Ultima actualizare în martie 12, 2022 de Mariana
Antidepresive naturale includ SAM-e, sunatoarea si acizii grasi omega-3, printre altele. Daca o persoana crede ca are simptome de depresie, ar trebui sa discute cu un medic inainte de a incerca orice antidepresiv natural.
In acest articol, ne concentram pe sase antidepresive naturale, eficacitatea lor in tratarea depresiei si alte alternative.
Antidepresive naturale
Eficacitatea antidepresivelor naturale poate varia de la o persoana la alta.
Daca o persoana crede ca are simptome de depresie, ar trebui sa discute cu un profesionist din domeniul sanatatii cat mai curand posibil, pentru a putea incepe tratamentul.
Potrivit unui articol din 2017, 40-60% dintre persoanele care iau antidepresive pe baza de reteta experimenteaza o imbunatatire a simptomelor in decurs de 6-8 saptamani, in comparatie cu doar 20-40% dintre persoanele care nu o fac.
Antidepresivele naturale pot oferi o oarecare usurare. Cu toate acestea, ca si in cazul antidepresivelor prescrise, rezultatele variaza de la o persoana la alta.
1. SAM-uri
S-adenosilmetionina (SAM-e) apare in mod natural in organism. In conformitate cu National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), mai multe studii sugereaza ca SAM-e poate ajuta la tratarea depresiei. Cu toate acestea, nicio cercetare stiintifica concludenta nu a aratat ca functioneaza.
O analiza din 2011 din studiile de cercetare existente au descoperit ca SAM-e a imbunatatit simptomele depresiei in opt studii. Cu toate acestea, fiecare dintre aceste studii a avut defecte metodologice.
Intr-o alta analiza din anul 2009, SAM-e a functionat mai bine decat un placebo in sase studii controlate cu placebo.
In conformitate cu NCCIH, SAM-e poate sa nu fie sigur pentru persoanele cu tulburare bipolara, deoarece poate creste simptomele maniei.
Persoanele care traiesc cu HIV ar trebui sa evite, de asemenea, SAM-e, deoarece poate incuraja cresterea Pneumocystis jirovecii , care ar putea duce la pneumonie.
Medicii ar trebui sa monitorizeze, de asemenea, utilizarea SAM-e la persoanele cu boala Parkinson, deoarece ar putea scadea eficacitatea levodopei (L-dopa), un tratament pentru boala Parkinson.
2. Sunatoare
Va rugam sa fiti constienti de faptul ca sunatoarea poate face mai putin eficiente multe medicamente pe baza de reteta si, daca o persoana le combina cu antidepresive, s-ar putea acumula in organism o cantitate de serotonina care pune viata in pericol.
Sunatoarea deriva dintr-o floare galbena pe care oamenii au folosit-o in medicina pe baza de plante de secole.
Niste studii arata ca sunatoarea poate trata depresia, dar rezultatele acestor studii sunt inconsistente. Cercetatorii nu stiu daca sunatoarea este un tratament eficient pe termen lung.
O alta cercetare sugereaza ca sunatoarea poate schimba modul in care creierul proceseaza serotonina , dopamina si norepinefrina intr-un mod similar cu unele antidepresive.
In unele studii, sunatoarea functioneaza mai bine decat un placebo si poate functiona la fel de bine ca si antidepresivele triciclice.
O recenzia din 2011 din studiile anterioare de cercetare au descoperit ca sunatoarea a imbunatatit simptomele depresiei in zece dintre studii.
Cu toate acestea, putine date au sugerat ca functioneaza bine pentru a trata depresia severa sau ca poate fi un tratament pentru depresie pe termen lung.
3. Acizi grasi Omega-3
Unele tipuri de peste gras, cum ar fi tonul si albacore, contin acizi grasi omega-3. Persoanele care nu mananca peste si doresc sa-si mareasca nivelul de omega-3 le pot lua ca suplimente.
Potrivit unei analize din 20 de studii clinice, doze mari de acizi grasi omega-3 pot imbunatati starea de spirit si pot trata depresia.
Mai multe descoperiri dintr-un raport din 2015 arata ca omega-3 pot ajuta la depresie atat la adulti, cat si la copii.
Cercetatorii nu stiu cum si de ce functioneaza omega-3. Acestea pot reduce inflamatia sau pot reduce efectele hormonului cortizol legat de stres.
La doze mari, omega-3 pot provoca un gust de peste sau un stomac deranjat. Potrivit unui studiu clinic din anul 2013, acestea pot, de asemenea, dilua sangele. Persoanele cu tulburari de coagulare si diluanti ar trebui sa regleze cu atentie cati omega-3 consuma.
4. Lavanda
Oamenii vorbesc in mod anecdotic despre beneficiile lavandei, inclusiv proprietatile sale relaxante, si despre modul in care ii ajuta sa aiba un somn bun.
Deoarece multi oameni cu depresie se confrunta cu anxietate si probleme de somn, levantica i-ar putea ajuta sa doarma fara efectele secundare ale somniferelor.
Conform unei analize sistematice din 2012, inhalarea aromelor de lavanda inainte de culcare a ajutat oamenii sa adoarma. Cu toate acestea, studiile au fost mici si majoritatea au avut probleme metodologice, asa ca cercetatorii trebuie sa faca mai multe studii pentru a sustine concluziile.
Cu toate acestea, un studiu controlat randomizat din 2015 ofera mai multe dovezi ca levantica poate ajuta la somn. In acel studiu, doua grupuri au practicat igiena sanatoasa a somnului, un grup purtand un plasture de aromoterapie de lavanda. Ambele grupuri dormeau mai bine, dar rezultatele au fost mai puternice in grupul cu lavanda.
5. 5-HTP
5-hidroxitriptofanul poate modifica nivelul serotoninei din creier, la fel ca unele antidepresive. Un numar mic de studii sugereaza ca poate ameliora simptomele depresiei.
Un studiu din 2016 pe soareci sugereaza ca ar putea fi o alternativa viabila pentru depresia rezistenta la tratament.
Cu toate acestea, nu exista suficiente cercetari privind 5-HTP pentru a concluziona daca este un tratament eficient pentru depresie.
O cercetare sugereaza ca 5-HTP poate epuiza anumiti neurotransmitatori, potential inrautatind starea de spirit a unei persoane in timp. Cu cat o persoana foloseste mai mult 5-HTP, riscul ca acest lucru sa se intample va creste.
Lectura suplimentara: Serotonina ce este, utilizari si surse
6. DHEA
5-Dehidroepiandrosteronul este un hormon steroid pe care il produc glandele suprarenale. Un numar foarte mic de studii sugereaza ca poate ameliora unele simptome de sanatate mintala, inclusiv PTSD , depresia si anxietatea.
Cu toate acestea, DHEA provoaca multe efecte secundare. Poate interactiona cu o gama larga de medicamente, poate creste riscul anumitor tipuri de cancer, poate modifica glicemia, poate afecta menstruatia si fertilitatea si poate provoca sangerari. Alte tratamente sunt mai sigure.
Antidepresive naturale nestudiate
Cercetatorii nu au studiat toate antidepresivele, inclusiv unele medicamente pe baza de plante. Unii oameni iau suplimente din plante pentru a-si calma depresia sau anxietatea.
Cu toate acestea, cercetatorii raman neclari daca usurarea pe care o experimenteaza este un efect placebo sau modificari chimice in creier. Potrivit unui articol din Cercetare in fitoterapie , unele antidepresive naturale mai putin bine studiate includ:
- musetel
- ginseng
- sofran
Aceste suplimente sunt in general sigure daca o persoana ia o formula care indeplineste cerintele U.S. Food and Drug Administration (FDA).
Cu toate acestea, deoarece oamenii de stiinta nu au efectuat multe cercetari, ramane neclar cat de bine functioneaza, efectele lor secundare pe termen lung si masura in care pot interactiona cu alte medicamente.
Reactii adverse potentiale
Orice medicament, chiar si suplimentele naturale, pot provoca reactii adverse care variaza de la incomode la care pun viata in pericol. Mai mult, daca o persoana intarzie sa caute tratament clinic pentru ca incearca remedii naturiste, simptomele acesteia s-ar putea agrava.
Pe langa efectele secundare specifice medicamentului, o persoana poate prezenta si:
- agravarea simptomelor depresiei
- reactii alergice
- interactiuni cu alte medicamente
Cand sa mergi la medic
Depresia este o afectiune medicala tratabila. In timp ce unele remedii naturale pentru depresie ofera o usurare, o abordare de tratament cu mai multe fatete functioneaza cel mai bine. Terapia poate fi extrem de eficienta, chiar si atunci cand o persoana se usureaza de la suplimente.
Anxiety and Depression Association of America indica faptul ca o persoana ar trebui sa ia in considerare sa consulte un terapeut sau sa intrebe un medic daca:
- persoana nu experimenteaza o usurare completa in cateva saptamani
- depresia este atat de grava incat nu poate lucra, nu poate merge la scoala sau nu se poate da jos din pat
- are ganduri de sinucidere
- incearca antidepresivele si acestea nu functioneaza si nu provoaca reactii adverse severe
- persoana experimenteaza orice reactii adverse asociate cu antidepresivele naturale
Prevenirea sinuciderii
Daca cunoasteti pe cineva cu risc imediat de autovatamare, sinucidere sau ranirea unei alte persoane:
- Pune intrebarea dura: „Te gandesti sa te sinucizi?”
- Asculta persoana fara a judeca.
- Apelati la 911
- Ramaneti cu persoana respectiva pana cand soseste ajutorul profesionist.
- Incercati sa indepartati orice arme, medicamente sau alte obiecte potential daunatoare.
Prevenire
National Institute of Mental Health (NIMH) afirma ca depresia este o afectiune medicala complexa cu factori de risc genetici, psihologici si sociologici. Din aceasta cauza, cercetatorii nu au identificat o strategie de prevenire a depresiei care sa functioneze in toata lumea.
Unele strategii care pot ajuta la reducerea riscului de depresie includ:
- Cautarea unui tratament timpuriu: vorbirea cu un medic despre tratamentul timpuriu poate preveni agravarea depresiei.
- Sportul: Sportul poate ajuta atat la prevenirea, cat si la tratarea depresiei.
- Cautarea sprijinului social: prieteniile, sprijinul celor dragi si interactiunea sociala regulata pot preveni depresia.
Cuvant final
Depresia inseamna mai mult decat sa te simti trist. Poate afecta sanatatea unei persoane, relatiile si capacitatea de a se gandi sau de a planifica viitorul.
Deznadejdea pe care o provoaca depresia poate face, de asemenea, o persoana sa creada ca tratamentul va esua inevitabil. Cu toate acestea, in majoritatea situatiilor, tratamentul functioneaza; este nevoie doar de timp si perseverenta.
Intrebati un medic sau un specialist in sanatate mintala despre optiunile de tratament. Daca primul tratament nu are succes, continuati sa cautati ajutor pana cand simptomele se amelioreaza.
