Multi oameni iau suplimente pentru articulatii sanatoase. Unii il iau pentru ameliorarea durerilor articulare actuale, in timp ce altii le iau pentru a preveni aparitia durerii.
Majoritatea suplimentelor pentru sanatatea articulatiilor actioneaza prin reducerea inflamatiei sau protejarea cartilajului la nivelul articulatiilor. Cartilajul este materialul care se odihneste intre oase si le impiedica sa se frece impreuna.
Acest cartilaj se poate uza in timp, ducand la osteoartrita. Aceasta este o sursa foarte frecventa de durere si handicap pe masura ce oamenii imbatranesc.
Oricine este preocupat de durerile articulare sau de starea lor de sanatate articulara ar trebui sa se prezinte la un medic pentru un diagnostic complet. Acestea fiind spuse, exista o serie de suplimente disponibile care ar putea ajuta la mentinerea sanatatii articulatiilor.
Suplimente pentru articulatii sanatoase
Continuati sa cititi pentru a afla despre sase suplimente pentru articulatii sanatoase. Acest articol acopera, de asemenea, modul in care acestea va pot ajuta si cand sa consultati un medic.
1. Glucozamina
Anumite suplimente pentru articulatii pot ajuta la protejarea cartilajului la nivelul articulatiilor.
Glucozamina exista in interiorul corpului ca un bloc natural al cartilajului in articulatii. Este un ingredient comun in multe amestecuri diferite de suplimente pentru articulatii sanatoase.
Cu toate acestea, este important sa retineti ca cercetarea asupra glucozaminei tinde sa produca rezultate mixte.
De exemplu, o revizuire din jurnalul Medwave a analizat mai multe studii care au folosit glucozamina pentru osteoartrita. Rezultatele lor au aratat ca nu exista suficiente dovezi puternice care sa sustina notiunea ca glucozamina ajuta la simptomele osteoartritei.
Alte studii, cum ar fi unul in Chirurgie si Cercetare Ortopedica, arata ca glucozamina poate ajuta la anumite simptome, cum ar fi rigiditatea articulatiilor, dar ca poate sa nu fie eficienta pentru alte simptome.
O parte din motivul acestor incertitudini este ca exista diferite tipuri de glucozamina. Suplimentele pentru durerile articulare tind sa contina clorhidrat de glucozamina si sulfat de glucozamina.
Problema este ca cercetarea nu diferentiaza de obicei tipurile atunci cand studiaza efectele glucozaminei asupra durerii osteoartritei. Acest lucru poate produce rezultate mai clare.
De exemplu, un studiu a observat ca unele tipuri de glucozamina – inclusiv un tip specific de sulfat de glucozamina – pot fi superioare altora. Atunci cand au analizat efectele unui tip specific de sulfat de glucozamina cristalina cu prescriptie, cercetatorii au descoperit ca acest tip de glucozamina a fost eficient in tratarea simptomelor durerii articulare.
Incercari pe termen lung au aratat ca sulfatul de glucozamina cristalina a incetinit progresia simptomelor la persoanele cu osteoartrita genunchiului. Cercetarile indica, de asemenea, ca compusul poate provoca o reducere pe termen lung a simptomelor si reduce necesitatea altor medicamente pentru durere si antiinflamatoare nesteroidiene (AINS).
Sulfatul de glucozamina este disponibil la farmacii sau la magazinele naturiste.
2. Condroitina
Condroitina este un alt element constitutiv al cartilajului care poate favoriza o crestere sanatoasa a articulatiilor.
Multe companii impacheteaza glucozamina impreuna cu condroitina in aceeasi formula pentru sanatatea articulatiilor, deoarece multi cred ca cei doi compusi pot functiona in tandem pentru a sustine cartilajul.
Condroitina in sine poate fi eficienta pentru cateva simptome ale osteoartritei. Un studiu a constatat ca, condroitina a fost mai eficienta decat un placebo in controlul durerii articulare si imbunatatirea functiei articulatiilor in sine.
Un alt studiu, de data aceasta in baza de date Cochrane de revizuiri sistematice , constata ca, desi capacitatea condroitinei de a reduce durerea este modesta, are un risc mai mic de efecte secundare grave in comparatie cu alte metode de control al simptomelor, cum ar fi AINS.
Acest lucru poate indica faptul ca condroitina este o optiune mai buna pe termen lung in unele cazuri.
3. Metilsulfonilmetan
Metilsulfonilmetanul (MSM) este un alt supliment pentru articulatii obisnuit, de multe ori isi face loc in amestecuri de sanatate articulare care contin condroitina sau glucozamina.
unu studiu remarca faptul ca MSM poate ajuta la imbunatatirea catorva probleme diferite din organism, inclusiv inflamatia, durerile articulare si stresul oxidativ.
Acest lucru poate sprijini sanatatea articulatiilor in general si ar putea reduce simptomele la unele persoane. In plus, majoritatea oamenilor tolereaza MSM atunci cand il iau in doze normale.
4. Curcuma
Multi cercetatori au studiat turmericul si curcumina sa compusa. Curcumina pare sa aiba un efect antiinflamator puternic, care poate ajuta la reducerea simptomelor in unele cazuri.
Un studiu a constatat ca administrarea a aproximativ 1.000 de miligrame de curcumina in fiecare zi poate ajuta la reducerea unor simptome, inclusiv a durerilor articulare. Acest efect este similar cu cele ale AINS fara prescriptie medicala, cum ar fi ibuprofenul.
Multe suplimente care contin curcuma vor contine, de asemenea, piper negru, care poate ajuta corpul sa absoarba si sa utilizeze curcuma in mod eficient.
Acestea fiind spuse, in prezent nu exista suficiente dovezi puternice pentru a face afirmatii certe cu privire la beneficiile curcuminei pentru durerile articulare. Cu toate acestea, efectul antiinflamator este bine remarcat si multi oameni iau suplimentul pentru potentialul sau de a ameliora durerile articulare.
5. Boswellia
Boswellia, sau tamaia, este un alt supliment pentru articulatii natural care poate fi util in mentinerea sanatatii articulatiilor. La fel ca turnericul, boswellia are si un efect antiinflamator in organism. Reducerea inflamatiei in zone precum articulatiile poate ajuta la reducerea durerii.
Boswellia poate functiona, de asemenea, in tandem cu alti compusi, cum ar fi curcumina. Un studiu de 12 saptamani care a comparat un supliment de curcumina cu un supliment combinat de curcumina si boswellia a constatat ca acesta din urma a fost mai eficient in gestionarea durerii asociate osteoartritei.
Combinatia de curcumina si boswellia poate fi utila pentru persoanele cu dureri articulare sau osteoartrita care sunt ingrijorati de potentialele efecte secundare ale AINS.
O revizuire din jurnalul Seminars in Arthritis and Rheumatism remarca faptul ca persoanele care iau curcumina sunt mai putin susceptibile sa experimenteze efecte secundare decat cele care iau AINS si ca combinatia de curcumina si boswellia prezinta un risc redus de efecte adverse.
Cu toate acestea, o mare parte din cercetarea acestor compusi a fost realizata din studii mici, ceea ce inseamna ca nu exista suficiente dovezi puternice pentru a face afirmatii certe cu privire la siguranta sau
6. Seminte de tamarind
Semintele de tamarind pot fi o alta alternativa naturala la suplimentele traditionale pentru articulatii. Samanta contine o serie de antioxidanti care au un efect antiinflamator si pot sustine articulatiile. Unele cercetari sugereaza ca poate fi chiar antiartritic.
Un studiu stiintific a constatat ca extractul de seminte de tamarind functioneaza de fapt pentru a proteja cartilajul si osul, reducand inflamatia si stresul oxidativ. O face in timp ce previne degenerarea acestor celule.
Studiul sugereaza ca extractul de seminte de tamarind ar putea fi un puternic compus antiinflamator, anti-stres si anti-artritic. Acestea fiind spuse, cercetatorii au solicitat studii suplimentare pentru a confirma acest lucru.
Un alt studiu a investigat efectele unei combinatii de seminte de tamarind si turmeric pentru durerile articulare la persoanele fara artrita. Rezultatele au aratat ca persoanele care au luat combinatia de seminte de tamarind si turmeric au avut o usurare semnificativa de la durerile de genunchi si au imbunatatit functia articulara dupa ce s-au angajat in activitate fizica.
Alte terapii
Chiar si atunci cand luati suplimente pentru a stimula sau mentine sanatatea articulatiilor, este important sa luati in considerare alte optiuni pentru a ajuta la mentinerea sanatatii articulatiilor.
Alte aspecte ale unei rutine articulare sanatoase includ:
- mentinerea unei greutati moderate, pentru a reduce sarcina pe articulatii Lectura suplimentara Cum sa slabesti sanatos – 60 de sfaturi
- exercitarea fizica regulata, pentru a intari muschii care sustin articulatiile
- incercand intinderi usoare si yoga, pentru a creste flexibilitatea si gama de miscari in articulatii
- folosind pachete de caldura sau reci, pentru a reduce rigiditatea sau durerea articulatiilor
- administrarea altor medicamente, dupa cum sugereaza un medic
Terapiile alternative, cum ar fi masajul sau acupunctura, pot oferi o usurare usoara a simptomelor la unele persoane. Aceste terapii pot ajuta, de asemenea, la reducerea altor factori importanti, cum ar fi stresul.
Vitamina D poate fi, de asemenea, utila in calmarea durerilor articulare.
Cand sa va vedeti cu un medic
Oricine este preocupat de simptome articulare, cum ar fi roseata, zgomote, durere sau rigiditate, ar trebui sa se prezinte la un medic pentru un diagnostic complet.
Diagnosticul precoce poate ajuta la excluderea altor afectiuni care ar putea provoca aceste simptome si ofera acces mai timpuriu la optiunile de tratament.
Cuvant final
Cartilajul din articulatii ajuta la amortizarea oaselor de la impact si mentine oasele din fiecare articulatie de la frecare impreuna. Daca acest cartilaj se uzeaza, oamenii pot incepe sa observe simptome precum roseata, durere sau rigiditate.
Unele suplimente articulare pot ajuta la ameliorarea acestor simptome sau la prevenirea aparitiei lor in primul rand.
Glucozamina si condroitina pot ajuta la reducerea simptomelor la unele persoane, in timp ce alte optiuni naturale – cum ar fi curcuma si boswellia – pot ajuta, de asemenea, la gestionarea durerii articulare.
Oricine este preocupat de sanatatea articulatiilor sau de simptomele articulatiilor ar trebui sa se prezinte la un medic pentru un diagnostic complet.
Diagnosticul precoce poate ajuta la imbunatatirea rezultatelor tratamentului si la eliminarea altor probleme care ar putea cauza simptomele.
