Ceai pentru digestie – 9 plante medicinale eficiente pentru sistemul digestiv
Oamenii beau ceai pentru digestie pentru a ajuta la tratarea problemelor digestive si a altor boli de mii de ani.
S-a demonstrat ca mai multe ceaiuri de plante ajuta la greata, constipatie, indigestie si multe altele. Din fericire, majoritatea sunt disponibile pe scara larga si usor de realizat.
Ceai pentru digestie
Iata 9 ceaiuri care va pot imbunatati digestia.
1. Menta
Menta, o planta verde din planta Mentha piperita , este bine cunoscuta pentru aroma sa racoritoare si capacitatea de a calma stomacul suparat.
Studiile la animale si la oameni au aratat ca mentolul, un compus din menta, imbunatateste problemele digestive (1, 2, 3, 4).
Uleiul de menta este uneori folosit pentru a imbunatati sindromul intestinului iritabil (IBS), o afectiune inflamatorie care afecteaza intestinul gros si poate provoca dureri de stomac, balonare, gaze si alte simptome neplacute (5).
Un studiu de 4 saptamani efectuat pe 57 de persoane cu IBS a constatat ca 75% dintre cei care au luat capsule de ulei de menta de doua ori pe zi au raportat imbunatatiri ale simptomelor, comparativ cu 38% dintre cei din grupul placebo (6).
Ceaiul de menta poate oferi beneficii similare cu cele ale uleiului de menta, desi efectele ceaiului asupra digestiei umane nu au fost studiate.
Pentru a face ceai de menta, puneti 7-10 frunze proaspete de menta sau 1 pliculet de ceai de menta in 1 cana (250 ml) de apa fiarta timp de 10 minute inainte de a le strecura si a o bea.
2. Ghimbir
Ghimbirul, cunoscut stiintific ca Zingiber officinale , este o planta cu flori originara din Asia. Rizomul sau (partea subterana a tulpinii) este folosit in mod popular ca condiment la nivel mondial.
Compusii din ghimbir, cunoscuti sub numele de gingeroli si shogaoli, pot ajuta la stimularea contractiilor si golirii stomacului. Astfel, condimentul poate ajuta la greata, crampe, balonare, gaze sau indigestie (7, 8. 9).
O analiza ampla a constatat ca administrarea a 1,5 grame de ghimbir zilnic a redus greata si varsaturile cauzate de sarcina, chimioterapie si boli de miscare (9).
Un alt studiu efectuat la 11 pacienti cu indigestie a constatat ca administrarea de suplimente care contin 1,2 grame de ghimbir a scurtat semnificativ timpul de golire a stomacului cu aproape 4 minute, comparativ cu un placebo (10).
Cercetarile care compara efectele ceaiului de ghimbir si ale suplimentelor de ghimbir sunt limitate, dar ceaiul poate oferi beneficii similare.
Pentru a face ceai de ghimbir, fierbeti 2 linguri (28 de grame) de radacina de ghimbir feliata in 2 cani (500 ml) de apa timp de 10-20 minute inainte de a-l strecura si a-l bea. De asemenea, puteti pune o punga de ceai de ghimbir in 1 cana (250 ml) de apa fiarta timp de cateva minute.
3. Radacina de gentiana
Radacina de gentiana provine din familia plantelor cu flori Gentianaceae , care creste in intreaga lume.
Diferite soiuri de radacina de gentiana au fost folosite pentru stimularea poftei de mancare si tratarea afectiunilor stomacale de secole (11, 12).
Efectele radacinii de gentiana sunt atribuite compusilor sai amari, cunoscuti sub numele de iridoide, care pot creste productia de enzime si acizi digestivi (13).
Mai mult, un studiu efectuat pe 38 de adulti sanatosi a constatat ca apa potabila amestecata cu radacina de gentiana a crescut fluxul de sange catre sistemul digestiv, ceea ce poate ajuta la imbunatatirea digestiei (14S).
Radacina de gentiana uscata poate fi achizitionata de la un magazin de produse naturiste sau online. Pentru a prepara ceai de radacina de gentiana, infuzati1/2 lingurita (2 grame) de radacina de gentiana uscata in 1 cana (250 ml) de apa fiarta timp de 5 minute inainte de strecurare. Beti-l inainte de mese pentru a ajuta digestia.
4. Fenicul
Feniculul este o planta care provine dintr-o planta cu flori cunoscuta stiintific sub numele de Foeniculum vulgare. Are un gust de lemn dulce si poate fi consumat crud sau fiert.
Studiile la animale au aratat ca feniculul ajuta la prevenirea ulcerului gastric. Aceasta abilitate se datoreaza probabil compusilor antioxidanti ai plantei, care pot combate daunele asociate cu dezvoltarea ulcerului (15S, 16).
De asemenea, poate ajuta la ameliorarea constipatiei si la promovarea miscarilor intestinale. Cu toate acestea, nu se intelege exact cum si de ce feniculul actioneaza ca un laxativ (15S).
Un studiu efectuat pe 86 de adulti varstnici cu constipatie a constatat ca cei care au baut un ceai care contine fenicul in fiecare zi timp de 28 de zile au avut in mod semnificativ mai multe miscari intestinale zilnice decat cei care au primit placebo (17).
Puteti face ceai pentru digestie turnand 1 cana (250 ml) de apa fiarta peste 1 lingurita (4 grame) de seminte de fenicul. Lasati-l sa stea 5-10 minute inainte de a se turna printr-o sita si de a bea. De asemenea, puteti folosi radacina de fenicul proaspat rasa sau pliculete de ceai de fenicul.
5. Radacina de angelica
Angelica este o planta cu flori care creste peste tot in lume. Are un gust pamantesc, usor asemanator cu telina.
In timp ce toate partile acestei plante au fost utilizate in medicina traditionala, radacina de angelica – in special – poate ajuta digestia.
Studiile la animale au aratat ca o polizaharida din radacina de angelica poate proteja impotriva deteriorarii stomacului prin cresterea numarului de celule sanatoase si vase de sange din tractul digestiv (18S, 19).
Din acest motiv, poate ajuta, de asemenea, la combaterea leziunilor intestinale cauzate de stresul oxidativ la cei cu colita ulcerativa, o afectiune inflamatorie care provoaca rani la nivelul colonului (20).
Mai mult, un studiu cu eprubete asupra celulelor intestinale umane a constatat ca radacina de angelica a stimulat secretia acizilor intestinali. Prin urmare, poate ajuta la ameliorarea constipatiei (21 i).
Aceste rezultate sugereaza ca consumul de ceai din radacina de angelica poate promova un tract digestiv sanatos, dar niciun studiu la om nu a confirmat acest lucru.
Pentru a prepara ceai de radacina de angelica, adaugati 1 lingura (14 grame) de radacina de angelica proaspata sau uscata la 1 cana (250 ml) de apa fiarta. Lasati-l sa stea timp de 5-10 minute inainte de a-l strecura si de a-l bea acest ceai pentru digestie.
6. Papadie
Papadia este buruiana din familia Taraxacum . Au flori galbene si cresc in toata lumea, inclusiv in peluzele multor oameni.
Studiile la animale au aratat ca extractele de papadie contin compusi care pot favoriza digestia stimuland contractiile musculare si promovand fluxul de alimente de la stomac la intestinul subtire (22, 23).
Un studiu efectuat pe sobolani a constatat ca extractul de papadie a contribuit, de asemenea, la protejarea impotriva ulcerelor prin combaterea inflamatiei si scaderea productiei de acid gastric.
Prin urmare, consumul de ceai de papadie poate favoriza digestia sanatoasa. Cu toate acestea, cercetarea la om este limitata.
Pentru a face ceai de papadie, combinati 2 cani de flori de papadie si 4 cani de apa intr-o cratita. Aduceti amestecul la fierbere, apoi scoateti-l de pe foc si lasati-l sa se absoarba timp de 5-10 minute. Se strecoara printr-o strecuratoare sau sita inainte de a bea. Lectura suplimentara Păpădia: 10 posibile beneficii pentru sănătate
7. Senna
Senna este o planta care provine din plantele Cassia inflorite.
Contine substante chimice numite senoside, care se descompun in colon si actioneaza asupra muschilor netezi, favorizand contractiile si miscarile intestinului (25).
Studiile au aratat ca senna este un laxativ extrem de eficient atat la copii, cat si la adulti cu constipatie din diferite cauze (26, 27, 28).
Un studiu efectuat pe 60 de persoane cu cancer, dintre care 80% luau opioide care pot provoca constipatie, a constatat ca mai mult de 60% dintre cei care au luat sennozide timp de 5-12 zile au avut o miscare intestinala in peste jumatate din acele zile (28).
Astfel, ceaiul senna poate fi o modalitate eficienta si usoara de a gasi ameliorarea constipatiei. Cu toate acestea, cel mai bine este sa-l beti doar ocazional, astfel incat sa nu aveti diaree.
Puteti face ceai de senna inmuiand 1 lingurita (4 grame) de frunze de senna uscate in 1 cana (250 ml) de apa fiarta timp de 5-10 minute inainte de strecurare. Pungile de ceai Senna sunt disponibile si in majoritatea magazinelor de produse naturiste si online.
8. Radacina de nalba mare
Radacina de nalba mare provine de la planta inflorita Althaea officinalis .
Polizaharidele din radacina de nalba mare, cum ar fi mucilagiul, pot ajuta la stimularea productiei de celule producatoare de mucus care va acopera tractul digestiv ( 29 ,30, 31).
Pe langa cresterea productiei de mucus si acoperirea gatului si a stomacului, radacina de nalba mare poate avea proprietati antioxidante care ajuta la scaderea nivelului de histamina, un compus eliberat in timpul inflamatiei. Ca urmare, poate proteja impotriva ulcerelor.
De fapt, un studiu efectuat pe animale a constatat ca extractul de radacina de nalba mare a fost extrem de eficient in prevenirea ulcerelor gastrice cauzate de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) (32).
In timp ce aceste rezultate pe extractul de radacina de nalba mare sunt interesante, sunt necesare mai multe cercetari cu privire la efectele ceaiului de radacina de marshmallow.
Pentru a face ceai de radacina de nalba mare, combinati 1 lingura (14 grame) de Radacina de nalba mare uscata cu 1 cana (250 ml) de apa fiarta.Acest ceai pentru digestie lasati-l sa se absoarba timp de 5-10 minute inainte de a-l strecura si de a-l bea.
9. Ceai negru
Ceaiul negru provine din planta Camellia sinensis . Este adesea preparat cu alte plante in soiuri precum Earl Grey.
Acest ceai are mai multi compusi sanatosi. Acestea includ thearubigins, care pot imbunatati indigestia, si theaflavins, care actioneaza ca antioxidanti si pot proteja impotriva ulcerelor de stomac (33 , 34, 35).
Un studiu efectuat la soareci cu ulcere gastrice a constatat ca 3 zile de tratament cu ceai negru si theaflavine au vindecat 78-81% din ulcere prin suprimarea compusilor si cailor inflamatorii (36 ).
Un alt studiu efectuat la soareci a constatat ca extractul de ceai negru a imbunatatit golirea gastrica intarziata si rezulta indigestia cauzata de un medicament (34).
Prin urmare, consumul de ceai negru poate ajuta la imbunatatirea digestiei si la protejarea impotriva ulcerelor, dar sunt necesare mai multe cercetari.
Pentru a prepara ceai negru ca si ceai pentru digestie, introduceti un plic de ceai negru in 1 cana (250 ml) de apa fiarta timp de 5-10 minute inainte de a-l bea. De asemenea, puteti folosi frunze de ceai negru si strecurati ceaiul dupa cateva minute.
Precautii
In timp ce ceaiurile din plante sunt in general considerate sigure pentru persoanele sanatoase, ar trebui sa fii precaut atunci cand adaugi un nou tip de ceai in rutina ta.
In prezent, exista cunostinte limitate cu privire la siguranta unor ceaiuri la copii si la femeile insarcinate si care alapteaza (37, 38).
Mai mult, unele plante medicinale pot interactiona cu medicamentele, iar ceaiurile din plante pot provoca reactii adverse neplacute, cum ar fi diaree, greata sau varsaturi, daca sunt consumate in exces (39).
Daca doriti sa incercati un nou ceai de plante pentru a va imbunatati digestia, incepeti cu o doza mica si luati nota de modul in care va face sa va simtiti. De asemenea, asigurati-va ca va consultati mai intai medicul daca luati medicamente sau aveti o afectiune de sanatate.
Ceaiurile din plante pot oferi o varietate de beneficii digestive, inclusiv ameliorarea constipatiei, ulcerelor si indigestiei.
Menta, ghimbirul si radacina de nalba mare sunt doar cateva dintre numeroasele tipuri de ceaiuri care pot ajuta la imbunatatirea digestiei.
Daca doriti sa incepeti sa beti un anumit ceai pentru a va ajuta digestia, asigurati-va ca confirmati cantitatea adecvata de preparat si cat de des sa beti.
