Acasă Blog Pagina 8

Alimente și vitamine pentru îmbunătățirea și protejarea vederii (articol bazat pe studii medicale)

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Multe alimente sunt pline de vitamine și nutrienți de care aveți nevoie pentru o vedere bună. Alimente precum morcovii, cartofii dulci, ardeii grasi, afinele și broccoli conțin multe vitamine pentru a vă întări vederea. Alte alimente pentru o vedere bună includ peștele gras, ouăle și nucile, deoarece oferă nutrienți esențiali pentru sănătatea ochilor.

Desigur, nu există un singur aliment care vă protejează vederea de degenerescenta legată de vârstă. Cu toate acestea, alimentele care conțin vitaminele adecvate pentru vedere pot ajuta la protejarea împotriva cataractei, a bolilor oculare și la prevenirea pierderii vederii. Scăderea tensiunii arteriale crescute, renunțarea la fumat și a avea o greutate sănătoasă vă pot ajuta, de asemenea, să vă protejați vederea.

În acest articol, veți afla despre cele mai bune alimente și vitamine bune pentru ochi ce vă îmbunătăți vederea. Veți afla, de asemenea, cum să vă protejați vederea și să mențineți o sănătate și o funcție bună a ochilor.

Cum afectează dieta și nutriția sănătatea ochilor

O alimentație bună joacă un rol vital în sănătatea vederii și în prevenirea tulburărilor oculare legate de vârstă. Cercetările științifice subliniază faptul că multe boli legate de vedere sunt legate de o dietă și o alimentație proastă.

Jurnalul Clinical Interventions in Aging raportează că alimentele pentru o sănătate bună a ochilor ar trebui să conțină antioxidanți și proprietăți antiinflamatorii. Aceste tipuri de alimente ajută la prevenirea multor probleme de vedere care sunt legate de vedere slabă sau disfuncție a vederii. ( 1 )

Cercetările au identificat care sunt cele mai bune vitamine pentru vedere. De exemplu, betacarotenul (vitamina A), vitamina E și vitamina C ajută la scăderea riscului de apariție a bolilor oculare legate de vârstă. De asemenea, nutrienții pentru ochi sănătoși includ acizi grași omega-3, zinc, luteină și zeaxantina.

Savurarea alimentelor sanatoase care ajuta la imbunatatirea vederii poate ajuta la prevenirea degenerescenta maculara legata de varsta (AMD), cataracta si glaucomul. ( 1 ) Degenerescenta maculara legata de varsta (AMD) este o afectiune comuna a ochiului care este o cauza principala a pierderii vederii la persoanele cu varsta peste 50 de ani.

Cele mai bune alimente și vitamine bune pentru ochi

Să ne uităm mai detaliat la unele dintre cele mai bune alimente de consumat pentru a vă îmbunătăți vederea în mod natural.

Pește gras pentru o vedere bună

O dietă bună pentru sănătatea ochilor ar trebui să conțină 2 sau 3 porții de pește gras în fiecare săptămână, datorită conținutului lor de omega-3.

Peștii grasi precum somonul, macroul și sardinele sunt surse bune de nutrienți care ajută la protejarea sănătății ochilor. Cercetătorii au descoperit că omega-3 din peștele gras și fructele de mare ajută la prevenirea degenerescenței maculare cauzate de vârstă.

Un studiu care a implicat 290 de adulți a constatat că consumul de fructe de mare a scăzut riscul de a dezvolta boli oculare mai târziu în viață. Obținerea suficientă a omega-3 din surse de fructe de mare este o modalitate naturală de a vă proteja vederea. ( 2 )

Consumul de pește gras sau suplimente cu omega-3 este, de asemenea, bun pentru vederea femeilor. Un studiu de cohortă a constatat că femeile care consumau în mod regulat cel puțin o porție de pește pe săptămână au un risc mai mic de a dezvolta degenerescență maculară legată de vârstă. ( 3 )

Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că aportul alimentar de omega-3 ajută la dezvoltarea unei sănătăți mai bune a vederii la adolescenți. ( 4 )

Un alt motiv pentru a mânca câteva porții de pește gras în fiecare săptămână este că sunt bogate în vitamina D. Aceasta este o altă vitamina care este importantă pentru îmbunătățirea vederii și pentru a ajuta la prevenirea problemelor legate de vedere. ( 5 )

Ouăle conțin nutrienți care îmbunătățesc sănătatea ochilor

Ouăle sunt un plus sănătos pentru dieta dumneavoastră dacă doriți să vă ajutați să vă întăriți vederea și să preveniți problemele de vedere legate de vârstă.

Journal of Nutrition a constatat că persoanele de peste 60 de ani care au consumat 1 ou pe zi timp de 5 săptămâni au crescut nutrienții care îmbunătățesc sănătatea ochilor. Cercetătorii au descoperit că consumul zilnic de ou a crescut nivelul de luteină și zeaxantina fără a afecta negativ nivelul de colesterol. ( 6 )

Un studiu a constatat că gălbenușul de ou conține unul dintre cele mai mari procente de luteină și zeaxantină din orice aliment. Ouăle sunt un aliment complet care poate ajuta la întărirea pigmenților maculari ai ochiului uman. ( 7 )

Ouăle sunt un aliment surprinzător de sănătos, care este o sursă bună de protein

Alimente bogate în vitamina A pentru ochi

Dacă doriți să vă întăriți vederea și să vă asigurați o vedere mai bună pe măsură ce îmbătrâniți, este important să obțineți suficientă vitamina A.

Vitamina A este una dintre cele mai importante vitamine pentru vedere, deoarece ajută la protejarea celulelor oculare de deteriorare. Cercetările au arătat că obținerea suficientă a vitaminei A este esențială pentru procesul vizual și pentru a ajuta la prevenirea degenerării retinei. ( 8 )

Unele studii au descoperit că abordarea unei deficiențe de vitamina A poate ajuta la tratarea orbirii nocturne. De asemenea, vitamina A din dietă sau administrarea de suplimente de vitamina A pot ajuta la întârzierea apariției tulburărilor de vedere legate de vârstă. ( 9 )

Pe lângă faptul că ajută la îmbunătățirea vederii, vitamina A este esențială pentru sistemul dumneavoastră imunitar și pentru creșterea sănătoasă. ( 10 )

Este important de știut că o deficiență de vitamina A poate cauza mai multe probleme de sănătate decât o vedere slabă.

Să ne uităm la câteva dintre cele mai bune alimente pentru ochi care conțin multă vitamina A.

Morcovi pentru o vedere bună

Morcovii sunt o sursă bună de vitamina A care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți vederea.

Cercetătorii au descoperit că morcovii conțin beta-caroten (un precursor al vitaminei A), care este asociat cu îmbunătățirea vederii. Beta-carotenul din morcovi este o sursă bună de vitamina A pentru persoanele care sunt vegetariene sau vegane. ( 11 )

Rezultatele unor studii sugerează că consumul de morcovi vă ajută să vă îmbunătățiți vederea pe timp de noapte. ( 12 )

Ficatul este un aliment bun cu vitamina A pentru ochi

Una dintre cele mai bune surse de vitamina A care poate ajuta la îmbunătățirea vederii este ficatul.

Ficatul conține un nivel ridicat de vitamina A și ar putea fi unul dintre alimentele de top pentru sănătatea ochilor. De exemplu, 100 de grame de ficat de vită conțin 16.814 UI de vitamina A, ceea ce reprezintă aproximativ 300% din necesarul zilnic pentru sănătatea vederii. ( 13 )

Consumul de ficat pentru a vă ajuta să vă mențineți vederea sănătoasă este, de asemenea, important, deoarece conține vitamina B12. Oamenii de știință au descoperit că o deficiență de vitamina B12 poate duce la leziuni ale nervilor care vă pot afecta și vederea. ( 14 )

Cartofi dulci

Deoarece este o sursă bună de vitamina A, puteți adăuga și cartofi dulci în dieta dumneavoastră dacă doriți să vă îmbunătățiți vederea.

De exemplu, un cartof dulce copt mare (180 g) conține 20 mg de beta-caroten. Potrivit medicilor de la Clinica Mayo, aceasta este mai mult decat dubla necesarul de vitamina A pe zi. ( 15 , 16 )

Puteți ajuta la îmbunătățirea vederii și mai mult consumând cartofi dulci mov. Antioxidanții din cartofii dulci violet (antociani) au beneficii mari pentru sănătatea ochilor. Cercetările au descoperit că consumul de cartofi dulci violet ajută la protejarea retinei ochiului de leziuni și poate preveni afectarea vederii. ( 17 )

Aflați mai multe despre beneficiile pentru sănătatea ochilor, sănătatea cardiovasculară și sănătatea digestivă de a mânca mai mult cartofi dulci violet.

Ardei gras rosu

Una dintre legumele de top pentru sănătatea ochilor ar putea fi ardeiul gras roșu, deoarece conțin atât vitaminele A cât și C.

Conform cercetărilor, ardeiul gras roșu conține cel mai mult beta-caroten din toți ardeii grasi. Rezultatul cercetării a constatat că ardeii grasi dulci sunt o sursă bună de antioxidanți, ardeii roșii fiind cei mai buni pentru vedere. ( 18 )

Un ardei gras roșu proaspăt are suficientă vitamina A pentru a vă satisface cerințele zilnice. ( 19 )

Unele dintre celelalte alimente de top pentru o sănătate bună a retinei care conțin vitamina A sunt mango, mazărea cu ochi negri, caise uscate și sucul de roșii. ( 19 )

Alimente bogate în vitamina C pentru o vedere bună

Pentru a preveni degenerescenta maculara, este esential sa consumi alimente bogate in vitamina C (acid ascorbic).

Potrivit cercetătorilor de la Asociația Americană de Optometrie, vitamina C este o vitamină importantă pentru o vedere bună. Vitamina C ajută la susținerea vaselor de sânge din ochi, previne cataracta și reduce riscul de degenerescență maculară legată de vârstă. ( 20 )

Unele studii au arătat că femeile își pot reduce riscul de apariție a bolilor oculare legate de vârstă, luând o combinație de vitamina C, E, beta-caroten și zinc. ( 20 )

Cercetătorii au identificat, de asemenea, că vitamina C, E și A sunt cele mai importante vitamine care ajută la prevenirea cataractei la bătrânețe. Nivelurile adecvate de vitamina C ajută, de asemenea, la promovarea sănătății bune a ochilor în general. ( 21 , 22 )

Citricele promovează vederea bună

Citricele sunt unele dintre cele mai bune fructe pentru sănătatea ochilor și pentru a preveni problemele de vedere legate de vârstă.

Studiile au arătat că portocalele, lămâile, limele și grapefruitul sunt surse bune de vitamina C. Consumul de sucuri de citrice este o modalitate bună de a crește aportul de acid ascorbic și de a vă ajuta să vă îmbunătățiți vederea. ( 23 , 1 )

Kiwi conține substanțe nutritive pentru ochi sănătoși

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea ochilor, ar trebui să includeți kiwi în dieta dvs., deoarece este bogat în nutrienți „ochi”.

British Journal of Ophthalmology raportează că kiwi-ul este bun pentru o vedere sănătoasă, deoarece conține vitamina C, luteină și zeaxantina. ( 24 )

Broccoli

Broccoli se numără printre numeroasele alimente care ajută la prevenirea degenerescenței maculare din cauza compusului sulforafan.

Cercetătorii au descoperit că broccoli sulforafanul este un antioxidant important care ajută la prevenirea stresului oxidativ. Broccoli este, de asemenea, o sursă bună de vitamine A, C și E, care sunt, de asemenea, esențiale pentru sănătatea ochilor. ( 25 )

Legume cu frunze verzi pentru a ajuta la îmbunătățirea vederii

Legumele cu frunze verzi conțin mulți dintre nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă bucura de o vedere bună mai târziu în viață.

Potrivit Asociației Americane de Optometrie, legumele cu frunze verzi sunt o sursă bună de vitamina C, luteină și zeaxantina. Această combinație de nutrienți este necesară pentru a ajuta la prevenirea leziunilor retiniene care pot duce la cataractă. O dietă bogată în legume cu frunze verzi poate ajuta, de asemenea, la scăderea riscului de tulburări de vedere legate de vârstă. ( 26 )

Să aruncăm o privire mai atentă la unele dintre cele mai bune legume cu frunze care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți vederea.

Varză pentru îmbunătățirea vederii

Kale este un superaliment care vă poate ajuta să vă protejați vederea datorită nivelului ridicat de antioxidanți.

Jurnalul Nutrients raportează că kale este o sursă excelentă de luteină și zeaxantină pe bază de plante. De fapt, dintre toate legumele cu frunze verzi care sunt bune pentru sănătatea ta, varza iese pe deasupra. ( 27 )

Un studiu a constatat că un aport alimentar crescut de kale și spanac a ajutat la creșterea sănătății ochilor cu 5% pe o perioadă de 4 săptămâni. ( 27 )

Asociația Americană de Optometrie spune că o cană de varză gătită conține 23,8 mg de luteină și zeaxantină. Cele mai multe studii recomandă un aport zilnic de 10 mg de luteină și zeaxantină pentru a promova o vedere bună. ( 26 )

Spanacul pentru o vedere mai bună

Consumul de spanac vă va ajuta să obțineți multe dintre vitaminele și nutrienții necesari pentru îmbunătățirea vederii.

Spanacul este benefic pentru vedere, deoarece conține cantități bune de vitamine A, C și E, sănătoase pentru ochi. Frunzele de spanac sunt, de asemenea, o sursă bună de luteină și zeaxantină care ajută la reducerea riscului de degenerescență maculară. ( 27 )

O cană de spanac fiert conține 26 mg de luteină și zeaxantină, 18.867 UI de vitamina A (337% din doza zilnică recomandată) și 17,6 mg de vitamina C (29% din RDI). ( 28 )

Alte legume cu frunze verzi care sunt bune pentru ochi sănătoși includ verdeața, napii și varza. ( 26 )

Alimente bogate în vitamina E pentru sănătatea ochilor

Dacă doriți să consumați alimente care vă îmbunătățesc vederea, trebuie să includeți alimente bogate în vitamina E în dieta dvs.

Vitamina E este un antioxidant care ajută la încetinirea progresiei degenerescenței maculare și a cataractei. O deficiență de vitamina E este legată de afectarea nervilor oculari, slăbiciune musculară și coordonare slabă. ( 29 )

Cercetătorii de la Harvard School of Public Health raportează că aveți nevoie de niveluri adecvate de vitamina E pentru a ajuta la prevenirea tulburărilor de vedere. ( 30 )

Ulei de măsline pentru o vedere bună

Unul dintre uleiurile sănătoase pentru o vedere bună este uleiul de măsline, deoarece are un nivel ridicat de vitamina E.

Jurnalul PLoS One raportează că uleiul de măsline virgin este o sursă bogată de antioxidanți. Cercetările au descoperit că persoanele care consumă în mod regulat ulei de măsline au un risc mai scăzut de degenerescență maculară legată de vârstă. Cercetătorii au recomandat persoanelor în vârstă să consume ulei de măsline pentru a ajuta la prevenirea problemelor degenerative de vedere. ( 31 )

Uleiul de măsline extravirgin are mai multe beneficii pentru sănătatea ta, nu doar pentru ochi.

Alte alimente bogate în vitamina E care trebuie incluse într-o dietă sănătoasă „ochilor” includ nucile și semințele, cum ar fi semințele de floarea soarelui, migdalele și alunele. ( 32 )

Nucile și semințele conțin mulți nutrienți pentru o vedere bună

Multe nuci conțin nutrienți care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți vederea și să preveniți problemele de pierdere a vederii odată cu înaintarea în vârstă.

Motivul pentru care nucile și semințele sunt atât de bune pentru sănătatea ochilor tăi este că conțin multă vitamina E. Cercetările au arătat, de asemenea, că nucile conțin și folat (vitamina B9) și zinc, care sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea maculară. ( 33 )

Când au discutat despre alimentele de top pentru sănătatea ochilor, cercetătorii de la Harvard Medical School au spus că nucile și semințele sunt o alegere excelentă. Multe tipuri de nuci sunt bune pentru vederea ta, deoarece conțin omega-3, vitaminele A, C și E. ( 34 )

Asociația Americană de Optometrie raportează că 2 porții de nuci în fiecare zi pot furniza suficientă vitamina E pentru a preveni multe tulburări de vedere. O porție înseamnă aproximativ o mână mică de nuci. ( 35 )

Potrivit unor studii, migdalele sunt una dintre cele mai bune nuci pentru sănătatea ochilor. O porție de 27 de grame de migdale conține 7 mg de vitamina E (alfa-tocoferol). ( 1 )

Fructele de pădure conțin vitamine pentru o vedere bună

Puteți ajuta la îmbunătățirea sănătății ochilor prin dieta dvs. incluzând fructe de pădure pentru valoarea lor nutritivă pentru a îmbunătăți sănătatea maculară.

Fructele de pădure sunt bune de consumat ca parte a unei diete nutritive pentru a îmbunătăți sănătatea vederii, deoarece sunt bogate în vitamina C și antioxidanți.

Conform dovezilor din unele studii, există unele fructe de pădure care sunt excelente pentru o vedere bună. Printre aceste fructe de pădure care pot ajuta la îmbunătățirea vederii se numără murele, afinele și căpșunile. ( 1 )

Afine pentru sănătatea ochilor

Afinele sunt bogate în antioxidanți numiți antociani care ajută la protejarea împotriva leziunilor retinei.

Un studiu din 2018 a constatat că antocianinele de afine ajută la inhibarea efectului stresului oxidativ la nivelul ochilor. Extractele de afine ajută, de asemenea, la stimularea enzimelor care protejează celulele de deteriorarea retinei. Cercetătorii au ajuns la concluzia că afinele pot ajuta la prevenirea progresiei degenerescenței maculare asociate cu vârsta. ( 36 )

Știați că consumul mai multor afine poate ajuta, de asemenea, la stimularea funcției creierului și la îmbunătățirea memoriei?

Afinele ajută la îmbunătățirea vederii

Un studiu din 2012 a constatat că afinele au potențialul de a ajuta la protejarea sănătății retinei, care este compromisă din cauza obezității sau diabetului. Antocianinele din afine ajută la prevenirea leziunilor oculare și pot ajuta la prevenirea pierderii vederii. ( 37 )

Coacăzele negre pot întări vederea

Coacăzele negre sunt un alt aliment delicios care ajută la îmbunătățirea vederii în mod natural. Studiile științifice au arătat că coacăzele negre au antioxidanți care ajută la prevenirea deteriorării vederii și pot ajuta la scăderea riscului de glaucom. ( 38 )

Boabele de Goji protejează împotriva degenerescenței maculare

O modalitate de a vă ajuta să vă îmbunătățiți vederea prin dietă este să includeți mai multe fructe de padure goji.

Cercetătorii au descoperit că fructele de goji conțin antioxidanți puternici care beneficiază de sănătatea ochilor. Un studiu a constatat că consumul a 17 grame de fructe de goji pe zi a ajutat la creșterea nivelului de zeaxantina și antioxidanti. Pe o perioadă de 90 de zile, adăugarea fructelor de goji în dietă a avut potențialul de a îmbunătăți sănătatea ochilor persoanelor în vârstă. ( 39 )

Zinc

Când vine vorba de alegerea celor mai bune alimente pentru a îmbunătăți vederea, este, de asemenea, important să includeți alimente bogate în zinc în dieta dumneavoastră.

O revizuire sistematică a 10 studii a constatat că zincul este un mineral important care promovează sănătatea ochilor. Aportul suficient de zinc în dieta ta ar putea fi un factor important în prevenirea progresiei degenerescenței maculare. ( 40 )

Alimentele bogate în zinc care pot îmbunătăți sănătatea ochilor includ carnea de vită, fructele de mare, cerealele fortificate, fulgii de ovăz, migdalele, fasolea și iaurtul. ( 41 )

Desigur, o dietă bogată în zinc poate să nu ajute la îmbunătățirea rapidă a vederii. Cu toate acestea, o dietă bogată în vitaminele A, C, E și zinc vă poate ajuta să vă îmbunătățiți vederea în timp.

Folat (acid folic sau vitamina B9)

Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat în 2016 că aportul ridicat de folați a fost asociat cu un risc redus de progresie la degenerescența maculară. ( 42 )

Cercetătorii au spus că acidul folic se găsește în principal în cereale, legume de culoare verde închis, fructe citrice, banane și produse lactate.

În ceea ce privește alte vitamine B, cercetătorii spun că tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3) și vitaminele B-6 și B-12 nu au fost asociate semnificativ cu degenerescența maculară.

Cu toate acestea, un studiu anterior din 2009 a constatat că suplimentarea zilnică cu acid folic, vitaminele B 6 și B 12 poate reduce riscul de AMD. Cercetătorii au spus că aceste constatări sunt cele mai puternice dovezi până în prezent pentru a susține posibilul efect benefic pentru acidul folic și vitaminele B în prevenirea AMD, iar aceste constatări trebuie confirmate în studii ulterioare. ( 43 )

Creatinina crescută: cauze, simptome (și ce trebuie făcut)

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Creatinina crescută apare din cauza modificărilor funcției renale și poate apărea din cauza unor situații simple, precum deshidratarea, consumul de cantități mari de proteine și suplimentarea cu creatină, sau din cauza unor probleme mai grave, precum infecția rinichilor, diabetul decompensat și hipertensiunea arterială, de exemplu.

Articol video:

Like și abonează-te pentru mai multe informații despre sănătate!🫶

Creatinina este o substanță produsă de mușchi și eliminată de rinichi, prin urină. Prin urmare, evaluarea nivelului creatininei din sânge și urină este o modalitate de a verifica funcția rinichilor.

Valorile creatininei din sânge variază în funcție de laborator și de sexul persoanei, dar, de regulă, nivelul adecvat al creatininei din sânge pentru femei este considerat între 0,60 și 1,2 mg/dL și între 0,70 și 1,3 mg/dL pentru bărbați.

Ce înseamnă să ai creatinină ridicată?

Principalele cauze ale creatininei crescute sunt:

Activitate fizică excesivă

Efectuarea unei activități fizice intense și excesive, ca și în cazul sportivilor și culturiștilor, poate duce la o creștere a cantității de creatinină din sânge, care nu este neapărat legată de modificări ale rinichilor, ci mai degrabă de cantitatea de masă musculară pe care persoana o are, deoarece creatinina este produsă în mușchi.

Când creșterea creatininei este legată de procentul de masă musculară al persoanei, tratamentul nu este necesar, nefiind semne care să indice modificări ale rinichilor.

Deshidratare

Deshidratarea crește concentrația de urină în rinichi, ceea ce îngreunează funcționarea acestui organ și reduce filtrarea sângelui, crescând concentrația de creatinină în organism.

Se recomandă să bei multă apă și ceai, împărțite în cantități mici și la intervale scurte de timp, și să consumi fructe și legume proaspete. În plus, în unele cazuri, poate fi necesară ingerarea serului de casă, care este preparat cu apă, zahăr și sare.

Aport ridicat de proteine

Unii sportivi și cei care practică activități fizice consumă cantități mari de proteine, precum carne, ouă, pește și pui, crescând consumul de creatină fosfat în mușchi, enzimă care, atunci când este folosită de mușchi, produce creatinina, determinând o creștere a acestei substanțe din sânge.

Se recomandă consumul a maxim 1,2 g/kg greutate corporală de proteine pe zi. O persoană care cântărește 60 kg poate consuma maxim 72 g de proteine pe zi, echivalentul a 100 g de pulpe de pui, 100 g de brânză ricotta, 120 g de somon și 100 g de iaurt pe zi, de exemplu.

În plus, este indicat să consultați un medic nutriționist pentru a vă evalua starea generală de sănătate și nevoile nutriționale individuale, contribuind astfel la crearea unui plan alimentar personalizat.

Consum mare de supliment de creatină

Consumul excesiv de suplimente de creatină poate crește și nivelul creatininei din sânge; acest lucru se întâmplă deoarece creatina este transformată în creatinină în organism.

Se recomandă consultarea unui medic sau nutriționist, astfel încât să se poată recomanda cantitatea corespunzătoare de creatină, în funcție de fiecare obiectiv.

Hipertensiune arterială

Tensiunea arterială crescută poate provoca leziuni ale vaselor de sânge, reducând circulația sângelui și perturbând capacitatea rinichilor de a filtra sângele, provocând astfel acumularea de creatinină în sânge.

Pentru a trata hipertensiunea arterială, medicul dumneavoastră vă poate prescrie unele medicamente, cum ar fi diureticele și vasodilatatoarele. În plus, pot fi recomandate și exercițiile fizice și o alimentație sănătoasă și variată.

Preeclampsie

Preeclampsia este o complicație a sarcinii în care apar modificări la nivelul vaselor de sânge, reducând circulația sângelui și creșterea tensiunii arteriale, ceea ce poate provoca leziuni renale și acumulare de creatinină în sânge, punând în pericol viața mamei și a copilului.

Medicul obstetrician poate recomanda gravidei să bea multă apă, să mențină o dietă săracă în sare și, în cazuri mai grave, poate fi necesar ca gravida să fie internată pentru observație și să primească medicamente pentru a-i controla tensiunea arterială.

Infecție renală

Infecția rinichilor poate fi cauzată de bacterii, viruși sau ciuperci, care pot fi prezente în mod natural în sistemul urinar. Creșterea creatininei apare în general atunci când infecția este cronică, adică atunci când tratamentul nu a fost eficient, permițând bacteriilor să rămână în rinichi și favorizând afectarea acestui organ.

Medicul nefrolog poate recomanda utilizarea unor medicamente, cum ar fi analgezice, antiinflamatoare și antibiotice pentru a trata infecțiile renale. În plus, poate fi recomandat și consumul de merișor, acesta fiind un fruct bogat în polifenoli, compuși antioxidanți bioactivi care îngreunează aderența bacteriilor care provoacă infecții ale tractului urinar, prevenind și combatând infecțiile renale.

Diabet decompensat

Diabetul decompensat apare atunci când nivelurile de glucoză din sânge sunt ridicate și nu sunt tratate conform instrucțiunilor medicului, ceea ce poate provoca complicații, cum ar fi modificări ale funcției renale, care pot duce la creșterea nivelului creatininei din sânge.

În acest caz, tratamentul indicat variază în funcție de simptomele prezentate, putând fi recomandată folosirea insulinei. În plus, poate fi recomandată o dietă săracă în carbohidrați simpli și grăsimi.

Insuficiență renală

Insuficiența renală este o situație caracterizată prin modificări ale funcționării rinichilor, astfel încât aceste organe își pierd capacitatea de a filtra corect sângele, ducând la acumularea de creatinină în sânge.

Insuficiența renală poate fi cauzată de scăderea circulației sângelui, ca în cazul hipertensiunii arteriale, deshidratării, utilizării excesive a suplimentelor proteice sau ca o consecință a utilizării frecvente a medicamentelor.

Pentru a trata insuficiența renală, medicul poate recomanda utilizarea de medicamente antihipertensive, cum ar fi furosemid, spironolactonă, minoxidil și hidralazină. În cazuri mai grave, poate fi, de asemenea, necesară efectuarea unui transplant de rinichi și hemodializă.

În plus, poate fi indicată și reducerea consumului de proteine, sare și alimente bogate în fosfor și potasiu.

Simptome ale creatininei crescute

Atunci când creatinina din sânge este peste valorile normale de referință indicate de laborator, pot apărea unele semne și simptome, cum ar fi:

  • Oboseală excesivă;
  • Pierderea poftei de mâncare;
  • Greață și vărsături;
  • Senzație de dificultăți de respirație;
  • Mâncărime pe corp;
  • Umflarea picioarelor și a brațelor.

Aceste simptome sunt mai frecvente la persoanele care au niveluri ale creatininei mult peste valoarea normală de referință, pe lângă faptul că sunt mai frecvente la persoanele care au antecedente familiale de afecțiuni renale, care au peste 50 de ani sau care au boli cronice, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială, de exemplu.

Cum se pune diagnosticul

Pentru a diagnostica creatinina crescută în organism, un nefrolog sau un medic generalist evaluează în general semnele și simptomele prezentate de persoană, precum și starea generală de sănătate și istoricul bolilor.

În plus, medicul recomandă și un test de sânge pentru a măsura cantitatea de creatinină din organism. Dacă nivelul creatininei din sânge este peste valoarea recomandată, medicul poate solicita un test de urină de 24 de ore și un test de clearance-ul creatininei, deoarece acest lucru vă va permite să știți dacă modificarea nivelului creatininei este sau nu legată de rinichi și, astfel, puteți începe cel mai potrivit tratament.

Granulocitele Imature (IG): Ce sunt și se indică nivelul crescut al acestora

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Granulocitele imature (IG) sunt celule albe din sânge care nu sunt complet dezvoltate. Prezența granulocitelor imature în rezultatele analizelor de sânge indică de obicei faptul că organismul tău luptă împotriva unei infecții sau inflamații. Când sistemul imunitar trebuie să combată o infecție sau o inflamație, măduva osoasă crește producția de celule albe, iar granulocitele imature sunt eliberate în sânge. În acest caz, analizele de sânge vor arăta un număr crescut de granulocite imature (IG).

Granulocitele imature nu sunt de obicei prezente în sânge; prin urmare, medicii folosesc un test complet de numărare a sângelui (CBC) și un test de numărare a celulelor albe (WBC) pentru a monitoriza gravitatea și evoluția infecțiilor. Numărul IG poate ajuta medicii să susțină diagnosticul atunci când este utilizat împreună cu alte rezultate ale testelor.

Deși granulocitele imature nu sunt de obicei prezente în sistemul tău sanguin, nu ar trebui să te alarmezi dacă un test CBC arată cantități mici.

Cauzele unei creșteri semnificative a numărului de granulocite imature includ infecțiile bacteriene, afecțiunile inflamatorii acute, iar uneori, chiar și sarcina poate duce la creșterea numărului de IG în sânge. De asemenea, persoanele în vârstă și sugarii pot prezenta niveluri crescute de granulocite imature.

În acest articol, vei afla ce înseamnă să ai granulocite imature într-un test de sânge. De asemenea, vei învăța ce înseamnă dacă ai niveluri ridicate de granulocite imature și ce ar trebui să faci în acest caz.

Ce sunt Granulocitele Imature?

Granulocitele imature sunt celule albe din sânge care nu sunt complet dezvoltate înainte de a fi eliberate din măduva osoasă în sânge. Aceste celule sunt în mod normal prezente doar în măduva osoasă, deoarece sunt precursori ai celulelor imune neutrofile, bazofile și eozinofile.

Granulocitele imature și prezența lor în sânge

Persoanele sănătoase nu au granulocite imature prezente în sânge. Prezența granulocitelor imature în sânge indică o activitate crescută a măduvei osoase.

Prezența granulocitelor imature în sânge poate apărea în diverse boli, cum ar fi infecțiile sau cancerele de sânge, și, prin urmare, va necesita adesea investigații suplimentare, inclusiv teste de laborator.

Ce înseamnă un număr ridicat de granulocite imature?

Un număr ridicat de granulocite imature înseamnă mai mult de 2% IG în numărul total de celule albe din sânge. Dacă testul de sânge arată un număr crescut de celule albe și, de asemenea, un număr ridicat de granulocite imature, medicul tău va efectua teste suplimentare pentru a determina cauza.

Cauze ale unui număr ridicat de granulocite imature

Printre cauzele unui număr ridicat de granulocite imature se numără sarcina, infecțiile bacteriene, afecțiunile inflamatorii acute, infecțiile severe și afecțiuni medicale precum sepsisul sau pancreatita. Vârsta poate, de asemenea, influența nivelul acestor celule în sânge.

Cum să-ți stimulezi sistemul imunitar pentru a combate infecțiile

Deoarece granulocitele imature sunt adesea legate de condiții inflamatorii acute sau infecții bacteriene, există câteva modalități prin care poți stimula sistemul imunitar pentru a-ți proteja organismul. Acestea includ o dietă sănătoasă, suplimente alimentare, probiotice pentru sănătatea intestinelor și activități zilnice care îmbunătățesc imunitatea.

Probiotice pentru sănătatea intestinelor

Există o mare interacțiune între sistemul imunitar al corpului nostru și bacteriile din intestin. Probioticele sunt un tip sănătos de bacterii care ajută sistemul digestiv, repararea imunitară și apărarea imunitară.

Curățarea sistemului limfatic pentru a îmbunătăți imunitatea

Sistemul limfatic este un complex de drenaj esențial pentru combaterea infecțiilor. În articolul despre modalitățile naturale de curățare a sistemului limfatic poți afla cum periajul uscat, ceaiurile din plante, masajul și respirația profundă pot îmbunătăți funcționarea acestui sistem.

Aceste informații sunt esențiale pentru a înțelege importanța granulocitelor imature și pentru a lua măsurile necesare în cazul în care rezultatele testelor de sânge indică un număr crescut de astfel de celule.

Resurse:

  1. Britannica. Neutrophil.
  2. MedicineNet. Granulocyte.
  3. Medscape. Differential blood count. Reference range.
  4. Medscape. Differential blood count. Interpretation.
  5. Indian J Hematol Blood Transfus. 2012 Sep; 28(3): 144–146.
  6. J Crit Care.2014 Aug;29(4):523-7.
  7. Medscape. Dental infections in emergency medicine workup.
  8. J Rheumatol.2000 Jun;27(6):1341-51.
  9. BMC Immunol. 2013; 14: 8.
  10. Prz Gastroenterol. 2017; 12(2): 140–144.
  11. eMedicineHealth. Sepsis (blood infection).
  12. NCBI. Leukocytes (white blood cells).

TOP 13 simptome ale deficitului de vitamina D pe care trebuie să le cunoști

De către
Mariana Felvinczi
-
1

Te simți adesea obosit, cu dureri sau neliniștit? Este posibil ca organismul tău să aibă nevoie de vitamina D. În acest articol, vom explora cele 13 simptome principale ale deficienței de vitamina D și îți vom arăta cum poți obține niveluri optime ale acestui nutrient esențial.

Articol video mai jos. Apasă de imagine!

Vitamina D joacă un rol crucial în absorbția calciului de către intestin, dar beneficiile sale nu se opresc aici. Ea contribuie la menținerea sănătății celulare, protejează celulele creierului, sprijină funcția imunitară, îmbunătățește detoxifierea, facilitează procesele metabolice și promovează sănătatea inimii.

Începând cu 2008, deficitul de vitamina D a fost recunoscut ca o pandemie globală.

Cauze ale deficitului de vitamina d

Dacă nu petreci suficient timp la soare, nu urmezi o dietă variată, ai pielea mai închisă la culoare, ai probleme cu glandele paratiroide, suferi de afecțiuni care împiedică absorbția nutrienților, cum ar fi boala celiacă și fibroza chistică, sau ai afecțiuni hepatice și renale, ai putea avea deficit de vitamina D.

De asemenea, expunerea la substanțe chimice care perturbă sistemul endocrin (EDC), prezente în sticle de apă, materiale plastice, cosmetice, pesticide, aer poluat și apă, poate fi asociată cu niveluri scăzute de vitamina D.

Deficiența de vitamina D a fost legată de diverse afecțiuni, inclusiv boli respiratorii, osteoporoză, depresie, demență, diabet, boli de inimă, cancer de prostată și sân, precum și disfuncție erectilă (ED).

Cele 13 simptome ale deficitului de vitamina D

  1. Oboseală Constantă: Nivelurile scăzute de vitamina D pot provoca oboseală extremă și lipsă de energie, chiar și după un somn adecvat. Vitamina D este esențială pentru menținerea vitalității și susținerea sistemului imunitar.
  2. Predispoziție la Infecții: Vitamina D sprijină funcția imunitară. Un deficit poate crește riscul de răceli, gripă și alte infecții bacteriene.
  3. Dureri Musculare: Deficiența de vitamina D poate cauza dureri și slăbiciune musculară. Studiile arată că multe persoane cu dureri cronice au deficiență de vitamina D.
  4. Dureri Articulare și Pierderi Osoase: Vitamina D este crucială pentru absorbția calciului, iar deficiența poate provoca dureri în coloană, picioare, articulații și poate duce la osteoporoză.
  5. Supraponderalitate sau Obezitate: Persoanele supraponderale sau obeze au adesea niveluri scăzute de vitamina D, deoarece aceasta este absorbită de celulele adipoase.
  6. Creșterea Rezistenței la Insulină: Vitamina D este importantă pentru producția de insulină și poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Deficitul poate agrava simptomele diabetului.
  7. Senzație de Depresie: Deficiența de vitamina D este frecvent asociată cu depresia, în special în rândul persoanelor vârstnice.
  8. Memorie Afectată: Nivelurile scăzute de vitamina D sunt legate de declinul cognitiv și demență, mai ales la vârstnici.
  9. Vindecare Lentă a Rănilor: Vitamina D este esențială pentru procesul de vindecare. Deficitul poate prelungi timpul de recuperare al rănilor.
  10. Probleme Gastrointestinale: Deficiența de vitamina D poate contribui la afecțiuni inflamatorii intestinale și crește riscul de cancer de colon.
  11. Rărirea Părului: Deficitul de vitamina D poate duce la subțierea părului. Persoanele cu alopecie areata au un risc crescut de deficiență de vitamina D.
  12. Sănătate Cardiovasculară Precum: Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu riscuri mai mari de boli cardiovasculare.
  13. Disfuncție Erectilă: Deficitul de vitamina D este legat de problemele de erecție și alte afecțiuni cardiovasculare, deoarece inflamația crescută afectează circulația sanguină.

Cele mai bune surse de vitamina D

Expunerea la soare este cea mai bună sursă de vitamina D. Alimentele bogate în vitamina D3 includ ulei de ficat de cod, somon, păstrăv, hering, sardine, lapte, ficat de vită, gălbenușuri de ou, brânză și conserve de ton. Supercilia expuse la razele UV produc vitamina D2, D3 și D4.

Aportul recomandat de vitamina D

În general, 1.000 până la 2.000 UI de vitamina D sunt suficiente pentru majoritatea persoanelor. Doze mai mari, între 2.000 și 10.000 UI, nu sunt dăunătoare, dar nu oferă neapărat beneficii suplimentare. Vitamina D3 și K2 lucrează împreună pentru a optimiza metabolismul calciului: D3 introduce calciul în sânge, iar K2 îl direcționează către oase.

7 cauze principale ale inflamației și 5 moduri de a reduce inflamația în mod natural

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Inflamația este un proces biologic complex prin care organismul răspunde la infecții, leziuni sau iritanți. Este o parte esențială a sistemului imunitar și servește la protejarea organismului și la inițierea procesului de vindecare. Inflamația poate fi de două tipuri: acută și cronică.

Articol video mai jos. Dă click pentru a viziona filmulețul!

Astăzi vom explora principalele cauze ale inflamației în organism și cum putem reduce inflamația cu ajutorul vitaminelor și modificărilor stilului de viață. Află cele mai eficiente 5 moduri de a reduce inflamația în mod natural și cele 7 cauze principale ale inflamației.

Inflamația și originea ei

Inflamația începe în intestin când anumiți factori provoacă un dezechilibru în flora intestinală sau disbioză. Acești factori includ dieta nesănătoasă, toxinele din mediu și stresul.

Dezechilibrul din microbiomul intestinal împiedică mitocondriile din celule să primească nutrienții și oxigenul necesar pentru a transforma alimentele în energie. Mitocondriile, numite și “centrale electrice” ale celulelor, produc ATP (adenozin trifosfat), esențial pentru funcționarea celulară.

Inflamația cronică afectează producția de ATP, lăsând celulele fără energie, crescând riscul de boli și slăbind sistemul imunitar, ceea ce poate duce la boli autoimune și cancer.

Simptomele inflamației cronice

Inflamația cronică poate dura luni sau ani, dăunând țesuturilor și provocând reacții autoimune. Simptomele includ:

  • Pierderea memoriei și declin cognitiv
  • Risc cardiovascular crescut
  • Creșterea anormală a celulelor sănătoase
  • Funcție digestivă slăbită
  • Pierderea tonusului muscular
  • Rezistența la insulină și creșterea în greutate
  • Îmbătrânirea accelerată a pielii
  • Dureri articulare și pierderea mobilității

Cauzele inflamației cronice

Principalii factori care determină inflamația includ:

  • Consumul de alimente inflamatorii
  • Sindromul Leaky Gut
  • Fluctuația zahărului din sânge
  • Stresul cronic
  • Obiceiuri proaste de somn
  • Expunerea la toxine din mediu
  • Infecții cronice cu viruși, bacterii, ciuperci și paraziți

5 moduri de a reduce inflamația din organism

Rămâneți bine hidratat

Consumul suficient de apă ajută la detoxifierea organismului și la menținerea unei bune circulații a nutrienților și oxigenului către celule. Beți apă curată, fără contaminanți, pentru a reduce inflamația.

Pune-ți corpul în mișcare

Mișcarea regulată și exercițiile fizice stimulează circulația sângelui și a limfei, reducând inflamația. Evitați sedentarismul și includeți activități fizice zilnice.

Reduceți stresul și îmbunătățiți somnul

Stresul cronic și somnul insuficient agravează inflamația. Optimizarea somnului și gestionarea stresului prin tehnici de relaxare și menținerea unui ritm circadian sănătos sunt esențiale.

Vindecă-ți intestinul cu o dietă antiinflamatoare

Consumați alimente antiinflamatoare și evitați zahărul rafinat, cerealele și uleiurile vegetale procesate. Includeți grăsimi sănătoase și alimente bogate în antioxidanți pentru a susține un răspuns inflamator sănătos.

Folosește nutrienți cheie pentru a susține inflamația sănătoasă

Suplimentați dieta cu vitamina D, acizi grași Omega-3, probiotice, turmeric și zinc pentru a reduce inflamația și a sprijini sistemul imunitar.

Cum puteți testa inflamația

Măsurarea inflamației se face prin teste de sânge pentru proteina C reactivă (hs-CRP), nivelul de homocisteină și HbA1c, care evaluează inflamația cronică și deteriorarea celulară.

Concluzie

Reducerea inflamației este esențială pentru menținerea sănătății. Adoptați un stil de viață sănătos, includeți alimente antiinflamatoare și folosiți suplimente pentru a sprijini funcțiile imunitare. Urmăriți videoclipul nostru pentru mai multe sfaturi și obțineți gratuit planul de dietă antiinflamatoare.

Top 6 nutrienți pentru a reduce durerea de osteoartrita la genunchi

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Osteoartrita la genunchi este o boală comună a articulațiilor care afectează milioane de adulți din întreaga lume. Este marcată de degradarea cartilajului din articulația genunchiului din cauza îmbătrânirii, suprasolicitării sau rănilor. Pe măsură ce cartilajul începe să se uzeze, să crape sau să se deterioreze, oasele din articulația genunchiului se freacă unele de altele, provocând inflamație. Acest lucru duce la durere, umflare și rigiditate la genunchi. Întrucât osteoartrita nu are un tratament definitiv, gestionarea simptomelor devine esențială pentru menținerea unei bune calități a vieții. Un aspect crucial al acestei gestionări este nutriția. Aportul adecvat de nutrienți poate juca un rol semnificativ în reducerea inflamației și ameliorarea durerii.

Aici poți vizualiza articolul. Nu uita să te abonezi la canalul meu pentru mai multe informații despre sănătate.

Ce este cartilajul

Cartilajul este un țesut conjunctiv flexibil, dar puternic, care se găsește în diferite părți ale corpului, inclusiv la capătul oaselor din articulații (cartilajul articular). Acționează ca o pernă de protecție, permițând oaselor să alunece lin unele peste altele, fără frecare. Cu toate acestea, cartilajul nu este la fel de dur ca osul, iar acest lucru îl face mai predispus la deteriorare în timp.

Acum, este important să înțelegem că atunci când cartilajul este deteriorat, șansele de reparare naturală sunt practic zero. Cartilajul este un țesut care, în esență, nu se poate regenera singur, din cauza lipsei de aprovizionare cu sânge și a ratei scăzute de rotație celulară.

Cu toate acestea, anumiți nutrienți cheie pot îmbunătăți sănătatea cartilajului și pot reduce durerea, umflarea și rigiditatea asociate cu osteoartrita genunchiului.

În videoclipul de astăzi, ne uităm la șase nutrienți care susțin sănătatea cartilajelor și reduc disconfortul articulațiilor. Pentru a reduce disconfortul articular și simptomele osteoartritei genunchiului, nutrienții articulațiilor trebuie să abordeze trei factori:

Primul factor este „Scăderea colagenului”.

Colagenul este o parte majoră a matricei extracelulare din cartilaj, care acționează ca o schelă pentru a oferi articulațiilor rezistență și structură. Colagenul de tip II, care reprezintă aproximativ 90-95% din colagenul din cartilajul articular, formează o rețea în matrice, ajutând cartilajul să prindă alte molecule importante și să rămână puternic.

Cu toate acestea, factorii moderni ai stilului de viață, cum ar fi dieta proastă, supraponderalitatea, modificările hormonale odată cu vârsta și utilizarea excesivă și abuzivă a articulațiilor pot determina scăderea nivelului de colagen în timp. Până la vârsta de 40 de ani, corpul nostru produce adesea mai puțin de jumătate din colagenul pe care îl producea când eram mai tineri. Acest declin duce la un cartilaj mai slab și la modificări ale matricei, ceea ce duce la o amortizare mai mică a articulațiilor noastre. Aceste modificări pot provoca dureri articulare, rigiditate și agravarea simptomelor de osteoartrita a genunchiului.

Al doilea factor este „Atacarea enzimelor”.

Atunci când enzimele cunoscute sub numele de MMP (matrix metaloproteinases) sunt prea active – adesea din cauza factorilor moderni de viață menționați mai devreme – ele distrug cartilajul mai repede decât îl poate reconstrui organismul. Este ca și cum ai avea mai mulți muncitori la demolare decât constructori. Acest lucru duce la o reducere suplimentară a colagenului și a cartilajului, provocând mai multe leziuni și inflamații articulare. MMP-urile hiperactive pot agrava rapid osteoartrita la genunchi.

Al treilea factor este „Uscarea lichidului sinovial”.

Acidul hialuronic este componenta cheie a lichidului sinovial, acționând ca un lubrifiant și amortizor de șoc în articulații. Pe măsură ce cartilajul scade în condiții precum osteoartrita la genunchi, atât cantitatea, cât și calitatea acestui fluid se diminuează. Acest lucru duce la o frecare crescută între suprafețele articulațiilor, provocând mai multă uzură, durere și rigiditate. Dacă este lăsat necontrolat, acest proces poate provoca leziuni grave ale articulațiilor și poate accelera progresia osteoartrita la genunchi.

Acești trei factori sunt interconectați și pot crea un cerc vicios în progresia osteoartritei la genunchi:

  • Scăderea colagenului slăbește structura cartilajului, făcându-l mai vulnerabil la deteriorare.
  • MMP-urile hiperactive descompun mai rapid cartilajul deja slăbit.
  • Uscarea lichidului sinovial crește frecarea și uzura cartilajului, accelerând și mai mult descompunerea acestuia.

Acum că am acoperit cei trei factori care duc la disconfort articular și osteoartrita la genunchi, să ne uităm la nutrienții care îi pot aborda.

În primul rând, trebuie să menționăm glucozamina și condroitina, cei doi nutrienți cei mai des folosiți în suplimentele pentru articulații. Sunt prezente în mod natural în cartilajul uman. Cu toate acestea, cercetările au arătat rezultate mixte pentru eficacitatea lor în tratarea osteoartritei la genunchi.

Un studiu din New England Journal of Medicine a constatat că șase luni de suplimentare cu acești compuși nu a fost mai bună decât un placebo pentru a reduce disconfortul articular. Acestea fiind spuse, dacă ați obținut rezultate bune folosind glucozamină și condroitină, împărtășiți în comentariile de mai jos.

Nutrienți pentru osteoartrita la genunchi

Acum, să ne uităm la cei 6 nutrienți care vizează sănătatea cartilajelor și disconfortul articulațiilor.

Colagen de tip II nedenaturat (UC-II)

Colagenul este proteina structurală care se găsește în piele, tendoane și oase, cu colagen de tip II prezent în mod specific în cartilajul care căptușește articulațiile. O formă specială brevetată de colagen de tip II, cunoscută sub numele de UC-II, este derivată din sternul găinilor. UC-II funcționează foarte diferit de suplimentele populare de colagen, deoarece angajează sistemul imunitar în repararea cartilajului articular.

Printre studiile publicate despre UC-II, unul în Jurnalul Internațional de Științe Medicale a demonstrat că o doză zilnică de 40 miligrame de UC-II a fost semnificativ mai eficientă în reducerea disconfortului articular și îmbunătățirea funcției generale a articulațiilor în comparație cu glucozamina și condroitina.

Boswellia Serrata

Boswellia serrata este un extract din plante care a fost folosit de secole în medicina ayurvedică pentru a trata bolile inflamatorii. Acesta vizează și inhibă enzimele MMP, ajutând la menținerea nivelului de colagen și la reducerea disconfortului articular.

O revizuire din 2020 a șapte studii cu 545 de pacienți a constatat că extractul de Boswellia serrata ameliorează semnificativ durerea și rigiditatea și a îmbunătățit funcția articulațiilor la pacienții cu OA.

Pentru a trata în mod specific osteoartrita la genunchi, luați 100-500 miligrame dintr-un extract standardizat de 2-3 ori pe zi.

Acid hialuronic

Atât odată cu îmbătrânirea, cât și cu osteoartrita, capacitatea articulațiilor dumneavoastră de a produce acid hialuronic se deteriorează, afectând nu numai lichidul sinovial, ci și alte țesuturi precum pielea, contribuind la disconfortul articulațiilor, pielea deshidratată și ridurile.

Pentru a obține acid hialuronic din alimente, bulionul de oase este cea mai bună sursă directă. Este făcută prin fierberea oaselor animalelor și a țesuturilor conjunctive pentru o perioadă îndelungată, ceea ce eliberează nutrienți, inclusiv acid hialuronic, colagen, glucozamină și condroitină în bulion.

Organele, în special ficatul, rinichii și limba, sunt o altă sursă de hrană directă bună de acid hialuronic.

De asemenea, veți dori să mâncați alimente bogate în magneziu, cum ar fi legumele cu frunze verzi (varza verde, spanac) și nucile și semințele (migdale, caju, semințe de dovleac), deoarece magneziul ajută la producerea acidului hialuronic.

Pentru suplimentare, s-a dovedit că o formă patentată de acid hialuronic numită Mobilee® este de 5 ori mai puternică și mai eficientă decât alte forme de acid hialuronic, reducând în mod semnificativ apariția articulațiilor legate de activitate în osteoartrita la genunchi.

Pe lângă acești 3 nutrienți, asigurați-vă că obțineți suficient din aceste 3 vitamine care susțin sănătatea oaselor și cartilajelor.

Vitamina C

Vitamina C, sau acidul ascorbic, este esențială pentru producția de colagen, care ajută la menținerea oaselor, dinților și cartilajului. Acționează ca un antioxidant puternic, neutralizând radicalii liberi și reducând riscul de inflamație și boli. Aportul adecvat de vitamina C este deosebit de important pentru cei cu probleme cu cartilajul genunchiului, deoarece o deficiență ar putea contribui la problemele cartilajului.

Se recomandă un aport zilnic de cel puțin 500 mg. Acest lucru se poate realiza cu ușurință printr-o dietă bogată în fructe și legume, cum ar fi ardei gras roșii, kiwi, papaya, căpșuni, portocale, broccoli, varză de Bruxelles, ananas, grapefruit și roșii.

Vitamina D3

Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și a dinților, deoarece facilitează absorbția calciului în organism. În timp ce unele studii sugerează că nivelurile mai ridicate de vitamina D pot încetini pierderea cartilajului la pacienții cu osteoartrita la genunchi, iar deficiența de vitamina D este legată de un risc crescut de osteoartrita la genunchi  , nu pare să ofere o ușurare semnificativă a durerii de osteoartrita la genunchi  .

Expunerea la soare (10-30 de minute la prânz) este cea mai eficientă modalitate prin care organismul tău produce vitamina D3. Sursele alimentare excelente de vitamina D3 includ somonul, uleiul de ficat de cod și macroul.

Pentru suplimentare, luați 1.000 până la 5.000 unități de măsură de vitamina D3 pe zi, în funcție de severitatea deficienței dumneavoastră.

Vitamina K2

Corpul tău are nevoie de calciu pentru a construi și a menține oasele. Când calciul este descompus în corpul tău, vitamina K2 activează o proteină (osteocalcina) care ajută mineralul să se lege de oase pentru a-și face treaba. Studiile au arătat că creșterea aportului de vitamina K2 poate îmbunătăți densitatea osoasă și poate reduce riscul de fracturi osoase, deși cercetările sunt încă în desfășurare.

Pentru o absorbție optimă, consumați vitamina K2 cu grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline sau de nucă de cocos. Vitamina K2 este esențială pentru activarea proteinei matrice Gla, care ajută la prevenirea acumulării calciului în artere. Această proteină depinde de vitamina K pentru a funcționa corect.

Cea mai bogată sursă alimentară de vitamina K2 MK-7 este natto (soia fermentată), urmată de varza murată și brânzeturile tari.

Pentru suplimentare, luați 150-180 micrograme de vitamina K2 MK-7 pe zi, împreună cu vitamina D3, pentru a vă ajuta corpul să utilizeze eficient calciul, promovând sănătatea oaselor și prevenind calcificarea arterială.

Iată! Primii 6 nutrienți care ajută la îmbunătățirea sănătății cartilajelor articulare și la reducerea durerii și a inflamației.

12 cauze frecvente de amețeli și greață

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Senzația de amețeală și greață este o experiență comună. O persoană care se confruntă cu amețeli și greață poate dezvolta și alte simptome, cum ar fi transpirație, durere în piept, dificultăți de respirație, leșin și vărsături. Diverse afecțiuni medicale, factori de mediu sau probleme emoționale pot cauza aceasta.

Deși majoritatea cauzelor nu sunt severe, ele pot varia de la probleme ușoare la probleme care pun viața în pericol ale sistemului nervos, tractului gastrointestinal sau sistemului cardiovascular.

Identificarea cauzei și luarea măsurilor necesare pentru a trata problema de bază este esențială. Acest ghid va discuta cauzele amețelii și greață, simptomele și potențialele tratamente. Cunoașterea cauzei amețelii și stării de greață vă poate ajuta să luați decizii informate.

12 cauze frecvente de amețeli și greață

1. Vertijul pozițional paroxistic benign (BPPV)

Vertijul pozițional paroxistic benign este senzația bruscă de rotire a capului sau rotirea interiorului capului. Are ca rezultat episoade scurte de amețeli ușoare până la intense.

De obicei, este declanșată de anumite modificări ale poziției capului și poate apărea atunci când vă întindeți, vă așezați în picioare, vă întoarceți în pat sau când capul este în jos sau în sus. VPPB poate fi grav atunci când șansele ca o persoană să cadă cresc. Semnele și simptomele acestui vertij includ:

  • Amețeli și greață
  • Vărsături
  • Pierderea echilibrului
  • Un sentiment că te învârtești

Vizitați-vă medicul dacă aveți vertij în mod regulat. Dacă aveți, de asemenea, pierderea auzului, probleme de vorbire, pierderea vederii sau vederii duble, dureri de cap severe, amorțeală și febră, acestea pot fi semne sau simptome ale unor afecțiuni mai severe de sănătate.

2. Răul de mișcare

Răul de mișcare, cunoscut și sub numele de rău de mare, rău de mașină și rău de aer, este senzația de stomac cauzată de o barcă care se balansează, de mișcarea unei mașini sau de călătoria cu avionul. Simptomele includ, de asemenea:

  • Greață, amețeli
  • Vărsături, dureri de cap
  • Transpiraţie

Răul de mișcare apare atunci când o parte a sistemului de detectare a echilibrului (ochii, nervii senzoriali și urechea internă) simte că corpul se mișcă, dar alte părți nu.

De exemplu, dacă vă aflați în cabina unei nave, urechea interioară poate simți mișcarea valurilor, dar ochii nu văd mișcările. Conflictul dintre simțuri duce la rău de mișcare. Alte exemple sunt plimbările în parcul de distracții, bărcile, mașinile și trenurile. De asemenea, puteți avea rău de mișcare de la jocurile video.

Răul de mișcare poate fi tratat cu medicamente pentru a reduce greața, cum ar fi proclorperazina și ondansetronul . Antihistaminicele, cum ar fi meclizina și dimenhidrinatul pot ajuta, de asemenea. Pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine, mâncați biscuiți uscati, întindeți-vă și țineți capul nemișcat.

3. Tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială)

Tensiunea arterială scăzută, numită și hipotensiune arterială, este una dintre posibilele cauze ale amețelii și greață. De asemenea, rezultă slăbiciune, vărsături, dificultăți de respirație, transpirație și dureri în piept.

Cele mai frecvente cauze ale tensiunii arteriale includ sarcina, medicamentele eliberate fără prescripție medicală, scăderea zahărului din sânge, bolile hepatice, aritmiile cardiace, dilatarea vaselor de sânge, boala Parkinson, diabetul, hipotiroidismul și insuficiența cardiacă.

Tratamentul va depinde de cauza de bază a tensiunii arteriale scăzute.

4. Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)

Hipertensiunea arterială este o afecțiune în care tensiunea arterială împotriva pereților arterelor este suficient de excelentă și poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi boli de inimă.

Unii oameni nu prezintă semne sau simptome de hipertensiune arterială, dar poate fi asociată și cu amețeli, greață, dureri în piept, dureri de gât și dureri de cap. O persoană poate avea hipertensiune arterială ani de zile fără a prezenta simptome, dar afectarea vaselor de sânge și a inimii continuă.

Presiunea excesivă asupra pereților arterelor cauzată de hipertensiune arterială poate deteriora vasele de sânge și alte organe ale corpului. Hipertensiunea arterială necontrolată poate duce la:

  • Atac de cord
  • Anevrism
  • Insuficienta cardiaca
  • Probleme cu rinichii
  • Vase de sânge deteriorate în ochi
  • Probleme cu înțelegerea
  • Sindromul metabolic

5. Atacul ischemic tranzitoriu (AIT)

Atacul ischemic tranzitoriu are simptome similare unui accident vascular cerebral, dar durează de obicei doar câteva minute și nu provoacă leziuni permanente. TIA, numită și ministroke, poate fi un semn sau un avertisment.

Aproximativ unul din trei persoane care suferă de atacuri ischemice tranzitorii mai târziu suferă un accident vascular cerebral. Este esențial să vă schimbați stilul de viață și obiceiurile alimentare pentru a preveni apariția unui accident vascular cerebral.

Unele semne și simptome ale atacurilor ischemice tranzitorii care pot dura câteva minute includ:

  • Pierderea coordonării sau a echilibrului
  • Amorțeală la braț, picior sau față
  • Dificultate de înțelegere
  • Dificultate de a vorbi
  • Vedere dublă sau orbire

Dacă bănuiți că dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți un atac ischemic tranzitoriu, solicitați imediat asistență medicală pentru evaluare și tratament adecvat.

6. Diabet

Multe cauze duc la un nivel ridicat de glucoză în sânge sau diabet. Prea multă glucoză poate duce la probleme grave de sănătate.

Potențialele stări de diabet pot fi inversate, cum ar fi prediabetul , atunci când nivelurile de zahăr din sânge sunt mai mari decât de obicei, dar nu prea mari pentru a fi clasificate drept diabet, iar diabetul gestațional apare în timpul sarcinii. Diabetul de tip 1 și diabetul de tip 2 sunt cele două afecțiuni cronice ale diabetului. Semnele și simptomele diabetului de tip 1 și tip 2 includ:

  • Foame și sete extreme
  • Urinarea frecventă și prezența cetonelor în urină
  • Pierdere în greutate
  • Oboseală și iritabilitate
  • Vedere neclara
  • Infecție a gingiilor, a pielii sau a vaginului
  • Răni cu vindecare lentă

Consultați imediat un medic dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți simptome de diabet. Cu cât problema este diagnosticată mai devreme, cu atât mai devreme puteți începe tratamentul.

7. Sarcina timpurie

Nu toate femeile au aceleași simptome la începutul sarcinii, dar cele mai multe experimentează amețeli și greață, cunoscute și sub numele de greață matinală, din cauza hormonilor de sarcină. Greața poate apărea în orice moment al zilei, dar de obicei apare dimineața. Poate fi însoțită de oboseală, stare de spirit și pofte.

Cu excepția cazului în care simptomele sunt severe, nu este nevoie de tratament. Un test de sarcină va confirma dacă o femeie este însărcinată.

8. Toxiinfecții alimentare

Toxiinfecția alimentară este cauzată de consumul de alimente contaminate infectate cu viruși, bacterii și paraziți. Simptomele pot începe în câteva ore de la consumarea alimentelor. Simptomele includ adesea amețeli, greață, vărsături sau diaree.

În timp ce unele cazuri sunt ușoare și pot fi rezolvate fără tratament, unele cazuri necesită asistență medicală. Simptomele intoxicației alimentare pot varia în funcție de sursa de contaminare. Pot apărea unul sau mai multe semne și simptome, inclusiv:

  • Greaţă
  • Vărsături
  • Febră
  • Dureri abdominale și crampe
  • Diaree apoasă

Mergeți imediat la un medic dacă aveți și scaune cu sânge, vărsături cu sânge, durere extremă, o temperatură orală mai mare de 38,6 C sau 101,5 F, diaree pentru mai mult de trei zile, sete excesivă, aproape lipsă de urinare, amețeli, vedere încețoșată, furnicături în brațe și slăbiciune musculară.

9. Hiperventilația

Hiperventilația poate provoca o respirație mai rapidă decât de obicei. Acest lucru duce la o scădere a cantității de dioxid de carbon din sânge. Se poate prezenta amețeli, bătăi rapide ale inimii și dificultăți de respirație.

Cauzele comune ale hiperventilației includ stresul, exercițiile fizice intense, febra, anumite medicamente și anxietatea. Poate apărea și din cauza astmului, emfizemului sau după o leziune a capului. Acest lucru se întâmplă de obicei la persoanele care respiră superficial, sunt tensionate sau nervoase și la cei cu afecțiuni medicale.

Alte semne și simptome ale hiperventilației includ:

  • Senzație de nervozitate, tensiune sau anxietate
  • Senzație de amorțeală sau furnicături la mâini sau picioare
  • Dureri în mușchii pieptului
  • Senzația de a nu primi suficient aer
  • Leșin, vertij, amețeli
  • Pierderea echilibrului
  • Bătăile inimii de curse

Tratamentul pentru hiperventilație depinde de cauza de bază. Pentru simptome ușoare de hiperventilație, tratamentul la domiciliu poate atenua simptomele.

Tratamentul medical este necesar pentru simptomele de hiperventilație moderate până la severe, mai ales dacă simptomele interferează cu sarcinile dumneavoastră. Tratamentul poate include medicamente, măsuri de reducere și lecții de respirație.

10. Tumora

Tumorile care se dezvoltă lângă creier sau ureche pot provoca amețeli. Semnele și simptomele unei tumori depind de localizarea tumorii.

Alte simptome includ probleme de auz, pierderea coordonării și tinitus. Tratamentul depinde de dimensiunea și localizarea tumorii, care poate necesita o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea acesteia.

11. Gastroenterita

Gastroenterita se caracterizează prin inflamarea sau iritarea intestinelor și stomacului, care provoacă diaree, greață și vărsături.

Un virus provoacă această afecțiune. Greața, vărsăturile și diareea persistente pot duce la amețeli și deshidratare. Copiii se pot deshidrata rapid, așa că este esențial să caute semne și simptome, cum ar fi pielea uscată, gură uscată și sete. Alte simptome pot include:

  • Dureri de stomac, crampe
  • Febră
  • Vărsături
  • Piele uscată, gură uscată
  • Ameţeală

Consultați imediat un medic pentru diagnostic și tratament adecvat dacă aveți oricare dintre simptomele menționate.

12. Bei prea mult

Consumul excesiv de alcool este o cauză frecventă de amețeli și greață. Alcoolul poate stimula nervii din stomac, provocând greață și vărsături. În plus, bea prea mult poate provoca somnolență, vorbire neclară, reflexe încetinite etc.

Pentru a evita problemele cauzate de consumul excesiv de alcool, ar fi bine să controlați cantitatea de alcool pe care o consumați. Dacă următoarele simptome apar după ce ați băut, vă rugăm să solicitați imediat ajutor medical. Aceste simptome includ respirație lentă, tremor, confuzie, bătăi violente ale inimii și convulsii.

Cuvant final

Amețelile și greața sunt simptome care de obicei vin împreună. Cele mai multe dintre cauzele acestor simptome nu sunt severe. Cu toate acestea, unele afecțiuni necesită asistență medicală.

Dacă vă simțiți amețit, însoțit de alte simptome severe, cum ar fi dificultăți de respirație și dureri în piept, mergeți imediat la medicul dumneavoastră. Cel mai bine este întotdeauna să căutați ajutor medical pentru un diagnostic adecvat și un tratament precoce.

Transpirații nocturne la bărbați: 12 cauze cu tratament

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Transpirațiile nocturne la bărbați sunt o problemă comună și incomodă care poate fi îngrijorătoare și perturbatoare. Ele pot apărea ca transpirații abundente sau pot fi pur și simplu o creștere a temperaturii corpului care provoacă transpirație. Această afecțiune poate fi cauzată de diferite afecțiuni medicale, inclusiv infecții, dezechilibre hormonale și anumite medicamente. Uneori, s-ar putea să nu existe o cauză subiacentă, iar transpirațiile nocturne pot rezulta din factori de stil de viață, cum ar fi consumul de alcool sau cofeină.

Din fericire, sunt disponibile mai multe tratamente pentru a ajuta la reducerea apariției și intensității transpirațiilor nocturne la bărbați. Acest articol va discuta cauzele și tratamentele transpirațiilor nocturne la bărbați, precum și cum să le preveniți să apară în viitor.

Simptomele transpirațiilor nocturne la bărbați

  1. Transpirație excesivă: Trezirea cu patul și îmbrăcămintea udă, precum și senzația de căldură.
  2. Frisoane: Senzația de frig și frisoane chiar și atunci când camera este caldă.
  3. Febră: Creșterea temperaturii corpului în timpul nopții.
  4. Dureri de cap: Posibile migrene din cauza eliberării anumitor hormoni.
  5. Oboseală: Dificultăți de a rămâne treaz în timpul zilei.
  6. Anxietate: Frica de a nu putea dormi sau de a se trezi din nou.
  7. Palpitații: Inima care bate accelerat ca răspuns la schimbarea bruscă de temperatură.
  8. Schimbări ale apetitului: Senzația de sațietate fără a mânca sau foame după masă.
  9. Iritabilitate: Frustrare ușor sau temperament scurt.
  10. Dificultate de concentrare: Probleme de concentrare asupra sarcinilor zilnice.

Cauze comune ale transpirației nocturne la bărbați

Unele probleme de sănătate care pot provoca și transpirații nocturne la bărbați includ.

1. Tulburări hormonale

Hipertiroidismul, sindromul carcinoid și feocromocitomul sunt principalele afecțiuni hormonale strâns asociate cu transpirațiile nocturne.

Hipotalamusul, partea a creierului responsabilă de reglarea temperaturii corpului și de eliberarea și inhibarea hormonilor, poate avea probleme în reglarea temperaturii din cauza dezechilibrelor hormonale care duc la transpirații nocturne. Acest lucru poate fi corectat prin terapia de substituție hormonală.

2. Medicamente

Anumite medicamente au fost adesea asociate cu transpirațiile nocturne. Antidepresivele (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei) și medicamentele care scad febra, cum ar fi acetaminofenul și aspirina, pot provoca transpirație în mod ironic.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea medicamentelor dacă aveți transpirații nocturne după ce ați început un nou medicament sau dacă aveți transpirații nocturne mai mult de o săptămână. Alte medicamente comune care duc la transpirații nocturne sunt steroizii, medicamentele pentru diabet, fenotiazina și terapia hormonală.

3. Infecții grave

Majoritatea infecțiilor provoacă febră, care, la rândul său, duce la transpirații nocturne. Virusul imunodeficienței umane (HIV) și infecțiile bacteriene, cum ar fi tuberculoza, sunt infecții majore, în care transpirația nocturnă este unul dintre simptomele principale.

Alte infecții bacteriene, cum ar fi osteomielita (inflamația oaselor) și endocardita (inflamația valvelor cardiace) pot provoca, de asemenea, transpirații nocturne. Aceste infecții tind, de asemenea, să aibă simptome vizibile, cum ar fi dureri corporale, scădere în greutate, dureri de mușchi sau articulații, oboseală sau slăbiciune generală, lipsă de apetit, frisoane și febră.

4. Anxietate și stres

Transpirația poate fi cauzată de stres și probleme emoționale. Când ai de-a face cu stresul și anxietatea, probabil vei experimenta transpirație crescută. Ai tendința de a transpira mai mult zi și noapte când îți faci griji pentru ceva.

Deși oamenii experimentează diferit anxietatea și stresul, pot avea mai multe simptome emoționale decât simptome fizice și invers. Iată și alte semne pe care le puteți întâlni în condiții de stres și anxietate sever: dificultăți de somn, frică, ritm cardiac rapid, tensiune, îngrijorare, dureri și respirație rapidă.

5. Hiperhidroza

De obicei, transpirația apare ca răspuns la temperaturile calde, nervozitate, frică și activitate. Cu toate acestea, alteori, nervii responsabili pentru activarea glandelor sudoripare tind să trimită semnale chiar și atunci când transpirația nu este necesară.

Acest lucru provoacă transpirație excesivă pe întregul corp sau poate în anumite zone ale corpului și este cunoscută sub numele de tulburare de hiperhidroză, în timp ce hiperhidroza idiopatică este transpirație extremă fără motive medicale clare. Stresul, cofeina, alimentele picante și dieta sunt toate asociate cu provocarea transpirației nocturne la bărbați.

Hiperidroza secundară are de obicei cauze subiacente, cum ar fi afecțiuni medicale sau poate induse de medicamente. Dacă suferiți de hiperhidroză, transpirați prin haine, observați transpirația de pe palme, picioare, axile sau față, lucrați pe ambele părți ale corpului, transpirați noaptea și transpirați în una sau mai multe zone.

6. Testosteron scăzut

Este posibil să aveți transpirații nocturne dacă nivelul de testosteron este scăzut. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău produce mai puțin testosteron în mod natural, dar alți factori precum medicamentele, vătămările, abuzul de substanțe și condițiile de sănătate pot scădea și cantitatea de testosteron produsă.

Slăbiciunea musculară, reducerea masei osoase, oboseala, dificultăți de concentrare sau de amintire a lucrurilor, interes mai mic pentru sex și schimbările de dispoziție sunt alte simptome asociate cu testosteronul scăzut.

Află Testosteronul – Ce este, la ce servește și efecte secundare

7. Apnee

La bărbați, transpirația nocturnă este uneori un indicator al stării de apnee în somn. O persoană tinde să nu mai respire atunci când dormi dacă suferi de această afecțiune. Se poate întâmpla mai multe nopți și este posibil să nu știi că s-a întâmplat ceva dacă dormi singur sau separat cu partenerul tău.

Deoarece corpul tău nu primește suficient oxigen, intră în „modul de luptă sau de zbor, care declanșează transpirația, și este frecvent la bărbați, aproximativ 25% dintre bărbați având această afecțiune.

Apneea în somn se dezvoltă atunci când un accident vascular cerebral sau o altă afecțiune afectează capacitatea sistemului nervos central de a funcționa corect sau când țesutul din gât vă blochează căile respiratorii (apnee obstructivă de somn).

8. Modificări ale temperaturii

Transpirațiile nocturne la alți bărbați apar ca urmare a schimbărilor regulate ale temperaturii corpului în ciclul lor de somn. Înainte de a ne trezi, temperaturile centrale ale corpului tind să crească și să scadă noaptea înainte de a dormi. Lenjeria de pat în exces, saltelele cu spumă cu memorie și dormitoarele fierbinți pot contribui la transpirația normală.

9. Cancer

Transpirațiile nocturne tind să fie simptome timpurii ale unor tipuri de cancer. Unul dintre tipurile semnificative de cancer asociat cu transpirațiile nocturne este limfomul. Limfomul începe în părți ale sistemului imunitar al corpului, cum ar fi măduva osoasă, splina, ganglionii limfatici și timusul.

Persoanele cu limfom Hodgkin experimentează transpirații nocturne și febră scăzută și, de asemenea, pot avea mâncărimi, oboseală și, după ce au băut alcool, pot simți durere acolo unde se află tumora. Pe de altă parte, persoanele cu limfom non-Hodgkin avansat sau agresiv pot experimenta și transpirații nocturne.

Transpirațiile nocturne pot fi cauzate și de leucemie. Cu toate acestea, persoanele care au cancer nediagnosticat au alte semne și simptome, cum ar fi febră și pierderea în greutate inexplicabilă.

10. Hipoglicemie

Scăderea zahărului din sânge sau hipoglicemia poate provoca transpirație; persoanele aflate sub medicamente pentru scăderea zahărului din sânge, cum ar fi antidiabeticele orale și insulina, pot prezenta transpirații nocturne.

11. Boala de reflux gastroesofagian (GERD)

BRGE este legată de transpirații nocturne atunci când mușchii care țin esofagul închis nu funcționează corespunzător. Acest lucru face ca acidul din stomac să se ridice în esofag, rezultând senzația de arsură cunoscută în mod obișnuit sub numele de arsuri la stomac.

Este posibil să aveți BRGE dacă acest lucru se întâmplă mai mult de o dată pe săptămână și în timpul zilei și nopții. Simptomele GERD includ arsuri la stomac, probleme la înghițire, dureri în piept, regurgitare, probleme respiratorii, simptome de astm, tuse și dificultăți de somn.

12. Tulburări neurologice

Afecțiunile neurologice implică sistemul nervos – măduva spinării, nervii și creierul. Unele tulburări neurologice sunt transpirațiile nocturne, cum ar fi accidentul vascular cerebral, disreflexia autonomă, siringomielia și neuropatia autonomă.

Indicațiile afecțiunilor neurologice tind să varieze foarte mult doar cu transpirația nocturnă, dar solicitați imediat asistență medicală dacă observați următoarele:

  • Având vedere încețoșată unilaterală
  • Nu pot vorbi sau nu pot vorbi fără slăbire
  • Aveți o paralizie a extremităților
  • Ai dureri severe de cap
  • Aveți cădere în partea inferioară a feței pe o parte

Tratament pentru transpirații nocturne la bărbați

1. Medicamente antidepresive : Medicamentele antidepresive , cum ar fi inhibitorii selectivi ai reabsorbției serotoninei ( SS R Is ) , pot ajuta la reducerea transpirației nocturne la bărbați . Aceste medicamente acționează prin creșterea nivelului de serotonină din creier , ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea simptomelor depresiei .

2. Terapia de substituție hormonală: Terapia de substituție cu hormoni este un tratament eficient pentru transpirațiile nocturne la bărbați . Aceasta implică luarea de hormoni pentru a-i înlocui pe cei pierduți din cauza vârstei sau a afecțiunilor medicale . Terapia de substituție Orm One poate ajuta la ameliorarea simptomelor precum transpirațiile nocturne și poate ajuta la restabilirea echilibrului hormonal .

3. Managementul stresului: Stresul este o cauză majoră a transpirațiilor nocturne la bărbați . Tehnicile de management al stresului , cum ar fi exercițiile de relaxare și meditația mindfulness , pot ajuta la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea calității somnului .

4. Exerciții fizice: Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea transpirației nocturne la bărbați . Exercițiile fizice măresc orf ins , ceea ce poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit . De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului , ceea ce poate ajuta la reducerea transpirațiilor nocturne .

5.Dieta: O dietă sănătoasă poate ajuta la reducerea transpirației nocturne la bărbați. Consumul unei diete echilibrate care include fructe, legume și cereale integrale poate ajuta la îmbunătățirea sănătății generale și la reducerea transpirației nocturne . Evitarea alimentelor condimentate și procesate poate ajuta , de asemenea , la reducerea transpirației nocturne .

6. Remedii pe bază de plante: remediile, cum ar fi ceaiul de came și uleiul de lavandă, pot ajuta la reducerea transpirației nocturne la bărbați. Aceste remedii pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului, ceea ce poate ajuta la reducerea transpirației nocturne .

Când să fii îngrijorat de transpirația nocturnă masculină?

  • Dacă transpirațiile nocturne apar frecvent sau persistă mai mult de câteva săptămâni
  • Dacă transpirațiile nocturne sunt însoțite de febră, frisoane sau alte simptome
  • Dacă transpirațiile nocturne sunt însoțite de scădere în greutate inexplicabilă
  • Dacă transpirațiile nocturne sunt însoțite de durere, dificultăți de respirație sau disconfort în piept
  • Dacă transpirațiile nocturne sunt însoțite de oboseală sau pierderea energiei
  • Dacă transpirațiile nocturne sunt însoțite de terori nocturne sau coșmaruri
  • Dacă transpirațiile nocturne sunt însoțite de anxietate sau depresie
  • Dacă transpirațiile nocturne sunt însoțite de modificări ale apetitului sau ale tiparelor de somn

Transpirații nocturne la femei: 16 cauze cu tratament

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Nimic nu este la fel de neliniștitor ca să te trezești udă de sudoare, cu pijamalele și cearșafurile îmbibate. Transpirațiile nocturne sau transpirația excesivă în timpul somnului pot perturba incredibil de mult odihna și bunăstarea generală. În timp ce transpirațiile nocturne ocazionale sunt normale, episoadele frecvente pot semnala o problemă de sănătate subiacentă.

Pentru femei, transpirațiile nocturne pot apărea în diferite etape ale vieții și pot fi declanșate de o serie de factori, de la fluctuații hormonale la anumite afecțiuni medicale. În acest articol, vom explora 16 cauze comune ale transpirațiilor nocturne la femei și vom oferi sugestii pentru tratamente adecvate. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți mai bine acest fenomen nedumeritor și să știți când să solicitați asistență medicală.

16 cauze frecvente pentru transpirații nocturne la femei

1. Menopauza si perimenopauza

Una dintre cele mai cunoscute cauze ale transpirațiilor nocturne la femei este modificările hormonale asociate menopauzei și perimenopauzei. Pe măsură ce nivelurile de estrogen scad în această perioadă, multe femei experimentează bufeuri și transpirații nocturne ca urmare.

Potrivit National Sleep Foundation, până la 80% dintre femeile din Statele Unite experimentează transpirații nocturne în timpul menopauzei. Aceste episoade pot perturba în mod deosebit somnul și calitatea generală a vieții, durând adesea câțiva ani după debutul menopauzei.

În timpul menopauzei, fluctuațiile nivelului de estrogen pot afecta hipotalamusul, partea a creierului responsabilă de reglarea temperaturii corpului. Acest lucru poate face ca termostatul intern al corpului să devină dereglat, ducând la senzații bruște de căldură intensă și transpirație ulterioară.

2. Sarcina

Schimbările hormonale în timpul sarcinii pot declanșa, de asemenea, transpirații nocturne la multe femei. Pe măsură ce organismul se adaptează la afluxul de hormoni precum estrogenul și progesteronul, acesta poate perturba mecanismele de reglare a temperaturii corpului. Acest lucru poate duce la transpirație excesivă noaptea.

Un studiu publicat în revista Sleep Medicine a constatat că aproximativ 27% dintre femeile însărcinate au raportat că au experimentat transpirații nocturne care le-au tulburat somnul, episoadele atingând vârful în jurul săptămânii 30 de sarcină.

Modificările hormonale din timpul sarcinii pot afecta hipotalamusul și capacitatea organismului de a regla temperatura. În plus, cerințele metabolice crescute ale sarcinii pot contribui la creșterea căldurii corporale și a transpirației.

Citește și Poti ramane insarcinata in timpul menstruatiei? 5 factori care iti cresc sansele de sarcina

3. Tulburări tiroidiene

Glanda tiroidă joacă un rol crucial în reglarea diferitelor funcții ale corpului, inclusiv metabolismul și controlul temperaturii. Când tiroida este hiperactivă (hipertiroidism) sau subactiv (hipotiroidism), poate provoca transpirații nocturne ca simptom.

În hipertiroidism, rata metabolică crescută poate duce la producerea excesivă de căldură și transpirație. Hipotiroidismul poate provoca sensibilitate la temperaturi scăzute și transpirație ulterioară, pe măsură ce organismul încearcă să-și regleze temperatura.

Alte simptome ale tulburărilor tiroidiene care pot însoți transpirațiile nocturne includ:

  • Hipertiroidism: scădere în greutate, bătăi rapide ale inimii, anxietate, oboseală
  • Hipotiroidism: creștere în greutate, constipație, piele uscată, oboseală

Dacă bănuiți că o tulburare tiroidiană vă poate cauza transpirații nocturne, este esențial să vă verificați nivelul hormonilor tiroidieni de către un furnizor de asistență medicală.

4. Infecții și boli

Transpirațiile nocturne pot fi, de asemenea, un simptom al diferitelor infecții și boli, deoarece sistemul imunitar al corpului lucrează pentru a lupta împotriva agenților patogeni sau a bolilor invadatoare. Unele afecțiuni comune care pot provoca transpirații nocturne includ:

  • Infecții virale (de exemplu, gripă, HIV)
  • Infecții bacteriene (de exemplu, tuberculoză, endocardită)
  • Cancere (de exemplu, limfom, leucemie)
  • Tulburări autoimune (de exemplu, artrită reumatoidă, lupus)

În aceste cazuri, transpirațiile nocturne sunt adesea însoțite de alte simptome precum febră, frisoane, oboseală și scădere în greutate, în funcție de starea de bază.

Transpirațiile nocturne pot fi unul dintre primele semne ale unei infecții sau boli de bază, deoarece răspunsul imunitar al organismului declanșează o creștere a temperaturii corpului și transpirația ulterioară.

Dacă aveți transpirații nocturne persistente împreună cu alte simptome îngrijorătoare, este esențial să solicitați imediat asistență medicală pentru un diagnostic și tratament adecvat.

5. Anxietate și stres

Deși nu este o cauză directă, anxietatea și stresul cronic pot contribui la transpirația nocturnă la femei. Atunci când organismul se află într-o stare de stres sau anxietate crescută, poate declanșa eliberarea de hormoni precum cortizolul și adrenalina. Acest lucru poate afecta mecanismele de reglare a temperaturii corpului.

În plus, anxietatea și stresul pot perturba tiparele de somn, ducând la neliniște și creșterea temperaturii corpului, ceea ce poate duce la transpirații nocturne.

Stresul și anxietatea pot exacerba și alte afecțiuni care pot provoca transpirații nocturne, cum ar fi dezechilibrele hormonale sau tulburările tiroidiene. Abordarea stresului prin tehnici precum meditația, yoga sau consilierea poate ajuta la atenuarea transpirației nocturne și la îmbunătățirea stării generale de bine.

6. Medicamente

Anumite medicamente pot provoca, de asemenea, transpirații nocturne ca efect secundar. Unii vinovați comuni includ:

  • Antidepresive (de exemplu, inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, antidepresive triciclice)
  • Terapia hormonală (de exemplu, estrogen, testosteron)
  • Medicamente pentru diabet (de exemplu, metformin)
  • Analgezice opioide
  • Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)

Dacă ați început recent un nou medicament și ați observat o creștere a transpirațiilor nocturne, este esențial să discutați acest efect secundar cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală. În unele cazuri, ajustarea dozei sau trecerea la un medicament alternativ poate ajuta la atenuarea transpirațiilor nocturne.

De asemenea, este important de reținut că întreruperea bruscă a anumitor medicamente, cum ar fi antidepresivele sau terapia hormonală, poate declanșa și transpirații nocturne ca simptom de sevraj.

7. Obezitatea și creșterea în greutate

Excesul de greutate și obezitatea pot contribui la transpirații nocturne la femei datorită izolației sporite oferite de excesul de grăsime corporală. Această izolație poate reține căldura și poate face mai dificilă pentru organism să-și regleze temperatura în mod eficient, ceea ce duce la transpirație excesivă în timpul somnului.

În plus, obezitatea este adesea asociată cu alte afecțiuni care pot provoca transpirații nocturne, cum ar fi apneea în somn, diabetul și dezechilibrele hormonale.

Pierderea excesului de greutate printr-o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate pot ajuta la atenuarea transpirației nocturne și la îmbunătățirea sănătății generale. Cu toate acestea, este important de reținut că pierderea rapidă în greutate poate declanșa și transpirații nocturne la unele persoane. Prin urmare, se recomandă o abordare graduală și durabilă.

8. Tulburări de somn

Anumite tulburări de somn, cum ar fi apneea obstructivă în somn (AOS), pot fi, de asemenea, legate de transpirații nocturne. În AOS, întreruperile repetate ale respirației în timpul somnului pot provoca scăderi ale nivelului de oxigen, ceea ce poate declanșa răspunsul la transpirație al organismului în timp ce încearcă să-și regleze temperatura.

Alte tulburări de somn, cum ar fi sindromul picioarelor neliniştite sau tulburarea de mişcare periodică a membrelor, pot contribui, de asemenea, la transpiraţiile nocturne prin perturbarea somnului şi creşterea temperaturii corpului.

Tratarea tulburării de somn subiacente, fie prin modificări ale stilului de viață, aparate orale sau terapie cu presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP), poate ajuta la atenuarea transpirațiilor nocturne și la îmbunătățirea calității generale a somnului.

9. Afecțiuni neurologice

Transpirațiile nocturne pot fi, de asemenea, un simptom al diferitelor afecțiuni neurologice care afectează mecanismele de reglare a temperaturii corpului. Câteva exemple includ:

  • Accident vascular cerebral
  • boala Parkinson
  • Scleroză multiplă
  • Leziuni ale măduvei spinării
  • Neuropatie autonomă (lezarea nervilor care afectează organele interne)

În aceste cazuri, transpirațiile nocturne pot fi însoțite de alte simptome neurologice, cum ar fi slăbiciune musculară, tremor sau tulburări cognitive.

Condițiile neurologice pot perturba comunicarea dintre creier și sistemele de reglare a temperaturii corpului, ducând la dereglare și transpirație excesivă. Tratarea afecțiunii de bază și gestionarea simptomelor prin medicamente sau terapie poate ajuta la atenuarea transpirațiilor nocturne.

10. Hiperhidroza idiopatică

Hiperidroza idiopatică este o afecțiune caracterizată prin transpirație excesivă fără o cauză subiacentă identificabilă. Deși poate afecta atât bărbații, cât și femeile, unele studii sugerează că femeile pot fi mai predispuse la această afecțiune, în special în anumite etape ale vieții, cum ar fi menopauza.

Hiperidroza idiopatică poate provoca transpirații nocturne, precum și transpirație excesivă în timpul zilei și poate afecta semnificativ calitatea vieții.

Opțiunile de tratament pentru hiperhidroza idiopatică pot include:

  • Antiperspirante care conțin clorură de aluminiu
  • Medicamente orale, cum ar fi anticolinergicele sau beta-blocantele
  • Injecții cu toxină botulină
  • Proceduri chirurgicale pentru a perturba funcția glandelor sudoripare

Lucrul îndeaproape cu un dermatolog sau un furnizor de asistență medicală poate ajuta la identificarea celui mai potrivit plan de tratament pentru gestionarea acestei afecțiuni.

11. Abuzul de alcool și substanțe

Consumul excesiv de alcool și abuzul de substanțe pot contribui, de asemenea, la transpirația nocturnă la femei. Alcoolul și anumite medicamente pot perturba mecanismele de reglare a temperaturii corpului, ducând la transpirație excesivă în timpul somnului.

În plus, abuzul de alcool și substanțe poate exacerba alte afecțiuni care pot provoca transpirații nocturne, cum ar fi anxietatea, tulburările de somn și dezechilibrele hormonale.

Dacă bănuiți că transpirațiile nocturne pot fi legate de abuzul de alcool sau de substanțe, este esențial să căutați ajutor și sprijin profesional pentru a aborda dependența de bază.

Renunțarea sau reducerea consumului de aceste substanțe poate ameliora adesea transpirațiile nocturne și poate îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.

12. Diabet

Atât diabetul de tip 1, cât și cel de tip 2 pot provoca transpirații nocturne la femei. În diabet, transpirațiile nocturne pot fi declanșate de un nivel scăzut al zahărului din sânge (hipoglicemie), care poate activa răspunsul la stres al organismului și poate duce la transpirație excesivă.

În plus, afectarea nervilor (neuropatia) asociată cu diabetul poate afecta capacitatea organismului de a regla temperatura, contribuind potențial la transpirația nocturnă.

Menținerea unui control bun al zahărului din sânge printr-o dietă echilibrată, exerciții fizice și medicamente (dacă sunt prescrise) poate ajuta la reducerea riscului de transpirații nocturne la femeile cu diabet zaharat.

13. Boala de reflux gastroesofagian (BRGE)

Boala de reflux gastroesofagian, sau BRGE, este o afecțiune în care acidul din stomac curge frecvent înapoi în esofag, provocând arsuri la stomac și alte simptome. Deși nu sunt asociate în mod obișnuit cu transpirațiile nocturne, unele femei cu BRGE pot prezenta transpirație excesivă în timpul somnului ca urmare a acestei afecțiuni.

Disconfortul și perturbările cauzate de refluxul acid pot declanșa răspunsul la stres al organismului, ducând la transpirație. În plus, unele medicamente utilizate pentru tratarea BRGE, cum ar fi inhibitorii pompei de protoni, au fost legate de transpirații nocturne ca efect secundar potențial.

Dacă bănuiți că transpirațiile nocturne pot fi legate de BRGE, este important să discutați acest lucru cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală. Tratarea refluxului de acid subiacent prin modificări ale stilului de viață, medicamente sau intervenții chirurgicale poate ajuta la atenuarea transpirațiilor nocturne.

14. Sindromul carcinoid

Sindromul carcinoid este o afecțiune rară care poate apărea la persoanele cu anumite tipuri de tumori neuroendocrine, care sunt tumori care se dezvoltă din celule care produc hormoni. Unul dintre simptomele caracteristice ale sindromului carcinoid este înroșirea feței și transpirația, care pot apărea în orice moment, inclusiv în timpul somnului.

În sindromul carcinoid, tumorile eliberează cantități excesive de hormoni, cum ar fi serotonina și histamina, care pot provoca o serie de simptome, inclusiv diaree, dureri abdominale și episoade de înroșire sau transpirație.

Transpirațiile nocturne asociate cu sindromul carcinoid pot fi deosebit de severe și perturbatoare, adesea absorbind prin lenjerie de pat și îmbrăcăminte.

Dacă aveți transpirații nocturne inexplicabile și persistente, în special în combinație cu alte simptome precum diareea sau durerea abdominală, este important să solicitați asistență medicală.

15. Limfom

Limfomul, un tip de cancer care afectează sistemul limfatic, poate provoca, de asemenea, transpirații nocturne la unele femei. Transpirațiile nocturne sunt un simptom comun atât al limfomului Hodgkin, cât și al limfomului non-Hodgkin și pot fi deosebit de severe și absorbante.

În limfom, transpirațiile nocturne sunt adesea însoțite de alte simptome, cum ar fi pierderea inexplicabilă în greutate, febră și ganglionii limfatici umflați. Aceste simptome, cunoscute sub denumirea de „simptome B”, pot fi indicatori ai unor forme mai avansate sau mai agresive de limfom.

Dacă aveți transpirații nocturne persistente împreună cu alte simptome îngrijorătoare, este esențial să solicitați imediat asistență medicală. Diagnosticul și tratamentul precoce al limfomului pot îmbunătăți rezultatele și pot crește șansele de management de succes sau de remisie.

16. Tuberculoza

Tuberculoza (TB), o infecție bacteriană gravă care afectează în primul rând plămânii, poate provoca, de asemenea, transpirații nocturne la femei. Transpirațiile nocturne sunt unul dintre simptomele clasice ale tuberculozei active, alături de febră, tuse și scădere în greutate.

În tuberculoză, sistemul imunitar al organismului are un răspuns la infecția bacteriană, care poate declanșa transpirații nocturne ca urmare a creșterii activității metabolice și a inflamației. Transpirațiile nocturne asociate cu tuberculoza pot fi deosebit de severe și udă, adesea absorbind prin lenjerie de pat și îmbrăcăminte.

Dacă aveți transpirații nocturne persistente, în special în combinație cu alte simptome precum tuse, febră sau scădere în greutate inexplicabilă, este important să solicitați imediat asistență medicală.

Când ar trebui să mergi la medic pentru transpirațiile tale nocturne?

Dacă aveți oricare dintre următoarele, se recomandă să solicitați asistență medicală pentru transpirațiile nocturne:

1. Transpirații nocturne persistente sau severe: dacă te trezești în mod constant îmbibat de sudoare sau experimentezi transpirații nocturne care îți perturbă în mod regulat somnul, este important să mergi la medic.

2. Scădere în greutate inexplicabilă: Dacă vă confruntați cu transpirații nocturne împreună cu pierderea în greutate inexplicabilă, ar putea fi un semn al unei afecțiuni de bază care necesită evaluare medicală.

3. Febră sau alte simptome: transpirațiile nocturne însoțite de febră, frisoane, tuse, oboseală sau alte simptome pot indica o infecție sau o altă afecțiune medicală care trebuie abordată.

4. Simptome legate de menopauză: Femeile care trec prin menopauză experimentează adesea transpirații nocturne. Cu toate acestea, dacă simptomele sunt severe, vă afectează calitatea vieții sau dacă aveți alte simptome îngrijorătoare, este recomandabil să consultați un medic.

5. Transpirații nocturne la copii: Dacă copilul dumneavoastră experimentează frecvent transpirații nocturne, este important să consultați un medic pediatru pentru a exclude orice probleme de sănătate subiacente.

6. Transpirațiile nocturne legate de medicamente: Dacă bănuiți că transpirațiile nocturne sunt un efect secundar al unui medicament pe care îl luați, se recomandă să vă consultați furnizorul de asistență medicală pentru a explora opțiuni alternative.

4 Deficiențe de nutrienți care provoacă pofta de dulce și ce alimente să consumi pentru a combate aceste carențe

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Ai simțit vreodată dorința irezistibilă de a te delecta cu ceva dulce, o prăjitură delicioasă după masă, dimineața la trezire sau când te simți obosit și lipsit de energie? Nu ești singur! Pofta de dulce este o experiență comună, declanșată de o serie de factori fiziologici și psihologici.

Potrivit experților, poftele sunt modalități prin care organismul răspunde la stres printr-o cale din creier. Studiile au descoperit că pofta de dulciuri este cea mai mare, în special la persoanele cu tulburări de alimentație. (1)

Este foarte important să abordăm aceste pofte de zahăr, deoarece dovezi ample sugerează că consumul excesiv de zahăr poate provoca obezitate, ceea ce duce la un risc crescut de alte boli cronice. (2)

De ce apare pofta de dulce

Zahărul și alimentele dulci sunt o sursă de glucoză, care este cea mai ușor utilizată formă de combustibil pe care organismul o folosește pentru a produce energie. Alimentele bogate în zahăr sunt digerate și absorbite rapid de organism. (3)

Există mai multe motive pentru care apare pofta de zahăr: (4)

  • Restricție calorică pe termen lung – atunci când organismul încearcă să-și îndeplinească cerințele de nutrienți și energie
  • În timpul sarcinii – când crește necesarul caloric al organismului
  • Modificări hormonale – cum ar fi menopauza sau în timpul ciclului menstrual
  • Deficiențe de nutrienți care provoacă modificări în metabolismul zahărului și afectează activitatea insulinei

Dintre toate motivele, deficiențele de nutrienți sunt de mare îngrijorare, deoarece pofta nu va dispărea până când deficiența este restabilită.

Acest articol va explora deficiențele de nutrienți care pot duce la pofte de dulce intense.

Nutrienți la care merită să fiți atenți

Poftele intense și persistente de dulce pot fi un indiciu al unei deficiențe de nutrienți în organism. Deși este normal să poftim ocazional la alimente dulci, poftele persistente pot fi un semnal că organismul are nevoie de anumite substanțe nutritive esențiale.

Iată câțiva nutrienți care pot fi asociați cu poftele de dulce:

1. Magneziu

Magneziul este un nutrient esențial care ajută celulele organismului să absoarbă glucoza. Când celulele folosesc această glucoză, ele sunt satisfăcute și nu provoacă pofte.

În absența magneziului, celulele nu primesc glucoză, ceea ce duce la o poftă crescută. (5) Din acest motiv, magneziul este un supliment foarte studiat pentru rolul său în diabetul de tip 2.

Mai multe studii au arătat că suplimentarea cu magneziu a fost utilă în îmbunătățirea activității insulinei, precum și în creșterea absorbției de glucoză pentru a reduce cantitatea de zahăr din sânge. (5) (6)

Alimente de consumat pentru a combate deficitul de magneziu

Necesarul zilnic de magneziu pentru un adult este de 400 mg pentru bărbați și 350 mg pentru femei. Sursele alimentare care conțin magneziu includ semințele de dovleac, migdalele, spanacul fiert, fasolea neagră fiartă, cartofii cu coajă, fasolea, cerealele fortificate și laptele. (7)

2. Fierul

Fierul joacă un rol mai important în organism decât doar creșterea nivelului de hemoglobină. Fierul este, de asemenea, folosit pentru a produce energie în celule ca parte a enzimelor esențiale. (8)

De asemenea, s-a raportat că deficitul de fier poate altera echilibrul glucozei din organism, provocând o creștere a nivelului zahărului din sânge, ceea ce crește complicațiile la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. (9)

Prin urmare, deficitul de fier te face să te simți obosit , ceea ce crește pofta de zahăr.

Alimente de consumat pentru combaterea deficitului de fier

Doza zilnică recomandată de fier este de 11 mg pentru bărbați și 15-18 mg pentru femei. Puteți include stridii, carne de organe, fasole, linte, spanac, ciocolată neagră, carne și cereale îmbogățite în dieta dvs. pentru a vă îndeplini necesarul de fier. (10)

3. Vitamina B12

Vitamina B12 este o componentă esențială în funcționarea sănătoasă a sistemului nervos, dar a fost, de asemenea, legată de dezvoltarea rezistenței la glucoză la persoanele cu diabet de tip 2.

Studiile au descoperit că suplimentarea cu vitamina B12 poate ajuta la introducerea glucozei în celule și la reducerea rezistenței la insulină, care poate fi o modalitate eficientă de a reduce pofta de dulce. (11)

Deși nu există studii directe care să lege deficiența de vitamina B12 de pofta de dulce, rolul său în metabolismul glucozei sugerează un astfel de efect.

Alimente de consumat pentru a combate deficitul de vitamina B12

Aportul zilnic recomandat de vitamina B12 este de 2,4 mcg atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Unele surse bogate de vitamina B12 includ organele, somonul, tonul, drojdia nutritivă și cerealele fortificate. (12)

4. Crom

Cromul este un oligomineral esențial, ceea ce înseamnă că este necesar pentru funcțiile umane, dar este necesar în cantități minime. (13)

Unul dintre rolurile sale esențiale este capacitatea cromului de a crește absorbția de glucoză de către celule. Acest lucru previne creșterea nivelului de zahăr din sânge și îmbunătățește rezultatele diabetului de tip 2. (14)

Când celulele corpului nu primesc glucoză, organismul tânjește la zahăr. Studiile au demonstrat că suplimentarea cu crom reduce vârfurile de zahăr din sânge, care poate funcționa bine și pentru a reduce pofta de zahăr. (15)

Alimente de consumat pentru a combate deficitul de crom

Doza zilnică recomandată de crom este de 35 mcg pentru bărbați și 25 mcg pentru femei. Deoarece cromul este un oligomineral, puteți dezvolta cu ușurință deficiența acestuia. Din acest motiv, este important să consumi alimente bogate în crom.

Includeți cereale integrale, carne, fructe și legume în dieta dvs. (16) Alternativ, puteți lua suplimente de crom după ce le-ați discutat cu medicul dumneavoastră.

Ce pot mânca când am poftă de dulce?

Cea mai bună variantă de gustare sunt fructele de pădure sau fructele întregi. Ele furnizează nu numai fructoză, ci și nutrienți esențiali a căror deficiență poate contribui la pofta de zahăr. Puteți gusta, de asemenea, nuci și ciocolată neagră.

Recomandări practice

  • Pofta de dulc este dorința organismului de a consuma alimente bogate în calorii, în special bogate în zahăr.
  • Acestea apar de obicei atunci când celulele tale nu primesc suficientă glucoză, care este cea mai ușoară și mai ușor disponibilă formă de energie.
  • Deficiența unor substanțe nutritive poate face ca celulele să primească mai puțină glucoză, ceea ce nu numai că face ca organismul să se simtă ca și cum nu primește suficient combustibil ca hrană, dar și determină creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce este o complicație gravă pentru persoanele cu diabet. .
  • Acești nutrienți includ magneziu, fier, vitamina B12 și crom. Consumul de alimente bogate în acești nutrienți sau administrarea suplimentelor acestora poate ajuta la reducerea poftei de zahăr.
1...789...57Pagina 8 din 57