Ultima actualizare în august 4, 2024 de admin
Inflamația este un proces biologic complex prin care organismul răspunde la infecții, leziuni sau iritanți. Este o parte esențială a sistemului imunitar și servește la protejarea organismului și la inițierea procesului de vindecare. Inflamația poate fi de două tipuri: acută și cronică.
Articol video mai jos. Dă click pentru a viziona filmulețul!
Astăzi vom explora principalele cauze ale inflamației în organism și cum putem reduce inflamația cu ajutorul vitaminelor și modificărilor stilului de viață. Află cele mai eficiente 5 moduri de a reduce inflamația în mod natural și cele 7 cauze principale ale inflamației.
Inflamația și originea ei
Inflamația începe în intestin când anumiți factori provoacă un dezechilibru în flora intestinală sau disbioză. Acești factori includ dieta nesănătoasă, toxinele din mediu și stresul.
Dezechilibrul din microbiomul intestinal împiedică mitocondriile din celule să primească nutrienții și oxigenul necesar pentru a transforma alimentele în energie. Mitocondriile, numite și “centrale electrice” ale celulelor, produc ATP (adenozin trifosfat), esențial pentru funcționarea celulară.
Inflamația cronică afectează producția de ATP, lăsând celulele fără energie, crescând riscul de boli și slăbind sistemul imunitar, ceea ce poate duce la boli autoimune și cancer.
Simptomele inflamației cronice
Inflamația cronică poate dura luni sau ani, dăunând țesuturilor și provocând reacții autoimune. Simptomele includ:
- Pierderea memoriei și declin cognitiv
- Risc cardiovascular crescut
- Creșterea anormală a celulelor sănătoase
- Funcție digestivă slăbită
- Pierderea tonusului muscular
- Rezistența la insulină și creșterea în greutate
- Îmbătrânirea accelerată a pielii
- Dureri articulare și pierderea mobilității
Cauzele inflamației cronice
Principalii factori care determină inflamația includ:
- Consumul de alimente inflamatorii
- Sindromul Leaky Gut
- Fluctuația zahărului din sânge
- Stresul cronic
- Obiceiuri proaste de somn
- Expunerea la toxine din mediu
- Infecții cronice cu viruși, bacterii, ciuperci și paraziți
5 moduri de a reduce inflamația din organism
Rămâneți bine hidratat
Consumul suficient de apă ajută la detoxifierea organismului și la menținerea unei bune circulații a nutrienților și oxigenului către celule. Beți apă curată, fără contaminanți, pentru a reduce inflamația.
Pune-ți corpul în mișcare
Mișcarea regulată și exercițiile fizice stimulează circulația sângelui și a limfei, reducând inflamația. Evitați sedentarismul și includeți activități fizice zilnice.
Reduceți stresul și îmbunătățiți somnul
Stresul cronic și somnul insuficient agravează inflamația. Optimizarea somnului și gestionarea stresului prin tehnici de relaxare și menținerea unui ritm circadian sănătos sunt esențiale.
Vindecă-ți intestinul cu o dietă antiinflamatoare
Consumați alimente antiinflamatoare și evitați zahărul rafinat, cerealele și uleiurile vegetale procesate. Includeți grăsimi sănătoase și alimente bogate în antioxidanți pentru a susține un răspuns inflamator sănătos.
Folosește nutrienți cheie pentru a susține inflamația sănătoasă
Suplimentați dieta cu vitamina D, acizi grași Omega-3, probiotice, turmeric și zinc pentru a reduce inflamația și a sprijini sistemul imunitar.
Cum puteți testa inflamația
Măsurarea inflamației se face prin teste de sânge pentru proteina C reactivă (hs-CRP), nivelul de homocisteină și HbA1c, care evaluează inflamația cronică și deteriorarea celulară.
Concluzie
Reducerea inflamației este esențială pentru menținerea sănătății. Adoptați un stil de viață sănătos, includeți alimente antiinflamatoare și folosiți suplimente pentru a sprijini funcțiile imunitare. Urmăriți videoclipul nostru pentru mai multe sfaturi și obțineți gratuit planul de dietă antiinflamatoare.
