absorbantul folosit, schimbati-l frecvent.

Urina dupa actul sexual.

ITU nu este o boala cu transmitere sexuala, dar actul sexual in sine produce frecare, care duce la iritarea regiunii genitale si ajuta la raspandirea bacteriilor din perineu.

Actiunea de a urina la sfarsitul fiecarui act sexual ajuta la „spalarea” uretrei, eliminand bacteriile care ar fi putut migra in timpul actului sexual.

Nota: Utilizarea prezervativului nu scade riscul de infectie a tractului urinar dupa actul sexual. Amintiti-va ca bacteria nu provine de la partener.

Spalati zona perineului inainte de sex

Spalarea regiunii anale si perineale cu apa si sapun inainte de actul sexual ajuta la reducerea cantitatii de enterobacterii care pot fi impinse in vagin.

Bea multa apa

Consumul de lichide mentine urina mai diluata si il face pe pacient sa simta nevoia de a urina mai des, ajutand la eliminarea bacteriilor gasite in tractul urinar.

Citeste: Apa bauta pe stomacul gol – Terapia japoneza si ayurvedica

Evitati sa tineti urina mult timp

Evitati intervalele mai mari de 4 ore fara a urina. Urina in vezica faciliteaza proliferarea bacteriilor.

Nu utilizati spermicide

Utilizarea spermicidelor, gelului sau cremei, creste riscul de infectie a tractului urinar deoarece poate provoca iritatii in regiunea genitala. In mod similar, prezervativele cu spermicide ar trebui, de asemenea, evitate.

Evitati utilizarea unei diafragme

Femeile care folosesc diafragme si au frecvent o infectie a tractului urinar ar trebui sa ia in considerare schimbarea metodei anticonceptionale, deoarece diafragma poate exercita presiune asupra vezicii urinare sau uretrei, ceea ce face dificila golirea completa a urinei. O vezica urinara care nu se goleste complet este mai expusa proliferarii bacteriilor.

Purtati haine din bumbac sau tesaturi usoare

Purtati haine usoare pentru a nu lasa regiunea genitala foarte umeda de transpiratie. Pielea umeda si inchisa pentru o lunga perioada de timp sub imbracaminte nu permite circulatia aerului, favorizand proliferarea bacteriilor.

Mananca merisoare

Merisoarele sunt o optiune naturala pentru prevenirea cistitei, desi eficacitatea acesteia nu a fost inca dovedita in studiile clinice.

In studiile de laborator in vitro, merisorul s-a dovedit a fi eficient in prevenirea aderarii bacteriilor la celulele uroepiteliale, o conditie necesara pentru aparitia infectiei vezicii urinare.

Totusi, in studiile clinice la om, rezultatele au fost contradictorii sau pozitive doar in studii mici cu probleme metodologice, ceea ce nu ne permite sa spunem ca exista dovezi stiintifice care sa sustina utilizarea merisorului impotriva infectiei urinare.

Merisoarele pot fi consumate in suc sau in capsule care sunt deja comercializate pe scara larga. Singurele efecte nedorite sunt aportul crescut de calorii si zahar.

Creme cu estrogeni in menopauza

Dupa menopauza, lipsa de estrogen provoaca uscaciune vaginala si o reducere a florei bacteriene naturale. Ambele modificari cresc riscul de colonizare vaginala de catre Enterobacteriaceae. Utilizarea estrogenului sub forma unei creme vaginale ajuta la refacerea mediului natural al vaginului, reducand incidenta infectiilor urinare.

Evitati utilizarea fara discernamant a antibioticelor

Unele persoane cu infectii frecvente ale cailor respiratorii superioare, in principal ale gatului, nasului sau urechii, ajung sa utilizeze antibiotice frecvent, adesea inutil, deoarece o buna parte din aceste infectii sunt cauzate de virusi.

Utilizarea fara discernamant a antibioticelor in timpul vietii poate modifica compozitia normala a florei bacteriene vaginale, facilitand aparitia infectiilor ginecologice, cum ar fi candidoza vaginala sau infectiile tractului urinar.

Utilizarea frecventa a antibioticelor poate selecta, de asemenea, bacteriile din intestine, creand tulpini rezistente, ducand la ITU rezistente la antibioticele comune.

Probiotice

Probioticele Lactobacillus sunt medicamente administrate oral sau intravaginal, al caror obiectiv este de a intari flora vaginala si de a impiedica infiintarea enterobacteriilor in zona din jurul uretrei. Este inca un tratament aflat in studiu, dar pare a fi eficient in reducerea incidentei infectiilor urinare.

Vaccinuri

Exista deja vaccinuri formate din tulpini de bacterii ucise care provoaca infectii ale tractului urinar. Cele 4 vaccinuri aflate in prezent pe piata mondiala sunt: ​​Solco-Urovac, Uro-vaxom, Strovac si Uromune.

Vaccinurile care sunt administrate intravaginal sau intramuscular par a fi mai eficiente decat vaccinurile orale. Efectul protector, insa, pare sa dispara dupa cateva luni.

D-manoza

D-Manoza este un zahar natural asemanator receptorilor uroepiteliali la care adera bacteriile. Consumul de D-manoza, in teorie, ar determina bacteriile sa se lege de acest zahar, scazand numarul de bacterii libere sa adere la mucoasa vezicii urinare.

In ciuda faptului ca ar putea fi eficiente, datele publicate pana in prezent despre eficacitatea sa in prevenirea cistitei sunt rare si neconvingatoare.

De asemenea, nu stim ce niveluri urinare de D-manoza sunt necesare pentru a reduce incidenta infectiilor tractului urinar sau daca doza sugerata de producatori este suficienta pentru a face acest lucru.

Antibiotice profilactice

Unele femei, oricat de mult ar urma toate sfaturile descrise mai sus, continua sa aiba simptome repetate de infectie a tractului urinar. In aceste cazuri, utilizarea prelungita a antibioticelor poate fi indicata la doze mici.

Studiile au aratat ca utilizarea zilnica a antibioticelor, precum Bactrim (sulfametoxazol/trimetoprim), poate fi utilizata in siguranta si eficient timp de pana la 5 ani, reducand rata noilor infectii ale tractului urinar cu mai mult de 95%.

Antibiotice dupa actul sexual

Unele femei au episoade repetate de cistita legate clar de activitatea sexuala. Sunt cistite care apar intotdeauna la 24 pana la 48 de ore dupa actul sexual.

In aceste cazuri, profilaxia cu antibiotice poate fi efectuata la timp, numai dupa actul sexual. In loc sa ia antibiotice in fiecare zi, asa cum este descris in sfaturile de mai sus, femeia este instruita sa ia o pastila cu antibioticul corespunzator de fiecare data cand are un act sexual.

Resurse

Cistita simpla recurenta la femei  – UpToDate.

Infecții Urologice  – Asociația Europeana de Urologie.

Efectul cresterii consumului zilnic de apa la femeile aflate in premenopauza cu infecții recurente ale tractului urinar: un studiu clinic randomizat  – JAMA.

Cistita recurenta la femeile care nu sunt insarcinate  – dovezi clinice BMJ.

Merisoare pentru prevenirea infecțiilor tractului urinar  – Baza de date Cochrane de revizuiri sistematice.

Studiu de faza 2 randomizat, controlat cu placebo, a unui probiotic Lactobacillus crispatus administrat intravaginal pentru prevenirea infecției recurente ale tractului urinar  – Boli infecțioase clinice.

Pulbere de D-manoza pentru profilaxia infecțiilor recurente ale tractului urinar la femei: un studiu clinic randomizat  – Jurnalul mondial de urologie.

Prevenirea infecției urinare (ITU)  – Medscape.

Ghid pentru diagnosticul si managementul infecțiilor recurente ale tractului urinar la femei  – Canadian Urological Association Journal.

7 tehnici simple si eficiente de meditatie pentru a reduce stresul (fara sa te asezi efectiv sa meditezi)

De către
Mariana Felvinczi
-
2

Ati auzit-o de nenumarate ori – cele mai bune solutii sunt adesea cele mai simple. Acelasi lucru este valabil si atunci cand vine vorba de gestionarea stresului prin meditatie.

S-ar putea sa fii surprins sa descoperi ca multe dintre cele mai eficiente tehnici de meditatie pot fi realizate fara a te aseza sa meditezi. De fapt, adevarata frumusete a meditatiei se intampla atunci cand iei tehnicile de meditatie de pe saltea si in viata ta de zi cu zi.

Am scris deja in trecut despre remedii naturale pentru stres si anxietate , dar poti, de asemenea, sa reduci eficient stresul folosind meditatia, fara sa stai sa meditezi. 

7 moduri simple de a reduce stresul prin meditatie

1. Respirati adanc

Respiratia ta este legata de starea ta mentala si fizica.

Cand sunteti stresat, este posibil sa respirati rapid si superficial. Corpul tau nu primeste aceeasi cantitate de oxigen ca atunci cand esti relaxat. Acest lucru va compromite sistemul nervos, facandu-va sa va simtiti si mai stresati. De indata ce incepeti sa va incetiniti respiratia, permiteti si corpului si sistemului nervos sa se calmeze.
Data viitoare cand stresul ameninta sa deraieze, incercati sa respirati incet si profund pentru a va centra.

2. Fii Prezent

Cand esti stresat, timpul pare sa accelereze.

Mintea ta se repeta, ritmul cardiac creste si emotiile incep sa creasca. Cand iti faci un moment sa incetinesti si sa observi starea ta prezenta, esti mai capabil sa pui lucrurile in perspectiva. Problemele mari devin mai gestionabile in loc sa scape de sub control.
Data viitoare cand te simti stresat incearca sa te concentrezi pe starea ta actuala.

3. Fii atent la semnalele corpului

Asculta ce iti spune corpul tau.

Cand esti stresat, exista tendinta de a mentine tensiunea intr-o parte a corpului tau. Adesea, asta este maxilarul, umerii si stomacul. Deveniti constienti de locul in care mentineti tensiunea in corp. Observati vreo tensiune acum? Daca da, elibereaza-l. Uneori, stresul poate fi gestionat pur si simplu ascultand propriile indicii interne.
Cand va conectati in mod regulat cu corpul, eliminati stresul din rasputeri inainte ca acesta sa aiba sansa de a scapa de sub control.

4. Folositi afirmatii

Exista o zicala populara, „Primesti ceea ce te concentrezi”.

Este atat de adevarat incat gandurile tale contribuie la modul in care reactionezi la o situatie. Acelasi eveniment se poate intampla cu doua persoane diferite. Fiecare persoana il percepe diferit in functie de ceea ce crede. O modalitate excelenta de a inlocui tiparele de gandire negative este prin repetarea afirmatiilor inaltatoare.

Afirmatiile sunt declaratii de putere care pot fi repetate fie mental, fie cu voce tare. Iti tin mintea concentrata pe ceea ce este important in viata ta. Pastrati-va afirmatiile scurte, astfel incat sa fie usor de retinut. Incearca sa repeti „Pacea este peste tot in jurul meu” sau „Sunt calm, fericit si concentrat”, data viitoare cand simti ca devii stresat.
Hraneste-ti mintea cu ganduri pozitive, creand cateva afirmatii simple pe care sa le repeti pe parcursul zilei.

5. Concentrati-va pe recunostinta

Studiile arata ca oamenii care se concentreaza pe recunostinta experimenteaza mai putin stres.

Un raport de la Universitatea din Texas de Dr. Blaire si Rita Justice au dezvaluit ca „un numar tot mai mare de cercetari arata ca recunostinta este cu adevarat uimitoare in beneficiile sale fizice si psihosociale”.

Cand te simti stresat, este usor sa cazi prada mentalitatii de victima si a indoielii de sine. Concentrarea pe recunostinta te poate indeparta de emotiile negative. Incepi sa cauti motive pentru a fi recunoscator. Iti aminteste de ceea ce este important in viata. Cunosc o persoana care chiar multumeste pentru stres! Ea vede asta ca pe o oportunitate de a invata ceva nou.
Incearca sa te gandesti la cel putin 5 lucruri pentru care esti recunoscator in fiecare zi si observa ca stresul iti dispare

6. Indreptati-va coloana vertebrala

O zicala populara in meditatie este „coloana vertebrala este colacul tau de salvare”.

Cand esti stresat, exista tendinta de a-ti strange umerii si de a strange muschii maxilarului si stomacului. Acest lucru exacerba senzatia de tensiune in corpul tau. Cand va indreptati usor coloana vertebrala, va eliberati instantaneu corpul de strangere si tensiune.

Simti ca stresul se scurge de pe umeri. Incercati-l chiar acum. Cum stai? Observati cum va simtiti. Acum stai drept cu umerii pe spate. Observati diferenta?
Pentru a reduce instantaneu stresul, relaxeaza-ti corpul indreptandu-ti coloana vertebrala.

7. Priveste in sus

Va puteti schimba starea de spirit pur si simplu prin modul in care va pozitionati ochii.

O multime de informatii sunt preluate prin ochii tai. Acest lucru poate duce la o suprasolicitare senzoriala majora. O tehnica populara de meditatie este sa va acordati cateva momente pe parcursul zilei pentru a va ridica ochii in sus. Cand priviti in sus, va indepartati de distractia oamenilor si a evenimentelor din jurul vostru.

Iti stimulezi starea de spirit. Incercati sa va ganditi la un gand negativ in timp ce priviti in sus. Este destul de greu de facut, nu-i asa? In schimb, cand iti arunci privirea in jos, observi ca si starea de spirit iti scade.
Cand simtiti ca stresul se strecoara in ziua dvs., mutati-va ochii usor in sus.

Cand aduci meditatia in viata de zi cu zi, incepi sa observi ca reactionezi diferit la stres. Alege cateva dintre tehnicile de mai sus si incepe sa le impletesti in ziua ta. Veti observa ca stresul scapa pe masura ce experimentati mai multa pace, energie si claritate. Desigur, pentru rezultate si mai bune, puteti sa va asezati si sa meditati efectiv (nu este necesara pozitia lotusului!)

10 modalitati de a creste metabolismul in mod natural

De către
Mariana Felvinczi
-
0

In termenii cei mai de baza, metabolismul este procesul prin care corpul tau transforma alimentele pe care le consumi in energie.

Acest termen descrie toate procesele chimice continue care au loc in corpul tau pentru a te mentine in viata si pentru a ajuta organele sa functioneze normal, cum ar fi respiratia, repararea celulelor si digerarea alimentelor. [1]

Cand corpul tau se odihneste, rata metabolica bazala (BMR) a corpului tau ajuta la mentinerea functiilor de baza precum reinnoirea si repararea celulelor, circulatia sangelui, respiratia si echilibrul hormonal. Este unul dintre modurile prin care corpul tau foloseste caloriile ca energie.

Exista mai multe lucruri care va influenteaza ratele metabolice bazale, cum ar fi activitatea fizica, varsta, sexul, masa musculara si anumite boli, cum ar fi hipotiroidismul. [1]

Un metabolism lent este de obicei indicat de simptome precum cresterea usoara in greutate, oboseala, depresie si scaderea libidoului. [1]

Desi este adevarat ca metabolismul este partial guvernat de genetica, exista multe modalitati de a-l accelera in mod natural. O modalitate de a face acest lucru este sa mananci alimente despre care se stie ca ajuta in mod natural la stimularea metabolismului.

Cum sa accelerezi metabolismul in mod natural

Iata cateva modalitati de a va creste metabolismul.

1. Mancati o dieta bogata in proteine

Dieta joaca un rol important in accelerarea metabolismului si, in cele din urma, in sprijinirea pierderii in greutate. [2] Valoarea consumului energetic este mai mare la un consum ridicat de proteine.

De asemenea, termogeneza indusa de proteine ​​joaca un rol esential in a ajuta metabolismul sa functioneze intr-un ritm mai rapid, deoarece rata crescuta a termogenezei pune in miscare metabolismul la ritmul la care poate sustine nevoile organismului pentru o functionare lina.

Alimentele bogate in proteine ​​sunt, de asemenea, utile in modularea metabolismului si mentinerea echilibrului energetic. [3]

Unele surse alimentare bune de proteine ​​sunt fructele de mare, carnea alba de pasare, ouale, fasolea, lintea, laptele, branza si iaurtul grecesc.

2. Exercitati regulat

Exercitiile aerobe precum alergarea si Zumba sunt una dintre cele mai bune optiuni pentru arderea caloriilor. [4] Cu cat sunt mai intense, cu atat vei arde mai multe calorii.

Arderea mai multor calorii ajuta la cresterea metabolismului organismului, deoarece incurajeaza organismul sa tina pasul cu rata actuala a consumului de energie. [5]

Puteti alterna intre un exercitiu aerobic de intensitate mai mare si cel mai mic. De exemplu, puteti face sarituri timp de 1 minut si apoi puteti merge pe loc timp de 2 minute. Puteti repeta acest lucru timp de 15 minute.

3. Bea multa apa

Apa va poate ajuta sa va stimulati metabolismul. Un studiu a aratat ca metabolismul participantilor a crescut dupa consumul crescut de apa. [6]

Dar apa in sine poate deveni foarte fada. Deci, o modalitate excelenta de a va asigura ca va respectati recomandarile privind aportul de apa este adaugarea de lamaie.

Adaugarea de lamaie in apa ar ajuta, de asemenea, la detoxifierea ficatului si la curatarea sistemului digestiv. Enzimele si vitamina C din lamai ajuta la curatarea toxinelor din organism, ceea ce poate ajuta in cele din urma la imbunatatirea functiei metabolice si la reducerea greutatii.

Lamaia este plina de antioxidanti si alte beneficii pentru sanatate, prin urmare, merita cu siguranta inclusa in dieta ta.

  • Incercati sa stoarceti sucul de la o jumatate de lamaie intr-un pahar cu apa calda si sa il beti zilnic dimineata pe stomacul gol. Puteti face o cana cu apa cu lamaie si o puteti pastra la frigider pentru a o bea pe tot parcursul zilei.

4. Ceaiul verde merita incercat

Cand vorbim despre stimulentele metabolismului, ceaiul verde face intotdeauna parte din conversatie. Incarcat cu antioxidanti si polifenoli, ceaiul verde ajuta la imbunatatirea activitatii metabolice a organismului.

Un studiu din 2012 publicat in Journal of Medicinal Food a constatat ca femeile care au consumat ceai verde in combinatie cu antrenament de rezistenta au aratat cresteri semnificative ale ratei metabolice de repaus, a masei corporale slabe si a fortei musculare si scaderi semnificative ale grasimii corporale, trigliceridelor si circumferintei taliei. comparativ cu grupul de control. [7]

Efectul ceaiului verde a fost studiat asupra metabolismului lipidelor si asupra cresterii in greutate si s-a constatat ca ceaiul verde suprima metabolismul lipidelor si, prin urmare, acumularea de grasimi si cresterea greutatii corporale. [8]

Un studiu publicat in Chinese Medicine in 2010, discuta despre diferitele beneficii pentru sanatate ale ceaiului verde pentru oameni, inclusiv diferite tipuri de cancer, boli de inima si boli hepatice. [9]

5. Culege beneficiile ardeiului Cayenne

Ardeiul Cayenne contine un compus cunoscut sub numele de capsaicina care are un impact pozitiv asupra ratei metabolice a organismului. Proprietatile termogenice ale capsaicinei ajuta celulele sa transforme energia in caldura. [10]

Un studiu publicat in 2013 arata ca consumul a 2,56 mg capsaicina pe masa sustine echilibrul energetic negativ si promoveaza oxidarea grasimilor, in plus, nici nu creste semnificativ tensiunea arteriala. [11]

Capsaicina imbunatateste activitatea proteinelor din interiorul celulelor adipoase care ajuta la descompunerea grasimilor, conform unui studiu publicat in Journal of Proteome Research in 2010. Cercetatorii au descoperit ca subiectii hraniti cu o dieta bogata in grasimi cu capsaicina au experimentat scaderi mai mari ale grasimii corporale in comparatie cu grup non-capsaicin. [12]

  • Incercati sa presarati piper cayenne pe oricare dintre proteinele dvs. pentru un impuls si un impuls metabolic!

6. Includeti grapefruitul in dieta dvs

Grapefruiturile sunt bogate in vitamina C, care ajuta la imbunatatirea functiei sistemului metabolic. Vitamina C poate ajuta la reglarea metabolismului grasimilor si este analizata pentru potentialul sau in tratamentul obezitatii. [13]

Grapefruit-urile contin si naringenina, un flavonoid care are proprietati antioxidante excelente. Naringenina ajuta la scaderea nivelului de insulina din sange. Acest lucru, la randul sau, duce la niveluri echilibrate de zahar din sange si la imbunatatirea metabolismului, care ajuta la pierderea in greutate.

Cercetarile au aratat ca persoanele obeze care au inclus grapefruit, suc de grepfrut si capsule de grepfrut in dieta lor, au experimentat o pierdere semnificativa in greutate la diferite niveluri. Rezistenta la insulina a fost imbunatatita cu grapefruit proaspat.

Cu toate acestea, grapefruitul singur nu poate ajuta la pierderea in greutate, dar cu siguranta ajuta procesul. [14]

Incercati sa mancati grapefruit proaspat, deoarece sucul in sine tinde sa contina mult mai mult zahar per portie.

Nota: Deoarece sucul de grepfrut si grapefruiturile intregi pot interactiona cu anumite medicamente eliberate pe baza de reteta si fara prescriptie medicala, se recomanda sa consultati un medic inainte de a include acest fruct in dieta dumneavoastra.

7. Bea cafea

Cafeaua este un binecunoscut stimulent al metabolismului. Unul dintre motive este ca cofeina este un stimulent psihoactiv al sistemului nervos central care functioneaza pentru a imbunatati rata metabolica a corpului, printre alte efecte. Consumul de cafea pare sa fie legat in mod favorabil de sanatate prin afectarea metabolica. [15]

Administrarea orala intr-o singura doza de 100 mg cofeina a crescut rata metabolica de repaus atat a voluntarilor umani slabi, cat si a celor postobezi cu 3-4%. [15]

Cofeina elibereaza in mod specific epinefrina, mai cunoscuta sub numele de adrenalina. Adrenalina va elibera acizii grasi din tesut, in asteptarea ca acizii grasi sa fie utilizati pentru energie. Cafeaua contine, de asemenea, acid clorogenic, care poate ajuta la incetinirea absorbtiei carbohidratilor.

Potrivit unui studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition, cercetatorii au aratat ca ingestia de cofeina a crescut consumul de energie (≈13%) si a dublat volumul de afaceri al lipidelor si oxidarea. [16]

Un studiu din acelasi jurnal a observat ca cafeaua poate creste termogeneza, in parte prin cresterea oxidarii grasimilor. [17]

Intr-o recenzie publicata in Journal of Sports Science and Medicine , cercetatorii au examinat sase astfel de studii si au descoperit ca suplimentarea cu cofeina creste consumul de energie al organismului pe o perioada de 24 de ore. [18]

Este de mirare ca magazinele naturiste sunt saturate cu pastile de cofeina pentru orice, de la pierderea in greutate pana la imbunatatirea exercitiilor fizice? Dar tine-te doar de ceasca cu Joe in loc de pastile. De asemenea, retineti ca prea multa cofeina poate fi contraproductiva, asa ca pastrati cantitatea recomandata de 1 pana la 3 (6 uncii) cani pe zi. Citeste si Beneficii pentru sanatate si riscuri ale consumului de cafea

8. Mananca alimente bogate in fibre

Studiile arata ca fibrele alimentare sunt invers legate de obezitate. [19] Consumul de alimente bogate in fibre, cum ar fi mar, banane, grau integral etc., ar ajuta la mentinerea in greutate si la stimularea metabolismului.

Sarace in calorii si bogate in fibre solubile, merele ar fi o alegere excelenta. Continutul sau de fibre ajuta, de asemenea, la digestie si hraneste bacteriile prietenoase din intestin, care va pot influenta metabolismul.

Desi un mar pe zi este sanatos in multe privinte, te poate ajuta si sa slabesti. In plus, te ajuta sa te simti satul pentru mai mult timp, prevenind senzatia de foame care duc la alegeri alimentare impulsive.

Se sustine ca cresterea nivelului de fibre alimentare prin consumul unui mar intreg inainte de masa poate fi o strategie eficienta pentru cresterea satietatii si scaderea aportului de energie la o masa.

In plus, mai multe vitamine B, precum si vitamina K, potasiul, magneziul si manganul din mere, lucreaza impreuna pentru a transforma grasimile, carbohidratii si proteinele pe care le consumi pe parcursul zilei in energie.

Merele verzi par sa aiba un usor avantaj fata de rosii in unele studii de slabire, dar orice mar este grozav pentru tine.

9. Adauga ghimbir in dieta ta

Un alt ingredient obisnuit de bucatarie care poate da un impuls metabolismului este ghimbirul.

S-a demonstrat in studii ca are un efect termogenic. Efectul termogenic al alimentelor inseamna costul caloric al digerarii si procesarii alimentelor consumate. Cu cat efectul termogenic este mai mare, cu atat rata metabolica este mai mare dupa consumul de alimente.

Fiind un vasodilatator, ghimbirul ajuta la cresterea diametrului arterelor mici si la imbunatatirea circulatiei sangelui. Se stie ca cresterea fluxului sanguin si circulatie provoaca o crestere a temperaturii corpului, care la randul sau promoveaza metabolismul si ajuta corpul sa arda mai multe calorii.

Un studiu din 2012 publicat in Metabolism arata termogeneza si satietate imbunatatite in grupul care consuma ghimbir fata de placebo, sugerand astfel un rol potential al ghimbirului in gestionarea greutatii. [20]

10. Broccoli

Broccoli este unul dintre acele alimente care ajuta la imbunatatirea activitatii metabolice in organism. Este bogat in calciu si vitamina C, ambele componente esentiale pentru imbunatatirea metabolismului. Calciul actioneaza ca un declansator pentru stimularea metabolismului, in timp ce vitamina C ajuta la o mai buna absorbtie a calciului. [21]

In plus, broccoli este plin de substante fitochimice care accelereaza descompunerea grasimilor in celule, eliminand astfel organismul de depozitele in exces. Bogat in folati, fibre alimentare, acizi grasi omega-3, magneziu si vitaminele C, K, B6 si B12, broccoli ajuta la arderea grasimilor fara a adauga calorii suplimentare.

Adaugarea zilnica a 1 pana la 1½ cani de broccoli crud sau gatit la dieta ta este eficienta pentru imbunatatirea metabolismului si promovarea pierderii in greutate.

Cum sa reduci ridurile in mod natural

De către
Mariana Felvinczi
-
2

Ridurile sunt semne de imbatranire care afecteaza atat barbatii, cat si femeile in mod egal. Cu trecerea timpului, pielea va fi lasata si va provoca riduri din cauza alimentatiei nesanatoase, a stresului excesiv, a predispozitiei genetice si a poluarii. Cu toate acestea, pentru a arata tanar si a opri ridurile, multi incep sa utilizeze lasere si medicamente care sunt scumpe si daunatoare din cauza chimicalelor din ele, dar remediile naturiste sunt una dintre cele mai bune optiuni pentru a reduce ridurile si a opri aparitia noilor riduri.

Remedii naturiste pentru riduri

Iata cateva dintre cele mai bune remedii care va vor ajuta sa tratati ridurile si liniile fine prin ingrijirea pielii. Tot ce aveti nevoie este sa le urmati in mod regulat pana cand veti obtine o usurare completa a acestor riduri de pe piele.

Aloe Vera

Aloe vera are un continut bogat de acid malic si proprietati antioxidante, imbunatateste elasticitatea pielii si va ajuta la prevenirea semnelor anti-imbatranire a pielii prin deteriorarea radicalilor liberi de pe piele. De asemenea, aloe vera va preveni formarea ridurilor prin reconstruirea colagenului intr-un mod mai rapid.

De ce ai nevoie

  • Gel de aloe vera – 1 lingura
  • Albus de ou – 1 buc.

Pasi de urmat

  • Luati gel de aloe vera si albus de ou.
  • Se amesteca bine pana devine o pasta.
  • Aplicati-l pe zonele afectate de riduri.
  • Lasati-l timp de 30 de minute.
  • Repetati procesul in mod regulat pentru a obtine ameliorarea ridurilor.

Nota:

  • Luati gel de aloe vera prin extragerea din frunza de aloe vera, aplicati-l pe zonele de piele afectate de riduri si masati-l cateva minute. Lasati-l peste noapte si repetati-l zilnic.
  • Se amesteca 1 lingurita de gel de aloe vera si 1 lingura de ulei de masline in 1/4 de cana de zahar brun. Aplica-l pe piele si maseaza cateva minute. Clatiti cu apa calduta si uscati pielea. Fa-o de trei ori pe saptamana pentru a reduce ridurile.
  • Luati 1 lingurita de gel de aloe vera si adaugati ulei de vitamina E extras din capsula de vitamina E. Se amesteca si se aplica pe zona de piele afectata. Masati-l usor si clatiti-l cu apa calduta dupa cateva minute. Repetati in mod regulat pana cand ridurile va dispar.

Ulei de masline

Uleiul de masline are o sursa bogata de vitamine E si A impreuna cu proprietati antioxidante care ajuta la lupta impotriva radicalilor liberi care dauneaza pielii si, de asemenea, hidrateaza pielea. Patrunde adanc in piele si repara celulele.

De ce ai nevoie

  • Ulei de masline – 2 linguri
  • Suc de lamaie – 1 lingura
  • Castron mic

Pasi de urmat

  • Luati un castron mic, adaugati ulei de masline si suc de lamaie
  • Amesteca-le in mod egal.
  • Aplicati amestecul pe zonele afectate de riduri.
  • Lasa-l cateva minute.
  • Clatiti-l cu apa.
  • Repetati acelasi proces in mod regulat pentru a obtine o piele stralucitoare si fara riduri.

Nota:

  • Puteti aplica direct uleiul de masline extravirgin pe zonele pielii afectate de riduri seara inainte de culcare. Masati-l usor timp de cateva minute pana cand uleiul se absoarbe in piele, lasati-l peste noapte si spalati-va pielea a doua zi dimineata. Repetati procesul in mod regulat pentru a obtine ameliorarea ridurilor.
  • Amesteca cateva picaturi de ulei de masline, miere cruda si glicerina (crema de lapte) si amesteca bine. Aplicati-l pe zonele afectate de riduri de pe piele. Masati timp de 5-10 minute si stergeti. Clatiti pielea cu apa si continuati acest proces de doua ori pe zi.

Schinduf

Uleiul, frunzele sau semintele de schinduf sunt un remediu excelent pentru tratarea diverselor probleme ale pielii, datorita bogatiei sale vitamine si minerale care sunt usor absorbite de organism si trateaza ridurile. De asemenea, va ajuta pielea sa-si recapete elasticitatea, fermitatea si, astfel, o mentine tanara si frumoasa.

De ce ai nevoie

  • Frunze de schinduf – o mana
  • Apa
  • Castron mic

Pasi de urmat

  • Luati un castron mic, adaugati frunze de schinduf si apa in el.
  • Le macinati sau zdrobiti-le bine pentru a face o pasta.
  • Aplica pasta pe zonele afectate de riduri inainte de a merge la culcare.
  • Lasati-l peste noapte.
  • Spalati-l cu apa calduta in dimineata urmatoare.
  • Repetati procesul zilnic pentru a scapa de riduri.

Nota:

  • Luati o mana de seminte de schinduf intr-un pahar de apa si fierbeti-le cateva minute. Strecoara aceasta apa si foloseste aceasta apa calduta pentru a te spala pe zonele pielii afectate de riduri. Repetati acelasi proces pana cand ridurile se vor reduce.
  • Luati suficient ulei de schinduf si folositi-le pentru a masa pe zonele de piele afectate de riduri, lasati pielea sa absoarba uleiul complet. Repetati acelasi proces zilnic pentru a reduce aspectul ridurilor de pe piele.

Miere

Mierea este unul dintre cele mai eficiente remedii antice pentru a trata multe probleme ale pielii si frumusetii, inclusiv ridurile. Ajuta la echilibrarea nivelului pH-ului pielii si la imbunatatirea productiei de colagen pentru a reduce aspectul ridurilor si liniilor fine de pe piele. Indeparteaza celulele moarte si alte impuritati prin natura sa lipicioasa si face pielea sa arate tanara si stralucitoare.

De ce ai nevoie

  • Miere cruda

Pasi de urmat

  • Luati miere simpla cruda
  • Aplica-l pe zona afectata de riduri si maseaza-l timp de cateva minute.
  • Lasati-l timp de 15 minute.
  • Clatiti-l cu apa.
  • Repetati acelasi proces zilnic o data pe zi pentru a scapa de riduri.

Nota:   Atat mierea, cat si lamaia actioneaza ca un remediu eficient pentru tratarea ridurilor cu proprietatile sale antimicrobiene, antioxidante si de calmare a pielii. Se amesteca cantitati egale de miere si suc de lamaie si se aplica pe piele. Asteptati 15 – 20 de minute si clatiti cu apa pentru a scapa de problema.

Migdale

Migdalele au un continut excelent de fier, vitamina E, zinc, fibre, acid folic, calciu si acid oleic care te ajuta sa arati fara varsta si trateaza ridurile.

De ce ai nevoie

  • Lapte crud – 1/4 cana
  • Migdale – 6 pana la 7 buc.
  • castron mic

Pasi de urmat

  • Luati un bol adaugati lapte crud si migdale in el.
  • Inmuiati-l peste noapte.
  • In dimineata urmatoare, indepartati coaja de migdale si pisati-le pentru a obtine o pasta groasa.
  • Aplicati-l pe zonele afectate.
  • Lasati-l timp de 30 de minute.
  • Clatiti pielea cu apa calduta.
  • Repetati acelasi proces o data sau de doua ori pe zi pentru a scapa de riduri.

Banane

Bananele au un continut bogat de vitamine, minerale si antioxidanti care vor ajuta la combaterea cauzelor ridurilor si liniilor fine. Hidrateaza si intinereste pielea pentru a elimina ridurile intr-un mod natural.

De ce ai nevoie

  • Papaya
  • Banana – 1/2 bucata

Pasi de urmat

  • Luati o cantitate mica de papaya si banana intr-un castron.
  • Amestecati pana obtineti o pasta fina.
  • Aplicati-l pe zonele afectate de riduri.
  • Lasati-l timp de 20 de minute.
  • Clatiti-l cu apa.
  • Repetati-o de trei ori pe saptamana in mod regulat pentru a reduce aspectul ridurilor si liniilor fine de pe piele.

Nota:  Luati 2 banane coapte si zdrobiti-le intr-o pasta groasa. Apoi intindeti aceasta pasta pe zonele ridate ale pielii si asteptati 30 – 45 de minute si clatiti cu apa calduta. Urmati-l cu o crema hidratanta pentru cele mai bune rezultate.

Ananas

Ananasul contine enzime bromelaina, fibre, vitamina C si antioxidanti care ajuta la curatarea celulelor moarte, a radicalilor liberi si la imbunatatirea productiei de colagen pentru a mentine elasticitatea pielii.

De ce ai nevoie

  • Bucati de ananas – 1 cana
  • Ulei de masline – 1 lingura
  • castron mic

Pasi de urmat

  • Luati un castron mic, adaugati bucati de ananas si ulei de masline in el.
  • Amestecati pana obtineti o pasta fina.
  • Apoi aplicati-l pe zona afectata de riduri.
  • Lasati-l timp de 20 de minute.
  • Clatiti-l cu apa calduta.
  • Repetati acelasi proces de trei ori pe saptamana pentru a obtine ameliorarea ridurilor.

Nota: Luati o bucata de ananas proaspat si utilizati-o pentru a masa zonele de pe piele afectate de riduri. Lasati-l timp de 10 minute si apoi clatiti-l cu apa calduta. Repetati procesul zilnic pentru a curata ridurile si a va tonifica pielea.

Ulei de cocos

Antioxidantii si proprietatile antibacteriene din uleiul de cocos va vor ajuta sa va protejati pielea de radicalii liberi si sa scapati de riduri.

De ce ai nevoie

  • Ulei de cocos

Pasi de urmat

  • Luati o cantitate mica de ulei de cocos.
  • Aplicati-l pe zonele afectate de riduri inainte de a merge la culcare.
  • Maseaza-l usor timp de cateva minute.
  • Lasati-l peste noapte.
  • Clatiti-l cu apa in dimineata urmatoare.
  • Repetati procesul zilnic inainte de a merge la culcare pentru a scapa de riduri.

Suc de lamaie

Sucul de lamaie are vitamina C care va reconstrui colagenul in piele si ajuta la tratarea ridurilor.

De ce ai nevoie

  • Suc de lamaie – 1 lingura
  • Miere – 1 lingura

Pasi de urmat

  • Luati un castron adaugati in el suc de lamaie si miere.
  • Se amesteca bine pentru a se amesteca corect.
  • Aplicati amestecul pe zona afectata de riduri.
  • Lasati-l timp de 20 de minute sa se usuce.
  • Clatiti-l cu apa.
  • Repetati procesul zilnic pentru a scapa de riduri.

Morcovi

Morcovii contin vitamina A, care va promova colagenul si va face pielea sa arate catifelata si mai tanara.

De ce ai nevoie

  • Morcovi – trei
  • Miere – 1 lingurita

Pasi de urmat

  • Luati morcovi si fierbeti-i sa fie moi.
  • Acum amestecati morcovii adaugand miere in ei pentru a obtine pasta.
  • Aplica pasta pe riduri.
  • Lasati-l timp de 20 de minute.
  • Clatiti-l cu apa calduta.
  • Repetati procesul in mod regulat pentru o piele neteda si pentru a evita ridurile.

Masca cu turmeric

Turmericul este unul dintre remediile stravechi pentru tratarea oricarui tip de infectie a pielii, proprietatea antioxidanta din aceasta va ajuta la tratarea ridurilor.

De ce ai nevoie

  • Pudra de turmeric – 3 lingurite
  • Suc de trestie de zahar – 6 lingurite
  • castron mic

Pasi de urmat

  • Luati un castron mic, adaugati in el pudra de turmeric si suc de trestie de zahar.
  • Se amesteca bine pentru a se amesteca corect.
  • Aplica-l pe riduri.
  • Lasati-l timp de 10 minute.
  • Clatiti-l cu apa.
  • Repetati acelasi proces zilnic pentru a trata ridurile.

Lectura suplimentara: Masca faciala cu turmeric (curcuma) pentru o piele santoasa

Bicarbonat de sodiu

Bicarbonatul de sodiu este unul dintre cele mai bune remedii pentru reducerea ridurilor, deoarece va elimina celulele moarte de pe porii pielii si va imbunatati circulatia sangelui.

De ce ai nevoie

  • Bicarbonat de sodiu – 3 lingurite
  • Apa – 3 lingurite
  • castron mic

Pasi de urmat

  • Luati un bol adaugati bicarbonat de sodiu si apa.
  • Se amesteca bine pana obtii pasta.
  • Aplica pasta pe zonele afectate de riduri.
  • Spalati-l bine cateva minute.
  • Clatiti-l cu apa.
  • Repetati acelasi proces pentru a trata ridurile.

Masca de rosii

Masca de rosii este cel mai usor si cel mai bun remediu pentru a trata ridurile si liniile fine.

De ce ai nevoie

  • rosie – 1
  • Sare de mare – 6 lingurite

Pasi de urmat 

  • Luati o rosie si taiati-o in doua bucati.
  • Inmuiati jumatatea interioara in sare de mare.
  • Frecati-l pe zona afectata de riduri.
  • Lasati pulpa de rosii pe piele timp de 10 minute.
  • Clatiti-l cu apa.
  • Repetati procesul in mod regulat pentru a opri formarea ridurilor.

Albus de ou

Albusul de ou ajuta la strangerea pielii si la disparitia ridurilor, daca aveti pielea grasa, acesta este unul dintre cele mai bune remedii.

De ce ai nevoie

  • Albus de ou – 1

Pasi de urmat

  • Luati un albus de ou si aplicati-l pe zona afectata de riduri.
  • Lasa-l cateva minute pana se usuca.
  • Clatiti-l cu apa.
  • Repetati procesul in mod regulat pentru a opri ridurile si liniile fine.

Crema de casa pentru indepartarea ridurilor

Crema antirid de casa DIY este una dintre cele mai bune creme pentru tratarea ridurilor. In aceasta crema folosim ulei de tamaie care ajuta la incetinirea aparitiei ridurilor si ulei esential de lamaie, care elimina ridurile faciale prin stimularea circulatiei sanguine.

De ce ai nevoie:

  • Ulei de calendula – 30 ml
  • Ceara de albine – 3/4 oz
  • Ulei de migdale dulci – 40 ml
  • Flori uscate de galbenele – mana
  • Infuzie de plante – 2 ½ linguri
  • Ulei de tamaie – 1/2 lingurita
  • Ulei esential de lamaie – 1/4 lingurita
  • apa fiarta – 300 ml

Pasi de urmat

  • Luati un borcan cu apa clocotita adaugati in el flori uscate de galbenele.
  • Inchide borcanul si pastreaza la frigider cateva minute pentru a se raci.
  • Luati un vas pentru a topi ceara de albine, acum adaugati ulei de calendula si ulei de migdale dulci.
  • Se amesteca bine pentru a se amesteca corect.
  • Acum turnati infuzia de plante intr-un firicel lent si opriti focul.
  • Amestecati continuu pana cand amestecul se raceste la temperatura corpului.
  • Apoi adaugati ulei de tamaie si ulei esential de lamaie in amestec.
  • Se amesteca bine pana cand crema s-a racit complet.
  • Pastrati aceasta crema intr-un recipient ermetic si puneti-o intr-un loc curat si intunecat.
  • Aplica aceasta crema pe fata dupa curatare.
  • Masati-o pe toata fata, gatul de la baza pana la barbie seara inainte de culcare.
  • Lasati peste noapte.
  • Clatiti in dimineata urmatoare.
  • Repetati procesul in mod regulat pana cand obtineti ameliorarea ridurilor.

Sfaturi si precautii:

  • Incercati sa beti multa apa pentru a va mentine corpul hidratat si hidratat, altfel pielea poate parea mai batrana cand este deshidratata.
  • Evita bauturile cu cofeina, alcoolice si carbogazoase, deoarece acestea deshidrateaza organismul si iti fac pielea sa arate mai in varsta.
  • Includeti alimente bogate in vitamina C precum portocale, ananas, ardei gras, kale, broccoli, afine pentru a promova formarea colagenului si a combate radicalii liberi de pe piele.
  • Aportul de vitamina A si acizii grasi omega-3 va produce colagen si va va ajuta sa curatati ridurile de pe piele.
  • Limitati-va expunerea la razele daunatoare ale soarelui, mai ales atunci cand soarele este puternic, adica de la 9:00 la 16:00, deoarece va dauneaza pielii si o face sa arate imbatranita cu formarea de riduri.
  • Incercati sa aplicati protectie solara cu un SPF de 30 inainte de a iesi la soare.
  • Practicati o igiena de ingrijire a pielii, cum ar fi sa va clatiti fata noaptea inainte de a merge la culcare, sa dormiti sanatos timp de 7 ore, sa evitati sa va spalati prea des pe fata, sa urmati o rutina de ingrijire a pielii, sa va controlati expresiile faciale, etc pentru a scapa de aparitia ridurilor la o varsta frageda.
  • De asemenea, puteti urma si alte tehnici simple, cum ar fi frecarea unei bucati proaspete de pepene verde sau rosii proaspete, aplicarea sucului de castraveti amestecat cu iaurt sau suc proaspat de lamaie sau pasta de morcov sau pulpa de avocado sau pudra de turmeric amestecata cu suc de trestie de zahar pe pielea incretita va ajuta. pentru a rezolva problema. Bea ceai verde sau suc de rosii sau usturoi sau suc de varza pentru a-ti vindeca pielea din interior.
  • Efectuati yoga, meditatie si exercitii de respiratie profunda in mod regulat pentru a va mentine nivelul de stres sub control si pentru a preveni astfel formarea ridurilor pe piele.
  • Evita sa consumi ciocolata neagra (sau cacao), alimente picante sau prajite sau sarate sau zaharoase, alimente grase.
  • Preferati intotdeauna sa utilizati produse organice de ingrijire a pielii decat produse chimice dure pentru a preveni deteriorarea pielii.
  • Vaselina ajuta la blocarea umiditatii din piele si la prevenirea ridurilor. Asadar, aplica un strat subtire de vaselina seara inainte de culcare. Lasati peste noapte si spalati-va fata cu apa calduta in dimineata urmatoare. Repetati in mod regulat pana cand obtineti ameliorarea ridurilor si a liniilor fine de pe piele.

Cele mai bune 10 obiceiuri pentru a va proteja rinichii de deteriorare

De către
Mariana Felvinczi
-
1

Rinichii – Un organ important folosit pentru detoxifierea sangelui, elimina excesul de apa si filtreaza deseurile prin urina. Sunt situate in partea din spate a cavitatii abdominale superioare, chiar sub cutia toracica, de fiecare parte a coloanei vertebrale.

Acestea regleaza nivelul mineralelor si produc anumiti hormoni esentiali pentru functiile corpului. Prin urmare, este important sa va mentineti rinichii sanatosi pentru a functiona corect.

Unele simptome cum ar fi ameteli, schimbarea culorii si a cantitatii de urina, anemie, oboseala sau oboseala, varsaturi, probleme de respiratie, mancarimi ale pielii, durere brusca in corp etc. ar putea indica faptul ca suferiti de probleme cu rinichii.

Nu intrati in panica, putem mentine rinichii sanatosi prin includerea anumitor obiceiuri in stilul nostru de viata. Dar daca suferiti de oricare dintre simptomele de mai sus in ultimele zile sau aveti dureri la locul unde se afla rinichii, atunci consultati-va medicul pentru un diagnostic si tratament adecvat, in functie de problema dumneavoastra de sanatate.

Obieceiuri de urmat pentru rinichi sanatosi

Obiceiurile mentionate aici vor ajuta la imbunatatirea sanatatii rinichilor dumneavoastra si la prevenirea deteriorarii ulterioare a acestuia. Sa aruncam o privire la care sunt obiceiurile comune care dauneaza rinichilor si cum sa scapam de ei.

1. Goliti vezica urinara in timp util

Cu totii avem obiceiul de a intarzia nevoia de a urina in timp ce lucram sau intr-un loc unde nu poti urina. Dar mentinerea acestei vezici pline pentru o perioada lunga de timp va provoca leziuni rinichilor.

Urina care ramane mult timp in vezica va spori cresterea bacteriilor daunatoare care pot provoca infectii renale sau infectii ale tractului urinar. De asemenea, o vezica plina va creste presiunea asupra rinichilor, ceea ce duce la insuficienta renala. Asadar, raspunde la chemarea naturii si ramane sanatos.

2. Aportul suficient de apa

Bautul a multa apa va ajuta rinichii sa elimine cu usurinta toxinele din organism, altfel va dauneaza rinichii. Mentinerea hidratata va creste fluxul de sange catre rinichi si, prin urmare, va elimina toxinele din organism.

Asadar, bea cel putin 10 – 12 pahare de lichid zilnic pentru a mentine rinichii sanatosi si organismul hidratat. Dar amintiti-va ca a bea prea multa apa va pune o usoara sarcina asupra functiei rinichilor.

Lectura suplimentara: Apa bauta pe stomacul gol – Terapia japoneza si ayurvedica

3. Limitati-va dieta cu proteine

Cu totii stim ca proteinele sunt bune si esentiale pentru sanatatea ta, dar aportul excesiv de alimente pe baza de proteine, cum ar fi carnea rosie, va creste riscul de a avea probleme la rinichi.

Rinichii metabolizeaza dieta si elimina azotul ca produs secundar din alimentele proteice. Dar dieta bogata in proteine ​​va creste sarcina metabolica si, prin urmare, va creste presiunea glomerulara si hiperfiltrarea care, la randul sau, provoaca probleme renale. Asadar, limitati aportul de proteine ​​pentru sanatatea generala a corpului, inclusiv rinichii.

4. Reduceti consumul de sare

Ori de cate ori consumati sare in cantitati mari, atunci rinichii trebuie sa lucreze mai mult pentru a elimina excesul de sare si, prin urmare, lucreaza mai putin la functionalitatea acesteia. Acest lucru poate cauza retinerea de apa in organism si creste tensiunea arteriala si, prin urmare, riscul de a face boli de rinichi.

Asadar, consumati sare nu mai mult de 5 grame pe zi (aproximativ 1 lingurita) pentru a preveni deteriorarea rinichilor si alte probleme de sanatate.

5. Renunta la fumat

Fumatul dauneaza sanatatii, stim cu totii acest lucru. Fumatul dauneaza fiecarui organ al corpului (inclusiv rinichii). Creste tensiunea arteriala si ritmul cardiac, ceea ce la randul sau reduce fluxul sanguin si ingusteaza vasele de sange din rinichi.

Asadar, fumatul si utilizarea produselor din tutun va perturba functionarea rinichilor si va creste riscul de a face boli de rinichi. Luati cateva sugestii de la medicii de familie sau de la profesionisti pentru a elimina acest obicei si a ramane sanatos.

Lectura suplimentara: Cum sa renunti la fumat? Optiuni de tratament care te ajuta sa te lasi de tigari

6. Reduceti utilizarea analgezicelor

Cei mai multi dintre noi au obiceiul de a lua medicamente pentru ameliorarea durerii (analgezice) pentru a scapa de durere, inflamatie si febra, dar stiti ca acestea afecteaza diferite organe (inclusiv rinichii) din corpul dumneavoastra?

S-a dovedit in cercetare ca analgezicele reduc fluxul de sange catre rinichi si perturba functionarea rinichilor. Asadar, evitati sa luati analgezice fara a va consulta medicul si luati-le, daca este necesar. Sau, utilizarea pe termen lung va cauza insuficienta renala acuta sau probleme cronice ale rinichilor.

7. Evitati consumul excesiv de alcool

Consumul de alcool va va afecta ficatul si va provoca si anumite leziuni ale rinichilor, motiv pentru care aceasta substanta toxica pune mult stres asupra acestor organe. Consumul excesiv de alcool va cauza depuneri de acid uric in tubii renali care duc la obstructie tubulara si insuficienta renala.

Alcoolul provoaca deshidratare, care este un alt defect care perturba functionalitatea rinichilor. Daca nu ai acest obicei, atunci este bun pentru sanatate, dar daca ai, atunci bea cu moderatie.

8. Dormi suficient

Un somn sanatos de aproximativ 7 – 8 ore pe zi este esential pentru sanatatea generala, dar din cauza stilului nostru de viata aglomerat, nu dormim suficient. Stiti ca reinnoirea tesuturilor organelor are loc noaptea in timp ce dormi?

Daca nu dormi suficient, atunci va exista o intrerupere a procesului de reinnoire care, la randul sau, dauneaza nu numai rinichilor, ci si tuturor celorlalte organe. Studiile au sugerat ca noptile nedormite cresc nivelul tensiunii arteriale si infunda arterele.

Asadar, dormiti suficient si mentineti un echilibru bun intre odihna si munca pentru o viata sanatoasa.

9. Reduceti continutul de cofeina

Consumul de prea mult continut de cofeina va provoca hipertensiune arteriala, care la randul sau pune presiune asupra rinichilor. Utilizarea excesiva regulata a cofeinei va va afecta rinichii si putin inima.

Cofeina creste excretia de calciu in urina si provoaca, de asemenea, probleme de pietre la rinichi. Asadar, bea 2 cani de cafea si 3 cani de ceai pe zi. Este recomandat sa limitati aportul de alte surse de cofeina, cum ar fi bauturile energizante, cacao, ciocolata, bauturi racoritoare, anumite medicamente (facute din extract de cofeina), etc. pentru a scapa de problemele renale.

10. Nu ignorati infectiile comune

Ignorarea anumitor infectii precum gripa, tusea, amigdalita, raceala, faringita etc. ar putea fi unele simptome ale afectarii rinichilor. Persoanele care sufera de boli de rinichi devin mai sensibile la schimbarile meteorologice si se imbolnavesc prea des.

Prin urmare, evitati sa ignorati infectiile cauzate de bacterii sau virusuri, deoarece va dauneaza rinichilor daca nu sunt tratati la timp. Asadar, atunci cand suferiti de aceste infectii comune, obtineti un tratament adecvat si rapid, consultand medicul dumneavoastra. Odihneste-ti corpul pana te simti mai bine.

Luati in considerare aceste lucruri ca parte a obiceiurilor dvs. de viata pentru a mentine rinichii sanatosi si, prin urmare, organismul sanatos.

Lista cu 12 alimente care provoaca simptome de reflux acid

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Orice ai consuma, acesta va ajunge in gura si va trece prin esofag inainte de a ajunge la stomac. Cu toate acestea, daca suferiti de reflux acid, mancatul poate fi mai putin placut si mai dureros. Refluxul acid poate reduce tonusul valvei care este responsabila pentru separarea esofagului de stomac si poate agrava simptomele de reflux acid. Exista si alimente care pot face stomacul sa produca prea mult acid. Acest acid poate reveni in esofag si poate duce la o arsura dureroasa. Daca sunteti una dintre multele persoane care sufera de reflux acid, ati putea lua in considerare evitarea alimentelor care agraveaza situatia. 

Acest articol descrie 12 alimente care pot agrava refluxul de acid. Evitarea sau limitarea consumului de alimente care provoaca simptome de reflux acid poate atenua simptomele. Continuati sa cititi pentru a afla mai multe!

Lista a 12 alimente care provoaca simptome de reflux acid

1. Rosii

Rosiile si produsele din rosii, cum ar fi sosul, sucul, supa etc., contin acid citric si malic, care poate face stomacul sa produca mai mult acid gastric [1] . Este o substanta chimica care ajuta la descompunerea alimentelor. Si cand acidul gastric este prea mare, acesta poate curge in esofag. Gatitul rosiilor nu scade aciditatea, prin urmare limitarea consumului de rosii poate ajuta la scaderea simptomelor.

2. Ciocolata

Ciocolata poate duce la reflux acid, deoarece contine cofeina si stimulenti similari, cum ar fi teobromina, care pot provoca reflux [2] [3] . De asemenea, este bogat in grasimi, care dureaza mai mult pentru a fi digerate. Ciocolata poate ajuta, de asemenea, sa se relaxeze sfincterul esofagian, ceea ce permite acidului din stomac sa se strecoare [4] .
Cu toate acestea, nu toata ciocolata este creata la fel! Ciocolata neagra poate sa nu aiba acelasi efect ca si ciocolata cu lapte. Daca vrei sa experimentezi, incearca o bucata mica de ciocolata neagra pentru a vedea daca te afecteaza. Sunt sanse ca cantitati mici de ciocolata neagra sa creeze mai putin reflux de acid decat ciocolata cu lapte.

Lectura suplimentara: Ciocolata neagra – Beneficii pentru sanatate, informatii nutritionale si cat ar trebui sa mananci

3. Citrice      

Potrivit unei cercetari publicate in Annals of Otology, Rhinology & Laryngology, daca limitati aportul de acid alimentar, puteti ameliora simptomele refluxului de acid, cum ar fi raguseala si tusea. Prin urmare, pentru a o limita, ar putea fi intelept sa reduceti citricele [5] [6] . Deoarece citricele sunt sanatoase si bune pentru organism, incercati sa le consumati mai devreme in timpul zilei si nu tarziu in noapte, inainte de culcare, pentru a evita refluxul de acid. Deoarece multi oameni experimenteaza in timp ce se relaxeaza sau in pat, acest lucru va reduce sansele de reflux acid.

4. Alcool

A manca este o necesitate, dar a manca inteligent este o arta.
Se crede ca berea, vinul si bauturile alcoolice contribuie la refluxul acid. Multe tipuri de bauturi alcoolice sunt acide. Alcoolul poate agrava refluxul acid, determinand relaxarea valvei din partea inferioara a esofagului, ducand la reflux [7]  [8] . Ar trebui sa va abtineti daca puteti sau puteti bea doar un cocktail sau un pahar de vin pe zi pentru a evita amestecurile acide precum sucul de portocale sau sifonul.

5. Unt

Alimentele bogate in grasimi pot duce la reflux acid. Procesarea alimentelor joaca, de asemenea, un rol vital in aceasta boala. Prajirea in unt poate adauga calorii si grasimi nedorite la fiecare dintre mesele tale zilnice. Prin urmare, ar trebui sa luati in considerare gatitul sub forma de aburi sau de gratar daca nu doriti sa dezvoltati reflux acid. Evitati sa folositi unt si incercati sa folositi condimente si ierburi pentru aroma.

6. Menta

Este obisnuit sa iei o bomboana de menta  dupa masa. Cu toate acestea, unele cercetari arata ca ar putea agrava refluxul acid. [9] In timp ce alte cercetari sugereaza ca menta calmeaza stomacul, poate duce de fapt la simptome de reflux acid, deoarece relaxeaza sfincterul care este muschiul dintre esofag si stomac, [10] permitand acizilor din stomac sa curga liber inapoi in esofag.

Lectura suplimentara: 14 beneficii uimitoare pentru sanatate ale ceaiului de menta

7. Ceapa si usturoiul

Atat ceapa, cat si usturoiul sunt folosite in multe feluri de mancare pentru aroma. In timp ce atat ceapa, cat si usturoiul sunt sanatoase, conform unor cercetari, ar putea contribui si la refluxul acid [11] . Prin urmare, ar trebui sa eliminati ceapa si usturoiul din dieta zilnica si sa folositi diferite ierburi pentru a le inlocui.

8. Sifon si bauturi carbogazoase

Sifonul si multe alte bauturi carbogazoase contribuie cu siguranta la refluxul acid [12] . Bulele de carbonatare se extind in interiorul stomacului, iar presiunea crescuta poate contribui la refluxul acid. Bauturile precum Coca-Cola, Pepsi etc. s-au dovedit a fi cele mai acide. Prin urmare, limitati consumul de sifon si bauturi carbogazoase pentru a preveni refluxul acid.

9. Cofeina

O ceasca de espresso sau cafea pe zi este bine. Cu toate acestea, consumul de cafea continuu pe parcursul zilei ar putea creste refluxul de acid [13] . In schimb, incercati sa utilizati musetel sau ceai verde. Inlocuirea zilnica a cafelei cu o ceasca de ceai verde poate imbunatati refluxul de acid, ducand in acelasi timp la o sanatate optima.

Lectura suplimentara: Beneficii pentru sanatate si riscuri ale consumului de cafea

10. Alimente picante

Alimentele condimentate provoaca de obicei reflux acid. Intr-un studiu, toti pacientii s-au plans ca au reflux acid si simptomele acestuia dupa ce au consumat alimente picante [14] . Cu toate acestea, cercetarile au aratat ca alimentele picante nu afecteaza presiunea care face ca sfincterul esofagian sa se inchida. Se poate ca acestea irita esofagul. Prin urmare, evitati sa consumati alimente picante daca doriti sa minimizati refluxul de acid.

11. Carne de vita

Unele parti de carne de vita, sunt atat de bogate in grasimi incat pot duce la refluxul acid [15] . Ar trebui sa alegeti bucati mai slabe de carne de vita sau sa optati pentru peste sau mancaruri pe baza de plante. Bucatile mai slabe de carne de vita includ rasol si muschi.

12. Mancare prajita

Alimentele prajite contin mult ulei, care dureaza mult timp pentru a se digera si poate contribui la refluxul acid. [16] In plus, alimentele prajite bogate in grasimi pot afecta tractul digestiv. Ele incetinesc procesul digestiv general, lasand excesul de acizi care, la randul lor, se pot deplasa in sus in esofag.
Inlocuiti alimentele prajite, fierte la abur, prajite sau la gratar.

De ce este atat greu sa renunti la fumat?

De către
Mariana Felvinczi
-
0
FILE - This March 28, 2019 photo shows cigarette butts in an ashtray in New York. On Tuesday, March 9, 2021. Lung cancer is the nation’s top cancer killer, causing more than 135,000 deaths each year. Smoking is the chief cause and quitting the best protection. (AP Photo/Jenny Kane, File)

Nu am intentia de a convinge pe nimeni sa renunte la fumat oferind cateva cifre si date legate de consumul de tutun si ratele de deces. Cu toate acestea, doar de dragul formalitatii, sa impartasim cateva date enervante despre consumul de tigari si decesele legate de fumat. Dupa aceea, vom incerca sa intelegem nivelul de dificultate al renuntarii la fumat. 

Lectura suplimentara Cum iti afecteaza fumatul organismul si cum sa te lasi de fumat

Potrivit  Organizatiei Mondiale a Sanatatii, in fiecare an, peste  8 milioane de oameni din intreaga lume mor  din cauza fumatului. Mai precis, aproximativ  480.000 de decese in America in fiecare an sunt atribuite consumului de tutun. Si— acesta este infricosator — conform OMS; fumatul ucide pana la jumatate dintre utilizatorii sai.  

Este posibil sa fiti deja constienti de datele de mai sus, este posibil sa fi experimentat deja efectele nocive asupra sanatatii ale obiceiului de fumat pe parcursul unui an asupra corpului dumneavoastra sau fumatul poate fi o povara uriasa pentru bugetul dumneavoastra. Cu toate acestea, nu poti renunta la fumat!!

In acest articol, vom incerca impreuna sa exploram ce factori fac sa renunte la fumat sa fie prea greu pentru indivizi si, de asemenea, de ce atat de multi oameni nu reusesc sa renunte la fumat, in ciuda faptului ca doresc sa faca acest lucru. 

Fara mai multe, haideti sa descoperim „ De ce este atat de greu sa renunti la fumat” .

De ce este prea greu sa renunti la fumat?

Raspunsul este de la sine inteles „  Nicotina ”. Pe scurt, nicotina este substanta gasita in produsele din tutun si creeaza dependenta incredibila. Acesta este ceea ce face ca renuntarea la tutun sa fie atat de dificila. 

Potrivit expertilor; nicotina, prin urmare, tigara creeaza la fel de dependenta ca heroina si cocaina. Diferenta minora dintre nicotina si cocaina/heroina este ca aveti voie sa cumparati fara probleme tigari (nicotina) de la un magazin de tutun.  

Consumul regulat de nicotina prin produsele din tutun determina creierul sa elibereze  dopamina, numita hormonul „fericirii”. De fiecare data cand fumatorul ia un fum, creierul elibereaza dopamina. 

Ca urmare a acestei repetari, creierul are nevoie din ce in ce mai mult de nicotina pentru a secreta dopamina pentru a se simti multumit. De aceea, la ceva timp dupa ultima tigara, creierul tanjeste dupa nicotina si, ca urmare, te face (fumatorul) inconfortabil. Pentru a inceta acest sentiment deranjant, fumatorul ar aprinde o tigara. Acesta este absolut un cerc vicios. 

Acest lucru ar putea explica de ce aproximativ 7% dintre toti oamenii care incearca sa renunte nu se intorc la fumat. E nevoie sa se repete; nicotina da dependenta foarte mare, iar in absenta ei, incep simptomele de sevraj. 

Dar, nu te lasa descurajat. Cu strategia corecta si puterea de vointa, toata lumea se poate opri din fumat.

Aspectul comportamental 

Tocmai mentionata mai sus, dependenta fizica de nicotina face ca procesul sa fie aproape de netrecut pentru cei care doresc sa renunte. De data aceasta, obiceiurile zilnice, viata sociala si comportamentele ingreuneaza situatia pentru un fumator.

Fumatorii isi proiecteaza viata pe baza fumatului, chiar daca nu isi dau seama. Dupa fumatul de ani de zile, unele activitati zilnice devin aproape inradacinate. 

Fumatul dupa aproape fiecare  masa, fumatul la fiecare pauza de la serviciu, fumatul in timp ce socializati cu prietenii, fumatul dupa  o cearta, fumatul in timp ce sunteti  fericit, fumatul cu  alcool, fumatul in timpul stresului, etc. 

Acesta este aspectul comportamental al fumatului. Toate aceste obiceiuri dobandite vor trebui sa se incheie odata cu renuntarea. 

Retineti ca aceste obiceiuri de ani de zile cu implicarea tigarilor sunt incorporate in viata fumatorului. Prin urmare, lasarea deoparte aceste obiceiuri este un alt obstacol pe care trebuie sa-l treaca fumatorul.

Intelegerea procesului

Potrivit medicilor, una dintre greselile pe care le fac fumatorii atunci cand incearca sa renunte este sa nu stie de ce vor sa renunte la fumat, precum si de ce au fumat. Pentru ca, atata timp cat o persoana intelege motivele care stau la baza pentru care fumeaza ani de zile, atunci fumatorul ar putea gasi cele mai bune modalitati de a eradica acesti factori declansatori.

Aceasta faza se numeste perioada de pregatire. In aceasta perioada, fumatorul trebuie sa calculeze cat de grele vor fi zilele fara fumat si sa se pregateasca in consecinta. In caz contrar, dificultatile necalculate il fac pe persoana sa se predea in perioada de renuntare. 

Vor fi, intr-adevar, zile grele dupa renuntare. Prevazand aceste dificultati, pregatirea joaca un rol vital. Prima saptamana este cea mai grea. Aici multi fumatori se intorc la fumat.

Lupti SINGUR 

Dupa cum am mentionat mai sus, renuntarea este dificila pentru aproape toti fumatorii. Incercarea de a trece singur prin acest proces pare un alt factor care ingreuneaza lucrurile.

Se spune ca fumatorii care incearca sa renunte singuri au sanse mai putine fata de cei care trec prin procesul cu sprijinul celor dragi si cu instructiunile medicilor. In plus, plasturii cu nicotina,  gumele de nicotina sau unele medicamente prescrise pot facilita procesul.

Dupa ce a renuntat, corpul fumatorului manifesta unele reactii puternice. Acestea sunt cunoscute ca simptome de sevraj. Aceste simptome sunt destul de puternice, mai ales in prima saptamana. Prin urmare, trecerea primelor 10 zile prin obtinerea de sprijin este logic. La urma urmei, obtinerea ajutorului este perfect de inteles atunci cand incerci sa opresti o substanta care, se presupune, da dependenta la fel ca si cocaina si heroina.

Lumina soarelui de ce este atat de sanatoasa

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Deoarece expunerea pe termen lung la lumina soarelui poate duce la arsuri solare, imbatranirea pielii si chiar cancer de piele, multi oameni pot prefera sa stea in casa si sa evite lumina soarelui. Dar nu evita complet soarele. Expunerea limitata la soare are numeroase beneficii pentru sanatate.

Lumina soarelui este cea mai usoara si mai sanatoasa modalitate de a obtine vitamina D – „vitamina soarelui” – care este aproape la fel de vitala pentru viata ca si oxigenul. Cand este expus la lumina soarelui, organismul produce vitamina D.

Dar, nu trebuie sa va bronzati sau sa va ardeti pielea pentru a obtine vitamina D. Expunerea la soare care face pielea putin rosie produce echivalentul a 10.000 pana la 25.000 UI de vitamina D in organism.

Vitamina D se comporta in organism mai mult ca un hormon decat ca o vitamina. Joaca un rol important in metabolismul electrolitilor, sinteza proteinelor, imunitatea, functionarea nervilor si muschilor si intr-o serie de alte procese fiziologice.

Lumina soarelui are multe beneficii pentru sanatate, dar bucurati-va de ea cu moderatie.

  • Expunerea la lumina soarelui dimineata devreme timp de 10 pana la 15 minute (fara protectie solara) este o optiune buna.
  • Evitati lumina directa a soarelui in orele de varf ale zilei, intre orele 10 si 16
  • Daca este necesar sa fiti la soare in orele de varf, aplicati protectie solara pe partile corpului expuse, purtati haine adecvate si purtati o sapca sau o umbrela.

Iata cele mai importante 10 beneficii pentru sanatate ale soarelui.

1. Intareste imunitatea

Lumina soarelui intareste sistemul imunitar. Cand este expus la lumina soarelui, organismul produce vitamina D pentru a sprijini functionarea corecta a celulelor T care contribuie la apararea imunitara. Un sistem imunitar puternic apara organismul impotriva organismelor straine invadatoare.

S-a descoperit ca vitamina D ajuta la modularea raspunsurilor imune innascute si adaptative. In plus, deficienta de vitamina D pare sa fie legata de o susceptibilitate crescuta la infectii si la multe boli autoimune.

2. Sprijina oasele sanatoase

Pentru oase sanatoase si puternice, lumina soarelui este necesara. Ajuta organismul sa produca vitamina D care stimuleaza absorbtia calciului care intareste oasele. Acest lucru duce la reducerea riscului de boli osoase, fracturi si osteoporoza.

Potrivit unui studiu din 2004 publicat in revista American Society for Clinical Nutrition, deficienta de vitamina D provoaca rahitism in randul copiilor, exacerbeaza osteoporoza la adulti si cauzeaza boala osoasa dureroasa osteomalacie.

In plus, un nivel ridicat de vitamina D in organism este asociat cu o rata mai scazuta a practic toate tipurile de fracturi.

Citeste si 10 alimente de inclus in dieta ta pentru oase mai puternice

3. Intinereste ochii imbatraniti

Potrivit unui studiu din 2012 publicat in revista Neurobiology of Aging, vitamina D3 joaca un rol cheie in prevenirea degenerescentei maculare asociate cu varsta, care este cea mai frecventa cauza a orbirii la varstnici. Ajuta ochii imbatraniti prin reducerea inflamatiei, curatarea beta-amiloidului si imbunatatirea functiei vizuale.

Pentru sanatatea ochilor, nu trebuie sa te uiti direct la soare. Urmati acesti pasi.

  1. Stati intr-un loc insorit dimineata devreme. Nu purtati lentile de contact sau ochelari.
  2. Inchideti ochii si lasati lumina soarelui sa cada pe pleoape.
  3. Simtiti caldura razelor solare pe ochi si miscati incet ochii in sus si in jos, de la dreapta la stanga, in sensul acelor de ceasornic si in sens invers acelor de ceasornic.
  4. Faceti acest lucru timp de 5 minute.
  5. Faceti acest lucru o data pe zi.

Nota: Evitati expunerea pe termen lung la lumina puternica a soarelui, deoarece aceasta poate contribui la dezvoltarea cataractei.

4. Imbunatateste metabolismul

Lumina soarelui va poate ajuta sa va mentineti o greutate sanatoasa prin accelerarea metabolismului. Un studiu din 2014 publicat in revista Diabetes a constatat ca radiatiile ultraviolete (UV) suprima obezitatea si simptomele sindromului metabolic, independent de vitamina D.

Cercetarile ulterioare au aratat ca oxidul nitric (un compus pe care pielea il elibereaza dupa expunerea la soare) a avut efecte similare de incetinire a obezitatii si a diabetului zaharat. Cercetatorii cred ca oxidul nitric poate avea efecte benefice asupra modului in care organismul regleaza metabolismul.

Pe de alta parte, deficienta de vitamina D poate contribui la acumularea de grasime.

5. Imbunatateste calitatea somnului

Expunerea la lumina naturala va ajuta sa va mentineti ciclul somn-veghe. Odata cu expunerea la lumina puternica a soarelui, nervul optic trimite un mesaj glandei din creier care produce melatonina, un hormon asociat cu debutul somnului.

Glanda secreta mai putina melatonina in timpul zilei. De indata ce se intuneca, incepe sa creasca productia. Nivelurile scazute de productie de melatonina sunt legate de calitatea slaba a somnului.

In plus, lumina soarelui ajuta la reglarea ritmurilor circadiene pentru un somn mai bun. Ritmul circadian este un ciclu de 24 de ore care regleaza procesele biochimice, fiziologice si comportamentale care va controleaza ciclul de somn.

6. Amelioreaza depresia usoara

Expunerea regulata la lumina soarelui poate creste in mod natural nivelurile de serotonina din organism pentru a ajuta la reducerea stresului si la combaterea depresiei usoare.

Serotonina este un neurotransmitator care regleaza apetitul, somnul, memoria si starea de spirit. In plus, serotonina joaca un rol in susceptibilitatea la depresie si sinucidere.

Lipsa de lumina solara este adesea asociata cu depresia si tulburarea afectiva sezoniera (TAS), o forma de depresie care apare cel mai adesea in lunile de iarna. Prin urmare, expunerea la lumina soarelui poate ajuta la imbunatatirea acestor conditii.

Mai mult, un studiu din 2002 publicat in revista Lancet sugereaza, de asemenea, ca lumina soarelui si sezonul au un efect pozitiv asupra turnover-ului serotoninei din creier.

7. Ajuta la cresterea inaltimii

Lumina soarelui ajuta, de asemenea, la cresterea inaltimii. In 2009, un studiu de 18 ani realizat de cercetatorii de la Universitatea Bristol din Marea Britanie a constatat ca femeile care sunt insarcinate in timpul verii tind sa aiba copii mai inalti, cu oase mai puternice.

Expunerea la lumina soarelui determina organismul sa produca vitamina D, care are un impact direct asupra cresterii si dezvoltarii copiilor, in special a copiilor mici. In plus, expunerea la soare afecteaza masa osoasa, crescand in primul rand latimea oaselor.

Potrivit Institutului National pentru Sanatate si Excelenta Clinica din Regatul Unit, este important sa obtineti o cantitate adecvata de vitamina D in timpul sarcinii si alaptarii pentru dezvoltarea generala sanatoasa a bebelusului.

8. Reduce riscurile de cancer

O cantitate adecvata de vitamina D in organism poate reduce riscul de cancer de colon, rinichi si sani. Lipsa expunerii la soare contribuie la deficitul de vitamina D, care la randul sau creste riscul aparitiei multor cancere.

Potrivit unui studiu din 2007 publicat in Societatea Americana pentru Nutritie Clinica, imbunatatirea starii nutritionale a calciului si vitaminei D reduce substantial riscul de cancer la femeile aflate in postmenopauza.

In plus, vitamina D combinata cu alte tratamente pentru cancer tinde sa imbunatateasca prognosticul pacientului.

9. Reduce riscul de scleroza multipla

Potrivit unui studiu din 2010 publicat in revista Lancet Neurology, o nutritie adecvata cu vitamina D in organism poate contribui la prevenirea sclerozei multiple (SM), o boala autoimuna care afecteaza sistemul nervos central (creierul si maduva spinarii).

Cu toate acestea, exista incertitudini cu privire la faptul daca vitamina D poate influenta evolutia SM.

In plus, vitamina D scazuta in timpul sarcinii poate creste riscul bebelusului dumneavoastra de SM mai tarziu in viata. De asemenea, expunerea timpurie la soare la copiii pana la 20 de ani reduce riscul de a dezvolta SM.

10. Ajuta sanatatea inimii

Expunerea la soare este extrem de benefica pentru persoanele cu boli de inima si pentru cei care prezinta un risc mai mare de boli de inima. Caldura soarelui imbunatateste circulatia si creste nivelul de vitamina D, care la randul sau imbunatateste sanatatea inimii.

Un mic studiu din 2012, prezentat la reuniunea Societatii Europene de Hipertensiune din Londra, arata ca suplimentarea cu vitamina D in timpul iernii poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale.

Cand este expus la razele UV, corpul elibereaza oxid nitric care scade tensiunea arteriala. Hipertensiunea arteriala este un factor de risc important pentru infarct miocardic, insuficienta cardiaca, accident vascular cerebral si alte probleme de sanatate.

In plus, lumina soarelui ajuta si la scaderea colesterolului si reduce riscul de accident vascular cerebral.

Resurse:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/

https://www.thelancet.com/journals/laneur/article/PIIS1474-4422%2810%2970086-7/abstract

http:/ /ajcn.nutrition.org/content/85/6/1586.abstract

https://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100305112157.htm

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article /PIIS0140-6736%2802%2911737-5/abstract

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/

https://diabetes.diabetesjournals.org/content/63/11/3759. abstract?sid=9e5331c1-d084-4fcc-abd4-2bae0c696d19

https://www.neurobiologyofaging.org/article/S0197-4580%2811%2900519-7/abstract

https ://www.ncbi.nlm.nih/gov. pmc/articles/PMC3166406/

http://ajcn.nutrition.org/content/80/6/1678S.full

https://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120425094310.htm

https://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/jc.2008-2146

1...252627...58Pagina 26 din 58