Acasă Blog Pagina 8

Cauzele fundamentale ale hipertensiunii și soluții naturale pentru gestionarea ei

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Hipertensiunea arterială, cunoscută și sub denumirea de tensiune arterială ridicată, este o problemă de sănătate din ce în ce mai frecvent întâlnită, afectând milioane de oameni din întreaga lume. Înțelegerea cauzelor fundamentale ale hipertensiunii este esențială pentru a putea gestiona eficient această afecțiune și pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Deși este tentant să ne concentrăm asupra simptomelor, abordarea cauzelor profunde este cheia succesului în controlul tensiunii arteriale.

Află care sunt cauzele hipertensiunii

Hipertensiunea constituie 90-95% din cazuri și nu are o cauză clar identificabilă, ceea ce poate face gestionarea ei o provocare. Cu toate acestea, există factori de risc care contribuie semnificativ la apariția acestei afecțiuni, cum ar fi stilul de viață, predispoziția genetică și alimentația. Înțelegerea acestor factori ne poate ajuta să luăm decizii informate pentru a ne îmbunătăți sănătatea.

Vitamina D și hipertensiunea

Unul dintre nutrienții esențiali în combaterea hipertensiunii este vitamina D. Studiile arată că o deficiență de vitamina D este strâns legată de creșterea tensiunii arteriale, deoarece aceasta joacă un rol crucial în reglarea sistemului cardiovascular. Expunerea la soare și consumul de alimente bogate în vitamina D sunt esențiale pentru menținerea unor niveluri adecvate. Suplimentele de vitamina D pot fi, de asemenea, benefice, mai ales în lunile de iarnă, când expunerea la soare este limitată.

Citește și TOP 13 simptome ale deficitului de vitamina D pe care trebuie să le cunoști

Importanța potasiului și magneziului

Un alt nutrient important este potasiul, care ajută la menținerea echilibrului sodiului în organism. O dietă săracă în potasiu poate face persoanele mai sensibile la efectele sodiului, crescând riscul de hipertensiune. Alimentele bogate în potasiu, precum bananele, avocado și legumele cu frunze verzi, ar trebui incluse în alimentația zilnică.

De asemenea, magneziul este esențial pentru sănătatea cardiovasculară. Un aport insuficient de magneziu poate agrava hipertensiunea, așa că este important să consumăm alimente bogate în acest mineral, cum ar fi nucile, semințele și legumele cu frunze verzi.

De citit: Ajuta citratul de magneziu sa slabesti? ce spun cu studiile stiintifice

Impactul genetic și al stilului de viață

Genetica joacă un rol semnificativ în predispoziția la hipertensiune. Variațiile genetice pot afecta absorbția vitaminelor și mineralelor, influențând astfel sănătatea cardiovasculară. În plus, un stil de viață sănătos, bazat pe o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate și tehnici de gestionare a stresului, poate reduce riscurile asociate cu hipertensiunea.

Soluții naturale pentru gestionarea hipertensiunii

  1. Adoptarea unei diete echilibrate: Consumă alimente integrale, bogate în nutrienți, și evită alimentele procesate bogate în sodiu.
  2. Suplimentarea cu vitamine: Ia în considerare suplimentele de vitamina D, potasiu și magneziu, în funcție de recomandările medicului tău.
  3. Exerciții fizice: Activitatea fizică regulată ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Găsește activități care îți plac, cum ar fi plimbările, înotul sau yoga.
  4. Gestionarea stresului: Practicile de mindfulness, meditația și exercițiile de respirație pot reduce nivelul de stres și, implicit, tensiunea arterială.
  5. Verificarea regulată a tensiunii arteriale: Monitorizează-ți tensiunea arterială regulat și discută cu medicul tău despre orice modificări sau îngrijorări.

Cuvânt final

În concluzie, gestionarea hipertensiunii necesită o abordare holistică, bazată pe înțelegerea cauzelor fundamentale și adoptarea unui stil de viață sănătos. Prin integrarea vitaminelor și mineralelor esențiale în dieta noastră, împreună cu exerciții fizice și tehnici de gestionare a stresului, putem controla tensiunea arterială și ne putem îmbunătăți sănătatea generală. Fiecare pas mic pe care îl facem contează și poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții noastre.

Resurse:

Cum să crești procentul de apă în organism și de ce este important

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Corpul uman are nevoie de apă pentru a menține diverse funcții esențiale. Apa face parte din multe componente vitale precum sângele, limfa și chiar celulele.

În medie, 60% din greutatea corporală totală (42 L) a unui adult de 70 kg provine din apă. Bebelușii au un procent mai mare de apă (75%) comparativ cu adulții (50%–60%).

Conținutul total de apă din organism este împărțit astfel:

  • Volum de lichid intracelular – apa din interiorul celulelor, reprezentând 40% din greutatea corporală totală.
  • Volum de lichid extracelular – sub formă de sânge și plasmă, reprezentând 20% din greutatea corporală totală.

De ce este important să menții un procent optim de apă în organism?

Apa este esențială pentru viața umană. Controlează funcții vitale precum:

  • Reglarea temperaturii interne a corpului
  • Întărirea mușchilor
  • Hidratarea pielii
  • Transportul nutrienților în organism
  • Eliminarea deșeurilor (din digestie) din organism

Menținerea unui procent ideal de apă în organism este esențială pentru funcționarea sănătoasă a acestuia. Rolurile enumerate mai sus arată că o scădere a procentului de apă poate cauza consecințe grave asupra sănătății.

Cum să îți crești procentul de apă în organism

Din fericire, este ușor să menții un procent sănătos de apă, mai ales pentru o persoană sănătoasă. Iată câteva metode prin care poți face acest lucru:

1. Consumă fructe și legume crude

Fructele și legumele sunt bogate în apă și pot fi o sursă excelentă de hidratare. Un studiu efectuat pe elevi a arătat că fructele și legumele contribuie cu 12% din aportul total de apă.

2. Consumă băuturi cu electroliți

Băuturile cu electroliți, precum cele sportive, sunt surse excelente de hidratare. Electroliții, cum ar fi sodiul și potasiul, ajută la reținerea apei în organism mai eficient decât apa simplă.

3. Reface apa pierdută

Organismul pierde apă prin transpirație, dar aceasta este adesea înlocuită prin consumul de apă. Cu toate acestea, pierderile excesive de lichide (vărsături, diaree, arsuri) trebuie înlocuite.

Citește și Apa bauta pe stomacul gol – Terapia japoneza si ayurvedica

4. Bea apă infuzată

Dacă nu îți place gustul apei simple, poți încerca apa infuzată cu ingrediente precum castravete, mentă, lămâie, fructe de pădure sau scorțișoară.

5. Evită băuturile cu zahăr

Băuturile cu zahăr ridicat nu ajută la hidratare și, în unele cazuri, pot duce la deshidratare pe termen lung și chiar la leziuni renale.

Ce se întâmplă dacă consumi prea multă apă?

Organismul poate elimina excesul de apă prin urină. Cu toate acestea, persoanele cu boli renale pot avea dificultăți în acest proces, iar organismul poate reține fluide. (10)

Concluzii practice

  • Apa este esențială pentru funcțiile critice ale corpului.
  • Menținerea procentului de apă în organism este ușoară prin consumul de fructe, legume și apă.
  • Evită băuturile bogate în zahăr, deoarece pot crește greutatea corporală și oferă puține beneficii nutriționale.

Referințe

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541059

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482447

https://tanita.eu/understanding-your-measurements/body-water

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23966431

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8465972

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335338

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6195650

https://www.kidney.org/content/6-tips-be-water-wise-healthy-kidneys

Ce înseamnă dacă te trezești la anumite ore în timpul nopții?

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Trezitul în toiul nopții poate fi extrem de frustrant, mai ales când ai o zi importantă la muncă sau o călătorie lungă în față. Te întrebi de ce nu poți dormi? Sau, mai important, care organ îți tulbură somnul?

De obicei, dăm vina pe stresul zilnic sau pe un partener care sforăie, însă medicina tradițională chineză oferă o altă perspectivă interesantă. Potrivit acesteia, corpul nostru funcționează conform unui „ceas al organelor” care împarte ziua în intervale de câte două ore, fiecare asociat cu un organ specific care lucrează la capacitate maximă.

Ce înseamnă dacă te trezești în fiecare zi la anumite ore în timpul nopții?

Teoria spune că, dacă te trezești în mod repetat la o anumită oră, este posibil ca acel organ să aibă nevoie de susținere.

Ora 21:00–23:00: Sistemul nervos

Acesta este intervalul în care corpul și mintea intră într-o stare de odihnă profundă. Dacă ai probleme de somn în această perioadă, poate fi un semn că ești afectat de stres intens, iar sistemul nervos nu reușește să se relaxeze complet.

Ora 23:00–01:00: Vezica biliară

Trezitul în acest interval poate indica dificultăți în digestia grăsimilor, iar acest lucru este strâns legat de vezica biliară. Este posibil să fi consumat o masă grea înainte de culcare, ceea ce îngreunează digestia.

Ora 01:00–03:00: Ficatul

În acest interval, ficatul lucrează intens pentru a detoxifica organismul. Dacă te trezești în mod regulat la aceste ore, este posibil să fie un semn de acumulare a toxinelor sau de furie reprimată.

Ora 03:00–05:00: Plămâni

Trezitul între aceste ore indică, de obicei, probleme emoționale nerezolvate, precum tristețea sau durerea sufletească. Plămânii sunt asociați cu eliberarea energiei vitale și protecția imunitară, iar dezechilibrele emoționale pot afecta funcționarea acestora.

05:00 – 07:00: Colonul și procesul de detoxifiere

Această perioadă este optimă pentru ca organismul să elimine toxinele acumulate. Colonul este cel mai activ în acest interval, iar dacă te trezești frecvent în această perioadă, poate fi un semn că digestia ta întâmpină dificultăți sau că te confrunți cu o dificultate emoțională de a „renunța” la anumite aspecte din viața ta. Colonul este strâns legat atât de eliminarea fizică, cât și de cea emoțională. Dacă simți că ești „blocat” într-o situație sau îți este greu să lași ceva în urmă, acest lucru poate influența calitatea somnului tău.

Pentru a sprijini acest proces natural de detoxifiere, bea apă dimineața și creează o rutină sănătoasă pentru eliminarea toxinelor, inclusiv la nivel emoțional.

Dacă te trezești frecvent la aceste ore, ar putea fi un semnal că organismul tău îți cere ajutorul, fie prin odihnă suplimentară, fie prin gestionarea emoțiilor și reducerea stresului din viața de zi cu zi.

Ulei de maracuja (ulei de fructul pasiunii): ce este, beneficii pentru piele, păr și cum să-l folosești

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Uleiul de maracuja este extras din semințele fructului pasiunii ( Passiflora edulis ) și are multe beneficii pentru pielea și părul tău. Uleiul de maracuja se mai numește și ulei de fructul pasiunii, ulei de maracuya, ulei de Passiflora sau ulei de Passiflora edulis. Se spune că uleiul de maracuja este bun pentru afecțiunile pielii uscate, reducând inflamația, netezind liniile fine și protejând pielea de daunele solare.

Uleiul de maracuja aduce beneficii pielii și părului datorită conținutului ridicat de acizi grași liberi acid linoleic și acid linolenic. Deși au fost făcute puține studii asupra uleiului de maracuja, multe cercetări arată că acești acizi grași promovează sănătatea pielii și a scalpului. Beneficiile uleiului de maracuja provin și din antioxidanții săi care ajută la îmbunătățirea sănătății pielii.

În acest articol, vei afla despre numeroasele beneficii ale uleiului de maracuja și cum să-l folosești pe piele și păr. De asemenea, veți afla despre orice cercetare științifică care evidențiază beneficiile uleiului de maracuja.

Ce este uleiul de maracuja (uleiul din fructul pasiunii)?

Uleiul de maracuja este numele dat uleiului extras din semințele fructului pasiunii ( Passiflora edulis ).

Cercetările au arătat că uleiul de semințe de Passiflora edulis conține doi acizi grași esențiali care sunt buni pentru pielea ta. Principalele beneficii ale uleiului din semințe de fructul pasiunii provin din cei doi acizi grași esențiali ai săi: acidul linoleic și acidul linolenic. ( 1 )

Alte studii despre beneficiile uleiului de maracuja pentru piele au descoperit că uleiul presat din semințe de fructul pasiunii are o utilizare importantă în cosmetică datorită conținutului său de antioxidanți. ( 2 )

Fructele pasiunii cresc în climă caldă și sunt apreciate pentru beneficiile lor vindecătoare. Fructul pasiunii este plin de antioxidanți, vitamina C și alți nutrienți sănătoși. Un studiu a constatat că consumul de extracte din semințe de fructul pasiunii este, de asemenea, bun pentru pielea ta. ( 3 )

Cu toate acestea, în acest articol, ne vom concentra asupra beneficiilor aplicării uleiului de fructul pasiunii pe piele și păr.

Pentru ce este folosit uleiul de maracuja?

Uleiul de maracuja este un ulei bun pentru a vă menține pielea în stare bună de sănătate. Uleiul presat la rece este destul de scump și trebuie doar să îl folosești puțin pe piele pentru a obține beneficiile acestuia.

Un studiu a constatat că uleiul de Passiflora edulis este bogat în antioxidanți. Aceștia sunt captatori de radicali liberi care ajută la prevenirea deteriorarii ADN-ului în țesutul pielii. Studiile au arătat că antioxidanții topici pot ajuta la protejarea pielii împotriva fotoîmbătrânirii. Aceasta este îmbătrânirea prematură a pielii cauzată de expunerea prelungită la radiațiile ultraviolete. ( 4 , 5 )

De asemenea, puteți folosi ulei de maracuja pentru a vă menține pielea bine hidratată. Uleiul de semințe extras din fructul pasiunii este considerat a avea proprietăți emoliente excelente care ajută la menținerea umidității în piele.

Beneficiile uleiului de maracuja și cum se utilizează

Să ne uităm mai detaliat la numeroasele motive pentru a folosi uleiul de maracuja ca parte a rutinei obișnuite de îngrijire a pielii.

Uleiul de maracuja este bun pentru pielea uscată

Utilizarea uleiului de maracuja pe piele este bună pentru a vă menține pielea hidratată și bine hidratată.

Motivul pentru care uleiul de maracuja este benefic pentru afecțiunile pielii uscate este pentru că conține niveluri ridicate de acid linoleic și acid oleic. Studiile au arătat că aplicarea cremelor hidratante care conțin acid linoleic poate ajuta la rezolvarea problemelor pielii uscate. ( 6 , 7 )

Unii oameni sunt sensibili la uleiul de maracuja și de aceea este întotdeauna o idee bună să faceți mai întâi un test de plasture pe piele. Dacă nu aveți nicio reacție, atunci puteți folosi ulei de maracuja pentru a calma și hidrata pielea uscată.

Uleiul Tarte Maracuja este una dintre cele mai populare mărci de ulei de fructul pasiunii. Oamenii susțin că acest ulei se absoarbe rapid în piele și nu se simte gras. Uleiul de maracuja ar trebui să fie potrivit pentru toate tipurile de piele.

Pentru a utiliza uleiul de maracuja ca hidratant pentru piele, puneți câteva picături pe palme și frecați ușor uleiul pe zonele uscate de piele.

Dacă trebuie să hidratați o zonă mai mare de piele, puteți amesteca uleiul de fructul pasiunii cu un ulei purtător la alegere. Puteți amesteca 4 picături de ulei de maracuja cu o lingură de ulei de migdale dulci , de exemplu, și aplicați pe pielea uscată pentru a o hrăni și calma.

De asemenea, puteți pune câteva picături de ulei hidratant de maracuja în crema hidratantă preferată pentru a vă îmbunătăți starea pielii.

Uleiul de maracuja ar putea trata eczema, psoriazisul și inflamația pielii

Utilizarea uleiului de maracuja vă poate ajuta pielea dacă suferiți de afecțiuni inflamatorii ale pielii, cum ar fi eczema sau psoriazisul.

Există unele dovezi care sugerează că uleiurile bogate în acid linoleic, cum ar fi uleiul de maracuja, pot fi utile în tratarea dermatitei atopice (eczeme). Acidul linoleic ajută la îmbunătățirea barierei pielii și la reducerea severității dermatitei. ( 7 )

Pentru a ajuta la ameliorarea petelor de mâncărime ale pielii uscate, descuamate, puteți utiliza uleiul de semințe de Passiflora edulis cu alte uleiuri care au un efect dovedit în tratarea dermatitei. De exemplu, jurnalul Dermatitis a raportat că uleiul de cocos este un emolient eficient pentru tratarea dermatitei. Efectul antibacterian al uleiului de cocos ajută și la prevenirea infecțiilor secundare ale pielii. ( 8 )

Amesteca cateva picaturi de ulei de maracuja cu o lingura de ulei de cocos. Aplicati remediul de la domiciliu de 3 ori pe zi pentru a calma pielea iritata cauzata de eczeme sau psoriazis.

Uleiul de maracuja poate ajuta la reducerea liniilor fine și a ridurilor

Aplicarea uleiului de maracuja pe față poate ajuta la prevenirea unora dintre semnele vizibile ale îmbătrânirii.

Există unele dovezi indirecte că uleiul presat din fructul pasiunii poate ajuta la ridurile fine. Studiile au arătat că uleiul de maracuja este o sursă bună de antioxidanți necesari pentru sănătatea pielii. ( 4 )

Cercetările au descoperit, de asemenea, că uleiul de fructul pasiunii conține tocoferol, care are activitate de vitamina E. ( 9 ) Unele studii indică faptul că vitamina E este utilă în protejarea pielii împotriva daunelor și a efectelor fotoîmbătrânirii. ( 10 )

Pentru a netezi liniile fine, aplicați o picătură sau două de ulei de maracuja pe zona pielii de sub ochi. Utilizați în mod regulat de 2-3 ori pe zi pentru a preveni semnele îmbătrânirii. Pentru întreaga zonă a feței, puneți pur și simplu câteva picături de ulei de maracuja pe palme și frecați ușor pielea feței.

Unii oameni le place să adauge câteva picături de ulei de maracuja în uleiurile purtătoare care sunt bune pentru a fi folosite ca creme hidratante faciale, cum ar fi uleiul de jojoba, uleiul de măceș sau uleiul de argan. Încercați să experimentați cu diferite amestecuri pentru a găsi amestecul preferat.

Poti adauga in amestec si cateva picaturi de uleiuri esentiale care sunt bune pentru a combate ridurile in mod natural.

Uleiul de maracuja ajută la protejarea pielii de daunele solare

Deoarece uleiul de maracuja conține antioxidanți, este un ulei bun de utilizat pentru a preveni deteriorarea ADN-ului celulelor pielii cauzate de soare.

Se pare că o parte din protecția pe care uleiul de maracuja o are pentru pielea ta provine din beta-caroten. Studiile au arătat că uleiul de fructul pasiunii are activitate antioxidantă deoarece conține carotenoizi, polifenoli și tocoferoli. Aceștia sunt antioxidanți care au un efect pozitiv asupra sănătății pielii. ( 6 )

Cercetările au descoperit că beta-carotenul este un element esențial pentru a proteja pielea de efectele dăunătoare ale razelor solare. Un studiu a constatat că aplicarea unor tratamente topice care conțin beta-caroten poate avea un efect protector asupra pielii împotriva radiațiilor solare. B-carotenul a ajutat la prevenirea radicalilor liberi care cauzează deteriorarea celulelor pielii. ( 11 )

Academia Americană de Dermatologie raportează că ridurile, pielea slăbită, venele de păianjen sau petele de vârstă sunt toate semne ale pielii deteriorate de soare. ( 12 )

Desigur, este important să aplicați în mod regulat protecție solară cu un SPF ridicat pentru a preveni deteriorarea pielii cauzate de radiațiile UVA sau UVB.

Pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății pielii tale, aplică câteva picături de ulei de fructul pasiunii direct pe față. Sau, puteți adăuga 3 sau 4 picături de ulei de maracuja la o lingură de ulei de jojoba sau alt ulei purtător. Aplicați remediul maracuja pe față, pe gât și pe dosul mâinilor dimineața și seara pentru a vă îmbunătăți starea pielii.

Ulei de maracuja pentru acnee

Uleiul de maracuja este considerat un ulei bun pentru tratarea problemelor cu pielea grasă, cum ar fi erupțiile de acnee și pentru curățarea cosurilor.

Nu există nicio cercetare care să susțină dovezile anecdotice că maracuja este un ulei bun împotriva acneei. Unii oameni susțin că aplicarea regulată a uleiului de maracuja pe pielea predispusă la acnee ajută la reducerea producției de sebum și la reducerea erupțiilor. Cu toate acestea, se pare că uleiul de maracuja tinde să provoace erupții de acnee la alte persoane.

Pentru a folosi uleiul de maracuja pentru acnee, cel mai bine este să îl încercați mai întâi pe o zonă mică. Acest lucru vă va ajuta să vedeți dacă acest ulei de semințe are vreun beneficiu pentru pielea dumneavoastră în oprirea acneei.

Dacă credeți că uleiul va fi bun pentru prevenirea erupțiilor, atunci cea mai bună modalitate de a folosi uleiul de maracuja pentru acnee este să adăugați câteva picături de ulei de arbore de ceai. Studiile au arătat că uleiul de arbore de ceai are un efect antibacterian și reduce roșeața pielii. Un studiu a constatat că uleiul de arbore de ceai a fost de 3,5 ori mai bun decât placebo în a scăpa de coșuri. ( 13 )

Adăugați 2-3 picături de ulei de arbore de ceai la o linguriță de ulei de maracuja pentru a fi folosit ca tratament pentru acnee. Aplicați cu moderație pe pielea predispusă la acnee de 2 ori pe zi, deoarece acest lucru poate reduce numărul de cosuri de pe piele.

Ulei de maracuja pentru scalpul si parul tau

Se susține că utilizarea uleiului de maracuja pe scalp poate ajuta la tratarea mâncărimii, a pielii descuamate și chiar la stimularea creșterii părului.

Deși multe studii evidențiază potențialul său antioxidant bun, nu există studii despre modul în care uleiul de maracuja promovează sănătatea scalpului.

Dacă doriți să încercați să utilizați ulei de maracuja pentru păr, puneți câteva picături pe palme și masați uleiul în scalp. Lăsați uleiul să pătrundă în rădăcinile părului timp de 10 minute, apoi spălați-vă părul ca de obicei.

Dacă aveți părul uscat cu vârfuri despicate, aplicați câteva picături de ulei de maracuja pe vârfurile părului după duș și uscați părul cu prosopul.

O modalitate prin care uleiul de maracuja poate fi bun pentru creșterea părului este să-l folosești în alte remedii naturale pentru stimularea părului. De exemplu, uleiul de ricin, uleiul esențial de rozmarin și uleiul de mentă au dovedit beneficii în stimularea creșterii părului. ( 14 , 15 , 16 )

Faceți o mască de păr cu ulei de maracuja combinând 1 lingură. de ulei de ricin, 1 lingura. ulei de avocado, 3-4 picături de ulei de rozmarin sau de mentă și câteva picături de ulei de maracuja. Masați masca de păr de casă pe scalp și lăsați timp de 2 ore înainte de spălare. Repetați de 2 ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.

O altă modalitate de a folosi uleiul de maracuja pe păr este să-l amestecați cu ulei de arbore de ceai antifungic pentru a ajuta la scăparea de mătreață. Amesteca 4 picaturi de ulei de arbore de ceai si cateva picaturi de ulei de maracuja cu o lingura de ulei de cocos. Masați remediul cu ulei de fructul pasiunii pe scalp, lăsați să acționeze 30 de minute, apoi clătiți cu șamponul preferat. Repetați de 3 ori pe săptămână pentru a scăpa de mătreață în mod natural.

Precauții

Deoarece există puține studii privind utilizarea topică a uleiului de maracuja pentru îmbunătățirea sănătății pielii, nu există efecte secundare raportate.

Ca și în cazul utilizării oricărui tip de ulei pe piele, inclusiv ulei de maracuja, este întotdeauna recomandabil să faceți un mic plasture de testare a pielii. Pune o picătură de ulei de maracuja pe piele și vezi dacă există reacții adverse într-o zi sau două.

Dacă utilizați ulei de maracuja pentru a încerca să rezolvați problemele cu pielea sau părul dvs., este important să vă bucurați de o dietă sănătoasă pentru a vă hrăni pielea și scalpul din interior.

De unde să cumpăr ulei de maracuja

Pentru majoritatea oamenilor, cel mai ușor loc de a găsi ulei de maracuja este în magazinele online. Pentru a căuta produse cu ulei de maracuja, puteți căuta ulei Tarte de maracuja, ulei de pasifloră, ulei de semințe de fructul pasiunii sau ulei de fructul pasiunii.

Multe magazine de produse naturiste au, de asemenea, ulei de maracuja organic pur de bună calitate pentru piele și păr.

Beneficiile pentru sănătate ale smochinelor (fructe, frunze, uscate sau proaspete)

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Smochinele sunt o sursă bogată de vitamine, minerale și fibre cu multe beneficii pentru sănătate. Smochinele proaspete și uscate au fost folosite în mod tradițional ca medicament natural pentru a trata multe afecțiuni, iar cercetările științifice susțin multe dintre beneficiile pentru sănătate ale smochinelor. De asemenea, puteți face un ceai sănătos de smochin din infuzarea frunzelor de smochin în apă fierbinte. Puteți folosi smochine pentru a ajuta la ameliorarea constipației, la îmbunătățirea sănătății digestive, la scăderea tensiunii arteriale și chiar la gestionarea simptomelor diabetului.

Smochinele proaspete sunt o gustare delicioasă, cu un conținut scăzut de calorii și cu o valoare nutritivă ridicată. Pielea de smochine este, de asemenea, comestibilă, dar asigurați-vă că o spălați bine dacă smochinul nu este organic.

Smochinele uscate sunt, de asemenea, foarte sănătoase și pot avea chiar mai mulți nutrienți decât soiurile proaspete. Nu doar smochinele sunt foarte bune pentru bărbați și femei. Frunzele de smochin au proprietăți antidiabetice, iar laptele de smochin (seva de la planta de smochin) are proprietăți antivirale care pot ajuta la eliminarea negilor.

În acest articol, veți afla despre cercetările științifice care demonstrează numeroasele beneficii pentru sănătate ale consumului de smochine. De asemenea, vei afla cum să folosești smochinele pentru a trata și a preveni multe afecțiuni de sănătate.

Ce sunt smochinele?

Denumirea botanică pentru smochine este Ficus carica L. și se mai numesc și Anjeer. Smochinele cresc în mod tradițional în Marea Mediterană și sud-vestul Asiei și au fost cultivate de mii de ani. ( 1 )

Smochinele se vând uscate și proaspete și ambele au o mare valoare nutritivă. Oamenii descriu gustul smochinelor proaspete ca fiind fructat, cu gust de pepene galben sau de miere. Smochinele proaspete mature sunt foarte suculente și pot deveni foarte lipicioase. ( 2 )

Beneficiile smochinelor se datorează conținutului lor ridicat de polifenoli – antioxidanți naturali, pe bază de plante. Smochinele proaspete și uscate sunt, de asemenea, o sursă importantă de compuși fenolici care pot ajuta la prevenirea multor boli cronice. ( 1 )

Trebuie doar să știi că smochinele (în special smochinele uscate) sunt bogate în zahăr și au un indice glicemic ridicat . De aceea, pentru a te bucura de beneficiile smochinelor, este indicat sa le consumi alături de alimente care au indice glicemic scazut, precum nucile, migdalele sau legumele. Consumul lor împreună permite smochinei (și zahărului) să fie absorbite mai lent în sânge.

Smochinele proaspete sunt de obicei disponibile între iulie și septembrie și puteți cumpăra smochine uscate pe tot parcursul anului. ( 3 )

Smochine: valoare nutrițională

Smochinele sunt o sursă importantă de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.

Potrivit nutriționistului și dieteticianului Kathleen M. Zelman, smochinele conțin mai multe fibre alimentare decât orice alt fruct proaspăt sau uscat. O porție de smochine (aproximativ 3 sau 4 smochine) vă poate oferi 20% din doza zilnică recomandată (RDI) de fibre. ( 3 )

Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite spune că beneficiile nutriționale ale unei smochine proaspete de mărime medie (50 g) sunt următoarele: ( 4 )

  • 37 de calorii
  • 1,4 g fibre
  • 9 g carbohidrați
  • 18 mg calciu
  • 0,18 mg fier
  • 116 mg potasiu
  • 0,07 mg zinc
  • 1 mg vitamina C
  • 2,4 mcg vitamina K (filochinonă)
  • 0,05 mg vitamina B6

Smochinele uscate sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamine și minerale, dar au un conținut mai mare de zahăr, mai mulți carbohidrați și au mult mai multe calorii. De exemplu, 100 g de smochine uscate conțin 48 g zahăr, 64 g carbohidrați și 249 de calorii. Aceeași greutate a smochinelor proaspete (100 g) are 16 g zahăr, 19 g carbohidrați și 74 de calorii. ( 4 , 5 )

Gram pentru gram, smochinele uscate conțin, de asemenea, mai multe vitamine și minerale decât smochinele proaspete.

Numeroasele beneficii pentru sănătate ale smochinelor proaspete și uscate se datorează nivelului ridicat de antioxidanți. Revista Colegiului American de Nutriție raportează că „fructele uscate au antioxidanți de calitate superioară, smochinele și prunele uscate fiind cele mai bune”. Raportul adaugă că smochinele sunt o sursă bună de antioxidanți și nutrienți fenoli, în special fibre. ( 6 )

Cercetările au arătat, de asemenea, că siropul de smochine (concentrat de fructe de smochine) conține compuși fenolici și flavonoide. Acești antioxidanți au proprietăți de captare împotriva radicalilor liberi și pot proteja celulele împotriva deteriorarii ADN-ului. ( 7 )

Beneficiile pentru sănătate ale smochinelor

Să ne uităm mai detaliat la modalitățile importante prin care consumul de smochine proaspete, smochine uscate, lapte de smochine sau ceai din frunze de smochin vă poate aduce beneficii sănătății.

Smochinele pot trata constipația

Unul dintre cele mai comune beneficii ale consumului de smochine este de a vă îmbunătăți digestia și ameliorarea constipației.

Conținutul ridicat de fibre al smochinelor le face un remediu excelent pentru probleme digestive precum constipația. Un studiu randomizat, dublu-orb, a constatat că pasta de smochine a fost eficientă în tratarea constipației. Pacienții care au folosit pastă de smochine au avut mai puțin disconfort abdominal la trecerea scaunului. ( 8 )

Alte studii privind utilizarea smochinelor pentru a trata constipația au descoperit că smochinele pot ajuta la creșterea conținutului de apă și la creșterea volumului scaunului. Acest lucru a avut ca efect scurtarea timpului de trecere a scaunului prin sistemul digestiv. ( 9 )

Cercetările privind conținutul de smochine uscate au arătat că acestea sunt o sursă excelentă de fibre alimentare și oferă, de asemenea, o valoare nutritivă bună. ( 10 )

O modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea digestivă este să înmuiați smochinele uscate peste noapte în puțină apă. Dimineața, mâncați fructele și beți apă de smochine pentru a vă ajuta să scăpați de constipație și să vă îmbunătățiți digestia.

Aflați și alte laxative naturale pe care le puteți folosi pentru a scăpa de constipație și scaune întărite.

Smochinele pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale

Consumul regulat de smochine proaspete sau uscate poate ajuta la ameliorarea unor simptome de hipertensiune arterială.

Compușii din smochine au un efect asupra sistemului cardiovascular care ajută la scăderea tensiunii arteriale. Un studiu a constatat că extractele din frunze de smochin pot avea un efect antihipertensiv. Oamenii de știință au observat că un extract lichid de frunze de smochin reduce semnificativ tensiunea arterială la șobolani. ( 11 ) La finalul articolului, veți găsi o rețetă de ceai din frunze de smochin.

Un alt motiv pentru care smochinele ar putea ajuta la scăderea tensiunii arteriale este că acestea conțin o cantitate mare de potasiu. 5 smochine mici proaspete (40 g fiecare) conțin aproximativ 460 mg potasiu. Cercetătorii de la Harvard Medical School spun că potasiul este un mineral esențial care scade tensiunea arterială. ( 12 )

Ceaiul din frunze de smochin poate ajuta la gestionarea diabetului

Consumul regulat de ceai din frunze de smochin vă poate beneficia dacă suferiți de diabet. Pentru a face ceai din frunze de smochin, pur și simplu fierbeți frunzele de smochin în apă timp de cel puțin 15 minute.

Cercetările privind extractele din frunze de smochin au descoperit că acestea conțin compuși care ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge. Oamenii de știință au descoperit că extractul de smochine exercită un efect hipoglicemiant și are un efect similar cu insulina. Cu toate acestea, oamenii de știință nu au putut identifica motivele pentru care extractul de frunze de smochin ajută la scăderea nivelului de glucoză din sânge. ( 13 )

Alte studii asupra beneficiilor extractelor de frunze de smochin pentru diabet au arătat că acestea pot ajuta la gestionarea altor simptome ale diabetului. De exemplu, extractele din frunze de smochin pot ajuta la suprimarea inflamației și pot funcționa similar cu medicamentul diclofenac – un antiinflamator popular. Studiul a constatat că extractele de frunze de smochin ar putea preveni complicațiile vasculare în diabet. ( 14 )

Asociația Americană de Diabet recomandă consumul de fructe proaspete precum smochine, afine, curmale și mere pentru a reduce riscul de diabet de tip 2. ( 15 )

Smochinele ar putea avea activitate antibacteriană și antifungică

Beneficiile pentru sănătate ale smochinelor se extind și asupra proprietăților antibacteriene și antifungice.

De exemplu, un studiu a constatat că extractele din frunze de smochin au fost suficient de puternice pentru a ucide anumite tulpini de bacterii. Cercetătorii au sugerat că extractul de frunze de smochin ar putea fi folosit ca un remediu antibacterian natural împotriva bacteriilor orale. ( 1 )

Un alt beneficiu al smochinelor se găsește în compușii terapeutici găsiți în laptele de smochin (latex de smochin) care este seva lăptoasă din smochin. Cercetările științifice au arătat că laptele de smochine (latex de smochine) are activitate antimicrobiană împotriva tulpinilor fungice precum Candida albicans. ( 16 )

Smochinele pot ajuta la eliminarea paraziților

Unul dintre beneficiile extractelor de smochine este crearea de remedii antiparazitare din latexul de smochine.

Cercetările publicate în modurile naturale de tratare a infecțiilor cu paraziți au descoperit că latexul de smochine (laptele de smochine) poate ajuta la uciderea paraziților intestinali. Oamenii de știință au descoperit că compușii din laptele de smochine au un efect antihelmintic ( antiparazitar) . Latexul proaspăt din plantele de smochin a ajutat la uciderea viermilor intestinali ( Trichuris ), a viermilor rotunzi (nematode) și a cestodelor. ( 17 )

Extractele de smochine vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea ficatului

Smochinele conțin compuși medicinali care vă pot ajuta să vă mențineți ficatul în stare bună de sănătate.

Motivul pentru care smochinele sunt bune pentru ficat este că conțin antioxidanți precum compușii fenolici. Cercetările au arătat că aceste substanțe chimice au un efect protector asupra ficatului și pot proteja împotriva stresului oxidativ. ( 19 )

Alte studii au arătat că preparatele care conțin extracte de frunze de smochin ajută la reducerea inflamației și protejează celulele din ficat de leziuni. ( 20 )

Smochinele pot ajuta la întărirea oaselor

Consumul regulat de smochine proaspete este o modalitate excelentă de a ajuta la promovarea sănătății oaselor și de a ajuta la prevenirea osteoporozei.

Smochinele din soiurile uscate și proaspete conțin vitamine și minerale care sunt esențiale pentru sănătatea oaselor. Calciul, potasiul, fosforul, cuprul, fierul și vitamina A sunt în smochine și sunt toate necesare pentru oasele sănătoase. ( 21 )

Cercetările publicate în 2014 au raportat că smochinele uscate conțin mulți dintre micronutrienții necesari care pot ajuta la prevenirea osteoporozei. De exemplu, smochinele conțin, de asemenea, un compus numit stronțiu, care promovează o bună sănătate a oaselor și crește formarea oaselor. ( 22 )

De fapt, suplimentele de stronțiu sunt uneori folosite pentru a trata osteoporoza postmenopauză. ( 22 )

Extractele din smochine inhibă, de asemenea, anumite tipuri de celule osoase care pot descompune țesutul osos. Cercetătorii sugerează că aceste tipuri de extracte de smochine pot ajuta la prevenirea afecțiunilor care afectează sănătatea oaselor, cum ar fi osteoporoza și artrita reumatoidă. ( 23 )

Laptele de smochine poate ajuta la eliminarea negilor

Seva lăptoasă (latexul) a smochinelor conține proprietăți antivirale, așa că aplicarea acesteia pe negi ajută la vindecarea acestora.

Oamenii din Orientul Mijlociu și Asia au folosit în mod tradițional seva de la smochini pentru a îndepărta negii. Dar poate laptele de smochine să scape cu adevărat de negi? Jurnalul Case Reports in Internal Medicine raportează că seva de smochine (laptele de smochine) poate ajuta la eradicarea verucilor plate. Seva proaspătă de smochin a fost aplicată pe mai multe veruci plate. După aproximativ 6 săptămâni, negii au fost tratați cu succes. ( 24 )

Alte studii privind utilizarea laptelui de smochine pentru a scăpa de negi spun că este un remediu eficient, fără niciun fel de efecte secundare. Un studiu a implicat 25 de pacienți. Seva de smochin a ajutat la rezolvarea verucilor la 11 dintre pacienți și la 14 pacienți li s-au înghețat negii (crioterapie). Studiul a concluzionat că crioterapia este doar puțin mai bună decât laptele de smochine pentru tratarea negilor. ( 25 )

De asemenea, extractele din frunze de smochin s-au dovedit a fi eficiente în tratarea veziculelor febrile (herpes oral) cauzate de virusul herpes simplex (HSV-1). ( 26 )

Unii oameni aplică seva lăptoasă a smochinelor direct pe piele pentru a trata tăieturile și pielea iritată.

Smochinele uscate pot ajuta la prevenirea anemiei

Smochinele uscate pot ajuta la creșterea nivelului de hemoglobină.

Un studiu a concluzionat că smochinele uscate sunt utile pentru îmbunătățirea nivelului de hemoglobină din sânge și, astfel, prevenirea unei persoane de a avea anemie. ( 31 )

Se recomandă persoanelor care suferă de anemie feriprivă să adauge smochine în alimentația lor, deoarece smochinele sunt o sursă bună de fier.

Extractele de smochine pot avea proprietăți anticancerigene

Cercetările au arătat că anumite extracte din planta de smochin au proprietăți anticancerigene.

Journal of Natural Products raportează că extractele din rășină de smochine au efecte inhibitoare asupra celulelor canceroase pentru a preveni răspândirea acestora. ( 27 )

Alte studii au arătat că latexul de smochin (laptele de smochin) poate ajuta la inhibarea răspândirii celulelor canceroase la oameni fără a afecta celulele sănătoase. ( 28 )

Desigur, trebuie efectuate mai multe cercetări privind utilizarea extractelor de smochine pentru tratamentul cancerului. Medicii recomandă să vă bucurați de o dietă bine echilibrată și sănătoasă pentru a ajuta la reducerea riscului de cancer. Aceasta include consumul de cereale integrale și o mulțime de „ fructe și legume care au potențial de combatere a cancerului. ” ( 29 )

Smochine pentru îmbunătățirea sănătății inimii

În studiile pe animale, s-a demonstrat că frunzele de smochin scad nivelurile de trigliceride. ( 1 )

Când nivelul trigliceridelor este prea mare, aveți șanse mai mari de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Smochinele pot ajuta la ameliorarea infecțiilor respiratorii

Consumul de smochine ajută la ameliorarea tusei uscate, a durerii în gât și ajută la eliminarea excesului de mucus. ( 1 )

Gătiți două smochine (de preferință organice) cu o jumătate de cană de apă timp de câteva minute și beți lichidul de câteva ori pe zi.

Efectele secundare ale smochinelor

Smochinele sunt un fruct suculent delicios care poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. În general, nu există efecte secundare atunci când consumați smochine în cantități normale de alimente. Medicii spun că unele persoane pot avea o alergie a pielii la latexul din seva smochinului. ( 30 )

Cum se prepară ceaiul din frunze de smochin

Pe lângă beneficiile smochinelor consumându-le proaspete sau uscate, vă puteți crea propriul ceai din frunze de smochin.

Dacă aveți acces la frunze proaspete de smochin, vă puteți prepara propriul ceai delicios din frunze de smochin astfel:

  • Spălați și tăiați o frunză mare de smochin.
  • Pune o lingurita plina de frunze proaspete într-o cană.
  • Se toarnă apă clocotită peste frunze, se acoperă și se lasă la infuzat timp de 10 minute.
  • Strecurați ceaiul de smochine într-o altă ceașcă și adăugați o linguriță de miere crudă după gust.
  • Relaxează-te și bucură-te de beneficiile ceaiului din frunze de smochin.

Alimente și vitamine pentru îmbunătățirea și protejarea vederii (articol bazat pe studii medicale)

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Multe alimente sunt pline de vitamine și nutrienți de care aveți nevoie pentru o vedere bună. Alimente precum morcovii, cartofii dulci, ardeii grasi, afinele și broccoli conțin multe vitamine pentru a vă întări vederea. Alte alimente pentru o vedere bună includ peștele gras, ouăle și nucile, deoarece oferă nutrienți esențiali pentru sănătatea ochilor.

Desigur, nu există un singur aliment care vă protejează vederea de degenerescenta legată de vârstă. Cu toate acestea, alimentele care conțin vitaminele adecvate pentru vedere pot ajuta la protejarea împotriva cataractei, a bolilor oculare și la prevenirea pierderii vederii. Scăderea tensiunii arteriale crescute, renunțarea la fumat și a avea o greutate sănătoasă vă pot ajuta, de asemenea, să vă protejați vederea.

În acest articol, veți afla despre cele mai bune alimente și vitamine bune pentru ochi ce vă îmbunătăți vederea. Veți afla, de asemenea, cum să vă protejați vederea și să mențineți o sănătate și o funcție bună a ochilor.

Cum afectează dieta și nutriția sănătatea ochilor

O alimentație bună joacă un rol vital în sănătatea vederii și în prevenirea tulburărilor oculare legate de vârstă. Cercetările științifice subliniază faptul că multe boli legate de vedere sunt legate de o dietă și o alimentație proastă.

Jurnalul Clinical Interventions in Aging raportează că alimentele pentru o sănătate bună a ochilor ar trebui să conțină antioxidanți și proprietăți antiinflamatorii. Aceste tipuri de alimente ajută la prevenirea multor probleme de vedere care sunt legate de vedere slabă sau disfuncție a vederii. ( 1 )

Cercetările au identificat care sunt cele mai bune vitamine pentru vedere. De exemplu, betacarotenul (vitamina A), vitamina E și vitamina C ajută la scăderea riscului de apariție a bolilor oculare legate de vârstă. De asemenea, nutrienții pentru ochi sănătoși includ acizi grași omega-3, zinc, luteină și zeaxantina.

Savurarea alimentelor sanatoase care ajuta la imbunatatirea vederii poate ajuta la prevenirea degenerescenta maculara legata de varsta (AMD), cataracta si glaucomul. ( 1 ) Degenerescenta maculara legata de varsta (AMD) este o afectiune comuna a ochiului care este o cauza principala a pierderii vederii la persoanele cu varsta peste 50 de ani.

Cele mai bune alimente și vitamine bune pentru ochi

Să ne uităm mai detaliat la unele dintre cele mai bune alimente de consumat pentru a vă îmbunătăți vederea în mod natural.

Pește gras pentru o vedere bună

O dietă bună pentru sănătatea ochilor ar trebui să conțină 2 sau 3 porții de pește gras în fiecare săptămână, datorită conținutului lor de omega-3.

Peștii grasi precum somonul, macroul și sardinele sunt surse bune de nutrienți care ajută la protejarea sănătății ochilor. Cercetătorii au descoperit că omega-3 din peștele gras și fructele de mare ajută la prevenirea degenerescenței maculare cauzate de vârstă.

Un studiu care a implicat 290 de adulți a constatat că consumul de fructe de mare a scăzut riscul de a dezvolta boli oculare mai târziu în viață. Obținerea suficientă a omega-3 din surse de fructe de mare este o modalitate naturală de a vă proteja vederea. ( 2 )

Consumul de pește gras sau suplimente cu omega-3 este, de asemenea, bun pentru vederea femeilor. Un studiu de cohortă a constatat că femeile care consumau în mod regulat cel puțin o porție de pește pe săptămână au un risc mai mic de a dezvolta degenerescență maculară legată de vârstă. ( 3 )

Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că aportul alimentar de omega-3 ajută la dezvoltarea unei sănătăți mai bune a vederii la adolescenți. ( 4 )

Un alt motiv pentru a mânca câteva porții de pește gras în fiecare săptămână este că sunt bogate în vitamina D. Aceasta este o altă vitamina care este importantă pentru îmbunătățirea vederii și pentru a ajuta la prevenirea problemelor legate de vedere. ( 5 )

Ouăle conțin nutrienți care îmbunătățesc sănătatea ochilor

Ouăle sunt un plus sănătos pentru dieta dumneavoastră dacă doriți să vă ajutați să vă întăriți vederea și să preveniți problemele de vedere legate de vârstă.

Journal of Nutrition a constatat că persoanele de peste 60 de ani care au consumat 1 ou pe zi timp de 5 săptămâni au crescut nutrienții care îmbunătățesc sănătatea ochilor. Cercetătorii au descoperit că consumul zilnic de ou a crescut nivelul de luteină și zeaxantina fără a afecta negativ nivelul de colesterol. ( 6 )

Un studiu a constatat că gălbenușul de ou conține unul dintre cele mai mari procente de luteină și zeaxantină din orice aliment. Ouăle sunt un aliment complet care poate ajuta la întărirea pigmenților maculari ai ochiului uman. ( 7 )

Ouăle sunt un aliment surprinzător de sănătos, care este o sursă bună de protein

Alimente bogate în vitamina A pentru ochi

Dacă doriți să vă întăriți vederea și să vă asigurați o vedere mai bună pe măsură ce îmbătrâniți, este important să obțineți suficientă vitamina A.

Vitamina A este una dintre cele mai importante vitamine pentru vedere, deoarece ajută la protejarea celulelor oculare de deteriorare. Cercetările au arătat că obținerea suficientă a vitaminei A este esențială pentru procesul vizual și pentru a ajuta la prevenirea degenerării retinei. ( 8 )

Unele studii au descoperit că abordarea unei deficiențe de vitamina A poate ajuta la tratarea orbirii nocturne. De asemenea, vitamina A din dietă sau administrarea de suplimente de vitamina A pot ajuta la întârzierea apariției tulburărilor de vedere legate de vârstă. ( 9 )

Pe lângă faptul că ajută la îmbunătățirea vederii, vitamina A este esențială pentru sistemul dumneavoastră imunitar și pentru creșterea sănătoasă. ( 10 )

Este important de știut că o deficiență de vitamina A poate cauza mai multe probleme de sănătate decât o vedere slabă.

Să ne uităm la câteva dintre cele mai bune alimente pentru ochi care conțin multă vitamina A.

Morcovi pentru o vedere bună

Morcovii sunt o sursă bună de vitamina A care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți vederea.

Cercetătorii au descoperit că morcovii conțin beta-caroten (un precursor al vitaminei A), care este asociat cu îmbunătățirea vederii. Beta-carotenul din morcovi este o sursă bună de vitamina A pentru persoanele care sunt vegetariene sau vegane. ( 11 )

Rezultatele unor studii sugerează că consumul de morcovi vă ajută să vă îmbunătățiți vederea pe timp de noapte. ( 12 )

Ficatul este un aliment bun cu vitamina A pentru ochi

Una dintre cele mai bune surse de vitamina A care poate ajuta la îmbunătățirea vederii este ficatul.

Ficatul conține un nivel ridicat de vitamina A și ar putea fi unul dintre alimentele de top pentru sănătatea ochilor. De exemplu, 100 de grame de ficat de vită conțin 16.814 UI de vitamina A, ceea ce reprezintă aproximativ 300% din necesarul zilnic pentru sănătatea vederii. ( 13 )

Consumul de ficat pentru a vă ajuta să vă mențineți vederea sănătoasă este, de asemenea, important, deoarece conține vitamina B12. Oamenii de știință au descoperit că o deficiență de vitamina B12 poate duce la leziuni ale nervilor care vă pot afecta și vederea. ( 14 )

Cartofi dulci

Deoarece este o sursă bună de vitamina A, puteți adăuga și cartofi dulci în dieta dumneavoastră dacă doriți să vă îmbunătățiți vederea.

De exemplu, un cartof dulce copt mare (180 g) conține 20 mg de beta-caroten. Potrivit medicilor de la Clinica Mayo, aceasta este mai mult decat dubla necesarul de vitamina A pe zi. ( 15 , 16 )

Puteți ajuta la îmbunătățirea vederii și mai mult consumând cartofi dulci mov. Antioxidanții din cartofii dulci violet (antociani) au beneficii mari pentru sănătatea ochilor. Cercetările au descoperit că consumul de cartofi dulci violet ajută la protejarea retinei ochiului de leziuni și poate preveni afectarea vederii. ( 17 )

Aflați mai multe despre beneficiile pentru sănătatea ochilor, sănătatea cardiovasculară și sănătatea digestivă de a mânca mai mult cartofi dulci violet.

Ardei gras rosu

Una dintre legumele de top pentru sănătatea ochilor ar putea fi ardeiul gras roșu, deoarece conțin atât vitaminele A cât și C.

Conform cercetărilor, ardeiul gras roșu conține cel mai mult beta-caroten din toți ardeii grasi. Rezultatul cercetării a constatat că ardeii grasi dulci sunt o sursă bună de antioxidanți, ardeii roșii fiind cei mai buni pentru vedere. ( 18 )

Un ardei gras roșu proaspăt are suficientă vitamina A pentru a vă satisface cerințele zilnice. ( 19 )

Unele dintre celelalte alimente de top pentru o sănătate bună a retinei care conțin vitamina A sunt mango, mazărea cu ochi negri, caise uscate și sucul de roșii. ( 19 )

Alimente bogate în vitamina C pentru o vedere bună

Pentru a preveni degenerescenta maculara, este esential sa consumi alimente bogate in vitamina C (acid ascorbic).

Potrivit cercetătorilor de la Asociația Americană de Optometrie, vitamina C este o vitamină importantă pentru o vedere bună. Vitamina C ajută la susținerea vaselor de sânge din ochi, previne cataracta și reduce riscul de degenerescență maculară legată de vârstă. ( 20 )

Unele studii au arătat că femeile își pot reduce riscul de apariție a bolilor oculare legate de vârstă, luând o combinație de vitamina C, E, beta-caroten și zinc. ( 20 )

Cercetătorii au identificat, de asemenea, că vitamina C, E și A sunt cele mai importante vitamine care ajută la prevenirea cataractei la bătrânețe. Nivelurile adecvate de vitamina C ajută, de asemenea, la promovarea sănătății bune a ochilor în general. ( 21 , 22 )

Citricele promovează vederea bună

Citricele sunt unele dintre cele mai bune fructe pentru sănătatea ochilor și pentru a preveni problemele de vedere legate de vârstă.

Studiile au arătat că portocalele, lămâile, limele și grapefruitul sunt surse bune de vitamina C. Consumul de sucuri de citrice este o modalitate bună de a crește aportul de acid ascorbic și de a vă ajuta să vă îmbunătățiți vederea. ( 23 , 1 )

Kiwi conține substanțe nutritive pentru ochi sănătoși

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea ochilor, ar trebui să includeți kiwi în dieta dvs., deoarece este bogat în nutrienți „ochi”.

British Journal of Ophthalmology raportează că kiwi-ul este bun pentru o vedere sănătoasă, deoarece conține vitamina C, luteină și zeaxantina. ( 24 )

Broccoli

Broccoli se numără printre numeroasele alimente care ajută la prevenirea degenerescenței maculare din cauza compusului sulforafan.

Cercetătorii au descoperit că broccoli sulforafanul este un antioxidant important care ajută la prevenirea stresului oxidativ. Broccoli este, de asemenea, o sursă bună de vitamine A, C și E, care sunt, de asemenea, esențiale pentru sănătatea ochilor. ( 25 )

Legume cu frunze verzi pentru a ajuta la îmbunătățirea vederii

Legumele cu frunze verzi conțin mulți dintre nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă bucura de o vedere bună mai târziu în viață.

Potrivit Asociației Americane de Optometrie, legumele cu frunze verzi sunt o sursă bună de vitamina C, luteină și zeaxantina. Această combinație de nutrienți este necesară pentru a ajuta la prevenirea leziunilor retiniene care pot duce la cataractă. O dietă bogată în legume cu frunze verzi poate ajuta, de asemenea, la scăderea riscului de tulburări de vedere legate de vârstă. ( 26 )

Să aruncăm o privire mai atentă la unele dintre cele mai bune legume cu frunze care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți vederea.

Varză pentru îmbunătățirea vederii

Kale este un superaliment care vă poate ajuta să vă protejați vederea datorită nivelului ridicat de antioxidanți.

Jurnalul Nutrients raportează că kale este o sursă excelentă de luteină și zeaxantină pe bază de plante. De fapt, dintre toate legumele cu frunze verzi care sunt bune pentru sănătatea ta, varza iese pe deasupra. ( 27 )

Un studiu a constatat că un aport alimentar crescut de kale și spanac a ajutat la creșterea sănătății ochilor cu 5% pe o perioadă de 4 săptămâni. ( 27 )

Asociația Americană de Optometrie spune că o cană de varză gătită conține 23,8 mg de luteină și zeaxantină. Cele mai multe studii recomandă un aport zilnic de 10 mg de luteină și zeaxantină pentru a promova o vedere bună. ( 26 )

Spanacul pentru o vedere mai bună

Consumul de spanac vă va ajuta să obțineți multe dintre vitaminele și nutrienții necesari pentru îmbunătățirea vederii.

Spanacul este benefic pentru vedere, deoarece conține cantități bune de vitamine A, C și E, sănătoase pentru ochi. Frunzele de spanac sunt, de asemenea, o sursă bună de luteină și zeaxantină care ajută la reducerea riscului de degenerescență maculară. ( 27 )

O cană de spanac fiert conține 26 mg de luteină și zeaxantină, 18.867 UI de vitamina A (337% din doza zilnică recomandată) și 17,6 mg de vitamina C (29% din RDI). ( 28 )

Alte legume cu frunze verzi care sunt bune pentru ochi sănătoși includ verdeața, napii și varza. ( 26 )

Alimente bogate în vitamina E pentru sănătatea ochilor

Dacă doriți să consumați alimente care vă îmbunătățesc vederea, trebuie să includeți alimente bogate în vitamina E în dieta dvs.

Vitamina E este un antioxidant care ajută la încetinirea progresiei degenerescenței maculare și a cataractei. O deficiență de vitamina E este legată de afectarea nervilor oculari, slăbiciune musculară și coordonare slabă. ( 29 )

Cercetătorii de la Harvard School of Public Health raportează că aveți nevoie de niveluri adecvate de vitamina E pentru a ajuta la prevenirea tulburărilor de vedere. ( 30 )

Ulei de măsline pentru o vedere bună

Unul dintre uleiurile sănătoase pentru o vedere bună este uleiul de măsline, deoarece are un nivel ridicat de vitamina E.

Jurnalul PLoS One raportează că uleiul de măsline virgin este o sursă bogată de antioxidanți. Cercetările au descoperit că persoanele care consumă în mod regulat ulei de măsline au un risc mai scăzut de degenerescență maculară legată de vârstă. Cercetătorii au recomandat persoanelor în vârstă să consume ulei de măsline pentru a ajuta la prevenirea problemelor degenerative de vedere. ( 31 )

Uleiul de măsline extravirgin are mai multe beneficii pentru sănătatea ta, nu doar pentru ochi.

Alte alimente bogate în vitamina E care trebuie incluse într-o dietă sănătoasă „ochilor” includ nucile și semințele, cum ar fi semințele de floarea soarelui, migdalele și alunele. ( 32 )

Nucile și semințele conțin mulți nutrienți pentru o vedere bună

Multe nuci conțin nutrienți care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți vederea și să preveniți problemele de pierdere a vederii odată cu înaintarea în vârstă.

Motivul pentru care nucile și semințele sunt atât de bune pentru sănătatea ochilor tăi este că conțin multă vitamina E. Cercetările au arătat, de asemenea, că nucile conțin și folat (vitamina B9) și zinc, care sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea maculară. ( 33 )

Când au discutat despre alimentele de top pentru sănătatea ochilor, cercetătorii de la Harvard Medical School au spus că nucile și semințele sunt o alegere excelentă. Multe tipuri de nuci sunt bune pentru vederea ta, deoarece conțin omega-3, vitaminele A, C și E. ( 34 )

Asociația Americană de Optometrie raportează că 2 porții de nuci în fiecare zi pot furniza suficientă vitamina E pentru a preveni multe tulburări de vedere. O porție înseamnă aproximativ o mână mică de nuci. ( 35 )

Potrivit unor studii, migdalele sunt una dintre cele mai bune nuci pentru sănătatea ochilor. O porție de 27 de grame de migdale conține 7 mg de vitamina E (alfa-tocoferol). ( 1 )

Fructele de pădure conțin vitamine pentru o vedere bună

Puteți ajuta la îmbunătățirea sănătății ochilor prin dieta dvs. incluzând fructe de pădure pentru valoarea lor nutritivă pentru a îmbunătăți sănătatea maculară.

Fructele de pădure sunt bune de consumat ca parte a unei diete nutritive pentru a îmbunătăți sănătatea vederii, deoarece sunt bogate în vitamina C și antioxidanți.

Conform dovezilor din unele studii, există unele fructe de pădure care sunt excelente pentru o vedere bună. Printre aceste fructe de pădure care pot ajuta la îmbunătățirea vederii se numără murele, afinele și căpșunile. ( 1 )

Afine pentru sănătatea ochilor

Afinele sunt bogate în antioxidanți numiți antociani care ajută la protejarea împotriva leziunilor retinei.

Un studiu din 2018 a constatat că antocianinele de afine ajută la inhibarea efectului stresului oxidativ la nivelul ochilor. Extractele de afine ajută, de asemenea, la stimularea enzimelor care protejează celulele de deteriorarea retinei. Cercetătorii au ajuns la concluzia că afinele pot ajuta la prevenirea progresiei degenerescenței maculare asociate cu vârsta. ( 36 )

Știați că consumul mai multor afine poate ajuta, de asemenea, la stimularea funcției creierului și la îmbunătățirea memoriei?

Afinele ajută la îmbunătățirea vederii

Un studiu din 2012 a constatat că afinele au potențialul de a ajuta la protejarea sănătății retinei, care este compromisă din cauza obezității sau diabetului. Antocianinele din afine ajută la prevenirea leziunilor oculare și pot ajuta la prevenirea pierderii vederii. ( 37 )

Coacăzele negre pot întări vederea

Coacăzele negre sunt un alt aliment delicios care ajută la îmbunătățirea vederii în mod natural. Studiile științifice au arătat că coacăzele negre au antioxidanți care ajută la prevenirea deteriorării vederii și pot ajuta la scăderea riscului de glaucom. ( 38 )

Boabele de Goji protejează împotriva degenerescenței maculare

O modalitate de a vă ajuta să vă îmbunătățiți vederea prin dietă este să includeți mai multe fructe de padure goji.

Cercetătorii au descoperit că fructele de goji conțin antioxidanți puternici care beneficiază de sănătatea ochilor. Un studiu a constatat că consumul a 17 grame de fructe de goji pe zi a ajutat la creșterea nivelului de zeaxantina și antioxidanti. Pe o perioadă de 90 de zile, adăugarea fructelor de goji în dietă a avut potențialul de a îmbunătăți sănătatea ochilor persoanelor în vârstă. ( 39 )

Zinc

Când vine vorba de alegerea celor mai bune alimente pentru a îmbunătăți vederea, este, de asemenea, important să includeți alimente bogate în zinc în dieta dumneavoastră.

O revizuire sistematică a 10 studii a constatat că zincul este un mineral important care promovează sănătatea ochilor. Aportul suficient de zinc în dieta ta ar putea fi un factor important în prevenirea progresiei degenerescenței maculare. ( 40 )

Alimentele bogate în zinc care pot îmbunătăți sănătatea ochilor includ carnea de vită, fructele de mare, cerealele fortificate, fulgii de ovăz, migdalele, fasolea și iaurtul. ( 41 )

Desigur, o dietă bogată în zinc poate să nu ajute la îmbunătățirea rapidă a vederii. Cu toate acestea, o dietă bogată în vitaminele A, C, E și zinc vă poate ajuta să vă îmbunătățiți vederea în timp.

Folat (acid folic sau vitamina B9)

Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat în 2016 că aportul ridicat de folați a fost asociat cu un risc redus de progresie la degenerescența maculară. ( 42 )

Cercetătorii au spus că acidul folic se găsește în principal în cereale, legume de culoare verde închis, fructe citrice, banane și produse lactate.

În ceea ce privește alte vitamine B, cercetătorii spun că tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3) și vitaminele B-6 și B-12 nu au fost asociate semnificativ cu degenerescența maculară.

Cu toate acestea, un studiu anterior din 2009 a constatat că suplimentarea zilnică cu acid folic, vitaminele B 6 și B 12 poate reduce riscul de AMD. Cercetătorii au spus că aceste constatări sunt cele mai puternice dovezi până în prezent pentru a susține posibilul efect benefic pentru acidul folic și vitaminele B în prevenirea AMD, iar aceste constatări trebuie confirmate în studii ulterioare. ( 43 )

Creatinina crescută: cauze, simptome (și ce trebuie făcut)

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Creatinina crescută apare din cauza modificărilor funcției renale și poate apărea din cauza unor situații simple, precum deshidratarea, consumul de cantități mari de proteine și suplimentarea cu creatină, sau din cauza unor probleme mai grave, precum infecția rinichilor, diabetul decompensat și hipertensiunea arterială, de exemplu.

Articol video:

Like și abonează-te pentru mai multe informații despre sănătate!🫶

Creatinina este o substanță produsă de mușchi și eliminată de rinichi, prin urină. Prin urmare, evaluarea nivelului creatininei din sânge și urină este o modalitate de a verifica funcția rinichilor.

Valorile creatininei din sânge variază în funcție de laborator și de sexul persoanei, dar, de regulă, nivelul adecvat al creatininei din sânge pentru femei este considerat între 0,60 și 1,2 mg/dL și între 0,70 și 1,3 mg/dL pentru bărbați.

Ce înseamnă să ai creatinină ridicată?

Principalele cauze ale creatininei crescute sunt:

Activitate fizică excesivă

Efectuarea unei activități fizice intense și excesive, ca și în cazul sportivilor și culturiștilor, poate duce la o creștere a cantității de creatinină din sânge, care nu este neapărat legată de modificări ale rinichilor, ci mai degrabă de cantitatea de masă musculară pe care persoana o are, deoarece creatinina este produsă în mușchi.

Când creșterea creatininei este legată de procentul de masă musculară al persoanei, tratamentul nu este necesar, nefiind semne care să indice modificări ale rinichilor.

Deshidratare

Deshidratarea crește concentrația de urină în rinichi, ceea ce îngreunează funcționarea acestui organ și reduce filtrarea sângelui, crescând concentrația de creatinină în organism.

Se recomandă să bei multă apă și ceai, împărțite în cantități mici și la intervale scurte de timp, și să consumi fructe și legume proaspete. În plus, în unele cazuri, poate fi necesară ingerarea serului de casă, care este preparat cu apă, zahăr și sare.

Aport ridicat de proteine

Unii sportivi și cei care practică activități fizice consumă cantități mari de proteine, precum carne, ouă, pește și pui, crescând consumul de creatină fosfat în mușchi, enzimă care, atunci când este folosită de mușchi, produce creatinina, determinând o creștere a acestei substanțe din sânge.

Se recomandă consumul a maxim 1,2 g/kg greutate corporală de proteine pe zi. O persoană care cântărește 60 kg poate consuma maxim 72 g de proteine pe zi, echivalentul a 100 g de pulpe de pui, 100 g de brânză ricotta, 120 g de somon și 100 g de iaurt pe zi, de exemplu.

În plus, este indicat să consultați un medic nutriționist pentru a vă evalua starea generală de sănătate și nevoile nutriționale individuale, contribuind astfel la crearea unui plan alimentar personalizat.

Consum mare de supliment de creatină

Consumul excesiv de suplimente de creatină poate crește și nivelul creatininei din sânge; acest lucru se întâmplă deoarece creatina este transformată în creatinină în organism.

Se recomandă consultarea unui medic sau nutriționist, astfel încât să se poată recomanda cantitatea corespunzătoare de creatină, în funcție de fiecare obiectiv.

Hipertensiune arterială

Tensiunea arterială crescută poate provoca leziuni ale vaselor de sânge, reducând circulația sângelui și perturbând capacitatea rinichilor de a filtra sângele, provocând astfel acumularea de creatinină în sânge.

Pentru a trata hipertensiunea arterială, medicul dumneavoastră vă poate prescrie unele medicamente, cum ar fi diureticele și vasodilatatoarele. În plus, pot fi recomandate și exercițiile fizice și o alimentație sănătoasă și variată.

Preeclampsie

Preeclampsia este o complicație a sarcinii în care apar modificări la nivelul vaselor de sânge, reducând circulația sângelui și creșterea tensiunii arteriale, ceea ce poate provoca leziuni renale și acumulare de creatinină în sânge, punând în pericol viața mamei și a copilului.

Medicul obstetrician poate recomanda gravidei să bea multă apă, să mențină o dietă săracă în sare și, în cazuri mai grave, poate fi necesar ca gravida să fie internată pentru observație și să primească medicamente pentru a-i controla tensiunea arterială.

Infecție renală

Infecția rinichilor poate fi cauzată de bacterii, viruși sau ciuperci, care pot fi prezente în mod natural în sistemul urinar. Creșterea creatininei apare în general atunci când infecția este cronică, adică atunci când tratamentul nu a fost eficient, permițând bacteriilor să rămână în rinichi și favorizând afectarea acestui organ.

Medicul nefrolog poate recomanda utilizarea unor medicamente, cum ar fi analgezice, antiinflamatoare și antibiotice pentru a trata infecțiile renale. În plus, poate fi recomandat și consumul de merișor, acesta fiind un fruct bogat în polifenoli, compuși antioxidanți bioactivi care îngreunează aderența bacteriilor care provoacă infecții ale tractului urinar, prevenind și combatând infecțiile renale.

Diabet decompensat

Diabetul decompensat apare atunci când nivelurile de glucoză din sânge sunt ridicate și nu sunt tratate conform instrucțiunilor medicului, ceea ce poate provoca complicații, cum ar fi modificări ale funcției renale, care pot duce la creșterea nivelului creatininei din sânge.

În acest caz, tratamentul indicat variază în funcție de simptomele prezentate, putând fi recomandată folosirea insulinei. În plus, poate fi recomandată o dietă săracă în carbohidrați simpli și grăsimi.

Insuficiență renală

Insuficiența renală este o situație caracterizată prin modificări ale funcționării rinichilor, astfel încât aceste organe își pierd capacitatea de a filtra corect sângele, ducând la acumularea de creatinină în sânge.

Insuficiența renală poate fi cauzată de scăderea circulației sângelui, ca în cazul hipertensiunii arteriale, deshidratării, utilizării excesive a suplimentelor proteice sau ca o consecință a utilizării frecvente a medicamentelor.

Pentru a trata insuficiența renală, medicul poate recomanda utilizarea de medicamente antihipertensive, cum ar fi furosemid, spironolactonă, minoxidil și hidralazină. În cazuri mai grave, poate fi, de asemenea, necesară efectuarea unui transplant de rinichi și hemodializă.

În plus, poate fi indicată și reducerea consumului de proteine, sare și alimente bogate în fosfor și potasiu.

Simptome ale creatininei crescute

Atunci când creatinina din sânge este peste valorile normale de referință indicate de laborator, pot apărea unele semne și simptome, cum ar fi:

  • Oboseală excesivă;
  • Pierderea poftei de mâncare;
  • Greață și vărsături;
  • Senzație de dificultăți de respirație;
  • Mâncărime pe corp;
  • Umflarea picioarelor și a brațelor.

Aceste simptome sunt mai frecvente la persoanele care au niveluri ale creatininei mult peste valoarea normală de referință, pe lângă faptul că sunt mai frecvente la persoanele care au antecedente familiale de afecțiuni renale, care au peste 50 de ani sau care au boli cronice, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială, de exemplu.

Cum se pune diagnosticul

Pentru a diagnostica creatinina crescută în organism, un nefrolog sau un medic generalist evaluează în general semnele și simptomele prezentate de persoană, precum și starea generală de sănătate și istoricul bolilor.

În plus, medicul recomandă și un test de sânge pentru a măsura cantitatea de creatinină din organism. Dacă nivelul creatininei din sânge este peste valoarea recomandată, medicul poate solicita un test de urină de 24 de ore și un test de clearance-ul creatininei, deoarece acest lucru vă va permite să știți dacă modificarea nivelului creatininei este sau nu legată de rinichi și, astfel, puteți începe cel mai potrivit tratament.

Granulocitele Imature (IG): Ce sunt și se indică nivelul crescut al acestora

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Granulocitele imature (IG) sunt celule albe din sânge care nu sunt complet dezvoltate. Prezența granulocitelor imature în rezultatele analizelor de sânge indică de obicei faptul că organismul tău luptă împotriva unei infecții sau inflamații. Când sistemul imunitar trebuie să combată o infecție sau o inflamație, măduva osoasă crește producția de celule albe, iar granulocitele imature sunt eliberate în sânge. În acest caz, analizele de sânge vor arăta un număr crescut de granulocite imature (IG).

Granulocitele imature nu sunt de obicei prezente în sânge; prin urmare, medicii folosesc un test complet de numărare a sângelui (CBC) și un test de numărare a celulelor albe (WBC) pentru a monitoriza gravitatea și evoluția infecțiilor. Numărul IG poate ajuta medicii să susțină diagnosticul atunci când este utilizat împreună cu alte rezultate ale testelor.

Deși granulocitele imature nu sunt de obicei prezente în sistemul tău sanguin, nu ar trebui să te alarmezi dacă un test CBC arată cantități mici.

Cauzele unei creșteri semnificative a numărului de granulocite imature includ infecțiile bacteriene, afecțiunile inflamatorii acute, iar uneori, chiar și sarcina poate duce la creșterea numărului de IG în sânge. De asemenea, persoanele în vârstă și sugarii pot prezenta niveluri crescute de granulocite imature.

În acest articol, vei afla ce înseamnă să ai granulocite imature într-un test de sânge. De asemenea, vei învăța ce înseamnă dacă ai niveluri ridicate de granulocite imature și ce ar trebui să faci în acest caz.

Ce sunt Granulocitele Imature?

Granulocitele imature sunt celule albe din sânge care nu sunt complet dezvoltate înainte de a fi eliberate din măduva osoasă în sânge. Aceste celule sunt în mod normal prezente doar în măduva osoasă, deoarece sunt precursori ai celulelor imune neutrofile, bazofile și eozinofile.

Granulocitele imature și prezența lor în sânge

Persoanele sănătoase nu au granulocite imature prezente în sânge. Prezența granulocitelor imature în sânge indică o activitate crescută a măduvei osoase.

Prezența granulocitelor imature în sânge poate apărea în diverse boli, cum ar fi infecțiile sau cancerele de sânge, și, prin urmare, va necesita adesea investigații suplimentare, inclusiv teste de laborator.

Ce înseamnă un număr ridicat de granulocite imature?

Un număr ridicat de granulocite imature înseamnă mai mult de 2% IG în numărul total de celule albe din sânge. Dacă testul de sânge arată un număr crescut de celule albe și, de asemenea, un număr ridicat de granulocite imature, medicul tău va efectua teste suplimentare pentru a determina cauza.

Cauze ale unui număr ridicat de granulocite imature

Printre cauzele unui număr ridicat de granulocite imature se numără sarcina, infecțiile bacteriene, afecțiunile inflamatorii acute, infecțiile severe și afecțiuni medicale precum sepsisul sau pancreatita. Vârsta poate, de asemenea, influența nivelul acestor celule în sânge.

Cum să-ți stimulezi sistemul imunitar pentru a combate infecțiile

Deoarece granulocitele imature sunt adesea legate de condiții inflamatorii acute sau infecții bacteriene, există câteva modalități prin care poți stimula sistemul imunitar pentru a-ți proteja organismul. Acestea includ o dietă sănătoasă, suplimente alimentare, probiotice pentru sănătatea intestinelor și activități zilnice care îmbunătățesc imunitatea.

Probiotice pentru sănătatea intestinelor

Există o mare interacțiune între sistemul imunitar al corpului nostru și bacteriile din intestin. Probioticele sunt un tip sănătos de bacterii care ajută sistemul digestiv, repararea imunitară și apărarea imunitară.

Curățarea sistemului limfatic pentru a îmbunătăți imunitatea

Sistemul limfatic este un complex de drenaj esențial pentru combaterea infecțiilor. În articolul despre modalitățile naturale de curățare a sistemului limfatic poți afla cum periajul uscat, ceaiurile din plante, masajul și respirația profundă pot îmbunătăți funcționarea acestui sistem.

Aceste informații sunt esențiale pentru a înțelege importanța granulocitelor imature și pentru a lua măsurile necesare în cazul în care rezultatele testelor de sânge indică un număr crescut de astfel de celule.

Resurse:

  1. Britannica. Neutrophil.
  2. MedicineNet. Granulocyte.
  3. Medscape. Differential blood count. Reference range.
  4. Medscape. Differential blood count. Interpretation.
  5. Indian J Hematol Blood Transfus. 2012 Sep; 28(3): 144–146.
  6. J Crit Care.2014 Aug;29(4):523-7.
  7. Medscape. Dental infections in emergency medicine workup.
  8. J Rheumatol.2000 Jun;27(6):1341-51.
  9. BMC Immunol. 2013; 14: 8.
  10. Prz Gastroenterol. 2017; 12(2): 140–144.
  11. eMedicineHealth. Sepsis (blood infection).
  12. NCBI. Leukocytes (white blood cells).

TOP 13 simptome ale deficitului de vitamina D pe care trebuie să le cunoști

De către
Mariana Felvinczi
-
1

Te simți adesea obosit, cu dureri sau neliniștit? Este posibil ca organismul tău să aibă nevoie de vitamina D. În acest articol, vom explora cele 13 simptome principale ale deficienței de vitamina D și îți vom arăta cum poți obține niveluri optime ale acestui nutrient esențial.

Articol video mai jos. Apasă de imagine!

Vitamina D joacă un rol crucial în absorbția calciului de către intestin, dar beneficiile sale nu se opresc aici. Ea contribuie la menținerea sănătății celulare, protejează celulele creierului, sprijină funcția imunitară, îmbunătățește detoxifierea, facilitează procesele metabolice și promovează sănătatea inimii.

Începând cu 2008, deficitul de vitamina D a fost recunoscut ca o pandemie globală.

Cauze ale deficitului de vitamina d

Dacă nu petreci suficient timp la soare, nu urmezi o dietă variată, ai pielea mai închisă la culoare, ai probleme cu glandele paratiroide, suferi de afecțiuni care împiedică absorbția nutrienților, cum ar fi boala celiacă și fibroza chistică, sau ai afecțiuni hepatice și renale, ai putea avea deficit de vitamina D.

De asemenea, expunerea la substanțe chimice care perturbă sistemul endocrin (EDC), prezente în sticle de apă, materiale plastice, cosmetice, pesticide, aer poluat și apă, poate fi asociată cu niveluri scăzute de vitamina D.

Deficiența de vitamina D a fost legată de diverse afecțiuni, inclusiv boli respiratorii, osteoporoză, depresie, demență, diabet, boli de inimă, cancer de prostată și sân, precum și disfuncție erectilă (ED).

Cele 13 simptome ale deficitului de vitamina D

  1. Oboseală Constantă: Nivelurile scăzute de vitamina D pot provoca oboseală extremă și lipsă de energie, chiar și după un somn adecvat. Vitamina D este esențială pentru menținerea vitalității și susținerea sistemului imunitar.
  2. Predispoziție la Infecții: Vitamina D sprijină funcția imunitară. Un deficit poate crește riscul de răceli, gripă și alte infecții bacteriene.
  3. Dureri Musculare: Deficiența de vitamina D poate cauza dureri și slăbiciune musculară. Studiile arată că multe persoane cu dureri cronice au deficiență de vitamina D.
  4. Dureri Articulare și Pierderi Osoase: Vitamina D este crucială pentru absorbția calciului, iar deficiența poate provoca dureri în coloană, picioare, articulații și poate duce la osteoporoză.
  5. Supraponderalitate sau Obezitate: Persoanele supraponderale sau obeze au adesea niveluri scăzute de vitamina D, deoarece aceasta este absorbită de celulele adipoase.
  6. Creșterea Rezistenței la Insulină: Vitamina D este importantă pentru producția de insulină și poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Deficitul poate agrava simptomele diabetului.
  7. Senzație de Depresie: Deficiența de vitamina D este frecvent asociată cu depresia, în special în rândul persoanelor vârstnice.
  8. Memorie Afectată: Nivelurile scăzute de vitamina D sunt legate de declinul cognitiv și demență, mai ales la vârstnici.
  9. Vindecare Lentă a Rănilor: Vitamina D este esențială pentru procesul de vindecare. Deficitul poate prelungi timpul de recuperare al rănilor.
  10. Probleme Gastrointestinale: Deficiența de vitamina D poate contribui la afecțiuni inflamatorii intestinale și crește riscul de cancer de colon.
  11. Rărirea Părului: Deficitul de vitamina D poate duce la subțierea părului. Persoanele cu alopecie areata au un risc crescut de deficiență de vitamina D.
  12. Sănătate Cardiovasculară Precum: Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu riscuri mai mari de boli cardiovasculare.
  13. Disfuncție Erectilă: Deficitul de vitamina D este legat de problemele de erecție și alte afecțiuni cardiovasculare, deoarece inflamația crescută afectează circulația sanguină.

Cele mai bune surse de vitamina D

Expunerea la soare este cea mai bună sursă de vitamina D. Alimentele bogate în vitamina D3 includ ulei de ficat de cod, somon, păstrăv, hering, sardine, lapte, ficat de vită, gălbenușuri de ou, brânză și conserve de ton. Supercilia expuse la razele UV produc vitamina D2, D3 și D4.

Aportul recomandat de vitamina D

În general, 1.000 până la 2.000 UI de vitamina D sunt suficiente pentru majoritatea persoanelor. Doze mai mari, între 2.000 și 10.000 UI, nu sunt dăunătoare, dar nu oferă neapărat beneficii suplimentare. Vitamina D3 și K2 lucrează împreună pentru a optimiza metabolismul calciului: D3 introduce calciul în sânge, iar K2 îl direcționează către oase.

7 cauze principale ale inflamației și 5 moduri de a reduce inflamația în mod natural

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Inflamația este un proces biologic complex prin care organismul răspunde la infecții, leziuni sau iritanți. Este o parte esențială a sistemului imunitar și servește la protejarea organismului și la inițierea procesului de vindecare. Inflamația poate fi de două tipuri: acută și cronică.

Articol video mai jos. Dă click pentru a viziona filmulețul!

Astăzi vom explora principalele cauze ale inflamației în organism și cum putem reduce inflamația cu ajutorul vitaminelor și modificărilor stilului de viață. Află cele mai eficiente 5 moduri de a reduce inflamația în mod natural și cele 7 cauze principale ale inflamației.

Inflamația și originea ei

Inflamația începe în intestin când anumiți factori provoacă un dezechilibru în flora intestinală sau disbioză. Acești factori includ dieta nesănătoasă, toxinele din mediu și stresul.

Dezechilibrul din microbiomul intestinal împiedică mitocondriile din celule să primească nutrienții și oxigenul necesar pentru a transforma alimentele în energie. Mitocondriile, numite și “centrale electrice” ale celulelor, produc ATP (adenozin trifosfat), esențial pentru funcționarea celulară.

Inflamația cronică afectează producția de ATP, lăsând celulele fără energie, crescând riscul de boli și slăbind sistemul imunitar, ceea ce poate duce la boli autoimune și cancer.

Simptomele inflamației cronice

Inflamația cronică poate dura luni sau ani, dăunând țesuturilor și provocând reacții autoimune. Simptomele includ:

  • Pierderea memoriei și declin cognitiv
  • Risc cardiovascular crescut
  • Creșterea anormală a celulelor sănătoase
  • Funcție digestivă slăbită
  • Pierderea tonusului muscular
  • Rezistența la insulină și creșterea în greutate
  • Îmbătrânirea accelerată a pielii
  • Dureri articulare și pierderea mobilității

Cauzele inflamației cronice

Principalii factori care determină inflamația includ:

  • Consumul de alimente inflamatorii
  • Sindromul Leaky Gut
  • Fluctuația zahărului din sânge
  • Stresul cronic
  • Obiceiuri proaste de somn
  • Expunerea la toxine din mediu
  • Infecții cronice cu viruși, bacterii, ciuperci și paraziți

5 moduri de a reduce inflamația din organism

Rămâneți bine hidratat

Consumul suficient de apă ajută la detoxifierea organismului și la menținerea unei bune circulații a nutrienților și oxigenului către celule. Beți apă curată, fără contaminanți, pentru a reduce inflamația.

Pune-ți corpul în mișcare

Mișcarea regulată și exercițiile fizice stimulează circulația sângelui și a limfei, reducând inflamația. Evitați sedentarismul și includeți activități fizice zilnice.

Reduceți stresul și îmbunătățiți somnul

Stresul cronic și somnul insuficient agravează inflamația. Optimizarea somnului și gestionarea stresului prin tehnici de relaxare și menținerea unui ritm circadian sănătos sunt esențiale.

Vindecă-ți intestinul cu o dietă antiinflamatoare

Consumați alimente antiinflamatoare și evitați zahărul rafinat, cerealele și uleiurile vegetale procesate. Includeți grăsimi sănătoase și alimente bogate în antioxidanți pentru a susține un răspuns inflamator sănătos.

Folosește nutrienți cheie pentru a susține inflamația sănătoasă

Suplimentați dieta cu vitamina D, acizi grași Omega-3, probiotice, turmeric și zinc pentru a reduce inflamația și a sprijini sistemul imunitar.

Cum puteți testa inflamația

Măsurarea inflamației se face prin teste de sânge pentru proteina C reactivă (hs-CRP), nivelul de homocisteină și HbA1c, care evaluează inflamația cronică și deteriorarea celulară.

Concluzie

Reducerea inflamației este esențială pentru menținerea sănătății. Adoptați un stil de viață sănătos, includeți alimente antiinflamatoare și folosiți suplimente pentru a sprijini funcțiile imunitare. Urmăriți videoclipul nostru pentru mai multe sfaturi și obțineți gratuit planul de dietă antiinflamatoare.

1...789...58Pagina 8 din 58