Acasă Blog Pagina 18

11 alimente bogate in fitoestrogeni si efecte secundare posibile

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Estrogenul este un hormon care are multe functii in organism, inclusiv promovarea dezvoltarii sexuale si reproductive. Desi este prezent la oameni de toate varstele, femeile de varsta reproductiva tind sa aiba niveluri mai ridicate ale acestui hormon.

Estrogenul joaca o serie de roluri, inclusiv reglarea ciclului menstrual si cresterea si dezvoltarea sanilor. Nivelul de estrogen scade in timpul menopauzei. Acest lucru poate duce la simptome precum bufeurile si transpiratiile nocturne.

Fitoestrogenii, cunoscuti si sub denumirea de estrogen dietetic, sunt compusi naturali ai plantelor care pot functiona similar cu estrogenul pe care il produce corpul uman.

Cum va afecteaza fitoestrogenii sanatatea?

Fitoestrogenii au o structura chimica similara cu estrogenul si pot imita actiunile sale hormonale. Fitoestrogenii se leaga de receptorii de estrogeni de pe celulele tale, afectand potential functia estrogenului in corpul tau. Cu toate acestea, nu toti fitoestrogenii functioneaza in acelasi mod.

Cercetarile au descoperit ca fitoestrogenii au atat efecte estrogenice, cat si antiestrogenice . Aceasta inseamna ca unii fitoestrogeni au efecte asemanatoare estrogenului si cresc nivelul de estrogen din organism, in timp ce altii blocheaza efectele hormonului si scad nivelul de estrogen.

Datorita actiunilor lor complexe, fitoestrogenii sunt un subiect controversat in nutritie si sanatate.

In timp ce unii cercetatori si-au exprimat ingrijorarea ca un aport ridicat de fitoestrogeni poate provoca dezechilibru hormonal, majoritatea dovezilor le-au legat de efecte pozitive asupra sanatatii.

De fapt, mai multe studii au asociat consumul de fitoestrogeni dupa menopauza cu niveluri reduse de colesterol, scaderea simptomelor menopauzei si un risc mai scazut de osteoporoza si anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de san.

Cu toate acestea, unii cercetatori sugereaza ca efectele benefice pot fi mici si ca sunt inca necesare studii care sa demonstreze rezultate pe termen lung.

Fitoestrogenii pot avea efecte estrogenice sau antiestrogenice. Cele mai multe cercetari disponibile leaga fitoestrogenii de o varietate de beneficii pentru sanatate.

Iata 11 surse importante de estrogeni alimentari sau dietetici.

1. Seminte de in

Semintele de in sunt seminte mici aurii sau maro care au castigat recent popularitate datorita potentialelor beneficii pentru sanatate.

Sunt incredibil de bogati in lignani, compusi chimici care functioneaza ca fitoestrogeni. De fapt, semintele de in contin pana la 800 de ori mai multi lignani decat alte alimente vegetale.

Studiile sugereaza ca fitoestrogenii gasiti in semintele de in pot juca un rol important in scaderea riscului de cancer de san, in special la femeile aflate in postmenopauza.

Semintele de in sunt o sursa bogata de lignani, compusi chimici care functioneaza ca fitoestrogeni. Consumul de seminte de in a fost asociat cu un risc scazut de cancer de san.

2. Soia si edamame

Soia poate fi procesata in multe produse pe baza de plante, cum ar fi tofu si tempeh. De asemenea, pot fi savurate intregi ca edamame.

Fasolea edamame este soia verde necoapta, care se vinde de obicei congelata in pastaile lor necomestibile.

Atat soia, cat si edamame au fost legate de multe beneficii pentru sanatate si sunt bogate in proteine ​​si multe vitamine si minerale.

De asemenea, sunt bogate in fitoestrogeni cunoscuti sub numele de izoflavone.

Izoflavonele din soia pot produce activitate asemanatoare estrogenului in organism, mimand efectele estrogenului natural. Ele pot creste sau scadea nivelul de estrogen din sange.

Cercetarile sugereaza ca izoflavonele din soia pot face bufeurile mai putin frecvente si mai putin severe. De asemenea, o dieta bogata in soia la inceputul vietii poate reduce riscul de cancer de san, dar acest efect nu a fost demonstrat in cazul dietelor sarace in soia, cum ar fi dieta occidentala tipica.

Suplimentele de izoflavone din soia pot beneficia, de asemenea, de sanatatea oaselor dupa menopauza.

Efectul izoflavonelor din soia asupra nivelului de estrogen uman este complex. In cele din urma, este nevoie de mai multe cercetari inainte ca expertii in sanatate sa poata trage concluzii.

Soia si edamame sunt bogate in izoflavone, un tip de fitoestrogen. Izoflavonele din soia pot afecta nivelul de estrogen din sange din corpul dumneavoastra, desi sunt necesare mai multe cercetari.

3. Fructe uscate

Fructele uscate sunt bogate in nutrienti, delicioase si usor de savurat ca o gustare fara probleme.

Ele sunt, de asemenea, o sursa puternica de mai multi fitoestrogeni.

Curmalele, prunele uscate si caisele uscate sunt unele dintre cele mai bogate in fitoestrogeni fructe uscate.

In plus, fructele uscate sunt pline de fibre si alti nutrienti importanti care le fac o gustare sanatoasa.

Fructele uscate sunt surse puternice de fitoestrogeni. Caisele uscate, curmalele si prunele uscate sunt unele dintre fructele uscate cu cel mai mare continut de fitoestrogeni.

4. Seminte de susan

Semintele de susan sunt seminte mici, pline de fibre, care sunt de obicei incorporate in mancarurile asiatice pentru a adauga o aroma delicata si crocanta.

De asemenea, sunt destul de bogate in fitoestrogeni, printre alti nutrienti importanti.

Interesant este ca un mic studiu din 2006 a constatat ca consumul de pulbere de seminte de susan poate afecta nivelul de estrogen la femeile aflate in postmenopauza.

Participantii la studiu au consumat zilnic 50 de grame de pudra de seminte de susan timp de 5 saptamani. Acest lucru nu numai ca a crescut activitatea estrogenului, ci si a imbunatatit nivelul colesterolului din sange.

Semintele de susan sunt o sursa puternica de fitoestrogeni. S-a demonstrat ca consumul regulat de seminte de susan creste activitatea estrogenului la femeile aflate in postmenopauza.

5. Usturoiul

Usturoiul este un ingredient popular care adauga o aroma intepatoare mancarurilor.

Nu este laudat doar pentru atributele sale culinare, ci si pentru proprietatile sale de sanatate.

Desi studiile privind efectele usturoiului la oameni sunt limitate, mai multe studii pe animale sugereaza ca acesta poate influenta nivelul de estrogen din sange.

De asemenea, intr-un mic studiu de o luna din 2012, femeile aflate in postmenopauza care au luat suplimente de usturoi au avut scoruri mai mici la un test de sange pentru inflamatie.

Acest efect antiinflamator poate oferi protectie impotriva pierderii osoase legate de deficienta de estrogen, desi sunt necesare mai multe cercetari.

Pe langa faptul ca ofera un gust distinct si beneficii pentru sanatate, usturoiul este bogat in fitoestrogeni si poate ajuta la reducerea pierderii osoase legate de deficienta de estrogen. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetari la om.

6. Piersici

Piersica este un fruct dulce cu pulpa galbuie sau alba si coaja neclara.

Nu numai ca sunt pline de vitamine si minerale, ci si sunt bogate in fitoestrogeni cunoscuti sub numele de lignani.

Interesant este ca o analiza a studiilor din 2009 sugereaza ca dietele bogate in lignani pot reduce riscul de cancer de san cu 15% la femeile aflate in postmenopauza. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetari pentru a intelege beneficiile potentiale.

Piersicile sunt dulci, delicioase si pline cu o varietate de nutrienti. Sunt bogate in lignani, un tip de fitoestrogen.

7. Fructe de padure

Fructele de padure au fost mult timp apreciate pentru numeroasele lor beneficii impresionante pentru sanatate.

Sunt incarcate cu vitamine, minerale, fibre si compusi vegetali benefici, inclusiv fitoestrogeni.

Capsunile, merisoarele si zmeura sunt surse bogate.

Multe fructe de padure – inclusiv capsuni, merisoare si zmeura – sunt bogate in fitoestrogeni.

8. Tarate de grau

Taratele de grau sunt o alta sursa concentrata de fitoestrogeni, in special lignani.

Rezultatele unui studiu pe animale sugereaza ca macinarea taratelor de grau in particule foarte mici „micronizate” poate determina cresterea nivelului de estrogen din sange mai eficient atunci cand sunt consumate .

Dar, in cele din urma, sunt necesare mai multe cercetari pentru a intelege efectul taratelor de grau asupra nivelurilor circulante de estrogen la oameni.

Taratele de grau sunt bogate in fitoestrogeni. Sunt necesare mai multe studii pentru a investiga efectele sale asupra nivelului de estrogen din sange la oameni.

9. Tofu

Tofu este facut din lapte de soia coagulat presat in blocuri albe ferme. Este o sursa populara de proteine ​​pe baza de plante, in special in dietele vegane si vegetariene.

Este, de asemenea, o sursa concentrata de fitoestrogeni, in principal izoflavone.

Tofu are unul dintre cele mai ridicate niveluri de continut de izoflavone din orice produs din soia. Si, desi laptele de soia are niveluri mai scazute de izoflavone, este totusi o sursa buna.

Tofu este facut din lapte de soia condensat in blocuri albe solide. Este o sursa bogata de izoflavone, un tip de fitoestrogen.

10. Legume crucifere

Legumele crucifere sunt un grup mare de plante cu diverse arome, texturi si nutrienti.

Broccoli, varza si varza varza sunt legume crucifere bogate in fitoestrogeni.

Broccoli este bogat in secoisolaricirezinol, un tip de fitoestrogen lignan.

Varza de Bruxelles este bogata in cumestrol, un alt tip de fitonutrient care are activitate estrogenica.

Legumele crucifere sunt bogate in fitoestrogeni, inclusiv lignani si cumestrol.

11. Tempeh

Tempeh, un produs din soia fermentata, este un inlocuitor popular de carne vegetariana.

Este facut din boabe de soia intregi care au fost fermentate si presate intr-o prajitura ferma si densa.

Tempeh nu este doar o sursa excelenta de proteine, prebiotice, vitamine si minerale, ci si o sursa foarte bogata de fitoestrogeni, in special izoflavone.

Tempeh este un inlocuitor vegetarian obisnuit de carne facut din boabe de soia fermentate. Ca si alte produse din soia, tempeh este bogat in izoflavone.

Efecte secundare fitoestrogeni

Beneficiile pentru sanatate ale consumului de alimente bogate in fitoestrogeni depasesc probabil riscurile potentiale, astfel incat aceste alimente pot fi consumate in siguranta si cu moderatie.

Cu toate acestea, cercetarile limitate sugereaza ca un aport ridicat de fitoestrogeni poate fi asociat cu unele riscuri si complicatii. Aceste descoperiri sunt mixte si neconcludente, asa ca sunt necesare mai multe cercetari la om.

Astfel, este indicat sa fii sceptic cu privire la orice concluzii puternice despre pericolele fitoestrogenilor.

Oamenii si-au exprimat urmatoarele potentiale preocupari cu privire la fitoestrogeni:

Infertilitate: In timp ce unele cercetari sustin ca fitoestrogenii pot afecta sanatatea reproducerii, cea mai mare parte a fost facuta pe modele animale si lipsesc studii puternice pe oameni. Un studiu amplu al femeilor care incearca sa ramana insarcinate nu a gasit legaturi puternice intre aportul de fitoestrogeni si ratele de sarcina.

Cancer de san: cercetari limitate sugereaza o legatura intre fitoestrogeni si un risc crescut de cancer de san. Cu toate acestea, unele studii au observat contrariul – ca aportul ridicat de fitoestrogeni poate fi legat de un risc redus. Un studiu sugereaza ca aportul de fitoestrogeni poate imbunatati ratele de supravietuire a cancerului de san.

Efecte asupra testosteronului la barbati: Spre deosebire de credinta populara, studiile au aratat ca aportul de fitoestrogen nu are niciun efect asupra testosteronului sau a altor androgeni la barbati.

Scaderea functiei tiroidiene: Unele cercetari asociaza aportul de izoflavone din soia cu scaderea productiei de hormoni tiroidieni. Cu toate acestea, majoritatea studiilor la adulti sanatosi nu au gasit efecte semnificative.

In timp ce dovezi slabe din studiile pe animale sugereaza ca fitoestrogenii pot fi legati de aceste complicatii, multe studii pe oameni nu au gasit dovezi in acest sens.

In plus, multe studii au legat aportul de fitoestrogeni cu potentiale beneficii pentru sanatate, inclusiv niveluri scazute de colesterol, scaderea simptomelor menopauzei si scaderea riscului de osteoporoza si cancer de san.

Unele studii pe animale au identificat potentiale riscuri pentru sanatate asociate cu aportul de fitoestrogeni, dar lipsesc cercetari umane puternice. Pe de alta parte, multe studii au asociat consumul de fitoestrogeni cu multiple beneficii pentru sanatate si efecte protectoare.

Cuvant final

Fitoestrogenii se gasesc intr-o mare varietate de alimente vegetale.

Pentru a-ti creste aportul de fitoestrogeni, poti incerca sa incorporezi in dieta ta unele dintre alimentele hranitoare si delicioase enumerate in acest articol.

In cele mai multe cazuri, beneficiile includerii acestor alimente bogate in fitoestrogeni in dieta dumneavoastra depasesc orice riscuri potentiale pentru sanatate.

7 beneficii ale consumului de apa cu bicarbonat de sodiu pe stomacul gol

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Bicarbonatul de sodiu este o sare chimica care reactioneaza cu un acid si devine alcalina atunci cand este amestecata cu apa. Este utilizat pe scara larga pentru coacere, curatare si dezodorizare. Consumul de apa amestecata cu bicarbonat de sodiu va va oferi organismului multe beneficii incontestabile. Daca bei aceasta apa cu bicarbonat de sodiu pe stomacul gol, iti va ameliora atatea probleme de sanatate si frumusete.

Aici, in acest articol, veti afla care sunt beneficiile pe care le obtineti dupa consumul acestei ape. Sa le aruncam o privire si sa consumam aceasta dieta lichida pentru a ne bucura de beneficii miraculoase.

Apa cu bicarbonat de sodiu pe stomacul gol – beneficii

Bicarbonatul de sodiu nu este folosit doar la prepararea fursecurilor, ci ofera ameliorarea multor boli neplacute. Regleaza eficient pH-ul din organism, deoarece stim ca o mare parte a bolilor grave vor fi cauzate din cauza acestui dezechilibru.

1. Efect antiacid:

Cand exista o retur de acid din stomac in esofag si provoaca o senzatie de arsura in gat, atunci aceasta duce la reflux acid sau indigestie acida. Bicarbonatul de sodiu echilibreaza nivelul pH-ului prin neutralizarea acidului clorhidric din stomac. Bicarbonatul de sodiu va actiona ca un antiacid pentru a rezolva aceasta problema si pentru a imbunatati eructatia sau eructarea pentru a elimina gazele prin gura si a induce vindecarea.

Asadar, consumul regulat de 1 lingurita de bicarbonat de sodiu amestecat intr-un pahar de apa va va ajuta sa scapati de refluxul acid, balonarea si arsurile la stomac.

2. Alcalinizeaza corpul

Dezechilibrul pH-ului organismului va face organismul sa sufere de cateva probleme grave de sanatate. Corpul nostru are nevoie de aciditate pentru digestia corecta a alimentelor, dar natura alcalina va face corpul dumneavoastra sa ramana sanatos. Motivul este ca germenii sau microbii care cauzeaza boli se vor dezvolta intr-un mediu acid si, de asemenea, unele boli cronice precum cancerul, artrita si osteoporoza sunt asociate cu o aciditate crescuta in organism.

Asadar, bea un pahar cu apa amestecata cu bicarbonat de sodiu pe stomacul gol pentru a-ti alcaliniza corpul si sangele si astfel vei preveni multe probleme de sanatate.

3. Previne pietrele la rinichi

Pietrele la rinichi sunt cauzate mai degraba de o deficienta de fier sau de natura acida decat de o tulburare genetica. In anumite cazuri, organismul nu prezinta semne sau simptome in timp ce sufera de aceste pietre. Un alt motiv principal pentru aceasta formare de pietre in rinichi este lipsa hidratarii adecvate.

Bicarbonatul de sodiu ajuta la alcalinizarea urinei pentru a dizolva oxalatul de calciu sau pietrele de acid uric care, la randul lor, ajuta la indepartarea pietrelor la rinichi. Ajuta la restabilirea pH-ului organismului si, prin urmare, previne formarea pietrelor la rinichi, impreuna cu imbunatatirea functionarii acestora.

Se amesteca 1 lingura de bicarbonat de sodiu in 200 ml de apa calduta. Se amesteca bine si se bea imediat dimineata pe stomacul gol. Consumul regulat al acestei ape va dizolva pietrele la o dimensiune mica si, astfel, o va elimina d pe corp.

Aflati mai multe despre Nefrolitiaza (Pietre la rinichi) semnele și simptomele precoce pe care nu trebuie să le ignorați

4. Poate preveni infectiile urinare

Igiena precara, imunitatea scazuta, sarcina, anumite medicamente etc. pot duce la dezvoltarea infectiei tractului urinar (ITU) prin simpla crestere a bacteriilor cu usurinta in vezica. Bicarbonatul de sodiu prezinta proprietati antiseptice care reduc nivelul de acid din urina si lupta impotriva bacteriilor.

Creste echilibrul acido-bazic al urinei acide si, de asemenea, neutralizeaza aciditatea urinei pentru o recuperare rapida a problemei. Pur si simplu amestecati 1 lingurita de bicarbonat de sodiu cu 1 pahar de apa. Se amesteca bine si se bea o data sau de doua ori pe zi.

Cea mai buna modalitate de a preveni aceasta problema ITU este sa bei un consum adecvat de lichide si sa cureti zona vezicii urinare cu bicarbonat de sodiu.

5. Amelioreaza guta

Guta este un tip de artrita care afecteaza mai ales mainile si picioarele datorita acumularii de cristale de acid uric in articulatii. Bicarbonatul de sodiu va creste nivelul pH-ului pentru a alcaliniza sangele, a preveni cristalizarea si depunerea in articulatii. Reduce inflamatia articulara care provoaca dureri cu proprietatile sale antiinflamatorii.

Se amesteca 1/2 lingurita de bicarbonat de sodiu intr-un pahar cu apa. Amestecati pana cand bicarbonatul de sodiu se dizolva complet si beti-l imediat pentru a usura guta si durerea acesteia.

Faceti clic aici pentru a afla mai multe despre Bicarbonat de sodiu – utilizari, beneficii si precautii (Ghid amanuntit)

6. Creste energia

Exercitiile grele te vor face sa suferi de durere si oboseala. Deci, puteti bea acest bicarbonat de sodiu pentru a va creste energia si performanta. Pentru a prepara aceasta bautura energizanta supraalimentata, trebuie sa amesteci 1/2 lingurita de bicarbonat de sodiu, 1 lingurita de sare de mare, 1 lingura de suc proaspat de lamaie si 2 linguri de miere cruda in 4 cani de apa. Se amesteca bine si se bea.

7. Curata tractul digestiv

Bicarbonatul de sodiu, atunci cand este amestecat cu suc de lamaie, va oferi rezultate uimitoare, cum ar fi stimularea performantei, va va curata intestinul si va va echilibra nivelul pH-ului. Se amesteca 1 lingura de bicarbonat de sodiu si un suc de 1 lamaie organica intr-un borcan de sticla curat. Apoi turnati apa pentru a umple borcanul pana la varf si acoperiti-l corespunzator. Se lasa peste noapte si se bea 1 pahar cu apa pe stomacul gol si o data inainte de culcare.

Modul corect de a bea apa cu bicarbonat de sodiu

Urina este mai acida dimineata, deoarece organismul a lucrat toata noaptea pentru a se curata, deoarece pH-ul salivei va varia intre 7,0 si 7,4 inainte de a bea ceva si apoi este de asteptat sa creasca pe parcursul zilei. Deci, bautul de bicarbonat de sodiu cu apa va ajuta la echilibrarea corpului.

Bea apa cu bicarbonat de sodiu de doua ori pe zi, prefera sa o bei pe stomacul gol pentru a oferi acizi potriviti pentru o digestie corecta si pentru o buna functionare a partilor corpului. Cel mai bine este sa monitorizati pH-ul si puteti creste doza (un alt aport) pana cand observati o imbunatatire a starii dumneavoastra.

Sfaturi si precautii

  1. Repetati consumul de apa cu bicarbonat de sodiu in mod regulat pentru a profita de aceste beneficii ale bicarbonatului de sodiu.
  2. Bicarbonatul de sodiu are un continut ridicat de sodiu, asa ca evitati consumul excesiv de bicarbonat de sodiu, deoarece duce la unele probleme grave de sanatate.
  3. Femeile insarcinate sau care alapteaza si copiii sub 6 ani nu ar trebui sa bea bicarbonat de sodiu.
  4. Daca suferiti de probleme cu rinichii, boli hepatice, hipertensiune arteriala sau edem etc., atunci trebuie sa evitati consumul de bicarbonat de sodiu.
  5. Consultati-va medicul pentru a afla daca vreunul dintre medicamentele prescrise poate interactiona cu bicarbonatul de sodiu (sau) poate cauza vreo problema inainte de a bea apa cu bicarbonat de sodiu.
  6. Evitati consumul de bicarbonat de sodiu pe stomacul plin. De asemenea, consumul de bicarbonat de sodiu va provoca unele efecte secundare precum crampe de stomac, diaree, sete crescuta etc.

Cuvantul final:

Consumul de apa cu bicarbonat de sodiu pe stomacul gol are beneficii excelente pentru sanatate, fara efecte secundare neplacute, deoarece este ieftin si eficient. Incercati sa includeti apa cu bicarbonat de sodiu ca parte a rutinei zilnice si impartasiti-va experienta cu noi in caseta de comentarii de mai jos.

Melasa ce este si de ce este o optiune mai buna decat zaharul?

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Dulciurile sunt fara indoiala delicioase, dar consumul lor frecvent poate duce la probleme grave de sanatate. Din fericire, exista multi indulcitori alternativi disponibili, iar melasa este una dintre cele mai gustoase si mai bogate in nutrienti.

Timp de secole, melasa a fost unul dintre cei mai populari indulcitori din Europa, deoarece era mult mai ieftina si mai accesibila decat zaharul rafinat. Cu toate acestea, acest lucru s-a schimbat la inceputul anilor 1900, cand pretul zaharului alb a scazut si pana in prezent este folosit doar pentru biscuiti sau clatite.

Dar ce este mai exact melasa?

Melasa este un produs secundar al productiei de zahar, care, pe langa zahar, contine si minerale si oligoelemente valoroase. Productia zaharului incepe cu fierberea trestiei de zahar sau a sucului de sfecla de zahar, iar in timpul procesului se extrage zahar cristalizat din acest lichid. Iar siropul gros si maro lasat in urma nu este altceva decat melasa. 

Melasa se mai pune la fiert de 2 ori , astfel incat apa in exces se evapora – creand o melasa neagra si mai densa si mai inchisa, cu un gust caracteristic, amar. Pentru ca a fost fiert de trei ori, negrul este cel mai hranitor tip de melasa, asa ca alegeti acest lucru daca doriti sa inlocuiti zaharul cu un indulcitor mai sanatos.

Melasa de ce este mai bun decat zaharul?

Majoritatea oamenilor aleg melasa neagra in locul zaharului pentru beneficiile sale pentru sanatate. In comparatie cu zaharul rafinat, indicele sau glicemic este mult mai scazut (doar 55), iar spre deosebire de acesta, contine si vitamine si minerale precum vitamina B6, fier, calciu, magneziu sau potasiu. De fapt, o portie de melasa neagra contine mai mult fier decat ouale, mai mult calciu decat laptele si 18 aminoacizi.

Ajuta la prevenirea anemiei

Deoarece are un continut foarte mare de fier (1 lingura asigura 20% din necesarul zilnic), consumul regulat si moderat de melasa neagra ajuta la prevenirea anemiei cauzate de deficitul de fier. Si, desi corpul uman nu poate utiliza fierul vegetal in aceeasi masura ca fierul animal, rata de absorbtie a fierului in melasa neagra este inca de 85% , ceea ce se poate spune ca este foarte mare.

Ajuta la constipatie

De asemenea, melasa neagra se dovedeste a fi un balsam eficient pentru scaun si poate fi un remediu natural atat pentru adulti, cat si pentru constipatia copilariei. Polizaharidele (un tip de carbohidrati) din acesta actioneaza ca fibre alimentare si ajuta la functionarea intestinului. Consumul a 1 ml de melasa neagra pe kilogram de greutate corporala pe zi poate avea deja ca rezultat o imbunatatire spectaculoasa a tratamentului constipatiei. 

Este bogat in antioxidanti

Majoritatea tipurilor de melasa contin cantitati mari de antioxidanti, compusi care protejeaza celulele impotriva radicalilor liberi. Melasa este deosebit de bogata in polifenoli : expertii asociaza acest tip de antioxidanti cu prevenirea sau intarzierea dezvoltarii multor boli de inima, diabet, obezitate sau cancer. 

Bun pentru oase

Calciul insuficient poate determina o scadere a masei osoase, ceea ce poate duce la osteoporoza, oase slabe si fragile. Cu 1 lingura de melasa neagra pe zi, iti poti acoperi 10% din necesarul de calciu, promovand astfel oasele sanatoase si puternice.

Cu toate acestea, in ciuda celor mai multe dintre proprietatile sale bune , consumati melasa neagra doar cu moderatie daca tineti dieta si consultati-va medicul daca aveti rezistenta la insulina sau diabet.

Citeste si 10 alimente de inclus in dieta ta pentru oase mai puternice

Top 10 uleiuri esentiale pentru ameliorarea bronsitei

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Cele mai bune uleiuri esentiale pentru bronsita sunt cele care au proprietati antiinflamatorii, antimicrobiene si expectorante pentru a ameliora simptomele. Infectiile cailor respiratorii superioare cauzeaza de obicei mult mucus, tuse, dureri in gat si congestie. Simptomele bronsitei pot duce apoi la dureri de cap severe, un nas care curge, disconfort in piept si probleme cu somnul.

Uleiurile esentiale care ajuta la ameliorarea simptomelor bronsitei includ uleiul de eucalipt, uleiul de lavanda, uleiul de arbore de ceai si uleiul de scortisoara. Aceste uleiuri ajuta la descompunerea mucusului si la eliberarea cailor respiratorii, permitandu-va sa respirati mai usor. Unele uleiuri esentiale au un efect antibacterian pentru a ucide infectiile din partea superioara a pieptului. Alte uleiuri esentiale contin compusi care reduc inflamatia si elibereaza tractul respirator.

Unele uleiuri esentiale pot fi folosite individual sau combinate pentru a crea un inhalator natural pentru bronsita. De exemplu, o combinatie care include ulei de eucalipt si ulei de cuisoare va fi eficienta daca aveti o tuse in piept cu flegma, in timp ce uleiul de menta si uleiul de arbore de ceai sunt bune daca aveti congestie si dureri in gat.

In acest articol, voi examina cele mai bune 10 uleiuri esentiale pentru tratarea simptomelor de bronsita precum tusea, congestia si mucusul. De asemenea, voi analiza ceea ce dezvaluie studiile stiintifice despre eficienta anumitor uleiuri esentiale in tratarea infectiilor respiratorii.

Ce este bronsita?

Bronsita apare atunci cand infectiile sau iritantii provoaca inflamarea tuburilor bronsice. Tuburile bronsice sunt pasaje de aer delicate care va leaga gatul de plamani. Medicii de la Clinica Mayo raporteaza ca pasajele de aer iritate va pot determina sa aratati mucus si mucus decolorat. Caile respiratorii inguste pot, de asemenea, ingreuna respiratia si puteti chiar sa incepeti sa respirati suierator si sa tusiti. 1

Bronsita acuta versus cronica

Bronsita poate fi impartita in 2 tipuri – bronsita acuta si bronsita cronica.

Bronsita acuta

Bronsita acuta este de obicei o afectiune temporara care duce la congestie si tuse timp de cateva saptamani.

Medicii de la Institutul National de Inima, Plaman si Sange spun ca bronsita acuta este adesea rezultatul unei infectii precum raceala sau gripa. Alte substante precum fumul, praful sau poluarea aerului va pot irita si tractul respirator si pot provoca bronsita acuta. 2

Bronsita cronica

Bronsita cronica este adesea rezultatul iritantilor respirati in mod constant. De exemplu, multi fumatori sufera de bronsita cronica. Daca suferiti de bronsita cronica, aveti un risc mai mare de a dezvolta infectii respiratorii virale sau bacteriene. Acest lucru va agraveaza tusea cronica si provoaca excesul de flegma si o agravare generala a simptomelor.

Bronsita cronica poate duce, de asemenea, la boala pulmonara obstructiva cronica (BPOC).

Bronsita vs. Astm – Care este diferenta?

Diferenta dintre bronsita si astm este cauza inflamatiei respiratorii. Bronsita este rezultatul unei infectii virale sau bacteriene a cailor respiratorii, dar multi medici nu stiu ce cauzeaza astmul.

Bronsita si astmul sunt ambele afectiuni care provoaca inflamatie in caile respiratorii. Inflamatia respiratorie cauzata de bronsita si astm ingusteaza caile respiratorii, ingreuneaza respiratia si poate duce la spasme la nivelul muschilor respiratori. Inflamatia provoaca tuse usoara pana la severa si o acumulare de mucus in exces.

Deoarece simptomele astmului si bronsitei sunt similare, multe dintre remediile cu uleiuri esentiale pentru bronsita ajuta, de asemenea, la tratarea simptomelor de astm.

Cauzele bronsitei si factorii ei de risc

Sa ne uitam mai detaliat la cele mai frecvente cauze ale bronsitei.

Dr. Charles Patrick Davis de pe MedicineNet spune ca principala cauza a bronsitei acute este o infectie virala. Cel mai frecvent tip de infectie virala este gripa sau rinovirusul. Ambele cauzeaza simptome de gripa si raceala. Uneori, infectiile bacteriene pot fi de vina pentru tusea care provoaca flegma verde sau galbena. 3

Este important sa ne amintim ca infectiile cu bronsita virala si bacteriana sunt contagioase. Prin urmare, ar trebui sa evitati sa tusiti sau sa stranutati pe obiectele pe care alte persoane le pot atinge.

Principalul factor de risc al contractarii infectiilor respiratorii este acela de a fi in contact strans cu persoanele infectate. Daca sunteti in preajma persoanelor care stranuta si tusesc sau ating obiectele pe care le-au manipulat persoanele infectate, va poate transmite virusul.

Potrivit dr. Charles Patrick Davis, cel mai mare factor de risc pentru bronsita cronica este fumatul. 3

Simptomele bronsitei

Bronsita este de obicei rezultatul unei infectii a cailor respiratorii cauzata de gripa sau raceala. Prin urmare, cel mai probabil veti avea mai multe simptome decat o tuse profunda care provoaca mucus.

Expert in pneumologie Dr. Jazeela Fayyaz spune ca cele mai frecvente simptome ale bronsitei sunt: ​​4

  • O tuse care poate aduce sau nu flegma
  • Tusirea mucusului care este galben, verde sau cu tenta de sange
  • Un nas care curge sau congestie
  • Dureri si dureri generale care insotesc infectiile virale
  • O durere in gat
  • Dureri de cap

In functie de gravitatea infectiei dumneavoastra, simptomele dumneavoastra pot fi usoare pana la severe. La sfarsitul articolului, veti afla cand ar trebui sa vedeti un medic pentru simptomele bronsitei acute.

Tratamente comune pentru bronsita

Metodele eficiente de tratare a bronsitei implica remedii care amelioreaza simptomele acesteia si deschid caile respiratorii.

Medicii de la Institutul National Heart, Lung, and Blood Institute spun ca inhalarea aburului poate ajuta la descompunerea mucusului si usureaza tusea. Aburul sau un umidificator ajuta, de asemenea, la ameliorarea cailor respiratorii inguste si la usurarea respiratiei. De asemenea, ar trebui sa va odihniti mult si sa beti multe lichide pentru a va usura simptomele bronsitei. 2

Dr. Jazeela Fayyaz spune ca tratamentele bronsice care ajuta la subtirea flegmei pot fi, de asemenea, eficiente pentru a facilita respiratia fara zgomote suieratoare. 5

De asemenea, este important sa evitati orice lucru care va poate irita plamanii si caile de aer. Aceasta include evitarea fumatului pasiv si inhalarea poluantilor din aer.

Cum sa va reduceti riscul de bronsita

Nu este intotdeauna posibil sa se evite complet infectiile care provoaca bronsita. Cu toate acestea, exista cateva lucruri pe care le puteti face pentru a reduce sansa de a dezvolta o infectie respiratorie.

Potrivit medicilor de la Clinica Mayo, spalarea regulata a mainilor va ajuta la prevenirea aparitiei unei infectii virale. Daca nu este posibil sa va spalati des pe maini, ar trebui sa utilizati dezinfectante pentru maini pe baza de alcool. 1

De ce uleiurile esentiale sunt eficiente pentru tratarea bronsitei si a simptomelor acesteia precum tusea, mucusul si congestia

Uleiurile esentiale pentru infectiile tractului respirator superior pot ajuta la eliminarea tusei constante, mucusului si a altor simptome de bronsita. Multe dintre aceste uleiuri esentiale ajuta si la ameliorarea altor probleme de respiratie, cum ar fi astmul.

Potrivit Journal of Antimicrobial Chemotherapy , multe uleiuri esentiale sunt remedii naturale pentru infectiile tractului respirator. Studiile au descoperit ca uleiurile precum scortisoara, iarba de lamaie si cimbru au activitate antibacteriana atunci cand sunt inhalate in abur. 6

Top 10 uleiuri esentiale pentru bronsita, mucus si probleme de respiratie

Sa ne uitam mai detaliat la cercetarile care arata eficienta celor mai bune 10 uleiuri esentiale pentru bronsita.

1. Ulei esential de eucalipt

Uleiul esential de eucalipt este ideal pentru bronsita, deoarece poate ajuta la reducerea congestiei cailor respiratorii. Uleiul de eucalipt are proprietati naturale care ajuta la tratarea mucoasei, tusei si usureaza respiratia. Compusii din uleiul de eucalipt subtiaza, de asemenea, mucusul pentru a face mai usor sa scapi de el prin tuse.

Uleiul de eucalipt contine un compus numit cineol care are proprietati expectorante. Jurnalul Cough a publicat o cercetare privind efectul cineolului asupra simptomelor de bronsita acuta. Cercetatorii au descoperit ca utilizarea cineolului ajuta la reducerea semnificativa a crizelor de tuse si la imbunatatirea respiratiei in decurs de 4 zile. A fost util in tratarea multor tulburari respiratorii, cum ar fi astmul, rinosinuzita si BPOC. 7

Potrivit unui alt studiu, uleiul de eucalipt poate ajuta la atenuarea altor simptome asociate cu bronsita si astmul. Utilizarea uleiului de eucalipt ca remediu natural pentru bronsita amelioreaza, de asemenea, durerile de cap ale sinusurilor, curatarea nasului care curge si infundat si usureaza congestia. 8

Daca aveti o tuse in piept si o acumulare de mucus in piept, incercati sa puneti cateva picaturi de ulei de eucalipt pe un servetel. Inspirati profund vaporii pentru a ajuta la eliberarea mucusului din caile respiratorii si pentru a usura respiratia.

2. Ulei de menta

Uleiul de menta actioneaza ca un expectorant pentru a ajuta la curatarea tractului respirator de congestia care rezulta din bronsita, astm sau alergii. Efectul inhalarii de mentol din uleiul de menta ajuta la taierea mucusului si la descompunerea acestuia.

Beneficiile folosirii uleiului de menta pentru bronsita se datoreaza si compusilor expectoranti precum mentolul si cineolul. Jurnalul Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a afirmat ca uleiul de menta este un remediu anti-mucus cunoscut si ajuta la reducerea inflamatiei respiratorii. Menta este, de asemenea, antimicrobiana si poate ajuta la uciderea germenilor care cauzeaza infectii. 9

Efectul racoritor si antiinflamator al uleiului de menta poate ajuta, de asemenea, la calmarea acceselor de tuse si la ameliorarea durerilor in gat. Puteti, de asemenea, sa amestecati uleiul de menta cu un ulei purtator si sa va masati tamplele pentru a ajuta la ameliorarea rapida a durerii de cap induse de bronsita.

3. Ulei de lavanda

Uleiul de lavanda actioneaza ca un agent antibacterian natural cu proprietati antiinflamatorii pentru a ucide infectiile si a reduce accesele de tuse. De asemenea, lavanda ajuta la ameliorarea durerilor de cap care insotesc adesea infectiile de raceala si gripa.

Potrivit unui studiu din Jurnalul European de Stomatologie , uleiul de lavanda are efecte analgezice cu proprietati antimicrobiene. Studiile clinice au aratat ca levantica poate fi folosita pentru a reduce inflamatia plamanilor si pentru a atenua diferite afectiuni respiratorii inflamatorii. Uleiul de lavanda poate, de asemenea, trata simptomele asociate cu bronsita, cum ar fi durerea in gat, tusea si amelioreaza congestia. 10

Lavanda este, de asemenea, un ulei esential eficient pentru a calma durerile musculare si articulare.

4. Ulei esential de arbore de ceai

Proprietatile antimicrobiene ale uleiului de arbore de ceai sunt binecunoscute si poti folosi acest ulei esential pentru tratarea simptomelor bronsitei.

Uleiul esential de arbore de ceai are atat de multe utilizari in casa si in remedii naturale. Jurnalul Clinical Microbiology Reviews afirma ca uleiul de arbore de ceai contine compusi antiinflamatori si antimicrobieni puternici. 11 Efectul inhalarii vaporilor de ulei de arbore de ceai poate ajuta la calmarea cailor respiratorii si la prevenirea formarii excesului de mucus din cauza iritatiei bronsice.

De asemenea, puteti adauga ulei de arbore de ceai in apa si puteti pulveriza suprafetele pentru a le dezinfecta in mod natural pentru a preveni raspandirea germenilor de raceala si gripa.

5. Ulei de santal

Proprietatile calmante ale uleiului de lemn de santal pot ajuta la atenuarea bronsitei si a simptomelor alergiilor respiratorii, cum ar fi stranutul, tusea si caile respiratorii inflamate.

Potrivit revistei Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , lemnul de santal ajuta la reducerea reactiilor inflamatorii la nivelul cailor respiratorii care provoaca formarea mucusului. De asemenea, ajuta la calmarea nervilor si poate face crizele de tuse mai putin intense. Efectul sedativ al uleiului esential de lemn de santal va poate ajuta sa obtineti un somn mai bun, ceea ce va va intari sistemul imunitar si va va ajuta sa luptati impotriva infectiilor. 12

6. Ulei de cimbru

Uleiul de cimbru poate ajuta la reducerea severitatii infectiilor respiratorii prin reducerea inflamatiei din caile respiratorii si intarirea sistemului imunitar. Cimbrul contine, de asemenea, cineol, care este un expectorant care ajuta la descompunerea mucusului si previne infundarea tractului respirator.

Jurnalul Foods relateaza ca uleiul esential de cimbru ajuta la eliminarea infectiilor care pot provoca diverse infectii. Uleiul de cimbru are si un efect calmant datorita proprietatilor sale antiinflamatorii. 13

Puteti adauga cu usurinta cimbru in difuzor, in baia de aburi sau puteti amesteca cu uleiuri purtatoare pentru a le utiliza ca frecare terapeutica pentru piept.

7. Ulei de scortisoara

Uleiul de scortisoara poate ajuta la reducerea cantitatii de mucus din caile respiratorii cauzate de astm, gripa, raceli sau bronsita, ajutand la calmarea inflamatiei.

Potrivit informatiilor publicate in revista Pharmacognosy Research , scortisoara a fost folosita de secole pentru a vindeca afectiunile respiratorii. Cercetarile au mai descoperit ca scortisoara ajuta la suprimarea raspunsurilor inflamatorii si poate distruge germenii care provoaca infectii virale si bacteriene. 14

8. Ulei de oregano

Uleiul de oregano poate ajuta la reducerea simptomelor infectiilor bronsice deoarece contine multi compusi antibacterieni si antivirali.

Jurnalul de Microbiologie Aplicata a raportat ca uleiul de oregano contine compusul carvacrol. S-a demonstrat ca aceasta ucide diverse infectii virale si poate ajuta la reducerea focarelor de infectii virale. 15 Alte studii au indicat efectul antibacterian al carvacrolului din uleiul de oregano. 16

Cel mai bun mod de a folosi uleiul esential de oregano pentru a elibera mucusul si pentru a usura tusea este sa adaugati cateva picaturi in uleiul purtator si sa-l masati in piept.

9. Ulei de cuisoare

Uleiul de cuisoare poate ajuta la reducerea raspunsurilor respiratorii inflamatorii daca inhalati alergeni sau iritanti. Uleiul de cuisoare are proprietati excelente de stimulare a sistemului imunitar pentru a va imbunatati sanatatea si pentru a va intari sistemul imunitar pentru a lupta impotriva infectiilor respiratorii, cum ar fi bronsita.

Jurnalul Phytotherapy Research a raportat ca uleiul de cuisoare are o serie de compusi care pot ajuta la tratarea simptomelor astmului si bronsitei. Printre acestea se numara proprietati antiinflamatorii, antimicrobiene si de calmare a durerii. 17

10. Ulei de lemongrass

Lemongrass are multe utilizari ca medicament alternativ pentru a ajuta la reducerea inflamatiei, a efectelor infectiilor virale si a trata problemele digestive.

Proprietatile puternice antibacteriene si antiinflamatorii au fost raportate in Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research . In cadrul studiului, cercetatorii au descoperit ca compusii din extractele de lemongrass au proprietati puternice antioxidante si antimicrobiene. 19

Cel mai bine este sa folositi ulei de lemongrass intr-un difuzor, deoarece un studiu publicat in Letter of Applied Microbiology a constatat ca uleiul esential de lemongrass poate fi folosit ca metoda de dezinfectie a aerului. 20

Cum sa folositi uleiurile esentiale pentru bronsita

Daca dumneavoastra sau copiii suferiti ocazional de bronsita acuta, cea mai buna abordare este sa va asigurati in prealabil ca nu sunteti sensibil la uleiurile pe care doriti sa le inhalati.

Daca aveti un raspuns alergic la oricare dintre uleiuri, excludeti-l din tratamentul pentru bronsita, deoarece alergiile va pot declansa cu usurinta sistemul imunitar sa elibereze substante chimice inflamatorii. Aceasta inflamatie pe langa inflamatia legata de bronsita va poate deteriora plamanii si va poate opri complet respiratia.

Inhalare de abur si inmuiere in baie

Exista mai multe moduri de a inhala aburul uleiului esential:

  1. Pune cateva picaturi din uleiul (sau uleiurile) esentiale alese de tine intr-o oala mare cu apa. Se incalzeste pe aragaz pana aproape da in clocot. Indepartati-l si inhalati aburul direct pentru efectele antibacteriene, antivirale si antiinflamatorii. Il poti inspira printr-o carpa de fata daca iti arde fata. De asemenea, puteti utiliza aceeasi inhalare de abur pentru tratarea infectiei sinusurilor.
  2. Se amesteca 10-12 picaturi de ulei esential la 30 ml de ulei purtator (cum ar fi uleiul de migdale dulci) si se adauga in apa de baie. Stati in baie timp de 30 de minute in timp ce inhalati aburul in mod constant. De asemenea, puteti adauga 1 cana de sare Epsom pentru a imbunatati efectul de ameliorare a durerilor corporale si a muschilor.

Frecari pe piept si spate

Exista putine lucruri mai bune decat o frecare calda pe piept inainte de culcare pentru a controla flegma, tusea si chiar durerea in timpul noptii. Amestecati 6-8 picaturi de ulei esential intr-o lingura de ulei purtator. Frecati-l atat in ​​piept, cat si in spate inainte de a merge la culcare. Unele uleiuri esentiale precum levantica si lemnul de santal au si efect sedativ si va vor ajuta sa dormiti bine.

Amestecuri pentru difuzorul tau pentru a trata bronsita

Difuzarea unui amestec de unele dintre uleiurile esentiale de mai sus va ajuta la abordarea aspectelor legate de bronsita daca o difuzati prin dormitor sau birou in timpul zilei. Pentru un amestec pe timp de noapte pentru dormitorul tau, poti adauga levantica si lemn de santal care iti vor oferi o noapte buna de odihna.

Cum sa folositi uleiurile esentiale pentru a usura congestia

Uleiurile esentiale pentru bronsita pot taia mucusul care va blocheaza tractul respirator si sinusurile. Foarte des, vaporii puternici ai uleiurilor esentiale pot usura rapid congestia si pot deschide caile respiratorii inguste.

Iata ce ar trebui sa faceti pentru a va face propria frecare cu vapori cu uleiuri esentiale pentru a trata simptomele bronsitei sau astmului:

  1. Amestecati 5 picaturi de ulei de eucalipt, 5 picaturi de ulei de menta si 5 picaturi de ulei de arbore de ceai cu 30 ml ulei purtator (cum ar fi uleiul de migdale, uleiul de jojoba sau uleiul de cocos).
  2. Maseaza o parte din amestecul de uleiuri esentiale in piept pana cand este absorbit.
  3. Acoperiti cu o patura pentru a permite efectului linistitor al remediului cu uleiuri esentiale sa va deschida caile respiratorii si sa subtieze mucusul.

Pentru a face o frecare cu vapori de ulei esential calmant pentru a va ajuta sa dormiti, inlocuiti arborele de ceai cu uleiul de lavanda. Aplicati inainte de a merge la culcare pentru a ajuta la un somn mai bun si pentru a preveni tusea sa va tina treaz.

Cum sa folositi uleiurile esentiale pentru a scapa de mucus

Multe uleiuri esentiale sunt suficient de puternice pentru a face un expectorant natural pentru a elimina mucusul si a reduce cantitatea de flegma pe care o aveti. Inhalarea regulata a uleiurilor esentiale poate avea, de asemenea, un efect calmant si reduce accesele de tuse.

Pentru a va face propriul remediu pentru a elibera mucus in tractul respirator, gat si sinusuri, iata ce ar trebui sa faceti:

  1. Pune 5 picaturi de ulei de eucalipt, 5 picaturi de ulei de arbore de ceai si 5 picaturi din oricare dintre celelalte uleiuri esentiale intr-un castron mare cu apa fierbinte.
  2. Asezati-va capul peste bol si puneti un prosop peste cap.
  3. Inspirati profund pe nas si pe gura pentru a lasa aburii uleiului esential sa sparga mucusul din tuburile bronsice.
  4. Repeta de 2 sau 3 ori pe zi pana cand simptomele tale de tuse cu flegma au disparut definitiv.

Cum sa folositi uleiurile esentiale pentru a scapa de tuse

Daca bronsita sau astmul provoaca o tuse iritanta, este important sa folositi uleiuri esentiale care au efect antiinflamator. Unele dintre cele mai bune de utilizat sunt uleiul de scortisoara, uleiul de arbore de ceai, uleiul de oregano, uleiul de cuisoare si uleiul de lamaie.

Pentru a-ti face propriul remediu la domiciliu pentru a atenua bronsita sau tusea astmatica, poti adauga uleiurile esentiale intr-un vaporizator sau difuzor. Iata reteta de difuzor de ulei esential pentru bronsita:

  1. Pune 5 picaturi de ulei de arbore de ceai, 5 picaturi de ulei de scortisoara si 5 picaturi de ulei de lemongrass in difuzorul tau.
  2. Inspirati profund pentru a lasa puterea vindecatoare a uleiurilor esentiale sa va calmeze tusea.

Cum sa folositi uleiurile esentiale pentru a vindeca durerea in gat

O infectie cu bronsita virala va poate provoca, de asemenea, o durere in gat care zgarie si o face dificila si dureroasa la inghitit. Multe dintre retetele de inhalare cu abur de uleiuri esentiale pentru bronsita vor face, de asemenea, o treaba dubla de a ajuta la ameliorarea durerii in gat.

De asemenea, puteti folosi cateva uleiuri esentiale pentru a face o frecare linistitoare pentru a ajuta la ameliorarea durerii de gat. Iata cum sa folositi uleiurile esentiale pentru a trata durerea in gat:

  1. Se amesteca 5 picaturi de ulei de menta, 5 picaturi de ulei de arbore de ceai, 5 picaturi din orice alt ulei esential de pe aceasta lista si se amesteca cu 30 ml ulei de migdale dulci sau alt ulei purtator.
  2. Luati putin din remediul cu uleiuri esentiale pe varful degetelor si masati-va gatul chiar sub urechi.
  3. Mai luati putin ulei esential si frecati partile laterale ale gatului si continuati pana in partea de sus a cutiei toracice.
  4. Utilizati de 3 ori pe zi pentru a scapa de durerea in gat.

Utilizati intotdeauna un ulei purtator

Este bine sa retineti ca uleiurile esentiale sunt prea concentrate si puternice pentru a fi puse direct pe piele. Prin urmare, ar trebui sa le diluati intotdeauna intr-un ulei purtator, cum ar fi uleiul de samburi de struguri, uleiul de masline, uleiul de cocos, uleiul de avocado sau uleiul de migdale dulci.

Cand sa vezi un medic

Uleiurile esentiale pentru bronsita si remediile mentionate in acest articol ar trebui sa contribuie la reducerea severitatii simptomelor si la prevenirea bronsitei sa devina mai grave. Bronsita dureaza de obicei 10 pana la 14 zile pentru a se vindeca si ar trebui sa consultati un medic daca simptomele dumneavoastra dureaza mai mult.

Dr. Jennifer Robinson de pe WebMD va recomanda sa va vizitati medicul daca aveti simptome de bronsita si urmatoarele afectiuni: 18

  • Tusiti flegma groasa, galbena sau verde, sau observati urme de sange in ea.
  • Aveti febra si transpiratii nocturne.
  • Alaturi de o tuse iritanta, aveti si dificultati de respiratie si respiratie suieratoare.
  • Nu poti dormi din cauza simptomelor tale de bronsita.
  • Tusea dureaza mai mult de 2 sau 3 saptamani.

Aceste 10 trucuri minunate iti vor schimba viata

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Cercetarile, precum si bunul simt si experienta personala, ne arata ca micile trucuri ajuta la rezolvarea multor probleme comune si enervante pe care le intalnim zilnic.

Aceste trucuri va pot imbunatati somnul, promova digestia, retin lacrimile si chiar vindeca sughitul.

Hack-urile se bazeaza fie pe informatii obtinute prin experienta personala, fie prin experiente generale din lumea reala. In timp ce unele hack-uri sunt aprobate de stiinta, multe nu sunt neaparat recunoscute stiintific sau medical.

Cheia este sa va amintiti aceste trucuri, astfel incat sa le puteti folosi atunci cand este necesar.

Iata 10 trucuri minunate pentru corp care iti vor schimba viata.

1. Bea cu susul in jos pentru a reduce sughitul

Poate fi cu adevarat enervant, precum si iritant atunci cand aveti un caz urat de sughit intr-un loc public. Pentru a reduce imediat sughitul, trebuie sa cresteti nivelul de dioxid de carbon din sange.

Consumul de apa cu capul in jos poate ajuta la realizarea acestui lucru. Iti va lua mintea de la sughit, despre care se spune ca ajuta la oprirea sughitului. Pentru a face acest lucru:

  1. Umpleti un pahar cu apa rece.
  2. Aplecati-va din talie si lasati-va capul in jos.
  3. Bea apa din partea opusa a paharului decat ai face-o in mod normal.
  4. Daca este necesar, repetati din nou.

Este posibil ca acest remediu sa nu fie fezabil daca va aflati intr-un loc public. In astfel de cazuri, incercati sa va tineti respiratia cat de mult puteti, apoi expirati cat puteti de incet.

2. Bea apa rece pentru a suprima un cascatul

Cand stai in clasa ascultand o prelegere sau participi la o intalnire, cascatul este o alta problema enervanta cu care majoritatea dintre noi trebuie sa ne confruntam. Casatul trimite semnalul ca esti dezinteresat sau plictisit.

Pentru a suprima cascatul, opteaza pentru un pahar cu apa rece si bea-l incet. Va intineri corpul si va suprima senzatia de cascat pentru o vreme.

De asemenea, poti incerca sa respiri adanc pe nas si sa expiri pe gura pana cand dorinta de cascat a trecut.

3. Tine-ti ochii deschisi pentru a preveni lacrimile

Plansul este o reactie emotionala prin care cei mai multi dintre noi trebuie sa trecem din cand in cand. Dar exista momente cand cu totii ne dorim sa ne putem retine lacrimile, mai ales in locuri publice.

Ori de cate ori ai chef sa plangi si vrei sa-ti tii lacrimile, tine ochii deschisi fara sa clipesti. Acest lucru va preveni formarea lacrimilor.

Daca ai inceput deja sa plangi, clipeste rapid de cateva ori pentru a opri curgerea lacrimilor. Intoarcerea fetei in sus si privirea in sus poate ajuta, de asemenea, sa previi plansul.

O alta optiune este distragerea atentiei prin durere. Pentru a face acest lucru, doar prindeti bucata de piele palmata intre degetul mare si aratator. Cu cat ciupesti mai tare, cu atat te poti opri mai repede din plans.

4. Dormi pe partea stanga pentru a preveni refluxul de acid

Refluxul acid, care se caracterizeaza prin arsuri la stomac sau dureri arzatoare in jurul zonei inferioare a pieptului, apare cel mai adesea dupa o masa copioasa la cina.

Daca sunteti predispus la reflux acid, incercati sa dormiti pe partea stanga. Acest lucru va va mentine stomacul mai jos decat esofagul, ceea ce va impiedica acidul din stomac sa alunece in sus in gat.

Evitati sa dormiti pe partea dreapta. Conform unui studiu din 2000 publicat in Jurnalul American de Gastroenterologie, o pozitie de dormit pe partea dreapta determina niveluri mai mari de acid si o incidenta crescuta a refluxului de acid in comparatie cu dormitul pe partea stanga.

O alta optiune este sa mesteci guma dupa masa si sa te culci la scurt timp dupa.

5. Utilizati presopunctura pentru a calma greata

Daca sunteti predispus la rau de miscare in timpul zborului sau aveti de-a face cu greata dintr-un alt motiv, incercati presopunctura pentru a va simti mai bine imediat.

Punctul de acupunctura al pericardului (P6) poate ajuta la scaparea de greata si varsaturi . Acest punct este situat intre cele doua tendoane mari din interiorul incheieturii mainii. Pentru a localiza punctul, masurati trei latimi de degete sub baza palmei.

Un studiu din 2002 publicat in revista Birth raporteaza ca acupunctura poate trata greata si varsaturile la inceputul sarcinii.

In acest studiu, femeile care au primit acupunctura P6 au raportat mai putine greata in comparatie cu femeile care nu au primit acupunctura.

Apasati acest punct P6 cu degetul mare timp de cateva minute. Repetati de mai multe ori, dupa cum este necesar.

6. Scarpinati-va urechea pentru a opri gadilatul din gat

Cand te gadila in gat, ai putea dori sa-ti bagi degetele in gat pentru a-l zgaria si a opri mancarimea. Dar acest lucru este imposibil de facut.

In schimb, daca iti scarpini partea din spate a urechii poti opri gadilatul din gat. Evitati sa va zgariati prea tare, deoarece poate provoca urme de zgarieturi pe pielea moale din spatele urechii.

Scarpinatul stimuleaza nervii urechii, care la randul sau creeaza un reflex in gat care provoaca un spasm muscular. Acest lucru amelioreaza gadilatul din gat.

O alta optiune este sa va suflati nasul pentru a elimina blocajul nazal, una dintre cauzele gadilatului.

Sa bei un pahar cu apa calda este un alt mod simplu de a scapa de gadilatul in gat.

7. Pune-ti un creion in gura pentru a combate starea proasta

O dispozitie proasta iti poate strica ziua. Un zambet poate indrepta totul, dar zambetul nu este atat de usor atunci cand esti trist sau intr-o dispozitie proasta.

Pentru a scapa de o dispozitie proasta, puneti doar un pix sau un creion in gura si in curand veti incepe sa va simtiti mai bine. Faptul de a pune un creion in gura activeaza aceiasi muschi folositi atunci cand zambesti. Aceasta, la randul sau, elibereaza dopamina si serotonina in creier, starnind un sentiment de fericire .

Folosind aceasta tehnica simpla si interesanta de imbunatatire a starii de spirit este ceva pe care ar trebui sa incerci des pentru a fi fericit.

8. Urmati regula 20-20-20 pentru a reduce oboseala ochilor

Multi dintre noi lucram la un computer toata ziua, ora dupa ora. La sfarsitul zilei, acest lucru are ca rezultat oboseala ochilor si chiar o durere de cap severa uneori.

Pentru a rezolva aceasta problema comuna, respectati regula 20-20-20. Pentru fiecare 20 de minute pe care le petreceti uitandu-va la computer, ar trebui sa petreceti 20 de secunde privind un obiect care se afla la aproximativ 20 de metri distanta, unde ochii nu trebuie sa munceasca din greu pentru a se concentra.

Acest truc simplu este usor de retinut si trebuie folosit in mod regulat pentru a reduce oboseala ochilor.

In acelasi timp, trebuie sa clipesti mai des pentru a nu se usca. De asemenea, nu uitati sa oferiti ochilor o pauza mult meritata din timpul petrecut pe ecran.

9. Leganati-va capul dintr-o parte in alta pentru a trata mainile amortite

Cand mainile tale raman in repaus intr-o pozitie comprimata, acestea pot deveni amortite sau adormi. Acest lucru se intampla adesea atunci cand va sprijiniti capul pe maini in timp ce va uitati la televizor sau participati la un curs.

Senzatia de „intepaturi” sau senzatia pe care o ai cand mainile adorm este foarte incomoda.

Pentru a scapa de aceasta senzatie de furnicaturi, leganati pur si simplu capul dintr-o parte in alta. Pe masura ce mainile tale adorm, nervii din gat devin comprimati.

Leganarea capului dintr-o parte in alta slabeste nervii din gat si ofera o usurare instantanee de senzatia de furnicaturi .

O alta optiune este sa strangi usor mana afectata cateva minute.

10. Resetati ceasul corporal intern prin mancare

Cei care lucreaza in ture sau calatoresc mult se confrunta adesea cu provocari de a merge la culcare si de a se trezi la ore diferite decat ar prefera ceasul lor natural.

Lucratorii in schimburi si calatorii pot fi capabili sa-si manipuleze cu succes ceasurile corporale prin obiceiurile lor alimentare.

Obiceiurile alimentare transfera mesaje catre hipotalamus, care ia decizii despre cand o persoana este treaza si cand ar trebui sa doarma.

Postand cu 16 ore inainte de calatorie sau mancand la orele pe care le-ar face daca s-ar afla in fusul orar al destinatiei, calatorii pot evita jet lag.

Lucratorii in schimburi pot beneficia, de asemenea, de resetarea ceasurilor corporale in acest mod, pe masura ce schimburile lor se schimba.

Resurse:

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002927000019730

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1523-536X.2002.00149.x/abstract

http://psycnet.apa. org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&id=1988-25514-001

Varza este buna pentru diabetici? Si Cum Se Consuma

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Pacientii diabetici trebuie sa acorde o atentie deosebita dietei lor. Ei trebuie sa ia in considerare foarte atent inainte de a decide ce alimente sa aleaga pentru mesele lor. Intotdeauna trebuie sa-si puna intrebarea daca aceasta mancare este buna sau rea. Si intrebarea „este varza buna pentru diabetici?” este inca o mare preocupare a multor oameni, atat pentru pacientii diabetici, cat si oamenii de stiinta. Acest articol despre va oferi raspunsul la intrebarea de mai sus. Continuati sa cititi pentru a afla mai multe.

Citeste si daca Poti manca inghetata daca ai diabet zaharat?

Varza – Profil nutritional

Varza contine o sursa bogata de vitamina B1, B6, C, K, fibre, mangan, cupru, potasiu, folat, etc [1] . Aceste vitamine si minerale sunt esentiale pentru sanatatea oamenilor. In plus, varza are proprietati antioxidante si antiinflamatorii, care ajuta la protejarea organismului de infectii si la vindecarea rapida a ranilor. Glucozinolatii si fitonutrientii din varza vor ajuta la detoxifierea organismului, in timp ce bacteriile naturale ale acestui aliment creeaza probiotice, care sunt benefice pentru sanatatea digestiva si intestinala.

Cu toate acestea, varza nu contine calorii si foarte putine grasimi; deci este considerat a fi bun pentru persoanele supraponderale si obeze.

Varza este buna pentru diabetici?

Raspunsul este cu siguranta da. Varza este buna pentru persoanele cu diabet din urmatoarele motive [2]  [3] :

In primul rand, are un indice glicemic de doar 10, asa ca consumul de varza nu afecteaza glicemia. Mai mult, o cana de varza bine gatita contine doar 35 de calorii, ceea ce este sigur pentru pacientii cu diabet.

In al doilea rand, vitaminele si mineralele din varza va vor ajuta corpul sa se recupereze rapid din diabet. In special, varza are un continut ridicat de vitamina C, care este utila pentru intarirea sistemului imunitar pentru a te ajuta sa lupti mai bine impotriva bolilor.

Un studiu realizat la Universitatea din Emiratele Arabe Unite in 2007 a oferit multe informatii utile despre rolul verzei pentru diabet [4] . Au indus diabet la sobolani. In timpul studiului, toti sobolanii au prezentat simptome de diabet. Apoi, au adaugat extract de varza in dieta acestor sobolani in decurs de doua luni. Dupa cercetare, simptomele diabetului la acei sobolani au fost ameliorate, chiar si cele mai severe. Ei si-au dat seama ca varza nu creste nivelul de glucoza din sange, dar ajuta la pastrarea functiei renale si la reducerea greutatii corporale. Ei au ajuns la concluzia ca proprietatile antihiperglicemiante si antioxidante ale extractului de varza au contribuit foarte mult la tratamentul diabetului.

In concluzie, varza are un continut scazut de calorii, grasimi si indice glicemic, dar foarte bogata in fibre. Deci este foarte bun pentru sanatatea oamenilor, chiar si a pacientilor diabetici. De asemenea, varza poate scadea nivelul zaharului din sange si poate ajuta la slabit. Aceasta este o functie esentiala deoarece pacientii diabetici pot fi supraponderali sau obezi foarte usor.

Cum se prepara varza pentru diabetici

1. Suc de varza

Lucruri de care ai nevoie

  • Varza verde ecologica
  • Doua cani de apa distilata

Cum se face

  • Spalati si taiati varza in bucati mici si puneti-o intr-un blender
  • In acest blender, adaugati apa si incepeti sa amestecati la viteza mica timp de 3 minute
  • Se amesteca la viteza mare timp de aproximativ 10 minute
  • Turnati suc de varza intr-un borcan si beti o cana din acest suc la fiecare masa.

Nota: Va rugam sa nu pastrati sucul de varza in frigider; bea cel proaspat pentru cel mai bun rezultat.

2. Varza la abur

Lucruri de care ai nevoie

  • O varza cruda
  • O lingurita si jumatate de fructoza cristalina
  • O jumatate de lingurita de fulgi de ardei iute zdrobiti
  • Un sfert de cana de otet de mere
  • Doua lingurite de seminte de chimen
  • Piper negru
  • Un sfert de lingurita de sare
  • Apa
  • Un ardei gras rosu taiat cubulete

Cum se face

  • Se taie varza si se taie in felii subtiri
  • Adaugati fructoza, fulgi de piper, otet, seminte de chimen, piper negru, sare si apa intr-o cratita mica, fierbeti aproximativ 4 minute pentru a face un sos si apoi scoateti de pe aragaz.
  • Fierbeti 1 inch de apa intr-un ibric. Puneti ardeiul gras si varza taiata intr-un cos de aburi si puneti peste apa clocotita
  • Acoperiti si gatiti la abur timp de aproximativ 3 minute. Apoi se ia de pe foc si se pune varza si ardeiul gras intr-un bol
  • Turnati sosul de mai sus in acest bol printr-o strecuratoare
  • Savurati varza aburita pe care ati pregatit-o.

3. Supa de varza

Lucruri de care ai nevoie

  • O varza cu miez si sferturi
  • Apa
  • Putin ulei
  • O ceapa tocata
  • O jumatate de cana de cartofi curatati si taiati cuburi
  • Un sfert de lingurita de nucsoara
  • Doua linguri de faina
  • Doua cani de lapte
  • Doua cani de bulion de pui
  • Cateva legume
  • Sare si piper
  • O lingura de patrunjel proaspat tocat
  • O lingura de arpagic proaspat tocat
  • Doua linguri de parmezan ras

Cum se face

  • Se fierbe apa si se pune varza intr-un castron. Turnati apa clocotita in acest vas si lasati-l timp de aproximativ 5 minute. Dupa 5 minute, luati varza, uscati cu prosoape de hartie si taiati-le subtiri
  • Acoperiti o cratita cu ulei, caliti ceapa pana se inmoaie. Adaugati varza, cartofii si continuati sa gatiti timp de 5 minute. Se adauga nucsoara, faina si se mai amesteca inca 2 minute. Turnati treptat laptele si bulionul in acest amestec si continuati sa amestecati pana cand fierbe
  • Reduceti focul si lasati-l sa stea aproximativ 20 de minute
  • Scoateti-l de pe aragaz si raciti-l
  • Intr-un blender, paseaza legumele pana se omogenizeaza, se toarna in cratita, se adauga sare si piper si se fierbe amestecul. Terminati procesul de preparare a supei de varza
  • Pune intr-un bol supa de varza, patrunjel de primavara, parmezan si arpagic si bucura-te.

Sfaturi si precautii

  • Este esential sa ne amintim ca varza contine substante fitochimice, care sunt legate de riscurile de cancer si boli de inima.
  • Varza poate provoca gaze, balonare si alte probleme cu stomacul dupa masa, din cauza efectelor nocive ale sulfului si rafinozei.
  • De asemenea, pacientii cu diabet ar trebui sa acorde atentie obiceiurilor lor zilnice, cum ar fi verificarea nivelului zaharului din sange in fiecare zi, sa faca exercitii 30 de minute pe zi, gestionarea stresului etc. pentru a tine diabetul sub control.
  • Persoanele cu diabet ar trebui sa se prezinte la medic cel putin o data pe an pentru a primi sfaturi si pentru a se asigura ca diabetul nu mai provoaca leziuni ale rinichilor, ochilor, inimii etc.

Mai sus este raspunsul la intrebarea „Este varza buna pentru diabetici?” Vrem sa reconfirmam ca varza este buna atat pentru persoanele cu diabet, cat si pentru cele sanatoase. Daca aveti intrebari sau alte modalitati, puteti lasa comentariul dvs. sub acest articol.

Merisoarele scad nivelul de zahar din sange si previn diabetul

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Oamenii au folosit merisoare (si produse derivate din acestea, cum ar fi sucul de merisoare, extractul sau suplimentele) pentru tratamentul si prevenirea multor tulburari, inclusiv infectiile tractului urinar. Dar cum va afecteaza ele nivelul zaharului din sange? Merisoarele scad nivelul de zahar din sange si previn diabetul? 

Iata un articol detaliat, bazat pe dovezi, pe acest subiect.

Ce sunt merisoarele?

Merisoarele (fructe ale plantei numite Vaccinium macrocarpon) sunt fructe din familia fructelor de padure, alaturi de afine (numite si lingonberries).

Merisoarele proaspete (naturale) contin in mare parte apa (90%), carbohidrati si fibre solubile si insolubile ( 1 , 2 ).

Carbohidratii tipici gasiti in merisoare includ carbohidratii simpli, cum ar fi fructoza, glucoza si zaharoza ( 3 ).

De asemenea, sunt bogate in vitamine si compusi vegetali, ceea ce le face foarte benefice pentru sanatatea dumneavoastra.

Merisoarele sunt deosebit de bogate in vitaminele C, E si K1 (filochinona). 

In timp ce vitaminele C si E sunt antioxidanti puternici, care ajuta organismul sa lupte impotriva radicalilor liberi si sa previna unele boli grave, inclusiv cancerul, vitamina K1 este necesara pentru coagularea sangelui.

Merisoarele sunt, de asemenea, o sursa excelenta de mangan si cupru.

Merisoarele sunt pline de vitamine si minerale esentiale

Manganul este un mineral, care imbunatateste metabolismul si promoveaza cresterea celulara. De asemenea, este o molecula esentiala pentru sistemul antioxidant al organismului.

Cuprul este necesar pentru o inima sanatoasa ( 4 ).

Compusii vegetali gasiti in merisoare includ urmatoarele molecule (in mare parte flavonoli si polifenoli):

  • Proantocianidine de tip A (un alt nume: taninuri condensate): acesti polifenoli fac din merisoare un remediu eficient pentru infectiile tractului urinar ( 5 , 6 )
  • Peonidina : acest antioxidant da merisoarelor culoarea rosie (este o antocianica) si poate ajuta la prevenirea unor tipuri de cancer ( 7 )
  • Quercetina : merisoarele sunt una dintre cele mai bogate surse naturale de quercetina, un antioxidant polifenolic, care ajuta la prevenirea inflamatiei (prin inhibarea ciclooxigenazelor) si a cresterii celulelor canceroase ( 8 , 9 ).
  • Acid ursolic : coaja de merisoare este o sursa bogata din acest acid, care are proprietati antiinflamatorii puternice. La fel ca peonidina, aceasta molecula poate fi benefica in tratamentul si prevenirea unor tipuri de cancer ( 10 , 11 ).
  • Miricetina : acest compus vegetal este un antioxidant polifenolic puternic, care are unele efecte antiinflamatorii si anticancerigene puternice ( 12 ).

Majoritatea acestor compusi vegetali se gasesc in coaja de merisor, ceea ce inseamna ca cea mai buna sursa a acestora sunt merisoarele naturale (proaspete). Sucul de merisoare sau extractele de merisoare sunt procesate si sunt mult mai scazute in aceste molecule benefice.

Ce este diabetul?

Diabetul este o boala caracterizata fie prin lipsa de insulina, fie prin raspunsul insuficient al celulelor la insulina (asa-numita rezistenta la insulina).

Insulina este un hormon responsabil de absorbtia glucozei din intestin in celule, care o folosesc ca „combustibil” sau sursa de energie.

Daca celulele pancreatice nu produc o cantitate suficienta de insulina, nu putem digera toti carbohidratii din alimente suficient de repede, iar excesul de glucoza intra in sange, provocand hiperglicemie (nivel excesiv de zahar din sange) si diabet de tip 1.

Diabetul de tip 1 apare de obicei atunci cand o reactie autoimuna distruge celulele pancreatice producatoare de insulina. Tratamentul acestei boli consta in administrarea regulata de insulina. Persoanele cu diabet zaharat de tip 1 pot sa nu fie supraponderale sau obezi.

Istoricul familial (genetica), bolile pancreatice si unele afectiuni inflamatorii contribuie, de asemenea, la dezvoltarea diabetului de tip 1.

Daca pancreasul produce suficienta insulina, dar celulele corpului nu raspund la aceasta (rezistenta la insulina), se dezvolta diabetul de tip 2.

Aceasta boala apare mai ales la adulti, dar o puteti dezvolta la orice varsta.

Diabetul de tip 2 este o boala raspandita. Din 1980 pana in zilele noastre, numarul persoanelor care au diabet de tip 2 a crescut de aproape trei ori ( 13 ).

Principalii factori de risc pentru dezvoltarea diabetului de tip 2 sunt obezitatea, rezistenta la insulina, stilul de viata sedentar, sindromul ovarului polichistic (SOP), varsta inaintata (45+), originea etnica si diabetul gestational.

Daca sunteti afro-american, asiatic sau latino, aveti un risc mai mare de a face diabet de tip 2.

Acelasi lucru este valabil si pentru diabetul gestational (diabetul in sarcina). Daca ati dezvoltat diabet gestational, aveti sanse mai mari de a face diabet de tip 2 mai tarziu in viata.

Diabetul de tip 2 se dezvolta treptat. La inceput, celulele tale devin rezistente la insulina, iar reglarea glicemiei se deterioreaza incet.

Aceasta etapa se numeste prediabet sau toleranta afectata la glucoza.

De obicei, este posibil sa se inverseze prediabetul si sa se restabileasca toleranta normala la glucoza. Trebuie sa va schimbati stilul de viata, iar medicul dumneavoastra va poate prescrie medicamentele, numite agenti hipoglicemianti orali sau agenti antihiperglicemici orali.

Cand diabetul de tip 2 se dezvolta complet, trebuie sa luati insulina si alte medicamente pentru a va scadea nivelul zaharului din sange si al colesterolului LDL.

Principalul motiv pentru care este necesar un tratament adecvat al diabetului este prevenirea aparitiei complicatiilor diabetului, cum ar fi bolile cardiovasculare, ochi (retinopatie), rinichi (nefropatie), nervi (neuropatie) si DKA (cetoacidoza diabetica).

Cum afecteaza merisoarele glicemia si diabetul?

Merisoarele scad nivelul de zahar din sange?

Medicii au studiat pe larg efectele sucului de merisoare asupra nivelului de zahar din sange (glucoza seric).

Pacientii diabetici prezinta un risc crescut de afectiuni cardiovasculare si dislipidemie (scaderea nivelului lipidelor din sange, care creste sansa de a dezvolta ateroscleroza si infarct miocardic).

Intr-un studiu pe 58 de pacienti cu diabet de tip 2, participantii au fost impartiti in doua grupuri ( 14 ).

Un grup de pacienti a baut 1 cana de suc de merisoare pe zi timp de 12 saptamani. Celalalt grup a baut placebo.

Grupul de pacienti, care a primit suc de merisoare, a avut o glicemie semnificativ mai scazuta si o activitate apoA-1 seric semnificativ mai mare decat grupul placebo.

Apo A-1 este un marker al colesterolului HDL (bun). Cu cat este mai mare nivelul de colesterol HDL (si apoA-1), cu atat este mai mic riscul de boli cardiovasculare ( 15 ).

Un alt studiu sugereaza ca consumul de suc de merisoare scade concentratia de glucoza din sange la adulti, precum si alti markeri ai riscului cardiometabolic, cum ar fi tensiunea arteriala, CRP (proteina C-reactiva) si trigliceridele (16 ) .

Polifenolii (in principal proantocianidine) din merisoare imbunatatesc, de asemenea, sensibilitatea la insulina la pacientii fara diabet, supraponderali sau obezi.

Un studiu pe 116 persoane „sanatoase” cu varsta cuprinsa intre 40 si 70 de ani cu rezistenta la insulina si indice de masa corporala (IMC) ≥ 25 kg/m2 a aratat ca 300 mg de polifenoli de merisoare (luati ca suc sau extract de merisoare) pe zi timp de sase saptamani au ca rezultat o imbunatatirea semnificativa a nivelului de insulina din sange si a sensibilitatii la insulina ( 16a ).

Expertii au studiat si efectele pudrei de merisor asupra stresului oxidativ si asupra controlului nivelului de glucoza.

Intr-un studiu pe animale, soarecilor care au primit o dieta aterogena si LPS (lipopolizaharide), li s-a administrat pudra de merisoare in cantitati diferite.

Rezultatele arata ca pudra de merisor poate scadea stresul oxidativ prin imbunatatirea profilului lipidic (in principal printr-o crestere a nivelului de colesterol HDL), prin scaderea nivelului de zahar din sange (glucoza seric) si prin cresterea nivelului de insulina din sange, de asemenea ( 17 ) .

Un alt studiu mai recent sugereaza ca un tratament combinat cu metformina si vitamina C poate ameliora simptomele diabetului de tip 2 ( 17a ).

Aceasta terapie a crescut semnificativ nivelul de insulina din sange si, de asemenea, a scazut nivelul de citokine proinflamatorii.

Cu toate acestea, acesta a fost un studiu pe animale, asa ca este necesar sa se verifice daca combinatia de metformina si vitamina C functioneaza la om inainte de a face sugestii sau concluzii.

Multe studii pe oameni au studiat efectele sucului, extractelor si suplimentelor de merisoare asupra diversilor factori de risc pentru bolile cardiovasculare.

Merisoarele sunt bogate in antioxidanti, cum ar fi antocianine, quercetina si proantocianidine, care pot reduce posibilitatea aparitiei bolilor cardiace atat la persoanele sanatoase, cat si la persoanele cu diabet de tip 2 (18 , 19 ) .

Studiile sugereaza ca sucul de merisor creste nivelul din sange de colesterol HDL (bun), scade colesterolul LDL (rau) la diabetici, protejeaza LDL-colesterolul de oxidare (acest lucru este important in prevenirea aterosclerozei si a infarctului miocardic), reduce tensiunea arteriala si scade. inflamatia vaselor de sange prin scaderea nivelului de homocisteina din sange ( 20 , 21 , 22 , 23 , 24 , 25 ).

Cu toate acestea, nu toate studiile au ajuns la aceleasi concluzii si, in general, dovezile eficientei merisorului pentru diabet si controlul glicemiei sunt considerate a fi slabe ( 26 ).

Acestea fiind spuse, se pare ca merisoarele (luate ca suc sau extract de merisoare) pot scadea nivelul zaharului din sange si pot reduce unii factori de risc pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi dislipidemia.

Ar trebui sa bei suc de merisoare pentru un control mai bun al zaharului din sange?

Studiile sugereaza ca merisoarele pot scadea zaharul din sange si pot influenta pozitiv factorii de risc pentru bolile cardiovasculare. De exemplu, reduc tensiunea arteriala si imbunatatesc profilul lipidic, ajutand la prevenirea infarctului miocardic, a accidentului vascular cerebral si a altor boli.

Deci, cu exceptia cazului in care suferiti de pietre la rinichi sau alergie la merisoare, puteti bea suc de merisoare pentru a profita de proprietatile sale de scadere a zaharului din sange si de alte beneficii pentru sanatate.

Nu exista un volum zilnic recomandat de suc de merisoare pentru diabeticii de tip 2, dar majoritatea studiilor sugereaza ca doua pahare (aproximativ 240 ml fiecare) de suc de merisoare pe zi sunt suficiente pentru a culege toate beneficiile si pentru a evita efectele secundare ( 27 ) .

In orice caz, nu trebuie sa consumati niciodata mai mult de 1 litru de suc 100% de merisoare pe zi, deoarece acest lucru creste semnificativ riscul de pietre la rinichi.

Efecte adverse si preocupari

Ca fruct, merisoarele, arata frumos, dar, din pacate, au un gust acru, ceea ce face foarte dificil sa le mananci „crude”.

Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor consuma merisoare sub forma de suc si extracte de merisoare sau cumpara suplimente alimentare cu merisoare intr-o farmacie.

Ar trebui sa alegeti cu atentie, deoarece majoritatea antioxidantilor polifenoli care dau merisorului efectele lor terapeutice se gasesc in piele, care este indepartata inainte de producerea sucului.

Acesta este motivul pentru care sucul de merisor contine de obicei doar o fractiune de antioxidanti si alte molecule benefice in comparatie cu merisoarele proaspete.

Sucul de merisoare poate creste riscul de a dezvolta pietre la rinichi

Inainte de a cumpara orice produs cu merisor, asigurati-va ca cititi eticheta si cumparati numai produse ecologice dovedite care contin cel mai inalt nivel de antioxidanti si ingrediente active.

O alta problema cu merisoarele este faptul ca pot contribui la formarea pietrelor la rinichi (in special asa-numitele pietre la rinichi de oxalat). Citeste si Cele mai bune 10 obiceiuri pentru a va proteja rinichii de deteriorare

Merisoarele cresc concentratia de oxalati in urina si, in plus, contin vitamina C, care, partial, se schimba si in organism in oxalati si creste riscul aparitiei anumitor tipuri de pietre la rinichi ( 28 , 29 ).

Nu toate studiile sunt de acord, dar pentru a ramane in siguranta, ar trebui sa va consultati intotdeauna medicul cu privire la utilizarea pe termen lung a sucului de merisoare.

Alte masuri pentru scaderea zaharului din sange si imbunatatirea sensibilitatii la insulina?

Inainte de a incepe, este necesar sa spunem ca diabetul este o boala, care trebuie abordata de un medic.

Unele alimente si bauturi (inclusiv merisoare) va pot ajuta sa reduceti zaharul din sange si sa imbunatatiti sensibilitatea la insulina, dar intotdeauna ca un plus (si nu o inlocuire pentru) un tratament medical adecvat.

Daca aveti diabet sau daca aveti simptome precum transpiratie, oboseala, urinare frecventa, sete excesiva etc., adresati-va imediat medicului dumneavoastra.

Alimente care imbunatatesc sensibilitatea la insulina

Exista o cercetare extinsa in alimente pentru prevenirea sau imbunatatirea diabetului.

Un studiu pe copii obezi cu rezistenta la insulina a constatat ca o dieta cu indice glicemic scazut (GI) imbunatateste sensibilitatea la insulina prin cresterea nivelurilor de insulina din sange prin scaderea glicemiei a jeun ( 30 ).

Fructele de padure (inclusiv merisoare, afine, capsuni etc.) sunt unele dintre cele mai bune alimente care scad glicemia.

Asadar, asigurati-va ca adaugati o multime de ele in dieta dumneavoastra daca doriti sa reduceti rezistenta la insulina si sa obtineti un control mai bun al nivelului de zahar din sange.

O alta dieta, care poate ajuta la prevenirea diabetului, este dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ( 31 ).

Aceasta dieta consta in alimente, care contin compusi activi, care scad tensiunea arteriala, imbunatatesc profilurile lipidice, sensibilitatea la insulina si controlul nivelului de glucoza din sange.

Alimentele de consumat sunt legumele, fructele, cerealele integrale, carnea de pasare, pestele si nucile.

Alimentele de evitat sunt dulciurile din carne rosie si bauturile care contin zahar.

In general, dieta DASH este bogata in fibre si minerale esentiale (potasiu, magneziu si calciu) si saraca in grasimi saturate daunatoare. 

Exercitii fizice si antrenament fizic

Rezistenta la insulina si diabetul de tip 2 sunt adesea asociate cu obezitatea. Persoanele supraponderale au o multime de grasime viscerala care este activa din punct de vedere metabolic si exacerbeaza profilul lipidic, rezistenta la insulina si alti factori de risc pentru boli cardiovasculare si metabolice.  

Exercitiile fizice si antrenamentul fizic imbunatatesc sensibilitatea la insulina si ajuta la scaderea nivelului de glucoza din sange atat la persoanele sanatoase, cat si la persoanele cu diabet de tip 2 ( 32 ).

Prin urmare, asigurati-va ca faceti suficient exercitii pentru a preveni diabetul de tip 2 si pentru a va imbunatati sensibilitatea la insulina.

Cuvant final

Merisoarele au o varietate de efecte terapeutice si sunt utilizate nu numai pentru infectii ale tractului urinar, ci si in prevenirea diabetului, a hipertensiunii arteriale, a infarctului miocardic, a accidentului vascular cerebral sau a infectiilor cu Helicobacter pylori.

Unele studii sugereaza ca sucul de merisoare reduce zaharul din sange si poate fi o bautura buna pentru a reduce riscul de diabet si pentru a reduce rezistenta la insulina, care este una dintre principalele cauze ale diabetului.

Unii experti recomanda sa beti doua pahare de suc de merisoare pe zi (aproximativ 480 ml) pentru a preveni diabetul.

Nu beti niciodata mai mult de 1 litru de suc de merisoare pe zi din cauza riscului de aparitie a pietrelor la rinichi.

Daca aveti sau aveti pietre la rinichi, nu beti suc de merisoare fara acordul prealabil al medicului dumneavoastra.

Trigliceride: ce sunt, niveluri, riscuri si tratament

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Trigliceridele sunt principalele grasimi din corpul nostru si alcatuiesc majoritatea grasimilor vegetale si animale din dieta noastra.

Trigliceridele sunt prezente in diverse alimente, dar cea mai mare parte a acestora care circula in sange este de obicei produsa de propriul nostru organism, prin ficat.

Trigliceridele functioneaza ca rezerve de energie in corpul nostru. Atunci cand consumam mai multe calorii decat avem nevoie, mai ales sub forma de grasimi sau carbohidrati (dulciuri, paste, paine etc.), organismul transforma acele exces de calorii in trigliceride si le stocheaza in tesutul adipos. Cand dezvoltati acumulari de grasime in corp, cum ar fi pe solduri sau pe abdomen, de fapt depozitati trigliceridele in exces.

Pe de alta parte, atunci cand intram intr-o stare de deficit caloric, adica atunci cand ardem mai multe calorii decat consumam, organismul apeleaza la aceste rezerve de trigliceride si le foloseste ca mijloc de generare a energiei.

Trigliceridele calatoresc prin fluxul sanguin cuplat cu o lipoproteina numita VLDL, o lipoproteina similara HDL si LDL care transporta colesterolul in sange. Cand exista un exces de trigliceride care circula in sange, il numim hipertrigliceridemie .

In acest articol vom aborda doar trigliceridele in special trigliceride crescute. Daca cautati informatii despre colesterol, vizitati: Statinele au efecte secundare grave – 10 modalitati eficiente de a scadea colesterolul

Niveluri de trigliceride din sange recomandate

Excesul de trigliceride din sange este ingrijorator, deoarece este legat de depunerea grasimilor in vase, proces numit ateroscleroza, care este originea bolilor cardiovasculare.

Totusi, asa cum vom vedea mai tarziu, corelatia nu implica neaparat cauzalitate. Faptul ca pacientii cu niveluri crescute de trigliceride au o incidenta mai mare a evenimentelor cardiovasculare nu este o dovada ca trigliceridele sunt cauza acestor evenimente.

Nivelurile trigliceridelor din sange sunt clasificate dupa cum urmeaza de catre Programul National de Educatie pentru Colesterol, Panelul de tratament pentru adulti III (NCEP ATP III):

  • Normal : sub 150 mg/dL.
  • Moderat : intre 150 si 199 mg/dL.
  • Ridicat : intre 200 si 499 mg/dL.
  • Foarte ridicat : egal sau mai mare de 500 mg/dL.

Pe de alta parte, Societatea Americana de Endocrinologie propune o clasificare diferita, impartita in 5 grade:

  • Normal : sub 150 mg/dL.
  • Usoara : intre 150 si 199 mg/dL.
  • Moderat : intre 200 si 999 mg/dL.
  • Ridicat : intre 1000 si 1999 mg/dL.
  • Foarte mare : peste 2000 mg/dL.

Cauze trigliceride crescute

Nivelul trigliceridelor poate creste din mai multe motive. Unele persoane au modificari genetice care predispun la hipertrigliceridemie, in timp ce altele dezvolta hipertrigliceridemie din cauza unei diete bogate in calorii sau a prezentei anumitor boli.

Printre afectiunile care provoaca cel mai frecvent hipertrigliceridemie se numara:

  • Obezitatea
  • Diabet zaharat
  • Hipotiroidism
  • Insuficienta renala cronica
  • Sindromul nefrotic
  • Dieta hipercalorica
  • Consumul excesiv de alcool
  • Sarcina

Utilizarea regulata a unor medicamente poate provoca, de asemenea, o crestere a trigliceridelor:

  • Tamoxifen
  • Corticosteroizi
  • Beta-blocante (de exemplu: propranolol, atenolol, carvedilol, bisoprolol, metoprolol)
  • Diuretice
  • Contraceptivele hormonale
  • Ciclosporina
  • Antiretrovirale, in special impotriva HIV
  • Izotretinoina (Roacutan).

Cresterea trigliceridelor poate fi sau nu insotita de modificari ale colesterolului. Cele mai frecvente doua situatii sunt trigliceridele mari si LDL (colesterolul rau) sau trigliceridele mari si HDL scazut (colesterolul bun). Cresterea izolata a trigliceridelor, fara modificari ale colesterolului, nu este foarte frecventa.

Exista unele forme de hipertrigliceridemie familiala, modificari genetice care determina pacientul sa produca trigliceride in exces, indiferent de alimentatia sa. In aceste cazuri, pacientul poate avea niveluri severe de trigliceride, uneori mai mari de 1000 mg/dL.

Cura de slabire

O dieta bogata in grasimi saturate si carbohidrati este un factor de risc major pentru hipertrigliceridemie.

Persoanele cu hipertrigliceridemie ar trebui sa evite consumul regulat de:

  • Bauturi racoritoare sau orice alta bautura bogata in zahar.
  • Bauturi alcoolice.
  • Dulciuri.
  • Ciocolata.
  • Paine.
  • Cookie-uri.
  • Paste.
  • Pizza.
  • Cartofi.
  • Inghetate.
  • Iaurt inghetat.
  • Tarte.
  • Prajituri.
  • Tot laptele.
  • Cartofi prajiti.
  • Branzeturi grase

Cand cumparati alimente, incercati sa cititi informatiile nutritionale de pe spatele fiecarui produs si evitati-le pe cele bogate in urmatoarele zaharuri:

  • Zaharoza.
  • Glucoza.
  • Fructoza.
  • Sirop de porumb.
  • Maltoza.
  • Melasa.

Lista alimentelor mentionate mai sus este departe de a fi completa.

Orice aliment bogat in carbohidrati sau grasimi saturate poate provoca o crestere a trigliceridelor. Mai tarziu, in tratamentul hipertrigliceridemiei partea, vom oferi cateva sfaturi cu privire la dieta pentru reducerea trigliceridelor.

Simptome trigliceride crescute

Hipertrigliceridemia de obicei nu provoaca simptome. Este imposibil sa stii daca trigliceridele tale sunt mari sau scazute fara a face analize de sange.

Cu toate acestea, pacientii cu forme familiale de hipertrigliceridemie, de obicei cu valori cronice ale trigliceridelor peste 800 mg/dL, pot prezenta xantoame.

Xantoamele sunt depozite subcutanate de colesterol sub forma de noduli sau placi galbui. Aceste leziuni apar frecvent pe palme, in jurul ochilor, pe picioare sau pe articulatii.

Riscuri de trigliceride ridicate

Pancreatita

Principala complicatie asociata cu nivelurile crescute de trigliceride este pancreatita acuta . Cu toate acestea, pancreatita apare doar la niveluri foarte ridicate de hipertrigliceridemie. Cel mai mare risc apare de la 500 mg/dL, dar devine cu adevarat periculos peste 1000 mg/dL.

Pancreatita acuta este o afectiune inflamatorie a pancreasului care poate provoca dureri abdominale severe, greata, varsaturi si, in cazuri severe, complicatii care pun viata in pericol.

Daca vrei mai multe informatii despre pancreatita poti da click aici https://www.sanatatenonstop.ro/pancreatita-cauze-si-tratament/

Steatoza hepatica

Steatoza hepatica, cunoscuta si sub numele de ficat gras, este o afectiune caracterizata prin acumularea excesiva de grasime in celulele hepatice, care poate duce la inflamatie si leziuni hepatice.

Nivelurile crescute ale trigliceridelor pot duce la o depunere crescuta de grasime in ficat, care, la randul sau, poate exacerba inflamatia si afectarea ficatului.

Atat hipertrigliceridemia, cat si ficatul gras au in comun factori de risc, cum ar fi obezitatea si rezistenta la insulina. In unele cazuri, abordarea acestor factori de risc de baza poate ajuta la imbunatatirea ambelor conditii.

Evenimente cardiovasculare

Aceasta este cea mai controversata relatie. Nu exista nicio indoiala ca pacientii cu hipertrigliceridemie prezinta un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare, in special boli coronariene si accident vascular cerebral.

Intrebarea, totusi, este daca nivelurile ridicate de trigliceride contribuie direct la bolile cardiovasculare sau sunt pur si simplu indicative ale unui risc crescut, deoarece diversi factori de risc cardiovascular determina niveluri crescute de trigliceride din sange, cum ar fi diabetul, obezitatea, consumul de alcool si insuficienta renala cronica.

Toate cele mai recente studii care au incercat sa arate ca tratamentul hipertrigliceridemiei reduce riscul cardiovascular au esuat. Spre deosebire de ceea ce se intampla cu tratamentul colesterolului LDL, diabetului si obezitatii, care demonstreaza intotdeauna o reducere a mortalitatii, simpla reducere a valorilor trigliceridelor din sange nu produce o reducere a mortalitatii cardiovasculare.

Astfel, se pare ca nivelurile de hipertrigliceridemie peste 150 mg/dL par a fi un marker al riscului cardiovascular, dar simpla utilizare a medicamentelor care scad trigliceridele nu pare sa ofere nicio reducere a riscului cardiovascular.

Tratament

Controlul hipertrigliceridemiei ar trebui sa includa intotdeauna modalitati de tratament cunoscute a fi benefice pentru pacientii cu risc cardiovascular ridicat, cum ar fi o dieta echilibrata, exercitii fizice, pierderea in greutate, controlul diabetului zaharat si controlul colesterolului LDL si HDL.

Nu este suficient sa reducem doar valorile trigliceridelor, este necesara abordarea factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare.

Dieta pentru reducerea trigliceridelor

In ceea ce priveste alimentatia, asa cum am mentionat mai devreme in acest text, pacientii cu hipertrigliceridemie ar trebui sa evite alimentele bogate in carbohidrati si grasimi.

Dati preferinta alimentelor bogate in fibre, peste si alimentelor bogate in grasimi nesaturate si sarace in grasimi saturate. Alegeti paine, biscuiti si cereale care contin ca prim ingredient ovaz, cereale integrale, orz, porumb, orez sau grau. Opteaza pentru orez brun si paste integrale pe baza de grau. In bauturi, evitati alcoolul si preferati bauturile racoritoare dietetice. Laptele trebuie degresat.

Cand ne gandim la scaderea colesterolului LDL, cel mai important lucru este sa evitam alimentele grase. Cand ne gandim la scaderea trigliceridelor, limitarea aportului de carbohidrati si calorii este cea mai eficienta.

Medicamente pentru scaderea trigliceridelor

Fibratii (gemfibrozil sau fenofibrat) sunt cele mai specifice medicamente pentru reducerea nivelului de trigliceride, putand realiza reduceri de pana la 70% in unele cazuri. Cu toate acestea, aceste medicamente nu actioneaza asupra valorilor colesterolului. Daca pacientul are un nivel crescut de LDL, va fi necesara si o statina.

Daca este necesara combinarea unei statine cu un fibrat, fenofibratul ar trebui sa fie medicamentul de electie, deoarece are un risc mai mic de leziuni musculare.

Pana de curand, medicamentele erau indicate pentru pacientii cu trigliceride peste 200 mg/dL, in primul rand daca colesterolul LDL era, de asemenea, crescut. Era obisnuit sa vezi pacienti pe o statina pentru a scadea colesterolul si un fibrat pentru a controla trigliceridele.

Avand in vedere ca cele mai recente studii nu reusesc sa demonstreze beneficiile cardiovasculare ale tratamentului cu fibrati, tendinta actuala este de a acorda preferinta doar statinelor, deoarece acestea au si un efect de scadere a trigliceridelor (desi mai putin decat fibratii).

Statinele cu potenta ridicata, cum ar fi rosuvastatina si atorvastatina, pot reduce nivelul trigliceridelor cu pana la 40%, in timp ce scad nivelul LDL si s-a demonstrat ca reduc riscul cardiovascular. Nu exista dovezi ca asocierea unui fibrat pentru a reduce in continuare trigliceridele ofera vreun avantaj din punctul de vedere al reducerii riscului cardiovascular.

Tendinta actuala este de a rezerva fibrati doar pentru acei pacienti cu hipertrigliceridemie severa, cu risc crescut de pancreatita.

Este important de retinut ca utilizarea medicamentelor pentru controlul hipertrigliceridemiei nu exclude in niciun fel nevoia ca pacientul sa isi schimbe stilul de viata. Daca nu exista control in dieta, pierderea in greutate, controlul diabetului zaharat si cresterea activitatii fizice, beneficiul tratamentului medicamentos va fi mai mic decat s-a dorit.

Suplimentele bogate in ulei de peste (omega-3) sunt, de asemenea, eficiente in reducerea hipertrigliceridemiei. Pentru a fi eficiente, dozele trebuie sa fie mari, peste 3 grame pe zi de acid eicosapentaenoic/acid docosahexaenoic (EPA/DHA), ceea ce inseamna minim 4 capsule pe zi. Unii pacienti nu tolereaza doze foarte mari de ulei de peste, prezentand diaree si crampe abdominale.

Pentru ce se folosesc trigliceridele?

Trigliceridele servesc in primul rand ca sursa de stocare si aprovizionare cu energie pentru organism. Sunt un tip de lipide gasite in sange si stocate in tesutul adipos. Atunci cand organismul are nevoie de energie suplimentara, cum ar fi intre mese sau in timpul activitatilor fizice, foloseste trigliceridele stocate si le transforma in energie utilizabila. In plus, trigliceridele joaca un rol important in transportul si absorbtia vitaminelor liposolubile (vitaminele A, D, E si K), care necesita grasimi pentru a fi absorbite corect de catre organism.

Care este nivelul normal al trigliceridelor din sange?

Desi exista clasificari diferite in ceea ce priveste valorile trigliceridelor din sange, toti sunt de acord ca nivelurile normale sunt cele sub 150 mg/dL (1,7 mmol/L).

Care sunt riscurile trigliceridelor mari?

Pacientii cu niveluri de trigliceride din sange peste 200 mg/dL prezinta un risc crescut de boli cardiovasculare, cum ar fi atac de cord si accident vascular cerebral. Cu toate acestea, acest lucru nu inseamna ca cauza acestor boli sunt trigliceridele. Ele par a fi mai mult un marker de risc cardiovascular decat o cauza directa.

La pacientii cu trigliceride peste 500 mg/dL, exista un risc crescut de pancreatita acuta.

Care este diferenta dintre trigliceride si colesterol?

Trigliceridele si colesterolul sunt ambele lipide, dar au functii diferite in organism. Trigliceridele sunt principala forma de stocare a energiei, in timp ce colesterolul este esential pentru formarea membranelor noastre celulare, pentru sinteza hormonilor (cum ar fi testosteronul, estrogenul si cortizolul), pentru producerea bilei, pentru digestia alimentelor grase, pt. formarea mielinei (o teaca care acopera nervii), pentru metabolizarea unor vitamine etc.

Ele sunt, de asemenea, transportate in sange in mod diferit: trigliceridele sunt transportate in primul rand ca lipoproteine ​​cu densitate foarte scazuta (VLDL), in timp ce colesterolul este transportat ca lipoproteine ​​cu densitate joasa (LDL) si lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL).

Ce cauzeaza cresterea trigliceridelor?

Nivelurile crescute ale trigliceridelor pot fi cauzate de mai multi factori, inclusiv obezitatea, dieta cu exces de grasimi sau carbohidrati, consumul excesiv de alcool, diabetul necontrolat, hipotiroidismul, bolile de rinichi si predispozitia genetica. In plus, anumite medicamente, cum ar fi corticosteroizii, diureticele tiazidice, beta-blocantele si estrogenii, pot creste, de asemenea, nivelul trigliceridelor.

Ce alimente sunt daunatoare pentru trigliceride?

In general, carbohidratii si grasimile, dar orice dieta hipercalorica poate duce la cresterea trigliceridelor. Cateva exemple:
• Zaharuri rafinate: alimente bogate in zaharuri rafinate, cum ar fi bomboane, prajituri, bauturi racoritoare si alte alimente procesate.
• Carbohidrati simpli: consumati cantitati mari de carbohidrati simpli, precum painea, orezul si pastele rafinate.
• Grasimi trans: grasimile trans se gasesc in principal in alimentele procesate, cum ar fi prajiturile, prajiturile si margarina. Acestea cresc nivelul de trigliceride si colesterolul rau (LDL), in timp ce scad colesterolul bun.
• Alcool: Bauturile alcoolice pot creste nivelul de trigliceride, in special la persoanele predispuse la niveluri ridicate de trigliceride.
• Grasimi saturate: Alimentele bogate in grasimi saturate, cum ar fi carnea grasa, produsele lactate bogate in grasimi si uleiul de cocos, pot creste nivelul de trigliceride.
• Alimente prajite si procesate: cartofii prajiti si fast-food-ul sunt bogate in grasimi nesanatoase care pot creste nivelul de trigliceride.

Poate stresul sa provoace o crestere a trigliceridelor?

Nu exista dovezi ca doar stresul cauzeaza o crestere a trigliceridelor. Totusi, stresul poate provoca schimbari in stilul de viata al pacientului, determinandu-i sa bea mai mult, sa manance mai intens si mai putin sanatos, sa faca mai putine miscare etc.

Cafeaua creste trigliceridele?

Nu exista dovezi ca cafeaua fara adaos de zaharuri sau smantana are o influenta directa asupra nivelului de trigliceride.

Despre beneficiile cfelei pentru sanatate poti citi aici Beneficii pentru sanatate si riscuri ale consumului de cafea

Cat timp dureaza o persoana pentru a reduce trigliceridele?

Cu medicamente, este nevoie de cel putin 30 de zile pentru a observa orice reducere. In general, sunt necesare 90 de zile pentru a obtine o reducere relevanta. Pe de alta parte, daca tratamentul este doar cu modificari ale stilului de viata, cum ar fi dieta si exercitiile fizice, este nevoie de cel putin 3 pana la 6 luni pentru a obtine o reducere semnificativa.

Bea mai multa apa ajuta la scaderea trigliceridelor?

Nu direct. Dar daca inlocuiti apa cu bauturile racoritoare cu zahar, veti observa o scadere a nivelului de trigliceride.

Referinte

Poti manca inghetata daca ai diabet zaharat?

De către
Mariana Felvinczi
-
1

Inghetata poate face cu siguranta parte din dieta dumneavoastra daca aveti diabet. Iata cateva lucruri de luat in considerare si daca poti manca inghetata daca ai diabet.

Inghetata este un deliciu de care multor oameni le place sa se bucure dupa masa, dar daca ai diabet, s-ar putea sa te intrebi daca poti manca inghetata daca ai diabet. Persoanele cu diabet sunt sfatuite sa limiteze dulciurile, cum ar fi inghetata, pentru a ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange intr-un interval sanatos. Dar taierea tuturor dulciurilor de obicei nu este fezabila.

Citeste si 3 retete de inghetata fara zahar

Diabetul este o afectiune foarte frecventa in Statele Unite. Potrivit  Centers for Disease Control and Prevention , peste 37 de milioane de oameni traiesc cu diabet si aproape 100 de milioane de americani au prediabet. In timp ce persoanele cu diabet trebuie sa-si supravegheze aportul de zahar si carbohidrati, exista inca o modalitate sigura si sanatoasa de a savura inghetata.

Cum va poate afecta inghetata nivelul de zahar din sange

Consumul de alimente bogate in carbohidrati, cum ar fi inghetata, poate fi o provocare pentru persoanele cu diabet, deoarece aceste alimente pot provoca cresteri ale zaharului din sange. Carbohidratii sunt descompusi in glucoza sau zahar in corpul tau si, in mod normal, hormonul insulina mentine nivelul zaharului din sange sanatos.

Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 devin „rezistente” la efectele insulinei lor. De-a lungul timpului, glicemia ridicata poate provoca daune organismului. Potrivit CDC , complicatiile legate de diabet includ boli de inima, leziuni ale nervilor, boli de rinichi si probleme de vedere.

Poti manca inghetata daca aveti diabet?

A manca prea multi carbohidrati simpli si prea mult zahar adaugat nu este sanatos pentru nimeni. Si este deosebit de important pentru persoanele cu diabet sa se concentreze pe consumul de carbohidrati complecsi care includ niveluri mai mari de fibre, vitamine si minerale. In timp ce alimentele cu zaharuri simple adaugate, cum ar fi inghetata, pot fi inca savurate ocazional, alegerea lor cu atentie poate ajuta la gestionarea zaharului din sange.

Inghetata poate face parte dintr-un plan general de masa sanatos pentru persoanele cu diabet, desi ar trebui luate cateva consideratii. Josten Fish, RD , un dietetician inregistrat care a lucrat cu pacienti cu complicatii ale diabetului, spune: „Inghetata poate fi cu siguranta inclusa intr-o dieta sanatoasa, inclusiv pentru cineva cu diabet, prin practicarea unui control bun al portiilor si luarea unor alegeri inteligente cu privire la tipul de inghetata pe care o consumi.”

Alegerea celei mai bune inghetate pentru diabetici

Daca aveti diabet, sunt cateva lucruri de care trebuie sa tineti cont atunci cand alegeti inghetata. Persoanele cu diabet au de doua ori mai multe sanse de a avea un accident vascular cerebral sau de a dezvolta boli de inima decat cele fara diabet, conform CDC . Modificarea stilului de viata sanatos, inclusiv alimentatia in moduri care va ajuta sa mentineti un nivel stabil de zahar din sange, va poate ajuta. Iata ce trebuie luat in considerare:

Ce anume sa cauti

Alegeti o inghetata cu continut scazut de zahar adaugat si carbohidrati, deoarece acestea influenteaza glicemia. Unele marci isi indulcesc produsele cu indulcitori nenutritivi, cum ar fi eritritol, fructe de calugar sau stevia. In timp ce acesti indulcitori alternativi nu iti vor creste nivelul de zahar din sange asa cum o face zaharul obisnuit, ei pot cauza probleme digestive la unii oameni – asa ca tine cont de asta. O alta idee buna este sa alegeti inghetata cu adaosuri precum nucile, care sunt bogate in proteine, fibre si grasimi sanatoase, toate acestea putand incetini timpul de absorbtie si pot reduce varfurile de zahar din sange.

Parametrii nostri de nutritie adecvati pentru diabet pentru deserturi recomanda sa ramaneti la o portie cu sub 225 de calorii si nu mai mult de 2 grame de grasimi saturate, 360 de miligrame de sodiu si 30 de grame de carbohidrati. Cu toate acestea, deoarece inghetata este mai mare in grasimi saturate, puteti cauta una cu 3 grame sau mai putin pe portie.

Ce sa limitezi

Limitati aromele de inghetata cu surse suplimentare de zahar adaugat, cum ar fi caramelul si bezelele. Dar daca caramelul sarat este una dintre aromele tale preferate, consumati putin.

Sfaturi pentru a include inghetata intr-o dieta sanatoasa adecvata pentru diabet

Daca ai fost diagnosticat cu diabet, trebuie sa te concentrezi pe alimente cu continut scazut de carbohidrati si cu continut scazut de zahar adaugat, dar asta nu inseamna ca trebuie sa renunti la inghetata. Iata cateva sfaturi aprobate de dieteticieni pentru includerea inghetatei intr-o dieta adecvata pentru diabet:

  • Asociati-va inghetata cu proteine: desi inghetata contine unele proteine, cresterea continutului de proteine ​​incetineste digestia si absorbtia zaharului. „Cel mai bine ar fi ca cineva cu diabet sa consume inghetata impreuna cu o sursa buna de proteine”, spune Fish. „Fie ca face parte dintr-o masa sau dintr-o gustare bogata in proteine, nivelurile de zahar din sange vor fi mai stabilizate daca inghetata este consumata impreuna cu alte alimente care contin proteine ​​si fibre, in loc sa mananci pur si simplu inghetata singura. ” Nucile si semintele sunt cea mai buna alegere.
  • Savurati o singura portie: Scoateti o portie de inghetata, de obicei ½ cana, intr-un castron mic, in loc sa incercati sa mancati toata cutia de inghetata.
  • Urmariti ceilalti carbohidrati: mancati mai putini carbohidrati la cina daca veti savura inghetata dupa aceea. Dieticianul spune: „Cand il consumati ca parte a unei mese, asigurati-va ca luati in considerare continutul de carbohidrati al inghetatei pentru a mentine numarul total de mese la nivelul recomandat”.
  • Faceti-va propria inghetata: daca va place sa gatiti si sa coaceti, Fish va recomanda sa faceti acasa o inghetata cu continut scazut de zahar, unde puteti controla sursa adaugata de zahar sau de indulcitor.

Intrebari frecvente

1. Cata inghetata poti manca daca ai diabet?

Respectarea unei portii de ½ cana si consumarea acesteia imediat dupa masa este o modalitate inteligenta de a include inghetata in dieta ta.

2. Ce fel de inghetata este cea mai buna pentru diabet?

Cautati inghetata cu mai putine calorii, mai putine grasimi saturate si carbohidrati si zaharuri adaugate fara sau cu putine zaharuri.

3. Puteti manca un sandvis cu inghetata daca aveti diabet?

Este bine sa ai ocazional un sandvis cu inghetata daca ai diabet. Cu toate acestea, verificati etichetele nutritionale pentru a va asigura ca alegeti o optiune mai sanatoasa.

Cuvant final

Desi exista cateva lucruri suplimentare de luat in considerare, inghetata poate fi inclusa intr-un model de masa sanatos, chiar daca aveti diabet. Cel mai bine este sa mananci inghetata cu moderatie si sa alegi o optiune cu grasimi saturate mai putine, carbohidrati mai putini si zahar adaugat sau fara zahar adaugat.

Este important sa ne amintim ca un model de alimentatie sanatoasa este, de asemenea, un model de alimentatie placut. Fish spune: „Renuntarea la toate deserturile (inclusiv inghetata) ar putea duce la dorinta de mai multe deserturi si, eventual, la aprovizionare.” Daca iti place inghetata, este bine sa te bucuri de un castron din cand in cand. Mancati o dieta care este buna pentru diabet si urmati alte recomandari ale medicului dumneavoastra, cum ar fi sa faceti suficient exercitii fizice si sa dormiti.

Alte articole despre diabet aici Persoanele cu diabet ar trebui sa evite aceste 11 alimente si bauturi

Urmati aceasta strategie si veti pierde in greutate garantat

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Eforturile de pierdere in greutate care cu adevarat dau roade depasesc cu mult o dieta la moda si exercitii fizice ocazionale din cand in cand. Este nevoie de o planificare adecvata si o hotarare puternica dincolo de dorinte.

Chiar si o scadere modesta in greutate de 10% sau mai putin aduce recompensele celor care sunt obezi sub forma de reducere a tensiunii arteriale si a nivelului de colesterol, imbunatatirea controlului glicemic si cresterea longevitatii (1) .

De multe ori, s-ar putea sa crezi ca faci ceea ce trebuie, dar nu da niciun rezultat fructuos. Este posibil ca metodele tale sa nu fie suficient de eficiente pentru a-ti oferi rezultatele dorite.

Probabil ati intalnit mai multe planuri complexe de slabire care fac de fapt sarcina de a pierde in greutate dificila si complicata. Va puteti atinge obiectivele de scadere in greutate cu aceste strategii simple, dar puternice de slabire, cu conditia sa urmati cu rigurozitate toti pasii.

Nu trebuie sa va infometati pentru a slabi. Necesita doar o planificare atenta si o conformitate consecventa.

Iata cativa pasi simpli pentru a pierdere in greutate.

1. Incepe-ti ziua cu apa cu lamaie

Apa cu lamaie este o bautura excelenta de detoxifiere pentru pierderea in greutate. Lamaile sunt abundente in vitamine solubile in apa precum B si C, minerale precum calciu, fier, zinc, fosfor si magneziu. Lamaile sunt, de asemenea, bogate in fibre. Sucul de lamaie ajuta organismul sa obtina nutrientii necesari pentru a arde grasimile pentru energie si pentru a suprima cresterea in greutate.

Acidul citric din lamaie ajuta la stimularea digestiei; digestia corecta este o necesitate pentru arderea grasimilor. Creste secretia de sucuri digestive, inclusiv bila si acizi si, de asemenea, declanseaza peristaltismul (miscarea musculara involuntara a intestinului care ajuta la deplasarea continutului prezent in tractul intestinal) (2) .

In plus, fiind bogat in vitamina C si alti antioxidanti, ajuta la eliminarea toxinelor din organism care va incetinesc metabolismul. Asigurati-va ca continuati sa beti apa cu lamaie chiar si dupa ce slabiti pentru a va ajuta sa va mentineti greutatea.

Potrivit unui studiu publicat in 2015, participantii la un program de detoxifiere cu lamaie au beneficiat foarte mult de aportul de bautura cu lamaie, ceea ce a dus la o reducere considerabila a grasimilor si o scadere a rezistentei la insulina in comparatie cu grupul de control (3 ) .

  1. Stoarceti sucul de la ½ lamaie intr-un pahar cu apa calduta.
  2. Optional, adaugati putina miere cruda. De asemenea, puteti adauga putina pudra de piper negru, deoarece ajuta la arderea grasimilor si suprima acumularea de grasime.
  3. Bea aceasta solutie zilnic.

Nota: Folositi suc proaspat de lamaie in loc de versiunea imbuteliata. Nu utilizati miere procesata, deoarece va face mai mult rau decat bine.

2. Luati otet de mere

Otetul de mere ajuta la slabit datorita continutului sau de acid acetic. S-a descoperit ca acidul acetic ajuta la prevenirea acumularii de grasime corporala. Otetul de mere ajuta, de asemenea, organismul sa absoarba nutrientii din alimentele pe care le consumati, trateaza problemele digestive si lupta impotriva infectiilor.

  1. Amesteca 1 pana la 2 lingurite de otet de mere crud, nefiltrat, intr-un pahar cu apa.
  2. Bea-l o data pe zi seara.

Puteti creste treptat cantitatea de otet de mere pana la 2 linguri pe pahar. Totusi, nu-l bea in exces.

3. Inlocuiti ceaiul/cafea obisnuite cu ceai verde

Pe langa apa cu lamaie si otet de mere, bea si ceai verde. Are o gama masiva de antioxidanti care ajuta la stimularea metabolismului si ajuta la pierderea in greutate. Catechinele din ceaiul verde sunt deosebit de bune pentru cresterea arderii grasimilor prin eliberarea grasimilor din celulele adipoase. De asemenea, ajuta la combaterea radicalilor liberi si la prevenirea bolilor.

Un amestec de ceai verde si cofeina a dus la o pierdere considerabila in greutate la un grup de subiecti obisnuiti cu continut scazut de cafeina in comparatie cu controlul (4) .

Inlocuieste-ti ceasca zilnica de ceai sau cafea obisnuita cu o ceasca de ceai verde organic. Puteti bea 3 pana la 4 cani de ceai verde pe zi.

4. Run Baby Run!

Daca vreti sa slabiti intr-un mod sanatos, atunci nu exista nicio scapare de la exercitiile fizice regulate si activitatea fizica.

O combinatie de activitate fizica moderata si viguroasa va va ajuta sa pierdeti si sa va controlati eficient greutatea. Alergarea, de exemplu, este excelenta pentru pierderea in greutate, deoarece arde calorii atat in ​​timp ce o faci, cat si dupa aceea.

Un studiu publicat in 2003 a aratat ca exercitiile fizice moderate pana la intense impreuna cu o dieta sanatoasa au avut succes in scaderea cu 8-10% din greutatea corporala la persoanele supraponderale si sedentare pe o perioada de 12 luni (5 ) .

In plus, exercitiile fizice ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea energiei, a dispozitiei si a calitatii somnului. Inutil sa spun ca, de asemenea, reduce riscul de a dezvolta boli cronice precum diabetul de tip 2, bolile de inima, accidentele vasculare cerebrale si anumite tipuri de cancer. Cel mai bine este sa-ti stabilesti un interval orar dedicat in ziua ta pentru regimul tau de exercitii, astfel incat sa nu sari peste el sub pretextul lipsei de timp.

  • Faceti un antrenament pe banda de alergare timp de cel putin 25 de minute pe zi.
  • Alternativ, faceti o plimbare rapida timp de cel putin 30 de minute si sa alergati cateva minute intr-un parc din apropiere.

5. Mananca o dieta sanatoasa

O dieta sanatoasa, dar cu continut scazut de calorii, este o parte integranta a unui plan bun de slabire. Concentrati-va pe includerea fructelor, legumelor si cerealelor integrale proaspete in dieta dvs., mai degraba decat sa va umpleti cu caloriile goale din mancarea nedorita.

Dietele mediteraneene care sunt bogate in fibre, bogate in grasimi nesaturate sunt sanatoase si, de asemenea, ajuta la scaderea in exces de greutate mai eficient in comparatie cu alte diete, conform unui studiu publicat in 2008 (6 ) .

  • Feriti-va de alimentele prajite si grase. De asemenea, restrangeti aportul de zahar, precum si de sare (excesul de sare contribuie la retentia de apa care adauga greutatea apei). Cautati versiuni mai sanatoase ale alimentelor preferate. De exemplu, optati pentru floricele de porumb facute in casa (nu adaugati unt) in loc de floricele bogate in calorii si ulei.
  • Eliminati din dieta dumneavoastra produsele din faina alba, cum ar fi painea alba, prajiturile, briosele, pizza, hot-dog-urile, burgerii, pastele si alimentele similare. Opteaza pentru cereale integrale si versiuni mai sanatoase ale acestor alimente. Etichetele produselor ar trebui sa mentioneze „100% cereale integrale”, nu doar „fabricate cu cereale integrale” sau „multi-boreale”.
  • Mancati mai multe fibre si proteine, dar mai putini carbohidrati. Proteinele te vor ajuta sa te simti plin mai mult timp si sa reduca pofta.
  • Includeti in dieta dumneavoastra alimente sanatoase precum mere, fructe de padure, iaurt cu continut scazut de grasimi, quinoa, ovaz, grau integral, hrisca, orez brun, fasole, leguminoase, spanac, broccoli si alte fructe proaspete, legume si cereale integrale.
  • Pentru a ramane motivat si a preveni sa te simti lipsit, poti sa-ti inseli dieta din cand in cand si sa te rasfat cu delicatesele tale preferate, cum ar fi un fel de paste, 2 felii de pizza, o prajitura cu ciocolata de marime medie sau o bucata mica de cheesecake. Pune o zi deoparte pentru o masa cheat o data pe saptamana. Amintiti-va, moderatia este cheia. In plus, evitati sa va tratati pentru a declansa alimente precum o punga de chipsuri pe care stiti ca pur si simplu nu va puteti opri din mancat. Pentru a obtine cea mai mare satisfactie de la masa dvs. cheat, mancati-o incet si evitati distragerile in timp ce mancati.
  • Opteaza pentru sucuri de fructe proaspete in loc de sucuri de fructe ambalate incarcate cu zahar si conservanti. Pe cat posibil, opteaza pentru mai multe fructe, mai degraba decat sucuri de fructe, deoarece pe langa nutrienti, pulpa de fructe va oferi si fibre alimentare.
  • Includeti uleiul de cocos virgin in dieta dvs. Este usor de digerat, bun pentru sanatatea ta si, de asemenea, ajuta la imbunatatirea metabolismului. Combinatia unica de acizi grasi din uleiul de cocos este deosebit de grozava pentru reducerea greutatii abdominale. De asemenea, ajuta la invingerea poftelor de zahar si alcool. Puteti folosi si ulei de masline extravirgin pentru gatit.
  • Mancati mese mai mici, mai dese.
  • Nu sari peste mese, in special micul dejun.
  • Mancati ultima masa a zilei cu cel putin 2 ore inainte de culcare si evitati gustarea tarziu.
  • Evitati mancatul fara minte si exersati controlul portiilor folosind farfurii si boluri mai mici.

6. Bea multa apa

Bea multa apa pe tot parcursul zilei pentru a ajuta organismul sa elimine toxinele. Se recomanda sa beti 8 pana la 10 pahare de lichide pe zi.

Rezultatele unui studiu din 2012 au sugerat ca apa potabila a ajutat la imbunatatirea pierderii in greutate la femeile obeze prin arderea mai multor calorii. Consumul crescut de apa a fost legat de reducerea greutatii corporale, a marimii taliei si a procentului de grasime corporala la subiectii supraponderali, indiferent de dieta lor (7) .

Citeste si Apa te poate ajuta sa slabesti mai repede daca este bauta in acest fel

Pe langa detoxifiere, creste viteza cu care organismul arde grasimile. In plus, ajuta la digestia, amelioreaza oboseala, imbunatateste starea de spirit si combate respiratia urat mirositoare. Cand cresteti aportul de lichide, tineti cont de urmatoarele:

  • Nu beti apa in timpul mesei sau imediat dupa masa, deoarece aceasta poate afecta digestia. Cel mai bine este sa bei apa la aproximativ 30 de minute dupa ce ai mancat.
  • Nu inlocuiti apa cu bauturi racoritoare si cola care contin calorii.
  • Mananca mai multe fructe si legume bogate in apa.

7. Obtineti un somn adecvat

Somnul adecvat si relaxarea joaca, de asemenea, un rol important in promovarea pierderii in greutate. De fapt, lipsa unui somn suficient sau de calitate iti afecteaza hormonii de foame si de satietate, iti afecteaza negativ metabolismul si modifica modul in care genetica iti influenteaza indicele de masa corporala (IMC).

Lipsa de somn incurajeaza gustarea noaptea tarziu, te face sa tanjesti alimente reconfortante si te lasa prea obosit pentru exercitii fizice regulate. In plus, studiile sugereaza ca lipsa somnului poate compromite eficacitatea eforturilor de slabire.

Potrivit unui studiu din 2010 al cercetatorilor de la Universitatea din Chicago, reducerea somnului poate reduce beneficiile dietei. Studiul a constatat ca, desi cantitatea de greutate pierduta a fost aceeasi la persoanele cu dieta care au dormit o noapte intreaga si la cei care au dormit mai putin, cei care au dormit suficient au pierdut mai multa grasime (mai mult de jumatate din greutatea pe care au pierdut-o provine din grasime) decat cei care au dormit mai putin (doar un sfert din pierderea lor in greutate a fost grasime) (8) .

Dormiti o noapte buna de 6 pana la 8 ore pe zi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este sa respectati un program, sa dormiti si sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi.

Sfaturi suplimentare

  • Bucurati-va de inot, tenis, fotbal, baschet, racheta, gradinarit greoi, ciclism si alte activitati fizice pentru a ajuta la arderea grasimilor.
  • Fii mai activ in viata de zi cu zi, parcand masina mai departe de birou, luand scarile in loc de lift si mergand in timp ce vorbesti la telefonul mobil in loc sa stai pe canapea.
  • Puteti incerca si yoga .
  • Savurati un pahar de apa proaspata de nuca de cocos de 3 sau 4 ori pe saptamana. Nu-l bea in exces, deoarece poate adauga mai multe calorii decat doriti.
  • Daca este posibil, includeti mai multe condimente precum ardeiul iute, piper negru, ghimbir, usturoi si scortisoara in mancare. Acestea ajuta la stimularea metabolismului si ajuta la pierderea in greutate. Ardeiul iute, in special, contine un compus numit capsaicina care ajuta la cresterea ratei metabolice, suprima pofta de mancare si combate acumularea de grasime.
1...171819...58Pagina 18 din 58