miercuri, februarie 5, 2025
AcasăSănătate7 moduri de a vă susține creierul și corpul la vârsta adultă

7 moduri de a vă susține creierul și corpul la vârsta adultă

Pe măsură ce îmbătrânim, trupurile și mințile noastre se schimbă în multe feluri. Următoarele șapte sfaturi – toate susținute de cercetări științifice – vă pot menține creierul sănătos și vă pot ajuta corpul să rămână rezistent pe măsură ce anii trec.

7 sfaturi pentru o îmbătrânire sănătoasă

În continuare, descoperă 7 sfaturi susținute de știință pentru o îmbătrânire sănătoasă! Află cum să îți protejezi creierul, să îți menții corpul rezistent și să reduci riscul problemelor de sănătate legate de vârstă

1. Rămâneți activ mental

Îți faci griji în legătură cu demența sau boala Alzheimer pe măsură ce îmbătrânești? Mulți dintre noi asemenea. Într-un sondaj din 2019 despre îmbătrânirea sănătoasă realizat de Universitatea din Michigan, 44% dintre persoanele chestionate au spus că își fac griji cu privire la pierderea memoriei.  

Citește și Boala Alzheimer – 10 simptome tipice

Iată o veste bună: riscul este mai mic decât ați putea crede. Un studiu din 2022 publicat în jurnalul JAMA Neurology a constatat că doar 10% dintre adulții peste 65 de ani sufereau de demență. Doar aproximativ 20% au prezentat tulburări cognitive ușoare. Acesta este un termen științific pentru a avea dificultăți în a-și aminti, a învăța, a se concentra sau a lua decizii de zi cu zi.

Iată o veste și mai bună: desfășurarea „activităților mentale” poate stimula memoria și concentrarea – și poate ajuta creierul să genereze noi celule.

activități de zi cu zi precum:Lectură, cărți de joc, puzzle-uri, cuvinte încrucișate sau sudoku, căutări de cuvinte pot ajuta sănătatea creierului.

„S-a demonstrat că deprinderea unui obicei de a face puzzle-uri, integrame sau cuvinte incrucișate ajută la menținerea funcției cognitive și a memoriei. Acest lucru îi ajută pe oameni să rămână mai independenți în anii lor de aur”, spune Kathleen Parks, MD, neurolog din Vancouver, Washington.

Dacă vrei să faci din activitățile inteligente un obicei obișnuit, cărțile și jocurile nu trebuie să te coste nimic. Pe lângă copiile tipărite, cărțile electronice și cărțile audio, biblioteca locală poate avea puzzle-uri și jocuri pe care le puteți împrumuta. Tabletele și smartphone-urile au, de asemenea, multe aplicații gratuite de puzzle de cuvinte.

2. Îmbunătățește-ți tensiunea arterială, colesterolul și zahărul din sânge

Hipertensiunea arterială crește riscul de declin cognitiv. Nivelurile ridicate de colesterol LDL („rău”) sunt legate de un risc crescut de demență. Diabetul este, de asemenea, un factor de risc pentru demență.

Acei trei factori de risc afectează și sănătatea inimii, crescând șansele de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Puteți ajuta la gestionarea tuturor celor trei prin: 

  • Mănâncă alimente sănătoase.
  • Făcând exercitii fizice regulat.
  • Renunțarea la fumat.
  • Consumul de alcool mai puțin.

Medicul vă poate ajuta să alegeți alți pași care vă pot ajuta.

3. Testați regulat auzul și vederea

Potrivit Institutului Național de Sănătate, dezvoltarea demenței poate fi asociată cu pierderea auzului și a vederii .

Pe măsură ce îmbătrânești, ar putea fi ușor să crezi că trebuie doar să trăiești cu aceste probleme de sănătate. Tu nu.

Verificați-vă în mod regulat auzul și vederea. Apoi, tu și medicul puteți recunoaște când ceva s-a schimbat și puteți lua măsurile corespunzătoare.

„Tratarea pierderii auzului cu aparate auditive și asigurarea faptului că vederea dumneavoastră este cea mai bună posibilă va reduce riscul viitor de demență”, spune Angie Lee, MD, geriatru PeaceHealth din Bellingham, Washington. „Aceste lucruri sunt ușor de făcut, dar majoritatea oamenilor nu aud despre ele.”

4. Mănâncă mai multe fructe și legume

Majoritatea adulților în vârstă nu mănâncă suficiente fructe și legume, potrivit Biroului Chirurgului General al SUA . Aproape 80% dintre bărbați și 65% dintre femeile de peste 70 de ani nu mănâncă cantitățile zilnice recomandate de fructe. Și 86% dintre bărbați și 79% dintre femei nu consumă suficiente legume zilnic.  

Este o oportunitate ratată, spune Cecelia Jacobson, dieteticiană din Springfield, Oregon. „Produsele de sezon sunt o parte importantă a menținerii sănătății bune . Fructele și legumele protejează împotriva bolilor. Au un conținut scăzut de zahăr, calorii și grăsimi. Și vă pot ajuta să reduceți nivelul colesterolului și a tensiunii arteriale.” De asemenea, ajută la reglarea zahărului din sânge și îmbunătățesc memoria și funcția generală a creierului.

Mai multe tipuri de planuri de masă pot avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii, sănătății creierului, greutății și diabetului. Găsiți mese cu fructe și legume în următoarele diete:

  • Mediterana
  • DASH
  • MIND (o combinație de diete mediteraneene și DASH)

5. Mișcă-ți corpul în fiecare zi

Mai puține dureri articulare, oase mai puternice, dispoziții mai bune și ceață cerebrală redusă, toate sună bine, nu? Decenii de cercetări arată că a rămâne activ fizic este una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți proteja creierul și corpul pe măsură ce îmbătrânești.

Nu aveți nevoie de ore de activitate în fiecare zi pentru a face diferența. Scopul este de 150 de minute în fiecare săptămână de activitate fizică care să-ți facă inima să bată mai repede (dar nu atât de repede încât să nu poți vorbi). Poate sună mult, dar împărțiți-l în 7 zile și durează doar 15 până la 20 de minute. Mersul pe jos, ciclismul, dansul și înotul sunt toate idei pentru a începe.

„Pe măsură ce îmbătrânești,  fii activ fizic ”, sugerează Lorne Bigley, MD, medic de medicină de familie, Oregon. „Faceți parte din rutina voastră de zi cu zi – la fel de mult ca mesele, igiena sau alte obiceiuri de a avea grijă de tine.”

Discutați cu medicul despre cum să creați o rutină de exerciții fizice sigure. Între timp, luați în considerare să începeți cu o plimbare de 5 minute după fiecare masă.

6. Nu mai bea sau redu consumul de alcool

Adulții în vârstă beau mai mult. Din păcate, sănătatea inimii și funcția creierului sunt afectate de consumul prea mult de alcool .

Întrebarea pentru mulți oameni este: Ce înseamnă „prea mult”? Orientările actuale spun că consumul moderat de alcool înseamnă aproximativ două băuturi pe zi pentru bărbați și unul pentru femei.

Chiar și o cantitate moderată este prea mult dacă interacționează cu un medicament sau agravează o stare de sănătate fizică sau psihică.

S-ar putea să nu așteptați cu nerăbdare această schimbare. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor se simt mai bine mental și fizic și dorm mai bine atunci când încetează să bea.

Dacă ați încercat să opriți sau să reduceți și nu ați reușit, adresați-vă medicului dumneavoastră. Ei vor putea răspunde oricăror preocupări și vă vor ajuta să înțelegeți opțiunile de tratament.  

7. Socializează

Când vine vorba de a face pașii de mai sus, nu trebuie să faci nimic singur. De fapt, este mai bine dacă nu o faci. Fiecare oportunitate de a îmbătrâni bine poate fi, de asemenea, o activitate de grup.

Cercetările arată că a rămâne activ social are beneficii protectoare pentru creierul tău . Locuiești singur? Căutați oportunități de a vă conecta cu cei dragi, prieteni și alții. Iată câteva idei:

  • Găsiți lecții de dans, cursuri de pickleball, sesiuni de yoga sau tai chi pentru adulții în vârstă la centrele comunitare.
  • Consultați evenimentele comunitare găzduite de biserici, inclusiv mesele de sărbători. 
  • Alăturați-vă unui grup de sprijin gratuit pentru o problemă de sănătate care vă afectează, cum ar fi greutatea, diabetul sau renunțarea la consumul de alcool/substanțe. 
  • Dacă aveți un centru pentru seniori în apropiere, s-ar putea să vă prezentați pentru un joc săptămânal de cărți sau bingo. Sau înscrieți-vă la un curs de meserii. 

Îmbătrânirea poate fi inevitabilă, dar acum știi câteva lucruri pe care le poți controla. Cu câteva obiceiuri noi și prieteni noi, vei fi pe drumul tău către o îmbătrânire sănătoasă!

(Visited 52 times, 1 visits today)
RELATED ARTICLES

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Articole POPULARE