Uleiurile esentiale sunt bune pentru tratarea anxietatii, deoarece mirosurile lor puternice ne afecteaza emotiile si starea de spirit. Uleiurile esentiale precum uleiul de lavanda, musetelul, valeriana, bergamota si uleiul esential de portocale au un efect sedativ care calmeaza nervii. Aromele inaltatoare ale uleiurilor esentiale pot ajuta, de asemenea, la imbunatatirea starii de spirit, te pot ajuta sa dormi mai bine si sa reduca anxietatea.
Exista multe moduri in care puteti folosi uleiurile esentiale pentru efectul lor calmant, relaxant si sedativ. Puteti face un amestec de uleiuri esentiale folosind un ulei purtator si puteti masa uleiul esential pentru ameliorarea stresului pe tample. Puteti adauga, de asemenea, o combinatie de uleiuri anti-anxietate in difuzor. Sau, va puteti slabi tensiunea relaxandu-va intr-o baie calda in care sunt adaugate cateva picaturi de uleiuri esentiale.
In acest articol, veti afla cele mai bune uleiuri esentiale pentru anxietate pe baza dovezilor stiintifice. La sfarsitul articolului veti gasi reteta de ulei esential pentru anxietate si depresie.
Ce sunt uleiurile esentiale?
Uleiurile esentiale sunt extracte concentrate din frunze de plante, radacini, coaja, scoarta sau flori. Extractul lichid contine uleiuri volatile care emana arome terapeutice puternice.
Cercetatorii spun ca uleiurile esentiale contin un amestec de fenoli, hidrocarburi, alcool si terpene. Acesti compusi puternici emana vapori aromatici care ajuta la restabilirea echilibrului mental si fizic. ( 1 )
Oamenii de stiinta mai spun ca inhalarea sau masarea uleiurilor esentiale in piele ajuta la ameliorarea stresului si la intinerirea mintii. ( 1 )
Medicii de la Clinica Mayo spun ca uleiurile esentiale de aromaterapie au efect asupra mintii atunci cand sunt inhalate direct sau indirect. Efectul calmant al uleiurilor esentiale pare sa se intample atunci cand receptorii de miros din nas (olfactiv) sunt stimulati si trimit mesaje partii a creierului care controleaza emotiile. ( 2 )
Cum ajuta uleiurile esentiale la anxietate?
Exista o serie de moduri prin care uleiurile esentiale de aromoterapie va ajuta sa va relaxati si sa atenuati anxietatea.
Cercetatorii si oamenii de stiinta sunt de mult constienti de efectul puternic al mirosului si aromelor asupra emotiilor. Cercetarile au aratat ca simtul mirosului ne afecteaza starea de spirit, nivelul de stres si performanta mentala. Semnalele electrice transmise creierului prin miros afecteaza functiile creierului, cum ar fi procesele gandirii, emotiile si memoria. ( 3 )
Exista, de asemenea, dovezi ca uleiurile esentiale pentru aromoterapie pentru anxietate ajuta si atunci cand sunt masate in piele.
Un studiu a constatat ca uleiurile esentiale amestecate ar putea avea un efect calmant asupra pacientilor. Masarea cu uleiuri esentiale calmante a ajutat la relaxarea pacientilor, la scaderea tensiunii arteriale si la reducerea pulsului. In comparatie cu masajul cu un ulei purtator simplu, amestecul de uleiuri esentiale a fost mai eficient pentru reducerea anxietatii. ( 4 )
Alte studii au aratat ca uleiurile esentiale calmante pot ajuta si la reducerea simptomelor depresiei. ( 5 )
Un cuvant de avertisment: contactati intotdeauna medicul inainte de a va decide sa opriti tratamentul si sa va bazati exclusiv pe aromoterapie pentru a va usura simptomele si emotiile negative.
Cele mai bune uleiuri esentiale pentru anxietate
Sa ne uitam mai detaliat la unele dintre cele mai bune uleiuri esentiale pentru stres, anxietate sau depresie pe care le poti folosi. Folosirea acestor uleiuri esentiale relaxante intr-un difuzor, ca masaj, intr-o baie calmanta sau inhalarea directa poate ajuta la calmarea nervilor si la cresterea senzatiei de bine.
Uleiul esential de lavanda ajuta la ameliorarea tulburarilor de anxietate
Uleiul esential de lavanda este unul dintre cele mai bune uleiuri esentiale pentru scaderea nivelului de anxietate si ameliorarea stresului.
Conform Mental Health Clinician, uleiul esential de lavanda are multe beneficii anxiolitice (anti-anxietate). Compusii din uleiul de lavanda, cum ar fi linalolul si acetatul de linalil, inhiba neuroreceptorii care sunt asociati cu anxietatea. Inhalarea aromelor de ulei de lavanda are un efect calmant, fara a actiona ca un sedativ. ( 6 )
O revizuire a proprietatilor sale calmante a constatat ca uleiul de lavanda este un ulei esential relaxant care ajuta la protejarea sistemului nervos. Inhalarea parfumului de lavanda este buna pentru anxietate, deoarece ajuta la reducerea agitatiei, la tratarea tulburarilor de anxietate sociala si are un efect antidepresiv. ( 7 )
Uleiul esential de lavanda este, de asemenea, bun pentru a ajuta la tratarea insomniei si la imbunatatirea tiparelor de somn. De fapt, un studiu a aratat ca aromaterapia cu ulei de lavanda ar putea fi la fel de eficienta ca si benzodiazepinele (pastila de somn) pentru a ajuta la imbunatatirea calitatii somnului. ( 7 )
Un studiu clinic care a implicat 140 de femei a descoperit ca aromaterapia cu lavanda poate ajuta la tratarea depresiei postnatale si la reducerea stresului si anxietatii. ( 8 )
Uleiul de lavanda este, de asemenea, unul dintre cele mai bune uleiuri esentiale pentru a face fata atacurilor de panica si tulburarilor de anxietate. ( 6 )
Cum sa folositi uleiul esential de lavanda pentru a ajuta cu anxietatea
Pentru a va calma mintea si a va relaxa, inhalati aromele de ulei de lavanda direct din sticla. Puteti, de asemenea, sa frecati 2 picaturi de ulei esential de lavanda intre palme, sa va puneti mainile la gura si pe nas si sa respirati profund.
Uleiul de bergamota imbunatateste starea de bine
Uleiul esential de bergamota este un ulei esential calmant care ajuta la imbunatatirea starii de spirit datorita parfumului sau inaltator.
Un studiu asupra efectelor calmante ale uleiului esential de bergamota asupra sobolanilor a constatat ca adulmecarea uleiului esential ajuta la oprirea sentimentelor de anxietate. Cercetatorii au observat ca aromele de bergamota au un efect similar cu medicamentele anti-anxietate precum diazepamul. ( 9 )
Un alt studiu a constatat ca efectul antistres al uleiului esential de bergamota se datoreaza faptului ca ajuta la inhibarea hormonului stresului, corticosteronul. ( 10 )
Exista, de asemenea, dovezi care sugereaza ca inhalarea aromelor de bergamota reduce anxietatea la oameni. O clinica de sanatate mintala a descoperit ca difuzarea mirosului de bergamota in sala de asteptare a indus sentimente de bunastare si a avut un efect pozitiv asupra sanatatii mintale. ( 11 )
Cum se foloseste uleiul esential de bergamota pentru anxietate
Amestecati 2-3 picaturi de ulei esential de bergamota cu o lingura de ulei de migdale dulci sau alt ulei purtator. Masati usor uleiul esential in tample si in spatele urechilor pentru a ajuta la reducerea anxietatii sociale. Bergamota ajuta si la sentimentele de durere, anxietate, depresie si tristete.
Ulei esential de busuioc pentru anxietate
Extractele de ulei esential din diferite tipuri de plante de busuioc au mirosuri relaxante care va pot scadea foarte mult nivelul de anxietate.
Cercetatorii au descoperit ca uleiul esential de busuioc ( Ocimum basilicum ) are un efect sedativ si poate ajuta sa ofere sprijin in timpul anxietatii. Oamenii de stiinta au identificat fenolii din extractele de busuioc ca avand un efect anti-anxietate. ( 12 )
Un tip de busuioc numit busuioc sfant, sau tulsi ( Ocimum sanctum ), ajuta la reducerea stresului si a efectelor emotiilor negative. Studiile privind efectele busuiocului sfant au descoperit ca au efecte antidepresive similare unor antidepresive farmaceutice. ( 13 )
Studiile clinice pe oameni au descoperit ca extractele de busuioc trateaza stresul, imbunatatesc calitatea somnului si atenueaza anxietatea. ( 14 )
Cum se foloseste uleiul de busuioc pentru anxietate si depresie
Pune cateva picaturi de ulei esential de busuioc sfant pe o batista sau un servetel si inspira adanc atunci cand te simti anxios.
Uleiul esential de valeriana este bun pentru anxietate si depresie
Unul dintre cele mai populare uleiuri esentiale pentru tratarea simptomelor depresiei este valeriana. Inhalarea aromelor calmante ale valerianei poate ajuta la combaterea emotiilor negative, a stresului si a sentimentelor de frica.
Oamenii de stiinta au descoperit ca acidul valerenic din extractele de valeriana are un efect puternic anti-anxietate. Acidul valerenic ajuta la reglarea receptorilor GABA-A care sunt conectati cu sanatatea mintala si efectele fizice ale stresului. ( 15 , 16 )
Un studiu care a implicat 20 de femei sanatoase a constatat ca un masaj de mana cu aromoterapie folosind un amestec de ulei esential de valeriana si lamaie a fost eficient in scaderea nivelului de stres. ( 17 )
Cum se foloseste uleiul de valeriana pentru ameliorarea anxietatii
Puneti cateva picaturi de ulei esential de valeriana in difuzor si inhaleaza pentru a ajuta la reducerea anxietatii negative si pentru a retrai stresul.
Uleiul de iasomie ajuta la reducerea anxietatii
Uleiul esential de iasomie are un parfum floral minunat care are efecte calmante pentru a ajuta la ridicarea sentimentelor de teama si nervozitate.
Journal of Health Resources a raportat ca uleiul esential de iasomie aromoterapie are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Cercetatorii au descoperit ca efectul uleiului esential de iasomie asupra oamenilor a ajutat la stimularea sentimentelor pozitive si, in acelasi timp, la atenuarea somnolentei. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca uleiul esential de iasomie stimuleaza starea de spirit si stimuleaza functia sistemului nervos. ( 18 )
Cum poate fi folosit uleiul esential de iasomie pentru sustinerea anxietatii
Pune cateva picaturi de ulei esential de iasomie pe un servetel si inspira aromele ori de cate ori ai nevoie pentru a-ti imbunatati starea de spirit sau a-ti relaxa mintea.
Ulei esential de geranium pentru stres
Respirarea aromelor de ulei de muscata te poate ajuta sa faci fata atunci cand te afli sub un stres fizic sau emotional intens.
Multi cercetatori au descoperit ca efectul calmant al uleiului esential de muscata ii ajuta pe pacienti sa faca fata anxietatii din spital. De exemplu, un studiu clinic randomizat a constatat ca inhalarea uleiului esential de geranium timp de 20 de minute pe zi ajuta la scaderea anxietatii dupa un atac de cord. ( 19 )
Un studiu pe 100 de femei a descoperit ca uleiurile esentiale de aromaterapie pentru anxietate pot ajuta la reducerea stresului in timpul nasterii. In cadrul studiului, inhalarea uleiului esential de muscata a scazut tensiunea arteriala si a avut un efect anti-anxietate in timpul travaliului. ( 20 )
Cum sa folositi aromele de ulei de muscate pentru a va calma nervii
Incercati sa inhalati parfumul de ulei de muscata direct din sticla atunci cand va simtiti anxios, tensionat sau aveti nevoie de sprijin intr-o situatie stresanta.
Uleiul esential de tamaie ajuta la stres si anxietate
Uleiul de tamaie are un miros puternic care este bun pentru anxietate si te poate ajuta sa te simti mai calm.
Oamenii de stiinta au descoperit ca extractele din tamaie afecteaza anumiti neuroni din creier care ajuta la reglarea emotiilor. Aceasta are un efect anxiolitic care poate ajuta la ameliorarea unor simptome de depresie. Inhalarea extractelor de tamaie ajuta la un efect pozitiv asupra starii emotionale a unei persoane. ( 21 )
Un studiu a constatat ca un amestec de uleiuri esentiale de tamaie, bergamota si lavanda a ajutat la reducerea depresiei si anxietatii atunci cand este utilizat intr-un ulei de masaj pentru maini.
Cum se foloseste tamaia pentru depresie si anxietate
Combinati 2 picaturi de ulei de tamaie cu o picatura sau doua de ulei esential de lavanda si 1 lingura de ulei purtator, cum ar fi uleiul de migdale dulci. Masati o cantitate mica din amestecul de uleiuri esentiale calmante pe piept pentru a ajuta la atenuarea anxietatii si pentru a va stimula starea de spirit.
Uleiul esential de salvie poate ajuta la imbunatatirea starii de spirit si la atenuarea depresiei
Un ulei esential care ajuta cu adevarat la cresterea bunastarii este salvie, deoarece este bun pentru stres, frica si durere.
Salvia este unul dintre uleiurile esentiale care are efect antidepresiv si este bun pentru anxietate. Cercetatorii au descoperit ca uleiul esential de salvie poate fi folosit de persoanele cu depresie, deoarece afecteaza nivelul de serotonina, dopamina si adrenalina. ( 22 )
Lectura suplimentara: Beneficii salvie (inclusiv imbunatateste memoria si functia creierului, antioxidant si antiimflamator)
Cum se foloseste uleiul de salvie pentru a calma mintea si a ameliora stresul
Adaugati cateva picaturi de ulei de salvie in difuzor pentru a inspira la serviciu sau acasa pentru a va ridica starea de spirit si pentru a va calma nervii. Inhalarea de salvie poate ajuta la ameliorarea sentimentelor negative de esec, frica sau respingere.
Uleiul esential de lamaie poate reduce nivelul de anxietate
Extractele din lamai sunt unul dintre numeroasele uleiuri esentiale pentru anxietate pe care le poti folosi in aromoterapie.
Un studiu pe animale a constatat ca expunerea pe termen lung la uleiul esential de lamaie a ajutat la reducerea anxietatii si chiar la cresterea pragului de durere. Oamenii de stiinta au remarcat, de asemenea, ca hormonul stresului, corticosteronul, a fost mai scazut dupa inhalarea frecventa a uleiului esential de lamaie. ( 23 )
Cum sa folositi aromele inaltatoare ale uleiului de lamaie pentru a ameliora anxietatea
Utilizati in mod regulat ulei esential de lamaie in difuzor pentru a face fata stresului si a va ridica moralul emotional.
De asemenea, puteti adauga cateva picaturi de ulei esential de lamaie intr-un vas cu apa fierbinte pentru a inspira aromele terapeutice antistres.
Uleiul esential de lemongrass ajuta la calmarea sistemului nervos
Aromele racoritoare ale vaporilor de ulei esential de lemongrass ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase si ofera o ameliorare naturala a stresului.
Intr-un studiu clinic, 40 de barbati au fost impartiti in grupuri si au primit diverse arome de uleiuri esentiale de inhalat. Oamenii de stiinta au observat ca grupul care a primit uleiurile de aromoterapie din iarba de lamaie s-a descurcat mai bine in conditii stresante. Inhalarea uleiului de arbore de ceai nu a avut efect anti-anxietate. ( 24 )
Cum se foloseste aromaterapia cu lemongrass pentru anxietate
Daca te simti stresat sau ai nevoie sa-ti calmezi nervii, amesteca 2 sau 3 picaturi de ulei esential de lemongrass cu o lingura de ulei de masline sau alt ulei purtator. Maseaza usor tamplele si incheieturile mainii pentru ameliorarea stresului.
Uleiurile esentiale de portocale si neroli amelioreaza anxietatea si imbunatatesc starea de spirit
Mirosul relaxant al uleiului esential de portocale si al neroli (portocala amara) este un remediu natural grozav pentru a va ridica starea de spirit si pentru a usura sentimentele de teama si teama.
Diverse studii au aratat ca uleiurile esentiale calmante pentru anxietate, cum ar fi uleiul de portocale, ajuta la tratarea anxietatii in situatii stresante. De exemplu, inhalarea uleiului esential de portocale ajuta la reducerea stresului in timpul nasterii. ( 25 )
Alte studii au aratat ca utilizarea uleiurilor esentiale de portocale pentru aromoterapie in camera unui dentist ajuta la reducerea anxietatii si stresului la copii in timpul tratamentului stomatologic. ( 26 )
Un studiu a constatat ca uleiul esential de portocala amara poate fi bun pentru atacurile de panica si pentru a ajuta la gestionarea tulburarilor de anxietate. ( 27 )
Un studiu din 2018 a constatat ca extractele de portocale amare au fost la fel de eficiente ca si extractele de lavanda in ameliorarea anxietatii la femeile aflate in postmenopauza. ( 28 )
Cum se utilizeaza uleiul esential de portocala sau portocala amara pentru tulburarile de panica
Pune o picatura de ulei de portocala amara pe palma si freaca palmele pentru a incalzi si a raspandi uleiul. Impreuna-ti mainile si pune-le peste nas. Faceti 6-8 respiratii adanci pentru a ajuta la reducerea sentimentelor de panica, anxietate sau depresie.
Uleiul esential de musetel are efect antidepresiv
Musetelul este o planta florala binecunoscuta pentru efectele sale calmante. Nu este deloc surprinzator faptul ca uleiul esential extras din florile de musetel ajuta, de asemenea, sa va relaxeze mintea si sa dormi mai bine.
Un studiu asupra efectelor relaxante ale parfumului inaltator al musetelului asupra oamenilor a constatat ca uleiul esential de musetel promoveaza un somn bun si scade nivelul de anxietate. Un amestec de uleiuri esentiale anti-anxietate a fost facut din uleiuri de lavanda, musetel si neroli (portocala amara). Tratamentul de aromoterapie a ajutat la reducerea anxietatii inaintea unei operatii chirurgicale. ( 29 )
Un studiu pe sobolani a constatat ca folosirea musetelului ca ulei esential pentru stres este un tratament natural eficient si, de asemenea, poate creste eficacitatea medicamentelor antidepresive. ( 30 )
Cum se foloseste uleiul esential de musetel pentru anxietate
Pentru a ajuta la gestionarea simptomelor de depresie si la reducerea stresului, faceti un ulei calmant de musetel amestecand 3-4 picaturi de ulei esential de musetel cu 1 lingura de ulei de migdale dulci. Masati usor tamplele si partea din spate a gatului pentru a ajuta la calmarea tensiunii anxioase.
Uleiul esential de trandafir ajuta la reducerea anxietatii
Petalele de trandafir au un miros relaxant care devine si mai puternic in uleiul esential de trandafir.
Oamenii de stiinta au descoperit ca expunerea constanta la arome de trandafiri a avut un efect anxiolitic asupra rozatoarelor stresate. Oamenii de stiinta cred ca uleiul esential de trandafir creste nivelul serotoninei din creier, ceea ce ajuta la imbunatatirea starii de spirit si la reducerea anxietatii. ( 31 )
Un studiu a constatat ca o baie calda de picioare care contine ulei esential de trandafir a ajutat femeile insarcinate sa faca fata anxietatii in prima etapa a travaliului. ( 32 )
Cum sa folositi uleiul de trandafiri pentru a va relaxa si a calma anxietatea
Adaugati 10-12 picaturi de ulei esential de trandafir pe 1 oz. (30 ml) de ulei purtator si se adauga intr-o baie calda. Inmuiati timp de 15-20 de minute pentru a reduce tensiunea nervoasa si pentru a creste starea de bine.
Uleiul esential de menta ajuta la atenuarea epuizarii mintale
Uleiul de menta este unul dintre numeroasele uleiuri esentiale care ajuta la anxietate, tensiune, stres si sentimente de panica.
Inhalarea uleiului de menta va poate ajuta sa va energizati mintea si sa faceti fata mai bine stresului mental. Cercetatorii au descoperit ca un amestec de uleiuri esentiale de menta, busuioc si helichrysum a ajutat la reducerea sentimentelor de epuizare mentala si epuizare. ( 33 )
Diverse studii au aratat ca burnout-ul este asociat cu un stres emotional mai mare, depresie si tulburari de panica. ( 34 )
Cum sa folositi uleiul de menta pentru a reduce stresul psihologic
Ori de cate ori va simtiti stresat din cauza unei sarcini dificile, inhalati ulei de menta direct din sticla pentru a va energiza mintea.
Uleiul esential de Ylang-Ylang are un efect relaxant pentru a ajuta la eliberarea tensiunii
Aromele relaxante ale ylang-ylang-ului ajuta la restabilirea sentimentelor de calm, bunastare si relaxare.
Un studiu care a implicat 40 de adulti a constatat ca un amestec de uleiuri esentiale pentru anxietate folosind ulei esential de ylang-ylang amelioreaza tensiunea, stresul si nervozitatea. Efectul masajului cu aromaterapie cu ylang-ylang a scazut si tensiunea arteriala. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca uleiul esential de ylang-ylang ar putea fi un tratament eficient impotriva depresiei. ( 35 )
Inhalarea parfumului de ulei esential de ylang-ylang stimuleaza, de asemenea, hormonii pozitivi din creier care ajuta la inversarea simptomelor de anxietate. ( 36 )
Cum sa folositi uleiul de ylang ylang pentru efectul sau calmant asupra nervilor
Ori de cate ori simti ca ai nervii uzati sau ca nivelul de anxietate creste, pune cateva picaturi de ylang-ylang in difuzor.
Alternativ, puteti pune 10 picaturi de ylang-ylang in 1 oz. de ulei purtator impreuna cu o ceasca de saruri Epsom si adaugati la o baie calda pentru a va usura tensiunea.
Uleiul esential de vetiver va poate ajuta sa va relaxati mai usor
Uleiul esential de vetiver are un efect calmant care te poate ajuta sa faci fata anxietatii si stresului.
Un studiu de laborator a constatat ca efectele sedative ale aromelor de vetiver au fost similare cu efectele diazepamului (medicament pentru anxietate) pentru a ajuta la sprijinirea in timpul anxietatii. ( 37 )
Cum se foloseste uleiul de vetiver pentru a reduce anxietatea
Pune cateva picaturi de ulei de vetiver in difuzorul tau acasa pentru a beneficia de efectele relaxante ale uleiului esential.
Informatii generale despre utilizarea uleiurilor esentiale pentru anxietate, stres si depresie
Puteti folosi uleiuri esentiale pentru relaxare si pentru efectul lor calmant in urmatoarele moduri.
Difuzor
Adaugati cateva picaturi in difuzor si difuzati pe tot parcursul zilei pentru a va ridica moralul sau pentru a va calma mintea.
Difuzati noaptea in dormitorul dvs. pentru a va odihni mai bine noaptea sau pentru a va usura gandurile. Sau, adaugati cateva picaturi in perna pentru a inspira in timp ce dormi.
Inhalare
Adaugati 1 pana la 2 picaturi din uleiul esential calmant preferat in palmele mainilor si frecati-le impreuna pentru a raspandi uleiul. Pune-le peste nas si ia 4-6 respiratii adanci si lente pentru a reduce sentimentele de stres, depresie sau anxietate.
De asemenea, puteti adauga 2 pana la 4 picaturi de uleiuri esentiale pe o minge de bumbac si puneti-le intr-o punga cu fermoar pentru a le lua cu dvs. De asemenea, puteti inhala uleiuri esentiale pentru anxietate direct din sticla ori de cate ori aveti nevoie de sprijin pentru anxietate.
Masaj
Adaugati 10-12 picaturi din amestecul favorit de uleiuri esentiale calmante la 1 oz. ulei purtator (ulei de migdale dulci, jojoba sau samburi de struguri sunt toate exemple bune) pentru un masaj relaxant si inaltator.
Frecare cu ulei esential calmant
Adaugati 4-5 picaturi din uleiul(ele) esential(e) preferat(e) la 1 lingura de ulei purtator sau lotiune naturala fara parfum. Frecati amestecul pe gat, pe piept, pe talpa, pe incheieturi si in spatele urechilor pentru a gasi alinare de anxietate, stres sau depresie.
Baie Relaxanta
Adaugati 10-12 picaturi din amestecul tau de uleiuri esentiale relaxante la 1 oz. ulei purtator si adaugati in cada pentru a atenua sentimentele de stres, anxietate sau depresie. Daca aveti o piele sensibila, reduceti cantitatea de uleiuri esentiale din amestec inainte de a le adauga in cada.
Acest lucru va oferi baii dumneavoastra un efect suplimentar de hidratare si va va proteja pielea sensibila. Nu adaugati uleiurile in apa curenta, deoarece se vor evapora cu o viteza mai mare. Adaugati-le dupa ce ati rulat baia si amestecati-le usor cu mana.
Mai multe idei despre cum sa folositi uleiurile esentiale pentru anxietate
- Adauga cateva picaturi in lotiunea ta preferata.
- Adaugati cateva picaturi intr-un servetel sau intr-un tampon de bumbac si puneti-l in masina.
- Pune 2 picaturi din uleiul(ele) esential(e) preferat(e) pe o carpa si pune-l in uscator pentru haine pentru miros frumos.
- Adaugati 2 pana la 3 picaturi pe o minge de bumbac si puneti in aspirator.
Amestec puternic de uleiuri esentiale pentru anxietate, stres si depresie
Puteti crea un amestec de uleiuri esentiale pentru sprijin emotional pentru a atenua teama, frica, sentimentele negative sau anxietatea.
- Cate 3 picaturi de uleiuri esentiale de lavanda, ylang-ylang, geranium si portocale
- 1 oz. (30 ml) ulei purtator
Combinati aceste uleiuri esentiale si uleiul purtator intr-o sticla mica de sticla (utilizati sticla inchisa la culoare pentru a evita oxidarea). Puteti dubla sumele pentru o doza mai mare. Ori de cate ori ai nevoie sa-ti calmezi mintea si sa eliberezi stresul, deschide sticla pentru a adulmeca sau foloseste-l ca amestec de masaj.
Pentru a ajuta la atenuarea stresului, anxietatii si tensiunii dupa o zi grea de munca, puteti adauga amestecul in cada.
Efecte secundare si precautii
Desi exista multe uleiuri esentiale pentru anxietate, este important sa ne amintim ca toate uleiurile esentiale sunt lichide care contin compusi foarte concentrati.
Prin urmare, nu trebuie sa aplicati niciodata uleiuri esentiale nediluate pe piele pentru a ajuta la ameliorarea anxietatii sau pentru a trata alte afectiuni de sanatate. Diluati intotdeauna uleiurile esentiale intr-un ulei purtator, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de migdale dulci, uleiul de masline extravirgin sau uleiul de jojoba.
Unele uleiuri esentiale pot provoca o reactie adversa a pielii. Uleiurile esentiale calmante din citrice, cum ar fi bergamota, lamaia si portocala, pot creste, de asemenea, sensibilitatea la soare.
Daca sunteti insarcinata, ar trebui sa discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a utiliza uleiuri esentiale de aromoterapie pentru a promova somnul, a reduce stresul, a calma nervii sau pentru a face fata simptomelor de anxietate.
Cazurile severe de depresie sau anxietate nu pot fi vindecate numai prin utilizarea uleiurilor esentiale. Cu toate acestea, inhalarea anumitor uleiuri esentiale va poate ajuta sa reduceti stresul si sa va relaxati corpul si mintea.
Contactati-va intotdeauna medicul inainte de a va decide sa opriti tratamentul si sa va bazati exclusiv pe aromoterapie pentru a va usura simptomele si emotiile negative.
