Bufeurile se refera la senzatii de caldura bruste si intense pe fata si pe partea superioara a corpului. Adesea bufeurile sunt precedate sau insotite de alte simptome, cum ar fi batai rapide ale inimii, transpiratie excesiva, greata, ameteli, anxietate, dureri de cap, slabiciune sau senzatie de sufocare.
Bufeurile sunt cele mai frecvente la femeile care trec prin menopauza, momentul in care perioadele menstruale se opresc si au loc multe schimbari hormonale in organism. Scaderea estrogenului din organism care insoteste menopauza este principala cauza a bufeurilor.
Factori precum obezitatea, inactivitatea fizica, fumatul, stresul excesiv, baile calde, saunele, consumul de alimente picante si consumul excesiv de alcool pot agrava simptomele.
Cat de des apar bufeurile variaza de la femeie la femeie. Unele pot avea bufeuri pentru o perioada foarte scurta de timp in timpul menopauzei, in timp ce altele pot avea bufeuri pe viata. Pe masura ce trece timpul, bufeurile devin mai putin severe. Cu toate acestea, nu toate femeile care trec prin menopauza se confrunta cu bufeuri.
Bufeurile pot fi foarte incomode, precum si enervante, deoarece va pot distrage atentia de la serviciu, pot provoca transpiratie excesiva si va pot ingreuna somnul corect noaptea, ducand chiar la insomnie.
Daca aveti probleme cu o viata normala din cauza bufeurilor, puteti obtine tratament pentru acestea. Poti opta pentru medicamente, terapii sau sa incerci cateva remedii acasa simple.
Iata 10 remedii naturiste pentru bufeuri la femei.
1. Otet de mere
Otetul de mere este foarte util in tratarea bufeurilor. Otetul de mere crud, nefiltrat ajuta la reglarea toxinelor pe care organismul incearca sa le elimine prin transpiratie. Aceasta, la randul sau, reduce incidenta si intensitatea bufeurilor si transpiratiilor nocturne.
- Dilueaza una pana la doua linguri de otet de mere organic si nefiltrat intr-un pahar cu apa, suc de legume sau suc de fructe.
- Bea o data sau de doua ori pe zi pana cand simptomele dispar.
2. Soia
Alimentele din soia ajuta la echilibrarea nivelului hormonal si au o anumita activitate estrogenica si, prin urmare, pot trata eficient bufeurile.
Dupa ce au analizat 19 studii, cercetatorii au ajuns la concluzia ca si suplimentele cu izoflavone de soia pot ajuta, cel putin in timp. Acest studiu a fost publicat in Menopause: The Journal of the North American Menopause Society in 2012.
Incercati sa luati doua portii de alimente din soia pe zi. Acestea pot fi doua pahare de lapte de soia, sapte uncii de tofu sau o jumatate de cana de edamame.
3. Seminte de in
Fiind bogate in fitoestrogeni, in special lignani, semintele de in sunt un alt remediu acasa bun pentru bufeurile. Intr-un studiu din 2007 realizat de cercetatorii Clinicii Mayo, 29 de femei cu bufeuri au fost rugate sa manance 1,5 uncii (40 de grame) de seminte de in zdrobite zilnic timp de sase saptamani. La sfarsitul studiului, numarul mediu de bufeuri a scazut la jumatate, iar severitatea lor a scazut cu 57 la suta.
In plus, semintele de in ajuta la imbunatatirea starii de spirit, la reducerea durerilor articulare si musculare, la reducerea frisoanelor si la reducerea transpiratiei.
Incercati sa mancati 1,5 uncii de seminte de in macinate pe zi. Pur si simplu adaugati cateva linguri in fulgii de ovaz, iaurt, supa sau smoothie in fiecare zi.
4. Salvia
Un remediu vechi pentru bufeurile este salvie. Potrivit lui Ellen Phillips, autoarea cartii „Tot ce trebuie sa stii despre menopauza”, ceaiul de salvie poate ajuta la reducerea simptomelor bufeurilor intr-o mare masura. Salvie contine flavonoide, uleiuri volatile si taninuri care, de asemenea, promoveaza sanatatea generala.
- Adaugati o lingura de frunze de salvie proaspata (sau o lingurita de salvie uscata) la o cana de apa clocotita.
- Se lasa la infuzat timp de cinci minute, apoi se strecoara.
- Adaugati putina lamaie si miere pentru gust.
- Bea acest ceai de doua sau trei ori pe zi.
Despre salvie citeste mai multe in articolul meu Cum se foloseste salvia impotriva transpiratiei excesive
5. Trifoiul Rosu
Potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland, trifoiul rosu este un remediu eficient din plante pentru bufeurile, precum si transpiratiile nocturne asociate menopauzei. Aceasta planta contine izoflavone din plante care au proprietati asemanatoare estrogenului care ajuta la ameliorarea bufeurilor.
- Adaugati una sau doua lingurite de trifoi rosu uscat la o cana de apa clocotita.
- Acoperiti, inmuiati timp de 30 de minute si apoi strecurati.
- Bea pana la trei cani din acest ceai de plante pe zi.
Nota: Deoarece trifoiul rosu poate influenta alte medicamente, discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a-l incerca.
6. Vitamina E
Vitamina E are estrogeni si poate elimina sau reduce in mod eficient severitatea bufeurilor la femeile aflate la menopauza. De asemenea, inlocuieste electrolitii necesari pe care organismul ii pierde prin transpiratie.
Intr-un studiu de la Universitatea Tarbiat Modarres din Teheran, 54 de pacienti au primit zilnic capsule de gel moale de vitamina E 400 UI timp de cateva saptamani. La sfarsitul studiului, a existat o reducere a severitatii bufeurilor in randul pacientilor.
- Se recomanda o doza zilnica de 400 UI capsule de vitamina E pentru a reduce bufeurile. Luati o capsula de 200 UI de doua ori pe zi cu mesele.
- Includeti, de asemenea, verdeata cu frunze, fructe tropicale si nuci in dieta dvs., deoarece acestea sunt surse excelente de vitamina E.
Nota: Vitamina E poate dura trei pana la sase saptamani inainte de a observa o diferenta.
7. Vitaminele B
Vitaminele B, cum ar fi B5, B2, B12, B6 si B3, pot ajuta la tratarea si reducerea severitatii bufeurilor. Ele ajuta la reglarea hormonilor precum estrogenul si progesteronul. De asemenea, vitaminele B mentin membranele mucoase ale vaginului sanatoase, reduc depresia, amelioreaza anxietatea si corecteaza pierderea poftei de mancare.
- Mananca alimente bogate in vitamina B5, cum ar fi peste, paine integrala, cereale integrale, leguminoase, avocado, nuci, oua si banane.
- Mananca alimente cu vitamina B2, cum ar fi laptele si ouale.
- Mancati alimente cu vitamina B12, cum ar fi produsele din soia, ouale, laptele si pestele.
- Mananca alimente cu vitamina B6, cum ar fi semintele de floarea soarelui, curcanul, fructele uscate si bananele.
- Mananca alimente cu vitamina B3, cum ar fi legume cu frunze verzi, nuci, fasole si mazare.
8. Yoga
Exercitiile de yoga care implica posturi fizice (asane), respiratie (pranayama) si relaxare profunda (savasana) pot ajuta la reducerea bufeurilor la femeile aflate in perimenopauza sau nou postmenopauza.
De asemenea, poate ajuta la combaterea simptomelor precum schimbarile de dispozitie, anxietatea, depresia si tulburarile de somn.
Luati un curs saptamanal de 90 de minute de yoga restaurativa timp de cel putin opt saptamani pentru a reduce numarul bufeurilor si severitatea lor intr-o mare masura. Incercati sa efectuati corect pozitiile si posturile de yoga. De asemenea, acordati importanta tehnicilor de respiratie adecvate.
9. Acupunctura
Arta antica de vindecare a acupuncturii poate, de asemenea, imbunatati bufeurile. Un studiu pe 267 de femei publicat in jurnalul Menopause a constatat ca femeile care au urmat 10 tratamente de acupunctura pe parcursul a 12 saptamani au avut mult mai putine bufeuri. Aceste femei au dormit mai bine si au avut mai putine dureri. In dezavantaj, rezultatele urmaririi la sase si 12 luni au aratat ca este posibil ca terapia sa nu aiba efecte pe termen lung.
Cand ace subtiri sunt intepate in anumite puncte nervoase ale corpului, ajuta la eliberarea de hormoni precum cortizolul, endorfinele si serotonina. Acest lucru, la randul sau, ajuta la reducerea frecventei si severitatii bufeurilor.
Obtineti un tratament de acupunctura efectuat de un medic experimentat de doua ori pe saptamana timp de 10 saptamani pentru a observa o imbunatatire a starii dumneavoastra.
10. Sport
Sportul poate sa nu contribuie la reducerea bufeurilor, dar cu siguranta va va ajuta sa va simtiti mai bine. Femeile care fac sport in mod regulat se simt in general mai bine, atat fizic, cat si psihic.
Tinteste-te pentru cel putin 30 de minute de activitate aeroba (mers pe jos, dans, inot, ciclism) cinci zile pe saptamana. De asemenea, faceti 15 pana la 20 de minute de antrenament de forta de doua pana la trei ori pe saptamana. Alte exercitii recomandate sunt respiratia profunda, intinderea si exercitiile pentru podeaua pelvina.
Sfaturi suplimentare
- Practicati respiratia profunda timp de 15 minute dimineata, 15 minute seara si la aparitia bufeurilor.
- Pastreaza-ti dormitorul racoros noaptea. Deschide geamurile pentru aer proaspat, foloseste ventilatoare sau opteaza pentru aer conditionat. Puteti incerca „perne de racire” pe care sa va intindeti capul noaptea.
- Imbracati-va in straturi, astfel incat sa va puteti indeparta cu usurinta o parte din haine la inceputul bufeurilor.
- Daca simtiti ca apar bufeuri, sorbiti un pahar cu apa rece, apa cu lamaie sau orice fel de bautura rece.
- Evitati alimentele calde si picante, bauturile cu cofeina si alcoolul, deoarece acestea pot declansa bufeurile.
- Daca sunteti supraponderal sau obez, slabiti pentru a atenua bufeurile.
- Inmuiati-va in soarele diminetii devreme timp de cel putin 15 minute pentru a va hrani corpul cu vitamina D.
