Urmati aceasta strategie si veti pierde in greutate garantat

Eforturile de pierdere in greutate care cu adevarat dau roade depasesc cu mult o dieta la moda si exercitii fizice ocazionale din cand in cand. Este nevoie de o planificare adecvata si o hotarare puternica dincolo de dorinte.

Chiar si o scadere modesta in greutate de 10% sau mai putin aduce recompensele celor care sunt obezi sub forma de reducere a tensiunii arteriale si a nivelului de colesterol, imbunatatirea controlului glicemic si cresterea longevitatii (1) .

De multe ori, s-ar putea sa crezi ca faci ceea ce trebuie, dar nu da niciun rezultat fructuos. Este posibil ca metodele tale sa nu fie suficient de eficiente pentru a-ti oferi rezultatele dorite.

Probabil ati intalnit mai multe planuri complexe de slabire care fac de fapt sarcina de a pierde in greutate dificila si complicata. Va puteti atinge obiectivele de scadere in greutate cu aceste strategii simple, dar puternice de slabire, cu conditia sa urmati cu rigurozitate toti pasii.

Nu trebuie sa va infometati pentru a slabi. Necesita doar o planificare atenta si o conformitate consecventa.

Iata cativa pasi simpli pentru a pierdere in greutate.

1. Incepe-ti ziua cu apa cu lamaie

Apa cu lamaie este o bautura excelenta de detoxifiere pentru pierderea in greutate. Lamaile sunt abundente in vitamine solubile in apa precum B si C, minerale precum calciu, fier, zinc, fosfor si magneziu. Lamaile sunt, de asemenea, bogate in fibre. Sucul de lamaie ajuta organismul sa obtina nutrientii necesari pentru a arde grasimile pentru energie si pentru a suprima cresterea in greutate.

Acidul citric din lamaie ajuta la stimularea digestiei; digestia corecta este o necesitate pentru arderea grasimilor. Creste secretia de sucuri digestive, inclusiv bila si acizi si, de asemenea, declanseaza peristaltismul (miscarea musculara involuntara a intestinului care ajuta la deplasarea continutului prezent in tractul intestinal) (2) .

In plus, fiind bogat in vitamina C si alti antioxidanti, ajuta la eliminarea toxinelor din organism care va incetinesc metabolismul. Asigurati-va ca continuati sa beti apa cu lamaie chiar si dupa ce slabiti pentru a va ajuta sa va mentineti greutatea.

Potrivit unui studiu publicat in 2015, participantii la un program de detoxifiere cu lamaie au beneficiat foarte mult de aportul de bautura cu lamaie, ceea ce a dus la o reducere considerabila a grasimilor si o scadere a rezistentei la insulina in comparatie cu grupul de control (3 ) .

1. Stoarceti sucul de la ½ lamaie intr-un pahar cu apa calduta.
2. Optional, adaugati putina miere cruda. De asemenea, puteti adauga putina pudra de piper negru, deoarece ajuta la arderea grasimilor si suprima acumularea de grasime.
3. Bea aceasta solutie zilnic.

Nota: Folositi suc proaspat de lamaie in loc de versiunea imbuteliata. Nu utilizati miere procesata, deoarece va face mai mult rau decat bine.

2. Luati otet de mere

Otetul de mere ajuta la slabit datorita continutului sau de acid acetic. S-a descoperit ca acidul acetic ajuta la prevenirea acumularii de grasime corporala. Otetul de mere ajuta, de asemenea, organismul sa absoarba nutrientii din alimentele pe care le consumati, trateaza problemele digestive si lupta impotriva infectiilor.

1. Amesteca 1 pana la 2 lingurite de otet de mere crud, nefiltrat, intr-un pahar cu apa.
2. Bea-l o data pe zi seara.

Puteti creste treptat cantitatea de otet de mere pana la 2 linguri pe pahar. Totusi, nu-l bea in exces.

3. Inlocuiti ceaiul/cafea obisnuite cu ceai verde

Pe langa apa cu lamaie si otet de mere, bea si ceai verde. Are o gama masiva de antioxidanti care ajuta la stimularea metabolismului si ajuta la pierderea in greutate. Catechinele din ceaiul verde sunt deosebit de bune pentru cresterea arderii grasimilor prin eliberarea grasimilor din celulele adipoase. De asemenea, ajuta la combaterea radicalilor liberi si la prevenirea bolilor.

Un amestec de ceai verde si cofeina a dus la o pierdere considerabila in greutate la un grup de subiecti obisnuiti cu continut scazut de cafeina in comparatie cu controlul (4) .

Inlocuieste-ti ceasca zilnica de ceai sau cafea obisnuita cu o ceasca de ceai verde organic. Puteti bea 3 pana la 4 cani de ceai verde pe zi.

4. Run Baby Run!

Daca vreti sa slabiti intr-un mod sanatos, atunci nu exista nicio scapare de la exercitiile fizice regulate si activitatea fizica.

O combinatie de activitate fizica moderata si viguroasa va va ajuta sa pierdeti si sa va controlati eficient greutatea. Alergarea, de exemplu, este excelenta pentru pierderea in greutate, deoarece arde calorii atat in ​​timp ce o faci, cat si dupa aceea.

Un studiu publicat in 2003 a aratat ca exercitiile fizice moderate pana la intense impreuna cu o dieta sanatoasa au avut succes in scaderea cu 8-10% din greutatea corporala la persoanele supraponderale si sedentare pe o perioada de 12 luni (5 ) .

In plus, exercitiile fizice ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea energiei, a dispozitiei si a calitatii somnului. Inutil sa spun ca, de asemenea, reduce riscul de a dezvolta boli cronice precum diabetul de tip 2, bolile de inima, accidentele vasculare cerebrale si anumite tipuri de cancer. Cel mai bine este sa-ti stabilesti un interval orar dedicat in ziua ta pentru regimul tau de exercitii, astfel incat sa nu sari peste el sub pretextul lipsei de timp.

• Faceti un antrenament pe banda de alergare timp de cel putin 25 de minute pe zi.
• Alternativ, faceti o plimbare rapida timp de cel putin 30 de minute si sa alergati cateva minute intr-un parc din apropiere.

5. Mananca o dieta sanatoasa

O dieta sanatoasa, dar cu continut scazut de calorii, este o parte integranta a unui plan bun de slabire. Concentrati-va pe includerea fructelor, legumelor si cerealelor integrale proaspete in dieta dvs., mai degraba decat sa va umpleti cu caloriile goale din mancarea nedorita.

Dietele mediteraneene care sunt bogate in fibre, bogate in grasimi nesaturate sunt sanatoase si, de asemenea, ajuta la scaderea in exces de greutate mai eficient in comparatie cu alte diete, conform unui studiu publicat in 2008 (6 ) .

• Feriti-va de alimentele prajite si grase. De asemenea, restrangeti aportul de zahar, precum si de sare (excesul de sare contribuie la retentia de apa care adauga greutatea apei). Cautati versiuni mai sanatoase ale alimentelor preferate. De exemplu, optati pentru floricele de porumb facute in casa (nu adaugati unt) in loc de floricele bogate in calorii si ulei.
• Eliminati din dieta dumneavoastra produsele din faina alba, cum ar fi painea alba, prajiturile, briosele, pizza, hot-dog-urile, burgerii, pastele si alimentele similare. Opteaza pentru cereale integrale si versiuni mai sanatoase ale acestor alimente. Etichetele produselor ar trebui sa mentioneze „100% cereale integrale”, nu doar „fabricate cu cereale integrale” sau „multi-boreale”.
• Mancati mai multe fibre si proteine, dar mai putini carbohidrati. Proteinele te vor ajuta sa te simti plin mai mult timp si sa reduca pofta.
• Includeti in dieta dumneavoastra alimente sanatoase precum mere, fructe de padure, iaurt cu continut scazut de grasimi, quinoa, ovaz, grau integral, hrisca, orez brun, fasole, leguminoase, spanac, broccoli si alte fructe proaspete, legume si cereale integrale.
• Pentru a ramane motivat si a preveni sa te simti lipsit, poti sa-ti inseli dieta din cand in cand si sa te rasfat cu delicatesele tale preferate, cum ar fi un fel de paste, 2 felii de pizza, o prajitura cu ciocolata de marime medie sau o bucata mica de cheesecake. Pune o zi deoparte pentru o masa cheat o data pe saptamana. Amintiti-va, moderatia este cheia. In plus, evitati sa va tratati pentru a declansa alimente precum o punga de chipsuri pe care stiti ca pur si simplu nu va puteti opri din mancat. Pentru a obtine cea mai mare satisfactie de la masa dvs. cheat, mancati-o incet si evitati distragerile in timp ce mancati.
• Opteaza pentru sucuri de fructe proaspete in loc de sucuri de fructe ambalate incarcate cu zahar si conservanti. Pe cat posibil, opteaza pentru mai multe fructe, mai degraba decat sucuri de fructe, deoarece pe langa nutrienti, pulpa de fructe va oferi si fibre alimentare.
• Includeti uleiul de cocos virgin in dieta dvs. Este usor de digerat, bun pentru sanatatea ta si, de asemenea, ajuta la imbunatatirea metabolismului. Combinatia unica de acizi grasi din uleiul de cocos este deosebit de grozava pentru reducerea greutatii abdominale. De asemenea, ajuta la invingerea poftelor de zahar si alcool. Puteti folosi si ulei de masline extravirgin pentru gatit.
• Mancati mese mai mici, mai dese.
• Nu sari peste mese, in special micul dejun.
• Mancati ultima masa a zilei cu cel putin 2 ore inainte de culcare si evitati gustarea tarziu.
• Evitati mancatul fara minte si exersati controlul portiilor folosind farfurii si boluri mai mici.

6. Bea multa apa

Bea multa apa pe tot parcursul zilei pentru a ajuta organismul sa elimine toxinele. Se recomanda sa beti 8 pana la 10 pahare de lichide pe zi.

Rezultatele unui studiu din 2012 au sugerat ca apa potabila a ajutat la imbunatatirea pierderii in greutate la femeile obeze prin arderea mai multor calorii. Consumul crescut de apa a fost legat de reducerea greutatii corporale, a marimii taliei si a procentului de grasime corporala la subiectii supraponderali, indiferent de dieta lor (7) .

Citeste si Apa te poate ajuta sa slabesti mai repede daca este bauta in acest fel

Pe langa detoxifiere, creste viteza cu care organismul arde grasimile. In plus, ajuta la digestia, amelioreaza oboseala, imbunatateste starea de spirit si combate respiratia urat mirositoare. Cand cresteti aportul de lichide, tineti cont de urmatoarele:

• Nu beti apa in timpul mesei sau imediat dupa masa, deoarece aceasta poate afecta digestia. Cel mai bine este sa bei apa la aproximativ 30 de minute dupa ce ai mancat.
• Nu inlocuiti apa cu bauturi racoritoare si cola care contin calorii.
• Mananca mai multe fructe si legume bogate in apa.

7. Obtineti un somn adecvat

Somnul adecvat si relaxarea joaca, de asemenea, un rol important in promovarea pierderii in greutate. De fapt, lipsa unui somn suficient sau de calitate iti afecteaza hormonii de foame si de satietate, iti afecteaza negativ metabolismul si modifica modul in care genetica iti influenteaza indicele de masa corporala (IMC).

Lipsa de somn incurajeaza gustarea noaptea tarziu, te face sa tanjesti alimente reconfortante si te lasa prea obosit pentru exercitii fizice regulate. In plus, studiile sugereaza ca lipsa somnului poate compromite eficacitatea eforturilor de slabire.

Potrivit unui studiu din 2010 al cercetatorilor de la Universitatea din Chicago, reducerea somnului poate reduce beneficiile dietei. Studiul a constatat ca, desi cantitatea de greutate pierduta a fost aceeasi la persoanele cu dieta care au dormit o noapte intreaga si la cei care au dormit mai putin, cei care au dormit suficient au pierdut mai multa grasime (mai mult de jumatate din greutatea pe care au pierdut-o provine din grasime) decat cei care au dormit mai putin (doar un sfert din pierderea lor in greutate a fost grasime) (8) .

Dormiti o noapte buna de 6 pana la 8 ore pe zi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este sa respectati un program, sa dormiti si sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi.

Sfaturi suplimentare

• Bucurati-va de inot, tenis, fotbal, baschet, racheta, gradinarit greoi, ciclism si alte activitati fizice pentru a ajuta la arderea grasimilor.
• Fii mai activ in viata de zi cu zi, parcand masina mai departe de birou, luand scarile in loc de lift si mergand in timp ce vorbesti la telefonul mobil in loc sa stai pe canapea.
• Puteti incerca si yoga .
• Savurati un pahar de apa proaspata de nuca de cocos de 3 sau 4 ori pe saptamana. Nu-l bea in exces, deoarece poate adauga mai multe calorii decat doriti.
• Daca este posibil, includeti mai multe condimente precum ardeiul iute, piper negru, ghimbir, usturoi si scortisoara in mancare. Acestea ajuta la stimularea metabolismului si ajuta la pierderea in greutate. Ardeiul iute, in special, contine un compus numit capsaicina care ajuta la cresterea ratei metabolice, suprima pofta de mancare si combate acumularea de grasime.