Tratamente recomandate pentru durerile musculare

Ultima actualizare în februarie 23, 2022 de Mariana

Corpul are un sistem complex de muschi, iar durerea musculara poate aparea in orice parte a corpului. Este o plangere foarte frecventa, de obicei rezultata din suprasolicitare in timpul unei activitati.

Durerea apare de obicei in 12 pana la 48 de ore dupa activitate. In unele cazuri, durerea musculara este o suparare minora, dar uneori va poate afecta sanatatea si va poate deveni greu sa desfasurati activitatile de zi cu zi.

Daca te lupti cu durerile musculare, primul lucru pe care trebuie sa-l faci este sa-ti mentii corpul hidratat band suficienta apa. Daca nu exista suficienta apa in corp, muschii tai vor deveni stransi, sensibili si usor raniti.

De asemenea, poti incerca cateva remedii naturale casnice care vor avea un efect calmant asupra muschilor tai si iti vor reduce durerea in cel mai scurt timp.

Remedii pentru dureri musculare

Iata 10 tratamente naturiste pentru durerile musculare.

1. Compresa rece

Aplicarea unei comprese rece pe muschiul afectat poate ajuta la reducerea durerii si a inflamatiei. Frigul va strange vasele de sange pentru a reduce fluxul de sange in zona.

1. Infasurati o mana de cuburi de gheata intr-un prosop subtire.
2. Asezati-l pe zona afectata timp de aproximativ 15 minute.
3. Repetati la fiecare ora in primele 24 pana la 72 de ore.

O punga de legume congelate functioneaza bine daca nu ai cuburi de gheata.

2. O baie cu apa calda

Dupa primele 24 de ore de la debutul durerii, o baie cu apa fierbinte va oferi o relaxare rapida si o usoara ameliorare a durerii. Va promova fluxul sanguin crescut si va accelera procesul de vindecare. Nu utilizati acest remediu in primele 24 de ore.

1. Umpleti cada cu apa fierbinte si amestecati intr-o cana de sare Epsom. Magneziul din sarea Epsom promoveaza relaxarea musculara.
2. Inmuiati partea afectata a corpului in aceasta apa timp de cel putin douazeci de minute.
3. Repetati de cateva ori pe zi timp de una sau doua zile pentru a ajuta la relaxarea muschilor intepeni si dornici.

3. Cirese

Ciresele acre pot preveni durerile musculare dupa sport. Potrivit unui studiu din 2010 publicat in Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, exista multi compusi antioxidanti si antiinflamatori in cirese care pot reduce inflamatia, precum si durerile musculare.

• Mancati o cana si jumatate de cirese dupa un antrenament pentru a preveni durerile musculare.
• De asemenea, puteti bea o cana de suc de cirese tarta, fara a adauga zahar, pentru a reduce inflamatia si durerea musculara.

4. Turmeric

Turmericul medicinal functioneaza ca un puternic analgezic si agent antiinflamator.

• Amestecati o lingurita de pudra de turmeric intr-o cana de lapte. Se incalzeste la foc mic. Beti asta de doua ori pe zi, sorbind incet, pentru o vindecare interna rapida.
• Alternativ, faceti o cataplasma amestecand cantitati egale de turmeric proaspat ras cu suc de lamaie si sare. Aplicati-l pe muschii durerosi. Lasati-l sa actioneze 30 de minute si apoi clatiti-l cu apa calda. Faceti acest lucru de doua ori pe zi pana cand durerea dispare.

5. Ghimbir

Ghimbirul functioneaza ca un agent antiinflamator natural si va imbunatati circulatia si fluxul sanguin, toate acestea usurand durerile musculare.

Un studiu din 2010 al Universitatii din Georgia si al Colegiului si al Universitatii de Stat din Georgia (GCSU) a constatat ca aportul zilnic de ghimbir crud si ghimbir tratat termic poate ajuta la reducerea durerii musculare in urma leziunilor musculare induse de efort.

• Infasurati patru linguri de ghimbir proaspat ras intr-o bucata de bumbac etans sau o punga de bumbac. Puneti-l in apa fierbinte pentru mai putin de un minut. Se lasa sa se raceasca si apoi se pune pe zona afectata timp de 15 minute. Repetati procesul de mai multe ori pe zi timp de doua pana la trei zile.
• De asemenea, puteti bea trei cani de ceai de ghimbir pe zi. Pentru a face acest ceai de plante, taiati o bucata mica de radacina de ghimbir si fierbeti-o in doua cani de apa timp de 10 minute. Strecoara-l, adauga putina miere si bucura-te de ceai. (Puteti folosi si pliculete de ceai de ghimbir, disponibile in magazinele naturiste.)

6. Otet de mere

Otetul de mere este un alt remediu excelent pentru a va calma durerile musculare. Are proprietati antiinflamatorii si alcalinizante care ajuta la reducerea durerii si a inflamatiei.

• Adaugati doua cani de otet de mere in apa calduta de baie. Inmuiati in aceasta apa timp de 15 pana la 20 de minute. Faceti acest lucru zilnic timp de cateva zile pana cand va recuperati complet.
• O alta optiune este sa adaugati o lingura de otet de mere si niste miere intr-un pahar cu apa calda. Bea-l o data pe zi timp de o saptamana.

7. Ardei Cayenne

Ardeiul Cayenne are proprietati analgezice si antiinflamatorii care ajuta la reducerea durerilor musculare, a rigiditatii si a inflamatiei.

• Se amesteca o lingurita de pudra de ardei cayenne cu doua linguri de ulei de masline. Aplicati acest amestec pe zona afectata. Acoperiti cu un bandaj si lasati-l sa actioneze peste noapte. Faceti acest lucru timp de doua sau trei zile.
• Alternativ, adaugati cinci lingurite de piper cayenne la o jumatate de cana de ulei de cocos. Incalziti usor amestecul si lasati-l sa stea timp de 24 de ore. Dupa 24 de ore, strecoara uleiul si pastreaza-l intr-un borcan ermetic. Maseaza-l usor in zona musculara afectata de doua sau de trei ori pe zi timp de cateva zile, pana cand durerea dispare.
• De asemenea, puteti presara fulgi de piper cayenne zdrobiti pe salata, supa sau alte feluri de mancare pentru a grabi recuperarea.

8. Rozmarin

Atat frunzele proaspete, cat si cele uscate de rozmarin contin proprietati antiinflamatorii care pot calma tesutul muscular inflamat si pot reduce rapid durerea.

1. Se fierbe trei uncii de frunze de rozmarin uscate in opt cani de apa.
2. Se ia de pe foc si se lasa la infuzat 20 de minute.
3. Inmuiati zona afectata in aceasta solutie timp de 15 minute.
4. Faceti acest lucru de doua sau trei ori pe zi timp de doua pana la trei zile.

9. Ulei de mustar

Uleiul de mustar este un rubefacient natural care ajuta la cresterea fluxului de sange la suprafata pielii. Acest lucru va slabi muschii si va imbunatati circulatia pentru a atenua durerea si a ajuta procesul de vindecare.

1. Taiati 10 catei de usturoi.
2. Incinge-le in patru linguri de ulei de mustar pana cand cuisoarele devin maro auriu.
3. Pune o bucata mica de camfor in el. (optional)
4. Lasati amestecul sa se raceasca si strecurati-l.
5. Masati usor uleiul pe zona afectata.
6. Urmati acest remediu de cateva ori pe zi timp de cateva zile.

10. Banane

Bananele sunt un remediu minunat pentru durerile musculare cauzate de crampe. Acest fruct sanatos este o sursa bogata de potasiu. Deficitul de potasiu poate provoca slabiciune musculara, oboseala si crampe in mod regulat.

• Mancati banane coapte in fiecare zi pentru a ajuta la tratarea durerilor musculare.
• Puteti bea si un milkshake cu banane. Acest lucru va oferi corpului dumneavoastra atat potasiu, cat si calciu, care sunt esentiale pentru muschii sanatosi.

Data viitoare cand aveti dureri musculare, incercati aceste remedii in loc sa luati un analgezic. Daca durerea musculara este o problema recurenta, consultati un medic.

Resurse:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19883392

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20418184