Acasă Blog Pagina 25

Dieta persoanelor cu hipertensiune arteriala: alimente permise si de evitat

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Aproape jumatate din toti adultii au hipertensiune arteriala si doar un sfert dintre persoanele cu hipertensiune arteriala diagnosticata o au sub control.

Gestionarea tensiunii arteriale este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteti face pentru a va mentine inima sanatoasa. 

Din fericire, exista modalitati naturale de a-ti mentine tensiunea arteriala sub control, cum ar fi sa urmezi o dieta la hipertensiune arteriala.

Ce este hipertensiunea arteriala?

Tensiunea arteriala crescuta, cunoscuta medical sub numele de hipertensiune arteriala, este atunci cand tensiunea arteriala creste la niveluri nesanatoase. Ca urmare, inima trebuie sa lucreze mai mult pentru a pompa sange in corp, ceea ce poate duce la mai multe complicatii grave, inclusiv un risc crescut de atac de cord si accident vascular cerebral.

Tensiunea arteriala este masurata folosind o manseta pentru tensiune si este raportata cu un numar de sus si de jos in miligrame de mercur (mm Hg). 

Numarul de top este tensiunea arteriala sistolica, care masoara presiunea din artere atunci cand inima iti bate. Cifra de jos este tensiunea arteriala diastolica care masoara presiunea din arterele tale intre bataile inimii.

Nivelurile normale ale tensiunii arteriale sunt mai mici de 120 pentru tensiunea arteriala sistolica si mai putin de 80 pentru tensiunea arteriala diastolica. 

Tensiunea arteriala crescuta in timp poate face ca arterele sa devina rigide, ceea ce reduce fluxul de sange si poate duce la boli de inima. 

Alte consecinte ale hipertensiunii arteriale pe termen lung includ:

  • Infarct sau accident vascular cerebral
  • Anevrism
  • Insuficienta cardiaca
  • Probleme cu rinichii
  • Probleme de vedere si/sau pierderea vederii din cauza presiunii ridicate in ochi
  • Sindromul metabolic
  • Probleme de memorie sau de intelegere
  • Dementa

Care este legatura dintre dieta si hipertensiune arteriala?

Dieta ta joaca un rol in sanatatea tensiunii arteriale. 

Sodiul este prezent in sarea de masa sub forma de clorura de sodiu, dar se gaseste si in aditivi si conservanti din alimentele procesate si gata de consum. Orice ingredient care contine „sodiu” conteaza ca sodiu, cum ar fi glutamatul monosodic, citratul de sodiu, alginatul de sodiu si fosfatul de sodiu.

Consumul de sodiu in exces determina organismul sa retina lichide pentru a incerca sa echilibreze nivelul de sodiu din organism. Cand retine mai multe lichide, este nevoie de mai multa munca pentru ca inima ta sa pompeze sange in tot corpul tau, ceea ce iti creste tensiunea arteriala.

Aportul de sodiu este asociat atat cu hipertensiunea arteriala, cat si cu riscul crescut de boli cardiovasculare (BCV).

O dieta bogata in zahar adaugat si saraca in nutrienti importanti precum magneziu si potasiu este, de asemenea, asociata cu hipertensiunea arteriala. 

Dietele bogate in zahar adaugate pot oferi, de asemenea, excesul de calorii, ceea ce poate duce la cresterea in greutate in exces. Avand o greutate corporala mai mare, poate fi mai dificil sa va controlati tensiunea arteriala.

Dietele pe baza de plante, cum ar fi dieta vegetariana, sunt de obicei mai bogate in nutrienti si mai scazute in sodiu, care este unul dintre motivele pentru care sunt legate de tensiune arteriala scazuta.

7 alimente de mancat daca aveti tensiune arteriala ridicata

Dieta ta joaca un rol major in citirile tensiunii arteriale. O dieta mediteraneana si dietele DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) sunt ambele excelente pentru sanatatea inimii. 

Aceste diete sunt sarace in sodiu adaugat, zahar adaugat si grasimi saturate, fiind in acelasi timp bogate in vitamine benefice, minerale si alti nutrienti care va pot mentine inima sanatoasa. 

Iata cateva alimente de inclus intr-o dieta in tensiune arteriala ridicata:

Banane

Bananele sunt o sursa de potasiu excelenta, convenabila si prietenoasa cu bugetul. Potasiul ajuta la relaxarea vaselor de sange, ceea ce poate reduce tensiunea arteriala ridicata. 

Potrivit unui studiu efectuat pe peste 4.600 de barbati si femei adulti, consumul de banane a fost invers legat de tensiunea arteriala diastolica ridicata la unii oameni.

O banana medie ofera putin peste 400 de miligrame de potasiu, ceea ce reprezinta putin peste 10% din cantitatea zilnica recomandata, care variaza de la 2.600 la 3.400 de miligrame pe zi pentru adulti.

Peste

Pestii grasi precum somonul sunt bogati in acizi grasi omega-3, care sunt considerati sanatosi pentru inima si pot ajuta la reducerea inflamatiei. Pestele slab, din carne alba, cum ar fi tilapia, are un continut scazut de grasimi saturate si este, de asemenea, considerat o alegere proteica sanatoasa pentru inima.

Potrivit unui studiu , consumul de somon a redus semnificativ tensiunea arteriala si nivelul colesterolului in comparatie cu a nu manca peste.

Nuci si seminte

Nucile si semintele sunt o sursa excelenta de magneziu, un mineral important pentru relaxarea musculara si pentru un nivel sanatos al tensiunii arteriale.

O revizuire a 21 de studii randomizate controlate a concluzionat ca consumul de nuci a dus la o reducere semnificativa a tensiunii arteriale la persoanele fara diabet de tip 2.

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza, guliul verde si matgul elvetian contin nitrati naturali, care sunt apoi transformati in oxid nitric in organism. Oxidul nitric actioneaza ca un vasodilatator , ajutand la largirea vaselor de sange si la promovarea nivelurilor sanatoase ale tensiunii arteriale.

Linte

Leguminoasele precum fasolea si lintea sunt o sursa excelenta de proteine ​​si fier din plante. Lintea este bogata in fibre, ceea ce poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale sistolice si diastolice.

Cereale integrale

Alegeti cereale integrale in loc de cereale rafinate intr-o dieta cu tensiune arteriala ridicata. Nu numai ca cerealele integrale sunt mai dense in nutrienti si mai satioase, dar studiile arata ca pot ajuta la scaderea nivelului tensiunii arteriale datorita continutului lor de nutrienti si fibre.

Toate fructele si legumele

Dieta DASH pune accent pe o dieta sanatoasa, bogata in alimente pe baza de plante, cum ar fi fructele si legumele, cerealele integrale si proteinele sanatoase pentru inima. 

In timp ce anumite fructe si legume sunt deosebit de benefice datorita continutului remarcabil de vitamine si nutrienti, toate fructele si legumele sunt binevenite intr-o dieta cu tensiune arteriala ridicata.

Alimente de evitat daca aveti hipertensiune arteriala

Exces de sodiu

Sodiul se gaseste adesea in alimente procesate, cum ar fi fast-food-urile, antreurile congelate, supele conservate si mezeluri. 

Alte surse de sodiu ar putea sa nu fie la fel de evidente, dar se pot adauga rapid daca mananci mai multe portii din ele pe zi, cum ar fi painea.

Fast-food-ul este bogat in sodiu, deoarece este o modalitate usoara de a adauga aroma alimentelor. Daca mananci mancare fast-food sau alimente procesate, incearca sa urmaresti marimea portiilor si sa echilibrezi alimentele cu continut ridicat de sodiu cu o multime de alimente intregi, mai putin procesate.

Potrivit Centers for Disease Control, 40% din sodiul din dieta tipic occidentala provine din aceste zece alimente:

  • Paine si chifle
  • Pizza
  • Sandvisuri
  • Mezeluri si mezeluri
  • Supe
  • Burritos si tacos
  • Gustari sarate (covrigi, jerky, chipsuri etc.)
  • Pui
  • Branza
  • Oua si omlete

Se recomanda sa pastrati aportul de sodiu sub 2.300 de miligrame pe zi. Cu toate acestea, o persoana in medie consuma 3.400 de miligrame de sodiu pe zi.

Verificati eticheta cu informatii nutritionale si incercati sa evitati alimentele cu mai mult de 20% din valoarea zilnica de sodiu per portie, deoarece acestea se pot adauga rapid si va pot depasi tinta zilnica de 2.300 de miligrame de sodiu.

Zahar adaugat

Bauturile dulci sunt principalul contributor de zahar adaugat intr-o dieta tipic occidentala. Bauturile precum sifonul, ceaiurile indulcite, bauturile dulci cu cafea, bauturile energizante si multe altele sunt bogate in zahar adaugat.

Dupa cum am mentionat mai devreme, dietele bogate in zahar adaugat pot contribui la cresterea tensiunii arteriale. 

Consumul regulat de bauturi dulci poate provoca crestere in greutate si inflamatie si duce la hipertensiune arteriala. Inflamatia cronica poate provoca intarirea arterelor, ceea ce poate provoca hipertensiune arteriala.

Zaharul adaugat nu este intotdeauna usor de gasit in alimente. Zaharul este adaugat la alimente care altfel ar putea parea sanatoase, cum ar fi iaurtul, fructele uscate, unele batoane nutritive si granola. 

Multe alimente procesate contin zahar adaugat. Verificati eticheta nutritionala pentru a vedea daca unele dintre alimentele tale preferate au ascuns zahar adaugat.

In loc de zahar adaugat, mancati alimente cu zahar natural, cum ar fi fructele. Fructele sunt bogate in potasiu, care ajuta la relaxarea vaselor de sange si promoveaza un nivel sanatos al tensiunii arteriale.

Cuvant final

Pentru a va ajuta sa va mentineti tensiunea arteriala sub control, consumati o dieta sanatoasa pentru tensiune arteriala ridicata, bogata in alimente integrale pe baza de plante, precum si in proteine ​​sanatoase pentru inima. Incercati sa evitati alimentele procesate cu adaos de sodiu si zahar, care pot agrava hipertensiunea arteriala.

Remedii naturale pentru a trata pielea descuamata

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Pielea protejeaza si ajuta la buna functionare a corpului nostru. Este format din 3 straturi – epiderma (stratul exterior), derma (stratul interior) si hipoderma (stratul cel mai interior).

In general, stratul exterior al pielii va fi inlocuit cu pielea noua la intervale regulate, ca parte a procesului natural de vindecare si pentru a scapa de pielea moarta.

In anumite cazuri, poate exista un peeling excesiv pe fata, maini si alte parti ale corpului, care poate fi cauzat de expunerea prelungita a pielii la razele UV daunatoare ale soarelui, care va afecteaza stratul superior.

Cu toate acestea, persoanele cu pielea uscata sunt mai predispuse la peeling decat altii. Are ca rezultat zone solzoase si inflamate ale pielii, impreuna cu mancarime, durere si iritatie.

Alergiile, infectiile sau eruptiile cutanate, sistemul imunitar slab, conditiile meteorologice extreme, psoriazisul, dermatita, eczema , pecinginele, cancerul, efectele secundare ale substantelor chimice sau ale anumitor medicamente etc. vor declansa descuamarea pielii.

Nu intrati in panica, nu este o problema serioasa de sanatate si poate merge de la sine. De asemenea, exista multe remedii naturale care te ajuta sa accelerezi procesul de vindecare. Arunca o privire la aceste remedii naturale.

Remedii naturiste pentru a trata pielea descuamata

Cele mai bune remedii naturale pentru a trata pielea descuamata sunt enumerate mai jos. Treceti prin aceste remedii si urmati-le in mod regulat pentru a scapa de problema.

Aloe Vera

Aloe vera este plina cu multi nutrienti esentiali, enzime si proteine, impreuna cu proprietati de hidratare si calmare care va ajuta sa faceti fata cu pielea decojita. De asemenea, va amelioreaza mancarimea, iritatia si inflamatia cauzate de pielea descuamata.

  • Amesteca putin ulei de vitamina E in 2 linguri de gel proaspat de aloe vera.
  • Se amesteca bine si se aplica pe zona afectata a pielii care se descuameaza.
  • Lasati-l sa se usuce la aer timp de cateva minute si clatiti cu apa calduta.
  • Repetati acelasi lucru de 2-3 ori pe zi.

Nota: Sau amestecati 2 linguri de gel de aloe vera si 1 castravete curatat pentru a obtine o pasta neteda. Aplicati-l pe piele si clatiti cu apa calda dupa 10 minute. Repetati o data pe zi.

Ulei de masline

Uleiul de masline contine acizi grasi esentiali si vitamina E care iti hranesc pielea si blocheaza umiditatea pentru a preveni uscarea pielii. Are proprietati antioxidante, antimicrobiene si antiinflamatorii care lupta impotriva radicalilor liberi si germenilor care provoaca probleme ale pielii si, de asemenea, iti calmeaza pielea pentru a scapa de iritatii.

  • Incalzeste putin ulei de masline si aplica-l pe zonele afectate de piele seara inainte de culcare.
  • Maseaza-l usor timp de cateva minute pentru ca uleiul sa patrunda adanc in piele.
  • Lasati-l sa actioneze peste noapte si clatiti in dimineata urmatoare.
  • Continuati sa faceti acelasi proces zilnic pentru a scapa de problema.

Nota:

  • Sau amestecati suficient ulei de masline in 2 linguri de sare pentru a face o pasta groasa. Folositi-l ca exfoliere corporala pentru a elimina celulele moarte. Repetati de doua ori pe saptamana pana cand pielea se vindeca.
  • Sau puteti folosi ulei de cocos organic cald (sau) ulei de migdale (sau) aplicare de ulei de vitamina E pe zonele afectate ale pielii pentru a scapa de problema.

Scrub cu lamaie si zahar

Lamaia actioneaza ca un astringent puternic, iar zaharul este un exfoliant natural care exfoliaza pielea pentru a elimina celulele moarte si astfel a reduce decojirea pielii. Aceasta combinatie va calma pielea iritata si va va vindeca pielea.

  • Adaugati cate 1 lingura de miere si ulei de masline si suc de 1/2 lamaie in 1/2 cana de zahar.
  • Se amesteca bine si se aplica acest amestec pe piele.
  • Frecati-l usor cu miscari circulare timp de cateva minute si clatiti cu apa rece.
  • Uscati-va pielea si repetati acelasi lucru o data sau de doua ori pe saptamana, pana cand scapati de pielea decojita.

Baie cu fulgi de ovaz

Fulgii de ovaz calmeaza pielea si reduc mancarimea, durerea si iritatia care sunt asociate cu pielea descuamata. De asemenea, retine umiditatea pielii pentru a obtine controlul asupra acestei probleme.

  • Turnati 1 cana de fulgi de ovaz in cada de baie umpluta cu apa calda.
  • Se amesteca bine si se inmoaie in aceasta apa timp de aproximativ 30 de minute.
  • Apoi clatiti-va corpul cu apa normala si uscati-l cu un prosop moale.
  • Aplicati putina crema hidratanta blanda pe corp (in special pe zona de peeling).
  • Repetati-l zilnic seara inainte de culcare pentru cele mai bune rezultate.

Lapte

Laptele crud este eficient in tratarea descuamarii pielii. Proteinele si acidul lactic din lapte il vor face ca un hidratant natural pentru piele si iti calmeaza pielea pentru a reduce mancarimea si iritatia.

  • Adaugati 2 linguri de lapte integral in 1 lingura de miere cruda si amestecati bine.
  • Aplicati acest amestec pe zonele afectate de piele si masati usor.
  • Se lasa sa stea aproximativ 10 – 15 minute si se spala zona aplicata cu apa calduta.
  • Faceti acelasi proces o data pe saptamana pana cand pielea este complet vindecata.

Iaurt

Iaurtul contine enzime, minerale, acid lactic si oligoelemente care ajuta la tratarea descuamarii pielii. actioneaza si ca un hidratant profund pentru pielea uscata.

  • Adaugati pulpa de 1/2 banana coapta la 2 linguri de iaurt si amestecati bine.
  • Aplicati-l pe zonele afectate ale pielii si clatiti cu apa calda dupa 15-30 de minute.
  • Repetati-l de doua ori pe zi pana cand veti obtine o usurare completa a pielii care se descuameaza.

Nota: Sau amestecati 2 lingurite de miere cruda in 2 linguri de iaurt simplu si aplicati-l pe zonele de piele afectate. Clatiti cu apa calda dupa ce se usuca.

Sfaturi si precautii

  1. Castravetele ajuta la vindecarea mancarimii si iritatiilor, impreuna cu hidratarea si repararea pielii. Consumati castraveti sau aplicati pasta sau sucul acestuia pe pielea afectata si clatiti cu apa calda dupa 15 – 20 de minute.
  2. Menta are efect de calmare a pielii care hidrateaza pielea si o mentine proaspata si intinerita. Aplicati un suc proaspat de menta pe zona afectata seara inainte de culcare si clatiti in dimineata urmatoare.
  3. Nu uitati intotdeauna sa aplicati o crema usoara hidratanta pe zonele afectate ale pielii in mod regulat.
  4. Mierea este un hidratant natural care vindeca pielea exfoliata si simptomele acesteia. Amesteca cate 1 lingurita de pudra de turmeric, miere si pudra de lemn de santal si aplica-l pe pielea afectata. Clatiti cu apa calda dupa 30-45 de minute. De asemenea, aplicati miere cruda pe zonele afectate ale pielii.
  5. Evitati sa faceti dusuri fierbinti si mergeti cu o baie calduta pentru a usura durerea si mancarimea.
  6. Nu va zgariati si nu incercati sa curatati pielea cu forta, deoarece va agraveaza problema si va dauneaza pielii.
  7. Purtati lotiune de protectie solara in timp ce iesiti la soare pentru a va proteja pielea. De asemenea, evitati expunerea directa la razele solare.
    Indepartati-va machiajul in timp ce dormi pentru a scapa de deteriorarea pielii.
  8. Bea multa apa si consuma o dieta nutritionala sanatoasa pentru a-ti detoxifia pielea si pentru a reduce efectul de peeling.
  9. Consultati-va medicul pentru un diagnostic si tratament adecvat daca nu ati obtinut nicio usurare de la exfolierea pielii dupa 7-10 zile.

Incercati aceste remedii si sfaturi pentru a accelera procesul de vindecare a pielii. Cunoasteti alte metode de tratare pielea descuamata? Atunci impartaseste-l cu noi prin caseta de comentarii.

Lista celor mai bune antibiotice naturale

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Suferi de raceala, ai probleme cu stomacul, gripa sau furuncule? Atunci, luarea unui antibiotic va va vindeca problema. Toata lumea stie doar acest lucru, dar stiti ca antibioticele sunt un medicament folosit doar pentru a trata sau a preveni infectiile bacteriene? Surprinzator nu-i asa.

Antibioticele sunt folosite pentru a ucide sau inhiba cresterea bacteriilor si a unor tipuri de paraziti care cauzeaza anumite probleme ale pielii sau de sanatate. Nu lupta impotriva infectiilor cauzate de virus (cum ar fi raceala, tusea, gripa, durerile de gat) si infectiile fungice.

Utilizarea antibioticelor a crescut in aceste zile. Cu toate acestea, medicul prescrie antibiotice in functie de germenul specific care provoaca infectia, dar utilizarea excesiva sau abuzul de antibiotice va duce la rezistenta la antibiotice.

De asemenea, ucide bacteriile bune (bacteriile de aparare) din intestin si, astfel, are ca rezultat efecte secundare precum greata, diaree, stomac deranjat etc.

Stiti ca exista multe alimente naturale care actioneaza ca antibiotice? Aceste antibiotice naturale vor functiona eficient in tratarea infectiilor bacteriene, virale si fungice, fara a ucide bacteriile bune. Dar pentru unele infectii grave, cum ar fi tuberculoza, tifoidul si altele, cel mai bine este sa utilizati antibiotice naturale impreuna cu unul prescris pentru o ameliorare mai rapida a problemei.

Antibiotice naturale

Iata lista celor mai bune antibiotice naturale care ne ajuta sa intarim sistemul imunitar si, prin urmare, sa prevenim problema.

Usturoi

Usturoiul are alicina (un compus cu sulf) impreuna cu proprietati naturale antibacteriene, antifungice si antivirale care il fac ca un antibiotic natural. Are multi nutrienti esentiali care sunt benefice pentru sanatatea generala. De asemenea, ucide parazitii intestinali.

  • Consumati zilnic 2 – 3 catei de usturoi cruzi pe stomacul gol.
  • Includeti usturoiul in dieta zilnica, cum ar fi curry, supe, articole din orez etc.
  • Luati suplimente de usturoi pentru a va proteja impotriva agentilor patogeni si a bolilor. Consultati-va insa medicul inainte de a lua acest supliment.

Turmeric

Turmericul este un antibiotic natural bine cunoscut in Ayurveda indiana si medicina chineza. Ajuta la distrugerea bacteriilor care cauzeaza problema si, de asemenea, promoveaza apararea naturala a corpului. Previne infectiile bacteriene atunci cand este aplicat pe rani si furuncule.

Curcumina din turmeric va prezenta o proprietate antibiotica care lupta impotriva microbilor care cauzeaza infectii si boli.

  • Adaugati 1 lingura de pudra de turmeric in 5 – 6 linguri de miere si amestecati bine.
  • Pastrati acest amestec intr-un recipient ermetic si consumati 1/2 lingurita din acest amestec de doua ori pe zi.
  • De asemenea, consuma 400 – 600 mg de suplimente de turmeric de doua ori pe zi dupa ce ai consultat medicul pentru a-ti intari sistemul imunitar.

Miere

Mierea este tratata ca fiind dintre cele mai bune antibiotice naturale de pe vremuri cu proprietatile sale antimicrobiene, antiseptice si antiinflamatorii. Lupta impotriva infectiei pe mai multe niveluri si astfel face mai dificila dezvoltarea bacteriilor.

Combinatia de efect osmotic, aciditate, peroxid de hidrogen, concentratie mare de zahar si polifenoli din miere va ucide celulele bacteriene. Dar foloseste miere organica, cruda (mierea de manuka functioneaza bine) ca antibiotic natural.

  • Consumati cantitati egale de miere si scortisoara pudra o data pe zi pentru a va intari imunitatea.
  • Include, de asemenea, miere in ceai, smoothie-uri, sucuri etc. in dieta ta zilnica.

Ghimbir

Ghimbirul are o proprietate antibiotica naturala care lupta impotriva agentilor patogeni de origine alimentara precum salmonella si trateaza multe probleme de sanatate, inclusiv infectiile intestinale, respiratorii si parodontale.

  • Bea ceai de ghimbir prin inmuierea bucatilor de ghimbir proaspat intr-o cana de apa clocotita timp de cateva minute si strecoara-l. Se amesteca adaugand miere si suc de lamaie.
  • Includeti ghimbir (uscat sau proaspat) in dieta dumneavoastra zilnica (sau) luati capsule de ghimbir consultand medicul dumneavoastra.

Ulei de oregano

Uleiul de oregano actioneaza ca cel mai bun remediu impotriva bacteriilor rezistente la medicamente, cu componenta sa chimica numita carvacrol. Are proprietati antibacteriene, antiseptice, antifungice, antivirale, antioxidante, antiparazitare si de calmare a durerii care va vor vindeca problema.

Amesteca cateva linguri de ulei de oregano intr-o cada plina cu apa calda. Inmuiati-va picioarele in aceasta apa zilnic timp de cateva minute pentru a scapa de infectiile picioarelor sau ale unghiilor.

Turnati cateva picaturi de ulei de oregano intr-o oala cu apa clocotita. Inspirati aburul o data pe zi pentru a trata sinusurile, raceala si alte infectii ale cailor respiratorii superioare.

Citeste si Ulei de oregano pentru ciuperca unghiilor

Extract de frunze de maslin

Extractul din frunze de maslin va trata diferite tipuri de infectii bacteriene cu proprietatile sale antimicrobiene. Are proprietati de captare a radicalilor liberi si antiinflamatorii care calmeaza pielea si vindeca daunele provocate de microbii din organism.

  • Pune o mana de ulei de masline proaspat tocat intr-un borcan de sticla.
  • Se toarna vodca peste frunze pana cand frunzele sunt complet acoperite.
  • Inchideti-i capacul si tineti-l deoparte timp de 4 – 5 saptamani si dupa aceea, strecurati lichidul intr-un alt borcan de sticla folosind o panza de branza.
  • Utilizati acest extract de frunze de maslin de casa este gata pentru uz extern.
  • De asemenea, luati suplimentele cu extract de frunze de maslin sub forma de capsule de aproximativ 250 – 500 mg de doua ori pe zi. Dar asigurati-va ca va consultati medicul inainte de a lua acest supliment.

Extract de seminte de grepfrut

Extractul din seminte de grepfrut (ESG) are proprietati antimicrobiene si antiseptice naturale care ajuta la lupta impotriva a peste 800 de forme de virus si bacterii si a 100 de forme de paraziti si ciuperci. De asemenea, va intareste sistemul imunitar cu antioxidantii sai naturali.

  • Se amesteca cateva picaturi de ESG in 1 lingura de apa si se aplica pe zona de piele afectata pentru a trata infectiile pielii.
  • Turnati 2 – 3 picaturi din acest extract in maini si masati-va fata cu acest amestec dupa ce ati aplicat o crema hidratanta pe fata si pe maini. Clatiti dupa cateva minute pentru a scapa de acnee si cosuri.
  • Amestecati 10 – 15 picaturi de extract de seminte de grepfrut in 1/2 pahar cu apa. Se amesteca bine si se bea de 2-3 ori pe zi pentru a obtine o usurare interna.

Echinacea

Planta Echinacea intareste sistemul de aparare al organismului, care la randul sau ajuta la lupta impotriva microbilor si germenilor care cauzeaza mai multe infectii.

  • Beti 1 – 2 cani de ceai de Echinacea o data pe zi pentru a preveni infectiile bacteriene.
  • Aplicati topic crema sau unguent care contine echinacea pe zonele dezinfectate de cateva ori pe zi pentru a trata problema pielii legate de bacterii si ranile deschise.
  • Luati 300 mg de suplimente de echinaceea de 2 -3 ori pe zi, consultandu-va medicul pentru a scapa de problema.
  • Asigurati-va ca aceasta planta poate sa nu fie potrivita pentru unele persoane, cei care sufera de tulburari autoimune. Asadar, consultati mai intai medicul si apoi mergeti cu aceasta planta pentru intarirea imunitatii.

Goldenseal

Goldenseal are o proprietate antibiotica naturala care functioneaza bine in tratarea infectiilor bacteriene interne si topice. Are berberina care lupta impotriva diferitelor tipuri de bacterii care cauzeaza probleme de sanatate.

De asemenea, activeaza celulele albe din sange pentru a va intari imunitatea si pentru a lupta impotriva infectiei.

  • Se infuzeaza 1 lingurita de pudra de sigiliu de aur intr-o cana de apa fierbinte si se strecoara. Bea acest ceai cald de sigiliu de aur o data pe zi pentru a te usura de bacterii la nivel intern.
  • Amestecati suficient ulei de vitamina E (din capsule) intr-o lingurita de pudra de sigiliu de aur pentru a face o pasta. Aplicati aceasta pasta pe zona afectata de trei ori pe zi pentru a scapa de problema pe plan extern.
  • De asemenea, asigurati-va ca nu luati un interval de timp dupa ce ati luat aceasta planta intern timp de cateva saptamani, deoarece nu ar trebui sa fie luata continuu o data.

Liliac indian sau neem

Liliac indian este un antibiotic natural eficient care lupta impotriva bacteriilor care cauzeaza diverse probleme ale pielii, cum ar fi acneea si probleme orale, cum ar fi placa, gingivita, carii si alte probleme ale gingiilor.

  • Utilizati produse de ingrijire a pielii care contin neem ca ingrediente principale (sau aplicati pasta de neem obtinuta prin zdrobirea catorva frunze de neem) local pe zonele afectate ale pielii pentru a scapa de infectiile pielii.
  • De asemenea, consuma tablete de neem care elimina toxinele acumulate din organism impreuna cu organismele parazite. Dar consultati-va medicul pentru doza adecvata.

Incercati aceste antibiotice naturale pentru a va ameliora problemele, mai degraba decat sa luati pur si simplu antibiotice de la farmacie. Cunoasteti si alte antibiotice naturale? Atunci impartaseste-l cu noi.

Remedii pentru a scapa de gura uscata

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Gura uscata (xerostomia) este cauzata de unele modificari ale compozitiei salivei sau de fluxul salivar redus. Deshidratarea, imbatranirea, stresul, fumatul, modificarile hormonale, sforaitul, depresia si anxietatea, consumul de alcool, anumite medicamente (antihistaminice, relaxante musculare, decongestionante, analgezice etc.), boli autoimune, radioterapie, diabet etc. sunt cateva cauze. pentru gura uscata.

Simptome cum ar fi saliva groasa sau stringenta, sete excesiva, pierderea gustului, rani bucale, limba aspra, senzatie de gura uscata, respiratie urat mirositoare , buzele crapate , dificultati de a vorbi, de a inghiti sau de a mesteca, pierderea gustului, rani la nivelul gurii etc. fi experimentat de persoanele care sufera de gura uscata.

Cu toate acestea, gura uscata poate fi foarte iritanta din cauza senzatiei lipicioase din gura, dar puteti trata cu usurinta aceasta problema cu cateva remedii naturale acasa.

Remedii pentru gura uscata

Iata cateva remedii pentru gura uscata si simptomele asociate. Tot ce aveti nevoie este sa urmati aceste remedii impreuna cu aceste schimbari simple ale stilului de viata pentru a obtine o ameliorare sigura a problemei.

Cresteti aportul de lichide

Deshidratarea este principalul vinovat din spatele gurii uscate si pentru a scapa de aceasta problema, trebuie sa bem multa apa si sa ne crestem aportul de lichide. Hidratarea adecvata va produce mai multa saliva si, prin urmare, va va scuti de gura uscata.

  • Bea o cantitate mare de apa pe parcursul zilei. De asemenea, sugeti o bucata mica de gheata.
  • Consumati bucati partial congelate de fructe sau legume pe baza de apa, cum ar fi pepene verde, ananas si castraveti.
  • Bea 1 – 2 pahare de apa de cocos pe zi.
  • Bea sucuri de fructe sau legume sau smoothie-uri in mod regulat.
  • Bea ceaiuri din plante precum ceai de musetel, ceai verde etc. de 1 – 2 ori pe zi.
  • Mancati alimente moi si lichide, cum ar fi supe sau tocane si evitati bauturile cu cofeina, bauturile alcoolice sau sucurile care duc la deshidratare.

Seminte de fenicul

Exista cateva flavonoide in semintele de fenicul care ajuta la stimularea fluxului de saliva pentru gura uscata. Acest lucru ajuta, de asemenea, la combaterea bacteriilor rele cu aroma sa aromata.

  • Se amesteca cantitati egale de seminte de fenicul si seminte de schinduf.
  • Prajiti-le uscat intr-o tigaie si apoi macinati-le bine adaugand putina sare.
  • Consumati 1/2 lingurita din acest amestec dupa fiecare masa pana cand veti obtine uscarea gurii.

Nota: De asemenea, mult pe unele seminte de fenicul de cateva ori pe zi (in special dupa mese) pentru a trata gura uscata.

Ardei Cayenne

Ardeiul Cayenne ajuta la cresterea productiei de saliva care, la randul sau, curata gura uscata. De asemenea, ajuta la intarirea papilelor gustative care va ajuta sa distingeti aromele dulci, acri, sarate si amare.

  • Pune un deget umed in putin piper cayenne macinat. Frecati acest deget in jurul limbii.
  • Acest proces va provoca o mica senzatie de arsura care, la randul sau, stimuleaza glandele salivare.
  • Repetati acelasi proces in mod regulat pana cand obtineti o usurare completa a gurii uscate.

Nota:

  • Sau includeti pudra de ardei cayenne in dieta dvs. zilnica, cum ar fi stropirea piperului in salate, supe si alte feluri de mancare.
  • Consultati-va medicul inainte de a lua capsule de piper cayenne pentru a trata problema gurii uscate.

Ulm alunecos

Continutul de mucilagii din ulmul alunecos il face un gel alunecos atunci cand este amestecat cu apa. Acest lucru va ajuta la acoperirea si calmarea gurii si gatului. De asemenea, reduce disconforturile asociate cu gura uscata.

  • Amestecati 1 – 2 linguri de ulm alunecos in 1 cana de apa fierbinte.
  • Se acopera si se lasa la infuzat timp de 10 minute.
  • Se strecoara si se adauga miere. Amestecati bine si beti acest ceai de ulm alunecos de doua ori pe zi.

Nota: Se amesteca praf de coaja de ulm alunecos si apa pentru a face o pasta. Aplicati-l in interiorul gurii si clatiti cu apa dupa cateva minute. Repetati-o o data sau de doua ori pe zi pana cand veti obtine uscarea gurii.

Aloe Vera

Aloe vera protejeaza tesutul sensibil din gura si, prin urmare, imbunatateste papilele gustative. De asemenea, stimuleaza glandele salivare pentru a preveni uscarea gurii. Iata cateva modalitati de utilizare a aloe vera pentru gura uscata.

  • Bea 1/4 cana de suc de aloe vera zilnic.
  • Clatiti-va gura cu suc de aloe vera de cateva ori pe zi.
  • Aplicati gel de aloe pur in jurul gurii folosind un tampon de bumbac. Lasati-l sa stea cateva minute si clatiti-va gura cu apa rece. Repetati-l de 2-3 ori pe zi.

Ulei de samburi de struguri

Uleiul de samburi de struguri ajuta la acoperirea gurii cu proprietatile sale de hidratare si, prin urmare, o mentine umeda pentru mai mult timp. Vitamina E din acest ulei ajuta la vindecarea oricaror rani din gura si inlatura gura uscata.

  • Frecati putin ulei de samburi de struguri pe limba si alte parti din interiorul gurii folosind degetele curate.
  • Lasa-l sa actioneze cateva minute pana peste noapte.
  • Clatiti-va gura in dimineata urmatoare cu apa calda si spalati-va dintii de obicei.
  • Repetati acelasi proces o data pe zi, seara, inainte de culcare.

Sfaturi si precautii

  1. De asemenea, puteti folosi ulei de cocos (pentru tratarea respiratiei urat mirositoare si gura uscata), mestecati o pastai de cardamom (sau clatiti gura cu ceai caldut de cardamom), mestecati o bucata de ghimbir (sau beti ceai de ghimbir), beti apa calda cu lamaie in dimineata, etc pentru a stimula glandele salivare si pentru a preveni uscaciunea gurii.
  2. Mestecati niste bomboane sau gume fara zahar pentru a stimula glandele salivare si astfel pentru a preveni problema. Alegeti bomboanele cu aroma de scortisoara, menta sau citrice pentru a trata gura uscata.
  3. Limitati-va consumul de alcool si evitati apa de gura cu continut de alcool. In schimb, alegeti ape de gura DIY amestecand 1/4 lingurita de bicarbonat de sodiu, 1/8 lingurita de sare in 1 cana de apa calda. Se toarna inghitituri mici si se clateste gura si se repeta la fiecare 4 ore.
  4. Gargara si aburul ajuta la deschiderea nasului si a cailor respiratorii blocate. Asadar, includeti acest proces de gargara si aburire in stilul dvs. de viata pentru a preveni problemele respiratorii si gura uscata.
  5. Periati-va dintii si folositi ata dentara si curatati limba. De asemenea, utilizati pasta de dinti care contine fluor si apa de gura.
  6. Evitati alimentele uleioase, condimentate si procesate, alimentele uscate si alimentele acide, care transforma pH-ul organismului in forma acida si astfel rezulta uscaciunea gurii.
  7. Consultati-va medicul dentist daca suferiti de gura uscata sau orice alta problema dentara pentru un diagnostic si tratament adecvat.

Incercati aceste moduri naturale de a preveni uscarea gurii. Cunoasteti alte remedii pentru gura uscata? Atunci nu tine secret, scrie in caseta de comentarii de mai jos.

Pinten calcanean: ce este, simptome, cauze si tratament

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Pintenul calcanean, sau pinten calcanean, este o problema ortopedica care apare din cauza cresterii anormale a unei parti a osului calcaiului, formand o proeminenta, care poate provoca dureri intense la nivelul talpii piciorului.

Calcaneus este numele dat osului calcaiului. Pintenul calcanean apare de obicei la baza osului calcaiului, pe partea inferioara a piciorului (vezi ilustratia de mai sus).

Un alt loc unde poate aparea pintenul este in regiunea posterioara a calcaneului, langa insertia tendonului lui Ahile.

Pintenul se dezvolta de obicei din cauza microtraumatismului si a inflamatiei cronice a partii inferioare a calcaiului, care afecteaza nu numai osul calcaneului, ci si tendoanele si fascia plantara (ligamentul situat pe talpa piciorului, unul dintre capete este atasat de calcaneul osos).

Microtraumele multiple si inflamatia cronica pe parcursul mai multor luni favorizeaza calcificarea tesuturilor din jurul osului calcaiului, ducand la formarea pintenilor.

Cauze

Orice situatie care provoaca stres cronic asupra regiunii calcaiului poate duce la dezvoltarea unui pinten calcanean. Intrucat unul dintre capetele fasciei plantare ramane atasat de baza osului calcanean, fasciita plantara (inflamatia fasciei) prezinta aceiasi factori de risc ca si pintenii calcaneanului, coexistenta a doua probleme ortopedice fiind frecventa.

Urmatorii sunt factori de risc pentru dezvoltarea pintenilor calcaneasi si a fasciitei plantare:

  • Varsta peste 40 de ani.
  • Obezitatea.
  • Picior plat.
  • Picior cavus.
  • Practicarea sporturilor de mare impact pe picioare, cum ar fi alergarea, baletul si dansul.
  • Lucrati mult timp in picioare, cum ar fi agenti de securitate, profesori, chirurgi, muncitori din fabrica etc.
  • Folosirea excesiva a tocurilor inalte.
  • Folosirea de incaltaminte necorespunzatoare pentru picioare, cum ar fi pantofi stramti, largi sau vechi.
  • Modificari ale modului de mers, cum ar fi calcarea pe picior gresit, in special cu interiorul picioarelor.

Simptome

Pintenii calcaielor cauzeaza adesea simptome putine sau deloc. Simpla existenta a unui pinten nu este suficienta pentru a provoca durere la aproximativ 95% dintre pacienti. Pentru a exista durere, trebuie sa existe si inflamatie in regiunea din jurul calcaiului, implicand de obicei fascia plantara.

In ciuda faptului ca are o forma ascutita, durerea pintenului nu este de obicei cauzata de perforarea vreunei structuri din jurul sau. Durerea apare din procesul inflamator local care este cauzat de microtrauma repetitiva. In general, pacientii cu pinteni calcaneani care se plang de durere au si fasciita plantara (de remarcat ca pintenii calcaneani nu provoaca fasciita plantara).

Prin urmare, nu pintenul in sine provoaca durerea piciorului. Pintenul este doar un semn indirect ca acea regiune a calcaiului a fost expusa la traume si la stres repetitiv in ultimii cateva luni sau ani.

Cand exista o inflamatie locala, cel mai frecvent simptom este durerea in talpa piciorului, in special in zona de sub calcai. Durerea este in mod caracteristic mai accentuata in timpul primilor pasi, cum ar fi cand te ridici din pat dimineata sau cand te trezesti dupa ce ai stat o lunga perioada de timp.

Tratament

Tratamentul pintenului calcanean este necesar doar atunci cand exista o inflamatie a tesuturilor din jur, de obicei sub forma de fasciita plantara. Initial, inflamatia poate fi controlata cu odihna si gheata locala.

In cele mai rezistente cazuri, alte optiuni sunt kinetoterapie, cu exercitii si stretching specifice picioarelor si gambelor, si folosirea de incaltaminte cu branturi speciale pentru reducerea presiunii asupra calcaneului si fasciei plantare. Obezii ar trebui sa slabeasca pentru a reduce stresul cauzat de excesul de greutate pe picioare.

Daca nu exista contraindicatii, utilizarea antiinflamatoarelor pentru o perioada scurta este foarte utila pentru controlul procesului inflamator. Injectiile cu corticosteroizi la calcai pot fi utilizate in cazurile in care nu exista un raspuns satisfacator la tratamentul conservator.

Interventia chirurgicala pentru indepartarea pintenului este ultima solutie si in zilele noastre este rar indicata deoarece marea majoritate a pacientilor reusesc sa controleze durerea cu masuri conservatoare.

Despre fasciita plantara poti citi aici Fasciita plantara: Simptome, cauze, diagnostic si tratament

Referinte

10 sfaturi utile pentru a invinge alimentatia emotionala

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Esti unul dintre acei oameni care au nevoie disperata de cafeaua de dimineata pentru a se trezi sau pentru a incepe ziua? sau ai nevoie de o ciocolata sau de inghetata pentru a simti bucurie sau confort? Legatura dintre dieta si stare de spirit este binecunoscuta, dar sa ne intoarcem la alimente care ne fac sa ne simtim mai bine din anumite motive? Ce afecteaza cu adevarat „alimentatia emotionala” si care este legatura cu excesul de greutate?

Stim cu totii ca alimentatia are un impact asupra modului in care va arata ziua noastra, dar marea intrebare este: cand mancam ceva pentru sentimentul nostru si cand mancam pentru corpul nostru? Ceea ce mancam este ceea ce simtim. Nu este doar cum aratam noi; dieta afecteaza direct modul in care ne simtim, iar ceea ce simtim afecteaza direct ce si cat mancam.

De ce mancam?

De obicei avem tendinta de a crede ca o proasta dispozitie, stresul si anxietatea ne determina sa mancam mai mult, ca gasim un leac in alimentatie.

Asta este adevarat. De fapt, daca suntem sinceri cu noi insine vom constata ca de prea multe ori ne apropiem de frigider cautand ceva de mancare, nu pentru ca ne-ar fi condus stomacul, ci pentru ca am simtit nevoia interna de a manca CEVA.

Este dificil de stiut cand si cum a inceput totul – confruntarea cu stresul la locul de munca, ingrijorarile pentru copii sau chiar un sentiment inexplicabil de tristete sau iritabilitate. Acesta este motivul pentru care atat de multe diete esueaza – se concentreaza pe meniu – care este critic, dar insuficient – ​​si uita de organul cel mai influent asupra greutatii noastre – creierul.

De multe ori obezitatea se refera la un sentiment de nemultumire, neliniste sau gol care se traduce prin exces de mancare si crestere in greutate. Acesta este sensul din spatele expresiei „alimentatie emotionala”. Este foarte important sa echilibrezi meniul, dar nu poti neglija aspectul emotional.

Emotiile si sufletul nostru au nevoie si de propria lor hrana: hrana emotionala care regleaza emotiile puternice care ne insotesc in fiecare zi (cum ar fi furia, frustrarea, golul, anxietatea, tristetea), hrana cognitiva care are impact asupra creierului.

Influenta bidirectionala dintre nutritie si starea mentala

Aceasta legatura intre alimentatie si starea mentala are o influenta in doua sensuri : obiceiurile noastre alimentare au un impact, adesea semnificativ , asupra modului in care ne simtim – daca ne simtim tristi sau mai stresati, ne simtim inima care bate repede si, eventual, anxietatea, suparare fara motiv si oboseala si incordare.

Unele componente din alimente cresc sau reduc nivelurile de substante numite neurotransmitatori, care transmit informatii intre celulele nervoase din organism. Unele dintre aceste substante (cum ar fi serotonina) afecteaza regiunile creierului responsabile pentru starea noastra de spirit si nivelul de vigilenta.

Aceste substante care ne afecteaza creierul sunt de exemplu cofeina, ciocolata, dulciurile sau orice alt aliment care contine un nivel ridicat de zahar sau grasimi. Astfel, de exemplu, alimentele care contin cofeina cresc senzatia de tensiune si vigilenta in organism, pot provoca batai mai rapide ale inimii, nervozitate, iritabilitate, insomnie si cresterea anxietatii. Alimentele bogate in grasimi pot creste senzatia de tensiune si anxietate prin influentarea nivelurilor de dopamina din organism.

Alimentele cu carbohidrati simpli si zaharul provoaca o modificare a nivelului de serotonina. Nivelurile ridicate de serotonina ajuta la imbunatatirea starii de spirit si induc un sentiment de relaxare. Daca da, de ce sa nu mananci mult zahar? pentru ca dupa senzatia de „inalt” vine un sentiment ascutit „de jos”.

Consumul ridicat de zahar insotit de o scadere brusca a nivelului de zahar din sange si modificarea productiei de substante in creier (inclusiv serotonina). Rezultatul posibil este schimbarile bruste ale dispozitiei, lipsa de energie si multe altele.

Consumul de carbohidrati simpli se simte adesea ca o adevarata dependenta, cu sindrom de sevraj de nervozitate si tremor la scaderea cantitatii sau oprirea consumului acestor alimente. In astfel de cazuri, ar trebui sa planificati din timp reactia mentala si sa invatati sa o faceti in timp util.

Deci, cat de mult avem nevoie sa mancam?

In general, o dieta sanatoasa include o limita de carbohidrati simpli, cofeina, grasimi saturate si alimente bogate in zahar si include alimente bogate in omega-3 (peste, nuci, seminte de in), carbohidrati complecsi, alimente care contin fibre si alimente care contin diverse vitamine si minerale.

Dar dincolo de continut scazut de grasimi, calorii sau in general, cel mai bun mod de a mentine greutatea, si probabil cel mai de succes, este mentinerea unei alimentatii adecvate, combinata cu exercitii fizice, precum si cu munca emotionala si cognitiva.

Trebuie sa intelegi de ce mananci: poti sa mananci doar un cub de ciocolata sau probabil ca vei fi tentat sa mananci 2 randuri sau mai multe? mananci pentru ca esti trist/furios/incordat sau toate impreuna?

10 sfaturi pentru a va ajuta sa invingeti alimentatia emotionala

Controlul alimentatiei noastre emotionale nu este usor. Banuiesc ca principala provocare pentru noi este cum sa ne folosim corect gandurile pentru a nu ceda indemnului de a manca alimente proaste atunci cand suntem nefericiti.

In ciclul nesfarsit de dieta si in confruntarea cu excesul de greutate, unde nu este clar ce este mai intai, puiul sau oul, trebuie sa ne schimbam dieta pentru a ne schimba sentimentele si sa investim in starea noastra mentala pentru a avea succes in mentinerea corpului sanatos.

Mai jos veti gasi cateva sfaturi care va vor ajuta sa controlati alimentatia emotionala. S-ar putea sa nu le gasiti pe toate utile, dar incercati-le si vedeti ce functioneaza cel mai bine pentru dvs.:

  • 1. Mananca ceea ce mananci cu deplina constientizare – fii sincer si intreaba-te daca mananci pentru ca esti plictisit, ingrijorat, stresat, iar daca raspunsul este „da”, incearca sa gasesti o alta solutie in afara de a manca, de exemplu, mergeti la plimbare, cititi, intalniti-va cu un prieten, practicati yoga, mergeti la un film, ascultati muzica.

Fa ceva ce iti place, intalneste-te cu cineva pe care-l iubesti si vezi cum, dintr-o data, marea ta dorinta de a manca se potoleste. Daca oricum te-ai hotarat sa mananci ceva, nu fa nimic altceva in timp ce mananci.

Mancati cu deplina constientizare si bucurati-va de el fara sentimente de vinovatie. 

  • 2. Cel mai important, scoateti din casa toate acele alimente tentante si nesanatoase, cum ar fi prajiturile si chipsurile, bomboanele, ciocolata si inghetata si actualizati-le la optiuni mai sanatoase. Nu poti manca un pachet intreg de inghetata direct din cutie daca nu vei avea inghetata in congelator, nu?

Adesea cumparam mancare „pentru copii”, „Pentru sotul/sotia mea”, „pentru musafiri”, dar sincer, cine o mananca cu adevarat la sfarsit?

Fa-ti tie (si celor dragi) o favoare si nu cumpara toate acele lucruri acasa. Daca intr-adevar trebuie sa mananci ceva nesanatos, mananca o doza mica cand esti departe de casa, dar nu lasa aceste alimente sa treaca pe usa.

  • 3. Asigurati-va ca obtineti un somn de calitate – lipsa somnului si/sau somnul slab pot cauza perturbarea mecanismelor foametei si satietatii din corpul nostru, ducand la o stare depresiva si cresterea apetitului pentru alimente dulci. Este esential sa urmati sapte pana la opt ore de somn de calitate. 
  • 4. Bea mult, de preferinta apa sau ceai de plante – apa de baut contribuie la senzatia de satietate si, uneori, elimina complet dorinta de exces (majoritatea expertilor recomanda in medie 8-10 pahare pe zi). Apa umple stomacul, creand o senzatie de plenitudine.

In plus, de multe ori dorinta de a lua o gustare rezulta din lipsa de lichide in organism si deshidratare, mai ales iarna cand majoritatea dintre noi nu bem suficient. Daca va este greu sa beti apa plata, incercati ceaiurile din plante sau incercati beti apa aromata.

Este important sa alegeti produse fara zahar pentru a preveni cresterea nivelului de zahar din sange si pentru a preveni cariile dentare, iar cea mai buna alegere ar fi guma pe baza de stevie. Stevia este un inlocuitor de zahar pe baza de plante si este dintre cei mai buni inlocuitori de zahar.

  • 6. Scortisoara – adaugati un baton de scortisoara sau pudra de scortisoara in bauturile calde. Scortisoara reduce dorinta de dulciuri si ajuta la imbunatatirea functiei insulinei in celule (ajutand astfel la mentinerea nivelului de zahar din sange). 
  • 7. Adaugati fibre alimentare in meniu – fibrele solubile (cum ar fi psyllium si tarate de ovaz) absorb lichidele si ofera o senzatie de satietate pe termen lung. In loc de gustare, puteti adauga fibre la iaurt simplu, lapte (sau inlocuitor de lapte ) si chiar la o bautura fierbinte, astfel incat sa obtineti o gustare hranitoare, satisfacatoare si sanatoasa. 

Cand simti nevoia de a lua o gustare, poti consuma niste alimente slabe bogate in proteine, precum iaurt cu continut scazut de grasimi sau branzeturi cu continut scazut de grasimi, ou fiert tare, o mana de naut fiert, felii de carne rece sau pui. 

  • 9. Mananca legume de toate culorile – cea mai recomandata gustare intre mese sunt legumele spalate si taiate, care pot fi luate intr-o punga la serviciu sau la intalniri. Sunt sanatoase si contin vitamine, minerale si fibre si, cel mai important, aproape fara zahar.

Contin foarte putine calorii si calmeaza nevoia de a consuma carbohidrati. Consumul de cantitati mari de legume ne ajuta sa ne simtim saturati fara a creste in greutate. Daca poti, mananca intre mese o supa fierbinte de legume, care este gustoasa, reconfortanta si satioasa. Puteti adauga in supa o lingura de tarate de ovaz pentru un plus de fibre.

  • 10 . Combina in meniu o mana mica de migdale si nuci – studiile arata ca migdalele si majoritatea tipurilor de nuci au substante care contribuie la senzatia de satietate si la reducerea poftei de mancare.

Sunt bogate in calciu, fier, vitamina E, magneziu, potasiu si proteine ​​de inalta calitate. Toate contribuie la reducerea nivelului de colesterol rau (LDL) si la reducerea riscului de boli de inima. 

In loc sa mananci alimente nesanatoase pentru a-ti imbunatati starea de spirit, poti incerca aceste smoothie-uri delicioase la micul dejun.

12 motive ascunse pentru care nu slabesti

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Simti ca ai incercat totul si niciodata nu este suficient. Kilogramele pe care te-ai straduit atat de mult sa dai jos este atat de incapatanata, pe cat de descurajanta. In timpul eforturilor de slabire, ar putea exista motive aparent nevinovate pentru care nu slabesti. Reluarea lor si schimbarea micilor obiceiuri acum poate atenua acea lupta constanta si poate duce la rezultate reale.

Iata 12 motive pentru care nu slabesti

1. Probleme de sanatate

Uneori, acesta este unul dintre motive pentru care nu slabesti.

Inainte de a lua orice plan de slabire, ar trebui sa va consultati medicul si sa cereti sfaturi. Pot exista probleme de sanatate subiacente, cum ar fi dezechilibrul hormonal, care va afecteaza glanda tiroida. De exemplu, unul dintre simptomele de top ale hipotiroidismului este ca ai o crestere in greutate sau iti este foarte greu sa slabesti.

2. Privarea de somn

Privarea de somn poate influenta cresterea in greutate. Oboseala ii face pe oameni sa fie mai infometati, iar oamenii care nu dorm suficient de multe ore tind sa consume mai multe sute de calorii pe zi.

Studii recente (atat la oameni, cat si la animale) au legat somnul insuficient si tendinta de a creste in greutate. Durata somnului afecteaza foamea si satietatea, precum si productia de diversi hormoni si afecteaza direct metabolismul organismului. In plus, s-a constatat ca persoanele care nu dorm suficient sunt mai putin active a doua zi si ard mai putine calorii. S-a constatat ca 8 ore de somn asigura cel mai bun metabolism. 

3. Lipsa de proteine

Proteinele fac mult mai mult pentru corpul tau decat doar construirea muschilor. Atunci cand oamenii nu primesc suficiente proteine ​​zilnice, pierd alte beneficii ale pierderii in greutate. Acestea includ o crestere a energiei generale, impiedicand stocarea excesului de carbohidrati sub forma de grasime si senzatia de satietate pentru perioade mai lungi, ceea ce previne supraalimentarea.

4. Lipsa de apa

Pana acum, importanta apei in corpul tau ar trebui sa fie evidenta daca vrei sa slabesti rapid.

Iti alimenteaza si purifica corpul, iar lipsa acestuia ar putea duce la cresterea in greutate. Un corp deshidratat va trimite creierului semnale care sunt de obicei confundate cu foamea. Uneori, cand crezi ca corpul tau vrea o gustare, defapt cere doar un pahar cu apa. De asemenea, daca bei un pahar inainte de masa te va ajuta sa reduci pofta de mancare si sa te feresti de excesul de calorii.

5. Factorul de stres

Suntem inconjurati de stresul vietii moderne, care se intampla sa provoace cresterea in greutate.

Raspunsul hormonal al organismului la stres face ca cortizolul sa creasca vertiginos. In timp, cortizolul crescut poate duce la un apetit crescut si poate incuraja consumul pe fond de stres. Incercati sa va relaxati si sa gasiti timp in timpul zilei pentru a medita putin. Acea pofta de bomboane ar putea fi doar rezultatul stresului neglijat si, cu cat il controlezi mai repede, cu atat vei pierde mai mult in greutate. 

Puteti gasi aici tehnici simple si eficiente de meditatie pentru a reduce stresul .

6. Sari peste mese

Saritul peste mese este de obicei asociat cu mancatul excesiv si cu cresterea in greutate. Probabil ati auzit nenumarate sugestii despre importanta micului dejun, pur si simplu pentru ca toate sunt adevarate.

Micul dejun este o sursa majora de combustibil pentru organism si, fara el, veti fi infometat si veti organiza o viitoare sesiune de mancare excesiva. Cand iti gasesti mesele in mod uniform pe parcursul zilei, mentii un metabolism echilibrat si consumi cantitati rezonabile. Vei uita cum se simte foamea daca o faci corect.

7. Mananci prea repede

Incet si constant cand vine vorba de mancare. Creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a semnala ca este satul, asa ca mancatul la viteza mare nu este o alegere inteligenta. Fa-ti timp intre muscaturi, bea apa si ai rabdare cu fiecare masa – corpul tau iti va multumi.

8. Mancarea excesiva a alimentelor sanatoase bogate in calorii

O problema majora cu alimentele sanatoase este ca oamenii au prea multa incredere in ele. Avocado, nucile si cerealele integrale sunt grozave pentru tine cu moderatie, dar totusi bogate in calorii. Nu puneti alimente in farfurie pur si simplu pentru ca sunt sanatoase. Moderatia este cheia si tine cont de aportul caloric al corpului tau.

De asemenea, unii oameni tind sa elimine complet grasimile, crezand ca va ajuta la pierderea in greutate. Aceasta tendinta alimentara duce la o crestere a carbohidratilor cu zahar, care contribuie la obtinerea de grasimi la fel de mult. Utilizati grasimile sanatoase cu moderatie, deoarece ajuta la mentinerea unui echilibru hormonal sanatos si va mentin sa va simtiti plin pentru perioade mai lungi de timp, cum ar fi proteinele.

9. Echilibrul fizic

Un indicator evident al pierderii lente in greutate este lipsa de activitate fizica in general. De asemenea, s-ar putea sa fiti afectat de prea mult dintr-un singur tip de activitate. Prea mult cardio nu ofera muschilor timp sa se dezvolte. Prea multa ridicare de greutati nu distruge atat de multe calorii. Gasiti un echilibru sanatos intre cele doua pentru a construi muschii care arde calorii si pentru a mentine grasimea la distanta simultan.

10. Controlul portiilor

Cantitatea pe care o consumi trebuie monitorizata cu atentie, deoarece pana la urma este aspectul esential al pierderii in greutate.

Moderarea este cheia aici. Prea multa mancare duce la exces de calorii. Prea putin incetineste metabolismul. Folositi cani de masurare si cantare daca este posibil si pastrati o rutina consecventa si rezonabila la fiecare masa. Bolurile, farfuriile si tacamurile mai mici pot ajuta adesea la reducerea aportului de calorii.

11. Calorii dupa un antrenament

Este dificil sa masori cate calorii ai ars in timpul exercitiilor fizice, in special cu ridicarea greutatilor.

Multi oameni mananca prea mult dupa un antrenament, deoarece supraestimeaza caloriile arse si considera ca pot manca asa mai mult. Incercati sa utilizati aplicatii sau dispozitive electronice pentru a va masura consumul de calorii in timpul activitatii fizice si nu mancati exagerat dupa aceea.

12. Nu ai rabdare

Pierderea in greutate semnificativa este un lucru treptat si plin de satisfactii.

Nu va grabiti succesul si renuntati, deoarece este nevoie de perseverenta si rabdare pentru a obtine rezultate reale. Problema majora cu lipsa pierderii in greutate ar putea fi intr-adevar lipsa de rabdare. Este nevoie de timp pentru ca muschii sa se construiasca corect, iar grasimea necesita timp pentru a se reduce in mod sanatos. Daca slabesti prea repede, s-ar putea sa dai jos la fel de mult muschi cat si grasime.

Ar trebui sa tineti cont si de elementul de castig muscular. Cand incepi sa mananci sanatos si sa te antrenezi mai mult, muschii tai vor creste si vor creste in greutate. Acesti muschi cantaresc mai mult decat grasimea si ard mai multe calorii pe masura ce cresc. Poate ca lipsa progresului pe scara inseamna ca castigi muschi in timp ce grasimea se topeste si corpul tau este tonifiat si are mai multa forma. 

Cum sa previi infectia tractului urinar – 22 de sfaturi eficiente

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Infectia tractului urinar este orice infectie care apare in tractul urinar, care este alcatuit din rinichi, uretere, vezica urinara si uretra.

Cauzata de obicei de bacterii, infectia tractului urinar este una dintre cele mai frecvente infectii la oameni, in special la femei. Se estimeaza ca 60 pana la 70% dintre femei vor avea cel putin un episod de infectie a tractului urinar in timpul vietii.

Cistita, care este o infectie a vezicii urinare, este cea mai frecventa forma de infectie a tractului urinar si se caracterizeaza prin simptome precum urinarea dureroasa si nevoia constanta de a urina, chiar si atunci cand vezica urinara este goala.

Multe femei au mai mult de un episod de cistita in timpul vietii. Altii au mai mult de un episod pe an. Exista insa si cele care prezinta asa-numita infectie recurenta a tractului urinar, cu peste 3 episoade de cistita in fiecare an.

Cistita apare atunci cand bacteriile naturale din intestin (enterobacterii) si din regiunea din jurul anusului, precum E. coli , Proteus si Klebsiella reusesc sa migreze in vagin, colonizand intrarea in uretra, canal care transporta urina din vezica. Odata ajunse in uretra, bacteriile pot ajunge cu usurinta in vezica, unde se inmultesc si provoaca o reactie inflamatorie intensa.

Infectia tractului urinar este o boala cauzata de contaminarea vezicii urinare cu bacterii din organism. Nu este, asadar, o boala transmisa de la o persoana la alta.

Nu toate infectiile urinare pot fi prevenite; cu toate acestea, masurile care impiedica sau impiedica migrarea bacteriilor din intestine in vezica ajuta la reducerea riscului.

In acest articol vom vorbi despre cateva masuri simple care pot fi introduse cu scopul de a reduce incidenta infectiilor urinare. Sa ne concentram asupra femeilor pentru ca infectia urinara este mai frecventa la ele.

Infectiile urinare la barbati sunt in general legate de probleme urologice, cum ar fi bolile de prostata, prezenta unui cateter vezical sau a cateterului dublu J sau defecte anatomice in regiunea urogenitala. Barbatii tineri cu infectii urinare frecvente trebuie intotdeauna evaluati de un urolog.

Prevenirea infectiei urinare

Stergeti intotdeauna cu hartie igienica din fata in spate.

Deoarece infectia tractului urinar este cauzata de bacterii care provin din perineu si din regiunea anala, atunci cand curatati anusul sau vaginul cu hartie igienica, directia trebuie sa fie intotdeauna din fata in spate, adica hartia trece prima in vagin si apoi in anus, niciodata invers. Scopul este sa nu trageti bacteriile din regiunea anala in vagin.

Urmand aceeasi logica, nu trebuie sa treci de doua ori aceeasi lucrare. Treci hartia o singura data. Daca aveti nevoie de mai multa curatare, utilizati o piesa noua.

Evitati igiena intima excesiva

Cistita poate fi cauzata de obiceiurile proaste de igiena, dar si de igiena excesiva. Vaginul are flora sa naturala de germeni, care ajuta la prevenirea aparitiei bacteriilor daunatoare din anus. Daca curatati vulva si perineul foarte des sau utilizati produse antiseptice speciale, poate exista o reducere a populatiei naturale de bacterii din vagin, ceea ce face mai usor ca bacteriile invadatoare sa gaseasca mult mai putina concurenta in vaginul dumneavoastra. uretra.

Prin urmare, curatarea trebuie facuta cu moderatie si numai cu apa si sapun bland. Nu trebuie sa cheltuiti bani pentru achizitionarea de produse speciale pentru igiena intima.

Evitati baile in cada

Apa de baie devine rapid populata de bacterii din regiunea perineului. Daca petreci mult timp stand, exista un risc crescut ca enterobacteriile sa poata migra in zona din jurul uretrei. Relaxarea intr-o cada plina cu bule este foarte frumoasa in filme, dar daca ai probleme frecvente cu infectii ale tractului urinar, prefera baile cu dus.

Nota: inotul in piscina sau in mare nu este o problema, nu doar din cauza volumului mult mai mare de apa, ci si din cauza prezentei clorului in piscina sau a concentratiilor mari de iod si sare de mare.

Evitati dusurile

Dusul este cel mai sigur mod, cu toate acestea, dusul nu trebuie directionat in vagin. Dusurile vaginale nu ajuta la igiena personala si chiar faciliteaza migrarea enterobacteriilor.

Nu utilizati substante chimice in regiunea intima

Produsele chimice precum parfumurile, deodorantele sau pulberile nu trebuie folosite pe partile intime, deoarece pot provoca iritatii. Bacteriile adera mai usor in locurile in care pielea ramane iritata.

Daca zona din jurul uretrei este inflamata, enterobacteriile vor avea mai usor sa colonizeze locul. Evitati utilizarea oricarui produs pe baza de alcool sau cu miros puternic in aceasta regiune.

Schimbati tamponul frecvent

Prezenta umiditatii si a sangelui creste riscul de proliferare a bacteriilor. Nu lasati tamponul intim sa devina saturat pentru prea mult timp, mai ales daca este un tampon extern care poate lasa pielea din jurul uretrei umeda si sangeroasa.

Exista inca controverse in randul expertilor cu privire la tipul de absorbant cel mai periculos: intern sau extern. Daca aveti dubii, indiferent de absorbantul folosit, schimbati-l frecvent.

Urina dupa actul sexual.

ITU nu este o boala cu transmitere sexuala, dar actul sexual in sine produce frecare, care duce la iritarea regiunii genitale si ajuta la raspandirea bacteriilor din perineu.

Actiunea de a urina la sfarsitul fiecarui act sexual ajuta la „spalarea” uretrei, eliminand bacteriile care ar fi putut migra in timpul actului sexual.

Nota: Utilizarea prezervativului nu scade riscul de infectie a tractului urinar dupa actul sexual. Amintiti-va ca bacteria nu provine de la partener.

Spalati zona perineului inainte de sex

Spalarea regiunii anale si perineale cu apa si sapun inainte de actul sexual ajuta la reducerea cantitatii de enterobacterii care pot fi impinse in vagin.

Bea multa apa

Consumul de lichide mentine urina mai diluata si il face pe pacient sa simta nevoia de a urina mai des, ajutand la eliminarea bacteriilor gasite in tractul urinar.

Citeste: Apa bauta pe stomacul gol – Terapia japoneza si ayurvedica

Evitati sa tineti urina mult timp

Evitati intervalele mai mari de 4 ore fara a urina. Urina in vezica faciliteaza proliferarea bacteriilor.

Nu utilizati spermicide

Utilizarea spermicidelor, gelului sau cremei, creste riscul de infectie a tractului urinar deoarece poate provoca iritatii in regiunea genitala. In mod similar, prezervativele cu spermicide ar trebui, de asemenea, evitate.

Evitati utilizarea unei diafragme

Femeile care folosesc diafragme si au frecvent o infectie a tractului urinar ar trebui sa ia in considerare schimbarea metodei anticonceptionale, deoarece diafragma poate exercita presiune asupra vezicii urinare sau uretrei, ceea ce face dificila golirea completa a urinei. O vezica urinara care nu se goleste complet este mai expusa proliferarii bacteriilor.

Purtati haine din bumbac sau tesaturi usoare

Purtati haine usoare pentru a nu lasa regiunea genitala foarte umeda de transpiratie. Pielea umeda si inchisa pentru o lunga perioada de timp sub imbracaminte nu permite circulatia aerului, favorizand proliferarea bacteriilor.

Mananca merisoare

Merisoarele sunt o optiune naturala pentru prevenirea cistitei, desi eficacitatea acesteia nu a fost inca dovedita in studiile clinice.

In studiile de laborator in vitro, merisorul s-a dovedit a fi eficient in prevenirea aderarii bacteriilor la celulele uroepiteliale, o conditie necesara pentru aparitia infectiei vezicii urinare.

Totusi, in studiile clinice la om, rezultatele au fost contradictorii sau pozitive doar in studii mici cu probleme metodologice, ceea ce nu ne permite sa spunem ca exista dovezi stiintifice care sa sustina utilizarea merisorului impotriva infectiei urinare.

Merisoarele pot fi consumate in suc sau in capsule care sunt deja comercializate pe scara larga. Singurele efecte nedorite sunt aportul crescut de calorii si zahar.

Creme cu estrogeni in menopauza

Dupa menopauza, lipsa de estrogen provoaca uscaciune vaginala si o reducere a florei bacteriene naturale. Ambele modificari cresc riscul de colonizare vaginala de catre Enterobacteriaceae. Utilizarea estrogenului sub forma unei creme vaginale ajuta la refacerea mediului natural al vaginului, reducand incidenta infectiilor urinare.

Evitati utilizarea fara discernamant a antibioticelor

Unele persoane cu infectii frecvente ale cailor respiratorii superioare, in principal ale gatului, nasului sau urechii, ajung sa utilizeze antibiotice frecvent, adesea inutil, deoarece o buna parte din aceste infectii sunt cauzate de virusi.

Utilizarea fara discernamant a antibioticelor in timpul vietii poate modifica compozitia normala a florei bacteriene vaginale, facilitand aparitia infectiilor ginecologice, cum ar fi candidoza vaginala sau infectiile tractului urinar.

Utilizarea frecventa a antibioticelor poate selecta, de asemenea, bacteriile din intestine, creand tulpini rezistente, ducand la ITU rezistente la antibioticele comune.

Probiotice

Probioticele Lactobacillus sunt medicamente administrate oral sau intravaginal, al caror obiectiv este de a intari flora vaginala si de a impiedica infiintarea enterobacteriilor in zona din jurul uretrei. Este inca un tratament aflat in studiu, dar pare a fi eficient in reducerea incidentei infectiilor urinare.

Vaccinuri

Exista deja vaccinuri formate din tulpini de bacterii ucise care provoaca infectii ale tractului urinar. Cele 4 vaccinuri aflate in prezent pe piata mondiala sunt: ​​Solco-Urovac, Uro-vaxom, Strovac si Uromune.

Vaccinurile care sunt administrate intravaginal sau intramuscular par a fi mai eficiente decat vaccinurile orale. Efectul protector, insa, pare sa dispara dupa cateva luni.

D-manoza

D-Manoza este un zahar natural asemanator receptorilor uroepiteliali la care adera bacteriile. Consumul de D-manoza, in teorie, ar determina bacteriile sa se lege de acest zahar, scazand numarul de bacterii libere sa adere la mucoasa vezicii urinare.

In ciuda faptului ca ar putea fi eficiente, datele publicate pana in prezent despre eficacitatea sa in prevenirea cistitei sunt rare si neconvingatoare.

De asemenea, nu stim ce niveluri urinare de D-manoza sunt necesare pentru a reduce incidenta infectiilor tractului urinar sau daca doza sugerata de producatori este suficienta pentru a face acest lucru.

Antibiotice profilactice

Unele femei, oricat de mult ar urma toate sfaturile descrise mai sus, continua sa aiba simptome repetate de infectie a tractului urinar. In aceste cazuri, utilizarea prelungita a antibioticelor poate fi indicata la doze mici.

Studiile au aratat ca utilizarea zilnica a antibioticelor, precum Bactrim (sulfametoxazol/trimetoprim), poate fi utilizata in siguranta si eficient timp de pana la 5 ani, reducand rata noilor infectii ale tractului urinar cu mai mult de 95%.

Antibiotice dupa actul sexual

Unele femei au episoade repetate de cistita legate clar de activitatea sexuala. Sunt cistite care apar intotdeauna la 24 pana la 48 de ore dupa actul sexual.

In aceste cazuri, profilaxia cu antibiotice poate fi efectuata la timp, numai dupa actul sexual. In loc sa ia antibiotice in fiecare zi, asa cum este descris in sfaturile de mai sus, femeia este instruita sa ia o pastila cu antibioticul corespunzator de fiecare data cand are un act sexual.

Resurse

Cistita simpla recurenta la femei  – UpToDate.

Infecții Urologice  – Asociația Europeana de Urologie.

Efectul cresterii consumului zilnic de apa la femeile aflate in premenopauza cu infecții recurente ale tractului urinar: un studiu clinic randomizat  – JAMA.

Cistita recurenta la femeile care nu sunt insarcinate  – dovezi clinice BMJ.

Merisoare pentru prevenirea infecțiilor tractului urinar  – Baza de date Cochrane de revizuiri sistematice.

Studiu de faza 2 randomizat, controlat cu placebo, a unui probiotic Lactobacillus crispatus administrat intravaginal pentru prevenirea infecției recurente ale tractului urinar  – Boli infecțioase clinice.

Pulbere de D-manoza pentru profilaxia infecțiilor recurente ale tractului urinar la femei: un studiu clinic randomizat  – Jurnalul mondial de urologie.

Prevenirea infecției urinare (ITU)  – Medscape.

Ghid pentru diagnosticul si managementul infecțiilor recurente ale tractului urinar la femei  – Canadian Urological Association Journal.

7 tehnici simple si eficiente de meditatie pentru a reduce stresul (fara sa te asezi efectiv sa meditezi)

De către
Mariana Felvinczi
-
2

Ati auzit-o de nenumarate ori – cele mai bune solutii sunt adesea cele mai simple. Acelasi lucru este valabil si atunci cand vine vorba de gestionarea stresului prin meditatie.

S-ar putea sa fii surprins sa descoperi ca multe dintre cele mai eficiente tehnici de meditatie pot fi realizate fara a te aseza sa meditezi. De fapt, adevarata frumusete a meditatiei se intampla atunci cand iei tehnicile de meditatie de pe saltea si in viata ta de zi cu zi.

Am scris deja in trecut despre remedii naturale pentru stres si anxietate , dar poti, de asemenea, sa reduci eficient stresul folosind meditatia, fara sa stai sa meditezi. 

7 moduri simple de a reduce stresul prin meditatie

1. Respirati adanc

Respiratia ta este legata de starea ta mentala si fizica.

Cand sunteti stresat, este posibil sa respirati rapid si superficial. Corpul tau nu primeste aceeasi cantitate de oxigen ca atunci cand esti relaxat. Acest lucru va compromite sistemul nervos, facandu-va sa va simtiti si mai stresati. De indata ce incepeti sa va incetiniti respiratia, permiteti si corpului si sistemului nervos sa se calmeze.
Data viitoare cand stresul ameninta sa deraieze, incercati sa respirati incet si profund pentru a va centra.

2. Fii Prezent

Cand esti stresat, timpul pare sa accelereze.

Mintea ta se repeta, ritmul cardiac creste si emotiile incep sa creasca. Cand iti faci un moment sa incetinesti si sa observi starea ta prezenta, esti mai capabil sa pui lucrurile in perspectiva. Problemele mari devin mai gestionabile in loc sa scape de sub control.
Data viitoare cand te simti stresat incearca sa te concentrezi pe starea ta actuala.

3. Fii atent la semnalele corpului

Asculta ce iti spune corpul tau.

Cand esti stresat, exista tendinta de a mentine tensiunea intr-o parte a corpului tau. Adesea, asta este maxilarul, umerii si stomacul. Deveniti constienti de locul in care mentineti tensiunea in corp. Observati vreo tensiune acum? Daca da, elibereaza-l. Uneori, stresul poate fi gestionat pur si simplu ascultand propriile indicii interne.
Cand va conectati in mod regulat cu corpul, eliminati stresul din rasputeri inainte ca acesta sa aiba sansa de a scapa de sub control.

4. Folositi afirmatii

Exista o zicala populara, „Primesti ceea ce te concentrezi”.

Este atat de adevarat incat gandurile tale contribuie la modul in care reactionezi la o situatie. Acelasi eveniment se poate intampla cu doua persoane diferite. Fiecare persoana il percepe diferit in functie de ceea ce crede. O modalitate excelenta de a inlocui tiparele de gandire negative este prin repetarea afirmatiilor inaltatoare.

Afirmatiile sunt declaratii de putere care pot fi repetate fie mental, fie cu voce tare. Iti tin mintea concentrata pe ceea ce este important in viata ta. Pastrati-va afirmatiile scurte, astfel incat sa fie usor de retinut. Incearca sa repeti „Pacea este peste tot in jurul meu” sau „Sunt calm, fericit si concentrat”, data viitoare cand simti ca devii stresat.
Hraneste-ti mintea cu ganduri pozitive, creand cateva afirmatii simple pe care sa le repeti pe parcursul zilei.

5. Concentrati-va pe recunostinta

Studiile arata ca oamenii care se concentreaza pe recunostinta experimenteaza mai putin stres.

Un raport de la Universitatea din Texas de Dr. Blaire si Rita Justice au dezvaluit ca „un numar tot mai mare de cercetari arata ca recunostinta este cu adevarat uimitoare in beneficiile sale fizice si psihosociale”.

Cand te simti stresat, este usor sa cazi prada mentalitatii de victima si a indoielii de sine. Concentrarea pe recunostinta te poate indeparta de emotiile negative. Incepi sa cauti motive pentru a fi recunoscator. Iti aminteste de ceea ce este important in viata. Cunosc o persoana care chiar multumeste pentru stres! Ea vede asta ca pe o oportunitate de a invata ceva nou.
Incearca sa te gandesti la cel putin 5 lucruri pentru care esti recunoscator in fiecare zi si observa ca stresul iti dispare

6. Indreptati-va coloana vertebrala

O zicala populara in meditatie este „coloana vertebrala este colacul tau de salvare”.

Cand esti stresat, exista tendinta de a-ti strange umerii si de a strange muschii maxilarului si stomacului. Acest lucru exacerba senzatia de tensiune in corpul tau. Cand va indreptati usor coloana vertebrala, va eliberati instantaneu corpul de strangere si tensiune.

Simti ca stresul se scurge de pe umeri. Incercati-l chiar acum. Cum stai? Observati cum va simtiti. Acum stai drept cu umerii pe spate. Observati diferenta?
Pentru a reduce instantaneu stresul, relaxeaza-ti corpul indreptandu-ti coloana vertebrala.

7. Priveste in sus

Va puteti schimba starea de spirit pur si simplu prin modul in care va pozitionati ochii.

O multime de informatii sunt preluate prin ochii tai. Acest lucru poate duce la o suprasolicitare senzoriala majora. O tehnica populara de meditatie este sa va acordati cateva momente pe parcursul zilei pentru a va ridica ochii in sus. Cand priviti in sus, va indepartati de distractia oamenilor si a evenimentelor din jurul vostru.

Iti stimulezi starea de spirit. Incercati sa va ganditi la un gand negativ in timp ce priviti in sus. Este destul de greu de facut, nu-i asa? In schimb, cand iti arunci privirea in jos, observi ca si starea de spirit iti scade.
Cand simtiti ca stresul se strecoara in ziua dvs., mutati-va ochii usor in sus.

Cand aduci meditatia in viata de zi cu zi, incepi sa observi ca reactionezi diferit la stres. Alege cateva dintre tehnicile de mai sus si incepe sa le impletesti in ziua ta. Veti observa ca stresul scapa pe masura ce experimentati mai multa pace, energie si claritate. Desigur, pentru rezultate si mai bune, puteti sa va asezati si sa meditati efectiv (nu este necesara pozitia lotusului!)

10 modalitati de a creste metabolismul in mod natural

De către
Mariana Felvinczi
-
0

In termenii cei mai de baza, metabolismul este procesul prin care corpul tau transforma alimentele pe care le consumi in energie.

Acest termen descrie toate procesele chimice continue care au loc in corpul tau pentru a te mentine in viata si pentru a ajuta organele sa functioneze normal, cum ar fi respiratia, repararea celulelor si digerarea alimentelor. [1]

Cand corpul tau se odihneste, rata metabolica bazala (BMR) a corpului tau ajuta la mentinerea functiilor de baza precum reinnoirea si repararea celulelor, circulatia sangelui, respiratia si echilibrul hormonal. Este unul dintre modurile prin care corpul tau foloseste caloriile ca energie.

Exista mai multe lucruri care va influenteaza ratele metabolice bazale, cum ar fi activitatea fizica, varsta, sexul, masa musculara si anumite boli, cum ar fi hipotiroidismul. [1]

Un metabolism lent este de obicei indicat de simptome precum cresterea usoara in greutate, oboseala, depresie si scaderea libidoului. [1]

Desi este adevarat ca metabolismul este partial guvernat de genetica, exista multe modalitati de a-l accelera in mod natural. O modalitate de a face acest lucru este sa mananci alimente despre care se stie ca ajuta in mod natural la stimularea metabolismului.

Cum sa accelerezi metabolismul in mod natural

Iata cateva modalitati de a va creste metabolismul.

1. Mancati o dieta bogata in proteine

Dieta joaca un rol important in accelerarea metabolismului si, in cele din urma, in sprijinirea pierderii in greutate. [2] Valoarea consumului energetic este mai mare la un consum ridicat de proteine.

De asemenea, termogeneza indusa de proteine ​​joaca un rol esential in a ajuta metabolismul sa functioneze intr-un ritm mai rapid, deoarece rata crescuta a termogenezei pune in miscare metabolismul la ritmul la care poate sustine nevoile organismului pentru o functionare lina.

Alimentele bogate in proteine ​​sunt, de asemenea, utile in modularea metabolismului si mentinerea echilibrului energetic. [3]

Unele surse alimentare bune de proteine ​​sunt fructele de mare, carnea alba de pasare, ouale, fasolea, lintea, laptele, branza si iaurtul grecesc.

2. Exercitati regulat

Exercitiile aerobe precum alergarea si Zumba sunt una dintre cele mai bune optiuni pentru arderea caloriilor. [4] Cu cat sunt mai intense, cu atat vei arde mai multe calorii.

Arderea mai multor calorii ajuta la cresterea metabolismului organismului, deoarece incurajeaza organismul sa tina pasul cu rata actuala a consumului de energie. [5]

Puteti alterna intre un exercitiu aerobic de intensitate mai mare si cel mai mic. De exemplu, puteti face sarituri timp de 1 minut si apoi puteti merge pe loc timp de 2 minute. Puteti repeta acest lucru timp de 15 minute.

3. Bea multa apa

Apa va poate ajuta sa va stimulati metabolismul. Un studiu a aratat ca metabolismul participantilor a crescut dupa consumul crescut de apa. [6]

Dar apa in sine poate deveni foarte fada. Deci, o modalitate excelenta de a va asigura ca va respectati recomandarile privind aportul de apa este adaugarea de lamaie.

Adaugarea de lamaie in apa ar ajuta, de asemenea, la detoxifierea ficatului si la curatarea sistemului digestiv. Enzimele si vitamina C din lamai ajuta la curatarea toxinelor din organism, ceea ce poate ajuta in cele din urma la imbunatatirea functiei metabolice si la reducerea greutatii.

Lamaia este plina de antioxidanti si alte beneficii pentru sanatate, prin urmare, merita cu siguranta inclusa in dieta ta.

  • Incercati sa stoarceti sucul de la o jumatate de lamaie intr-un pahar cu apa calda si sa il beti zilnic dimineata pe stomacul gol. Puteti face o cana cu apa cu lamaie si o puteti pastra la frigider pentru a o bea pe tot parcursul zilei.

4. Ceaiul verde merita incercat

Cand vorbim despre stimulentele metabolismului, ceaiul verde face intotdeauna parte din conversatie. Incarcat cu antioxidanti si polifenoli, ceaiul verde ajuta la imbunatatirea activitatii metabolice a organismului.

Un studiu din 2012 publicat in Journal of Medicinal Food a constatat ca femeile care au consumat ceai verde in combinatie cu antrenament de rezistenta au aratat cresteri semnificative ale ratei metabolice de repaus, a masei corporale slabe si a fortei musculare si scaderi semnificative ale grasimii corporale, trigliceridelor si circumferintei taliei. comparativ cu grupul de control. [7]

Efectul ceaiului verde a fost studiat asupra metabolismului lipidelor si asupra cresterii in greutate si s-a constatat ca ceaiul verde suprima metabolismul lipidelor si, prin urmare, acumularea de grasimi si cresterea greutatii corporale. [8]

Un studiu publicat in Chinese Medicine in 2010, discuta despre diferitele beneficii pentru sanatate ale ceaiului verde pentru oameni, inclusiv diferite tipuri de cancer, boli de inima si boli hepatice. [9]

5. Culege beneficiile ardeiului Cayenne

Ardeiul Cayenne contine un compus cunoscut sub numele de capsaicina care are un impact pozitiv asupra ratei metabolice a organismului. Proprietatile termogenice ale capsaicinei ajuta celulele sa transforme energia in caldura. [10]

Un studiu publicat in 2013 arata ca consumul a 2,56 mg capsaicina pe masa sustine echilibrul energetic negativ si promoveaza oxidarea grasimilor, in plus, nici nu creste semnificativ tensiunea arteriala. [11]

Capsaicina imbunatateste activitatea proteinelor din interiorul celulelor adipoase care ajuta la descompunerea grasimilor, conform unui studiu publicat in Journal of Proteome Research in 2010. Cercetatorii au descoperit ca subiectii hraniti cu o dieta bogata in grasimi cu capsaicina au experimentat scaderi mai mari ale grasimii corporale in comparatie cu grup non-capsaicin. [12]

  • Incercati sa presarati piper cayenne pe oricare dintre proteinele dvs. pentru un impuls si un impuls metabolic!

6. Includeti grapefruitul in dieta dvs

Grapefruiturile sunt bogate in vitamina C, care ajuta la imbunatatirea functiei sistemului metabolic. Vitamina C poate ajuta la reglarea metabolismului grasimilor si este analizata pentru potentialul sau in tratamentul obezitatii. [13]

Grapefruit-urile contin si naringenina, un flavonoid care are proprietati antioxidante excelente. Naringenina ajuta la scaderea nivelului de insulina din sange. Acest lucru, la randul sau, duce la niveluri echilibrate de zahar din sange si la imbunatatirea metabolismului, care ajuta la pierderea in greutate.

Cercetarile au aratat ca persoanele obeze care au inclus grapefruit, suc de grepfrut si capsule de grepfrut in dieta lor, au experimentat o pierdere semnificativa in greutate la diferite niveluri. Rezistenta la insulina a fost imbunatatita cu grapefruit proaspat.

Cu toate acestea, grapefruitul singur nu poate ajuta la pierderea in greutate, dar cu siguranta ajuta procesul. [14]

Incercati sa mancati grapefruit proaspat, deoarece sucul in sine tinde sa contina mult mai mult zahar per portie.

Nota: Deoarece sucul de grepfrut si grapefruiturile intregi pot interactiona cu anumite medicamente eliberate pe baza de reteta si fara prescriptie medicala, se recomanda sa consultati un medic inainte de a include acest fruct in dieta dumneavoastra.

7. Bea cafea

Cafeaua este un binecunoscut stimulent al metabolismului. Unul dintre motive este ca cofeina este un stimulent psihoactiv al sistemului nervos central care functioneaza pentru a imbunatati rata metabolica a corpului, printre alte efecte. Consumul de cafea pare sa fie legat in mod favorabil de sanatate prin afectarea metabolica. [15]

Administrarea orala intr-o singura doza de 100 mg cofeina a crescut rata metabolica de repaus atat a voluntarilor umani slabi, cat si a celor postobezi cu 3-4%. [15]

Cofeina elibereaza in mod specific epinefrina, mai cunoscuta sub numele de adrenalina. Adrenalina va elibera acizii grasi din tesut, in asteptarea ca acizii grasi sa fie utilizati pentru energie. Cafeaua contine, de asemenea, acid clorogenic, care poate ajuta la incetinirea absorbtiei carbohidratilor.

Potrivit unui studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition, cercetatorii au aratat ca ingestia de cofeina a crescut consumul de energie (≈13%) si a dublat volumul de afaceri al lipidelor si oxidarea. [16]

Un studiu din acelasi jurnal a observat ca cafeaua poate creste termogeneza, in parte prin cresterea oxidarii grasimilor. [17]

Intr-o recenzie publicata in Journal of Sports Science and Medicine , cercetatorii au examinat sase astfel de studii si au descoperit ca suplimentarea cu cofeina creste consumul de energie al organismului pe o perioada de 24 de ore. [18]

Este de mirare ca magazinele naturiste sunt saturate cu pastile de cofeina pentru orice, de la pierderea in greutate pana la imbunatatirea exercitiilor fizice? Dar tine-te doar de ceasca cu Joe in loc de pastile. De asemenea, retineti ca prea multa cofeina poate fi contraproductiva, asa ca pastrati cantitatea recomandata de 1 pana la 3 (6 uncii) cani pe zi. Citeste si Beneficii pentru sanatate si riscuri ale consumului de cafea

8. Mananca alimente bogate in fibre

Studiile arata ca fibrele alimentare sunt invers legate de obezitate. [19] Consumul de alimente bogate in fibre, cum ar fi mar, banane, grau integral etc., ar ajuta la mentinerea in greutate si la stimularea metabolismului.

Sarace in calorii si bogate in fibre solubile, merele ar fi o alegere excelenta. Continutul sau de fibre ajuta, de asemenea, la digestie si hraneste bacteriile prietenoase din intestin, care va pot influenta metabolismul.

Desi un mar pe zi este sanatos in multe privinte, te poate ajuta si sa slabesti. In plus, te ajuta sa te simti satul pentru mai mult timp, prevenind senzatia de foame care duc la alegeri alimentare impulsive.

Se sustine ca cresterea nivelului de fibre alimentare prin consumul unui mar intreg inainte de masa poate fi o strategie eficienta pentru cresterea satietatii si scaderea aportului de energie la o masa.

In plus, mai multe vitamine B, precum si vitamina K, potasiul, magneziul si manganul din mere, lucreaza impreuna pentru a transforma grasimile, carbohidratii si proteinele pe care le consumi pe parcursul zilei in energie.

Merele verzi par sa aiba un usor avantaj fata de rosii in unele studii de slabire, dar orice mar este grozav pentru tine.

9. Adauga ghimbir in dieta ta

Un alt ingredient obisnuit de bucatarie care poate da un impuls metabolismului este ghimbirul.

S-a demonstrat in studii ca are un efect termogenic. Efectul termogenic al alimentelor inseamna costul caloric al digerarii si procesarii alimentelor consumate. Cu cat efectul termogenic este mai mare, cu atat rata metabolica este mai mare dupa consumul de alimente.

Fiind un vasodilatator, ghimbirul ajuta la cresterea diametrului arterelor mici si la imbunatatirea circulatiei sangelui. Se stie ca cresterea fluxului sanguin si circulatie provoaca o crestere a temperaturii corpului, care la randul sau promoveaza metabolismul si ajuta corpul sa arda mai multe calorii.

Un studiu din 2012 publicat in Metabolism arata termogeneza si satietate imbunatatite in grupul care consuma ghimbir fata de placebo, sugerand astfel un rol potential al ghimbirului in gestionarea greutatii. [20]

10. Broccoli

Broccoli este unul dintre acele alimente care ajuta la imbunatatirea activitatii metabolice in organism. Este bogat in calciu si vitamina C, ambele componente esentiale pentru imbunatatirea metabolismului. Calciul actioneaza ca un declansator pentru stimularea metabolismului, in timp ce vitamina C ajuta la o mai buna absorbtie a calciului. [21]

In plus, broccoli este plin de substante fitochimice care accelereaza descompunerea grasimilor in celule, eliminand astfel organismul de depozitele in exces. Bogat in folati, fibre alimentare, acizi grasi omega-3, magneziu si vitaminele C, K, B6 si B12, broccoli ajuta la arderea grasimilor fara a adauga calorii suplimentare.

Adaugarea zilnica a 1 pana la 1½ cani de broccoli crud sau gatit la dieta ta este eficienta pentru imbunatatirea metabolismului si promovarea pierderii in greutate.

1...242526...57Pagina 25 din 57