80% din atacurile de cord ar putea fi evitate facand aceste 5 schimbari in stilul de viata

  • 213
  •  
  •  
  •  
  •  
    213
    Shares

Atacul de cord este una din principalele cauze de deces in lume. Desi un atac de cord (sau un stop cardiac) poate fi precedat de simptomele bolilor de inima, unele victime ale atacului de cord sunt lipsite de simptome pana in ziua in care au primul atac de cord.

Este remarcabil faptul ca atacurile de cord sunt extrem de frecvente si provoaca atata durere, totusi cele mai multe dintre ele se pot preveni: cititi mai departe pentru a afla 5 schimbari in stilul de viata care pot preveni aproape 80% din atacurile de cord.

Cauze si semne de atac de cord

Potrivit Mayo Clinic, un atac de cord are loc atunci cand una sau mai multe dintre arterele coronare sunt blocate. De-a lungul timpului, o artera coronariana se poate reduce de la acumularea diferitelor substante, inclusiv colesterolul (ateroscleroza). Aceasta afectiune, cunoscuta sub numele de boala coronariana, provoaca majoritatea atacurilor de cord.

O alta cauza a unui atac de cord este un spasm al unei artere coronare care inchide fluxul de sange catre o parte a muschiului cardiac. Fumatul si consumul de droguri, cum ar fi cocaina, poate provoca un spasm care poate pune viata in pericol. Un atac de cord poate aparea, de asemenea, din cauza unei rupturi in artera cardiaca (disectia spontana a arterei coronariene).

Oamenii stiu, in general, ca o durere toracica puternica sau o durere brusca in bratul stang poate indica o problema cardiaca, dar multi nu stiu ca exista si alte semne care ar putea insemna probleme cardiace.

Deci, ce se poate face pentru a preveni bolile de inima si pentru a va mentine inima sanatoasa? Ei bine, vestea buna este ca 79-90% din atacurile de cord ar putea fi evitate doar cu cinci modificari simple ale stilului de viata .

5 Modificari ale stilului de viata care ar putea preveni aproape 80% din atacurile cardiace

Un studiu de cercetare recent realizat de Institutul Karolinska din Suedia a constatat ca cinci factori principali ce pareau sa contribuie la faptul ca o persoana poate fi sau nu expus riscului de atac de cord:

  1. O dieta sanatoasa
  2. Fara fumat
  3. Fiind activ fizic (mersul pe jos / mersul pe bicicleta mai mult de 40 min / zi si exercitarea a mai mult de 1 ora pe saptamana)
  4. Circumferinta sanatoasa a taliei (<95 cm)
  5. Consum moderat de alcool

Acest studiu, publicat in Journal of the American College of Cardiology in septembrie 2014, a fost o piesa de cercetare longitudinala – adica a urmat un grup de oameni dintr-o tara (Suedia) pentru o perioada de 11 ani. La sfarsitul studiului, cei care s-au angajat in acele cinci obiceiuri de viata sanatoase specifice, si-au redus riscul de a dezvolta boli de inima cu 79%. 

Un alt studiu de cercetare de aproximativ 10 ani precedenti a avut rezultate similare. Aceasta lucrare de cercetare a aruncat o privire asupra oamenilor din mai mult de 50 de tari din intreaga lume. Publicat in 2004 in revista britanica Lancet. Acest studiu a aratat rezultate similare, dar a inclus si factori legati de diabet si factori psiho-sociali. Cercetarea a concluzionat ca acesti factori au reprezentat 90% din riscul redus de atac de cord la barbati si 94% la femei. 

E clar ca analizam atat cercetarile noi, cat si cele vechi, ca obiceiurile de viata joaca un rol important in potentialul de a dezvolta probleme cardiace, iar riscul unui atac de cord ar putea fi redus cu 79-90%, facand cateva simple – desi uneori provocatoare – schimbari ale stilului de viata.

Modificari ale stilului de viata pentru a stimula sanatatea inimii

Ambele studii au aratat ca alegerile noastre de stil de viata joaca un rol semnificativ daca dezvoltam sau nu boli de inima sau pot fi predispuse la atacuri de cord.

Daca va intrebati daca puteti face ceva care sa va ajute sa va protejati sanatatea inimii, iata cateva optiuni pentru a lua in considerare:

O dieta sanatoasa

Consumul unei diete sanatoase pentru inima poate fi unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteti face pentru a evita un atac de cord.

Mancatul alimentelor bogate in fibre, saraca in grasimi trans si care contin niveluri adecvate de nutrienti precum vitamine si minerale poate ajuta intregul corp sa fie mai sanatos – inclusiv inima.

O dieta bogata in fructe si legume, proteine ​​slabe, grasimi sanatoase (cum ar fi din nuci, seminte si avocado ) si sarace in alimente procesate pot ajuta inima sa-si pastreze bataile pentru o lunga perioada de timp.

Limitati consumul de alcool

S-a constatat ca cei care au limitat consumul de alcool au sanse mai mici de a suferi un atac de cord (cei care beau 10-30 de grame pe zi de alcool, conform acestui studiu ). Desi American Heart Association este mai generos in cantitatile sale si recomanda sa va limitati consumul de alcool la cel mult doua bauturi pe zi pentru barbati si nu mai mult de o bautura pe zi pentru femei.

Prea mult alcool iti poate creste tensiunea arteriala si nivelul trigliceridelor, si calorii suplimentare, ceea ce poate provoca crestere in greutate.

Nu mai fumati

Fumatul dauneaza sanatatii, iar aceasta inseamna ca si sanatatii inimii.

Fumatul de tigara poate avea un impact negativ asupra sanatatii inimii si pulmonare.

Pentru a va proteja inima, renuntati la fumat tigari. Daca nu o poti face solicitati ajutor centrelor de ajutor.

Factorul de grasime din burta

Ambele studii de cercetare mentionate mai sus au aratat ca „adipozitatea abdominala” -AKA grasime din burta – a contribuit semnificativ la riscul de atac de cord.

Persoanele cu grasime viscerala (organe grase) manifesta adesea grasime in zona lor abdominala, manifestandu-se ca „burta de butoi”. Aceasta grasime abdominala atat de periculoasa pentru sanatatea inimii se poate simti solida sau moale la atingere, dar in ambele cazuri, ar putea fi la fel de mortala.

Deci, cati cm trebuie sa ai in talie? Conform studiului recent, o circumferinta a taliei mai mica de 95 cm este ideala.

Lucrul esential aici este grasimea in organele interne sau viscerele. Luati masuri pentru a reduce grasimea viscerala (si grasimea din burta) pentru a asigura o inima cu viata lunga.

Pentru inceput, evitati  zaharul, faina si mancarea grasa si invepeti sa mancati alimente neproesate, sanatoase.

Fiti activ fizic

Si, intr-adevar, ambele studii au descoperit ca exercitiile fizice obisnuite sunt cruciale pentru mentinerea unei bune sanatati a inimii.

Sedentarismul este nesanatos si poate contribui la probleme de sanatate – in special la probleme cardiace. 

Corpul a fost proiectat pentru a fi folosit, iar studiul recent vorbeste despre mersul pe jos / pe bicicleta mai mult de 40 de minute pe zi si sport a mai mult de o ora pe saptamana. Asadar, asigurati-va ca faceti sport regulat Poate face o diferenta uriasa pentru sanatatea legata de inima (si pentru restul corpului tau!).

Potrivit National Heart, Blood and Lung institute, toata lumea ar trebui sa incerce sa participe la exercitii aerobice cu intensitate moderata cel putin 2 ore si 30 minute pe saptamana sau la exercitii aerobice viguroase timp de 1 ora si 15 minute pe saptamana. Exercitiile aerobe, cum ar fi mersul rapid, sau orice exercitiu in care inima bate mai repede si foloseste mai mult oxigen decat de obicei. Cu cat sunteti mai activ, cu atat veti beneficia mai mult.

Tineti stresul sub control

Stresul cronic (pe termen lung) si acut (pe termen scurt, dar intens) pot avea amandoi un efect groaznic asupra sanatatii.

Factorul de stres este, de asemenea, un factor mentionat de The American Heart Association. Asociatia mentioneaza ca cateva studii au descoperit o relatie intre stres si riscul crescut de boli de inima si accident vascular cerebral.

S-a constatat ca unele dintre modalitatile prin care oamenii se confrunta cu stresul sunt prin obiceiuri proaste, cum ar fi bautul excesiv, fumatul sau supraalimentarea.

De asemenea, s-a constatat ca stresul extrem sau evenimentul suparator emotional declanseaza un atac de cord.

Puteti incerca activitati de reducere a stresului, cum ar fi meditatia, yoga, exercitiile fizice, implicarea intr-un hobby preferat sau discutati cu un membru al familiei apropiate sau cu un prieten de sustinere. De asemenea, puteti utiliza anumite uleiuri esentiale pentru stres si anxietate.

Gestionati diabetul si hipertensiunea arteriala

De asemenea, American Heart Association mentioneaza ca cel putin 68% dintre persoanele cu varsta sub 65 de ani cu diabet mor de o anumita forma de boala de inima. 

Alti factori de risc, cum ar fi hipertensiunea arteriala si colesterolul ridicat, fumatul, obezitatea si lipsa de activitate fizica pot creste mult riscul unei persoane diabetice de a dezvolta boli cardiovasculare.

Un stil de viata sanatos este cea mai buna abordare impotriva bolilor de inima si a atacului de inima si sunt, de asemenea, sub responsabilitatea dumneavoastra.

Surse medicale

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15364185

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25257629

http://www.heart.org/

(Visited 623 times, 7 visits today)

Leave a Comment

Specify Facebook App ID and Secret in Super Socializer > Social Login section in admin panel for Facebook Login to work

Specify Twitter Consumer Key and Secret in Super Socializer > Social Login section in admin panel for Twitter Login to work