Acasă Blog Pagina 5

10 simptome medicale pe care femeile nu ar trebui să le ignore

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Pe măsură ce femeile se străduiesc să echilibreze responsabilitățile de acasă și pe cele profesionale, sănătatea lor ajunge adesea pe plan secund. Au tendința de a ignora durerile, disconfortul și oboseala, ceea ce, în timp, poate avea consecințe grave asupra stării lor de bine.

Femeile din ziua de azi trebuie să acorde sănătății importanța cuvenită pentru a rămâne în formă atât pentru ele însele, cât și pentru familiile lor. Atunci când își ascultă corpul și merg regulat la medic, multe afecțiuni pot fi depistate precoce, iar tratamentele adecvate pot preveni complicații severe sau chiar fatale.

Sănătatea femeilor este la fel de unică precum corpul fiecăreia, iar înțelegerea propriului organism este esențială pentru o îngrijire adecvată. Problemele de sănătate nu afectează doar aspectul fizic, ci și fertilitatea și capacitatea de a avea grijă de cei dragi.

Sănătatea femeii: Semne de alarmă pe care nu trebuie să le ignori

1. Epuizare și oboseală constantă

Chiar și cu un număr copleșitor de responsabilități de care trebuie să aibă grijă, epuizarea și oboseala sunt ceva ce o femeie pur și simplu nu ar trebui să ignore.

Dacă obosești uneori din cauza unui program încărcat și te simți din nou plin de energie după o odihnă adecvată, atunci nu este mare lucru. Cu toate acestea, dacă oboseala a devenit o parte obișnuită a vieții tale, poate fi un caz clasic de sindrom de oboseală cronică.

Potrivit Centers for Disease Control and Prevention, între 1 și 4 milioane de americani suferă de sindromul oboselii cronice și este de patru ori mai frecvent la femei decât la bărbați.

Oboseala constantă ar putea fi, de asemenea, un semn al unei probleme medicale. Există mai multe afecțiuni medicale legate de oboseală, inclusiv depresie, insuficiență hepatică, anemie, cancer, insuficiență renală, boli cardiovasculare, boli tiroidiene, apnee în somn și diabet.

Un studiu din 2008 publicat în American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative and Comparative Physiology indică faptul că oboseala este mai predominantă la femei decât la bărbați.

În plus, diferențele de oboseală între bărbați și femei depind atât de prezența testosteronului, cât și de activarea ASIC3, o proteină a canalului ionic activată de acid.

Dacă vă simțiți adesea obosit, o vizită la medicul dumneavoastră vă poate ajuta să identificați cauza.

2. Alunițe noi

Fie că sunt bărbați sau femei, toată lumea are alunițe pe piele. În medie, majoritatea oamenilor au cel puțin 10 alunițe și pot apărea oriunde pe corp. Femeile, în special, ar trebui să-și supravegheze îndeaproape alunițele, deoarece modificările alunițelor pot fi asociate cu melanomul.

Un studiu din 2015 publicat în British Journal of Dermatology a analizat 3.594 de gemeni și a constatat că femeile cu mai mult de șapte alunițe pe brațul drept au de nouă ori mai multe șanse de a avea mai mult de 50 de alunițe pe tot corpul. Un număr mai mare de alunițe înseamnă un risc mai mare de melanom.

Femeile ar trebui să fie conștiente de ABCDE ale melanomului, care este recomandat de Skin Cancer Foundation și de Academia Americană de Dermatologie pentru a ajuta la detectarea unei probleme.

Oferă o modalitate ușoară de a vă aminti ce să căutați atunci când verificați alunițele de pe corp. Luați notă de alunițele care au:

A – o formă asimetrică
B – margini neuniforme
C – schimbată în culoare
D – schimbată în diametru
E – a evoluat în timp, crescând în dimensiune sau sângerând.

De asemenea, nu trebuie să ignorați un nou loc dacă obțineți unul. Toate acestea sunt motive pentru a avea o aluniță evaluată de un specialist.

3. Nodulii la sani

Orice fel de roșeață, umflare sau nodul în unul sau ambii sâni poate semnala cancer de sân. Potrivit Societății Americane de Cancer, cel mai frecvent simptom al cancerului mamar este un nodul sau o masă nouă.

În timp ce un nodul nedureros, dur, cu margini neregulate, este mai probabil să fie canceros, chiar și un nodul sensibil, moale sau rotunjit care este dureros poate fi canceros.

Alături de umflături, umflarea sau decolorarea (pete violete sau roșii) pot fi semne ale cancerului de sân inflamator.

În afară de cancer, nodulii la sâni și alte probleme se pot datora modificărilor hormonale din organism, unei infecții ale sânilor sau necrozei adipoase (țesut deteriorat). Prin urmare, orice tip de nodul, umflare sau durere la sân trebuie verificat de un medic.

Institutul Național al Cancerului recomandă femeilor cu vârsta peste 40 de ani să facă o mamografie la fiecare 1 până la 2 ani pentru a detecta precoce semnele cancerului de sân.

4. Durere în piept sau disconfort

Orice fel de durere sau disconfort toracic nu trebuie luat niciodată cu ușurință deoarece poate indica boli de inimă, una dintre principalele cauze de deces la femei.

Chiar dacă bolile cardiovasculare reprezintă 43% din toate decesele feminine din Statele Unite, femeile încă ignoră durerea în piept sau o atribuie arsurilor la stomac sau indigestiei. Acest lucru contribuie la diagnosticarea tardivă a bolilor de inimă.

Femeile sunt adesea diagnosticate cu boală coronariană la o vârstă mult mai înaintată decât bărbații. Înainte de menopauză, hormonul feminin estrogen ajută la menținerea nivelurilor adecvate de colesterol „bun” de lipoproteine ​​de înaltă densitate (HDL), care este important pentru sănătatea cardiovasculară.

Dar, după menopauză, ovarele nu mai produc estrogen. Astfel, femeile devin mai predispuse la boli de inima dupa menopauza, din cauza nivelului mai scazut de estrogen din organism.

Împreună cu durerea în piept, dacă aveți slăbiciune, bufeuri, dificultăți de respirație, transpirații reci și dureri la brațul sau umărul stâng, consultați imediat un medic.

5. Sângerări vaginale după menopauză

Sângerările vaginale de orice fel după menopauză nu sunt niciodată normale. Poate fi inofensiv, dar poate fi un indicator precoce al cancerului, inclusiv cancerul endometrial și sarcomul uterin, precum și cancerul de col uterin sau vagin.

Alte cauze proeminente ale sângerării vaginale în postmenopauză includ subțierea țesutului care căptușește uterul, fibroamele și polipii uterin, infecția mucoasei uterine, traumatismele pelvine și hiperplazia endometrială.

Cauza sângerării în postmenopauză poate fi complet inofensivă. Cu toate acestea, nu vă jenați să îl aduceți la medic, deoarece uneori poate fi foarte grav și necesită o evaluare în timp util.

De fapt, orice fel de modificări ale ciclului dumneavoastră lunar, cum ar fi sângerări foarte abundente, sângerări care durează mai mult decât în ​​mod normal și sângerări care apar după sex sau între menstruații, trebuie raportate medicului dumneavoastră.

6. Relații sexuale dureroase

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, sexul dureros sau dispareunia afectează 8-22% dintre femei la un moment dat în timpul vieții, devenind astfel una dintre cele mai frecvente probleme de durere cu care se confruntă femeile.

În spatele ei pot exista mai multe motive, inclusiv menopauza. Odată cu menopauză, mucoasa vaginală își pierde umiditatea normală și devine uscată, provocând dispareunie sau act sexual dureros.

Un studiu din 2008 publicat în Pain Research & Management raportează că dispareunia este frecventă la femeile aflate în postmenopauză și nu este neapărat corelată cu starea de menopauză, nivelurile de estrogen sau atrofia vaginală.

Chiar și nașterea poate provoca actul sexual dureros. Un studiu din 2015 publicat în BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynecology raportează că nașterea operativă este asociată cu durerea persistentă în timpul sau după actul sexual.

Alte cauze posibile includ chisturile ovariene, infecțiile uterului sau trompelor uterine, țesutul cicatricial din infecții sau intervenții chirurgicale vechi, endometrioza sau fibroamele.

7. Pierderea sau creșterea în greutate inexplicabilă

Data viitoare când urci pe cântar și observi o ușoară variație a greutății tale, nu te panica. Greutatea corporală poate varia în medie între 2 și 4 kilograme pe zi, iar acest lucru este foarte normal.

Cu toate acestea, atunci când fluctuația greutății este foarte vizibilă și are loc fără a face modificări în dieta și rutina zilnică, fiți atenți. S-ar putea să fie ceva în neregulă.

Pierderea inexplicabilă și bruscă în greutate sau creșterea în greutate de 10 kilograme sau mai mult poate fi un semn al unor probleme precum cancerul (cel mai frecvent asociat cu cancerele de pancreas, stomac, esofag și plămâni), boala celiacă, diabet, boli de inimă, tulburări tiroidiene, depresie, stres, probleme digestive, deficiențe nutriționale și retenție de lichide.

Uneori, modificările nivelului hormonal pot provoca o scădere sau o creștere a greutății corporale. Cu toate acestea, în loc să faci presupuneri pe cont propriu, consultați întotdeauna un medic pentru a afla cauza de bază.

8. Dureri de cap frecvente sau migrene

Este adevărat că femeile sunt mai predispuse la dureri de cap și migrene decât bărbații. Cefaleea ocazională după o zi stresantă este de înțeles, dar durerile de cap bruște și persistente pot indica anumite probleme de sănătate.

O durere de cap severă este unul dintre semnele unui accident vascular cerebral, conform Institutului Național de Tulburări Neurologice și AVC. De fapt, o durere de cap poate fi, de asemenea, un semn de avertizare timpurie al altor probleme grave de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială.

Un studiu din 2013, prezentat la cea de-a 65-a reuniune anuală a Academiei Americane de Neurologie, notează că o migrenă cu aură poate duce la un atac de cord sau cheaguri de sânge la femei.

Migrenele se agravează, de asemenea, pe măsură ce femeile se apropie de menopauză, conform unui studiu din 2016 publicat în Journal of Head and Face Pain al Societății Americane de Dureri de Cap.

Dacă vă confruntați cu dureri de cap bruște sau frecvente, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de ameliorare și pentru a exclude posibilitatea ca durerile de cap să fie legate de o afecțiune de bază.

9. Disconfort abdominal cu gaze sau balonare

Dacă aveți disconfort abdominal brusc și vă simțiți gazos și umflați în majoritatea zilelor dintr-o lună, este un motiv de îngrijorare.

Potrivit unui raport din 2007 publicat de Gynecologic Cancer Foundation, balonarea, precum și durerea pelvină sau abdominală și dificultățile de alimentație sunt câteva simptome timpurii ale cancerului ovarian.

Gazele și balonarea pot semnala, de asemenea, sindromul intestinului inflamator, boala celiacă, sindromul colonului iritabil sau diverticulita, care trebuie diagnosticate și tratate în timp util pentru a reduce nevoia de intervenție chirurgicală.

Uneori, durerea abdominală poate chiar semnala o apendicită, un ulcer de stomac sau o problemă cu vezica biliară.

Consultați-vă medicul dacă aveți disconfort abdominal sever sau frecvent sau orice modificare persistentă a obiceiurilor intestinale, cum ar fi diaree ușoară care durează o săptămână, constipație care durează mai mult de câteva săptămâni, îndemnuri bruște de a avea o mișcare intestinală, diaree cu sânge și scaune negre sau de culoare gudronului.

10. Umflarea picioarelor

Sarcina este un factor comun legat de acumularea de lichide și umflarea picioarelor.

Cu toate acestea, există multe alte afecțiuni de sănătate care pot provoca umflarea picioarelor, inclusiv edem periferic, boală cronică de rinichi, ciroză, tromboză venoasă profundă, ruptură de tendon lui Ahile, bursita genunchiului, osteoartrita, artrita reumatoidă și o entorsă la gleznă.

Umflarea unui picior poate însemna și un cheag de sânge, care este și mai periculos dacă este lăsat netratat. Un cheag de sânge poate călători prin vene până la plămâni, întrerupându-ți aportul de oxigen și ducând în cele din urmă la un atac de cord.

Dacă aveți picioare umflate fără niciun motiv cunoscut, consultați-vă medicul. Împreună cu umflarea, înroșirea sau veziculele pe picioare trebuie verificate de un medic.

Cuvânt final

Ignorarea acestor simptome poate avea consecințe grave asupra sănătății. Chiar dacă unele dintre ele par inofensive la început, este important să ne ascultăm corpul și să căutăm ajutor medical la timp. Prevenția și diagnosticul precoce pot face diferența dintre o problemă ușor tratabilă și o afecțiune severă.

O femeie sănătoasă este o femeie puternică, capabilă să se bucure de viață și să aibă grijă de cei dragi. Îngrijirea sănătății nu ar trebui privită ca un moft sau ca ceva ce poate fi amânat. Vizitele regulate la medic, analizele de rutină și adoptarea unui stil de viață echilibrat sunt investiții esențiale în bunăstarea personală.

De multe ori, din cauza ritmului alert al vieții, femeile tind să pună pe primul loc familia, cariera sau alte responsabilități, ignorând propriile nevoi. Însă sănătatea nu trebuie neglijată! O alimentație sănătoasă, mișcarea regulată, somnul de calitate și reducerea stresului sunt doar câteva dintre măsurile care contribuie la menținerea unui organism puternic.

În plus, discuțiile deschise cu medicii, autoexaminarea și informarea corectă despre semnele de alarmă ale unor afecțiuni pot salva vieți. Fie că este vorba despre un nodul suspect, o oboseală cronică inexplicabilă sau o schimbare bruscă în greutate, fiecare detaliu contează. Ascultă-ți corpul, ai grijă de tine și nu ezita să ceri ajutor atunci când este necesar!

Resurse:

http://www.sciencedaily.com/releases/2008/04/080407153037.htm

http://www.cdc.gov/cfs/causes/risk-groups.html

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.11142/bj16 .

https://www.aad.org/public/spot-skin-cancer/learn-about-skin-cancer/detect/what-to-look-for

http://www.cancer.org/cancer/breastcancer/detailedguide/breast-cancer-signs-symptoms

http://www.ninr.nih.gov/sites/default/files/subtle-and-dangerous-symptoms-heart-disease-in-women-booklet.pdf

http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=201900

http://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160121130700.htm

https://www.aan.com/PressRoom/home/PressRelease/1133

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3311830/31

http://www.ocnapartners.org/wp-content/uploads/2013/01/Consensus.pdf

https://www.med.unc.edu/ppru/publications/Evaluation%20and%20treatment%20of%20dyspareunia.pdf

http://www.ncbi.nlm.nih/article/gov/3Ppmc26.gov/

https://www.sciencedaily.com/releases/2015/01/150121084621.htm

Alimente care protejează inima: ce să consumi pentru un sistem cardiovascular sănătos

De către
Mariana Felvinczi
-
1

Inima este motorul organismului nostru, lucrând fără încetare pentru a ne menține în viață. Totuși, stresul, alimentația nesănătoasă și lipsa de mișcare pot pune o presiune uriașă asupra acestui organ vital, crescând riscul de boli cardiovasculare. Din fericire, ceea ce punem în farfurie poate face o diferență majoră.

Astăzi îți voi prezenta zece alimente esențiale pentru sănătatea inimii, care nu doar că o protejează, dar contribuie și la menținerea tensiunii arteriale în limite normale, la scăderea colesterolului și la prevenirea inflamațiilor din corp.

10 alimente sănătoase pentru inimă

1. Peștele gras

Peștele gras, precum somonul, macroul, sardinele și tonul, este bogat în acizi grași Omega-3, esențiali pentru sănătatea cardiovasculară. Aceștia ajută la reducerea inflamațiilor din artere, scăderea trigliceridelor și reglarea ritmului cardiac. Consumul regulat de pește, de cel puțin două ori pe săptămână, poate contribui semnificativ la reducerea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral.

2. Nucile și semințele

Nucile, migdalele și fisticul conțin grăsimi sănătoase, proteine, fibre și antioxidanți care ajută la menținerea unui nivel optim al colesterolului. Acestea sunt bogate în magneziu, un mineral esențial pentru sănătatea sistemului cardiovascular. Un consum regulat de nuci reduce semnificativ riscul de boli de inimă.

3. Avocado

Avocado este recunoscut pentru conținutul ridicat de grăsimi mononesaturate, care ajută la reducerea colesterolului și protejarea vaselor de sânge. De asemenea, este bogat în potasiu, un mineral important pentru reglarea tensiunii arteriale.

4. Uleiul de măsline extravirgin

Uleiul de măsline extravirgin este una dintre principalele componente ale dietei mediteraneene și are beneficii dovedite asupra sănătății cardiovasculare. Acesta conține antioxidanți și acizi grași sănătoși care reduc inflamația și protejează celulele de deteriorare.

5. Fructele de pădure

Afinele, căpșunile, zmeura și murele sunt bogate în antioxidanți și fibre, contribuind la reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățirea circulației sângelui. Aceste fructe ajută la prevenirea deteriorării vaselor de sânge și menținerea sănătății inimii.

6. Legumele cu frunze verzi

Spanacul, kale și rucola sunt bogate în vitamine, minerale și nitrați naturali, care ajută la relaxarea vaselor de sânge și îmbunătățesc circulația. Acestea conțin și vitamina K, esențială pentru prevenirea acumulării de calciu în artere.

7. Leguminoasele

Fasolea și lintea sunt surse excelente de fibre solubile, care reduc colesterolul și stabilizează nivelul glicemiei. Consumul regulat de leguminoase este asociat cu un risc mai mic de boli de inimă și diabet de tip 2.

8. Roșiile

Roșiile sunt bogate în licopen, un antioxidant puternic care ajută la reducerea inflamației și protejarea vaselor de sânge. Consumul regulat de roșii a fost asociat cu reducerea colesterolului și a tensiunii arteriale.

9. Ciocolata neagră

Ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao (peste 70%) este benefică pentru inimă datorită flavonoidelor care îmbunătățesc circulația sângelui și reduc tensiunea arterială. Trebuie consumată cu moderație, deoarece conține și zahăr și grăsimi.

10. Ceaiul verde

Ceaiul verde este bogat în antioxidanți care reduc inflamațiile și protejează vasele de sânge. Consumul regulat de ceai verde a fost asociat cu un risc mai mic de boli cardiovasculare și hipertensiune arterială.

Alimente de evitat pentru o inimă sănătoasă

Pentru a proteja sănătatea inimii, este esențial să evităm anumite alimente care pot contribui la creșterea riscurilor cardiovasculare:

  • Grăsimile trans, regăsite în produsele procesate și prăjite.
  • Carnea roșie și procesată, care conține grăsimi saturate și colesterol ridicat.
  • Zahărul rafinat, prezent în băuturile carbogazoase și dulciuri.
  • Sarea în exces, care poate duce la hipertensiune arterială.
  • Alcoolul în exces, care poate afecta ritmul cardiac și sănătatea vaselor de sânge.

Cuvânt final

Pentru a avea o inimă sănătoasă și un organism puternic, este esențial să facem alegeri alimentare corecte. Consumul regulat de alimente bogate în nutrienți esențiali, precum peștele gras, nucile, legumele cu frunze verzi și uleiul de măsline, poate contribui semnificativ la protejarea inimii. În același timp, reducerea consumului de grăsimi nesănătoase, zahăr și sare ne poate ajuta să prevenim problemele cardiovasculare.

Ai grijă de inima ta în fiecare zi, printr-un stil de viață echilibrat și alegeri sănătoase!

Resurse

https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart-healthy-living/healthy-foods

https://www.webmd.com/heart-disease/ss/slideshow-foods-to-save-your-heart

https://www.bhf.org.uk/informationsupport/support/healthy-living/healthy-eating

Slănina – alimentul care sprijină sănătatea articulațiilor, pielii și inimii

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Ai auzit vreodată cum slănina, acest aliment tradițional pe care îl regăsim în multe culturi din întreaga lume, poate aduce beneficii semnificative pentru sănătatea ta? De multe ori, slănina este privită cu scepticism și chiar evitată, din cauza reputației sale de aliment gras. Însă, dacă o consumi în mod moderat și o integrezi într-o dietă echilibrată, aceasta poate aduce o serie de beneficii pentru organismul tău.

În realitate, slănina nu este doar un ingredient delicios, ci și o sursă importantă de nutrienți esențiali, care pot contribui la sănătatea ta generală. Desigur, ca orice alt aliment, cheia este moderarea consumului și alegerea unor produse de calitate.

Beneficiile consumului de slănină

În acest articol, vom explora beneficiile slăninii pentru sănătatea inimii, articulațiilor și pielii. Află cum grăsimile și colagenul din slănină pot sprijini un stil de viață sănătos. Citește mai multe despre cum acest aliment tradițional te poate ajuta să îți îmbunătățești sănătatea generală.

1. Slănina – O sursă excelentă de grăsimi sănătoase

Slănina este o sursă importantă de grăsimi mononesaturate și polinesaturate, grăsimi esențiale pentru sănătatea cardiovasculară. Aceste tipuri de grăsimi sunt considerate “grăsimi bune” pentru corpul nostru, deoarece contribuie la menținerea unui nivel echilibrat de colesterol. Grăsimile mononesaturate, pe care le găsim și în uleiul de măsline, pot ajuta la reducerea colesterolului „rău” (LDL) și la creșterea colesterolului „bun” (HDL). Acest echilibru este esențial pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, a accidentelor vasculare cerebrale și a hipertensiunii.

În plus, aceste grăsimi sunt benefice pentru reglarea tensiunii arteriale și pentru protejarea vaselor de sânge. Slănina conține și acid oleic, un acid gras care joacă un rol important în reducerea inflamațiilor din organism și în protejarea vaselor de sânge. Astfel, o porție mică de slănină poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și la prevenirea aterosclerozei (îngustarea arterelor).

2. Beneficii pentru oase și articulații

Un alt beneficiu important al slăninii este conținutul său de vitaminele A și D, care sunt esențiale pentru menținerea sănătății oaselor și articulațiilor. Slănina este o sursă naturală de vitamina D, care ajută la absorbția calciului și la menținerea oaselor puternice. Vitamina D previne osteoporoza și alte afecțiuni care afectează densitatea osoasă, în special pe măsură ce îmbătrânim.

De asemenea, slănina conține colagen, o proteină esențială pentru susținerea structurii și flexibilității articulațiilor și țesuturilor conjunctive. Colagenul contribuie la refacerea cartilajului deteriorat, reduce inflamațiile și ajută la menținerea mobilității articulare. Aceste beneficii sunt deosebit de importante în cazul persoanelor care suferă de artrită sau osteoartrită, afecțiuni care provoacă dureri articulare și rigiditate.

3. Slănina – o sursă de vitamina E pentru piele

Slănina este o sursă bogată de vitamina E, un antioxidant puternic care joacă un rol crucial în protejarea pielii tale de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi. Acești radicali liberi pot accelera procesul de îmbătrânire și pot afecta aspectul pielii, cauzând riduri și pierderea elasticității. Slănina, prin conținutul său de vitamina E, ajută la protejarea celulelor pielii, reducând semnele îmbătrânirii și menținând o piele tânără și sănătoasă.

În plus, vitamina E este esențială pentru hidratarea pielii și pentru repararea țesuturilor deteriorate. Aceasta poate contribui la vindecarea mai rapidă a rănilor și la îmbunătățirea texturii pielii, oferindu-i un aspect mai fin și mai luminos.

4. Sănătatea creierului și a sistemului nervos

Slănina nu este doar benefică pentru corpul tău, ci și pentru mintea ta. Ea conține grăsimi saturate, care sunt esențiale pentru buna funcționare a creierului. Creierul nostru este alcătuit în mare parte din grăsimi și are nevoie de acestea pentru a produce neurotransmițători esențiali pentru memorie, concentrare și procesarea informațiilor.

Un consum moderat de slănină poate ajuta la îmbunătățirea funcțiilor cognitive și la prevenirea declinului mental asociat cu vârsta. Aceste grăsimi esențiale pot reduce riscurile de afecțiuni neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer sau demența, și pot sprijini sănătatea sistemului nervos central. De asemenea, slănina conține vitamina B12, un nutrient important pentru prevenirea tulburărilor cognitive și menținerea unei stări generale bune a creierului.

5. Slănina – o sursă de energie durabilă

Datorită conținutului său de grăsimi sănătoase, slănina este un aliment care poate oferi o sursă durabilă de energie pentru organism. Grăsimile din slănină sunt absorbite lent de către organism, ceea ce ajută la menținerea unei energii constante pe parcursul zilei, fără a provoca vârfuri de glicemie sau scăderi bruște de energie. Acest lucru poate fi deosebit de util pentru persoanele care duc un stil de viață activ sau pentru cei care practică sporturi de anduranță.

Cum să integrezi slănina în dieta ta

Pentru a te bucura de beneficiile slăninii, este important să o consumi în mod echilibrat. Poți adăuga câteva felii de slănină la mesele tale, combinând-o cu legume proaspete sau murături pentru a adăuga un plus de savoare și nutrienți. De asemenea, slănina poate fi folosită în preparate tradiționale, precum tocănițe, supe sau chiar pe grătar, alături de carne sau brânzeturi.

Este esențial să alegi slănina de calitate, provenită de la animale crescute în mod natural, fără hormoni sau antibiotice. Alege produse artizanale, care nu conțin aditivi sau conservanți, pentru a te asigura că beneficiezi de toate proprietățile nutriționale ale acestui aliment.

Concluzie

Slănina, deși este adesea considerată un aliment greu sau nesănătos, poate oferi o mulțime de beneficii pentru sănătatea ta atunci când este consumată în mod responsabil. Este o sursă de grăsimi bune, vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea inimii, oaselor, pielii și creierului. Dacă o adaugi în dieta ta cu moderație, vei putea să te bucuri de toate aceste beneficii fără a risca efectele negative ale unui consum excesiv.

Așadar, nu ezita să incluzi slănina în mesele tale, dar nu uita: totul este despre echilibru și calitate. Și tu, cum îți consumi slănina? Scrie-mi în comentarii și împărtășește-ți părerile! Dacă ți-a plăcut acest articol, nu uita să dai Like, Distribuie și Abonează-te pentru mai multe sfaturi pentru un stil de viață sănătos!

Resurse:

https://nourishingourchildren.org/2013/05/01/should-we-eat-bacon-and-if-so-what-kind/

https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf9028078

13 Beneficii pentru sănătate ale apei hidrogenate – Cum îți poate îmbunătăți starea de bine

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Beneficiile pentru sănătate ale apei hidrogenate includ îmbunătățirea stării de spirit, promovarea pierderii în greutate, reglarea nivelului de zahăr din sânge, ajută la prevenirea cancerului, promovarea sănătății ochilor, ameliorarea artritei, promovarea sănătății orale, protejarea pielii, reducerea oboselii musculare, protejarea creierului, prelungirea duratei de viață, promovarea echilibrului pH-ului și promovarea vindecării rănilor.

Ce este apa hidrogenată?

Apa hidrogenată este, în general, apă purificată care este infuzată cu hidrogen molecular în exces. Acest tip de apă este foarte diferit de apa obișnuită, deoarece este bogată în antioxidanți capabili să lupte împotriva diferitelor afecțiuni inflamatorii.

A fost supus cercetării clinice și este susținut de dovezi științifice. Astăzi, apa hidrogenată este utilizată pe scară largă de către sportivi pentru a îmbunătăți performanța atletică și pentru o serie de beneficii pentru sănătate, deoarece proprietățile sale unice sunt benefice pentru aproape fiecare organ din corpul uman, inclusiv pentru creier, ochi, plămâni, ficat și inimă.

Te întrebi ce altceva poate face această apă minune pentru tine? Citiți mai departe și vedeți despre ce este toată agitația:

13 Beneficii apă hidrogenată pentru sănătate

1. Îmbunătățește starea de spirit

Bolile mintale sunt răspândite, adesea nediagnosticate. Printre aceste boli se numără tulburările de anxietate și depresia, care se pot manifesta în cele mai subtile moduri posibile. Deși există tratament pentru cazurile diagnosticate, ce se întâmplă cu milioanele care nu sunt diagnosticate? Tratamentul standard este eficient, dar implică riscul unor efecte adverse semnificative, dintre care unele sunt comparabile  cu boala originală. Consumul de apă hidrogenată poate ajuta la creșterea nivelului de neurotransmițători specifici, cum ar fi serotonina, de care organismul are nevoie pentru a crește starea de spirit și pentru a ajuta la reducerea simptomelor de stres ridicat și boli depresive.

2. Promovează pierderea în greutate

Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt o modalitate excelentă de a începe să slăbești, dar această metodă tinde să ducă la un platou pentru majoritatea oamenilor după primele câteva săptămâni. Consumul de apă hidrogenată poate ajuta la promovarea pierderii în greutate, deoarece crește energia și poate crește metabolismul carbohidraților și lipidelor. Acest metabolism îmbunătățit înseamnă că mai puțină grăsime este stocată și este folosită ca combustibil de unitățile mitocondriale din celule.

Citește și Apa ajuta sa slabesti?

3. Reglează nivelul zahărului din sânge

Nivelul zahărului din sânge este o măsură a concentrației de glucoză prezentă în sânge la un moment dat și ar trebui considerată dinamică în natură. Cercetările sugerează că consumul de apă hidrogenată este esențial pentru îmbunătățirea metabolismului lipidelor și al glucozei, ceea ce poate fi o modalitate eficientă de a ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 lipoproteinele cu densitate scăzută și, prin urmare, joacă un rol în creșterea sensibilității la insulină și în normalizarea toleranței la glucoză.

4. Apa hidrogenată ajută la prevenirea cancerului

Stresul oxidativ este responsabil pentru multe boli, inclusiv cancerul, cu acțiunea radicalilor liberi generați posibil determinând proliferarea celulelor canceroase, ca urmare a deteriorării celulare care ar fi putut să se fi produs. Consumul de apă hidrogenată poate ajuta la introducerea mai multor antioxidanți în organism, ceea ce poate ajuta la neutralizarea acțiunilor de captare a radicalilor liberi și, de fapt, la prevenirea probabilității apariției unor schimbări precanceroase. Apa hidrogenată poate fi, de asemenea, eficientă în încetinirea creșterii tumorii și este studiată ca un posibil adjuvant la modalitățile de tratament.

5. Promovează sănătatea ochilor

Ochiul este esențial pentru vedere și este vital pentru funcționarea sa zilnică, dar poate fi supus daunelor din cauza expunerii sale regulate la mediu sau a proceselor metabolice care îi sunt supuse în fiecare secundă a existenței noastre. Consumul de apă îmbogățit cu hidrogen ajută la îmbunătățirea vederii și la protejarea ochilor de complicații precum degenerescența maculară și chiar orbirea. Unele studii sugerează chiar că consumul de apă hidrogenată poate chiar preveni deteriorarea retinei.

6. Oferă ameliorarea stărilor artritice

Poliartrita reumatoidă se caracterizează în general prin inflamarea cronică a articulațiilor, ducând la deformări ale articulațiilor afectate și, de asemenea, prezentând pierderea țesutului osos din jurul articulațiilor. Apa bogată în hidrogen poate fi un remediu promițător pentru afecțiuni inflamatorii precum artrita. Poate fi deosebit de eficient atunci când este utilizat pentru a trata artrita reumatoidă timpurie și poate ajuta la ameliorarea simptomelor precum rigiditatea și umflarea articulațiilor la un subgrup mare de pacienți care îl folosesc.

7. Promovează sănătatea orală

Sănătatea orală este adesea trecută cu vederea, totuși, este un factor important în determinarea stării de sănătate a unui individ și, atunci când acest aspect al sănătății este considerat de la sine înțeles, poate crește riscul de complicații grave de sănătate. Acțiunile radicalilor liberi, precum și ale bacteriilor pot provoca carii, cu toate acestea, consumul de apă hidrogenată poate preveni deteriorarea dinților și gingiilor. De asemenea, poate reduce inflamația la nivelul gingiilor și țesuturilor din jurul cavității bucale, ceea ce, la rândul său, previne pătrunderea cariilor dentare și a bacteriilor în fluxul sanguin.

8. Protejează pielea

Pielea servește nu numai ca un atractant extern, ci este și responsabilă pentru protejarea organismului de diferite organisme infecțioase. Cu toate acestea, este expus constant razelor ultraviolete dăunătoare ale soarelui și pericolelor fizice, care pot deteriora celulele pielii și pot compromite funcția de barieră a celulelor. Studiile științifice sugerează că utilizarea regulată a apei cu hidrogen poate reduce deteriorarea celulelor pielii, precum și poate promova producția de colagen de tip I în derm. Utilizarea regulată a apei hidrogenate poate ajuta, de asemenea, la tratarea sau îmbunătățirea aspectului liniilor fine sau al ridurilor, menținând pielea să arate tânără.

9. Reduce oboseala musculară

Oboseala musculară este de obicei rezultatul acumulării de ioni de lactat, care are ca rezultat durere, inflamație și slăbiciune generală a grupelor musculare afectate. Apa cu hidrogen acționează ca un tampon, reducând acțiunea inhibitoare a ionilor de lactat asupra durerii și a performanței. De asemenea, accelerează recuperarea, minimizând timpul petrecut pe margine. Acesta este unul dintre motivele principale pentru care este folosit și ca ajutor pentru îmbunătățirea performanței.

10. Protejează creierul

Creierul este responsabil cu controlul tuturor funcțiilor organismului, care, pe măsură ce funcționează, consumă o cantitate mare de oxigen, făcându-l susceptibil la acțiunile oxidative ale radicalilor liberi generați. Consumul de apă hidrogenată poate ajuta la combaterea activității acestor radicali liberi care pot scădea funcția creierului. De asemenea, poate juca un rol cheie în tratarea bolilor neurodegenerative ale creierului.

11. Prelungește durata de viață

Toată lumea vrea să trăiască mai mult. Indiferent de obiectivele tale generale, scopul final este să te bucuri de viață cât mai mult posibil. Apa hidrogenată vă poate ajuta să reduceți impactul stresului oxidativ și, ulterior, al inflamației. Stresul oxidativ și daunele accelerează îmbătrânirea și descompun sistemele care păstrează viața.

12. Promovează echilibrul pH-ului

Când sângele devine prea acid, pot apărea stări de boală, deoarece un mediu acid susține creșterea microorganismelor și poate provoca, de asemenea, o lipsă de oxigen la nivel celular. Apa hidrogenată poate ajuta la reglarea și menținerea pH-ului sângelui și al întregului organism, ceea ce reduce impactul acidozei asupra metabolismului. Celulele care își mențin pH-ul inițial sunt capabile să elimine deșeurile mai eficient și să reducă riscul apariției mutațiilor canceroase.

13. Promovează vindecarea rănilor

Leziunile pot apărea oriunde pe corp și pot provoca daune considerabile, permițând pătrunderea bacteriilor și a altor agenți patogeni. Consumul regulat de hidrogenată poate ajuta la îmbunătățirea procesului de vindecare a rănilor și poate promova recuperarea rapidă. Proprietățile de vindecare a rănilor ale apei cu hidrogen sunt observate și în intestine, deoarece poate ajuta la prevenirea deteriorarii celulelor mucoasei stomacului prin reducerea inflamației care poate rezulta din acțiunea radicalilor liberi.

Concluzie

Apa hidrogenată este considerată extrem de sigură pentru consumul regulat și este chiar recomandată de mulți profesioniști din domeniul sănătății. Singurul efect secundar notabil la care trebuie să aveți grijă poate fi reducerea producției de acid stomacal, care în sine nu este rău, dar poate împiedica oarecum digestia.

Resurse:

https://www.webmd.com/diet/hydrogen-water-health-benefits

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10816294

https://www.healthline.com/nutrition/hydrogen-water

https://www.health.com/hydrogen-water-8606666

https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/what-is-hydrogen-water-and-should-you-be-drinking-it/

Remedii naturiste pentru cistită și sfaturi pentru prevenirea acestuia

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Cistita este o inflamație a vezicii urinare, cauzată cel mai frecvent de o infecție bacteriană. Această afecțiune afectează în special femeile, din cauza anatomiei tractului urinar, dar poate apărea și la bărbați sau copii. Simptomele includ durere sau usturime la urinare, urinări frecvente și un disconfort persistent în zona abdominală, ceea ce poate afecta considerabil calitatea vieții.

Deși tratamentul cu antibiotice este frecvent utilizat, există numeroase remedii naturiste pentru cistită care pot ajuta la ameliorarea simptomelor și prevenirea recurențelor. Hidratarea corespunzătoare, consumul de ceaiuri din plante cu efect antibacterian și adoptarea unei alimentații echilibrate pot fi soluții eficiente pentru susținerea sănătății tractului urinar.

În acest articol, vei descoperi cele mai eficiente remedii naturiste pentru cistită, metode de prevenție și sfaturi utile pentru menținerea unei vezici urinare sănătoase, reducând riscul infecțiilor recurente.

Remedii naturiste pentru cistită

Haideți să începem și să vedem cum putem combate cistita în mod natural!

1. Hidratarea Corectă este Primul Pas în Combaterea Cistitei

Unul dintre cele mai simple și eficiente remedii este hidratarea adecvată. Apa ajută la “spălarea” bacteriilor din tractul urinar, reducând astfel riscul de infecție. De asemenea, hidratarea corespunzătoare ajută la diluarea urinei, ceea ce poate reduce senzația de arsură și disconfort. Este recomandat să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi, iar dacă vrei un plus de beneficii, poți adăuga o felie de lămâie în apă. Lămâia ajută la alcalinizarea urinei și are și proprietăți antibacteriene, care contribuie la prevenirea infecțiilor.

2. Ceaiurile Medicinale sunt Aliați în Lupta cu Cistita

Ceaiurile din plante sunt un remediu natural foarte eficient pentru cistită. Unele plante au proprietăți antibacteriene și antiinflamatorii care pot ajuta la calmarea vezicii urinare inflamate.

  • Merișorul este o plantă cunoscută pentru proprietățile sale antibacteriene. Acesta ajută la prevenirea bacteriilor de a se atașa de peretele vezicii urinare.
  • Urzica este un alt remediu eficient, care are un efect diuretic și ajută la eliminarea toxinelor din organism.
  • Coada-șoricelului este utilă în reducerea inflamației și a durerilor asociate cu cistita.

Pentru a prepara aceste ceaiuri, tot ce trebuie să faci este să adaugi o linguriță de plantă uscată într-o cană cu apă fierbinte, să o lași la infuzat timp de 5-10 minute, apoi să o bei de 2-3 ori pe zi.

3. Băi de Șezut cu Plante pentru Relaxare și Ușurare a Simptomelor

Băile de șezut cu plante sunt o metodă veche, dar extrem de eficientă de a ameliora simptomele cistitei. Plantele precum mușețelul și salvia sunt excelente pentru a reduce inflamația și a calma disconfortul.
Cum se face? Prepară o infuzie concentrată de plante și adaugă-o într-un lighean cu apă caldă. Așează-te confortabil și stai în apă timp de 15-20 de minute. Aceasta nu doar că ajută la ameliorarea durerii, dar și calmează iritațiile din zona intimă.

4. Probioticele ajută la Susținerea Florei Intestinale și Urinare

Un alt remediu natural pe care îl poți încerca sunt probioticele. Acestea ajută la refacerea florei bacteriene sănătoase, prevenind dezvoltarea bacteriilor dăunătoare în tractul urinar. Alimentele precum iaurtul natural, chefirul sau murăturile fermentate sunt surse excelente de probiotice. Consumul regulat al acestora poate ajuta la menținerea unui sistem imunitar puternic și la reducerea riscului de infecții urinare recurente.

5. Alimentația Corectă

O dietă echilibrată este esențială pentru sănătatea vezicii urinare. Alimentele bogate în vitamina C, precum portocalele, kiwi-ul și ardeii grași, ajută la alcalinizarea urinei, reducând astfel riscul de infecții. De asemenea, este important să eviți alimentele procesate și bogate în zahăr, care pot slăbi sistemul imunitar și favoriza dezvoltarea bacteriilor dăunătoare.
Este de asemenea recomandat să reduci consumul de cafeină și alcool, care pot irita vezica urinară și pot agrava simptomele cistitei.

Prevenire cistită

În continuare avem câteva sfaturi pentru prevenirea cistitei:

1. Mentinerea unei igiene corecte

Una dintre cele mai importante măsuri de prevenire a cistitei este igiena personală. Asigură-te că zona intimă este curată și uscată, deoarece bacteriile se pot înmulți rapid în medii umede. Încearcă să eviți utilizarea de produse parfumate pentru igiena intimă, cum ar fi geluri de duș sau spray-uri, deoarece acestea pot irita pielea sensibilă din zona genitală și pot contribui la apariția infecțiilor.

De asemenea, este important să te ștergi întotdeauna din față în spate după ce folosești toaleta, pentru a preveni contaminarea cu bacterii din zona anală.

2. Urinarea regulată

Nu reține urina mai mult decât este necesar. Încearcă să urinezi de fiecare dată când simți nevoia, pentru a preveni stagnarea urinei în vezică, care poate favoriza dezvoltarea bacteriilor. De asemenea, este important să urinezi după actul sexual pentru a elimina eventualele bacterii care pot pătrunde în uretră în timpul acestuia.

3. Hainele adecvate

Alege haine din materiale naturale, cum ar fi bumbacul, care permit pielii să respire și nu favorizează dezvoltarea bacteriilor. Evită lenjeria intimă din material sintetic, care poate contribui la crearea unui mediu umed în zona intimă. De asemenea, schimbă-ți des lenjeria și evită să porți pantaloni sau colanți prea strâmți pentru perioade lungi de timp.

4. Reducerea stresului

Stresul poate afecta imunitatea și poate face organismul mai vulnerabil la infecții. Practicarea unor tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau plimbările în aer liber, poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea sănătății generale. Un sistem imunitar puternic este esențial pentru a preveni infecțiile urinare și a sprijini recuperarea în cazul în care ai deja cistită.

5. Suplimentele cu D-manose

Un alt supliment care poate fi util în prevenirea cistitei este D-manose, un tip de zahăr natural găsit în fructe precum merișorul și afinele. D-manose ajută la prevenirea bacteriilor de a se atașa de pereții vezicii urinare, reducând astfel riscul de infecție. Dacă ai avut deja cistită, suplimentele cu D-manose pot fi un ajutor suplimentar pentru prevenirea recidivelor.

6. Evita consumul de iritanți

Anumite alimente și băuturi pot irita vezica urinară și pot agrava simptomele cistitei. Printre acestea se numără cafeaua, alcoolul, condimentele picante, citricele și băuturile carbogazoase. Încearcă să limitezi sau să elimini aceste alimente din dietă, mai ales atunci când te confrunți cu simptome de cistită.

Aceste sfaturi suplimentare, alături de remediile naturale menționate mai devreme, pot contribui semnificativ la prevenirea și gestionarea cistitei. Deși cistita poate fi o problemă deranjantă, cu măsurile corecte de igienă, hidratare și tratamente naturale, poți ameliora simptomele și îți poți îmbunătăți sănătatea tractului urinar.

Resurse medicale👇:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/152997

https://www.healthline.com/health/cystitis

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cystitis/diagnosis-treatment/drc-20371311

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/cystitis

https://www.bupa.co.uk/health-information/urinary-bladder-problems/cystitis

Remedii și sfaturi de autoîngrijire pentru astm

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Astmul este o boală larg răspândită a tractului respirator, care variază ca severitate, de la o respirație șuierătoare ușoară și rar întâlnită la o închidere acută și fatală a căilor respiratorii. Este foarte răspândită în rândul copiilor și este asociată cu alte boli atopice, cum ar fi febra fânului și eczema.

Crizele și exacerbările de astm bronșic contribuie la creșterea internărilor în spital și a costurilor de asistență medicală. Condiția poate fi fatală dacă nu este tratată de urgență.

Remedii naturiste pentru astm

Următoarele remedii la domiciliu pot fi încercate pentru a ameliora simptomele astmului bronșic.

1. Consumă turmeric

Turmericul conține curcumină, care are proprietăți antiinflamatorii. (1) (2) Sa constatat că luarea de capsule de turmeric care conțin curcumină este benefică în ameliorarea astmului. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a-i stabili rolul. (3)

Cum se utilizează:

Adăugați turmeric ca condiment în mâncare sau consumați lapte sau ceai cald de turmeric. Luați suplimente numai după consultarea medicului dumneavoastră.

Atenție: Evitați consumul excesiv de turmeric, deoarece poate duce la ulcere, aciditate și subțierea sângelui.

2. Crește-ți aportul de vitamina C și D

Este vital să consumați o dietă bine echilibrată, cu legume și fructe bogate în flavonoide și antioxidanți, cum ar fi vitaminele C și D. Acești compuși acționează și ca agenți antiinflamatori și ajută la calmarea. (4) (5) (6)

Cum se utilizează:

Includeți alimente cu citrice, cum ar fi portocale și lămâie, kiwi, cartofi și alimente bogate în vitamina D, cum ar fi laptele, peștele, ouăle, ficatul, brânza și cerealele în dieta dvs. Utilizați suplimente numai după consultarea medicului dumneavoastră.

3. Consumă băuturi cu cofeină

Cofeina este un bronhodilatator ușor și ajută, de asemenea, la atenuarea oboselii mușchilor respiratori. În plus, cofeina poate îmbunătăți ușor funcționarea căilor respiratorii timp de aproximativ 4 ore la pacienții cu astm bronșic . (7)

Cu toate acestea, evitați cantitățile mari de cofeină, deoarece aceasta nu are efecte pe termen lung asupra astmului și dovezile științifice disponibile cu privire la utilizarea acesteia sunt insuficiente. (8) (9)

4. Folosește ghimbir

Ghimbirul prezintă efecte antiinflamatorii asupra căilor respiratorii umflate, ajută la curățarea mucusului excesiv și relaxează căile respiratorii. (10) Cu toate acestea, nu au fost efectuate încă multe studii pe oameni pentru a stabili eficacitatea acestui tratament. (11) (12)

Cum se utilizează:

Utilizați ghimbir în pregătirea meselor sau consumați ceai de lămâie.

Atenție: consumați ghimbir cu moderație, deoarece altfel poate provoca balonare, flatulență și arsuri la stomac minore.

5. Inhalați ulei de eucalipt

Uleiul de eucalipt este cunoscut pentru a ajuta la reducerea inflamației cronice și a căilor respiratorii. De asemenea, ajută la îndepărtarea excesului de mucus din căile nazale. (13) (14)

Cum se utilizează:

Turnați câteva picături de ulei de eucalipt pe un șervețel și puneți-l aproape de nas în timp ce dormi. Alternativ, puteți pune câteva picături de ulei într-un vas cu apă fiartă și inhalați aburul.

Atenție: Asigurați-vă că diluați uleiul esențial înainte de inhalare pentru a evita răspunsul alergic și iritația.

6. Consumă semințe negre

Uleiul de semințe negre conține timochinonă, care poate ajuta la reducerea inflamației legate de astm și constricția musculară. (15) (16) (17)

Cum se utilizează:

Puteți adăuga semințe negre, precum și ulei de semințe negre în dieta dvs. Evitați consumul excesiv pentru a preveni afectarea rinichilor și ficatului.

7. Bea otet de mere

Oțetul de mere (ACV) ajută la ameliorarea inflamației prin echilibrarea pH-ului corpului. De asemenea, conține diverși nutrienți care susțin sistemul respirator. Astfel, ACV este un remediu anecdotic popular pentru simptomele astmului. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină efectele acesteia.

Cum se utilizează:

Se diluează câteva picături de ACV într-un pahar cu apă și se consumă.

Terapie alternativă pentru a ajuta la gestionarea astmului

În prezent, acupunctura este una dintre cele mai populare terapii alternative pentru astm și este efectuată de practicieni competenți.

Acupunctura implică introducerea de ace subțiri în piele în locații specificate pentru a regla fluxul de energie ( chi ) despre care se crede că controlează funcția psihofizică. (18)

Măsuri preventive de auto-îngrijire pentru astm

În timp ce astmul este incurabil, atacurile pot fi prevenite prin următoarele măsuri:

  • Evitați factorii declanșatori: identificați factorii declanșatori ai astmului și evitați expunerea la poluanți, iritanți, alergeni și infecții respiratorii. Verificați întotdeauna condițiile meteo pentru alergeni înainte de a ieși afară.
  • Utilizați un umidificator: purificatoarele de aer și umidificatoarele pot îmbunătăți calitatea aerului din interior. Utilizarea difuzoarelor de uleiuri esențiale ar putea fi benefică dacă parfumul nu acționează ca un declanșator pentru tine.
  • Dezinfectați-vă casa: curățați casa și schimbați-vă în mod regulat lenjeria de pat și îmbrăcămintea. Urmăriți îndeaproape creșterea mucegaiului, deoarece poate provoca o apariție a alergiilor.
  • Evitați fumatul: Fumul de țigară conține aproximativ 4.000 de substanțe chimice nocive și este unul dintre declanșatorii primari ai astmului. Aproximativ 75% dintre persoanele cu astm bronșic încep să respire șuierătoare într-o cameră cu fum. Prin urmare, abțineți-vă de la fumat pentru a preveni atacurile și la alții. (19) Citește și Cum iti afecteaza fumatul organismul si cum sa te lasi de fumat
  • Luați-vă medicamentele în mod corespunzător: Urmați corect planul de tratament și continuați medicamentele chiar dacă nu simțiți nevoia. Învață tehnica adecvată pentru utilizarea inhalatoarelor și folosește un distanțier dacă este necesar.
  • Vaccinați-vă antigripal: astmul dumneavoastră se poate agrava dacă contractați infecții respiratorii, cum ar fi gripa sau răceala obișnuită, și poate duce chiar la boli severe, cum ar fi pneumonia.
  • Practicați tehnici de respirație: Ca adjuvant la medicamentele pentru astm bronșic, exercițiile de respirație, cum ar fi yoga și metoda Buteyko, pot fi benefice. (20)
  • Gestionați-vă greutatea corporală: studiile au descoperit o asociere între creșterea indicelui de masă corporală și astm, deși mecanismul exact nu este încă stabilit. (21) În plus, un studiu a raportat că pierderea în greutate la pacienții obezi cu astm le-a îmbunătățit simptomele. (22)
  • Obțineți un plan de acțiune: consultați-vă medicul pentru un plan de acțiune adecvat pentru astm. Acest plan include medicamentele pe care trebuie să le luați și cum să le luați. De asemenea, vă informează despre măsurile care trebuie luate pentru a controla crizele de astm și când apar pentru prima dată simptomele asemănătoare gripei.
  • Păstrați un jurnal: Urmărirea simptomelor de astm bronșic vă poate ajuta medicul să vă analizeze starea și să determine când aceasta se agravează. Notează-ți simptomele zilnic folosind un jurnal sau un smartphone.
  • Identificați semnele unei crize: simptome precum tusea și respirația șuierătoare pot indica o criză viitoare și pot apărea cu până la 24 de ore înainte. Este important să recunoașteți aceste semne, mai ales după ce aveți câteva. De asemenea, ar trebui să știți când să vizitați camera de urgență, mai ales în timpul unei crize severe. Asigurați-vă că profesorii, antrenorii și rudele copilului dumneavoastră au cunoștințe despre gestionarea atacurilor.
  • Trimiteți-vă pentru controale regulate: Vizitați-vă medicul la intervale regulate pentru controale, care, de asemenea, permit medicului dumneavoastră să vă actualizeze planul de tratament în consecință.

Schimbări ale stilului de viață pentru a preveni crizele de astm

Schimbările simple ale stilului de viață pot ajuta la gestionarea simptomelor și la prevenirea atacurilor de astm.

1. Gestionează stresul

Condițiile stresante pot declanșa și agrava simptomele astmului și pot chiar induce un atac cu drepturi depline.

Cercetările preliminare au arătat că stresul psihologic prin stresul matern/îngrijitor pre și postnatal, tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), violența și privarea familiei pot contribui la morbiditatea astmului bronșic (23) , dar sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma același lucru. (24)

Stresul poate fi gestionat prin exerciții minte-corp, meditație, împărtășirea sentimentelor tale sau răsfățarea de hobby-uri.

Rezumat:

Bunăstarea emoțională este esențială pentru sănătatea ta generală și pentru a ține sub control astmul, iar tehnicile de management al stresului te pot ajuta să o atingi.

2. Urmați un regim de exerciții fizice

O doză regulată de exerciții fizice adecvate promovează fitnessul aerobic, ameliorează simptomele astmului și ajută la îmbunătățirea calității generale a vieții la pacienți, dar nu îmbunătățește semnificativ funcția pulmonară și hiper-reactivitatea căilor respiratorii. (25)

Pacienților cu astm bronșic li se recomandă să efectueze exerciții ușoare, cum ar fi dansul lent și mersul rapid, care nu exercită presiune asupra plămânilor pentru a declanșa astmul indus de efort. (26)

Mai mult decât atât, luarea medicamentelor prescrise înainte de a face exerciții și efectuarea exercițiilor de încălzire și relaxare (15 minute fiecare) poate ajuta la evitarea unui astfel de scenariu.

Rezumat:

Menținerea activă poate ajuta la reducerea severității și frecvenței episoadelor de astm bronșic, dar trebuie să vă consultați medicul cu privire la exerciții adecvate pentru starea dumneavoastră care nu vor declanșa astmul.

3. Înregistrați debitele de vârf

Un debitmetru de vârf este un echipament medical folosit pentru a măsura viteza aerului inhalat sau expirat și astfel ajută la monitorizarea astmului. Numărul de debit maxim scade atunci când căile respiratorii se îngustează, cum ar fi în timpul unui atac.

Dispozitivul poate detecta aceste contracții cu ore sau zile înainte de apariția simptomelor și, astfel, vă permite să luați măsuri preventive și să luați medicamente.

4. Modificați-vă dieta

Studiile științifice nu asociază crizele de astm cu niciun aliment, dar modificările în dieta ta pot ajuta la gestionarea simptomelor. Anumite alimente pot acționa ca declanșatori pentru unele persoane și ar trebui evitate. Aceste alimente includ:

  • Alimente procesate: substanțele chimice din alimentele ambalate și procesate care conțin aditivi și conservanți artificiali pot declanșa atacuri.
  • Grăsimi saturate: Cantitățile excesive de grăsimi saturate pot împiedica efectul unor medicamente pentru astm.
  • Sulfiți: Fructele uscate care conțin sulfiți pot agrava simptomele astmului și pot provoca reacții adverse. Murăturile, sucul îmbuteliat de pepene galben sau de lămâie, alcoolul, cireșele maraschino și creveții trebuie, de asemenea, evitate din același motiv.
  • Alimente care induc gaze: alimente precum băuturile carbogazoase, usturoiul, prăjelile și fasolea pot provoca balonare și gaze, ceea ce poate provoca dificultăți de respirație.
  • Alergeni: Unii oameni sunt alergici la anumite alimente, cum ar fi arahide.

Notă: Intoleranța alimentară diferă de o alergie și nu declanșează simptome astmatice. Alergenii alimentari și restricțiile necesare variază în funcție de oameni. O dietă care să includă surse de toate vitaminele și mineralele este esențială, deoarece o singură sursă nu poate furniza toți nutrienții necesari pentru o sănătate bună. Luați recomandări de la medicul dumneavoastră sau de la nutriționist înainte de a vă schimba dieta.

Diferența dintre astm și bronșită

Bronșita se referă la inflamația și înroșirea în mucoasa tuburilor de respirație (tuburi bronșice) care leagă plămânii de trachee. Umflarea poate crește producția de mucus în tuburi, ducând la tuse.

Pe de altă parte, astmul afectează fluxul de aer către plămâni și este cauzat de hipersensibilitatea căilor respiratorii la iritanti precum mucegaiul, acarienii de praf și fumul.

Înrăutățirea astmului bronșic în timpul perioadelor menstruale

Este obișnuit ca simptomele astmului să se agraveze în timpul menarhei (începutul menstruației). Această problemă dispare de obicei odată ce ciclul menstrual devine regulat. Unele femei cu astm bronșic sever experimentează o agravare în momentul sau înainte de menstruație.

Atacurile pot fi cauzate de anumite medicamente utilizate pentru durerile menstruale, inclusiv aspirina și alte AINS, cum ar fi ibuprofenul (Nurofen) și acidul mefenamic (Ponstan). Pastilele contraceptive orale, de obicei, nu afectează controlul astmului.

Cele mai puse întrebări despre astm

Poate o mamă să alăpteze în timp ce ia medicamente pentru astm?

Este sigur să alăptați în timpul unui curs de medicamente pentru astm bronșic, deoarece medicamentele inhalate nu se amestecă în laptele matern. Alte medicamente sunt prescrise după luarea în considerare a raportului dintre riscuri și beneficii pentru mamă și făt.

Cât durează astmul?

Deoarece astmul este incurabil, cursul său variază de la un individ. Dacă sunt tratați corespunzător, copiii pot obține ameliorarea astmului bronșic intermitent sau starea poate scădea într-o anumită măsură.

Boala poate fie să progreseze odată cu vârsta, fie să devină mai puțin frecventă dacă este cauzată doar de infecții virale în copilărie. Astmul activ nu trebuie lăsat netratat în speranța că se va rezolva de la sine, deoarece acest lucru poate duce la complicații severe.

Poti sa suierati si sa nu aveti astm?

Wheezingul este un simptom comun al astmului bronșic care apare din cauza obstrucției căilor respiratorii sau a bronhospasmului, dar poate fi și rezultatul diferitelor alte boli, cum ar fi aspirația de obiecte străine în căile respiratorii, tumorile căilor respiratorii, stenoza traheală (îngustarea) și edem pulmonar. , care se poate întâmpla la pacienții cu insuficiență cardiacă congestivă. (27)

Cuvântul final

Astmul se referă la inflamația cronică a căilor respiratorii, pentru care încă nu este disponibil niciun tratament. Cea mai bună abordare pentru gestionarea astmului include o combinație între schimbarea dietei, luarea de măsuri preventive, modificarea stilului de viață și administrarea medicamentelor prescrise.

Acești pași nu numai că scad severitatea afecțiunii, dar reduc și șansa de apariție a complicațiilor.

Resurse

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30991137

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30134219

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190737

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26634624

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27546360

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28923762

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091514

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28671769

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20148372

Cele mai bune alimente pentru sănătatea creierului: Cum să-ți hrănești mintea!

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Creierul este cel mai complex organ al corpului uman, controlând totul, de la gânduri și emoții până la mișcări și funcții vitale. Pentru a funcționa la capacitate maximă, acesta are nevoie de combustibilul potrivit. Dieta joacă un rol crucial în menținerea sănătății creierului, iar anumite alimente sunt adevărate elixire pentru o minte clară, o memorie excelentă și o rezistență mai mare în fața stresului. Haideți să explorăm pe larg care sunt cele mai bune alimente pentru sănătatea creierului și cum te pot ajuta acestea!

Cele mai bune alimente pentru creier sănătos

Peștele gras – hrana creierului

Peștele gras, precum somonul, tonul, macroul, sardinele și heringul, este considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru creier datorită conținutului său bogat în acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 sunt componente esențiale ale membranelor celulare din creier și sunt esențiali pentru sănătatea neuronală.

Omega-3 nu doar că sprijină comunicarea dintre celulele nervoase, dar ajută și la reducerea inflamației din creier, care este asociată cu riscul de boli neurodegenerative, precum Alzheimer și demență. În plus, acești acizi grași pot îmbunătăți funcția cognitivă, inclusiv memoria și capacitatea de învățare. Dacă nu îți place peștele, poți opta pentru suplimente de ulei de pește sau alge, care oferă aceleași beneficii.

Afinele – scutul antioxidant al creierului

Afinele sunt un adevărat superaliment pentru creier. Aceste fructe mici și delicioase sunt pline de antioxidanți, în special antocianine, care protejează celulele cerebrale de stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi. Stresul oxidativ este un factor major în îmbătrânirea creierului și apariția bolilor neurodegenerative.

În plus, studiile au arătat că afinele îmbunătățesc funcțiile cognitive și memoria pe termen scurt. Aceste beneficii sunt datorate capacității antocianinelor de a îmbunătăți fluxul sanguin către creier și de a stimula comunicarea între neuroni. Adaugă afine în smoothie-uri, cereale sau consumă-le ca atare pentru o doză zilnică de sănătate cerebrală.

Nucile și semințele – energia sănătoasă pentru neuroni

Nucile, în special cele obișnuite, dar și cele de Brazilia, migdalele și alunele de pădure, sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, antioxidanți și vitamina E. Vitamina E este cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante, care protejează creierul împotriva stresului oxidativ.

Un studiu amplu a arătat că persoanele care consumă nuci în mod regulat au o memorie mai bună și un risc redus de declin cognitiv. Nucile de Brazilia sunt, de asemenea, o sursă valoroasă de seleniu, un mineral care joacă un rol crucial în sănătatea creierului și în prevenirea afecțiunilor neurodegenerative.

Semințele de in, chia și dovleac sunt alte opțiuni excelente. Ele conțin acizi grași omega-3 și minerale precum zincul, care ajută la funcționarea optimă a neurotransmițătorilor. Încearcă să adaugi un mix de semințe și nuci în dieta ta zilnică pentru un creier mai sănătos.

Avocado – grăsimea bună pentru creier

Avocado este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate, care contribuie la menținerea sănătății vaselor de sânge. Fluxul sanguin optim este esențial pentru creier, deoarece îi asigură aportul necesar de oxigen și nutrienți.

În plus, avocado conține vitamina K și acid folic, care ajută la prevenirea formării cheagurilor de sânge în creier și contribuie la sănătatea cognitivă. Este un aliment cremos și versatil, pe care îl poți include în salate, smoothie-uri sau toasturi pentru un plus de energie mentală.

Ouăle – nutrientul memoriei

Ouăle sunt recunoscute pentru conținutul lor ridicat de colină, un nutrient esențial pentru producerea acetilcolinei, un neurotransmițător care reglează memoria și starea de spirit. Studiile sugerează că un consum adecvat de colină poate îmbunătăți funcțiile cognitive și reduce riscul de declin mental odată cu vârsta.

Pe lângă colină, ouăle sunt bogate în vitamina B12 și alte vitamine din complexul B, care ajută la reducerea homocisteinei – un compus asociat cu deteriorarea neuronilor.

Ciocolata neagră – deliciu pentru minte

Ciocolata neagră de calitate, cu un conținut ridicat de cacao, este bogată în flavonoide, cafeină și antioxidanți. Flavonoidele îmbunătățesc fluxul sanguin către creier, stimulând funcțiile cognitive, iar cafeina oferă un impuls de energie mentală.

În plus, ciocolata neagră poate îmbunătăți starea de spirit, stimulând producția de endorfine. Este un tratament delicios, dar trebuie consumată cu moderație.

Ceaiul verde – băutura calmantă și energizantă

Ceaiul verde este o sursă extraordinară de L-teanină, un aminoacid care îmbunătățește activitatea cerebrală prin stimularea undelor alfa din creier. Aceste unde sunt asociate cu relaxarea și concentrarea. În combinație cu cafeina din ceaiul verde, L-teanina oferă un echilibru perfect între energie mentală și calm, ceea ce îți permite să rămâi concentrat pentru mai mult timp, fără senzația de agitație.

Antioxidanții prezenți în ceaiul verde, precum catechinele, ajută la protejarea creierului împotriva îmbătrânirii și stresului oxidativ. În plus, consumul regulat de ceai verde este asociat cu un risc mai scăzut de boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson.

Uleiul de măsline extravirgin – aur lichid pentru sănătatea cognitivă

Uleiul de măsline extravirgin este o componentă esențială a dietei mediteraneene, cunoscută pentru beneficiile sale asupra sănătății cardiovasculare și cerebrale. Este bogat în polifenoli, compuși care reduc inflamația și protejează celulele nervoase de daunele oxidative.

Un studiu recent a arătat că o dietă bogată în ulei de măsline extravirgin poate îmbunătăți plasticitatea creierului, ceea ce înseamnă o mai bună adaptabilitate și învățare. De asemenea, uleiul de măsline ajută la menținerea integrității vaselor de sânge din creier, prevenind riscul de accidente vasculare cerebrale.

Roșiile – protecție împotriva îmbătrânirii cerebrale

Roșiile sunt bogate în licopen, un antioxidant puternic care protejează celulele creierului de deteriorarea cauzată de radicalii liberi. Licopenul are și proprietăți antiinflamatorii, ceea ce îl face un aliat important în prevenirea bolilor neurodegenerative.

Consumul regulat de roșii poate îmbunătăți memoria și reduce riscul de declin cognitiv. Pentru a beneficia la maximum de licopen, încearcă să gătești roșiile – procesul de gătire intensifică biodisponibilitatea acestui nutrient.

Morcovii – sursă naturală de luteolină

Morcovii nu sunt doar excelenți pentru vedere, ci și pentru sănătatea creierului. Sunt bogați în luteolină, un flavonoid care reduce inflamația cerebrală și poate îmbunătăți memoria.

Luteolina ajută, de asemenea, la protejarea neuronilor de deteriorarea asociată cu îmbătrânirea. Morcovii pot fi consumați cruzi, în sucuri proaspete sau gătiți ușor, pentru a menține toate beneficiile lor nutriționale.

Fructele citrice – explozie de vitamine și antioxidanți

Portocalele, lămâile, grepfrutul și alte citrice sunt pline de vitamina C, un antioxidant esențial pentru sănătatea creierului. Vitamina C ajută la combaterea stresului oxidativ și poate preveni declinul cognitiv asociat îmbătrânirii.

Pe lângă vitamina C, fructele citrice conțin și flavonoide, care îmbunătățesc fluxul sanguin către creier și sprijină funcția cognitivă. Un pahar de suc proaspăt de portocale sau un grepfrut la micul dejun este un început perfect pentru o zi productivă.

Broccoli – combustibil vegetal pentru inteligență

Broccoli este o legumă cruciferă remarcabilă pentru sănătatea creierului. Este bogat în vitamina K, care contribuie la formarea sfingolipidelor, un tip de grăsime esențială pentru funcționarea celulelor nervoase.

De asemenea, broccoli conține antioxidanți și compuși antiinflamatori care susțin sănătatea neuronală. Studiile sugerează că un consum regulat de broccoli poate îmbunătăți memoria verbală și capacitatea de concentrare.

Strugurii negri – dulceață pentru minte

Strugurii negri sunt bogați în resveratrol, un antioxidant care protejează creierul împotriva stresului oxidativ și inflamațiilor. Resveratrolul poate îmbunătăți fluxul sanguin cerebral și poate stimula conectivitatea neuronală, sprijinind o funcție cognitivă optimă.

Consumul de struguri negri sau de suc proaspăt de struguri poate fi o modalitate delicioasă de a sprijini sănătatea creierului.

Cartofii dulci – energie pentru celulele nervoase

Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși și betacaroten, care sprijină sănătatea neuronală. Betacarotenul, un precursor al vitaminei A, are proprietăți antioxidante și ajută la reducerea stresului oxidativ din creier.

Carbohidrații complecși din cartofii dulci oferă energie de lungă durată pentru creier, menținând concentrarea și claritatea mentală pe tot parcursul zilei.

Apa – sursa esențială pentru un creier hidratat

Deși nu este un aliment în sine, apa este esențială pentru sănătatea creierului. Creierul este compus în proporție de aproximativ 75% din apă, iar chiar și o deshidratare ușoară poate afecta negativ concentrarea, memoria și starea de spirit.

Consumă cel puțin 8 pahare de apă pe zi și, dacă vrei să îi dai un plus de beneficii, adaugă felii de lămâie sau castravete pentru o aromă naturală.

Creierul este un organ uimitor, dar complex, care are nevoie de o alimentație variată și echilibrată pentru a funcționa optim. Introdu în dieta ta aceste alimente bogate în nutrienți și antioxidanți pentru a-ți proteja mintea pe termen lung.

O minte sănătoasă înseamnă un corp sănătos, iar prin alegerile tale alimentare poți contribui semnificativ la bunăstarea ta generală. Dacă ai găsit utile aceste informații, nu uita să dai like, să te abonezi și să distribui acest articol prietenilor tăi! Rămâi alături de noi pentru mai multe sfaturi despre sănătate și nutriție!

Resurse medicale

https://www.healthline.com/nutrition/11-brain-foods

https://www.health.harvard.edu/healthbeat/foods-linked-to-better-brainpower

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324044

https://www.bbcgoodfood.com/health/wellness/10-foods-boost-your-brainpower

https://www.unitypoint.org/news-and-articles/15-brain-foods-that-may-help-preserve-your-memory

20 de semne ale deficitului de vitamine pe care trebuie să le cunoașteți

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Te-ai întrebat vreodată dacă anumite simptome pe care le experimentezi ar putea fi un semn că organismul tău duce lipsă de vitamine esențiale? Deficiențele de vitamine sunt mai frecvente decât ai crede, chiar și în țările dezvoltate, unde accesul la alimente sănătoase este aparent la îndemâna tuturor.

De la oboseala constantă la problemele cu pielea, părul sau unghiile, corpul tău are metode subtile – și uneori surprinzătoare – de a-ți semnala că ceva lipsește. În acest articol, vom analiza împreună 20 de semne importante ale deficienței de vitamine, semne pe care nu ar trebui să le ignori.

Pe măsură ce parcurgem fiecare semn, vei descoperi că unele dintre ele sunt destul de evidente, dar altele sunt cu adevărat neașteptate. Vom vorbi și despre ce poți face pentru a remedia aceste deficiențe și pentru a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate.

Citește până la final, pentru că informațiile pe care le vei afla astăzi ar putea face diferența între o sănătate precară și o viață plină de energie și vitalitate. Să începem această călătorie spre un corp mai sănătos!

Simptome deficit de vitamine

Simptomele deficienței de vitamina A.

Ochi uscați

Lipsa vitaminei A poate cauza probleme cu vederea; unul binecunoscut este ochii uscați.

Vitamina A este esențială pentru sănătatea corneei, stratul exterior transparent din partea din față a ochiului care permite pătrunderea luminii.

Ajută la formarea lacrimilor, ceea ce menține ochiul lubrifiat și confortabil.

Atunci când organismul are deficit de vitamina A, conjunctiva se poate usca.

Conjunctiva este membrana subțire care acoperă albul ochiului, care ajută la lubrifierea ochilor.

Când nu există suficiente lacrimi sau mucus, corneea poate deveni anormal de uscată sau inflamată.

Orbirea nocturnă

Unul dintre primele semne ale deficitului de vitamina A este orbirea nocturnă – incapacitatea ochiului de a se adapta la întuneric.

Cauza de bază a orbirii nocturne este lipsa unei substanțe bogate în vitamina A numită rodopsina din retină.

Rodopsina este o proteină sensibilă la lumină care absoarbe niveluri scăzute de lumină atunci când intrăm într-un mediu întunecat, permițându-ne să distingem forme, obiecte și mișcări în lumină slabă.

Nivelurile scăzute de vitamina A împiedică producția de rodopsina, care în cele din urmă afectează capacitatea unei persoane de a vedea în întuneric.

Anemia

S-ar putea să fii surprins să afli că un nivel scăzut de vitamina A poate fi o cauză principală a anemiei. Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu deficit de vitamina A tind să aibă un nivel scăzut de fier, ceea ce poate duce la anemie. În mod normal, vitamina A ajută organismul să absoarbă fierul pentru a produce noi globule roșii.

Fără vitamina A, capacitatea organismului de a produce globule roșii bogate în fier scade dramatic. Un studiu din 2013, publicat în revista Nutrients, a constatat că suplimentele de vitamina A pot preveni anemia feriprivă și o pot inversa.

Din fericire, este ușor să corectezi deficiența de vitamina A prin dieta ta. Există două surse principale de hrană.

Plante cu beta-caroten, care se transformă în vitamina A în organism.

Acestea sunt fructele și legumele galbene, roșii și verzi, cum ar fi morcovii, cartofii dulci, spanacul, kalele și pepenele galben.

Și alimente de origine animală cu retinol, forma activă a vitaminei A. Acestea includ ficatul, somonul, macroul, laptele, brânza și gălbenușurile de ou.

Semnele deficienței de vitamina B12

Ulcere bucale

Un semn interesant al deficitului de vitamina B12 este ulcerul bucal, altfel cunoscut sub numele de afte.

Acest lucru se întâmplă deoarece nivelurile mai scăzute de B12 pot face ca mucoasa bucală a corpului – țesutul care căptușește interiorul gurii – să devină mai slabă și mai puțin capabilă să se protejeze de bacterii și alți agenți invadatori.

Legătura dintre vitamina B și ulcerul bucal a fost dovedită în 2009, când medicii israelieni au administrat subiecților o doză de vitamina B12 pe noapte și au descoperit că aceasta previne afte.

Amețeli

Deficitul de vitamina B12 este o cauză adesea trecută cu vederea a amețelii.

O cauză comună a deficitului de B12 este anemia pernicioasă. În anemia pernicioasă, intestinele nu pot absorbi B12 în mod corespunzător, astfel încât corpul dumneavoastră nu poate produce suficiente celule roșii din sânge. Ca urmare, aveți un număr scăzut de celule roșii din sânge și mai puțin oxigen circulă în creier și în alte părți ale corpului. 

Deficitul de vitamina B12 în sine provoacă, de asemenea, anemie care duce la amețeli, dificultăți de respirație și dificultăți de mers.

În plus, lipsa suficientă a vitaminei B12 cauzează probleme la nivelul sistemului nervos, inclusiv senzație de dezechilibru, ace și vedere încețoșată, toate contribuind la amețeli.

Palpitații cardiace

Simți uneori inima ta de parcă e pe cale să-ți izbucnească din piept? Anemia cauzată de o deficiență de vitamina B12 poate provoca această experiență înfricoșătoare. Acest lucru se datorează faptului că tensiunea arterială scade și ritmul cardiac crește semnificativ, iar acest lucru dă naștere la episoade de palpitații.

Inflamația pielii

Pe lângă vitamina B12, ar trebui să acordați atenție și nivelului de riboflavină – sau celălalt nume: vitamina B2. Un deficit de vitamina B2 poate provoca inflamarea pielii, cum ar fi o erupție cutanată sau dermatită. Cazurile severe apar ca fisuri în colțurile gurii și o limbă umflată, roșie. 

Dacă urmați orice fel de dietă restrictivă sau aveți o problemă digestivă precum boala celiacă, atunci este vital să acordați o atenție deosebită acestui semn de avertizare subtil.

Din fericire, toate simptomele pe care le-am menționat pot fi contracarate prin creșterea aportului de alimente bogate în vitaminele B12 și B2 sau prin suplimente.

Acestea includ carne de vită, ficat de animale, crustacee, pește, carne, ouă, lapte, drojdie nutritivă și alimente fortificate cu B12.

Vă plac informațiile? Asigurați-vă că vă place, distribuiți și abonați-vă și faceți clic pe notificări pentru a nu pierde niciun videoclip.

Simptomele deficienței de vitamina C

Riduri

Prea puțină vitamina C va crește semnele de îmbătrânire, cum ar fi ridurile. Asta pentru că vitamina C ajută la producerea de colagen, proteina care menține pielea elastică și tânără.

Deci, ce poți face dacă nivelul tău de vitamina C este scăzut? Doar prin creșterea aportului de fructe și legume, cum ar fi citrice, ardei gras, broccoli, kale și spanac, ați putea observa un efect dramatic asupra pielii.

Citește și articolul nostru 👉 Cum sa reduci ridurile in mod natural

Vase de sânge sparte

Lipsa vitaminei C nu numai că face ridurile mai vizibile, dar poate provoca și ruperea vaselor de sânge ale pielii. Cunoscute și sub denumirea de vene păianjen, aceste vase de sânge mici, dilatate, apar aproape de suprafața pielii și sunt de obicei roșii, violete sau albastre.

Consumul de alimente bogate în vitamina C poate preveni venele, dar nu le poate face să dispară.

Gingii umflate

Deficitul de vitamina C apare adesea în gură sub formă de gingii roșii, umflate și iritate. Dacă gingiile tale se simt deosebit de sensibile, încearcă să mănânci alimente care conțin vitamina C.

Semnele de avertizare ale deficienței de vitamina D

Probleme de somn

Vitamina D nu ne ajută doar oasele, ci este și esențială pentru un somn bun.

Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu probleme de somn, cum ar fi orele mai scurte în pat și nopțile agitate.

De asemenea, poate crește inflamația nasului și a amigdalelor, care poate provoca sforăit sau apnee obstructivă de somn.

Cercetări recente au descoperit că cei cu o deficiență de vitamina D au un risc uimitor cu 50% mai mare de tulburări de somn. Pentru a evita aceste probleme, asigurați-vă că vă expuneți mult la soare sau luați un supliment de vitamina D.

Căderea părului

Un semn surprinzător al deficienței de vitamina D este căderea părului. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D este implicată în producția de keratina, o proteină care alcătuiește părul.

Când nu există suficientă vitamina D pentru a-ți stimula foliculii de păr, creșterea părului nou poate fi oprită.

Citește și articolul nostru 👉 De ce cade parul? 9 Cauze pentru piederea parului si tratament

Schimbări de dispoziție

Dacă aveți o deficiență de vitamina D, este posibil să observați modificări ale dispoziției, cum ar fi să vă simțiți depresiv sau obosit sau să aveți semne de depresie.

Acest lucru se datorează faptului că vitamina D ajută la menținerea nivelurilor de serotonină – mai bine cunoscută ca „hormonul fericirii” – în creierul nostru.

Mulți oameni de știință cred că depresia poate fi cauzată de un nivel scăzut de serotonină din creier.

Răni cu vindecare lentă

Dacă descoperiți că corpul dumneavoastră durează mult timp pentru a vindeca zgârieturi, tăieturi și alte răni ale pielii, acesta ar putea fi un simptom al deficienței de vitamina D. Vitamina D este esențială pentru o recuperare adecvată. Ajută la reglarea creșterii celulare, așa că este necesar să obțineți suficient pentru a forma noi celule sănătoase ale pielii în zonele rănite.

Simptomele revelatoare ale unei deficiențe de vitamina E

Probleme de echilibru

Deficiențele de vitamina E sunt mai puțin frecvente, dar pot apărea la persoanele cu fibroză chistică, boala Crohn și boala celiacă. Un simptom comun al deficienței de vitamina E este „problemele de echilibru”.

Dacă scădeți mai des decât de obicei și credeți că ați putea avea deficit de vitamina E, este timpul să vă verificați nivelul.

Dureri neuropate

Durerea neuropată, care este adesea descrisă ca durere de arsură, înjunghiere sau fulgerătoare, poate fi cauzată de o deficiență de vitamina E. Studiile arată că injecțiile cu vitamina E pot ajuta la reducerea durerii neuropatice.

Acest lucru se datorează faptului că vitamina E protejează tecile grase din jurul celulelor noastre nervoase; iar când nu avem suficient, aceste teci se pot deteriora.

Dureri musculare

Vitamina E are un rol important în sănătatea musculară. Persoanele cu deficit de vitamina E pot resimți dureri sau slăbiciune musculară, chiar dacă nu sunt active fizic. Un studiu din 2013 a demonstrat că administrarea zilnică a 400 UI de vitamina E reduce riscul de leziuni musculare. Includeți în dietă alimente bogate în vitamina E, precum semințe, alune, spanac și broccoli, dar evitați uleiurile vegetale procesate.

Semnele și simptomele unei deficiențe de vitamina K

Probleme de coagulare

Vitamina K este esențială pentru coagularea sângelui. Lipsa acesteia poate cauza dificultăți de vindecare a rănilor. Persoanele cu afecțiuni care afectează absorbția, cum ar fi boala celiacă sau fibroza chistică, au un risc crescut de deficit. Legumele cu frunze verzi, varza de Bruxelles, salata verde și broccoli sunt surse excelente de vitamina K1.

Vânătăi ușoare

Dacă vă învinețiți cu ușurință, este posibil să aveți un deficit de vitamina K. Aceasta este necesară pentru menținerea sănătății vaselor de sânge. Consumați gălbenușuri de ou, natto și brânzeturi pentru a completa aportul de vitamina K2.

Sânge în scaun

Sângele în scaun este un semnal de alarmă și poate indica sângerare excesivă cauzată de deficitul de vitamina K. Este important să consultați un medic pentru investigații suplimentare. Consumați alimente bogate în vitamina K1 (legume cu frunze verzi, broccoli) și vitamina K2 (varză murată, brânzeturi).

Deficiențele de vitamine pot avea diverse cauze, de la alimentație insuficientă până la afecțiuni cronice sau medicamente. Acest articol are scop educativ și nu înlocuiește sfatul unui medic. Dacă ți-a plăcut, apasă Like și distribuie!

Referințe medicale:

https://www.cdc.gov/nutritionreport/pdf/4page_%202nd%20nutrition%20report_508_032912.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3936686

https://www.who.int/nutrition/topics/vad/en

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/signs-of-vitamin-deficiency/#:~:text=in%20the%20journal-,Nutrients,-concluded%20that%20vitamin

https://www.jabfm.org/content/22/1/9

https://www.webmd.com/diet/vitamin-b12-deficiency-symptoms-causes#2-6

https://www.memorialcare.org/memorialcare-medical-group/find-providers/physician/kristine-arthur-md

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213953

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979

https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fj.14-268342?journalCode=fasebj
https://www.archives-pmr.org/article/S0003-9993(99)90090-4/pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665020/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminK-HealthProfessional/
https://patient.info/healthy-living/vitamin-a-deficiency-leaflet
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency
https://www.everlywell.com/blog/b-vitamins/4-top-causes-of-vitamin-b-deficiency/
https://www.everydayhealth.com/news/10-surprising-facts-about-dizziness-vertigo/
https://vitagene.com/blog/vitamin-d-for-depression/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16524661/
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-k1-vs-k2
https://www.healthline.com/health/vitamin-k-deficiency
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22831-vitamin-b12-deficiency
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22722-malabsorption

Cum să elimini gazele intestinale rapid și eficient

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Eliminarea gazelor intestinale și balonarea pot fi probleme incomode și chiar jenante, afectând confortul zilnic. Află din acest ghid complet metode naturale, poziții yoga și obiceiuri sănătoase care te pot ajuta să scapi de aceste simptome rapid și eficient.

Ce cauzează gazele intestinale?

Gazele intestinale apar în mod natural în procesul de digestie, dar anumite obiceiuri sau alimente pot crește cantitatea de aer acumulat:

  • Alimente bogate în fibre fermentabile: Fasole, linte, varză, ceapă.
  • Înghițirea aerului: Mestecatul gumei, consumul rapid al alimentelor.
  • Intoleranțe alimentare: Lactoză, gluten.
  • Bacteriile intestinale: Dezechilibrul microbiomului poate duce la fermentare excesivă.

Metode eficiente pentru eliminarea gazelor intestinale

1. Exerciții simple pentru reducerea disconfortului

  • Plimbările ușoare: O plimbare de 10-15 minute după masă stimulează digestia.
  • Masaj abdominal: Mișcări circulare blânde în sensul acelor de ceasornic ajută la deplasarea gazelor prin tractul intestinal.

2. Poziții yoga pentru eliminarea gazelor

  • Poziția copilului (Balasana): Relaxează mușchii abdomenului și favorizează eliberarea gazelor.
  • Poziția genunchi la piept (Apanasana): Culcă-te pe spate, adu genunchii la piept și menține această poziție timp de 1-2 minute.

3. Remedii naturale

4. Schimbări alimentare

  • Evită alimentele care fermentează: Redu consumul de fasole, băuturi carbogazoase și lactate dacă ai intoleranță la lactoză.
  • Mănâncă încet: Mestecatul corect previne înghițirea aerului.

Întrebări frecvente despre gazele intestinale

Cât de des sunt normale gazele intestinale?

Este normal să elimini gaze de 10-20 de ori pe zi. Dacă frecvența sau disconfortul cresc, poate fi indicat să consulți un medic.

Sunt gazele intestinale semn al unei probleme grave?

De obicei, nu. Totuși, dacă sunt însoțite de dureri severe, scădere bruscă în greutate sau alte simptome neobișnuite, consultă un specialist.

Pot gazele intestinale să afecteze sănătatea?

Nu în mod direct. Totuși, disconfortul poate fi un indiciu al unor intoleranțe alimentare sau probleme digestive care merită investigate.

Concluzie

Eliminarea gazelor intestinale este posibilă prin schimbări simple în stilul de viață, adoptarea unor remedii naturale și practicarea pozițiilor de yoga. Dacă problema persistă sau devine deranjantă, nu ezita să consulți un specialist.

Încearcă metodele propuse și spune-ne care a funcționat cel mai bine pentru tine în secțiunea de comentarii!

Resurse medicale           

  1. NIDDK . Simptome și cauze ale gazelor în tractul digestiv.
  2. Hopkins Medicină . Gaze în tractul digestiv.
  3. Am J Gastroenterol . 101, 2552–2557 (2006)
  4. ISRN Gastroenterol . 2012; 2012: 721820.
  5. Pain Res Manag . 2006 Iarna; 11(4): 217–224.
  6. Guysand Thomas . Masaj abdominal pentru constipație.
  7. PacificCollege . Masaj pentru IBS și constipație.
  8. Gut . 2003 iulie; 52(7): 971–974.
  9. Gut . 2004 noiembrie; 53(11): 1577–1582.
  10. Medicina din plante . Uimitor și puternic ghimbir.
  11. J Clin Gastroenterol. 2014 iulie;48(6):505-12.
  12. Int J Gastroenterol Hepatol . 2007 iunie;39(6):530-536.
  13. Raport Mol Med. 1 noiembrie 2010; 3(6): 895–901.
  14. World J Gastroenterol. 2015 Mar 14;21(10):3072-84.
  15. Am J Gastroenterol. 1986 iulie;81(7):532-5.
  16. Int J Clin Prac . 2013 Sept;67(9):895-903.
  17. Manuale Merck . Plângeri legate de gaze.
  18. Colegiul American de Gastroenterologie . Sfaturi pentru sănătatea digestivă.

7 moduri de a vă susține creierul și corpul la vârsta adultă

De către
Mariana Felvinczi
-
0

Pe măsură ce îmbătrânim, trupurile și mințile noastre se schimbă în multe feluri. Următoarele șapte sfaturi – toate susținute de cercetări științifice – vă pot menține creierul sănătos și vă pot ajuta corpul să rămână rezistent pe măsură ce anii trec.

7 sfaturi pentru o îmbătrânire sănătoasă

În continuare, descoperă 7 sfaturi susținute de știință pentru o îmbătrânire sănătoasă! Află cum să îți protejezi creierul, să îți menții corpul rezistent și să reduci riscul problemelor de sănătate legate de vârstă

1. Rămâneți activ mental

Îți faci griji în legătură cu demența sau boala Alzheimer pe măsură ce îmbătrânești? Mulți dintre noi asemenea. Într-un sondaj din 2019 despre îmbătrânirea sănătoasă realizat de Universitatea din Michigan, 44% dintre persoanele chestionate au spus că își fac griji cu privire la pierderea memoriei.  

Citește și Boala Alzheimer – 10 simptome tipice

Iată o veste bună: riscul este mai mic decât ați putea crede. Un studiu din 2022 publicat în jurnalul JAMA Neurology a constatat că doar 10% dintre adulții peste 65 de ani sufereau de demență. Doar aproximativ 20% au prezentat tulburări cognitive ușoare. Acesta este un termen științific pentru a avea dificultăți în a-și aminti, a învăța, a se concentra sau a lua decizii de zi cu zi.

Iată o veste și mai bună: desfășurarea „activităților mentale” poate stimula memoria și concentrarea – și poate ajuta creierul să genereze noi celule.

activități de zi cu zi precum:Lectură, cărți de joc, puzzle-uri, cuvinte încrucișate sau sudoku, căutări de cuvinte pot ajuta sănătatea creierului.

„S-a demonstrat că deprinderea unui obicei de a face puzzle-uri, integrame sau cuvinte incrucișate ajută la menținerea funcției cognitive și a memoriei. Acest lucru îi ajută pe oameni să rămână mai independenți în anii lor de aur”, spune Kathleen Parks, MD, neurolog din Vancouver, Washington.

Dacă vrei să faci din activitățile inteligente un obicei obișnuit, cărțile și jocurile nu trebuie să te coste nimic. Pe lângă copiile tipărite, cărțile electronice și cărțile audio, biblioteca locală poate avea puzzle-uri și jocuri pe care le puteți împrumuta. Tabletele și smartphone-urile au, de asemenea, multe aplicații gratuite de puzzle de cuvinte.

2. Îmbunătățește-ți tensiunea arterială, colesterolul și zahărul din sânge

Hipertensiunea arterială crește riscul de declin cognitiv. Nivelurile ridicate de colesterol LDL („rău”) sunt legate de un risc crescut de demență. Diabetul este, de asemenea, un factor de risc pentru demență.

Acei trei factori de risc afectează și sănătatea inimii, crescând șansele de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Puteți ajuta la gestionarea tuturor celor trei prin: 

  • Mănâncă alimente sănătoase.
  • Făcând exercitii fizice regulat.
  • Renunțarea la fumat.
  • Consumul de alcool mai puțin.

Medicul vă poate ajuta să alegeți alți pași care vă pot ajuta.

3. Testați regulat auzul și vederea

Potrivit Institutului Național de Sănătate, dezvoltarea demenței poate fi asociată cu pierderea auzului și a vederii .

Pe măsură ce îmbătrânești, ar putea fi ușor să crezi că trebuie doar să trăiești cu aceste probleme de sănătate. Tu nu.

Verificați-vă în mod regulat auzul și vederea. Apoi, tu și medicul puteți recunoaște când ceva s-a schimbat și puteți lua măsurile corespunzătoare.

„Tratarea pierderii auzului cu aparate auditive și asigurarea faptului că vederea dumneavoastră este cea mai bună posibilă va reduce riscul viitor de demență”, spune Angie Lee, MD, geriatru PeaceHealth din Bellingham, Washington. „Aceste lucruri sunt ușor de făcut, dar majoritatea oamenilor nu aud despre ele.”

4. Mănâncă mai multe fructe și legume

Majoritatea adulților în vârstă nu mănâncă suficiente fructe și legume, potrivit Biroului Chirurgului General al SUA . Aproape 80% dintre bărbați și 65% dintre femeile de peste 70 de ani nu mănâncă cantitățile zilnice recomandate de fructe. Și 86% dintre bărbați și 79% dintre femei nu consumă suficiente legume zilnic.  

Este o oportunitate ratată, spune Cecelia Jacobson, dieteticiană din Springfield, Oregon. „Produsele de sezon sunt o parte importantă a menținerii sănătății bune . Fructele și legumele protejează împotriva bolilor. Au un conținut scăzut de zahăr, calorii și grăsimi. Și vă pot ajuta să reduceți nivelul colesterolului și a tensiunii arteriale.” De asemenea, ajută la reglarea zahărului din sânge și îmbunătățesc memoria și funcția generală a creierului.

Mai multe tipuri de planuri de masă pot avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii, sănătății creierului, greutății și diabetului. Găsiți mese cu fructe și legume în următoarele diete:

  • Mediterana
  • DASH
  • MIND (o combinație de diete mediteraneene și DASH)

5. Mișcă-ți corpul în fiecare zi

Mai puține dureri articulare, oase mai puternice, dispoziții mai bune și ceață cerebrală redusă, toate sună bine, nu? Decenii de cercetări arată că a rămâne activ fizic este una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți proteja creierul și corpul pe măsură ce îmbătrânești.

Nu aveți nevoie de ore de activitate în fiecare zi pentru a face diferența. Scopul este de 150 de minute în fiecare săptămână de activitate fizică care să-ți facă inima să bată mai repede (dar nu atât de repede încât să nu poți vorbi). Poate sună mult, dar împărțiți-l în 7 zile și durează doar 15 până la 20 de minute. Mersul pe jos, ciclismul, dansul și înotul sunt toate idei pentru a începe.

„Pe măsură ce îmbătrânești,  fii activ fizic ”, sugerează Lorne Bigley, MD, medic de medicină de familie, Oregon. „Faceți parte din rutina voastră de zi cu zi – la fel de mult ca mesele, igiena sau alte obiceiuri de a avea grijă de tine.”

Discutați cu medicul despre cum să creați o rutină de exerciții fizice sigure. Între timp, luați în considerare să începeți cu o plimbare de 5 minute după fiecare masă.

6. Nu mai bea sau redu consumul de alcool

Adulții în vârstă beau mai mult. Din păcate, sănătatea inimii și funcția creierului sunt afectate de consumul prea mult de alcool .

Întrebarea pentru mulți oameni este: Ce înseamnă „prea mult”? Orientările actuale spun că consumul moderat de alcool înseamnă aproximativ două băuturi pe zi pentru bărbați și unul pentru femei.

Chiar și o cantitate moderată este prea mult dacă interacționează cu un medicament sau agravează o stare de sănătate fizică sau psihică.

S-ar putea să nu așteptați cu nerăbdare această schimbare. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor se simt mai bine mental și fizic și dorm mai bine atunci când încetează să bea.

Dacă ați încercat să opriți sau să reduceți și nu ați reușit, adresați-vă medicului dumneavoastră. Ei vor putea răspunde oricăror preocupări și vă vor ajuta să înțelegeți opțiunile de tratament.  

7. Socializează

Când vine vorba de a face pașii de mai sus, nu trebuie să faci nimic singur. De fapt, este mai bine dacă nu o faci. Fiecare oportunitate de a îmbătrâni bine poate fi, de asemenea, o activitate de grup.

Cercetările arată că a rămâne activ social are beneficii protectoare pentru creierul tău . Locuiești singur? Căutați oportunități de a vă conecta cu cei dragi, prieteni și alții. Iată câteva idei:

  • Găsiți lecții de dans, cursuri de pickleball, sesiuni de yoga sau tai chi pentru adulții în vârstă la centrele comunitare.
  • Consultați evenimentele comunitare găzduite de biserici, inclusiv mesele de sărbători. 
  • Alăturați-vă unui grup de sprijin gratuit pentru o problemă de sănătate care vă afectează, cum ar fi greutatea, diabetul sau renunțarea la consumul de alcool/substanțe. 
  • Dacă aveți un centru pentru seniori în apropiere, s-ar putea să vă prezentați pentru un joc săptămânal de cărți sau bingo. Sau înscrieți-vă la un curs de meserii. 

Îmbătrânirea poate fi inevitabilă, dar acum știi câteva lucruri pe care le poți controla. Cu câteva obiceiuri noi și prieteni noi, vei fi pe drumul tău către o îmbătrânire sănătoasă!

1...456...58Pagina 5 din 58