Menținerea unei bune circulații sanguine este esențială pentru sănătatea ta, fiind la fel de importantă ca o dietă echilibrată, exercițiile fizice regulate și somnul adecvat.
Știai că sistemul circulator furnizează oxigen și nutrienți vitali tuturor mușchilor și organelor? Din păcate, formarea plăcilor sau blocajelor în artere poate întrerupe fluxul sanguin normal, ceea ce poate duce la probleme grave de sănătate, precum atac de cord, accident vascular cerebral sau, în cazuri extreme, amputarea picioarelor.
Articol video:
12 Metode de îmbunătățire a circulației sanguine deficitare
Rămâi alături de noi pentru a descoperi 12 metode de îmbunătățire a circulației sanguine deficitare care te vor ajuta să crești rapid fluxul de sânge către picioare și restul corpului, prevenind astfel potențialele probleme cauzate de circulația deficitară.
Mers pe jos sau alte exerciții fizice
Pentru a vă îmbunătăți rapid circulația, începeți să mergeți! Chiar și plimbările scurte de 15 minute pot face diferența.
La fiecare pas, mușchii gambei se contractă și se relaxează, acționând ca o pompă care face ca sângele din vene să fie împins în sus către inimă.
Cu cât lucrezi mai mult acești mușchi, cu atât acțiunea de strângere este mai mare și cu atât este mai ușor pentru sângele care conține deșeuri și dioxid de carbon să curgă înapoi în inima ta. De fapt, mușchii picioarelor și picioarelor tale funcționează ca o „a doua inimă”!
În plus, mersul pe jos face ca arterele tale să se lărgească, trimițând sânge proaspăt, oxigenat în picioare și picioare și în întregul corp. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice cresc producția de oxid nitric în endoteliu, căptușeala interioară a vaselor de sânge.
Oxidul nitric este un gaz care acționează ca un vasodilatator, ceea ce înseamnă că relaxează vasele de sânge și le permite să se dilate. Când vasele de sânge se dilată, mai mult sânge poate curge prin ele, ceea ce crește cantitatea de oxigen și nutrienți care ajung la mușchi, organe și țesuturi.
Acest proces ajută la scăderea tensiunii arteriale, făcându-i mai ușor inimii să pompeze sânge în tot corpul.
Dacă mersul pe jos nu este activitatea ta preferată, îți poți îmbunătăți circulația prin orice tip de antrenament. Jogging, ciclism sau folosirea unei mașini eliptice doar 20 de minute de câteva ori pe săptămână pot face o diferență enormă.
Ridică-ți picioarele
Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în corpul tău, ridică-ți picioarele la sau peste nivelul inimii. Această acțiune simplă ajută la prevenirea acumularii sângelui în picioarele inferioare și reduce presiunea asupra venelor, deoarece acestea nu trebuie să lucreze împotriva gravitației pentru a aduce sângele înapoi la inimă.
Ridicați picioarele când vă uitați la televizor sau luați un pui de somn pentru a reduce umflarea, a îmbunătăți circulația și a promova sănătatea generală a venelor. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă și sprijiniți-vă picioarele de perete, ținând poziția timp de 15 minute sau mai mult la un moment dat. Alternativ, utilizați o pernă pentru ridicarea picioarelor pentru un plus de confort și sprijin.
Îmmuiați-vă picioarele în apă caldă
Când vă scufundați picioarele în apă caldă, îmbunătățiți circulația sângelui, promovați somnul și vă destresați mintea.
Căldura din apă face ca vasele de sânge să se extindă, permițând sângelui congestionat din picioare și din picioare să curgă mai liber. Acest lucru nu numai că reduce umflarea picioarelor, dar ajută și la prevenirea formării cheagurilor de sânge.
Luați în considerare adăugarea de sare Epsom, lavandă sau ulei esențial de eucalipt în apă pentru a crește beneficiile de relaxare și de calmare a durerii.
Masajul picioarelor sau reflexoterapie
Prin reducerea tensiunii musculare și prin promovarea fluxului sanguin, aparatele de masaj pentru picioare pot ajuta la atenuarea durerilor de picioare și de picioare, crampele musculare și umflarea picioarelor.
Aceste dispozitive care stimulează circulația folosesc tehnici precum frământarea, rularea și vibrațiile pentru a vă activa mușchii gambei și pentru a crește fluxul de sânge. Unele aparate de masaj pentru picioare includ chiar și terapie termică pentru a îmbunătăți și mai mult circulația și relaxarea.
O altă modalitate excelentă de a îmbunătăți circulația este reflexologia piciorului, un tip de terapie prin masaj care aplică presiune asupra anumitor puncte ale picioarelor tale, pentru a stimula organele și sistemele corespunzătoare din corpul tău, promovând astfel vindecarea și îmbunătățirea funcției.
Reflexologia piciorului stimulează, de asemenea, vasele de sânge și crește fluxul de sânge în membrele inferioare, astfel încât să puteți acorda atenție picioarelor și să promovați în același timp starea generală de bine.
Exerciții pentru picioare și întindere
Când ești așezat, mișcă-ți picioarele în sus și în jos, rotește-le în cercuri sau împinge-le pe pământ. Aceste mișcări simple angajează mușchii gambei și ajută la pomparea sângelui înapoi la inimă, reducând riscul de acumulare de sânge.
Un exercițiu excelent pentru a stimula circulația este pomparea gleznelor, pe care o puteți face în timp ce sunteți așezat.
Flexați-vă degetele de la picioare spre cap și țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi îndreptați-le înainte ca și cum ați apăsa pedala de accelerație a unei mașini și mențineți acea poziție pentru încă 3 secunde.
Făcând acest lucru în mod repetat timp de câteva minute, ajută la mutarea sângelui stagnant în sus și departe de picioare și reduce umflarea și riscul de cheaguri de sânge.
Pompele pentru glezne sunt un exercițiu grozav de făcut în perioade lungi de șezut, cum ar fi atunci când ești într-un avion.
Un alt mod fantastic de a crește instantaneu circulația în picioare și picioare este întinderea. Când vă întindeți, vă alungiți și flexați mușchii, ceea ce ajută la propulsarea sângelui în sistemul circulator
Pentru a vă întinde picioarele în timp ce stați, întindeți un picior înainte și întindeți-vă spre picior. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde, apoi schimbați picioarele. Sau ridicați-vă și aplecați-vă înainte în talie pentru a vă atinge degetele de la picioare. Acest lucru vă întinde mușchii ischio-jambierii și încurajează fluxul sanguin.
Purtați șosete compresive
Pune o pereche de șosete compresive pentru a oferi venelor tale o îmbrățișare de susținere, prevenind extinderea venelor superficiale.
Acest lucru este deosebit de important dacă locul de muncă vă ține pe picioare sau pe scaun toată ziua, deoarece statul prelungit în picioare sau așezat poate provoca umflarea venelor, ceea ce duce la varice și disconfort.
Șosetele de compresie funcționează pe principiul „compresiei gradate”, ceea ce înseamnă că aplică cea mai mare presiune la gleznă și o reduc treptat pe măsură ce se deplasează în sus.
Acest design ajută la împingerea sângelui vechi și stagnant din picioare și picioare, similar cu stoarcerea pastei de dinți de pe fundul unui tub. Este o modalitate eficientă de a promova un flux sanguin sănătos și de a preveni umflarea picioarelor.
Purtați șosete compresive în timpul zborurilor lungi sau călătoriilor rutiere pentru a preveni disconfortul la picioare și cheaguri de sânge. Dacă aveți gleznele umflate, diabet sau neuropatie, există șosete de compresie de calitate medicală, concepute doar pentru dvs.
Evită să stai cu picioarele încrucișate
Pentru a vă menține circulația sănătoasă, evitați să stați cu picioarele încrucișate pentru perioade lungi. Deși este în regulă pentru perioade scurte, a sta prea mult în acest fel vă poate afecta negativ circulația. Ea pune presiune pe anumite vene, ceea ce ar putea duce la probleme pe termen lung, cum ar fi vene varicoase.
În schimb, stați cu ambele picioare pe pământ și schimbați frecvent pozițiile. Puteți încerca să vă așezați picioarele pe o parte, apoi pe cealaltă, să le încrucișați sau să le îndreptați. Schimbați pozițiile la fiecare 15 până la 30 de minute, chiar și atunci când vă uitați la televizor.
Rămâneți bine hidratat
Sângele tău este în jur de 51% apă, plasma fiind în jur de 90% apă. Așa că rămânerea hidratată este esențială pentru ca sângele să curgă lin.
Când sunteți deshidratat, volumul sanguin scade și sângele reține mai mult sodiu, determinând îngroșarea acestuia. Acest lucru îngreunează inima să pompeze sânge în tot corpul și duce la o circulație proastă în picioare și picioare.
Deci, cum vă puteți asigura că primiți suficiente lichide? O modalitate simplă este să verificați culoarea pipii dvs. Dacă este de culoarea paiului sau limpede, ești hidratat. Dar dacă este mai întunecat decât atât, trebuie să bei mai multă apă.
Consumul de ceai pe tot parcursul zilei este o alternativă gustoasă și hidratantă la apa simplă. În plus, anumite tipuri de ceai, cum ar fi ceaiul verde, ceaiul de hibiscus și ceaiul de păducel, conțin flavonoide, care au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.
Acești compuși pot ajuta la îmbunătățirea funcției vaselor de sânge, permițându-le să se extindă și să se contracte după cum este necesar. Aceasta este cunoscută sub numele de funcție endotelială și este importantă pentru menținerea circulației sănătoase în corpul dumneavoastră.
Mănâncă alimente care stimulează oxidul nitric
În afară de exerciții fizice, o altă modalitate de a crește producția de oxid nitric și de a îmbunătăți fluxul sanguin, este să mănânci alimente bogate în nitrați, cum ar fi sfecla, spanac, salată verde, bok choy, morcovi, usturoi și ciocolată neagră cu cel puțin 75% cacao.
Nitrații din aceste alimente sunt transformați în nitriți de bacteriile din salivă și ulterior transformați în oxid nitric în stomac.
Sportivii beau adesea suc de sfeclă roșie cu două până la trei ore înainte de competiție, pentru a crește fluxul sanguin și livrarea de oxigen către mușchii lor, pentru a ajuta la îmbunătățirea performanței.
Ia un booster de oxid nitric
Pentru a vă îmbunătăți fluxul sanguin, cel mai bun mod este să creșteți nivelul de oxid nitric din organism.
Știați că este posibil să vă creșteți nivelul de oxid nitric cu 650% în mai puțin de 20 de minute, prin dizolvarea unei pastile pe limbă? Un grup de oameni de știință a formulat un amestec de cinci ingrediente care stimulează oxidul de azot într-o pastilă, care se amestecă cu bacteriile din salivă pentru a începe procesul de oxid nitric.
Ceea ce face această formulă specială, este că ajută la întinerirea endoteliului, permițând corpului să producă oxid nitric în mod continuu pe parcursul zilei, la fel cum făcea când aveai 20 de ani!
Acest lucru înseamnă că vă puteți bucura cu ușurință de beneficiile nivelurilor sănătoase de oxid nitric, cum ar fi fluxul sanguin îmbunătățit, tensiunea arterială scăzută și energie crescută, în anii 60, 70, 80 și mai departe!
Monitorizați aportul de sare și potasiu
Consumul de prea multă sare poate determina organismul să rețină apa, ceea ce duce la umflarea gleznelor și picioarelor și la creșterea tensiunii arteriale la unii oameni.
Când mănânci alimente sărate, corpul tău ia mai mult sodiu decât are nevoie. Rinichii tăi nu pot filtra sodiul suficient de repede, astfel încât corpul tău reține sodiu suplimentar, care atrage apa și crește lichidul în afara celulelor tale.
Consumul excesiv de sare se poate întâmpla dacă mănânci frecvent alimente ambalate; aceste alimente procesate sunt încărcate cu sare. În același timp, este posibil să nu obțineți suficient potasiu din fructe și legume proaspete pentru a echilibra sare suplimentară.
Pentru a vă îmbunătăți rapid circulația și pentru a normaliza tensiunea arterială, limitați consumul de sare la surse sănătoase, cum ar fi sarea de mare din alimentele gătite acasă.
În același timp, asigurați-vă că obțineți suficient potasiu mâncând fructe și legume proaspete. Această schimbare simplă poate face o mare diferență, mai ales dacă sunteți mai în vârstă sau aveți diabet.
Dacă aveți probleme cu rinichii, este important să fiți atenți la aportul de potasiu. Rinichii tăi pot avea dificultăți să regleze nivelul de potasiu din organism, așa că obținerea cantității potrivite este crucială.
Consumul prea puțin sau prea mult de potasiu poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi bătăile neregulate ale inimii sau chiar un atac de cord.
Poartă pantofii potriviți
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru a menține un flux sanguin sănătos în picioare și picioare, este să alegeți încălțăminte care se potrivește corect și care permite mișcarea naturală a piciorului.
O caracteristică cheie de căutat în pantofi este o cutie largă pentru degete, similară cu ceea ce ați găsi în saboți. Acest spațiu suplimentar permite degetele de la picioare să se extindă și să se relaxeze, ceea ce poate reduce semnificativ umflarea picioarelor în timpul perioadelor prelungite de stat sau de mers.
Pantofii prea strâmți sau nu se potrivesc bine pot duce la probleme. Acești pantofi pot comprima nervii și vasele de sânge din picioare, reducând fluxul de sânge și provocând potențial probleme precum vindecarea lentă, umflarea și uscăciunea.
Așadar, alege încălțămintea potrivită, cu branțuri adecvate, care să te facă să te simți bine susținut și să previi problemele de circulație.
Acestea sunt cele 12 Metode de îmbunătățire a circulației sanguine deficitare.
Pentru a preveni problemele de sănătate cauzate de circulația deficitară pe termen lung, mențineți tensiunea arterială normală și nivelul zahărului din sânge, renunțați la fumat și limitați consumul de alcool la unul până la două pahare pe zi.
