Cum sa slabesti 10 kg intr-o luna: Plan de dieta de 30 de zile pentru slabit

  •  
  •  
  • 1
  •  
  •  
    1
    Share

Multi oameni care au nevoie sa slabeasca mult intr-un timp scurt si vor sa stie cum sa slabeasca 10 de kilograme intr-o luna. Cel mai eficient plan de dieta de 30 de zile va poate ajuta cu siguranta sa slabiti rapid in prima luna. Incercarea de a slabi rapid intr-o luna poate fi un bun start pentru a pastra un plan de dieta pe termen lung, care va mentine greutatea definitiva.

Desi pierderea a 5 sau 10 kg in 30 de zile pare o idee grozava, realitatea este ca un plan de dieta eficient ar trebui sa ajute sa scapi de kilograme in siguranta intr-un mod controlat. De aceea, cele mai eficiente planuri dietetice de 30 de zile pentru scaderea rapida in greutate includ modificari ale stilului de viata, exercitii fizice regulate si mentinerea activitatii fizice. De asemenea, ar trebui sa evitati metodele nesigure care promit sa slabiti 10 kg intr-o luna fara eforturi mari.

De ce sa slabesti

Daca sunteti supraponderal sau aveti probleme legate de sanatate, cum ar fi hipertensiunea arteriala, colesterolul ridicat sau probleme cardiace, atunci incercarea de a slabi pana la 10 de kilograme in 4 saptamani este un obiectiv minunat. Cu toate acestea, nu este intotdeauna bine sa pierzi atat de mult in greutate intr-un timp atat de scurt. Uneori, pierderea in greutate foarte rapida in cateva saptamani poate crea chiar si mai multe complicatii de sanatate decat rezolva. Prin urmare, trebuie sa discutati intotdeauna cu un medic daca aveti nevoie sa slabiti mult intr-o luna.

Acest articol analizeaza unele dintre cele mai bune planuri de dieta care ajuta sa slabesti a pana la 10 de kilograme intr-o luna. De asemenea, veti afla cum sa combinati optiuni de viata sanatoase cu planul de dieta de 30 de zile pentru a arata mai slab in cel mai scurt timp.

Este posibil sa slabesti 10 de kilograme intr-o luna?

Ati putea slabi pana la 10 de kilograme intr-o luna daca utilizati masuri de dieta extreme, dar trebuie sa urmati un plan de dieta care sa va asigure ca organismul dvs. primeste cantitatea adecvata de substante nutritive si minerale pentru a functiona corect.

Este important sa ne amintim ca nu v-ati ingrasat 10 kilograme intr-o luna, iar incercarea de slabi acea cantitate de greutate in 30 de zile sau mai putin va fi o provocare. De obicei, puteti pierde aproximativ 2 kilograme in prima saptamana de dieta, dar aceasta este in mare parte doar greutatea apei. Pierderea a 10 de kilograme de grasime corporala in 4 saptamani nu este pur si simplu rezonabila, mai ales daca doriti sa slabiti in siguranta si sa o pastrati.

Cu toate acestea, nu ar trebui sa va simtiti descurajat mai ales daca obiectivul dvs. de a pierde mult in greutate este pe termen lung si doriti sa mentineti o greutate sanatoasa. Potrivit American Journal of Clinical Nutrition , dietele extreme care au un continut scazut de calorii duc la pierderea rapida in greutate intr-un timp scurt. Dar, aceste tipuri de diete de reducere rapida a greutatii duc de obicei la recastigarea greutatii rapide si excesive. 

Cel mai bun si mai sanatos mod de a slabi mult este sa dezvolti obiceiuri bune si sanatoase care te ajuta sa slabesti treptat si sa-l mentii.

In acest articol, veti gasi un plan complet si cuprinzator de dieta de 30 de zile pentru a slabi pana la 10 kilograme. Planul eficient de dieta pentru slabit include metode dovedite stiintific de a slabi prin dieta si cum sa combinati exercitiile fizice si modificarile stilului de viata sanatos pentru a va atinge obiectivele de slabire.

Desi a slabi 10 kg intr-o luna este extrem de provocator, totusi poti pierde mult in greutate in 4 saptamani si poti arata mai slab. Inima ta iti va multumi si pentru asta!

Iata pasii pe care trebuie sa-i faceti pentru a slabi pana la 10 kg intr-o luna.

Cum sa slabesti 10 kg intr-o luna rapid: pasi eficienti pentru a pierde rapid in greutate

Reduceti aportul de calorii pentru a pierde rapid kilograme

Daca doriti sa slabiti rapid in mai putin de o luna, este esential sa reduceti aportul zilnic de calorii.

Scaderea aportului de calorii pentru a scapa de grasimea inutila pentru a pierde rapid in greutate se poate face printr-o combinatie de 3 metode:

  • Mancati portii mai mici la masa
  • Schimbati alimentele pentru optiuni mai sanatoase
  • Limitati aportul de grasimi saturate

Aceasta este una dintre cele mai bune metode pentru a accelera pierderea in greutate, deoarece incepeti sa ardeti mai multe calorii decat consumati. Veti observa apoi ca, in decurs de 2 sau 3 saptamani, ati inceput deja sa aratati mai slab.

Este posibil sa pierdeti cu usurinta 10 kg sau mai mult intr-o perioada de timp prin limitarea aportului de calorii. Potrivit National Heart, Lung, and Blood Institute, cel mai sigur plan de dieta pentru a pierde in greutate semnificativ in cateva saptamani este reducerea consumului de calorii cu 500 pana la 750 de calorii pe zi. 

Efectuarea de schimbari alimentare sanatoase este o modalitate relativ usoara de a reduce consumul de calorii daca trebuie sa slabesti rapid. Medicii de la National Health Service recomanda cateva alimente mai sanatoase pe care le puteti schimba in locul celor pline cu calorii. De exemplu: 

  • Schimbati alimentele grase si zaharoase pentru mai multe legume si fructe
  • In loc de lapte integral, alegeti lapte semidegresat sau degresat
  • Alegeti cereale pentru micul dejun care nu au adaos de zahar sau mancati terci de fulgi de ovaz
  • Alegeti paine integrala, paste si orez brun peste omologii lor albi
  • Folositi sosuri de rosii sau legume in locul sosurilor cremoase cu branza
  • In loc de bauturile carbogazoase, beti apa aromata pentru a slabi rapid sau ceai verde (ceaiul verde va poate ajuta, de asemenea, sa va stimulati planul de slabire )

Puteti face multe pentru a reduce aportul de calorii si pentru a va accelera planul de slabire. Pentru mai multe informatii, va rugam sa cititi articolul meu despre cum sa va imbunatatiti dieta pentru o pierdere mai rapida in greutate.

Schimbati obiceiurile alimentare pentru a slabi rapid

Pentru a slabi 10 de kilograme intr-un spatiu de timp relativ scurt, trebuie sa va schimbati obiceiurile alimentare.

Schimbarea obiceiurilor alimentare in planul de dieta de 30 de zile pentru pierderea rapida in greutate va ajuta sa slabiti sanatos si, de asemenea, sa va mentineti greutatea ideala atunci cand ati atins obiectivul.

Un obicei grozav care te poate ajuta sa slabesti mult fara efort este sa bei un pahar cu apa inainte de fiecare masa. Potrivit doctorului Arefa Cassobhoy de pe WebMD, a bea un pahar de apa cu 30 de minute inainte de masa va poate ajuta sa slabiti mai usor. 

De asemenea, va puteti deprinde obiceiul de a va incepe ziua cu proteine ​​pentru a ajuta la pierderea in greutate in cateva saptamani. Motivul pentru care a consumati proteine ​​la micul dejun este acela ca va mentineti mai plini pentru mai mult timp si reduce tendinta a lua o gustare inainte de pranz, ceea ce este esential daca urmati un program strict de dieta de 30 de zile.

De exemplu, ouale sunt o sursa excelenta de proteine si fac un inceput excelent de zi. De fapt, este posibil sa nu aiba in ele atat de multe calorii pe cat ati crede. De asemenea, carnea slaba, laptele sau nucile sunt surse excelente de proteine ​​care ajuta la slabit.

O alta modalitate de a pierde in greutate mai repede in 4 saptamani sau mai putin este sa ai grija cand si de ce mananci. Journal of Occupational and Environmental Medicine a raportat ca persoanele care tind sa manance in functie de greutatea lor emotii se ingrasa repede. Cercetatorii au sugerat ca persoanele care doresc sa slabeasca sa dezvolte strategii emotionale pentru a face fata stresului, anxietatii si ingrijorarii. 

Pentru a opri pofta care duce la alimentatia emotionala, este important sa gestioneze corect stresul si anxietatea. Aceasta include somnul suficient pentru a face fata stresului mai bine. Interesant este ca, potrivit Dr. Melinda Ratini de pe WebMD, a dormi suficient a fost, de asemenea, legat de pierderea in greutate si va poate ajuta slabiti 10 kilograme chiar mai repede. 

Consumati mese mai mici si mai frecvent pentru a slabi mai repede

Ati putea lua in considerare consumul de mese mai mici si mai dese pe parcursul zilei pentru a slabi cu 10 kg mai repede in cateva saptamani.

Consumul de portii mai mici in timpul zilei va poate ajuta sa slabiti intr-un ritm constant. Beneficiul micilor mese frecvente pentru planul de dieta de 30 de zile este ca ajuta la prevenirea de lua mici gustari. Acest lucru se poate intampla adesea atunci cand oamenii incearca sa sara peste mese atunci cand au scopul de a pierde rapid in greutate.

Exista, totusi, unele controverse daca mancarea a 3 mese sau 6 mese mici in timpul zilei este cea mai buna optiune. De exemplu, un studiu privind dieta in 2015 a spus ca consumul de mese frecvente mai mici pe parcursul zilei ar putea ajuta unii oameni sa piarda kilograme in plus si sa reduca greutatea corporala. Dar, potrivit revistei Obesity , aportul zilnic total de calorii este factorul determinant daca o persoana poate pierde rapid in greutate. 

Daca aveti scopul de a pierde mult in greutate intr-un program de dieta de 3 sau 4 saptamani, ar trebui sa experimentati aceste metode pentru a vedea ce functioneaza cel mai bine pentru dvs.

Reduceti dimensiunea portiei pentru a pierde mai mult in greutate intr-o luna

Reducerea dimensiunii portiei este esentiala daca doriti sa va atingeti obiectivul de a slabi 10 kg de grasime corporala in cateva saptamani.

Pentru a va ajuta sa pierdeti in greutate si sa o tineti mai departe, incercati sa va obisnuiti sa mancati portii mai mici de masa la pranz si seara. Desi acest lucru va necesita o oarecare autodisciplina la inceput, va ajuta la reducerea treptata a consumului total de calorii intr-o zi, iar kilogramele ar trebui sa inceapa sa cada.

Potrivit unui studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition , persoanele care au consumat portii mai mici la pranz au putut sa-si reduca aportul zilnic de energie cu pana la 30%. Studiul a subliniat, de asemenea, ca persoanele care iau masa in restaurante ar trebui sa ia in considerare sa nu-si termine farfuria daca vor sa slabeasca. Acest lucru se datoreaza faptului ca dimensiunile portiilor sunt in crestere si acest lucru a fost legat de cresterea excesului de greutate. 

Asadar, consumul de portii mai mici va poate ajuta sa slabiti si este o metoda eficienta de dieta pentru a ajuta la tratarea si prevenirea obezitatii.

International Journal of Obesity a raportat ca , pentru a slabi rapid, este important sa mananci portii de alimente care contin mai multe alimente cu densitate de energie scazuta. Aceasta inseamna cresterea cantitatii de legume din masa si consumul de proteine ​​slabe. 

O modalitate utila de a accelera pierderea in greutate utilizand controlul portiunilor este utilizarea unei placi de control a portiilor. Acest lucru va va ajuta sa pierdeti in greutate treptat si sa va imbunatatiti starea generala de sanatate, pe masura vedeti ca talia scade in dimensiune.

Consum redus de carbohidrati pentru a slabi rapid 10 kg

Limitarea consumului de carbohidrati este o modalitate excelenta de a pierde pana la 10 kilograme in aproximativ 4 saptamani.

Carbohidratii rafinati, cum ar fi painea alba si pastele, prajiturile, produsele de patiserie si zaharul sunt transformate rapid in surse de energie de catre corpul dumneavoastra. Daca nu consumati aceasta energie, carbohidratii se transforma rapid in grasime abdominala, care poate fi greu de pierdut. De fapt, exista multe beneficii pentru sanatate a dietelor cu continut scazut de carbohidrati, care includ mai mult decat pierderea rapida in greutate.

Ca masura de precautie atunci cand incearcam sa slabim intr-o luna prin limitarea carbohidratilor, este important sa ne amintim ca nu toti carbohidratii fac rau. Potrivit Dr. Kathleen Zelman de pe WebMD, cerealele integrale sunt o sursa importanta de fibre, vitamine si minerale. Consumul de alimente bogate in fibre va poate ajuta la controlul greutatii, va poate curata colonul, va poate creste metabolismul in mod natural, poate reduce riscul de boli de inima si va poate proteja impotriva cancerului de colon.

Beti apa pentru a slabi rapid o cantitate mare de greutate

O alta modalitate de a slabi rapid mai multe kg in 4 saptamani este cresti aportul zilnic de apa.

A bea multa apa in fiecare zi are multe beneficii pentru sanatate, deoarece va protejeaza de efectele deshidratarii. Cu toate acestea, daca doriti sa pierdeti o cantitate mare de greutate in cateva saptamani, atunci ar trebui sa beti mai multa apa in fiecare zi.

De exemplu, Journal of Natural Science, Biology and Medicine a publicat un studiu despre legatura dintre consumul de apa mai mare si pierderea rapida in greutate. Studiul a constatat ca, consumand zilnic 1,5 litri de apa, indivizii au reusit sa reduca greutatea corporala si sa piarda grasimea corporala. S-a sugerat ca apa este un mod rapid si ieftin pentru persoanele obeze de a pierde in greutate in siguranta, ca parte a unui plan de dieta eficient. 

Apa este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalitati de a scapa de toxinele din sistemul dvs. si de a va imbunatati sanatatea rinichilor

Evitati mancarea nesanatoasa si limitati aportul de zahar pentru a pierde mai repede grasimile

Pentru a va asigura ca slabiti pana la 10 kg intr-o luna, trebuie sa evitati mancarea nesanatoasa si sa limitati consumul de zahar.

Multe alimente procesate contin zahar adaugat si niveluri ridicate de grasimi saturate care pot impiedica viteza cu care slabesti. Daca doriti sa slabiti in 4 saptamani, trebuie sa renuntati la junk food.

Potrivit Universitatii din Michigan, exista o legatura dovedita intre mancarea procesata si persoanele cu un indice de masa corporala crescuta. S-a constatat ca odata cu cresterea unitatilor de tip fast-food dintr-o comunitate sau tara, au crescut si cazurile de obezitate. 

Reducerea numarului de alimente si bauturi dulci este un obicei cu care poti slbi rapid multe kilograme. Dr. Laura Martin de pe WebMD raporteaza ca limitarea alimentelor care contin zaharuri rafinate si procesate poate ajuta o persoana sa-si atinga mai repede greutatea tinta.

Modificati stilul de viata pentru a slabi mai repede in 4 saptamani

Pe langa schimbarea obiceiurilor alimentare pentru a slabi pana la 5 sau chiar 10 kilograme in 4 saptamani, este important sa faceti schimbari pozitive in stilul de viata. Modificarile stilului de viata vor spori eficienta planului dvs. de dieta de 30 de zile si, de asemenea, va vor ajuta sa pastrati numarul de kilograme scazute pe termen lung.

Iata 4 schimbari pozitive pe care le puteti face daca aveti in obiectiv slabitul in 4 saptamani.

1. Fii activ pe tot parcursul zilei pentru a slabi rapid

A fi activ pe tot parcursul zilei este la fel de important ca sportul regulat, daca doriti sa slabiti rapid 10 kg.

Potrivit unui studiu publicat in revista Mayo Clinic Proceedings , termogeneza activitatii neexercitate (NEAT) poate creste semnificativ numarul de calorii arse intr-o zi. Cercetatorii au descoperit ca miscarile NEAT pot ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare si la scaderea indicelui de masa corporala la persoanele carora le este greu sa faca miscare. 

Daca doriti sa ramaneti mai activ pe tot parcursul zilei si sa slabiti mai repede, iata cateva idei:

  • Umblati in timp ce vorbiti la telefon
  • Luati scarile mai degraba decat scarile rulante sau liftul.
  • Faceti plimbari rapide timp de 10 minute la fiecare 2 sau 3 ore in timpul zilei.

2. Dormi pentru a slabi mai repede

Credeti sau nu, puteti slabi mai mult dormind suficient noaptea.

Potrivit dr. Melina Ratini de pe WebMD, privarea de somn este legata de niveluri mai ridicate de obezitate si crestere in greutate. De exemplu, persoanele bine odihnite tind sa doreasca mai putine gustari cu carbohidrati. De asemenea, somnul va ajuta sa va echilibrati hormonii si acest lucru reduce grasimile prin stimularea metabolismului. 

Desigur, anxietatea si stresul zilnic pot face dificila adormirea. Cu toate acestea, exista multe modalitati naturale de a va ajuta sa dormiti si sa va bucurati de beneficiile pentru sanatate ale unui somn bun. Iata cateva sfaturi utile pentru a pierde pana la 5 sau chiar 10 de kilograme in cateva saptamani:

  • Nu mai lucrati la calculator sau nu va uitati la televizor cel putin o ora inainte de a te culca.
  • Treziti-va si mergeti la culcare la aceeasi ora in fiecare zi, inclusiv in zilele libere.
  • Evitati sa luati bauturi cu cofeina, ciocolata sau alcool inainte de a merge la culcare.
  • Dormiti intr-o camera intunecata pentru a imbunatati tiparele de somn.

3. Scapa de stres pentru a scapa de kilograme mai repede

Pentru a va atinge obiectivul de a slabi 10 kg intr-o luna, trebuie sa reduceti stresul.

A fi stresat se poate acumula pe kilograme, deoarece, potrivit Dr. William Blahd de pe WebMD, nivelurile de cortizol cresc in organism sub stres . Acest lucru poate determina organismul sa arda mai putina energie si, de asemenea, sa creasca pofta de gustari dulci sau grase. Stresul va poate determina, de asemenea, sa aveti tensiune arteriala crescuta , sa aveti un risc mai mare de boli cardiovasculare sau diabet de tip 2. 

Exista multe modalitati de a face fata stresului in mod natural pentru a ajuta sa slabesti daca urmati un plan dieta. Dr. Blahd recomanda urmatoarele:

  • Sport cel putin 3 ori pe saptamana.
  • Odihneste-te si dormi din plin.
  • Mediteaza pentru ameliorarea stresului.
  • Obtineti sprijin din partea familiei si a prietenilor.

4. Fii motivat pentru a slabi 10 kg intr-o luna

A fi motivat este cheia pentru a va asigura ca slabiti pana la 10 kg intr-o luna sau doua luni.

Motivatia va va ajuta sa ramaneti cu planul de slabire pe masura ce treceti prin maxime si minime atunci cand slabiti.

Medicii de la Mayo Clinic sfatuiesc ca rezultatele pe termen lung ale unui plan de dieta eficient sunt realizabile numai prin modificari permanente ale obiceiurilor alimentare si ale exercitiilor fizice. Pentru a slabi intr-o luna sau 2 si a-l mentine, asta recomanda medicii Mayo Clinic: 

  • Asumati-va un angajament solid pentru a va dedica planului dvs. de slabire.
  • Construiti o retea de incredere de prieteni care sa va sustina si sa va ofere o motivatie interioara.
  • Stabiliti-va obiective realiste cu privire la cate kilograme doriti sa slabiti intr-o perioada de 4 saptamani.
  • Respectati modificarile pe care le-ati facut in timpul planului de slabire pentru a va imbunatati starea generala de sanatate.

Exercitii fizice pentru a va ajuta sa slabiti 10 kg intr-o luna

Exercitiile fizice impreuna cu dieta te pot ajuta sa slabesti multe kilograme intr-o luna.

Exercitiile fizice regulate nu numai ca va vor ajuta sa scapati foarte repede de kilograme de grasime corporala, ci va veti spori sanatatea inimii si veti construi puterea musculara – ceea ce va va face sa ardeti si mai multe calorii rapid. Aceasta este una dintre cele mai bune modalitati de a scapa de grasimea din jurul taliei.

Iata cateva modalitati dovedite de a slabi rapid pana la aproximativ 10 kilograme intr-o luna.

Mergeti mult pe jos pentru a slabi mai repede

Mersul in fiecare zi este o modalitate excelenta de a slabi.

Potrivit cercetarilor publicate in International Journey of Obesity and Related Metabolic Disorders, mersul rapid timp de cel putin 30 de minute pe zi poate contribui la cresterea eficientei unui plan de slabire.

Daca doriti sa vedeti rezultatul rapid al programului de slabire rapida de 30 de zile, in mod ideal ar trebui sa va mariti mersul la 10.000 de pasi pe zi. Iata cateva idei cum sa mergi mai mult pe jos:

  • Coborati din autobuz sau tren cu cateva opriri mai devreme si mergeti pe restul distantei.
  • Luati scarile mai degraba decat liftul.
  • Faceti o plimbare rapida la pranz pentru a arde o multime de calorii si pentru a va linisti mintea.

Exercitiu HIIT pentru pierderea rapida in greutate

O alta modalitate de a slabi pana la 10 kg intr-o luna este sa faci exercitii HIIT in mod regulat.

HIIT inseamna antrenament de intensitate intensa si implica scurte perioade de exercitii intense cu o perioada scurta de odihna. De exemplu, utilizarea HIIT la alergare ar putea implica alergare intensa timp de 30 de secunde, cu intervale de 15 pana la 30 de secunde de jogging foarte usor.

Exercitiul HIIT s-a dovedit a fi unul dintre cele mai eficiente tipuri de exercitii pentru a pierde kilograme in plus intr-un timp scurt. De exemplu, Journal of Obesity a raportat ca HIIT creste semnificativ nivelul de fitness aerob si anaerob. Scurta perioada de exercitii intense ajuta la arderea mai rapida a grasimilor si ajuta persoanele sa vada rezultate mai rapide dintr-un plan de slabire. 

Ridicarea de greutati ajuta sa slabesti

Antrenamentul de rezistenta prin ridicarea greutatilor arde o multime de calorii si ajuta la pierderea foarte multa kilograma foarte repede.

Unul dintre motivele pentru care halterofilia, cum ar fi antrenamentele cu kettlebell sau cu gantere, produc rezultate atat de rapide atunci cand vreti sa slabiti este ca acestea construiesc masa musculara care creste metabolismul si arde si mai multe calorii.

Cercetarile privind efectele halterofiliei asupra pierderii rapide in greutate au constatat ca antrenamentele intense cresc semnificativ metabolismul muscular. Cresterea ratei metabolice de odihna va poate ajuta sa ardeti mai multe calorii chiar si atunci cand va odihniti.

Va rugam sa retineti ca, inainte de a incepe un program de haltere cu exercitii fizice intense, trebuie sa discutati cu medicul dumneavoastra pentru a primi sfaturi cu privire la ce tip de regim de exercitii ar fi potrivit pentru dumneavoastra.

Alte modalitati de a scapa de pana la 10 kg in 4 saptamani

Pentru a tine pasul cu planul de slabire si pentru a pierde cat mai mult in 4 saptamani, Centrele pentru Centers for Disease Control and Prevention recomanda alte modalitati practice de slabit. Unele dintre acestea sunt: 

  • Efectuati lucruri fizice in curte, cum ar fi curatarea frunzelor sau a zapezii.
  • Joaca cu copiii.
  • Mergeti la o plimbare rapida sau la alergare usoara.
  • Ciclism regulat.

Dietele care te ajuta sa slabesti 10 kg intr-o luna

Exista cateva diete care te ajuta sa slabesti rapid intr-un spatiu scurt de timp. Desi s-ar putea sa nu slabiti 10 kilograme in 30 de zile, aceste diete vor oferi planului dvs. de slabire un start excelent, cu o pierdere rapida in greutate la inceput.

Dieta ketogenica pentru slabire rapida

Dieta ketogenica este o dieta cu continut scazut de carbohidrati, cu continut ridicat de grasimi, care ajuta la cresterea potentialului de ardere a grasimilor din organism, deoarece restrictioneaza aportul de carbohidrati.

Potrivit revistei Experimental & Clinical Cardiology , dieta ketogenica a dovedit rezultate in a ajuta persoanele sa slabeasca rapid. Este folosit si de persoanele obeze care au nevoie sa slabeasca intr-un spatiu scurt de timp. 

Atunci cand urmati o dieta ketogenica, trebuie sa stiti ca multe surse sanatoase de carbohidrati, cum ar fi cerealele integrale si orezul brun, contin substantele nutritive necesare. Eliminarea a prea multe dintre aceste alimente poate crea o lipsa de vitamine benefice, cum ar fi vitaminele B si magneziul, care sunt necesare pentru a va impiedica sa va simtiti obositi.

Dieta de 3 ore pentru slabire rapida

Luarea de mese mici la fiecare 3 ore este un plan eficient de slabire pe care multi medici il recomanda.

Potrivit dr. Michael Dansinger de pe WebMD, dieta de 3 ore restrictioneaza caloriile zilnice la 1.400 si acestea sunt impartite intre mese frecvente in timpul zilei. Dr. Dansinger spune ca indivizii incep sa observe de obicei pierderea in greutate in primele 2 saptamani. 

Postul intermitent pentru a slabi rapid

Postul intermitent va poate ajuta sa scapati rapid de kilogramele in plus si este util pentru controlul greutatii.

De obicei, denumita dieta 5: 2, postul intermitent permite dietelor sa manance in mod normal timp de 5 zile si apoi restrictioneaza aportul de calorii la 600 in 2 zile non-consecutive. 

Cum sa mentii o greutate sanatoasa

Odata ce ati atins greutatea corporala ideala intr-o luna sau mai mult (in functie de cate kilograme trebuie sa pierdeti), este necesar sa va mentineti greutatea perfecta. Potrivit National Heart, Lung, and Blood Institute, exista 3 moduri simple de a mentine o greutate corporala sanatoasa:

  • Nu consumati mai multe calorii decat puteti arde.
  • Ramaneti activ fizic.
  • Reduceti caloriile cu 500 pe zi daca incepeti sa puneti kilogramele.

Slabit 10 kg in 4 saptamani – Precautii

Daca intentionati sa slabiti mult intr-un spatiu scurt de timp, ar trebui sa discutati mai intai cu un medic. Un medic va va verifica starea generala de sanatate si va va recomanda un plan de dieta eficient pentru nevoile dvs. specifice, precum si va va oferi sfaturi cu privire la dieta.

De asemenea, este important sa verificati conditiile de sanatate care stau la baza, cum ar fi hipertensiunea arteriala, diabetul sau semnele de rigiditate articulara. Aceste conditii ar putea avea impact asupra tipului de regim de exercitii care este cel mai potrivit pentru dvs.

Daca incepeti sa va simtiti rau in dieta dvs. sau suferiti de oboseala sau senzatie de ameteala, trebuie sa discutati cu medicul dumneavoastra.

Resurse

http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.971.1467&rep=rep1&type=pdf

https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/calories.htm

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/healthy-food-swaps/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22027541/

https://www.webmd.com/diet/sleep-and-weight-loss#1

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26024494/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4391809/

http://ajcn.nutrition.org/content/76/6/1207.full

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25841254/

https://www.webmd.com/diet/sleep-and-weight-loss#1

https://www.webmd.com/diet/features/stress-weight-gain#1

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752?pg=1

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12439651/

https://www.webmd.com/diet/a-z/3-hour-diet

http://www.upmc.com/patients-visitors/education/nutrition/pages/fad-diets.aspx

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999?pg=2

https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/index.htm

(Visited 5.152 times, 15 visits today)

Related posts

2 Thoughts to “Cum sa slabesti 10 kg intr-o luna: Plan de dieta de 30 de zile pentru slabit”

  1. […] Cel mai sanatos mod de a mentine o greutate sanatoasa este prin dieta bine echilibrata si exercitii fizice regulate. Suplimentar ma i citeste si Cum sa slabesti 10 kg intr-o luna: Plan de dieta de 30 de zile pentru slabit […]

  2. […] Lectura suplimentara Cum sa slabesti 10 kg intr-o luna: Plan de dieta de 30 de zile pentru slabit […]

Leave a Comment

Specify Facebook App ID and Secret in the Super Socializer > Social Login section in the admin panel for Facebook Login to work

Specify Twitter Consumer Key and Secret in the Super Socializer > Social Login section in the admin panel for Twitter Login to work