12 motive ascunse pentru care nu slabesti
Simti ca ai incercat totul si niciodata nu este suficient. Kilogramele pe care te-ai straduit atat de mult sa dai jos este atat de incapatanata, pe cat de descurajanta. In timpul eforturilor de slabire, ar putea exista motive aparent nevinovate pentru care nu slabesti. Reluarea lor si schimbarea micilor obiceiuri acum poate atenua acea lupta constanta si poate duce la rezultate reale.
Iata 12 motive pentru care nu slabesti
1. Probleme de sanatate
Uneori, acesta este unul dintre motive pentru care nu slabesti.
Inainte de a lua orice plan de slabire, ar trebui sa va consultati medicul si sa cereti sfaturi. Pot exista probleme de sanatate subiacente, cum ar fi dezechilibrul hormonal, care va afecteaza glanda tiroida. De exemplu, unul dintre simptomele de top ale hipotiroidismului este ca ai o crestere in greutate sau iti este foarte greu sa slabesti.
2. Privarea de somn
Privarea de somn poate influenta cresterea in greutate. Oboseala ii face pe oameni sa fie mai infometati, iar oamenii care nu dorm suficient de multe ore tind sa consume mai multe sute de calorii pe zi.
Studii recente (atat la oameni, cat si la animale) au legat somnul insuficient si tendinta de a creste in greutate. Durata somnului afecteaza foamea si satietatea, precum si productia de diversi hormoni si afecteaza direct metabolismul organismului. In plus, s-a constatat ca persoanele care nu dorm suficient sunt mai putin active a doua zi si ard mai putine calorii. S-a constatat ca 8 ore de somn asigura cel mai bun metabolism.
3. Lipsa de proteine
Proteinele fac mult mai mult pentru corpul tau decat doar construirea muschilor. Atunci cand oamenii nu primesc suficiente proteine zilnice, pierd alte beneficii ale pierderii in greutate. Acestea includ o crestere a energiei generale, impiedicand stocarea excesului de carbohidrati sub forma de grasime si senzatia de satietate pentru perioade mai lungi, ceea ce previne supraalimentarea.
4. Lipsa de apa
Pana acum, importanta apei in corpul tau ar trebui sa fie evidenta daca vrei sa slabesti rapid.
Iti alimenteaza si purifica corpul, iar lipsa acestuia ar putea duce la cresterea in greutate. Un corp deshidratat va trimite creierului semnale care sunt de obicei confundate cu foamea. Uneori, cand crezi ca corpul tau vrea o gustare, defapt cere doar un pahar cu apa. De asemenea, daca bei un pahar inainte de masa te va ajuta sa reduci pofta de mancare si sa te feresti de excesul de calorii.
5. Factorul de stres
Suntem inconjurati de stresul vietii moderne, care se intampla sa provoace cresterea in greutate.
Raspunsul hormonal al organismului la stres face ca cortizolul sa creasca vertiginos. In timp, cortizolul crescut poate duce la un apetit crescut si poate incuraja consumul pe fond de stres. Incercati sa va relaxati si sa gasiti timp in timpul zilei pentru a medita putin. Acea pofta de bomboane ar putea fi doar rezultatul stresului neglijat si, cu cat il controlezi mai repede, cu atat vei pierde mai mult in greutate.
Puteti gasi aici tehnici simple si eficiente de meditatie pentru a reduce stresul .
6. Sari peste mese
Saritul peste mese este de obicei asociat cu mancatul excesiv si cu cresterea in greutate. Probabil ati auzit nenumarate sugestii despre importanta micului dejun, pur si simplu pentru ca toate sunt adevarate.
Micul dejun este o sursa majora de combustibil pentru organism si, fara el, veti fi infometat si veti organiza o viitoare sesiune de mancare excesiva. Cand iti gasesti mesele in mod uniform pe parcursul zilei, mentii un metabolism echilibrat si consumi cantitati rezonabile. Vei uita cum se simte foamea daca o faci corect.
7. Mananci prea repede
Incet si constant cand vine vorba de mancare. Creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a semnala ca este satul, asa ca mancatul la viteza mare nu este o alegere inteligenta. Fa-ti timp intre muscaturi, bea apa si ai rabdare cu fiecare masa – corpul tau iti va multumi.
8. Mancarea excesiva a alimentelor sanatoase bogate in calorii
O problema majora cu alimentele sanatoase este ca oamenii au prea multa incredere in ele. Avocado, nucile si cerealele integrale sunt grozave pentru tine cu moderatie, dar totusi bogate in calorii. Nu puneti alimente in farfurie pur si simplu pentru ca sunt sanatoase. Moderatia este cheia si tine cont de aportul caloric al corpului tau.
De asemenea, unii oameni tind sa elimine complet grasimile, crezand ca va ajuta la pierderea in greutate. Aceasta tendinta alimentara duce la o crestere a carbohidratilor cu zahar, care contribuie la obtinerea de grasimi la fel de mult. Utilizati grasimile sanatoase cu moderatie, deoarece ajuta la mentinerea unui echilibru hormonal sanatos si va mentin sa va simtiti plin pentru perioade mai lungi de timp, cum ar fi proteinele.
9. Echilibrul fizic
Un indicator evident al pierderii lente in greutate este lipsa de activitate fizica in general. De asemenea, s-ar putea sa fiti afectat de prea mult dintr-un singur tip de activitate. Prea mult cardio nu ofera muschilor timp sa se dezvolte. Prea multa ridicare de greutati nu distruge atat de multe calorii. Gasiti un echilibru sanatos intre cele doua pentru a construi muschii care arde calorii si pentru a mentine grasimea la distanta simultan.
10. Controlul portiilor
Cantitatea pe care o consumi trebuie monitorizata cu atentie, deoarece pana la urma este aspectul esential al pierderii in greutate.
Moderarea este cheia aici. Prea multa mancare duce la exces de calorii. Prea putin incetineste metabolismul. Folositi cani de masurare si cantare daca este posibil si pastrati o rutina consecventa si rezonabila la fiecare masa. Bolurile, farfuriile si tacamurile mai mici pot ajuta adesea la reducerea aportului de calorii.
11. Calorii dupa un antrenament
Este dificil sa masori cate calorii ai ars in timpul exercitiilor fizice, in special cu ridicarea greutatilor.
Multi oameni mananca prea mult dupa un antrenament, deoarece supraestimeaza caloriile arse si considera ca pot manca asa mai mult. Incercati sa utilizati aplicatii sau dispozitive electronice pentru a va masura consumul de calorii in timpul activitatii fizice si nu mancati exagerat dupa aceea.
12. Nu ai rabdare
Pierderea in greutate semnificativa este un lucru treptat si plin de satisfactii.
Nu va grabiti succesul si renuntati, deoarece este nevoie de perseverenta si rabdare pentru a obtine rezultate reale. Problema majora cu lipsa pierderii in greutate ar putea fi intr-adevar lipsa de rabdare. Este nevoie de timp pentru ca muschii sa se construiasca corect, iar grasimea necesita timp pentru a se reduce in mod sanatos. Daca slabesti prea repede, s-ar putea sa dai jos la fel de mult muschi cat si grasime.
Ar trebui sa tineti cont si de elementul de castig muscular. Cand incepi sa mananci sanatos si sa te antrenezi mai mult, muschii tai vor creste si vor creste in greutate. Acesti muschi cantaresc mai mult decat grasimea si ard mai multe calorii pe masura ce cresc. Poate ca lipsa progresului pe scara inseamna ca castigi muschi in timp ce grasimea se topeste si corpul tau este tonifiat si are mai multa forma.
