Acasă Blog Pagina 27

10 fructe permise persoanelor cu diabet

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Potrivit raportului din 2015 al Asociatiei Americane de Diabet, 30 de milioane de americani au diabet, 1,5 milioane de cazuri noi adaugate pe lista in fiecare an. [1]

Diabetul cauzeaza niveluri ridicate de zahar din sange (glucoza) din cauza lipsei de productie sau utilizeze de insulina. Este clasificat in principal fie ca tip 1, in care organismul nu reuseste sa produca insulina, fie ca tip 2, in care organismul nu este capabil sa utilizeze in mod corespunzator insulina pe care o produce. [2]

Este esential sa controlati diabetul, deoarece poate duce la o serie de complicatii de sanatate, inclusiv insuficienta renala, leziuni ale nervilor, orbire, atac de cord, accident vascular cerebral, circulatie slaba a sangelui, pierderea auzului si multe altele. [3]

Un stil de viata sanatos care include o dieta adecvata, exercitii fizice, somn adecvat, mai putin stres si asa mai departe joaca un rol major in controlul nivelului de glucoza din sange. Un plan de dieta pentru diabet ar trebui sa includa alimente bogate in nutrienti, sarace in grasimi, moderate in calorii si sarace in zahar.

Deoarece fructele sunt in general dulci, oamenii cred adesea ca pacientii cu zahar ar trebui sa evite sa le consume. Cu toate acestea, exista cateva fructe pentru diabetici care sunt deosebit de eficiente in gestionarea zaharului din sange. Pline cu vitamine, minerale, antioxidanti si fitonutrienti, fructele sunt un plus sanatos pentru orice dieta. [4]

Cele mai bune fructe pentru diabetici

Unele fructe sunt mai bune decat altele pentru persoanele cu diabet care trebuie sa ia in considerare factori precum indicele glicemic si incarcarea glicemica, care indica modul in care diferitele alimente afecteaza nivelul zaharului din sange si al insulinei.

Se crede ca alimentele cu indice glicemic scazut au un efect benefic asupra controlului glicemiei, deoarece nu influenteaza semnificativ nivelul zaharului din sange. De obicei, alimentele cu un scor indice glicemic de 55 sau mai jos sunt clasificate ca alimente cu indice glicemic scazut. Cele cu un scor indice glicemic de 70 sau peste sunt considerate alimente cu indice glicemic ridicat. [5]

Iata 10 fructe pentru diabetici care pot fi savurate persoanele cu diabet.

1. Merele

Merele sunt prima pe lista de fructe pentru diabetici. Merele crocante, suculente si dulci pot oferi protectie impotriva diabetului. Merele sunt bogate in fibre solubile, vitamina C si antioxidanti. De asemenea, contin pectina care ajuta la detoxifierea organismului si la eliminarea deseurilor daunatoare, precum si la scaderea necesarului de insulina al pacientilor cu diabet. [6]

In plus, merele ajuta la prevenirea atacurilor de cord, reduc riscul de cancer si previn bolile oculare, toate acestea fiind o amenintare iminenta pentru pacientii cu diabet.

Indicele glicemic: variaza de la 30 la 50 [7] Marimea recomandata a portiei: Se recomanda un mar mic pana la mediu pe zi.

2. Cirese

Ciresele au una dintre cele mai scazute evaluari ale oricarui fruct pe indicele glicemic la 22. [8] In plus, ciresele sunt pline cu antioxidanti, beta-caroten, vitamina C, potasiu, magneziu, fier, fibre si acid folic. [9]

In plus, ciresele contin antocianine despre care se stie ca ajuta la scaderea zaharului din sange prin cresterea productiei de insulina cu pana la 50%. De asemenea, ajuta la combaterea bolilor de inima, a cancerului si a altor boli care sunt comune in randul persoanelor cu diabet. [10]

Cantitatea recomandata de portie: Ciresele pot fi consumate proaspete, conservate, congelate sau uscate. O jumatate de cana de cirese pe zi este o optiune buna.

3. Prune negre

Prunele negre, cunoscute si sub numele de jambul sau jamun, pot ajuta foarte mult la controlul zaharului din sange. Prezenta antocianilor, acidului elagic si taninurilor hidrolizabile in prunele negre face ca acest fruct sa fie extrem de benefic pentru persoanele cu diabet. [11]

Fructul ajuta la controlul conversiei carbohidratilor in zahar din sange. Setea excesiva si problemele frecvente de urinare comune in randul persoanelor cu diabet zaharat pot fi, de asemenea, controlate de acest fruct. Impreuna cu fructele, frunzele, boabele si semintele prunului negru pot fi folosite pentru a controla nivelul zaharului din sange.

Cantitatea de portie recomandata: Se recomanda o jumatate de cana de prune negre pe zi, cand fructele sunt disponibile pe piata. De asemenea, puteti face o pudra din seminte uscate si puteti manca 1 lingurita de pudra urmata de apa de doua ori pe zi.

4. Guava

Guava are o concentratie mare de licopen, o cantitate mare de fibre alimentare si o cantitate buna de vitamina C si potasiu. Toti acesti nutrienti sunt de ajutor in mentinerea nivelului de zahar din sange. [12]

Cei care sunt expusi riscului de a dezvolta diabet pot ajuta la prevenirea acestuia prin consumul de ceai din frunze de guava. [13]

  1. Uscati frunzele de guava si zdrobiti-le.
  2. Se fierbe o lingura de frunze de guava zdrobite in apa fierbinte.
  3. Se lasa la infuzat timp de cinci minute, apoi se strecoara.
  4. Bea acest ceai o data pe zi.

Marimea recomandata de portie: Consumati zilnic o guava intreaga sau feliata fara coaja. Alternativ, puteti bea un pahar mic de suc de guava.

5. Grapefruit

Grapefruitul este unul dintre fructele recomandate de Asociatia Americana de Diabet pentru persoanele cu diabet, avand in vedere ca este bogat in fibre solubile si vitamina C [14] , in timp ce are un indice glicemic scazut de 25. [8]

In plus, grapefruitul contine flavonoidul cunoscut sub numele de naringenina care creste sensibilitatea organismului la insulina si, de asemenea, te ajuta sa mentii o greutate sanatoasa, care este un factor important in prevenirea si controlul diabetului. [15]

Dimensiunea recomandata de portie: jumatate dintr-un grapefruit mare (aproximativ trei sferturi de cana) zilnic va va ajuta sa va gestionati nivelul zaharului din sange. Consumul de fructe, mai degraba decat consumul de suc, ofera cele mai multe beneficii legate de diabet.

6. Avocado

Datorita continutului ridicat de fibre si grasimi mononesaturate sanatoase, avocado va ajuta sa va echilibrati nivelul zaharului din sange.

Potrivit Academiei de Nutritie si Dietetica , grasimile mononesaturate sunt favorabile sanatatii cardiovasculare la diabeticii de tip 2, deoarece aceste grasimi sanatoase imbunatatesc nivelul de colesterol si trigliceride, precum si mentin in mod adecvat controlul glicemic. [16]

Acestea fiind spuse, este important sa retineti ca doar o cantitate selectata de avocado trebuie inclusa in dieta dumneavoastra pentru a valorifica efectele sale antidiabetice si anti-obezitate, asa cum este cazul oricaror alte componente naturale sau functie alimentara.

Persoanele diabetice prezinta un risc crescut de boli de inima si accident vascular cerebral. In plus, avocado contine o cantitate buna de potasiu, un mineral care ajuta la prevenirea neuropatiei diabetice. [17]

Cantitatea recomandata de portie: Un avocado de marime medie pe zi este bun pentru diabetici. Puteti include avocado in salate si sandvisuri sau puteti face un dressing pentru salata facandu-l piure cu putin suc de lamaie, usturoi si ulei de masline.

7. Capsuni

Capsunile sunt pline de antioxidanti, vitamine si fibre care va pot ajuta sa va controlati nivelul zaharului din sange. De fapt, antioxidantii din capsuni ajuta la scaderea riscului de boli de inima prin reducerea colesterolului LDL (rau), mentinerea sau imbunatatirea colesterolului HDL (bun) si scaderea tensiunii arteriale. [18]

In plus, capsunile au un continut scazut de carbohidrati si au un indice glicemic scazut la 40. Cand mananci capsuni, acestea te ajuta sa te simti satul mai mult timp, sa iti mentii nivelul zaharului din sange constant si sa-ti mareasca nivelul de energie. [8]

Cantitatea recomandata de portie: Trei sferturi dintr-o cana de capsuni pe zi este considerata buna pentru persoanele cu diabet zaharat.

Puteti adauga capsuni proaspete in cereale sau salate, le puteti manca ca o gustare sanatoasa si le puteti folosi pentru a face deserturi cu continut scazut de zahar.

8. Portocale

Portocalele sunt unul dintre cele mai sanatoase fructe care pot fi incluse intr-o dieta obisnuita pentru diabet. Portocalele nu sunt foarte bogate in zahar natural si contin cantitati mari de fibre, vitamina C si alte minerale precum tiamina, care ajuta la gestionarea nivelului de zahar din sange. [19]

In plus, portocalele sunt, de asemenea, clasificate ca un aliment cu indice glicemic scazut, care ajuta la eliberarea lenta a glucozei in sange. De asemenea, portocalele pot ajuta la controlul sau reducerea greutatii, unul dintre factorii de risc pentru diabet.

Indicele glicemic: variaza de la 31 la 51  [7]

Cantitatea recomandata de portie: O portocala mica pe zi va poate ajuta sa va mentineti diabetul si nivelul zaharului din sange sub control.

Lipsit de continutul sau de fibre, sucul de portocale nu este un inlocuitor adecvat pentru o portocala intreaga si este putin probabil sa ofere aceleasi beneficii.

9. Pere

Perele sunt bogate in vitaminele A, B1, B2, C si E si fibre, care ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange, la scaderea colesterolului, la intarirea sistemului imunitar si la imbunatatirea sanatatii digestive. [20] In plus, perele au un continut scazut de carbohidrati si calorii si au un rating de 38 la indicele glicemic.

Perele sunt deosebit de benefice pentru persoanele care au diabet de tip 2, deoarece ajuta la imbunatatirea sensibilitatii la insulina. [21]

Marimea recomandata a portiei: Cand au pofta de ceva dulce, diabeticii pot manca o pera de marime mica sau medie. Te poti bucura de o pera la desert sau ca o gustare dulce.

10. Kiwi

S-a gasit o corelatie pozitiva intre consumul de kiwi si scaderea nivelului de zahar din sange. Kiwi contine vitaminele C, E si A; flavonoide; potasiu; si cantitati mari de beta-caroten care ofera protectie impotriva radicalilor liberi si, prin urmare, imbunatatesc sanatatea generala. [22]

In plus, kiwi este bogat in fibre si sarac in carbohidrati, ceea ce ajuta la controlul nivelului de zahar din sange si la scaderea colesterolului. [23]

Indicele glicemic: variaza de la 47 la 58 [8]

Cantitatea recomandata de portie: consumul unui kiwi pe zi va ajuta la controlul nivelului de glucoza din sange si va oferi o alternativa sanatoasa la gustarea alimentelor bogate in grasimi sau zahar.

Mananca aceste fructe pentru diabetici cu moderatie pentru a-ti gestiona nivelul zaharului din sange, precum si pentru a-ti satisface pofta de dulce!

Semne ca nu gestionati corect diabetul

De către
Mariana Felvinczi
-
2

A fi diagnosticat cu diabet inseamna ca trebuie sa ai mai multa grija de sanatatea ta. Este foarte important sa va mentineti sub control nivelul zaharului din sange, sa recunoasteti simptome nivel crescut de zahar din sange pentru a reduce riscul de complicatii de sanatate legate de diabet.

Diabetul necontrolat poate duce la o serie de complicatii pe termen scurt si lung, inclusiv hipoglicemie, boli de inima, leziuni ale nervilor, amputatii si probleme de vedere.

Este obisnuit sa te simti coplesit, trist sau suparat atunci cand suferi de diabet, deoarece trebuie sa-ti verifici glicemia tot timpul si sa iei pastile sau sa te lipiti cu ace pentru a va alimenta corpul cu insulina.

Vizualizeaza mai jos si un short cu simptmele diabetului

Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor au probleme cu respectarea unui plan de management al diabetului in timp. Si mai frustrant, unii oameni pot avea zahar din sange ridicat chiar si dupa ce si-au luat medicamentele si insulina la timp.

Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii, glicemia crescuta a fost cauza a 2,2 milioane de decese in 2012 (1) .

Nivelul ridicat de zahar din sange poate provoca mai multe modificari in organism. Deci, trebuie sa fii constient de semnele care indica faptul ca nivelul zaharului din sange nu este sub control. Fiind atent la semne, va va ajuta sa luati masurile necesare si sa preveniti complicatiile.

Retineti ca, cu un bun control al diabetului si cu un stil de viata sanatos si activ, puteti trai ani de zile fara a suferi de complicatii ale diabetului.

Lectura suplimentara: Diabetul negestionat va dauneaza inimii, ochilor, rinichilor, nervilor, dintilor si multe altele

Iata cateva simptome nivel crescut de zahar din sange si semne ca nu va gestionati corect diabetul.

1. Sete excesiva

O sete excesiva este primul pe lista de simptome nivel crescut de zahar din sange. Aceasta inseamna ca veti incepe brusc sa beti mai multa apa decat de obicei.

Principalul motiv pentru care glicemia crescuta va face sete este poliuria. Cand nivelul zaharului din sange este ridicat, rinichii nu pot functiona corect si ajung sa produca mai multa urina pentru a scapa de excesul de glucoza pe care nu il pot absorbi. Acest lucru te face sa devii deshidratat si, pentru a combate asta, incepi sa bei mai multa apa.

Asociatia Americana de Diabet ofera o lista cu sapte simptome ale diabetului si setea excesiva se afla in fruntea listei (2) .

Deci, daca va simtiti anormal de insetat si beti apa si nu va potoleste setea, testati-va nivelul zaharului din sange. Daca este mare, chiar daca luati insulina prescrisa, consultati-va medicul.

2. Urinari frecvente

In ciuda faptului ca iei medicamente sau insulina, daca trebuie sa folosesti baia mai des, este un semn clar ca zaharul din sange este scapat de sub control.

Potrivit Diabetes Self Management, urinarea in exces sau poliuria in diabet apare atunci cand aveti niveluri in exces de zahar in sange. De fapt, este un simptom clasic al nivelului ridicat de zahar din sange (3) .

Nevoia constanta de a urina este direct legata de setea constanta. Deoarece rinichii nu sunt capabili sa tina pasul cu excesul de zahar, ei incearca sa scape de el prin urinare. Asadar, ajungi sa faci mai multe vizite la baie, mai ales pe timpul noptii.

Prin urmare, este foarte important sa tineti evidenta calatoriilor dvs. la baie. Daca observati ca mergeti in fiecare ora, verificati imediat nivelul zaharului din sange.

3. Mai multa oboseala

Urmand aceeasi rutina, dar totusi sa obosesti mai usor este un indiciu clar ca nivelul zaharului din sange ca nu este sub control.

Oboseala si epuizarea extrema sunt legate de zaharul din sange necontrolat. Cand corpul tau nu proceseaza insulina in mod corespunzator, zaharul ramane in sange, mai degraba decat sa intre in celule pentru a fi folosit pentru energie. In plus, rinichii nu sunt capabili sa absoarba glucoza si sa creeze energie, ducand in cele din urma la slabiciune si oboseala.

Un studiu publicat in Diabetes Care in 2014 a constatat o relatie puternica intre hiperglicemie (nivel ridicat de zahar din sange) si oboseala cronica la persoanele cu diabet de tip 1 (4) .

Daca va confruntati cu oboseala si slabiciune in ciuda faptului ca mancati corect si va bucurati de un somn adecvat, consultati-va medicul si verificati nivelul zaharului din sange.

4. Rani cu vindecare lenta

Taieturile, zgarieturile, vanataile si alte rani sunt frecvente si adesea se vindeca rapid. Dar taieturile si zgarieturile se vindeca mai lent la diabetici, comparativ cu persoanele care nu au aceasta afectiune.

Cu toate acestea, daca esti diabetic si ranile tale dureaza mai mult timp sa se vindece decat de obicei, aceasta se poate datora glicemiei necontrolate.

Nivelurile necontrolate ale zaharului din sange pot provoca leziuni ale nervilor si pot afecta circulatia sangelui, in special in partea inferioara a picioarelor si a picioarelor. Vindecarea lenta poate face chiar si ranile minore sa fie mai predispuse la infectii, care pot deveni foarte grave.

Un studiu din 1990 publicat in Nursing Clinics of North America raporteaza ca vindecarea lenta a ranilor la persoanele diabetice se poate datora atat unui defect inerent (genetic), cat si scaderii disponibilitatii insulinei si cresterii concentratiei de glucoza din sange (5) .

Asigurati-va ca va consultati imediat medicul daca o rana dureaza mult sa se vindece si exista semne de infectie.

5. Furnicaturi si amorteala

Glicemia necontrolata poate provoca leziuni ale nervilor numite neuropatie. Acest lucru se intampla deoarece nivelurile ridicate de glucoza din sange restrictioneaza fluxul sanguin adecvat la extremitati, ceea ce provoaca leziuni ale fibrelor nervoase.

Neuropatia poate provoca simptome precum o senzatie de furnicaturi sau chiar amorteala in maini si picioare. In unele cazuri, muschii picioarelor si picioarelor se pot slabi, facandu-va instabil.

Asadar, daca incepeti sa aveti furnicaturi sau amorteala in maini sau picioare, consultati-va medicul despre nivelurile de zahar din sange inainte de a incepe sa interfereze cu rutina zilnica sau cu somnul.

6. Vedere incetosata

Daca observati brusc ca aveti probleme de vedere, retineti ca aceasta se poate datora unui management deficitar al diabetului.

Nivelul ridicat de zahar din sange poate duce la un anumit grad de retinopatie sau leziuni ale tesutului sensibil la lumina din partea din spate a ochiului. Acest lucru se intampla deoarece nivelurile ridicate de glucoza din sange pot deteriora vasele de sange delicate ale ochiului, ceea ce, la randul sau, il face incapabil sa se concentreze corect, provocand vederea incetosata.

Mai mult decat atat, nivelurile fluctuante ale zaharului din sange pot face ca cristalinul ochiului sa se micsoreze sau sa se umfle, determinand vederea incetosata.

Daca aveti pierderea brusca a vederii, consultati imediat un specialist.

7. Probleme orale

Daca gingiile va sangereaza in ciuda mentinerii unei bune igieni orale, este timpul sa va verificati nivelul zaharului din sange. Nivelurile ridicate de zahar pot cauza mai multe probleme orale, iar sangerarea gingiilor este doar una dintre ele.

Nivelul ridicat de glucoza din sange ajuta la cresterea bacteriilor, care la randul lor provoaca o infectie. Apoi puteti obtine gingii rosii, dureroase si umflate care sangereaza atunci cand va spalati pe dinti.

De asemenea, glicemia crescuta poate slabi puterile gurii de lupta impotriva germenilor. In plus, va poate priva gura de umiditate, ceea ce poate duce la durere, rani, infectii si carii.

Asociatia Americana de Diabet ofera informatii detaliate cu privire la modul in care nivelul zaharului din sange poate afecta sanatatea orala (6) .

8. Pielea extrem de uscata

Daca pielea ta este extrem de uscata, este posibil ca nivelul zaharului din sange sa fi fost ridicat de ceva timp. Nivelurile ridicate ale zaharului din sange pot provoca leziuni ale nervilor, ceea ce face ca pielea sa ramana uscata.

De asemenea, glicemia ridicata face ca organismul sa piarda rapid lichide, ceea ce inseamna ca pielea nu este capabila sa retina umezeala pentru o perioada lunga de timp, lasand pielea uscata si cu mancarimi. Impreuna cu pielea uscata, pot exista pete de piele inchisa la culoare in pliurile pielii din jurul axilelor, gatului si zonei inghinale.

Daca pielea ta se simte uscata si cu mancarime, in ciuda faptului ca ai urmat o rutina buna de ingrijire a pielii, verifica-ti nivelul de zahar.

Diabetul negestionat va dauneaza inimii, ochilor, rinichilor, nervilor, dintilor si multe altele

De către
Mariana Felvinczi
-
2
Diabetes Complications: Kidney, Nerve, Heart and Blood Vessel Diseases

Diabetul este un grup de tulburari caracterizate prin niveluri ridicate de zahar din sange care persista pe o perioada lunga de timp. Este una dintre cele mai frecvente tulburari ale timpului nostru.

Potrivit Federatiei Internationale de Diabet, 387 de milioane de oameni din intreaga lume traiau cu diabet pana in 2014.

Numai in SUA, 29,1 milioane de oameni au diabet, dintre care 8,1 milioane raman nediagnosticati, potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor.

Intelegerea modului in care functioneaza corpul tau

Glucoza este un tip de zahar simplu care se gaseste in alimente. Este o sursa majora de energie si este folosita de fiecare organism viu.

Cand mananci alimente, sistemul tau digestiv le descompune in glucoza din sange, astfel incat celulele tale sa poata extrage energie din ea si sa se reincarce. In acest moment, glucoza se mai numeste si zahar din sange.

Fiecare celula a fiecarui organ din corpul tau, fie ca este vorba despre muschi, rinichi sau creier, se bazeaza pe energia din glucoza pentru a-si indeplini functiile.

Dar cum ajunge aceasta glucoza in celule?

Insulina este un hormon secretat de pancreas care indeplineste sarcina cruciala de a furniza glucoza catre diferite celule.

Deci, ce legatura are toate acestea cu diabetul?

Intelegerea diabetului

Exista doua tipuri majore de diabet.

Diabet de tip 1

  • In diabetul de tip 1, celulele pancreasului responsabile de producerea insulinei fie nu reusesc acest lucru, fie creeaza foarte putin.
  • Acest lucru mentine glucoza neutilizata in sange si, in cele din urma, poate provoca o supraincarcare a zaharului din sange.
  • Este diagnosticata mai ales la adultii tineri si la copii.

Diabet de tip 2

  • Acesta este cel mai frecvent tip de diabet. Nouazeci la suta dintre adultii care sufera de diabet au diabet de tip 2.
  • Diabetul de tip 2 apare atunci cand pancreasul produce insulina, dar celulele nu o pot folosi in mod corespunzator. In terminologia medicala, aceasta se numeste rezistenta la insulina.
  • Initial, pancreasul raspunde producand mai multa insulina pentru a incerca sa determine celulele sa o utilizeze corect. Cu toate acestea, in timp, pancreasul nu reuseste sa tina pasul. Acest lucru poate provoca in cele din urma exces de zahar din sange.

Excesul de zahar din sange din cauza oricarui tip de diabet este un motiv major de ingrijorare. Diabetul necontrolat poate permite zaharului sa ramana in sange prea mult timp si sa afecteze alte organe.

Iata care sunt complicatiile diabetului si cum diabetul negestionat va poate afecta inima, ochii, rinichii, nervii, dintii si multe altele.

Inima

Diabetul provoaca o crestere de 2 pana la 4 ori a riscului unei persoane de a avea un atac de cord, insuficienta cardiaca, boala coronariana (blocarea arterelor) si deces, potrivit unui studiu din 2011 publicat in Trends in Cardiovascular Medicine.

Persoanele cu diabet zaharat sunt susceptibile de a avea un atac de cord sau insuficienta cardiaca la o varsta mai mica, mai arata studiul.

Nivelurile ridicate ale zaharului din sange in inima pentru o perioada prelungita pot irita si deteriora interiorul arterelor care furnizeaza inimii sange bogat in oxigen.

Acest lucru declanseaza o acumulare de colesterol si depozite de grasime in artere, in cele din urma ingustandu-le si obstructionand fluxul sanguin.

Aceasta se numeste boala coronariana. Se poate dezvolta din mai multe motive, altele decat diabetul. Cu toate acestea, se dezvolta mult mai rapid la pacientii diabetici.

In timp, arterele se pot bloca complet si pot priva inima de oxigen, provocand un atac de cord.

In timp ce diabetul in sine este un factor de risc pentru boli de inima, alte simptome asociate diabetului ar putea provoca, de asemenea, boli de inima:

  • Colesterolul LDL ridicat: Colesterolul cu lipoproteine ​​cu densitate joasa (LDL) este colesterolul „rau”. Diabetul insoteste de obicei un caz de colesterol LDL crescut in organism care se instaleaza in artere si provoaca CAD.
  • Obezitatea abdominala: grasimea acumulata in jurul abdomenului creste, de asemenea, productia de colesterol rau, provocand CAD.
  • Hipertensiune arteriala: presiunea din vasele de sange care trec prin inima provoaca o incordare si deterioreaza vasele, crescand riscul de CAD si atac de cord.

Rinichi

Rinichii contin filtre minuscule care capteaza deseurile din sange si le evacueaza din organism prin urina.

Sangele care vine pentru filtrare contine, de asemenea, substante importante precum proteinele si globulele rosii. Deoarece filtrele rinichilor au dimensiuni atat de minuscule, ei nu filtreaza aceste substante utile si raman in sange si beneficiaza organismul.

Cu toate acestea, diabetul deterioreaza filtrele in timp, provocand un esec complet al procesului de filtrare. Acest lucru, la randul sau, permite proteinelor din sange sa scape in urina.

Albumina este una dintre aceste proteine ​​care trece prin urina. Un exces periculos al acestuia se numeste microalbuminurie.

Microalbuminuria ar putea indica un stadiu incipient al insuficientei renale. Nefropatia diabetica (boala renala indusa de diabet) este cea mai raspandita cauza a bolii renale in stadiu terminal, conform unui studiu din 2001, publicat in Journal of the Royal Society of Medicine. Acesta este momentul in care rinichii tai esueaza complet si nu te mai pot sustine.

Ar putea dura ani pentru ca afectarea rinichilor sa apara la pacientii diabetici. Hipertensiunea arteriala, un alt simptom al diabetului, contribuie semnificativ la progresia insuficientei renale.

Nervi

Nervii transmit mesaje de la creier catre diferitele organe din corpul nostru, permitandu-ne sa ne miscam, sa vedem, sa auzim, sa respiram si sa simtim.

Aproape jumatate dintre persoanele cu diabet zaharat sunt susceptibile de a suferi leziuni ale nervilor la un moment dat si, de obicei, este diagnosticata tarziu la pacientii de tip 1 si precoce la pacientii de tip 2, conform unui studiu din 2005 publicat in American Family Physician.

Nivelurile ridicate ale zaharului din sange la pacientii diabetici interfereaza cu capacitatea nervilor de a transmite semnale catre diferite organe.

Nivelul ridicat de zahar din sange irita, de asemenea, peretii capilarelor sanguine care transporta sangele catre diferite organe. In cele din urma, acest lucru infometeaza nervii de oxigen si nutrienti si ii dauneaza grav.

Deoarece nervii circula in tot corpul, leziunile nervoase pot avea o varietate de simptome, in functie de zona corpului care a fost afectata. Aceasta poate include picioarele, mainile, tractul gastro-intestinal, precum si organele de reproducere.

Exista doua tipuri comune de leziuni ale nervilor diabetici.

  • Senzo-motorii sau periferice: Simptomele includ furnicaturi, arsuri, sensibilitate excesiva la atingere, amorteala, crampe, durere fulgeratoare, slabire musculara, pierderea coordonarii si echilibrului.
  • Leziuni ale nervilor autonomi: Simptomele includ probleme ale vezicii urinare, probleme gastrointestinale (cum ar fi constipatia), disfunctie erectila, uscaciune vaginala, ritm cardiac rapid, probleme cu reglarea ochilor de la lumina la intuneric, ameteli si lesin.

Creier

Substanta alba este zona creierului responsabila de procesarea informatiilor si memorie. O pierdere de substanta alba poate submina grav functiile cognitive ale unei persoane si poate provoca declin mental.

Intr-un studiu din 2007 publicat in Diabetologia, pacientii care aveau diabet de tip 1 au fost supusi unui control neuropsihologic si tesuturile lor cerebrale au fost examinate.

Ei au aratat o substanta alba redusa in creier si au avut rezultate slabe la testele de proiectare/desen, precum si au procesat informatii mai lent.

Diabetul de tip 2 afecteaza, de asemenea, abilitatile mentale ale persoanei in mod sever si poate impiedica capacitatea acesteia de a indeplini functiile cognitive. Poate provoca boli cerebrovasculare si tulburari cognitive vasculare in timp.

Boala cerebrala obstructioneaza fluxul de sange catre creier. Tensiunea arteriala crescuta persistenta dauneaza si ingusteaza vasele de sange care furnizeaza sange creierului in timp, provocand aceasta boala.

Atunci cand hipertensiunea arteriala ingusteaza vasele, poate provoca, de asemenea, un mini-accident vascular cerebral sau un accident vascular cerebral major. Hipertensiunea arteriala poate rupe, de asemenea, vasele de sange, provocand o hemoragie cerebrala.

Deficienta cognitiva vasculara este o afectiune asemanatoare cu Alzheimer, care submineaza foarte mult memoria, rezolvarea problemelor si abilitatile de procesare si retinere a informatiilor.

Dintii

Nivelul ridicat de zahar din sange afecteaza, de asemenea, sanatatea orala. Diabetul reduce capacitatea persoanei de a lupta impotriva infectiilor, expunand-o la o hoarda de tulburari bucale.

Persoanele cu diabet zaharat prezinta un risc ridicat de urmatoarele:

  • Cariile dentare: gura este un centru cu bacterii, care interactioneaza cu nivelul ridicat de zahar din sange pentru a forma placa (un invelis galben pe dinti). Placa erodeaza smaltul (stratul protector) al dintilor, ducand la carii.
  • Gingivita (boala precoce a gingiilor): diabetul submineaza capacitatea organismului de a indeparta bacteriile. Acest lucru, combinat cu igiena orala deficitara, permite ca placa sa persiste si, in cele din urma, sa se intareasca. Aceasta irita gingia (zona gingiilor de sub partea inferioara a dintilor) si poate duce la umflare si sangerare.
  • Parodontita: Aceasta este forma avansata de gingivita. Deterioreaza osul si tesutul care sustin dintii, provocand caderea acestora.

Diabeticii pot dezvolta, de asemenea, sindromul gurii arzatoare si afte bucala (pete albe pe limba).

Ochi

Ochii sunt unul dintre cele mai sensibile organe ale corpului tau.

Persoanele cu diabet zaharat de tip 1 si tip 2 se confrunta cu un risc ridicat de a contracta orbire, potrivit unui studiu din 2015 publicat in British Medical Journal.

Diabetul poate provoca mai multe tulburari oculare care pot avea repercusiuni debilitante si ireversibile.

  • Retinopatie diabetica: glicemia crescuta dauneaza vaselor de sange din retina, un tesut situat in partea din spate a ochiului. Acest lucru poate provoca deteriorarea vederii, pierderea vederii si orbire.
  • Edemul macular diabetic: acesta apare de obicei dupa retinopatie si este cea mai frecventa cauza a pierderii vederii. In edemul macular, un lichid se umple intr-o parte a retinei numita macula, care permite o vedere dreapta, cruciala pentru citirea, scrierea, conducerea si identificarea fetelor.
  • Cataracta: in aceasta tulburare, cristalinul natural al ochiului devine tulbure. Este cea mai frecventa cauza a orbirii si apare de obicei la persoanele cu varsta de 40 de ani si peste. Persoanele cu diabet zaharat au un risc de 2 pana la 4 ori mai mare de a dezvolta cataracta decat cei fara afectiunea de baza.
  • Glaucom: aceasta tulburare se caracterizeaza printr-o crestere a presiunii asupra nervului optic care conecteaza ochiul de creier, care in cele din urma il deterioreaza. Poate distruge vederea permanent.

Lectura suplimentara: 9 cele mai importante vitamine pentru sănătatea ochilor

Resurse:

https://www.cdc.gov/diabetes/data/statistics/statistics-report.html

http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs312/en/

http://www.diabetes.org /diabetes-basics/statistics/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3033760/

http://circ.ahajournals.org/content/100/10/1132.full

http:// hyper.ahajournals.org/content/37/4/1053.short

http://icmr.nic.in/ijmr/2010/november/1116.pdf

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ articles/PMC1281451/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18806710

http://diabetes.diabetesjournals.org/content/59/1/4.full

http://www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC1914300/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1914300/

http://www.aafp.org/afp/2005/0601/p2123.html

http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/oral-health-and-hygiene/diabetes -and-oral-health.html

http://www.bmj.com/content/351/bmj.h5441

Apa bauta pe stomacul gol – Terapia japoneza si ayurvedica

De către
Mariana Felvinczi
-
1

S-au scris multe despre beneficiile pentru sanatate ale apei potabile. In fiecare zi pierdem cantitati mari de apa din transpiratie, respiratie, urina si scaun, iar aceasta pierdere de apa trebuie inlocuita zilnic pentru a mentine o functionare corespunzatoare a organismului nostru. Cand consumul de apa este sub nivelul normal, puteti deveni deshidratat.

Corpul nostru este compus din aproximativ 60% apa, asa ca mentinerea unei cantitati adecvate de apa in corpul nostru are o mare importanta: ajuta la energizarea muschilor, ajuta rinichii sa elimine deseurile si toxinele, ajuta la mentinerea functiei normale a intestinului, ajuta la mentinerea unei piele aspectuoasa si chiar ajuta la controlul caloriilor ca inlocuitor al bauturilor cu mai multe calorii si sa te faca sa te simti mai plin pentru mai mult timp. ( 1 )

Multi oameni isi incep ziua cu un pahar de apa calda cu lamaie in fiecare dimineata si studiile stiintifice referitoare la numeroasele beneficii pentru sanatate ale consumului de apa cu lamaie.

Citeste aici Apa rece sau apa calda este mai sanatoasa

Se pretinde ca terapia cu apa de dimineata este o practica consacrata si in traditiile antice. In acest articol voi discuta despre terapia japoneza cu apa si o traditie similara in medicina ayurvedica si voi discuta daca aceste practici sunt sustinute de cercetarile medicale.

Ce este terapia japoneza cu apa?

Unele site-uri web sustin ca terapia cu apa japoneza este bine stabilita in Tara Soarelui Rasare. Ei sustin ca japonezii cunosc aceasta practica simpla de mult timp si au folosit-o pentru a vindeca diferite afectiuni, de la dureri de cap la cancer.

Potrivit traditiei japoneze, terapia cu apa poate fi folosita ca tratament natural pentru multe afectiuni de sanatate, inclusiv diabet, gastrita, cefalee, astm, bronsita, artrita, epilepsie, probleme cardiace, tuberculoza, boli de rinichi si urina, diaree, varsaturi, constipatie, hemoroizi, boli ale ochilor, boli ale urechilor, nasului si gatului, probleme cu uterul, cancer si tulburari menstruale.

Cum se efectueaza terapia japoneza cu apa?

Practica ar trebui efectuata la inceputul diminetii si, conform diverselor surse, ar trebui sa includa urmatoarele:

  1. Inainte de a va spala pe dinti, beti 640 ml (4 pahare de 160 ml) de apa. In mod ideal, apa nu ar trebui sa contina fluor.
  2. Periati si curatati-va gura, dar nu mancati si nu beti nimic pentru inca 45 de minute.
  3. Luati micul dejun ca de obicei.
  4. Dupa micul dejun, nu mancati nimic timp de 2 ore.

Conform traditiei originale japoneze, apa trebuie sa fie usor calda si nu rece sau la temperatura camerei. In Orientul Indepartat, oamenii de obicei nu beau apa rece in timpul meselor. In schimb, se ofera ceai cald.

Cat de des ar trebui sa faci terapia apa bauta pe stomacul gol?

Conform traditiei japoneze, practica de a bea apa pe stomacul gol ar trebui facuta in mod regulat si sunt prevazute diferite intervale de timp pentru a trata, imbunatati sau controla diferite afectiuni:

  1. Hipertensiune arteriala – 30 de zile
  2. Diabet – 30 de zile
  3. Gastrita – 10 zile
  4. Constipatie – 10 zile
  5. Tuberculoza – 90 de zile
  6. Cancer – 180 de zile
  7. Persoanele care sufera de artrita ar trebui sa faca terapia doar trei zile in prima saptamana, apoi sa treaca la un tratament zilnic.

Se sugereaza ca, daca initial te chinui sa bei o cantitate atat de mare de lichide la inceput dimineata, sa incepi cu o cantitate mai mica si apoi sa cresti treptat pana la 4 pahare.

Exista vreo cercetare care sa sustina apa bauta pe stomacul gol – terapia japoneza cu apa?

Nu exista nicio cercetare stiintifica care sa sustina numeroasele afirmatii de sanatate ale terapiei japoneze cu apa, iar acest lucru i-a facut pe multi oameni sa creada ca aceasta este o pacaleala.

Unele dintre bolile pe care apa bauta pe stomacul gol pretinde ca le trateaza sunt grave si nu pot fi tratate cu usurinta nici macar cu medicina conventionala avansata, asa ca a afirma ca apa singura poate trata toate aceste boli este o inselaciune totala si poate da false sperante pacientilor cu cancer, de exemplu, care se afla deja intr-o situatie dificila.

Traditie similara in India

Alte site-uri web mentioneaza o traditie similara care este cunoscuta si in India. In sanscrita, practica se numeste Usha Paana Chikitsa , care se traduce aproximativ prin „tratametul de dimineata devreme cu apa”. Diferenta este ca versiunea indiana (ayurvedica) recomanda sa bei 1,5 litri de apa pe stomacul gol!

Ca si in cazul terapiei japoneze cu apa, nu exista dovezi stiintifice despre avantajele sau dezavantajele acestei terapii.

De ce a bea prea multa apa poate fi daunatoare?

Unii oameni avertizeaza impotriva unui consum rapid al unei cantitati atat de mari de apa, ca in terapia cu apa din India. Ei sustin ca rinichii nostri pot procesa doar 800 pana la 1.000 ml de apa pe ora, asa ca a bea prea multa apa poate fi periculos.

De asemenea, se poate dezvolta o afectiune cunoscuta sub numele de hiponatremie (intoxicatie cu apa). Acest lucru se intampla atunci cand nivelul de sodiu din sange este prea scazut. Potrivit medicilor de la Clinica Mayo, hiponatremia se poate datora unei afectiuni medicale personale, dar la aceasta duce si consumul in exces de apa. ( 2 )

La niveluri scazute, starea este inofensiva. Daca rinichii tai nu pot tine pasul cu excesul de apa, apa suplimentara va dilua concentratia de sodiu. In hiponatremia acuta, nivelurile de sodiu scad rapid, ducand la efecte periculoase, cum ar fi coma, convulsii sau chiar moarte. ( 2, 3 )

A bea prea multa apa poate fi la fel de periculos ca si a nu bea suficient. Un studiu din 2003 vorbeste despre intoxicatia letala cu apa si afirma ca aceasta afectiune nu este bine recunoscuta in literatura medicala. Acest lucru se datoreaza faptului ca stadiile incipiente ale acestei afectiuni pot ramane nerecunoscute atunci cand pacientul poate prezenta simptome de confuzie, greata si varsaturi, precum si modificari ale starii mentale, astfel incat diagnosticarea precoce este esentiala pentru a preveni hiponatremia severa. ( 4 )

In timp ce consumul excesiv de apa este o cauza neobisnuita de deces si, in cazurile mai usoare, poate provoca doar dureri de cap, confuzie, greata si varsaturi, consumul de apa in exces nu are un efect atat de magic si doar apa potabila nu este solutia pentru artrita, diabetul si cancerul.

Cu toate acestea, apa potabila are cu siguranta multe beneficii, dupa cum stim cu totii. Cu totii am auzit sfatul de a bea 8 pahare pe zi, totusi nevoile individuale de apa depind de multi factori, cum ar fi sanatatea, nivelul de activitate si mediul inconjurator. ( 5 )

Aceste 10 alimente ajuta la reducerea durerii cronice

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Durerea cronica este o problema omniprezenta care afecteaza aproximativ 116 milioane de adulti americani. Definita ca durere nervoasa sau musculara, durerea cronica poate aparea la spate, umeri, pelvis, genunchi, cap si alte parti ale corpului. Inflamatia este principalul motiv al durerii cronice. Simptomele includ dureri musculare si tisulare, oboseala si tulburari de somn.

Durerea cronica poate interfera chiar si cu activitatile de rutina si poate da nastere la afectiuni secundare de sanatate, in special depresie. Oamenii cauta de obicei sfatul medicilor specialisti, efectueaza un fel de exercitii specializate si iau medicamente pentru a reduce simptomele.

Ceea ce mananci poate juca, de asemenea, un rol cheie in reducerea simptomelor. Mai multe studii au aratat ca anumite alimente ce scad durerea cronica si pot ajuta la reducerea inflamatiei, blocheaza semnalele durerii in organism si cresc substantele chimice ale creierului care te fac sa te simti bine.

Alimente ce scad durerea cronica

Iata 10 alimente pentru a reduce durerea cronica.

1. Ghimbir

Ghimbirul fiind cel mai bun calmant natural este primul pe lista de alimente ce scad durerea cronica. Contine compusi antiinflamatori numiti gingeroli care reduc durerea cronica prin reducerea inflamatiei. De asemenea, are si alte substante precum paradolii, shogaolii si zingerona care au calitati analgezice asemanatoare cu aspirina sau ibuprofenul.

Un studiu din 2005 a constatat ca ghimbirul poate reduce durerea si inflamatia mai eficient decat medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi aspirina. De fapt, se spune ca ghimbirul functioneaza ca ibuprofenul, dar fara efecte secundare.

  • Puteti mesteca niste ghimbir crud pentru a reduce inflamatia si durerea.
  • O alta optiune este sa bei doua-trei cani de ceai de ghimbir pe zi.

2. Turmeric

Un alt ingredient din bucatarie care poate ajuta la reducerea durerii cronice este turmericul. Contine curcumina, un element antiinflamator care ajuta la combaterea durerii. De asemenea, turmericul poate proteja organismul de distrugerea tesuturilor si inflamatia articulatiilor si poate promova functionarea imbunatatita a celulelor nervoase.

  • Doar luati o lingura de pudra de turmeric cu un pahar de lapte cald zilnic.
  • Puteti opta pentru capsule de turmeric dupa consultarea medicului dumneavoastra.

3. Ceapa

Potrivit Arthritis Today, ceapa este bogata in componente care pot lupta impotriva inflamatiei articulatiilor. In special, ceapa este bogata in quercetina, un antioxidant care ajuta la combaterea enzimelor care provoaca inflamatia.

Cateva beneficii suplimentare pentru sanatate ale quercetinei sunt ca ajuta la scaderea nivelului de colesterol rau, la reducerea bolilor de inima si la prevenirea progresiei cancerului. Poti folosi ceapa in salata sau ca condiment in oricare dintre mancarurile tale preferate.

Citeste si Ceapa si usturoiul: o combinatie puternica pentru prevenirea cancerului

4. Usturoiul

Usturoiul are proprietati antiinflamatorii si antibiotice care pot atenua durerea cronica. Bogat in compusi de sulf, usturoiul stimuleaza, de asemenea, productia de celule T helper, care pot stimula sistemul imunitar si pot ajuta la reducerea umflaturilor si durerii in organism.

  • Mananca doi sau trei catei de usturoi proaspat in fiecare dimineata.
  • De asemenea, puteti aplica in mod regulat ulei de usturoi ca analgezic topic pe zona afectata.

5. Somon

Somonul este bogat in acizi grasi omega-3 care amelioreaza durerea si este o sursa buna de vitamina D. Mai multe studii au evidentiat o legatura intre deficienta de vitamina D si durerea cronica.

De asemenea, studiile au sugerat ca acizii grasi omega-3 gasiti in somon pot proteja impotriva dezvoltarii artritei reumatoide si ar putea atenua severitatea bolii.

Cand cumparati somon, alegeti organic, deoarece somonul crescut in comert contine toxine care pot fi daunatoare organismului dumneavoastra. Puteti manca somon in forma copt, gratar sau prajit.

6. Ulei de masline

Uleiul de masline functioneaza ca o aspirina sau ibuprofen atunci cand vine vorba de combaterea durerii cronice. Este bogat in polifenoli antioxidanti care ajuta la reducerea mecanismelor comune care cauzeaza durere in organism. De asemenea, contine un compus numit oleocanthal care are proprietati antiinflamatorii puternice pentru a ajuta la reducerea inflamatiei dureroase a articulatiilor.

Consumul regulat de ulei de masline imbunatateste, de asemenea, functionalitatea fizica si vitalitatea. Puteti folosi acest ulei in gatitul obisnuit sau ca ulei de masaj pentru a aplica pe zona afectata. Pentru rezultate optime, foloseste ulei de masline extravirgin.

7. Capsuni

Capsunile suculente si delicioase ajuta la scaderea nivelului de proteina C reactiva (CRP) din sange, un semnal de inflamatie in organism. Nivelurile ridicate de CRP sunt asociate cu un risc crescut de boli de inima, accident vascular cerebral si artrita reumatoida.

Capsunile sunt, de asemenea, pline de vitamina C, un antioxidant cu proprietati puternice de reducere a durerii. Beneficiile pentru sanatate ale capsunilor pot fi savurate fie din versiunea proaspata, fie din varianta congelata. Puteti adauga capsuni la cereale sau iaurt sau le puteti savura simple ca gustare sau desert.

8. Frunze de schinduf

Aceste frunze verzi au un continut ridicat de fier, precum si vitamina K care ajuta la mentinerea oaselor puternice si a articulatiilor sanatoase. Un studiu a aratat ca persoanele in varsta care au cantitati adecvate de vitamina K sunt mai putin susceptibile de a dezvolta osteoartrita in comparatie cu cei care au deficienta de vitamina K.

Datorita proprietatilor sale antioxidante, schinduful poate reduce, de asemenea, inflamatia cronica si umflarea. Inflamatia cronica este adesea asociata cu dureri articulare, boli de inima, dementa si uneori cancer. Prin reducerea inflamatiei, schinduful poate reduce riscul aparitiei diferitelor boli cronice si cancere.

9. Ardei iute

Ardeii iute contin un ingredient activ numit capsaicina care stimuleaza productia de endorfine, opiaceele naturale ale organismului, contribuind astfel la reducerea durerii cronice.

De asemenea, capsaicina poate bloca transmiterea semnalelor de durere in organism si poate inhiba o enzima care provoaca eliberarea de prostaglandine si alte substante care cresc durerea. Daca suferiti de un fel de durere cronica zilnic, luati o jumatate de lingurita de pudra de ardei iute in fiecare zi.

10. Iaurt

S-ar putea sa nu crezi, dar consumul regulat de produse lactate precum iaurtul poate ajuta la reducerea durerii cronice. Iaurtul contine doi nutrienti pentru formarea oaselor – calciu si vitamina D. Vitamina D poate reduce durerea cronica, in timp ce calciul intareste oasele si muschii.

Alege iaurt cu probiotice sau microorganisme benefice. Aceste microorganisme ajuta la controlul inflamatiei si, prin urmare, a durerii. Cand cumparati iaurt, alegeti unul cu „culturi vii si active”.

Ceea ce mananci este esential pentru multe probleme de sanatate si, incluzand alimentele potrivite in dieta ta, te poti atenua durerea cronica si te poti bucura mai mult de viata.

Resurse:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8469441

academicjournals.org/article/article1380798317_Nasri%20et%20al.pdf

Nevralgia intercostala sau incordarea muschilor intercostali: cauze, simptome si tratamente

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Muschii intercostali se gasesc intre fiecare dintre coaste si ofera sprijin pentru partea superioara a corpului si ajuta la respiratie. Miscarile bruste de smucire sau intinderea excesiva pot incorda muschii intercostali, rezultand dureri usoare pana la severe in piept si spate. Tensiunile musculare intercostale pot provoca dureri localizate, dar debilitante in si in jurul pieptului, sau durerea poate radia catre alte zone ale corpului, cum ar fi omoplatii si bratele.

Exista multe moduri prin care puteti incorda muschii dintre coaste. De exemplu, intinderea excesiva sau ranirea bratelor in timp ce practicati sport, suferinta unei rani sau traumatisme la spate sau piept sau leziuni repetitive prin efort pot provoca dureri musculare intercostale sau nevralgie intercostala. Au existat chiar si cazuri cand tusea cronica sau stranutul au incordat acesti muschi ai coastei.

Daca v-ati incordat muschii intercostali, este posibil sa aveti dureri extreme in piept atunci cand va desfasurati activitatile zilnice. Durerea musculara din piept sau spate se poate agrava atunci cand coastele sunt atinse sau miscate, sau cutia toracica poate fi sensibila la atingere. Deoarece muschii intercostali se misca cu plamanii tai, respiratia poate deveni chiar dureroasa din cauza incordarii musculare.

In articol, vei afla despre functia importanta pe care o au muschii tai intercostali in sustinerea cutiei toracice. Veti gasi, de asemenea, cum si ce cauzeaza nevralgia intercostala, cum sa preveniti ruperea, intinderea sau incordarea muschilor pieptului si cum sa tratati durerile musculare.

Ce sunt muschii intercostali?

Muschii intercostali sunt un grup de 11 muschi de pe fiecare parte a cutiei toracice care conecteaza o coasta la alta. Muschii se extind si se micsoreaza odata cu respiratia si va sustin cutia toracica. Muschii intercostali sunt formati din 3 straturi numite muschii intercostali externi, intercostali interni si muschii intercostali cei mai interiori. Prin acesti muschi strabate o serie de nervi numiti nervi intercostali.

Jurnalul Physiological Reviews afirma ca toate cele 3 straturi ale muschilor intercostali au un rol de jucat in respiratie. Pe masura ce expirati aer, intercostalii interni se misca, iar cand inhalati, muschii intercostali externi sunt cei care misca cutia toracica. 

Simptome nevralgia intercostala

Orice incordare sau leziune a muschilor care va conecteaza coastele poate restrictiona acesti muschi si poate provoca durere sub san si in jurul pieptului. Potrivit unei clinici chiropractice, durerea poate fi usoara pana la severa si poate fi rezultatul unei rani, a unei posturi proaste sau poate aparea fara niciun avertisment. 

Deoarece muschii si nervii intercostali sunt conectati la coaste, este posibil sa simti durere si in alte zone ale pieptului. Desigur, orice fel de durere in piept poate fi legata de inima ta. Prin urmare, daca durerea in cutia toracica sau senzatia de apasare in piept apare brusc si provoaca o senzatie de apasare sau strangere in piept, ar trebui sa solicitati imediat ajutor medical.

Potrivit jurnalului Current Sports Medicine Reports , nevralgia intercostala va provoca de obicei durere la respiratie, tuse sau miscarea superioara a corpului. Durerea se poate agrava atunci cand respiri adanc si poti observa o umflatura in jurul pieptului sau al spatelui afectat . 

Cu toate acestea, este posibil sa aveti dureri care iradiaza in alte parti ale corpului. De exemplu, durerea stransa sau ascutita este adesea simtita in spate chiar sub omoplati sau este posibil sa aveti o senzatie de furnicaturi in spate sau in piept. 

Expert in chirurgie ortopedica, dr. Jack McPhilemy spune ca o leziune a cutiei toracice poate provoca dureri severe care dureaza cateva zile. Dupa acest timp, durerea poate fi simtita la tuse, intindere sau respiratie profunda. Cu odihna si tratament adecvat, nevralgia intercostala ar trebui sa se vindece in cateva saptamani. 

Deoarece simptomele muschilor intercostali trasi sunt similare cu simptomele unui atac de cord si ale altor afectiuni medicale grave, trebuie sa va asigurati intotdeauna ca un medic calificat examineaza cauza principala a durerii in piept. Acest lucru este pentru a exclude posibilitatea ca durerea in piept sa fie legata de inima sau un simptom al problemelor cu sistemul digestiv. Chiar daca durerea in piept sau durerea de spate a fost cauzata de o ranire, un medic ar trebui sa va examineze pentru oase rupte sau leziuni ale organelor interne.

Cauze nevralgia intercostala (tensiune musculara intercostala)

Sa ne uitam la cateva dintre principalele cauze pentru nevralgia intercostala. Cunoasterea a ceea ce poate cauza nevralgia intercostala va poate oferi informatii utile pentru a sti cum sa preveniti deteriorarea muschilor din piept.

Ranirea cutiei toracice

De asemenea, vatamarea cutiei toracice poate afecta muschii dintre coaste. In functie de severitatea ranii, este posibil sa aveti dureri chinuitoare, precum si leziuni ale coastelor.

Potrivit site-ului web al guvernului de stat Victoria, leziunile coastelor suferite in urma accidentelor de masina sau prin cadere pot afecta muschii intercostali. Acest lucru poate provoca vanatai acolo unde muschii au fost lezati sau poate chiar provoca desprinderea cartilajului costal de stern.

Sportivii, sufera adesea de incordari intercostale, rupturi si strangerea muschilor. De exemplu, jurnalul Current Sports Medicine Reports afirma ca nevralgia intercostala afecteaza in mod obisnuit sportivii mai mult decat populatia generala. Printre tipurile de sporturi care pot duce la deteriorarea muschilor coastei se numara canotajul, inotul si alte sporturi care necesita o activitate intensa pentru partea superioara a corpului. 

Aruncarea cu forta a unui obiect

O modalitate prin care muschii tai intercostali se pot incorda este daca arunci cu forta un obiect. Miscarea smucita a bratului pentru a arunca un obiect cu forta poate afecta muschii dintre coaste sau poate incorda muschii romboizi si omoplatul.

American Journal of Sports Medicine a raportat ca, intr-un studiu asupra jucatorilor de baseball, aproximativ 90% din toate leziunile au fost tulpini ale muschilor intercostali. Cu toate acestea, nu doar leziunile la nivelul muschilor coastei si ale umerilor au suferit. Actiunile de aruncare si miscarile de lovire provoaca, de asemenea, incordari ale muschilor abdominali. 

Rasucirea superioara a corpului

Rasucirea corpului intr-un mod ciudat poate pune multa presiune asupra muschilor toracici intercostali, ceea ce ii face sa se rupa si sa fie foarte durerosi.

Chirurgul ortoped, dr. Jack McPhilemy spune ca rasucirea corpului in timpul alergarii va poate incorda atat de mult muschii, incat se simte ca un cutit infipt in coaste. Intinderea excesiva a muschilor intercostali ii poate rupe, ceea ce inseamna ca nu se pot extinde si intinde asa cum ar trebui in mod normal. 

Sindromul de alunecare a coastei

O alta cauza a durerii musculare intercostale este atunci cand cartilajul de pe coastele inferioare se misca si provoaca dureri in piept sau abdomen superior. Aceasta afectiune se numeste sindromul de alunecare a coastei. Vatamarea cutiei toracice este adesea de vina pentru deteriorarea coastelor inferioare.

Journal of Athletic Training a raportat ca sindromul de alunecare al coastei este comun in randul sportivilor care isi folosesc frecvent bratele in sport. S-a constatat ca aplecarea, ridicarea, tusea si chiar intoarcerea in pat pot exacerba simptomele. Daca este lasat nediagnosticat, sindromul de alunecare a coastei poate provoca dureri cronice in piept timp de mai multe luni. 

Pozitie incorecta

Nu intotdeauna trebuie sa suferiti o ranire grava pentru a va incorda muschii intercostali. Tensiunea prelungita asupra muschilor cutiei toracice din cauza unei pozitii incorecte poate provoca o senzatie de strangere si durere in spate, chiar sub omoplati.

Potrivit medicilor de la Clinicile Sayer, stand perioade lungi de timp la un computer sau birou poate pune o presiune suplimentara asupra muschilor intercostali. In timp, acest lucru poate provoca inflamatie, spasme musculare si durere in muschii cutiei toracice intercostale. Rezultatul este dureri cronice de spate medii si/sau dureri in piept care pot interfera cu conducerea (cand trebuie sa va intoarceti capul in marsarier) sau cu somnul, deoarece culcarea in fata este foarte dureroasa. 

Stranut

Un alt motiv, mai putin obisnuit, pentru nevralgia intercostala este stranutul violent. Miscarea brusca de smucit in piept poate provoca o tensiune usoara pana la severa la unul sau mai multi muschi dintre coaste.

Jurnalul Annals of Thoracic Surgery a raportat despre o persoana care stranuta constant din cauza unei infectii ale tractului respirator inferior. Barbatul si-a afectat muschii cutiei toracice dupa o criza de stranut violent. 

Tusea

In afara de stranutul care poate provoca dureri in piept si o ranire a cutiei toracice, se stie ca tusea cronica duce la deteriorarea muschilor dintre coaste.

Journal of Surgical Technique & Case Reports a raportat un caz in care un barbat a suferit o hernie intercostala din cauza unei tuse cronice. 

Tratamente naturale pentru nevralgia intercostala sau incordarea muschilor intercostali

Exista multe modalitati naturale de a trata incordarea muschilor intercostali si de a ajuta la scaderea rapida a durerii. Procedurile de prim ajutor pot ajuta la reducerea severitatii simptomelor de la ranirea initiala, iar tehnicile de masaj pot ajuta la slabirea zonei afectate si la readucerea mobilitatii in partea superioara a corpului.

Metoda RICE pentru incordarea musculara

O metoda de prim ajutor incercata si testata pentru entorsele si tulpinile musculare, cum ar fi incordarea muschilor intercostali, este aplicarea de gheata si compresie pe zona afectata. La aceasta se face referire prin acronimul RICE, care inseamna R est zona afectata, I ce muschii dornici, Compresia pentru a opri umflarea si E levatia pentru a reduce umflarea si a accelera vindecarea.

Cum se utilizeaza:

De indata ce puteti dupa leziunea initiala a muschilor intercostali, ar trebui sa utilizati metoda RICE pentru a calma durerile musculare si pentru a usura incordarea. Iata ce recomanda medicii de la WebMD sa faca pentru a promova vindecarea musculara: 

  1. Odihneste zona ranita abtinandu-te de la orice activitate care ar putea incorda si mai mult muschii coastei.
  2. Aplicati o compresa cu gheata sau o compresa rece pe muschii intercostali afectati pentru a reduce umflarea. Puneti gheata intr-o punga sigilata si infasurati intr-un prosop. Aplicati timp de 20 de minute si repetati de 3 ori pe zi.
  3. Daca este posibil, comprimati cutia toracica afectata cu un bandaj compresiv pentru a preveni umflarea. Nu utilizati mai mult de 72 de ore.
  4. Tine-ti partea superioara a corpului ridicata pentru a reduce umflarea.

Daca mai aveti dureri dupa 48 de ore si umflarea a disparut, puteti aplica un pachet de caldura. Medicii sfatuiesc ca caldura ajuta la cresterea circulatiei sangelui in zona afectata si accelereaza timpul de vindecare. Caldura poate fi folosita si pentru a imbunatati flexibilitatea muschilor inainte de antrenament. 

Masaj

Odata ce simptomele acute ale leziunii initiale s-au redus, puteti aplica tehnici de masaj pentru a usura durerile musculare intercostale. Masajul muscular profund creste fluxul de sange catre zona ranita si imbunatateste flexibilitatea muschilor, ligamentelor si tendoanelor.

Multi chiropracticieni recomanda masajul pentru a ameliora tensiunile musculare si pentru a imbunatati miscarea muschilor raniti. Acest lucru ajuta la eliberarea tensiunii din muschii restransi. Pe langa efectuarea masajului muschilor intercostali, chiropracticienii se vor concentra si pe relaxarea muschilor din jur, care ar putea fi, de asemenea, afectati de leziune.

Desi puteti practica cateva tehnici usoare de masaj acasa pentru a ameliora durerile de spate si incordarea musculara, poate fi necesar sa vizitati un maseur profesionist pentru a obtine ameliorarea durerilor de spate cronice.

Mananca mai mult ghimbir

O alta modalitate de a ajuta la tratarea inflamatiei musculare dintre coaste este sa mananci mai mult ghimbir. Ghimbirul este o planta medicinala delicioasa care are si proprietati de vindecare antiinflamatoare. Suplimentarea dietei cu ghimbir poate ajuta la ameliorarea si prevenirea durerilor musculare.

De exemplu, Journal of Pain a raportat ca ghimbirul reduce durerile musculare cauzate de exercitii fizice. S-a descoperit ca administrarea zilnica de ghimbir a ajutat la reducerea simptomelor dureroase ale tulpinilor musculare care sunt sustinute dupa antrenament. De fapt, exista unele dovezi ca ghimbirul este la fel de bun ca antiinflamatoarele nesteroidiene pentru ameliorarea durerii.

Exercitii pentru muschii intercostali incordati

Pentru a va ajuta sa va intariti spatele si partea superioara a corpului, este important sa va exercitati muschii intercostali pentru a-i mentine flexibili si pentru a le creste puterea. Acest lucru va reduce foarte mult riscul de a va rani muschii cutiei toracice in timp ce participati la sport.

Strangerea omoplatului

National Health Service recomanda strangerea omoplatului pentru a ajuta la recuperarea mai rapida in urma leziunilor intercostale ale muschilor toracelui si spatelui. Strangerea omoplatului este util pentru a va antrena muschii coastei in timp ce stati la birou. Iata ce ar trebui sa faci:

  1. Stai cu spatele drept.
  2. Strangeti omoplatii cat mai strans puteti pentru a intinde moderat muschii intercostali.
  3. Tineti 2-3 secunde si apoi repetati de 10 ori.
  4. Daca simtiti orice durere sau simptomele dumneavoastra se agraveaza dupa aceea, ar trebui sa opriti exercitiul.

Rotatie

Un alt exercitiu recomandat pentru a va intari muschii intercostali din cutia toracica este sa va rotiti partea superioara a corpului. Iata ce ar trebui sa faceti pentru a va antrena muschii coastei:

  1. Stai cu bratele incrucisate pe piept.
  2. Rotiti usor partea superioara a corpului dintr-o parte in alta.
  3. Repetati exercitiul de 10 ori si utilizati zilnic pentru a va mentine partea superioara a corpului flexibila.

O alta tehnica de rotatie pentru a va mentine muschii intercostali tonifiati este sa va rotiti partea inferioara a corpului in timp ce va culcati pe spate. Iata cum se efectueaza exercitiul:

  1. Intinde-te pe spate cu bratele langa si genunchii ridicati, astfel incat picioarele sa fie intr-o pozitie triunghiulara.
  2. Luati-va usor genunchii dintr-o parte in alta cat de departe puteti merge. Opreste-te daca simti durere.
  3. Acest lucru ar trebui sa ofere muschilor cutiei toracice o intindere usoara pana la moderata.
  4. Repetitive de 10 ori.

Intindere cu role de spuma

O alta modalitate de a va intari partea superioara a spatelui si de a preveni durerea musculara in intercostali este sa utilizati o rola de spuma pentru a va intinde muschii spatelui. Iata cum sa faci exercitiul pentru spate:

  1. Intinde-te pe spate cu rola de spuma direct sub lungimea coloanei vertebrale si capul sprijinit.
  2. Respirati normal si mentineti spatele si gatul relaxate. Opreste-te daca simti vreo durere.
  3. Tineti pozitia pana cat va simtiti confortabil.

Cum sa preveniti nevralgia intercostala

Multe leziuni ale cutiei toracice care apar din cauza incordarii si intinderii pot fi prevenite prin utilizarea unor tehnici simple. De asemenea, daca ai o slujba de birou, este important sa-ti mentii spatele flexibil in timpul zilei de lucru si sa tii o postura buna.

Imbunatatiti postura

Mentinerea unei pozitii bune este ceva ce pot face majoritatea oamenilor, iar beneficiile pentru muschii tai intercostali sunt extraordinare.

Potrivit medicilor de National Health Service, asezarea corecta la birou poate ajuta la prevenirea incordarii musculare si a spasmelor din spate. Aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalitati de a va reduce riscul de a suferi dureri cronice de spate. Iata cateva sfaturi utile pentru a preveni restrictionarea muschilor intercostali prin postura proasta:

  • Stati astfel incat spatele sa fie drept si sprijinit corespunzator.
  • Reglati-va scaunul astfel incat genunchii sa fie putin mai jos decat soldurile si sa puteti folosi o tastatura cu bratele drepte si la nivelul podelei.
  • Tineti ecranul computerului la nivelul ochilor.
  • Nu tine telefonul intre ureche si umar pentru a preveni incordarea muschilor intercostali.
  • Luati pauze regulate si practicati strangerea omoplatului de cateva ori in timpul zilei.

Incalziti-va inainte de a face exercitii

Pentru a evita incordarea muschilor intercostali si durerea in cutia toracica dupa antrenament, este foarte important sa va incalziti inainte de antrenament.

Jurnalul Sports Medicine raporteaza ca multe leziuni musculare pot fi prevenite prin incalzire inainte de a te angaja in sport sau activitate fizica intensa. Cercetatorii au descoperit ca exercitiile de incalzire si intindere din cele 15 minute inainte de activitatea fizica reduc foarte mult incidentele de incordari musculare, rupturi si rani. 

Nu suprasolicitati muschii

De asemenea, este important sa evitati incordarea muschilor peste capacitatea lor pentru a evita incordarile inutile si rupturile musculare.

Medicii de la Clinica Cleveland raporteaza ca ridicarea necorespunzatoare sau intinderea excesiva a muschilor spatelui poate provoca o incordare cronica sau o ruptura care poate dura mult timp pentru a se vindeca. Intarirea muschilor spatelui si abdominal poate creste sarcina pe care o pot suporta muschii tai si poate preveni ranirea spatelui si simptomele asociate acesteia. 

Incordarea muschilor intercostali – Cand sa consultati un medic

Cu odihna si tratament adecvate pentru a permite muschilor sa se recupereze, tulpinile musculare intercostale ar trebui sa se vindece in cateva saptamani. Cu toate acestea, uneori durerile cronice de spate si durerile in piept necesita asistenta medicala.

De asemenea, deoarece tulpinile musculare intercostale severe pot provoca simptome de durere in piept similare unui atac de cord, ar trebui sa discutati intotdeauna cu medicul dumneavoastra despre durerea in piept.

Potrivit Dr. William Blahd de pe WebMD, ar trebui sa solicitati ajutor medical de urgenta daca aveti dureri de spate sau de piept cu unul sau mai multe dintre urmatoarele simptome: 

  • O durere de strangere in piept care poate radia sau nu catre bratul stang.
  • Senzatie de ameteala sau ameteli.
  • Dificultati de respiratie.
  • Greata sau varsaturi.
  • Dureri in piept sau spate care iradiaza catre brat, gat sau maxilar.
  • Trauma la cutia toracica v-a ranit coloana vertebrala.
  • Aveti furnicaturi sau pierderea senzatiei la unul sau ambele picioare.

Resurse

Physiol Rev.

PortChiro.

Curr Sports Med Rep.

WebMD.

BetterHealth.

Am J Sports Med.

J Athl Train.

SayerClinics.

Ann Thorac Surg.

J Surg Tech Case Rep

WebMD.

MarshfieldClinic.

J Pain.

NHS.

NHS.

Sports Med.

ClevelandClinic.

WebMD.

Top 15 beneficii ale laptelui cu turmeric, cum se prepara si precautii

De către
Mariana Felvinczi
-
2

Turmericul este un condiment galben auriu care este utilizat pe scara larga in majoritatea tarilor asiatice nu numai pentru a adauga aroma mancarurilor, dar ajuta si la tratarea multor probleme de piele sau de sanatate ca medicament ayurvedic. Apartine unei familii de ghimbir care prezinta diverse beneficii pentru piele, par si sanatate cu proprietatile sale antioxidante, antibiotice, antimicrobiene, anticancerigene si antiinflamatorii.

Laptele cu turmeric (sau laptele de aur) este o optiune excelenta pentru a include turmeric in dieta ta zilnica, care este preparat printr-o infuzie fie din radacina proaspata de turmeric, fie din pulbere uscata de turmeric in lapte cald. Stiti ca majoritatea indienilor folosesc acest turmeric ca tonic pentru tratarea mai multor probleme de sanatate si, de asemenea, pentru sanatatea generala?

Laptele cu turmeric este un proces usor de preparat si o bautura gustoasa, care te energizeaza si te protejeaza de microorganismele daunatoare si de toxinele periculoase din mediu. Doriti sa aflati mai multe despre beneficiile sale pentru sanatate in detaliu, parcurgeti acest articol.

Beneficiile laptelui cu turmeric

Turmericul este un condiment/planta medicinala este folosit ca tonic pentru sanatate (cu putin gust amar) in timp ce suferiti de boala sau anxietate sau oboseala pentru a scapa de problema. Stim cu totii ca laptele are o sursa bogata de calciu si includerea acestor doua ingrediente naturale in dieta ta te va ajuta cu siguranta sa obtii multe beneficii pentru sanatate si frumusete.

1. Boli respiratorii

Laptele de turmeric prezinta proprietati antibiotice si antimicrobiene care lupta impotriva multor microbi care provoaca infectii bacteriene sau virale in organism. Indeparteaza eficient bolile legate de sistemul respirator. Incalzeste corpul si curata mucusul care provoaca congestie si sinuzita si, prin urmare, curata caile nazale si vindeca astmul si bronsita.

2. Cancer

Proprietatile antioxidante si antiinflamatorii ale turmericului crud vor ajuta la prevenirea distrugerii ADN-ului celulelor canceroase si, prin urmare, la prevenirea cresterii cancerelor de piele, plamani, san, colon si prostata. De asemenea, este eficient in reducerea efectelor secundare ale chimioterapiei. Asadar, bea lapte de turmeric o data pe zi pentru a-ti intari sistemul imunitar, pentru a preveni cresterile maligne si pentru a le opri cresterea pentru a obtine ameliorarea cancerului.

3. Artrita

Curcumina din laptele de turmeric prezinta proprietati antiinflamatorii care ajuta la inhibarea actiunii enzimelor inflamatorii (COX si LOX). S-a dovedit in multe studii clinice ca turmericul actioneaza ca un agent anti-artritic. Turmericul trateaza artrita reumatoida si creste flexibilitatea articulatiilor si muschilor.

Proprietatea antioxidanta a turmericului va reduce in mod eficient stresul oxidativ, durerea si va impiedica artrita sa devina severa. Utilizarea turmericului va combate, de asemenea, infectia in artrita cauzata de microorganismele Candida si Aspergillus. Previne tulburarile autoimune prin restrangerea celulelor T imune si, prin urmare, reduce raspandirea umflaturii, actionand ca o aspirina naturala.

4. Pentru tuse si raceala

Majoritatea oamenilor experimenteaza o ameliorare eficienta de raceala si tuse dupa ce au baut acest lapte de turmeric. Are proprietati antibacteriene si antivirale care va ofera o usurare rapida a actiunii bacteriene sau virale asupra sistemului respirator.

Laptele cald va creste productia de mucus, va slabi mucoasa prin eliminarea microbilor si va ameliora frigul, iar proprietatile antiinflamatoare ale turmericului vor calma gttul iritat. Asadar, pentru a invinge aceasta raceala si tuse incapatanata , bea lapte de turmeric o data pe zi, de preferinta seara inainte de culcare.

5. Consolideaza imunitatea

Acest tonic va va ajuta sa va imbunatatiti imunitatea generala pentru a trata o serie de boli, in special in sezoanele de raceala sau gripa, cu proprietatile sale antivirale. Daca te numeri printre acele persoane care sunt mai predispuse la aceste boli infectioase, atunci incearca sa-ti faci un simplu obicei de a bea 1 cana de lapte de turmeric dimineata pe stomacul gol (sau) seara, inainte de culcare.

Stim cu totii ca copiii sau persoanele care folosesc transportul public sau inotatorii sunt mai predispuse la aceste infectii. Asadar, bea in mod regulat un pahar cu lapte de turmeric pentru a-si promova sanatatea.

6. Invinge problemele digestive

Acest condiment culinar este foarte eficient in combaterea majoritatii tulburarilor digestive. Ajuta la imbunatatirea digestiei, amelioreaza balonarea si gazele si previne atacurile de arsuri la stomac care rezulta din refluxul gastric. Aportul de lapte de turmeric va creste fluxul de bila si va trateaza indigestia si pierderea poftei de mancare atunci cand este luat acest lapte o data pe zi.

Indeparteaza viermii si trateaza infectiile gastro-intestinale si amelioreaza parazitii intestinali, in special la copii. Deci, laptele cu turmeric vine in ajutor in tratarea problemelor tale digestive.

7. Actioneaza ca un tonic hepatic

Multe studii au afirmat ca curcumina din turmeric va ajuta la prevenirea si inversarea afectiunilor hepatice, cum ar fi ficatul gras sau ciroza hepatica. Stim cu totii ca ficatul lucreaza constant in procesarea substantelor chimice (aditivi chimici din alimente, poluanti ai mediului, medicamente pentru orice probleme de sanatate etc.) care intra in organism.

Actiunea detoxifianta si hepatoprotectoare a turmericului va ajuta la reducerea leziunilor tesuturilor hepatice si, de asemenea, creste productia de bila pentru a elimina aceste obstructii biliare.

8. Purificator de sange

In general, corpul nostru se confrunta cu multe toxine daunatoare care pot patrunde in sange prin alimente, bauturi sau tractul respirator. Acestea pot deteriora vasele de sange si, prin urmare, tesuturile unde ajunge acest sange contaminat.

Stiti ca toxinele din sange sunt principalele cauze de baza pentru multe probleme anormale ale pielii si alte tulburari? Aportul de lapte de aur va ajuta la eliminarea eficienta a impuritatilor si a toxinelor din stnge prin imbunatatirea functionalitatii ficatului. Asadar, bea lapte de aur pentru a elimina toxinele prin urina cu efectele sale diuretice.

9. Ofera o piele curata

Majoritatea femeilor asiatice vor include curcuma in regimul lor de ingrijire a pielii pentru a le spori frumusetea si pentru a-si reduce petele si cicatricile de pe piele. Asadar, utilizati turmericul ca un ajutor extern de frumusete care indeparteaza eficient liniile fine si alte semne de imbatranire prematura, usureaza cicatricile, curateste acneea si in cele din urma face pielea neteda.

Utilizarea interna va face pielea curata de rozacee, pete intunecate si alte eruptii ale pielii. De asemenea, va detoxifica pielea si o calmeaza de eczemele si simptomele acesteia.

10. Amelioreaza bolile autoimune

Bolile autoimune rezulta din actiunea defectuoasa a sistemului nostru imunitar, care ne protejeaza de agentii externi straini, cum ar fi substantele toxice si microbii patogeni, dar din anumite motive inexplicabile, sistemul nostru imunitar se va intoarce sa atace propriile tesuturi si organe.

Unele tulburari autoimune includ lupusul, artrita reumatoida, psoriazisul, sclerodermia, etc. Cu toate acestea, nu exista un medicament perfect pentru a vindeca aceste tulburari de ce, deoarece cauza exacta nu este identificata. Unii oameni se bazeaza pe tratament pe baza de plante pentru a se ameliora din problemele lor, iar turmericul are scoruri mari in acest sens. Asadar, bea lapte de turmeric pentru a preveni tulburarile autoimune si pentru a stimula buna functionare a sistemului imunitar.

11. Cel mai bun remediu pentru durerea de cap

Turmericul creste fluxul de mucus si, de asemenea, ii usureaza textura pentru a promova drenajul sinusurilor. Laptele cu turmeric prezinta un efect de subtiere a sangelui care trateaza eficient durerile de cap cauzate de stres sau congestie sinusala, deoarece imbunatateste circulatia sangelui si, prin urmare, va vindeca problema.

12. Sanatatea reproductiva a femeilor

Proprietatea fitoestrogenica usoara a turmericului va ajuta la promovarea sistemului reproducator al femeilor si, prin urmare, le creste fertilitatea pentru a le face sa depaseasca problemele de a concepe din cauza dezechilibrelor lor hormonale. Asadar, femeile care sufera de menstruatii dureroase vor gasi usurare dupa ce au baut lapte de aur in timpul saptamanii din timpul menstruatiei.

Durerea asociata cu menstruatia si simptomele postmenopauzei va fi redusa prin utilizarea turmericului sau prin consumul de lapte cu turmeric, deoarece stimuleaza uterul pentru a promova fluxul liber al secretiei menstruale. Dar asigurati-va ca va consultati medicul inainte de a lua turmeric atunci ctnd sunteti gravida.

13. Ajuta la somnul sanatos

Consumul de lapte cald de turmeric noaptea inainte de culcare va va ajuta sa scapati de insomnie sau de insomnie prin cresterea nivelului de serotonina din creier. Acest neurotransmitator ajuta la o stare de spirit linistitoare, relaxare si somnolenta.

Combinatia de turmeric si lapte va creste nivelul de insulina din sange, ceea ce, la randul sau, creste aportul de aminoacizi concurenti in tesuturile corpului. Consumul acestui lapte cu turmeric va creste productia de serotonina care te face sa induci somnul pentru a scapa de insomnie.

14. Previne imbatranirea prematura

Continutul bogat in antioxidanti de turmeric va lupta impotriva radicalilor liberi si va intari pielea prin imbunatatirea productiei de colagen si a elasticitatii pielii. De asemenea, induce un somn sanatos, care, la rtndul sau, va ajuta sa preveniti semnele de imbatrtnire prematura, cum ar fi ridurile, picioarele de ghibie, liniile fine etc.

15. Sanatatea oaselor

Attt turmericul, ctt si laptele au o sursa bogata de calciu care va ajuta sa va mentineti oasele sanatoase si puternice. Consumul regulat va va ajuta cu siguranta la reducerea pierderii osoase si, prin urmare, a osteoporozei. De asemenea, va amelioreaza durerile articulare.

Lectura suplimentara 10 alimente de inclus in dieta ta pentru oase mai puternice

Cum se prepara lapte cu turmeric

In general, pregatim lapte cu turmeric cu lapte plin de grasime pentru o absorbtie adecvata a constituentilor turmericului, dar puteti folosi lapte degresat. Pentru copii indulceste laptele cu zahar iar pentru adulti condimenteaza-l cu un praf de piper negru macinat de ce pentru ca piperina din acest ardei va creste biodisponibilitatea curcuminei.

Reteta – 1: (Lapte cu turmeric cu pudra de turmeric)

  • Turnati 1 cana de lapte si 1/2 cana de apa intr-o tigaie pusa la foc mic.
  • Se amesteca bine adaugand in ea 1/2 lingurita de pudra de turmeric.
  • Aduceti acest amestec la fiert si apoi fierbeti timp de aproximativ 10 minute pana cand cantitatea de lapte scade la 1 cana.
  • Acum opriti focul si zdrobiti 2 – 3 boabe de piper negru pentru a le adauga in lapte cald.
  • Amestecati si beti acest lapte fierbinte sau cald in mod regulat pentru cele mai bune rezultate.

Reteta – 2: (Lapte cu turmeric cu radacina de turmeric proaspat)

  • In primul rand, luati o bucata de 5 cm de turmeric proaspat si zdrobiti-o sau dati-o pe razatoare.
  • Acum adaugati aceasta radacina de turmeric, 1 cana de lapte si 1/2 cana de apa intr-o oala mica.
  • Se pune pe foc si se aduce la fierbere.
  • Se fierbe timp de 10-15 minute si se stinge focul.
  • Adaugati 2 – 3 boabe de piper negru zdrobite in acest amestec si lasati-l sa stea 5 minute.
  • Strecoara acest lapte si bea-l cald pentru a scapa de multe probleme de sanatate si pentru a beneficia de multe beneficii pentru sanatate pentru un trai sanatos.

Reteta – 3: (Reteta rapida)

Aceasta reteta este pentru cei care au nevoie de timp si trebuie sa urmeze aceasta reteta in unele ocazii.

  • Pune 1 lingurita de unt (sau ulei de cocos) intr-o tigaie mica si amesteca 1/2 lingurita de pudra de turmeric.
  • Se amesteca bine punandu-l la foc mic ptna cand grasimea se topeste complet.
  • Se ia de pe foc si se amesteca cu 1 cana de lapte cald.
  • Bea-l pentru a te usura complet de aceste probleme de sanatate.

Reteta – 4: (Reteta de baza)

  • Amestecati 5 cm bucata de turmeric in 200 ml de lapte.
  • Se fierbe ctteva minute si se strecoara acest lapte.
  • Bea laptele de turmeric dupa ce l-ai racit cateva minute.
  • Aceasta reteta va ajuta la calmarea inflamatiei, a diareei, lupta impotriva radicalilor liberi si va va intari oasele daca o beti in mod regulat.

Reteta – 5: (Lapte cu turmeric pentru dureri in gat si tuse)

Aceasta reteta de lapte de turmeric va va calma durerile in gat, febra si tusea si, prin urmare, va va face sa dormiti bine noaptea pentru a imbunatati simptomele ptna dimineata.

  • Se amesteca 1/2 lingurita de pudra de turmeric si 1 lingurita de ghimbir tocat in 1/4 de cana de apa.
  • Se amesteca bine si se toarna 1 cana de lapte peste el si se pune pe aragaz sau pe cuptorul cu microunde.
  • Se lasa sa se incinga cateva minute pana cand laptele fierbe cateva minute.
  • Apoi adaugati miere sau zahar sau orice indulcitor si amestecati bine.
  • Se incalzeste inca cateva minute si se strecoara amestecul pentru a-l bea fierbinte.
  • Consumul regulat va va ajuta foarte mult sa scapati de raceala, tuse si dureri de gat.

Nota: Sau, dupa gustul dvs., puteti adauga cateva boabe de piper negru zdrobite sau pastai de cardamom sau un praf de sofran la acest lapte cu turmeric.

Reteta – 6: (Lapte auriu de turmeric)

Aici trebuie sa pregatim o pasta de turmeric cu pudra de turmeric organic de buna calitate si aceasta pasta o puteti pastra timp de o luna la frigider.

  • Se amesteca 1/4 cana de pudra de turmeric in 1/2 cana de apa pana se formeaza o pasta fina.
  • Pune acest amestec la foc mediu pentru cel putin 7 minute pana se formeaza o pasta groasa.
  • Daca acest amestec devine prea uscat, adaugati putina apa in acest amestec si lasati-l sa se raceasca cateva minute.
  • Apoi puneti aceasta pasta de turmeric intr-un recipient de sticla si puneti-o la frigider.
  • Acum, pentru a prepara acest lapte de turmeric, trebuie sa luati 1 lingurita de pasta de turmeric si sa o amestecati in 1 cana de lapte pur (fie lapte de soia, fie de vaca, fie de nuca de cocos, fie de capra sau de migdale).
  • Se lasa sa fiarba cateva minute si se amesteca adaugand niste sirop de artar sau miere.
  • Consumul regulat va va ajuta sa beneficiati de toate aceste beneficii pentru sanatate si va va face puternic si sanatos.

Precautii:

  1. Proprietatea antiinflamatoare a turmericului poate contribui la aparitia ulcerelor gastrice si poate provoca contractii ale peretelui uterin. Deci, femeile insarcinate ar trebui sa evite utilizarea turmericului cu exceptia cazului in care si ptna ctnd acesta este sfatuit de catre medici.
  2. Actioneaza ca un diluant al sangelui, astfel incat persoanele care planuiesc sa se opereze nu ar trebui sa ia turmeric sub nicio forma (mancare sau bautura sau suplimente) inainte de cateva saptamtni pentru operatie.
  3. Amintiti-va ca turmericul poate reactiona cu medicamentele pentru diabet si cu anumite medicamente utilizate pentru tratarea acidului din stomac. Interactioneaza cu medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Asadar, consultati-va medicul inainte de a consuma lapte de turmeric.
  4. Unii oameni pot observa reactii alergice, cum ar fi eruptii cutanate usoare si mtncarimi, dupa ce au baut lapte de turmeric. Asadar, verificati-l inainte de a consuma turmeric. De asemenea, daca aveti intoleranta la lactoza, alegeti lapte de migdale sau lapte de cocos in loc de lapte normal.
  5. Orice exces nu este bun pentru sanatate si se adevereste in acest caz al laptelui de turmeric. Asadar, evitati supradozajul, deoarece are ca rezultat diaree, tulburari hepatice, arsuri la stomac, greata, indigestie, contractii ale vezicii biliare, alopecie, stngerari interne, scaderea tensiunii arteriale, tulburari ale ciclurilor menstruale etc.

Acestea sunt cateva dintre beneficiile laptelui cu turmeric. Stiti si alte beneficii ale consumului de lapte de turmeric? Atunci impartaseste-ne experienta ta in caseta de comentarii de mai jos.

9 Cele mai eficiente remedii naturiste pentru laringita

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Laringita este o inflamatie a laringelui sau a cutiei vocale, care se afla in partea din fata a gatului. Oamenii pot accelera procesul de vindecare folosind unele remedii casnice.

Cand caseta vocala este inflamata, poate provoca simptome precum:

  • Dureri la inghitire
  • O tuse cronica
  • Picurare postnazala
  • Senzatie de parca ar fi un nod in gat
  • Un gat uscat
  • O voce ragusita sau pierduta
  • Simtind nevoia sa-ti dresezi vocea des

Desi laringita dispare de obicei cu timpul, simptomele pot interfera cu viata de zi cu zi. In acest articol, ne uitam la cele mai bune remedii naturiste pentru laringita.

Remedii naturiste pentru laringita

Odihnirea vocii

Reducerea utilizarii vocii este ptima pe lista de remedii naturiste pentru laringita. Odihna vocii poate ajuta la reducerea inflamatiei si iritatiei corzilor vocale.

Desi este vital sa odihnesti vocea, oamenii nu ar trebui sa sopteasca. Soapta provoaca si mai multa iritare decat vorbirea in liniste.

Gargara cu apa sarata

Gargara cu apa sarata ar putea ajuta la atenuarea simptomelor laringitei.

Apa sarata poate ajuta la uciderea bacteriilor daunatoare si poate reduce durerea. Incercati sa adaugati o jumatate de lingurita de sare intr-un pahar de apa calda si amestecati pentru a lasa sarea sa se dizolve.

Fa gargara cu apa sarata in fundul gatului, apoi scuipa-o. Aveti grija sa nu inghiti apa.

Aceasta metoda nu este potrivita pentru copiii mici, deoarece acestia ar putea inghiti accidental apa daca nu pot face gargara corect.

Foloseste un umidificator

Adaugarea de umiditate in aer prin utilizarea unui umidificator sau a unui vaporizator personal poate ajuta la calmarea gatului uscat si inflamat.

Oamenii pot adauga, de asemenea, uleiuri esentiale racoritoare, cum ar fi mentol sau eucalipt, la umidificator.

Desi exista putine dovezi de inalta calitate care sa sustina ideea ca aceste arome pot ajuta la ameliorarea simptomelor laringitei, unii oameni le considera utile.

Este important sa pastrati uleiurile esentiale departe de copii. Utilizarea uleiurilor esentiale intr-un umidificator poate fi, de asemenea, daunatoare pentru animalele de companie, inclusiv pentru pisici si caini, asa ca asigurati-va ca cercetati uleiurile sau intrebati mai intai un veterinar.

Consuma usturoi

Multi oameni sustin utilizarea usturoiului pentru ameliorarea simptomelor racelii si gripei.

Cercetare sugereaza ca usturoiul are proprietati antibacteriene, asa ca poate ajuta o persoana sa treaca mai repede de infectie.

Este usor sa incorporezi usturoiul in mesele gatite. Cu toate acestea, pentru cei carora nu le place gustul usturoiului, exista suplimente disponibile care au acelasi beneficiu, dar mai putina aroma.

Incearca radacina de ghimbir

Proprietatile antibacteriene ale radacinii de ghimbir pot ajuta la ameliorarea durerii in gat.

Radacina de ghimbir este un alt aliment pe care oamenii l-au folosit de generatii pentru a trata boli, in special dureri de gat si infectii ale cailor respiratorii superioare.

Cercetarile sugereaza ca ghimbirul are proprietati antibacteriene si poate ajuta la reducerea inflamatiei.

Oamenii pot incerca sa bea un ceai de ghimbir sau sa adauge radacina de ghimbir in apa fierbinte pentru a calma durerea sau inflamatia in gat.

Bea apa fierbinte cu miere

Consumul de apa calda ajuta la ameliorarea durerii si a inflamatiei, iar mierea este o substanta naturala antibacteriana si antiinflamatoare .

Combatand inflamatia, poate ajuta la reducerea durerii si disconfortului in gat. Mierea poate actiona, de asemenea, ca un inhibitor al tusei.

Persoanele carora li se pare prea dulce mierea pot adauga suc de lamaie in apa fierbinte.

Top of Form

Bottom of Form

Cresterea aportului de lichide

Desi poate fi tentant sa eviti sa mananci sau sa bei ceva, mai ales daca te doare la inghitire, este vital sa ramai hidratat.

Consumul de lichide calde sau reci poate ajuta la calmarea corzilor vocale si la hidratarea gatului uscat. Totusi, oamenii ar trebui sa evite lichidele care irita gatul, inclusiv sucurile si bauturile foarte fierbinti.

Laptele si produsele lactate pot creste, de asemenea, productia de mucus si pot agrava simptomele.

Gestionarea acidului gastric

Gestionarea acidului gastric poate ajuta atunci cand laringita se datoreaza bolii de reflux gastroesofagian.

Pentru a trata boala de reflux gastroesofagian, puteti incerca:

  • Un medicament fara prescriptie medicala (OTC) acid stomacal
  • Evitati mesele copioase
  • Asteptati cel putin 3 ore dupa masa inainte de a merge la culcare
  • Dormiti cu capul usor ridicat

Modificarea dietei poate fi de asemenea utila. Persoanele cu boala de reflux gastroesofagian si laringita asociata cu boala de reflux gastroesofagian ar putea dori sa evite:

  • Cofeina
  • Ciocolata
  • Mancaruri picante
  • Alimente grase
  • Menta

Daca aceste sugestii nu amelioreaza boala de reflux gastroesofagian, este important sa consultati un medic pentru o evaluare suplimentara si sfaturi privind optiunile de tratament.

Evitarea fumatului si a alcoolului

Indiferent daca laringita este acuta sau cronica, evitarea fumatului si a consumului de alcool poate ajuta la ameliorarea inflamatiei.

Acest lucru este deosebit de important atunci cand consumul prelungit de tigari sau alcool este declansatorul laringitei. Oamenii pot vorbi cu un medic despre ajutor pentru a renunta, daca este necesar.

Lectura suplimentara: Cum iti afecteaza fumatul organismul si cum sa te lasi de fumat

Utilizarea calmantelor OTC

Utilizarea analgezicelor OTC poate ameliora umflarea si durerea in gat, facand o persoana mai confortabila pe tot parcursul zilei.

Pe langa utilizarea medicamentelor special pentru durerea in gat, oamenii pot folosi si analgezice generice, cum ar fi acetaminofenul sau ibuprofenul.

Desi unii oameni folosesc aspirina pentru a ameliora simptomele laringitei, copiii nu ar trebui sa utilizeze niciodata acest medicament. La copii, aspirina poate provoca o complicatie care poate pune viata in pericol, numita sindromul Reye.

Cauze

Laringita cronica apare atunci cand simptomele dureaza mai mult de 3 saptamani.

Exista doua tipuri diferite de laringita: acuta si cronica. Infectiile si bolile, de obicei o infectie a cailor respiratorii superioare, pot provoca laringita acuta. Tinde sa dureze cateva zile, pana cand boala dispare.

Laringita cronica, pe de alta parte, apare atunci cand dureaza mai mult decat 3 saptamani.

Cauzele laringitei cronice includ fumatul, consumul intens de alcool, BRGE, expunerea la substante chimice iritante si suprasolicitarea sau abuzul vocii (cum ar fi tipetele).

Cuvant final

Laringita apare atunci cand laringele sau cutia vocala devine inflamata sau iritata. In cele mai multe cazuri, afectiunea este de scurta durata si usor de gestionat folosind remedii la domiciliu.

Daca durerea in gat sau laringita nu dispare in interior 2 saptamani folosind aceste remedii, cel mai bine este sa consultati un medic, deoarece laringita acuta se rezolva de obicei in acest timp.

Un medic poate ajuta la stabilirea daca sunt necesare teste de diagnostic suplimentare sau medicamente pe baza de prescriptie medicala.

10 alimente de inclus in dieta ta pentru oase mai puternice

De către
Mariana Felvinczi
-
2

Un set de oase mai puternice ofera structura corpului, protejeaza organele interne si ancoreaza muschii. Nu va puteti astepta sa aveti o postura corporala buna, echilibru si forta fara un cadru scheletic robust. Calciul este cel mai important element de constructie pentru dezvoltarea oaselor sanatoase si intretinerea oaselor.

Calciul este probabil cel mai abundent mineral din corpul uman, reprezentand 2% din greutatea corporala totala. Organismul nu poate sintetiza calciu singur si depinde in totalitate de dieta si de rezervele stocate. Cea mai abundenta cantitate de calciu este stocata in oase si dinti. Aceste structuri actioneaza ca rezerve si sunt extrase atunci cand nivelurile de calciu din sange sunt scazute.

Pe langa faptul ca va face oasele puternice si rigide, calciul este folosit in aproape fiecare celula din organism. Calciul ajuta la sustinerea functiilor fiziologice, cum ar fi coagularea sangelui, contractia musculara si bataile inimii.

Vitamina D este un alt nutrient elementar pentru construirea oaselor, fara de care calciul nu poate fi absorbit eficient in organism. Pe langa vitamina D, nutrientii precum vitamina K si magneziul ajuta organismul sa metabolizeze si sa utilizeze calciul pentru integritatea structurala si sanatatea generala a oaselor noastre.

Avand in vedere ca oasele tale suporta greutatea intregului tau corp, in timp, ele tind sa treaca printr-un proces gradual de uzura. Mai mult decat atat, atunci cand organismul este fara calciu, celule speciale numite osteoclaste descompun oasele pentru a extrage calciul din ele. Acest proces ajuta la asigurarea functiei normale a celulelor, dar va slabeste oasele din cauza pierderii de calciu.

Pentru a va ajuta corpul sa repare si sa restabileasca in mod natural integritatea oaselor, este esential sa obtineti suficient calciu, vitamina D si alti nutrienti care sustin oasele prin dieta dumneavoastra. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu acorda atentie sanatatii lor osoase, deoarece pierderea osoasa nu este vizibila pentru ochi.

Ce este osteoporoza?

Pana la varsta de 30 de ani, osul este generat si reinnoit, iar calciul se depune rapid. In aceasta fereastra de oportunitate puteti maximiza rezervele osoase printr-un aport adecvat de calciu alimentar.

Aceasta modificare a utilizarii dietei de calciu inseamna ca, pe masura ce inaintati in varsta, sunteti obligat sa suferiti pierderi osoase progresive. Acest lucru se intampla in ciuda mentinerii unui aport optim de calciu. Slabirea oaselor legata de varsta poate fi atribuita factorilor determinanti genetici, inactivitatea fizica si nivelurilor mai scazute de hormoni circulanti.

Daca eliminarea calciului din oase are loc intr-un ritm mai rapid decat il poate inlocui corpul, oasele devin slabe. Acest proces se numeste osteoporoza. Osteoporoza este o boala „tacuta” care slabeste si subtiaza oasele, facandu-le fragile si predispuse la fracturi.

Oasele tale continua sa-si piarda din densitatea ca o parte naturala a imbatranirii, dar degenerarea este deosebit de rapida odata ce treci la 40 de ani.

Atat barbatii, cat si femeile sunt expusi riscului de a dezvolta osteoporoza. Cu toate acestea, debutul acestei afectiuni este mai devreme la femei decat la barbati, cu o intarziere de 5 pana la 10 ani.

Multi oameni accepta slabirea treptata a structurii lor osoase ca un rezultat inevitabil al inaintarii in varsta. Desi acest lucru poate fi adevarat intr-o oarecare masura, erodarea fortei si a densitatii osoase poate fi intarziata, redusa si compensata semnificativ prin stilul de viata sanatos si obiceiurile alimentare.

Mentinerea unui aport adecvat de calciu este poate cel mai important element pentru a va asigura ca oasele dumneavoastra raman dure si puternice pentru o lunga perioada de timp.

Cerinte nutritionale zilnice pentru oase mai puternice

Consumul unei diete sanatoase, bine echilibrate, care include o varietate de alimente bogate in nutrienti este un inceput bun.

Retineti, totusi, ca toate nevoile dumneavoastra de vitamina D nu pot fi satisfacute numai prin dieta. Spre deosebire de alte vitamine, pielea noastra poate produce vitamina D atunci cand este expusa la lumina soarelui si o stocheaza in grasimi pentru o utilizare ulterioara.

Exista o serie de factori care determina cat de multa vitamina D poate produce pielea ta. Unele dintre acestea includ anotimpul, cantitatea de melanina din pielea ta, ora din zi, latitudinea si varsta.

Pe masura ce imbatranesti, capacitatea pielii de a produce vitamina D scade. Alti factori, cum ar fi viata in latitudini nordice, pigmentarea pielii, poluarea aerului, temperatura calda a pielii si protectia excesiva a soarelui pot avea, de asemenea, o influenta asupra productiei de vitamina D in organism.

Lectura suplimentara: Vitamina D – beneficii și principalele surse de hrană

Din acest motiv, suplimentele de vitamina D sunt adesea recomandate pentru a satisface necesarul zilnic de acest nutrient esential.

Nutrienti obisnuiti pentru sanatatea oaselor

NutrientAportul dietetic recomandatAportul mediu
Vitamina D600–800 UI150–300 UI
Calciu1000–1200 mg735 mg
Magneziu320–420 mg243 mg
Siliciu* 40 mg pentru sanatatea oaselor21 mg
Vitamina K9–-120 µgm70–80 µgm
Bor* 3 mg pentru sanatatea oaselor1 mg
Vitamina C75–90 mg103 mg
Cupru0,9 mg1,1 mg
Zinc8-11 mg9,6 mg
Mangan1,8–2,3 mg2,8 mg

Iata 10 alimente care iti pot face oasele mai puternice.

1. Lapte organic

Calciul este un element esential pentru oase puternice, iar cea mai buna sursa de calciu este laptele. [2] Laptele contine, de asemenea, potasiu, magneziu, riboflavina, fosfor si vitaminele D si B 12 . Toti acesti nutrienti sunt importanti pentru oasele sanatoase. [3]

Se recomanda ca adultii sa bea 2 pahare de lapte pe zi. Copiii si adolescentii pot beneficia de consumul a mai mult de 2 pahare de lapte. In functie de preferinte, puteti alege lapte degresat, degresat sau integral. Cei carora nu le place gustul laptelui il pot amesteca intr-un milkshake, smoothie sau sos.

Atentie: asigurati-va ca luati lapte fara OMG, altfel este probabil contraproductiv pentru sanatatea dumneavoastra.

2. Branza

Branza este incarcata cu o cantitate buna de calciu, impreuna cu vitaminele D, A si B 12 , potasiu, magneziu, riboflavina, fosfor si proteine. [4] Toti acesti nutrienti sunt necesari pentru oase puternice. Branza este, de asemenea, o sursa excelenta de calciu pentru persoanele care au intoleranta la lactoza.

Doar o cantitate mica de branza consumata in mod regulat va va sustine sanatatea oaselor. [5] Puteti manca cheddar, elvetian, mozzarella, capra, parmezan si branza de vaci.

3. Iaurt

Iaurtul contine o cantitate buna de vitamine D, A si B 12 , calciu, potasiu, magneziu, riboflavina, fosfor si proteine. [6]

Asadar, include cel putin o cana de iaurt in dieta ta zilnica. Daca nu esti un fan al laptelui, exista un alt motiv interesant pentru care iaurtul este bun pentru tine. [7]

In unele cazuri, laptele tinde sa acidifice pH-ul organismului, ceea ce la randul sau face ca organismul sa elibereze calciu din oase pentru a neutraliza acidul. Iaurtul, in schimb, fiind un produs lactat fermentat, functioneaza ca neutralizator de acid si nu are efect de lesiere a calciului.

Cei care sunt constienti de sanatate pot alege zilnic iaurt simplu fara grasimi. Iaurtul grecesc, totusi, poate sa nu fie la fel de sanatos pentru oasele tale. Soiurile de iaurt grecesc, desi bogate in proteine, in general nu contin atat de multa vitamina D si au adesea mai putin calciu decat iaurturile traditionale.

4. Tofu

Tofu este un tip de hrana din soia care contine o cantitate mare de calciu. Tofu contine, de asemenea, substante chimice pe baza de plante numite izoflavone, care sunt importante pentru a ajuta la promovarea oaselor sanatoase si puternice. Este o optiune populara pentru persoanele care au intoleranta la lactoza si nu pot manca multe tipuri de produse lactate. [8]

O jumatate de cana de tofu poate acoperi aproximativ 20% din aportul zilnic recomandat de calciu. Indiferent daca il mananci simplu sau gatit, tofu este o alegere sanatoasa pentru oasele tale. Tofu organic si fermentat sau alte produse organice din soia sunt cele mai naturale forme. [9]

5. Seminte de susan

Semintele de susan contin diferiti nutrienti pentru sanatatea oaselor, [10] cum ar fi calciu, magneziu, fosfor si vitaminele K si D. [11]

Se sugereaza sa consumati cel putin 1/4 de cana din aceste seminte crocante, in forma prajita sau uscata, zilnic. Puteti presara cateva seminte de susan pe legume fierte, le puteti arunca in salata preferata si le puteti adauga la legumele prajite.

Daca nu va place gustul de nuca al semintelor, puteti incerca untul de susan. Alaturi de semintele de susan, ar trebui sa includeti si semintele de in in dieta dumneavoastra.

6. Varza

Aceasta leguma verde cu frunze contine o cantitate buna de calciu, impreuna cu magneziu, acizi grasi omega-3 si vitamina K. [13] Toti acesti nutrienti sunt esentiali pentru sanatatea oaselor.

In acelasi timp, proprietatile antioxidante si antibacteriene ale gulei ofera o varietate de alte beneficii pentru sanatate. [12]

O cana de varza contine mai mult de 1/4 din necesarul zilnic de calciu. Cel mai bun mod de a consuma verdeata este usor aburit cu usturoi proaspat si ceapa. De asemenea, puteti adauga aceasta leguma in salata si supa.

7. Spanacul

Spanacul este o alta leguma usor accesibila, care are un continut ridicat de calciu. In plus, continutul sau de vitamina K ajuta la retinerea calciului in matricea osoasa. [12] Alaturi de calciu, spanacul contine si o cantitate buna de fibre, fier, potasiu, magneziu si vitaminele A si C. [14]

Aceasta leguma cu frunze de culoare verde inchis poate fi prajita, fiarta sau mancata cruda. Este un bun plus pentru salate, sandvisuri, aperitive si mancaruri gatite, cum ar fi quiche si lasagna. Alaturi de spanacul, varza chinezeasca, kale, broccoli si conopida va vor ajuta sa va bucurati de o sanatate mai buna a oaselor.

8. Somon

Somonul este un tip de peste gras care contine o gama larga de nutrienti care stimuleaza oasele [16] , inclusiv calciu, proteine, vitamina D si acizi grasi omega-3. Atat vitamina D, cat si acizii grasi omega-3 ajuta la cresterea absorbtiei calciului in organism. [17]

Consumul regulat de somon ajuta la imbunatatirea densitatii osoase si a acumularii osoase. In acelasi timp, somonul este bun pentru sanatatea inimii.

Somonul poate fi la gratar, braconat sau copt si il puteti incorpora cu usurinta intr-o mare varietate de feluri de mancare sanatoase.

9. Sardine

O alta sursa excelenta de calciu si vitamina D sunt sardinele. [18] De fapt, sardinele contin la fel de mult calciu per portie ca laptele si produsele lactate. Sardinele contin, de asemenea, o cantitate buna de acizi grasi omega-3, fosfor si vitamina B12 . [19]

Deoarece acesti pestisori sunt perisabili in natura, cel mai obisnuit mod de a savura sardinele este din cutie. Sardinele conservate pot fi adaugate la pizza, salate sau orice fel de mancare piure. In multe locuri, sardinele sunt disponibile si in forma proaspata si pot fi adaugate cu usurinta in salate, paste si sosuri.

10. Fasole alba

Fasolea alba este un alt superaliment pentru oase sanatoase. [15] Aceasta leguminoasa contine o cantitate buna de calciu, proteine, fibre si minerale, inclusiv magneziu, fosfor si potasiu.

In functie de tipul de fasole alba, 1 cana de fasole gatita poate furniza o cantitate buna de calciu pentru a promova oasele sanatoase si puternice.

Puteti include fasole alba in supe, salate, tocane, tartine si dips de fasole, caserole si legume coapte. Impreuna cu fasolea alba, va puteti hrani oasele mancand fasole pinto, fasole marine si fasole neagra.

Pe langa consumul acestor alimente pentru oase puternice, este important sa consumati mai putina sare, deoarece poate epuiza calciul din organism.

In plus, expuneti-va corpul in mod regulat la soare pentru a-i oferi doza necesara de vitamina D si rasfatati-va cu exercitii regulate de greutate pentru a obtine oase sanatoase si muschi puternici.

Ceai de liliac: beneficii pentru sanatate, sfaturi de recoltare si reteta

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Esti in cautarea unui ceai unic pe care sa-l faci din una dintre florile tale preferate? Atunci ceaiul de liliac ar putea fi perfect pentru tine! Liliacurile sunt flori comestibile care au un miros minunat, iar cand folosesti florile acestei frumoase plante cu flori pentru a face ceai, te poti bucura de un rasfat revigorant si inaltator.

Liliacurile sunt arbusti mici care au flori violete sau albe, cu o aroma florala distincta.

(Cu exceptia cazului in care aveti un copac de liliac nu este ingrijit, si atunci cu siguranta nu este mic!)

Primavara va puteti bucura de mirosul tufelor de liliac in plina inflorire.

Dar nu numai ca aceste flori mici sunt frumoase, dar le poti folosi si pentru a face un ceai minunat.

Florile de liliac sunt comestibile?

Da, cu siguranta sunt!

Liliacurile pot fi folosite in atat de multe moduri diferite.

Sunt un plus frumos pentru multe produse alimentare.

Liliacurile sunt deosebit de populare in copt ca decor pentru tort si pot fi folosite si pentru a face zahar liliac, retete de jeleu, cordial, un sirop simplu si chiar si ele pot fi transformate in vin!

Dupa cum puteti vedea, liliacurile sunt de fapt o planta comestibila foarte versatila.

Intreaga planta este comestibila si nu prezinta niciun risc pentru sanatatea umana sau animale.

Beneficiile consumului de ceai de liliac

Informatiile despre beneficiile pentru sanatate ale liliacului nu sunt cunoscute in zilele noastre, dar a existat o perioada in care beneficiile medicinale ale liliacului erau bine cunoscute si ceaiul din flori de liliac era folosit pentru destul de multe afectiuni de sanatate.

Din fericire, unii oameni inca mai fac!

Ceaiul de liliac este o bautura minunata, calmanta, despre care se spune ca ajuta la digestie si multi spun ca o ceasca de ceai este calmanta si relaxanta pentru stomac.

De asemenea, este posibil ca florile de liliac sa fie bune pentru ochi si vedere.

Contin carotenoizi (pigmentii/culoarea pe care ii vedeti in floare) despre care se stie ca sunt buni pentru ochi. In flori, carotenoizii sunt stocati intr-un mod unic, care este legat de sanatatea ochilor. 

Consumul de ceai de flori de liliac este, de asemenea, o experienta relaxanta minunata.

Mirosurile si aromele fac minuni pentru a ajuta la calmarea mintii (sau cel putin asta a fost experienta mea!)

Reteta de ceai de liliac

Esti gata sa incerci acest ceai de primavara minunat parfumat?

Iata tot ce ai nevoie si o modalitate usoara de a face ceaiul de dupa-amiaza!

Ingrediente

Aceasta reteta va face aproximativ o ceasca de ceai (inmultiti corespunzator pentru a obtine o cantitate mai mare)

  • 1,5 linguri de flori proaspete de liliac (aproximativ 1 cap de floare) sau 1 lingura de floare de liliac uscata daca utilizati floare de liliac deshidratata si uscata.
  • 1 cana de apa (apa fierbinte functioneaza cel mai bine (aproximativ 235 ml)
  • Miere bruta, sirop, zahar (sau orice indulcitor la alegere) dupa gust (optional)
  • Gheata (optional)

Instructiuni

Cand liliacurile sunt in sezon, luati florile proaspete din capul florilor de liliac si puneti-le in ceasca sau, daca folositi flori uscate, masurati-o cu o lingura si turnati ceasca.

Adaugati apa clocotita si amestecati. Se lasa la infuzat cel putin 10-15 minute pentru a permite aroma sa se infuzeze cu adevarat.

Puteti alege sa lasati floarea de liliac sau sa scurgeti ceaiul intr-o alta ceasca, care separa liliac de ceaiul dvs.

Adaugati miere sau zahar dupa gust pentru o reteta de ceai de liliac, usor si racoritoare, care va va permite sa va relaxati si sa va relaxati.

Metoda peste noapte:

Daca iti doresti neaparat o infuzie puternica de ceai de liliac, iti recomand sa prepari acest ceai cu o zi inainte.

Urmati metoda mentionata mai sus, dar lasati floarea de liliac sa se abrupte peste noapte.

Amestecati de cateva ori daca aveti ocazia doar pentru a ajuta infuzia.

Aceasta metoda va va oferi un ceai cu un gust mult mai puternic, cu o multime de nutrienti liliac avand timp sa iasa in apa.

Ceai rece de liliac

De asemenea, puteti savura acest ceai de liliac rece.

Daca l-ati inmuiat peste noapte, nu este nevoie sa il incalziti.

Pentru a face o bautura racoritoare delicioasa, adaugati niste gheata si lasati-o sa va racoreasca in soarele cald de primavara.

Unde sa gasesti flori de liliac pentru ceai

Ceea ce este cu adevarat minunat este ca liliacurile sunt aproape peste tot, asa ca gasirea abundentelor petale violet nu ar trebui sa fie prea dificila.

Este posibil sa aveti arbusti de liliac in curte sau gradina, caz in care puteti taia cu usurinta unul sau doua capete, dupa cum este necesar, atunci cand sunt in sezon.

Daca nu aveti niciunul in gradina dvs., verificati cu unul dintre vecinii, familia sau prietenii dvs., este posibil ca acestia sa aiba un tufis de liliac pe care ar fi bucurosi sa il imparta.

Daca inca te straduiesti sa gasesti flori proaspete de liliac sau nu este sezonul liliacului, nu trebuie sa-ti faci griji.

Exista o multime de comercianti care vand liliac uscat la pret rezonabil.

Un avantaj al achizitionarii de flori uscate de liliac este ca sunt usor de depozitat si le puteti pastra mai mult timp decat florile proaspete de liliac.

Sfaturi pentru pregatire

  • Daca ti-ai luat liliac din gradina ta sau a altcuiva (cu permisiunea desigur) pune-le ca si alte flori – intr-un borcan cu apa pentru a le pastra proaspete inainte de a le folosi.
  • Clatiti bine liliacurile si spalati-le cu apa inainte de a le folosi pentru a va asigura ca sunt curate.

Uscarea si depozitarea propriilor petale de liliac

Iti place ceaiul de liliac, dar nu sezonul scurt de inflorire?

Iti poti recolta si pastra oricand propriile flori de liliac spre sfarsitul sezonului, astfel incat sa poti bea ceaiul tau parfumat preferat in orice perioada a anului!

Pur si simplu agatati-le sau lasati-le afara intr-o zona uscata a casei dvs. timp de cateva saptamani.

Dupa ce s-au uscat complet, luati petalele si depozitati-le intr-un recipient ermetic (un borcan de sticla cu capac ar putea functiona pentru asta).

Apoi, data viitoare cand ai chef de ceai de liliac, mergi in camara si vei avea exact ceea ce ai nevoie!

Asadar, iata ghidul tau complet pentru ceaiul de liliac. Este cu siguranta un ceai care merita incercat, iar daca este facut atunci cand petalele sunt proaspete inflorite, acest ceai va va ajuta cu siguranta sa va oferiti acel sentiment de primavara inaltator si calmant.

Band acest ceai, te poti scufunda cu adevarat in parfumul parfumat si aroma de liliac.

1...262728...57Pagina 27 din 57