Măsuri de prevenire boli cardiovasculare (atac de cord și AVC)

Ultima actualizare în martie 6, 2025 de admin

Bolile care afectează inima, vasele de sânge sau ambele sunt cunoscute sub denumirea de boli cardiovasculare. Atât atacul de cord, cât și accidentul vascular cerebral fac parte din această categorie și sunt printre principalele cauze de deces pentru femei și bărbați, atât în România, cât și la nivel global.

Prevalența bolilor cardiovasculare la nivel mondial a crescut semnificativ în ultimele decenii. Numărul cazurilor a crescut de la 271 de milioane în 1990 la 523 de milioane în 2019.

Aceste afecțiuni rămân principala cauză de deces la nivel global, fiind responsabile pentru 17,9 milioane de decese în 2015, ceea ce reprezintă 32,1% din totalul deceselor.
Majoritatea deceselor cauzate de bolile cardiovasculare au avut loc în țările cu venituri mici și medii.

În România, bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces, cu o rată de mortalitate de 600,8 decese la 100.000 de locuitori în 2023, de 2,5 ori mai mare decât media Uniunii Europene.
Deși statisticile subliniază gravitatea situației, nu există o cifră exactă privind numărul total de persoane care suferă de boli cardiovasculare în țară.

Cauzele atacului de cord și accidentului vascular cerebral

Atât atacul de cord, cât și accidentul vascular cerebral sunt cauzate de întreruperea fluxului sanguin normal către inimă sau creier.

Această întrerupere duce la o lipsă de oxigen și sânge bogat în nutrienți, ceea ce împiedică celulele inimii sau ale creierului să funcționeze normal, iar în unele cazuri poate provoca un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

În timp ce un atac de cord survine din cauza blocării fluxului de sânge către o parte a inimii, un accident vascular cerebral are loc atunci când alimentarea cu sânge a unei părți a creierului este întreruptă.

Semne și simptome de atac de cord și accident vascular cerebral

Semnele și simptomele unui atac de cord includ oboseală, amețeli inexplicabile, disconfort în piept, dificultăți de respirație, greață, stare mentală alterată și/sau schimbări ale cogniției, amețeli sau transpirație rece.

Pe de altă parte, semnele și simptomele unui accident vascular cerebral sunt slăbiciune sau amorțeală bruscă pe o parte a corpului, căderea feței, dificultăți de vorbire și durere bruscă de cap.

Citește și 80% din atacurile de cord ar putea fi evitate facand aceste 5 schimbari in stilul de viata

Factorii de risc asociați cu atacul de cord și accidentul vascular cerebral

Unii dintre factorii de risc pentru atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale includ hipertensiunea arterială, diabetul, colesterolul crescut, vârsta, fumatul, consumul excesiv de alcool și antecedentele de accidente vasculare cerebrale sau atacuri de cord.

Inactivitatea fizică este, de asemenea, un factor de risc pentru atacurile de cord. Alți factori de risc pentru accidentul vascular cerebral includ genetica și utilizarea pilulelor contraceptive. În timp ce bărbații prezintă un risc mai mare de a suferi un atac de cord, femeile sunt mai predispuse să aibă un accident vascular cerebral.

Potrivit cardiologului Dr. Waqar Khan, MD, MPH (autorul cărții *Be Heart Smart: Understand, Treat, and Prevent Coronary Heart Disease*), „Există mai mulți factori de risc care pot duce la un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Acești factori favorizează formarea plăcii aterosclerotice în artere, care crește în dimensiune și poate duce la blocarea acestora.

Factorii de risc bine cunoscuți pentru atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale includ istoricul familial de accident vascular cerebral și boli de inimă, diabetul, hipertensiunea arterială, niveluri anormale de colesterol, fumatul și obezitatea. Bărbații cu vârsta de peste 45 de ani și femeile de peste 55 de ani prezintă, de asemenea, un risc mult mai mare de a dezvolta accident vascular cerebral și boli de inimă și trebuie să ia măsuri suplimentare pentru a preveni aceste afecțiuni.”

Atacul de cord și accidentul vascular cerebral sunt două probleme care pun viața în pericol, dar există măsuri pe care le puteți lua pentru a reduce riscul de a dezvolta oricare dintre ele.

Măsuri de prevenire boli cardiovasculare: atac de cord și accident vascular cerebral

Iată câteva recomandări pentru a reduce riscul unui atac de cord sau accident vascular cerebral:

1. Fii informat

Cel mai bun curs de strategie pentru prevenirea unui atac de cord și a unui accident vascular cerebral este înțelegerea factorilor de risc, simptomelor și opțiunilor de tratament pentru aceste afecțiuni. Ignoranța cu privire la sănătatea dumneavoastră poate crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Există mai mulți factori de risc pentru atac de cord și accident vascular cerebral pe care îi puteți controla sau gestiona, cum ar fi tensiunea arterială (hipertensiunea arterială), colesterolul crescut, diabetul, supraponderalitatea, consumul excesiv de alcool, inactivitatea fizică, fumatul și stresul.
Consultați-vă medicul dacă aveți vreo problemă de sănătate și urmați cu strictețe instrucțiunile acestuia.

Respectați prescripțiile medicului și discutați cu acesta dacă nu puteți lua medicamentele din cauza efectelor secundare sau din orice alt motiv.

Încercați să rămâneți informat cu privire la noile tehnici și perspective din domeniul medicinei și discutați cu medicul despre noile medicamente și proceduri.

În plus, învățați semnele de avertizare ale acestor afecțiuni și fiți pregătit să luați măsurile necesare (cum ar fi apelarea imediată la ambulanță) în cazul în care observați aceste semne.
„Dacă o persoană se plânge de durere în piept sau de dificultăți de respirație, care sunt semne frecvente ale unui atac de cord, sau prezintă semne care sugerează un accident vascular cerebral, cum ar fi dificultăți de vorbire sau pierderea parțială sau totală a mișcării într-o parte a corpului, acești pacienți ar trebui să sune imediat la 112.

În cazul unui posibil atac de cord, se recomandă să luați imediat o aspirină. În cazul unui accident vascular cerebral, care poate fi cauzat fie de un cheag, ca în cazul unui atac de cord, fie de o sângerare, este recomandabil să sunați imediat la 112. Tratamentul acut al accidentului vascular cerebral și al atacului de cord depinde de rapiditatea intervenției”, spune dr. Waqar Khan.

2. Renunță la fumat

Fumatul sau consumul de tutun sub orice formă crește considerabil riscul de a dezvolta o boală cardiovasculară și, conform studiului din 2009 publicat în jurnalul Atherosclerosis , renunțarea la fumatul poate fi foarte eficientă pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Tutunul conține substanțe chimice nocive care vă dăunează celulelor sanguine, care la rândul lor afectează funcționarea inimii și a vaselor de sânge. Acest lucru, la rândul său, crește riscul de ateroscleroză, care poate duce în cele din urmă la un atac de cord.

În același timp, fumatul sau chiar expunerea la fumatul pasiv vă crește riscul de boli pulmonare, boli vasculare periferice și accident vascular cerebral.

Când vine vorba de boli de inimă sau de prevenire a accidentului vascular cerebral, nicio cantitate de fumat nu este sigură. Prin urmare, dacă fumezi, renunță azi.

Dacă cunoști pe cineva care fumează, încurajează-l să se lase. De asemenea, luați măsurile necesare pentru a evita expunerea la fumatul pasiv.

3. Urmează o dietă sănătoasă pentru inimă

A fi atent la ceea ce mănânci poate ajuta la scăderea riscului de atac de cord sau accident vascular cerebral. De fapt, îmbunătățirea dietei este un pas important către prevenirea bolilor de inimă. Încercați să mâncați alimente bogate în nutrienți care conțin vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți, dar care au mai puține calorii. ⁼

Mănâncă 5 porții de legume și 2 porții de fructe pe zi.
Mănâncă cereale pentru micul dejun bogate în fibre de cel puțin 4 ori pe săptămână.
Mănâncă mai multe cereale, leguminoase, alimente din cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Mănâncă pește de apă rece, cum ar fi somonul și tonul, de cel puțin două ori pe săptămână.
Evitați produsele bogate în grăsimi și zahăr și reduceți aportul de sare.
Folosiți un ulei de gătit sănătos, cum ar fi uleiul de măsline, canola, floarea-soarelui sau șofranul.
În loc să prăjiți, pregătiți-vă alimentele prin grătar, fierbere, abur și coacere.

4. Faceți puțină mișcare în fiecare zi

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la gestionarea bolilor de inimă și la reducerea riscului de atac de cord sau accident vascular cerebral. De fapt, cu cât faci mai mult exerciții, cu atât este mai mic riscul de apariție a bolilor de inimă, deoarece inactivitatea fizică este și unul dintre factorii de risc pentru bolile cardiovasculare.

Persoanele care sunt active fizic au o șansă mai mică de a face un atac de cord și, de asemenea, în acest caz, fac un atac de cord, apoi au șanse mai mari de recuperare decât persoanele care duc un stil de viață sedentar, potrivit Asociației Americane de Inimă (AHA) .

Exercițiile fizice regulate sunt benefice pentru inimă în multe feluri, cum ar fi reducerea greutății corporale, a tensiunii arteriale și a nivelurilor de colesterol rău (lipoproteine cu densitate scăzută sau LDL) și total. De asemenea, ajută la creșterea sensibilității la colesterolul bun (lipoproteine de înaltă densitate sau HDL) și la insulină.

Potrivit AHA , 30 de minute de exerciții fizice, cinci zile pe săptămână, pot ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și la reducerea riscului de boli de inimă. Câteva exerciții bune pentru inima ta sunt să faci sport, mersul pe jos, joggingul, înotul, ciclismul și multe altele.

5. Menține greutatea corporală sănătoasă

A fi supraponderal, în special a avea grăsimi în jurul taliei, crește riscul de colesterol crescut, hipertensiune arterială și rezistență la insulină. Toți acești factori, la rândul lor, vă sporesc riscul de boli cardiovasculare.

Pentru a ști dacă aveți un procent sănătos de grăsime corporală sau exces de greutate, puteți calcula indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei. Un IMC între 18,5 și 25 este considerat a fi sănătos. Dar dacă IMC-ul tău se dovedește a fi de 30 sau mai mult, atunci ești supraponderal.

În plus, dacă măsura taliei în cazul bărbaților este mai mare de 40 de centimetri sau mai mare de 35 de centimetri în cazul femeilor, atunci este și un caz de exces de greutate.

Dacă se întâmplă să intrați în categoria de a fi supraponderal, atunci ar trebui să slăbiți câteva kilograme pentru a reduce șansele de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Cu toate acestea, străduiți-vă să slăbiți încet și să evitați dieta accidentală. Puteți obține oricând ajutor de la un expert în pierderea în greutate.

6. Controlează-ți nivelul de stres

Potrivit unui studiu din 2014 realizat la Universitatea din Pittsburgh , stresul, precum și furia, anxietatea și depresia afectează nu numai funcționarea inimii, ci și creșterea riscului de boli de inimă.

Stresul persistent crește riscul de ateroscleroză și boli cardiovasculare prin evocarea emoțiilor negative, care la rândul lor ridică nivelurile de substanțe chimice proinflamatorii din organism numite citokine.

În plus, persoanele stresate sunt mai predispuse să adopte obiceiuri nesănătoase, cum ar fi fumatul, bea prea mult și supraalimentația.

Dacă suferiți de stres, identificați factorii declanșatori și încercați să îi evitați. De asemenea, ar fi indicat să încerci să eviți persoanele sau situațiile care te fac anxios sau supărat.

Alte sfaturi pentru eliminarea stresului includ să fii activ fizic, să-ți relaxezi mintea (încearcă meditația sau yoga), să-ți faci timp să râzi, să iei vacanțe la intervale regulate și să-ți petreci timpul cu hobby-ul tău preferat.

7. Gestionați problemele de sănătate

După cum am menționat deja, persoanele care suferă de hipertensiune arterială, colesterol ridicat și diabet au un risc mai mare de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.

„Unii dintre factorii de risc descriși mai sus pot fi modificați de fiecare individ, dar există unii care nu pot fi modificați, cum ar fi istoricul familial.

Menținerea unui control bun al diabetului, al tensiunii arteriale crescute și al colesterolului, exercițiile fizice regulate, urmărirea dietei și, bineînțeles, renunțarea la fumat vă vor preveni cu siguranță șansele de infarct.

Persoanele care au doi sau mai mult de doi factori de risc descriși mai sus, trebuie să aibă teste de bază efectuate de medicul lor primar”, spune dr. Waqar Khan.

Tensiunea arterială ridicată provoacă uzura mucoasei interioare a vaselor de sânge, ceea ce crește riscul unui atac de cord. Pentru a menține o tensiune arterială sănătoasă, citirea tensiunii arteriale ar trebui să fie în jur de 120/80 milimetri de mercur.

Pentru a reduce tensiunea arterială crescută, limitați aportul de sare, faceți exerciții regulate și luați fără greșeală medicamentele recomandate de medicul dumneavoastră.

Colesterolul, o substanță grasă, tinde să se acumuleze de-a lungul pereților arterelor și poate declanșa în cele din urmă un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Nivelurile de colesterol din sânge ar trebui să rămână sub 200 mg/ decilitru. Trebuie să reduceți aportul de grăsimi saturate, să vă mișcați și să evitați fumatul și băutura pentru a reduce colesterolul ridicat.

În cele din urmă, deoarece diabetul este un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor de inimă, luați măsurile necesare pentru a vă controla nivelul zahărului din sânge. Nivelurile ridicate de glucoză din sânge provoacă leziuni ale arterelor și cresc acumularea de grăsimi, crescând astfel riscul unui atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Sfaturi suplimentare

Dormiți suficient de calitativ, deoarece privarea de somn vă poate dăuna sănătății în multe feluri.
Când este băut cu moderație, vinul roșu poate ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă. Cu toate acestea, consumul excesiv poate crește tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor, precum și poate afecta mușchii inimii.
Faceți controale medicale regulate și faceți teste pentru a detecta problemele care vă pot crește riscul de a face un atac de cord sau un accident vascular cerebral, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul crescut, diabetul etc. Consultați-vă medicul pentru a afla ce analize și teste aveți nevoie în funcție de vârsta, sexul, istoricul familial și stilul de viață.

Întrebări și răspunsuri

Ce modificări ale dietei se pot face pentru a reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral?

Urmați un plan alimentar sănătos, care presupune:

consumul de alimente care au un conținut scăzut de grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol, având în același timp un nivel moderat de grăsimi totale
limitând aportul de sodiu
reducerea consumului de alcool la cel mult o băutură pe zi
diversificarea alegerilor alimentare pentru a include
zilnic o varietate de cereale integrale, fructe și legume
alegerea surselor de proteine animale prietenoase cu inima, cum ar fi peștele, carnea de pasăre și bucăți slabe de carne
folosind lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi și iaurt
menținerea unei greutăți sănătoase

Cum poate o persoană să-și dea seama dacă are un risc crescut de probleme cardiace?

Următorii factori de risc pot predispune o persoană la potențiale probleme cardiace:

istoria familiei
hipertensiune arterială
diabet
hiperlipidemie
fumat
obezitatea
stil de viață sedentar
stres

Medicamentele pentru subțierea sângelui, cum ar fi aspirina, ajută la întârzierea apariției unui atac de cord sau a unui accident vascular cerebral?

Deoarece aspirina este un diluant al sângelui, persoanele cu tulburări de sângerare sunt sfătuite să nu utilizeze în mod regulat. Cu toate acestea, persoanele cu mai mult de 3 factori de risc de boli cardiace pot beneficia de la administrarea unei aspirine pe zi, cu condiția să nu sufere de probleme de sângerare.

Există vreun adevăr în afirmația că bea apă înainte de a merge la culcare ajută la prevenirea accidentelor vasculare cerebrale?

Nu, știința medicală nu acordă nicio legitimitate acestei afirmații.

Cum se poate gestiona eficient hipertensiunea arterială?

Pentru a vă menține tensiunea arterială în limite, este necesar să vă abțineți de la a mânca alimente sărate sau bogate în sodiu, precum și să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a menține o greutate sănătoasă. Monitorizați-vă nivelul tensiunii arteriale optând pentru controale regulate. Ținându-vă medicul la curent, el/ea vă poate avertiza asupra oricăror semne de probleme și vă poate prescrie medicamente dacă este necesar.