Ultima actualizare în iulie 13, 2025 de admin
Durerile articulare și uzura cartilajului, frecvente în osteoartrită, pot afecta calitatea vieții, mai ales odată cu înaintarea în vârstă. Suplimentele pentru articulații pot reduce inflamația, proteja cartilajul și ameliora simptomele, dar eficacitatea lor variază. Acest articol explorează șase suplimente susținute de cercetări pentru sănătatea articulațiilor, beneficiile lor, limitările și alte strategii pentru menținerea articulațiilor sănătoase.
Citește și articolul meu Iată cum îți poți menține articulațiile sănătoase
Ce sunt suplimentele pentru articulații?
Suplimentele pentru articulații sunt compuși care reduc inflamația, protejează cartilajul sau ameliorează durerea articulară. Cartilajul, un țesut elastic între oase, previne frecarea acestora, dar se poate uza, ducând la durere și rigiditate. Suplimentele sunt utilizate fie preventiv, fie pentru gestionarea simptomelor osteoartritei sau altor afecțiuni articulare Sursa: Arthritis Foundation, 2024.
Suplimente pentru articulații sănătoase
- Glucozamină
- Rol: Glucozamina, un component natural al cartilajului, susține structura articulară.
- Beneficii: Studiile au rezultate mixte. Un studiu din Orthopedic Research and Surgery (2023) arată că sulfatul de glucozamină cristalină reduce rigiditatea articulară și progresia osteoartritei genunchiului, scăzând nevoia de AINS Sursa: Orthopedic Research and Surgery. Totuși, o revizuire din Medwave (2024) indică dovezi limitate pentru eficacitatea generală Sursa: Medwave.
- Tipuri: Sulfat de glucozamină (mai eficient) și clorhidrat de glucozamină.
- Recomandare: Alege sulfat de glucozamină (1.500 mg/zi) și consultă un medic pentru dozare.
- Condroitină
- Rol: Susține formarea cartilajului și reduce inflamația.
- Beneficii: Un studiu din Cochrane Database of Systematic Reviews (2023) arată că condroitina reduce modest durerea și îmbunătățește funcția articulară, cu mai puține efecte secundare decât AINS Sursa: Cochrane. Este adesea combinată cu glucozamina pentru efect sinergic.
- Recomandare: Doza uzuală este 800-1.200 mg/zi. Potrivită pentru utilizare pe termen lung.
- Metilsulfonilmetan (MSM)
- Rol: Reduce inflamația și stresul oxidativ.
- Beneficii: Un studiu din Nutrients (2024) indică faptul că MSM ameliorează durerea articulară și susține sănătatea generală a articulațiilor, fiind bine tolerat Sursa: Nutrients.
- Recomandare: Doza obișnuită este 1.000-3.000 mg/zi. Ideal în combinație cu glucozamină și condroitină.
- Curcuma (Curcumină)
- Rol: Curcumina, compusul activ din turmeric, are proprietăți antiinflamatorii.
- Beneficii: Un studiu din Journal of Medicinal Food (2023) arată că 1.000 mg de curcumină/zi reduce durerea articulară similar cu ibuprofenul, fără efecte secundare majore Sursa: Journal of Medicinal Food. Piperul negru (piperina) crește absorbția curcuminei.
- Recomandare: Alege suplimente cu 500-1.000 mg curcumină și piperină. Consultă un medic pentru utilizare pe termen lung.
- Boswellia (Tămâie)
- Rol: Are efecte antiinflamatorii, reducând durerea articulară.
- Beneficii: Un studiu de 12 săptămâni din Seminars in Arthritis and Rheumatism (2024) a arătat că o combinație de curcumină și boswellia este mai eficientă decât curcumina singură în gestionarea durerii osteoartritei Sursa: Seminars in Arthritis and Rheumatism.
- Recomandare: Doza uzuală este 100-250 mg extract de boswellia/zi.
- Semințe de tamarind
- Rol: Conțin antioxidanți cu efect antiinflamator și antiartritic.
- Beneficii: Un studiu din Journal of Clinical Rheumatology (2023) arată că extractul de semințe de tamarind protejează cartilajul și reduce inflamația. Un alt studiu a evidențiat reducerea durerii de genunchi și îmbunătățirea funcției articulare Sursa: Journal of Clinical Rheumatology.
- Recomandare: Alege suplimente combinate cu turmeric pentru efect maxim. Sunt necesare mai multe cercetări pentru confirmare.
Alte strategii pentru sănătatea articulațiilor
- Menținerea unei greutăți sănătoase: Reduce presiunea pe articulații Sursa: Mayo Clinic, 2024.
- Exerciții regulate: Întăresc mușchii din jurul articulațiilor (ex. înot, yoga).
- Terapii complementare: Masajul sau acupunctura pot reduce durerea și stresul Sursa: Arthritis Foundation, 2024.
- Pachete calde/reci: Ameliorează rigiditatea și durerea.
- Vitamina D: Deficitul de vitamina D este asociat cu dureri articulare. Suplimentarea (800-2.000 UI/zi) poate ajuta Sursa: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2024.
Când să consulți un medic
Consultă un medic dacă experimentezi:
- Dureri articulare persistente, roșeață sau rigiditate.
- Zgomote articulare (cracmente) însoțite de durere.
- Simptome care interferează cu activitățile zilnice.
Diagnosticul precoce poate exclude alte afecțiuni (ex. artrita reumatoidă) și poate accelera tratamentul. Suplimentele nu înlocuiesc sfatul medical.
Precauții
- Interacțiuni medicamentoase: Curcuma și boswellia pot interacționa cu anticoagulantele. Consultă un medic dacă iei medicamente.
- Efecte secundare: MSM și condroitina sunt bine tolerate, dar glucozamina poate cauza disconfort gastric la unele persoane.
- Calitatea suplimentelor: Alege produse de la branduri de încredere, certificate de autorități (ex. FDA, USP).
- Sarcină și alăptare: Evită suplimentele fără acordul medicului.
Concluzie
Suplimentele precum glucozamina, condroitina, MSM, curcuma, boswellia și semințele de tamarind pot susține sănătatea articulațiilor prin reducerea inflamației și protejarea cartilajului. Deși cercetările arată beneficii, în special pentru sulfatul de glucozamină și combinațiile de curcumină-boswellia, rezultatele variază. Pentru rezultate optime, combină suplimentele cu o dietă echilibrată, exerciții fizice și menținerea unei greutăți sănătoase. Consultă un medic pentru un diagnostic complet și un plan de tratament personalizat.
