Ultima actualizare în februarie 28, 2025 de admin
Știați că puteți duce o viață destul de normală cu doar 20% din funcționarea rinichilor? De aceea, o scădere constantă și o deteriorare treptată a rinichilor pot trece adesea neobservate pentru o lungă perioadă de timp. Uneori, chiar și obiceiurile obișnuite vă pot afecta rinichii, iar când problemele sunt descoperite în sfârșit, poate fi prea târziu.
Rinichii noștri sunt organe uimitoare. Ele produc hormoni, filtrează sângele, absorb mineralele, produc urină și mențin un echilibru acido-alcalin sănătos. Nu există viață fără rinichi, iar chinezii îi văd ca sediul energiei vitale esențiale.
Îngrijirea rinichilor dumneavoastră merge mână în mână cu îngrijirea sănătății și bunăstării dumneavoastră. La urma urmei, vrei ca rinichii tăi să prospere și să te servească bine în viitorul apropiat.
Iată o listă de obiceiuri care afectează rinichii și pot provoca boli renale cronice conform studiilor medicale.
Obiceiuri care afectează rinichii (susținut de studii științifice)
1. Consumul prea mult de băuturi carbogazoase
Un studiu efectuat pe angajați de la Universitatea Osaka din Japonia a sugerat că consumul a două sau mai multe băuturi carbogazoase pe zi (dietetice sau obișnuite) poate fi asociat cu un risc mai mare de boli renale. 12.000 de angajați au fost incluși în studiu, iar cei care au consumat cantități mai mari de băutură carbogazoasă aveau mai multe șanse să aibă proteine în urină (proteinurie).
Proteinele din urină (proteinurie) sunt un semn precoce de afectare a rinichilor, dar, atunci când este descoperită în acel stadiu, boala poate fi încă reversibilă.
De asemenea, studiul științific a concluzionat că „consumul de băuturi carbogazoase poate fi asociat cu afectarea rinichilor”.
2. Fumatul
Fumatul a fost asociat cu o teroscleroză (îngustarea și întărirea arterelor) . Îngustarea și întărirea vaselor de sânge afectează alimentarea cu sânge a tuturor organelor vitale, inclusiv a rinichilor.
Potrivit unui studiu publicat în Clinical Pharmacology and Therapeutics, două țigări pe zi sunt suficiente pentru a dubla numărul de celule endoteliale prezente în sângele tău. Acesta este un semnal de afectare arterială. Clinical Journal of the American Society of Nephrology citează multe studii diferite efectuate începând cu 2003, care leagă fumatul cu scăderea funcției renale.
3. Deficit de vitamina B6
Vitamina B6 joacă un rol esențial în metabolismul proteinelor și în funcționarea corectă a rinichilor. Aceasta contribuie la prevenirea formării pietrelor la rinichi prin reducerea nivelului de oxalat din urină, un compus care favorizează apariția calculilor renali. Studiile efectuate la Universitatea din Maryland Medical Center sugerează că un deficit de vitamina B6 poate crește semnificativ riscul de dezvoltare a acestor probleme renale.
Pentru a menține rinichii sănătoși, este important să vă asigurați un aport adecvat de vitamina B6. Specialiștii recomandă un consum zilnic de cel puțin 1,3 miligrame din această vitamină pentru adulți, cantitate care poate varia în funcție de vârstă, sex și alte condiții de sănătate. În plus, vitamina B6 contribuie la funcționarea optimă a sistemului nervos și la producerea hemoglobinei, ceea ce face ca aceasta să fie esențială pentru sănătatea generală.
Cele mai bune surse alimentare de vitamina B6 includ peștele (precum somonul și tonul), năutul, ficatul de vită, cartofii, bananele și alte legume cu amidon. O dietă echilibrată, bogată în aceste alimente, nu doar că ajută la prevenirea deficienței de vitamina B6, dar și la protejarea rinichilor împotriva formării pietrelor. Asigurând un aport adecvat de nutrienți esențiali, puteți menține sănătatea rinichilor și preveni complicațiile asociate deficiențelor nutriționale.
4. Lipsa de exercitiu
Activitatea fizică regulată nu doar că îmbunătățește starea generală de sănătate, dar joacă și un rol esențial în protejarea rinichilor. Exercițiile ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, reduc inflamația și îmbunătățesc circulația sângelui, factori care contribuie la prevenirea afecțiunilor renale. În plus, activitatea fizică ajută la reglarea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge, două aspecte esențiale pentru sănătatea rinichilor, mai ales în cazul persoanelor predispuse la diabet sau hipertensiune arterială.
Un studiu amplu publicat în 2013 în Jurnalul Societății Americane de Nefrologie a demonstrat că femeile aflate la menopauză care făceau exerciții fizice aveau un risc cu 31% mai mic de a dezvolta pietre la rinichi. Mișcarea ajută la prevenirea acumulării excesive de calciu și alte minerale în urină, reducând astfel riscul formării pietrelor. De asemenea, exercițiile contribuie la reducerea stresului oxidativ și la îmbunătățirea funcției renale.
Nu este necesar să urmați un program de antrenament intens pentru a beneficia de aceste efecte pozitive. Chiar și activitățile fizice moderate, precum mersul pe jos, înotul sau yoga, pot aduce îmbunătățiri semnificative sănătății rinichilor. Cheia este să adoptați un stil de viață activ, evitând sedentarismul și menținând o rutină constantă de exerciții pentru a vă proteja rinichii și sănătatea generală
5. Deficit de magneziu
Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea organismului, având un rol crucial în funcționarea corectă a mușchilor, nervilor și oaselor. Unul dintre cele mai importante aspecte ale magneziului este interacțiunea sa cu calciul. Atunci când nivelul de magneziu din organism este insuficient, absorbția și utilizarea corectă a calciului sunt afectate. Această dereglare poate duce la depuneri excesive de calciu în rinichi, favorizând formarea pietrelor la rinichi și afectând funcția renală pe termen lung.
Un studiu științific a concluzionat a evidențiat că suplimentarea cu magneziu în cazul bolilor renale cauzate de acumularea de calciu este eficientă și prezintă puține efecte secundare. Magneziul ajută la menținerea unui echilibru sănătos al mineralelor în organism și reduce riscul cristalizării calciului în rinichi. De asemenea, contribuie la reglarea tensiunii arteriale și la reducerea inflamației, factori care joacă un rol esențial în prevenirea bolilor renale cronice.
Pentru a preveni deficitul de magneziu și a proteja sănătatea rinichilor, este important să includeți în dietă alimente bogate în acest mineral. Printre cele mai bune surse se numără legumele cu frunze verzi (spanac, kale), fasolea, semințele (de dovleac, de floarea-soarelui), nucile și avocado. Consumul regulat al acestor alimente poate contribui la menținerea unui echilibru optim al mineralelor din organism și la reducerea riscului de afecțiuni renale.
6. Întreruperea frecventă a somnului
Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea generală, iar rinichii nu fac excepție. Pe parcursul somnului, corpul intră într-un proces de refacere și regenerare, iar funcția renală este reglată de ritmurile circadiene. Întreruperea frecventă a somnului sau un somn insuficient afectează acest echilibru, perturbând procesele prin care rinichii filtrează sângele și elimină toxinele. În timp, această dereglare poate contribui la dezvoltarea bolilor renale cronice.
Potrivit unui studiu publicat în World Journal of Nephrology, raportează că persoanele care suferă de tulburări de somn, cum ar fi insomniile sau apneea obstructivă de somn, prezintă un risc crescut de afectare renală. Lipsa unui somn de calitate poate duce, de asemenea, la creșterea tensiunii arteriale și la dereglarea nivelului de zahăr din sânge – doi factori majori care contribuie la deteriorarea progresivă a funcției renale. Astfel, problemele de somn nu afectează doar nivelul de energie zilnic, ci și sănătatea organelor vitale.
Pentru a proteja sănătatea rinichilor, este recomandat să menținem un program regulat de somn și să adoptăm obiceiuri sănătoase care favorizează odihna. Crearea unui mediu liniștit și întunecat în dormitor, evitarea ecranelor cu lumină albastră înainte de culcare și reducerea consumului de cofeină în a doua parte a zilei sunt câțiva pași simpli care pot îmbunătăți calitatea somnului. Dacă problemele persistă, consultarea unui specialist în somnologie poate fi esențială pentru prevenirea unor complicații mai grave.
7. Nu bea suficientă apă
Rinichii noștri trebuie să se hidrateze corespunzător pentru a-și îndeplini funcțiile. Dacă nu bem suficient, toxinele pot începe să se acumuleze în sânge, deoarece nu există suficient lichid pentru a le drena prin rinichi.
Un studiu științific din 2011 a constatat că un aport mai mare de lichide ar putea proteja împotriva bolilor cronice de rinichi.
Un alt studiu a analizat asocierea dintre funcția rinichilor și volumul urinei. S-a concluzionat că un aport mai mare de lichide vă poate proteja rinichii.
Medicii de la Clinica Mayo sugerează să bei 8 pahare de apă pe zi. O modalitate ușoară de a vedea dacă bei suficient este să verifici culoarea urinei tale.
8. Nu vă goliți devreme vezica urinară
Mulți dintre noi amânăm mersul la toaletă atunci când suntem ocupați sau nu avem acces imediat la o baie, dar acest obicei poate avea consecințe negative asupra sănătății rinichilor. Vezica urinară are o capacitate limitată, iar reținerea urinei pentru perioade lungi de timp poate duce la creșterea presiunii asupra rinichilor, afectând în timp funcția acestora. În plus, golirea incompletă sau prea rară a vezicii poate favoriza stagnarea bacteriilor, crește riscul de infecții urinare.
Infecțiile urinare netratate sau repetate pot avansa spre rinichi, provocând pielonefrită – o afecțiune gravă care poate deteriora permanent țesutul renal. Simptomele acestei infecții includ dureri lombare, febră, frisoane și urinare dureroasă. Pe termen lung, episoadele frecvente de infecție renală pot contribui la apariția bolii renale cronice, afectând capacitatea rinichilor de a filtra eficient toxinele din sânge.
Pentru a preveni aceste probleme, este esențial să ascultăm semnalele corpului și să mergem la toaletă atunci când simțim nevoia. De asemenea, o hidratare adecvată ajută la diluarea urinei și la eliminarea bacteriilor din tractul urinar, reducând astfel riscul de infecții. Adoptarea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi evitarea lichidelor iritante pentru vezică (cum ar fi alcoolul sau băuturile carbogazoase) și menținerea unei igiene corespunzătoare, contribuie la protejarea sănătății urinare și renale pe termen lung.
9. Consumul prea multă sare (sodiu)
Sarea este importantă pentru organism, dar ar trebui să limitați aportul de sodiu. Consumul excesiv de sodiu poate crește tensiunea arterială și poate pune prea multă presiune asupra rinichilor.
Un studiu științific a constatat că un consum excesiv de sodiu poate crește riscul de boală cronică de rinichi la persoanele cu hipertensiune arterială.
Este interesant de observat că același studiu a constatat că aportul scăzut de sodiu poate crește, de asemenea, riscul de boli renale.
Asociația Americană a Inimii recomandă un consum maxim de 2.300 de miligrame (mgs) de sodiu pe zi (aproximativ 1 linguriță de sare).
10. Nu bei suficientă cafea
Deși cafeaua a fost mult timp considerată o băutură controversată din cauza conținutului său de cofeină, cercetările recente sugerează că aceasta ar putea avea beneficii surprinzătoare pentru sănătatea rinichilor. Cofeina acționează ca un antioxidant natural și poate ajuta la reducerea inflamației, un factor cheie în apariția bolilor renale cronice. De asemenea, consumul moderat de cafea a fost asociat cu îmbunătățirea funcției endoteliale, ceea ce contribuie la o mai bună circulație sanguină și la protejarea rinichilor împotriva deteriorării pe termen lung.
Un studiu științific a arătat că persoanele care consumă cafea regulat au un risc mai mic de a dezvolta boli renale cronice comparativ cu cele care nu beau deloc. Un alt studiu realizat în Coreea, care a implicat femei consumatoare de cafea, a constatat că acelea care beau cel puțin două căni pe zi aveau o probabilitate mai redusă de a dezvolta afecțiuni renale. Aceste descoperiri sugerează că anumite compuși din cafea pot avea un efect protector asupra rinichilor, deși mecanismele exacte prin care acest lucru se întâmplă necesită cercetări suplimentare.
Cu toate acestea, este important să menținem un echilibru. Consumul excesiv de cafea, mai ales însoțit de zahăr, siropuri sau frișcă, poate duce la alte probleme de sănătate, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale sau deshidratarea, ambele putând afecta funcția renală. De aceea, este recomandat să consumăm cafeaua neagră sau cu o cantitate minimă de îndulcitori și să ne asigurăm că ne menținem hidratați pe tot parcursul zilei. Ca în orice aspect al sănătății, moderația este cheia pentru a beneficia de efectele pozitive ale cafelei fără a suprasolicita organismul.
11. Medicamente pentru calmarea durerii
Prea des luăm medicamente prea repede, în doze prea mari și nu în modul corect. Când apare durerea, este atât de ușor să înghiți pastila. Dar ar trebui să vă gândiți de două ori mai ales când utilizați analgezice pentru durerea cronică.
Potrivit Jurnalului Coreean de Fiziologie și Farmacologie , abuzul de medicamente poate fi toxic pentru organele din sistemul dumneavoastră urinar.
Un alt studiu sugerează că există o legătură între consumul de opioide și boala renală.
Toate medicamentele farmaceutice au efecte secundare, iar unele pot provoca leziuni ale rinichilor. Acestea fiind spuse, există câteva medicamente pe care ar trebui să le luați. Vezi următorul punct.
12. Îți lipsesc medicamentele
Hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2 sunt două dintre cele mai frecvente cauze ale bolii renale cronice. Aceste afecțiuni afectează vasele de sânge din rinichi, reducând treptat capacitatea acestora de a filtra eficient toxinele din organism. Fără un control adecvat, tensiunea arterială ridicată pune presiune pe rinichi, iar nivelul crescut al glicemiei poate deteriora structura acestora, accelerând apariția insuficienței renale. De aceea, tratamentul corect și constant este esențial pentru a preveni deteriorarea ireversibilă a rinichilor.
Mulți pacienți au tendința de a întrerupe administrarea medicamentelor atunci când se simt mai bine sau consideră că simptomele sunt sub control. Această practică poate avea efecte grave pe termen lung, deoarece hipertensiunea și diabetul pot continua să afecteze rinichii chiar și în absența unor semne evidente. Monitorizarea regulată a tensiunii arteriale și a glicemiei, alături de respectarea dozelor recomandate de medic, poate preveni complicațiile renale și poate reduce riscul de insuficiență renală.
Dacă le aveți deja, fiți conștienți de daunele pe care le pot provoca rinichilor dumneavoastră și protejați-vă organele prețioase luând medicamentele prescrise.
13. Consumul a prea multe proteine
Potrivit Universității Harvard , consumul de prea multe proteine în dieta ta poate dăuna rinichilor.
Jurnalul medical, ISRN nutrition , sugerează că consumul de prea multe proteine poate crește riscul de a dezvolta pietre la rinichi.
Produsul secundar al digestiei proteinelor este amoniacul – o toxină pe care rinichii tăi muncitori trebuie să o neutralizeze. Mai multe proteine înseamnă mai mult efort pentru rinichi, ceea ce poate duce, în timp, la scăderea funcției.
14. Netratarea rapidă și corectă a infecțiilor comune
Mulți dintre noi tindem să ignorăm simptomele unei răceli, ale gripei sau ale altor infecții comune, preferând să continuăm activitățile zilnice în loc să ne odihnim și să permitem organismului să lupte eficient împotriva bolii. Cu toate acestea, netratarea adecvată a acestor infecții poate avea consecințe grave asupra sănătății rinichilor.
Bolile infecțioase pot duce la inflamații severe în organism, afectând indirect rinichii. De exemplu, infecțiile bacteriene netratate, cum ar fi amigdalita streptococică sau infecțiile urinare, pot evolua în infecții mai grave, cum ar fi pielonefrita – o infecție renală care, netratată, poate duce la leziuni permanente ale rinichilor.
De asemenea, infecțiile virale precum gripa pot declanșa reacții inflamatorii puternice în organism, crescând riscul de afectare renală. Un studiu a arătat că pacienții care au suferit de gripă severă au avut un risc crescut de a dezvolta insuficiență renală acută, mai ales dacă aveau și alte afecțiuni preexistente.
Pentru a preveni aceste probleme, este esențial să tratăm corect infecțiile comune, să ne odihnim atunci când suntem bolnavi și să ne asigurăm că urmăm recomandările medicale. În plus, menținerea unui sistem imunitar puternic printr-o dietă echilibrată, hidratare și un stil de viață sănătos poate reduce riscul de infecții recurente și de complicații renale.
15. Prea mult consum de alcool
Alcoolul este cunoscut pentru efectele sale dăunătoare asupra ficatului, dar impactul său asupra rinichilor este adesea subestimat. Rinichii joacă un rol crucial în filtrarea toxinelor din sânge, iar consumul excesiv de alcool îi poate suprasolicita, afectându-le funcția pe termen lung.
Cercetările sugerează că alcoolul poate contribui la deshidratare, deoarece are un efect diuretic, determinând organismul să elimine mai multe lichide decât ar trebui. Deshidratarea severă poate reduce fluxul de sânge către rinichi, ceea ce, în timp, poate duce la insuficiență renală.
Un alt aspect problematic este faptul că alcoolul poate crește tensiunea arterială, iar hipertensiunea arterială este un factor de risc major pentru bolile renale cronice. Potrivit unui studiu publicat în Alcohol Research Current Reviews consumul cronic de alcool poate deteriora structura rinichilor și poate contribui la dezvoltarea bolilor renale cronice și a insuficienței renale.
De asemenea, alcoolul afectează echilibrul electroliților din organism, ceea ce poate influența negativ capacitatea rinichilor de a regla nivelurile de sodiu, potasiu și alte minerale esențiale. În cazurile severe, acest dezechilibru poate duce la complicații grave, inclusiv insuficiență renală acută.
Pentru a proteja sănătatea rinichilor, este recomandat să se limiteze consumul de alcool și să se acorde o atenție sporită hidratării. Consumul moderat sau evitarea completă a alcoolului, alături de un stil de viață sănătos, poate contribui semnificativ la menținerea funcției renale optime.
Cuvânt final
Pentru a-ți menține rinichii sănătoși și a preveni complicațiile pe termen lung, este esențial să adopți un stil de viață echilibrat și să eviți obiceiurile care pot duce la deteriorarea lor. Hidratarea adecvată, o alimentație echilibrată, exercițiile fizice regulate și evitarea exceselor sunt pași simpli, dar esențiali pentru sănătatea renală. De asemenea, este important să fii atent la semnalele pe care ți le transmite corpul și să consulți un medic atunci când apar simptome neobișnuite. Protejându-ți rinichii, îți protejezi sănătatea generală și te bucuri de o viață mai lungă și mai activă.
