Acasă Blog Pagina 5

Ce măsuri poți lua pentru a reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral?

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Bolile care afectează inima, vasele de sânge sau ambele sunt cunoscute sub denumirea de boli cardiovasculare. Atât atacul de cord, cât și accidentul vascular cerebral fac parte din această categorie și sunt printre principalele cauze de deces pentru femei și bărbați, atât în România, cât și la nivel global.

Prevalența bolilor cardiovasculare la nivel mondial a crescut semnificativ în ultimele decenii. Numărul cazurilor a crescut de la 271 de milioane în 1990 la 523 de milioane în 2019.

Aceste afecțiuni rămân principala cauză de deces la nivel global, fiind responsabile pentru 17,9 milioane de decese în 2015, ceea ce reprezintă 32,1% din totalul deceselor.
Majoritatea deceselor cauzate de bolile cardiovasculare au avut loc în țările cu venituri mici și medii.

În România, bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces, cu o rată de mortalitate de 600,8 decese la 100.000 de locuitori în 2023, de 2,5 ori mai mare decât media Uniunii Europene.
Deși statisticile subliniază gravitatea situației, nu există o cifră exactă privind numărul total de persoane care suferă de boli cardiovasculare în țară.

Cauzele atacului de cord și accidentului vascular cerebral

Atât atacul de cord, cât și accidentul vascular cerebral sunt cauzate de întreruperea fluxului sanguin normal către inimă sau creier.

Această întrerupere duce la o lipsă de oxigen și sânge bogat în nutrienți, ceea ce împiedică celulele inimii sau ale creierului să funcționeze normal, iar în unele cazuri poate provoca un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

În timp ce un atac de cord survine din cauza blocării fluxului de sânge către o parte a inimii, un accident vascular cerebral are loc atunci când alimentarea cu sânge a unei părți a creierului este întreruptă.

Semne și simptome de atac de cord și accident vascular cerebral

Semnele și simptomele unui atac de cord includ oboseală, amețeli inexplicabile, disconfort în piept, dificultăți de respirație, greață, stare mentală alterată și/sau schimbări ale cogniției, amețeli sau transpirație rece.

Pe de altă parte, semnele și simptomele unui accident vascular cerebral sunt slăbiciune sau amorțeală bruscă pe o parte a corpului, căderea feței, dificultăți de vorbire și durere bruscă de cap.

Citește și 80% din atacurile de cord ar putea fi evitate facand aceste 5 schimbari in stilul de viata

Factorii de risc asociați cu atacul de cord și accidentul vascular cerebral

Unii dintre factorii de risc pentru atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale includ hipertensiunea arterială, diabetul, colesterolul crescut, vârsta, fumatul, consumul excesiv de alcool și antecedentele de accidente vasculare cerebrale sau atacuri de cord. 

Inactivitatea fizică este, de asemenea, un factor de risc pentru atacurile de cord. Alți factori de risc pentru accidentul vascular cerebral includ genetica și utilizarea pilulelor contraceptive. În timp ce bărbații prezintă un risc mai mare de a suferi un atac de cord, femeile sunt mai predispuse să aibă un accident vascular cerebral. 

Potrivit cardiologului Dr. Waqar Khan, MD, MPH (autorul cărții *Be Heart Smart: Understand, Treat, and Prevent Coronary Heart Disease*), „Există mai mulți factori de risc care pot duce la un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Acești factori favorizează formarea plăcii aterosclerotice în artere, care crește în dimensiune și poate duce la blocarea acestora. 

Factorii de risc bine cunoscuți pentru atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale includ istoricul familial de accident vascular cerebral și boli de inimă, diabetul, hipertensiunea arterială, niveluri anormale de colesterol, fumatul și obezitatea. Bărbații cu vârsta de peste 45 de ani și femeile de peste 55 de ani prezintă, de asemenea, un risc mult mai mare de a dezvolta accident vascular cerebral și boli de inimă și trebuie să ia măsuri suplimentare pentru a preveni aceste afecțiuni.” 

Atacul de cord și accidentul vascular cerebral sunt două probleme care pun viața în pericol, dar există măsuri pe care le puteți lua pentru a reduce riscul de a dezvolta oricare dintre ele.

Măsuri de prevenire boli cardiovasculare: atac de cord și accident vascular cerebral

Iată câteva recomandări pentru a reduce riscul unui atac de cord sau accident vascular cerebral:

1. Fii informat

Cel mai bun curs de strategie pentru prevenirea unui atac de cord și a unui accident vascular cerebral este înțelegerea factorilor de risc, simptomelor și opțiunilor de tratament pentru aceste afecțiuni. Ignoranța cu privire la sănătatea dumneavoastră poate crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Există mai mulți factori de risc pentru atac de cord și accident vascular cerebral pe care îi puteți controla sau gestiona, cum ar fi tensiunea arterială (hipertensiunea arterială), colesterolul crescut, diabetul, supraponderalitatea, consumul excesiv de alcool, inactivitatea fizică, fumatul și stresul.
Consultați-vă medicul dacă aveți vreo problemă de sănătate și urmați cu strictețe instrucțiunile acestuia.

Respectați prescripțiile medicului și discutați cu acesta dacă nu puteți lua medicamentele din cauza efectelor secundare sau din orice alt motiv.

Încercați să rămâneți informat cu privire la noile tehnici și perspective din domeniul medicinei și discutați cu medicul despre noile medicamente și proceduri.

În plus, învățați semnele de avertizare ale acestor afecțiuni și fiți pregătit să luați măsurile necesare (cum ar fi apelarea imediată la ambulanță) în cazul în care observați aceste semne.
„Dacă o persoană se plânge de durere în piept sau de dificultăți de respirație, care sunt semne frecvente ale unui atac de cord, sau prezintă semne care sugerează un accident vascular cerebral, cum ar fi dificultăți de vorbire sau pierderea parțială sau totală a mișcării într-o parte a corpului, acești pacienți ar trebui să sune imediat la 112.

În cazul unui posibil atac de cord, se recomandă să luați imediat o aspirină. În cazul unui accident vascular cerebral, care poate fi cauzat fie de un cheag, ca în cazul unui atac de cord, fie de o sângerare, este recomandabil să sunați imediat la 112. Tratamentul acut al accidentului vascular cerebral și al atacului de cord depinde de rapiditatea intervenției”, spune dr. Waqar Khan.

2. Renunță la fumat

Fumatul sau consumul de tutun sub orice formă crește considerabil riscul de a dezvolta o boală cardiovasculară și, conform studiului din 2009 publicat în jurnalul Atherosclerosis , renunțarea la fumatul poate fi foarte eficientă pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. 

Tutunul conține substanțe chimice nocive care vă dăunează celulelor sanguine, care la rândul lor afectează funcționarea inimii și a vaselor de sânge. Acest lucru, la rândul său, crește riscul de ateroscleroză, care poate duce în cele din urmă la un atac de cord. 

În același timp, fumatul sau chiar expunerea la fumatul pasiv vă crește riscul de boli pulmonare, boli vasculare periferice și accident vascular cerebral. 

Când vine vorba de boli de inimă sau de prevenire a accidentului vascular cerebral, nicio cantitate de fumat nu este sigură. Prin urmare, dacă fumezi, renunță azi.

Dacă cunoști pe cineva care fumează, încurajează-l să se lase. De asemenea, luați măsurile necesare pentru a evita expunerea la fumatul pasiv.

3. Urmează o dietă sănătoasă pentru inimă

A fi atent la ceea ce mănânci poate ajuta la scăderea riscului de atac de cord sau accident vascular cerebral. De fapt, îmbunătățirea dietei este un pas important către prevenirea bolilor de inimă. Încercați să mâncați alimente bogate în nutrienți care conțin vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți, dar care au mai puține calorii. =

  • Mănâncă 5 porții de legume și 2 porții de fructe pe zi.
  • Mănâncă cereale pentru micul dejun bogate în fibre de cel puțin 4 ori pe săptămână.
  • Mănâncă mai multe cereale, leguminoase, alimente din cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Mănâncă pește de apă rece, cum ar fi somonul și tonul, de cel puțin două ori pe săptămână.
  • Evitați produsele bogate în grăsimi și zahăr și reduceți aportul de sare.
  • Folosiți un ulei de gătit sănătos, cum ar fi uleiul de măsline, canola, floarea-soarelui sau șofranul.
  • În loc să prăjiți, pregătiți-vă alimentele prin grătar, fierbere, abur și coacere.

4. Faceți puțină mișcare în fiecare zi

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la gestionarea bolilor de inimă și la reducerea riscului de atac de cord sau accident vascular cerebral. De fapt, cu cât faci mai mult exerciții, cu atât este mai mic riscul de apariție a bolilor de inimă, deoarece inactivitatea fizică este și unul dintre factorii de risc pentru bolile cardiovasculare.

Persoanele care sunt active fizic au o șansă mai mică de a face un atac de cord și, de asemenea, în acest caz, fac un atac de cord, apoi au șanse mai mari de recuperare decât persoanele care duc un stil de viață sedentar, potrivit Asociației Americane de Inimă (AHA) . 

Exercițiile fizice regulate sunt benefice pentru inimă în multe feluri, cum ar fi reducerea greutății corporale, a tensiunii arteriale și a nivelurilor de colesterol rău (lipoproteine ​​cu densitate scăzută sau LDL) și total. De asemenea, ajută la creșterea sensibilității la colesterolul bun (lipoproteine ​​de înaltă densitate sau HDL) și la insulină.

Potrivit AHA , 30 de minute de exerciții fizice, cinci zile pe săptămână, pot ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și la reducerea riscului de boli de inimă. Câteva exerciții bune pentru inima ta sunt să faci sport, mersul pe jos, joggingul, înotul, ciclismul și multe altele. 

5. Menține greutatea corporală sănătoasă

A fi supraponderal, în special a avea grăsimi în jurul taliei, crește riscul de colesterol crescut, hipertensiune arterială și rezistență la insulină. Toți acești factori, la rândul lor, vă sporesc riscul de boli cardiovasculare. 

Pentru a ști dacă aveți un procent sănătos de grăsime corporală sau exces de greutate, puteți calcula indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei. Un IMC între 18,5 și 25 este considerat a fi sănătos. Dar dacă IMC-ul tău se dovedește a fi de 30 sau mai mult, atunci ești supraponderal.

În plus, dacă măsura taliei în cazul bărbaților este mai mare de 40 de centimetri sau mai mare de 35 de centimetri în cazul femeilor, atunci este și un caz de exces de greutate.

Dacă se întâmplă să intrați în categoria de a fi supraponderal, atunci ar trebui să slăbiți câteva kilograme pentru a reduce șansele de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Cu toate acestea, străduiți-vă să slăbiți încet și să evitați dieta accidentală. Puteți obține oricând ajutor de la un expert în pierderea în greutate.

6. Controlează-ți nivelul de stres

Potrivit unui studiu din 2014 realizat la Universitatea din Pittsburgh , stresul, precum și furia, anxietatea și depresia afectează nu numai funcționarea inimii, ci și creșterea riscului de boli de inimă. 

Stresul persistent crește riscul de ateroscleroză și boli cardiovasculare prin evocarea emoțiilor negative, care la rândul lor ridică nivelurile de substanțe chimice proinflamatorii din organism numite citokine.

În plus, persoanele stresate sunt mai predispuse să adopte obiceiuri nesănătoase, cum ar fi fumatul, bea prea mult și supraalimentația.

Dacă suferiți de stres, identificați factorii declanșatori și încercați să îi evitați. De asemenea, ar fi indicat să încerci să eviți persoanele sau situațiile care te fac anxios sau supărat.

Alte sfaturi pentru eliminarea stresului includ să fii activ fizic, să-ți relaxezi mintea (încearcă meditația sau yoga), să-ți faci timp să râzi, să iei vacanțe la intervale regulate și să-ți petreci timpul cu hobby-ul tău preferat.

7. Gestionați problemele de sănătate

După cum am menționat deja, persoanele care suferă de hipertensiune arterială, colesterol ridicat și diabet au un risc mai mare de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.

„Unii dintre factorii de risc descriși mai sus pot fi modificați de fiecare individ, dar există unii care nu pot fi modificați, cum ar fi istoricul familial.

Menținerea unui control bun al diabetului, al tensiunii arteriale crescute și al colesterolului, exercițiile fizice regulate, urmărirea dietei și, bineînțeles, renunțarea la fumat vă vor preveni cu siguranță șansele de infarct.

Persoanele care au doi sau mai mult de doi factori de risc descriși mai sus, trebuie să aibă teste de bază efectuate de medicul lor primar”, spune dr. Waqar Khan.

Tensiunea arterială ridicată provoacă uzura mucoasei interioare a vaselor de sânge, ceea ce crește riscul unui atac de cord. Pentru a menține o tensiune arterială sănătoasă, citirea tensiunii arteriale ar trebui să fie în jur de 120/80 milimetri de mercur.

Pentru a reduce tensiunea arterială crescută, limitați aportul de sare, faceți exerciții regulate și luați fără greșeală medicamentele recomandate de medicul dumneavoastră.

Colesterolul, o substanță grasă, tinde să se acumuleze de-a lungul pereților arterelor și poate declanșa în cele din urmă un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Nivelurile de colesterol din sânge ar trebui să rămână sub 200 mg/ decilitru. Trebuie să reduceți aportul de grăsimi saturate, să vă mișcați și să evitați fumatul și băutura pentru a reduce colesterolul ridicat. 

În cele din urmă, deoarece diabetul este un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor de inimă, luați măsurile necesare pentru a vă controla nivelul zahărului din sânge. Nivelurile ridicate de glucoză din sânge provoacă leziuni ale arterelor și cresc acumularea de grăsimi, crescând astfel riscul unui atac de cord sau un accident vascular cerebral. 

Sfaturi suplimentare

  • Dormiți suficient de calitativ, deoarece privarea de somn vă poate dăuna sănătății în multe feluri.
  • Când este băut cu moderație, vinul roșu poate ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă. Cu toate acestea, consumul excesiv poate crește tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor, precum și poate afecta mușchii inimii.
  • Faceți controale medicale regulate și faceți teste pentru a detecta problemele care vă pot crește riscul de a face un atac de cord sau un accident vascular cerebral, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul crescut, diabetul etc. Consultați-vă medicul pentru a afla ce analize și teste aveți nevoie în funcție de vârsta, sexul, istoricul familial și stilul de viață.

Întrebări și răspunsuri

Ce modificări ale dietei se pot face pentru a reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral?

Urmați un plan alimentar sănătos, care presupune:

  • consumul de alimente care au un conținut scăzut de grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol, având în același timp un nivel moderat de grăsimi totale
  • limitând aportul de sodiu
  • reducerea consumului de alcool la cel mult o băutură pe zi
  • diversificarea alegerilor alimentare pentru a include
    zilnic o varietate de cereale integrale, fructe și legume
  • alegerea surselor de proteine ​​animale prietenoase cu inima, cum ar fi peștele, carnea de pasăre și bucăți slabe de carne
  • folosind lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi și iaurt
  • menținerea unei greutăți sănătoase

Cum poate o persoană să-și dea seama dacă are un risc crescut de probleme cardiace?

Următorii factori de risc pot predispune o persoană la potențiale probleme cardiace:

  • istoria familiei
  • hipertensiune arterială
  • diabet
  • hiperlipidemie
  • fumat
  • obezitatea
  • stil de viață sedentar
  • stres

Medicamentele pentru subțierea sângelui, cum ar fi aspirina, ajută la întârzierea apariției unui atac de cord sau a unui accident vascular cerebral?

Deoarece aspirina este un diluant al sângelui, persoanele cu tulburări de sângerare sunt sfătuite să nu utilizeze în mod regulat. Cu toate acestea, persoanele cu mai mult de 3 factori de risc de boli cardiace pot beneficia de la administrarea unei aspirine pe zi, cu condiția să nu sufere de probleme de sângerare.

Există vreun adevăr în afirmația că bea apă înainte de a merge la culcare ajută la prevenirea accidentelor vasculare cerebrale?

Nu, știința medicală nu acordă nicio legitimitate acestei afirmații.

Cum se poate gestiona eficient hipertensiunea arterială?

Pentru a vă menține tensiunea arterială în limite, este necesar să vă abțineți de la a mânca alimente sărate sau bogate în sodiu, precum și să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a menține o greutate sănătoasă. Monitorizați-vă nivelul tensiunii arteriale optând pentru controale regulate. Ținându-vă medicul la curent, el/ea vă poate avertiza asupra oricăror semne de probleme și vă poate prescrie medicamente dacă este necesar.

Poate artrita declanșa probleme cardiace?

Nu, artrita nu figurează printre factorii precipitanți ai bolilor de inimă.

Resurse:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5408160

https://www.ahajournals.org

https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/STR.0000000000000046

https://academic.oup.com/aje/article/144/11/1058/102937

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/1861804

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0021915009000148

https://www.researchgate.net/publication/50350033_Exposure_to_Tobacco_Smoke_Causes_Immediate_Damage_A_Report_of_the_Surgeon_General

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/1930721

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24846875

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3405391

https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/STROKEAHA.108.523001

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24973226

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/104727979290051Q

Top 10 alimente de evitat la micul dejun pentru o sănătate optimă

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Micul dejun reprezintă cea mai importantă masă a zilei pentru toate vârstele, iar alegerea alimentelor consumate dimineața este esențială. Un mic dejun echilibrat oferă numeroase beneficii, cum ar fi menținerea greutății, performanță sporită, un metabolism activ, o concentrare îmbunătățită și o stare generală de sănătate optimă.

Un studiu, publicat în Journal of Adolescent Health, relevă că adolescenții tind să sară peste micul dejun pe măsură ce îmbătrânesc, fapt asociat cu creșterea în greutate. În plus, consumul unui mic dejun nesănătos poate fi la fel de dăunător ca și omiterea totală a acestei mese.

Prin urmare, este esențial să îți planifici cu grijă meniul de mic dejun și să optezi pentru alimente sănătoase.

Alimente de evitat la micul dejun pentru o sănătate optimă

Iată cele mai proaste 10 alimente pe care ar fi bine să le eviți la micul dejun.

1. Cereale cu zahăr

Cerealele sunt adesea considerate alimente ideale pentru micul dejun, dar este important să le alegeți cu atenție. Piața este inundată de cereale bogate în zahăr, care nu sunt benefice pentru sănătatea organismului.

Aceste cereale au un gust plăcut datorită zahărului adăugat și aromelor artificiale. Însă, atunci când le consumați, organismul transformă excesul de zahăr în grăsimi, crescând astfel riscul de obezitate.

În plus, zahărul determină creșterea bruscă a nivelului glicemiei, ceea ce duce la senzația rapidă de foame și la pofta de alimente nesănătoase, bogate în zahăr și grăsimi. De asemenea, coloranții alimentari din cerealele intens colorate pot avea efecte negative asupra sănătății.

O analiză recentă realizată de Environmental Working Group asupra a 1.556 de tipuri de cereale disponibile pe piața din SUA a relevat că multe dintre acestea conțin cantități de zahăr comparabile cu prăjiturile și nu ar trebui considerate parte a unui mic dejun sănătos.

Alegeți cu grijă cerealele pentru micul dejun, optând pentru variantele din cereale integrale. Fibrele din acestea contribuie la menținerea senzației de sațietate pentru mai mult timp.

În plus, vitaminele, antioxidanții și mineralele din cerealele integrale pot oferi protecție împotriva obezității, problemelor digestive, cancerului și bolilor de inimă.

2. Suc de fructe

Sucul de fructe este o alegere populară la micul dejun, însă sucurile procesate conțin adesea adaosuri de zahăr și conservanți, ceea ce le face mai puțin sănătoase.

În plus, aceste sucuri au o valoare nutritivă redusă, fiind lipsite de fibre, enzime, minerale, antioxidanți și vitamine esențiale. Deși atât fructele întregi, cât și sucul conțin zahăr natural, sucul nu mai păstrează pulpa bogată în fibre, esențială pentru sănătatea digestivă.

Fructele întregi sunt o alegere mai bună decât sucul, deoarece conținutul lor de fibre ajută la menținerea sațietății și la reglarea absorbției zahărului în sânge, prevenind creșterile bruște ale glicemiei. Spre deosebire de suc, care este rapid absorbit, fructele întregi contribuie la menținerea senzației de sațietate până la ora prânzului.

Un studiu comparativ a arătat că merele întregi și sucul de mere limpede au efecte diferite asupra sănătății. Merele întregi sunt bogate în polifenoli și pectină, însă acești nutrienți benefici se pierd în mare parte în timpul procesării sucului.

Pentru un mic dejun sănătos, alege fructe întregi în locul sucului. Acestea oferă organismului toate vitaminele, mineralele și fibrele esențiale.

Câteva opțiuni delicioase și sărace în calorii pentru micul dejun includ merele, grepfrutul, papaya, pepenele verde și fructele de pădure.

3. Slănină

Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate, precum slănina, la micul dejun, considerată cea mai importantă masă a zilei.

Consumul de slănină dimineața poate crește riscul de boli de inimă și cancer, din cauza conținutului ridicat de grăsimi saturate, sodiu, nitrați și nitriți.

Potrivit Asociației Americane a Inimii, alimentele bogate în grăsimi saturate contribuie la creșterea nivelului de colesterol din sânge, ceea ce poate duce la boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.

De asemenea, Organizația Mondială a Sănătății avertizează că un consum ridicat de carne roșie crește riscul de cancer colorectal, pancreatic și de prostată. Un studiu publicat în Journal of the National Cancer Institute sugerează o legătură între consumul excesiv de carne roșie și procesată și un risc crescut de cancer pancreatic.

Pentru un mic dejun sănătos și echilibrat, alege alimente hrănitoare, care îți oferă energie pe parcursul întregii zile.

4. Batoane de cereale

Batoanele cu cereale, cunoscute și sub denumirea de batoane pentru micul dejun, sunt adesea considerate opțiuni de mic dejun delicioase și sănătoase, dar în realitate unele dintre ele sunt un coșmar nutrițional.

Majoritatea batoanelor de cereale sunt bogate în calorii, zahăr, grăsimi saturate nesănătoase și sare. Fiind încărcate cu zaharuri adăugate, batoanele de cereale sunt digerate rapid și nu potolesc foamea mult timp.

Există, de asemenea, o îngrijorare deosebită cu privire la valoarea nutritivă slabă a anumitor alimente pentru micul dejun destinate copiilor.

Un studiu realizat de Universitatea din Hertfordshire raportează că alimentele „sănătoase” pentru copii, cum ar fi iaurturile, batoanele de cereale și mesele gata preparate, au un conținut mai mare de grăsimi, zahăr și sare decât cele comercializate populației generale.

Când vine vorba de batoane pentru micul dejun, alege-le pe cele care conțin cereale integrale care îți pot oferi cantitatea dorită de carbohidrați producătoare de energie. Batoanele de cereale îmbogățite cu calciu sunt, de asemenea, o alegere bună.

Un studiu, publicat în PLOS ONE subliniază consumul de batoane de cereale îmbogățite cu calciu pentru a crește semnificativ aportul de calciu, în special în rândul femeilor.

5. Gogoși

Mulți oameni se răsfață în mod regulat cu gogoși la micul dejun, însă acestea se numără printre cele mai nesănătoase alegeri matinale. Aceste produse de patiserie prăjite sunt bogate în zahăr, făină albă și grăsimi trans, ingrediente care pot avea un impact negativ asupra sănătății.

Conținutul ridicat de zahăr determină creșterea rapidă a glicemiei și, în timp, poate contribui la acumularea kilogramelor în plus. De fapt, persoanele cu diabet ar trebui să evite pe cât posibil acest aliment extrem de dulce.

Gogoșile sunt preparate din făină albă, un carbohidrat simplu, lipsit de fibre. Fibrele sunt esențiale pentru sănătatea digestivă, contribuind la reducerea colesterolului și la menținerea unui nivel stabil al glicemiei.

Mai mult, gogoșile din comerț conțin aproximativ 35-40% grăsimi trans. Un studiu din 2015, publicat în BMJ, arată că un consum ridicat de grăsimi trans nesaturate este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare, afecțiuni coronariene, accident vascular cerebral ischemic și diabet de tip 2.

Pe lângă gogoși, brioșele și alte produse de patiserie nu sunt o alegere potrivită pentru micul dejun. În locul acestor produse bogate în zahăr și grăsimi, un pahar de lapte simplu este o alternativă mult mai sănătoasă pentru a-ți începe ziua.

6. Tăiței instant

Când aveți un program încărcat dimineața și aveți nevoie de ceva rapid și gustos la micul dejun, tăițeii instant par o soluție convenabilă. Totuși, aceștia nu sunt deloc o alegere sănătoasă.

Tăițeii instant conțin doi conservanți principali, hidroxianisol butilat (BHA) și t-butilhidrochinonă (TBHQ), care pot avea efecte adverse asupra sănătății. Un studiu publicat în Drug Metabolism and Disposition indică faptul că expunerea pe termen lung la TBHQ ar putea avea un potențial cancerigen.

În plus, ceara folosită pentru a preveni lipirea tăițeilor nu este ușor digerabilă și poate rămâne în sistemul digestiv timp de până la trei zile. Acești tăiței sunt, de asemenea, plini de calorii goale și conțin o cantitate excesivă de sodiu, care poate contribui la creșterea tensiunii arteriale și la alte probleme de sănătate.

Un studiu raportează că un consum ridicat de tăiței instant este asociat cu un risc crescut de sindrom cardiometabolic, în special la femei. Pentru un mic dejun sănătos, este recomandat să optați pentru alternative mai nutritive, cum ar fi terciul de ovăz, ouăle fierte sau smoothie-urile naturale.

7. Pâine albă

Pâinea albă este una dintre cele mai nesănătoase alegeri pentru micul dejun. Aceasta are un indice glicemic ridicat, deoarece este făcută din cereale rafinate, care sunt absorbite rapid în timpul digestiei. Acest proces duce la creșteri bruște ale glicemiei și ale nivelului de insulină, ceea ce poate favoriza creșterea în greutate, diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

În plus, pâinea albă este săracă în fibre, ceea ce înseamnă că senzația de foame va reveni mai repede. Aceasta conține puțini nutrienți esențiali și, în unele cazuri, poate provoca disconfort digestiv, cum ar fi balonarea, din cauza conținutului ridicat de drojdie.

Pentru o alternativă mai sănătoasă, alege pâini din cereale integrale, precum grâu integral, ovăz integral sau secară integrală. Acestea au un conținut mai mare de fibre, vitamine și minerale, contribuind la menținerea unei digestii sănătoase și a unui nivel stabil de energie. Deși pâinea integrală poate fi puțin mai scumpă, beneficiile pentru sănătate fac ca investiția să merite pe deplin.

8. Clătite

Clătitele tradiționale sunt preparate din făină albă, zahăr, sodiu și unt, ceea ce le face o alegere nesănătoasă pentru micul dejun. Este recomandat să eviți să îți începi ziua cu acest aliment dulce, bogat în calorii și sărac în nutrienți esențiali.

Deoarece au un conținut redus de fibre, clătitele nu oferă o sațietate de durată, ceea ce poate duce la instalarea rapidă a senzației de foame. De asemenea, nu conțin proteine suficiente pentru a menține senzația de sațietate pe parcursul dimineții.

În plus, zahărul și siropurile adăugate în mod obișnuit peste clătite determină creșteri bruște ale glicemiei și ale nivelului de trigliceride, ceea ce poate crește riscul de boli cardiovasculare.

Nici untul folosit în clătite nu este benefic pentru sănătatea inimii. Acesta este bogat în grăsimi saturate, iar un consum excesiv poate duce la creșterea nivelului de colesterol în sânge.

Totuși, nu trebuie să renunți complet la plăcerea unui mic dejun cu clătite! Le poți transforma într-o variantă sănătoasă alegând ingrediente mai nutritive.

Prepară aluatul folosind făină integrală și adaugă nuci, fructe sau legume rase, piure sau tocate, pentru un plus de savoare și valoare nutritivă.

9. Iaurt aromat

Iaurtul cu arome este o alegere populară și convenabilă pentru micul dejun, însă nu este cea mai sănătoasă opțiune din cauza conținutului ridicat de coloranți și arome artificiale. În plus, acesta conține cantități mari de zahăr adăugat și siropuri, reducându-i valoarea nutritivă.

Comparativ cu iaurtul simplu, iaurtul aromat are un conținut mai scăzut de potasiu, proteine, calciu și vitamina D – nutrienți esențiali pentru sănătate.

De asemenea, aromele plăcute nu provin din fructe proaspete, ci din piureuri procesate, bogate în zahăr. Acestea oferă un aport rapid de energie, dar fără beneficii nutriționale semnificative. În plus, zahărul în exces crește aportul caloric, favorizând acumularea kilogramelor în plus.

Pentru un mic dejun sănătos, optează pentru iaurt simplu, o sursă excelentă de calciu, proteine și probiotice benefice pentru sănătatea digestivă.

Poți îmbunătăți gustul iaurtului simplu prin adăugarea de fructe proaspete și nuci tocate, precum mere, rodii, fructe de pădure, migdale sau nuci. Aceste ingrediente naturale vor contribui la o digestie mai lentă și la o senzație de sațietate de durată.

10. Cafea

Pentru mulți, o ceașcă de cafea este o modalitate plăcută de a-și stimula starea de spirit și funcționarea creierului dimineața. Totuși, cafeaua nu este cea mai potrivită alegere pentru micul dejun și ar trebui consumată cu moderație.

Un studiu din 1999, publicat în Physiology & Behavior, compară efectele cafelei și ale cerealelor asupra organismului dimineața. Rezultatele au arătat că, spre deosebire de cereale, cofeina crește atât tensiunea arterială, cât și ritmul cardiac.

În plus, numeroase suplimente adăugate în cafea, precum îndulcitorii, cremele fără lactate și zahărul, pot contribui la un aport ridicat de carbohidrați și zaharuri rafinate. Acest exces poate avea un impact negativ asupra greutății corporale și sănătății inimii.

În loc de cafea, începe-ți ziua cu o ceașcă de ceai verde, o băutură bogată în antioxidanți, benefică pentru sănătatea generală.

Citește și Beneficii pentru sanatate si riscuri ale consumului de cafea

Resurse:

http://www.jahonline.org/article/S1054-139X%2806%2900264-3/abstract
http://www.jhsph.edu/offices-and-services/student-affairs/_documents/Breakfast
http://www.ewg.org/research/childrens-cereals-sugar-pound/cereals-contain-far-more-sugar-experts-recommend
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23271615
http://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587%2814%2970013-0/abstract
http://ajcn.nutrition.org/content/86/4/899.full
http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/Saturated-Fats_UCM_301110_Article.jsp#.VtaXdOYW6EJ
https://www.sciencedaily.com/releases/2013/05/13050713tm45071.
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0125207
http://www.bmj.com/content/351/bmj.h3978
http://dmd.aspetjournals.org/content/33/3/365.long
https://www.sciencedaily.com/releases/2014/08/140812121642.htm
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938499000256

15 obiceiuri comune care vă pot deteriora rinichii (susținut de studii științifice)

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Știați că puteți duce o viață destul de normală cu doar 20% din funcționarea rinichilor? De aceea, o scădere constantă și o deteriorare treptată a rinichilor pot trece adesea neobservate pentru o lungă perioadă de timp. Uneori, chiar și obiceiurile obișnuite vă pot afecta rinichii, iar când problemele sunt descoperite în sfârșit, poate fi prea târziu.

Rinichii noștri sunt organe uimitoare. Ele produc hormoni, filtrează sângele, absorb mineralele, produc urină și mențin un echilibru acido-alcalin sănătos. Nu există viață fără rinichi, iar chinezii îi văd ca sediul energiei vitale esențiale.

Îngrijirea rinichilor dumneavoastră merge mână în mână cu îngrijirea sănătății și bunăstării dumneavoastră. La urma urmei, vrei ca rinichii tăi să prospere și să te servească bine în viitorul apropiat.

Iată o listă de obiceiuri care afectează rinichii și pot provoca boli renale cronice conform studiilor medicale.

Obiceiuri care afectează rinichii (susținut de studii științifice)

1. Consumul prea mult de băuturi carbogazoase

Un studiu efectuat pe angajați de la Universitatea Osaka din Japonia a sugerat că consumul a două sau mai multe băuturi carbogazoase pe zi (dietetice sau obișnuite) poate fi asociat cu un risc mai mare de boli renale. 12.000 de angajați au fost incluși în studiu, iar cei care au consumat cantități mai mari de băutură carbogazoasă aveau mai multe șanse să aibă proteine ​​în urină (proteinurie).

Proteinele din urină (proteinurie) sunt un semn precoce de afectare a rinichilor, dar, atunci când este descoperită în acel stadiu, boala poate fi încă reversibilă.

De asemenea, studiul științific a concluzionat că „consumul de băuturi carbogazoase poate fi asociat cu afectarea rinichilor”.

2. Fumatul

Fumatul a fost asociat cu o teroscleroză (îngustarea și întărirea arterelor) . Îngustarea și întărirea vaselor de sânge afectează alimentarea cu sânge a tuturor organelor vitale, inclusiv a rinichilor.

Potrivit unui studiu publicat în Clinical Pharmacology and Therapeutics, două țigări pe zi sunt suficiente pentru a dubla numărul de celule endoteliale prezente în sângele tău. Acesta este un semnal de afectare arterială. Clinical Journal of the American Society of Nephrology citează multe studii diferite efectuate începând cu 2003, care leagă fumatul cu scăderea funcției renale.

3. Deficit de vitamina B6

Vitamina B6 joacă un rol esențial în metabolismul proteinelor și în funcționarea corectă a rinichilor. Aceasta contribuie la prevenirea formării pietrelor la rinichi prin reducerea nivelului de oxalat din urină, un compus care favorizează apariția calculilor renali. Studiile efectuate la Universitatea din Maryland Medical Center sugerează că un deficit de vitamina B6 poate crește semnificativ riscul de dezvoltare a acestor probleme renale.

Pentru a menține rinichii sănătoși, este important să vă asigurați un aport adecvat de vitamina B6. Specialiștii recomandă un consum zilnic de cel puțin 1,3 miligrame din această vitamină pentru adulți, cantitate care poate varia în funcție de vârstă, sex și alte condiții de sănătate. În plus, vitamina B6 contribuie la funcționarea optimă a sistemului nervos și la producerea hemoglobinei, ceea ce face ca aceasta să fie esențială pentru sănătatea generală.

Cele mai bune surse alimentare de vitamina B6 includ peștele (precum somonul și tonul), năutul, ficatul de vită, cartofii, bananele și alte legume cu amidon. O dietă echilibrată, bogată în aceste alimente, nu doar că ajută la prevenirea deficienței de vitamina B6, dar și la protejarea rinichilor împotriva formării pietrelor. Asigurând un aport adecvat de nutrienți esențiali, puteți menține sănătatea rinichilor și preveni complicațiile asociate deficiențelor nutriționale.

4. Lipsa de exercitiu

Activitatea fizică regulată nu doar că îmbunătățește starea generală de sănătate, dar joacă și un rol esențial în protejarea rinichilor. Exercițiile ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, reduc inflamația și îmbunătățesc circulația sângelui, factori care contribuie la prevenirea afecțiunilor renale. În plus, activitatea fizică ajută la reglarea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge, două aspecte esențiale pentru sănătatea rinichilor, mai ales în cazul persoanelor predispuse la diabet sau hipertensiune arterială.

Un  studiu amplu publicat în 2013 în Jurnalul Societății Americane de Nefrologie a demonstrat că femeile aflate la menopauză care făceau exerciții fizice aveau un risc cu 31% mai mic de a dezvolta pietre la rinichi. Mișcarea ajută la prevenirea acumulării excesive de calciu și alte minerale în urină, reducând astfel riscul formării pietrelor. De asemenea, exercițiile contribuie la reducerea stresului oxidativ și la îmbunătățirea funcției renale.

Nu este necesar să urmați un program de antrenament intens pentru a beneficia de aceste efecte pozitive. Chiar și activitățile fizice moderate, precum mersul pe jos, înotul sau yoga, pot aduce îmbunătățiri semnificative sănătății rinichilor. Cheia este să adoptați un stil de viață activ, evitând sedentarismul și menținând o rutină constantă de exerciții pentru a vă proteja rinichii și sănătatea generală

5. Deficit de magneziu

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea organismului, având un rol crucial în funcționarea corectă a mușchilor, nervilor și oaselor. Unul dintre cele mai importante aspecte ale magneziului este interacțiunea sa cu calciul. Atunci când nivelul de magneziu din organism este insuficient, absorbția și utilizarea corectă a calciului sunt afectate. Această dereglare poate duce la depuneri excesive de calciu în rinichi, favorizând formarea pietrelor la rinichi și afectând funcția renală pe termen lung.

Un  studiu științific a concluzionat a evidențiat că suplimentarea cu magneziu în cazul bolilor renale cauzate de acumularea de calciu este eficientă și prezintă puține efecte secundare. Magneziul ajută la menținerea unui echilibru sănătos al mineralelor în organism și reduce riscul cristalizării calciului în rinichi. De asemenea, contribuie la reglarea tensiunii arteriale și la reducerea inflamației, factori care joacă un rol esențial în prevenirea bolilor renale cronice.

Pentru a preveni deficitul de magneziu și a proteja sănătatea rinichilor, este important să includeți în dietă alimente bogate în acest mineral. Printre cele mai bune surse se numără legumele cu frunze verzi (spanac, kale), fasolea, semințele (de dovleac, de floarea-soarelui), nucile și avocado. Consumul regulat al acestor alimente poate contribui la menținerea unui echilibru optim al mineralelor din organism și la reducerea riscului de afecțiuni renale.

6. Întreruperea frecventă a somnului

Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea generală, iar rinichii nu fac excepție. Pe parcursul somnului, corpul intră într-un proces de refacere și regenerare, iar funcția renală este reglată de ritmurile circadiene. Întreruperea frecventă a somnului sau un somn insuficient afectează acest echilibru, perturbând procesele prin care rinichii filtrează sângele și elimină toxinele. În timp, această dereglare poate contribui la dezvoltarea bolilor renale cronice.

Potrivit unui studiu publicat în World Journal of Nephrology, raportează că persoanele care suferă de tulburări de somn, cum ar fi insomniile sau apneea obstructivă de somn, prezintă un risc crescut de afectare renală. Lipsa unui somn de calitate poate duce, de asemenea, la creșterea tensiunii arteriale și la dereglarea nivelului de zahăr din sânge – doi factori majori care contribuie la deteriorarea progresivă a funcției renale. Astfel, problemele de somn nu afectează doar nivelul de energie zilnic, ci și sănătatea organelor vitale.

Pentru a proteja sănătatea rinichilor, este recomandat să menținem un program regulat de somn și să adoptăm obiceiuri sănătoase care favorizează odihna. Crearea unui mediu liniștit și întunecat în dormitor, evitarea ecranelor cu lumină albastră înainte de culcare și reducerea consumului de cofeină în a doua parte a zilei sunt câțiva pași simpli care pot îmbunătăți calitatea somnului. Dacă problemele persistă, consultarea unui specialist în somnologie poate fi esențială pentru prevenirea unor complicații mai grave.

7. Nu bea suficientă apă

Rinichii noștri trebuie să se hidrateze corespunzător pentru a-și îndeplini funcțiile. Dacă nu bem suficient, toxinele pot începe să se acumuleze în sânge, deoarece nu există suficient lichid pentru a le drena prin rinichi.

Un studiu științific din 2011 a constatat că un aport mai mare de lichide ar putea proteja împotriva bolilor cronice de rinichi.

Un alt studiu a analizat asocierea dintre funcția rinichilor și volumul urinei. S-a concluzionat că un aport mai mare de lichide vă poate proteja rinichii.

Medicii de la Clinica Mayo sugerează să bei 8 pahare de apă pe zi. O modalitate ușoară de a vedea dacă bei suficient este să verifici culoarea urinei tale.

8. Nu vă goliți devreme vezica urinară

Mulți dintre noi amânăm mersul la toaletă atunci când suntem ocupați sau nu avem acces imediat la o baie, dar acest obicei poate avea consecințe negative asupra sănătății rinichilor. Vezica urinară are o capacitate limitată, iar reținerea urinei pentru perioade lungi de timp poate duce la creșterea presiunii asupra rinichilor, afectând în timp funcția acestora. În plus, golirea incompletă sau prea rară a vezicii poate favoriza stagnarea bacteriilor, crește riscul  de infecții urinare.

Infecțiile urinare netratate sau repetate pot avansa spre rinichi, provocând pielonefrită – o afecțiune gravă care poate deteriora permanent țesutul renal. Simptomele acestei infecții includ dureri lombare, febră, frisoane și urinare dureroasă. Pe termen lung, episoadele frecvente de infecție renală pot contribui la apariția bolii renale cronice, afectând capacitatea rinichilor de a filtra eficient toxinele din sânge.

Pentru a preveni aceste probleme, este esențial să ascultăm semnalele corpului și să mergem la toaletă atunci când simțim nevoia. De asemenea, o hidratare adecvată ajută la diluarea urinei și la eliminarea bacteriilor din tractul urinar, reducând astfel riscul de infecții. Adoptarea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi evitarea lichidelor iritante pentru vezică (cum ar fi alcoolul sau băuturile carbogazoase) și menținerea unei igiene corespunzătoare, contribuie la protejarea sănătății urinare și renale pe termen lung.

9. Consumul prea multă sare (sodiu)

Sarea este importantă pentru organism, dar ar trebui să limitați aportul de sodiu. Consumul excesiv de sodiu poate crește tensiunea arterială și poate pune prea multă presiune asupra rinichilor.

Un studiu științific a constatat că un consum excesiv de sodiu poate crește riscul de boală cronică de rinichi la persoanele cu hipertensiune arterială.

Este interesant de observat că același studiu a constatat că aportul scăzut de sodiu poate crește, de asemenea, riscul de boli renale.

Asociația Americană a Inimii recomandă un consum maxim de 2.300 de miligrame (mgs) de sodiu pe zi (aproximativ 1 linguriță de sare).

10. Nu bei suficientă cafea

Deși cafeaua a fost mult timp considerată o băutură controversată din cauza conținutului său de cofeină, cercetările recente sugerează că aceasta ar putea avea beneficii surprinzătoare pentru sănătatea rinichilor. Cofeina acționează ca un antioxidant natural și poate ajuta la reducerea inflamației, un factor cheie în apariția bolilor renale cronice. De asemenea, consumul moderat de cafea a fost asociat cu îmbunătățirea funcției endoteliale, ceea ce contribuie la o mai bună circulație sanguină și la protejarea rinichilor împotriva deteriorării pe termen lung.

Un  studiu științific a arătat că persoanele care consumă cafea regulat au un risc mai mic de a dezvolta boli renale cronice comparativ cu cele care nu beau deloc. Un alt studiu  realizat în Coreea, care a implicat femei consumatoare de cafea, a constatat că acelea care beau cel puțin două căni pe zi aveau o probabilitate mai redusă de a dezvolta afecțiuni renale. Aceste descoperiri sugerează că anumite compuși din cafea pot avea un efect protector asupra rinichilor, deși mecanismele exacte prin care acest lucru se întâmplă necesită cercetări suplimentare.

Cu toate acestea, este important să menținem un echilibru. Consumul excesiv de cafea, mai ales însoțit de zahăr, siropuri sau frișcă, poate duce la alte probleme de sănătate, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale sau deshidratarea, ambele putând afecta funcția renală. De aceea, este recomandat să consumăm cafeaua neagră sau cu o cantitate minimă de îndulcitori și să ne asigurăm că ne menținem hidratați pe tot parcursul zilei. Ca în orice aspect al sănătății, moderația este cheia pentru a beneficia de efectele pozitive ale cafelei fără a suprasolicita organismul.

11. Medicamente pentru calmarea durerii

Prea des luăm medicamente prea repede, în doze prea mari și nu în modul corect. Când apare durerea, este atât de ușor să înghiți pastila. Dar ar trebui să vă gândiți de două ori mai ales când utilizați analgezice pentru durerea cronică.

Potrivit Jurnalului Coreean de Fiziologie și Farmacologie , abuzul de medicamente poate fi toxic pentru organele din sistemul dumneavoastră urinar.

Un alt studiu sugerează că există o legătură între consumul de opioide și boala renală.

Toate medicamentele farmaceutice au efecte secundare, iar unele pot provoca leziuni ale rinichilor. Acestea fiind spuse, există câteva medicamente pe care ar trebui să le luați. Vezi următorul punct.

12. Îți lipsesc medicamentele

Hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2 sunt două dintre cele mai frecvente cauze ale bolii renale cronice. Aceste afecțiuni afectează vasele de sânge din rinichi, reducând treptat capacitatea acestora de a filtra eficient toxinele din organism. Fără un control adecvat, tensiunea arterială ridicată pune presiune pe rinichi, iar nivelul crescut al glicemiei poate deteriora structura acestora, accelerând apariția insuficienței renale. De aceea, tratamentul corect și constant este esențial pentru a preveni deteriorarea ireversibilă a rinichilor.

Mulți pacienți au tendința de a întrerupe administrarea medicamentelor atunci când se simt mai bine sau consideră că simptomele sunt sub control. Această practică poate avea efecte grave pe termen lung, deoarece hipertensiunea și diabetul pot continua să afecteze rinichii chiar și în absența unor semne evidente. Monitorizarea regulată a tensiunii arteriale și a glicemiei, alături de respectarea dozelor recomandate de medic, poate preveni complicațiile renale și poate reduce riscul de insuficiență renală.

Dacă le aveți deja, fiți conștienți de daunele pe care le pot provoca rinichilor dumneavoastră și protejați-vă organele prețioase luând medicamentele prescrise.

13. Consumul a prea multe proteine

Potrivit Universității Harvard , consumul de prea multe proteine ​​în dieta ta poate dăuna rinichilor.

Jurnalul medical, ISRN nutrition , sugerează că consumul de prea multe proteine ​​poate crește riscul de a dezvolta pietre la rinichi.

Produsul secundar al digestiei proteinelor este amoniacul – o toxină pe care rinichii tăi muncitori trebuie să o neutralizeze. Mai multe proteine ​​înseamnă mai mult efort pentru rinichi, ceea ce poate duce, în timp, la scăderea funcției.

14. Netratarea rapidă și corectă a infecțiilor comune

Mulți dintre noi tindem să ignorăm simptomele unei răceli, ale gripei sau ale altor infecții comune, preferând să continuăm activitățile zilnice în loc să ne odihnim și să permitem organismului să lupte eficient împotriva bolii. Cu toate acestea, netratarea adecvată a acestor infecții poate avea consecințe grave asupra sănătății rinichilor.

Bolile infecțioase pot duce la inflamații severe în organism, afectând indirect rinichii. De exemplu, infecțiile bacteriene netratate, cum ar fi amigdalita streptococică sau infecțiile urinare, pot evolua în infecții mai grave, cum ar fi pielonefrita – o infecție renală care, netratată, poate duce la leziuni permanente ale rinichilor.

De asemenea, infecțiile virale precum gripa pot declanșa reacții inflamatorii puternice în organism, crescând riscul de afectare renală. Un studiu  a arătat că pacienții care au suferit de gripă severă au avut un risc crescut de a dezvolta insuficiență renală acută, mai ales dacă aveau și alte afecțiuni preexistente.

Pentru a preveni aceste probleme, este esențial să tratăm corect infecțiile comune, să ne odihnim atunci când suntem bolnavi și să ne asigurăm că urmăm recomandările medicale. În plus, menținerea unui sistem imunitar puternic printr-o dietă echilibrată, hidratare și un stil de viață sănătos poate reduce riscul de infecții recurente și de complicații renale.

15. Prea mult consum de alcool

Alcoolul este cunoscut pentru efectele sale dăunătoare asupra ficatului, dar impactul său asupra rinichilor este adesea subestimat. Rinichii joacă un rol crucial în filtrarea toxinelor din sânge, iar consumul excesiv de alcool îi poate suprasolicita, afectându-le funcția pe termen lung.

Cercetările sugerează că alcoolul poate contribui la deshidratare, deoarece are un efect diuretic, determinând organismul să elimine mai multe lichide decât ar trebui. Deshidratarea severă poate reduce fluxul de sânge către rinichi, ceea ce, în timp, poate duce la insuficiență renală.

Un alt aspect problematic este faptul că alcoolul poate crește tensiunea arterială, iar hipertensiunea arterială este un factor de risc major pentru bolile renale cronice. Potrivit unui studiu publicat în Alcohol Research Current Reviews  consumul cronic de alcool poate deteriora structura rinichilor și poate contribui la dezvoltarea bolilor renale cronice și a insuficienței renale.

De asemenea, alcoolul afectează echilibrul electroliților din organism, ceea ce poate influența negativ capacitatea rinichilor de a regla nivelurile de sodiu, potasiu și alte minerale esențiale. În cazurile severe, acest dezechilibru poate duce la complicații grave, inclusiv insuficiență renală acută.

Pentru a proteja sănătatea rinichilor, este recomandat să se limiteze consumul de alcool și să se acorde o atenție sporită hidratării. Consumul moderat sau evitarea completă a alcoolului, alături de un stil de viață sănătos, poate contribui semnificativ la menținerea funcției renale optime.

Cuvânt final

Pentru a-ți menține rinichii sănătoși și a preveni complicațiile pe termen lung, este esențial să adopți un stil de viață echilibrat și să eviți obiceiurile care pot duce la deteriorarea lor. Hidratarea adecvată, o alimentație echilibrată, exercițiile fizice regulate și evitarea exceselor sunt pași simpli, dar esențiali pentru sănătatea renală. De asemenea, este important să fii atent la semnalele pe care ți le transmite corpul și să consulți un medic atunci când apar simptome neobișnuite. Protejându-ți rinichii, îți protejezi sănătatea generală și te bucuri de o viață mai lungă și mai activă.

10 simptome medicale pe care femeile nu ar trebui să le ignore

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Pe măsură ce femeile se străduiesc să echilibreze responsabilitățile de acasă și pe cele profesionale, sănătatea lor ajunge adesea pe plan secund. Au tendința de a ignora durerile, disconfortul și oboseala, ceea ce, în timp, poate avea consecințe grave asupra stării lor de bine.

Femeile din ziua de azi trebuie să acorde sănătății importanța cuvenită pentru a rămâne în formă atât pentru ele însele, cât și pentru familiile lor. Atunci când își ascultă corpul și merg regulat la medic, multe afecțiuni pot fi depistate precoce, iar tratamentele adecvate pot preveni complicații severe sau chiar fatale.

Sănătatea femeilor este la fel de unică precum corpul fiecăreia, iar înțelegerea propriului organism este esențială pentru o îngrijire adecvată. Problemele de sănătate nu afectează doar aspectul fizic, ci și fertilitatea și capacitatea de a avea grijă de cei dragi.

Sănătatea femeii: Semne de alarmă pe care nu trebuie să le ignori

1. Epuizare și oboseală constantă

Chiar și cu un număr copleșitor de responsabilități de care trebuie să aibă grijă, epuizarea și oboseala sunt ceva ce o femeie pur și simplu nu ar trebui să ignore.

Dacă obosești uneori din cauza unui program încărcat și te simți din nou plin de energie după o odihnă adecvată, atunci nu este mare lucru. Cu toate acestea, dacă oboseala a devenit o parte obișnuită a vieții tale, poate fi un caz clasic de sindrom de oboseală cronică.

Potrivit Centers for Disease Control and Prevention, între 1 și 4 milioane de americani suferă de sindromul oboselii cronice și este de patru ori mai frecvent la femei decât la bărbați.

Oboseala constantă ar putea fi, de asemenea, un semn al unei probleme medicale. Există mai multe afecțiuni medicale legate de oboseală, inclusiv depresie, insuficiență hepatică, anemie, cancer, insuficiență renală, boli cardiovasculare, boli tiroidiene, apnee în somn și diabet.

Un studiu din 2008 publicat în American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative and Comparative Physiology indică faptul că oboseala este mai predominantă la femei decât la bărbați.

În plus, diferențele de oboseală între bărbați și femei depind atât de prezența testosteronului, cât și de activarea ASIC3, o proteină a canalului ionic activată de acid.

Dacă vă simțiți adesea obosit, o vizită la medicul dumneavoastră vă poate ajuta să identificați cauza.

2. Alunițe noi

Fie că sunt bărbați sau femei, toată lumea are alunițe pe piele. În medie, majoritatea oamenilor au cel puțin 10 alunițe și pot apărea oriunde pe corp. Femeile, în special, ar trebui să-și supravegheze îndeaproape alunițele, deoarece modificările alunițelor pot fi asociate cu melanomul.

Un studiu din 2015 publicat în British Journal of Dermatology a analizat 3.594 de gemeni și a constatat că femeile cu mai mult de șapte alunițe pe brațul drept au de nouă ori mai multe șanse de a avea mai mult de 50 de alunițe pe tot corpul. Un număr mai mare de alunițe înseamnă un risc mai mare de melanom.

Femeile ar trebui să fie conștiente de ABCDE ale melanomului, care este recomandat de Skin Cancer Foundation și de Academia Americană de Dermatologie pentru a ajuta la detectarea unei probleme.

Oferă o modalitate ușoară de a vă aminti ce să căutați atunci când verificați alunițele de pe corp. Luați notă de alunițele care au:

A – o formă asimetrică
B – margini neuniforme
C – schimbată în culoare
D – schimbată în diametru
E – a evoluat în timp, crescând în dimensiune sau sângerând.

De asemenea, nu trebuie să ignorați un nou loc dacă obțineți unul. Toate acestea sunt motive pentru a avea o aluniță evaluată de un specialist.

3. Nodulii la sani

Orice fel de roșeață, umflare sau nodul în unul sau ambii sâni poate semnala cancer de sân. Potrivit Societății Americane de Cancer, cel mai frecvent simptom al cancerului mamar este un nodul sau o masă nouă.

În timp ce un nodul nedureros, dur, cu margini neregulate, este mai probabil să fie canceros, chiar și un nodul sensibil, moale sau rotunjit care este dureros poate fi canceros.

Alături de umflături, umflarea sau decolorarea (pete violete sau roșii) pot fi semne ale cancerului de sân inflamator.

În afară de cancer, nodulii la sâni și alte probleme se pot datora modificărilor hormonale din organism, unei infecții ale sânilor sau necrozei adipoase (țesut deteriorat). Prin urmare, orice tip de nodul, umflare sau durere la sân trebuie verificat de un medic.

Institutul Național al Cancerului recomandă femeilor cu vârsta peste 40 de ani să facă o mamografie la fiecare 1 până la 2 ani pentru a detecta precoce semnele cancerului de sân.

4. Durere în piept sau disconfort

Orice fel de durere sau disconfort toracic nu trebuie luat niciodată cu ușurință deoarece poate indica boli de inimă, una dintre principalele cauze de deces la femei.

Chiar dacă bolile cardiovasculare reprezintă 43% din toate decesele feminine din Statele Unite, femeile încă ignoră durerea în piept sau o atribuie arsurilor la stomac sau indigestiei. Acest lucru contribuie la diagnosticarea tardivă a bolilor de inimă.

Femeile sunt adesea diagnosticate cu boală coronariană la o vârstă mult mai înaintată decât bărbații. Înainte de menopauză, hormonul feminin estrogen ajută la menținerea nivelurilor adecvate de colesterol „bun” de lipoproteine ​​de înaltă densitate (HDL), care este important pentru sănătatea cardiovasculară.

Dar, după menopauză, ovarele nu mai produc estrogen. Astfel, femeile devin mai predispuse la boli de inima dupa menopauza, din cauza nivelului mai scazut de estrogen din organism.

Împreună cu durerea în piept, dacă aveți slăbiciune, bufeuri, dificultăți de respirație, transpirații reci și dureri la brațul sau umărul stâng, consultați imediat un medic.

5. Sângerări vaginale după menopauză

Sângerările vaginale de orice fel după menopauză nu sunt niciodată normale. Poate fi inofensiv, dar poate fi un indicator precoce al cancerului, inclusiv cancerul endometrial și sarcomul uterin, precum și cancerul de col uterin sau vagin.

Alte cauze proeminente ale sângerării vaginale în postmenopauză includ subțierea țesutului care căptușește uterul, fibroamele și polipii uterin, infecția mucoasei uterine, traumatismele pelvine și hiperplazia endometrială.

Cauza sângerării în postmenopauză poate fi complet inofensivă. Cu toate acestea, nu vă jenați să îl aduceți la medic, deoarece uneori poate fi foarte grav și necesită o evaluare în timp util.

De fapt, orice fel de modificări ale ciclului dumneavoastră lunar, cum ar fi sângerări foarte abundente, sângerări care durează mai mult decât în ​​mod normal și sângerări care apar după sex sau între menstruații, trebuie raportate medicului dumneavoastră.

6. Relații sexuale dureroase

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, sexul dureros sau dispareunia afectează 8-22% dintre femei la un moment dat în timpul vieții, devenind astfel una dintre cele mai frecvente probleme de durere cu care se confruntă femeile.

În spatele ei pot exista mai multe motive, inclusiv menopauza. Odată cu menopauză, mucoasa vaginală își pierde umiditatea normală și devine uscată, provocând dispareunie sau act sexual dureros.

Un studiu din 2008 publicat în Pain Research & Management raportează că dispareunia este frecventă la femeile aflate în postmenopauză și nu este neapărat corelată cu starea de menopauză, nivelurile de estrogen sau atrofia vaginală.

Chiar și nașterea poate provoca actul sexual dureros. Un studiu din 2015 publicat în BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynecology raportează că nașterea operativă este asociată cu durerea persistentă în timpul sau după actul sexual.

Alte cauze posibile includ chisturile ovariene, infecțiile uterului sau trompelor uterine, țesutul cicatricial din infecții sau intervenții chirurgicale vechi, endometrioza sau fibroamele.

7. Pierderea sau creșterea în greutate inexplicabilă

Data viitoare când urci pe cântar și observi o ușoară variație a greutății tale, nu te panica. Greutatea corporală poate varia în medie între 2 și 4 kilograme pe zi, iar acest lucru este foarte normal.

Cu toate acestea, atunci când fluctuația greutății este foarte vizibilă și are loc fără a face modificări în dieta și rutina zilnică, fiți atenți. S-ar putea să fie ceva în neregulă.

Pierderea inexplicabilă și bruscă în greutate sau creșterea în greutate de 10 kilograme sau mai mult poate fi un semn al unor probleme precum cancerul (cel mai frecvent asociat cu cancerele de pancreas, stomac, esofag și plămâni), boala celiacă, diabet, boli de inimă, tulburări tiroidiene, depresie, stres, probleme digestive, deficiențe nutriționale și retenție de lichide.

Uneori, modificările nivelului hormonal pot provoca o scădere sau o creștere a greutății corporale. Cu toate acestea, în loc să faci presupuneri pe cont propriu, consultați întotdeauna un medic pentru a afla cauza de bază.

8. Dureri de cap frecvente sau migrene

Este adevărat că femeile sunt mai predispuse la dureri de cap și migrene decât bărbații. Cefaleea ocazională după o zi stresantă este de înțeles, dar durerile de cap bruște și persistente pot indica anumite probleme de sănătate.

O durere de cap severă este unul dintre semnele unui accident vascular cerebral, conform Institutului Național de Tulburări Neurologice și AVC. De fapt, o durere de cap poate fi, de asemenea, un semn de avertizare timpurie al altor probleme grave de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială.

Un studiu din 2013, prezentat la cea de-a 65-a reuniune anuală a Academiei Americane de Neurologie, notează că o migrenă cu aură poate duce la un atac de cord sau cheaguri de sânge la femei.

Migrenele se agravează, de asemenea, pe măsură ce femeile se apropie de menopauză, conform unui studiu din 2016 publicat în Journal of Head and Face Pain al Societății Americane de Dureri de Cap.

Dacă vă confruntați cu dureri de cap bruște sau frecvente, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de ameliorare și pentru a exclude posibilitatea ca durerile de cap să fie legate de o afecțiune de bază.

9. Disconfort abdominal cu gaze sau balonare

Dacă aveți disconfort abdominal brusc și vă simțiți gazos și umflați în majoritatea zilelor dintr-o lună, este un motiv de îngrijorare.

Potrivit unui raport din 2007 publicat de Gynecologic Cancer Foundation, balonarea, precum și durerea pelvină sau abdominală și dificultățile de alimentație sunt câteva simptome timpurii ale cancerului ovarian.

Gazele și balonarea pot semnala, de asemenea, sindromul intestinului inflamator, boala celiacă, sindromul colonului iritabil sau diverticulita, care trebuie diagnosticate și tratate în timp util pentru a reduce nevoia de intervenție chirurgicală.

Uneori, durerea abdominală poate chiar semnala o apendicită, un ulcer de stomac sau o problemă cu vezica biliară.

Consultați-vă medicul dacă aveți disconfort abdominal sever sau frecvent sau orice modificare persistentă a obiceiurilor intestinale, cum ar fi diaree ușoară care durează o săptămână, constipație care durează mai mult de câteva săptămâni, îndemnuri bruște de a avea o mișcare intestinală, diaree cu sânge și scaune negre sau de culoare gudronului.

10. Umflarea picioarelor

Sarcina este un factor comun legat de acumularea de lichide și umflarea picioarelor.

Cu toate acestea, există multe alte afecțiuni de sănătate care pot provoca umflarea picioarelor, inclusiv edem periferic, boală cronică de rinichi, ciroză, tromboză venoasă profundă, ruptură de tendon lui Ahile, bursita genunchiului, osteoartrita, artrita reumatoidă și o entorsă la gleznă.

Umflarea unui picior poate însemna și un cheag de sânge, care este și mai periculos dacă este lăsat netratat. Un cheag de sânge poate călători prin vene până la plămâni, întrerupându-ți aportul de oxigen și ducând în cele din urmă la un atac de cord.

Dacă aveți picioare umflate fără niciun motiv cunoscut, consultați-vă medicul. Împreună cu umflarea, înroșirea sau veziculele pe picioare trebuie verificate de un medic.

Cuvânt final

Ignorarea acestor simptome poate avea consecințe grave asupra sănătății. Chiar dacă unele dintre ele par inofensive la început, este important să ne ascultăm corpul și să căutăm ajutor medical la timp. Prevenția și diagnosticul precoce pot face diferența dintre o problemă ușor tratabilă și o afecțiune severă.

O femeie sănătoasă este o femeie puternică, capabilă să se bucure de viață și să aibă grijă de cei dragi. Îngrijirea sănătății nu ar trebui privită ca un moft sau ca ceva ce poate fi amânat. Vizitele regulate la medic, analizele de rutină și adoptarea unui stil de viață echilibrat sunt investiții esențiale în bunăstarea personală.

De multe ori, din cauza ritmului alert al vieții, femeile tind să pună pe primul loc familia, cariera sau alte responsabilități, ignorând propriile nevoi. Însă sănătatea nu trebuie neglijată! O alimentație sănătoasă, mișcarea regulată, somnul de calitate și reducerea stresului sunt doar câteva dintre măsurile care contribuie la menținerea unui organism puternic.

În plus, discuțiile deschise cu medicii, autoexaminarea și informarea corectă despre semnele de alarmă ale unor afecțiuni pot salva vieți. Fie că este vorba despre un nodul suspect, o oboseală cronică inexplicabilă sau o schimbare bruscă în greutate, fiecare detaliu contează. Ascultă-ți corpul, ai grijă de tine și nu ezita să ceri ajutor atunci când este necesar!

Resurse:

http://www.sciencedaily.com/releases/2008/04/080407153037.htm

http://www.cdc.gov/cfs/causes/risk-groups.html

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.11142/bj16 .

https://www.aad.org/public/spot-skin-cancer/learn-about-skin-cancer/detect/what-to-look-for

http://www.cancer.org/cancer/breastcancer/detailedguide/breast-cancer-signs-symptoms

http://www.ninr.nih.gov/sites/default/files/subtle-and-dangerous-symptoms-heart-disease-in-women-booklet.pdf

http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=201900

http://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160121130700.htm

https://www.aan.com/PressRoom/home/PressRelease/1133

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3311830/31

http://www.ocnapartners.org/wp-content/uploads/2013/01/Consensus.pdf

https://www.med.unc.edu/ppru/publications/Evaluation%20and%20treatment%20of%20dyspareunia.pdf

http://www.ncbi.nlm.nih/article/gov/3Ppmc26.gov/

https://www.sciencedaily.com/releases/2015/01/150121084621.htm

Alimente care protejează inima: ce să consumi pentru un sistem cardiovascular sănătos

De către
Mariana Felvinczi
-
1

Inima este motorul organismului nostru, lucrând fără încetare pentru a ne menține în viață. Totuși, stresul, alimentația nesănătoasă și lipsa de mișcare pot pune o presiune uriașă asupra acestui organ vital, crescând riscul de boli cardiovasculare. Din fericire, ceea ce punem în farfurie poate face o diferență majoră.

Astăzi îți voi prezenta zece alimente esențiale pentru sănătatea inimii, care nu doar că o protejează, dar contribuie și la menținerea tensiunii arteriale în limite normale, la scăderea colesterolului și la prevenirea inflamațiilor din corp.

10 alimente sănătoase pentru inimă

1. Peștele gras

Peștele gras, precum somonul, macroul, sardinele și tonul, este bogat în acizi grași Omega-3, esențiali pentru sănătatea cardiovasculară. Aceștia ajută la reducerea inflamațiilor din artere, scăderea trigliceridelor și reglarea ritmului cardiac. Consumul regulat de pește, de cel puțin două ori pe săptămână, poate contribui semnificativ la reducerea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral.

2. Nucile și semințele

Nucile, migdalele și fisticul conțin grăsimi sănătoase, proteine, fibre și antioxidanți care ajută la menținerea unui nivel optim al colesterolului. Acestea sunt bogate în magneziu, un mineral esențial pentru sănătatea sistemului cardiovascular. Un consum regulat de nuci reduce semnificativ riscul de boli de inimă.

3. Avocado

Avocado este recunoscut pentru conținutul ridicat de grăsimi mononesaturate, care ajută la reducerea colesterolului și protejarea vaselor de sânge. De asemenea, este bogat în potasiu, un mineral important pentru reglarea tensiunii arteriale.

4. Uleiul de măsline extravirgin

Uleiul de măsline extravirgin este una dintre principalele componente ale dietei mediteraneene și are beneficii dovedite asupra sănătății cardiovasculare. Acesta conține antioxidanți și acizi grași sănătoși care reduc inflamația și protejează celulele de deteriorare.

5. Fructele de pădure

Afinele, căpșunile, zmeura și murele sunt bogate în antioxidanți și fibre, contribuind la reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățirea circulației sângelui. Aceste fructe ajută la prevenirea deteriorării vaselor de sânge și menținerea sănătății inimii.

6. Legumele cu frunze verzi

Spanacul, kale și rucola sunt bogate în vitamine, minerale și nitrați naturali, care ajută la relaxarea vaselor de sânge și îmbunătățesc circulația. Acestea conțin și vitamina K, esențială pentru prevenirea acumulării de calciu în artere.

7. Leguminoasele

Fasolea și lintea sunt surse excelente de fibre solubile, care reduc colesterolul și stabilizează nivelul glicemiei. Consumul regulat de leguminoase este asociat cu un risc mai mic de boli de inimă și diabet de tip 2.

8. Roșiile

Roșiile sunt bogate în licopen, un antioxidant puternic care ajută la reducerea inflamației și protejarea vaselor de sânge. Consumul regulat de roșii a fost asociat cu reducerea colesterolului și a tensiunii arteriale.

9. Ciocolata neagră

Ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao (peste 70%) este benefică pentru inimă datorită flavonoidelor care îmbunătățesc circulația sângelui și reduc tensiunea arterială. Trebuie consumată cu moderație, deoarece conține și zahăr și grăsimi.

10. Ceaiul verde

Ceaiul verde este bogat în antioxidanți care reduc inflamațiile și protejează vasele de sânge. Consumul regulat de ceai verde a fost asociat cu un risc mai mic de boli cardiovasculare și hipertensiune arterială.

Alimente de evitat pentru o inimă sănătoasă

Pentru a proteja sănătatea inimii, este esențial să evităm anumite alimente care pot contribui la creșterea riscurilor cardiovasculare:

  • Grăsimile trans, regăsite în produsele procesate și prăjite.
  • Carnea roșie și procesată, care conține grăsimi saturate și colesterol ridicat.
  • Zahărul rafinat, prezent în băuturile carbogazoase și dulciuri.
  • Sarea în exces, care poate duce la hipertensiune arterială.
  • Alcoolul în exces, care poate afecta ritmul cardiac și sănătatea vaselor de sânge.

Cuvânt final

Pentru a avea o inimă sănătoasă și un organism puternic, este esențial să facem alegeri alimentare corecte. Consumul regulat de alimente bogate în nutrienți esențiali, precum peștele gras, nucile, legumele cu frunze verzi și uleiul de măsline, poate contribui semnificativ la protejarea inimii. În același timp, reducerea consumului de grăsimi nesănătoase, zahăr și sare ne poate ajuta să prevenim problemele cardiovasculare.

Ai grijă de inima ta în fiecare zi, printr-un stil de viață echilibrat și alegeri sănătoase!

Resurse

https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart-healthy-living/healthy-foods

https://www.webmd.com/heart-disease/ss/slideshow-foods-to-save-your-heart

https://www.bhf.org.uk/informationsupport/support/healthy-living/healthy-eating

Slănina – alimentul care sprijină sănătatea articulațiilor, pielii și inimii

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Ai auzit vreodată cum slănina, acest aliment tradițional pe care îl regăsim în multe culturi din întreaga lume, poate aduce beneficii semnificative pentru sănătatea ta? De multe ori, slănina este privită cu scepticism și chiar evitată, din cauza reputației sale de aliment gras. Însă, dacă o consumi în mod moderat și o integrezi într-o dietă echilibrată, aceasta poate aduce o serie de beneficii pentru organismul tău.

În realitate, slănina nu este doar un ingredient delicios, ci și o sursă importantă de nutrienți esențiali, care pot contribui la sănătatea ta generală. Desigur, ca orice alt aliment, cheia este moderarea consumului și alegerea unor produse de calitate.

Beneficiile consumului de slănină

În acest articol, vom explora beneficiile slăninii pentru sănătatea inimii, articulațiilor și pielii. Află cum grăsimile și colagenul din slănină pot sprijini un stil de viață sănătos. Citește mai multe despre cum acest aliment tradițional te poate ajuta să îți îmbunătățești sănătatea generală.

1. Slănina – O sursă excelentă de grăsimi sănătoase

Slănina este o sursă importantă de grăsimi mononesaturate și polinesaturate, grăsimi esențiale pentru sănătatea cardiovasculară. Aceste tipuri de grăsimi sunt considerate “grăsimi bune” pentru corpul nostru, deoarece contribuie la menținerea unui nivel echilibrat de colesterol. Grăsimile mononesaturate, pe care le găsim și în uleiul de măsline, pot ajuta la reducerea colesterolului „rău” (LDL) și la creșterea colesterolului „bun” (HDL). Acest echilibru este esențial pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, a accidentelor vasculare cerebrale și a hipertensiunii.

În plus, aceste grăsimi sunt benefice pentru reglarea tensiunii arteriale și pentru protejarea vaselor de sânge. Slănina conține și acid oleic, un acid gras care joacă un rol important în reducerea inflamațiilor din organism și în protejarea vaselor de sânge. Astfel, o porție mică de slănină poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și la prevenirea aterosclerozei (îngustarea arterelor).

2. Beneficii pentru oase și articulații

Un alt beneficiu important al slăninii este conținutul său de vitaminele A și D, care sunt esențiale pentru menținerea sănătății oaselor și articulațiilor. Slănina este o sursă naturală de vitamina D, care ajută la absorbția calciului și la menținerea oaselor puternice. Vitamina D previne osteoporoza și alte afecțiuni care afectează densitatea osoasă, în special pe măsură ce îmbătrânim.

De asemenea, slănina conține colagen, o proteină esențială pentru susținerea structurii și flexibilității articulațiilor și țesuturilor conjunctive. Colagenul contribuie la refacerea cartilajului deteriorat, reduce inflamațiile și ajută la menținerea mobilității articulare. Aceste beneficii sunt deosebit de importante în cazul persoanelor care suferă de artrită sau osteoartrită, afecțiuni care provoacă dureri articulare și rigiditate.

3. Slănina – o sursă de vitamina E pentru piele

Slănina este o sursă bogată de vitamina E, un antioxidant puternic care joacă un rol crucial în protejarea pielii tale de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi. Acești radicali liberi pot accelera procesul de îmbătrânire și pot afecta aspectul pielii, cauzând riduri și pierderea elasticității. Slănina, prin conținutul său de vitamina E, ajută la protejarea celulelor pielii, reducând semnele îmbătrânirii și menținând o piele tânără și sănătoasă.

În plus, vitamina E este esențială pentru hidratarea pielii și pentru repararea țesuturilor deteriorate. Aceasta poate contribui la vindecarea mai rapidă a rănilor și la îmbunătățirea texturii pielii, oferindu-i un aspect mai fin și mai luminos.

4. Sănătatea creierului și a sistemului nervos

Slănina nu este doar benefică pentru corpul tău, ci și pentru mintea ta. Ea conține grăsimi saturate, care sunt esențiale pentru buna funcționare a creierului. Creierul nostru este alcătuit în mare parte din grăsimi și are nevoie de acestea pentru a produce neurotransmițători esențiali pentru memorie, concentrare și procesarea informațiilor.

Un consum moderat de slănină poate ajuta la îmbunătățirea funcțiilor cognitive și la prevenirea declinului mental asociat cu vârsta. Aceste grăsimi esențiale pot reduce riscurile de afecțiuni neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer sau demența, și pot sprijini sănătatea sistemului nervos central. De asemenea, slănina conține vitamina B12, un nutrient important pentru prevenirea tulburărilor cognitive și menținerea unei stări generale bune a creierului.

5. Slănina – o sursă de energie durabilă

Datorită conținutului său de grăsimi sănătoase, slănina este un aliment care poate oferi o sursă durabilă de energie pentru organism. Grăsimile din slănină sunt absorbite lent de către organism, ceea ce ajută la menținerea unei energii constante pe parcursul zilei, fără a provoca vârfuri de glicemie sau scăderi bruște de energie. Acest lucru poate fi deosebit de util pentru persoanele care duc un stil de viață activ sau pentru cei care practică sporturi de anduranță.

Cum să integrezi slănina în dieta ta

Pentru a te bucura de beneficiile slăninii, este important să o consumi în mod echilibrat. Poți adăuga câteva felii de slănină la mesele tale, combinând-o cu legume proaspete sau murături pentru a adăuga un plus de savoare și nutrienți. De asemenea, slănina poate fi folosită în preparate tradiționale, precum tocănițe, supe sau chiar pe grătar, alături de carne sau brânzeturi.

Este esențial să alegi slănina de calitate, provenită de la animale crescute în mod natural, fără hormoni sau antibiotice. Alege produse artizanale, care nu conțin aditivi sau conservanți, pentru a te asigura că beneficiezi de toate proprietățile nutriționale ale acestui aliment.

Concluzie

Slănina, deși este adesea considerată un aliment greu sau nesănătos, poate oferi o mulțime de beneficii pentru sănătatea ta atunci când este consumată în mod responsabil. Este o sursă de grăsimi bune, vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea inimii, oaselor, pielii și creierului. Dacă o adaugi în dieta ta cu moderație, vei putea să te bucuri de toate aceste beneficii fără a risca efectele negative ale unui consum excesiv.

Așadar, nu ezita să incluzi slănina în mesele tale, dar nu uita: totul este despre echilibru și calitate. Și tu, cum îți consumi slănina? Scrie-mi în comentarii și împărtășește-ți părerile! Dacă ți-a plăcut acest articol, nu uita să dai Like, Distribuie și Abonează-te pentru mai multe sfaturi pentru un stil de viață sănătos!

Resurse:

https://nourishingourchildren.org/2013/05/01/should-we-eat-bacon-and-if-so-what-kind/

https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf9028078

13 Beneficii pentru sănătate ale apei hidrogenate – Cum îți poate îmbunătăți starea de bine

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Beneficiile pentru sănătate ale apei hidrogenate includ îmbunătățirea stării de spirit, promovarea pierderii în greutate, reglarea nivelului de zahăr din sânge, ajută la prevenirea cancerului, promovarea sănătății ochilor, ameliorarea artritei, promovarea sănătății orale, protejarea pielii, reducerea oboselii musculare, protejarea creierului, prelungirea duratei de viață, promovarea echilibrului pH-ului și promovarea vindecării rănilor.

Ce este apa hidrogenată?

Apa hidrogenată este, în general, apă purificată care este infuzată cu hidrogen molecular în exces. Acest tip de apă este foarte diferit de apa obișnuită, deoarece este bogată în antioxidanți capabili să lupte împotriva diferitelor afecțiuni inflamatorii.

A fost supus cercetării clinice și este susținut de dovezi științifice. Astăzi, apa hidrogenată este utilizată pe scară largă de către sportivi pentru a îmbunătăți performanța atletică și pentru o serie de beneficii pentru sănătate, deoarece proprietățile sale unice sunt benefice pentru aproape fiecare organ din corpul uman, inclusiv pentru creier, ochi, plămâni, ficat și inimă.

Te întrebi ce altceva poate face această apă minune pentru tine? Citiți mai departe și vedeți despre ce este toată agitația:

13 Beneficii apă hidrogenată pentru sănătate

1. Îmbunătățește starea de spirit

Bolile mintale sunt răspândite, adesea nediagnosticate. Printre aceste boli se numără tulburările de anxietate și depresia, care se pot manifesta în cele mai subtile moduri posibile. Deși există tratament pentru cazurile diagnosticate, ce se întâmplă cu milioanele care nu sunt diagnosticate? Tratamentul standard este eficient, dar implică riscul unor efecte adverse semnificative, dintre care unele sunt comparabile  cu boala originală. Consumul de apă hidrogenată poate ajuta la creșterea nivelului de neurotransmițători specifici, cum ar fi serotonina, de care organismul are nevoie pentru a crește starea de spirit și pentru a ajuta la reducerea simptomelor de stres ridicat și boli depresive.

2. Promovează pierderea în greutate

Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt o modalitate excelentă de a începe să slăbești, dar această metodă tinde să ducă la un platou pentru majoritatea oamenilor după primele câteva săptămâni. Consumul de apă hidrogenată poate ajuta la promovarea pierderii în greutate, deoarece crește energia și poate crește metabolismul carbohidraților și lipidelor. Acest metabolism îmbunătățit înseamnă că mai puțină grăsime este stocată și este folosită ca combustibil de unitățile mitocondriale din celule.

Citește și Apa ajuta sa slabesti?

3. Reglează nivelul zahărului din sânge

Nivelul zahărului din sânge este o măsură a concentrației de glucoză prezentă în sânge la un moment dat și ar trebui considerată dinamică în natură. Cercetările sugerează că consumul de apă hidrogenată este esențial pentru îmbunătățirea metabolismului lipidelor și al glucozei, ceea ce poate fi o modalitate eficientă de a ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 lipoproteinele cu densitate scăzută și, prin urmare, joacă un rol în creșterea sensibilității la insulină și în normalizarea toleranței la glucoză.

4. Apa hidrogenată ajută la prevenirea cancerului

Stresul oxidativ este responsabil pentru multe boli, inclusiv cancerul, cu acțiunea radicalilor liberi generați posibil determinând proliferarea celulelor canceroase, ca urmare a deteriorării celulare care ar fi putut să se fi produs. Consumul de apă hidrogenată poate ajuta la introducerea mai multor antioxidanți în organism, ceea ce poate ajuta la neutralizarea acțiunilor de captare a radicalilor liberi și, de fapt, la prevenirea probabilității apariției unor schimbări precanceroase. Apa hidrogenată poate fi, de asemenea, eficientă în încetinirea creșterii tumorii și este studiată ca un posibil adjuvant la modalitățile de tratament.

5. Promovează sănătatea ochilor

Ochiul este esențial pentru vedere și este vital pentru funcționarea sa zilnică, dar poate fi supus daunelor din cauza expunerii sale regulate la mediu sau a proceselor metabolice care îi sunt supuse în fiecare secundă a existenței noastre. Consumul de apă îmbogățit cu hidrogen ajută la îmbunătățirea vederii și la protejarea ochilor de complicații precum degenerescența maculară și chiar orbirea. Unele studii sugerează chiar că consumul de apă hidrogenată poate chiar preveni deteriorarea retinei.

6. Oferă ameliorarea stărilor artritice

Poliartrita reumatoidă se caracterizează în general prin inflamarea cronică a articulațiilor, ducând la deformări ale articulațiilor afectate și, de asemenea, prezentând pierderea țesutului osos din jurul articulațiilor. Apa bogată în hidrogen poate fi un remediu promițător pentru afecțiuni inflamatorii precum artrita. Poate fi deosebit de eficient atunci când este utilizat pentru a trata artrita reumatoidă timpurie și poate ajuta la ameliorarea simptomelor precum rigiditatea și umflarea articulațiilor la un subgrup mare de pacienți care îl folosesc.

7. Promovează sănătatea orală

Sănătatea orală este adesea trecută cu vederea, totuși, este un factor important în determinarea stării de sănătate a unui individ și, atunci când acest aspect al sănătății este considerat de la sine înțeles, poate crește riscul de complicații grave de sănătate. Acțiunile radicalilor liberi, precum și ale bacteriilor pot provoca carii, cu toate acestea, consumul de apă hidrogenată poate preveni deteriorarea dinților și gingiilor. De asemenea, poate reduce inflamația la nivelul gingiilor și țesuturilor din jurul cavității bucale, ceea ce, la rândul său, previne pătrunderea cariilor dentare și a bacteriilor în fluxul sanguin.

8. Protejează pielea

Pielea servește nu numai ca un atractant extern, ci este și responsabilă pentru protejarea organismului de diferite organisme infecțioase. Cu toate acestea, este expus constant razelor ultraviolete dăunătoare ale soarelui și pericolelor fizice, care pot deteriora celulele pielii și pot compromite funcția de barieră a celulelor. Studiile științifice sugerează că utilizarea regulată a apei cu hidrogen poate reduce deteriorarea celulelor pielii, precum și poate promova producția de colagen de tip I în derm. Utilizarea regulată a apei hidrogenate poate ajuta, de asemenea, la tratarea sau îmbunătățirea aspectului liniilor fine sau al ridurilor, menținând pielea să arate tânără.

9. Reduce oboseala musculară

Oboseala musculară este de obicei rezultatul acumulării de ioni de lactat, care are ca rezultat durere, inflamație și slăbiciune generală a grupelor musculare afectate. Apa cu hidrogen acționează ca un tampon, reducând acțiunea inhibitoare a ionilor de lactat asupra durerii și a performanței. De asemenea, accelerează recuperarea, minimizând timpul petrecut pe margine. Acesta este unul dintre motivele principale pentru care este folosit și ca ajutor pentru îmbunătățirea performanței.

10. Protejează creierul

Creierul este responsabil cu controlul tuturor funcțiilor organismului, care, pe măsură ce funcționează, consumă o cantitate mare de oxigen, făcându-l susceptibil la acțiunile oxidative ale radicalilor liberi generați. Consumul de apă hidrogenată poate ajuta la combaterea activității acestor radicali liberi care pot scădea funcția creierului. De asemenea, poate juca un rol cheie în tratarea bolilor neurodegenerative ale creierului.

11. Prelungește durata de viață

Toată lumea vrea să trăiască mai mult. Indiferent de obiectivele tale generale, scopul final este să te bucuri de viață cât mai mult posibil. Apa hidrogenată vă poate ajuta să reduceți impactul stresului oxidativ și, ulterior, al inflamației. Stresul oxidativ și daunele accelerează îmbătrânirea și descompun sistemele care păstrează viața.

12. Promovează echilibrul pH-ului

Când sângele devine prea acid, pot apărea stări de boală, deoarece un mediu acid susține creșterea microorganismelor și poate provoca, de asemenea, o lipsă de oxigen la nivel celular. Apa hidrogenată poate ajuta la reglarea și menținerea pH-ului sângelui și al întregului organism, ceea ce reduce impactul acidozei asupra metabolismului. Celulele care își mențin pH-ul inițial sunt capabile să elimine deșeurile mai eficient și să reducă riscul apariției mutațiilor canceroase.

13. Promovează vindecarea rănilor

Leziunile pot apărea oriunde pe corp și pot provoca daune considerabile, permițând pătrunderea bacteriilor și a altor agenți patogeni. Consumul regulat de hidrogenată poate ajuta la îmbunătățirea procesului de vindecare a rănilor și poate promova recuperarea rapidă. Proprietățile de vindecare a rănilor ale apei cu hidrogen sunt observate și în intestine, deoarece poate ajuta la prevenirea deteriorarii celulelor mucoasei stomacului prin reducerea inflamației care poate rezulta din acțiunea radicalilor liberi.

Concluzie

Apa hidrogenată este considerată extrem de sigură pentru consumul regulat și este chiar recomandată de mulți profesioniști din domeniul sănătății. Singurul efect secundar notabil la care trebuie să aveți grijă poate fi reducerea producției de acid stomacal, care în sine nu este rău, dar poate împiedica oarecum digestia.

Resurse:

https://www.webmd.com/diet/hydrogen-water-health-benefits

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10816294

https://www.healthline.com/nutrition/hydrogen-water

https://www.health.com/hydrogen-water-8606666

https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/what-is-hydrogen-water-and-should-you-be-drinking-it/

Remedii naturiste pentru cistită și sfaturi pentru prevenirea acestuia

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Cistita este o inflamație a vezicii urinare, cauzată cel mai frecvent de o infecție bacteriană. Această afecțiune afectează în special femeile, din cauza anatomiei tractului urinar, dar poate apărea și la bărbați sau copii. Simptomele includ durere sau usturime la urinare, urinări frecvente și un disconfort persistent în zona abdominală, ceea ce poate afecta considerabil calitatea vieții.

Deși tratamentul cu antibiotice este frecvent utilizat, există numeroase remedii naturiste pentru cistită care pot ajuta la ameliorarea simptomelor și prevenirea recurențelor. Hidratarea corespunzătoare, consumul de ceaiuri din plante cu efect antibacterian și adoptarea unei alimentații echilibrate pot fi soluții eficiente pentru susținerea sănătății tractului urinar.

În acest articol, vei descoperi cele mai eficiente remedii naturiste pentru cistită, metode de prevenție și sfaturi utile pentru menținerea unei vezici urinare sănătoase, reducând riscul infecțiilor recurente.

Remedii naturiste pentru cistită

Haideți să începem și să vedem cum putem combate cistita în mod natural!

1. Hidratarea Corectă este Primul Pas în Combaterea Cistitei

Unul dintre cele mai simple și eficiente remedii este hidratarea adecvată. Apa ajută la “spălarea” bacteriilor din tractul urinar, reducând astfel riscul de infecție. De asemenea, hidratarea corespunzătoare ajută la diluarea urinei, ceea ce poate reduce senzația de arsură și disconfort. Este recomandat să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi, iar dacă vrei un plus de beneficii, poți adăuga o felie de lămâie în apă. Lămâia ajută la alcalinizarea urinei și are și proprietăți antibacteriene, care contribuie la prevenirea infecțiilor.

2. Ceaiurile Medicinale sunt Aliați în Lupta cu Cistita

Ceaiurile din plante sunt un remediu natural foarte eficient pentru cistită. Unele plante au proprietăți antibacteriene și antiinflamatorii care pot ajuta la calmarea vezicii urinare inflamate.

  • Merișorul este o plantă cunoscută pentru proprietățile sale antibacteriene. Acesta ajută la prevenirea bacteriilor de a se atașa de peretele vezicii urinare.
  • Urzica este un alt remediu eficient, care are un efect diuretic și ajută la eliminarea toxinelor din organism.
  • Coada-șoricelului este utilă în reducerea inflamației și a durerilor asociate cu cistita.

Pentru a prepara aceste ceaiuri, tot ce trebuie să faci este să adaugi o linguriță de plantă uscată într-o cană cu apă fierbinte, să o lași la infuzat timp de 5-10 minute, apoi să o bei de 2-3 ori pe zi.

3. Băi de Șezut cu Plante pentru Relaxare și Ușurare a Simptomelor

Băile de șezut cu plante sunt o metodă veche, dar extrem de eficientă de a ameliora simptomele cistitei. Plantele precum mușețelul și salvia sunt excelente pentru a reduce inflamația și a calma disconfortul.
Cum se face? Prepară o infuzie concentrată de plante și adaugă-o într-un lighean cu apă caldă. Așează-te confortabil și stai în apă timp de 15-20 de minute. Aceasta nu doar că ajută la ameliorarea durerii, dar și calmează iritațiile din zona intimă.

4. Probioticele ajută la Susținerea Florei Intestinale și Urinare

Un alt remediu natural pe care îl poți încerca sunt probioticele. Acestea ajută la refacerea florei bacteriene sănătoase, prevenind dezvoltarea bacteriilor dăunătoare în tractul urinar. Alimentele precum iaurtul natural, chefirul sau murăturile fermentate sunt surse excelente de probiotice. Consumul regulat al acestora poate ajuta la menținerea unui sistem imunitar puternic și la reducerea riscului de infecții urinare recurente.

5. Alimentația Corectă

O dietă echilibrată este esențială pentru sănătatea vezicii urinare. Alimentele bogate în vitamina C, precum portocalele, kiwi-ul și ardeii grași, ajută la alcalinizarea urinei, reducând astfel riscul de infecții. De asemenea, este important să eviți alimentele procesate și bogate în zahăr, care pot slăbi sistemul imunitar și favoriza dezvoltarea bacteriilor dăunătoare.
Este de asemenea recomandat să reduci consumul de cafeină și alcool, care pot irita vezica urinară și pot agrava simptomele cistitei.

Prevenire cistită

În continuare avem câteva sfaturi pentru prevenirea cistitei:

1. Mentinerea unei igiene corecte

Una dintre cele mai importante măsuri de prevenire a cistitei este igiena personală. Asigură-te că zona intimă este curată și uscată, deoarece bacteriile se pot înmulți rapid în medii umede. Încearcă să eviți utilizarea de produse parfumate pentru igiena intimă, cum ar fi geluri de duș sau spray-uri, deoarece acestea pot irita pielea sensibilă din zona genitală și pot contribui la apariția infecțiilor.

De asemenea, este important să te ștergi întotdeauna din față în spate după ce folosești toaleta, pentru a preveni contaminarea cu bacterii din zona anală.

2. Urinarea regulată

Nu reține urina mai mult decât este necesar. Încearcă să urinezi de fiecare dată când simți nevoia, pentru a preveni stagnarea urinei în vezică, care poate favoriza dezvoltarea bacteriilor. De asemenea, este important să urinezi după actul sexual pentru a elimina eventualele bacterii care pot pătrunde în uretră în timpul acestuia.

3. Hainele adecvate

Alege haine din materiale naturale, cum ar fi bumbacul, care permit pielii să respire și nu favorizează dezvoltarea bacteriilor. Evită lenjeria intimă din material sintetic, care poate contribui la crearea unui mediu umed în zona intimă. De asemenea, schimbă-ți des lenjeria și evită să porți pantaloni sau colanți prea strâmți pentru perioade lungi de timp.

4. Reducerea stresului

Stresul poate afecta imunitatea și poate face organismul mai vulnerabil la infecții. Practicarea unor tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau plimbările în aer liber, poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea sănătății generale. Un sistem imunitar puternic este esențial pentru a preveni infecțiile urinare și a sprijini recuperarea în cazul în care ai deja cistită.

5. Suplimentele cu D-manose

Un alt supliment care poate fi util în prevenirea cistitei este D-manose, un tip de zahăr natural găsit în fructe precum merișorul și afinele. D-manose ajută la prevenirea bacteriilor de a se atașa de pereții vezicii urinare, reducând astfel riscul de infecție. Dacă ai avut deja cistită, suplimentele cu D-manose pot fi un ajutor suplimentar pentru prevenirea recidivelor.

6. Evita consumul de iritanți

Anumite alimente și băuturi pot irita vezica urinară și pot agrava simptomele cistitei. Printre acestea se numără cafeaua, alcoolul, condimentele picante, citricele și băuturile carbogazoase. Încearcă să limitezi sau să elimini aceste alimente din dietă, mai ales atunci când te confrunți cu simptome de cistită.

Aceste sfaturi suplimentare, alături de remediile naturale menționate mai devreme, pot contribui semnificativ la prevenirea și gestionarea cistitei. Deși cistita poate fi o problemă deranjantă, cu măsurile corecte de igienă, hidratare și tratamente naturale, poți ameliora simptomele și îți poți îmbunătăți sănătatea tractului urinar.

Resurse medicale👇:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/152997

https://www.healthline.com/health/cystitis

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cystitis/diagnosis-treatment/drc-20371311

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/cystitis

https://www.bupa.co.uk/health-information/urinary-bladder-problems/cystitis

Remedii și sfaturi de autoîngrijire pentru astm

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Astmul este o boală larg răspândită a tractului respirator, care variază ca severitate, de la o respirație șuierătoare ușoară și rar întâlnită la o închidere acută și fatală a căilor respiratorii. Este foarte răspândită în rândul copiilor și este asociată cu alte boli atopice, cum ar fi febra fânului și eczema.

Crizele și exacerbările de astm bronșic contribuie la creșterea internărilor în spital și a costurilor de asistență medicală. Condiția poate fi fatală dacă nu este tratată de urgență.

Remedii naturiste pentru astm

Următoarele remedii la domiciliu pot fi încercate pentru a ameliora simptomele astmului bronșic.

1. Consumă turmeric

Turmericul conține curcumină, care are proprietăți antiinflamatorii. (1) (2) Sa constatat că luarea de capsule de turmeric care conțin curcumină este benefică în ameliorarea astmului. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a-i stabili rolul. (3)

Cum se utilizează:

Adăugați turmeric ca condiment în mâncare sau consumați lapte sau ceai cald de turmeric. Luați suplimente numai după consultarea medicului dumneavoastră.

Atenție: Evitați consumul excesiv de turmeric, deoarece poate duce la ulcere, aciditate și subțierea sângelui.

2. Crește-ți aportul de vitamina C și D

Este vital să consumați o dietă bine echilibrată, cu legume și fructe bogate în flavonoide și antioxidanți, cum ar fi vitaminele C și D. Acești compuși acționează și ca agenți antiinflamatori și ajută la calmarea. (4) (5) (6)

Cum se utilizează:

Includeți alimente cu citrice, cum ar fi portocale și lămâie, kiwi, cartofi și alimente bogate în vitamina D, cum ar fi laptele, peștele, ouăle, ficatul, brânza și cerealele în dieta dvs. Utilizați suplimente numai după consultarea medicului dumneavoastră.

3. Consumă băuturi cu cofeină

Cofeina este un bronhodilatator ușor și ajută, de asemenea, la atenuarea oboselii mușchilor respiratori. În plus, cofeina poate îmbunătăți ușor funcționarea căilor respiratorii timp de aproximativ 4 ore la pacienții cu astm bronșic . (7)

Cu toate acestea, evitați cantitățile mari de cofeină, deoarece aceasta nu are efecte pe termen lung asupra astmului și dovezile științifice disponibile cu privire la utilizarea acesteia sunt insuficiente. (8) (9)

4. Folosește ghimbir

Ghimbirul prezintă efecte antiinflamatorii asupra căilor respiratorii umflate, ajută la curățarea mucusului excesiv și relaxează căile respiratorii. (10) Cu toate acestea, nu au fost efectuate încă multe studii pe oameni pentru a stabili eficacitatea acestui tratament. (11) (12)

Cum se utilizează:

Utilizați ghimbir în pregătirea meselor sau consumați ceai de lămâie.

Atenție: consumați ghimbir cu moderație, deoarece altfel poate provoca balonare, flatulență și arsuri la stomac minore.

5. Inhalați ulei de eucalipt

Uleiul de eucalipt este cunoscut pentru a ajuta la reducerea inflamației cronice și a căilor respiratorii. De asemenea, ajută la îndepărtarea excesului de mucus din căile nazale. (13) (14)

Cum se utilizează:

Turnați câteva picături de ulei de eucalipt pe un șervețel și puneți-l aproape de nas în timp ce dormi. Alternativ, puteți pune câteva picături de ulei într-un vas cu apă fiartă și inhalați aburul.

Atenție: Asigurați-vă că diluați uleiul esențial înainte de inhalare pentru a evita răspunsul alergic și iritația.

6. Consumă semințe negre

Uleiul de semințe negre conține timochinonă, care poate ajuta la reducerea inflamației legate de astm și constricția musculară. (15) (16) (17)

Cum se utilizează:

Puteți adăuga semințe negre, precum și ulei de semințe negre în dieta dvs. Evitați consumul excesiv pentru a preveni afectarea rinichilor și ficatului.

7. Bea otet de mere

Oțetul de mere (ACV) ajută la ameliorarea inflamației prin echilibrarea pH-ului corpului. De asemenea, conține diverși nutrienți care susțin sistemul respirator. Astfel, ACV este un remediu anecdotic popular pentru simptomele astmului. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină efectele acesteia.

Cum se utilizează:

Se diluează câteva picături de ACV într-un pahar cu apă și se consumă.

Terapie alternativă pentru a ajuta la gestionarea astmului

În prezent, acupunctura este una dintre cele mai populare terapii alternative pentru astm și este efectuată de practicieni competenți.

Acupunctura implică introducerea de ace subțiri în piele în locații specificate pentru a regla fluxul de energie ( chi ) despre care se crede că controlează funcția psihofizică. (18)

Măsuri preventive de auto-îngrijire pentru astm

În timp ce astmul este incurabil, atacurile pot fi prevenite prin următoarele măsuri:

  • Evitați factorii declanșatori: identificați factorii declanșatori ai astmului și evitați expunerea la poluanți, iritanți, alergeni și infecții respiratorii. Verificați întotdeauna condițiile meteo pentru alergeni înainte de a ieși afară.
  • Utilizați un umidificator: purificatoarele de aer și umidificatoarele pot îmbunătăți calitatea aerului din interior. Utilizarea difuzoarelor de uleiuri esențiale ar putea fi benefică dacă parfumul nu acționează ca un declanșator pentru tine.
  • Dezinfectați-vă casa: curățați casa și schimbați-vă în mod regulat lenjeria de pat și îmbrăcămintea. Urmăriți îndeaproape creșterea mucegaiului, deoarece poate provoca o apariție a alergiilor.
  • Evitați fumatul: Fumul de țigară conține aproximativ 4.000 de substanțe chimice nocive și este unul dintre declanșatorii primari ai astmului. Aproximativ 75% dintre persoanele cu astm bronșic încep să respire șuierătoare într-o cameră cu fum. Prin urmare, abțineți-vă de la fumat pentru a preveni atacurile și la alții. (19) Citește și Cum iti afecteaza fumatul organismul si cum sa te lasi de fumat
  • Luați-vă medicamentele în mod corespunzător: Urmați corect planul de tratament și continuați medicamentele chiar dacă nu simțiți nevoia. Învață tehnica adecvată pentru utilizarea inhalatoarelor și folosește un distanțier dacă este necesar.
  • Vaccinați-vă antigripal: astmul dumneavoastră se poate agrava dacă contractați infecții respiratorii, cum ar fi gripa sau răceala obișnuită, și poate duce chiar la boli severe, cum ar fi pneumonia.
  • Practicați tehnici de respirație: Ca adjuvant la medicamentele pentru astm bronșic, exercițiile de respirație, cum ar fi yoga și metoda Buteyko, pot fi benefice. (20)
  • Gestionați-vă greutatea corporală: studiile au descoperit o asociere între creșterea indicelui de masă corporală și astm, deși mecanismul exact nu este încă stabilit. (21) În plus, un studiu a raportat că pierderea în greutate la pacienții obezi cu astm le-a îmbunătățit simptomele. (22)
  • Obțineți un plan de acțiune: consultați-vă medicul pentru un plan de acțiune adecvat pentru astm. Acest plan include medicamentele pe care trebuie să le luați și cum să le luați. De asemenea, vă informează despre măsurile care trebuie luate pentru a controla crizele de astm și când apar pentru prima dată simptomele asemănătoare gripei.
  • Păstrați un jurnal: Urmărirea simptomelor de astm bronșic vă poate ajuta medicul să vă analizeze starea și să determine când aceasta se agravează. Notează-ți simptomele zilnic folosind un jurnal sau un smartphone.
  • Identificați semnele unei crize: simptome precum tusea și respirația șuierătoare pot indica o criză viitoare și pot apărea cu până la 24 de ore înainte. Este important să recunoașteți aceste semne, mai ales după ce aveți câteva. De asemenea, ar trebui să știți când să vizitați camera de urgență, mai ales în timpul unei crize severe. Asigurați-vă că profesorii, antrenorii și rudele copilului dumneavoastră au cunoștințe despre gestionarea atacurilor.
  • Trimiteți-vă pentru controale regulate: Vizitați-vă medicul la intervale regulate pentru controale, care, de asemenea, permit medicului dumneavoastră să vă actualizeze planul de tratament în consecință.

Schimbări ale stilului de viață pentru a preveni crizele de astm

Schimbările simple ale stilului de viață pot ajuta la gestionarea simptomelor și la prevenirea atacurilor de astm.

1. Gestionează stresul

Condițiile stresante pot declanșa și agrava simptomele astmului și pot chiar induce un atac cu drepturi depline.

Cercetările preliminare au arătat că stresul psihologic prin stresul matern/îngrijitor pre și postnatal, tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), violența și privarea familiei pot contribui la morbiditatea astmului bronșic (23) , dar sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma același lucru. (24)

Stresul poate fi gestionat prin exerciții minte-corp, meditație, împărtășirea sentimentelor tale sau răsfățarea de hobby-uri.

Rezumat:

Bunăstarea emoțională este esențială pentru sănătatea ta generală și pentru a ține sub control astmul, iar tehnicile de management al stresului te pot ajuta să o atingi.

2. Urmați un regim de exerciții fizice

O doză regulată de exerciții fizice adecvate promovează fitnessul aerobic, ameliorează simptomele astmului și ajută la îmbunătățirea calității generale a vieții la pacienți, dar nu îmbunătățește semnificativ funcția pulmonară și hiper-reactivitatea căilor respiratorii. (25)

Pacienților cu astm bronșic li se recomandă să efectueze exerciții ușoare, cum ar fi dansul lent și mersul rapid, care nu exercită presiune asupra plămânilor pentru a declanșa astmul indus de efort. (26)

Mai mult decât atât, luarea medicamentelor prescrise înainte de a face exerciții și efectuarea exercițiilor de încălzire și relaxare (15 minute fiecare) poate ajuta la evitarea unui astfel de scenariu.

Rezumat:

Menținerea activă poate ajuta la reducerea severității și frecvenței episoadelor de astm bronșic, dar trebuie să vă consultați medicul cu privire la exerciții adecvate pentru starea dumneavoastră care nu vor declanșa astmul.

3. Înregistrați debitele de vârf

Un debitmetru de vârf este un echipament medical folosit pentru a măsura viteza aerului inhalat sau expirat și astfel ajută la monitorizarea astmului. Numărul de debit maxim scade atunci când căile respiratorii se îngustează, cum ar fi în timpul unui atac.

Dispozitivul poate detecta aceste contracții cu ore sau zile înainte de apariția simptomelor și, astfel, vă permite să luați măsuri preventive și să luați medicamente.

4. Modificați-vă dieta

Studiile științifice nu asociază crizele de astm cu niciun aliment, dar modificările în dieta ta pot ajuta la gestionarea simptomelor. Anumite alimente pot acționa ca declanșatori pentru unele persoane și ar trebui evitate. Aceste alimente includ:

  • Alimente procesate: substanțele chimice din alimentele ambalate și procesate care conțin aditivi și conservanți artificiali pot declanșa atacuri.
  • Grăsimi saturate: Cantitățile excesive de grăsimi saturate pot împiedica efectul unor medicamente pentru astm.
  • Sulfiți: Fructele uscate care conțin sulfiți pot agrava simptomele astmului și pot provoca reacții adverse. Murăturile, sucul îmbuteliat de pepene galben sau de lămâie, alcoolul, cireșele maraschino și creveții trebuie, de asemenea, evitate din același motiv.
  • Alimente care induc gaze: alimente precum băuturile carbogazoase, usturoiul, prăjelile și fasolea pot provoca balonare și gaze, ceea ce poate provoca dificultăți de respirație.
  • Alergeni: Unii oameni sunt alergici la anumite alimente, cum ar fi arahide.

Notă: Intoleranța alimentară diferă de o alergie și nu declanșează simptome astmatice. Alergenii alimentari și restricțiile necesare variază în funcție de oameni. O dietă care să includă surse de toate vitaminele și mineralele este esențială, deoarece o singură sursă nu poate furniza toți nutrienții necesari pentru o sănătate bună. Luați recomandări de la medicul dumneavoastră sau de la nutriționist înainte de a vă schimba dieta.

Diferența dintre astm și bronșită

Bronșita se referă la inflamația și înroșirea în mucoasa tuburilor de respirație (tuburi bronșice) care leagă plămânii de trachee. Umflarea poate crește producția de mucus în tuburi, ducând la tuse.

Pe de altă parte, astmul afectează fluxul de aer către plămâni și este cauzat de hipersensibilitatea căilor respiratorii la iritanti precum mucegaiul, acarienii de praf și fumul.

Înrăutățirea astmului bronșic în timpul perioadelor menstruale

Este obișnuit ca simptomele astmului să se agraveze în timpul menarhei (începutul menstruației). Această problemă dispare de obicei odată ce ciclul menstrual devine regulat. Unele femei cu astm bronșic sever experimentează o agravare în momentul sau înainte de menstruație.

Atacurile pot fi cauzate de anumite medicamente utilizate pentru durerile menstruale, inclusiv aspirina și alte AINS, cum ar fi ibuprofenul (Nurofen) și acidul mefenamic (Ponstan). Pastilele contraceptive orale, de obicei, nu afectează controlul astmului.

Cele mai puse întrebări despre astm

Poate o mamă să alăpteze în timp ce ia medicamente pentru astm?

Este sigur să alăptați în timpul unui curs de medicamente pentru astm bronșic, deoarece medicamentele inhalate nu se amestecă în laptele matern. Alte medicamente sunt prescrise după luarea în considerare a raportului dintre riscuri și beneficii pentru mamă și făt.

Cât durează astmul?

Deoarece astmul este incurabil, cursul său variază de la un individ. Dacă sunt tratați corespunzător, copiii pot obține ameliorarea astmului bronșic intermitent sau starea poate scădea într-o anumită măsură.

Boala poate fie să progreseze odată cu vârsta, fie să devină mai puțin frecventă dacă este cauzată doar de infecții virale în copilărie. Astmul activ nu trebuie lăsat netratat în speranța că se va rezolva de la sine, deoarece acest lucru poate duce la complicații severe.

Poti sa suierati si sa nu aveti astm?

Wheezingul este un simptom comun al astmului bronșic care apare din cauza obstrucției căilor respiratorii sau a bronhospasmului, dar poate fi și rezultatul diferitelor alte boli, cum ar fi aspirația de obiecte străine în căile respiratorii, tumorile căilor respiratorii, stenoza traheală (îngustarea) și edem pulmonar. , care se poate întâmpla la pacienții cu insuficiență cardiacă congestivă. (27)

Cuvântul final

Astmul se referă la inflamația cronică a căilor respiratorii, pentru care încă nu este disponibil niciun tratament. Cea mai bună abordare pentru gestionarea astmului include o combinație între schimbarea dietei, luarea de măsuri preventive, modificarea stilului de viață și administrarea medicamentelor prescrise.

Acești pași nu numai că scad severitatea afecțiunii, dar reduc și șansa de apariție a complicațiilor.

Resurse

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30991137

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30134219

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190737

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26634624

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27546360

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28923762

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091514

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28671769

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20148372

Cele mai bune alimente pentru sănătatea creierului: Cum să-ți hrănești mintea!

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Creierul este cel mai complex organ al corpului uman, controlând totul, de la gânduri și emoții până la mișcări și funcții vitale. Pentru a funcționa la capacitate maximă, acesta are nevoie de combustibilul potrivit. Dieta joacă un rol crucial în menținerea sănătății creierului, iar anumite alimente sunt adevărate elixire pentru o minte clară, o memorie excelentă și o rezistență mai mare în fața stresului. Haideți să explorăm pe larg care sunt cele mai bune alimente pentru sănătatea creierului și cum te pot ajuta acestea!

Cele mai bune alimente pentru creier sănătos

Peștele gras – hrana creierului

Peștele gras, precum somonul, tonul, macroul, sardinele și heringul, este considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru creier datorită conținutului său bogat în acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 sunt componente esențiale ale membranelor celulare din creier și sunt esențiali pentru sănătatea neuronală.

Omega-3 nu doar că sprijină comunicarea dintre celulele nervoase, dar ajută și la reducerea inflamației din creier, care este asociată cu riscul de boli neurodegenerative, precum Alzheimer și demență. În plus, acești acizi grași pot îmbunătăți funcția cognitivă, inclusiv memoria și capacitatea de învățare. Dacă nu îți place peștele, poți opta pentru suplimente de ulei de pește sau alge, care oferă aceleași beneficii.

Afinele – scutul antioxidant al creierului

Afinele sunt un adevărat superaliment pentru creier. Aceste fructe mici și delicioase sunt pline de antioxidanți, în special antocianine, care protejează celulele cerebrale de stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi. Stresul oxidativ este un factor major în îmbătrânirea creierului și apariția bolilor neurodegenerative.

În plus, studiile au arătat că afinele îmbunătățesc funcțiile cognitive și memoria pe termen scurt. Aceste beneficii sunt datorate capacității antocianinelor de a îmbunătăți fluxul sanguin către creier și de a stimula comunicarea între neuroni. Adaugă afine în smoothie-uri, cereale sau consumă-le ca atare pentru o doză zilnică de sănătate cerebrală.

Nucile și semințele – energia sănătoasă pentru neuroni

Nucile, în special cele obișnuite, dar și cele de Brazilia, migdalele și alunele de pădure, sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, antioxidanți și vitamina E. Vitamina E este cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante, care protejează creierul împotriva stresului oxidativ.

Un studiu amplu a arătat că persoanele care consumă nuci în mod regulat au o memorie mai bună și un risc redus de declin cognitiv. Nucile de Brazilia sunt, de asemenea, o sursă valoroasă de seleniu, un mineral care joacă un rol crucial în sănătatea creierului și în prevenirea afecțiunilor neurodegenerative.

Semințele de in, chia și dovleac sunt alte opțiuni excelente. Ele conțin acizi grași omega-3 și minerale precum zincul, care ajută la funcționarea optimă a neurotransmițătorilor. Încearcă să adaugi un mix de semințe și nuci în dieta ta zilnică pentru un creier mai sănătos.

Avocado – grăsimea bună pentru creier

Avocado este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate, care contribuie la menținerea sănătății vaselor de sânge. Fluxul sanguin optim este esențial pentru creier, deoarece îi asigură aportul necesar de oxigen și nutrienți.

În plus, avocado conține vitamina K și acid folic, care ajută la prevenirea formării cheagurilor de sânge în creier și contribuie la sănătatea cognitivă. Este un aliment cremos și versatil, pe care îl poți include în salate, smoothie-uri sau toasturi pentru un plus de energie mentală.

Ouăle – nutrientul memoriei

Ouăle sunt recunoscute pentru conținutul lor ridicat de colină, un nutrient esențial pentru producerea acetilcolinei, un neurotransmițător care reglează memoria și starea de spirit. Studiile sugerează că un consum adecvat de colină poate îmbunătăți funcțiile cognitive și reduce riscul de declin mental odată cu vârsta.

Pe lângă colină, ouăle sunt bogate în vitamina B12 și alte vitamine din complexul B, care ajută la reducerea homocisteinei – un compus asociat cu deteriorarea neuronilor.

Ciocolata neagră – deliciu pentru minte

Ciocolata neagră de calitate, cu un conținut ridicat de cacao, este bogată în flavonoide, cafeină și antioxidanți. Flavonoidele îmbunătățesc fluxul sanguin către creier, stimulând funcțiile cognitive, iar cafeina oferă un impuls de energie mentală.

În plus, ciocolata neagră poate îmbunătăți starea de spirit, stimulând producția de endorfine. Este un tratament delicios, dar trebuie consumată cu moderație.

Ceaiul verde – băutura calmantă și energizantă

Ceaiul verde este o sursă extraordinară de L-teanină, un aminoacid care îmbunătățește activitatea cerebrală prin stimularea undelor alfa din creier. Aceste unde sunt asociate cu relaxarea și concentrarea. În combinație cu cafeina din ceaiul verde, L-teanina oferă un echilibru perfect între energie mentală și calm, ceea ce îți permite să rămâi concentrat pentru mai mult timp, fără senzația de agitație.

Antioxidanții prezenți în ceaiul verde, precum catechinele, ajută la protejarea creierului împotriva îmbătrânirii și stresului oxidativ. În plus, consumul regulat de ceai verde este asociat cu un risc mai scăzut de boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson.

Uleiul de măsline extravirgin – aur lichid pentru sănătatea cognitivă

Uleiul de măsline extravirgin este o componentă esențială a dietei mediteraneene, cunoscută pentru beneficiile sale asupra sănătății cardiovasculare și cerebrale. Este bogat în polifenoli, compuși care reduc inflamația și protejează celulele nervoase de daunele oxidative.

Un studiu recent a arătat că o dietă bogată în ulei de măsline extravirgin poate îmbunătăți plasticitatea creierului, ceea ce înseamnă o mai bună adaptabilitate și învățare. De asemenea, uleiul de măsline ajută la menținerea integrității vaselor de sânge din creier, prevenind riscul de accidente vasculare cerebrale.

Roșiile – protecție împotriva îmbătrânirii cerebrale

Roșiile sunt bogate în licopen, un antioxidant puternic care protejează celulele creierului de deteriorarea cauzată de radicalii liberi. Licopenul are și proprietăți antiinflamatorii, ceea ce îl face un aliat important în prevenirea bolilor neurodegenerative.

Consumul regulat de roșii poate îmbunătăți memoria și reduce riscul de declin cognitiv. Pentru a beneficia la maximum de licopen, încearcă să gătești roșiile – procesul de gătire intensifică biodisponibilitatea acestui nutrient.

Morcovii – sursă naturală de luteolină

Morcovii nu sunt doar excelenți pentru vedere, ci și pentru sănătatea creierului. Sunt bogați în luteolină, un flavonoid care reduce inflamația cerebrală și poate îmbunătăți memoria.

Luteolina ajută, de asemenea, la protejarea neuronilor de deteriorarea asociată cu îmbătrânirea. Morcovii pot fi consumați cruzi, în sucuri proaspete sau gătiți ușor, pentru a menține toate beneficiile lor nutriționale.

Fructele citrice – explozie de vitamine și antioxidanți

Portocalele, lămâile, grepfrutul și alte citrice sunt pline de vitamina C, un antioxidant esențial pentru sănătatea creierului. Vitamina C ajută la combaterea stresului oxidativ și poate preveni declinul cognitiv asociat îmbătrânirii.

Pe lângă vitamina C, fructele citrice conțin și flavonoide, care îmbunătățesc fluxul sanguin către creier și sprijină funcția cognitivă. Un pahar de suc proaspăt de portocale sau un grepfrut la micul dejun este un început perfect pentru o zi productivă.

Broccoli – combustibil vegetal pentru inteligență

Broccoli este o legumă cruciferă remarcabilă pentru sănătatea creierului. Este bogat în vitamina K, care contribuie la formarea sfingolipidelor, un tip de grăsime esențială pentru funcționarea celulelor nervoase.

De asemenea, broccoli conține antioxidanți și compuși antiinflamatori care susțin sănătatea neuronală. Studiile sugerează că un consum regulat de broccoli poate îmbunătăți memoria verbală și capacitatea de concentrare.

Strugurii negri – dulceață pentru minte

Strugurii negri sunt bogați în resveratrol, un antioxidant care protejează creierul împotriva stresului oxidativ și inflamațiilor. Resveratrolul poate îmbunătăți fluxul sanguin cerebral și poate stimula conectivitatea neuronală, sprijinind o funcție cognitivă optimă.

Consumul de struguri negri sau de suc proaspăt de struguri poate fi o modalitate delicioasă de a sprijini sănătatea creierului.

Cartofii dulci – energie pentru celulele nervoase

Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși și betacaroten, care sprijină sănătatea neuronală. Betacarotenul, un precursor al vitaminei A, are proprietăți antioxidante și ajută la reducerea stresului oxidativ din creier.

Carbohidrații complecși din cartofii dulci oferă energie de lungă durată pentru creier, menținând concentrarea și claritatea mentală pe tot parcursul zilei.

Apa – sursa esențială pentru un creier hidratat

Deși nu este un aliment în sine, apa este esențială pentru sănătatea creierului. Creierul este compus în proporție de aproximativ 75% din apă, iar chiar și o deshidratare ușoară poate afecta negativ concentrarea, memoria și starea de spirit.

Consumă cel puțin 8 pahare de apă pe zi și, dacă vrei să îi dai un plus de beneficii, adaugă felii de lămâie sau castravete pentru o aromă naturală.

Creierul este un organ uimitor, dar complex, care are nevoie de o alimentație variată și echilibrată pentru a funcționa optim. Introdu în dieta ta aceste alimente bogate în nutrienți și antioxidanți pentru a-ți proteja mintea pe termen lung.

O minte sănătoasă înseamnă un corp sănătos, iar prin alegerile tale alimentare poți contribui semnificativ la bunăstarea ta generală. Dacă ai găsit utile aceste informații, nu uita să dai like, să te abonezi și să distribui acest articol prietenilor tăi! Rămâi alături de noi pentru mai multe sfaturi despre sănătate și nutriție!

Resurse medicale

https://www.healthline.com/nutrition/11-brain-foods

https://www.health.harvard.edu/healthbeat/foods-linked-to-better-brainpower

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324044

https://www.bbcgoodfood.com/health/wellness/10-foods-boost-your-brainpower

https://www.unitypoint.org/news-and-articles/15-brain-foods-that-may-help-preserve-your-memory

1...456...58Pagina 5 din 58