10 alimente care te ajuta sa ai o piele stralucitoare, cu un aspect mai tanar

Ceea ce mancam si bem se vede pe pielea noastra. Cateva nopti tarzii si cateva mese grele, iar pielea noastra incepe sa prezinte semne de epuizare si imbatranire prematura. Dar, puteti combate ridurile si liniile inutile, tratandu-va cu alimente care va vor sustine pielea cu nutrientii potriviti si o vor face mai fina. Daca doriti sa imbunatatiti starea pielii luati in considerare urmatoarele alimente.

Cele mai bune alimente impotriva ridurilor

Avocado

Avocado este un adevarat superaliment si o adevarata minune pentru piele. Este bogat in acizi grasi esentiali care iti vor hrani si hidrata pielea (uleiul de avocado este si unul dintre cele mai bune uleiuri de fructe pentru pielea sanatoasa).

Avocado contine vitamine din complexul E si vitaminele B de care pielea are nevoie pentru netezire si elasticitate. Vitamina B este o vitamina esentiala daca doriti sa imbunatatiti semnele vizibile ale imbatranirii si sa reduceti pielea ridata de pe brate, fata si gat. De asemenea, este bogat in vitamina C, un component normal al pielii care construieste dermul si epidermul.

Dar asta nu este totul – acest fruct cremos este cunoscut si pentru faptul ca contine rareori pesticide sau substante chimice si poate fi consumat fara rezerve. 

Fructe de padure

Fructele de padure sunt pline de antioxidanti care ucid radicalii liberi si previn deteriorarea pielii. Acestea promoveaza regenerarea celulara si contribuie la o piele noua moale si matasoasa. Daca va preocupa poluantii de mediu si va temeti ca ati fost expus la unele toxine, adaugati mai multe fructe de padure la dieta.

Afinele si zmeura sunt deosebit de pretuite pentru efectele lor asupra sanatatii. Afinele salbatice sunt o putere de vitamine si antioxidanti. Acestea contin o abundenta de antocianine, care ambele radicali liberi imbunatatesc efectele vitaminei C. De asemenea, sunt o sursa buna de vitamina E si ofera pielii tale o ingrijire completa.

Peste gras sau Omega-3

Pestele gras este o sursa excelenta de acizii grasi omega-3 mult necesari, iar somonul ar putea fi cel mai bun pariu pentru satisfacerea nevoilor nutritionale ale organismului si pastrarea netezimii si prospetimii pielii tale.

Acizii grasi Omega-3 hidrateaza pielea si o protejeaza de daunele UV care sunt adesea asociate cu ridurile premature. Acizii grasi Omega-3 au alte avantaje uimitoare pentru sanatate si o cercetare recenta a descoperit ca omega-3 poate fi util pentru prevenirea cancerului de san.

Somonul salbatic este o alegere in plus buna, atat timp cat nu consumi peste care a fost expus la toxine (mercur, pesticide). Culoarea roz magnifica a somonului este rezultatul unui puternic astaxantina antioxidanta. Acest carotenoid face o treaba excelenta distrugand radicalii liberi creati atunci cand pielea ta este expusa excesiv la razele ultraviolete. O portie dintr-un somon salbatic de alaskan de doua ori pe saptamana nu numai ca va netezi ridurile, dar va pastra si sanatatea generala.

Miere

Mierea este adesea folosita la mastile de fata de buna calitate. Mierea are o natura higroscopica, ceea ce inseamna ca, atunci cand este expus la aer, absoarbe in mod natural umiditatea din aer si, astfel, ajuta la mentinerea pielii hidratata, proaspata si previne uscarea tenului.

Este un tip complet diferit de zahar care nu actioneaza in mod inflamator, dar te protejeaza si omoara bacteriile daunatoare. Mierea bruta, neprocesata, este bogata in antioxidanti si trebuie utilizata cu moderatie ca indulcitor natural care va face pielea sa straluceasca. 

Iaurt natural / Kefir

Iaurtul natural va va oferi toate beneficiile probioticelor. Bacteriile sale prietenoase vor proteja si hrani pielea atat la interior, cat si la exterior. Trebuie sa gasesti un produs neprocesat, care sa-si functioneze magia pe intestinele tale si sa reduca orice inflamatie sau roseata. Atunci cand tractul digestiv este sanatos, este mai putin probabil sa dezvolti orice afectiuni ale pielii si sistemul imunitar poate functiona in cel mai bun nivel.

De asemenea, puteti inlocui iaurtul cu o portie de lapte fermentat. Acesta este un alt mare produs probiotic care a fost folosit de secole si contine de pana la trei ori mai multe probiotice decat iaurtul obisnuit. 

Nucifere

Inlocuiti gustarile nesanatoase cu o mana de migdale, nuci de Brazilia, nuci, fistic sau alune si bucurati-va de spectrul larg de bunatati care va ofera.

Migdalele sunt bogate in vitamina E si ajuta la combaterea acneei, psoriazisului si eczemelor. Nucile de Brazilia, de asemenea, se consuma vitamina E si contin de asemenea seleniu, deci sunt foarte bune pentru combaterea ridurilor. Nucile sunt cea mai buna sursa de acizi grasi omega-3 si iti vor hrani si inmuia pielea.

Consumati nuci cu moderatie, deoarece sunt un aliment uleios si va pot ridica rapid numarul de calorii.

Ceai verde

Data viitoare nu stii ce bautura sa bei, opteaza pentru o ceasca de ceai verde racoritoare. Contine o multime de catechine, care sunt antioxidanti puternici, care pot face fata radicalilor liberi si va protejeaza pielea de daune si are beneficii uimitoare pentru sanatate.

Pentru cele mai bune rezultate si cele mai inalte niveluri de catechine folositi ceai din frunze. Ceaiul din pliculete poate parea o alegere mai convenabila, dar nu vine cu toata bunatatea. Pentru o super-doza de catechine, incercati ceaiul matcha- cel mai fin ceai verde pudra din lume.

Si, daca doriti sa va sporiti in continuare aportul de antioxidanti, adaugati niste tei si faceti din ceaiul de dimineata o bautura inaltatoare si intineritoare. De asemenea, racoreste in lunile de vara.

Puteti cumpara ceai verde la supermarketul local, magazine naturiste si online, dar incercati intotdeauna sa cumparati un ceai verde organic de exemplu.

Rosii

Rosiile au multiple efecte pozitive asupra pielii, consumate regulat timp de 6 saptamani. Sunt bogate in vitamina C care ajuta la producerea de colagen si va fac pielea mai ferma si mai vascoza.

In plus, acestea contin licopen – un produs chimic care va protejeaza pielea de daunele UV si va poate proteja de asemenea alte boli. Rosiile sunt laudate si pentru abilitatile lor anti-cancer. Cu cat este mai rosu, cu atat mai bine.

Hrisca

Pastreaza-ti pielea ferma si elastica mancand cateva feluri de mancare delicioase din hrisca. Hrisca este o sursa buna de proteine ​​si contine toti cei opt aminoacizi esentiali, care permit repararea pielii. Este, de asemenea, o sursa buna de rutina – o substanta care va ajuta sa utilizati vitamina C si sa mentineti nivelul ridicat de colagen. Folositi-l pentru terci sau coaceti niste produse delicioase sanatoase cu faina de hrisca.

Morcovi

Morcovii sunt bine cunoscuti pentru capacitatea lor de a ajuta la protejarea vederii, dar acum s-a stabilit ca sunt, de asemenea, o leguma antirid. Acestea contin vitamina C si o multime de beta-caroten, care protejeaza pielea de daunele cauzate de soare.

Doar fiti constienti ca morcovii sunt printre cele mai poluate legume, deoarece o multime de pesticide si substante chimice sunt folosite pentru a le creste. Ori de cate ori este posibil, alegeti produse ecologice. 

Surse medicale

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/ 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29357214