Aceste 10 alimente ajuta la reducerea durerii cronice

Daca ti-a placut articolul, distribuie mai departe prietenilor tai!

Durerea cronica este o problema omniprezenta care afecteaza aproximativ 116 milioane de adulti americani. Definita ca durere nervoasa sau musculara, durerea cronica poate aparea la spate, umeri, pelvis, genunchi, cap si alte parti ale corpului. Inflamatia este principalul motiv al durerii cronice. Simptomele includ dureri musculare si tisulare, oboseala si tulburari de somn.

Durerea cronica poate interfera chiar si cu activitatile de rutina si poate da nastere la afectiuni secundare de sanatate, in special depresie. Oamenii cauta de obicei sfatul medicilor specialisti, efectueaza un fel de exercitii specializate si iau medicamente pentru a reduce simptomele.

Ceea ce mananci poate juca, de asemenea, un rol cheie in reducerea simptomelor. Mai multe studii au aratat ca anumite alimente ce scad durerea cronica si pot ajuta la reducerea inflamatiei, blocheaza semnalele durerii in organism si cresc substantele chimice ale creierului care te fac sa te simti bine.

Alimente ce scad durerea cronica

Iata 10 alimente pentru a reduce durerea cronica.

1. Ghimbir

Ghimbirul fiind cel mai bun calmant natural este primul pe lista de alimente ce scad durerea cronica. Contine compusi antiinflamatori numiti gingeroli care reduc durerea cronica prin reducerea inflamatiei. De asemenea, are si alte substante precum paradolii, shogaolii si zingerona care au calitati analgezice asemanatoare cu aspirina sau ibuprofenul.

Un studiu din 2005 a constatat ca ghimbirul poate reduce durerea si inflamatia mai eficient decat medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi aspirina. De fapt, se spune ca ghimbirul functioneaza ca ibuprofenul, dar fara efecte secundare.

  • Puteti mesteca niste ghimbir crud pentru a reduce inflamatia si durerea.
  • O alta optiune este sa bei doua-trei cani de ceai de ghimbir pe zi.

2. Turmeric

Un alt ingredient din bucatarie care poate ajuta la reducerea durerii cronice este turmericul. Contine curcumina, un element antiinflamator care ajuta la combaterea durerii. De asemenea, turmericul poate proteja organismul de distrugerea tesuturilor si inflamatia articulatiilor si poate promova functionarea imbunatatita a celulelor nervoase.

  • Doar luati o lingura de pudra de turmeric cu un pahar de lapte cald zilnic.
  • Puteti opta pentru capsule de turmeric dupa consultarea medicului dumneavoastra.

3. Ceapa

Potrivit Arthritis Today, ceapa este bogata in componente care pot lupta impotriva inflamatiei articulatiilor. In special, ceapa este bogata in quercetina, un antioxidant care ajuta la combaterea enzimelor care provoaca inflamatia.

Cateva beneficii suplimentare pentru sanatate ale quercetinei sunt ca ajuta la scaderea nivelului de colesterol rau, la reducerea bolilor de inima si la prevenirea progresiei cancerului. Poti folosi ceapa in salata sau ca condiment in oricare dintre mancarurile tale preferate.

Citeste si Ceapa si usturoiul: o combinatie puternica pentru prevenirea cancerului

4. Usturoiul

Usturoiul are proprietati antiinflamatorii si antibiotice care pot atenua durerea cronica. Bogat in compusi de sulf, usturoiul stimuleaza, de asemenea, productia de celule T helper, care pot stimula sistemul imunitar si pot ajuta la reducerea umflaturilor si durerii in organism.

  • Mananca doi sau trei catei de usturoi proaspat in fiecare dimineata.
  • De asemenea, puteti aplica in mod regulat ulei de usturoi ca analgezic topic pe zona afectata.

5. Somon

Somonul este bogat in acizi grasi omega-3 care amelioreaza durerea si este o sursa buna de vitamina D. Mai multe studii au evidentiat o legatura intre deficienta de vitamina D si durerea cronica.

De asemenea, studiile au sugerat ca acizii grasi omega-3 gasiti in somon pot proteja impotriva dezvoltarii artritei reumatoide si ar putea atenua severitatea bolii.

Cand cumparati somon, alegeti organic, deoarece somonul crescut in comert contine toxine care pot fi daunatoare organismului dumneavoastra. Puteti manca somon in forma copt, gratar sau prajit.

6. Ulei de masline

Uleiul de masline functioneaza ca o aspirina sau ibuprofen atunci cand vine vorba de combaterea durerii cronice. Este bogat in polifenoli antioxidanti care ajuta la reducerea mecanismelor comune care cauzeaza durere in organism. De asemenea, contine un compus numit oleocanthal care are proprietati antiinflamatorii puternice pentru a ajuta la reducerea inflamatiei dureroase a articulatiilor.

Consumul regulat de ulei de masline imbunatateste, de asemenea, functionalitatea fizica si vitalitatea. Puteti folosi acest ulei in gatitul obisnuit sau ca ulei de masaj pentru a aplica pe zona afectata. Pentru rezultate optime, foloseste ulei de masline extravirgin.

7. Capsuni

Capsunile suculente si delicioase ajuta la scaderea nivelului de proteina C reactiva (CRP) din sange, un semnal de inflamatie in organism. Nivelurile ridicate de CRP sunt asociate cu un risc crescut de boli de inima, accident vascular cerebral si artrita reumatoida.

Capsunile sunt, de asemenea, pline de vitamina C, un antioxidant cu proprietati puternice de reducere a durerii. Beneficiile pentru sanatate ale capsunilor pot fi savurate fie din versiunea proaspata, fie din varianta congelata. Puteti adauga capsuni la cereale sau iaurt sau le puteti savura simple ca gustare sau desert.

8. Frunze de schinduf

Aceste frunze verzi au un continut ridicat de fier, precum si vitamina K care ajuta la mentinerea oaselor puternice si a articulatiilor sanatoase. Un studiu a aratat ca persoanele in varsta care au cantitati adecvate de vitamina K sunt mai putin susceptibile de a dezvolta osteoartrita in comparatie cu cei care au deficienta de vitamina K.

Datorita proprietatilor sale antioxidante, schinduful poate reduce, de asemenea, inflamatia cronica si umflarea. Inflamatia cronica este adesea asociata cu dureri articulare, boli de inima, dementa si uneori cancer. Prin reducerea inflamatiei, schinduful poate reduce riscul aparitiei diferitelor boli cronice si cancere.

9. Ardei iute

Ardeii iute contin un ingredient activ numit capsaicina care stimuleaza productia de endorfine, opiaceele naturale ale organismului, contribuind astfel la reducerea durerii cronice.

De asemenea, capsaicina poate bloca transmiterea semnalelor de durere in organism si poate inhiba o enzima care provoaca eliberarea de prostaglandine si alte substante care cresc durerea. Daca suferiti de un fel de durere cronica zilnic, luati o jumatate de lingurita de pudra de ardei iute in fiecare zi.

10. Iaurt

S-ar putea sa nu crezi, dar consumul regulat de produse lactate precum iaurtul poate ajuta la reducerea durerii cronice. Iaurtul contine doi nutrienti pentru formarea oaselor – calciu si vitamina D. Vitamina D poate reduce durerea cronica, in timp ce calciul intareste oasele si muschii.

Alege iaurt cu probiotice sau microorganisme benefice. Aceste microorganisme ajuta la controlul inflamatiei si, prin urmare, a durerii. Cand cumparati iaurt, alegeti unul cu „culturi vii si active”.

Ceea ce mananci este esential pentru multe probleme de sanatate si, incluzand alimentele potrivite in dieta ta, te poti atenua durerea cronica si te poti bucura mai mult de viata.

Resurse:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8469441

academicjournals.org/article/article1380798317_Nasri%20et%20al.pdf

(Visited 315 times, 1 visits today)

Lasă un răspuns

Specify Twitter Consumer Key and Secret in the Super Socializer > Social Login section in the admin panel for Twitter Login to work

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Don`t copy text!