Acasă Blog Pagina 6

20 de semne ale deficitului de vitamine pe care trebuie să le cunoașteți

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Te-ai întrebat vreodată dacă anumite simptome pe care le experimentezi ar putea fi un semn că organismul tău duce lipsă de vitamine esențiale? Deficiențele de vitamine sunt mai frecvente decât ai crede, chiar și în țările dezvoltate, unde accesul la alimente sănătoase este aparent la îndemâna tuturor.

De la oboseala constantă la problemele cu pielea, părul sau unghiile, corpul tău are metode subtile – și uneori surprinzătoare – de a-ți semnala că ceva lipsește. În acest articol, vom analiza împreună 20 de semne importante ale deficienței de vitamine, semne pe care nu ar trebui să le ignori.

Pe măsură ce parcurgem fiecare semn, vei descoperi că unele dintre ele sunt destul de evidente, dar altele sunt cu adevărat neașteptate. Vom vorbi și despre ce poți face pentru a remedia aceste deficiențe și pentru a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate.

Citește până la final, pentru că informațiile pe care le vei afla astăzi ar putea face diferența între o sănătate precară și o viață plină de energie și vitalitate. Să începem această călătorie spre un corp mai sănătos!

Simptome deficit de vitamine

Simptomele deficienței de vitamina A.

Ochi uscați

Lipsa vitaminei A poate cauza probleme cu vederea; unul binecunoscut este ochii uscați.

Vitamina A este esențială pentru sănătatea corneei, stratul exterior transparent din partea din față a ochiului care permite pătrunderea luminii.

Ajută la formarea lacrimilor, ceea ce menține ochiul lubrifiat și confortabil.

Atunci când organismul are deficit de vitamina A, conjunctiva se poate usca.

Conjunctiva este membrana subțire care acoperă albul ochiului, care ajută la lubrifierea ochilor.

Când nu există suficiente lacrimi sau mucus, corneea poate deveni anormal de uscată sau inflamată.

Orbirea nocturnă

Unul dintre primele semne ale deficitului de vitamina A este orbirea nocturnă – incapacitatea ochiului de a se adapta la întuneric.

Cauza de bază a orbirii nocturne este lipsa unei substanțe bogate în vitamina A numită rodopsina din retină.

Rodopsina este o proteină sensibilă la lumină care absoarbe niveluri scăzute de lumină atunci când intrăm într-un mediu întunecat, permițându-ne să distingem forme, obiecte și mișcări în lumină slabă.

Nivelurile scăzute de vitamina A împiedică producția de rodopsina, care în cele din urmă afectează capacitatea unei persoane de a vedea în întuneric.

Anemia

S-ar putea să fii surprins să afli că un nivel scăzut de vitamina A poate fi o cauză principală a anemiei. Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu deficit de vitamina A tind să aibă un nivel scăzut de fier, ceea ce poate duce la anemie. În mod normal, vitamina A ajută organismul să absoarbă fierul pentru a produce noi globule roșii.

Fără vitamina A, capacitatea organismului de a produce globule roșii bogate în fier scade dramatic. Un studiu din 2013, publicat în revista Nutrients, a constatat că suplimentele de vitamina A pot preveni anemia feriprivă și o pot inversa.

Din fericire, este ușor să corectezi deficiența de vitamina A prin dieta ta. Există două surse principale de hrană.

Plante cu beta-caroten, care se transformă în vitamina A în organism.

Acestea sunt fructele și legumele galbene, roșii și verzi, cum ar fi morcovii, cartofii dulci, spanacul, kalele și pepenele galben.

Și alimente de origine animală cu retinol, forma activă a vitaminei A. Acestea includ ficatul, somonul, macroul, laptele, brânza și gălbenușurile de ou.

Semnele deficienței de vitamina B12

Ulcere bucale

Un semn interesant al deficitului de vitamina B12 este ulcerul bucal, altfel cunoscut sub numele de afte.

Acest lucru se întâmplă deoarece nivelurile mai scăzute de B12 pot face ca mucoasa bucală a corpului – țesutul care căptușește interiorul gurii – să devină mai slabă și mai puțin capabilă să se protejeze de bacterii și alți agenți invadatori.

Legătura dintre vitamina B și ulcerul bucal a fost dovedită în 2009, când medicii israelieni au administrat subiecților o doză de vitamina B12 pe noapte și au descoperit că aceasta previne afte.

Amețeli

Deficitul de vitamina B12 este o cauză adesea trecută cu vederea a amețelii.

O cauză comună a deficitului de B12 este anemia pernicioasă. În anemia pernicioasă, intestinele nu pot absorbi B12 în mod corespunzător, astfel încât corpul dumneavoastră nu poate produce suficiente celule roșii din sânge. Ca urmare, aveți un număr scăzut de celule roșii din sânge și mai puțin oxigen circulă în creier și în alte părți ale corpului. 

Deficitul de vitamina B12 în sine provoacă, de asemenea, anemie care duce la amețeli, dificultăți de respirație și dificultăți de mers.

În plus, lipsa suficientă a vitaminei B12 cauzează probleme la nivelul sistemului nervos, inclusiv senzație de dezechilibru, ace și vedere încețoșată, toate contribuind la amețeli.

Palpitații cardiace

Simți uneori inima ta de parcă e pe cale să-ți izbucnească din piept? Anemia cauzată de o deficiență de vitamina B12 poate provoca această experiență înfricoșătoare. Acest lucru se datorează faptului că tensiunea arterială scade și ritmul cardiac crește semnificativ, iar acest lucru dă naștere la episoade de palpitații.

Inflamația pielii

Pe lângă vitamina B12, ar trebui să acordați atenție și nivelului de riboflavină – sau celălalt nume: vitamina B2. Un deficit de vitamina B2 poate provoca inflamarea pielii, cum ar fi o erupție cutanată sau dermatită. Cazurile severe apar ca fisuri în colțurile gurii și o limbă umflată, roșie. 

Dacă urmați orice fel de dietă restrictivă sau aveți o problemă digestivă precum boala celiacă, atunci este vital să acordați o atenție deosebită acestui semn de avertizare subtil.

Din fericire, toate simptomele pe care le-am menționat pot fi contracarate prin creșterea aportului de alimente bogate în vitaminele B12 și B2 sau prin suplimente.

Acestea includ carne de vită, ficat de animale, crustacee, pește, carne, ouă, lapte, drojdie nutritivă și alimente fortificate cu B12.

Vă plac informațiile? Asigurați-vă că vă place, distribuiți și abonați-vă și faceți clic pe notificări pentru a nu pierde niciun videoclip.

Simptomele deficienței de vitamina C

Riduri

Prea puțină vitamina C va crește semnele de îmbătrânire, cum ar fi ridurile. Asta pentru că vitamina C ajută la producerea de colagen, proteina care menține pielea elastică și tânără.

Deci, ce poți face dacă nivelul tău de vitamina C este scăzut? Doar prin creșterea aportului de fructe și legume, cum ar fi citrice, ardei gras, broccoli, kale și spanac, ați putea observa un efect dramatic asupra pielii.

Citește și articolul nostru 👉 Cum sa reduci ridurile in mod natural

Vase de sânge sparte

Lipsa vitaminei C nu numai că face ridurile mai vizibile, dar poate provoca și ruperea vaselor de sânge ale pielii. Cunoscute și sub denumirea de vene păianjen, aceste vase de sânge mici, dilatate, apar aproape de suprafața pielii și sunt de obicei roșii, violete sau albastre.

Consumul de alimente bogate în vitamina C poate preveni venele, dar nu le poate face să dispară.

Gingii umflate

Deficitul de vitamina C apare adesea în gură sub formă de gingii roșii, umflate și iritate. Dacă gingiile tale se simt deosebit de sensibile, încearcă să mănânci alimente care conțin vitamina C.

Semnele de avertizare ale deficienței de vitamina D

Probleme de somn

Vitamina D nu ne ajută doar oasele, ci este și esențială pentru un somn bun.

Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu probleme de somn, cum ar fi orele mai scurte în pat și nopțile agitate.

De asemenea, poate crește inflamația nasului și a amigdalelor, care poate provoca sforăit sau apnee obstructivă de somn.

Cercetări recente au descoperit că cei cu o deficiență de vitamina D au un risc uimitor cu 50% mai mare de tulburări de somn. Pentru a evita aceste probleme, asigurați-vă că vă expuneți mult la soare sau luați un supliment de vitamina D.

Căderea părului

Un semn surprinzător al deficienței de vitamina D este căderea părului. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D este implicată în producția de keratina, o proteină care alcătuiește părul.

Când nu există suficientă vitamina D pentru a-ți stimula foliculii de păr, creșterea părului nou poate fi oprită.

Citește și articolul nostru 👉 De ce cade parul? 9 Cauze pentru piederea parului si tratament

Schimbări de dispoziție

Dacă aveți o deficiență de vitamina D, este posibil să observați modificări ale dispoziției, cum ar fi să vă simțiți depresiv sau obosit sau să aveți semne de depresie.

Acest lucru se datorează faptului că vitamina D ajută la menținerea nivelurilor de serotonină – mai bine cunoscută ca „hormonul fericirii” – în creierul nostru.

Mulți oameni de știință cred că depresia poate fi cauzată de un nivel scăzut de serotonină din creier.

Răni cu vindecare lentă

Dacă descoperiți că corpul dumneavoastră durează mult timp pentru a vindeca zgârieturi, tăieturi și alte răni ale pielii, acesta ar putea fi un simptom al deficienței de vitamina D. Vitamina D este esențială pentru o recuperare adecvată. Ajută la reglarea creșterii celulare, așa că este necesar să obțineți suficient pentru a forma noi celule sănătoase ale pielii în zonele rănite.

Simptomele revelatoare ale unei deficiențe de vitamina E

Probleme de echilibru

Deficiențele de vitamina E sunt mai puțin frecvente, dar pot apărea la persoanele cu fibroză chistică, boala Crohn și boala celiacă. Un simptom comun al deficienței de vitamina E este „problemele de echilibru”.

Dacă scădeți mai des decât de obicei și credeți că ați putea avea deficit de vitamina E, este timpul să vă verificați nivelul.

Dureri neuropate

Durerea neuropată, care este adesea descrisă ca durere de arsură, înjunghiere sau fulgerătoare, poate fi cauzată de o deficiență de vitamina E. Studiile arată că injecțiile cu vitamina E pot ajuta la reducerea durerii neuropatice.

Acest lucru se datorează faptului că vitamina E protejează tecile grase din jurul celulelor noastre nervoase; iar când nu avem suficient, aceste teci se pot deteriora.

Dureri musculare

Vitamina E are un rol important în sănătatea musculară. Persoanele cu deficit de vitamina E pot resimți dureri sau slăbiciune musculară, chiar dacă nu sunt active fizic. Un studiu din 2013 a demonstrat că administrarea zilnică a 400 UI de vitamina E reduce riscul de leziuni musculare. Includeți în dietă alimente bogate în vitamina E, precum semințe, alune, spanac și broccoli, dar evitați uleiurile vegetale procesate.

Semnele și simptomele unei deficiențe de vitamina K

Probleme de coagulare

Vitamina K este esențială pentru coagularea sângelui. Lipsa acesteia poate cauza dificultăți de vindecare a rănilor. Persoanele cu afecțiuni care afectează absorbția, cum ar fi boala celiacă sau fibroza chistică, au un risc crescut de deficit. Legumele cu frunze verzi, varza de Bruxelles, salata verde și broccoli sunt surse excelente de vitamina K1.

Vânătăi ușoare

Dacă vă învinețiți cu ușurință, este posibil să aveți un deficit de vitamina K. Aceasta este necesară pentru menținerea sănătății vaselor de sânge. Consumați gălbenușuri de ou, natto și brânzeturi pentru a completa aportul de vitamina K2.

Sânge în scaun

Sângele în scaun este un semnal de alarmă și poate indica sângerare excesivă cauzată de deficitul de vitamina K. Este important să consultați un medic pentru investigații suplimentare. Consumați alimente bogate în vitamina K1 (legume cu frunze verzi, broccoli) și vitamina K2 (varză murată, brânzeturi).

Deficiențele de vitamine pot avea diverse cauze, de la alimentație insuficientă până la afecțiuni cronice sau medicamente. Acest articol are scop educativ și nu înlocuiește sfatul unui medic. Dacă ți-a plăcut, apasă Like și distribuie!

Referințe medicale:

https://www.cdc.gov/nutritionreport/pdf/4page_%202nd%20nutrition%20report_508_032912.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3936686

https://www.who.int/nutrition/topics/vad/en

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/signs-of-vitamin-deficiency/#:~:text=in%20the%20journal-,Nutrients,-concluded%20that%20vitamin

https://www.jabfm.org/content/22/1/9

https://www.webmd.com/diet/vitamin-b12-deficiency-symptoms-causes#2-6

https://www.memorialcare.org/memorialcare-medical-group/find-providers/physician/kristine-arthur-md

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213953

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979

https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fj.14-268342?journalCode=fasebj
https://www.archives-pmr.org/article/S0003-9993(99)90090-4/pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665020/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminK-HealthProfessional/
https://patient.info/healthy-living/vitamin-a-deficiency-leaflet
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency
https://www.everlywell.com/blog/b-vitamins/4-top-causes-of-vitamin-b-deficiency/
https://www.everydayhealth.com/news/10-surprising-facts-about-dizziness-vertigo/
https://vitagene.com/blog/vitamin-d-for-depression/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16524661/
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-k1-vs-k2
https://www.healthline.com/health/vitamin-k-deficiency
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22831-vitamin-b12-deficiency
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22722-malabsorption

Cum să elimini gazele intestinale rapid și eficient

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Eliminarea gazelor intestinale și balonarea pot fi probleme incomode și chiar jenante, afectând confortul zilnic. Află din acest ghid complet metode naturale, poziții yoga și obiceiuri sănătoase care te pot ajuta să scapi de aceste simptome rapid și eficient.

Ce cauzează gazele intestinale?

Gazele intestinale apar în mod natural în procesul de digestie, dar anumite obiceiuri sau alimente pot crește cantitatea de aer acumulat:

  • Alimente bogate în fibre fermentabile: Fasole, linte, varză, ceapă.
  • Înghițirea aerului: Mestecatul gumei, consumul rapid al alimentelor.
  • Intoleranțe alimentare: Lactoză, gluten.
  • Bacteriile intestinale: Dezechilibrul microbiomului poate duce la fermentare excesivă.

Metode eficiente pentru eliminarea gazelor intestinale

1. Exerciții simple pentru reducerea disconfortului

  • Plimbările ușoare: O plimbare de 10-15 minute după masă stimulează digestia.
  • Masaj abdominal: Mișcări circulare blânde în sensul acelor de ceasornic ajută la deplasarea gazelor prin tractul intestinal.

2. Poziții yoga pentru eliminarea gazelor

  • Poziția copilului (Balasana): Relaxează mușchii abdomenului și favorizează eliberarea gazelor.
  • Poziția genunchi la piept (Apanasana): Culcă-te pe spate, adu genunchii la piept și menține această poziție timp de 1-2 minute.

3. Remedii naturale

4. Schimbări alimentare

  • Evită alimentele care fermentează: Redu consumul de fasole, băuturi carbogazoase și lactate dacă ai intoleranță la lactoză.
  • Mănâncă încet: Mestecatul corect previne înghițirea aerului.

Întrebări frecvente despre gazele intestinale

Cât de des sunt normale gazele intestinale?

Este normal să elimini gaze de 10-20 de ori pe zi. Dacă frecvența sau disconfortul cresc, poate fi indicat să consulți un medic.

Sunt gazele intestinale semn al unei probleme grave?

De obicei, nu. Totuși, dacă sunt însoțite de dureri severe, scădere bruscă în greutate sau alte simptome neobișnuite, consultă un specialist.

Pot gazele intestinale să afecteze sănătatea?

Nu în mod direct. Totuși, disconfortul poate fi un indiciu al unor intoleranțe alimentare sau probleme digestive care merită investigate.

Concluzie

Eliminarea gazelor intestinale este posibilă prin schimbări simple în stilul de viață, adoptarea unor remedii naturale și practicarea pozițiilor de yoga. Dacă problema persistă sau devine deranjantă, nu ezita să consulți un specialist.

Încearcă metodele propuse și spune-ne care a funcționat cel mai bine pentru tine în secțiunea de comentarii!

Resurse medicale           

  1. NIDDK . Simptome și cauze ale gazelor în tractul digestiv.
  2. Hopkins Medicină . Gaze în tractul digestiv.
  3. Am J Gastroenterol . 101, 2552–2557 (2006)
  4. ISRN Gastroenterol . 2012; 2012: 721820.
  5. Pain Res Manag . 2006 Iarna; 11(4): 217–224.
  6. Guysand Thomas . Masaj abdominal pentru constipație.
  7. PacificCollege . Masaj pentru IBS și constipație.
  8. Gut . 2003 iulie; 52(7): 971–974.
  9. Gut . 2004 noiembrie; 53(11): 1577–1582.
  10. Medicina din plante . Uimitor și puternic ghimbir.
  11. J Clin Gastroenterol. 2014 iulie;48(6):505-12.
  12. Int J Gastroenterol Hepatol . 2007 iunie;39(6):530-536.
  13. Raport Mol Med. 1 noiembrie 2010; 3(6): 895–901.
  14. World J Gastroenterol. 2015 Mar 14;21(10):3072-84.
  15. Am J Gastroenterol. 1986 iulie;81(7):532-5.
  16. Int J Clin Prac . 2013 Sept;67(9):895-903.
  17. Manuale Merck . Plângeri legate de gaze.
  18. Colegiul American de Gastroenterologie . Sfaturi pentru sănătatea digestivă.

7 moduri de a vă susține creierul și corpul la vârsta adultă

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Pe măsură ce îmbătrânim, trupurile și mințile noastre se schimbă în multe feluri. Următoarele șapte sfaturi – toate susținute de cercetări științifice – vă pot menține creierul sănătos și vă pot ajuta corpul să rămână rezistent pe măsură ce anii trec.

7 sfaturi pentru o îmbătrânire sănătoasă

În continuare, descoperă 7 sfaturi susținute de știință pentru o îmbătrânire sănătoasă! Află cum să îți protejezi creierul, să îți menții corpul rezistent și să reduci riscul problemelor de sănătate legate de vârstă

1. Rămâneți activ mental

Îți faci griji în legătură cu demența sau boala Alzheimer pe măsură ce îmbătrânești? Mulți dintre noi asemenea. Într-un sondaj din 2019 despre îmbătrânirea sănătoasă realizat de Universitatea din Michigan, 44% dintre persoanele chestionate au spus că își fac griji cu privire la pierderea memoriei.  

Citește și Boala Alzheimer – 10 simptome tipice

Iată o veste bună: riscul este mai mic decât ați putea crede. Un studiu din 2022 publicat în jurnalul JAMA Neurology a constatat că doar 10% dintre adulții peste 65 de ani sufereau de demență. Doar aproximativ 20% au prezentat tulburări cognitive ușoare. Acesta este un termen științific pentru a avea dificultăți în a-și aminti, a învăța, a se concentra sau a lua decizii de zi cu zi.

Iată o veste și mai bună: desfășurarea „activităților mentale” poate stimula memoria și concentrarea – și poate ajuta creierul să genereze noi celule.

activități de zi cu zi precum:Lectură, cărți de joc, puzzle-uri, cuvinte încrucișate sau sudoku, căutări de cuvinte pot ajuta sănătatea creierului.

„S-a demonstrat că deprinderea unui obicei de a face puzzle-uri, integrame sau cuvinte incrucișate ajută la menținerea funcției cognitive și a memoriei. Acest lucru îi ajută pe oameni să rămână mai independenți în anii lor de aur”, spune Kathleen Parks, MD, neurolog din Vancouver, Washington.

Dacă vrei să faci din activitățile inteligente un obicei obișnuit, cărțile și jocurile nu trebuie să te coste nimic. Pe lângă copiile tipărite, cărțile electronice și cărțile audio, biblioteca locală poate avea puzzle-uri și jocuri pe care le puteți împrumuta. Tabletele și smartphone-urile au, de asemenea, multe aplicații gratuite de puzzle de cuvinte.

2. Îmbunătățește-ți tensiunea arterială, colesterolul și zahărul din sânge

Hipertensiunea arterială crește riscul de declin cognitiv. Nivelurile ridicate de colesterol LDL („rău”) sunt legate de un risc crescut de demență. Diabetul este, de asemenea, un factor de risc pentru demență.

Acei trei factori de risc afectează și sănătatea inimii, crescând șansele de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Puteți ajuta la gestionarea tuturor celor trei prin: 

  • Mănâncă alimente sănătoase.
  • Făcând exercitii fizice regulat.
  • Renunțarea la fumat.
  • Consumul de alcool mai puțin.

Medicul vă poate ajuta să alegeți alți pași care vă pot ajuta.

3. Testați regulat auzul și vederea

Potrivit Institutului Național de Sănătate, dezvoltarea demenței poate fi asociată cu pierderea auzului și a vederii .

Pe măsură ce îmbătrânești, ar putea fi ușor să crezi că trebuie doar să trăiești cu aceste probleme de sănătate. Tu nu.

Verificați-vă în mod regulat auzul și vederea. Apoi, tu și medicul puteți recunoaște când ceva s-a schimbat și puteți lua măsurile corespunzătoare.

„Tratarea pierderii auzului cu aparate auditive și asigurarea faptului că vederea dumneavoastră este cea mai bună posibilă va reduce riscul viitor de demență”, spune Angie Lee, MD, geriatru PeaceHealth din Bellingham, Washington. „Aceste lucruri sunt ușor de făcut, dar majoritatea oamenilor nu aud despre ele.”

4. Mănâncă mai multe fructe și legume

Majoritatea adulților în vârstă nu mănâncă suficiente fructe și legume, potrivit Biroului Chirurgului General al SUA . Aproape 80% dintre bărbați și 65% dintre femeile de peste 70 de ani nu mănâncă cantitățile zilnice recomandate de fructe. Și 86% dintre bărbați și 79% dintre femei nu consumă suficiente legume zilnic.  

Este o oportunitate ratată, spune Cecelia Jacobson, dieteticiană din Springfield, Oregon. „Produsele de sezon sunt o parte importantă a menținerii sănătății bune . Fructele și legumele protejează împotriva bolilor. Au un conținut scăzut de zahăr, calorii și grăsimi. Și vă pot ajuta să reduceți nivelul colesterolului și a tensiunii arteriale.” De asemenea, ajută la reglarea zahărului din sânge și îmbunătățesc memoria și funcția generală a creierului.

Mai multe tipuri de planuri de masă pot avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii, sănătății creierului, greutății și diabetului. Găsiți mese cu fructe și legume în următoarele diete:

  • Mediterana
  • DASH
  • MIND (o combinație de diete mediteraneene și DASH)

5. Mișcă-ți corpul în fiecare zi

Mai puține dureri articulare, oase mai puternice, dispoziții mai bune și ceață cerebrală redusă, toate sună bine, nu? Decenii de cercetări arată că a rămâne activ fizic este una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți proteja creierul și corpul pe măsură ce îmbătrânești.

Nu aveți nevoie de ore de activitate în fiecare zi pentru a face diferența. Scopul este de 150 de minute în fiecare săptămână de activitate fizică care să-ți facă inima să bată mai repede (dar nu atât de repede încât să nu poți vorbi). Poate sună mult, dar împărțiți-l în 7 zile și durează doar 15 până la 20 de minute. Mersul pe jos, ciclismul, dansul și înotul sunt toate idei pentru a începe.

„Pe măsură ce îmbătrânești,  fii activ fizic ”, sugerează Lorne Bigley, MD, medic de medicină de familie, Oregon. „Faceți parte din rutina voastră de zi cu zi – la fel de mult ca mesele, igiena sau alte obiceiuri de a avea grijă de tine.”

Discutați cu medicul despre cum să creați o rutină de exerciții fizice sigure. Între timp, luați în considerare să începeți cu o plimbare de 5 minute după fiecare masă.

6. Nu mai bea sau redu consumul de alcool

Adulții în vârstă beau mai mult. Din păcate, sănătatea inimii și funcția creierului sunt afectate de consumul prea mult de alcool .

Întrebarea pentru mulți oameni este: Ce înseamnă „prea mult”? Orientările actuale spun că consumul moderat de alcool înseamnă aproximativ două băuturi pe zi pentru bărbați și unul pentru femei.

Chiar și o cantitate moderată este prea mult dacă interacționează cu un medicament sau agravează o stare de sănătate fizică sau psihică.

S-ar putea să nu așteptați cu nerăbdare această schimbare. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor se simt mai bine mental și fizic și dorm mai bine atunci când încetează să bea.

Dacă ați încercat să opriți sau să reduceți și nu ați reușit, adresați-vă medicului dumneavoastră. Ei vor putea răspunde oricăror preocupări și vă vor ajuta să înțelegeți opțiunile de tratament.  

7. Socializează

Când vine vorba de a face pașii de mai sus, nu trebuie să faci nimic singur. De fapt, este mai bine dacă nu o faci. Fiecare oportunitate de a îmbătrâni bine poate fi, de asemenea, o activitate de grup.

Cercetările arată că a rămâne activ social are beneficii protectoare pentru creierul tău . Locuiești singur? Căutați oportunități de a vă conecta cu cei dragi, prieteni și alții. Iată câteva idei:

  • Găsiți lecții de dans, cursuri de pickleball, sesiuni de yoga sau tai chi pentru adulții în vârstă la centrele comunitare.
  • Consultați evenimentele comunitare găzduite de biserici, inclusiv mesele de sărbători. 
  • Alăturați-vă unui grup de sprijin gratuit pentru o problemă de sănătate care vă afectează, cum ar fi greutatea, diabetul sau renunțarea la consumul de alcool/substanțe. 
  • Dacă aveți un centru pentru seniori în apropiere, s-ar putea să vă prezentați pentru un joc săptămânal de cărți sau bingo. Sau înscrieți-vă la un curs de meserii. 

Îmbătrânirea poate fi inevitabilă, dar acum știi câteva lucruri pe care le poți controla. Cu câteva obiceiuri noi și prieteni noi, vei fi pe drumul tău către o îmbătrânire sănătoasă!

Părul încarnat vs. Herpes: vezi diferențele (inclusiv tratamente)

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Zona din jurul regiunii genitale este foarte delicată și este predispusă la diferite tipuri de infecții. Umflăturile, petele sau alte tipuri de leziuni în relief ar putea fi rezultatul a ceva la fel de inofensiv precum un păr încarnat sau umflături de ras sau poate fi o infecție virală gravă, cum ar fi herpesul sau verucile genitale. De asemenea, poate fi dificil să distingem firele de păr încarnate din apropierea organelor genitale, în afară de umflăturile și veziculele herpesului genital .

Este foarte important să știi să faci diferența dintre herpesul genital și un păr încarnat inofensiv. Herpesul este o infecție virală extrem de infecțioasă care se poate răspândi cu ușurință prin contactul cu pielea. Un păr încarnat sau o erupție cutanată este de obicei o infecție inofensivă a pielii care rezultă din îndepărtarea părului din jurul organelor genitale. Cu toate acestea, atât herpesul genital, cât și părul încarnat pot provoca simptome similare, cum ar fi umflături dureroase în jurul organelor genitale, roșeață, mâncărime în jurul leziunilor ridicate și pot provoca disconfort în zona dintre picioare.

Există, de asemenea, importanță în a face distincția între umflăturile genitale cauzate de firele de păr încarnate și verucile genitale. Negii genitali sunt un alt tip de leziune ridicată care poate apărea uneori în jurul vaginului, penisului sau regiunii anale și, ca și herpesul genital, se răspândește adesea prin contact sexual.

Desigur, există o mare diferență în modul de tratare a semnelor de păr încarnat și herpes genital sau veruci. A scăpa de firele de păr încarnate din jurul regiunii genitale necesită utilizarea unei comprese calde sau a uleiului de arbore de ceai pentru a ajuta umflarea infectată să se vindece mai repede. Tratarea herpesului genital este mai complicată, deoarece rănile sunt foarte infecțioase și nu există un leac pentru virusul care provoacă vezicule în jurul organelor genitale.

Acest articol vă ajută să faceți diferența dintre firele de păr încarnate, herpesul genital și verucile genitale. Veți afla, de asemenea, despre câteva remedii naturale care pot ajuta la tratarea simptomelor acestor afecțiuni genitale frustrante.

Ce sunt umflăturile de ras sau firele de păr încarnate?

Umflăturile de ras apar în zonele rase sau epilate în care unul sau mai multefire de păr au crescut înapoi în piele. Acest lucru duce la formarea de coșuri care se pot infecta și uneori se pot umple cu puroi. Dacă îndepărtați părul din jurul organelor genitale prin epilare sau bărbierit, atunci există șansa ca firele de păr încarnate să provoace umflături sau pete infectate pe piele în jurul zonei genitale.

Potrivit dermatologului Dr. Gary Cole, epilarea agresivă a părului este de obicei de vină pentru umflăturile de ras și firele de păr încarnate. Celulele moarte ale pielii pot, de asemenea, înfunda porii iritați, ceea ce duce la o infecție bacteriană a pielii care provoacă mici umflături de puroi. Este posibil să aveți, de asemenea, o erupție cutanată care arată ca niște mici umflături roșii uscate în jurul zonei bărbierite. 

Ce sunt herpesul genital și verucile genitale?

Atât herpesul genital, cât și verucile genitale sunt cauzate de infecții virale care se transmit de obicei prin contact sexual și sunt clasificate ca infecții cu transmitere sexuală (ITS).

Centrul pentru Prevenirea și Controlul Bolilor (CDC) spun că herpesul genital este cauzat de virusul herpes simplex (HSV). De obicei, HSV-1 provoacă herpes labial sau vezicule febrile în jurul gurii, iar HSV-2 provoacă herpes în jurul regiunii genitale. Infecția virală apare ca răni dureroase și vezicule în jurul zonei de piele afectate. Împreună cu rănile genitale, este posibil să aveți simptome asemănătoare gripei. 

Negii genitali sunt cauzați de papilomavirusul uman (HPV) și acest lucru provoacă mici umflături cu o suprafață aspră în zona genitală. Potrivit medicilor de la Clinica Mayo, verucile genitale sunt de obicei greu de observat și vor deveni vizibile și dureroase dacă se dezvoltă aglomerate de veruci. Acești negi și umflături pe piele se răspândesc și prin contact sexual. 

Păr încarnat sau herpes? 7 moduri de a distinge diferența

Simptomele herpesului în apropierea zonei vaginale și firele de păr încarnate sunt uneori dificil de deosebit. Uneori, umflăturile cauzate de herpesul genital vor dispărea de la sine, în timp ce poate fi necesar să tratați umflăturile de ras prin îndepărtarea părului încarnat și tratați zona cu un remediu antibacterian natural.

Iată 7 moduri de a distinge simptomele herpesului și ale firelor de păr încarnate:

1. Este inflamat?

O modalitate de a deosebi o umflătură cu herpes de un folicul de păr încarnat infectat este durerea pe care o provoacă.

Dr. Stephanie Gardner de pe WebMD spune că un păr încarnat va provoca iritații din cauza infecției bacteriene pe care o poate provoca. Uneori, coșul inflamat poate deveni un furuncul mare care va fi dureros, dar, în general, durerea este destul de ușoară în comparație cu umflăturile de herpes genital. 

Durerea pe care o provoacă herpesul genital va fi mult mai gravă. Dr. Traci Johnson de pe WebMD spune că herpesul genital provoacă vezicule care sunt foarte dureroase și sensibile atunci când izbucnesc. 

2. Privește de aproape denivelarea

Există, de asemenea, o diferență între modul în care arată umflăturile cauzate de firele de păr încarnate și herpesul genital.

Un păr încarnat va provoca un coș asemănător acneei sau un grup de coșuri. Acestea sunt caracterizate prin foliculi de păr roșii, umflați, care se pot umple cu puroi. Dacă te uiți cu atenție, s-ar putea să vezi și părul încarnat din capul coșului inflamat. 

Diferența cu herpesul genital este că arată mai mult ca niște vezicule pline de lichid în zonele pubiane și genitale și, în general, nu vor exista semne de infecții bacteriene ale pielii. Odată ce veziculele apoase au izbucnit, acestea se vor forma crustă la suprafață. 

3. Suprafața denivelării este diferită

Deoarece părul încarnat provoacă o umflătură asemănătoare coșurilor, iar herpesul provoacă vezicule, suprafața bubiței va fi diferită. Coșul de păr încarnat va arăta roșu cu un centru galben, în timp ce herpesul genital arată mai mult ca niște vezicule pline de lichid.

Este ușor să distingem verucile genitale de herpes sau umflăturile de păr încarnate. Academia Americană de Dermatologie spune că verucile genitale au o suprafață aspră ridicată și un grup de veruci genitale poate arăta ca o conopidă. 

4. Denivelarea este deschisă sau închisă?

Observarea dacă umflătura rămâne deschisă sau închisă este o altă modalitate de a deosebi herpesul de o umflătură de ras.

Dr. Stephanie Gardner spune că o umflătură de la un păr încarnat ar trebui de obicei să dispară de la sine. De obicei, complicațiile de la firele de păr încarnate apar dacă le culegeți sau le zgâriați. Cu toate acestea, coșul nu se sparge de la sine. 

Bufăturile asemănătoare veziculelor cauzate de herpes vor izbucni și vor scurge lichid limpede și se vor transforma într-un ulcer. Odată ce s-a întâmplat acest lucru, se va forma o crustă pe partea superioară a rănii în timp ce ulcerul de sub crusta se vindecă – acest lucru nu se întâmplă cu firele de păr încarnate.

5. Apăsați denivelarea

Apăsarea ușoară a umflăturii vă va ajuta să identificați dacă este un coș de păr încarnat sau o infecție cu herpes. Înainte de a atinge zona, este important să vă spălați mâinile pentru a preveni răspândirea infecției mai departe în zona vaginală.

Dacă umflătura se rupe atunci când o apăsați, umflăturile de la herpesul genital vor elibera, în general, lichid apos limpede sau lichid gălbui dacă există o infecție. Puroiul de la umflături sau un folicul de păr încarnat va fi de obicei mai gros, aproape ca ceara galbenă albicioasă. Cu toate acestea, se recomandă să evitați stoarcerea sau evacuarea lichidului sau puroiului din orice tip de umflătură cauzată de o infecție.

6. Disconfort la urinare

Spre deosebire de problemele pielii cauzate de firele de păr încarnate din jurul organelor genitale, umflăturile cauzate de virusul HSV-2 pot provoca dureri la urinare. Potrivit medicilor de la Clinica Mayo, ulcerele de la herpes pot face pipiul dureros și inconfortabil. 

Desigur, urinarea dureroasă ar putea fi, de asemenea, un semn al unei infecții ale tractului urinar. Dacă observați că urina dumneavoastră are o culoare tulbure și emite un miros neplăcut, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

7. Simptome asemănătoare gripei

Singurul semn simptomatic al unui păr încarnat în zona pubiană este un coș roșu, inflamat, unde părul a crescut înapoi în piele.

O modalitate de a deosebi herpesul de firele de păr încarnate este că aveți adesea simptome asemănătoare gripei cu herpesul. Medicii spun că este posibil să aveți febră, dureri de cap și ganglioni limfatici umflați în zona inghinală. 

Herpes genital vs. veruci genitale

Este mai ușor să distingem rănile cauzate de herpesul genital în afară de verucile genitale. Dr. Melissa Conrad Stöppler de la eMedicineHealth spune că verucile genitale arată ca niște mici umflături de piele în jurul labiilor și a deschiderii vaginale. Deși multe au o suprafață aspră și apar în grupuri, pot fi, de asemenea, mici denivelări plate, cu o suprafață strălucitoare. 

Spre deosebire de herpesul cauzat de virusul HSV-2, în general nu există alte simptome cu verucile genitale. Cu toate acestea, în unele cazuri, verucile din jurul vaginului pot mâncărime, pot avea unele secreții și uneori pot sângera.

Cum să distingem umflăturile de ras și herpesul

În timp ce un păr încarnat poate provoca un cos roșu mare într-o zonă rasă din jurul zonei pubiene, arsurile de ras provoacă o erupție roșie care arată ca niște puncte roșii mici. Potrivit dermatologului Dr. Amanda Oakley, arsurile de ras sunt frecvente atunci când bărbierești părul creț care este gros. Zona rasă poate arăta ca și cum ar avea acnee, iar micile pustule pot fi dureroase.

Herpesul poate provoca, de asemenea, grupuri de umflături mici, dar așa cum sa menționat deja în acest articol, umflăturile herpesului genital sunt umplute cu lichid apos care izbucnește de la sine. În general, nu arată ca o erupție roșie, de tip acneic.

Cum să tratezi umflăturile de ras

Dacă ați stabilit că umflăturile din regiunea dumneavoastră pubiană sunt cauzate de ras sau epilare și nu de herpes genital sau veruci genitale, ce puteți face pentru a le trata? Există multe remedii naturale pe care le puteți folosi pentru a ușura disconfortul, pentru a calma iritația și pentru a ajuta pielea infectată să se vindece mai repede.

Compresa calda

Una dintre cele mai rapide moduri de a scăpa de arsurile de ras sau de umflături din zona genitală este să folosești o compresă caldă. Căldura de la compresă ajută la stimularea vindecării prin creșterea fluxului de sânge către zona de piele afectată. De asemenea, ajută la eliminarea oricărei infecții și poate ajuta la ridicarea părului încarnat mai aproape de suprafață.

Dr. Debra Jaliman de pe WebMD recomandă un pachet de căldură pentru a ajuta la tratarea foliculilor de păr infectați care sunt roșii și plini de puroi. 

Cum se utilizează:

Iată cum puteți face o compresă caldă pentru a ajuta la tratarea simptomelor părului încarnat și a arsurilor de ras:

  1. Umpleți un vas cu apă fierbinte și înmuiați o cârpă curată în apă.
  2. Strângeți excesul de lichid (asigurați-vă că prosopul nu este prea fierbinte) și apăsați pe zona afectată a pielii din organele genitale.
  3. Aplicați timp de 10 minute
  4. Din când în când, înmuiați din nou cârpa de spălat în apă fierbinte pentru a menține compresa caldă.
  5. Dacă observați părul încarnat lângă suprafața umflăturii infectate, îndepărtați-l cu grijă punând un ac steril sub părul ondulat și ridicându-l afară.
  6. Aplicați zilnic compresa caldă pe arsurile de ras de pe zona pubiană până când pielea s-a vindecat.

Amintiți-vă, nu încercați niciodată să scoateți un păr încarnat sau să strângeți puternic foliculul de păr infectat. Acest lucru poate face ca infecția să pătrundă mai adânc în piele și să provoace cicatrici.

Ulei de arbore de ceai

Uleiul de arbore de ceai poate ajuta la tratarea simptomelor firelor de păr încarnate datorită proprietăților sale antibacteriene. Uleiul de arbore de ceai are multe întrebuințări în casă și pentru că poate fi folosit ca agent antiseptic, este un remediu natural excelent pentru afecțiunile de piele infectate.

Conform multor studii privind activitatea medicinală a uleiului de arbore de ceai, acesta poate fi folosit pentru a trata infecțiile care provoacă cosuri. Jurnalul Clinical Microbiology Reviews a raportat că, printre numeroasele sale utilizări, uleiul de arbore de ceai poate fi folosit pentru acnee, distrugând bacteriile care provoacă infecții ale pielii și calmând inflamația pielii. 

Cum se utilizează:

Deoarece pielea din jurul zonei genitale este foarte delicată, ar trebui să utilizați întotdeauna ulei de arbore de ceai diluat pentru a trata arsurile genitale de ras. Iată cum să-ți faci acasă un balsam vindecător de ulei de arbore de ceai:

  1. Amestecați 2-3 picături de ulei de arbore de ceai într-o lingură de ulei purtător (cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de jojoba sau uleiul de migdale dulci).
  2. Masați ușor unguentul de vindecare pe zona de piele afectată și lăsați să acționeze 15-20 de minute.
  3. Clătiți și uscați complet zona.
  4. Utilizați zilnic după bărbierit zona pubiană pentru a preveni iritarea sau infectarea foliculilor de păr și pentru a preveni arsurile de ras.

Exfoliant cu bicarbonat de sodiu și ulei de cocos

O altă modalitate de a scăpa de firele de păr încarnate care provoacă umflături în jurul organelor genitale este să faci un exfoliant cu bicarbonat de sodiu și ulei de cocos. Există o serie de motive pentru a folosi aceste 2 ingrediente naturale pentru tratarea umflăturilor de ras. În primul rând, ambele au proprietăți antibacteriene pentru a preveni infectarea foliculilor de păr. În al doilea rând, textura granulată a bicarbonatului de sodiu ajută la exfolierea celulelor moarte ale pielii.

De exemplu, revista Pharmaceutical Biology a raportat că uleiul de cocos ajută la reducerea inflamației cauzate de infecțiile bacteriene. De asemenea, studiile asupra bicarbonatului de sodiu au arătat că are un efect antibacterian natural. 

Cum se utilizează:

Este foarte ușor să-ți faci propriul scrub acasă cu bicarbonat de sodiu și ulei de nucă de cocos pentru a preveni umflăturile și arsurile de la brici. Iată ce ar trebui să faci:

  1. Amesteca 1 lingura de bicarbonat de sodiu si 2 linguri de ulei de cocos virgin pentru a crea o pasta groasa.
  2. Masați ușor scrubul exfoliant în zona afectată pentru a ajuta la îndepărtarea celulelor moarte ale pielii și pentru a elimina infecțiile pielii.
  3. Lăsați câteva minute înainte de a clăti cu apă caldă.
  4. Utilizați de 1-2 ori pe zi până când nu mai aveți o erupție cutanată cu mâncărime după ce vă radeți zona pubiană.

Dacă aveți piele sensibilă în jurul organelor genitale, ar trebui să folosiți mai mult ulei de cocos. De asemenea, puteți adăuga 2 picături de ulei de arbore de ceai la scrubul de casă pentru a ajuta la creșterea proprietăților antibacteriene în mod natural.

Hamamelis

Proprietățile astringente naturale ale hamamelisului fac din acesta un remediu natural excelent pentru cosurile din jurul organelor genitale cauzate de arsurile de ras. Cu toate acestea, hamamelisul nu ajută doar la contractarea foliculilor de păr infectați. Ajută la reducerea inflamației și, de asemenea, este un antiseptic natural.

Journal of Inflammation raportează că hamamelisul a fost folosit de secole pentru a trata multe tulburări topice ale pielii. Acțiunea blândă de curățare antiseptică și antiinflamatoare a hamamelisului ajută la tratarea afecțiunilor pielii precum acneea și cosurile inflamate. 

Există, de asemenea, unele studii care arată că hamamelisul are proprietăți antivirale și s-a dovedit a fi eficient în tratarea herpesului cauzat de HSV-1. Deși herpesul genital este de obicei cauzat de HSV-2, hamamelisul poate ajuta la reducerea unor simptome ale herpesului genital cauzat de HSV-1. 

Cum se utilizează:

Este foarte ușor și simplu de utilizat hamamelis pentru tratarea arsurilor de ras și a efectelor firelor de păr încarnate. Iată ce ar trebui să faci:

  1. Înmuiați un tampon de bumbac în hamamelis pur.
  2. Aplicați direct pe zona bărbierită din jurul regiunii pubiene pentru a ajuta la dezinfectarea cosurilor și a umflăturilor de păr încarnate.
  3. Repetați de 2-3 ori pe zi și continuați până când toate semnele de foliculi de păr infectați au dispărut definitiv.

Cum să tratezi verucile genitale și herpesul

Potrivit diverselor surse medicale, este dificil să se trateze herpesul genital și verucile genitale. Odată ce o persoană are virusul HSV-1, HSV-2 sau HPV, nu există nicio modalitate de a-l elimina din organism.

Potrivit dr. Melissa Conrad Stöppler de pe eMedicineNet, verucile genitale dispar uneori de la sine, iar medicii pot recomanda alte tratamente pentru a elimina negii. 

Dr. Traci Johnson de pe WebMD spune că medicii prescriu de obicei creme antivirale pentru a reduce severitatea simptomelor herpesului genital. De obicei, simptomele dispar de la sine în aproximativ o săptămână.

Cu toate acestea, există câteva remedii naturale care au proprietăți antivirale și pot ajuta la tratarea simptomelor herpesului genital.

Miere

Mierea este un produs natural uimitor care are proprietăți puternice de vindecare. Mierea este folosită pentru a trata o serie de probleme ale pielii, inclusiv arsuri, acnee și infecții ale rănilor pielii. Cu toate acestea, mierea poate fi folosită și împotriva virusului herpes simplex.

De exemplu, revista Medical Science Monitor a raportat că studiile care implică utilizarea mierii pentru tratarea rănilor de herpes simplex s-au dovedit foarte reușite. Mierea a fost, de asemenea, folosită pentru a trata herpesul genital și a fost la fel de eficientă ca și aciclovirul – un medicament farmaceutic popular utilizat pentru infecțiile cu HSV. Cercetătorii au ajuns la concluzia că mierea este un tratament sigur și eficient pentru herpesul labial și genital. 

Cum se utilizează:

Cel mai bun tip de miere de utilizat este mierea de Manuka pentru proprietățile sale vindecătoare. Cu toate acestea, orice miere crudă va fi eficientă și împotriva virusului herpes simplex. Iată cum să o aplici pe rănile tale de herpes:

  • Spălați-vă mâinile și aplicați puțină miere pe rănile genitale.
  • Lăsați să se usuce înainte de clătire cu apă caldă.
  • Aplicați de 2-3 ori pe zi și utilizați în fiecare zi pe umflăturile cu herpes până când toate semnele infecției au dispărut.
  • Dacă veziculele au izbucnit, utilizați un tampon de bumbac curat pentru a curăța lichidul care curge și aruncați-l după. Amintiți-vă întotdeauna să vă spălați pe mâini.

De asemenea, puteți aplica miere crudă pe bubițele de ras pentru a accelera vindecarea foliculilor de păr infectați din jurul zonei pubiene.

Cum să preveniți umflăturile de ras, herpesul genital și verucile genitale

Este mult mai ușor să preveniți denivelările în jurul organelor genitale, luând câțiva pași practici.

Cum să preveniți umflăturile de ras

Majoritatea arsurilor de ras sunt cauzate de tehnicile de bărbierit sau epilare cu ceară care dăunează pielii. Medicii de la WebMD recomandă următoarele pentru a preveni arsurile de ras: 

  • Înmoaie pielea spălând zona pubiană cu apă și un săpun blând.
  • Utilizați un aparat de ras ascuțit, cu o singură lamă.
  • Bărbierește întotdeauna în direcția creșterii părului, niciodată în alt mod de a încerca să obții un bărbierit mai atent.
  • Nu trageți de piele când vă bărbierești.
  • Utilizați o cremă hidratantă naturală bună după bărbierit.

Cum să previi herpesul genital

Potrivit dr. Melissa Conrad Stöppler de pe MedicineNet, prevenirea herpesului genital este foarte dificilă, deoarece virusul se poate transmite chiar și atunci când nu există niciun focar. Cu toate acestea, dacă aveți un focar de herpes, trebuie să vă spălați pe mâini înainte și după atingerea zonei afectate. De asemenea, ar trebui să evitați să împărtășiți îmbrăcămintea care a intrat în contact cu rănile și ulcere. 

Cum să preveniți verucile genitale

De asemenea, poate fi dificil să evitați transmiterea verucilor genitale. Cu toate acestea, medicii de la WebMD recomandă ca bărbații să poarte întotdeauna prezervative atunci când se angajează în activități sexuale. 

Când să vezi un medic

Dr. Melissa Conrad Stöppler de pe MedicineNet spune că dacă credeți că aveți herpes genital și este prima dată când aveți simptome, ar trebui să vă vizitați medicul. Cu toate acestea, este rar să fie nevoie să consultați un medic pentru fiecare focar de herpes genital, deoarece trebuie doar să tratați simptomele. 

Dacă aveți alte umflături în jurul organelor genitale care prezintă semne de infecție sau scurgeri, ar trebui să consultați un medic. De asemenea, dacă aveți o senzație de arsură atunci când urinați sau mâncărimi severe ale vaginului, ar trebui să verificați întotdeauna aceste simptome. 

Resurse articol:

  1. MedicineNet . Fire de păr încarnate.
  2. CDC . Herpes genital – fișă informativă CDC.
  3. MayoClinic . Negi genitali.
  4. WebMD . Păr încarnat.
  5. WebMD . Înțelegerea herpesului genital – simptome.
  6. AAD . Negi genitali.
  7. MayoClinic . Herpesul genital.
  8. eMedicineNet . Negi genitali.
  9. WebMD . Furuncule.
  10. Clin Microbiol Rev. 2006 ianuarie; 19(1): 50–62.
  11. Pharm Biol. Februarie 2010;48(2):151-7.
  12. Compend Contin Educ Dent Suppl. 1997;18(21):S17-21;quiz S46.
  13. J Inflamm (Londra) . 2011; 8:27.
  14. Planta Med. 1996 iunie;62(3):241-5.
  15. eMedicineNet . Negi genitali.
  16. Med Sci Monit. 2004 Aug;10(8):MT94-8.
  17. WebMD . Arsuri de ras.
  18. MedicineNet . Herpesul genital la femei.
  19. WebMD . Negi genitali.
  20. MedicineNet . Herpesul genital la femei.
  21. WebMD . Negi genitali.
  22. WebMD . Herpes Simplex: Herpes tip 1 și 2.

6 alimente de evitat dacă ai pielea sensibilă

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Dacă simțiți frecvent roșeață și erupții cutanate sau simțiți o senzație de mâncărime sau de arsură pe piele după ce ați mâncat anumite alimente sau ați folosit un nou produs cosmetic, probabil că aveți pielea sensibilă.

Prin definiție, pielea sensibilă este o reacție senzorială declanșată de factori de mediu (cum ar fi expunerea la soare, căldură, poluare și umiditate) sau alte lucruri care vin în contact cu pielea. De asemenea, poate să nu aibă un aspect clinic. (1)

Persoanele care suferă de piele sensibilă se plâng adesea de: (1)

  • Mâncărime
  • Arsuri
  • Furnicături
  • Îngroșarea pielii
  • Uscăciune

Această afecțiune este denumită și sindromul pielii sensibile (SPS) și este studiată în principal din cauza declanșatorilor de suprafață, cum ar fi unguentele, cremele hidratante și alte produse faciale. (1) Anumite alimente pot acționa și ca declanșatori.

Alimente de evitat dacă ai o piele sensibilă

Alergiile cutanate și sensibilitatea pielii pot părea similare, dar nu sunt. Alergiile sunt de obicei un răspuns al celulelor imune la un declanșator și se manifestă foarte vizibil, (2) dar pielea sensibilă nu este întotdeauna vizibilă sau agresivă. Cu toate acestea, ambele pot avea declanșatoare similare.

Dacă aveți pielea sensibilă, evitați aceste alimente.

1. Soia

Deși soia este un aliment sănătos și oferă o varietate de beneficii, la persoanele care au pielea sensibilă, soia poate induce urticarie sau dermatită a pielii, provocând mâncărimi crescute. (3)

În plus, anumite tipuri de procesare pe soia, cum ar fi fermentarea, pot crește și riscul acesteia de a provoca urticarie pe piele. (4)

2. Albusuri

Albușurile de ou conțin majoritatea alergenilor din ou, (5) iar consumul lor poate declanșa un răspuns imunitar care face ca pielea să apară în erupții cutanate sau urticarie. (6)

3. Gluten

Glutenul este o proteină care se formează în produsele din grâu la frământare. Este un alergen destul de comun și poate declanșa simptome gastrointestinale, precum și sensibilitatea pielii. Chiar și persoanele cu boală non-celiacă pot prezenta psoriazis și dermatită la consumul de gluten. (7)

Studiile au descoperit o îmbunătățire a simptomelor acestor probleme ale pielii la oprirea consumului de gluten.

4. Lactate

Majoritatea dermatologilor recomandă evitarea produselor lactate, deoarece acestea pot provoca apariții de acnee la persoanele cu piele sensibilă. Cele mai multe studii arată că simptomele acneei se ameliorează prin evitarea lactatelor. (8)

Produsele lactate fermentate, cum ar fi brânza, iaurtul și smântâna pot fi, de asemenea, declanșatoare pentru urticarie. (4)

5. Vin

Unii oameni se confruntă cu înroșirea extremă a pielii sau înroșirea feței după ce beau vin, în special vin roșu.

Într-un studiu realizat în Germania, mulți oameni au raportat înroșirea pielii, mâncărime și congestie nazală după consumul de vin roșu. (9)

Consumul excesiv de alcool este, de asemenea, legat de dezvoltarea psoriazisului și a eczemei, crescând totodată riscul de infecții ale pielii. (10)

6. Aditivi alimentari

Aditivii alimentari, cum ar fi coloranții alimentari, sulfiții și conservanții pot provoca urticarie sau mâncărime. Aceste simptome pot apărea și la contactul cu astfel de factori declanșatori. (11)

Unii aditivi de parfum, cum ar fi BOP, pot declanșa și dermatita de contact, care este un tip de sensibilitate a pielii. Persoanele care se pot confrunta cu probleme cu BOP trebuie să evite, de asemenea, scorțișoara, vanilia și cuișoarele, deoarece aparțin aceleiași familii cu BOP. (12)

Un alt aditiv alimentar comun este propilenglicolul, care poate provoca dermatită de contact (când atingeți produse care conțin propilenglicol) la persoanele sensibile la acesta. Este un ingredient comun în produsele de îngrijire a pielii și a părului, dar se adaugă și la unele produse alimentare, cum ar fi sosurile de grătar, sosurile pentru salate și coloranții alimentari. (12)

Identificarea și evitarea acestor factori declanșatori este singura modalitate de a gestiona sensibilitatea pielii cauzată de aditivii alimentari.

O notă de precauție

Sensibilitatea pielii din cauza alimentelor este foarte specifică și poate varia de la o persoană la alta.

Alimentele menționate în acest articol sunt cele mai frecvente cauze ale reacțiilor pe pielea sensibilă și este posibil să aveți sensibilitate a pielii de la alte alimente nemenționate. Puteți consulta un medic pentru a identifica factori declanșatori specifici.

Întrebări fecvente

Pot să iau un medicament antialergic înainte de a consuma aceste alimente?

Medicamentele antialergice acționează asupra afecțiunilor declanșate de celulele imune. Deoarece sensibilitatea pielii nu poate avea întotdeauna implicarea celulelor imune; astfel, este posibil ca medicamentul să nu funcționeze.

Consultați un medic pentru a identifica măsurile de precauție și modalitățile de a gestiona o criză.

Ce este testarea alergiilor alimentare în dermatita pielii?

Alergiile alimentare pot provoca dermatită sistemică, care nu este aceeași cu cea cauzată de sensibilitatea pielii. Dacă ați avut o erupție sau roșeață bruscă inexplicabilă, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să identificați potențialele alergii.

Testul se face prin aplicarea de mostre de alergeni comuni pe piele și acoperirea acesteia cu bandă non-alergică. Banda este îndepărtată după 2 zile pentru a verifica dacă există reacții precum roșeață sau piele uscată iritată.

Cuvânt final

Sensibilitatea pielii este înroșirea, mâncărimea sau furnicăturile care pot apărea după utilizarea anumitor produse topice sau după consumul anumitor alimente.

Glutenul, lactatele, albușurile de ou, aditivii alimentari, vinul și soia sunt alimente comune la care mulți oameni se simt sensibili. Cel mai bun mod de a gestiona o erupție este de a evita cu totul aceste declanșatoare.

Resurse articol:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5595600/. Publicat 2017.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532866/.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3726893/. Publicat în iulie 2013. 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6936629/. Publicat 31 decembrie 2019. 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3069662/. Publicat în aprilie 2011.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25965316/.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33999573/.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115795/. Publicat 9 august 2018.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3391999/. Publicat în iunie 2012.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21611681/.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9517530/. Publicat 13 septembrie 2022.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970830/. Publicat martie 2014.

5 Alimente care stimulează colagenul pentru piele sănătoasă și radiantă

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Îngrijirea pielii a devenit la modă în ultima vreme. Mulți oameni urmează acum rutine extinse de îngrijire a pielii în mai multe etape pentru a-și menține pielea la cea mai bună stare. Mai mult, multe ingrediente sunt promovate pentru sănătatea pielii, iar unul dintre ele este colagenul.

Colagenul este o proteină care este alcătuită din aminoacizi. Are o structură asemănătoare lanțului și, pe baza diferențelor de aminoacizi, se găsesc mai multe tipuri de colagen în piele, oase și mușchi. (1)

Tipul de colagen cel mai abundent găsit în piele este colagenul de tip I, deoarece este similar cu compoziția pielii. (2)

Alimente care stimulează colagenul pentru piele sănătoasă

Deoarece aplicarea locală a colagenului nu este absorbită eficient, experții recomandă consumul de alimente bogate în colagen sau suplimentarea cu colagen pentru a crește prezența colagenului în sânge și a obține beneficiile acestuia. (3)

Iată câteva alimente pe care le poți include în dieta ta zilnică.

1. Roșii

Roșiile și produsele pe bază de roșii sunt cele mai benefice alimente pe care le poți mânca pentru pielea ta. O singură roșie este bogată în: (4)

  • Zinc (2% din necesarul zilnic)
  • Cupru (8% din necesarul zilnic)
  • Vitamina C (19% din necesarul zilnic)

În plus, roșiile sunt abundente în licopen, conținând aproximativ 102 mg în 100 g de roșii. (5)

Împreună, zincul, cuprul și vitamina C sunt esențiale în producerea precursorilor colagenului în corpul uman. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea aspectului pielii, la creșterea imunității și la inversarea daunelor cauzate de razele UV. (5)

2. Ardei gras

Ardeii grasi in gama lor larga de culori sunt bogati in vitamina C si antioxidanti.

Vitamina C a fost studiată pe larg pentru rolul său în sănătatea pielii. Nu numai că elimină radicalii liberi din organism, dar ajută și la formarea colagenului în piele. Aceste efecte duc la o reducere a semnelor de îmbătrânire și a fotodeteriorării datorate expunerii la razele UV. (6)

În studiile pe animale, sucul din ardei dulce sau ardei gras a crescut producția de colagen de tip I și a redus deteriorarea pielii de către razele UV. De asemenea, a redus inflamația și a protejat împotriva deteriorarii ADN-ului. (7)

3. Citrice

Citricele și sucurile lor sunt cele mai populare sucuri de fructe consumate la nivel mondial. Un singur pahar de suc de citrice poate fi foarte benefic pentru sănătatea pielii.

Încărcate cu vitamina C și antioxidanți, citricele pot stimula producția de colagen pentru a menține integritatea pielii. Studiile de laborator și studiile pe animale au descoperit că sucul de citrice a crescut producția de colagen, a crescut activitatea enzimelor antioxidante și a redus aspectul ridurilor. (8)

4. Fructele de pădure

Fructele de pădure sunt încărcate cu antioxidanți care împiedică distrugerea colagenului din cauza radicalilor liberi care se acumulează în organism din mediul înconjurător. De asemenea, se știe că consumul de afine stimulează producția de colagen în oase. (9)

În plus, antocianinele din fructe de pădure, care sunt în primul rând responsabili pentru culoarea vibrantă a fructelor, au proprietăți de iluminare a pielii, deoarece reduc nivelul de melanină din piele. (9)

5. Fructe de mare

Fructele de mare precum peștele și crustaceele sunt o sursă excelentă de colagen direct. Nu numai că este bun pentru sănătatea oaselor, dar este și o sursă bogată de grăsimi sănătoase care pot reduce riscul bolilor de inimă.

Studii recente efectuate asupra colagenului marin (obținut din pește) au descoperit că este un remediu util în vindecarea rănilor. Crește formarea de noi celule ale pielii și crește cantitatea de colagen. (10) Acest lucru este util nu numai pentru vindecarea rănilor mari, ci și pentru reducerea cicatricilor de acnee.

Într-un alt studiu efectuat pe femei cu vârsta cuprinsă între 45 și 59 de ani, aportul oral de colagen din pește a îmbunătățit colagenul pielii și a redus cantitatea de piele moale și ridurile. (11)

Cum îmbunătățește colagenul pielea

Pielea este cel mai mare organ și este prima țintă a poluanților mediului. De asemenea, reacționează cu ușurință la sănătatea corpului, iar starea sa este adesea un indicator al deficiențelor sau bolilor.

În afară de poluanții de mediu, îmbătrânirea naturală poate provoca și modificări majore ale aspectului pielii, care sunt adesea nedorite.

Colagenul poate ajuta la îmbunătățirea sănătății pielii în următoarele moduri.

1. Combate îmbătrânirea

Apariția liniilor fine și a ridurilor se datorează în primul rând scăderii grosimii și elasticității pielii, care vine odată cu înaintarea în vârstă.

Suplimentarea cu colagen sau alimente bogate în colagen întărește structura pielii, încurajează producerea de noi celule în piele și crește capacitatea pielii de reținere a umidității. (12)

2. Oferă efecte antioxidante

Colagenul are o capacitate antioxidantă puternică, care este utilă în prevenirea deteriorarii pielii de către radicalii liberi și poluanții mediului. Antioxidanții joacă, de asemenea, un rol important în reducerea aspectului de îmbătrânire a pielii. (13)

3. Sprijină vindecarea rănilor

Colagenul de tip I a fost identificat pentru rolul pe care îl joacă în vindecarea rănilor. Din acest motiv, colagenul poate fi folosit și pentru vindecarea cicatricilor acneei și a urmelor lăsate în urmă de coșuri. (2)

Recomandarea expertului – Smoothie pentru piele

Un smoothie sănătos pentru piele poate fi o modalitate delicioasă de a încorpora toate ingredientele vitale care pot îmbunătăți aspectul pielii tale.

Faceți un smoothie amestecând împreună:

  • 1 cană de fructe de padure amestecate
  • 1 cană portocale decojite
  • 1 cană apă de cocos
  • ½ avocado (optional)

Puteți bea supă de oase pentru a obține o piele bună?

Supa de oase obținută din fierberea oaselor în apă timp de 30 de minute poate fi o sursă bună de colagen natural. Puteți să-l luați zilnic pentru a vă îmbunătăți aspectul pielii, precum și pentru a vă îmbunătăți sănătatea oaselor.

Cuvânt final

  • Colagenul este prezent în mod natural în piele. Este responsabil pentru a-l face să arate suplu, păstrând umezeala, reducând aspectul liniilor fine și reducând daunele cauzate de razele UV.
  • Întrucât colagenul de tip I este mai ales benefic pentru piele, consumul de alimente care vor ajuta la stimularea producției naturale de colagen poate fi o modalitate ușoară și eficientă de a îmbunătăți sănătatea generală a pielii.
  • Roșiile, citricele și ardeiul gras sunt bogate în vitamina C, care crește producția de precursori ai colagenului. Prin urmare, consumul acestor alimente bogate în vitamina C poate ajuta la stimularea producției de colagen în piele pentru a reduce liniile fine și ridurile.
  • Fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți care pot trata fotodaunele cauzate de razele UV și pot reduce producția de melanină în piele.
  • S-a descoperit că colagenul obținut din surse marine, cum ar fi peștele și crustaceele, reduce aspectul pielii lăsate și lăsate.

Resurse articol:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8399689/. Publicat 9 august 2021.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7070905/. Publicat 22 februarie 2020.  

https://www.nutritionvalue.org/Tomatoes%2C_raw_74101000_nutritional_value.html?size=1%2Bwhole%2B%3D%2B125%2Bg.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9325112/. Publicat 13 iulie 2022.  

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7380694/. Publicat mai 2020.  

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36234931/.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26471635/.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7555344/. Publicat 9 septembrie 2020.  

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35451648/.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8401832/. Publicat 12 august 2021.  

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8824545/. Publicat la 1 ianuarie 2022. 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7074124/. Publicat 31 ianuarie 2020.

Gem de gutui fără zahăr, cu pectină – Rețeta perfectă pentru un dulce sănătos

De către
Mariana Felvinczi
-
1

Dacă ești în căutarea unei alternative sănătoase la gemurile clasice, această rețetă de gem de gutui fără zahăr este exact ce ai nevoie! Preparat cu pectină naturală, acest gem oferă o textură fină și un gust autentic al gutuilor coapte, fără a adăuga zahăr rafinat. Este alegerea ideală pentru cei care doresc să reducă zahărul din alimentație, dar să se bucure de dulciuri naturale și delicioase.

Citește și Ceai de gutui: Beneficii pentru sanatate si reteta

Află cum să prepari pas cu pas un gem sănătos și savuros, perfect pentru pâine prăjită, clătite sau alte deserturi preferate!

Gem de gutui fără zahăr, cu pectină – Rețeta

Ingrediente:

  • 1,5 kg de gutui bine coapte (cântărite după ce au fost curățate)
  • 250 ml apă
  • 10 g pectină naturală
  • 3-4 linguri de suc de lămâie (sau după gust)
  • Opțional: un îndulcitor natural (ex. 2-3 linguri de miere, sirop de agave sau eritritol, după preferință)

Instrucțiuni / Pași de urmat

  1. Pregătirea gutuilor:
    • Spală gutuile bine pentru a îndepărta puful. Curăță-le de coajă (opțional) și taie-le în bucăți mici, eliminând cotoarele și semințele.
    • Păstrează cojile și cotoarele pentru a spori cantitatea de pectină naturală (poți să le folosești într-un săculeț din tifon în timpul fierberii, apoi le elimini).
  2. Fierberea gutuilor:
    • Pune bucățile de gutui într-o oală cu fund gros împreună cu apa. Fierbe la foc mic până când fructele se înmoaie complet (aproximativ 20-30 de minute). Amestecă din când în când pentru a preveni lipirea.
  3. Pasarea fructelor:
    • După ce gutuile sunt moi, pasează-le cu un blender vertical sau manual, până obții o pastă fină.
  4. Adăugarea pectinei:
    • Într-un bol mic, amestecă pectina cu 2-3 linguri de apă rece, astfel încât să nu formeze cocoloașe. Adaugă acest amestec în pasta de gutui și continuă să fierbi la foc mic timp de 5-10 minute, amestecând constant.
  5. Ajustarea gustului:
    • Adaugă sucul de lămâie și, dacă dorești, îndulcitorul natural ales. Gustă gemul și ajustează aciditatea sau dulceața după preferință.
  6. Îmbutelierea:
    • Toarnă gemul fierbinte în borcane sterilizate, închide-le bine cu capace și așază-le cu capacul în jos timp de 10-15 minute pentru a crea vid.
  7. Depozitare:
    • După ce borcanele s-au răcit complet, depozitează-le într-un loc răcoros și întunecat. Gemul fără zahăr are o durată de viață mai scurtă, așa că este recomandat să fie consumat în decurs de 6 luni.

Sugestie:
Acest gem este perfect pentru un mic dejun sănătos, ca topping pentru clătite, iaurt sau chiar în prăjituri. Textura sa fină și aroma intensă de gutui îl fac un deliciu natural!

Cum să îmbunătățiți tulburările de somn cu această substanță naturală și alte metode eficiente

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Tulburările de somn sunt mai comune decât am putea crede și pot lua forme variate, inclusiv insomnie, apnee obstructivă, hipersomnie, narcolepsie sau tulburări de ritm circadian. Fiecare dintre acestea afectează în mod diferit calitatea somnului și, prin urmare, bunăstarea noastră generală. Insomnia, de exemplu, este caracterizată prin dificultăți de adormire sau de menținere a somnului, în timp ce apneea în somn presupune întreruperi temporare ale respirației, care ne trezesc în timpul nopții.

Factori precum stresul, anxietatea, programul haotic de somn, expunerea la ecrane înainte de culcare sau problemele medicale pot contribui la instalarea tulburărilor de somn. Este important să fim atenți la semnele care arată că somnul nostru nu este de calitate, cum ar fi oboseala persistentă, dificultățile de concentrare și schimbările de dispoziție. De asemenea, consultarea unui specialist poate ajuta la identificarea cauzelor și la dezvoltarea unui plan de tratament care să ne ajute să restabilim un somn sănătos.

Metode naturale pentru îmbunătățirea somnului

Descoperiți cum să îmbunătățiți calitatea somnului cu metode naturale și eficiente, inclusiv suplimente precum inozitolul, tehnici de relaxare și obiceiuri sănătoase. Găsiți soluții sigure și ușor de aplicat pentru a vă bucura de un somn odihnitor și de o stare de bine generală.

Rolul melatoninei în somn

Mulți oameni au auzit probabil despre luarea de melatonină. Hormonul melatonina ajută la controlul ciclului natural somn-veghe, iar nivelurile naturale de melatonină din sânge sunt cele mai ridicate noaptea. Unele cercetări sugerează că suplimentele cu melatonină ar putea fi utile în reducerea timpului necesar pentru a adormi, deși efectul este de obicei ușor.

Dar melatonina poate provoca mai multe reacții adverse, cum ar fi: somnolență în timpul zilei, amețeli, dureri de cap și alte reacții adverse mai puțin frecvente, cum ar fi disconfort abdominal, anxietate ușoară, iritabilitate, confuzie și senzații de depresie de scurtă durată. În plus, suplimentele de melatonină pot interacționa cu diferite medicamente.

Inozitol pentru tulburările de somn

De data aceasta aș vrea să vă prezint o altă substanță mai puțin cunoscută. În loc să luați somnifere sau alte medicamente, poate doriți să încercați o substanță naturală numită inozitol . Inozitolul este o substanță asemănătoare vitaminelor (un membru al familiei vitaminelor B – B8) care este prezentă în mod natural în celulele umane și în anumite alimente. Cea mai bună sursă de inozitol este ficatul. Alte surse includ fasole, mazăre, nuci, grâu integral, stafide, pepene galben și orez brun.

Inozitolul este vândut și sub formă de supliment și este considerat un remediu natural pentru diferite afecțiuni de sănătate, cum ar fi depresia. Potrivit studiilor, unul dintre beneficiile inozitolului este inducerea somnului fără efectele secundare ale medicamentelor pentru somn, cum ar fi senzația de somnolență și somnolență dimineața. Inozitolul este considerat un supliment foarte sigur de ingerat și este în general bine tolerat. Are puține efecte secundare care sunt de obicei ușoare suferințe gastrointestinale de la doze mari.

S-a descoperit că dacă luați inozitol înainte de culcare, acesta vă poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și vă face să vă simțiți calm și relaxat. De asemenea, trebuie menționat că alcoolul și cofeina inhibă inozitol, așa că nu luați aceste substanțe cu inozitol.

Cum să luați inozitol pentru un somn mai bun

Puteți lua inozitol într-o capsulă (aproximativ 1.500 până la 2.000 mg) sau sub formă de pulbere. Forma de pulbere se amestecă ușor în apă și are un gust relativ fad.

Se recomandă să începeți cu aproximativ 1/4 până la 1/2 linguriță de pulbere (aproximativ 3/4 g până la 1,5 g) și să creșteți doza până când simțiți că vă oferă cel mai bun somn. De obicei, 2 g de inozitol sub formă de pudră vor fi suficiente. Trebuie menționat că înainte de a lua orice supliment, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu interferează cu medicamentele pe care le luați deja.

Alte metode naturale pentru îmbunătățirea somnului

Ierburi pentru a dormi mai bine

Mama natură vă poate oferi multe ierburi pentru a vă îmbunătăți somnul. De exemplu, una dintre cele mai comune moduri de a folosi ceaiul de mușețel este ca ajutor pentru somn.

Un studiu publicat de Biological & Pharmaceutical Bulletin în 2005 a constatat că mușețelul are un efect asemănător medicamentelor benzodiazepine, care sunt utilizate în mod obișnuit pentru a îmbunătăți somnul și pentru a trata tulburările de anxietate și vă poate ajuta să adormiți mai repede. Alte studii pe oameni au arătat că extractul de mușețel poate ajuta unii oameni să doarmă mai bine. Așadar, să bei o ceașcă de ceai de mușețel cu aproximativ 30 de minute înainte de a merge la culcare te poate ajuta să adormi mai repede.

Alimente pentru a-ți îmbunătăți somnul

Un alt mod simplu prin care poți încerca să-ți îmbunătățești somnul este să mănânci anumite tipuri de alimente. De exemplu, alimentele care conțin triptofan, cum ar fi carnea de pasăre, fructele de mare, produsele lactate, nucile și semințele, ouăle, bananele și leguminoasele, vă pot ajuta să adormiți. Acest lucru se datorează faptului că triptofanul într-un aminoacid care este necesar pentru producerea de serotonină . Creșterea nivelului de triptofan din creier va crește producția de serotonină care are efecte sedative generale.

4-7-8 Exercițiu de respirație

Acest exercițiu simplu este promovat de Dr. Andrew Weil, educat de la Harvard și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți somnul și să gestionați situațiile stresante într-un mod mai bun. Această tehnică de respirație yoghină, cunoscută sub numele de 4-7-8, îți schimbă fiziologia corpului și îți modifică starea de spirit. Această metodă este o modalitate ușoară și ieftină de a obține o relaxare profundă, care vă va permite să mergeți la culcare rapid.

Uleiuri esențiale pentru un somn mai bun

În ultima vreme, uleiurile esențiale au devenit populare ca remedii pentru somn în comunitatea de sănătate naturală și vă pot ajuta să tratați insomnia și să dormiți mai bine. De exemplu, The Journal of Alternative and Complementary Medicine a descoperit că uleiul de lavandă are proprietăți de inducere a somnului, în special în cazurile ușoare de insomnie. 

Plante care te ajuta să dormi mai bine

Oamenii care au probleme cu somnul vor fi bucuroși să afle că există multe plante care pot detoxifica aerul din dormitorul lor și chiar le pot ajuta să adoarmă noaptea.

Deși există o dezbatere în curs de desfășurare dacă este o idee bună să păstrați plantele în dormitorul dvs., deoarece pe timp de noapte plantele iau oxigen în timp ce emit dioxid de carbon, este important să știți că plantele din dormitorul dvs. folosesc mult mai puțin oxigen decât este de obicei considerat de mulți care sunt împotriva ei. Iar unele plante, precum planta șarpelui, emit de obicei oxigen pe timp de noapte, spre deosebire de alte plante, beneficiind astfel și mai mult. 

Tulburări de somn datorate ploșnițelor de pat

Somnul îți poate fi întrerupt dacă observi că ai pete mici care provoacă mâncărime, erupții cutanate roșii sau vezicule când te trezești, ceea ce ar putea fi un semn că ai ploșnițe în dormitor. Ploșnițele de pat pot infesta cusăturile saltelei, ramele de pat, arcuri și tăbliile de pat.

Deși poate fi o provocare să scapi de ploșnițele de pat, deoarece acestea sunt greu de detectat și se înmulțesc rapid, ploșnițele de pat nu pot supraviețui temperaturilor extrem de calde sau reci, așa că, metode precum curățarea cu abur, spălarea la cald și uscarea la căldură mare. sunt remedii naturale de casă pentru a elimina ploșnițele de pe îmbrăcăminte și lenjerie de pat.

Surse articol


1. Centrul Medical al Universității din Maryland . Melatonina.
2. WebMD . Melatonina.
3. Eur Neuropsychopharmacol. 1997 mai;7(2):147-55 . Inozitol în psihiatrie
4. Examine.com . Inozitol
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5284483/
6. https://www.drugs.com/cdi/inositol-niacinate.html
7. Activitățile hipnotice ale mușețelului
8. http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2005.11.631

Alimentele dietetice cu conținut scăzut de grăsimi: cum pot contribui la creșterea în greutate și la probleme grave de sănătate

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Tot mai multe persoane optează pentru alimente dietetice sărace în grăsimi, crezând că sunt o alegere sănătoasă pentru menținerea sau pierderea în greutate. Însă un studiu recent publicat în Physiology & Behavior a scos la iveală că aceste produse „dietetice” ar putea avea efecte nedorite, chiar periculoase pentru sănătate. Deși reduse în grăsimi, ele conțin adesea cantități semnificative de zahăr, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, leziuni hepatice și inflamații ale creierului.

Citește și Cum sa slabesti rapid si sanatos

Alimentele sărace în grăsimi și efectele asupra greutății

Studiul a constatat că șoarecii hrăniți cu o dietă bogată în zahăr și săracă în grăsimi, similară cu multe produse dietetice din comerț, au avut o creștere semnificativă a grăsimii corporale în comparație cu cei hrăniți cu o dietă echilibrată. Deși aceștia nu au consumat mai multe calorii decât șoarecii din grupul de control, dieta lor bogată în zahăr a dus la un metabolism modificat care a favorizat creșterea în greutate și stocarea grăsimii corporale. Acest lucru este îngrijorător pentru persoanele care, din dorința de a evita grăsimile, consumă alimente bogate în zahăr, crezând că acestea vor ajuta la menținerea greutății.

Impactul alimentelor dietetice asupra ficatului și creierului

Mai mult decât atât, rezultatele cercetării indică efecte asupra sănătății care merg dincolo de kilogramele în plus. Șoarecii care au consumat dieta bogată în zahăr au dezvoltat semne de leziuni hepatice, o condiție similară cu steatoza hepatică non-alcoolică la oameni. Această boală poate evolua spre ciroză și, în cazuri severe, insuficiență hepatică. Krzysztof Czaja, autorul principal al studiului, a subliniat că „produsele dietetice fără grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi sunt adesea încărcate cu zahăr și camuflate sub etichete care sugerează beneficii pentru sănătate, deși în realitate pot cauza obezitate și afecțiuni hepatice”.

De ce zahărul adăugat este problematic

Pentru a compensa lipsa grăsimilor și a păstra gustul, multe produse dietetice primesc adaosuri mari de zahăr în timpul procesării. Potrivit BBC, aceste adaosuri fac ca alimentele să fie mai rapid digerate, provocând fluctuații ale glicemiei și senzații de foame mai frecvente. Astfel, deși aceste alimente au un număr scăzut de calorii, tendința de a consuma mai mult din ele poate anula beneficiile dietetice inițiale și chiar poate duce la riscuri similare celor asociate cu o dietă bogată în grăsimi – cum ar fi diabetul, bolile de inimă și colesterolul ridicat.

Poate fi reversibilă această situație?

Echipa de cercetători continuă să investigheze dacă revenirea la o dietă echilibrată și sănătoasă poate inversa daunele metabolice și inflamatorii generate de dieta bogată în zahăr și săracă în grăsimi. Cu toate acestea, studiul sugerează că un consum excesiv de alimente procesate și „dietetice” ar trebui evitat, iar alimentația ar trebui să se concentreze pe produse naturale, neprocesate, pentru a susține o sănătate optimă.

Surse

https://www.eurekalert.org/news-releases/597278

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nonalcoholic-fatty-liver-disease/symptoms-causes/syc-20354567

https://www.bbcgoodfood.com/health/nutrition/truth-about-low-fat-foods

https://www.bbcgoodfood.com/health/nutrition/truth-about-low-fat-foods

Sen T, Cawthon CR, Ihde BT, et al. Disbioza microbiotă determinată de dietă este asociată cu remodelarea vagală și obezitatea. Fiziologie și comportament. 2017

De ce pielea feței tale se lasă și cum să o tratezi

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, una dintre cele mai vizibile schimbări ale aspectului nostru este lăsarea pielii feței. Contururile tinere lasă treptat loc ridurilor, pungilor sub ochi și unui maxilar mai puțin definit. În timp ce acest proces este natural și inevitabil, mulți oameni se simt deranjați de apariția semnelor de îmbătrânire pe față. Din fericire, există multe metode pentru a preveni și trata pielea lăsată. Acest articol discută 12 cauze comune ale lăsării pielii feței și explorează o gamă variată de tratamente.

Citește și Cum sa reduci ridurile in mod natural

12 Cauze frecvente ale căderii pielii feței

1. Pierderea de colagen si elastina

Colagenul și elastina sunt două proteine ​​esențiale care conferă pielii fermitatea, structura și elasticitatea.  Colagenul acționează ca o schelă pentru a oferi rezistență și susținere, în timp ce elastina permite pielii să se întindă și apoi să se reașeze la loc.

Pe măsură ce îmbătrânim, producția de colagen și elastină de către organism scade semnificativ.  Nivelurile de colagen scad cu aproximativ 1% pe an după vârsta de 20 de ani, cu o scădere dramatică a femeilor după menopauză. Cu mai puțin colagen și elastină, integritatea structurală a pielii slăbește, ducând la lasare și riduri.

Pentru a stimula producția de colagen și elastină, luați în considerare aceste strategii:

  • Utilizați produse de îngrijire a pielii cu  retinoizi , care sunt derivați de vitamina A care stimulează sinteza colagenului și îmbunătățesc textura pielii.
  • Aplicați  seruri cu vitamina C, care oferă protecție antioxidantă și sporesc producția de colagen.
  • Luați suplimente de colagen  sau mâncați alimente bogate în nutrienți care formează colagen, cum ar fi vitamina C, prolina și glicina.
  • Faceți  exerciții fizice regulate, care crește fluxul de sânge către piele și promovează sinteza colagenului.

2. Pierderea grăsimii faciale

Aspectul tineresc al obrajilor plini și o linie definită a maxilarului se datorează în parte prezenței grăsimii faciale. Oferă volum și contur. Odată cu vârsta, pierdem această grăsime subcutanată, mai ales în zona mijlocie a feței. Combinația dintre pierderea de grăsime și elasticitatea redusă a pielii face ca pielea să cadă în jos.

Pentru a restabili volumul facial pierdut și pentru a crea un efect de lifting, luați în considerare aceste opțiuni:

  • Fillerele dermice  precum Juvederm, Restylane și Sculptra pot fi injectate în obraji, tâmple și alte zone pentru a înlocui grăsimea pierdută și a oferi structură.
  • Altoirea de grăsime  presupune recoltarea grăsimii dintr-o altă zonă a corpului (cum ar fi coapsele sau abdomenul) și injectarea acesteia în față pentru a reda volumul. Rezultatele pot fi de lungă durată.

3. Daune solare

Expunerea excesivă la soare este unul dintre cei mai mari contributori la îmbătrânirea prematură a pielii.  Razele UV pătrund adânc în derm și dăunează fibrelor de colagen și elastină. De-a lungul timpului, această fotoleziune face ca structura de susținere a pielii să se descompună mult mai rapid. Daunele solare afectează, de asemenea, capacitatea pielii de a se repara.

Pentru a vă proteja pielea de efectele de îmbătrânire ale soarelui, urmați aceste sfaturi:

  • Purtați o  protecție solară cu spectru larg,  cu un SPF de cel puțin 30 în fiecare zi, chiar și atunci când este înnorat. Reaplicați la fiecare două ore dacă petreceți timp în aer liber.
  • Căutați  umbră în timpul orelor de soare de vârf, de obicei între 10:00 și 16:00.
  • Purtați  îmbrăcăminte de protecție,  cum ar fi o pălărie cu boruri largi, cămașă cu mâneci lungi și ochelari de soare atunci când petreceți timp îndelungat în aer liber.
  • Utilizați produse de îngrijire a pielii cu  antioxidanți, cum ar fi vitaminele C și E, care ajută la neutralizarea daunelor radicalilor liberi cauzate de expunerea la UV.
  • Luați în considerare tratamente la cabinet,  cum ar fi refacerea suprafeței cu laser sau peelingurile chimice, pentru a aborda daunele solare existente și pentru a stimula producția de colagen.

4. Fumatul

Fumatul este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru pielea ta.  Toxinele din fumul de țigară scad circulația, afectează producția de colagen și dăunează direct fibrele de elastină ale pielii. Acest lucru accelerează procesul de îmbătrânire și duce la o lăsare mai pronunțată, în special în jurul gurii și ochilor.

Renunțarea la fumat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea pielii tale. În doar câteva săptămâni de la renunțare, circulația se îmbunătățește, iar producția de colagen crește. Tonul și textura pielii se îmbunătățesc treptat, iar aspectul liniilor fine și a căderii poate deveni mai puțin vizibil în timp.

5. Dieta bogată în zahăr

Consumul unei diete bogate în zahăr și carbohidrați rafinați poate accelera îmbătrânirea pielii printr-un proces numit glicație.  Când moleculele de zahăr se atașează de fibrele de colagen și elastină, le face rigide, slabe și predispuse la rupere.  De-a lungul timpului, acest proces de glicare contribuie semnificativ la lasarea pielii.

Pentru a minimiza efectele glicației, urmați aceste recomandări alimentare:

  • Limitați-vă aportul de  zaharuri adăugate  din alimente precum bomboane, produse de patiserie și băuturi îndulcite.
  • Alegeți  carbohidrați complecși  , cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele și legumele, în loc de carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă și pastele.
  • Mănâncă multe  fructe și legume , care sunt bogate în antioxidanți care ajută la protejarea împotriva glicației.
  • Includeți  grăsimi sănătoase  precum acizii grași omega-3 din pește, nuci și semințe, care ajută la menținerea umidității și elasticității pielii.
  • Rămâneți  bine hidratat  bând multă apă pe parcursul zilei. Țintește-te să consumi cel puțin 8 pahare pe zi, mai mult dacă ești activ sau trăiești într-un climat uscat.

6. Deshidratare

Pielea care este deshidratată cronic este mai predispusă la lăsări și riduri.  Când pielea este lipsită de umiditate, își pierde din plin și rezistență.  Liniile fine sunt mai probabil să se transforme în riduri mai profunde, iar rețeaua de susținere a pielii slăbește.

Pentru a vă menține pielea hidratată și suplă, încercați aceste sfaturi:

  • Bea multă  apă  pe tot parcursul zilei. Țintește-te să consumi cel puțin 8 pahare pe zi, mai mult dacă ești activ sau trăiești într-un climat uscat.
  • Utilizați un  umidificator  în casă sau birou pentru a adăuga umiditate aerului, în special în lunile uscate de iarnă.
  • Aplicați o  cremă hidratantă  de două ori pe zi pentru a menține hidratarea și pentru a proteja funcția de barieră a pielii. Căutați ingrediente precum acidul hialuronic, glicerina și ceramidele.
  • Evitați  dușurile și băile fierbinți , care pot îndepărta pielea de uleiurile sale naturale. Utilizați în schimb apă călduță și limitați timpul dușului la 10 minute sau mai puțin.
  • Mănâncă  alimente bogate în apă,  cum ar fi castraveții, pepenele verde și dovlecelul, care ajută la hidratarea corpului din interior spre exterior.

7. Lipsa somnului

În timpul somnului, organismul repară daunele și produce colagen nou.  Strângerea somnului inhibă aceste procese esențiale de regenerare a pielii.  Somnul slab este, de asemenea, legat de creșterea inflamației și a producției de cortizol, ambele descompun colagenul și elastina.

Pentru a optimiza procesele de reparare a pielii peste noapte, urmărește 7-9 ore de somn de calitate pe noapte. Creați un mediu favorabil somnului, menținându-vă dormitorul rece, întunecat și liniștit. De asemenea, puteți stabili o rutină relaxantă la culcare, cum ar fi să faceți o baie caldă sau să citiți o carte, pentru a vă ajuta să adormiți mai ușor.

8. Modificări hormonale

Hormonii joacă un rol cheie în sănătatea pielii, iar modificările nivelurilor hormonale pot avea un impact mare asupra aspectului pielii.  Scăderea estrogenului care apare în timpul menopauzei contribuie major la lasarea pielii la femei.

Estrogenul stimulează producția de colagen și ajută la menținerea pielii groasă și elastică. Când nivelul de estrogen scade, pielea produce mai puțin colagen și devine mai subțire și mai puțin elastică.

Dacă bănuiți că modificările hormonale pot contribui la îngrijorările cutanate, discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea nivelului hormonal. Tratarea dezechilibrelor hormonale de bază poate ajuta la îmbunătățirea sănătății și a aspectului pielii.

9. Pierdere rapidă în greutate

Pierderea unei cantități mari de greutate într-o perioadă scurtă, cum ar fi după o intervenție chirurgicală bariatrică sau o dietă extremă, poate lăsa în urmă pielea lăsată și lăsată. Când te îngrași, pielea se întinde treptat pentru a se adapta la volumul crescut. Dar atunci când slăbești rapid, este posibil ca pielea să nu se poată strânge înapoi suficient de repede.

Pielea mai tânără, cu o bună elasticitate, poate reveni mai ușor, dar pielea mai în vârstă care și-a pierdut colagen și elastină ar putea să nu se poată retrage complet, ceea ce duce la lasare. Pierderea în greutate într-un ritm lent și constant permite pielii mai mult timp să se adapteze și poate minimiza lăsarea.

10. Gravitația

Tracțiunea constantă în jos a gravitației afectează pielea în timp, în special pe față.  Pe măsură ce pielea își pierde elasticitatea și suportul de bază din grăsime și oase, este mai puțin capabilă să reziste efectelor gravitației. Acest lucru duce la o migrare în jos a pielii, rezultând în obraji, fălci și gât lăsați.

Deși nu poți scăpa complet de efectele gravitației, există pași pe care îi poți lua pentru a contracara impactul acesteia asupra pielii tale:

  • Mențineți  o postură bună  ținând capul sus și umerii pe spate. Aplecarea și privirea în jos la dispozitivele electronice pot contribui la apariția ridurilor gâtului și a lasării.
  • Utilizați produse ferme de îngrijire a pielii  care conțin ingrediente precum retinoizi, vitamina C și peptide, care ajută la stimularea producției de colagen și la îmbunătățirea elasticității pielii.
  • Luați în considerare  tratamente nechirurgicale de strângere a pielii, cum ar fi dispozitivele cu radiofrecvență, ultrasunete sau laser, care pot ajuta la ridicarea și fermitatea pielii lăsate fără intervenție chirurgicală.

11. Atrofie musculară facială

La fel ca și restul corpului, mușchii feței se pot atrofia și slăbi odată cu vârsta.  Pe măsură ce mușchii feței își pierd tonusul și definiția, ei oferă mai puțin sprijin pentru pielea de deasupra, contribuind la lasare.

Pentru a ajuta la menținerea tonusului muscular al feței și la prevenirea atrofiei, luați în considerare aceste strategii:

  • Efectuați  regulat exerciții faciale  pentru a întări mușchii feței. Unele exerciții populare includ „lifterul obrajilor”, „ lifterul sprâncenelor ” și „ lifterul gâtului ”.
  • Utilizați  tehnici de masaj facial  pentru a stimula circulația și pentru a promova drenajul limfatic. Masarea ușoară a feței cu mișcări în sus poate ajuta la ridicarea și fermitatea pielii în timp.
  • Încercați  dispozitivele cu microcurent , care utilizează curenți electrici de nivel scăzut pentru a stimula mușchii faciali și pentru a îmbunătăți tonusul. Aceste dispozitive pot fi folosite acasă sau într-un cadru profesional.
  • Mențineți o  dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice pentru a susține sănătatea generală a mușchilor. Mananca multe proteine ​​si antrenamentele regulate de rezistenta pot ajuta la prevenirea pierderii musculare.

12. Genetica

Procesul natural de îmbătrânire a pielii este determinat în mare măsură de genetică.  Unii oameni sunt predispuși să experimenteze căderea la o vârstă mai fragedă din cauza nivelurilor moștenite de colagen și elastină, grosimii pielii, structurii faciale și alți factori.

Deși nu vă puteți schimba genele, puteți lua măsuri pentru a vă proteja pielea de deteriorarea mediului și pentru a sprijini procesele sale naturale de regenerare. Aceasta include:

  • Purtarea  zilnică de protecție solară  pentru a preveni daunele UV, care pot descompune colagenul și elastina și pot accelera îmbătrânirea genetică.
  • Consumați o  dietă sănătoasă , bogată în antioxidanți, vitamine și minerale care susțin sănătatea pielii. Unii nutrienți cheie pentru piele includ vitamina C, vitamina E, beta-caroten și acizi grași omega-3.
  • Dormirea suficientă  permite pielii să se repare și să se regenereze peste noapte. Urmărește 7-9 ore de somn de calitate pe noapte.
  • Gestionarea  stresului prin tehnici de relaxare precum meditația, respirația profundă sau yoga. Stresul cronic poate accelera procesul de îmbătrânire și poate descompune colagenul și elastina.

Opțiuni de tratament medical pentru pielea feței lăsată

Pe lângă strategiile vizate menționate mai sus, există mai multe opțiuni generale de tratament pentru îmbunătățirea aspectului pielii feței lăsate:

1. Filler dermici

Fillerele dermice sunt substanțe injectabile care pot reda volumul și plinul zonelor feței afectate de lasare. Fillerele cu acid hialuronic, cum ar fi Juvederm sau Restylane, sunt utilizate în mod obișnuit pentru a umple ridurile.

Materialele de umplutură cu colagen, deși sunt mai puțin utilizate astăzi, pot oferi și rezultate temporare. Fillerele sunt injectate sub piele pentru a ridica și a netezi zonele lăsate.

2. Botox

Botoxul, sau toxina botulinica, este o neurotoxina care paralizeaza temporar muschii responsabili de cauzarea ridurilor si lasarii. Este folosit în mod obișnuit pentru a trata liniile frunții, picioarele corbului și liniile încruntate dintre sprâncene. Botoxul poate ajuta la reducerea aspectului lasării și la crearea unui aspect mai tineresc și mai ridicat.

3. Ridicarea firului

O ridicare a firului este o procedură minim invazivă care implică inserarea de fire solubile sub piele pentru a ridica și strânge zonele lăsate.

Firele au mici barbe sau conuri care le ancorează de țesut, oferind un efect imediat de ridicare. În timp, firele stimulează producția de colagen, ceea ce sporește și mai mult efectul de ridicare și strângere.

4. Terapia cu radiofrecvență (RF).

Terapia RF folosește energia de radiofrecvență pentru a încălzi straturile mai profunde ale pielii, stimulând producția de colagen și provocând strângerea pielii. Energia termică încurajează remodelarea colagenului și îmbunătățirea elasticității pielii.

Terapia RF este adesea folosită pentru a trata căderea facială ușoară până la moderată și pot fi necesare mai multe sesiuni pentru rezultate optime.

5. Strângerea pielii cu laser

Tratamentele cu laser pot fi, de asemenea, folosite pentru a strânge pielea feței lăsată. Este livrat pe piele, încălzind straturile mai profunde și stimulând producția de colagen.

Acest lucru promovează strângerea pielii și îmbunătățește aspectul lasării. Tratamentele de strângere a pielii cu laser sunt de obicei non-invazive și necesită puțin sau deloc timp de nefuncționare.

6. Lifting facial chirurgical

În cazurile de lasare severă care nu poate fi tratată eficient cu opțiuni non-invazive, poate fi recomandat un lifting chirurgical chirurgical. Această procedură implică efectuarea de incizii în piele, îndepărtarea excesului de țesut și strângerea mușchilor de bază și a țesuturilor conjunctive.

Pielea rămasă este apoi redrapată și suturată pentru un aspect mai ridicat și mai tineresc. Un lifting facial poate aborda căderea semnificativă și poate oferi rezultate de lungă durată. Cu toate acestea, este o procedură mai invazivă care necesită o perioadă mai lungă de recuperare.

1...567...58Pagina 6 din 58