10 sfaturi utile pentru a invinge alimentatia emotionala

Daca ti-a placut articolul, distribuie mai departe prietenilor tai!

Esti unul dintre acei oameni care au nevoie disperata de cafeaua de dimineata pentru a se trezi sau pentru a incepe ziua? sau ai nevoie de o ciocolata sau de inghetata pentru a simti bucurie sau confort? Legatura dintre dieta si stare de spirit este binecunoscuta, dar sa ne intoarcem la alimente care ne fac sa ne simtim mai bine din anumite motive? Ce afecteaza cu adevarat „alimentatia emotionala” si care este legatura cu excesul de greutate?

Stim cu totii ca alimentatia are un impact asupra modului in care va arata ziua noastra, dar marea intrebare este: cand mancam ceva pentru sentimentul nostru si cand mancam pentru corpul nostru? Ceea ce mancam este ceea ce simtim. Nu este doar cum aratam noi; dieta afecteaza direct modul in care ne simtim, iar ceea ce simtim afecteaza direct ce si cat mancam.

De ce mancam?

De obicei avem tendinta de a crede ca o proasta dispozitie, stresul si anxietatea ne determina sa mancam mai mult, ca gasim un leac in alimentatie.

Asta este adevarat. De fapt, daca suntem sinceri cu noi insine vom constata ca de prea multe ori ne apropiem de frigider cautand ceva de mancare, nu pentru ca ne-ar fi condus stomacul, ci pentru ca am simtit nevoia interna de a manca CEVA.

Este dificil de stiut cand si cum a inceput totul – confruntarea cu stresul la locul de munca, ingrijorarile pentru copii sau chiar un sentiment inexplicabil de tristete sau iritabilitate. Acesta este motivul pentru care atat de multe diete esueaza – se concentreaza pe meniu – care este critic, dar insuficient – ​​si uita de organul cel mai influent asupra greutatii noastre – creierul.

De multe ori obezitatea se refera la un sentiment de nemultumire, neliniste sau gol care se traduce prin exces de mancare si crestere in greutate. Acesta este sensul din spatele expresiei „alimentatie emotionala”. Este foarte important sa echilibrezi meniul, dar nu poti neglija aspectul emotional.

Emotiile si sufletul nostru au nevoie si de propria lor hrana: hrana emotionala care regleaza emotiile puternice care ne insotesc in fiecare zi (cum ar fi furia, frustrarea, golul, anxietatea, tristetea), hrana cognitiva care are impact asupra creierului.

Influenta bidirectionala dintre nutritie si starea mentala

Aceasta legatura intre alimentatie si starea mentala are o influenta in doua sensuri : obiceiurile noastre alimentare au un impact, adesea semnificativ , asupra modului in care ne simtim – daca ne simtim tristi sau mai stresati, ne simtim inima care bate repede si, eventual, anxietatea, suparare fara motiv si oboseala si incordare.

Unele componente din alimente cresc sau reduc nivelurile de substante numite neurotransmitatori, care transmit informatii intre celulele nervoase din organism. Unele dintre aceste substante (cum ar fi serotonina) afecteaza regiunile creierului responsabile pentru starea noastra de spirit si nivelul de vigilenta.

Aceste substante care ne afecteaza creierul sunt de exemplu cofeina, ciocolata, dulciurile sau orice alt aliment care contine un nivel ridicat de zahar sau grasimi. Astfel, de exemplu, alimentele care contin cofeina cresc senzatia de tensiune si vigilenta in organism, pot provoca batai mai rapide ale inimii, nervozitate, iritabilitate, insomnie si cresterea anxietatii. Alimentele bogate in grasimi pot creste senzatia de tensiune si anxietate prin influentarea nivelurilor de dopamina din organism.

Alimentele cu carbohidrati simpli si zaharul provoaca o modificare a nivelului de serotonina. Nivelurile ridicate de serotonina ajuta la imbunatatirea starii de spirit si induc un sentiment de relaxare. Daca da, de ce sa nu mananci mult zahar? pentru ca dupa senzatia de „inalt” vine un sentiment ascutit „de jos”.

Consumul ridicat de zahar insotit de o scadere brusca a nivelului de zahar din sange si modificarea productiei de substante in creier (inclusiv serotonina). Rezultatul posibil este schimbarile bruste ale dispozitiei, lipsa de energie si multe altele.

Consumul de carbohidrati simpli se simte adesea ca o adevarata dependenta, cu sindrom de sevraj de nervozitate si tremor la scaderea cantitatii sau oprirea consumului acestor alimente. In astfel de cazuri, ar trebui sa planificati din timp reactia mentala si sa invatati sa o faceti in timp util.

Deci, cat de mult avem nevoie sa mancam?

In general, o dieta sanatoasa include o limita de carbohidrati simpli, cofeina, grasimi saturate si alimente bogate in zahar si include alimente bogate in omega-3 (peste, nuci, seminte de in), carbohidrati complecsi, alimente care contin fibre si alimente care contin diverse vitamine si minerale.

Dar dincolo de continut scazut de grasimi, calorii sau in general, cel mai bun mod de a mentine greutatea, si probabil cel mai de succes, este mentinerea unei alimentatii adecvate, combinata cu exercitii fizice, precum si cu munca emotionala si cognitiva.

Trebuie sa intelegi de ce mananci: poti sa mananci doar un cub de ciocolata sau probabil ca vei fi tentat sa mananci 2 randuri sau mai multe? mananci pentru ca esti trist/furios/incordat sau toate impreuna?

10 sfaturi pentru a va ajuta sa invingeti alimentatia emotionala

Controlul alimentatiei noastre emotionale nu este usor. Banuiesc ca principala provocare pentru noi este cum sa ne folosim corect gandurile pentru a nu ceda indemnului de a manca alimente proaste atunci cand suntem nefericiti.

In ciclul nesfarsit de dieta si in confruntarea cu excesul de greutate, unde nu este clar ce este mai intai, puiul sau oul, trebuie sa ne schimbam dieta pentru a ne schimba sentimentele si sa investim in starea noastra mentala pentru a avea succes in mentinerea corpului sanatos.

Mai jos veti gasi cateva sfaturi care va vor ajuta sa controlati alimentatia emotionala. S-ar putea sa nu le gasiti pe toate utile, dar incercati-le si vedeti ce functioneaza cel mai bine pentru dvs.:

  • 1. Mananca ceea ce mananci cu deplina constientizare – fii sincer si intreaba-te daca mananci pentru ca esti plictisit, ingrijorat, stresat, iar daca raspunsul este „da”, incearca sa gasesti o alta solutie in afara de a manca, de exemplu, mergeti la plimbare, cititi, intalniti-va cu un prieten, practicati yoga, mergeti la un film, ascultati muzica.

Fa ceva ce iti place, intalneste-te cu cineva pe care-l iubesti si vezi cum, dintr-o data, marea ta dorinta de a manca se potoleste. Daca oricum te-ai hotarat sa mananci ceva, nu fa nimic altceva in timp ce mananci.

Mancati cu deplina constientizare si bucurati-va de el fara sentimente de vinovatie. 

  • 2. Cel mai important, scoateti din casa toate acele alimente tentante si nesanatoase, cum ar fi prajiturile si chipsurile, bomboanele, ciocolata si inghetata si actualizati-le la optiuni mai sanatoase. Nu poti manca un pachet intreg de inghetata direct din cutie daca nu vei avea inghetata in congelator, nu?

Adesea cumparam mancare „pentru copii”, „Pentru sotul/sotia mea”, „pentru musafiri”, dar sincer, cine o mananca cu adevarat la sfarsit?

Fa-ti tie (si celor dragi) o favoare si nu cumpara toate acele lucruri acasa. Daca intr-adevar trebuie sa mananci ceva nesanatos, mananca o doza mica cand esti departe de casa, dar nu lasa aceste alimente sa treaca pe usa.

  • 3. Asigurati-va ca obtineti un somn de calitate – lipsa somnului si/sau somnul slab pot cauza perturbarea mecanismelor foametei si satietatii din corpul nostru, ducand la o stare depresiva si cresterea apetitului pentru alimente dulci. Este esential sa urmati sapte pana la opt ore de somn de calitate. 
  • 4. Bea mult, de preferinta apa sau ceai de plante – apa de baut contribuie la senzatia de satietate si, uneori, elimina complet dorinta de exces (majoritatea expertilor recomanda in medie 8-10 pahare pe zi). Apa umple stomacul, creand o senzatie de plenitudine.

In plus, de multe ori dorinta de a lua o gustare rezulta din lipsa de lichide in organism si deshidratare, mai ales iarna cand majoritatea dintre noi nu bem suficient. Daca va este greu sa beti apa plata, incercati ceaiurile din plante sau incercati beti apa aromata.

Este important sa alegeti produse fara zahar pentru a preveni cresterea nivelului de zahar din sange si pentru a preveni cariile dentare, iar cea mai buna alegere ar fi guma pe baza de stevie. Stevia este un inlocuitor de zahar pe baza de plante si este dintre cei mai buni inlocuitori de zahar.

  • 6. Scortisoara – adaugati un baton de scortisoara sau pudra de scortisoara in bauturile calde. Scortisoara reduce dorinta de dulciuri si ajuta la imbunatatirea functiei insulinei in celule (ajutand astfel la mentinerea nivelului de zahar din sange). 
  • 7. Adaugati fibre alimentare in meniu – fibrele solubile (cum ar fi psyllium si tarate de ovaz) absorb lichidele si ofera o senzatie de satietate pe termen lung. In loc de gustare, puteti adauga fibre la iaurt simplu, lapte (sau inlocuitor de lapte ) si chiar la o bautura fierbinte, astfel incat sa obtineti o gustare hranitoare, satisfacatoare si sanatoasa. 

Cand simti nevoia de a lua o gustare, poti consuma niste alimente slabe bogate in proteine, precum iaurt cu continut scazut de grasimi sau branzeturi cu continut scazut de grasimi, ou fiert tare, o mana de naut fiert, felii de carne rece sau pui. 

  • 9. Mananca legume de toate culorile – cea mai recomandata gustare intre mese sunt legumele spalate si taiate, care pot fi luate intr-o punga la serviciu sau la intalniri. Sunt sanatoase si contin vitamine, minerale si fibre si, cel mai important, aproape fara zahar.

Contin foarte putine calorii si calmeaza nevoia de a consuma carbohidrati. Consumul de cantitati mari de legume ne ajuta sa ne simtim saturati fara a creste in greutate. Daca poti, mananca intre mese o supa fierbinte de legume, care este gustoasa, reconfortanta si satioasa. Puteti adauga in supa o lingura de tarate de ovaz pentru un plus de fibre.

  • 10 . Combina in meniu o mana mica de migdale si nuci – studiile arata ca migdalele si majoritatea tipurilor de nuci au substante care contribuie la senzatia de satietate si la reducerea poftei de mancare.

Sunt bogate in calciu, fier, vitamina E, magneziu, potasiu si proteine ​​de inalta calitate. Toate contribuie la reducerea nivelului de colesterol rau (LDL) si la reducerea riscului de boli de inima. 

In loc sa mananci alimente nesanatoase pentru a-ti imbunatati starea de spirit, poti incerca aceste smoothie-uri delicioase la micul dejun.

(Visited 95 times, 1 visits today)

Lasă un răspuns

Specify Twitter Consumer Key and Secret in the Super Socializer > Social Login section in the admin panel for Twitter Login to work

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Don`t copy text!