Nivel crescut de cortizol: Simptome si cum sa scazi nivelul de cortizol

Cortizolul este principalul hormon de stres din organism care vă ajută să vă controlați starea de spirit, teama și motivația. Un nivel ridicat de cortizol poate determina o creștere în greutate, schimbări de dispoziție, hipertensiune arterială, probleme digestive și oboseală. Deși cauza cortizolului ridicat este adesea stresul, nivelurile ridicate de cortizol pot fi cauzate de problemele glandelor suprarenale sau de medicamente.

Pentru a scădea nivelul de cortizol trebuie să cunoșteți cauza. De exemplu, dacă stresul provoacă prea mult cortizol, atunci găsirea de metode de a face față stresului ar trebui să reducă cortizolul.

Unele suplimente de cortizol, cum ar fi fosfatidilserina, ashwagandha și omega-3 pot ajuta la reducerea nivelurilor ridicate de cortizol.

Alegerea stilului de viață, cum ar fi o dietă sănătoasă sau de relaxare, poate, de asemenea, ajuta la reducerea nivelurilor de cortizol.

Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda anumite medicamente sau alte tratamente în funcție de cauza nivelului ridicat de cortizol.

În acest articol, veți afla despre simptomele nivelului ridicat de cortizol. Veți afla, de asemenea, cum să scădeți cortizolul în mod natural pentru a vă ajuta să vă bucurați de o calitate mai bună a vieții.

Ce este cortizolul și ce face?

Glandele suprarenale produc hormonul cortizol și adrenalina, care sunt adesea legate de răspunsul la stres.

Cercetătorii de la medicina Johns Hopkins spun că hormonul cortizol ajută organismul să utilizeze grăsimi, carbohidrați, să regleze tensiunea arterială, să crească glicemia și să suprime inflamația. Glanda pituitară din creier și glandele suprarenale de pe rinichi sunt implicate în reglarea cortizolului. Acest lucru înseamnă că problemele cu aceste glande pot provoca niveluri ridicate de cortizol.

Hipotalamusul (o parte a creierului), glanda pituitară și glandele suprarenale sunt implicate în producția de cortizol. Aceasta se numește uneori axa hipotalamo-hipofizo-adrenal (HPA) și este cunoscută că reglează multe dintre răspunsurile organismului la stres.

Medicii de la Mayo Clinic spun că funcția cortizolului este de a ajuta organismul să se ocupe de amenințările percepute. Nivelurile crescute de cortizol ajută organismul să se ocupe de situații stresante. Nivelurile mai ridicate ale cortizolului afectează, de asemenea, sistemul digestiv, sistemul imunitar și afectează creșterea.

De obicei, atunci când amenințarea dispare, nivelul de cortizol scade și revine la normal. Cu toate acestea, stresul cronic, condițiile de sănătate care stau la baza sau deficiențele de somn pot provoca simptome excesive de cortizol în exces. Într-o perioadă lungă de timp, nivelurile ridicate de cortizol pot duce la o afecțiune numită sindromul Cushing.

Simptomele cortizolului înalt (sindromul Cushing)

Simptomele cortizolului ridicat vă pot afecta corpul în mai multe moduri. În funcție de cauza cortizolului crescut, este posibil să aveți unul sau mai multe simptome.

Să analizăm mai detaliat semnele cele mai frecvente de cortizol ridicat.

Creștere în greutate

Stresul pe termen lung poate determina creșterea în greutate, deoarece crește hormonii din organism, cum ar fi cortizolul și ghrelinul (“hormonul foametei”). Acest lucru poate duce la creșterea poftei de mâncare și a dorințelor pentru alimente dulci, calorii, precum și alimente bogate în carbohidrați.

Un studiu din 2018 a constatat că cortizolul superior este adesea un rezultat al stresului cronic. Studiul a constatat că persoanele care au suferit mult stres au câștigat în greutate. Nivelurile crescute ale cortizolului au pus acele persoane la un risc mai mare de creștere în greutate chiar și după ce evenimentele stresante au trecut.

Schimbările de dispoziție și depresia

Unul dintre simptomele excesului de cortizol este modificarea stării de spirit.

Jurnalul Stress a raportat că disfuncția axei HPA este adesea asociată cu tulburări de dispoziție. Aducerea nivelurilor de cortizol la niveluri normale este o modalitate de a îmbunătăți simptomele tulburărilor de dispoziție și de a ajuta la tratarea depresiei.

Tulburări de panică și anxietate

Un dezechilibru al cortizolului poate provoca, de asemenea, o pierdere a controlului emoțional care se poate manifesta ca atacuri de panică.

Cercetatorii au descoperit că conditiile care determina excesul de cortizol, cum ar fi disfunctia axei HPA, pot duce la tulburare de anxietate generalizata. Scăderea nivelurilor de cortizol a contribuit la ameliorarea tulburărilor de anxietate și poate contribui la îmbunătățirea stresului.

Desigur, având un atac de panică poate fi, de asemenea, un factor de a provoca creșterea cortizolului.

Probleme digestive

Având nivel ridicat de cortizol înseamnă că probabil suferiți de diverse probleme digestive.

Când nivelurile cortizolului hormonului de stres sunt prea mari, în organism sunt produse mai puține enzime digestive. Acest lucru poate determina încetarea funcționării sistemului digestiv așa cum ar trebui.

Alte studii au constatat că efectele cortizolului ridicat asupra sistemului digestiv pot provoca, de asemenea, diaree și alte simptome de sindrom de intestin iritabil.

Boală de inimă și hipertensiune arterială

Unul dintre simptomele sindromului Cushing este o creștere a nivelurilor de cortizol care cauzează hipertensiune arterială.

Cercetătorii au descoperit că o creștere a nivelului cortizolului determină tensiunea arterială. Desigur, în condiții acute de stres, acest lucru vă ajută organismul să se ocupe de pericol. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de cortizol pe termen lung, cum ar fi cu sindromul Cushing pot duce la hipertensiune arterială.

Probleme la piele

Unul dintre simptomele excesului de cortizol este pielea care este fragilă, nu se vindecă rapid și se rupe în acnee.

Diferite studii științifice pe animale și pe oameni au constatat că stresul cronic dăunează sănătății pielii. De exemplu, excesul de cortizol poate provoca leziuni ale ADN la celule. De asemenea, disfuncția axei HPA are un impact negativ asupra pielii.

Un studiu a constatat că femeile aflate în stres extrem sau care au suferit de o lipsă de somn au suferit probleme legate de piele din cauza unei pierderi a funcției de barieră a pielii. Oamenii de stiinta au remarcat faptul ca cortizolul ridicat a fost cauzat de stresul care a afectat sanatatea pielii.

Un alt studiu a constatat că stresul determină ca axa HPA să stimuleze niveluri mai ridicate de cortizol. Acest răspuns la stres a declanșat sau exacerbat acneea și a dus la mai multe erupții.

Sănătatea oaselor

Nivelurile ridicate ale cortizolului pot afecta sănătatea oaselor și pot duce la creșterea riscului de fracturi dacă nivelurile de cortizol continuă să fie ridicate.

Oamenii de știință au descoperit că boala lui Cushing și supraproducția de cortizol scad densitatea osoasă. Deși densitatea osoasă se poate reduce odată cu vârsta, excesul de cortizol poate accelera rata la care se produce pierderea osoasă.

Alte semne generale de nivel ridicat de cortizol

Potrivit medicilor de la Mayo Clinic, având prea mult cortizol poate provoca, de asemenea, unele dintre următoarele simptome:

Frecvente migrene și dureri de cap
Oboseală severă
Creșterea scăzută la copii
Slabiciune musculara
Scăderea funcției cognitive

Semne de cortizol ridicat la femei

Există unele simptome de niveluri crescute ale cortizolului care afectează în general femeile. Nivelurile ridicate ale cortizolului pot provoca menstruații neregulate și o creștere a părului facial la femei.

Semne de cortizol înalt la bărbați

Barbatii care au prea mult cortizol pot experimenta unitatea sexuala scazuta si disfunctia erectila.

Cauze nivel ridicat de cortizol

Ce cauzează niveluri ridicate de cortizol? Să vedem cum stresul, disfuncția glandei pituitare și alegerile stilului de viață pot determina creșterea nivelului cortizolului.

Prea mult stres

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru a avea simotome de cortizol în exces este stresul.

Studiile au arătat că hormonul cortizol crește semnificativ în timpul evenimentelor stresante. Excesul de cortizol poate continua să fie eliberat până la o oră după încheierea evenimentului. Aceste niveluri ridicate ale hormonului de stres pot determina, de asemenea, o creștere a grăsimii corporale dacă acestea devin cronice.

Oamenii de știință pot măsura, de asemenea, nivelurile de cortizol pentru a ajuta la determinarea stresului la care este supusă o persoană.

Glandele suprarenale care produc cortizol afectează, de asemenea, tiroida. Cercetătorii au descoperit că simptomele de cortizol ridicat pot fi, de asemenea, însoțite de hormoni tiroidieni scăzuți.

Probleme ale glandei pituitare

Unul dintre motivele pentru care se manifestă semne de cortizol prea mare se datorează producției excesive de hormon al adrenocorticotropinei (ACTH). Acest lucru poate apărea uneori din cauza unei tumori în glanda pituitară.

Tumorile glandelor suprarenale

Hypercortisolismul (prea mult cortizol) poate fi de asemenea cauzat datorită tumorilor glandei suprarenale. Tratarea tumorii suprarenale scade nivelul de cortizol și atenuează unele semne ale sindromului Cushing.

Un efect secundar al anumitor medicamente

Simptomele unei supraproducții a hormonului cortizol pot să apară dacă luați medicamente cu corticosteroizi. Tratamentul cu corticosteroizi este de obicei prescris pentru a trata artrita, boala inflamatorie intestinală sau astmul.

Excesul de alcool și consumul ridicat de cafeină

Consumul de prea mult alcool în mod regulat poate duce la creșterea nivelului de cortizol. Un studiu care a implicat peste 3600 de bărbați și femei a constatat că consumul de alcool a crescut secreția de cortizol în organism. Nivelurile crescute de cortizol se întâmplă deoarece alcoolul afectează axa HPA.

Cofeina crește, de asemenea, secreția de cortizol la persoanele în repaus sau la persoanele care suferă de stres mental.

Lipsa de somn

Jurnalul Sleep a raportat că lipsa somnului pare să afecteze secreția de cortizol. În studiul privind participanții care au fost lipsiți de somn, nivelele cortizolului de seară au fost ridicate, iar nivelurile au scăzut mai lent decât subiecții de control. Aceste creșteri ale nivelurilor de cortizol cresc probabilitatea apariției diabetului zaharat și a obezității.

Cum să scazi nivelul ridicat de cortizol

Este important să se reducă nivelurile crescute de cortizol pentru a limita efectele secundare ale cortizolului înalt. Ce puteți face dacă prezentați semne de cortizol prea mult?

Eliminați stresul și anxietatea și râdeți mai mult

Găsirea strategiilor pentru a face față stresului poate ajuta la scăderea cortizolului la niveluri normale și la prevenirea efectelor sale secundare.

Studiile au constatat o legătură directă între stresul cronic și creșterea nivelurilor de cortizol dimineața. Evident, menținerea nivelului de stres va împiedica, de asemenea, creșterea nivelului de cortizol și a impactului asupra sănătății dumneavoastră.

Un studiu a constatat că râsul poate avea un impact pozitiv asupra nivelurilor ridicate ale cortizolului. Oamenii de stiinta au descoperit ca rasul mai mult ar putea fi o schimbare pozitiva a stilului de viata pentru a ajuta la reducerea stresului si a mentine nivelul de cortizol scăzut.

Bucurați-vă de o dietă sănătoasă

Alimentele care pot crește cortizolul sunt zaharuri rafinate, carbohidrați nesănătoși și grăsimi saturate. Alegerea alimentelor sănătoase, cum ar fi creșterea aportului de fructe și legume, vă ajută să vă echilibrați mai bine hormonii.

Jurnalul Advances in Nutrition a raportat ca o dieta saraca poate afecta concentratiile de cortizol. Acest lucru poate avea un impact asupra funcției cognitive și poate afecta axa HPA. Studiile au arătat că suplimentele cum ar fi magneziul pot ajuta la scăderea concentrației de cortizol dacă acesta este ridicat.

Dacă aveți diabet de tip 2 și prezentați semne de exces de cortizol, atunci vă bucurați de o dietă sănătoasă este esențială pentru a vă controla simptomele.

Dormiți suficient și bine

Una dintre modalitățile de a preveni simptomele cortizolului înalt este de a dormi suficient.

Oamenii de știință au descoperit că obținerea unui somn de calitate este la fel de importantă ca și obținerea unui somn suficient pentru a ajuta la menținerea unor niveluri adecvate de cortizol.

Nivelurile excesive de cortizol sunt doar unul din modurile în care lipsa de somn afectează corpul.

Sport moderat

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să reduceți nivelul de cortizol, deoarece vă ajută să faceți față stresului mai bine.

Journal of Investigation Endocrinologie a raportat că sportul moderat, de mică intensitate are un efect pozitiv asupra nivelului de cortizol. Cu toate acestea, efortul intensiv crește secreția de cortizol în organism.

Interesant, transpirația după exerciții fizice poate determina concentrații mari de cortizol în organism și aceste concentrații sunt detectate în păr. Medicii pot testa probele de păr pentru cortizol pentru a ajuta la diagnosticarea stărilor cronice.

Plimbarea este un exercițiu de impact foarte scăzut poate reduce nivelul cortizolului și vă poate gestiona nivelurile de stres. Unul dintre beneficiile mersului în fiecare zi este că ajută la scăderea excesului de grăsime din organism.

Suplimente pentru reducerea cortizolului

Dacă sănătatea ta suferă de o supraproducție a cortizolului, atunci puteți lua suplimente, împreună cu schimbări pozitive ale stilului de viață.

Fosfatidilserina ca supliment cortizol

Suplimentul fosfatidilserină are un efect pozitiv asupra minții și memoriei dvs. și poate contribui la reducerea producției de cortizol.

Un mic studiu a constatat că suplimentele de fosfatidilserină de 600 mg pe zi pot scădea nivelurile de cortizol după exerciții intense. Aceasta poate fi o modalitate eficientă pentru atleții sau persoanele care se bucură de exerciții fizice intense pentru a evita efectele cortizolului prea mult.

Ashwagandha supliment pentru reducerea cortizolului

Ashwagandha este un supliment bun în momente de stres emoțional sau mental. Din acest motiv, suplimentarea cu ashwagandha poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol.

Un studiu a constatat că administrarea a 300 mg ashwagandha de 2 ori pe zi poate contribui la reducerea nivelului de cortizol. În cadrul studiului, suplimentul de ashwagandha a fost în măsură să scadă semnificativ nivelul cortizolului fără a provoca reacții adverse.

Omega-3

Utilizarea uleiului de pește omega-3 ajută la scăderea inflamației și poate ajuta la eliminarea efectelor nedorite ale unor niveluri ridicate de cortizol.

Un studiu efectuat la bărbați a constatat că administrarea zilnică de 7,2 g de ulei de pește a contribuit la scăderea nivelului de cortizol pe o perioadă de 3 săptămâni. Efectul omega-3 asupra nivelurilor de stres a fost pozitiv, iar suplimentele au contribuit la reglarea sistemului nervos central.

Alte modalități de scădere a nivelurilor ridicate ale cortizolului

În funcție de cauza de bază a nivelurilor crescute de cortizol, este posibil să nu fie posibilă scăderea cortizolului în mod natural.

Dacă prezentați semne de exces de cortizol, medicul dumneavoastră va efectua diverse teste pentru a verifica sindromul Cushing.

Unele metode convenționale pentru a trata o supraproducție a cortizolului pot include oricare dintre următoarele, în funcție de starea dumneavoastră:

Reducerea medicamentelor cu corticosteroizi
Chirurgie pentru eliminarea tumorilor care determină creșterea nivelului de ACTH sau cortizol ridicat
Medicamente care ajută la reglarea și normalizarea secreției de cortizol

Surse medicale:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3424606/

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/adrenal-glands

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16019585

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10698825

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6305604

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17852841

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9809193

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082169/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11511309