Durerea articulara este una dintre cele mai frecvent raportate afectiuni de sanatate, unul din cinci adulti cu varsta cuprinsa intre 18 si 44 de ani, 30% dintre adultii intre 45 si 64 de ani si aproximativ jumatate dintre adultii cu varsta cuprinsa intre 65 si 74 de ani si peste sufera de acest disconfort, conform Centers for Disease Control and Prevention. (1)

Durerea poate proveni din tendoanele sau bursele din jurul articulatiei sau din ligamentele, cartilajele si osul din interiorul articulatiei. Poate reprezenta si inflamatia articulatiilor.

Centers for Disease Control and Prevention raporteaza ca aproape 15 milioane de adulti din SUA traiesc cu dureri articulare severe legate de artrita. (2)

Cele doua forme principale de artrita care pot provoca dureri articulare sunt osteoartrita (OA) si artrita reumatoida (RA).

Potrivit Colegiului American de Reumatologie , OA provine din defalcarea treptata a cartilajului de amortizare care serveste drept amortizoare pentru articulatiile din jurul articulatiilor utilizate in mod obisnuit, cum ar fi incheieturile, mainile, soldurile si genunchii. (3)

Artrita reumatoida este o afectiune inflamatorie care se agraveaza progresiv, care afecteaza aproximativ 1,5 milioane de americani, dupa cum a raportat Fundatia pentru artrita si este mai raspandita in randul femeilor decat al barbatilor. (4)

Cauzele durerii articulare

Durerea articulara poate fi legata de multe tipuri de leziuni sau afectiuni medicale. Indiferent daca durerea este rezultatul artritei, bursitei in apropierea articulatiei sau durerii musculare asociate, durerile articulare pot fi foarte deranjante si pot fi debilitante din punct de vedere fizic.

Unii posibili vinovati pentru durerile articulare sunt:

• Tulburari medicale autoimune, cum ar fi artrita reumatoida sau lupusul
• Bursita
• Condromalacia Patellae
• Cristale in articulatie, cum ar fi guta (in special la degetul mare de la picior) si artrita CPPD (pseudoguta)
• Infectii cauzate de un virus
• Leziuni, cum ar fi o fractura
• Osteoartrita
• Osteomielita (infectie osoasa)
• Artrita septica (infectie articulara)
• Tendinita
• Suprautilizare, suprasolicitare sau tulpini si entorse care cauzeaza traume

Semne si simptome ale durerii articulare

Arthritis Foundation spune ca durerile articulare legate de artrita sunt cel mai probabil sa se dezvolte in una sau mai multe dintre urmatoarele zone, cum ar fi gatul si partea superioara a spatelui/coloana vertebrala, maxilarul, genunchii, soldurile, partea inferioara a spatelui, spatele picioarelor, umerii. (articulatiile sferice), incheieturile mainilor, mainile, degetele de la maini, gleznele, picioarele, calcaiele si degetele de la picioare. (5)

Durerea poate varia de la usoara la severa si poate fi insotita de urmatoarele simptome:

• Caldura locala in una sau mai multe articulatii
• Umflare la una sau mai multe articulatii
• Sensibilitate la una sau mai multe articulatii
• Rigiditate la una sau mai multe articulatii
• Pierderea amplitudinii de miscare a articulatiei afectate sau imobilitate treptata
• Durerea poate fi agravata de miscare, presiune sau rezistenta la greutatea in timpul activitatii

Cu toate acestea, durerile articulare sunt rareori o urgenta. De cele mai multe ori, articulatiile usor dureroase pot fi gestionate cu succes acasa.

Tratamentul durerilor articulare la domiciliu

Iata cateva remedii naturale pentru a va ajuta cu durerile articulare si pentru a usura disconfortul.

1. Masati zona afectata

National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases raporteaza ca atunci cand este facut de un profesionist calificat, masajul poate ajuta la controlul durerii, la cresterea miscarii articulatiilor si la imbunatatirea flexibilitatii musculare si a tendonului. (6)

Mai mult, terapia prin masaj ajuta la ameliorarea durerilor articulare prin imbunatatirea circulatiei si calmarea inflamatiei.

Un studiu prezentat la American Massage Therapy Association National Convention ca masajul terapeutic poate functiona ca un tratament conjunctiv pentru a atenua durerile articulare si pentru a afecta pozitiv sistemele fiziologice ale pacientilor cu RA prin atenuarea efectelor de deteriorare ale bolii. (7)

Un alt studiu din 2013 publicat in Complementary Therapies in Clinical Practice arata ca pacientii cu PR la membrele superioare au beneficiat de terapie prin masaj cu presiune moderata. (8)

Cum se face:

• Pentru a masa zona articulatiilor afectate, utilizati ulei cald, cum ar fi uleiul de cocos, masline, mustar, ricin sau usturoi si aplicati o presiune usoara in timp ce masati.
• Puteti chiar sa consultati un masor profesionist pentru eficienta si beneficii maxime.

2. Aplicati comprese calde si reci

Alternarea compreselor calde si reci poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor articulare. Terapia cu caldura ajuta la scaderea durerii, la cresterea fluxului sanguin si la relaxarea muschilor si articulatiilor dureroase. Terapia cu rece, pe de alta parte, reduce inflamatia si amorteste zonele din jurul articulatiei afectate.

Un studiu din 2014 publicat in International Journal of Preventive Medicine raporteaza ca utilizarea hidroterapiei impreuna cu antrenamentul obisnuit de reabilitare poate genera imbunatatiri suplimentare in ceea ce priveste durerea si gama de miscare a articulatiei genunchiului (ROM). (9)

Un alt studiu din 2017 publicat in Brazilian Journal of Physical Therapy a constatat ca pacientii cu artrita care au primit hidroterapie au avut performante mai bune pentru forta flexoarelor si extensoarelor genunchiului, puterea flexoarelor genunchiului si rezistenta extensoarelor genunchiului. (10)

Cum se utilizeaza:

1. Luati niste cuburi de gheata si o sticla cu apa fierbinte.
2. Infasurati ambele comprese in prosoape separate inainte de a le folosi. Nu trebuie aplicate direct pe piele.
3. Asezati compresa fierbinte pe zona afectata timp de aproximativ trei minute.
4. Scoateti compresa si puneti imediat o compresa rece in locul ei timp de aproximativ un minut.
5. Repetati procesul timp de 15 pana la 20 de minute, de cateva ori pe zi, pana cand obtineti usurare.

Nota: Nu utilizati terapia termica daca zona afectata este rosie, fierbinte si iritata sau daca senzatia dumneavoastra este afectata. Nu utilizati terapia cu raceala daca aveti probleme circulatorii.

3. Beti lapte de turmeric

Turmericul este un remediu ayurvedic excelent pentru durerile articulare. Contine un ingredient activ numit curcumina cu proprietati antiinflamatorii si antioxidante puternice.

Intr-un studiu din 2009, publicat in Journal of Alternative and Complementary Medicine , cercetatorii au comparat eficacitatea acestui compus cu ibuprofenul si au descoperit ca curcumina este la fel de eficienta ca ibuprofenul pentru ameliorarea durerii la pacientii cu osteoartrita a genunchiului. (11)

Aceste constatari au fost coroborate in continuare de un studiu din 2014 publicat in Clinical Interventions in Aging, care a constatat ca efectul terapeutic al extractelor de curcumina este comparabil cu cel al ibuprofenului in tratamentul osteoartritei genunchiului. (12)

Cum se utilizeaza:

• Amesteca o lingurita de pudra de turmeric si putina miere intr-un pahar de lapte cald. Bea-l zilnic, cel putin cateva zile.
• O alta optiune este sa luati 250 pana la 500 mg capsule de turmeric de trei ori pe zi pana cand durerea incepe sa scada si sunteti multumit de rezultate.

Nota: Discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a include oricare dintre aceste remedii in rutina dumneavoastra obisnuita, deoarece turmericul poate interfera cu anumite medicamente, cum ar fi anticoagulantii, si poate agrava problemele vezicii biliare.

Citeste si Top 15 beneficii ale laptelui cu turmeric, cum se prepara si precautii

4. O ceasca de ceai de ghimbir

Ghimbirul este un remediu natural excelent pentru durerile musculare si articulare, datorita proprietatilor sale antiinflamatorii. Mai multe studii de cercetare au evidentiat beneficiile sale asupra durerii si inflamatiei.

Un studiu publicat in Osteoarthritis and Cartilage a constatat ca extractul de ghimbir a fost la fel de eficient ca ibuprofenul in prima perioada de tratament a unui studiu cross-over. (13)

In mod similar, rezultatele unui studiu pe animale din 2002 sugereaza ca ghimbirul poate ajuta la ameliorarea artritei reumatoide asociate cu durerile articulare la sobolani. S-a demonstrat ca ghimbirul reduce inflamatia atunci cand este luat in doze mari timp de patru saptamani. (14)

Un studiu publicat in Jurnalul Asociatiei Medicale din Thailanda in 2015 raporteaza ca aplicarea topica a extractului de ghimbir are un efect inhibitor asupra osteoartritei genunchiului. Participantii au aplicat extract de ghimbir de trei ori pe zi timp de 12 saptamani si au experimentat niveluri reduse de durere si alte simptome. (15)

Cum se utilizeaza:

• Bea ceai de ghimbir sau include radacina proaspata de ghimbir sau pudra de ghimbir uscat in dieta ta zilnica. Pentru a pregati ceaiul de ghimbir, taiati o bucata mica de radacina de ghimbir, fierbeti-o intr-o cana de apa timp de 10 minute si strecurati-o. Pentru a imbunatati gustul, il puteti indulci cu miere.
• O alta optiune este sa amestecati cantitati egale de pudra de ghimbir, turmeric si schinduf. Luati zilnic o lingurita din acest amestec dimineata si seara pana cand sunteti multumit de rezultate.

5. Ardeiul Cayenne poate fi benefic

Ardeiul Cayenne contine un compus numit capsaicin cu proprietati naturale analgezice sau de calmare a durerii si, prin urmare, este foarte eficient in tratamentul durerilor articulare.

Intr-un studiu din 2010 publicat in Revista Asociatiei Medicale din Thailanda , cercetatorii au descoperit ca aplicarea unui gel care contine 0,0125% capsaicina a ajutat la ameliorarea durerii usoare pana la moderate la femeile care sufera de osteoartrita la genunchi. (16)

Un studiu din 2014 publicat in Progress in Drug Research a constatat ca aplicarea topica a capsaicinei, de patru ori pe zi, este moderat eficienta in reducerea intensitatii durerii timp de pana la 20 de saptamani, indiferent de locul aplicarii, precum si de doza.

Acest efect a fost observat la pacientii cu OA definit clinic sau radiologic, care sufera de durere moderata pana la severa, printre care capsaicina s-a dovedit a fi bine tolerata. (17)

In cel mai recent studiu din 2018 publicat in Jurnalul American de Stiinte Medicale , cercetatorii reitereaza in continuare efectul favorabil al capsaicinei in tratamentul OA datorita naturii sale antiinflamatorii. (18)

Cum se utilizeaza:

• Se incalzeste usor o jumatate de cana de ulei de cocos. Se amesteca doua linguri de pudra de ardei cayenne. Aplicati-l pe zona afectata, lasati-l sa actioneze 20 de minute si apoi clatiti-l. Repetati de cateva ori pe zi pana cand va ameliorati durerea.
• Alternativ, puteti utiliza o crema cu capsaicina local pe zona afectata zilnic.

Nota: Cayenne poate provoca initial o senzatie de arsura. Nu-l aplicati pe pielea iritata sau rupta, precum si pe rani deschise.

6. O baie calda de sare Epsom

Durerea articulara este adesea asociata cu un nivel scazut de magneziu. Baile cu sare Epsom lucreaza pentru a compensa acest deficit, deoarece faciliteaza absorbtia usoara a magneziului prin piele.

Un studiu din 2015 publicat in PLoS One indica faptul ca aportul de Mg este invers asociat cu OA radiografica a genunchiului si JSN si sustine rolul potential al Mg in prevenirea OA la genunchi. (19)

In plus, magneziul ajuta la reducerea inflamatiei si ajuta la detoxifierea celulara.

Cum se face:

1. Amesteca doua cani de sare Epsom in apa calda de baie.
2. Inmuiati in el timp de aproximativ 20 de minute.
3. Repetati de trei ori pe saptamana pana cand va usurati durerile articulare.

7. Tamponeaza ulei de masline pe suprafata afectata

Uleiul de masline este benefic pentru reducerea durerii si inflamatiilor la nivelul articulatiilor.

Un studiu publicat in Nature raporteaza ca uleiul de masline contine un agent antiinflamator nesteroidian care inhiba activitatea enzimelor ciclooxigenazei (COX), care sunt responsabile de inflamatia in organism. (20)

In acelasi sens, un alt studiu din 2013 publicat in Current Pharmaceutical Design raporteaza ca compusul numit oleocanthal gasit in uleiul de masline extravirgin previne producerea enzimelor COX-1 si COX-2, tinand astfel sub control raspunsurile inflamatorii ale organismului. (21)

Un alt studiu din 2013 publicat in Indian Journal of Physiotherapy and Occupational Therapy raporteaza ca aplicarea topica a uleiului de masline extravirgin a avut un efect de atenuare asupra simptomelor pacientilor diagnosticati cu osteoartrita a genunchiului, ceea ce a fost comparabil cu aplicarea locala a unui NSAI. (22)

Cum se utilizeaza:

• Pentru utilizare locala, masati zona articulatiilor dureroase cu ulei de masline cald, de 2-3 ori pe zi.
• Pentru consum, consumati zilnic 1 pana la 2 linguri de ulei de masline extravirgin pentru a combate inflamatia din interior.

8. Consuma seminte de schinduf

Datorita proprietatilor sale antioxidante si antiinflamatorii, schinduful a aparut ca un ingredient popular pentru tratarea durerilor articulare la domiciliu. Este deosebit de benefic pentru cei care sufera de artrita.

Descoperirile unui studiu din 2012 publicat in Revista Inflammation extind sprijinul pentru activitatile antiinflamatorii, antioxidante si antiartritice ale schindufului. (23)

Un alt studiu publicat in ndian Journal of Pharmacology in 2016 raporteaza ca extractul de eter de petrol din seminte de schinduf prezinta activitati antiinflamatorii si antiartritice semnificative, care se datoreaza prezentei acizilor linoleic si linoleic. (24)

Cum se utilizeaza:

• Consumati o lingurita de seminte de schinduf macinate fin, urmate de un pahar de apa calduta in fiecare dimineata pentru a beneficia de beneficii si continuati sa urmati acest remediu pana cand obtineti rezultate satisfacatoare.
• Alternativ, puteti pur si simplu sa inmuiati o lingurita de seminte de schinduf in apa peste noapte si sa le mancati in dimineata urmatoare.
• De asemenea, puteti masa zona articulatiilor afectate cu ulei de schinduf.

9. Incearca tehnica Acupuncturii

Acupunctura este un alt tratament alternativ pentru durerile articulare, popularizat de medicina traditionala chineza. Foloseste ace subtiri pentru a stimula anumite puncte ale corpului pentru a ameliora simptomele. Prin urmare, acupunctura ajuta la calmarea durerii prin stimularea eliberarii de endorfine naturale care lupta impotriva durerii. (25)

Un studiu din 2014 publicat in jurnalul Acupuncture in Medicine concluzioneaza ca manualul si electroacupunctura determina o imbunatatire semnificativa a simptomelor de osteoartrita genunchiului, fie singura, fie ca terapie adjuvanta, fara pierderea beneficiului dupa o luna. (26)

Eficacitatea acupuncturii poate fi masurata prin faptul ca este recomandata de Organizatia Mondiala a Sanatatii pentru tratamentul a peste 100 de afectiuni diferite. (27)

Nota: Daca doriti sa explorati aceasta metoda de tratament, asigurati-va ca gasiti un acupuncturist autorizat si certificat in vecinatatea dvs.

Prevenirea durerilor articulare

• Mentineti greutatea corporala intr-un interval sanatos pentru a reduce stresul asupra articulatiilor.
• Cresteti aportul de alimente bogate in acizi grasi omega-3, cum ar fi nucile, semintele de in, semintele de chia si pestele, pentru a numi cateva.
• Asigurati-va ca aveti suficiente minerale, cum ar fi calciu si magneziu, in dieta dvs.
• Nu intra brusc in exercitii intense. In schimb, slabiti articulatiile, muschii si ligamentele prin intindere inainte de a face exercitii. Acest lucru ajuta la mentinerea articulatiilor mai flexibile, prevenind astfel ranile de soc.
• Purtati echipament de protectie in timp ce faceti sport.
• Aveti grija cand ridicati obiecte grele.
• Asculta-ti corpul. Nu te exagera atunci cand faci miscare si ia o pauza de la o activitate riguroasa sau intrerupe-o cu totul, in momentul in care simti ca articulatiile devin dureroase.
• Evitati rularea pe suprafete de beton.
• Purtati incaltaminte confortabila de inalta calitate, potrivita si de sustinere pentru a evita solicitarea excesiva a articulatiilor.

Sfaturi suplimentare pentru gestionarea disconfortului de durere articulara

• Puteti utiliza analgezice topice sau puteti lua medicamente antiinflamatoare nesteroidiene pentru a reduce durerea, umflarea si inflamatia.
• Incercati sa ramaneti activ din punct de vedere fizic si sa urmati un program de fitness concentrat pe exercitii fizice moderate. Exercitiile cu miscari blande, cum ar fi Tai chi si yoga, pot fi bine tolerate si benefice.
• Asigurati-va intotdeauna ca echipamentul pe care il utilizati pentru a face exercitii sau pentru a face sport este corect pentru nivelul si dimensiunea dvs. de abilitati.
• Evitati cofeina si alcoolul atunci cand suferiti de orice fel de durere.
• In cazul in care suferiti de dureri severe care aproape de a fi insuportabile, imobilizati articulatia folosind o atela sau un aparat dentar pana cand obtineti ajutor profesional.

Cand sa vezi un medic

Consultarea medicului dumneavoastra devine imperativa daca durerile articulare sunt insotite de urmatoarele simptome:

• Umflatura
• Roseata
• Sensibilitate in jurul articulatiei
• Zona afectata este calda la atingere

Mai important, veti avea nevoie de asistenta medicala imediata daca durerea articulara este rezultatul unei leziuni si este insotita de:

• Deformarea articulatiei
• Imobilitatea articulatiei sau blocarea articulatiei
• Durere intensa
• Umflare brusca

Cereti sfatul medicului pentru dureri articulare inexplicabile care nu se amelioreaza. Un diagnostic cert poate fi necesar pentru ingrijirea adecvata.