Acasă Blog Pagina 35

Remedii naturiste eficiente pentru constipatie

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Constipatia este o tulburare digestiva foarte frecventa care afecteaza persoanele de toate varstele.

Constipatia este definita din punct de vedere medical ca avand trei sau mai putine miscari intestinale intr-o saptamana. In caz de constipatie severa, se reduce la mai putin de o miscare intestinala intr-o saptamana.

Este cauzata de dificultati in trecerea scaunelor, in special deoarece colonul a absorbit mai multa apa din alimentele din colon, facand scaunele foarte uscate si dure. 

Alte simptome sunt un abdomen umflat, dureri de stomac, crampe abdominale, greata, scaune anormal de mici sau mari,  aciditate, pierderea poftei de mancare , respiratie urat mirositoare , cefale, depresie, acnee si ulcere bucale.

Unele dintre principalele cauze ale constipatiei sunt o dieta slaba cu aport scazut de fibre, aport insuficient de apa, obicei de defecare defectuos, lipsa activitatii fizice, sarcina, imbatranirea, modificari de rutina, slabiciune a muschilor abdominali, hemoroizi, stres, aportul anumitor medicamente, abuz de laxative si anumite afectiuni.

Aceasta problema poate fi foarte frustranta, in afara de a provoca disconfort. Exista multe remedii pentru constipatie pentru pot ajuta functionarea sistemului digestiv si pentru a trata constipatia. Aceste remedii sunt foarte usor de urmat si foarte puternice.

10 remedii pentru constipatie

1. Lamai

Lamaile sunt intotdeauna la indemana acasa nu doar pentru a face mancarea mai acra sau o limonada, ci si pentru multe scopuri medicinale, cum ar fi pierderea in greutate, ingrijirea pielii, digestia adecvata , ingrijirea ochilor, ulcerul peptic, tulburarile respiratorii etc.

Lamaile, sau mai precis sucul din lamai, pot trata constipatia. Acesta este unul dintre cele mai simple si eficiente tratamente pe care le puteti incerca acasa.

Flavonoidele prezente in uleiul de lamaie stimuleaza sistemul digestiv si cresc secretia sucurilor digestive, a bilei si a acizilor si face ca lucrurile sa se miste. Surplusul de acizi din lamaie ajuta la curatarea sistemului excretor prin spalarea si curatarea tractului digestiv. Continutul de fibre din lamaie ajuta la usurarea constipatiei (1) .

  • Extrageti sucul unei jumatati de lamaie si adaugati-l intr-un pahar cu apa calda. De asemenea, puteti adauga un varf de sare de mare sau o jumatate de lingurita de sare de masa si putina miere. Beti aceasta apa nutritiva de lamaie prima data dimineata pe stomacul gol. De asemenea, puteti bea un pahar din aceasta bautura gustoasa seara. Urmati zilnic acest remediu pentru a trata constipatia in cateva zile.
  • Alternativ, luati 1 sau 2 linguri de suc de lamaie proaspat stors impreuna cu un praf de sare zilnic timp de cateva zile pentru a scapa de constipatie si a va curata sistemul.

2. Smochine

Smochinele sunt foarte bogate in fibre si actioneaza ca un laxativ natural. Smochinele sunt bogate in antociani si polifenoli (2) .

Este utilizat in medicina traditionala pentru tulburarile gastrointestinale si inflamatorii. Cei care sufera de constipatie cronica ar trebui sa includa smochine in dieta lor. Pentru tratamentul constipatiei pot fi folosite atat smochine proaspete, cat si uscate.

Cand sunt disponibile smochine proaspete, mancati-le cu pielea impreuna. Pielea contine cea mai mare parte a fibrelor si a calciului. Sa demonstrat ca pasta de smochine este un tratament eficient impotriva constipatiei la animale (3 , 4) .

  1. Luati doua-trei migdale si smochine uscate.
  2. Puneti-le in apa cateva ore.
  3. Curatati migdalele si macinati ingredientele.
  4. Luati aceasta pasta cu o lingura de miere noaptea.

3. Ulei de ricin

Fiind un laxativ eficient, uleiul de ricin stimuleaza intestinul subtire si gros si imbunatateste miscarea intestinului.

Constituentii chimici ai uleiului de ricin sunt flavonoizi, acizi grasi, aminoacizi, terpenoizi, compusi fenolici, fitosteroli etc. Acesti compusi sunt responsabili pentru efectele sale antiinflamatoare, antioxidante si hepatoprotectoare.

Diferite parti ale plantei de ricin sunt utilizate pentru aplicatii medicinale, cum ar fi tulburari abdominale, artrita , dureri musculare , constipatie etc. (5) . Uleiul de ricin trebuie luat numai pentru cazurile severe de constipatie. De fapt, uleiul de ricin beneficiaza si de ingrijirea pielii si a parului si este utilizat in industria cosmetica.

Pur si simplu inghiti una sau doua lingurite din acest ulei de ricin benefic pe stomacul gol. Pentru a imbunatati gustul, il puteti lua cu un suc de fructe precum suc de portocale. In cateva ore, veti observa o imbunatatire imensa a starii dumneavoastra.

Nota : Uleiul de ricin poate fi toxic atunci cand este luat in doze mari. Poate provoca crampe abdominale atunci cand stimuleaza miscarea intestinului. Nu trebuie sa repetati acest remediu pentru o perioada prelungita, deoarece poate provoca reactii adverse.

4. Miere

Mierea este foarte benefica in ameliorarea constipatiei, deoarece actioneaza ca un laxativ usor.

American Journal of Clinical Nutrition din 1995 a raportat ca efectul laxativ al mierii a fost observat la voluntarii sanatosi se datoreaza absorbtiei incomplete a fructozei in organism (6) .

O puteti consuma zilnic pentru a preveni si a trata constipatia. Mierea cruda, organica, locala este cea mai preferata miere.

  • Consumati doua lingurite de miere de trei ori pe zi.
  • De asemenea, puteti amesteca cate o lingura de miere si suc de lamaie intr-un pahar cu apa calda. Se bea in fiecare dimineata pe stomacul gol.
  • Se amesteca 1 lingura de miere cu ½ sau 1 lingura de otet de mere, nefiltrat. Luati-l cu 15 pana la 30 de minute inainte de mese pentru a pregati sistemul digestiv pentru digestie.

5. Seminte de in

Semintele de in au multe proprietati medicinale si sunt una dintre cele mai bogate surse vegetale de fibre si acizi grasi omega-3.

De asemenea, sunt bogate in fenoli, vitamine, inclusiv vitamina E si K, minerale precum magneziu si potasiu. Semintele de in au atat proprietati antiinflamatorii, cat si antioxidante si actioneaza si ca demulcenti.

O lucrare publicata in 2015 a dezvaluit actiunea duala a semintelor de in ca tratament eficient pentru constipatie si diaree (7) . Proprietatea laxativa a semintelor de in poate fi foarte utila in vindecarea cazurilor usoare pana la foarte grave de constipatie.

  • Macinati 1 lingura de seminte de in intr-o rasnita de cafea. Amestecati semintele de in pudra cu 1-2 cani de apa si lasati-le sa se odihneasca timp de 15 minute inainte de a bea. Beti zilnic apa inainte de a merge la culcare. Dimineata, miscarea intestinala va fi mult mai buna.
  • Alternativ, puteti manca pur si simplu doua pana la trei linguri de seminte de in macinate cu un pahar de apa.

Nota: Cand mancati seminte de in, va rugam sa beti multa apa, deoarece poate provoca disconfort abdominal.

6. Prune uscate

Prunele sau prunele uscate sunt larg acceptate ca remediu pentru constipatie in medicina traditionala.

Se presupune ca acest lucru se datoreaza continutului ridicat de fibre de 6 grame / 100 grame. Fibrele insolubile si solubile prezente in prune maresc volumul si continutul de apa al scaunelor induc secretii digestive si miscari intestinale.

Alcoolul zahar sorbitol si alti fenoli care sunt prezenti in prune uscate sunt slab absorbiti de intestinul subtire si au un efect laxativ (8) . Asadar, mancati prune uscate in mod regulat daca suferiti de constipatie.

Un studiu aleatoriu efectuat si publicat in 2011 a concluzionat ca prunele sunt sigure, placute si mai eficiente decat terapia curenta standard cu psyllium (9) .

  • Consumati 1-2 prune zilnic daca nu aveti prune uscate sau aveti 3 pana la 4 prune uscate zilnic.
  • Amestecati 2-3 prune uscate in niste lapte cald de in sau migdale si beti noaptea pentru un plus de fibre si ameliorarea constipatiei.
  • Consumati 3-4 prune uscate zilnic cu o cana de iaurt.

7. Magneziu

Magneziul este al patrulea mineral esential important din organism. Este vital pentru dezvoltarea oaselor. Desi acest mineral este abundent, multi oameni sunt deficienti de magneziu.

Magneziul este eficient in numeroase conditii, cum ar fi astmul bronsic , pre-eclampsia, durerile de cap , crampele la picioare etc. Este, de asemenea, utilizat in mod traditional ca laxativ pentru constipatie.

Un studiu recent publicat in 2017 a aratat ca apa minerala naturala bogata in magneziu si sulfat a imbunatatit miscarile intestinului la subiectii cu constipatie (10) .

Puteti obtine necesarul zilnic de magneziu din surse alimentare dietetice, cum ar fi nuci sanatoase, cum ar fi migdale , avocado, legume precum broccoli, dovlecei si legume cu frunze verzi sau leguminoase, cum ar fi fasolea neagra. Magneziul poate fi luat si sub forma de suplimente de magneziu, cum ar fi citratul de magneziu.

Tabletele de citrat de magneziu (300 mg), sunt un laxativ excelent. Luati 1 comprimat pe zi.

Atentie : Magneziul este sigur atunci cand este luat oral. Nu luati mai mult de 350 mg de magneziu pentru adulti. Consultati-va medicul inainte de a lua acest lucru si pentru dozarea si perioada de timp corecte. Cei cu tulburari de sangerare, probleme cu rinichii, sindromul picioarelor nelinistite, gravide, copii, varstnici etc. nu ar trebui sa ia suplimente de magneziu fara recomandarea unui medic.

8. Spanac

Spanacul este foarte bun pentru tractul digestiv, mai ales atunci cand suferiti de constipatie.

Este bogat in fibre si acid oxalic. Spanacul este bogat in calciu si fosfor. Printre alte legume, spanacul are un continut ridicat de vitamine (11) . Spanacul crud are diferite componente care pot curata, reconstrui si regenera intregul tract intestinal.

  • Pentru a scapa de constipatie, trebuie sa includeti spanacul in dieta dumneavoastra. O puteti manca fie cruda, fie gatita, in functie de modul in care va place.
  • Daca aveti constipatie severa, beti un amestec de jumatate de pahar de suc de spanac crud si jumatate de pahar de apa, de doua ori pe zi. In cateva zile, veti obtine multa usurare.

9. Melasa

Melasa este unul dintre cele mai bune laxative naturale pentru a va misca intestinele.

Melasa este bogata in vitamine si minerale precum calciu, fier, seleniu, magneziu si vitamina B6.

Intr-un studiu publicat in 2014 a aratat ca melasa este sigura si eficienta atunci cand este utilizata ca clisme de urgenta pentru gestionarea constipatiei (12) .

  • Mancati o lingurita de melasa neagra inainte de culcare. Daca nu va place gustul, il puteti amesteca cu lapte, suc de fructe sau suc de prune. Daca problema persista, cresteti doza la una pana la doua linguri.
  • Un alt remediu este sa amesteci doua-trei linguri de melasa cu o cantitate egala de unt de arahide si sa o consumi dimineata.

Deoarece melasa contine calorii multe, nu trebuie sa urmati aceste remediu zilnic.

10. Apa si fibre

Cel mai adesea, cauza constipatiei este lipsa de fibre din dieta. Fibra este un fel de material care se leaga de apa din intestin. Acest lucru adauga volum scaunului si apa inmoaie scaunul (13) .

Este esential sa consumati alimente bogate in fibre, cum ar fi fasole, cartofi, morcovi, orez brun, prune uscate, germeni de grau, fructe proaspete, legume cu frunze verzi, tot felul de nuci, seminte de dovleac, seminte de floarea-soarelui, broccoli, mazare etc. .

De asemenea, puteti opta pentru suplimente cu fibre.

De asemenea, atunci cand suferiti de constipatie, este foarte important sa beti suficiente lichide . Asigurati-va ca beti zilnic aproximativ 8-10 pahare de apa.

Pentru a obtine un beneficiu maxim, puneti apa intr-un vas de cupru peste noapte si beti-o la prima ora dimineata. Acest lucru va stimula miscarile intestinului si va va oferi rezultate bune in cateva zile.

Alaturi de apa, puteti bea si suc proaspat de legume si suc de fructe pe tot parcursul zilei. Evitati bauturile alcoolice si cofeina, deoarece ambele provoaca deshidratare si va pot agrava starea.

Iata doua remedii pentru constipatie bonus pentru toti cititorii nostri fideli!

Fenicul

Semintele de fenicul sunt utile in tratarea problemelor precum indigestia, balonarea, constipatia si sindromul intestinului iritabil, deoarece incurajeaza miscarea musculaturii netede in tractul digestiv.

Uleiurile esentiale din semintele de fenicul sunt compuse in principal din anetol, fenchon, limonen si camfor (14) .

Este utilizat in medicina traditionala ca laxativ in cazurile de tulburari digestive usoare. Un studiu randomizat publicat in 2003 a demonstrat ca tratamentul cu ulei de seminte de fenicul a fost superior tratamentului placebo in ameliorarea simptomelor colicii infantile (15) .

  1. Luati o cana de seminte de fenicul si prajiti-le uscate.
  2. Apoi, piseaza-le si ceara amestecul.
  3. Pastrati aceasta pudra gustoasa si digestiva intr-un borcan.
  4. Luati zilnic o jumatate de lingurita din aceasta pulbere cu apa calda.

Strugurii

Strugurii contin fibre insolubile care ajuta la producerea miscarilor regulate ale intestinului.

  • Mananca zilnic un mic castron cu struguri sau o jumatate de pahar de suc proaspat de struguri.
  • O alta optiune este sa puneti 10-12 struguri uscati fara seminte in lapte, fierbeti-l cateva minute si beti solutia seara. Acest remediu special functioneaza excelent pentru copiii mici care au constipatie si pentru a preveni viitoarele episoade ale acestuia.

Daca strugurii proaspeti nu sunt disponibili, atunci mancati stafide inmuiate in apa timp de o zi sau doua. Trebuie sa mananci stafidele imbibate impreuna cu apa pe stomacul gol dimineata.

Nota : Strugurii nu sunt o optiune buna pentru cei diabetici datorita continutului ridicat de zahar. Spalati bine strugurii cu apa care contine otet inainte de a-i consuma, deoarece pot fi plini cu pesticide. Este de preferat sa folositi struguri organici.

Amintiti-va ca trebuie sa urmati aceste remedii pentru constipatie o perioada de timp pentru a afla care vi se potriveste cel mai bine. Daca totusi problema nu este rezolvata cu aceste tratamente naturale pentru constipatie, contactati medicul dumneavoastra.

20 de moduri naturale de a opri si de a vindeca boala gingiilor si retragerea gingiilor inainte de a fi prea tarziu

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Gingivita este inflamatia tesutului gingival si este o boala extrem de frecventa care poate duce la retragerea gingiilor. Gingivita este o adevarata epidemie – aproximativ 95% din toti adultii sufera de o boala parodontala intr-un anumit grad in timpul vietii. Sursa inflamatiei sunt bacteriile care locuiesc in cavitatea bucala, infecteaza dintii (placa), se intaresc si devin tartru, astfel incat una dintre cele mai bune modalitati de prevenire a gingivitei este sa scapati de bacterii.

Acest articol va discuta simptomele gingivitei, riscurile gingivitei severe si cele mai bune remedii la domiciliu pentru tratarea gingivitei.

Gingivita se caracterizeaza prin roseata si umflare a tesutului gingival, sangerari la spalarea dintilor, sensibilitate sau durere la nivelul gingiilor, gust prost in gura, respiratie urata, formare de puroi intre dinti si gingii si multe altele. In functie de locul in care apare inflamatia gingiei, poate provoca, de asemenea, dureri pe o parte a gatului sau obrazul umflat.

Gingivita cronica poate duce la parodontita, care este o gingivita mai severa care poate duce la pierderea dintilor si retragerea gingiilor. Cititi mai departe pentru a afla cum sa preveniti si sa tratati in mod natural gingivita pentru a evita pierderea dintilor si retragerea gingiilor.

Parodontita este un ucigas tacut care cauzeaza si retragerea gingiilor

Parodontita este o boala silentioasa si frecvent singurul semn vizibil este sa vezi sange in chiuveta dupa periajul dintilor, pana cand boala atinge un stadiu avansat cand dintii se misca in pozitie sau devin mobili (gingiile care se retrag). Alte simptome includ:

  • Gingii umflate
  • Gingii rosii aprinse sau purpurii
  • Gingii care se simt fragede la atingere
  • Spatii noi care se dezvolta intre dinti
  • Respiratie urat mirositoare
  • Gust prost in gura
  • Dinti care se misca
  • O schimbare a modului in care se potrivesc dintii cand muscati

Parodontita apare datorita placii bacteriane care se acumuleaza la sau sub limita gingiei cu dintii, care declanseaza inflamatia atat local, cat si in alte parti ale corpului.

De asemenea, bacteriile pot patrunde in sange unde stimuleaza un raspuns protector al ficatului si, de asemenea, eliberarea excesiva de agenti antibacterieni daunatori din celulele albe din sange. Ambele raspunsuri agraveaza inflamatia, care poate deteriora peretii vaselor de sange si alte organe / tesuturi indepartate.

Exista dovezi bune ca parodontita afecteaza nivelul zaharului din sange la pacientii cu diabet zaharat si agraveaza complicatiile cardiace si renale ale diabetului.

Parodontita este adesea numita ucigasul tacut, deoarece s-a constatat ca inflamatia prelungita si infectia gingiilor cresc riscul de:

  • Ateroscleroza – Inflamatia creata de parodontita poate creste acumularea de grasimi, colesterol si alte substante in si pe peretii arterelor.
  • Diabet – parodontita poate declansa diabetul de tip 2 .
  • Crizele cardiace si bolile de inima – Prevalenta bolilor cardiovasculare la pacientii cu parodontita este cu 25-50% mai mare decat la persoanele sanatoase.
  • Accident vascular cerebral – Exista dovezi ca parodontita este asociata cu un risc crescut de accident vascular cerebral .
  • Cancer – Mai multe studii au aratat un risc crescut de cancer cu boli parodontale.
  • Nasteri premature si avorturi spontane.

Cum se trateaza gingivita?

Pentru a avea dinti si gingii sanatoase si pentru a preveni gingivita sau pentru a o trata dupa ce a aparut, este important sa scapati de bacteriile care cauzeaza inflamatia, sa mentineti un nivel ridicat de igiena orala si sa tratati problemele gingivale imediat ce observati primele simptome.

Remedii naturale pentru gingivita pentru a preveni retragerea gingiilor

Solutie salina

Un remediu simplu pentru gingivita este utilizarea sarii. Sarea nu este doar un dezinfectant natural, ci elimina si orice umflatura din tesuturi. Se dizolva o lingurita de sare in ½ cana de apa calda, se amesteca si se clateste bine gura cu solutia timp de aproximativ un minut. Se recomanda repetarea tratamentului de mai multe ori pe zi.

Pasta de curcuma

Curcuma are o lunga istorie in medicina ayurvedica si traditionala chineza in tratarea multor afectiuni . Curcuma contine curcumina, un ingredient cheie cunoscut pentru proprietatile sale antioxidante, antivirale, antibacteriene si antiinflamatorii.

Journal of Natural Science, Biology and Medicine vorbeste despre rolul Curcumina in domeniul sanatatii orale si sugereaza aplicarea topica a unei paste facute din 1 lingurita de turmeric cu ½ lingurita de sare si ½ lingurita de ulei de mustar pentru a oferi ajutor de la gingivita si parodontoza ca precum si durere si umflaturi.

Se recomanda sa va frecati dintii si gingiile cu aceasta pasta de doua ori pe zi. De asemenea, puteti inlocui uleiul de mustar cu ulei de cocos sau ulei de vitamina E – vedeti mai multe despre ele mai tarziu.

Journal of Natural Science, Biology and Medicine mentioneaza, de asemenea, un studiu in care o curatare a gurii cu curcuma a fost utilizata pentru a trata in mod eficient placa si gingivita. Apa de gura curcuma a fost preparata prin dizolvarea a 10 mg de extract de curcumina in 100 ml apa distilata si 0,005% agent aromatizant ulei de menta .

Salvie

Un studiu publicat in Journal of Agriculture and Food Chemistry in aprilie 2013 sugereaza salvia ca o planta benefica pentru tratarea gingivitei datorita proprietatilor sale antiinflamatorii .

Se prepara cateva frunze de salvie proaspete intr-un pahar cu apa clocotita timp de aproximativ 10 minute, se lasa sa se raceasca si se gurguleaza infuzia in jurul gurii de 2-3 ori pe zi. Alternativ, frecati frunza de salvie pe gingii si concentrati-va pe zona inflamatiei.

O alta optiune este sa va spalati dintii folosind pudra de dinti de salvie si sare de mare. Aceasta pudra de dinti nu este abraziva, indeparteaza placa, calmeaza gingiile si improspateaza respiratia fara a deteriora smaltul dintilor, deci este potrivita pentru toate varstele.

Reteta pentru praf de dinti cu salvie si sare de mare

1/4 cana frunze de salvie proaspata
3/4 cana sare de mare

Mod de preparare
Se amesteca ingredientele si se coace in cuptor la cea mai mica temperatura pana cand amestecul se usuca complet (aveti grija sa nu-l ardeti). Acest lucru poate dura cel putin 20 de minute, dar verificati din cand in cand, deoarece depinde de temperatura cuptorului. Macinati ca o pulbere fina intr-un rasnita de condimente sau cafea si apoi puneti intr-un borcan sterilizat cu un capac etans.

Folositi-o ca pasta de dinti normala si spalati-va pe dinti dimineata si seara. Aceasta pudra de dinti de casa se pastreaza foarte bine intr-un recipient etans. Folositi-l pana cand aroma de salvie a disparut.

Aloe vera

Aloe vera are multe proprietati curative. Similar cu utilizarea sa pe piele , aloe vera este utilizata pentru curatarea si calmarea dintilor si a gingiilor. Journal of Indian Society of Periodontology a publicat un studiu privind numarul sau din iulie 2013 in care s-a ajuns la concluzia ca apa de gura cu aloe vera poate fi utilizata ca terapie suplimentara pentru tratarea gingivitei induse de placa.

Un alt studiu publicat in martie 2014 privind sanatatea bucala si managementul dentar a indicat, de asemenea, ca aloe vera se poate dovedi a fi o apa de gura eficienta datorita capacitatii sale de a reduce indicii parodontali. Rezultatele au demonstrat o reducere semnificativa a sangerarii gingivale si a indicilor placii in comparatie cu grupul placebo.

Aplicati o cantitate mica de aloe vera cu degetul pe zona afectata. Puteti folosi gel natural de aloe vera care poate fi achizitionat de la orice farmacie sau chiar planta de aloe vera daca il aveti la indemana.

Mierea

Puteti combate gingivita cu miere datorita proprietatilor sale anti-bacteriene si antiinflamatoare. Aplicati un pic de miere naturala naturala direct pe infectie.

Mai ales merita mentionate proprietatile puternice anti-bacteriene ale mierii de Manuka . Un studiu publicat in Journal of The International Academy of Periodontology in aprilie 2004 a constatat ca mierea de Manuka cu activitate antibacteriana evaluata UMF 15 ar putea fi utilizata pentru a reduce placa dentara si sangerarile gingivale.

Usturoi

Usturoiul are efecte antibiotice datorita componentei sale medicale principale numita alicina.

Medicinal Food a publicat un studiu  in noiembrie 2001 care a testat activitatea antimicrobiana a usturoiului alicina pe agentii patogeni orali asociati cu cariile dentare si parodontita. Alicina a fost gasita eficienta impotriva tuturor bacteriilor testate si s-a ajuns la concluzia ca aceste rezultate sustin utilizarea traditionala a usturoiului, si sugereaza utilizarea alicinei pentru ameliorarea bolilor dentare.

Unele referinte recomanda zdrobirea unuia sau a doua catei de usturoi, asteptati cateva minute pana se formeaza alicina si asezati-le pe gingiile infectate pentru a trata gingivita. Cu toate acestea, deoarece usturoiul poate arde pielea, cel mai bine este sa-l amestecati cu miere, ulei de masline / nuca de cocos sau aloe vera pentru a preveni deteriorarea ulterioara a gingiilor.

Ulei de cocos / Ulei de vitamina E / Ulei de masline / Ulei de Neem

  • Uleiul de cocos are proprietati anti-bacteriene si poate fi utilizat pentru a trata o multime de infectii ale pielii.
  • Uleiul de vitamina E poate face multe din aceleasi lucruri.

Frecati niste ulei de cocos virgin sau ulei de vitamina E pe gingii pentru a scapa de gingivita.

Coaja de Neem si frunzele sale au ingrediente active care au proprietati anti-bacteriene si antiinflamatoare. Intareste sistemul imunitar si rezistenta organismului la infectii. Puteti adauga cateva picaturi de ulei de neem in ulei de nuca de cocos sau de masline si il puteti aplica in zona afectata.

De asemenea, puteti utiliza ulei de masline antiinflamator datorita multora dintre componentele sale sanatoase . Luati o lingura de ulei de masline extravirgin si rotiti-l in jurul gurii cateva minute si apoi scuipati. Nu-l inghiti, deoarece contine toxine din gura. De asemenea, il puteti aplica pe gingii si frecati sau masati usor gingiile. Pentru cele mai bune rezultate, repetati procesul de trei ori pe zi.

Tragerea uleiului

Metoda ayurvedica de extragere a uleiului este o metoda testata in timp pentru curatarea gurii si este o modalitate minunata de a mentine o gura curata, fara placi si fara gingivita. Oamenii care practica extragerea uleiului jura de marile beneficii pe care le-a adus extragerea uleiului pentru sanatatea lor orala, cum ar fi stralucirea dintilor, prevenirea petelor albe pe dinti , tratarea sangerarii gingiilor si a gingivitei.

Tragerea de ulei poate reduce placa si gingivita – Un studiu din 2009 a fost efectuat pentru a compara extragerea uleiului si clorhexidina (un compus sintetic utilizat ca antiseptic usor) la adolescentii cu gingivita indusa de placa. Atat tragerea de ulei, cat si apa de gura cu clorhexidina au fost eficiente impotriva gingivitei.

Ulei esential de cuisoare / arbore de ceai

Cand faceti tratamentul cu ulei de mai sus pentru a combate gingivita, puteti adauga o picatura sau doua de ulei de cuisoare sau ulei de arbore de ceai in uleiul pe care il utilizati. Uleiul de arbore de ceai este foarte antiseptic, iar uleiul de cuisoare poate combate si infectiile. Are proprietati antibacteriene si este foarte eficient in tratarea bolilor gingivale.

De asemenea, puteti prepara o apa de gura amestecand cateva picaturi de ulei intr-o cana de apa. Asigurati-va ca nu inghititi apa de gura.

Ceai de musetel / ghimbir / scortisoara

Ghimbirul reduce inflamatia, iar musetelul poate ajuta la calmarea inflamatiilor gurii si la mentinerea sanatatii gingiilor. Scortisoara are efecte antibacteriene puternice si se stie ca trateaza infectiile.

Bicarbonat de sodiu

Potrivit unui studiu , bicarbonatul de sodiu are proprietati antibacteriene si antimicrobiene care pot ajuta la reducerea infectiilor.

Deoarece bicarbonatul de sodiu este alcalin, acesta neutralizeaza acizii din gura, reducand astfel riscul de aparitie a cariilor dentare si a bolilor gingivale. Bicarbonatul de sodiu va poate ajuta, de asemenea, sa va mentineti gura lipsita de bacterii care pot provoca placi si cavitati dentare. In afara de utilizarea bicarbonatului de sodiu ca pasta de dinti pentru albirea dintilor, puteti face o apa de gura naturala racoritoare antibacteriana amestecand bicarbonat de sodiu si apa.

Pentru a face o apa de gura cu bicarbonat de sodiu, ar trebui sa umpleti o ceasca cu apa si sa adaugati 1/4 lingurita bicarbonat de sodiu. Se amesteca bine pana se dizolva tot bicarbonatul de sodiu. Indepartati apa de gura bicarbonat de sodiu in jurul gurii timp de 30-60 de secunde pentru a distruge bacteriile care provoaca placi. Scuipa amestecul, apoi clateste-ti gura cu apa proaspata. Folositi aceasta apa de gura de fiecare data cand va curatati dintii.

Reteta de pasta de dinti cu bicarbonat de sodiu si ulei de cocos

Puteti face un lot mai mare sau mai mic, in functie de cat timp ati dori sa dureze si de dimensiunea containerului in care il depozitati.

2 linguri ulei de cocos virgin nerafinat
2 linguri bicarbonat de sodiu

Mod de preparare
Se amesteca bicarbonatul de sodiu si uleiul de cocos intr-un recipient mic pana cand are consistenta unei paste. folositi-o ca pasta de dinti normala si spalati-va pe dinti dimineata si seara.

Suplimente care ajuta la tratarea gingivitei

Probiotice
Numarul din iunie 2015 al Journal of Periodontology mentioneaza un studiu care concluzioneaza ca suplimentarea probiotica care contine Lactobacillus reuteri ar putea fi utila la pacientii cu parodontita cronica. 

Coenzima Q10
Coenzima Q10 are un puternic efect antioxidant si imbunatateste aportul de oxigen catre tesuturile gingiilor si ajuta la prevenirea si vindecarea gingivitei.

Journal of Indian Society of Periodontology a publicat un studiu in octombrie 2012, concluzionand rezultatele promitatoare care au fost obtinute dupa aplicarea Co- Q10 pentru tratarea gingivitei induse de placa .

Alimentatia corecta

Evitati consumul de zaharuri simple si alcool deoarece acestea cresc acumularea de placi pe dinti si slabesc sistemul imunitar. In schimb, consumati alimente bogate in fibre precum fructe, legume, fasole si cereale integrale.

Fibrele nu ataca bacteriile de pe dinti, dar ajuta la imbunatatirea sistemului imunitar al corpului, astfel incat sa va aflati intr-o pozitie mai buna pentru a combate bacteriile care cauzeaza gingivita.

Spalati dintii si folositi ata dentara

Asigurati-va ca va spalati dintii de doua ori pe zi. Periajul zilnic reduce infectiile gingiilor cu 60% si, desi este posibil sa aveti sangerari ale gingiilor, este important sa va spalati dintii bine cu o periuta de dinti din fibra moale.

Periati cu miscari circulare pe marginea dintre gingii si dinti, astfel incat perii sa patrunda in spatiul dintre dinti si gingii si vor elimina restul de alimente si placa. Pe langa spalarea dintilor cu o perie, este recomandat sa folositi o ata dentara pentru a curata intre dinti, pentru a preveni lipirea alimentelor intre dinti, rezultand o zona preferata pentru bacterii. 

Mergeti la dentist in mod regulat

Vizitati un dentist cel putin o data pe an pentru a indeparta placa si tartrul. Daca gingivita nu se imbunatateste sau se inrautateste, consultati medicul dentist.

Reurse


http://www.birmingham.ac.uk/

http://www.hindawi.com/

http://www.mayoclinic.org/

Top 10 alimente pentru unghii sanatoase

De către
Mariana Felvinczi
-
0
Skincare of a beauty female feet with camomile's flower

Credeti sau nu, partea vizibila a unghiilor dvs. este tesut mort. Asa se explica de ce nu te doare cand iti taie unghiile. Unghiile puternice si stralucitoare sunt semne ale unui regim de ingrjire excelent. Dar uitam faptul ca pentru unghiile sanatoase este necesar un plan alimentar sanatos. Alimentele contin o multime de substante nutritive pentru frumusete, care afecteaza foarte mult aspectul unghiilor.

Unghiile sunt ultimele parti ale corpului care primesc substante nutritive, asa ca, daca aveti o dieta slaba, va trebui sa aveti o grija speciala pentru ele, altfel ar putea deveni slabe si fragile. Consumul alimentelor potrivite va poate face unghiile mai puternice si mai sanatoase in mod natural.

10 alimente pentru unghii sanatoase

1. Fasole

Diferitele tipuri de fasole sunt surse bune de biotina, un fel de vitamina B care previne ruperea unghiilor si este esentiala pentru sanatatea generala a unghiilor. Chiar si un deficit usor de biotina poate provoca uscaciunea unghiilor si poate incetini cresterea unghiilor. De asemenea, poate provoca intunecarea unghiilor.

Tipurile de fasole pe care le puteti manca in mod regulat pentru unghiile sanatoase sunt fasolea verde, fasole alba, fasole pinto si bleumarin. Puteti manca aceste fasole coapte, fierte sau ca parte a unei salate sau a unei supe.

2. Seminte de dovleac

Semintele de dovleac contin zinc, un nutrient care ajuta sistemul imunitar sa functioneze corect si joaca un rol important in formarea tesuturilor conjunctive. Zincul regleaza, de asemenea, capacitatea organismului de a produce noi proteine ​​care in cele din urma devin blocuri de unghii sanatoase.

Deficitul de zinc poate provoca zone albe pe unghii, similar cu semnele care apar atunci cand puneti presiune pe unghii. Incercati sa mancati zilnic cateva seminte de dovleac pentru a va bucura de unghii sanatoase si puternice.

3. Broccoli

Broccoli ofera corpului tau fierul atat de necesar, o alta componenta esentiala pentru unghiile sanatoase. Fierul este un oligoelement fortificant care imbogateste celulele rosii din sange si creste nivelul de oxigen al tesuturilor, in special la unghiile care se rup usor si sunt de culoare palida. Lipsa fierului poate face ca unghiile sa creasca cu creste mai degraba decat cu o suprafata neteda. Puteti manca broccoli crud sau gatit.

4. Lapte

Continutul ridicat de calciu din lapte intareste unghiile si le face sa creasca mai repede. Incercati sa beti cel putin un pahar de lapte zilnic. S-a constatat ca lipsa de calciu din organism poate face ca unghiile sa fie fragile si uscate. Pentru a permite organismului sa absoarba pe deplin calciul, luati laptele cu alimente bogate in vitamina D, cum ar fi oua, ciuperci si altele.

5. Oua

Este bine cunoscut faptul ca alimentele pe baza de proteine ​​sunt extrem de esentiale pentru sanatatea generala a unghiilor. Acest lucru se datoreaza faptului ca unghiile sunt fabricate din keratina, un tip de proteine, si oferiti corpului elemente constructive pentru cresterea unghiilor puternice si sanatoase, consumand alimente pe baza de proteine. De exemplu, ouale sunt bogate in proteine. Aveti zilnic doua portii de oua pentru unghii sanatoase. Le puteti manca fierte, braconate sau sub orice alta forma.

6. Morcovi

Consumul regulat de morcovi va poate imbunatati aspectul unghiilor, precum si pielea si parul. Continutul ridicat de vitamina A din morcovi impiedica unghiile sa devina plictisitoare si uscate.

Puteti manca morcovi cruzi sau fierti sau pur si simplu beti zilnic un pahar de suc de morcovi pentru a va ajuta unghiile sa devina puternice si sanatoase. In plus, morcovii contribuie la o mai buna sanatate a ochilor si la functionarea sistemului imunitar, care te mentine vital si puternic din cap pana in picioare.

7. Rosiile

Rosiile contin cantitati mari de biotina si licopen, care va pot ajuta unghiile sa creasca si sa se ingroase in mod natural pentru un aspect sanatos si stralucitor. De asemenea, sunt pline de vitamina A si contin chiar mai multa vitamina C decat o portocala! Mancati rosii crude daca puteti, deoarece gatitul lor poate distruge vitamina C. Nu numai ca rosiile va vor asigura ca aveti unghii puternice, dar un bonus suplimentar este ca sunt minunate si pentru sanatatea pielii.

Cu rosiile, puteti face, de asemenea, o inmuiere fantastica pentru unghii, pentru a va ajuta unghiile sa creasca mai repede. Se amesteca putin suc de rosii si putin ulei esential de rozmarin. Inmuiati-va unghiile in aceasta solutie timp de cinci pana la 10 minute. Va hidrata si va imbunatati culoarea naturala a unghiilor.

8. Banane

Bananele sunt pline de potasiu, care iti mareste nivelul de energie. Bananele sunt, de asemenea, incarcate cu silice minerala, despre care se crede ca imbunatateste aspectul unghiilor, si zinc, care va va intari unghiile. Acest fruct contine si B6, o vitamina bine cunoscuta pentru sustinerea unghiilor sanatoase.

Va puteti bucura de beneficiile bananelor pentru sanatate adaugand o banana la cerealele de dimineata sau la fulgi de ovaz. De asemenea, puteti manca o banana ca gustare la jumatatea diminetii sau la jumatatea dupa-amiezii.

9. Apa

Deshidratarea are un impact urias asupra sanatatii generale a unghiilor, la fel ca si in restul corpului. Deshidratarea poate provoca cuticule si unghii slabe. Pentru a preveni deshidratarea, trebuie sa beti opt pana la 10 pahare de apa pe zi.

Incercati, de asemenea, sa mancati mai multe fructe si legume cu un continut ridicat de apa. Evitati sa beti ceai, cafea, alcool si bauturi carbogazoase, deoarece acestea pot provoca mai multe deshidratari.

10. Cartofi dulci

Cartofii dulci pot ajuta la cresterea imunitatii si pot promova unghiile si pielea cu aspect mai puternic si sanatos. Cartofii dulci sunt plini de beta-caroten antioxidant, pe care organismul il transforma in vitamina A. Vitamina A este esentiala pentru cresterea celulara, care sustine sanatatea unghiilor. Lipsa acestei vitamine poate cauza unghiile uscate si fragile. Va puteti delecta cu cartofi dulci aburi, coapte, sotati sau prajiti.

Prin includerea acestor alimente in planul dietetic, va puteti bucura de unghii sanatoase si puternice. Impreuna cu consumul acestor alimente, trebuie sa aveti grija si intretinere corespunzatoare a unghiilor.

Ce alimente sa consumi pentru combaterea anemiei

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Anemia afecteaza aproximativ 3,5 milioane de americani, in special femeile. Anemia apare atunci cand numarul de celule rosii din sange (RBC) al unei persoane este prea scazut si nivelul de hemoglobina din sange scade sub normal.

Lectura suplimentara: Nivelurile hemoglobinei: Nivelul ridicat, scăzut și normal – Ghid complet

Hemoglobina este formata din haeme (fier) ​​si globina (proteina). Ambele elemente sunt necesare pentru furnizarea de oxigen si substante nutritive catre toate partile corpului.

Simptomele includ senzatie de furnicaturi la nivelul mainilor si picioarelor, depresie, pierderea memoriei, oboseala si slabiciune . Medicul dumneavoastra poate diagnostica afectiunea printr-un simplu test de sange.

Unele dintre principalele cauze ale anemiei sunt deficitul de fier, vitamina B12 sau acid folic; alaptarea, timp in care corpul unei mame necesita mai multi nutrienti precum fierul; pierderi excesive de sange; si, infestare cu viermi in intestine si stomac.

Un plan alimentar sanatos este foarte important daca sunteti anemic. Trebuie sa includeti alimente care contin vitamina B12, fier si acid folic.

Iata 10 alimente de consumat pentru combaterea anemiei

1. Soia

Toate diferitele soiuri de fasole sunt o sursa excelenta de fier, dar trebuie sa le pregatiti corespunzator pentru a obtine beneficiul. Fasolea contine acid fitic care blocheaza absorbtia fierului. Cel mai bun mod de a reduce continutul de acid fitic este de a inmuia boabele peste noapte in apa calda inainte de a le gati.

Cand vine vorba de continutul de fier din fasole, soia este pe primul loc. Doar o cana de soia fiarta indeplineste jumatate din necesarul zilnic recomandat al acestui mineral. De asemenea, soia este un aliment cu continut scazut de grasimi si bogat in proteine, care ajuta la diminuarea anemiei.

2. Paine din cereale intregrale

Painea din cereale integrale este o sursa buna de fier non-hem, de care organismul are nevoie pentru a combate o deficienta de fier. In timp ce cerealele integrale au un continut ridicat de fier, are si inhibitori de fier sub forma de acid fitic. Dar, deoarece painea cu cereale integrale se face dupa fermentarea boabelor, acidul fitic se reduce automat.

Doar o felie de paine integrala asigura corpului dvs. aproximativ 6% din necesarul zilnic de fier. De asemenea, painea integrala este imbogatita cu nutrienti suplimentari care pot ajuta organismul sa lupte impotriva multor boli si sa restabileasca functiile biologice sanatoase.

3. Faina de ovaz

Desi ovazul are un continut ridicat de fier, contin si acid fitic care inhiba absorbtia fierului. Cu toate acestea, puteti cumpara fulgi de ovaz imbogatite cu fier. Faina de ovaz obisnuita nu este in general imbogatita cu fier; intrucat multe feluri de ovaz instant sunt.

Potrivit USDA Nutrient Database, o ceasca de fulgi de ovaz instant preparata cu apa indeplineste 60% din cantitatea zilnica necesara de fier. Faina de ovaz imbogatita contine, de asemenea, B-12 si alte vitamine B.

4. Carne rosie

Carnea rosie, cum ar fi carnea de vita si de porc, contine o cantitate mare de fier hem, care este mai usor de absorbit de organism decat fierul non-hem pe baza de plante. Ficatul este cea mai buna optiune pentru a-ti creste sangele cu fier si vitamine B.

Conform USDA, ficatul de vita are peste 600% din necesarul zilnic de fier si vitamina B-12.

5. Oua

Alimentele cu o multime de antioxidanti, precum si alimentele proteice, cum ar fi ouale, contribuie la refacerea vitaminelor pierdute in timpul unei afectiuni anemice. Ouale ofera o cantitate generoasa de substante nutritive dietetice, cu foarte putine calorii.

Un ou mare contine aproximativ 1 mg de fier, care asigura aproximativ 7% RNI (referinta nutrienta) pentru femele si 11% RNI pentru barbati.

Asimilarea fierului creste atunci cand este suplimentata cu acid ascorbic (vitamina C), asa ca aveti un pahar de suc de portocale cu ouale. Consumul regulat de oua ajuta, de asemenea, la construirea articulatiilor si a oaselor puternice.

6. Unt de arahide

Untul de arahide este o sursa buna de fier. Doar doua linguri de unt de arahide contin 0,6 mg de fier. Barbatii adulti necesita 8 mg, in timp ce femeile necesita fier de 18 mg zilnic.

Pur si simplu aveti un sandvis cu unt de arahide, impreuna cu un pahar de suc de portocale. Vitamina C din sucul de portocale va creste absorbtia fierului continut in untul de arahide. Daca nu-ti place gustul untului de arahide, mancarea cu arahide prajite va face trucul.

7. Spanac

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, sunt o sursa buna de fier, precum si vitamina C. Spanacul contine, de asemenea, fibre, vitaminele A, B9, C si E, calciu si beta-caroten, care sunt esentiale pentru un corp sanatos.

O jumatate de cana de spanac fiert contine 3,2 mg de fier, sau putin mai putin de 20% din necesarul zilnic pentru femei. De asemenea, puteti manca spanac intr-o salata, supa sau orice fel de garnitura.

Alte legume verzi cu frunze, care sunt benefice pentru o persoana anemica, sunt salata, telina, broccoli, schinduf, nasturelul si varza.

8. Rosii

Alimentele bogate in vitamina C, cum ar fi rosiile, pot ajuta, de asemenea, la combaterea anemiei. Vitamina C ajuta organismul sa absoarba fierul. Incercati sa beti un pahar de suc de rosii crude, cel putin o data pe zi.

Evitati bauturile cu cofeina, cum ar fi ceaiul si cafeaua, deoarece acestea pot interfera cu absorbtia fierului. Rosiile contin, de asemenea, beta-caroten si vitamina E, care pot imbunatati starea pielii si a parului.

9. Rodii

Rodiile contin vitamina C, fier, vitaminele A si E, precum si fibre si potasiu. Puteti mentine un flux de sange sanatos in organism, consumand rodii sub orice forma, inclusiv suc.

Rodiile iti furnizeaza fier sangelui si astfel ajuta la reducerea simptomelor anemice, inclusiv epuizare, ameteli, slabiciune si pierderea auzului.

10. Sfecla rosie

Sfecla rosie, ca leguma gatita sau sub forma de salata, este una dintre cele mai bune modalitati de combatere a anemiei. De asemenea, puteti bea suc proaspat de sfecla rosie.

Sfecla rosie include atribute de curatare, impreuna cu o cantitate buna de continut de fier. Toti acesti nutrienti ajuta la refacerea si reactivarea celulelor rosii din sange, care la randul lor duc la un aport adecvat de oxigen proaspat in tot corpul. Pentru a trata anemia, cel mai bine este sa folositi sfecla rosie.

Adaugarea acestor alimente in dieta dvs. va ajuta la combaterea anemiei si la restabilirea starii generale de sanatate. De asemenea, este important sa beti multa apa, sa faceti soare si sa faceti miscare zilnic.

Top 10 alimente pentru scaderea tensiunii arteriale ridicate

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Hipertensiunea arteriala, cunoscuta si sub numele de tensiune arteriala ridicata sau crescuta, este un factor de risc major atat pentru atacurile de cord, cat si pentru accidentele vasculare cerebrale. O tensiune arteriala de 140/90 mm Hg sau mai mare este considerata tensiune arteriala crescuta. In majoritatea cazurilor, nu provoaca niciun simptom vizibil si este astfel numit „ucigasul tacut”.

Potrivit Centers for Disease Control and Prevention (CDC), hipertensiunea afecteaza unul din trei adulti din Statele Unite.

Multi factori contribuie la tensiunea arteriala crescuta, inclusiv varsta, genetica, stres, obezitate, stil de viata sedentar, consumul de alcool, fumatul si consumul excesiv de sare.

Prin gestionarea si controlul factorului de risc, va puteti tine sub control tensiunea arteriala. De asemenea, mancati o dieta sanatoasa bogata in mai multe alimente bogate in antioxidanti si saraca in grasimi saturate pentru a ajuta la controlul problemei.

In plus, asigurati-va ca va luati medicamentele pentru tensiunea arteriala conform indicatiilor medicului si monitorizati periodic tensiunea arteriala.

Iata 10 alimente pentru scaderea tensiunii arteriale.

1. Lamaia

Lamaia, un citric popular, ce poate ajuta la reglarea tensiunii ridicate. Vitamina C antioxidanta a acesteia ajuta la neutralizarea efectelor nocive ale radicalilor liberi .

La randul sau, acest lucru ajuta la scaderea tensiunii arteriale ridicate, reduce colesterolul ridicat si imbunatateste sanatatea generala a inimii. In plus, lamaile sunt bogate in potasiu, ceea ce ajuta la scaderea tensiunii arteriale prin reducerea efectelor sodiului.

Potrivit unui studiu din 2014 publicat in Journal of Nutrition and Metabolism, consumul regulat de lamaie si mersul pe jos au efecte sistolice de scadere a tensiunii arteriale.

Beti o ceasca de apa calda cu sucul din ½ lamaie adaugat in fiecare dimineata pe stomacul gol. Pentru cele mai bune rezultate, nu adaugati sare sau zahar.

2. Usturoiul

Usturoiul ofera beneficii de scadere a tensiunii arteriale. Ajuta la relaxarea vaselor de sange prin stimularea productiei de oxid nitric, care la randul sau scade tensiunea arteriala, in special tensiunea arteriala sistolica.

Un studiu din 2008 publicat in revista BMC Cardiovascular Disorders sugereaza ca preparatele de usturoi sunt superioare placebo in reducerea tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune.

Usturoiul poate ajuta chiar la imbunatatirea circulatiei sangelui, la scaderea colesterolului si la prevenirea bolilor de inima.

Mancati 2 – 3 catei de usturoi crud zilnic pe stomacul gol. Puteti lua si suplimente de usturoi, dar numai dupa consultarea medicului dumneavoastra.

3. Banane

Consumati 1-2 banane pe zi pentru a scadea tensiunea arteriala. Continutul ridicat de potasiu al bananei contribuie la diminuarea efectului de sodiu, care la randul sau regleaza tensiunea arteriala. De fapt, consumul regulat de alimente bogate in potasiu va poate reduce riscul de accident vascular cerebral si poate preveni bolile de inima.

Potrivit Harvard Medical School, potasiul ajuta la scaderea tensiunii arteriale prin relaxarea peretilor vaselor de sange. Cu toate acestea, persoanele care sufera de probleme renale ar trebui sa fie precauti atunci cand isi maresc aportul de potasiu, deoarece le poate face mai mult rau decat bine.

Feliati o banana in cerealele pentru micul dejun sau fulgi de ovaz sau luati una la munca in fiecare zi pentru o gustare rapida, usoara si ieftina.

4. Ulei de masline (extra virgin)

Uleiul de masline extravirgin contine antioxidanti numiti „polifenoli”, care ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale si chiar protejeaza colesterolul LDL („rau”) de oxidare . In plus, uleiul de masline contine acizi grasi mononesaturati care ajuta la imbunatatirea sanatatii inimii.

Potrivit unui studiu din 2000 publicat in Archives of Internal Medicine, utilizarea uleiului de masline extravirgin poate reduce necesarul zilnic de dozare antihipertensiva.

Mancati cateva linguri de ulei de masline extravirgin pe zi. Folositi-l in sosuri sau salate sanatoase. Il puteti folosi si pentru gatit sau coacere.

5. Rosii

Rosiile contin licopen si alti carotenoizi cu efecte antioxidante care ajuta la combaterea radicalilor liberi, reduc riscul bolilor de inima si reduc tensiunea arteriala. Intr-un studiu din 2011 publicat in revista Maturitas licopenul a aratat un efect semnificativ de reducere a tensiunii arteriale sistolice.

De asemenea, un studiu din 2006 publicat in American Heart Journal, a constatat ca consumul regulat de 250 mg de extract de rosii a contribuit la scaderea tensiunii arteriale sistolice si diastolice.

De asemenea, rosiile sunt bogate in potasiu, care ajuta la scaderea tensiunii arteriale si elimina sodiul din corp.

Mancati zilnic o cana de rosii proaspete. Le puteti adauga in salate si sandvisuri, precum si le puteti folosi pentru a face sosuri si supe. Evitati sa consumati rosii conservate.

6. Afine

Afinele sunt bogate in flavonoide numite antocianine care ajuta la prevenirea hipertensiunii. In plus, antioxidantii din aceste fructe de padure ajuta la imbunatatirea si mentinerea flexibilitatii arterelor si, astfel, ajuta la controlul tensiunii arteriale.

Potrivit unui studiu din 2011 publicat in revista American Society for Nutrition, antocianinele ajuta la controlul si prevenirea hipertensiunii la adulti.

Afinele sunt usor de adaugat in dieta ta. Adaugati-le in cereale sau smoothie in fiecare dimineata. Va puteti bucura chiar de afine congelate ca un desert rapid si sanatos.

7. Sfecla

Conform unui studiu realizat in 2010 de cercetatori de la Universitatea Queen Mary din Londra, continutul de nitrati al sucului de sfecla rosie ajuta la scaderea tensiunii arteriale.

Nitratii din sfecla rosie sunt transformati in nitriti si apoi intr-un gaz numit oxid nitric, care ajuta la largirea arterelor si la scaderea tensiunii arteriale. Poate reduce chiar riscul de accident vascular cerebral, atac de cord si alte probleme cardiovasculare.

Beti zilnic un pahar de suc de sfecla pentru a va regla tensiunea arteriala. Puteti include chiar sfecla in salata sau supa.

8. Spanac

Folatul, nitratul, potasiul, magneziul si antioxidantii din spanac ajuta la scaderea tensiunii arteriale.

Un studiu din 2013 publicat in revista Nitric Oxide Society sugereaza ca legumele bogate in nitrati, cum ar fi spanacul, pot reduce tensiunea arteriala sistolica si presiunea pulsului. Pot chiar imbunatati sanatatea cardiovasculara la barbati si femei sanatosi.

Includeti spanacul in dieta dvs. in salate, supe si piureuri. Puteti chiar gati usor frunzele de spanac si sa mancati ca garnitura.

9. Telina

Telina contine un fitochimic numit 3-N-butilftalid care relaxeaza tesuturile peretilor arterelor pentru a creste fluxul sanguin si a reduce tensiunea arteriala. In plus, continutul de magneziu si potasiu din telina va ajuta sa va reglati tensiunea arteriala.

Potrivit unui studiu din 2013 publicat in Journal of Medicinal Food, extractele din seminte de telina au proprietati antihipertensive care pot ajuta in tratamentul cronic al TA crescuta.

Pentru a va bucura de acest beneficiu de telina pentru sanatate, adaugati-l la salata sau supa. Puteti manca patru tulpini de telina zilnic.

10. Cartofi

Cartofii sunt bogati in fitochimicale care pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale. In plus, contin potasiu si magneziu, doua minerale care combat hipertensiunea.

Potrivit unui studiu din 2011 realizat de cercetatorii de la Department of Chemistry at the University of Scranton in Pennsylvania, cartofii, in special cartofii mov contribuie la reducerea tensiunii arteriale la persoanele cu obezitate si hipertensiune. Poate reduce atat tensiunea arteriala sistolica, cat si cea diastolica.

Mananca cartofi copti sau fierti, in special cei mov, fara a adauga unt, margarina sau smantana.

Resurse:

https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/hbp_low.pdf

https://www.hindawi.com/journals/jnme/2014/912684/

http://ajcn.nutrition.org /content/93/2/338.full

https://www.qmul.ac.uk/media/news/items/smd/31048.html

https://www.health.harvard.edu/heart-health/potassium -tensiunea-tensiunii arteriale

https://www.biomedcentral.com/1471-2261/8/13

https://www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2011/august/patatoes-reducesensiunea-la-persoanele-cu-obezitate-si-hipertensiune-arteriala.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684138/

https: //archinte.jamanetwork. com / article.aspx? articleid = 224842

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24120618

https://www.maturitas.org/article/S0378-5122%2810%2900446-9/abstract

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16368299

Tromboflebita – Ce este, cauze, simptome si tratament

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Tromboflebita este inflamatia unei vene cauzata de un cheag de sange. De obicei apare la nivelul picioarelor. Un cheag de sange este o formatie solida de celule sanguine care se aglomereaza. Cheagurile de sange pot interfera cu fluxul normal de sange in tot corpul si sunt considerate periculoase. Tromboflebita poate aparea in venele din apropierea suprafetei pielii sau mai adanci, in jos intre straturile musculare.

Cititi mai multe despre: Cheaguri de sânge la nivelul piciorului: Cauze și simptome

Aceasta afectiune apare de obicei la picioare, dar este posibil sa dezvoltati tromboflebita in alte parti ale corpului. Cheagurile de sange pot provoca umflaturi in venele gatului sau bratelor, dar acest lucru este rar.

Tromblebita afecteaza venele superficiale si este o afectiune diferita de tromboza venoasa profunda (TVP) . Simptomele tromboflebitei includ umflarea, roseata si sensibilitatea asupra venei afectate.

Ce cauzeaza tromboflebita?

Un cheag de sange provoaca tromboflebita. Inactivitatea, cum ar fi statul la pat dupa traume sau interventii chirurgicale, este o cauza majora a cheagurilor de sange. De asemenea, puteti dezvolta un cheag de sange daca stati nemiscat prea mult timp, cum ar fi in timpul unei calatorii cu avionul sau cu o masina.

Ridicarea, intinderea si miscarea periodica a picioarelor in timpul zborurilor lungi sau al plimbarilor cu masina va poate ajuta sa reduceti riscul de formare a cheagurilor de sange. Miscarea favorizeaza circulatia, care descurajeaza celulele sanguine sa nu se lipeasca.

De asemenea, ati putea dezvolta cheaguri de sange daca v-ati ranit vasele de sange. Trauma la nivelul membrului in cauza poate provoca leziuni ale unei vene. De asemenea, puteti suferi leziuni ale vaselor de sange cauzate de ace sau catetere intravenoase (IV) in timpul unei proceduri medicale. Acest tip de leziune este o cauza mai putin frecventa a cheagurilor de sange.

Exista, de asemenea, unele lucruri care pot determina coagularea sangelui mai usor. Acestea includ:

  • Avand un stimulator cardiac
  • Avand o linie iv venoasa centrala
  • Avand cancer
  • Avand un afectiune mostenita care face ca sangele sa se coaguleze prea mult
  • Fiind insarcinata
  • Fiind obezi
  • Avand varice
  • Fiind pe terapie cu hormoni, inclusiv unele pastile anticonceptionale
  • Fumat
  • Avand antecedente personale sau familiale de tromboflebita
  • Avand un accident vascular cerebral h / o
  • Fiind mai in varsta de peste 60 de ani

Care sunt simptomele tromboflebitei?

Simptomele tromboflebitei depind partial de tipul pe care il aveti. Puteti prezenta urmatoarele simptome in apropierea zonei afectate daca aveti oricare tip de tromboflebita:

  • Durere
  • Caldura
  • Sensibilitate
  • Umflatura
  • Roseata

Tromboflebita superficiala determina uneori vena afectata sa devina vizibil angoasa si rosie.

Cum este diagnosticata tromboflebita?

In unele cazuri, medicul dumneavoastra nu va trebui sa faca teste majore pentru a identifica problema. Aspectul zonei si descrierea simptomelor dvs. poate fi suficienta pentru a diagnostica aceasta afectiune.

Daca aparitia si descrierea afectiunii nu ofera suficiente informatii pentru ca medicul dumneavoastra sa poata diagnostica, acestia pot utiliza o tehnica imagistica pentru a vedea daca este prezent un cheag. Optiunile includ o ultrasunete, o scanare CT si o scanare RMN.

In alte cazuri, medicul dumneavoastra poate alege sa efectueze o venograma. Aceasta implica injectarea unui colorant in vena care apare pe raze X. Medicul dumneavoastra va face apoi imagini cu raze X pentru a vedea daca aveti un cheag.

Cum se poate tratata tromboflebita?

Medicul dumneavoastra va poate recomanda sa aveti grija de starea dumneavoastra acasa daca aveti tromboflebita superficiala. Va vor oferi instructiuni care pot include:

  • Aplicand caldura
  • Purtand ciorapi de sustinere
  • Mentinand membrul ridicat
  • Utilizarea medicamentelor antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul (advil, motrin)
  • Administrarea de antibiotice

Este posibil ca medicul dumneavoastra sa fie nevoit sa indeparteze vena daca cea cu tromboflebita superficiala devine permanent inestetica sau dureroasa sau daca aveti aceasta afectiune in aceeasi vena de mai multe ori. Procedura este cunoscuta sub numele de striparea venelor. Acest tip de procedura nu ar trebui sa va afecteze circulatia. Venele mai adanci in picior pot face fata cantitatii crescute de flux sanguin.

Pacientii cu tromboflebita superficiala de obicei nu au nevoie de diluanti ai sangelui. Cu toate acestea, daca cheagul este aproape de jonctiunea uneia dintre venele adanci, diluantii de sange pot ajuta la reducerea riscului ca cheagul superficial sa devina TVP. Daca TVP nu este tratata, aceasta poate duce la o embolie pulmonara (EP) sau la un cheag de sange in plamani. Embolia pulmonara poate pune viata in pericol.

Cum se pot preveni tromboflebita?

Intindeti-va sau plimbati-va in mod regulat daca stati la birou pentru perioade lungi de timp sau daca faceti o calatorie lunga cu masina sau avionul. Statul nemiscat prea mult timp poate duce la tromboflebita.

Medicul dumneavoastra va va schimba liniile IV in mod regulat daca va aflati in spital. De asemenea, s-ar putea sa va ofere medicamente pentru a preveni tromboflebita, in functie de starea dumneavoastra si de alti factori.

Surse

radiologyinfo.org/en/info.cfm?pg=angioplasty


my.clevelandclinic.org/health/articles/blood-clotting


mayoclinic.org/diseases-conditions/thrombophlebitis/home/ovc-20251852


my.clevelandclinic.org/health/articles/venous-disease-bypass-surgery

Conditii si factori care va cresc riscul de menopauza timpurie

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Fiecare femeie intra in etapa menopauzei mai devreme sau mai tarziu.

Menopauza se intampla atunci cand ovarele inceteaza sa produca ovule si produc semnificativ mai putin estrogen, hormonul care controleaza ciclul reproductiv. Intrati in etapa menopauzei atunci cand nu aveti perioade mai mari de 12 luni.

Varsta medie pentru debutul menopauzei in Statele Unite este de 51 de ani, potrivit Institutului National pentru Imbatranire (1) .

Dar multe femei sufera de menopauza timpurie, care se refera la aparitia menopauzei inainte de varsta de 40 de ani.

Menopauza timpurie nu este un lucru bun pentru sanatatea ta. Infertilitatea este cea mai evidenta preocupare daca incepeti menopauza cu 10 sau mai multi ani mai devreme.

Exista si multe alte probleme de sanatate. American Heart Association afirma ca modificarile variate ale corpului apar cu menopauza, ceea ce poate determina cresterea tensiunii arteriale si cresterea lipoproteinelor cu densitate scazuta (LDL sau colesterol „rau”) in timp ce lipoproteinele cu densitate ridicata (HDL sau „bune”) colesterol) sa scada (2) .

Un studiu publicat in Menopause in 2012 a constatat ca menopauza timpurie este asociata pozitiv cu bolile coronariene si accidentul vascular cerebral intr-o cohorta multietnica, independent de factorii de risc traditionali ai bolilor cardiovasculare (3) .

Alte probleme de sanatate legate de menopauza timpurie sunt osteoporoza, obezitatea, depresia, dementa si chiar moartea prematura .

Exista mai multe motive pentru care o femeie intra in menopauza timpurie. Invatand si cunoscand motivele, puteti lua masurile necesare pentru a reduce riscul menopauzei timpurii.

Mai multe informatii despre menopauza timpurie sau precoce ai aici Menopauza precoce – De ce apare, simptome, diagnostic si tratament

Iata cateva dintre conditiile si alti factori care va cresc riscul de menopauza timpurie.

1. Fumatul

Fie ca o femeie este fumatoare activa sau pasiva, fumatul este una dintre principalele cauze ale menopauzei timpurii. Fumatul este legat de menopauza timpurie, precum si de problemele de fertilitate datorita efectului pe care il au toxinele din tutun asupra sistemului de reproducere si asupra nivelului hormonal.

O analiza in 2012 a mai multor studii a aratat ca fumatorii pe termen lung sau obisnuiti sunt susceptibili sa experimenteze menopauza mai devreme. Revista a fost publicata in Nature Genetics (4) .

Un alt studiu publicat in Tobacco Control in 2015 raporteaza ca fumatul activ si expunerea la fumatul pasiv sunt asociate cu un risc crescut de infertilitate si menopauza naturala care apar inainte de varsta de 50 de ani (5) .

Un alt studiu din 2015 publicat in Journal of Preventive Medicine & Public Health a confirmat, de asemenea, ca fumatorii au ajuns la menopauza mai devreme decat nefumatorii, iar riscul lor de a experimenta menopauza precoce a fost mai mare (6) .

Intr-un studiu din 2017 publicat in American Journal of Epidemiology, cercetatorii au analizat datele a 116.429 de asistente medicale din Nurses ‘Health Study II din 1989 pana in 2011 si au constatat ca, in comparatie cu nefumatorii, fumatorii actuali si fostii fumatori au prezentat un risc crescut de menopauza (7) .

Privind legatura dintre fumat si menopauza timpurie, este recomandabil sa renuntati la fumat cat mai curand posibil. Cautati sprijin de la experti, membri ai familiei si prieteni pentru a va ajuta sa va atingeti obiectivul.

Lectura suplimentara: Cum iti afecteaza fumatul organismul si cum sa te lasi de fumat

2. Alcoolismul

Femeile cu probleme cu alcoolul pot experimenta menopauza precoce, precum si alte probleme de reproducere.

Atunci cand o persoana este dependenta de alcool, in general nu primeste vitaminele, fibrele si proteinele sanatoase. Aceste deficiente nutritionale pot interfera cu hormonii de reproducere ai unei femei si pot declansa alte tulburari, cum ar fi boli hepatice, boli pancreatice si malnutritie.

La randul sau, acest lucru poate duce la perioade neregulate, oprirea perioadelor si menopauza timpurie.

Un studiu din 2017 publicat in Journal of Obstetrics and Gynecology a constatat ca la femeile coreene consumul de alcool a fost asociat cu o varsta mai mica la menopauza (8) .

Pentru a reduce riscul menopauzei timpurii, luati masuri pentru a opri consumul complet sau, daca trebuie sa beti, faceti-l cu moderare.

Conform Dietary Guidelines for Americans, consumul moderat de alcool este definit ca consumul a pana la o bautura pe zi pentru femei si pana la doua bauturi pe zi pentru barbati (9) .

3. A fi subponderal

A fi anorexic, bulimic sau sportiv de elita poate provoca, de asemenea, menopauza timpurie. Estrogenul este depozitat in tesutul adipos, astfel incat a fi subponderal inseamna ca corpul dumneavoastra are mai putini estrogeni, ceea ce duce la aparitia mai timpurie a menopauzei.

Un studiu din 2017 publicat in Human Reproduction raporteaza ca femeile subponderale prezinta un risc crescut de menopauza timpurie. Acest studiu a urmat 78.759 de femei aflate in premenopauza cu varste cuprinse intre 25 si 42 de ani, incepand din 1989.

In urmatorii 22 de ani, 2.804 dintre acestia au raportat menopauza naturala inainte de varsta de 45 de ani. Femeile cu un indice de masa corporala (IMC) sub 18,5 la orice varsta au avut un risc crescut de 30 la suta de menopauza timpurie (10) .

Un IMC sanatos este cuprins intre 18,5 si 24,9, potrivit Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Sub 18,5 este considerat subponderal si s-ar putea ca maimuta cu momentul menopauzei (11) .

Deci, daca IMC-ul dvs. este sub intervalul normal, luati masurile necesare pentru a va creste greutatea corporala. Cu regimul adecvat de alimente si exercitii fizice, va puteti creste IMC la un nivel sanatos.

Lectura suplimentara: Cum sa slabesti 10 kg intr-o luna: Plan de dieta de 30 de zile pentru slabit

4. Prea mult stres

Femeile care sufera de stres cronic sau le este greu sa scape de stres pot intra mai devreme in menopauza.

Desi este adevarat ca stresul singur nu va poate determina ovarele sa inceteze sa functioneze corect, efectele fizice ale stresului va pot afecta perioadele, iar stresul psihologic va poate perturba ciclurile menstruale normale.

Stresul poate duce la obezitate, diabet si probleme de somn. Aceasta constelatie de probleme poate afecta mult corpul, inclusiv ovarele si modificarile hormonale din corp, care la randul lor pot duce la aparitia precoce a menopauzei.

Pe de alta parte, pentru multe femei, menopauza timpurie poate provoca mai mult stres, tristete, frica si anxietate.

Lucrul bun este ca stresul poate fi gestionat. Cu tehnici de relaxare precum respiratia profunda, yoga, exercitii fizice regulate si modificari ale dietei sanatoase, va puteti controla mai bine stresul.

5. Chirurgie pentru indepartarea ovarelor

Daca ovarele sunt indepartate chirurgical, intrati automat in menopauza timpurie.

Este posibil sa aveti nevoie de o interventie chirurgicala pentru a va indeparta ovarele din cauza endometriozei severe, a unui chist potential canceros sau a unor probleme precum boala inflamatorie pelviana. Fara ovare, spectacolul de reproducere nu poate continua, deoarece ovarele sunt responsabile pentru eliberarea hormonilor de reproducere.

In functie de problema dvs. de sanatate, este posibil sa fie necesar sa fie indepartate ambele ovare sau doar un ovar. Cu toate acestea, chiar si indepartarea unui ovar poate duce la o scadere a productiei totale de hormoni estrogen si progesteron.

6. Boli autoimune

O alta cauza a menopauzei timpurii este boli autoimune.

Intr-o boala autoimuna, sistemul imunitar ataca portiuni din corpul tau, deoarece il confunda cu un invadator. Acest lucru poate avea un efect imens asupra sistemului de reproducere la femei.

Bolile autoimune precum boala tiroidiana si artrita reumatoida sunt adesea legate de menopauza timpurie.

Un studiu din 2016 publicat in Journal of Clinical & Diagnostic Research raporteaza ca autoimunitatea tiroidiana este cea mai frecventa boala autoimuna asociata cu insuficienta ovariana prematura (12) .

7. Epilepsia

Epilepsia, o tulburare convulsiva care provine din creier, poate fi, de asemenea, motivul menopauzei timpurii.

In timpul convulsiilor, hormonii feminini, estrogenul si progesteronul sunt, de asemenea, afectati. Creierul regleaza hormonii de reproducere si, atunci cand este perturbat de convulsii, sunt frecvente probleme precum ovulatia neregulata si menopauza timpurie.

Un studiu din 2001 publicat in Epilepsia raporteaza ca femeile cu epilepsie prezinta un risc crescut de a dezvolta insuficienta ovariana primara, ceea ce ar putea duce la menopauza (13) .

De fapt, femeile care sufera de epilepsie pot constata ca au mai multe convulsii inainte de perioadele lor sau in timpul tranzitiei in menopauza.

8. Chimioterapia

Daca ati trecut prin chimioterapie sau radioterapie pentru a distruge celulele canceroase, exista o mare posibilitate de a experimenta menopauza timpurie.

Chimioterapia si radiatiile va pot deteriora ovarele sau pot opri productia de estrogen, care poate provoca menopauza timpurie.

Un studiu publicat in Human Reproduction in 2001 raporteaza ca chimioterapia si radioterapia cu doze mari au crescut radical supravietuirea pe termen lung a pacientilor tineri cu cancer, dar efectele secundare majore ale acestor tratamente sunt insuficienta ovariana si infertilitatea (14) .

Un studiu din 2016 publicat in Expert Review of Quality of Life in Cancer Care raporteaza ca un posibil efect secundar al chimioterapiei la pacientii premenopauzali este insuficienta ovariana prematura.

Chiar si in prezenta sau reluarea menstruatiei regulate dupa chimioterapie, pacientii prezinta un risc mai mare de a dezvolta menopauza precoce din cauza deteriorarii terapiei citotoxice in rezerva ovariana (15) .

Cum se face respiratia profunda si avantajele sale

De către
Mariana Felvinczi
-
3

Majoritatea dintre noi nu acordam atentie modului in care respiram. Este doar ceva ce face corpul nostru automat. Dar adesea respiratia noastra este prea superficiala, ceea ce nu este bine pentru sanatatea noastra.

Respiratia profunda ar trebui sa faca parte din viata de zi cu zi. Te va ajuta sa traiesti mai mult timp si te va face mai fericit, mai productiv si mai energic.

Respiratia adecvata trebuie sa fie profunda, lenta, ritmata si efectuata prin nas, nu prin gura. In plus, trebuie sa incercati sa respirati profund in abdomen, nu doar in piept.

Respiratiile profunde ar trebui sa dureze 3 pana la 5 secunde inspiratia si 3 pana la 5 secunde respiratia.

Respiratia profunda este, de asemenea, cunoscuta sub numele de respiratie diafragmatica, respiratie abdominala, respiratie abdominala si respiratie cu ritm.

Un lucru bun in acest sens este ca il poti face oriunde si oricand si nu costa nimic! Chiar si o scurta sesiune de 10 minute de respiratie profunda de 2 sau 3 ori pe zi va avea un impact urias asupra sanatatii fizice si mentale.

Cu putin efort, respiratia profunda poate deveni o parte usoara si inconstienta a vietii tale de zi cu zi. Initial, trebuie sa va concentrati asupra respiratiei si in curand veti incepe sa respirati mai adanc, fara a fi nevoie sa va ganditi deloc la asta.

Cum sa face respiratia profunda

Respiratia profunda este foarte usor de facut si o puteti invata cu usurinta.

Pentru a efectua:

  1. Asezati-va pe spate intr-un loc confortabil, lipsit de orice fel de distragere a atentiei.
  2. Puneti mainile pe abdomen si incercati sa va relaxati muschii.
  3. Inspirati profund prin nas, extinzandu-va abdomenul si apoi umplandu-va plamanii cu aer. Numarati incet pana la 5 pe masura ce inspirati.
  4. Tine-ti respiratia si numarati pana la 3.
  5. Expirati incet prin gura si goliti-va complet plamanii. Din nou, numarati incet pana la 5 in timp ce expirati si incercati sa eliberati orice tensiune din muschii vostri.
  6. Continuati sa inspirati si sa expirati profund timp de 5 pana la 10 minute.
  7. Efectuati acest exercitiu o data dimineata si din nou inainte de a merge la culcare.

Stand culcat la inceput este cel mai bine, dar puteti face acest lucru si in timp ce stati. Incercati sa exersati o data sau de doua ori pe zi, intotdeauna in acelasi timp, pentru a va stabili un obicei.

Iata 10 avantaje pentru sanatate ale respiratiei profunde.

1. Reduce stresul

Respiratia profunda poate reduce nivelul de stres, precum si ajuta la ameliorarea anxietatii si tensiunii . Cand respirati profund, acesta va trimite un mesaj creierului pentru a va linisti si relaxa.

Creierul trimite apoi acelasi mesaj corpului tau. Este important sa gestionati stresul, deoarece este o cauza principala a problemelor de sanatate, cum ar fi hipertensiunea arteriala, diabetul, accidentele vasculare cerebrale si multe altele.

Potrivit unui studiu preliminar facut in Spania in 2010, terapia cu respiratie controlata ajuta la reducerea nivelului de hormon indus de stres numit cortizol. La randul sau, aceasta reduce stresul.

Data viitoare cand esti stresat, nu te aseza in fata unui televizor si nu incepe sa mananci junk food. In schimb, du-te intr-un loc linistit si respira adanc.

2. Detoxifica corpul

Plamanii joaca un rol important in eliminarea toxinelor si a deseurilor din organism. Cu toate acestea, respiratia superficiala face plamanii sa lucreze mai mult pentru a expulza deseurile.

Datorita acumularii de toxine, puteti suferi de probleme de sanatate, cum ar fi inflamatia, oboseala, cresterea in greutate, pierderea muschilor si hipertensiunea arteriala.

Prin efectuarea unei respiratii profunde, puteti spori eficienta plamanilor. Acesta va imbunatati functionalitatea generala a sistemului dvs. limfatic, care la randul sau va incuraja eliberarea de toxine daunatoare. De asemenea, va ajuta la pomparea sangelui prin tot corpul.

3. Imbunatateste sanatatea plamanilor

Respiratia profunda intareste plamanii. Respiratia diafragmatica joaca un rol cheie in extinderea tesuturilor pulmonare formate din mai multe saci de aer (saci alveolari). Acest lucru imbunatateste functionalitatea plamanilor. Poate ajuta la prevenirea pneumoniei si a altor complicatii post-operatorii.

Respiratia profunda alimenteaza mai mult oxigen fiecarei celule din corp. Fara suficient oxigen, oamenii sunt mai predispusi la probleme pulmonare si chiar la boli de inima.

Este chiar benefic pentru persoanele sensibile la probleme pulmonare sau respiratorii. Cand se face zilnic timp de 10 minute, va ajuta la reducerea dificultatilor respiratorii, cum ar fi astmul bronsic, boala pulmonara obstructiva cronica (BPOC), bronsita si chiar durerea toracica.

Lectura supliementara: Boala pulmonara obstructiva cronica (BPOC) – emfizem pulmonar si bronsita cronica

4. Ajuta sa slabesti

Un model structurat, de respiratie profunda te poate ajuta chiar sa slabesti. Pe masura ce mai mult oxigen ajunge in corpul tau prin respiratie profunda, ajuta la arderea excesului de grasime mai eficient.

Potrivit cercetarilor raportate la Conferinta anuala a Asociatiei Americane a Inimii (AHA) privind epidemiologia si prevenirea bolilor cardiovasculare, in 2005, un program structurat de yoga si respiratie scade indicele de masa corporala (IMC) in randul adolescentilor obezi.

Deoarece acest exercitiu de respiratie se concentreaza pe regiunea abdominala, provoaca modificari ale fluxului sanguin in diferite regiuni ale creierului si modificari ale activitatilor metabolice ale creierului.

In plus, atunci cand mai mult oxigen ajunge la moleculele de grasime (formate din oxigen, carbon si hidrogen) prin respiratie profunda, le descompune in dioxid de carbon si apa.

Mai mult, prin stimularea sistemului limfatic, corpul tau scapa de aceste deseuri. Prin urmare, mai mult oxigen inseamna cu atat mai multe grasimi vei arde.

5. Te ajuta sa dormi mai bine

Daca aveti dificultati in a dormi bine noaptea, incercati cu siguranta sa respirati profund. Acest exercitiu simplu are doua scopuri.

In primul rand, ajuta la calmarea sistemului nervos central, astfel incat sa va simtiti mai relaxat. In al doilea rand, functioneaza ca o meditatie pentru a linisti mintea. Odata ce mintea ta este calma si clara, cu siguranta te vei bucura de un somn sanatos.

In timp ce respiratia profunda functioneaza bine singura, devine mai eficienta atunci cand este combinata cu alte tehnici de relaxare, cum ar fi o baie calda inainte de a merge la culcare sau de a va bucura de o muzica usoara.

Inchideti ochii si respirati adanc timp de 10 minute inainte de culcare.

6. Scade tensiunea arteriala

Hipertensiunea arteriala sau tensiune arteriala crescuta este o problema de sanatate in crestere. Mai multi factori il cauzeaza, cum ar fi aportul ridicat de sodiu, obezitatea, lipsa activitatii fizice si fumatul. Din fericire, puteti controla tensiunea arteriala crescuta cu respiratie profunda.

Un studiu din 2005 publicat in Jurnalul AHA a constatat ca respiratia lenta imbunatateste sensibilitatea baroreflexa arteriala si reduce tensiunea arteriala in hipertensiunea esentiala.

In primul rand, respiratia profunda declanseaza relaxarea prin intarirea si activarea sistemului parasimpatic. In al doilea rand, ajuta la descompunerea sarii, astfel incat corpul tau sa poata scapa de ea cu usurinta.

Practicati respiratia abdominala timp de 10 minute de 2 sau 3 ori pe zi pentru a va controla tensiunea arteriala si a va mentine inima sanatoasa.

7. Amelioreaza durerea

Cand suferiti, reactia instantanee este sa va tineti respiratia si apoi sa expirati pentru a elibera durerea. Ei bine, cu siguranta puteti incerca respiratia lenta si profunda a burtii pentru a usura durerea.

Elibereaza endorfine, analgezicele naturale care se simt bine. Iti modifica chiar starea psihologica, care ajuta si la gestionarea durerii.

De asemenea, reduce nivelul de aciditate al corpului, facandu-l mai alcalin. Un corp alcalin poate controla durerea mai usor decat un corp acid.

Respiratia lenta are, de asemenea, un efect direct asupra sistemului nervos simpatic, care ajuta la controlul fluxului sanguin si a temperaturii pielii. La randul sau, aceasta poate bloca durerea.

8. Previne bolile de miscare

Multi oameni tind sa se simta rau pe o barca in miscare, tren, avion, masina sau parc de distractii . Puteti opri boala de miscare utilizand respiratia profunda.

Respiratia lenta si profunda previne simptomele bolii de miscare, potrivit unui studiu din 1999 publicat in revista Aviation Space and Environmental Medicine.

Aceasta procedura non-farmacologica creste activitatea sistemului nervos parasimpatic care ajuta la reducerea simptomelor bolii de miscare. Pe de alta parte, respiratia rapida si superficiala agraveaza adesea simptomele.

Pentru a usura boala de miscare, inchideti ochii si practicati respiratia controlata, lenta, profunda.

9. Imbunatateste digestia

Daca suferiti de o digestie deficitara, balonare sau constipatie, puteti incerca scurte sesiuni de respiratie a burtii pentru a scapa de disconforturi.

Respiratiile lente si profunde cresc fluxul de sange catre tractul digestiv. Acest lucru incurajeaza actiunea intestinala, astfel incat sa aiba loc o digestie adecvata. De asemenea, are un efect calmant asupra sistemului nervos, care imbunatateste, de asemenea, digestia optima.

In plus, atunci cand respirati in abdomenul inferior, aceasta incurajeaza miscarile regulate ale intestinului. Oamenii pot experimenta acest beneficiu imediat si pot scapa de constipatie.

10. Te face energic

Inspiratiile si expiratiile mai profunde pot fi cea mai usoara cale pentru a va creste nivelul de energie . Respiratia mai profunda imbunatateste oxigenul si circulatia sangelui in corpul dumneavoastra.

Acest lucru va imbunatateste nivelul de energie si rezistenta. Pe de alta parte, respiratia incorecta va reduce nivelul de productivitate, deoarece va face sa fiti lent si lent.

Continutul mai ridicat de oxigen din sange dupa respiratia profunda va ajuta sa dormiti mai bine si sa reduceti stresul. Acesti factori au un impact direct asupra energiei si productivitatii. Poate chiar sa ofere mai multa energie corpului tau pentru a se vindeca si detoxifica, precum si pentru a-ti stimula sistemul imunitar.

Incepeti-va ziua cu o sesiune de 10 minute de respiratie profunda pentru a va mentine energic pe tot parcursul zilei.

Sfaturi suplimentare pentru respiratia profunda

  • Cand faceti acest simplu exercitiu de respiratie, abdomenul dvs. ar trebui sa se ridice si sa cada in mod vizibil pe parcursul intregului proces.
  • Puteti folosi chiar si muzica relaxanta sau sunetul ploii pentru a va ajuta sa va relaxati pentru exercitii de respiratie profunda.
  • Lipiti notite lipicioase in jurul casei sau al biroului dvs. ca memento-uri pentru a face ca respiratia profunda sa faca parte din viata de zi cu zi.
  • Puteti face acest exercitiu in timp ce conduceti la birou sau in orice alt loc. De asemenea, este minunat sa o faci in timp ce te afli la calaculator sau laptop, cand te plimbi sau te uiti la televizor.

Resurse:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20617660

http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10401330701366754

http://www.americanheart.planyourlegacy.org/newsletters/Summer_2006_syv. pdf

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10596772

http://hyper.ahajournals.org/content/46/4/714.full

Remedii naturiste pentru ameliorarea simptomelor menopauzei

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Menopauza este o schimbare importanta in viata unei femei. In termeni simpli, este trecerea de la o etapa reproductiva la o etapa non-reproductiva din viata.

Se ajunge la faza menopauzei numai dupa un an fara perioade menstruale.

Menopauza este un proces natural care are loc pe masura ce ovarele imbatranesc si produc mai putini hormoni de reproducere, cum ar fi estrogenul, progesteronul si testosteronul.

Varsta medie la care femeile americane ajung la menopauza este de 52 de ani, dar poate aparea in orice moment intre 45 si 58 de ani, potrivit U.S. Department of Health and Human Services (1) .

Desi se crede ca varsta este determinata genetic, exista mai multi factori care influenteaza atunci cand o femeie ajunge la menopauza.

Un studiu din 2011 publicat in Obstetrics & Gynecology Clinics of North America raporteaza ca o serie de factori sunt factori determinanti importanti ai varstei la care apare menopauza naturala.

Astfel de factori includ demografia, cum ar fi educatia, ocuparea fortei de munca si rasa / etnia; factori menstruali si de reproducere, cum ar fi paritatea si utilizarea contraceptivelor orale; factori genetici si familiali; si factori de stil de viata, cum ar fi fumatul, greutatea, activitatea fizica si dieta (2) .

Pe masura ce corpul trece prin menopauza, pot aparea mai multe simptome ca urmare a modificarilor hormonale si a altor modificari.

Acestea pot include bufeuri, transpiratii nocturne, insomnie, uscaciune vaginala, crestere in greutate, depresie, anxietate, dificultati de concentrare, probleme de memorie, piele uscata, urinare crescuta, sani sensibili, dureri de cap, infectii ale tractului urinar, masa musculara redusa, articulatii dureroase sau rigide , reducerea masei osoase, subtierea sau pierderea parului si cresterea cresterii parului pe alte zone ale corpului, cum ar fi fata, gatul, pieptul si partea superioara a spatelui.

Nu veti experimenta neaparat toate simptomele. Sunt diferite pentru fiecare femeie. Simptomele menopauzei pot dura oricat de la cateva luni la cativa ani.

In timp ce simptomele menopauzei va pot afecta calitatea vietii, retineti ca menopauza nu este o boala si nu exista niciun motiv pentru a va face viata mai putin placuta.

Pentru a face fata menopauzei, exista multe modificari simple ale stilului de viata si remedii pentru ameliorarea simptomelor menopauzei.

10 remedii pentru ameliorarea simptomelor menopauzei

1. Racoriti-va

Bufeurile sunt unul dintre cele mai frecvente simptome ale menopauzei. Este important sa le gestionati, deoarece acestea pot duce la un somn prost, insuficient, o calitate a vietii scazuta si chiar pot agrava simptomele depresive.

Pentru a face fata bufeurilor , trebuie sa luati masuri pentru a reduce transpiratia si a va reduce temperatura corpului.

  • Imbracati-va in straturi, astfel incat sa va puteti da jos din haine daca va este foarte cald.
  • Evitati hainele din lana, matase si alte tesaturi care nu respira, care se blocheaza la caldura si cresc temperatura corpului. In schimb, purtati fibre care permit sa intre mai mult aer prin ele, cum ar fi bumbacul.
  • Stati intr-o camera rece si confortabila, cu aer conditionat, ori de cate ori este posibil. Daca nu aveti un aparat de aer conditionat, stati langa o fereastra deschisa sau folositi un ventilator de birou portabil.
  • Practicati respiratia profunda pentru a va mentine temperatura corpului rece.
  • Beti mai multa apa pentru a ajuta la reglarea temperaturii interne.
  • Evitati sa faceti plaja sau sa stati intr-o sauna daca sunteti predispus la bufeuri.
  • Evitati sa consumati alimente calde si picante, care va pot determina sa transpirati mai mult.

2. Sport

Exercitiile fizice regulate nu vor reduce simptomele menopauzei, dar pot ajuta la ameliorarea stresului, la imbunatatirea starii de spirit, la prevenirea declinului cognitiv si la imbunatatirea calitatii vietii.

De asemenea, exercitiile fizice pot atenua unele dintre problemele de somn pe care le intampina multe femei la menopauza.

In plus, poate reduce factorii de risc asociati cu complicatiile menopauzei, inclusiv boli de inima, inflamatie ridicata, pierderea osoasa sau pierderea muschilor si stresul cronic.

Un studiu din 2014 publicat in Menopauses raporteaza ca exercitiul aerob de intensitate moderata nu amelioreaza simptomele vasomotorii, cum ar fi bufeurile, dar duce la imbunatatiri ale calitatii somnului, insomniei si depresiei la femeile sedentare de varsta mijlocie (3) .

Un studiu din 2016 publicat in Menopause Review raporteaza ca exercitiile fizice controlate si regulate timp de 12 saptamani s-au corelat semnificativ cu o schimbare pozitiva a vitalitatii si a sanatatii mintale la femeile aflate la menopauza (4) .

Scopul dvs. este de a obtine cel putin 30 de minute de activitate moderata pe zi, in majoritatea zilelor saptamanii.

3. Respiratie profunda

Simptome precum intreruperea somnului, transpiratii nocturne si bufeuri pot fi reduse intr-o mare masura prin practicarea respiratiei profunde.

Respiratia profunda va reduce, de asemenea, nivelul de stres, precum si va ajuta la ameliorarea anxietatii si tensiunii. Cand respirati profund, acesta va trimite un mesaj creierului pentru a va linisti si relaxa.

Un studiu din 2010 publicat in Maturitas sugereaza ca terapiile bazate pe yoga si alte terapii minte-corp, precum respiratia profunda, pot fi benefice pentru ameliorarea diferitelor simptome ale menopauzei (5) .

Un alt studiu publicat in 2018 in International Journal of Research in Medical Sciencesarata ca respiratia profunda si exercitiile de mers pe jos au fost utile in reducerea simptomelor menopauzei (6) .

Practicati respiratia profunda timp de 15 minute dimineata, 15 minute seara si la aparitia de bufeuri.

Pentru a efectua respiratie profunda:

  1. Asezati-va pe spate intr-un loc confortabil. (Puteti face acest lucru intr-o pozitie asezata daca sunteti la locul de munca sau undeva unde nu va puteti intinde.)
  2. Puneti mainile pe abdomen si incercati sa va relaxati muschii.
  3. Inspirati profund prin nas, extinzandu-va abdomenul si umplandu-va plamanii cu aer. Numarati incet pana la 5 pe masura ce inspirati.
  4. Tine-ti respiratia si numarati pana la 3.
  5. Expirati incet prin gura si goliti-va complet plamanii. Din nou, numarati incet pana la 5 in timp ce expirati.
  6. Continua sa inspiri si sa expiri adanc timp de 15 minute.

Lectura suplimentara: Cum se face respiratia profunda si avantajele sale

4. Seminte de in

Semintele de in pot fi, de asemenea, foarte utile in gestionarea simptomelor menopauzei.

Are fitoestrogeni, compusi vegetali naturali care pot imita efectele estrogenului in organism si pot reduce severitatea bufeurilor.

Intr-un studiu din 2007 publicat in Journal of the Society for Integrative Oncology, 29 de femei cu bufeuri au fost rugate sa manance zilnic 40 de grame de seminte de in zdrobite timp de sase saptamani. La sfarsitul studiului, numarul mediu de bufeuri a scazut la jumatate, iar severitatea acestora a scazut cu 57% (7) .

Aportul regulat de seminte de in ajuta, de asemenea, la imbunatatirea starii de spirit si la reducerea durerilor articulare si musculare .

Este usor sa incorporezi 40 de grame de seminte de in macinate in dieta ta zilnica. Pur si simplu adaugati-l la fulgi de ovaz, iaurt, supa sau smoothie pentru a va bucura de beneficii.

5. Vitamina E

Pentru a face fata simptomelor menopauzei, vitamina E este foarte eficienta.

Vitamina E are estrogen si poate elimina sau reduce in mod eficient severitatea bufeurilor la femeile aflate la menopauza. De asemenea, inlocuieste electrolitii necesari pe care corpul ii pierde prin transpiratie.

Un studiu din 2007 publicat in Gynecologic and Obstetric Investigation concluzioneaza ca vitamina E este eficienta pentru tratamentul bufeurilor (8) .

Fiind un antioxidant, ajuta la combaterea radicalilor liberi care dauneaza celulelor si reduce inflamatia din organism. De asemenea, poate reduce riscul de depresie, boli de inima si crestere in greutate, care sunt frecvente in timpul menopauzei.

  • O doza zilnica de 400 UI de capsule de vitamina E poate ajuta la reducerea bufeurilor. Luati o capsula de 200 UI de doua ori pe zi la mese. Consultati intotdeauna medicul inainte de a lua suplimente.
  • De asemenea, includeti in alimentatie alimente bogate in vitamina E, cum ar fi germeni de grau, migdale, alune, avocado, broccoli, crustacee, dovlecei, seminte de floarea-soarelui si spanac.

Atentie: Nu luati vitamina E in doze mari, deoarece va poate creste riscul de sangerare.

6. Ginseng

Ginsengul este o planta eficienta care poate ajuta la abordarea mai multor simptome ale menopauzei.

Poate reduce aparitia si severitatea bufeurilor si transpiratiilor nocturne la femeile aflate la menopauza. De asemenea, ajuta la alte probleme, cum ar fi gandirea fuzzy, probleme de memorie, incapacitatea de concentrare si oboseala. Imbunatateste chiar sentimentul de bunastare generala si combate impactul stresului asupra corpului dumneavoastra .

Un studiu din 2012 publicat in Menopause raporteaza ca ginsengul rosu poate ajuta femeile aflate in postmenopauza sa-si diminueze riscul de boli cardiovasculare (9) .

Un studiu din 2010 publicat in Journal of Sexual Medicine raporteaza ca administrarea orala a extractelor de ginseng rosu din Coreea a imbunatatit excitatia sexuala la femeile aflate la menopauza (10) .

Ginsengul este disponibil sub forma de radacina sub forma de pudra, uscata sau proaspata, care poate fi mestecata sau preparata sub forma de ceai. De asemenea, este disponibil sub forma de suplimente pentru tablete sau capsule si extract lichid. Consultati intotdeauna medicul inainte de a lua suplimente.

Atentie: Nu luati ginseng daca luati medicamente pentru inima, tensiune arteriala, diabet sau anticoagulante.

7. Acupunctura

Vechea arta vindecatoare a acupuncturii poate oferi ameliorarea simptomelor menopauzei, in special a bufeurilor.

In acupunctura, ace subtiri sunt inserate pe anumite puncte nervoase ale corpului pentru a ajuta la eliberarea hormonilor precum cortizolul, endorfinele si serotonina. La randul sau, acest lucru ajuta la reducerea frecventei si severitatii bufeurilor.

Un studiu din 2009 publicat in British Medical Journal concluzioneaza ca utilizarea acupuncturii in plus fata de auto-ingrijire poate contribui la o reducere relevanta din punct de vedere clinic a bufeurilor si la cresterea calitatii vietii legate de sanatate in randul femeilor care trec prin menopauza (11) .

Un studiu din 2010 realizat pe 267 de femei publicat in Menopause a constatat ca femeile care au primit 10 tratamente de acupunctura in 12 saptamani au avut mult mai putine bufeuri.

Aceste femei au dormit mai bine si au avut mai putina durere. Dezavantajul, rezultatele urmaririi la sase si 12 luni au aratat ca terapia poate sa nu aiba efecte pe termen lung (12) .

Un alt studiu publicat in Menopause in 2016 a constatat ca un curs de tratamente cu acupunctura a fost asociat cu o reducere semnificativa a simptomelor vasomotorii si mai multe masuri de calitate a vietii, comparativ cu lipsa acupuncturii, iar beneficiul clinic a persistat cel putin sase luni dupa sfarsitul tratamentului. (13) .

8. Trifoi rosu

Trifoiul rosu este o alta planta eficienta pentru gestionarea simptomelor menopauzei . Aceasta planta contine izoflavone de plante care au proprietati asemanatoare estrogenilor care ajuta la ameliorarea bufeurilor.

Un studiu din 2005 publicat in Ginecological Endocrinology raporteaza ca suplimentarea cu izoflavona de trifoi rosu la femeile aflate in postmenopauza a scazut semnificativ simptomele menopauzei si a avut un efect pozitiv asupra citologiei vaginale si a nivelurilor de trigliceride (14) .

Un studiu din 2012 publicat in Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research a aratat ca suplimentarea cu trifoi rosu a avut un efect dezirabil asupra calitatii vietii femeilor aflate la menopauza (15) .

Pentru a profita de beneficii, puteti bea ceai de trifoi rosu.

  1. Adaugati 1 lingurita de trifoi rosu uscat la 1 cana de apa clocotita.
  2. Acoperiti, lasati-l sa se absoarba timp de 15 pana la 20 de minute si apoi strecurati-l.
  3. Beti zilnic pana la 2 cani din acest ceai de plante.

Atentie: deoarece trifoiul rosu poate influenta alte medicamente, discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a-l incerca.

9. Otet de mere

Otetul de mere este un remediu eficient pentru a face fata bufeurilor, cel mai frecvent simptom al menopauzei.

Ajuta la reglarea toxinelor pe care organismul incearca sa le elimine prin transpiratie. La randul sau, aceasta reduce incidenta si intensitatea bufeurilor si transpiratiilor nocturne.

Proprietatile antioxidante naturale ale otetului de mere stimuleaza, de asemenea, functionarea naturala a organismului. Alcalinizeaza chiar organismul , ceea ce poate ajuta la durerile de cap si la alte simptome ale menopauzei.

  1. Adaugati 1 pana la 2 linguri de otet de mere crud, nefiltrat, la un pahar de apa calduta.
  2. Adaugati putina miere si amestecati bine.
  3. Se bea de doua ori pe zi pana cand simptomele se potolesc.

10. Melasa neagra Blackstrap

Melasa neagra Blackstrap este un remediu simplu si eficient pentru bufeuri.

Mineralele, precum magneziul si calciul, din melasa ajuta la mentinerea sanatatii muschilor uterini.

Deoarece melasa neagra este bogata in vitamine B, aceasta promoveaza buna functionare a creierului si a sistemului nervos, precum si contribuie la promovarea relaxarii si la combaterea stresului si oboselii. De asemenea, fierul din el ajuta la reducerea riscului de anemie cu deficit de fier.

Pentru a profita de beneficiile melasei negre , nu aveti nevoie decat de 1-2 linguri pe zi. Puteti sa o amestecati in cafea, sa o adaugati la fulgi de ovaz sau sa o luati direct de pe lingura!

Sfaturi suplimentare

  • Alcoolul si tutunul pot avea efecte negative si, de fapt, inrautatesc simptomele menopauzei. Deci, incercati sa le evitati complet.
  • Situatiile de mediu, fizice sau mentale particulare pot declansa un simptom. Incercati sa va identificati declansatoarele si sa le evitati.
  • Reduceti cafeaua, deoarece cofeina este un stimulent si poate agrava bufeurile.
  • La aparitia de bufeuri, sorbiti un pahar de apa rece, apa de lamaie sau orice fel de bautura rece.
  • Daca sunteti supraponderal sau obez, pierdeti in greutate pentru a usura bufeurile.
  • Bucurati-va de soarele devreme dimineata timp de cel putin 10 sau 15 minute pentru a va hrani corpul cu vitamina D.
  • Luati suplimente de vitamina B dupa ce ati consultat medicul.
  • Dormiti suficient pentru a va ajuta sa va simtiti cel mai bine. Incercati sa dormiti intr-o camera racoroasa si pastrati un pahar de apa rece in apropiere.
  • Terapia cognitiv-comportamentala va poate ajuta, de asemenea, sa va descurcati mai bine cu bufeurile.
  • Includeti in dieta o varietate de fructe, legume si cereale integrale.
  • Limitati grasimile saturate, uleiurile si zaharurile.
  • Pentru a va mentine puterea oaselor, mancati mai multe alimente bogate in calciu si vitamina D.
  • Intareste-ti podeaua pelviana facand exercitii Kegel . Acest lucru poate imbunatati unele forme de incontinenta urinara.
  • Evitati scaldatul sau inotul excesiv, care va pot usca sau irita pielea.
  • Prea mult stres si anxietate in viata pot avea un impact negativ asupra sanatatii mentale si fizice, asa ca incercati sa va controlati nivelul de stres.

Test TSH: Ce inseamna nivel normal, ridicat si scazut?

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Tiroida este o glanda mica, in forma de fluture, este in fata gatului tau. Tiroida este responsabila pentru secretarea mai multor hormoni care regleaza multe dintre procesele corpului. Va poate ajuta sa va reglati temperatura corpului, greutatea corporala, forta musculara si chiar metabolismul.

TSH reprezinta hormonul stimulator al tiroidei. Din pacate, nivelurile hormonale sunt foarte complexe. Este posibil sa aveti o glanda tiroida hiperactiva ( hipertiroidism ) sau o glanda tiroida subactiva ( hipotiroidism ). Indiferent, o tulburare tiroidiana poate provoca multe probleme de sanatate la o persoana.

Ce este un test TSH?

TSH reprezinta hormonul stimulator al tiroidei si este produs de glanda pituitara din creier. Acest hormon stimuleaza productia de tiroxina, care regleaza cat de repede au loc reactiile chimice ale celulelor.

Testul TSH ajuta la determinarea de hipotiroidis, hipertiroidism sau est un nivel normal de TSH. De asemenea, determina daca un pacient este subclinic sau clinic evident, determinand daca este nevoie de tratament si ce fel de tratament va fi administrat.

Intervalul TSH normal este de la 0,5 la 5,0 mIU / L, care este considerat a fi domeniul de referinta. Limita superioara a acestui interval este cu cel putin o unitate sub limita superioara a intervalului de referinta seric al pacientului T4. Cu alte cuvinte, daca nivelul T4 este prea mare, nivelul TSH va fi mai mic decat media pentru a-l compensa.

Ce inseamna niveluri ridicate si scazute de TSH?

Un nivel scazut de TSH inseamna ca pacientul are „hipotiroidism subclinic”, care nu necesita tratament. Un nivel mai ridicat de TSH semnifica un „hipotiroidism clinic evident”, in care exista o anomalie in modul in care corpul tau foloseste iod si foloseste hormoni tiroidieni.

Simptome ale nivelului ridicat al tiroidei si al nivelului scazut al tiroidei

Un test TSH este un test de sange care masoara acest hormon. Cand nivelul tiroidei nu este suficient, corpul dumneavoastra semnaleaza glanda pituitara pentru a produce mai mult TSH.

In mod similar, atunci cand nivelul tiroidei este incredibil de ridicat, glanda pituitara produce mai putin TSH.

De exemplu, atunci cand aveti o glanda tiroida hiperactiva (hipertiroidism), este posibil sa aveti tirotoxicoza (prea mult T3).

Prin urmare, un test TSH masoara hormonul tiroidian pentru a determina daca tiroida nu functioneaza corect. Testul hormonului stimulator tiroidian (TSH) examineaza nivelul hormonilor tiroidieni si masoara functia tiroidiana.

Cand nivelul tiroidei este ridicat, este posibil sa aveti simptome, care pot include:

  • Anxietate
  • Transpiratie
  • Pierderea parului
  • Sentimente de iritare
  • Hiperactivitate
  • Perioade omise
  • Tremuraturi si tremuraturi

Cand nivelul tiroidei este scazut, este posibil sa aveti simptome, care pot include:

  • Crestere in greutate
  • Probleme de memorie
  • Letargie
  • Oboseala
  • Constipatie
  • Ceata de creier
  • Piele uscata

Testarea nivelului tiroidei

Exista mai multe teste pentru verificarea nivelului tiroidei. Cu toate acestea, medicul dumneavoastra poate efectua un test de sange initial al nivelului de TSH.

Acest lucru se datoreaza faptului ca nivelul TSH poate servi drept punct de plecare si poate ajuta la dezlegarea unor probleme mai specifice.

Niveluri TSH

  1. Normal: <0,4 μIU / ml sau <0,34 μIU / ml
  2. Inalt:> 4,5 μIU / ml sau> 3,5 μIU / ml
  3. Scazut: <0,1 μIU / ml sau <0,06 μIU / ml

Daca ati fost diagnosticat cu o tiroida hiperactiva, este important sa intelegeti ce inseamna nivelul TSH. Daca va intrebati ce sa faceti daca nivelurile dvs. sunt prea mari sau prea mici, acest articol are raspunsurile!

Interpretarea testului TSH

Un TSH ridicat inseamna ca tiroida este subactiva ( hipotiroida ) si nu produce suficient hormon tiroidian. Citeste si Tratamente naturiste pentru hipotiroidism (dietă, remedii, suplimente)

Un TSH scazut sugereaza ca tiroida este hiperactiva ( hipertiroida ) si produce prea mult hormon tiroidian. Citeste si Remedii naturiste eficiente pentru hipertiroidism

Cu toate acestea, la fel ca majoritatea afectiunilor si testelor medicale, exista cateva exceptii de la aceasta regula.

De asemenea, este important sa retineti ca nivelurile normale de tiroida pot fi anormale pentru dvs. De exemplu, un TSH mai mare de 3,0 mU / l este anormal in timpul sarcinii.

Exista riscuri cand faci testul TSH?

Exista un risc foarte mic sau deloc de a face un test de sange. Este posibil sa aveti dureri ascutite sau vanatai la locul unde a fost introdus acul, dar cea mai mare durere va disparea in cateva minute.

Cum se schimba nivelurile TSH

Inainte de a va efectua testul TSH, este crucial sa intelegeti cum functioneaza hormonul stimulator al tiroidei. Testul evalueaza nivelurile de hormoni tiroidieni si anticorpi specifici.

Nivelurile de TSH sunt complexe si pot fi foarte confuze. Nu este de mirare ca multi oameni se intreaba de ce un nivel ridicat de TSH poate insemna ca glanda tiroida este subactiva, iar un nivel scazut de TSH poate insemna ca aveti o tiroida hiperactiva.

Inainte de a merge mai departe, sa discutam exact cum functioneaza glanda tiroida.

Glanda tiroida  este responsabila pentru producerea hormonului tiroidian.

Cand glanda tiroida functioneaza corect, tiroida functioneaza mana in mana cu glanda pituitara care implica mai multi pasi cheie:

Pasul 1:  Mai intai, glanda pituitara evalueaza nivelul hormonului tiroidian prezent in fluxul sanguin.

Pasul 2:  glanda pituitara elibereaza apoi un hormon mesager special (TSH), care stimuleaza tiroida sa elibereze mai mult hormon tiroidian.

Pasul 3:  In unele cazuri anormale, de exemplu, cand sunteti bolnav, stresat sau dupa o interventie chirurgicala, tiroida poate sa nu poata produce suficient hormon tiroidian. Cand se intampla acest lucru, hipofiza detecteaza nivelurile reduse de hormon tiroidian din corpul dumneavoastra si produce mai mult TSH, care la randul sau va determina glanda tiroida sa produca mai mult hormon tiroidian.

Aceasta serie de reactii in lant in efortul corpului dumneavoastra de a creste nivelul hormonilor tiroidieni si de a readuce sistemul la normal.

Pasul 4:  Din cauza anumitor boli sau a unei doze anormale de medicament de substitutie tiroidiana, tiroida poate deveni hiperactiva si poate incepe sa produca prea mult hormon tiroidian in corpul dumneavoastra.

Atunci cand hipofiza simte ca exista un surplus de hormon tiroidian care circula in organism, acesta reduce productia de TSH.

Aceasta reducere a nivelului de TSH este incercarea organismului dvs. de a readuce nivelul hormonilor tiroidieni la niveluri normale.

Factori care pot afecta nivelul TSH

  1. Nivelurile de TSH dupa sex

Potrivit unui studiu recent, sa descoperit ca femeile sunt mai susceptibile de a suferi disfunctii tiroidiene decat barbatii. De fapt, 1 din 8 femei au probleme cu tiroida la un moment dat in viata lor.

In timp ce unele femei sufera de hipertiroidism, altele pot prezenta hipotiroidism sau chiar ambele. Sarcina si menopauza sunt alti factori care pot schimba nivelul TSH si pot provoca probleme cu tiroida.

Desi nu exista nicio diferenta clara intre nivelurile de TSH la barbati si femei, majoritatea studiilor raporteaza niveluri mai ridicate de TSH la femei decat la barbati.

In unele cazuri, afectiunile tiroidiene au fost legate de disfunctia sexuala. Potrivit unui  studiu din 2019 , am descoperit ca barbatii cu disfunctie sexuala pot prezenta un risc mai mare de hipotiroidism. Conform rezultatelor studiului, aproximativ 59-63% dintre barbatii care au avut hipotiroidism au prezentat si disfunctii sexuale, in timp ce doar 22-46% dintre femeile cu hipotiroidism au avut disfunctii sexuale.

  1. Nivelurile de TSH dupa o varsta

Varsta este, de asemenea, un factor major care poate afecta nivelul TSH. Motivul este ca, pe masura ce imbatranim, nivelurile de TSH din sange tind sa  creasca . De fapt, potrivit autorilor  anumitor cercetari , persoanele cu niveluri de TSH cuprinse intre 0,4 si 2,49 mIU / l au scazut de la 88,8% in randul persoanelor cu varste cuprinse intre 20 si 29 de ani la 61,5% la persoanele cu varsta de 80 sau mai mari.

Cum se masoara nivelurile de TSH

Testul TSH este un test simplu in care se ia o proba de sange din vena din bratul interior. Dupa finalizarea recoltarii de sange, proba de sange este trimisa la un laborator medical pentru testare.

De obicei, nu sunt necesare cerinte speciale daca trebuie sa faceti un test TSH. Cu toate acestea, daca medicul dumneavoastra va testeaza sangele pentru mai multe afectiuni, este posibil sa trebuiasca sa faceti un repaus alimentar sau sa va pregatiti in alt mod.

Nota:  Medicul va spue ce trebuie sa faceti inainte de testul dumneavoastra.

Daca nivelul tiroidei este anormal de ridicat sau scazut, este posibil ca medicul dumneavoastra sa fie nevoit sa efectueze cel putin un alt test de diagnosticare pentru a identifica cauza care sta la baza acestuia.

Tratamentul hipotiroidismului (niveluri ridicate de TSH)

Medicul dumneavoastra va poate prescrie anumite medicamente pentru tratamentul hipotiroidismului. De exemplu, levotiroxina poate ajuta la inlocuirea hormonilor tiroidieni lipsa din sistemul dumneavoastra.

Conform Food and Drug Administration (FDA), ar trebui sa luati acest medicament o data pe zi. Puteti sa-l luati dimineata inainte de micul dejun sau cu cel putin 30 de minute inainte de masa. Medicul dumneavoastra va va prescrie, de asemenea, modul in care trebuie utilizat medicamentul.

Medicul dumneavoastra va poate programa un control si poate efectua teste de sange suplimentare la fiecare cateva luni pentru a monitoriza progresul tratamentului hormonal.

Unele mese pot afecta medicamentele hormonale. De exemplu, consumul de faina de soia, nuci, fibre dietetice sau faina de bumbac poate afecta modul in care corpul dumneavoastra proceseaza levotiroxina.

Tratamentul hipertiroidismului (niveluri scazute de TSH)

Medicul dumneavoastra va poate administra medicamente pentru a va ajuta sa gestionati simptomele hipertiroidiei.

Pentru a preveni complicatiile de sanatate pe termen lung, tratamentele pentru hipertiroidism se concentreaza de obicei pe reducerea nivelului de hormoni tiroidieni.

De exemplu, medicul dumneavoastra va poate prescrie  beta-blocante  si medicamente antitiroidiene care inhiba productia de hormoni.

O alta alternativa eficienta este terapia cu iod radioactiv. Aceasta metoda implica administrarea unei capsule sau a unui lichid care contine iod radioactiv-131, care ucide celulele care produc hormoni tiroidieni.

Nota:  persoanele care utilizeaza terapia cu iod radioactiv ca tratament pentru hipertiroidism pot fi predispuse la dezvoltarea hipotiroidismului in viitor.

In cazurile severe de hipertiroidism sau in anumite conditii precum sarcina, medicul dumneavoastra va poate sugera indepartarea chirurgicala a glandei tiroide.

Cuvant final

Un test TSH estimeaza valorile hormonului tiroidian din sange. Medicul dumneavoastra foloseste rezultatele testului pentru a analiza afectiunile tiroidiene, cum ar fi hipotiroidismul si hipertiroidismul.

Nu exista un nivel normal de TSH care sa functioneze pentru toata lumea. Nivelurile de TSH se pot schimba drastic in functie de varsta, sexul si greutatea corporala a unei persoane.

Deci, intervalele normale raman discutabile, cu toate acestea, pentru marea majoritate, intervalul normal se incadreaza undeva in intervalul 0,4 si 4,0 mU / l.

A avea o tiroida hiperactiva sau hipoactiva poate provoca probleme medicale care pot interfera cu viata de zi cu zi. In timpul sarcinii, puteti observa, de asemenea, o modificare a nivelului tiroidei.

1...343536...58Pagina 35 din 58