Sindromul intestinului iritabil: remedii la domiciliu si autoingrijire

Ultima actualizare în decembrie 28, 2023 de Mariana

Sindromul intestinului iritabil (SII) denumit si sindromul colonului iritabil (SCI) se refera la o colectie de probleme digestive care apar deoarece intestinul gros nu functioneaza corect.

In timp ce aceasta afectiune poate provoca o multime de suferinte gastro-intestinale, este putin probabil sa provoace daune fizice reale tractului digestiv. SCI nu are o cauza sau un tratament clar, dar poate fi gestionat printr-o combinatie de stil de viata, diete, interventii medicale si psihologice sau comportamentale.

Tipul si severitatea simptomelor SII pot varia de la pacient la pacient, asa ca va trebui sa lucrati cu medicul dumneavoastra pentru a veni cu un plan de tratament care sa se potriveasca preocuparilor dumneavoastra individuale.

Este posibil sa trebuiasca sa experimentati cu o varietate de modalitati de tratament pentru a gasi cea care functioneaza pentru dvs.

Citeste si: Sindromul intestinului iritabil: Plante medicinale si tratamente naturale pentru ameliorarea simptomelor

Tratamente naturiste pentru gestionarea sindromului colonului iritabil

Daca aveti de-a face cu sindromul colonului iritabil sau sindromul intestinului iritabil (SII), puteti gasi o usurare cu urmatoarele sfaturi si tratamente naturiste.

1. Foloseste menta

Uleiul de menta este eficient in gestionarea simptomelor SII, deoarece are functii antiinfectioase, antiinflamatorii si carminative.

Menta contine ulei de mentol (L-mentol), care are un efect antispastic asupra muschilor netezi ai tractului digestiv. Acest lucru ajuta la ameliorarea simptomelor SCI, cum ar fi balonarea, crampele, diareea , gazele, durerea si spasmele intestinale. (1)

Consultati-va medicul pentru suplimente PO si dozaj, sau completati-va in mod natural dieta cu ceai de menta.

Nota: Evitati sa luati menta in cantitati excesive, deoarece poate provoca greata, pierderea poftei de mancare, probleme cardiace si tulburari ale sistemului nervos.

2. Consuma probiotice

Probioticele se refera la tulpini prietenoase de bacterii vii care produc acid lactic, care ajuta la eliminarea bacteriilor daunatoare din organism.

Alimentele probiotice, cum ar fi iaurtul cu lapte fermentat, pot ajuta la imbunatatirea motilitatii intestinului. (2) (3) (4) (5) Cu toate acestea, sunt necesare cercetari suplimentare pentru a stabili mecanismul exact prin care probioticele pot facilita trecerea scaunelor si pot reduce disconfortul digestiv la pacientii cu SCI. (6)

3. Consuma seminte de in

Semintele de in sunt o sursa buna de fibre alimentare atat solubile, cat si insolubile necesare pentru trecerea rapida a deseurilor. Semintele de in sunt, de asemenea, pline cu acizi grasi omega-3 care ajuta la incurajarea apararii naturale a corpului si la imbunatatirea functionarii digestive.

Mod de utilizare: Consuma seminte de in pe cale orala sau include ulei de in in dieta ta.

Nota: Utilizarea semintelor de in este populara in mod anecdotic si nu este sustinuta de studiile pe oameni.

4. Includeti ovazul in dieta dvs

Fibrele solubile formeaza mucilagii, o substanta asemanatoare gelului care face scaunul moale. Fibrele insolubile adauga volum fecalelor. (7) Consumul zilnic de tarate de ovaz poate suplimenta necesarul de fibre al organismului si poate reduce severitatea simptomelor SCI.

In plus, in comparatie cu orzul, secara si graul, ovazul are cantitati mai mici de prolamine. Prolaminele sunt componente din gluten care fac pacientii mai susceptibili la toxicitate. (8)

5. Bea ceai de musetel

Musetelul poate reduce inflamatia din intestine, poate ameliora spasmele abdominale si poate calma intern simptomele afectiunilor gastro-intestinale. Acest lucru se datoreaza faptului ca extractele de flori de musetel contin proprietati de vindecare a ranilor, antiinflamatoare si antispastice. (9) (10)

Nota: discutati despre utilizarea musetelului cu medicul dumneavoastra, deoarece nu este bine studiat.

6. Consuma ghimbir

Ghimbirul are efect carminativ si poate reduce gazele si balonarea. Efectul sau nu are multe explicatii stiintifice, dar ghimbirul este adesea recomandat pentru gestionarea simptomelor SCI.

O componenta din ghimbir cunoscuta sub numele de gingerol are proprietati analgezice, antibacteriene, antiemetice si sedative. Ofera si anumite beneficii psihologice. Ghimbirul poate reduce durerea si poate imbunatati motilitatea intestinala. (11) (12)

7. Folositi Iberogast

Formulele pe baza de plante ale Iberogast pot ajuta la atenuarea balonarii, gazelor, crampelor abdominale si diareei. (13) (14)

Atentie: Siguranta Iberogast nu este bine evaluata. Prin urmare, femeile insarcinate sau care alapteaza trebuie sa consulte un medic inainte de utilizare. Mai mult, Iberogast contine 0,24 g alcool si, prin urmare, trebuie evitat pentru copii.

Terapii alternative pentru sindromul colonului iritabil

Terapiile alternative pot fi metode de tratament foarte eficiente pentru gestionarea simptomelor SCI legate de intestin.

Terapiile psihologice ajuta la reducerea stresului, a sentimentelor negative si a perceptiilor disfunctionale. Ele pot influenta, de asemenea, interactiunea creier-intestin prin modificarea concluziei pe care creierul o trage din senzatiile intestinale si modul in care acesta afecteaza intestinul. (15)

1. Terapie cognitiv-comportamentala

Terapia cognitiv-comportamentala (TCC) este un tip de psihoterapie care utilizeaza relatia dintre evenimente, actiuni, perceptii, emotii si reflexe fiziologice.

Primul pas in TCC este de a face pacientii sa-si inteleaga simptomele SCI si modelul TCC. Pacientii sunt stimulati simultan sa identifice potentialii factori psihosomatici care contribuie la SCI.

Dupa aceasta, pacientii lucreaza cu consilierul/terapeutul pentru a stabili legatura probabila dintre actiuni, perceptii, emotii si simptomele SCI. Apoi, terapia comportamentala (de exemplu, managementul stresului) este folosita. (16)

2. Terapie de relaxare

Pentru pacientii cu SCI, terapia de relaxare consta in relaxare musculara progresiva, autodisciplina, meditatie si imagini. (17)

A. Relaxare musculara progresiva

Tehnica presupune sa incordati mai intai un anumit grup muscular si apoi sa il relaxati. Aceasta metoda aduce o stare de relaxare profunda care poate reduce considerabil anxietatea si stresul atunci cand este terminata, impreuna cu respiratia abdominala.

b. Vizualizare/imagini pozitive

Aceasta tehnica functioneaza pe principiul deplasarii concentrarii. Tot ce trebuie sa faci este sa inchizi ochii, sa te opresti de la starea ta actuala si sa-ti duci mintea intr-un loc linistit, cum ar fi o plaja, o pajiste sau orice alta destinatie senina.

Concentrandu-ti toata atentia asupra acestui loc imaginar, uiti momentan de durerea si disconfortul actual al simptomelor tale SCI. Respirati adanc de cateva ori si ramaneti in aceasta stare de relaxare, care este si o forma de meditatie.

3. Hipnoterapia

Hipnoterapia poate afecta in mod benefic bolile gastrointestinale in care functia este afectata, cum ar fi SCI.

Scopul de baza al hipnoterapiei este sa va echipeze sa va gestionati eficient functia intestinala. Pe masura ce terapia progreseaza, inveti sa-ti controlezi intestinul si nu invers. (18) (19)

Nota: Daca alegeti sa urmati hipnoterapie, asigurati-va ca vizitati un profesionist din domeniul sanatatii credibil (consilier, medic sau psiholog). Nu vizitati hipnoterapeuti nesiguri si autoproclamati.

4. Yoga

Yoga s-a dovedit a fi benefica in ameliorarea simptomelor sindromului intestinului iritabil. Cercetarile au aratat ca yoga va face mai „in contact” cu simturile si va ofera o experienta corporala pozitiva si un sentiment de bine. (20)

Un studiu a observat ca imbunatatirea simptomelor SCI la pacientii care efectueaza yoga a fost aproape comparabila cu cea a loperamidei. (21)

• Pranayama yoga (controlul respiratiei) ajuta pacientii cu SCI dominant diaree prin cresterea nivelurilor scazute de tonus simpatic.
• Savasana (relaxare completa) si pranayama yoga va ajuta sa va detensionati corpul si va ofera o evadare temporara din toata anxietatea si stresul.
• Sudarshan kriya atenueaza simptomele de anxietate, depresie si alte tulburari induse de stres.

5. Acupunctura

Terapia prin acupunctura poate ajuta la ameliorarea durerii si la facilitarea motilitatii tractului digestiv. Mai mult, ajuta la reducerea stresului, depresiei si anxietatii prin cresterea productiei de serotonina si endorfine. (22) (23) (24)

Asigurati-va ca consultati un expert atunci cand beneficiati de terapie cu acupunctura, deoarece aceasta implica utilizarea de ace la anumite puncte de presiune din organism.

Sfaturi pentru autoingrijire si stil de viata

Aceste masuri de autoingrijire pot oferi o oarecare ameliorare a simptomelor SCI:

1. Consuma o dieta hranitoare

Consumati o dieta diversa si hranitoare si evitati alimentele grase.

2. Mananca frecvent si exercita controlul portiilor

Nu sari peste mese si nu face o pauza lunga intre ele. Mananca frecvent si mananca portii mici de mancare de sase ori pe zi in loc de trei mese somptuoase.

3. Limitati-va consumul de alimente procesate

Reduceti consumul de alimente procesate, deoarece acestea pot contine amidon rezistent, care nu este usor de digerat.

4. Ramaneti hidratat

Mentineti un nivel adecvat de lichide in organism pentru a contracara deshidratarea.

5. Evitati bauturile alcoolice si cu cofeina

Evitati bauturile alcoolice si cu cofeina, deoarece acestea pot declansa diaree prin stimularea intestinelor si va pot lasa corpul deshidratat.

In mod similar, limitati consumul de bauturi carbogazoase, deoarece acestea pot contribui la acumularea de gaze abdominale.

6. Limiteaza-ti aportul de zahar

Alimentele si bauturile care contin indulcitori artificiali sunt, de asemenea, asociate cu o incidenta crescuta a diareei si trebuie evitate.

7. Dormi suficient

Este esential sa dormi suficient in mod regulat pentru a tine sub control simptomele SCI.

8. Gestioneaza stresul

Managementul stresului este cheia pentru evitarea crizelor de SCI. Faceti eforturi concertate pentru a va mentine mintea si corpul fara tensiune.

9. Fa sport in mod regulat

Se stie ca activitatea fizica regulata are un efect stimulativ asupra muschilor colonului, ceea ce poate ajuta la facilitarea trecerii usoare a scaunelor si a gazelor prin tractul digestiv. (25)

10. Tine un jurnal

Un jurnal alimentar va poate ajuta sa identificati alegerile alimentare si obiceiurile alimentare care va agraveaza simptomele SCI.

Mai mult, trebuie sa enumerati de cate ori ati avut o miscare intestinala impreuna cu momentul si sa specificati daca a fost dureros sau nu.

Acest jurnal trebuie dus la medic pentru evaluare, astfel incat sa se poata stabili o corelatie intre stimulentele alimentare si agravarea simptomelor.

11. Urmati o dieta cu continut scazut de FODMAP

FODMAPs (oligozaharide, dizaharide, monozaharide si polioli fermentabile) este un termen folosit pentru a defini carbohidratii cu lant scurt care nu sunt usor digerati.

In aceasta dieta, incetati sa consumati FODMAP-uri cu totul timp de aproximativ 2 saptamani pentru ameliorarea simptomatica. Dupa aceasta, FODMAP-urile sunt reinitiate in dieta unul cate unul pentru a intelege ce aliment provoaca complicatii si ce cantitate poate digera intestinul cu usurinta.

O dieta cu continut scazut de FODMAP ar trebui incorporata numai dupa ce ai consultat medicul dietetician/nutritionist, care iti poate oferi o dieta personalizata, bogata in nutrientii necesari, in functie de simptomele tale. (26)

Prevenire

Este foarte dificil sa preveniti o problema fara a cunoaste exact factorul cauzal al acesteia. Nu este usor sa restrangi cauzele adevarate din spatele SCI. Prin urmare, nu pot fi sugerate masuri preventive.

Daca ati fost diagnosticat cu SCI, tot ce puteti face este sa gestionati simptomele in mod eficient, regland nivelul de stres si luand o dieta sanatoasa.

Poate fi folosit gelul de aloe vera pentru a trata simptomele SCI?

Exista un sprijin stiintific si anecdotic pentru aportul medicinal de gel de aloe vera pentru a usura problemele digestive precum constipatia si diareea, care afecteaza frecvent pacientii cu SCI, dar unii oameni au raportat complicatii gastroenterologice suplimentare dupa utilizarea acestui remediu. (27) (28)

Astfel, sunt necesare mai multe cercetari pentru a determina mecanismul exact, eficacitatea, siguranta si doza adecvata a acestui ajutor alimentar.

In orice caz, gelul de aloe vera nu trebuie folosit ca un remediu de sine statator sau de prima linie pentru simptomele SCI, ci ca un remediu complementar care poate spori eficacitatea tratamentului principal. Consultati-va intotdeauna medicul inainte de a incerca orice remediu nou, inclusiv acesta.

Cuvant final

Remediile la domiciliu mentionate mai sus sunt instrumente adjuvante care pot ajuta la ameliorarea simptomelor SCI intr-un grad usor de gestionat.

Va trebui sa urmezi o dieta stricta si sa implementezi modificari adecvate ale stilului de viata pentru a vedea orice imbunatatire semnificativa a starii tale. Este esential sa va consultati medicul inainte de a incerca oricare dintre aceste remedii.

Referinte medicale

1. Alammar N, Wang L, Saberi B, et al. Impactul uleiului de menta asupra sindromului de colon iritabil: o meta-analiza a datelor clinice reunite. BMC medicina complementara si alternativa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30654773. Publicat 17 ianuarie 2019.
2. Aragon G, Graham DB, Borum M, Doman DB. Terapie cu probiotice pentru sindromul colonului iritabil. Gastroenterologie si hepatologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2886445/. Publicat in ianuarie 2010.
3. Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. Eficacitatea probioticelor in sindromul intestinului iritabil: revizuire sistematica actualizata cu meta-analiza. Jurnalul mondial de gastroenterologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25780308. Publicat 14 martie 2015.
4. Min YW, Park SU, Jang YS si colab. Efectul iaurtului compozit imbogatit cu fibre de salcam si Bifidobacterium lactis. Jurnalul mondial de gastroenterologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22969230. Publicat pe 7 septembrie 2012.
5. Harper A, Naghibi MM, Garcha D. Rolul bacteriilor, probioticelor si dietei in sindromul intestinului iritabil. Alimente (Basel, Elvetia). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5848117/. Publicat 26 ianuarie 2018.
6. Aragon G, Graham DB, Borum M, Doman DB. Terapie cu probiotice pentru sindromul colonului iritabil. Gastroenterologie si hepatologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20567539. Publicat in ianuarie 2010.
7. D; E-SMYSOMTG. Fibre alimentare in sindromul colonului iritabil (Recenzie). Jurnalul international de medicina moleculara. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28731144/. Publicat 2017.
8. Thies F, Masson LF, Boffetta P, Kris-Etherton P. Ovaz si boala intestinala: o revizuire sistematica a literaturii | Jurnalul Britanic de Nutritie. Cambridge Core. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25267242. Publicat 30 septembrie 2014.
9. Albrecht U, Müller V, Schneider B, Stange R. Eficacitatea si siguranta unui produs medicinal pe baza de plante care contine smirna, musetel si carbune de cafea pentru tratamentul tulburarilor gastrointestinale: un studiu non-interventional. BMJ Gastroenterologie deschisa. https://bmjopengastro.bmj.com/content/1/1/e000015. Publicat la 1 ianuarie 2014.
10. Grundmann O, Yoon SL. Medicamente complementare si alternative in sindromul colonului iritabil: o viziune integrativa. Jurnalul mondial de gastroenterologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3923011/. Publicat 14 ianuarie 2014.
11. Tilburg M, Palsson OS, Ringel Y, Whitehead WE. Este ghimbirul eficient pentru tratamentul sindromului de colon iritabil? Un studiu pilot controlat, randomizat, dublu orb. Terapii complementare in medicina. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229913002136. Publicat 8 ianuarie 2014.
12. NikkhahBodagh M, Maleki I, Hekmatdoost A. Ghimbir in tulburarile gastrointestinale: O revizuire sistematica a studiilor clinice. Stiinta alimentatiei si nutritia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6341159/. Publicat 5 noiembrie 2018.
13. Ottillinger B, Storr M, Malfertheiner P, Allescher HD. STW 5 (Iberogast®) – un standard sigur si eficient in tratamentul tulburarilor gastrointestinale functionale. Wiener medizinische Wochenschrift (1946). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3580135/. Publicat in februarie 2013.
14. P; M. STW 5 (Iberogast) Terapia in tulburarile functionale gastrointestinale. Boli digestive (Basel, Elvetia). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29421817/. Publicat 2017.
15. Gaylord SA, Palsson OS, Garland EL, et al. Antrenamentul mindfulness reduce severitatea sindromului de colon iritabil la femei: rezultatele unui studiu controlat randomizat. Jurnalul american de gastroenterologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21691341. Publicat in septembrie 2011.
16. Li L, Zhang S, Yu Q, Chen M. Terapie cognitiv-comportamentala pentru sindromul colonului iritabil: O meta-analiza. Journal of Psychosomatic Research. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022399914000750. Publicat 26 martie 2014.
17. Park S, Han KS, Kang C. Terapia de relaxare pentru sindromul intestinului iritabil: o revizuire sistematica. Cercetarea in Nursing din Asia. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1976131714000450. Publicat 12 iulie 2014.
18. Miller V, Carruthers HR, Morris J, Hasan SS, Archbold S, Whorwell PJ. Hipnoterapie pentru sindromul colonului iritabil: un audit de o mie de pacienti adulti. Farmacologie si terapie alimentara. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13145. Publicat 4 martie 2015.
19. Lee HH, Choi YY, Choi MG. Eficacitatea hipnoterapiei in tratamentul sindromului intestinului iritabil: o revizuire sistematica si meta-analiza. Jurnal de neurogastroenterologie si motilitate. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4015203/. Publicat 30 aprilie 2014.
20. Kavuri, Vijaya, Raghuram si colab. Sindromul intestinului iritabil: Yoga ca terapie de remediere. Medicina complementara si alternativa bazata pe dovezi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26064164. Publicat 6 mai 2015.
21. Saha L. Sindromul colonului iritabil: patogeneza, diagnostic, tratament si medicina bazata pe dovezi. Jurnalul mondial de gastroenterologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4051916/. Publicat 14 iunie 2014.
22. Yang CH, Lee BH, Sohn SH. Un posibil mecanism care sta la baza eficientei acupuncturii in tratamentul dependentei de droguri. Medicina complementara si alternativa bazata pe dovezi: eCAM. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2529396/. Publicat in septembrie 2008.
23. Chao GQ, Zhang S. Eficacitatea acupuncturii pentru a trata sindromul colonului iritabil: o meta-analiza. Jurnalul mondial de gastroenterologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3930986/. Publicat 21 februarie 2014.
24. Manheimer E; Cheng K; Wieland LS; Min LS; Shen X; Berman BM; Lao L; Acupunctura pentru tratamentul sindromului de colon iritabil. Baza de date Cochrane de revizuiri sistematice. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22592702/. Publicat 2012.
25. Fani M, et. al. Efectul exercitiilor aerobe in randul femeilor cu sindrom de colon iritabil usor si moderat: un studiu pilot. Journal of Bodywork and Movement Therapies. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S136085921830069X. Publicat 5 februarie 2018.
26. Magge S, Lembo A. Dieta cu continut scazut de FODMAP pentru tratamentul sindromului intestinului iritabil. Gastroenterologie si hepatologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3966170/. Publicat in noiembrie 2012.
27. Khedmat H, Karbasi A, Amini M, Aghaei A, Taheri S. Aloe vera in tratamentul sindromului de colon iritabil refractar: ​​Trial on Iranian patients. Jurnal de cercetare in stiinte medicale: jurnalul oficial al Universitatii de Stiinte Medicale din Isfahan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3872617/. Publicat in august 2013.
28. Hong SW, Chun J, Park S, Lee HJ, Im JP, Kim JS. Aloe vera este eficienta si sigura in tratamentul pe termen scurt al sindromului intestinului iritabil: o revizuire sistematica si meta-analiza. Jurnal de neurogastroenterologie si motilitate. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/. Publicat 1 octombrie 2018.