Corpul uman are nevoie de apă pentru a menține diverse funcții esențiale. Apa face parte din multe componente vitale precum sângele, limfa și chiar celulele.
În medie, 60% din greutatea corporală totală (42 L) a unui adult de 70 kg provine din apă. Bebelușii au un procent mai mare de apă (75%) comparativ cu adulții (50%–60%).
Conținutul total de apă din organism este împărțit astfel:
- Volum de lichid intracelular – apa din interiorul celulelor, reprezentând 40% din greutatea corporală totală.
- Volum de lichid extracelular – sub formă de sânge și plasmă, reprezentând 20% din greutatea corporală totală.
De ce este important să menții un procent optim de apă în organism?
Apa este esențială pentru viața umană. Controlează funcții vitale precum:
- Reglarea temperaturii interne a corpului
- Întărirea mușchilor
- Hidratarea pielii
- Transportul nutrienților în organism
- Eliminarea deșeurilor (din digestie) din organism
Menținerea unui procent ideal de apă în organism este esențială pentru funcționarea sănătoasă a acestuia. Rolurile enumerate mai sus arată că o scădere a procentului de apă poate cauza consecințe grave asupra sănătății.
Cum să îți crești procentul de apă în organism
Din fericire, este ușor să menții un procent sănătos de apă, mai ales pentru o persoană sănătoasă. Iată câteva metode prin care poți face acest lucru:
1. Consumă fructe și legume crude
Fructele și legumele sunt bogate în apă și pot fi o sursă excelentă de hidratare. Un studiu efectuat pe elevi a arătat că fructele și legumele contribuie cu 12% din aportul total de apă.
2. Consumă băuturi cu electroliți
Băuturile cu electroliți, precum cele sportive, sunt surse excelente de hidratare. Electroliții, cum ar fi sodiul și potasiul, ajută la reținerea apei în organism mai eficient decât apa simplă.
3. Reface apa pierdută
Organismul pierde apă prin transpirație, dar aceasta este adesea înlocuită prin consumul de apă. Cu toate acestea, pierderile excesive de lichide (vărsături, diaree, arsuri) trebuie înlocuite.
Citește și Apa bauta pe stomacul gol – Terapia japoneza si ayurvedica
4. Bea apă infuzată
Dacă nu îți place gustul apei simple, poți încerca apa infuzată cu ingrediente precum castravete, mentă, lămâie, fructe de pădure sau scorțișoară.
5. Evită băuturile cu zahăr
Băuturile cu zahăr ridicat nu ajută la hidratare și, în unele cazuri, pot duce la deshidratare pe termen lung și chiar la leziuni renale.
Ce se întâmplă dacă consumi prea multă apă?
Organismul poate elimina excesul de apă prin urină. Cu toate acestea, persoanele cu boli renale pot avea dificultăți în acest proces, iar organismul poate reține fluide. (10)
Concluzii practice
- Apa este esențială pentru funcțiile critice ale corpului.
- Menținerea procentului de apă în organism este ușoară prin consumul de fructe, legume și apă.
- Evită băuturile bogate în zahăr, deoarece pot crește greutatea corporală și oferă puține beneficii nutriționale.
Referințe
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541059
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482447
https://tanita.eu/understanding-your-measurements/body-water
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23966431
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8465972
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335338
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6195650
https://www.kidney.org/content/6-tips-be-water-wise-healthy-kidneys
