10 obiceiuri ale oamenilor care arată mai tineri decât vârsta lor reală și îmbătrânesc frumos

Toată lumea își dorește, în secret, să arate mai tânăr decât vârsta reală și să îmbătrânească frumos. Nu faci excepție. Este adevărat că, indiferent cât de sănătos sau nesănătos ești, procesul de îmbătrânire nu poate fi oprit.

Cu toate acestea, îl poți încetini adoptând cât mai devreme obiceiuri sănătoase. Alegerile bune de astăzi te vor ajuta să te bucuri de bătrânețe cu grație și atitudine pozitivă.

Pe lângă factorul genetic, majoritatea proceselor celulare implicate în îmbătrânire sunt influențate de dietă, stil de viață, exerciții fizice, stres și alți factori externi.

Ține minte că îmbătrânirea frumoasă necesită timp și consecvență. Alege câteva obiceiuri sănătoase și respectă-le cu disciplină pentru a obține rezultate vizibile.

Obiceiuri ale oamenilor care arată mai tineri decât vârsta lor reală

Iată cele 10 mici obiceiuri ale oamenilor care îmbătrânesc frumos.

1. Rutină adecvată de îngrijire a pielii

Îmbătrânirea se manifestă inițial la nivelul pielii, de aceea este esențial să urmezi o rutină adecvată de îngrijire pentru a întârzia apariția semnelor de îmbătrânire. Deși îmbătrânirea naturală este influențată de factori genetici, îmbătrânirea extrinsecă, cauzată de factori externi, poate fi prevenită printr-un regim corespunzător de îngrijire a pielii.

Pentru o îngrijire adecvată a pielii, este important să vă mențineți pielea bine hidratată, ceea ce o menține hidratată și moale.

Un studiu din 2012 publicat în Journal of Clinical Investigation raportează că aspectul ridurilor poate fi redus într-o mare măsură prin utilizarea unei creme hidratante care conțin retinoid. Retinoidul pătrunde adânc în piele și acționează asupra matricei extracelulare, fibrele de colagen și elastină.

Pe lângă hidratare, spălați-vă fața cu un produs de curățare delicat de două ori pe zi pentru a vă menține pielea fără murdărie, praf și alți iritanti. Nu mergeți niciodată la culcare fără să vă demachiați, deoarece poate duce la blocarea porilor pielii și poate provoca semne de îmbătrânire.

De asemenea, este important să-ți exfoliezi pielea ușor o dată pe săptămână pentru a scăpa de celulele moarte ale pielii.

Nu în ultimul rând, folosește întotdeauna produsele de machiaj potrivite tipului tău de piele.

2. Protecție împotriva razelor solare

Prea mult timp petrecut la soare poate provoca leziuni severe ale pielii și poate duce la pete solare, piele lăsată și riduri. Expunerea excesivă la soare crește, de asemenea, riscul de cancer de piele.

Un studiu din 2013, publicat în Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, raportează că expunerea la razele ultraviolete (UV) este responsabilă pentru aproximativ 80% dintre semnele vizibile de îmbătrânire facială.

Aceste semne pot fi prevenite prin utilizarea regulată a unei loțiuni de protecție solară. Un alt studiu, publicat în 2013 în Annals of Internal Medicine, arată că aplicarea constantă a protecției solare încetinește procesul de îmbătrânire a pielii la bărbații și femeile sănătoase de vârstă mijlocie.

Pentru o protecție eficientă, folosiți o cremă de protecție solară cu spectru larg, având un SPF de minimum 30. Aplicați-o zilnic, chiar și atunci când este înnorat, și în special înainte de expunerea la soare în orele de vârf.

Totuși, deoarece razele UV stimulează producția de vitamina D, esențială pentru sănătatea oaselor, este recomandat să vă expuneți la soare timp de aproximativ 15 minute dimineața.

3. Dormi bine

Potrivit National Sleep Foundation, adulții ar trebui să doarmă între șapte și nouă ore în fiecare noapte. Acest obicei poate reduce riscul de obezitate, boli de inimă și diabet. În plus, somnul contribuie la îmbunătățirea memoriei.

Un studiu din 2010, publicat în Annals of Epidemiology, raportează că persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte au un risc de trei ori mai mare de a dezvolta afecțiuni asociate cu diabetul și bolile de inimă.

Somnul are, de asemenea, un impact direct asupra sănătății pielii. În timpul somnului, organismul eliberează hormoni care ajută la refacerea colagenului și elastinei, componente esențiale pentru o piele sănătoasă și fermă.

Un studiu din 2013, realizat de Case Medical Center din cadrul Spitalelor Universitare, a constatat că somnul de calitate influențează funcția pielii și procesul de îmbătrânire. Persoanele cu un somn deficitar au prezentat semne accentuate de îmbătrânire a pielii și o recuperare mai lentă în fața factorilor de stres de mediu, precum deteriorarea barierei pielii sau expunerea la radiațiile UV.

Tratați somnul ca pe o necesitate de bază, nu ca pe un lux. După o zi solicitantă, asigurați-vă între șapte și opt ore de somn profund. O baie relaxantă înainte de culcare, ascultarea unei muzici liniștitoare sau o sesiune scurtă de meditație de 10 minute vă pot ajuta să adormiți mai ușor. Un somn de calitate vă va lăsa mintea și corpul revigorate dimineața următoare.

4. Urmează o dietă mediteraneană

Nutriția joacă un rol esențial în aspectul pielii și în procesul de îmbătrânire al organismului. Atunci când vine vorba de îmbătrânirea armonioasă, adoptarea unei diete mediteraneene este extrem de benefică.

Această dietă pune accent pe consumul de alimente de origine vegetală, precum fructele și legumele, cerealele integrale, leguminoasele și nucile. De asemenea, include consumul moderat de vin roșu, pește de două ori pe săptămână și reducerea aportului de sare. Carnea roșie nu este recomandată.

Majoritatea grăsimilor din dieta mediteraneană sunt nesaturate și provin din surse sănătoase, precum uleiul de măsline și nucile.

Potrivit Harvard Health Blog al Harvard Medical School, un studiu din 2013, publicat în Annals of Internal Medicine, a constatat că adoptarea unei diete mediteraneene – chiar și la vârsta mijlocie – poate contribui la un proces de îmbătrânire mai sănătos, reducând riscul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și moarte prematură.

De asemenea, un studiu din 2015, publicat în JAMA Internal Medicine, raportează că, în rândul persoanelor în vârstă, o dietă mediteraneană suplimentată cu ulei de măsline sau nuci este asociată cu o funcție cognitivă îmbunătățită.

5. Fă o plimbare de dimineață

Menținerea unui stil de viață activ prin includerea exercițiilor fizice în rutina zilnică este esențială pentru un proces de îmbătrânire sănătos.

Dacă nu aveți timp pentru sală sau o rutină de antrenament extinsă, mersul pe jos poate fi o opțiune excelentă. Este una dintre cele mai eficiente forme de exerciții fizice, potrivită pentru toate vârstele și nivelurile de fitness. Ajută la menținerea unei forme fizice bune, contribuie la neutralizarea radicalilor liberi, întărește sistemul imunitar și poate chiar stimula creșterea de noi celule cerebrale.

Un studiu din 2013, publicat în European Journal of Applied Physiology, arată că exercițiile fizice de intensitate redusă, precum 30 de minute de mers pe jos zilnic, pot reduce stresul oxidativ și activarea neutrofilelor la adulții în vârstă. Aceste descoperiri subliniază importanța activității fizice regulate, chiar și în cantități moderate.

Pentru un plus de energie și bunăstare, încercați o plimbare rapidă de 30 de minute dimineața, într-o zonă deschisă. Acest obicei vă va permite să petreceți timp în natură și să vă oxigenați organismul, contribuind astfel la o stare generală mai bună.

6. Abțineți-vă de la băutură și fumat

Un alt obicei important al persoanelor care îmbătrânesc frumos este evitarea consumului excesiv de alcool și renunțarea la fumat.

Consumul excesiv de alcool nu este benefic nici pentru piele, nici pentru sănătatea generală. De fapt, aportul ridicat de alcool este asociat cu îmbătrânirea prematură, deoarece epuizează nivelul de vitamina A din organism, un antioxidant esențial pentru producția de colagen.

Fiind un diuretic, alcoolul provoacă deshidratarea atât a corpului, cât și a pielii. O piele uscată este mai predispusă la riduri și linii fine, semne vizibile ale îmbătrânirii premature.

Consumul de alcool este, de asemenea, asociat cu un risc crescut de cancer de piele, atât melanom, cât și non-melanom. Acest lucru a fost confirmat de un studiu din 2014, publicat în Cancer Causes and Control.

La fel ca alcoolul, fumatul este un alt obicei nociv care accelerează îmbătrânirea pielii. Un studiu din 2007, publicat în Dermatological Science, raportează că fumatul contribuie la îmbătrânirea prematură a pielii.

În plus, fumatul este asociat cu un risc crescut de cancer, boli de inimă, infertilitate și hipertensiune arterială, printre altele. Renunțarea la fumat și limitarea consumului de alcool pot avea un impact semnificativ asupra sănătății generale și a procesului de îmbătrânire.

Citește și Cum iti afecteaza fumatul organismul si cum sa te lasi de fumat

7. Menține stresul sub control

Există un număr nesfârșit de lucruri care pot provoca stres în viață. Dar, în loc să lași stresul să îți afecteze sănătatea, trebuie să înveți să-l ții sub control. Aceasta este o mantră sigură pentru a îmbătrâni sănătos.

Stresul în exces poate provoca îmbătrânirea pielii la nivel celular, deoarece poate duce la descompunerea colagenului, poate deteriora ADN-ul și poate stimula eliberarea de factori proinflamatori care accelerează procesul de îmbătrânire.

Un studiu din 2014, publicat în Inflammation Allergy and Drug Targets, evidențiază modul în care pielea reacționează la stres și impactul negativ al stresului cronic asupra sănătății pielii.
În plus, stresul poate provoca mai multe boli cronice, inclusiv hipertensiune arterială, obezitate și boli de inimă.

Pentru a gestiona stresul, meditația și respirația profundă sunt unele dintre cele mai eficiente opțiuni de încercat. Respirația profundă ajută la o circulație mai bună a oxigenului în corp, iar meditația te ajută să îți calmezi mintea și corpul.

8. Fii social

A duce o viață socială activă este legat de o viață sănătoasă și mai lungă.

Un studiu din 2010, publicat în PLoS Medicine, a constatat că persoanele care au legături sociale puternice au șanse cu 50% mai mari de a trăi mai mult decât cei cu relații sărace sau insuficiente.
Un alt studiu din 2010, publicat în World Psychiatry, evidențiază mai mulți factori care contribuie la îmbătrânirea sănătoasă. Printre aceștia se numără sprijinul social, restricția calorică, exercițiile fizice, stimularea cognitivă și gestionarea stresului.

Un studiu publicat în Journal of the International Neuropsychological Society în 2011 oferă dovezi convingătoare că un stil de viață activ din punct de vedere social poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv la vârsta înaintată. Vârstnicii foarte sociali au avut o rată de declin cognitiv cu 70% mai mică în comparație cu cei mai puțin sociali.

O viață socială activă este, de asemenea, asociată cu o scădere a stresului și a simptomelor depresive.
Fă-ți timp din programul tău încărcat pentru a-l petrece cu prietenii și membrii familiei. Încercați să petreceți timp cu oameni de toate vârstele și rămâneți implicat activ în comunitatea voastră locală.

9. Bucurați-vă de un Hobby

Dacă te întrebi ce legătură are un hobby cu îmbătrânirea, vei fi uimit să afli că acesta te poate ajuta să trăiești mai mult și mai sănătos.

Într-un studiu din 2012, publicat în Journal of Epidemiology, au fost analizate aproximativ 2.000 de persoane cu vârste cuprinse între 65 și 84 de ani din Japonia. Cercetătorii au descoperit că, în comparație cu cei care nu aveau hobby-uri, persoanele care participau la un hobby aveau o mortalitate mai mică și o probabilitate mai scăzută de a deveni imobilizate la pat.

Deoarece un hobby ajută la eliberarea tensiunii și a stresului, acesta a fost, de asemenea, asociat cu un risc mai scăzut de hipertensiune.

În plus, fiind vorba despre o activitate pe care o iubești, un hobby tinde să te facă mai fericit. Fericirea este un alt factor legat de o sănătate mai bună și o longevitate crescută.

De exemplu, grădinăritul este un hobby popular care poate aduce longevitate și fericire în viața ta. Pur și simplu a fi în natură este o experiență plăcută care îți liniștește mintea și sufletul. Grădinăritul contribuie, de asemenea, la sănătatea ta fizică.

10. Fii pozitiv

Fii pozitiv față de viață pentru a rămâne sănătos din punct de vedere emoțional și fizic. În calea ta vor apărea multe provocări, dar atitudinea ta față de viață te poate ajuta să faci față mai bine acestor dificultăți.

Un studiu din 2004 al Royal Society sugerează că emoțiile pozitive extind sfera atenției, cogniției și acțiunii, construind astfel resurse fizice, intelectuale și sociale.

De fapt, ar trebui să rămâi pozitiv în ceea ce privește îmbătrânirea și să o vezi ca pe un moment al dobândirii mai multă înțelepciune, nu doar ca pe o serie de riduri.

Potrivit unui studiu din 2012, publicat în revista American Medical Association seniorii care consideră vârsta ca un mijloc de înțelepciune și satisfacție generală au cu peste 40% mai multe șanse de a se recupera după o dizabilitate, comparativ cu cei care asociază îmbătrânirea cu neputința sau inutilitatea.

Pe de altă parte, concentrarea asupra gândurilor negative poate provoca stres și alte emoții dureroase.

Prin urmare, încearcă să păstrezi o atitudine mentală pozitivă față de viață ca un alt pas spre a rămâne pentru totdeauna tânăr.

Sfaturi suplimentare

§ Practicați o igienă orală excelentă pentru a îmbunătăți sănătatea gingiilor și a evita problemele de sănătate orală pe măsură ce îmbătrâniți.

§ Evitați mâncarea nesănătoasă, deoarece nivelurile ridicate de sodiu, grăsimi și colesterol din aceste alimente nu sunt bune pentru piele sau pentru sănătatea dumneavoastră generală.

§ Acordați atenție menținerii corpului hidratat. Beți o cantitate mare de apă în fiecare zi pentru a elimina toxinele din organism și pentru a avea o piele cu un aspect mai tânăr.

§ Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră, vizitând medicul pentru un control anual.

§ Trăiți fiecare zi pe deplin în prezent și nu țineți ranchiună.

§ Pentru a trăi mai mult și a aprecia viața, faceți-vă timp pentru a explora natura.

§ Arătați recunoștință pentru lucrurile mai mici din viață.