miercuri, februarie 5, 2025
AcasăSănătateAlimentație sănătoasă, diete20 de semne ale deficitului de vitamine pe care trebuie să le...

20 de semne ale deficitului de vitamine pe care trebuie să le cunoașteți

Te-ai întrebat vreodată dacă anumite simptome pe care le experimentezi ar putea fi un semn că organismul tău duce lipsă de vitamine esențiale? Deficiențele de vitamine sunt mai frecvente decât ai crede, chiar și în țările dezvoltate, unde accesul la alimente sănătoase este aparent la îndemâna tuturor.

De la oboseala constantă la problemele cu pielea, părul sau unghiile, corpul tău are metode subtile – și uneori surprinzătoare – de a-ți semnala că ceva lipsește. În acest articol, vom analiza împreună 20 de semne importante ale deficienței de vitamine, semne pe care nu ar trebui să le ignori.

Pe măsură ce parcurgem fiecare semn, vei descoperi că unele dintre ele sunt destul de evidente, dar altele sunt cu adevărat neașteptate. Vom vorbi și despre ce poți face pentru a remedia aceste deficiențe și pentru a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate.

Citește până la final, pentru că informațiile pe care le vei afla astăzi ar putea face diferența între o sănătate precară și o viață plină de energie și vitalitate. Să începem această călătorie spre un corp mai sănătos!

Simptome deficit de vitamine

Simptomele deficienței de vitamina A.

Ochi uscați

Lipsa vitaminei A poate cauza probleme cu vederea; unul binecunoscut este ochii uscați.

Vitamina A este esențială pentru sănătatea corneei, stratul exterior transparent din partea din față a ochiului care permite pătrunderea luminii.

Ajută la formarea lacrimilor, ceea ce menține ochiul lubrifiat și confortabil.

Atunci când organismul are deficit de vitamina A, conjunctiva se poate usca.

Conjunctiva este membrana subțire care acoperă albul ochiului, care ajută la lubrifierea ochilor.

Când nu există suficiente lacrimi sau mucus, corneea poate deveni anormal de uscată sau inflamată.

Orbirea nocturnă

Unul dintre primele semne ale deficitului de vitamina A este orbirea nocturnă – incapacitatea ochiului de a se adapta la întuneric.

Cauza de bază a orbirii nocturne este lipsa unei substanțe bogate în vitamina A numită rodopsina din retină.

Rodopsina este o proteină sensibilă la lumină care absoarbe niveluri scăzute de lumină atunci când intrăm într-un mediu întunecat, permițându-ne să distingem forme, obiecte și mișcări în lumină slabă.

Nivelurile scăzute de vitamina A împiedică producția de rodopsina, care în cele din urmă afectează capacitatea unei persoane de a vedea în întuneric.

Anemia

S-ar putea să fii surprins să afli că un nivel scăzut de vitamina A poate fi o cauză principală a anemiei. Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu deficit de vitamina A tind să aibă un nivel scăzut de fier, ceea ce poate duce la anemie. În mod normal, vitamina A ajută organismul să absoarbă fierul pentru a produce noi globule roșii.

Fără vitamina A, capacitatea organismului de a produce globule roșii bogate în fier scade dramatic. Un studiu din 2013, publicat în revista Nutrients, a constatat că suplimentele de vitamina A pot preveni anemia feriprivă și o pot inversa.

Din fericire, este ușor să corectezi deficiența de vitamina A prin dieta ta. Există două surse principale de hrană.

Plante cu beta-caroten, care se transformă în vitamina A în organism.

Acestea sunt fructele și legumele galbene, roșii și verzi, cum ar fi morcovii, cartofii dulci, spanacul, kalele și pepenele galben.

Și alimente de origine animală cu retinol, forma activă a vitaminei A. Acestea includ ficatul, somonul, macroul, laptele, brânza și gălbenușurile de ou.

Semnele deficienței de vitamina B12

Ulcere bucale

Un semn interesant al deficitului de vitamina B12 este ulcerul bucal, altfel cunoscut sub numele de afte.

Acest lucru se întâmplă deoarece nivelurile mai scăzute de B12 pot face ca mucoasa bucală a corpului – țesutul care căptușește interiorul gurii – să devină mai slabă și mai puțin capabilă să se protejeze de bacterii și alți agenți invadatori.

Legătura dintre vitamina B și ulcerul bucal a fost dovedită în 2009, când medicii israelieni au administrat subiecților o doză de vitamina B12 pe noapte și au descoperit că aceasta previne afte.

Amețeli

Deficitul de vitamina B12 este o cauză adesea trecută cu vederea a amețelii.

O cauză comună a deficitului de B12 este anemia pernicioasă. În anemia pernicioasă, intestinele nu pot absorbi B12 în mod corespunzător, astfel încât corpul dumneavoastră nu poate produce suficiente celule roșii din sânge. Ca urmare, aveți un număr scăzut de celule roșii din sânge și mai puțin oxigen circulă în creier și în alte părți ale corpului. 

Deficitul de vitamina B12 în sine provoacă, de asemenea, anemie care duce la amețeli, dificultăți de respirație și dificultăți de mers.

În plus, lipsa suficientă a vitaminei B12 cauzează probleme la nivelul sistemului nervos, inclusiv senzație de dezechilibru, ace și vedere încețoșată, toate contribuind la amețeli.

Palpitații cardiace

Simți uneori inima ta de parcă e pe cale să-ți izbucnească din piept? Anemia cauzată de o deficiență de vitamina B12 poate provoca această experiență înfricoșătoare. Acest lucru se datorează faptului că tensiunea arterială scade și ritmul cardiac crește semnificativ, iar acest lucru dă naștere la episoade de palpitații.

Inflamația pielii

Pe lângă vitamina B12, ar trebui să acordați atenție și nivelului de riboflavină – sau celălalt nume: vitamina B2. Un deficit de vitamina B2 poate provoca inflamarea pielii, cum ar fi o erupție cutanată sau dermatită. Cazurile severe apar ca fisuri în colțurile gurii și o limbă umflată, roșie. 

Dacă urmați orice fel de dietă restrictivă sau aveți o problemă digestivă precum boala celiacă, atunci este vital să acordați o atenție deosebită acestui semn de avertizare subtil.

Din fericire, toate simptomele pe care le-am menționat pot fi contracarate prin creșterea aportului de alimente bogate în vitaminele B12 și B2 sau prin suplimente.

Acestea includ carne de vită, ficat de animale, crustacee, pește, carne, ouă, lapte, drojdie nutritivă și alimente fortificate cu B12.

Vă plac informațiile? Asigurați-vă că vă place, distribuiți și abonați-vă și faceți clic pe notificări pentru a nu pierde niciun videoclip.

Simptomele deficienței de vitamina C

Riduri

Prea puțină vitamina C va crește semnele de îmbătrânire, cum ar fi ridurile. Asta pentru că vitamina C ajută la producerea de colagen, proteina care menține pielea elastică și tânără.

Deci, ce poți face dacă nivelul tău de vitamina C este scăzut? Doar prin creșterea aportului de fructe și legume, cum ar fi citrice, ardei gras, broccoli, kale și spanac, ați putea observa un efect dramatic asupra pielii.

Citește și articolul nostru 👉 Cum sa reduci ridurile in mod natural

Vase de sânge sparte

Lipsa vitaminei C nu numai că face ridurile mai vizibile, dar poate provoca și ruperea vaselor de sânge ale pielii. Cunoscute și sub denumirea de vene păianjen, aceste vase de sânge mici, dilatate, apar aproape de suprafața pielii și sunt de obicei roșii, violete sau albastre.

Consumul de alimente bogate în vitamina C poate preveni venele, dar nu le poate face să dispară.

Gingii umflate

Deficitul de vitamina C apare adesea în gură sub formă de gingii roșii, umflate și iritate. Dacă gingiile tale se simt deosebit de sensibile, încearcă să mănânci alimente care conțin vitamina C.

Semnele de avertizare ale deficienței de vitamina D

Probleme de somn

Vitamina D nu ne ajută doar oasele, ci este și esențială pentru un somn bun.

Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu probleme de somn, cum ar fi orele mai scurte în pat și nopțile agitate.

De asemenea, poate crește inflamația nasului și a amigdalelor, care poate provoca sforăit sau apnee obstructivă de somn.

Cercetări recente au descoperit că cei cu o deficiență de vitamina D au un risc uimitor cu 50% mai mare de tulburări de somn. Pentru a evita aceste probleme, asigurați-vă că vă expuneți mult la soare sau luați un supliment de vitamina D.

Căderea părului

Un semn surprinzător al deficienței de vitamina D este căderea părului. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D este implicată în producția de keratina, o proteină care alcătuiește părul.

Când nu există suficientă vitamina D pentru a-ți stimula foliculii de păr, creșterea părului nou poate fi oprită.

Citește și articolul nostru 👉 De ce cade parul? 9 Cauze pentru piederea parului si tratament

Schimbări de dispoziție

Dacă aveți o deficiență de vitamina D, este posibil să observați modificări ale dispoziției, cum ar fi să vă simțiți depresiv sau obosit sau să aveți semne de depresie.

Acest lucru se datorează faptului că vitamina D ajută la menținerea nivelurilor de serotonină – mai bine cunoscută ca „hormonul fericirii” – în creierul nostru.

Mulți oameni de știință cred că depresia poate fi cauzată de un nivel scăzut de serotonină din creier.

Răni cu vindecare lentă

Dacă descoperiți că corpul dumneavoastră durează mult timp pentru a vindeca zgârieturi, tăieturi și alte răni ale pielii, acesta ar putea fi un simptom al deficienței de vitamina D. Vitamina D este esențială pentru o recuperare adecvată. Ajută la reglarea creșterii celulare, așa că este necesar să obțineți suficient pentru a forma noi celule sănătoase ale pielii în zonele rănite.

Simptomele revelatoare ale unei deficiențe de vitamina E

Probleme de echilibru

Deficiențele de vitamina E sunt mai puțin frecvente, dar pot apărea la persoanele cu fibroză chistică, boala Crohn și boala celiacă. Un simptom comun al deficienței de vitamina E este „problemele de echilibru”.

Dacă scădeți mai des decât de obicei și credeți că ați putea avea deficit de vitamina E, este timpul să vă verificați nivelul.

Dureri neuropate

Durerea neuropată, care este adesea descrisă ca durere de arsură, înjunghiere sau fulgerătoare, poate fi cauzată de o deficiență de vitamina E. Studiile arată că injecțiile cu vitamina E pot ajuta la reducerea durerii neuropatice.

Acest lucru se datorează faptului că vitamina E protejează tecile grase din jurul celulelor noastre nervoase; iar când nu avem suficient, aceste teci se pot deteriora.

Dureri musculare

Vitamina E are un rol important în sănătatea musculară. Persoanele cu deficit de vitamina E pot resimți dureri sau slăbiciune musculară, chiar dacă nu sunt active fizic. Un studiu din 2013 a demonstrat că administrarea zilnică a 400 UI de vitamina E reduce riscul de leziuni musculare. Includeți în dietă alimente bogate în vitamina E, precum semințe, alune, spanac și broccoli, dar evitați uleiurile vegetale procesate.

Semnele și simptomele unei deficiențe de vitamina K

Probleme de coagulare

Vitamina K este esențială pentru coagularea sângelui. Lipsa acesteia poate cauza dificultăți de vindecare a rănilor. Persoanele cu afecțiuni care afectează absorbția, cum ar fi boala celiacă sau fibroza chistică, au un risc crescut de deficit. Legumele cu frunze verzi, varza de Bruxelles, salata verde și broccoli sunt surse excelente de vitamina K1.

Vânătăi ușoare

Dacă vă învinețiți cu ușurință, este posibil să aveți un deficit de vitamina K. Aceasta este necesară pentru menținerea sănătății vaselor de sânge. Consumați gălbenușuri de ou, natto și brânzeturi pentru a completa aportul de vitamina K2.

Sânge în scaun

Sângele în scaun este un semnal de alarmă și poate indica sângerare excesivă cauzată de deficitul de vitamina K. Este important să consultați un medic pentru investigații suplimentare. Consumați alimente bogate în vitamina K1 (legume cu frunze verzi, broccoli) și vitamina K2 (varză murată, brânzeturi).

Deficiențele de vitamine pot avea diverse cauze, de la alimentație insuficientă până la afecțiuni cronice sau medicamente. Acest articol are scop educativ și nu înlocuiește sfatul unui medic. Dacă ți-a plăcut, apasă Like și distribuie!

Referințe medicale:

https://www.cdc.gov/nutritionreport/pdf/4page_%202nd%20nutrition%20report_508_032912.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3936686

https://www.who.int/nutrition/topics/vad/en

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/signs-of-vitamin-deficiency/#:~:text=in%20the%20journal-,Nutrients,-concluded%20that%20vitamin

https://www.jabfm.org/content/22/1/9

https://www.webmd.com/diet/vitamin-b12-deficiency-symptoms-causes#2-6

https://www.memorialcare.org/memorialcare-medical-group/find-providers/physician/kristine-arthur-md

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213953

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979

https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fj.14-268342?journalCode=fasebj
https://www.archives-pmr.org/article/S0003-9993(99)90090-4/pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665020/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminK-HealthProfessional/
https://patient.info/healthy-living/vitamin-a-deficiency-leaflet
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency
https://www.everlywell.com/blog/b-vitamins/4-top-causes-of-vitamin-b-deficiency/
https://www.everydayhealth.com/news/10-surprising-facts-about-dizziness-vertigo/
https://vitagene.com/blog/vitamin-d-for-depression/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16524661/

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-k1-vs-k2
https://www.healthline.com/health/vitamin-k-deficiency
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22831-vitamin-b12-deficiency
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22722-malabsorption

(Visited 53 times, 1 visits today)
RELATED ARTICLES

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Articole POPULARE