Te simți adesea obosit, cu dureri sau neliniștit? Este posibil ca organismul tău să aibă nevoie de vitamina D. În acest articol, vom explora cele 13 simptome principale ale deficienței de vitamina D și îți vom arăta cum poți obține niveluri optime ale acestui nutrient esențial.
Articol video mai jos. Apasă de imagine!
Vitamina D joacă un rol crucial în absorbția calciului de către intestin, dar beneficiile sale nu se opresc aici. Ea contribuie la menținerea sănătății celulare, protejează celulele creierului, sprijină funcția imunitară, îmbunătățește detoxifierea, facilitează procesele metabolice și promovează sănătatea inimii.
Începând cu 2008, deficitul de vitamina D a fost recunoscut ca o pandemie globală.
Cauze ale deficitului de vitamina d
Dacă nu petreci suficient timp la soare, nu urmezi o dietă variată, ai pielea mai închisă la culoare, ai probleme cu glandele paratiroide, suferi de afecțiuni care împiedică absorbția nutrienților, cum ar fi boala celiacă și fibroza chistică, sau ai afecțiuni hepatice și renale, ai putea avea deficit de vitamina D.
De asemenea, expunerea la substanțe chimice care perturbă sistemul endocrin (EDC), prezente în sticle de apă, materiale plastice, cosmetice, pesticide, aer poluat și apă, poate fi asociată cu niveluri scăzute de vitamina D.
Deficiența de vitamina D a fost legată de diverse afecțiuni, inclusiv boli respiratorii, osteoporoză, depresie, demență, diabet, boli de inimă, cancer de prostată și sân, precum și disfuncție erectilă (ED).
Cele 13 simptome ale deficitului de vitamina D
- Oboseală Constantă: Nivelurile scăzute de vitamina D pot provoca oboseală extremă și lipsă de energie, chiar și după un somn adecvat. Vitamina D este esențială pentru menținerea vitalității și susținerea sistemului imunitar.
- Predispoziție la Infecții: Vitamina D sprijină funcția imunitară. Un deficit poate crește riscul de răceli, gripă și alte infecții bacteriene.
- Dureri Musculare: Deficiența de vitamina D poate cauza dureri și slăbiciune musculară. Studiile arată că multe persoane cu dureri cronice au deficiență de vitamina D.
- Dureri Articulare și Pierderi Osoase: Vitamina D este crucială pentru absorbția calciului, iar deficiența poate provoca dureri în coloană, picioare, articulații și poate duce la osteoporoză.
- Supraponderalitate sau Obezitate: Persoanele supraponderale sau obeze au adesea niveluri scăzute de vitamina D, deoarece aceasta este absorbită de celulele adipoase.
- Creșterea Rezistenței la Insulină: Vitamina D este importantă pentru producția de insulină și poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Deficitul poate agrava simptomele diabetului.
- Senzație de Depresie: Deficiența de vitamina D este frecvent asociată cu depresia, în special în rândul persoanelor vârstnice.
- Memorie Afectată: Nivelurile scăzute de vitamina D sunt legate de declinul cognitiv și demență, mai ales la vârstnici.
- Vindecare Lentă a Rănilor: Vitamina D este esențială pentru procesul de vindecare. Deficitul poate prelungi timpul de recuperare al rănilor.
- Probleme Gastrointestinale: Deficiența de vitamina D poate contribui la afecțiuni inflamatorii intestinale și crește riscul de cancer de colon.
- Rărirea Părului: Deficitul de vitamina D poate duce la subțierea părului. Persoanele cu alopecie areata au un risc crescut de deficiență de vitamina D.
- Sănătate Cardiovasculară Precum: Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu riscuri mai mari de boli cardiovasculare.
- Disfuncție Erectilă: Deficitul de vitamina D este legat de problemele de erecție și alte afecțiuni cardiovasculare, deoarece inflamația crescută afectează circulația sanguină.
Cele mai bune surse de vitamina D
Expunerea la soare este cea mai bună sursă de vitamina D. Alimentele bogate în vitamina D3 includ ulei de ficat de cod, somon, păstrăv, hering, sardine, lapte, ficat de vită, gălbenușuri de ou, brânză și conserve de ton. Supercilia expuse la razele UV produc vitamina D2, D3 și D4.
Aportul recomandat de vitamina D
În general, 1.000 până la 2.000 UI de vitamina D sunt suficiente pentru majoritatea persoanelor. Doze mai mari, între 2.000 și 10.000 UI, nu sunt dăunătoare, dar nu oferă neapărat beneficii suplimentare. Vitamina D3 și K2 lucrează împreună pentru a optimiza metabolismul calciului: D3 introduce calciul în sânge, iar K2 îl direcționează către oase.
