Acasă Blog Pagina 7

Durerea mușchiului romboid: Cauze și tratamente eficiente la domiciliu

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Durerea mușchiului romboid se resimte între omoplat și coloană vertebrală în partea superioară a spatelui și este cauzată de întinderea, suprasolicitarea sau ruperea mușchilor romboizi. Mușchiul romboid este format din două părți – mușchiul romboid mic și mușchiul romboid mare. Mișcările bruște ale brațului, leziunile musculare sau leziunile repetitive pot întinde sau rupe mușchiul romboid, provocând durere și rigiditate chiar sub gât, între omoplați.

Durerea mușchiului romboid poate afecta sportivii, lucrătorii de birou sau pe oricine a suferit o leziune la spate sau umăr. Pe lângă durerea din partea superioară a spatelui, puteți experimenta umflături localizate, furnicături în umeri sau brațe, dificultăți în mișcarea brațelor și sensibilitate în jurul omoplaților. Pentru a ameliora întinderea mușchiului romboid, fizioterapeuții și medicii recomandă de obicei o combinație de tratamente calde și reci și multă odihnă.

O modalitate de a evita durerea în mușchiul romboid, omoplat și partea superioară a spatelui este să vă îmbunătățiți postura și să vă asigurați că vă încălziți înainte de a face exerciții fizice. Acest lucru asigură că toți mușchii spatelui sunt folosiți corect și nu sunt supuși unei tensiuni inutile pentru a preveni nodurile musculare romboide.

În acest articol, veți afla despre cauzele durerii mușchiului romboid și cum să tratați durerea din partea superioară a spatelui. De asemenea, veți găsi câteva exerciții utile pentru a vă întări mușchii spatelui pentru a preveni reapariția durerii mușchiului romboid.

Ce este mușchiul romboid?

Mușchiul romboid este un mușchi din partea superioară a spatelui necesar pentru mișcarea brațului. Grupul de mușchi romboizi are părți minore și majore și împreună sunt denumiți în mod obișnuit romboizi.

Conform Sports Injury Clinic, mușchii romboizi sunt situați de fiecare parte a coloanei vertebrale superioare (coloana toracică) și conectează coloana vertebrală la scapula sau omoplat. Puteți localiza mușchii romboizi dacă puneți un braț peste umărul opus și ajungeți cât mai jos pe mijlocul spatelui.

Mușchii romboizi susțin mișcarea omoplatului și a brațului. Site-ul Study.com spune că dacă stați drept și strângeți omoplații împreună, mușchii romboizi împiedică scapula să iasă prea mult din corp. Puteți întinde mușchii romboizi aducând umerii împreună în fața corpului.

Simptomele durerii mușchiului romboid

Simptomele durerii mușchiului romboid depind foarte mult de tipul de leziune suferită și de severitatea acesteia. De asemenea, dacă v-ați deteriorat omoplatul sau clavicula, ați putea confunda durerea mușchiului romboid cu durerea mușchiului latissimus dorsi sau alte tipuri de dureri de spate.

Fizioterapeuții și chirurgii ortopezi spun că zona din jurul mușchiului romboid va fi de obicei sensibilă la atingere. Poate sau nu să existe durere referită la claviculă sau omoplat. Persoanele cu dureri în partea superioară a spatelui se vor plânge, de asemenea, de rigiditate în zona dintre omoplați. Durerea poate radia pe brațul de pe partea mușchiului romboid afectat.

Un alt simptom al durerii mușchiului romboid este senzația de noduri musculare între omoplat și coloană vertebrală. Dacă nervii din jurul mușchiului au fost prinși sau ciupiți, atunci medicii de la Mayo Clinic spun că puteți avea furnicături în zona afectată. Acest lucru poate duce la furnicături pe partea afectată a spatelui, umărului și brațului. De asemenea, puteți experimenta spasme musculare romboide incomode dacă nervul a fost prins.

Cauzele durerii mușchiului romboid

Să analizăm diferitele motive pentru care romboizii pot provoca dureri și disconfort în partea superioară a spatelui. De asemenea, cunoașterea tipului de acțiune și a leziunilor care pot duce la durerea romboidă poate ajuta la prevenirea durerilor cronice de spate.

Răsucirea corpului

Răsucirea corpului în mod greșit sau într-o mișcare bruscă ar putea întinde mușchiul romboid, rezultând dureri ușoare până la severe în spate. Durerea dintre omoplați din cauza răsucirii corpului ar putea fi cauzată de o mișcare bruscă și incomodă sau de o condiție fizică precară.

Medicii de la Mayo Clinic spun că întinderea mușchilor spatelui este adesea rezultatul ridicării repetate a obiectelor grele sau a întinderii ligamentelor spinale. De exemplu, dacă ridicați obiecte grele fără a folosi picioarele pentru pârghie, puteți întinde sau întinde mușchii romboizi.

Leziuni musculare

Orice tip de leziune la umeri sau partea superioară a spatelui ar putea provoca daune mușchilor romboizi. În funcție de amploarea leziunii musculare, durerea dintre umeri ar putea deveni cronică și ar necesita masaj regulat pentru a ameliora durerea.

Conform Dr. Talbot Sellers de pe Spine-health.com, durerea în partea superioară a spatelui este adesea rezultatul traumei sau al unei leziuni bruște. Aceste leziuni ale spatelui pot fi cauzate de accidente de mașină, leziuni sportive sau întinderi musculare repetitive.

Practicarea anumitor sporturi

Dacă practicați regulat sporturi care implică brațele, atunci puteți ajunge să aveți o leziune la romboizi.

Orice sport care implică o rachetă sau un băț, cum ar fi tenisul, baseball-ul sau golful, poate întinde mușchii dintre omoplați. De asemenea, mișcările de aruncare în baseball, fotbal sau bowling pot cauza întinderea și deteriorarea mușchiului romboid. Acest lucru poate fi rezultatul unei mișcări bruște și ascuțite sau condiția dureroasă a spatelui superior se poate dezvolta în timp într-un mușchi romboid strâns care se simte ca un nod.

Conform jurnalului Physiotherapy Canada, mușchii romboizi sunt adesea folosiți în sporturi. Romboizii ajută la rotirea umerilor și, de asemenea, retrag omoplații în poziția lor normală. Jurnalul a spus că anumite leziuni sportive pot agrava mișcarea umerilor și pot duce la condiții dureroase precum „umărul aruncătorului” sau „umărul înotătorului”.

Postură proastă

O postură proastă poate duce la întinderea mușchilor romboizi și la senzația că trebuie să masați zona dintre umeri. Stând aplecat la un birou sau având biroul sau scaunul la înălțimea greșită poate pune o tensiune suplimentară pe spate și poate provoca tensiune și durere în mușchii superiori ai spatelui.

Jurnalul de Științe ale Terapiei Fizice a raportat că cazurile de lucrători de birou care raportează dureri de umăr sunt în creștere. S-a raportat că menținerea unei posturi fixe pentru o perioadă lungă de timp, lucrul la computere toată ziua și mișcările repetitive pot provoca dureri de umăr. S-a constatat că exercițiile terapeutice și masajul au ajutat la ameliorarea durerii și la prevenirea strângerii mușchilor spatelui în noduri și devenind dureroși.

Există dovezi tot mai mari că statul pe perioade lungi de timp are un efect negativ asupra sănătății generale. Pe lângă faptul că este responsabil pentru durerile din partea superioară a spatelui, statul prelungit este legat de obezitate, sănătate cardiacă precară și slăbirea mușchilor. Statul prelungit poate provoca, de asemenea, dureri în partea inferioară a spatelui, fie pe partea stângă, fie pe partea dreaptă.

Compresia unui nerv din partea superioară a spatelui

Mușchii romboizi sunt, de asemenea, conectați la o rețea de nervi și, dacă unul dintre acești nervi este ciupit sau presat, puteți avea dureri în mușchiul romboid. Acest lucru poate provoca o durere surdă resimțită în mijlocul părții superioare a spatelui și de-a lungul omoplaților.

Chiropracticianul experimentat, Dr. Hans Boehnke, spune că durerea romboidă rezultată din nervii prinși este adesea experimentată de persoanele care își țin frecvent mâinile deasupra capului sau întinse pentru perioade lungi de timp. Lucrătorii manuali, cum ar fi electricienii, suferă adesea de tensiune în mușchii romboizi. Acest lucru poate provoca dureri pe marginea omoplatului și slăbiciune musculară.

Cum să tratați durerea mușchiului romboid

Tratarea cu succes a durerii mușchiului romboid necesită relaxarea mușchilor din spatele gâtului și dintre coloana vertebrală și scapula și analizarea modalităților de întărire a mușchilor spatelui. Conform Doctorului în Osteopatie, Dr. Talbot, ameliorarea durerii mușchiului romboid necesită multe exerciții de întindere și întărire.

Metoda R.I.C.E.

Dacă experimentați dureri acute în mușchii romboizi din cauza unei leziuni sau întinderi sau rupturi musculare, este important să aplicați proceduri de prim ajutor. Acestea ajută la reducerea umflăturii țesuturilor moi, prevenirea inflamației și ameliorarea durerii.

Citește și Cand sa folositi terapia rece sau cu caldura pentru durere, muschi rigizi si articulatii (pe baza studiilor stiintifice)

Odihnă (Rest): Odihniți-vă și evitați activitățile care ar putea agrava durerea.

Gheață (Ice): Aplicați gheață pe zona afectată timp de 20 de minute la fiecare oră pentru a reduce umflătura și durerea.

Compresie (Compression): Folosiți un bandaj elastic pentru a comprima zona și a reduce umflătura.

Ridicare (Elevation): Ridicați zona afectată pentru a reduce umflătura.

Exerciții de întindere și întărire

După ce durerea acută a scăzut, este important să începeți exerciții de întindere și întărire pentru a preveni reapariția durerii mușchiului romboid. Iată câteva exerciții recomandate:

Întinderea mușchiului romboid: Stați drept și aduceți brațele în fața corpului, strângând omoplații împreună. Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde și repetați de 3-4 ori.

Întărirea mușchiului romboid: Folosiți benzi elastice pentru a face exerciții de tragere. Stați drept, țineți banda elastică cu ambele mâini și trageți de ea, aducând omoplații împreună. Repetați de 10-15 ori.

Masaj și terapie fizică

Masajul regulat și terapia fizică pot ajuta la ameliorarea durerii și la prevenirea reapariției acesteia. Un terapeut fizic vă poate arăta exerciții specifice și tehnici de masaj pentru a relaxa mușchii romboizi și a îmbunătăți flexibilitatea și forța acestora.

Îmbunătățirea posturii

Pe lângă faptul că ajută la prevenirea durerilor din partea superioară a spatelui, îmbunătățirea posturii poate ameliora foarte mult mușchii dureroși din partea superioară a spatelui.

Potrivit medicilor de la Serviciul Național de Sănătate, puteți îmbunătăți postura și ameliora durerile de spate superioare și romboidale în timp ce stați la birou dacă faceți următoarele:

  • Reglați scaunul astfel încât antebrațele să fie drepte și la nivel cu podeaua. Brațele tale ar trebui să fie în formă de „L”.
  • Picioarele tale ar trebui să fie plate pe podea, așa că nu sta cu picioarele încrucișate.
  • Asigurați-vă că ecranul computerului este la nivelul ochilor.
  • Luați pauze regulate și flexați mușchii spatelui și umerilor pentru a-i relaxa.

Vă rugăm să citiți articolul meu despre exerciții grozave pentru a vă ajuta să vă întăriți spatele și să vă îmbunătățiți postura pentru modalități de a ajuta la tratarea durerilor de spate.

Consumă mai mult ghimbir

Dacă suferiți de dureri constante în mușchii romboizi sau în alte articulații și ligamente, ar trebui să mâncați mai mult ghimbir în dieta dumneavoastră. Ghimbirul este o plantă delicioasă care are proprietăți antiinflamatorii atunci când o ingerați.

Informațiile publicate de American Pain Society au descoperit că suplimentarea dietei cu ghimbir poate ajuta la reducerea durerilor musculare cauzate de exerciții fizice. Cercetătorii studiului au comentat că ghimbirul are proprietăți de calmare a durerii și poate ajuta la tratarea afecțiunilor cronice care sunt caracterizate de durere.

Pentru mai multe informații despre cum să utilizați ghimbirul și alte plante medicinale pentru ameliorarea durerilor musculare, vă rugăm să citiți articolul meu despre alternativele naturale la ibuprofen.

Exerciții pentru întărirea mușchilor romboid

Gestionarea durerii în mușchii romboizi și prevenirea rigidității și disconfortului în zonele dintre coloana vertebrală și umeri pot fi realizate prin întărirea mușchilor din partea superioară a spatelui. Journal of Physical Therapy Science din 2017 a raportat că exercițiile de tragere sunt utile pentru a întări mușchii romboizi și pentru a reduce tensiunea trapezului.

Iată câteva exerciții de întărire romboid:

Strângerea omoplatului

Puteți face exercițiul de strângere a omoplatului pentru a vă întări și îndoi mușchii romboizi. Acesta este exercițiul perfect dacă aveți spatele înțepenit din cauza stării la birou toată ziua. Iată ce ar trebui să faceți:

  1. Stați cu spatele drept, bărbia ușor înclinată și umerii înapoi.
  2. Strângeți ușor omoplații cât mai mult posibil pentru a vă strânge romboizii.
  3. Țineți 5 secunde și repetați de 10 ori.

Darts

Exercițiul cu săgeți necesită suficient spațiu pentru a se întinde pe podea. Iată ce ar trebui să faceți:

  1. Întindeți-vă pe burtă cu brațele lângă voi.
  2. Strângeți omoplații împreună și ridicați încet brațele și pieptul de pe sol, ținând gâtul drept.
  3. Țineți apăsat timp de 2 secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 3 ori.
  4. Repetați pasul trei de 10 ori pentru a ajuta la creșterea forței romboizilor și pentru a preveni durerea.

Bandă de rezistență

O modalitate de a-ți întări romboizii și de a preveni rupturile musculare din cauza slăbiciunii este să te antrenezi cu benzi de rezistență. Iată ce ar trebui să faceți:

  1. Stați sau îngenuncheați, asigurându-vă că spatele este drept.
  2. Luați banda de rezistență și țineți-o cu brațele întinse.
  3. Trageți încet brațele înapoi și strângeți omoplații pentru a strânge mușchii romboizi.
  4. Țineți apăsat timp de 2 secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 3 ori.
  5. Repetați pașii 3 și 4 de zece ori pentru a vă întări mușchii romboizi și pentru a reduce riscul de încordare zilnică a mușchilor.

Întinderea posterioară a umărului

Un alt mod de a-ți tonifica și de a întări romboizii este să faci întinderi regulate ale umerilor. Acestea pot ajuta la prevenirea rănilor umărului și manșetei rotatoare. Pentru acest exercițiu, nu aveți nevoie de niciun echipament special. Iată ce ar trebui să faceți:

  1. Ridicați-vă drept și încrucișați un braț peste partea din față a pieptului.
  2. Folosind încheietura celuilalt braț, trageți cotul brațului întins spre umărul opus.
  3. Țineți apăsat timp de 10 până la 30 de secunde.
  4. Repetați cu celălalt braț.

Cum să preveniți durerea musculară romboidă

Multe leziuni ale mușchilor romboizi și leziuni ale spatelui superior pot fi prevenite cu câțiva pași simpli. Desigur, întărirea mușchilor spatelui este una dintre cele mai bune modalități de a preveni rănirea unuia sau mai multor mușchi. Cu toate acestea, există alte câteva modalități de a evita riscul de a vă răni romboizii.

Încălziți-vă înainte de a face exerciții

Revista Sports Medicine relatează că multe leziuni musculare pot fi prevenite prin încălzire și întindere înainte de antrenament. O ședință de încălzire ajută la creșterea circulației sângelui și a temperaturii corpului și pregătește organismul pentru activitatea fizică. Cercetătorii au descoperit că exercițiile de încălzire și întindere din cele 15 minute înainte de creșterea activității fizice ajută la prevenirea leziunilor musculare.

Nu exagerați

De asemenea, este important să vă recunoașteți limitările fizice și să nu folosiți excesiv mușchii umerilor. Cartea Frozen Shoulder Workbook spune că pentru a preveni rănile și durerea umărului, trebuie să evitați suprautilizarea mușchilor romboizi. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă folosiți în mod repetat umerii la serviciu sau la sport. Asigurați-vă că luați pauze frecvente și întindeți mușchii umerilor pentru a-i menține flexibili.

Când să vedeți un medic

De obicei, metodele simple de tratament la domiciliu sunt tot ce aveți nevoie pentru a calma durerile musculare din zona superioară a spatelui și pentru a obține ameliorarea romboizilor. Cu toate acestea, în unele cazuri, poate fi necesar să consultați un medic pentru durerea de spate.

Dr. William Blahd de pe WebMD vă sfătuiește să consultați un medic pentru dureri de spate superioare dacă aveți unul sau mai multe dintre următoarele simptome:

  • Durere severă de spate care este însoțită de o durere de strângere în pieptul stâng, maxilar, brațul stâng sau ambii umeri.
  • O traumă sau o leziune a spatelui a cauzat unele leziuni ale coloanei vertebrale, cum ar fi dureri severe de gât sau de spate și slăbiciune în brațe.
  • Pierderea controlului vezicii urinare după o traumă.
  • Orice amorțeală în picioare.

Resurse medicale

  1. SportsInjuryClinic. Rhomboids.
  2. J Orthop Sports Phys Ther.1981;3(1):21-6.
  3. MayoClinic. Pinched nerve.
  4. MayoClinic. Back pain.
  5. Spine-health. Causes of upper back pain.
  6. Physiother Can.2016;68(1):24-8.
  7. J Phys Ther Sci. 2016 Sep; 28(9): 2422–2425.
  8. BalancedSturcutre. Dorsal scapular nerve syndrome.
  9. Best Pract Res Clin Rheumatol.2007 Apr;21(2):317-31.
  10. MayoClinic. Rotator cuff injury.
  11. ChiropractorSiouxCity. Rhomboid muscle sprain, pain, and treatment.
  12. NHS. How to sit correctly.
  13. J Pain.2010 Sep;11(9):894-903.
  14. J Phys Ther Sci. 2017 Jun; 29(6): 1043–1044.
  15. Sports Med.2007;37(12):1089-99.
  16. Frozen shoulder workbook. Shoulder pain.
  17. WebMD. Upper and middle back pain.
  18. Study.com

Ce înseamnă când ai secreții vaginale roz

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Secrețiile roz pot genera îngrijorare în rândul multor femei atunci când observă pete roz pe lenjeria intimă sau în timpul ștergerii zonei vaginale. Din fericire, în cele mai multe cazuri, scurgerile vaginale roz pot fi normale și nu trebuie să vă faceți griji. Observarea unor scurgeri roz deschis este adesea un semn de ovulație sau implantare. De asemenea, este posibil să aveți pete maro-roz dacă aveți un ciclu menstrual neregulat. Cu toate acestea, în unele cazuri, scurgerile rozalii între menstruații pot necesita investigații suplimentare de către un medic.

Citește și 10 tipuri de scurgeri vaginale si cand sa mergi la doctor

Este posibil să fiți îngrijorată și de scurgerile roz în timpul sarcinii. Desigur, ar trebui să raportați medicului obstetrician orice sângerare anormală în timpul sarcinii. Cu toate acestea, petele cu nuanțe de roz deschis pot apărea la începutul sarcinii, pe măsură ce colul uterin trece prin modificări și nivelurile hormonale fluctuează.

Dacă ești îngrijorată de ce înseamnă scurgerile vaginale roz, acest articol te va ajuta să afli cauza. Ne vom uita, de asemenea, la simptomele și cele mai frecvente motive pentru scurgeri neregulate de culoare roz.

La sfârșitul articolului, veți găsi răspunsuri la întrebări precum: ce înseamnă scurgerea roz între menstruații? Este normal să ai petele maro-roz la începutul sarcinii? Ar trebui să vă faceți griji în legătură cu scurgerile rozalii după actul sexual?

Cum arată secrețiile vaginale roz

Secrețiile vaginale sunt o parte normală a ciclului menstrual. Medicii de la Clinica Mayo spun că evacuarea regulată ajută la menținerea vaginului sănătos și lipsit de bacterii, germeni și infecții. De obicei, scurgerile vaginale au o culoare clară până la albă, cu o consistență lipicioasă. Cu toate acestea, acest lucru se poate schimba în timpul ciclului menstrual.

De ce secrețiile pot fi uneori roz sau au un aspect maro-roz? Secreția poate arăta roz dacă există o cantitate mică de sânge amestecată cu mucusul cervical. De exemplu, un motiv comun pentru care secreția are o nuanță roz este ovulația. Asociația Americană de Sarcină spune că petele ușoare apar de obicei în timpul ovulației.

Deoarece s-ar putea să rămână ceva sânge vechi după menstruație, scurgerile sau petele ar putea arăta ca o culoare maro-roz. De asemenea, Institutul Național de Sănătate spune că, la aproximativ o săptămână după concepție, o femeie poate observa ușoare pete care sunt mai ușoare decât sângele menstrual normal.

Ce înseamnă dacă ai scurgeri vaginale roz

Să ne uităm mai detaliat la ce poate însemna dacă ai observat sânge roz deschis atunci când te ștergi sau ai scurgeri maro-roz pe lenjerie sau tampon.

Ovulația poate provoca scurgeri rozalii

Ovulația este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care multe femei au scurgeri roz atunci când nu se așteaptă la aceasta. Ovulația are loc, în general, la mijlocul ciclului, când unul dintre ovarele tale eliberează un ovul pentru fertilizare. În perioada ovulației, este posibil să observi o creștere a secrețiilor lipicioase alb-laptoase. Acest lucru este necesar pentru a ajuta spermatozoizii să trăiască suficient pentru a fertiliza ovulul.

Potrivit profesorului Andrew Kaunitz, MD, de la Departamentul de Obstetrică și Ginecologie de la Universitatea din Florida, modificările nivelurilor hormonale din jurul ovulației pot provoca pete roz vaginale deschise. Așadar, petele roz deschis în jurul mijlocului ciclului menstrual sunt adesea cauzate de ovulație și nu trebuie să vă faceți griji.

Ciclu menstrual neregulat și pete roz

Dacă aveți un ciclu menstrual neregulat, este posibil să aveți sângerare roz deschis atunci când nu vă așteptați. Dr. Trina Pagano de pe WebMD spune că femeile care au cicluri menstruale neregulate au adesea pete maronii între menstruații. În funcție de cantitatea de sânge din scurgere sau dacă este sânge nou, scurgerea ar putea părea roz.

De fapt, în unele cazuri, un ciclu menstrual neregulat ar putea fi un motiv pentru a avea sânge negru sau foarte întunecat în timpul menstruației.

Controlul nașterii și scurgerea roz

Secrețiile sau petele roz sunt foarte frecvente dacă tocmai ați început să luați pilule contraceptive. Potrivit medicului ginecolog Dr. Shannon Laughlin-Tommaso, pilulele anticoncepționale pot provoca sângerări intense. Pilulele contraceptive pot provoca pete roz în mijlocul ciclului menstrual, din cauza adaptării corpului la hormoni. De asemenea, este posibil să observați scurgeri roz dacă omiteți o pastilă sau vă îmbolnăviți de vărsături.

Petele roz cauzate de administrarea de pilule contraceptive ar trebui să înceteze după câteva luni. Dr. Laughlin-Tommaso recomandă să țineți evidența oricărei pete roz neregulate. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorată de sângerări anormale în timp ce luați contraceptive orale.

Implantarea cauzează pete roz

Implantarea poate provoca pete roz înainte de menstruație și poate fi unul dintre primele semne ale sarcinii. Medicii de la Clinica Mayo spun că sângerarea de implantare poate apărea la 10-14 zile de la concepție. Este posibil să aveți, de asemenea, unele crampe ușoare de implantare, deoarece ovulul fertilizat se atașează de mucoasa uterului. Deoarece spotting-ul are loc chiar înainte de menstruație, poate fi ușor confundat cu începutul menstruației.

Cum arată spottingul de implantare? Dr. Nivin Todd de pe WebMD spune că petele de implantare arată ca pete roz pe lenjeria ta. Sângele va avea o culoare foarte deschisă în comparație cu sângele menstrual obișnuit. Acest lucru este complet normal la începutul sarcinii.

Secreția roz poate însemna chisturi ovariene

Uneori, chisturile ovariene pot provoca scurgeri roz înainte de apariția menstruației. Chisturile ovariene sunt considerate a fi o parte normală a ciclului menstrual. Foarte des, chisturile ovariene nu produc niciun simptom. Cu toate acestea, conform medicului obstetrician-ginecolog Dr. Wayne Blocker, chisturile ovariene mari sau chisturile care se rup pot provoca sângerări neregulate. În funcție de cantitatea de sângerare, este posibil să observați pete roz asemănătoare scurgerii între menstruații.

Alte simptome ale chisturilor ovariene includ crampe abdominale severe, dar fără menstruație, greață și vărsături, durere la urinare sau probleme cu mișcările intestinale.

Fibroame uterine

Secreția neregulată roz este un simptom comun al unui fibrom uterin, care este o creștere necanceroasă care se dezvoltă în interiorul mușchiului uterin. Dr. Melissa Conrad Stöppler de pe MedicineNet spune că fibroamele pot provoca diferite grade de sângerare vaginală anormală. Unele fibroame mari pot provoca menstruații grele și dureroase sau pot duce doar la pete ușoare între menstruații.

Alte semne de avertizare ale fibromului uterin includ durerea sau disconfortul pelvin, probleme cu controlul vezicii urinare, dureri lombare și sângerări menstruale abundente.

Perimenopauza

Pe măsură ce te apropie de menopauză, s-ar putea să descoperi că ai adesea pete roz deschis. Medicii de la Congresul American al Obstetricienilor și Ginecologilor raportează că în anii dinaintea menopauzei, modificările nivelului hormonal afectează perioadele menstruale. Rezultatul este observarea neregulată între perioade. Este posibil să descoperi că durata perioadei și cantitatea de flux se modifică de la o lună la alta.

Unele femei pot prezenta, de asemenea, dureri sau disconfort pelvin asociat cu modificările hormonale. În această etapă, este bine să discuți cu medicul tău despre problemele menstruale sau despre modul în care perimenopauza te afectează.

Infecții vaginale

Secreția roz între menstruații poate fi un semn al unei infecții vaginale. Infecțiile vaginale sunt adesea cauzate de bacterii, ciuperci sau paraziți. De obicei, infecțiile vaginale provoacă alte simptome precum mâncărimi, arsuri sau un miros neplăcut. O scurgere vaginală de culoare roz sau maronie ar putea indica, de asemenea, o infecție cu transmitere sexuală (ITS).

Dacă suspectați că aveți o infecție, ar trebui să consultați medicul. Tratamentul va depinde de tipul infecției pe care îl aveți.

Cancerul uterin

Petele neregulate roz sau maro pot fi, de asemenea, un semn al cancerului uterin. Conform Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), un semn al cancerului endometrial este sângerarea între menstruații sau sângerări anormale la femeile care au trecut prin menopauză.

Este important să discuți cu medicul tău dacă observi o schimbare bruscă a tipului de descărcare vaginală, mai ales dacă aceasta este asociată cu alte simptome, cum ar fi durerea pelvină, durerea în timpul actului sexual, durerea lombară sau sângerarea după actul sexual.

Răspunsuri la întrebările dvs. despre cauzele scurgerii roz

Iată răspunsuri la multe întrebări pe care le puteți avea cu privire la cauzele scurgerii roz.

Este normală scurgerea roz la începutul sarcinii?

Da. Multe femei experimentează scurgeri roz sub formă de sângerare de implantare la scurt timp după concepție. Această pată luminoasă este în general de culoare roz sau rugină și poate fi însoțită de crampe ușoare. Descărcarea de implantare durează, de obicei, până la două zile. Potrivit Asociației Americane de Sarcină, pete roz sau scurgeri în timpul sarcinii sunt frecvente în primele 12 săptămâni. Dacă sunteți însărcinată, este posibil să observați sânge roz când vă ștergeți sau pete roz deschis pe lenjerie. Dacă aveți sângerări abundente (adică suficient pentru a acoperi un prosop de chiloți), ar trebui să discutați cu medicul ginecolog.

Puteți avea scurgeri roz cu o infecție cu drojdie?

Infecțiile cu drojdie nu provoacă, de obicei, o scurgere roz. Potrivit dr. Trina Pagano de pe WebMD, o infecție vaginală cu drojdie provoacă, de obicei, o scurgere vaginală groasă, albă-crem. Împreună cu scurgerea albă groasă, este posibil să aveți umflături în jurul deschiderii vaginale, precum și mâncărime și durere. Secreția roz împreună cu o infecție cu drojdie este, de obicei, cauzată de unul dintre motivele menționate în acest articol. Dacă suferiți de o infecție cu drojdie (candidoză), există multe modalități naturale de a scăpa de aceasta. De exemplu, uleiul de cocos este un remediu natural pentru candida, deoarece conține proprietăți antimicrobiene care pot ajuta la uciderea agenților patogeni. Alte tratamente naturiste pentru candidoză includ oțetul de mere și aplicarea iaurtului natural în vagin.

Este normală scurgerea roz înainte de menstruație?

Pentru multe femei, scurgerile rozalii sunt normale înaintea menstruației. Dr. Jane Harrison-Hohner de pe WebMD spune că scurgerile maro deschis sau roz pot fi un semn de spotting premenstrual. Alte motive pentru scurgerile roz înainte de menstruație sunt spotting-ul de implantare sau ovulația.

Ce înseamnă scurgeri maro-roz după menstruație?

Secreția maro-roz după menstruație poate însemna că corpul tău curățe sângele vechi după menstruație. De asemenea, în funcție de durata ciclului menstrual și de regularitatea acestuia, ovulația poate apărea mai devreme decât se aștepta după menstruație. Acest lucru poate provoca pete roz deschis după menstruație.

Am scurgeri roz după actul sexual – este normal?

Secreția roz după actul sexual poate fi o sângerare ușoară pe care unele femei o experimentează din când în când. De exemplu, medicii de la Serviciul Național de Sănătate raportează că uscăciunea vaginală sau frecarea în timpul actului sexual pot provoca sângerări ușoare. Alte cauze de observare a sângelui roz deschis după relații sexuale sunt boala inflamatorie pelviană, lacrimile vaginale cauzate de naștere sau polipii cervicali.

Bolile cu transmitere sexuală (BTS) provoacă scurgeri roz?

Bolile cu transmitere sexuală nu provoacă, de obicei, scurgeri roz. Potrivit medicilor de la Centers for Disease Control and Prevention, bolile cu transmitere sexuală provoacă, de obicei, scurgeri gălbui sau verzi, care au un miros distinct de pește. Odată cu scurgerile vaginale neobișnuite, o BTS va provoca mâncărime, arsuri și disconfort în jurul vulvei.

Este pete roz după menopauză ceva de care să vă faceți griji?

Dacă aveți pete roz după menopauză, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre sângerarea anormală. Potrivit dr. Traci Johnson de pe WebMD, orice tip de sângerare vaginală, inclusiv pete roz deschis, este clasificată drept anormală la femeile aflate în postmenopauză. Unele motive pentru petele roz după menopauză sunt scăderea nivelului de estrogen, polipii colului uterin, subțierea țesutului vaginal sau cancerul.

Când să discuți cu un medic despre scurgerea vaginală roz

Pentru multe femei, o anumită cantitate de pete roz deschis poate face parte din ciclul menstrual normal. Cu toate acestea, există anumite circumstanțe în care ar trebui să discutați cu un medic despre pete roz sau sângerări vaginale. Medicii de la Clinica Mayo spun că ar trebui să vă consultați medicul dacă aveți sângerări vaginale anormale în următoarele situații:

  • Sunteți însărcinată și aveți sângerare vaginală.
  • Ați trecut de menopauză și nu luați terapie hormonală.
  • Unele terapii cu hormoni ciclici în postmenopauză provoacă sângerare de întrerupere. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice altă sângerare vaginală – chiar dacă arată ca o scurgere de culoare deschisă.
  • Sângerarea continuă mai mult de 6 luni după începerea terapiei hormonale continue pentru menopauză.
  • Aveți orice îngrijorare cu privire la sângerări vaginale anormale sau scurgeri roz.

Resurse medicale

  1. MayoClinic. Vaginal discharge.
  2. AmericanPregnancy. Signs of ovulation.
  3. NICHD. What are some common signs of pregnancy?
  4. UpToDate. Abnormal uterine bleeding.
  5. WebMD. Vaginal discharge: What’s normal?
  6. MayoClinic. Is breakthrough bleeding common?
  7. MayoClinic. Getting pregnant.
  8. WebMD. What is implantation bleeding?
  9. eMedicineHealth. Ovarian cysts.
  10. MedicineHealth. Benign uterine growths.
  11. ACOG. Perimenopausal bleeding and bleeding after menopause.
  12. ClevelandClinic. Pelvic inflammatory disease.
  13. NHS. Womb (uterus) cancer.
  14. AmericanPregnancy. Spotting during pregnancy.
  15. WebMD. I have light brown discharge.
  16. NHS. What causes a woman to bleed after sex?
  17. CDC. Trichomoniasis.
  18. WebMD. Postmenopausal bleeding.
  19. MayoClinic. Vaginal bleeding.

Cât de des ar trebui să ne cântărim? Ce spune știința

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Monitorizarea regulată a greutății ne oferă informații valoroase despre schimbările corporale. Dar cât de des ar trebui să ne cântărim? Specialiștii recomandă cântărirea o dată pe săptămână, într-un moment bine stabilit, cum ar fi dimineața, după ce te trezești și înainte de micul dejun.

Citește și Cum sa slabesti rapid si sanatos

Este bine să te cântărești zilnic sau săptămânal?

Cântărirea frecventă ridică multe întrebări: Este sănătos să te cântărești zilnic? La ce oră este ideal să te cântărești? De ce greutatea fluctuează pe parcursul zilei? Aceste subiecte sunt deseori dezbătute în domeniul sănătății, chiar și printre medici și nutriționiști.

Unii experți sugerează cântărirea zilnică pentru a monitoriza mai eficient greutatea, în special în timpul unui program de slăbire. Alții consideră că acest obicei poate duce la comportamente nesănătoase, mai ales când numărul de pe cântar nu este interpretat corect.

O alternativă echilibrată este cântărirea săptămânală, chiar și în afara unui regim de slăbire. Iată de ce:

Beneficiile cântăririi săptămânale pentru controlul greutății

Cercetările recente arată că cântărirea regulată este o metodă eficientă pentru gestionarea greutății, deoarece ne crește conștientizarea asupra greutății curente și ne permite să detectăm rapid schimbările.

O analiză a mai multor studii a demonstrat că persoanele care s-au cântărit săptămânal sau zilnic au avut o reducere a indicelui de masă corporală (IMC) cu 1-3 unități mai mult decât cei care nu s-au cântărit la fel de des. De asemenea, aceste persoane au recâștigat mai puțină greutate în timp.

Cântărirea periodică este un instrument esențial pentru gestionarea greutății pe măsură ce înaintăm în vârstă, prevenind creșterea anuală în greutate de 0,5-1 kg care, cumulată, poate duce la obezitate. De asemenea, cântărirea săptămânală poate detecta eventualele probleme medicale în faza incipientă, cum ar fi disfuncțiile tiroidiene sau diabetul.

Cântărirea săptămânală ia în considerare fluctuațiile normale

Greutatea noastră fluctuează în mod natural pe parcursul săptămânii și chiar în timpul aceleiași zile. Studiile arată că greutatea corporală poate varia cu până la 0,35% în funcție de ziua săptămânii, fiind mai mare după weekend.

Fluctuațiile zilnice sunt, de obicei, legate de nivelul de apă din corp. Printre cele mai comune cauze ale acestor fluctuații se numără:

  1. Tipul alimentelor consumate: O masă bogată în carbohidrați sau sare poate duce la retenție temporară de apă.
  2. Cantitatea de alimente și băuturi ingerate: Greutatea corporală poate crește temporar după mese, din cauza digestiei și metabolizării alimentelor.
  3. Activitatea fizică: După antrenamente, cântărirea poate arăta o greutate mai mică din cauza pierderii de lichide prin transpirație.
  4. Modificările hormonale: Femeile pot experimenta retenție de apă în perioada ciclului menstrual, ducând la o creștere temporară în greutate.
  5. Mișcările intestinale: Eliminarea deșeurilor din organism poate reduce greutatea temporar.

Aceste variații sunt normale și nu indică schimbări semnificative ale masei de grăsime sau musculare. Totuși, cântărirea prea frecventă poate duce la anxietate și obsesie față de greutate, ceea ce nu este sănătos.

Evită obsesia pentru cântar

Cântărirea zilnică poate genera o obsesie nesănătoasă pentru numărul de pe cântar, iar acest lucru poate fi contraproductiv. Văzând că greutatea nu scade conform așteptărilor, mulți tind să urmeze diete extreme, care nu sunt sustenabile pe termen lung și pot chiar să ducă la creșteri în greutate.

Un studiu realizat pe gemeni a arătat că cei care au urmat diete restrictive au avut o probabilitate mai mare de a deveni supraponderali la 25 de ani. Acest lucru subliniază că dietele drastice pot contribui la creșterea în greutate pe termen lung.

Când și cum să te cântărești corect

Pentru a-ți monitoriza eficient greutatea, este indicat să te cântărești săptămânal, în aceeași zi, la aceeași oră, într-un mediu similar. De exemplu, vineri dimineața, înainte de micul dejun și după ce ai fost la baie.

Este recomandat să folosești un cântar de calitate și să schimbi regulat bateriile pentru a asigura acuratețea. Verifică și corectitudinea cântarului folosind o greutate cunoscută, cum ar fi o halteră de 10 kg.

Nu uita că numărul de pe cântar este doar unul dintre indicatorii sănătății tale este esențială. Felul în care te simți și cum îți vin hainele sunt la fel de importante, dacă nu chiar mai relevante, decât cifrele de pe cântar.

Cuvânt final

Cântărirea săptămânală este o metodă eficientă și sănătoasă de a-ți monitoriza greutatea fără a dezvolta o obsesie pentru fluctuațiile zilnice. Prin crearea unei rutine de cântărire consecvente și menținerea unei perspective echilibrate asupra greutății, vei putea să-ți gestionezi mai bine sănătatea pe termen lung.

Resurse:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752

https://www.psychologytoday.com/us/blog/real-food-for-real-life/202106/the-tyranny-of-the-scale

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28689248

Ce trebuie făcut în cazul unui accident vascular cerebral: linii directoare pentru a recunoaște simptomele și a acționa la timp

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Accidentul vascular cerebral este o patologie gravă care trebuie tratată urgent.

Un accident vascular cerebral (accident cerebrovascular) apare atunci când alimentarea cu sânge a creierului este întreruptă sau redusă. Acest lucru privează creierul de oxigen și nutrienți, ceea ce poate provoca moartea celulelor creierului.

Pentru a afla mai multe de AVC vizionează clip-ul de mai jos și nu uita de like și să ne urmărești.

Aceste tipuri de situații pot fi cauzate de o arteră blocată (accident vascular cerebral ischemic) sau de pierderea de sânge sau de un vas de sânge rupt (accident vascular cerebral hemoragic). Unele persoane pot avea, de asemenea, doar o întrerupere temporară a fluxului sanguin către creier (atac ischemic tranzitoriu).

Medicii, specialiștii în domeniu, aparținând Clinicii Mayo, o organizație non-profit dedicată practicii clinice, educației și cercetării care oferă îngrijire expertă și cuprinzătoare tuturor celor care au nevoie să-și recapete sănătatea, ne ajută să înțelegem Ce este și cum să acționăm în evenimentul unui accident vascular cerebral

Cauze și tipuri de accident vascular cerebral

Accident vascular cerebral ischemic

Aproximativ 85% dintre accidente vasculare cerebrale sunt ischemice. Accidentele vasculare cerebrale ischemice apar atunci când există o îngustare sau blocare a arterelor care duc la creier , determinând o reducere severă a fluxului sanguin (ischemie). Unele dintre cele mai frecvente accidente vasculare cerebrale sunt:

  • Accident vascular cerebral trombotic. Apare atunci când se formează un cheag de sânge (trombus) într-una dintre arterele care furnizează sânge la creier. Un cheag de sânge se poate forma din depozitele de grăsime (placă) care se acumulează în artere și provoacă scăderea fluxului sanguin (ateroscleroză) sau alte boli ale arterelor.
  • Accident vascular cerebral embolic. Apare atunci când un cheag de sânge sau alte particule se formează departe de creier, adesea în inimă, și călătoresc prin fluxul sanguin pentru a se așeza în arterele mai înguste ale creierului. Acest tip de cheag de sânge se numește embolie.

Accident vascular cerebral hemoragic

Accidentul vascular cerebral hemoragic apare atunci când există o pierdere de sânge sau o rupere a unui vas de sânge din creier. Sângerările cerebrale pot fi cauzate de multe boli care afectează vasele de sânge, cum ar fi hipertensiunea arterială necontrolată (hipertensiune arterială), supratratamentul cu diluanți ai sângelui și punctele slabe din pereții vaselor de sânge (anevrisme) .

O cauză mai puțin frecventă a sângerării este ruperea unei încurcături anormale a vaselor de sânge cu pereți slabi (malformație arterovenoasă) prezentă la naștere.

Factori de risc

Mulți factori pot crește riscul de a avea un accident vascular cerebral. Unii factori pot crește, de asemenea, șansele de a avea un atac de cord. Factorii de risc de accident vascular cerebral care pot fi tratați includ:

  1. Factori de risc pentru stilul de viață
  •        Excesul de greutate sau obezitatea
  •        Inactivitate fizică
  •        Episoade de consum foarte mare de alcool
  •        Consumul de droguri ilegale, cum ar fi cocaina și metamfetaminele

2. Factori de risc medical

  • Hipertensiune arterială: Riscul de accident vascular cerebral începe să crească atunci când valorile tensiunii arteriale sunt mai mari de 120/80 milimetri de mercur (mm Hg). Medicul dumneavoastră vă va ajuta să determinați tensiunea arterială țintă în funcție de vârstă, dacă aveți diabet și alți factori.
  • Fumatul sau fumatul pasiv. Citește și Ce se intampla in organismul tau dupa ce ai renuntat la fumat?
  • Colesterol ridicat.
  • Diabet.
  • Apnee obstructivă în somn: o tulburare de somn în care nivelul de oxigen scade intermitent în timpul nopții.
  • Boli cardiovasculare, cum ar fi insuficiența cardiacă, defecte cardiace, infecție cardiacă sau ritm cardiac anormal.
  • Alți factori asociați cu un risc mai mare de accident vascular cerebral sunt:
  • Antecedente personale sau familiale de accident vascular cerebral, atac de cord sau atac ischemic tranzitoriu.
  • Să ai peste 55 de ani. Deși cazuri mai tinere sunt înregistrate din ce în ce mai mult.
  • Rasa: afro-americanii sunt expuși unui risc mai mare de accident vascular cerebral decât oamenii din alte rase.
  • Sex: bărbații prezintă un risc mai mare de accident vascular cerebral decât femeile. Femeile au, în general, un accident vascular cerebral la o vârstă mai înaintată și sunt mai puțin probabil să supraviețuiască unui accident vascular cerebral decât bărbații. De asemenea, pot fi expuși unui anumit risc din cauza utilizării pilulelor anticoncepționale sau a terapiilor hormonale care conțin estrogen, precum și din cauza sarcinii și a nașterii.

Simptome

Urmăriți aceste semne și simptome dacă credeți că dumneavoastră sau altcineva puteți suferi un accident vascular cerebral. Rețineți când încep semnele sau simptomele, deoarece durata acestora poate afecta deciziile de tratament:

  • Probleme de vorbire și înțelegere. Este posibil să aveți confuzie. S-ar putea să-ți înșeli cuvintele sau să ai dificultăți în a înțelege vorbirea.
  • Paralizie sau amorțeală a feței, brațelor sau picioarelor. Este posibil să aveți amorțeală bruscă, slăbiciune sau paralizie la nivelul feței, brațelor sau picioarelor, în special pe o parte a corpului. Încercați să ridicați brațele deasupra capului în același timp. Dacă un braț începe să cadă, este posibil să suferiți un accident vascular cerebral. De asemenea, o parte a gurii s-ar putea lăsa să se lase când încerci să zâmbești.
  • Dificultate de a vedea cu unul sau ambii ochi. Este posibil să aveți brusc vedere încețoșată sau înnegrită la unul sau ambii ochi sau vedere dublă.
  • Durere de cap. O durere de cap bruscă, severă, care poate fi însoțită de vărsături, amețeli sau o stare alterată de conștiență, poate indica faptul că aveți un accident vascular cerebral.
  • Probleme la mers. Puteți să vă împiedicați sau să aveți amețeli bruște, pierderea echilibrului sau pierderea coordonării.

Cum să acționezi

  • Solicitați imediat asistență medicală dacă observați semne sau simptome de accident vascular cerebral, chiar dacă acestea par să fluctueze sau să dispară.

Gândiți-vă „RAPID” și faceți următoarele:

  • Fața . Cereți persoanei să zâmbească. O parte a feței îți cade?
  • Brațe. Cereți persoanei să ridice ambele brațe. Coboară unul dintre brațe? Sau, persoana respectivă nu poate să-și ridice unul dintre brațe?
  • Vorbește . Cereți persoanei să repete o frază simplă. Îți insultă cuvintele sau vorbești ciudat?
  • Timp. Dacă vedeți oricare dintre aceste semne, sunați imediat numărul local de urgență.
  • Sunați imediat la urgențe. Nu așteptați ca simptomele să dispară. Fiecare minut contează. Cu cât este nevoie de mai mult pentru tratarea accidentului vascular cerebral, cu atât sunt mai mari șansele de leziuni ale creierului și dizabilități.

Dacă bănuiți că persoana cu care sunteți are un accident vascular cerebral, nu o lăsați nesupravegheată în timp ce așteptați îngrijirea de urgență.

Cauzele fundamentale ale hipertensiunii și soluții naturale pentru gestionarea ei

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Hipertensiunea arterială, cunoscută și sub denumirea de tensiune arterială ridicată, este o problemă de sănătate din ce în ce mai frecvent întâlnită, afectând milioane de oameni din întreaga lume. Înțelegerea cauzelor fundamentale ale hipertensiunii este esențială pentru a putea gestiona eficient această afecțiune și pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Deși este tentant să ne concentrăm asupra simptomelor, abordarea cauzelor profunde este cheia succesului în controlul tensiunii arteriale.

Află care sunt cauzele hipertensiunii

Hipertensiunea constituie 90-95% din cazuri și nu are o cauză clar identificabilă, ceea ce poate face gestionarea ei o provocare. Cu toate acestea, există factori de risc care contribuie semnificativ la apariția acestei afecțiuni, cum ar fi stilul de viață, predispoziția genetică și alimentația. Înțelegerea acestor factori ne poate ajuta să luăm decizii informate pentru a ne îmbunătăți sănătatea.

Vitamina D și hipertensiunea

Unul dintre nutrienții esențiali în combaterea hipertensiunii este vitamina D. Studiile arată că o deficiență de vitamina D este strâns legată de creșterea tensiunii arteriale, deoarece aceasta joacă un rol crucial în reglarea sistemului cardiovascular. Expunerea la soare și consumul de alimente bogate în vitamina D sunt esențiale pentru menținerea unor niveluri adecvate. Suplimentele de vitamina D pot fi, de asemenea, benefice, mai ales în lunile de iarnă, când expunerea la soare este limitată.

Citește și TOP 13 simptome ale deficitului de vitamina D pe care trebuie să le cunoști

Importanța potasiului și magneziului

Un alt nutrient important este potasiul, care ajută la menținerea echilibrului sodiului în organism. O dietă săracă în potasiu poate face persoanele mai sensibile la efectele sodiului, crescând riscul de hipertensiune. Alimentele bogate în potasiu, precum bananele, avocado și legumele cu frunze verzi, ar trebui incluse în alimentația zilnică.

De asemenea, magneziul este esențial pentru sănătatea cardiovasculară. Un aport insuficient de magneziu poate agrava hipertensiunea, așa că este important să consumăm alimente bogate în acest mineral, cum ar fi nucile, semințele și legumele cu frunze verzi.

De citit: Ajuta citratul de magneziu sa slabesti? ce spun cu studiile stiintifice

Impactul genetic și al stilului de viață

Genetica joacă un rol semnificativ în predispoziția la hipertensiune. Variațiile genetice pot afecta absorbția vitaminelor și mineralelor, influențând astfel sănătatea cardiovasculară. În plus, un stil de viață sănătos, bazat pe o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate și tehnici de gestionare a stresului, poate reduce riscurile asociate cu hipertensiunea.

Soluții naturale pentru gestionarea hipertensiunii

  1. Adoptarea unei diete echilibrate: Consumă alimente integrale, bogate în nutrienți, și evită alimentele procesate bogate în sodiu.
  2. Suplimentarea cu vitamine: Ia în considerare suplimentele de vitamina D, potasiu și magneziu, în funcție de recomandările medicului tău.
  3. Exerciții fizice: Activitatea fizică regulată ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Găsește activități care îți plac, cum ar fi plimbările, înotul sau yoga.
  4. Gestionarea stresului: Practicile de mindfulness, meditația și exercițiile de respirație pot reduce nivelul de stres și, implicit, tensiunea arterială.
  5. Verificarea regulată a tensiunii arteriale: Monitorizează-ți tensiunea arterială regulat și discută cu medicul tău despre orice modificări sau îngrijorări.

Cuvânt final

În concluzie, gestionarea hipertensiunii necesită o abordare holistică, bazată pe înțelegerea cauzelor fundamentale și adoptarea unui stil de viață sănătos. Prin integrarea vitaminelor și mineralelor esențiale în dieta noastră, împreună cu exerciții fizice și tehnici de gestionare a stresului, putem controla tensiunea arterială și ne putem îmbunătăți sănătatea generală. Fiecare pas mic pe care îl facem contează și poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții noastre.

Resurse:

Cum să crești procentul de apă în organism și de ce este important

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Corpul uman are nevoie de apă pentru a menține diverse funcții esențiale. Apa face parte din multe componente vitale precum sângele, limfa și chiar celulele.

În medie, 60% din greutatea corporală totală (42 L) a unui adult de 70 kg provine din apă. Bebelușii au un procent mai mare de apă (75%) comparativ cu adulții (50%–60%).

Conținutul total de apă din organism este împărțit astfel:

  • Volum de lichid intracelular – apa din interiorul celulelor, reprezentând 40% din greutatea corporală totală.
  • Volum de lichid extracelular – sub formă de sânge și plasmă, reprezentând 20% din greutatea corporală totală.

De ce este important să menții un procent optim de apă în organism?

Apa este esențială pentru viața umană. Controlează funcții vitale precum:

  • Reglarea temperaturii interne a corpului
  • Întărirea mușchilor
  • Hidratarea pielii
  • Transportul nutrienților în organism
  • Eliminarea deșeurilor (din digestie) din organism

Menținerea unui procent ideal de apă în organism este esențială pentru funcționarea sănătoasă a acestuia. Rolurile enumerate mai sus arată că o scădere a procentului de apă poate cauza consecințe grave asupra sănătății.

Cum să îți crești procentul de apă în organism

Din fericire, este ușor să menții un procent sănătos de apă, mai ales pentru o persoană sănătoasă. Iată câteva metode prin care poți face acest lucru:

1. Consumă fructe și legume crude

Fructele și legumele sunt bogate în apă și pot fi o sursă excelentă de hidratare. Un studiu efectuat pe elevi a arătat că fructele și legumele contribuie cu 12% din aportul total de apă.

2. Consumă băuturi cu electroliți

Băuturile cu electroliți, precum cele sportive, sunt surse excelente de hidratare. Electroliții, cum ar fi sodiul și potasiul, ajută la reținerea apei în organism mai eficient decât apa simplă.

3. Reface apa pierdută

Organismul pierde apă prin transpirație, dar aceasta este adesea înlocuită prin consumul de apă. Cu toate acestea, pierderile excesive de lichide (vărsături, diaree, arsuri) trebuie înlocuite.

Citește și Apa bauta pe stomacul gol – Terapia japoneza si ayurvedica

4. Bea apă infuzată

Dacă nu îți place gustul apei simple, poți încerca apa infuzată cu ingrediente precum castravete, mentă, lămâie, fructe de pădure sau scorțișoară.

5. Evită băuturile cu zahăr

Băuturile cu zahăr ridicat nu ajută la hidratare și, în unele cazuri, pot duce la deshidratare pe termen lung și chiar la leziuni renale.

Ce se întâmplă dacă consumi prea multă apă?

Organismul poate elimina excesul de apă prin urină. Cu toate acestea, persoanele cu boli renale pot avea dificultăți în acest proces, iar organismul poate reține fluide. (10)

Concluzii practice

  • Apa este esențială pentru funcțiile critice ale corpului.
  • Menținerea procentului de apă în organism este ușoară prin consumul de fructe, legume și apă.
  • Evită băuturile bogate în zahăr, deoarece pot crește greutatea corporală și oferă puține beneficii nutriționale.

Referințe

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541059

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482447

https://tanita.eu/understanding-your-measurements/body-water

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23966431

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8465972

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335338

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6195650

https://www.kidney.org/content/6-tips-be-water-wise-healthy-kidneys

Ce înseamnă dacă te trezești la anumite ore în timpul nopții?

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Trezitul în toiul nopții poate fi extrem de frustrant, mai ales când ai o zi importantă la muncă sau o călătorie lungă în față. Te întrebi de ce nu poți dormi? Sau, mai important, care organ îți tulbură somnul?

De obicei, dăm vina pe stresul zilnic sau pe un partener care sforăie, însă medicina tradițională chineză oferă o altă perspectivă interesantă. Potrivit acesteia, corpul nostru funcționează conform unui „ceas al organelor” care împarte ziua în intervale de câte două ore, fiecare asociat cu un organ specific care lucrează la capacitate maximă.

Ce înseamnă dacă te trezești în fiecare zi la anumite ore în timpul nopții?

Teoria spune că, dacă te trezești în mod repetat la o anumită oră, este posibil ca acel organ să aibă nevoie de susținere.

Ora 21:00–23:00: Sistemul nervos

Acesta este intervalul în care corpul și mintea intră într-o stare de odihnă profundă. Dacă ai probleme de somn în această perioadă, poate fi un semn că ești afectat de stres intens, iar sistemul nervos nu reușește să se relaxeze complet.

Ora 23:00–01:00: Vezica biliară

Trezitul în acest interval poate indica dificultăți în digestia grăsimilor, iar acest lucru este strâns legat de vezica biliară. Este posibil să fi consumat o masă grea înainte de culcare, ceea ce îngreunează digestia.

Ora 01:00–03:00: Ficatul

În acest interval, ficatul lucrează intens pentru a detoxifica organismul. Dacă te trezești în mod regulat la aceste ore, este posibil să fie un semn de acumulare a toxinelor sau de furie reprimată.

Ora 03:00–05:00: Plămâni

Trezitul între aceste ore indică, de obicei, probleme emoționale nerezolvate, precum tristețea sau durerea sufletească. Plămânii sunt asociați cu eliberarea energiei vitale și protecția imunitară, iar dezechilibrele emoționale pot afecta funcționarea acestora.

05:00 – 07:00: Colonul și procesul de detoxifiere

Această perioadă este optimă pentru ca organismul să elimine toxinele acumulate. Colonul este cel mai activ în acest interval, iar dacă te trezești frecvent în această perioadă, poate fi un semn că digestia ta întâmpină dificultăți sau că te confrunți cu o dificultate emoțională de a „renunța” la anumite aspecte din viața ta. Colonul este strâns legat atât de eliminarea fizică, cât și de cea emoțională. Dacă simți că ești „blocat” într-o situație sau îți este greu să lași ceva în urmă, acest lucru poate influența calitatea somnului tău.

Pentru a sprijini acest proces natural de detoxifiere, bea apă dimineața și creează o rutină sănătoasă pentru eliminarea toxinelor, inclusiv la nivel emoțional.

Dacă te trezești frecvent la aceste ore, ar putea fi un semnal că organismul tău îți cere ajutorul, fie prin odihnă suplimentară, fie prin gestionarea emoțiilor și reducerea stresului din viața de zi cu zi.

Ulei de maracuja (ulei de fructul pasiunii): ce este, beneficii pentru piele, păr și cum să-l folosești

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Uleiul de maracuja este extras din semințele fructului pasiunii ( Passiflora edulis ) și are multe beneficii pentru pielea și părul tău. Uleiul de maracuja se mai numește și ulei de fructul pasiunii, ulei de maracuya, ulei de Passiflora sau ulei de Passiflora edulis. Se spune că uleiul de maracuja este bun pentru afecțiunile pielii uscate, reducând inflamația, netezind liniile fine și protejând pielea de daunele solare.

Uleiul de maracuja aduce beneficii pielii și părului datorită conținutului ridicat de acizi grași liberi acid linoleic și acid linolenic. Deși au fost făcute puține studii asupra uleiului de maracuja, multe cercetări arată că acești acizi grași promovează sănătatea pielii și a scalpului. Beneficiile uleiului de maracuja provin și din antioxidanții săi care ajută la îmbunătățirea sănătății pielii.

În acest articol, vei afla despre numeroasele beneficii ale uleiului de maracuja și cum să-l folosești pe piele și păr. De asemenea, veți afla despre orice cercetare științifică care evidențiază beneficiile uleiului de maracuja.

Ce este uleiul de maracuja (uleiul din fructul pasiunii)?

Uleiul de maracuja este numele dat uleiului extras din semințele fructului pasiunii ( Passiflora edulis ).

Cercetările au arătat că uleiul de semințe de Passiflora edulis conține doi acizi grași esențiali care sunt buni pentru pielea ta. Principalele beneficii ale uleiului din semințe de fructul pasiunii provin din cei doi acizi grași esențiali ai săi: acidul linoleic și acidul linolenic. ( 1 )

Alte studii despre beneficiile uleiului de maracuja pentru piele au descoperit că uleiul presat din semințe de fructul pasiunii are o utilizare importantă în cosmetică datorită conținutului său de antioxidanți. ( 2 )

Fructele pasiunii cresc în climă caldă și sunt apreciate pentru beneficiile lor vindecătoare. Fructul pasiunii este plin de antioxidanți, vitamina C și alți nutrienți sănătoși. Un studiu a constatat că consumul de extracte din semințe de fructul pasiunii este, de asemenea, bun pentru pielea ta. ( 3 )

Cu toate acestea, în acest articol, ne vom concentra asupra beneficiilor aplicării uleiului de fructul pasiunii pe piele și păr.

Pentru ce este folosit uleiul de maracuja?

Uleiul de maracuja este un ulei bun pentru a vă menține pielea în stare bună de sănătate. Uleiul presat la rece este destul de scump și trebuie doar să îl folosești puțin pe piele pentru a obține beneficiile acestuia.

Un studiu a constatat că uleiul de Passiflora edulis este bogat în antioxidanți. Aceștia sunt captatori de radicali liberi care ajută la prevenirea deteriorarii ADN-ului în țesutul pielii. Studiile au arătat că antioxidanții topici pot ajuta la protejarea pielii împotriva fotoîmbătrânirii. Aceasta este îmbătrânirea prematură a pielii cauzată de expunerea prelungită la radiațiile ultraviolete. ( 4 , 5 )

De asemenea, puteți folosi ulei de maracuja pentru a vă menține pielea bine hidratată. Uleiul de semințe extras din fructul pasiunii este considerat a avea proprietăți emoliente excelente care ajută la menținerea umidității în piele.

Beneficiile uleiului de maracuja și cum se utilizează

Să ne uităm mai detaliat la numeroasele motive pentru a folosi uleiul de maracuja ca parte a rutinei obișnuite de îngrijire a pielii.

Uleiul de maracuja este bun pentru pielea uscată

Utilizarea uleiului de maracuja pe piele este bună pentru a vă menține pielea hidratată și bine hidratată.

Motivul pentru care uleiul de maracuja este benefic pentru afecțiunile pielii uscate este pentru că conține niveluri ridicate de acid linoleic și acid oleic. Studiile au arătat că aplicarea cremelor hidratante care conțin acid linoleic poate ajuta la rezolvarea problemelor pielii uscate. ( 6 , 7 )

Unii oameni sunt sensibili la uleiul de maracuja și de aceea este întotdeauna o idee bună să faceți mai întâi un test de plasture pe piele. Dacă nu aveți nicio reacție, atunci puteți folosi ulei de maracuja pentru a calma și hidrata pielea uscată.

Uleiul Tarte Maracuja este una dintre cele mai populare mărci de ulei de fructul pasiunii. Oamenii susțin că acest ulei se absoarbe rapid în piele și nu se simte gras. Uleiul de maracuja ar trebui să fie potrivit pentru toate tipurile de piele.

Pentru a utiliza uleiul de maracuja ca hidratant pentru piele, puneți câteva picături pe palme și frecați ușor uleiul pe zonele uscate de piele.

Dacă trebuie să hidratați o zonă mai mare de piele, puteți amesteca uleiul de fructul pasiunii cu un ulei purtător la alegere. Puteți amesteca 4 picături de ulei de maracuja cu o lingură de ulei de migdale dulci , de exemplu, și aplicați pe pielea uscată pentru a o hrăni și calma.

De asemenea, puteți pune câteva picături de ulei hidratant de maracuja în crema hidratantă preferată pentru a vă îmbunătăți starea pielii.

Uleiul de maracuja ar putea trata eczema, psoriazisul și inflamația pielii

Utilizarea uleiului de maracuja vă poate ajuta pielea dacă suferiți de afecțiuni inflamatorii ale pielii, cum ar fi eczema sau psoriazisul.

Există unele dovezi care sugerează că uleiurile bogate în acid linoleic, cum ar fi uleiul de maracuja, pot fi utile în tratarea dermatitei atopice (eczeme). Acidul linoleic ajută la îmbunătățirea barierei pielii și la reducerea severității dermatitei. ( 7 )

Pentru a ajuta la ameliorarea petelor de mâncărime ale pielii uscate, descuamate, puteți utiliza uleiul de semințe de Passiflora edulis cu alte uleiuri care au un efect dovedit în tratarea dermatitei. De exemplu, jurnalul Dermatitis a raportat că uleiul de cocos este un emolient eficient pentru tratarea dermatitei. Efectul antibacterian al uleiului de cocos ajută și la prevenirea infecțiilor secundare ale pielii. ( 8 )

Amesteca cateva picaturi de ulei de maracuja cu o lingura de ulei de cocos. Aplicati remediul de la domiciliu de 3 ori pe zi pentru a calma pielea iritata cauzata de eczeme sau psoriazis.

Uleiul de maracuja poate ajuta la reducerea liniilor fine și a ridurilor

Aplicarea uleiului de maracuja pe față poate ajuta la prevenirea unora dintre semnele vizibile ale îmbătrânirii.

Există unele dovezi indirecte că uleiul presat din fructul pasiunii poate ajuta la ridurile fine. Studiile au arătat că uleiul de maracuja este o sursă bună de antioxidanți necesari pentru sănătatea pielii. ( 4 )

Cercetările au descoperit, de asemenea, că uleiul de fructul pasiunii conține tocoferol, care are activitate de vitamina E. ( 9 ) Unele studii indică faptul că vitamina E este utilă în protejarea pielii împotriva daunelor și a efectelor fotoîmbătrânirii. ( 10 )

Pentru a netezi liniile fine, aplicați o picătură sau două de ulei de maracuja pe zona pielii de sub ochi. Utilizați în mod regulat de 2-3 ori pe zi pentru a preveni semnele îmbătrânirii. Pentru întreaga zonă a feței, puneți pur și simplu câteva picături de ulei de maracuja pe palme și frecați ușor pielea feței.

Unii oameni le place să adauge câteva picături de ulei de maracuja în uleiurile purtătoare care sunt bune pentru a fi folosite ca creme hidratante faciale, cum ar fi uleiul de jojoba, uleiul de măceș sau uleiul de argan. Încercați să experimentați cu diferite amestecuri pentru a găsi amestecul preferat.

Poti adauga in amestec si cateva picaturi de uleiuri esentiale care sunt bune pentru a combate ridurile in mod natural.

Uleiul de maracuja ajută la protejarea pielii de daunele solare

Deoarece uleiul de maracuja conține antioxidanți, este un ulei bun de utilizat pentru a preveni deteriorarea ADN-ului celulelor pielii cauzate de soare.

Se pare că o parte din protecția pe care uleiul de maracuja o are pentru pielea ta provine din beta-caroten. Studiile au arătat că uleiul de fructul pasiunii are activitate antioxidantă deoarece conține carotenoizi, polifenoli și tocoferoli. Aceștia sunt antioxidanți care au un efect pozitiv asupra sănătății pielii. ( 6 )

Cercetările au descoperit că beta-carotenul este un element esențial pentru a proteja pielea de efectele dăunătoare ale razelor solare. Un studiu a constatat că aplicarea unor tratamente topice care conțin beta-caroten poate avea un efect protector asupra pielii împotriva radiațiilor solare. B-carotenul a ajutat la prevenirea radicalilor liberi care cauzează deteriorarea celulelor pielii. ( 11 )

Academia Americană de Dermatologie raportează că ridurile, pielea slăbită, venele de păianjen sau petele de vârstă sunt toate semne ale pielii deteriorate de soare. ( 12 )

Desigur, este important să aplicați în mod regulat protecție solară cu un SPF ridicat pentru a preveni deteriorarea pielii cauzate de radiațiile UVA sau UVB.

Pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății pielii tale, aplică câteva picături de ulei de fructul pasiunii direct pe față. Sau, puteți adăuga 3 sau 4 picături de ulei de maracuja la o lingură de ulei de jojoba sau alt ulei purtător. Aplicați remediul maracuja pe față, pe gât și pe dosul mâinilor dimineața și seara pentru a vă îmbunătăți starea pielii.

Ulei de maracuja pentru acnee

Uleiul de maracuja este considerat un ulei bun pentru tratarea problemelor cu pielea grasă, cum ar fi erupțiile de acnee și pentru curățarea cosurilor.

Nu există nicio cercetare care să susțină dovezile anecdotice că maracuja este un ulei bun împotriva acneei. Unii oameni susțin că aplicarea regulată a uleiului de maracuja pe pielea predispusă la acnee ajută la reducerea producției de sebum și la reducerea erupțiilor. Cu toate acestea, se pare că uleiul de maracuja tinde să provoace erupții de acnee la alte persoane.

Pentru a folosi uleiul de maracuja pentru acnee, cel mai bine este să îl încercați mai întâi pe o zonă mică. Acest lucru vă va ajuta să vedeți dacă acest ulei de semințe are vreun beneficiu pentru pielea dumneavoastră în oprirea acneei.

Dacă credeți că uleiul va fi bun pentru prevenirea erupțiilor, atunci cea mai bună modalitate de a folosi uleiul de maracuja pentru acnee este să adăugați câteva picături de ulei de arbore de ceai. Studiile au arătat că uleiul de arbore de ceai are un efect antibacterian și reduce roșeața pielii. Un studiu a constatat că uleiul de arbore de ceai a fost de 3,5 ori mai bun decât placebo în a scăpa de coșuri. ( 13 )

Adăugați 2-3 picături de ulei de arbore de ceai la o linguriță de ulei de maracuja pentru a fi folosit ca tratament pentru acnee. Aplicați cu moderație pe pielea predispusă la acnee de 2 ori pe zi, deoarece acest lucru poate reduce numărul de cosuri de pe piele.

Ulei de maracuja pentru scalpul si parul tau

Se susține că utilizarea uleiului de maracuja pe scalp poate ajuta la tratarea mâncărimii, a pielii descuamate și chiar la stimularea creșterii părului.

Deși multe studii evidențiază potențialul său antioxidant bun, nu există studii despre modul în care uleiul de maracuja promovează sănătatea scalpului.

Dacă doriți să încercați să utilizați ulei de maracuja pentru păr, puneți câteva picături pe palme și masați uleiul în scalp. Lăsați uleiul să pătrundă în rădăcinile părului timp de 10 minute, apoi spălați-vă părul ca de obicei.

Dacă aveți părul uscat cu vârfuri despicate, aplicați câteva picături de ulei de maracuja pe vârfurile părului după duș și uscați părul cu prosopul.

O modalitate prin care uleiul de maracuja poate fi bun pentru creșterea părului este să-l folosești în alte remedii naturale pentru stimularea părului. De exemplu, uleiul de ricin, uleiul esențial de rozmarin și uleiul de mentă au dovedit beneficii în stimularea creșterii părului. ( 14 , 15 , 16 )

Faceți o mască de păr cu ulei de maracuja combinând 1 lingură. de ulei de ricin, 1 lingura. ulei de avocado, 3-4 picături de ulei de rozmarin sau de mentă și câteva picături de ulei de maracuja. Masați masca de păr de casă pe scalp și lăsați timp de 2 ore înainte de spălare. Repetați de 2 ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.

O altă modalitate de a folosi uleiul de maracuja pe păr este să-l amestecați cu ulei de arbore de ceai antifungic pentru a ajuta la scăparea de mătreață. Amesteca 4 picaturi de ulei de arbore de ceai si cateva picaturi de ulei de maracuja cu o lingura de ulei de cocos. Masați remediul cu ulei de fructul pasiunii pe scalp, lăsați să acționeze 30 de minute, apoi clătiți cu șamponul preferat. Repetați de 3 ori pe săptămână pentru a scăpa de mătreață în mod natural.

Precauții

Deoarece există puține studii privind utilizarea topică a uleiului de maracuja pentru îmbunătățirea sănătății pielii, nu există efecte secundare raportate.

Ca și în cazul utilizării oricărui tip de ulei pe piele, inclusiv ulei de maracuja, este întotdeauna recomandabil să faceți un mic plasture de testare a pielii. Pune o picătură de ulei de maracuja pe piele și vezi dacă există reacții adverse într-o zi sau două.

Dacă utilizați ulei de maracuja pentru a încerca să rezolvați problemele cu pielea sau părul dvs., este important să vă bucurați de o dietă sănătoasă pentru a vă hrăni pielea și scalpul din interior.

De unde să cumpăr ulei de maracuja

Pentru majoritatea oamenilor, cel mai ușor loc de a găsi ulei de maracuja este în magazinele online. Pentru a căuta produse cu ulei de maracuja, puteți căuta ulei Tarte de maracuja, ulei de pasifloră, ulei de semințe de fructul pasiunii sau ulei de fructul pasiunii.

Multe magazine de produse naturiste au, de asemenea, ulei de maracuja organic pur de bună calitate pentru piele și păr.

Beneficiile pentru sănătate ale smochinelor (fructe, frunze, uscate sau proaspete)

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Smochinele sunt o sursă bogată de vitamine, minerale și fibre cu multe beneficii pentru sănătate. Smochinele proaspete și uscate au fost folosite în mod tradițional ca medicament natural pentru a trata multe afecțiuni, iar cercetările științifice susțin multe dintre beneficiile pentru sănătate ale smochinelor. De asemenea, puteți face un ceai sănătos de smochin din infuzarea frunzelor de smochin în apă fierbinte. Puteți folosi smochine pentru a ajuta la ameliorarea constipației, la îmbunătățirea sănătății digestive, la scăderea tensiunii arteriale și chiar la gestionarea simptomelor diabetului.

Smochinele proaspete sunt o gustare delicioasă, cu un conținut scăzut de calorii și cu o valoare nutritivă ridicată. Pielea de smochine este, de asemenea, comestibilă, dar asigurați-vă că o spălați bine dacă smochinul nu este organic.

Smochinele uscate sunt, de asemenea, foarte sănătoase și pot avea chiar mai mulți nutrienți decât soiurile proaspete. Nu doar smochinele sunt foarte bune pentru bărbați și femei. Frunzele de smochin au proprietăți antidiabetice, iar laptele de smochin (seva de la planta de smochin) are proprietăți antivirale care pot ajuta la eliminarea negilor.

În acest articol, veți afla despre cercetările științifice care demonstrează numeroasele beneficii pentru sănătate ale consumului de smochine. De asemenea, vei afla cum să folosești smochinele pentru a trata și a preveni multe afecțiuni de sănătate.

Ce sunt smochinele?

Denumirea botanică pentru smochine este Ficus carica L. și se mai numesc și Anjeer. Smochinele cresc în mod tradițional în Marea Mediterană și sud-vestul Asiei și au fost cultivate de mii de ani. ( 1 )

Smochinele se vând uscate și proaspete și ambele au o mare valoare nutritivă. Oamenii descriu gustul smochinelor proaspete ca fiind fructat, cu gust de pepene galben sau de miere. Smochinele proaspete mature sunt foarte suculente și pot deveni foarte lipicioase. ( 2 )

Beneficiile smochinelor se datorează conținutului lor ridicat de polifenoli – antioxidanți naturali, pe bază de plante. Smochinele proaspete și uscate sunt, de asemenea, o sursă importantă de compuși fenolici care pot ajuta la prevenirea multor boli cronice. ( 1 )

Trebuie doar să știi că smochinele (în special smochinele uscate) sunt bogate în zahăr și au un indice glicemic ridicat . De aceea, pentru a te bucura de beneficiile smochinelor, este indicat sa le consumi alături de alimente care au indice glicemic scazut, precum nucile, migdalele sau legumele. Consumul lor împreună permite smochinei (și zahărului) să fie absorbite mai lent în sânge.

Smochinele proaspete sunt de obicei disponibile între iulie și septembrie și puteți cumpăra smochine uscate pe tot parcursul anului. ( 3 )

Smochine: valoare nutrițională

Smochinele sunt o sursă importantă de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.

Potrivit nutriționistului și dieteticianului Kathleen M. Zelman, smochinele conțin mai multe fibre alimentare decât orice alt fruct proaspăt sau uscat. O porție de smochine (aproximativ 3 sau 4 smochine) vă poate oferi 20% din doza zilnică recomandată (RDI) de fibre. ( 3 )

Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite spune că beneficiile nutriționale ale unei smochine proaspete de mărime medie (50 g) sunt următoarele: ( 4 )

  • 37 de calorii
  • 1,4 g fibre
  • 9 g carbohidrați
  • 18 mg calciu
  • 0,18 mg fier
  • 116 mg potasiu
  • 0,07 mg zinc
  • 1 mg vitamina C
  • 2,4 mcg vitamina K (filochinonă)
  • 0,05 mg vitamina B6

Smochinele uscate sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamine și minerale, dar au un conținut mai mare de zahăr, mai mulți carbohidrați și au mult mai multe calorii. De exemplu, 100 g de smochine uscate conțin 48 g zahăr, 64 g carbohidrați și 249 de calorii. Aceeași greutate a smochinelor proaspete (100 g) are 16 g zahăr, 19 g carbohidrați și 74 de calorii. ( 4 , 5 )

Gram pentru gram, smochinele uscate conțin, de asemenea, mai multe vitamine și minerale decât smochinele proaspete.

Numeroasele beneficii pentru sănătate ale smochinelor proaspete și uscate se datorează nivelului ridicat de antioxidanți. Revista Colegiului American de Nutriție raportează că „fructele uscate au antioxidanți de calitate superioară, smochinele și prunele uscate fiind cele mai bune”. Raportul adaugă că smochinele sunt o sursă bună de antioxidanți și nutrienți fenoli, în special fibre. ( 6 )

Cercetările au arătat, de asemenea, că siropul de smochine (concentrat de fructe de smochine) conține compuși fenolici și flavonoide. Acești antioxidanți au proprietăți de captare împotriva radicalilor liberi și pot proteja celulele împotriva deteriorarii ADN-ului. ( 7 )

Beneficiile pentru sănătate ale smochinelor

Să ne uităm mai detaliat la modalitățile importante prin care consumul de smochine proaspete, smochine uscate, lapte de smochine sau ceai din frunze de smochin vă poate aduce beneficii sănătății.

Smochinele pot trata constipația

Unul dintre cele mai comune beneficii ale consumului de smochine este de a vă îmbunătăți digestia și ameliorarea constipației.

Conținutul ridicat de fibre al smochinelor le face un remediu excelent pentru probleme digestive precum constipația. Un studiu randomizat, dublu-orb, a constatat că pasta de smochine a fost eficientă în tratarea constipației. Pacienții care au folosit pastă de smochine au avut mai puțin disconfort abdominal la trecerea scaunului. ( 8 )

Alte studii privind utilizarea smochinelor pentru a trata constipația au descoperit că smochinele pot ajuta la creșterea conținutului de apă și la creșterea volumului scaunului. Acest lucru a avut ca efect scurtarea timpului de trecere a scaunului prin sistemul digestiv. ( 9 )

Cercetările privind conținutul de smochine uscate au arătat că acestea sunt o sursă excelentă de fibre alimentare și oferă, de asemenea, o valoare nutritivă bună. ( 10 )

O modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea digestivă este să înmuiați smochinele uscate peste noapte în puțină apă. Dimineața, mâncați fructele și beți apă de smochine pentru a vă ajuta să scăpați de constipație și să vă îmbunătățiți digestia.

Aflați și alte laxative naturale pe care le puteți folosi pentru a scăpa de constipație și scaune întărite.

Smochinele pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale

Consumul regulat de smochine proaspete sau uscate poate ajuta la ameliorarea unor simptome de hipertensiune arterială.

Compușii din smochine au un efect asupra sistemului cardiovascular care ajută la scăderea tensiunii arteriale. Un studiu a constatat că extractele din frunze de smochin pot avea un efect antihipertensiv. Oamenii de știință au observat că un extract lichid de frunze de smochin reduce semnificativ tensiunea arterială la șobolani. ( 11 ) La finalul articolului, veți găsi o rețetă de ceai din frunze de smochin.

Un alt motiv pentru care smochinele ar putea ajuta la scăderea tensiunii arteriale este că acestea conțin o cantitate mare de potasiu. 5 smochine mici proaspete (40 g fiecare) conțin aproximativ 460 mg potasiu. Cercetătorii de la Harvard Medical School spun că potasiul este un mineral esențial care scade tensiunea arterială. ( 12 )

Ceaiul din frunze de smochin poate ajuta la gestionarea diabetului

Consumul regulat de ceai din frunze de smochin vă poate beneficia dacă suferiți de diabet. Pentru a face ceai din frunze de smochin, pur și simplu fierbeți frunzele de smochin în apă timp de cel puțin 15 minute.

Cercetările privind extractele din frunze de smochin au descoperit că acestea conțin compuși care ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge. Oamenii de știință au descoperit că extractul de smochine exercită un efect hipoglicemiant și are un efect similar cu insulina. Cu toate acestea, oamenii de știință nu au putut identifica motivele pentru care extractul de frunze de smochin ajută la scăderea nivelului de glucoză din sânge. ( 13 )

Alte studii asupra beneficiilor extractelor de frunze de smochin pentru diabet au arătat că acestea pot ajuta la gestionarea altor simptome ale diabetului. De exemplu, extractele din frunze de smochin pot ajuta la suprimarea inflamației și pot funcționa similar cu medicamentul diclofenac – un antiinflamator popular. Studiul a constatat că extractele de frunze de smochin ar putea preveni complicațiile vasculare în diabet. ( 14 )

Asociația Americană de Diabet recomandă consumul de fructe proaspete precum smochine, afine, curmale și mere pentru a reduce riscul de diabet de tip 2. ( 15 )

Smochinele ar putea avea activitate antibacteriană și antifungică

Beneficiile pentru sănătate ale smochinelor se extind și asupra proprietăților antibacteriene și antifungice.

De exemplu, un studiu a constatat că extractele din frunze de smochin au fost suficient de puternice pentru a ucide anumite tulpini de bacterii. Cercetătorii au sugerat că extractul de frunze de smochin ar putea fi folosit ca un remediu antibacterian natural împotriva bacteriilor orale. ( 1 )

Un alt beneficiu al smochinelor se găsește în compușii terapeutici găsiți în laptele de smochin (latex de smochin) care este seva lăptoasă din smochin. Cercetările științifice au arătat că laptele de smochine (latex de smochine) are activitate antimicrobiană împotriva tulpinilor fungice precum Candida albicans. ( 16 )

Smochinele pot ajuta la eliminarea paraziților

Unul dintre beneficiile extractelor de smochine este crearea de remedii antiparazitare din latexul de smochine.

Cercetările publicate în modurile naturale de tratare a infecțiilor cu paraziți au descoperit că latexul de smochine (laptele de smochine) poate ajuta la uciderea paraziților intestinali. Oamenii de știință au descoperit că compușii din laptele de smochine au un efect antihelmintic ( antiparazitar) . Latexul proaspăt din plantele de smochin a ajutat la uciderea viermilor intestinali ( Trichuris ), a viermilor rotunzi (nematode) și a cestodelor. ( 17 )

Extractele de smochine vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea ficatului

Smochinele conțin compuși medicinali care vă pot ajuta să vă mențineți ficatul în stare bună de sănătate.

Motivul pentru care smochinele sunt bune pentru ficat este că conțin antioxidanți precum compușii fenolici. Cercetările au arătat că aceste substanțe chimice au un efect protector asupra ficatului și pot proteja împotriva stresului oxidativ. ( 19 )

Alte studii au arătat că preparatele care conțin extracte de frunze de smochin ajută la reducerea inflamației și protejează celulele din ficat de leziuni. ( 20 )

Smochinele pot ajuta la întărirea oaselor

Consumul regulat de smochine proaspete este o modalitate excelentă de a ajuta la promovarea sănătății oaselor și de a ajuta la prevenirea osteoporozei.

Smochinele din soiurile uscate și proaspete conțin vitamine și minerale care sunt esențiale pentru sănătatea oaselor. Calciul, potasiul, fosforul, cuprul, fierul și vitamina A sunt în smochine și sunt toate necesare pentru oasele sănătoase. ( 21 )

Cercetările publicate în 2014 au raportat că smochinele uscate conțin mulți dintre micronutrienții necesari care pot ajuta la prevenirea osteoporozei. De exemplu, smochinele conțin, de asemenea, un compus numit stronțiu, care promovează o bună sănătate a oaselor și crește formarea oaselor. ( 22 )

De fapt, suplimentele de stronțiu sunt uneori folosite pentru a trata osteoporoza postmenopauză. ( 22 )

Extractele din smochine inhibă, de asemenea, anumite tipuri de celule osoase care pot descompune țesutul osos. Cercetătorii sugerează că aceste tipuri de extracte de smochine pot ajuta la prevenirea afecțiunilor care afectează sănătatea oaselor, cum ar fi osteoporoza și artrita reumatoidă. ( 23 )

Laptele de smochine poate ajuta la eliminarea negilor

Seva lăptoasă (latexul) a smochinelor conține proprietăți antivirale, așa că aplicarea acesteia pe negi ajută la vindecarea acestora.

Oamenii din Orientul Mijlociu și Asia au folosit în mod tradițional seva de la smochini pentru a îndepărta negii. Dar poate laptele de smochine să scape cu adevărat de negi? Jurnalul Case Reports in Internal Medicine raportează că seva de smochine (laptele de smochine) poate ajuta la eradicarea verucilor plate. Seva proaspătă de smochin a fost aplicată pe mai multe veruci plate. După aproximativ 6 săptămâni, negii au fost tratați cu succes. ( 24 )

Alte studii privind utilizarea laptelui de smochine pentru a scăpa de negi spun că este un remediu eficient, fără niciun fel de efecte secundare. Un studiu a implicat 25 de pacienți. Seva de smochin a ajutat la rezolvarea verucilor la 11 dintre pacienți și la 14 pacienți li s-au înghețat negii (crioterapie). Studiul a concluzionat că crioterapia este doar puțin mai bună decât laptele de smochine pentru tratarea negilor. ( 25 )

De asemenea, extractele din frunze de smochin s-au dovedit a fi eficiente în tratarea veziculelor febrile (herpes oral) cauzate de virusul herpes simplex (HSV-1). ( 26 )

Unii oameni aplică seva lăptoasă a smochinelor direct pe piele pentru a trata tăieturile și pielea iritată.

Smochinele uscate pot ajuta la prevenirea anemiei

Smochinele uscate pot ajuta la creșterea nivelului de hemoglobină.

Un studiu a concluzionat că smochinele uscate sunt utile pentru îmbunătățirea nivelului de hemoglobină din sânge și, astfel, prevenirea unei persoane de a avea anemie. ( 31 )

Se recomandă persoanelor care suferă de anemie feriprivă să adauge smochine în alimentația lor, deoarece smochinele sunt o sursă bună de fier.

Extractele de smochine pot avea proprietăți anticancerigene

Cercetările au arătat că anumite extracte din planta de smochin au proprietăți anticancerigene.

Journal of Natural Products raportează că extractele din rășină de smochine au efecte inhibitoare asupra celulelor canceroase pentru a preveni răspândirea acestora. ( 27 )

Alte studii au arătat că latexul de smochin (laptele de smochin) poate ajuta la inhibarea răspândirii celulelor canceroase la oameni fără a afecta celulele sănătoase. ( 28 )

Desigur, trebuie efectuate mai multe cercetări privind utilizarea extractelor de smochine pentru tratamentul cancerului. Medicii recomandă să vă bucurați de o dietă bine echilibrată și sănătoasă pentru a ajuta la reducerea riscului de cancer. Aceasta include consumul de cereale integrale și o mulțime de „ fructe și legume care au potențial de combatere a cancerului. ” ( 29 )

Smochine pentru îmbunătățirea sănătății inimii

În studiile pe animale, s-a demonstrat că frunzele de smochin scad nivelurile de trigliceride. ( 1 )

Când nivelul trigliceridelor este prea mare, aveți șanse mai mari de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Smochinele pot ajuta la ameliorarea infecțiilor respiratorii

Consumul de smochine ajută la ameliorarea tusei uscate, a durerii în gât și ajută la eliminarea excesului de mucus. ( 1 )

Gătiți două smochine (de preferință organice) cu o jumătate de cană de apă timp de câteva minute și beți lichidul de câteva ori pe zi.

Efectele secundare ale smochinelor

Smochinele sunt un fruct suculent delicios care poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. În general, nu există efecte secundare atunci când consumați smochine în cantități normale de alimente. Medicii spun că unele persoane pot avea o alergie a pielii la latexul din seva smochinului. ( 30 )

Cum se prepară ceaiul din frunze de smochin

Pe lângă beneficiile smochinelor consumându-le proaspete sau uscate, vă puteți crea propriul ceai din frunze de smochin.

Dacă aveți acces la frunze proaspete de smochin, vă puteți prepara propriul ceai delicios din frunze de smochin astfel:

  • Spălați și tăiați o frunză mare de smochin.
  • Pune o lingurita plina de frunze proaspete într-o cană.
  • Se toarnă apă clocotită peste frunze, se acoperă și se lasă la infuzat timp de 10 minute.
  • Strecurați ceaiul de smochine într-o altă ceașcă și adăugați o linguriță de miere crudă după gust.
  • Relaxează-te și bucură-te de beneficiile ceaiului din frunze de smochin.

Alimente și vitamine pentru îmbunătățirea și protejarea vederii (articol bazat pe studii medicale)

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Multe alimente sunt pline de vitamine și nutrienți de care aveți nevoie pentru o vedere bună. Alimente precum morcovii, cartofii dulci, ardeii grasi, afinele și broccoli conțin multe vitamine pentru a vă întări vederea. Alte alimente pentru o vedere bună includ peștele gras, ouăle și nucile, deoarece oferă nutrienți esențiali pentru sănătatea ochilor.

Desigur, nu există un singur aliment care vă protejează vederea de degenerescenta legată de vârstă. Cu toate acestea, alimentele care conțin vitaminele adecvate pentru vedere pot ajuta la protejarea împotriva cataractei, a bolilor oculare și la prevenirea pierderii vederii. Scăderea tensiunii arteriale crescute, renunțarea la fumat și a avea o greutate sănătoasă vă pot ajuta, de asemenea, să vă protejați vederea.

În acest articol, veți afla despre cele mai bune alimente și vitamine bune pentru ochi ce vă îmbunătăți vederea. Veți afla, de asemenea, cum să vă protejați vederea și să mențineți o sănătate și o funcție bună a ochilor.

Cum afectează dieta și nutriția sănătatea ochilor

O alimentație bună joacă un rol vital în sănătatea vederii și în prevenirea tulburărilor oculare legate de vârstă. Cercetările științifice subliniază faptul că multe boli legate de vedere sunt legate de o dietă și o alimentație proastă.

Jurnalul Clinical Interventions in Aging raportează că alimentele pentru o sănătate bună a ochilor ar trebui să conțină antioxidanți și proprietăți antiinflamatorii. Aceste tipuri de alimente ajută la prevenirea multor probleme de vedere care sunt legate de vedere slabă sau disfuncție a vederii. ( 1 )

Cercetările au identificat care sunt cele mai bune vitamine pentru vedere. De exemplu, betacarotenul (vitamina A), vitamina E și vitamina C ajută la scăderea riscului de apariție a bolilor oculare legate de vârstă. De asemenea, nutrienții pentru ochi sănătoși includ acizi grași omega-3, zinc, luteină și zeaxantina.

Savurarea alimentelor sanatoase care ajuta la imbunatatirea vederii poate ajuta la prevenirea degenerescenta maculara legata de varsta (AMD), cataracta si glaucomul. ( 1 ) Degenerescenta maculara legata de varsta (AMD) este o afectiune comuna a ochiului care este o cauza principala a pierderii vederii la persoanele cu varsta peste 50 de ani.

Cele mai bune alimente și vitamine bune pentru ochi

Să ne uităm mai detaliat la unele dintre cele mai bune alimente de consumat pentru a vă îmbunătăți vederea în mod natural.

Pește gras pentru o vedere bună

O dietă bună pentru sănătatea ochilor ar trebui să conțină 2 sau 3 porții de pește gras în fiecare săptămână, datorită conținutului lor de omega-3.

Peștii grasi precum somonul, macroul și sardinele sunt surse bune de nutrienți care ajută la protejarea sănătății ochilor. Cercetătorii au descoperit că omega-3 din peștele gras și fructele de mare ajută la prevenirea degenerescenței maculare cauzate de vârstă.

Un studiu care a implicat 290 de adulți a constatat că consumul de fructe de mare a scăzut riscul de a dezvolta boli oculare mai târziu în viață. Obținerea suficientă a omega-3 din surse de fructe de mare este o modalitate naturală de a vă proteja vederea. ( 2 )

Consumul de pește gras sau suplimente cu omega-3 este, de asemenea, bun pentru vederea femeilor. Un studiu de cohortă a constatat că femeile care consumau în mod regulat cel puțin o porție de pește pe săptămână au un risc mai mic de a dezvolta degenerescență maculară legată de vârstă. ( 3 )

Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că aportul alimentar de omega-3 ajută la dezvoltarea unei sănătăți mai bune a vederii la adolescenți. ( 4 )

Un alt motiv pentru a mânca câteva porții de pește gras în fiecare săptămână este că sunt bogate în vitamina D. Aceasta este o altă vitamina care este importantă pentru îmbunătățirea vederii și pentru a ajuta la prevenirea problemelor legate de vedere. ( 5 )

Ouăle conțin nutrienți care îmbunătățesc sănătatea ochilor

Ouăle sunt un plus sănătos pentru dieta dumneavoastră dacă doriți să vă ajutați să vă întăriți vederea și să preveniți problemele de vedere legate de vârstă.

Journal of Nutrition a constatat că persoanele de peste 60 de ani care au consumat 1 ou pe zi timp de 5 săptămâni au crescut nutrienții care îmbunătățesc sănătatea ochilor. Cercetătorii au descoperit că consumul zilnic de ou a crescut nivelul de luteină și zeaxantina fără a afecta negativ nivelul de colesterol. ( 6 )

Un studiu a constatat că gălbenușul de ou conține unul dintre cele mai mari procente de luteină și zeaxantină din orice aliment. Ouăle sunt un aliment complet care poate ajuta la întărirea pigmenților maculari ai ochiului uman. ( 7 )

Ouăle sunt un aliment surprinzător de sănătos, care este o sursă bună de protein

Alimente bogate în vitamina A pentru ochi

Dacă doriți să vă întăriți vederea și să vă asigurați o vedere mai bună pe măsură ce îmbătrâniți, este important să obțineți suficientă vitamina A.

Vitamina A este una dintre cele mai importante vitamine pentru vedere, deoarece ajută la protejarea celulelor oculare de deteriorare. Cercetările au arătat că obținerea suficientă a vitaminei A este esențială pentru procesul vizual și pentru a ajuta la prevenirea degenerării retinei. ( 8 )

Unele studii au descoperit că abordarea unei deficiențe de vitamina A poate ajuta la tratarea orbirii nocturne. De asemenea, vitamina A din dietă sau administrarea de suplimente de vitamina A pot ajuta la întârzierea apariției tulburărilor de vedere legate de vârstă. ( 9 )

Pe lângă faptul că ajută la îmbunătățirea vederii, vitamina A este esențială pentru sistemul dumneavoastră imunitar și pentru creșterea sănătoasă. ( 10 )

Este important de știut că o deficiență de vitamina A poate cauza mai multe probleme de sănătate decât o vedere slabă.

Să ne uităm la câteva dintre cele mai bune alimente pentru ochi care conțin multă vitamina A.

Morcovi pentru o vedere bună

Morcovii sunt o sursă bună de vitamina A care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți vederea.

Cercetătorii au descoperit că morcovii conțin beta-caroten (un precursor al vitaminei A), care este asociat cu îmbunătățirea vederii. Beta-carotenul din morcovi este o sursă bună de vitamina A pentru persoanele care sunt vegetariene sau vegane. ( 11 )

Rezultatele unor studii sugerează că consumul de morcovi vă ajută să vă îmbunătățiți vederea pe timp de noapte. ( 12 )

Ficatul este un aliment bun cu vitamina A pentru ochi

Una dintre cele mai bune surse de vitamina A care poate ajuta la îmbunătățirea vederii este ficatul.

Ficatul conține un nivel ridicat de vitamina A și ar putea fi unul dintre alimentele de top pentru sănătatea ochilor. De exemplu, 100 de grame de ficat de vită conțin 16.814 UI de vitamina A, ceea ce reprezintă aproximativ 300% din necesarul zilnic pentru sănătatea vederii. ( 13 )

Consumul de ficat pentru a vă ajuta să vă mențineți vederea sănătoasă este, de asemenea, important, deoarece conține vitamina B12. Oamenii de știință au descoperit că o deficiență de vitamina B12 poate duce la leziuni ale nervilor care vă pot afecta și vederea. ( 14 )

Cartofi dulci

Deoarece este o sursă bună de vitamina A, puteți adăuga și cartofi dulci în dieta dumneavoastră dacă doriți să vă îmbunătățiți vederea.

De exemplu, un cartof dulce copt mare (180 g) conține 20 mg de beta-caroten. Potrivit medicilor de la Clinica Mayo, aceasta este mai mult decat dubla necesarul de vitamina A pe zi. ( 15 , 16 )

Puteți ajuta la îmbunătățirea vederii și mai mult consumând cartofi dulci mov. Antioxidanții din cartofii dulci violet (antociani) au beneficii mari pentru sănătatea ochilor. Cercetările au descoperit că consumul de cartofi dulci violet ajută la protejarea retinei ochiului de leziuni și poate preveni afectarea vederii. ( 17 )

Aflați mai multe despre beneficiile pentru sănătatea ochilor, sănătatea cardiovasculară și sănătatea digestivă de a mânca mai mult cartofi dulci violet.

Ardei gras rosu

Una dintre legumele de top pentru sănătatea ochilor ar putea fi ardeiul gras roșu, deoarece conțin atât vitaminele A cât și C.

Conform cercetărilor, ardeiul gras roșu conține cel mai mult beta-caroten din toți ardeii grasi. Rezultatul cercetării a constatat că ardeii grasi dulci sunt o sursă bună de antioxidanți, ardeii roșii fiind cei mai buni pentru vedere. ( 18 )

Un ardei gras roșu proaspăt are suficientă vitamina A pentru a vă satisface cerințele zilnice. ( 19 )

Unele dintre celelalte alimente de top pentru o sănătate bună a retinei care conțin vitamina A sunt mango, mazărea cu ochi negri, caise uscate și sucul de roșii. ( 19 )

Alimente bogate în vitamina C pentru o vedere bună

Pentru a preveni degenerescenta maculara, este esential sa consumi alimente bogate in vitamina C (acid ascorbic).

Potrivit cercetătorilor de la Asociația Americană de Optometrie, vitamina C este o vitamină importantă pentru o vedere bună. Vitamina C ajută la susținerea vaselor de sânge din ochi, previne cataracta și reduce riscul de degenerescență maculară legată de vârstă. ( 20 )

Unele studii au arătat că femeile își pot reduce riscul de apariție a bolilor oculare legate de vârstă, luând o combinație de vitamina C, E, beta-caroten și zinc. ( 20 )

Cercetătorii au identificat, de asemenea, că vitamina C, E și A sunt cele mai importante vitamine care ajută la prevenirea cataractei la bătrânețe. Nivelurile adecvate de vitamina C ajută, de asemenea, la promovarea sănătății bune a ochilor în general. ( 21 , 22 )

Citricele promovează vederea bună

Citricele sunt unele dintre cele mai bune fructe pentru sănătatea ochilor și pentru a preveni problemele de vedere legate de vârstă.

Studiile au arătat că portocalele, lămâile, limele și grapefruitul sunt surse bune de vitamina C. Consumul de sucuri de citrice este o modalitate bună de a crește aportul de acid ascorbic și de a vă ajuta să vă îmbunătățiți vederea. ( 23 , 1 )

Kiwi conține substanțe nutritive pentru ochi sănătoși

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea ochilor, ar trebui să includeți kiwi în dieta dvs., deoarece este bogat în nutrienți „ochi”.

British Journal of Ophthalmology raportează că kiwi-ul este bun pentru o vedere sănătoasă, deoarece conține vitamina C, luteină și zeaxantina. ( 24 )

Broccoli

Broccoli se numără printre numeroasele alimente care ajută la prevenirea degenerescenței maculare din cauza compusului sulforafan.

Cercetătorii au descoperit că broccoli sulforafanul este un antioxidant important care ajută la prevenirea stresului oxidativ. Broccoli este, de asemenea, o sursă bună de vitamine A, C și E, care sunt, de asemenea, esențiale pentru sănătatea ochilor. ( 25 )

Legume cu frunze verzi pentru a ajuta la îmbunătățirea vederii

Legumele cu frunze verzi conțin mulți dintre nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă bucura de o vedere bună mai târziu în viață.

Potrivit Asociației Americane de Optometrie, legumele cu frunze verzi sunt o sursă bună de vitamina C, luteină și zeaxantina. Această combinație de nutrienți este necesară pentru a ajuta la prevenirea leziunilor retiniene care pot duce la cataractă. O dietă bogată în legume cu frunze verzi poate ajuta, de asemenea, la scăderea riscului de tulburări de vedere legate de vârstă. ( 26 )

Să aruncăm o privire mai atentă la unele dintre cele mai bune legume cu frunze care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți vederea.

Varză pentru îmbunătățirea vederii

Kale este un superaliment care vă poate ajuta să vă protejați vederea datorită nivelului ridicat de antioxidanți.

Jurnalul Nutrients raportează că kale este o sursă excelentă de luteină și zeaxantină pe bază de plante. De fapt, dintre toate legumele cu frunze verzi care sunt bune pentru sănătatea ta, varza iese pe deasupra. ( 27 )

Un studiu a constatat că un aport alimentar crescut de kale și spanac a ajutat la creșterea sănătății ochilor cu 5% pe o perioadă de 4 săptămâni. ( 27 )

Asociația Americană de Optometrie spune că o cană de varză gătită conține 23,8 mg de luteină și zeaxantină. Cele mai multe studii recomandă un aport zilnic de 10 mg de luteină și zeaxantină pentru a promova o vedere bună. ( 26 )

Spanacul pentru o vedere mai bună

Consumul de spanac vă va ajuta să obțineți multe dintre vitaminele și nutrienții necesari pentru îmbunătățirea vederii.

Spanacul este benefic pentru vedere, deoarece conține cantități bune de vitamine A, C și E, sănătoase pentru ochi. Frunzele de spanac sunt, de asemenea, o sursă bună de luteină și zeaxantină care ajută la reducerea riscului de degenerescență maculară. ( 27 )

O cană de spanac fiert conține 26 mg de luteină și zeaxantină, 18.867 UI de vitamina A (337% din doza zilnică recomandată) și 17,6 mg de vitamina C (29% din RDI). ( 28 )

Alte legume cu frunze verzi care sunt bune pentru ochi sănătoși includ verdeața, napii și varza. ( 26 )

Alimente bogate în vitamina E pentru sănătatea ochilor

Dacă doriți să consumați alimente care vă îmbunătățesc vederea, trebuie să includeți alimente bogate în vitamina E în dieta dvs.

Vitamina E este un antioxidant care ajută la încetinirea progresiei degenerescenței maculare și a cataractei. O deficiență de vitamina E este legată de afectarea nervilor oculari, slăbiciune musculară și coordonare slabă. ( 29 )

Cercetătorii de la Harvard School of Public Health raportează că aveți nevoie de niveluri adecvate de vitamina E pentru a ajuta la prevenirea tulburărilor de vedere. ( 30 )

Ulei de măsline pentru o vedere bună

Unul dintre uleiurile sănătoase pentru o vedere bună este uleiul de măsline, deoarece are un nivel ridicat de vitamina E.

Jurnalul PLoS One raportează că uleiul de măsline virgin este o sursă bogată de antioxidanți. Cercetările au descoperit că persoanele care consumă în mod regulat ulei de măsline au un risc mai scăzut de degenerescență maculară legată de vârstă. Cercetătorii au recomandat persoanelor în vârstă să consume ulei de măsline pentru a ajuta la prevenirea problemelor degenerative de vedere. ( 31 )

Uleiul de măsline extravirgin are mai multe beneficii pentru sănătatea ta, nu doar pentru ochi.

Alte alimente bogate în vitamina E care trebuie incluse într-o dietă sănătoasă „ochilor” includ nucile și semințele, cum ar fi semințele de floarea soarelui, migdalele și alunele. ( 32 )

Nucile și semințele conțin mulți nutrienți pentru o vedere bună

Multe nuci conțin nutrienți care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți vederea și să preveniți problemele de pierdere a vederii odată cu înaintarea în vârstă.

Motivul pentru care nucile și semințele sunt atât de bune pentru sănătatea ochilor tăi este că conțin multă vitamina E. Cercetările au arătat, de asemenea, că nucile conțin și folat (vitamina B9) și zinc, care sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea maculară. ( 33 )

Când au discutat despre alimentele de top pentru sănătatea ochilor, cercetătorii de la Harvard Medical School au spus că nucile și semințele sunt o alegere excelentă. Multe tipuri de nuci sunt bune pentru vederea ta, deoarece conțin omega-3, vitaminele A, C și E. ( 34 )

Asociația Americană de Optometrie raportează că 2 porții de nuci în fiecare zi pot furniza suficientă vitamina E pentru a preveni multe tulburări de vedere. O porție înseamnă aproximativ o mână mică de nuci. ( 35 )

Potrivit unor studii, migdalele sunt una dintre cele mai bune nuci pentru sănătatea ochilor. O porție de 27 de grame de migdale conține 7 mg de vitamina E (alfa-tocoferol). ( 1 )

Fructele de pădure conțin vitamine pentru o vedere bună

Puteți ajuta la îmbunătățirea sănătății ochilor prin dieta dvs. incluzând fructe de pădure pentru valoarea lor nutritivă pentru a îmbunătăți sănătatea maculară.

Fructele de pădure sunt bune de consumat ca parte a unei diete nutritive pentru a îmbunătăți sănătatea vederii, deoarece sunt bogate în vitamina C și antioxidanți.

Conform dovezilor din unele studii, există unele fructe de pădure care sunt excelente pentru o vedere bună. Printre aceste fructe de pădure care pot ajuta la îmbunătățirea vederii se numără murele, afinele și căpșunile. ( 1 )

Afine pentru sănătatea ochilor

Afinele sunt bogate în antioxidanți numiți antociani care ajută la protejarea împotriva leziunilor retinei.

Un studiu din 2018 a constatat că antocianinele de afine ajută la inhibarea efectului stresului oxidativ la nivelul ochilor. Extractele de afine ajută, de asemenea, la stimularea enzimelor care protejează celulele de deteriorarea retinei. Cercetătorii au ajuns la concluzia că afinele pot ajuta la prevenirea progresiei degenerescenței maculare asociate cu vârsta. ( 36 )

Știați că consumul mai multor afine poate ajuta, de asemenea, la stimularea funcției creierului și la îmbunătățirea memoriei?

Afinele ajută la îmbunătățirea vederii

Un studiu din 2012 a constatat că afinele au potențialul de a ajuta la protejarea sănătății retinei, care este compromisă din cauza obezității sau diabetului. Antocianinele din afine ajută la prevenirea leziunilor oculare și pot ajuta la prevenirea pierderii vederii. ( 37 )

Coacăzele negre pot întări vederea

Coacăzele negre sunt un alt aliment delicios care ajută la îmbunătățirea vederii în mod natural. Studiile științifice au arătat că coacăzele negre au antioxidanți care ajută la prevenirea deteriorării vederii și pot ajuta la scăderea riscului de glaucom. ( 38 )

Boabele de Goji protejează împotriva degenerescenței maculare

O modalitate de a vă ajuta să vă îmbunătățiți vederea prin dietă este să includeți mai multe fructe de padure goji.

Cercetătorii au descoperit că fructele de goji conțin antioxidanți puternici care beneficiază de sănătatea ochilor. Un studiu a constatat că consumul a 17 grame de fructe de goji pe zi a ajutat la creșterea nivelului de zeaxantina și antioxidanti. Pe o perioadă de 90 de zile, adăugarea fructelor de goji în dietă a avut potențialul de a îmbunătăți sănătatea ochilor persoanelor în vârstă. ( 39 )

Zinc

Când vine vorba de alegerea celor mai bune alimente pentru a îmbunătăți vederea, este, de asemenea, important să includeți alimente bogate în zinc în dieta dumneavoastră.

O revizuire sistematică a 10 studii a constatat că zincul este un mineral important care promovează sănătatea ochilor. Aportul suficient de zinc în dieta ta ar putea fi un factor important în prevenirea progresiei degenerescenței maculare. ( 40 )

Alimentele bogate în zinc care pot îmbunătăți sănătatea ochilor includ carnea de vită, fructele de mare, cerealele fortificate, fulgii de ovăz, migdalele, fasolea și iaurtul. ( 41 )

Desigur, o dietă bogată în zinc poate să nu ajute la îmbunătățirea rapidă a vederii. Cu toate acestea, o dietă bogată în vitaminele A, C, E și zinc vă poate ajuta să vă îmbunătățiți vederea în timp.

Folat (acid folic sau vitamina B9)

Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat în 2016 că aportul ridicat de folați a fost asociat cu un risc redus de progresie la degenerescența maculară. ( 42 )

Cercetătorii au spus că acidul folic se găsește în principal în cereale, legume de culoare verde închis, fructe citrice, banane și produse lactate.

În ceea ce privește alte vitamine B, cercetătorii spun că tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3) și vitaminele B-6 și B-12 nu au fost asociate semnificativ cu degenerescența maculară.

Cu toate acestea, un studiu anterior din 2009 a constatat că suplimentarea zilnică cu acid folic, vitaminele B 6 și B 12 poate reduce riscul de AMD. Cercetătorii au spus că aceste constatări sunt cele mai puternice dovezi până în prezent pentru a susține posibilul efect benefic pentru acidul folic și vitaminele B în prevenirea AMD, iar aceste constatări trebuie confirmate în studii ulterioare. ( 43 )

1...678...57Pagina 7 din 57