Cum sa echilibrezi nivelurile hormonale in mod natural

Hormonii sunt mesageri chimici ai corpului. Desi sunt produse de glandele endocrine, ele calatoresc prin fluxul sanguin in diferite locuri ale corpului si regleaza functiile tesuturilor si organelor. Ele afecteaza multe dintre procesele corpului, inclusiv metabolismul si reproducerea.

„Prea mult” sau „prea putin” din oricare dintre acesti hormoni poate provoca un dezechilibru hormonal. Chiar si modificarile usoare ale nivelurilor lor pot afecta negativ procesele corpului nostru. Este destul de normal ca multe dintre aceste niveluri hormonale sa varieze de-a lungul vietii sau in functie de diferite cicluri ale corpului.

Modificarile hormonale apar de obicei in timpul pubertatii, menstruatiei, sarcinii si menopauzei. Cu toate acestea, uneori, nivelurile hormonale pot fi afectate din alte motive, cum ar fi productia defectuoasa de catre glandele endocrine.

In plus fata de cei de mai sus, factori cum ar fi inaintarea in varsta, alimentatia proasta, prea mult sau prea putin exercitiu, epuizarea suprarenala si stresul, lipsa somnului, pilulele anticonceptionale, tulburarile metabolice precum diabetul, tiroidismul, tulburarile de alimentatie, tumorile, anumite medicamente, toxine. Iar de asemenea si substantele chimice precum pesticidele contribuie la dezechilibrul hormonal. Citeste si Dezechilibru hormonal – 15 Simptome

Hormonii joaca un rol cheie in sanatatea noastra; prin urmare, un dezechilibru in oricare dintre acesti hormoni poate declansa o cascada de simptome. Unele simptome comune includ anxietate, iritabilitate, schimbari de dispozitie, insomnie, oboseala, probleme cu greutatea, cresterea excesiva a parului sau caderea parului, migrene, apetit sexual scazut, piele grasa sau uscata, acnee, pofte de mancare, sindrom premenstrual, infertilitate si altele. De cele mai multe ori, dezechilibrul hormonal este cauzat de variatiile nivelului de estrogen si este mai frecvent la femei decat la barbati.

Pe masura ce hormonii influenteaza functiile metabolice, acordarea atentiei unor senzatii precum foamea, energia si poftele tale va poate oferi un indiciu vag daca hormonii sunt in echilibru.

Puteti folosi remedii naturale si plante medicinale pentru a atenua simptomele si chiar pentru a va ajuta sa va restabiliti echilibrul hormonal. De asemenea, este important sa va consultati medicul pentru un diagnostic si tratament adecvat.

Cereti sfatul medicului dumneavoastra inainte de a lua orice remediu pe baza de plante sau de a incepe un regim de suplimente, mai ales daca aveti o afectiune sensibila la hormoni, cum ar fi fibromul uterin, endometrioza, cancerul de san, cancerul uterin sau cancerul ovarian.

In acest articol, vei gasi o serie de remedii naturiste pentru dezechilibrul hormonal. Aceste remedii ajuta sa sa echilibrezi nivelurile hormonale.

Iata 10 remedii naturiste pentru dezechilibrul hormonal

1. Acizi grasi Omega-3

Acizii grasi omega-3 joaca un rol important in producerea de hormoni, prin urmare sunt extrem de benefici in echilibrarea acestora.

Acizii grasi Omega-3 sunt acizi grasi polinesaturati (care au doua sau mai mult de doua legaturi duble in structura chimica). Ele sunt cunoscute ca PUFA pe scurt. Acesti acizi grasi impreuna cu acizii grasi omega-6 sunt numiti acizi grasi esentiali, deoarece nu pot fi sintetizati de organism.

Ne obtinem necesarul alimentar de PUFA din plante si fructe de mare, cum ar fi nucile (in special nucile), susanul, semintele de in, uleiul de soia, pestii grasi marini precum tonul, sardina si somonul. Doi acizi grasi omega esentiali pentru organism sunt EPA (acidul eicosapentanoic) si DHA (acidul docosahexaenoic).

Ambii acesti acizi grasi esentiali sunt raportati a fi esentiali pentru functionarea normala a tiroidei (1) . Suplimentarea cu acizi grasi Omega-3 imbunatateste functia creierului in bolile cognitive severe (2) .

Sunt deosebit de benefice pentru femei, deoarece ajuta la reducerea crampelor menstruale si a simptomelor menopauzei. Datorita proprietatilor lor antioxidante si antiinflamatorii, acizii grasi omega-3 au, de asemenea, un efect profund asupra sanatatii tale.

• Unele surse bune de acizi grasi omega-3 sunt pestele gras, semintele de in, semintele de chia, nucile, extractele de soia, dovleceii de iarna si uleiul de masline. Asadar, incarcati-va cu aceste alimente pentru a va trata dezechilibrul hormonal in mod natural.
• De asemenea, puteti lua suplimente de omega-3 dupa consultarea medicului dumneavoastra. Doza generala este de 500 mg pe zi.

2. Radacina de Maca

Radacina de Maca este un adaptogen endocrin care stimuleaza productia normala de hormoni. Aceasta planta nativa din America de Sud a fost folosita ca afrodisiac si pentru cresterea fertilitatii atat pentru animale, cat si pentru oameni in medicina traditionala.

Maca este bogata in proteine, acizi grasi nesaturati precum acizii linoleic si oleic si minerale precum fier, mangan, cupru, potasiu, zinc si calciu. Contine mai mult de 18 aminoacizi diferiti, care include si sapte aminoacizi esentiali. Fiind o sursa buna de nutritie, fibre si steroli, va imbunatateste sanatatea generala, energia si vitalitatea.

Cateva studii efectuate pe modele animale arata ca extractele de Maca pot imbunatati fertilitatea femelelor de sobolan si pot imbunatati performanta sexuala a sobolanilor masculi (3) .

Maca organica gelatinizata este raportata a fi o alternativa naturala la terapia de substitutie hormonala pentru prevenirea sau combaterea dezechilibrelor la femeile aflate in postmenopauza timpurie (4) . De asemenea, se spune ca ajuta la inversarea hipotiroidismului de catre anumiti herboristi.

1. Se amesteca ¼ de lingurita de pudra de radacina de maca intr-o cana de apa, suc, ceai de plante, smoothie sau iaurt.
2. Consumati-l zilnic, crescand treptat cantitatea de radacina de maca pana la 1 sau 2 lingurite in decurs de cateva saptamani.
3. Continuati cel putin cateva luni.

3. Vitex

Chasteberry, numit si vitex, este un excelent tonic hormonal pentru femei. Boabele acestei plante native din Marea Mediterana si Asia au fost folosite pentru tratarea problemelor ginecologice inca din antichitate. Se spune ca regleaza ovulatia si promoveaza fertilitatea.

Un studiu publicat in Journal of Women’s Health and Gender-based Medicine in 2000, care a implicat 1634 de pacienti care sufereau de sindrom premenstrual, a raportat ca 93% dintre pacienti au raportat ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual atunci cand au fost tratate cu extracte de boabe de arbore vitex pentru o perioada de trei cicluri menstruale.

Dovezile din diverse studii indica faptul ca boabele de arbore vitex au proprietati similare cu cele ale dopaminei, o substanta chimica foarte importanta sintetizata de celulele nervoase, pentru semnalizarea mesajelor catre alte celule nervoase. Aceasta proprietate ii permite sa inhibe prolactina, un hormon asociat cu durerile de sani; sindromul fibrochistic al sanilor, retentia de apa si depresia asociata cu PMS. Astfel, regleaza si imita efectul calmant al progesteronului (5) .

Asadar, boabele de arbore vitex sunt considerate excelente pentru reducerea sindromului premenstrual si tratarea altor probleme menstruale. Acest anti-androgen natural poate, de asemenea, sa scada nivelul de testosteron (6) .

• Luati o capsula de pulbere de la 400 pana la 500 mg zilnic timp de cel putin cateva luni sau pana cand sunteti multumit de rezultate.
• Puteti lua aceasta planta si sub forma de tinctura. Consultati-va medicul pentru doza adecvata.

Nota: boabele de arbore vitex poate creste fluxul menstrual la unele femei. Nu luati aceasta planta in timpul sarcinii sau cand luati medicamente legate de dopamina sau inlocuitori hormonali.

4. Vitamina D

Vitamina D este un prehormon care joaca un rol foarte important in formarea oaselor si in reglarea nivelului de calciu din sange. Pe langa aceasta, dovezile cercetarii indica rolul deficientei de vitamina D in tulburarile autoimune precum lupusul sistemic, tulburarea inflamatorie a intestinului, scleroza multipla etc. (7) .

Vitamina D este, de asemenea, implicata in functionarea normala a glandei paratiroide, care regleaza nivelul de calciu din organism (8) . Studiile sugereaza, de asemenea, ca vitamina D afecteaza glanda pituitara, care produce o serie de hormoni (9) . Vitamina D joaca, de asemenea, un rol important in functia de reproducere.

Rezultatele unui studiu publicat in 2000 au aratat ca vitamina D joaca un rol vital in sinteza estrogenului in organism (10) . Poate ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu un nivel scazut de estrogen. De asemenea, va afecteaza greutatea si apetitul. Cateva minute de expunere la soare zilnic pot fi de mare ajutor organismului pentru a produce vitamina D pentru a va sustine hormonii.

● De asemenea, puteti manca alimente precum peste gras, ulei de ficat de cod, lapte si oua care sunt bogate in vitamina D.
● O alta optiune este sa luati suplimente de vitamina D. Pentru dozarea corecta, consultati medicul dumneavoastra.

5. Exercitii fizice

Angajarea in activitate fizica este o modalitate excelenta de a va echilibra hormonii, deoarece afecteaza productia de hormoni. De asemenea, scade nivelul de cortizol. Cortizolul este un hormon de stres care blocheaza estrogenul si dauneaza sanatatii tale generale. Exercitiile fizice au, de asemenea, o influenta foarte puternica asupra productiei de hormon de crestere (11) .

Exercitiile fizice regulate declanseaza eliberarea de substante chimice din creier care va imbunatatesc starea de spirit. Acest lucru este util, deoarece dezechilibrele hormonale cauzeaza adesea schimbari de dispozitie. Inutil sa spun ca, de asemenea, va va ajuta sa va mentineti o greutate sanatoasa. Evita totusi antrenamentele mai lungi de 40 de minute, deoarece acestea pot creste nivelul de cortizol.

Daca exercitiul este prea obositor, luati in considerare un test de cortizol de la medicul dumneavoastra. Testarea salivara este cea mai simpla si mai precisa modalitate de a testa acest hormon.

• Mergeti la inot, la mers pe jos, la jogging sau faceti alte exercitii usoare timp de 20 pana la 30 de minute pe zi sau cel putin de cateva ori pe saptamana.
• De asemenea, puteti incerca yoga si exercitii de relaxare pentru a stimula functiile hormonale si pentru a reduce stresul.

6. Ulei de cocos

Uleiul de cocos extravirgin este un alt remediu natural eficient pentru echilibrarea hormonilor.

Este deosebit de util pentru cei care sufera de hipotiroidism, deoarece acizii sai grasi cu lant mediu promoveaza functionarea sanatoasa a tiroidei. Apa frageda de nuca de cocos este bogata in fitoestrogeni si alti compusi similari hormonilor sexuali.

Acesti compusi au potentiale aplicatii in terapia de substitutie hormonala, pentru reducerea riscului de dementa si de vindecare a ranilor la femeile aflate in postmenopauza, asa cum sa documentat in studiile pe animale (12) .
Uleiul de cocos ajuta, de asemenea, la stabilizarea nivelului de zahar din sange, la cresterea imunitatii, la accelerarea metabolismului si la promovarea pierderii in greutate. Contrar conceptiei gresite populare, nu este rau pentru inima ta. De fapt, poate proteja impotriva bolilor de inima.

Mancati 2 pana la 3 linguri de ulei de cocos extravirgin zilnic timp de cel putin cateva luni. Poate fi folosit foarte bine la gatit, deoarece nu produce substante chimice nocive la incalzire datorita punctului sau de fum ridicat.

7. Schinduf

Semintele de schinduf contin un fitoestrogen numit diosgenina despre care se crede ca are un efect estrogenic. Nutitionistii recomanda adesea aceasta planta pentru cresterea lactatiei si marirea naturala a sanilor.

Aminoacidul 4-hidroxiizoleucina, un constituent al semintelor de schinduf stimuleaza celulele beta ale pancreasului sa secrete insulina. Activitatea estrogenica a constituentului schindufului inhiba nivelurile lipidelor indirect prin intermediul hormonului tiroidian (13) .

De asemenea, ajuta la imbunatatirea metabolismului glucozei, dovedindu-se astfel util diabeticilor pentru scaderea nivelului de zahar din sange si a tulburarilor metabolice ale glucozei asociate cu obezitatea.

• Infuzati 1 lingurita de seminte de schinduf intr-o cana de apa fierbinte timp de aproximativ 15 minute. Strecoara si bea acest ceai de 2 sau 3 ori pe zi. De asemenea, puteti adauga putina miere si suc de lamaie pentru gust.
• O alta optiune este sa luati aceasta planta sub forma de supliment. Pentru dozarea corecta, consultati medicul dumneavoastra. De asemenea, poate fi consumat in produse de patiserie sau alte alimente dupa dorinta.

Daca schinduful nu va convine, luati in considerare luarea feniculului in acelasi mod.

8. Busuioc

Busuiocul este un alt remediu excelent pentru echilibrarea hormonilor, deoarece functioneaza ca un adaptogen natural. Uleiul esential de busuioc contine ingrediente active precum eugenol, euginal, acid ursolic, carvacrol, linalol etc.

Ajuta la scaderea si stabilizarea nivelului de cortizol; nivelurile ridicate de cortizol afecteaza negativ glanda tiroida, ovarele si pancreasul.

In 2006, un studiu publicat in Journal of Clinical and Experimental Pharmacology and Physiology a raportat ca extractele alcoolice de busuioc ar putea reduce in mod remarcabil nivelurile de zahar din sange si pot creste insulina la modelele de sobolani diabetici (14) .

S-a constatat, de asemenea, ca extractele de busuioc sunt de natura antitiroidica intr-un alt studiu (15) .

In plus, busuiocul imbunatateste claritatea mentala si ridica starea de spirit (16) .

• Pur si simplu mancati cateva frunze de busuioc zilnic timp de cel putin cateva luni.
• De asemenea, puteti bea ceai de busuioc preparat prin fierberea catorva frunze de busuioc intr-o cana cu apa timp de cateva minute. Strecoara si bea acest ceai zilnic, pana la 3 cani.
• O alta optiune este sa luati aceasta planta sub forma de supliment, 250 pana la 500 mg pe zi. Consultati mai intai medicul dumneavoastra.

Atentie: Nu luati daca sunteti gravida sau incercati sa ramaneti gravida, deoarece poate impiedica implantarea fatului.

9. Ginseng asiatic

Ginsengul asiatic (Panax ginseng), cunoscut si sub numele de ginseng rosu coreean, ajuta la reglarea glandei suprarenale care produce hormoni de stres.

Actioneaza ca un adaptogen pentru a mentine un echilibru hormonal adecvat in corpul tau. Contine ginsenozide, constituentii majori ai ginsengului, care este similar structural cu hormonul sexual feminin estradiol. Din cauza acestei asemanari, imita estrogenul activand receptorii de estrogen (17) .

Studiile sugereaza ca aceasta planta poate fi utila si in ameliorarea unora dintre simptomele menopauzei (18 , 19) . De asemenea, poate ajuta la cresterea productiei de spermatozoizi si a motilitatii.

Aceasta planta trebuie luata in cicluri. Asadar, luati 200 pana la 400 mg de extract de ginseng asiatic (standardizat pentru a contine cel putin 4% ginsenozide) zilnic timp de 2 pana la 3 saptamani, luati o pauza de 3 saptamani si reluati. Continuati pana la 3 luni.

Nota: Aceasta planta poate interactiona cu anumite medicamente, poate creste efectele stimulentelor si poate scadea zaharul din sange. Femeile care alapteaza si femeile insarcinate – in primul trimestru, ar trebui sa evite ginsengul. Va rugam sa va consultati medicul inainte de a-l lua.

10. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) este o planta populara ayurvedica care ajuta la cresterea energiei si la reducerea stresului si oboselii.

De asemenea, ajuta la restabilirea echilibrului hormonal al corpului, deoarece actioneaza ca un adaptogen si reduce cortizolul. Creste productia de DHEA (dehidroepiandrosteron), testosteron si androgeni. In plus, ajuta la imbunatatirea functiei tiroidei.

S-a raportat ca extractele de radacina de Ashwagandha stimuleaza activitatea tiroidiana la animalele de experiment intr-un studiu publicat in 1998 (20) . Extractele de Ashwagandha au reusit sa scada remarcabil simptomele legate de stresul cronic, cum ar fi ulcerele, comportamentul sexual si dizabilitatile de invatare in modelele animale de stres cronic (21) .

Luati 300 mg de ashwagandha de doua ori pe zi timp de cateva luni. Consultati mai intai medicul dumneavoastra.

Sfaturi suplimentare

• Mancati grasimi sanatoase precum cele prezente in avocado si unt.
• Alege alimente organice in locul celor neorganice.
• Includeti in dieta dumneavoastra alimente bogate in fibre si fitonutrienti, cum ar fi varza, varza kale, broccoli si varza de Bruxelles. Fitonutrientii sporesc capacitatea de detoxifiere a ficatului, eliminand astfel toxinele din organism.
• Cand aveti de-a face cu simptomele menopauzei, mancati produse din soia fermentata. Cu toate acestea, soia nu este buna pentru cei care sufera de tiroida hipoactiva.
• EliminaTI carbohidratii rafinati din dieta ta, evitand alimentele procesate.
• Limitati-va aportul de cofeina, deoarece creste nivelul de cortizol, care va incetineste functia tiroidiana.
• Gestioneaza-ti stresul si dormi bine.
• Evitati hormonii sintetici, cum ar fi pilulele contraceptive.
• Reduceti expunerea la toxinele din mediu, in special prin limitarea utilizarii plasticului.