Muschii intercostali se gasesc intre fiecare dintre coaste si ofera sprijin pentru partea superioara a corpului si ajuta la respiratie. Miscarile bruste de smucire sau intinderea excesiva pot incorda muschii intercostali, rezultand dureri usoare pana la severe in piept si spate. Tensiunile musculare intercostale pot provoca dureri localizate, dar debilitante in si in jurul pieptului, sau durerea poate radia catre alte zone ale corpului, cum ar fi omoplatii si bratele.
Exista multe moduri prin care puteti incorda muschii dintre coaste. De exemplu, intinderea excesiva sau ranirea bratelor in timp ce practicati sport, suferinta unei rani sau traumatisme la spate sau piept sau leziuni repetitive prin efort pot provoca dureri musculare intercostale sau nevralgie intercostala. Au existat chiar si cazuri cand tusea cronica sau stranutul au incordat acesti muschi ai coastei.
Daca v-ati incordat muschii intercostali, este posibil sa aveti dureri extreme in piept atunci cand va desfasurati activitatile zilnice. Durerea musculara din piept sau spate se poate agrava atunci cand coastele sunt atinse sau miscate, sau cutia toracica poate fi sensibila la atingere. Deoarece muschii intercostali se misca cu plamanii tai, respiratia poate deveni chiar dureroasa din cauza incordarii musculare.
In articol, vei afla despre functia importanta pe care o au muschii tai intercostali in sustinerea cutiei toracice. Veti gasi, de asemenea, cum si ce cauzeaza nevralgia intercostala, cum sa preveniti ruperea, intinderea sau incordarea muschilor pieptului si cum sa tratati durerile musculare.
Ce sunt muschii intercostali?
Muschii intercostali sunt un grup de 11 muschi de pe fiecare parte a cutiei toracice care conecteaza o coasta la alta. Muschii se extind si se micsoreaza odata cu respiratia si va sustin cutia toracica. Muschii intercostali sunt formati din 3 straturi numite muschii intercostali externi, intercostali interni si muschii intercostali cei mai interiori. Prin acesti muschi strabate o serie de nervi numiti nervi intercostali.
Jurnalul Physiological Reviews afirma ca toate cele 3 straturi ale muschilor intercostali au un rol de jucat in respiratie. Pe masura ce expirati aer, intercostalii interni se misca, iar cand inhalati, muschii intercostali externi sunt cei care misca cutia toracica.
Simptome nevralgia intercostala
Orice incordare sau leziune a muschilor care va conecteaza coastele poate restrictiona acesti muschi si poate provoca durere sub san si in jurul pieptului. Potrivit unei clinici chiropractice, durerea poate fi usoara pana la severa si poate fi rezultatul unei rani, a unei posturi proaste sau poate aparea fara niciun avertisment.
Deoarece muschii si nervii intercostali sunt conectati la coaste, este posibil sa simti durere si in alte zone ale pieptului. Desigur, orice fel de durere in piept poate fi legata de inima ta. Prin urmare, daca durerea in cutia toracica sau senzatia de apasare in piept apare brusc si provoaca o senzatie de apasare sau strangere in piept, ar trebui sa solicitati imediat ajutor medical.
Potrivit jurnalului Current Sports Medicine Reports , nevralgia intercostala va provoca de obicei durere la respiratie, tuse sau miscarea superioara a corpului. Durerea se poate agrava atunci cand respiri adanc si poti observa o umflatura in jurul pieptului sau al spatelui afectat .
Cu toate acestea, este posibil sa aveti dureri care iradiaza in alte parti ale corpului. De exemplu, durerea stransa sau ascutita este adesea simtita in spate chiar sub omoplati sau este posibil sa aveti o senzatie de furnicaturi in spate sau in piept.
Expert in chirurgie ortopedica, dr. Jack McPhilemy spune ca o leziune a cutiei toracice poate provoca dureri severe care dureaza cateva zile. Dupa acest timp, durerea poate fi simtita la tuse, intindere sau respiratie profunda. Cu odihna si tratament adecvat, nevralgia intercostala ar trebui sa se vindece in cateva saptamani.
Deoarece simptomele muschilor intercostali trasi sunt similare cu simptomele unui atac de cord si ale altor afectiuni medicale grave, trebuie sa va asigurati intotdeauna ca un medic calificat examineaza cauza principala a durerii in piept. Acest lucru este pentru a exclude posibilitatea ca durerea in piept sa fie legata de inima sau un simptom al problemelor cu sistemul digestiv. Chiar daca durerea in piept sau durerea de spate a fost cauzata de o ranire, un medic ar trebui sa va examineze pentru oase rupte sau leziuni ale organelor interne.
Cauze nevralgia intercostala (tensiune musculara intercostala)
Sa ne uitam la cateva dintre principalele cauze pentru nevralgia intercostala. Cunoasterea a ceea ce poate cauza nevralgia intercostala va poate oferi informatii utile pentru a sti cum sa preveniti deteriorarea muschilor din piept.
Ranirea cutiei toracice
De asemenea, vatamarea cutiei toracice poate afecta muschii dintre coaste. In functie de severitatea ranii, este posibil sa aveti dureri chinuitoare, precum si leziuni ale coastelor.
Potrivit site-ului web al guvernului de stat Victoria, leziunile coastelor suferite in urma accidentelor de masina sau prin cadere pot afecta muschii intercostali. Acest lucru poate provoca vanatai acolo unde muschii au fost lezati sau poate chiar provoca desprinderea cartilajului costal de stern.
Sportivii, sufera adesea de incordari intercostale, rupturi si strangerea muschilor. De exemplu, jurnalul Current Sports Medicine Reports afirma ca nevralgia intercostala afecteaza in mod obisnuit sportivii mai mult decat populatia generala. Printre tipurile de sporturi care pot duce la deteriorarea muschilor coastei se numara canotajul, inotul si alte sporturi care necesita o activitate intensa pentru partea superioara a corpului.
Aruncarea cu forta a unui obiect
O modalitate prin care muschii tai intercostali se pot incorda este daca arunci cu forta un obiect. Miscarea smucita a bratului pentru a arunca un obiect cu forta poate afecta muschii dintre coaste sau poate incorda muschii romboizi si omoplatul.
American Journal of Sports Medicine a raportat ca, intr-un studiu asupra jucatorilor de baseball, aproximativ 90% din toate leziunile au fost tulpini ale muschilor intercostali. Cu toate acestea, nu doar leziunile la nivelul muschilor coastei si ale umerilor au suferit. Actiunile de aruncare si miscarile de lovire provoaca, de asemenea, incordari ale muschilor abdominali.
Rasucirea superioara a corpului
Rasucirea corpului intr-un mod ciudat poate pune multa presiune asupra muschilor toracici intercostali, ceea ce ii face sa se rupa si sa fie foarte durerosi.
Chirurgul ortoped, dr. Jack McPhilemy spune ca rasucirea corpului in timpul alergarii va poate incorda atat de mult muschii, incat se simte ca un cutit infipt in coaste. Intinderea excesiva a muschilor intercostali ii poate rupe, ceea ce inseamna ca nu se pot extinde si intinde asa cum ar trebui in mod normal.
Sindromul de alunecare a coastei
O alta cauza a durerii musculare intercostale este atunci cand cartilajul de pe coastele inferioare se misca si provoaca dureri in piept sau abdomen superior. Aceasta afectiune se numeste sindromul de alunecare a coastei. Vatamarea cutiei toracice este adesea de vina pentru deteriorarea coastelor inferioare.
Journal of Athletic Training a raportat ca sindromul de alunecare al coastei este comun in randul sportivilor care isi folosesc frecvent bratele in sport. S-a constatat ca aplecarea, ridicarea, tusea si chiar intoarcerea in pat pot exacerba simptomele. Daca este lasat nediagnosticat, sindromul de alunecare a coastei poate provoca dureri cronice in piept timp de mai multe luni.
Pozitie incorecta
Nu intotdeauna trebuie sa suferiti o ranire grava pentru a va incorda muschii intercostali. Tensiunea prelungita asupra muschilor cutiei toracice din cauza unei pozitii incorecte poate provoca o senzatie de strangere si durere in spate, chiar sub omoplati.
Potrivit medicilor de la Clinicile Sayer, stand perioade lungi de timp la un computer sau birou poate pune o presiune suplimentara asupra muschilor intercostali. In timp, acest lucru poate provoca inflamatie, spasme musculare si durere in muschii cutiei toracice intercostale. Rezultatul este dureri cronice de spate medii si/sau dureri in piept care pot interfera cu conducerea (cand trebuie sa va intoarceti capul in marsarier) sau cu somnul, deoarece culcarea in fata este foarte dureroasa.
Stranut
Un alt motiv, mai putin obisnuit, pentru nevralgia intercostala este stranutul violent. Miscarea brusca de smucit in piept poate provoca o tensiune usoara pana la severa la unul sau mai multi muschi dintre coaste.
Jurnalul Annals of Thoracic Surgery a raportat despre o persoana care stranuta constant din cauza unei infectii ale tractului respirator inferior. Barbatul si-a afectat muschii cutiei toracice dupa o criza de stranut violent.
Tusea
In afara de stranutul care poate provoca dureri in piept si o ranire a cutiei toracice, se stie ca tusea cronica duce la deteriorarea muschilor dintre coaste.
Journal of Surgical Technique & Case Reports a raportat un caz in care un barbat a suferit o hernie intercostala din cauza unei tuse cronice.
Tratamente naturale pentru nevralgia intercostala sau incordarea muschilor intercostali
Exista multe modalitati naturale de a trata incordarea muschilor intercostali si de a ajuta la scaderea rapida a durerii. Procedurile de prim ajutor pot ajuta la reducerea severitatii simptomelor de la ranirea initiala, iar tehnicile de masaj pot ajuta la slabirea zonei afectate si la readucerea mobilitatii in partea superioara a corpului.
Metoda RICE pentru incordarea musculara
O metoda de prim ajutor incercata si testata pentru entorsele si tulpinile musculare, cum ar fi incordarea muschilor intercostali, este aplicarea de gheata si compresie pe zona afectata. La aceasta se face referire prin acronimul RICE, care inseamna R est zona afectata, I ce muschii dornici, Compresia pentru a opri umflarea si E levatia pentru a reduce umflarea si a accelera vindecarea.
Cum se utilizeaza:
De indata ce puteti dupa leziunea initiala a muschilor intercostali, ar trebui sa utilizati metoda RICE pentru a calma durerile musculare si pentru a usura incordarea. Iata ce recomanda medicii de la WebMD sa faca pentru a promova vindecarea musculara:
- Odihneste zona ranita abtinandu-te de la orice activitate care ar putea incorda si mai mult muschii coastei.
- Aplicati o compresa cu gheata sau o compresa rece pe muschii intercostali afectati pentru a reduce umflarea. Puneti gheata intr-o punga sigilata si infasurati intr-un prosop. Aplicati timp de 20 de minute si repetati de 3 ori pe zi.
- Daca este posibil, comprimati cutia toracica afectata cu un bandaj compresiv pentru a preveni umflarea. Nu utilizati mai mult de 72 de ore.
- Tine-ti partea superioara a corpului ridicata pentru a reduce umflarea.
Daca mai aveti dureri dupa 48 de ore si umflarea a disparut, puteti aplica un pachet de caldura. Medicii sfatuiesc ca caldura ajuta la cresterea circulatiei sangelui in zona afectata si accelereaza timpul de vindecare. Caldura poate fi folosita si pentru a imbunatati flexibilitatea muschilor inainte de antrenament.
Masaj
Odata ce simptomele acute ale leziunii initiale s-au redus, puteti aplica tehnici de masaj pentru a usura durerile musculare intercostale. Masajul muscular profund creste fluxul de sange catre zona ranita si imbunatateste flexibilitatea muschilor, ligamentelor si tendoanelor.
Multi chiropracticieni recomanda masajul pentru a ameliora tensiunile musculare si pentru a imbunatati miscarea muschilor raniti. Acest lucru ajuta la eliberarea tensiunii din muschii restransi. Pe langa efectuarea masajului muschilor intercostali, chiropracticienii se vor concentra si pe relaxarea muschilor din jur, care ar putea fi, de asemenea, afectati de leziune.
Desi puteti practica cateva tehnici usoare de masaj acasa pentru a ameliora durerile de spate si incordarea musculara, poate fi necesar sa vizitati un maseur profesionist pentru a obtine ameliorarea durerilor de spate cronice.
Mananca mai mult ghimbir
O alta modalitate de a ajuta la tratarea inflamatiei musculare dintre coaste este sa mananci mai mult ghimbir. Ghimbirul este o planta medicinala delicioasa care are si proprietati de vindecare antiinflamatoare. Suplimentarea dietei cu ghimbir poate ajuta la ameliorarea si prevenirea durerilor musculare.
De exemplu, Journal of Pain a raportat ca ghimbirul reduce durerile musculare cauzate de exercitii fizice. S-a descoperit ca administrarea zilnica de ghimbir a ajutat la reducerea simptomelor dureroase ale tulpinilor musculare care sunt sustinute dupa antrenament. De fapt, exista unele dovezi ca ghimbirul este la fel de bun ca antiinflamatoarele nesteroidiene pentru ameliorarea durerii.
Exercitii pentru muschii intercostali incordati
Pentru a va ajuta sa va intariti spatele si partea superioara a corpului, este important sa va exercitati muschii intercostali pentru a-i mentine flexibili si pentru a le creste puterea. Acest lucru va reduce foarte mult riscul de a va rani muschii cutiei toracice in timp ce participati la sport.
Strangerea omoplatului
National Health Service recomanda strangerea omoplatului pentru a ajuta la recuperarea mai rapida in urma leziunilor intercostale ale muschilor toracelui si spatelui. Strangerea omoplatului este util pentru a va antrena muschii coastei in timp ce stati la birou. Iata ce ar trebui sa faci:
- Stai cu spatele drept.
- Strangeti omoplatii cat mai strans puteti pentru a intinde moderat muschii intercostali.
- Tineti 2-3 secunde si apoi repetati de 10 ori.
- Daca simtiti orice durere sau simptomele dumneavoastra se agraveaza dupa aceea, ar trebui sa opriti exercitiul.
Rotatie
Un alt exercitiu recomandat pentru a va intari muschii intercostali din cutia toracica este sa va rotiti partea superioara a corpului. Iata ce ar trebui sa faceti pentru a va antrena muschii coastei:
- Stai cu bratele incrucisate pe piept.
- Rotiti usor partea superioara a corpului dintr-o parte in alta.
- Repetati exercitiul de 10 ori si utilizati zilnic pentru a va mentine partea superioara a corpului flexibila.
O alta tehnica de rotatie pentru a va mentine muschii intercostali tonifiati este sa va rotiti partea inferioara a corpului in timp ce va culcati pe spate. Iata cum se efectueaza exercitiul:
- Intinde-te pe spate cu bratele langa si genunchii ridicati, astfel incat picioarele sa fie intr-o pozitie triunghiulara.
- Luati-va usor genunchii dintr-o parte in alta cat de departe puteti merge. Opreste-te daca simti durere.
- Acest lucru ar trebui sa ofere muschilor cutiei toracice o intindere usoara pana la moderata.
- Repetitive de 10 ori.
Intindere cu role de spuma
O alta modalitate de a va intari partea superioara a spatelui si de a preveni durerea musculara in intercostali este sa utilizati o rola de spuma pentru a va intinde muschii spatelui. Iata cum sa faci exercitiul pentru spate:
- Intinde-te pe spate cu rola de spuma direct sub lungimea coloanei vertebrale si capul sprijinit.
- Respirati normal si mentineti spatele si gatul relaxate. Opreste-te daca simti vreo durere.
- Tineti pozitia pana cat va simtiti confortabil.
Cum sa preveniti nevralgia intercostala
Multe leziuni ale cutiei toracice care apar din cauza incordarii si intinderii pot fi prevenite prin utilizarea unor tehnici simple. De asemenea, daca ai o slujba de birou, este important sa-ti mentii spatele flexibil in timpul zilei de lucru si sa tii o postura buna.
Imbunatatiti postura
Mentinerea unei pozitii bune este ceva ce pot face majoritatea oamenilor, iar beneficiile pentru muschii tai intercostali sunt extraordinare.
Potrivit medicilor de National Health Service, asezarea corecta la birou poate ajuta la prevenirea incordarii musculare si a spasmelor din spate. Aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalitati de a va reduce riscul de a suferi dureri cronice de spate. Iata cateva sfaturi utile pentru a preveni restrictionarea muschilor intercostali prin postura proasta:
- Stati astfel incat spatele sa fie drept si sprijinit corespunzator.
- Reglati-va scaunul astfel incat genunchii sa fie putin mai jos decat soldurile si sa puteti folosi o tastatura cu bratele drepte si la nivelul podelei.
- Tineti ecranul computerului la nivelul ochilor.
- Nu tine telefonul intre ureche si umar pentru a preveni incordarea muschilor intercostali.
- Luati pauze regulate si practicati strangerea omoplatului de cateva ori in timpul zilei.
Incalziti-va inainte de a face exercitii
Pentru a evita incordarea muschilor intercostali si durerea in cutia toracica dupa antrenament, este foarte important sa va incalziti inainte de antrenament.
Jurnalul Sports Medicine raporteaza ca multe leziuni musculare pot fi prevenite prin incalzire inainte de a te angaja in sport sau activitate fizica intensa. Cercetatorii au descoperit ca exercitiile de incalzire si intindere din cele 15 minute inainte de activitatea fizica reduc foarte mult incidentele de incordari musculare, rupturi si rani.
Nu suprasolicitati muschii
De asemenea, este important sa evitati incordarea muschilor peste capacitatea lor pentru a evita incordarile inutile si rupturile musculare.
Medicii de la Clinica Cleveland raporteaza ca ridicarea necorespunzatoare sau intinderea excesiva a muschilor spatelui poate provoca o incordare cronica sau o ruptura care poate dura mult timp pentru a se vindeca. Intarirea muschilor spatelui si abdominal poate creste sarcina pe care o pot suporta muschii tai si poate preveni ranirea spatelui si simptomele asociate acesteia.
Incordarea muschilor intercostali – Cand sa consultati un medic
Cu odihna si tratament adecvate pentru a permite muschilor sa se recupereze, tulpinile musculare intercostale ar trebui sa se vindece in cateva saptamani. Cu toate acestea, uneori durerile cronice de spate si durerile in piept necesita asistenta medicala.
De asemenea, deoarece tulpinile musculare intercostale severe pot provoca simptome de durere in piept similare unui atac de cord, ar trebui sa discutati intotdeauna cu medicul dumneavoastra despre durerea in piept.
Potrivit Dr. William Blahd de pe WebMD, ar trebui sa solicitati ajutor medical de urgenta daca aveti dureri de spate sau de piept cu unul sau mai multe dintre urmatoarele simptome:
- O durere de strangere in piept care poate radia sau nu catre bratul stang.
- Senzatie de ameteala sau ameteli.
- Dificultati de respiratie.
- Greata sau varsaturi.
- Dureri in piept sau spate care iradiaza catre brat, gat sau maxilar.
- Trauma la cutia toracica v-a ranit coloana vertebrala.
- Aveti furnicaturi sau pierderea senzatiei la unul sau ambele picioare.
Resurse
NHS.
NHS.
